Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

dostupnost za svaku osobu
kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za početnike

Autorova metoda liječenja dr. Bubnovsky brzo je stekao popularnost, budući da je njezinu učinkovitost dokazalo desetke tisuća ljudi koji su ga pokušali. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseban skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih rezervnih snaga. Metoda se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pomoću pokreta. Liječnik je pokupio vježbe koje se bore s tjelesnom neaktivnošću i bolestima koje su njezine posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema postupku Bubnovskog tretiraju se jednostavnom gimnastikom, što uključuje, osobito, vježbe na MTB aparatima za jačanje snage, koje je razvio sam autor.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastika Bubnovsky može izvoditi čak i početnici bez fizičke pripreme, jer ona nema dobnu granicu. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema kao što su osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sustava, kao i tijekom rehabilitacije nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim slučajevima, vježbe mogu biti učinjene čak i sa pogoršanjem patologije za ublažavanje boli.

Prednosti Bubnovskijeve adaptivne metodologije u usporedbi s klasičnom vježbačkom terapijom su sljedeće:

Dostupan je svima;
Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (pomoću hladnoće za liječenje);
Omogućuje vam da ojačate mišićni steznik.

Autor je razvio mnoge tehnike osmišljene za određenu skupinu pojedinaca. Dakle, postoje setovi vježbi namijenjenih maloj djeci, adolescentima, starijim osobama, trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, uz bolesti zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda liječenja koštano-mišićnog sustava bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose ukupnom poboljšanju tijela.

Postoje dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky - adaptivna i zglobna.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju rastezati svoja tijela, naviknuti tijelo na redovitu aktivnost i eliminirati bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u tretmanskom centru. Međutim, u nedostatku mogućnosti posjetiti teretanu ili kupiti simulator, možete pribjeći alternativnoj vrsti gimnastike, koju možete sami obaviti kod kuće.

U drugoj fazi izvodi se zglobna gimnastika, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Ove vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, posebice kralježnice.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky vam omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

Uklonite grčeve mišića u jednom od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
Napravite elastičnije mišiće (i ova elastičnost će trajati dugo vremena nakon završetka tečaja).
Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti ukupnu fleksibilnost kralježnice;
Uklonite oticanje;
Normalizira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
Poboljšati tijelo kao cjelinu;
Naučite kontrolirati emocije.

U izvedbi gimnastike Bubnovsky treba slijediti sljedeća pravila:

Vježbanje treba obavljati redovito.
Kretanje se treba odvijati glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
Potrebno je postupno povećavati opterećenje.
Kontrolirajte svoje disanje: morate disati duboko i mjerljivo, s vremenom s pokretima.

Bubnovsky je adaptivna gimnastika za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovsky izvodi vrlo jednostavno i usmjeren je na uklanjanje boli i drugih simptoma nelagode.

Osnovne vježbe kompleksa su:

Morate se opustiti i savijati leđa. U stojećem položaju na sve četiri izdahnite, savijte leđa i nagnite se iznad udisaja. Vježbe se moraju ponavljati do 20 puta.
Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, morate protegnuti jednu nogu natrag do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajte snažan otklon u donjem dijelu leđa. Držite ravnotežu.
Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udišite i savijte laktove, dok izdišete, ispravite ruke i sjednite na pete.
Ova vježba pomaže u rješavanju trbušnih mišića. Morate ležati na leđima, držati ruke iza glave, savijati koljena. Sada pokušajte dotaknuti laktove laktovima koliko god možete.
Morate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu s poda, kao da izvodi polu-most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže eliminirati bolove u leđima. Također se često koristi za profilaksu.

Također, sljedeće vježbe pomažu početnicima da se pripreme za daljnje stresove, pomažući u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite i zatim napravite kružne rotacije rukama. Uzdisati i sjediti na petama. Preporučuje se ponavljanje vježbe 20 puta.
Ruke se nalaze na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte izgovoriti zvuk "PF" na izdisaju. Napravite i 20 ponavljanja.
Morate ležati na leđima, savijati koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdižite se s poda i vratite se na početni položaj na izdisaju. Trebate obaviti vježbu 20 puta.
Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izvodite izdisaj, podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisanje. Podignite noge svojim tijelom i pokušajte držati laktove i koljena zajedno. Ponovite 20 puta.
Morate ležati na jednoj strani i počivati na ruci. Povucite koljena na prsa. Izvršite 20 ponavljanja za desno, a zatim za lijevo.

U početnoj fazi pripremnog gimnastičkog programa može doći do bolova u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili spojiti hladnom vodom. To će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon dugotrajnog nedostatka tjelesne aktivnosti.

Djelotvornost takve gimnastike dokazana je širom svijeta. Obavite ga redovito i uskoro ćete primijetiti očita poboljšanja. Pogledajte Bubnovskyjev video za adaptivnu gimnastiku za početnike koji će vam pomoći razumjeti pravu tehniku za obavljanje vježbi.

Što je Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika? Učinkovite vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky, tehnika

Do danas, cijeli svijet zna o gimnastici Bubnovsky. Mnogi koji su sami iskusili učinke gimnastike na sebe, ostaju zahvalni Bubnovskvju za ovaj način liječenja. Razgovarajmo danas o tome što je Bubnovsky gimnastika, saznajte kako je to korisno i za koga.

Terapijska gimnastika Bubnovsky

Mnogi ljudi koji su vjerovali dr. Bubnovkyju i njegovim metodama liječenja zaboravili su što su problemi kralježnice i žive pun život bez bolova u leđima. Valja napomenuti da se redovite vježbe s dotičnim vježbama primjenjuju i na profilaktičku metodu liječenja, zahvaljujući takvoj gimnastici, nije potrebna operacija u kralježnici.

Sustav liječenja Bubunovskoga često se naziva "ekstremna rehabilitacija", što još jednom dokazuje da ova metoda liječenja može pomoći čak iu beznadnim slučajevima.

Glavno obilježje gimnastike je da se tretman obavlja pokretima koji se izvode kao rezultat različitih vrsta vježbi. Ova metoda se naziva kineziterapija.
Metoda koja se razmatra već više od 25 godina koristi se u raznim medicinskim ustanovama, u vrsti rehabilitacijskih centara i sanatorija, čija je specijalnost liječenje kralježnice.

Ljudi koji imaju problema s leđima znaju iz prve ruke što je strašna bol. Obično, da bi se nosili s tim, mnogi koriste razne medicinske lijekove. Znajući da je štetna, ljudi ne odbijaju ovaj način liječenja, jer je bol toliko jaka da je želim na bilo koji način osloboditi. Nepoznavanje činjenice da se bolom može riješiti kompleksom tjelesnih vježbi dovodi do činjenice da ljudi najčešće jednostavno anesteziraju mjesto gdje se nalazi bol i ne liječe ga.

Gimnastika Bubnovsky za početnike

Nemojte misliti da je dr. Bubnovsky smislio neke nerealne vježbe koje će pomoći pacijentima da liječe svoju kralježnicu. Sve je ovdje prilično jednostavno, može se reći čak i banalno, ali glavno je da ova metoda funkcionira, a to je dokazano u praksi stotinama puta. Razumimo što se smatra gimnastikom, koje vježbe uključuju i kako ih izvoditi:

Gimnastika Bubnovsky uvijek počinje s potrebom da se opustite leđa. Nakon toga, morate ga dobro saviti. Vježba je krajnje jednostavna, au ljudima se naziva "mačka". Stojimo na sve četiri, s naglaskom na rukama. Okružite leđa izdisaju, savijte se pri udisanju. Svaka od izvedenih vježbi mora se raditi polako, glatko, bez naglih pokreta, i tek tada se može postići željeni rezultat. Morate izvršiti ovu vježbu najmanje 15-20 puta, ovisno o vašoj tjelesnoj kondiciji i sposobnostima.

