Uzrok svih neuroloških manifestacija hernije diska je grč mišića, smanjena opskrba krvlju. Ishemijska kralježnička tkiva ne mogu obavljati cijeli raspon svojih funkcija. Pacijenti su preporučili gimnastiku s kila kralježnice kako bi vratili dotok krvi u zahvaćene segmente. Terapeutska gimnastika obavlja glavne zadatke:

• smanjenje boli;
• obnavljanje protoka krvi;
• slabljenje spinalnih mišića kralježnice;
• jačanje mišićnog sustava;
• poboljšanje trofičkog tkiva kralježnice;
• obnova funkcija kralježnice.

Predložene su mnoge metode za obnavljanje zdravlja. Bolesnicima s vertebralnom patologijom preporuča se korištenje kompleksa terapije vježbanjem Pilyuiko ili Crocodile tehnike.

preporuke

Izvođenjem vježbanja za vertebralne kile pacijenti trebaju slijediti osnovno pravilo - slušati svoje osjećaje. Ako svaki pokret uzrokuje povećanu bol, trebate prestati vježbati ili smanjiti opterećenje, intenzitet. Za svakog pacijenta odabire se pojedinačni kompleks kako bi se utjecalo na problematična područja kralježnice.

Terapeutska gimnastika za spinalnu herniju uključuje pokrete: fleksiju, produžetak, proširenje. Sve vježbe treba izvoditi polako kako bi se mišići dobro opustili. To stvara najbolji protok krvi u zahvaćenom području kralježnice.

Kod kila kralježnice tijekom remisije prikazana je terapijska gimnastika. Kompleksi vježbi prema sustavu dr. Pilyuyko i vježbe „Krokodil“ pomažu u ublažavanju grča, obnavljaju dotok krvi i smanjuju bol.

Vraćanje trofije tkiva, gimnastika pomoću tehnike Krokodil i Pilyuiko pomaže u poboljšanju opskrbe krvi u tijelima kralješaka koji nemaju krvne žile.

Vježbajte terapiju metodom Pilyuyka

Više od 10 godina, gimnastika prema metodi dr. Pilyuyka pomaže pacijentima s kičmom. Terapija kombinira fizioterapiju, terapiju vježbanjem. Kombinirana rehabilitacija obavlja sljedeće poslove:

• smanjenje hernija;
• smanjenje upalnih procesa;
• ublažavanje boli;
• trofičko poboljšanje;
• sprečavanje ozljeda živčanog tkiva.

Da bi rehabilitacija bolesnika bila učinkovita, razvijena je specifična metoda za svaki zadatak. Za ublažavanje upale, smanjenje boli, kompleks uključuje imenovanje protuupalnih lijekova, analgetika, lokalnih injekcija anestetičkih lijekova. Fizikalna terapija i refleksoterapija dopunjuju mjere rehabilitacije.

Kombinacija vježbe terapije s dijatermijom, mikrovalna terapija, vuča dovodi do činjenice da je kila smanjena. Prednost ove metode je uporaba lijekova za suzbijanje upalnih procesa.

Glavni kompleks (izveden u ležećem položaju):

1. Donji udovi su ispruženi, ruke podignute. U isto vrijeme potrebno je povući prste, ruke, fiksirati položaj na minutu. Nakon što je potrebno promijeniti položaj stopala (čarape prema gore), istegnite petu.
2. Jačanje mišića leđa: ruke ispružene naprijed. Prilikom udisanja podignite se, ispružite ruke prema naprijed, udaljite ga (noge, ruke podignute).
3. Vježba se također izvodi raširenih ruku i raširenih.
4. Noge su savijene u koljenima, zdjelica se stavlja udesno, spušta se ulijevo, glava se okreće udesno. Ovaj položaj je fiksiran na minutu. Na svakom izdisaju, leđa su što opuštenija. Nakon istog vježbanja u drugom smjeru.

Krokodil u gimnastici

Gimnastika krokodilskom tehnikom sastoji se od niza vježbi koje su usmjerene na spiralno uvijanje kralježnice. Ovi pokreti su najučinkovitiji u intervertebralnoj kili. Kada se pogoršava vježbanje, terapija se ne može izvesti. Značajka kompleksa - vježbe se izvode u ležećem položaju.

Kako bi krokodilska gimnastika bila učinkovita kod kila kralježnice, svi pokreti moraju biti usklađeni s disanjem. Kada udišete, okrećete se, fiksirate i šibate, dok izdišete - vraćate se.