Sada trebate malo proširiti naše mišiće. Treba odmah primijetiti da su vježbe jednostavne, ali u isto vrijeme, struktura svakog organizma je različita, tako da neke vježbe možda neće uspjeti odmah. Dakle, mi smo na sve četiri, lijeva noga je ispružena natrag, na desnoj - sjednemo. Lijeva noga mora biti povučena što je dalje moguće. Ponovite sličnu vježbu na drugoj nozi. Morate napraviti najmanje 10 ponavljanja za svaku nogu naizmjence.
Sljedeća vježba ne zahtijeva promjenu držanja tijela, i dalje stojimo na četiri udova. Rastezamo, koliko je to moguće, torzo naprijed, ne savijamo donji dio leđa, održavamo ravnotežu. U ovom slučaju, leđa moraju biti ravna.
Kako bi ublažili bol u leđima, možete se poslužiti sljedećom vježbom, koja nosi ime polu-mosta. Ležimo na podu, ruke trebaju ležati uz tijelo, noge savijene u koljenima. Glatko podignite donji dio tijela što je više moguće, ne otkinite lopatice s poda, ponovite vježbu 25 puta.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky

Razmatrane vježbe namijenjene su svim dobnim kategorijama, stoga ovdje nema ograničenja. Izvršite dotični pokret mogu i žene i muškarci. Morate razumjeti da adaptivna gimnastika uključuje vježbe za raspoloženje, mišiće, disanje i poboljšanje zdravlja.

Da bi gimnastika maksimalno donijela željeni rezultat, potrebno je redovito izvoditi jednostavne vježbe. Ovo treba ozbiljno shvatiti, jedini način na koji se možete riješiti bolesti leđa i poboljšati svoje zdravlje.

Razmatrana vrsta liječenja isključuje uporabu tableta i korištenje raznih vrsta masti, sve izgrađene na ispravno odabranom skupu tjelesnih vježbi. U tom slučaju, pacijent mora imati veliku želju i pokušati se riješiti svoje bolesti.

Glavna značajka metode liječenja je da se za svakog pacijenta koji se želi redovito uključiti u prezentirani sustav, vježbe biraju isključivo na individualnoj osnovi, uzimajući u obzir njegovo zdravstveno stanje, dobnu kategoriju, fizičke sposobnosti i osobine tijela.
Postoji više od 100 vježbi dr. Bubnovskoga, ali to ne znači da ih je pacijent dužan izvesti svaki dan iu cijelosti. Zapravo, dovoljno je odabrati deset od njih kako bi poboljšali svoje zdravlje i riješili se problema s leđima. U tom slučaju, pomoć stručnjaka je preduvjet za uspješno liječenje.
Još jedna prednost ove metode liječenja je da možete izvoditi gimnastiku Bubnovskog bez simulatora. To je vrlo pogodno za one koji nemaju priliku redovito pohađati dvorane opremljene sportskom opremom.

Potrebno je shvatiti da će Bubnovskyjeva kućna gimnastika biti učinkovita samo u slučaju pravilnog i pravilnog izvođenja odabranih fizičkih vježbi.

Gimnastika metodom Bubnovskog - svjedočanstvo

Gimnastika Dr. Bubnovsky će pomoći riješiti se gotovo svih bolesti kralježnice, i to nije važno, to je prirođene bolesti ili stečena. Bez sumnje, ovaj popis može uključivati:

spinalna tuberkuloza
osteoartritis
disk kila
osteomijelitis
Bakhterove bolesti

Ako odlučite prakticirati svoje zdravlje pomoću metode Bubunovsky, prvih nekoliko puta morate vježbati pod nadzorom stručnjaka, koji će detaljno objasniti kako pravilno izvršiti vježbe, koju od opcija morate odabrati i pratiti ispravno izvršenje.

Kao i kod bilo koje metode liječenja, gimnastika Bubnovsky za kralježnicu ima svoje kontraindikacije. Ne možete se uključiti u razmatranu gimnastiku u slučaju sljedećih patologija:

onkološke bolesti
puknuće tetive
pre-moždani udar i stanje prije infarkta

Nije preporučljivo baviti se gimnastikom prema metodi Bubnovskog ako pacijent ne vjeruje u sebe i pozitivan rezultat liječenja.

Uspješno liječenje sastoji se od:

ispravan odabir vježbi
ispravno izvršenje
pravilnost izvedbe
vjerovanje u pozitivan rezultat.

Bolest leđa neće nestati, bez obzira koliko dugo čekali. Nema potrebe da ostanete besposleni, to će samo pogoršati vašu situaciju. Gimnastika Sergej Bubnovsky - veliki asistent u borbi protiv bolesti kralježnice.

Složena adaptivna gimnastika Bubnovsky: je li to moguće uz pomoć

4.11.2017 18:35
Autor: Julia Ulitkina

Jaka kralježnica, zdravi zglobovi, izvrsna dobrobit i oslobođenje od mnogih bolesti - to je ono što gimnastika dr. Bubnovskog daje.

Brojni zdravstveni problemi povezani s fizičkom neaktivnošću - nedostatak dovoljnog kretanja u životu suvremenog čovjeka. Metoda kineziterapije omogućuje rješavanje tih problema.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: opis metode

Tehnika razvijena u središtu kineziterapije Bubnovsky omogućuje jačanje mišića tiska, kukova, ruku, leđa. To je poseban kompleks fizikalne terapije, koji sigurno i učinkovito obnavlja mišićnu pokretljivost i eliminira bolesti tijela.

Možete trenirati u bilo kojoj dobi. Glavna stvar je ovladati pravim vježbama kako se ne biste ozlijedili. Jedinstvenost tehnike je sljedeća:

• dopušta u nekim slučajevima izbjegavanje operacije kralježnice;

• može se koristiti za rehabilitaciju nakon operacija različite težine, ozljeda leđa, zglobova kuka;

• ublažava stanje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava ili vam omogućuje da ih se riješite.

Gimnastika djeluje na sjecištu neurologije i ortopedije, koristeći isključivo resurse ljudskog tijela i brzo obnavlja mišićni korzet. Bubnovskyjevi treninzi su neophodni za zdrave ljude koji žele održati dobro zdravlje i raspoloženje, ojačati mišiće i smanjiti težinu. Jednostavni i jasni pokreti kombiniraju se s posebnom tehnikom disanja - takozvanim disanjem za čišćenje.

Svi mišići uključeni su u vježbu. Mišići ramenog pojasa, preše, donje polovice tijela, zdjelice su dosljedno razrađeni. Vježbe se uglavnom izvode na podu: to su ljuljanje, lunges, savijanje na leđima, na boku, na trbuhu, kao i sklekovi s poda ili zida. Obvezna proširenja.

Poboljšanjem cirkulacije krvi, gimnastika eliminira područja upale u području patoloških procesa. Upala se uklanja, poboljšava se opće stanje, obnavlja elastičnost krvnih žila. Nakon intenzivnog opterećenja, svakako upotrijebite kontrastni tuš. Topli tuš nije dovoljan. Postupci završne vode moraju biti hladne (hladne) vode ili trljati hladnim ručnikom. To će poboljšati elastičnost krvnih žila i obnoviti cirkulaciju krvi.

Metoda Bubnovsky više od 20 godina. Bez lijekova i agresivnog liječenja, ljudi se liječe od osteohondroze, bolesti zglobova, intervertebralne kile, artritisa, skolioze. Moguće je angažirati i djecu i starije osobe.

Najjednostavnije vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky

Univerzalne vježbe za vraćanje leđa, vrata i preše - to je najjednostavnije u tehnici. Prije prelaska na glavno jelo potrebno je ovladati pravilima za njihovu provedbu. Početnicima se savjetuje da najprije vide kako se izvodi Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika. Fotografije, pa čak i bolji videozapisi pomoći će izbjeći pogreške.

Push ups

Za rad na gornjim udovima koriste se sklekovi s poda. Ove vježbe omogućuju vam da vratite cirkulaciju krvi u vertebralnim arterijama. Odličan način da se riješite upornih glavobolja, depresija, vegetativno-vaskularna distonija. Za žene, ova vježba izbjegava neuspjeh mišića ramenog pojasa.

1. Koljena na podu, ispravite ruke. Leđa bi trebala biti ravna, struk se ne može saviti ni gore ni dolje. Stražnjice, leđa i glava čine ravnu crtu, glava ne pada. Dok udišete, spustite torzo, uzdižite se dok izdahnete.

2. Do 5-10 sklekova.

3. Sjednite na pete i učinite dah za čišćenje. Važno je ne samo znati ispravno izvesti vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky, već i kako pravilno disati. Duboko udahnite, odvojite zdjelicu od peta, kleknite, podižući ruke. Spustite ruke na bokove, oštro izdahnite zrak uz zvuk "ha" i stavite ruke iza leđa. Sav zrak mora napustiti pluća. Ponovite 3 puta.

Guranje može biti izvan glavnog kompleksa, ako nema vremena za to. Ponavljajte cikluse na temelju snage i vremenskih mogućnosti. Dr. Bubnovsky vjeruje da je deset ciklusa od deset sklekova dobar trening.

Rad s novinama

Druga vježba koju treba proučiti je vježba za trbušne mišiće. Oni su neophodni za poboljšanje rada žučnog mjehura (protiv žučne diskinezije) i intestinalnog motiliteta. Istovremeno, to su vježbe za obnavljanje vratne i prsne kralježnice: u procesu implementacije, intervertebralni mišići se protežu i skupljaju što je više moguće.

1. Svaki pokret se izvodi na “izdisaju čišćenja” (“ha”).

2. Lezite na leđa, ispružite ruke i stisnite uši do ramena, savijte koljena, pritisnite bradu na prsa.

3. Na izlazu "ha" otkinuti lopaticu s poda što je više moguće, povući u želudac kako bi stegnuli spuštene unutarnje organe.

4. Glava na usponu noževa ne bi se trebala pomicati. To je važno: samo trebate podići lopatice, a ne glavu i ruke.

5. Napravite vježbu pola minute.

Ova vježba će ostati učinkovita čak i ako se izvodi u izolaciji od drugih vježbi. Ako trebate izliječiti trajni zatvor ili pomoći kod hemoroida, deset minuta prije ispumpavanja tiska morat ćete popiti šalicu čaja ili vode. To će isprati crijeva.

Proučavanje leđa, stražnjice, bedara

Uzmi ležeći položaj.

1. Savijte ruke u laktovima, dlan postavljen u struku.

2. Odrubite glavu i grudi od poda, gledajte naprijed.

3. Napravite oštru ljuljačku ravno nogom gore (ravnu nogu) na izlazu "ha".

4. Napravite dvadeset ljuljački lijevo, a zatim isto desno stopalo.

5. Istovremeno podignite povezane noge. Ovo je teška vježba. Glavna stvar - naučiti otkinuti kukove od poda najmanje nekoliko centimetara, a ne podići noge do koljena. Uz pravilno vježbanje, opterećenje se uklanja iz srca i mozga.

Ciklus se može ponoviti. Treća vježba može se provesti i kao samostalna vježba.

Općenito, tri osnovne vježbe Bubnovsky metode mogu postati mini-program za svaki dan. Na primjer, u ponedjeljak radimo sklekove, u utorak - pritisnite, u srijedu - leđa i bokovi. Trebate raditi na prazan želudac ujutro ili navečer. Važno je da znoj mora obavljati - to znači da se vježbe izvode ispravno i rezultat će biti od njih. Ako nema znoja, učinkovitost razreda je zanemariva.

Vježbe za razvijanje lijepog držanja

Postoji nekoliko iznimno učinkovitih vježbi koje pomažu u održavanju savršenog držanja tijela. Posebno je važno ovladati onima koji puno sjede tijekom dana.

1. Postavite se uz zid, pritisnite pete, lopatice i glavu. Ispružite ruke gore, stojte na prstima i posegnite za stropom, zamišljajući sebe kao stablo. Svakako povucite u želudac, stalno držite napetost. Vrijeme vježbanja - minuta za početnike. Vježba savršeno rasteže kralježnicu i jača mišiće. Nakon što ste ovladali položajem zida, morate obaviti ovu vježbu bez nje, u slobodnom uspravnom položaju.

2. Vježba "Riba" vam omogućuje da se protežu kralješci, ojačati vrat, pa čak i dobili osloboditi od gušavosti. To možete učiniti odmah nakon buđenja. Da biste razumjeli kako izvršiti vježbu, morate staviti lopticu promjera oko 40 cm ispod lopatica i ležati na njoj. Glava će biti odbačena natrag, vrat je napet i rastegnut, prsa su podignuta, prsa su maksimalno okrenuta, lopatice su zaobljene. Sjetivši se tog položaja, morate ga uzeti bez lopte i držati ga jednu ili dvije minute.

3. Nakon istezanja kralježnice potrebno je razraditi mišiće trbušnog antagonista. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite stražnjicu gore. Ispada polumjest. Podizanje polako vršite, stražnjice u usponu da se stisnu (možete zamisliti da je list papira pričvršćen). Vježba sprječava hemoroide i zatvor.

Najučinkovitije vježbe adaptivne gimnastike Bubnovsky

Terapeutska kineziterapija prvenstveno je usmjerena na ublažavanje boli. Nakon ublažavanja boli, možete prijeći na stvarnu nastavu.

Autor tehnike Bubnovsky preporučuje početi s najjednostavnijim vježbama, koje su jednostavne. Ne nužno isprva, a ovo pojednostavljeno kompleksno obavljati u cijelosti. Tek nakon što se vježbe lako postignu, možete krenuti u razvoj složenijih medicinskih i fitness kompleksa.

Vježbe za izvođenje ciklusa od 18-20 puta. Sljedeći početni kompleks.

1. Čišćenje disanja. Da biste to učinili, u sjedećem položaju s vašom zdjelicom na petama, s rukama na trbuhu, uzmite dah u grudi i "napuhajte": izdah kroz uske usne, gurnite zvukove "p-ppfp" dijafragme. Potpuno otpustite prsa.