Složeni krokodil polako teče. Ako se kila kralježnice manifestira bolnim osjećajima, svakodnevno se preporučuje krokodilska gimnastika. Tako je obnova cirkulacije krvi brža.

Glavne vježbe krokodilskog kompleksa:

1. Ležeći, ruke na stranama, noge su se ispravile. Iz te pozicije počinju vršiti spiralno uvijanje. Podignite desno bedro, okrenite glavu, stopala udesno. Pomakni se na drugu stranu.
2. Ležeći na leđima, ruke na stranama, noge ispravljene, prekrižene. Okrenite lijevo dok okrećete glavu ulijevo. Vratite se u početni položaj, promijenite položaj nogu, izvršite uvijanje udesno.
3. Ležeći na leđima, rukama sa strane, peta lijevog stopala počiva na prstima desne strane. Skrenite lijevo dok okrećete glavu. Promijenite položaj, napravite spiralni skretanje udesno.
4. Ležeći na leđima, s rukama u stranu, savijena lijeva noga počiva na gležnju na koljenu i ispravlja se u drugom. Okrenite se udesno dok okrećete glavu udesno. Vratite se u prvobitni položaj, promijenite položaj, provedite uvijanje ulijevo.
5. Ležanje na leđima, ruke uz bok, raširene noge, savijena koljena, oslonjena na noge. Izvršite uvrtanje ulijevo dok okrećete glavu ulijevo. Vratite se u početni položaj, savijte udesno.
6. Tehnika je ista kao i vježba br. 5, samo noge savijene u koljenima drže se zajedno, čvrsto stisnute jedna prema drugoj.
7. Izvođenje uvijanje s zategnut na deblo donjih udova.

Gimnastika pilyuyko s vertebral hernia video

Vježbe za kile lumbalne kralježnice s videom

Već dugi niz godina pokušavate izliječiti zglobove?

Voditelj Instituta za liječenje zglobova: “Začudit ​​ćete se kako je lako izliječiti zglobove uzimajući 147 rubalja dnevno svaki dan.

Gdje god se pojavi bol, ona uvijek donosi bol, a osobito ako potječe iz donjeg dijela leđa. I onda se ljudi počinju pitati postoje li načini da brzo i bez nelagode uklonite tu bolnu bol zbog ove i druge, pročitajte ispod.

• Što može naškoditi kralježnici?
• Koje bolesti zahtijevaju gimnastiku?
  • spondiloze
  • Kila lumbalne kralježnice
  • osteoporoza
  • Suženje spinalnog kanala
• Vježbe za jačanje lumbalnog dijela tijela
• Metodologija Vjačeslav Pilyuyko
• Bubnovsky tehnika
• Vježbe za istezanje kralježnice
• zaključak

Ako postavite takvo pitanje visokokvalificiranim liječnicima, od njih možete saznati da terapijska gimnastika može pomoći u rješavanju takvog problema. Međutim, to ne znači da ga mogu izvoditi svi bez iznimke, jer ovdje postoje određene nijanse.

Što može naškoditi kralježnici?

Struktura lumbalnog dijela kralježnice ima mnogo senzornih živčanih završetaka, pokretnih kralješaka, kao i fleksibilnih zglobova i složenih zglobova koštanih elemenata. Sve to jasno pokazuje zašto se lako oštećuje.

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

Lumbalna regija redovito je podvrgnuta značajnom naprezanju, jer ima važnu funkciju zaštite leđne moždine od ozljeda različite prirode.

Kada osoba podigne utege, u ovom se trenutku pritisak na lumbalnu kralježnicu povećava, jer upravo taj dio tijela preuzima značajan dio opterećenja. Ako osoba precjenjuje svoje sposobnosti, to može dovesti do određenih problema s lumbalnom kralježnicom i kralježnicom u cjelini.

Koje bolesti zahtijevaju gimnastiku?

Stručnjaci identificiraju brojne bolesti lumbalne kralježnice, koje pokazuju gimnastiku. Među njima su najčešće bolesti za liječenje kojih liječnici preporučuju provedbu posebnih gimnastičkih vježbi.

spondiloze

Najviše su pogođene starijim i starijim osobama. To je zbog ne tako visoke mobilnosti kralješaka u mladih ljudi. Istovremeno, imaju pravilan oblik i glatku površinu. No, kao daljnje sazrijevanje u strukturi kralješaka, deformacijski procesi se odvijaju, što rezultira malim izbočinama i šiljcima. Glavni simptom spondiloze je promjena oblika kralješaka.

Kila lumbalne kralježnice

Ljudima se često dijagnosticira kila, ako provode puno vremena u sjedećem položaju i redovito izlažu kralježnicu značajnom fizičkom naporu.

Ako se osoba pridržava uobičajene razine aktivnosti, tada se dovoljno kisika dovodi do kralježaka i intervertebralnih diskova. Sa sjedećim načinom života, uočava se suprotna slika - ovi dijelovi tijela postaju manje izdržljivi, au nekom trenutku dolazi do pucanja diska. Stoga, često s intervertebralnom kilo, stručnjaci preporučuju svojim pacijentima da počnu sudjelovati u terapijskim vježbama za lumbalnu kralježnicu.

osteoporoza

Ta se bolest očituje u promjeni oblika kralježnice i kralježnice. Kako kosti postaju krhke, to neizbježno utječe na njihovu strukturu, koja postaje poroznija, a same kosti počinju opadati u težini. Razlog tome je nedostatak kalcija. Prelazak na terapeutsku prehranu može promijeniti situaciju, ali u takvim slučajevima ne boli početak vježbanja, što će pomoći u jačanju mišića i kostiju tijela.

Suženje spinalnog kanala

U životu svakog od nas dolazi trenutak kada dolazi do suženja kralježničnog kanala, u kojem su smješteni nadosjetljivi završetci živaca. To može izazvati kompresiju živaca, što dalje dovodi do razvoja upale.

S obzirom na obilježja strukture kralježnice, svako najmanju sužavanje prepuno je ozbiljnih komplikacija koje osobu mogu učiniti čak i invalidima.

Program liječenja ovog stanja uključuje, uz tradicionalne metode i fizioterapiju, koja bi trebala olakšati bol i eliminirati upalni proces. I ova gimnastika je osmišljena kako bi se spriječilo ponavljanje oštećenja živaca.

Vježbe za jačanje lumbalnog dijela tijela

Prema riječima liječnika, gimnastiku je moguće učiniti kako bi se ojačala kralježnica u slučaju intervertebralne kile, ne samo da bi se spriječili neugodni procesi koji mogu dovesti do pojave bolesti leđa, nego i izravno liječiti bolesti donjeg dijela leđa.

S obzirom na to da je posljednjih godina sve veći broj pacijenata zabrinut zbog bolova u leđima, danas neće svima nauditi da ovladaju tim vježbama kako bi ojačali lumbalni dio. Ako ovu gimnastiku radite redovito 10-15 minuta dnevno, onda do starosti nećete znati što je bol u leđima.

• Ova vježba za jačanje kralježnice s intervertebralnom hernijom izvodi se na čistom tepihu.
• Prvo ga trebate staviti na pod, a zatim ga položiti na leđa. Noge bi trebale biti savijene u koljenima, nakon čega bi trebale biti postavljene u širini ramena, ali stopala moraju ostati na podlozi.
• Udahnite što dublje, brojite mentalno do 5, a zatim izdahnite tako da vam se prsa podignu. Ova vježba treba biti izvršena 10 puta.

• Da biste to učinili, prvo morate leći na tvrdu površinu leđima prema dolje. Ruke se moraju pomaknuti u stranu. Počnite duboko udisati, a zatim izdisati. Nakon toga morate podići koljena na prsa i popraviti ih u tom položaju.
• Preporučuje se da se držanje drži što je duže moguće, a zatim se noge mogu vratiti u prvobitni položaj i opustiti. Ova vježba se izvodi 7-10 puta.

• Ova vježba se izvodi na tvrdom podlogu. Dakle, možete to učiniti pravo na golom podu.
• Za početak, morate ležati na leđima, ruke treba pomaknuti u stranu, a noge savijati.
• Počnite okretati koljena lijevo, a zatim desno. Pazite da glava istovremeno izgleda u suprotnom smjeru od koljena.
• Ova vježba se mora obaviti u roku od 3-5 minuta.

Redovito obavljanje navedenih gimnastičkih vježbi s kilom, može učiniti vašu lumbalnu regiju jačom i brzo se riješiti neugodnih osjećaja u donjem dijelu leđa.

Metodologija Vjačeslav Pilyuyko

Do danas, postoji dovoljno tehnika od poznatih stručnjaka, među kojima se sustav profesionalnog neurologa Vyacheslav Pilyuyko, koji već dugi niz godina proučava bolesti kralježnice, dobro preporuča.