2. Laganje kako bi se noge razdvojile od boka, koljena su savijena. Za rad u tisku: otkinuti glavu i ramena do lopatica, stisnuti ruke s koljenima na izdisaju, položiti na leđa dok udišete, bacati ruke iza glave. Svrha vježbe je rastezanje mišića struka, uklanjanje boli u tom području.

3. Ostanite u istom položaju, raširenih ruku. Na uzdisati, podići zdjelicu, dovesti koljena zajedno.

4. Grupirati na leđa: noge koje se savijaju u koljenima treba povući do prsa (gležnjevi se postavljaju paralelno s podom), gležnjevi se prelaze, ruke se okreću iza glave. Držite koljena i laktove zajedno, zatim poravnajte noge (ne dirajte pod), bacite glavu natrag rukama.

5. Ponovite vježbu, okrećući se na desnoj strani i jednom rukom na podu.

6. Ponovite ravno uvijanje na poleđini.

7. Napravite vježbu s druge strane.

8. Soju na sve četiri da opustite donji dio leđa: odvojite noge od poda i protresite ih s jedne na drugu stranu ("mahati repom").

9. Njišući se na koljenima naprijed-natrag, savijajući leđa s udarcima naprijed na ruke i gotovo zanoseći trbuh na podu. Ruke su savijene u laktovima.

10. Ostanite u istom položaju na koljenima, postavite jednu nogu, savijte laktove i spuštajte tijelo na pod. Nakon vježbanja, protegnite donji dio leđa i kralježnicu - položite tijelo na pod, ispružite ruke.

11. Sjednite na pod, podignite noge, izvršite vježbu "škare". Ako je moguće, ne naslanjajte se na pod s rukama. Kada to radite, možete ležati na leđima.

12. Okrenite se na bočnoj strani, ljuljajte ravno, zatim s povijenom nogom prema ramenu.

13. Lezite ravno, savijte koljena i nastavite s težinom. Dok izdišete, bacite ruke naprijed, pokušavajući sjesti. Tko je težak, možete se držati bokova. Na koljena, opustite donji dio leđa, "mašući repom".

14. Desna noga počne se pomicati u stranu. Podignite bedro tako da bude paralelno s podom. Nakon što napravite 10-12 pometanja, dodajte zamah i alternativne pokrete. Dosegnite desno bedro, ne sjedajte. Protegnite se natrag. Napravite petlju za lijevu nogu, protežu se.

15. Lezite licem prema dolje na trbuh, ruke povučene sa strane, noge na podu, prsa podignuta. Podignite izravnane noge, koljena se ne savijaju. Podignite prsa, noge dolje. Kao što uzdisati, posegnite za petama.

16. Lezite na bok, radite zglob kuka. Savijena noga koljena do poda, natrag do pete, a zatim povraćanje, ravnanje. Napravite vježbu na obje noge.

17. Ispružite kralježnicu: sjednite, noge ravno naprijed i posegnite za čarapama na izdisaju. Koljena bi trebala biti ravna. Rasprostrite noge i posegnite za prstima. Laktovi pokušavaju staviti na pod.

Cjeloviti tečaj obuke može se naći u javnoj domeni. Baveći se redovito, osoba će vratiti pokretljivost zglobova i snagu mišićnog sustava, vratiti dobro zdravlje i raspoloženje, dugi niz godina dobiti fizičku aktivnost.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi misle o tome samo kada su problemi u leđima, zglobovi uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja takvih patologija. Među njima emitira terapiju lijekovima, korištenje fizioterapije, kirurgije i fizikalne terapije. Ali što učiniti ako ljudsko tijelo nije spremno ili više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U tom slučaju, spašava se adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je liječnik medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih mogućih patologija mišićno-koštanog sustava, koja se temelji na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i druge vodeće zvijezde medicine. I oni su stvarno sposobni za blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky Sergej Mihajlovič

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće liječiti bez upotrebe lijekova i operacije. Vježbe koje je on preporučio aktiviraju unutarnje pričuvne sile tijela, zbog čega se izliječi veliki broj patologija. Ta se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokreta.

Bubnovsky vjeruje da se često može oporaviti bez lijekova i operacija.

Prednosti gimnastike u Bubnovskom:

jednostavnost vježbi;
dostupnost metode za svaku;
poboljšanje emocionalnog stanja;
sposobnost suočavanja s edemom;
tjelesna kondicija;
skladan spoj tjelesne aktivnosti i respiratorne gimnastike;
sposobnost oslobađanja od boli;
poboljšanje cirkulacijskog sustava;
poboljšanje pokretljivosti zglobova;
učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenja postojećih.

Adaptivna gimnastika dr. Bubnovskog

Savjet! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da li preporučene vježbe mogu bilo tko, bez obzira na dob. Međutim, u svakom pojedinom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks.

Tablica. Vrste gimnastike u Bubnovskom.

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teža i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i bez potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Sve su vrlo jednostavne za izvođenje i moć svake.

Ove vježbe jačaju mišićni sustav.

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike odvija se obuka onih skupina mišića koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer u procesu treninga postoji aktivno zasićenje tijela kisikom.

Savjet! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Odgovori pacijenata koji su liječeni su pozitivni.

Recenzije gimnastike Bubnovsky uglavnom pozitivno

Adaptivna gimnastika ima više od 100 različitih vježbi, ali ih sve odjednom ne treba izvoditi. Svaka skupina vježbi ima za cilj razraditi određene mišiće. A iz tih grupa odabrane su samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Naime, ljudi različite dobi, s različitim fizičkim treninzima, s raznim bolestima lokomotornog sustava bit će izabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšanje tjelesnog stanja i sprječavanje razvoja drugih patologija i komplikacija.

Važno je! Nemojte samovoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti izbor kompleksa stručnjaku, stoga se barem prve klase najbolje izvode izravno u specijaliziranom centru koji djeluje prema metodama Bubnovskog kako bi se razumjelo načelo izvođenja vježbi i dobili potrebne preporuke od trenera.

Neke vježbe adaptivne gimnastike

Indikacije i kontraindikacije

Adaptivna gimnastika preporučuje se uz prisutnost brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su patologije kao što su osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnogi drugi do tuberkuloze kralježnice.

Savjet! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovsky dopušteno učiniti čak iu razdoblju pogoršanja bolesti.

Adaptivna gimnastika ima svoje kontraindikacije.

No, gimnastika prema Bubnovsky, nažalost, nije dopušteno svima, a ne uvijek. Ne može se izvesti za osobe s epilepsijom, bolesti cirkulacijskog sustava, mentalne poremećaje, prijelome. Također je zabranjeno trenirati u prisustvu onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara.

Bubnovsky ne preporučuje izvođenje vježbi za osobe s rakom.

Preporuke za vježbu

Unatoč činjenici da gimnastika prema Bubnovsky je jednostavan, i sve vježbe su lako za napraviti, te bi trebao i dalje slijediti niz preporuka kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, ali naprotiv - da ga poboljšati.

Kako izvoditi vježbe prema Bubnovskom

Najvažnije pravilo, bez kojeg vježbe neće biti učinkovite - je pravilnost treninga. Ako ih izvodite jednom tjedno, onda neće biti rezultata. Isto tako, nemojte žuriti ili budite revni - pokrete treba obavljati uredno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog stresa. Potonji bi se, usput, trebali povećavati postupno - nije vrijedno pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj sesiji. Oštri pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno slijediti dah - treba ga mjeriti, duboko, udisati i izdisati u vremenu pokretima.

Gimnastičke vježbe Bubnovsky

Osnovne vježbe

Kao što je već spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Sve su one vrlo mekane i nježne, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće preporučuju stručnjaci.

Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, odmara ruke na podu, a zatim povlači jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se onda mijenjaju.
Dobro se prikazuju i nagibi tijela u različitim smjerovima.
Sljedeća vježba pomoći će rastezanje mišića leđa - osoba stoji na sve četiri, a zatim na izdisaju savije ruke i pokušava se svojim tijelom maziti na pod. Nadalje, izdah, proteže ruke i sjedi na petama.
Polu-most se izvodi oko 20 puta. Čovjek leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, pruža ruke duž tijela. Nadalje, izdiše, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svatko može obavljati kod kuće. U nekim slučajevima, ne morate ni konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za te treninge.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na njoj, a zatim staviti jastuk na noge. Zatim trebate blago spustiti zdjelicu na petama. Ne možete koristiti valjak ako možete sjesti bez poteškoća. Potrebno je podići i pasti unutar 5 minuta.

Vježba s gimnastičkom podloškom

Korak 2. Sljedeća je vježba za vježbanje tiska. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite dlanove u bravu, a zatim podignite dio prsa, pokušavajući dosegnuti koljena laktovima. Dosta 20 ponavljanja.

Vježba za vježbanje tiska

Korak 3. Ova vježba je varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ništa osim što se nalazi ispod ledene obloge. To je dobar način za ublažavanje bolova i oticanja u prisutnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Zatim se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i podići ih naizmjence, držeći čarape ili pojas zakačen na stopalu. Noga ide prema sebi, noge nisu savijene.

Istezanje želučanog mišića

Korak 5. Zatim se izvodi serija push upova s poda. Ove vježbe će pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako push-up, naslonjen na noge, tvrdo, možete napraviti vježbu s naglaskom na koljenima. Važno je saviti laktove za 90 stupnjeva.

Podignite koljena na podu

Korak 6. Nakon toga, preporuča se puzanje na sve četiri u trajanju od 20 minuta uz dobar nastavak ruku prema naprijed.

Puzanje na sve četiri

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate napraviti nekoliko vježbi "mačka". To je potrebno da bi se na sve četiri i naizmjenično ili arching leđa (dok udisanjem), a zatim ga savijanja u donjem dijelu leđa (kao što uzdisati). Pokreti su glatki i spori.

Tehnika vježbe "mačka"

Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

U stvari, među vježbama prema Bubnovskijevom načinu, svatko može pronaći za sebe što želi i biti učinkovit. Čak i ako se navedeni kompleks čini previše jednostavnim ili složenim, svatko će, po želji, moći izabrati opciju koja će je zadovoljiti kako u smislu opterećenja vježbanjem tako i zbog složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U protivnom postoji rizik od dobivanja zdravstvenih problema.

Gimnastika dr. Bubnovskog jedinstvena je tehnika koja pomaže osobama s patološkim stanjima kralježnice i bolestima zglobova. Sustav alternativne adaptivne gimnastike temelji se na izvođenju određenih vježbi koje pomažu aktiviranju tjelesnih rezervnih snaga, poboljšavaju dobrobit i uklanjaju bol.

Principi liječenja kralježnice prema Bubnovsky sustavu
Kompleks osnovnih vježbi Bubnovsky
Kompleksne lekcije za početnike
Za i protiv kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za početnike uključuje liječenje bolesti skeletnog sustava i mišićnog tkiva, a ne lijekovima, ali uz pomoć pokreta. Program liječenja naziva se kinezioterapija. Terapiju obavlja pacijent samostalno, bez intervencije liječnika. Skup vježbi sastoji se od općeg rehabilitacijskog tečaja i individualnih vježbi razvijenih posebno za svakog pacijenta. Videozapise takvih razreda možete pogledati unaprijed.

Dr. Bubnovsky je proveo brojna istraživanja iz područja neurologije i ortopedije, što mu je omogućilo stvaranje jedinstvenih terapijskih simulatora višenamjenske uporabe. Oni su poslužili kao osnova za razvoj vježbi koje pomažu u obnavljanju tonusa mišića i ublažavanju napadaja akutne boli. Metoda nema kontraindikacija, apsolutno je sigurna i prikladna za djecu i starije osobe.

Princip liječenja bolesti kralježnice je kretanje. Bez upotrebe lijekova, tisuće pacijenata moglo se vratiti u punopravni život. Više od 20 godina, skup vježbi poznatog liječnika naširoko se koristi u rehabilitacijskom programu bolesnika s problemima mišićno-koštanog sustava.

Bubnovsky je također razvio metodu miofascijalne dijagnoze, koja otkriva veliki broj skrivenih patologija, eliminirajući pogrešne dijagnoze, kao i otkrivanje problematičnih područja u tijelu pacijenta i utvrđivanje izvora boli.

Jedan od uzroka bolesti zglobova je hipodinamija. Dobili osloboditi od Internet pomoć prilagodljiv gimnastika Bubnovsky. Kompleks vježbi je apsolutno siguran za pacijente, a uz pravilnu izvedbu omogućuje vam povratak pokretljivosti zglobova, aktiviranje dubokih mišića i vraćanje ukupnog tonusa tijela.

Liječnik je prvo ispitao svoje istraživanje na sebi. I tek kad se u potpunosti dokaže njihova sigurnost i učinkovitost počeli su se primjenjivati kako bi pomogli drugim ljudima. Trenutno postoji više od 100 rehabilitacijskih centara širom svijeta koji koriste adaptivnu gimnastiku za početnike.

Da bi se ispravno utvrdila dijagnoza pacijenta, razjasnila priroda boli i njezin uzrok, provodi se dijagnoza. Nakon toga se razvija individualni tečaj gimnastike, ovisno o rezultatima ankete. Za učinkovito liječenje zglobova i patologija leđa moraju se ispuniti sljedeći uvjeti:

Računovodstvo kontraindikacija. Skup vježbi podrazumijeva prilično veliku vježbu. I unatoč činjenici da su simulatori i elementi potpuno sigurni, trebali biste razmotriti niz kontraindikacija: povećanu tjelesnu temperaturu, prisutnost tumora raka. Prije početka nastave svakako se obratite liječniku.
Psihološki stav pacijenta. Bubnovskyjev tečaj za početnike prilično je težak, ali vrlo učinkovit. Pacijent bi trebao biti ozbiljan u svom napornom radu. Trening podrazumijeva ne samo ispravne vježbe, već i vježbe disanja koje će pacijent morati savladati. Za maksimalni učinak liječenja potrebno je u potpunosti uskladiti režim rehabilitacije.
Uključite se za duge satove. Gimnastika Bubnovsky ne daje trenutni učinak. Postizanje rezultata zahtijeva pažljiv i dugotrajan rad. Tijelo pacijenta mora se reorganizirati u drugačiji ritam, oporaviti i oporaviti. Sistemski trening, pridržavanje i strpljenje daju nevjerojatne rezultate. Prvi uspjesi bit će vidljivi nakon 12 sati.

Ako je opisane vježbe teško uočiti usmeno, onda možete gledati video lekcije gimnastike Bubnovskog za vizualizaciju ili kontaktirati trenera terapije vježbanja, koji će napisati tečaj detaljno i pokazati ispravnu izvedbu elemenata.