On je zadužen za posebnu kliniku koja prakticira različite metode utjecaja na bolesti kralježnice, uključujući lumbalnu regiju. Među postignućima ovog stručnjaka postoji i posebna terapijska gimnastika.

Ne zaboravite da vam fizioterapija može pomoći u rješavanju problema s kralježnicom i tako izbjeći operaciju.

Bubnovsky tehnika

Moguće je ojačati leđa kila pomoću različitih tehnika, iako nisu sve jednako učinkovite. Ako se usredotočite na recenzije, onda se preporučuje program vježbi za mišiće leđa, čiji je autor Sergej Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor medicinskih znanosti.

Prema autoru, najveća korist od kile može donijeti vježbe koje uključuju proces treninga uz mišiće leđa i cijelo tijelo kao cjelinu. Sergej Bubnovsky bio u mogućnosti da se s punopravni skup vježbi za terapijsku gimnastiku, koja pomaže da se brzo ukloniti bol u lumbalnoj regiji.

Vježbe za istezanje kralježnice

Istezanje se naziva skupom posebnih vježbi koje pomažu opuštanju i vraćanju kralježnice nakon dugog i napornog dana. Dovoljno je ovladati osnovnim vježbama za fleksibilnost kralježnice i dugo ćete zaboraviti neugodne bolove u leđima.

• Vježba 1 - za obavljanje s kila, morate ležati na leđima, noge bi trebao biti savijen. Lagano podignite tijelo, pazeći da noge ostanu na podu. Popravite taj položaj 10-15 minuta, a zatim preuzmite početni položaj. Ova vježba se izvodi 10 puta.
• Vježba 2 - najučinkovitiji s kila je istezanje kralježnice, izvodi se na vodoravnoj traci. Njezina je srž vrlo jednostavna: potrebno je rukama držati vodoravnu traku i držati se u tom položaju sa savijenim nogama. Ovo držanje treba održavati oko 1 minutu, nakon čega možete uzeti pauzu. Učinite ovu vježbu 3 puta.
• Vježba 3 - za izvođenje trebat će vam tvrda površina. Trebalo bi ispružiti lijevu nogu ispred sebe i saviti desno koljeno. Dok ste u tom položaju, pokušajte pružiti ruke s podnožjem lijeve noge. Držite položaj dostignut 10 minuta, a zatim prijeđite na izvorni položaj. Slična vježba se izvodi iu budućnosti i desnom nogom.

Opisani program terapijske gimnastike bit će pravo spasenje za ljude koji redovito pate od bolova u leđima, a bit će korisni i za ljude koji žele održati dobro zdravlje i dobrobit.

Imajte na umu da će ove vježbe donijeti opipljiv učinak samo ako ih redovito izvodite.

S obzirom na to, pokušajte dodijeliti svaki dan, po mogućnosti u večernjim satima, 20 minuta vremena, tijekom kojih izvodite vježbe u programu terapijskih vježbi za istezanje kralježnice.

zaključak

U posljednjih nekoliko godina malo nas je obratilo pozornost na zdravlje kralježnice, stoga ne čudi da se sve više ljudi okreće liječnicima s bolovima koji ukazuju na prisutnost kile lumbalne kralježnice. Liječenje takvog stanja može biti učinkovito samo uz pravodobno liječenje liječniku.

Također, mnogo ovisi o pristupu liječenju. Ona mora biti složena i uključivati ​​ne samo uporabu lijekova, već i određenu tjelesnu aktivnost. Program terapeutske gimnastike sastavljen je individualno za svaku osobu, ali njegova učinkovitost ovisi o vrsti vježbi koje će osoba izvoditi. Stoga je vrlo važno savjetovati se sa stručnjakom o ovom pitanju kako bi on mogao stvoriti individualni program vježbanja koji može koristiti osobi, a ne šteti.

Intervertebralna kila je vrlo neugodna i opasna bolest. Nadležni liječnik uvijek će preporučiti kombinaciju lijeka i fizioterapije prije nego se odluči za kirurško liječenje; govori koliko je učinkovita tjelovježba i gimnastika s kila kralježnice. Ne biste trebali biti skeptični prema liječenju ove bolesti uz pomoć terapeutske fizičke pripreme. Sljedeće metode zajedničke gimnastike preporučile su njihovu učinkovitost:

• Adaptivna gimnastika Bubnovsky;
• Dikul tehnika;
• Kombinirana tehnika Dr. Pilyuyko.