Kompleks adaptivnog tjelesnog odgoja Bubnovsky dizajniran posebno za početnike. To vam omogućuje da pripremite tijelo za stres, podesite za oporavak.

Svi elementi se ponavljaju 20 puta.

Sjedeći na petama, tijelo je potpuno opušteno. Disanje je duboko i ravnomjerno. Kada udišete, tijelo se diže, ruke čine kružne pokrete. Na izdisaju se pretpostavlja početni položaj.
Ležeći na leđima, ruke mu se nalaze na trbuhu. Udisanje, preša je zategnuta, a na izdisaju se emitira zvuk kroz čvrsto stisnuta usta.
Početna pozicija - ležanje na leđima, prekriženih ruku pod glavom, savijenih nogu u koljenima. Na udahu - izvornom položaju, na izdisaju - tijelo dolazi s poda.
Početna pozicija slična je prethodnom elementu. Izdajući zrak, zdjelica se uzdiže, koljena se međusobno zatvaraju.
Sa sličnog položaja na izdisaju, gornji dio tijela se uzdiže, noge se protežu do prsa, laktovi su skloni koljenima.
Početna pozicija - leži na boku, naglasak s jedne strane. Na izdisaju, koljena su privučena u prsa, tijelo je grupirano. Element radi na svakoj strani.

Unatoč popularnosti i učinkovitosti Bubnovsky tehnike, kompleks ima nekoliko nedostataka:

Striktni način rada i jasne preporuke mogu zastrašiti početnike. Liječenje mora biti sustavno i potpuno kontrolirano od strane liječnika. Svaka povreda režima može dovesti do smanjenja učinkovitosti tehnike.
Nedostatak trenutnih rezultata također može negativno utjecati na raspoloženje pacijenata. Adaptacija organizma se odvija postupno, opterećenja su strogo fiksirana, pa se brzim efektom ne može postići ova metoda. Bolesnici trebaju biti strpljivi.

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky uključuju:

raznovrsnost;
sigurnost uporabe;
prikladne za sve dobne kategorije;
sprečavanje razvoja ozbiljnih bolesti kralježnice;
zdravstveni učinci na cijelo tijelo.

Gimnastičke vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky, djelotvoran i koristan za svaku osobu. Uz redovite vježbe možete se u potpunosti riješiti boli, steći hrabrost i dobrobit.

Anestetički kompleks
Drugi kompleks
svjedočenje
kontraindikacije

Danas diljem svijeta veliki broj ljudi zahvalan je za adaptivnu gimnastiku dr. Bubnovskog, koji ih je doslovno oživio i omogućio da se zaboravi na bol u leđima i druge probleme s kralježnicom. U ovom slučaju, redovita tjelovježba nije samo terapijska i profilaktička metoda, već vam omogućuje i izbjegavanje operacije na kralježnici. Da, i sam sustav često se naziva "ekstremna rehabilitacija".

Osobitost liječenja je u tome što se ovdje koristi kineziterapija, tj. Tijekom vježbanja se tretira kretanje. Proteklih 20 godina ova metoda je naširoko korištena u sanatorijskim i rehabilitacijskim centrima, gdje se liječe razne bolesti kralježnice. I dok jedino možete čuti riječi zahvalnosti.

Ljudi koji pate od različitih bolesti leđa su dobro svjesni što je bol. I najčešće se nose s njom s injekcijama i tabletama. Malo ljudi zna da posebno razvijeni kompleks dr. Bubnovskog pomaže u prevladavanju boli.

Prva stvar koju treba učiniti je opustiti se i savijati leđa. Neke od ovih vježbi nazivaju se i "mačka", vrlo je jednostavna. Prvo što treba učiniti je kleknuti i nasloniti se na pod s dlanovima. Na izdisaju, leđa moraju biti zaobljena, tj. Zaobljena, dok udisanjem - savijati. Sve progibe treba obaviti vrlo glatko, au jednom pristupu potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja.

Druga vježba je usmjerena na istezanje mišića i možda neće uspjeti prvi put. Da biste ga izveli, morate spustiti sve četveronoške, istegnuti desnu nogu natrag, a zatim polako sjesti na lijevu nogu. Istodobno, desnu nogu treba povući što je više moguće i što je više moguće. Nakon toga ponovite vježbu s drugom nogom. U isto vrijeme potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja - 10 za desnu nogu, 10 za lijevu.

Treća vježba se također izvodi na sve četiri. U tom slučaju, tijelo se mora izvući što je više moguće i istovremeno održavati ravnotežu. Najvažnija stvar u ovom slučaju - ni u kojem slučaju savijati struk. Leđa bi trebala ostati ravna.

Pa pomaže se nositi s boli i takvom vježbom kao polu-most. Da biste to učinili, legnite na pod, a zatim ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Nakon toga podignite donji dio tijela što je moguće više, dok se pokušavate ne oštetiti oštrice s poda. Možete ponoviti do 30 puta.

Adaptivna gimnastika za početnike dr. Bubnovskog nije samo vježbanje mišića. To uključuje vježbe disanja, gimnastiku za poboljšanje raspoloženja i, naravno, najlakši način za poboljšanje zdravlja. Svi pokreti su iznimno jednostavni, ali da bi dobili rezultat oni se moraju redovito izvoditi.

Važno je zapamtiti da se u ovom slučaju liječenje ne provodi uz pomoć tableta, masti i drugih lijekova, već uz pomoć posebno odabranog seta vježbi. U ovom slučaju, pacijent se mora potruditi da se jednom i zauvijek riješi svoje bolesti.

Još jedna značajka ove metode je da se za sve koji se počnu baviti ovim sustavom svi pokreti biraju strogo pojedinačno, tako da nema potrebe za obavljanje svih 100 vježbi koje su uključene u kompleks. Dovoljno je izabrati samo 10, ali u isto vrijeme moraju biti djelotvorni u ovoj ili onoj bolesti. To znači da bez specijalista ovdje jednostavno nije dovoljno.

Glavne indikacije mogu se smatrati svim bolestima kralježnice i zglobova, nije važno, one su prirođene ili stečene. Ovdje se također može pripisati:

Osteomijelitis.
Reumatoidni artritis.
Spinalna tuberkuloza.
Ankilozantni spondilitis
Osteochondrosis.
Herniated disc.
Osteoartritis.
Spondilolisteze.
Spinalna stenoza.

U ovom slučaju, prvi put je najbolje raditi pod kontrolom iskusnog trenera, jer nepravilno izvođenje određenih pokreta može samo prouzročiti štetu, a ne koristi.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, sve vježbe adaptivne gimnastike imaju ne samo indikacije, nego i kontraindikacije o kojima svakako morate znati. Ne mogu se izvoditi sa sljedećim patologijama i bolestima:

Rano poslijeoperacijsko razdoblje.
Puknut ligament.
Puknuće tetive.
Sve onkološke bolesti.
Predinfarcijsko stanje.
Stanje prije udara.

Također, ovi se kompleksi ne smiju izvoditi kada osoba nije sigurna u uspjeh svog liječenja i smatra da mu takva gimnastika ne može pomoći ni na koji način.

Dvije vrste gimnastike Bubnovsky
Jednostavne vježbe gimnastika Bubnovsky za početnike
Četiri pravila treninga
Kakav učinak imaju vježbe na tijelo?
Osam kontraindikacija
Sažetak

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Budite spremni na pojavu bolova u mišićima u početnoj fazi bilo kojeg gimnastičkog programa. Uklonite ih pomoći će kupanje ili trljanje tijela ili zglob hladnom vodom, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duge odsutnosti fizičke aktivnosti.

izvoditi pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavati opterećenje;

promatrajte svoje disanje: duboko udahnite, u taktu s pokretima.

Učinak gimnastike na tijelo

Uklanjanje grčeva mišića određenog područja kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka vježbanja);
poboljšana pokretljivost specifičnih zglobova i ukupna obnova fleksibilnosti kralježnice;
uklanjanje edema;
normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u području patologije.
opći oporavak cijelog organizma;
pojavljuje se kontrola emocija.

rano postoperativno razdoblje,

rizik od srčanog ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Gimnastika Bubnovsky se može prakticirati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati su također pruženi tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Redovito radite vježbe, možete se riješiti bolesti koja vas je dugo mučila bez lijekova (koji imaju mnogo nuspojava), jačaju i poboljšavaju tijelo.

Trening video adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike dobiva sve više i više popularnosti svake godine.

Važnost sporta za održavanje zdravlja ne uzrokuje sumnju kod većine ljudi.

Međutim, ovaj se sport može poslati u pravom smjeru kako bi se povećala učinkovitost obuke.

U bolesti mišićno-koštanog sustava gimnastika Bubnovskog daje pozitivne rezultate, koji se mogu koristiti kao profilaktička ili terapijska metoda.

Nakon posebnih vježbi pacijenti imaju povećanu cirkulaciju krvi, poboljšanu pokretljivost zglobova i slabije simptome.

Bubnovsky vježbe su razvijene za:

Poboljšanje kralježnice i zglobova.
Uklanjanje boli bez upotrebe lijekova i operacije.
Poboljšava cirkulaciju krvi i zasićenje kisikom u tkivu.
Povećajte funkcionalnost zglobova i njihovu pokretljivost.

Vježbe prema metodi dr. Sergey Bubnovsky prikladne su za sve pacijente, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije.

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se poštuju tri osnovna pravila metode:

Potrebno je pravilno disati. Disanje treba biti mirno i duboko, tako da se kisik u dovoljnoj količini prenosi krvlju u sve stanice tijela.
Osoba mora jesti i piti puno tekućine. Obroci isključuju namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata, soli i masti. Morate popiti barem litru čiste vode.
Potrebni vodeni tretmani. Oni završavaju gimnastičke složene vježbe.
U pravilu se kao tretmani vode koriste hladni tuševi i trljanje ručnikom.

U pokretima adaptivne gimnastike uključeni su svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi. Osim toga, sve skupine mišića sudjeluju u Bubnovsky vježbama koje se postupno protežu i opuštaju.

U nastavku su navedeni neki primjeri vježbi:

Stojeći na sve četiri, pacijent inhalira savije donji dio leđa, na izdahu - opušta. Morate se opustiti što je više moguće, šepajući glavom prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealan je za pokretanje gimnastičkog kompleksa.
Čučanj, lijeva noga se vraća natrag. U tom položaju trebate lagano istezati mišiće pomičnim pokretima. Nakon toga, ponovite na drugoj nozi.
Ležeći na trbuhu, ruke treba staviti na stražnjicu. Tijekom udisanja, lijeva noga se diže, dok ju je što je moguće više ravan. Kao što uzdisati, stopala se spuštaju. Nakon nekoliko pristupa, vježba se mora izvoditi na drugoj nozi.
Pacijent bi trebao ležati na leđima i staviti ruke ispod stražnjice. Brada bi se trebala odmarati na prsima, dok peć ne bi trebala izlaziti s poda. Ova vježba dobro proteže vratnu kralježnicu.
Ležeći na boku, na udisaju, koljena su povučena prema trbuhu, na uzdah - padaju natrag.

Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti više različitih pokreta, možete gledati online videozapise na YouTubeu u kojima pacijenti pokazuju ispravnost gimnastike.

Za početnike se preporučuje nekoliko pomoćnih vježbi koje će vam pomoći da se naviknete na daljnja opterećenja:

Sjednite na pod, dodirujući pete pete. Dok udišete, podignite se i napravite kružne rotacije rukama. Na uzdisati - sići. Ponovite vježbu 20 puta.
Ležite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite se, dok udišete, spustite se natrag. Obavite 20 ponavljanja. Nakon toga, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok udišete - spustite je. Ponovite 20 puta.
Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Na izdisaju izgovorite zvuk "pf". Ponovite 20 puta.

Redovito izvodeći adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno uči svoje tijelo da radi ispravno i izdržljivo. Vježbe pomažu povećati cirkulaciju krvi, zasititi tkiva kisikom, smanjiti upalne procese.

Umjerena tjelovježba jača mišiće, što pozitivno djeluje na mišićni okvir koji pruža potporu kralježnici.

Nakon nekoliko mjeseci, kombinirajući zajedničku gimnastiku s respiratornim, i pridržavajući se pravilne prehrane, pacijent može uočiti klinički rezultat i poboljšanje njihovog blagostanja.

Prilagođena gimnastika metodom Sergeja Bubnovskog iskusila je mnoge pacijente. Recenzije o takvim vježbama i daljnji rezultati su uglavnom pozitivni.

Mnogi ortopedski liječnici svojim pacijentima preporučuju da pohađaju grupnu nastavu u adaptivnoj gimnastici ili sami to rade.

Prednost punjenja dr. Bubnovskog u jednostavnost vježbi i sposobnost da ih obavite bilo gdje.

Morate znati da metoda nema kontraindikacija, što je vrlo važno za starije pacijente koji imaju ograničen izbor lijekova i drugih lijekova za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava.

Vježbe su dostupne svima i namijenjene su pacijentima bez posebne fizičke pripreme.

Međutim, koristi od gimnastike bit će vidljive samo ako je pacijent pravilno izvršio vježbe, te je također promatrao njegovo disanje i prehranu.

Samo kombinirani učinak ovih čimbenika pomaže u zasićenju krvi kisikom, jača krvne žile i smanjuje opterećenje srca.

Prednost ove tehnike je u tome što praktički nema kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične zahtjeve niti ih je teško zadovoljiti.

Značajka adaptivne gimnastike Bubnovsky je i činjenica da je shema liječenja napravljena pojedinačno za svakog pacijenta.

Nakon pregleda mišićno-koštanog sustava i proučavanja načina života, liječnik daje preporuke pacijentu u vezi s njegovim daljnjim aktivnostima.

Iznimka je, u pravilu, akutni oblici bolesti, koji prate jake bolove. U tom slučaju, potrebno je zaustaviti pogoršanje tradicionalnog liječenja, a zatim započeti adaptivnu gimnastiku s minimalnim opterećenjem.

Danas su mnogi zdravstveni djelatnici spremni podijeliti svoje iskustvo, razvijajući tehnike za održavanje tijela u normi. Jedan od njih - S. Bubnovsky, tvorac je sustava alternativne ortopedije i neurologije, temeljen na provedbi određenih skupova vježbi. Ako se u tradicionalnom smislu takve bolesti liječe pilulama, pomastima i korzetima, tada Bubnovskyjeva zglobna gimnastika za početnike nudi podizanje rezervnih snaga tijela aktiviranjem posebnih vježbi.

Glavna zasluga dr. Bubnovskog leži u činjenici da je predložio bolesti mišića i kostiju kako bi se liječile kineziterapijom, tj. pokret. Sada pacijent ne stavlja svoje zdravlje u ruke liječniku, već osobno ulaže napor za vlastiti oporavak. Naravno, bubnovskoga adaptacijska gimnastika, osim uobičajene varijante, ima stotinu pojedinačnih sorti.

Među najrazličitijim vrstama vježbi gimnastika Bubnovsky za početnike ističe se svojom mekoćom i usredotočuje se na smanjenje boli. Razmotrite vježbe koje se nude u sustavu:

Opuštanje i spuštanje. Na koljena, odmaknite dlanove na podu, uzdišite, savijte leđa, na zavoju udahnite. Vježba će se odvijati glatko, nježno, samo 20 puta.
Istezanje mišića. Na koljena, odmaknite dlanove na pod, povucite desnu nogu dok sjedite na lijevoj nozi. Treba ga što više povući naprijed. Ponovite za svaku nogu 20 puta.
Na padinama. Kleknite, položite dlanove na pod, povucite tijelo prema naprijed koliko god je to moguće, bez savijanja donjeg dijela leđa. Držite ravnotežu.
Istezanje mišića leđa. Sjednite na sve četiri, zatim na uzdisati savijte laktove i povucite tijelo na pod. Dok izdahnete, ispružite ruke dok sjedite na petama. Ponovite 5-6 puta.
"Polumostik". Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, napravite pola mosta, a na inhalaciji spustite zdjelicu. Ponovite 20 puta.

Ovaj kompleks gimnastike prema sustavu Bubnovsky već se dugo dokazao kao učinkovit u borbi protiv bolova u leđima, kao iu kvaliteti njihove prevencije.

Ako tek počinjete liječiti zglobove prema predloženom sustavu, trebali biste početi s prilagodljivom gimnastikom, koja će vam pomoći da se lako naviknete na opterećenja i pripremite svoje tijelo za njih.

Sjednite na pete, opustite se i dišite, podižući se na udisaju i stvarajući kružne pokrete rukama. Uzdisati - sjedi na petama. Ponovite 20 puta.
Stavi dlanove na trbuh i kroz čvrsto stisnute usne napravi zvuk "PF!" Ponovite 20 puta.
Leži na leđima, savijena koljena, ruke iza glave. Na izdisaju, odvojite se od poda, dok udišete, vratite se. Ponovite 20 puta.
Leži na leđima, savijena koljena, ruke iza glave. Na izdisaju podignite zdjelicu, pomičući koljena. Ponovite 20 puta.
Položaj je isti. Morate se grupirati na izdahu: podignite torzo i noge i pokušajte držati koljena i laktove zajedno. Ponovite 20 puta.
Ležeći na desnoj strani, spustite se na pod s donjom rukom i grupom, povlačeći koljena do prsa. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky ako i u otvorenom pristupu na internetu, i na DVD-diskova. Mnogo je prikladnije nositi se s takvim virtualnim trenerom, jer postoje stvari koje je bolje vidjeti jednom nego stotinu puta čuti ili pročitati. Ne zaboravite na način disanja, smirenost i glatkoću svakog pokreta, a onda će sustav biti učinkovit i bezbolan.

Dvije vrste gimnastike Bubnovsky
Jednostavne vježbe gimnastika Bubnovsky za početnike
Četiri pravila treninga
Kakav učinak imaju vježbe na tijelo?
Osam kontraindikacija
Sažetak

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

izvoditi pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavati opterećenje;

promatrajte svoje disanje: duboko udahnite, u taktu s pokretima.

Učinak gimnastike na tijelo

Uklanjanje grčeva mišića određenog područja kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka vježbanja);
poboljšana pokretljivost specifičnih zglobova i ukupna obnova fleksibilnosti kralježnice;
uklanjanje edema;
normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u području patologije.
opći oporavak cijelog organizma;
pojavljuje se kontrola emocija.

rano postoperativno razdoblje,

rizik od srčanog ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Trening video adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike dobiva sve više i više popularnosti svake godine.

Važnost sporta za održavanje zdravlja ne uzrokuje sumnju kod većine ljudi.

Međutim, ovaj se sport može poslati u pravom smjeru kako bi se povećala učinkovitost obuke.

U bolesti mišićno-koštanog sustava gimnastika Bubnovskog daje pozitivne rezultate, koji se mogu koristiti kao profilaktička ili terapijska metoda.

Nakon posebnih vježbi pacijenti imaju povećanu cirkulaciju krvi, poboljšanu pokretljivost zglobova i slabije simptome.

Bubnovsky vježbe su razvijene za:

Poboljšanje kralježnice i zglobova.
Uklanjanje boli bez upotrebe lijekova i operacije.
Poboljšava cirkulaciju krvi i zasićenje kisikom u tkivu.
Povećajte funkcionalnost zglobova i njihovu pokretljivost.

Vježbe prema metodi dr. Sergey Bubnovsky prikladne su za sve pacijente, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije.

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se poštuju tri osnovna pravila metode:

Potrebno je pravilno disati. Disanje treba biti mirno i duboko, tako da se kisik u dovoljnoj količini prenosi krvlju u sve stanice tijela.
Osoba mora jesti i piti puno tekućine. Obroci isključuju namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata, soli i masti. Morate popiti barem litru čiste vode.
Potrebni vodeni tretmani. Oni završavaju gimnastičke složene vježbe.
U pravilu se kao tretmani vode koriste hladni tuševi i trljanje ručnikom.

U pokretima adaptivne gimnastike uključeni su svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi. Osim toga, sve skupine mišića sudjeluju u Bubnovsky vježbama koje se postupno protežu i opuštaju.

U nastavku su navedeni neki primjeri vježbi:

Stojeći na sve četiri, pacijent inhalira savije donji dio leđa, na izdahu - opušta. Morate se opustiti što je više moguće, šepajući glavom prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealan je za pokretanje gimnastičkog kompleksa.
Čučanj, lijeva noga se vraća natrag. U tom položaju trebate lagano istezati mišiće pomičnim pokretima. Nakon toga, ponovite na drugoj nozi.
Ležeći na trbuhu, ruke treba staviti na stražnjicu. Tijekom udisanja, lijeva noga se diže, dok ju je što je moguće više ravan. Kao što uzdisati, stopala se spuštaju. Nakon nekoliko pristupa, vježba se mora izvoditi na drugoj nozi.
Pacijent bi trebao ležati na leđima i staviti ruke ispod stražnjice. Brada bi se trebala odmarati na prsima, dok peć ne bi trebala izlaziti s poda. Ova vježba dobro proteže vratnu kralježnicu.
Ležeći na boku, na udisaju, koljena su povučena prema trbuhu, na uzdah - padaju natrag.

Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti više različitih pokreta, možete gledati online videozapise na YouTubeu u kojima pacijenti pokazuju ispravnost gimnastike.

Za početnike se preporučuje nekoliko pomoćnih vježbi koje će vam pomoći da se naviknete na daljnja opterećenja:

Sjednite na pod, dodirujući pete pete. Dok udišete, podignite se i napravite kružne rotacije rukama. Na uzdisati - sići. Ponovite vježbu 20 puta.
Ležite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite se, dok udišete, spustite se natrag. Obavite 20 ponavljanja. Nakon toga, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok udišete - spustite je. Ponovite 20 puta.
Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Na izdisaju izgovorite zvuk "pf". Ponovite 20 puta.