U čemu je suština svake od tih metoda?

Adaptivna gimnastika Bubnovsky

Bubnovsky S.M. razvio se na temelju dugogodišnjeg iskustva i promatranja pacijenata s spinalnim hernijima, jedinstvenim medicinskim kompleksima. Tehnika se naziva "kineziterapija" ili adaptivna gimnastika. Temelji se na složenom učinku na mišićno-koštani sustav: mišićima, zglobovima, a ne samo na kralježnici i obližnjim organima.

Djelomično, krivnja za pojavu kile intervertebralnih diskova leži na hipodinamiji nekih mišićnih skupina. Aktivacija ovih mišića i njihovih povezanih zglobova neizravno ima regenerirajući učinak na kralježnicu. Aktivira cirkulaciju krvi, metaboličke procese.

Pravilno odabrana opterećenja dovode do jačanja mišićnog sustava koji se temelji na mišićima leđa i trbušnih mišića. Jačanjem tih mišićnih skupina smanjujemo kompresiju intervertebralnog diska, što već dovodi do smanjenja i regresije kile.

Metoda Bubnovsky, uz terapijski učinak s kila kralježnice, omogućuje vam da poboljšate ukupnu fleksibilnost kralježnice, smanjuje soli depozita u osteohondroze, poboljšava pokazatelje psihostatskog stanja.

Bubnovsky je razvio veliki broj vježbi za liječenje intervertebralne kile, to je samo jedan od kompleksa medicinske gimnastike, koji se dobro dokazao za spinalne kile bilo koje lokalizacije i bolesti leđa:

1. Na sve četiri opustite sve mišiće što je više moguće. Duboko udahnite i polako savijte leđa (poput mačke). Uzdisati i savijati leđa jednako polako. Glatko izvodite 20 ponavljanja. Ako se pojavi bol, smanjite opseg pokreta ili odbacite vježbu.
2. Lezite na leđima ruku uz tijelo. Nakon dubokog udaha, polako izdahnite i podignite zdjelicu iznad poda do maksimalne visine, naslonivši se na ramena i stopala. Spustite zdjelicu i istovremeno udišite. 20 glatkih ponavljanja.
3. U položaju na leđima s rukama iza glave. Laktovi usmjereni prema stropu. Savijte noge na koljenima ispod 90 stupnjeva. Brada je stisnula prsa. Glatko pokušajte dobiti laktove na koljena. Nije potrebno dirati koljena i laktove - glavna želja da ih spojite. Ponavljajte sve dok se ne osjećate malo umorno, nemojte se previše naprezati.
4. Na sve četiri. Pokušajte se nagnuti prema naprijed koliko god je to moguće bez savijanja laktova. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite 20-25 puta.

Čak i ovaj minimalni kompleks može vam pomoći da osjetite olakšanje od intervertebralne kile. Bolje je završiti cijeli tečaj i individualni medicinski kompleks pod vodstvom iskusnog kineziterapeuta ili instruktora trenera.

Bubnovskvja gimnastika usmjerena je na dobro, a on sam kaže sljedeće: „Sreća je kad ništa ne boli. I želim da se moji pacijenti zauvijek oslobode boli. "

Dikul vježbe

Mnogi liječnici neurokirurga koriste ovu metodu u svojoj praksi. U knjigama samoga Dikula opisana je ne samo gimnastika s kilom i bol u leđima, već i učinak - djelotvorno jačanje mišića i kralježnice, kao i aktiviranje mehanizama autoreparacije - samoobnovljavanje mišićno-koštanog sustava kralježnice. Jedinstvenost tehnike temelji se na primjeni ne samo principa klasične fizioterapijske vježbe, već i na načelima joge i respiratorne gimnastike.

Cijeli proces je podijeljen u tri ciklusa:

1. priprema tijela za naknadna opterećenja s razvojem ligamenata i zglobova;
2. vježbe za obnavljanje tonusa mišića;
3. Poboljšan je intenzivan tijek tijekom kojeg je zabilježen rast međukraljnih mišića - uglavnom kratkih, fleksibilnost kralježnice i pokretljivost zglobno-ligamentnih konglomerata.

Prilikom rada na Dikul sustavu, osim što se vježbe izvode mehanički, osoba mora biti svjesna potrebe za liječenjem i formirati prevlast oporavka u glavi.

Ova metoda se može primijeniti nakon operacije za uklanjanje spinalnih kila. To će vam omogućiti brzo vraćanje funkcionalnosti kralježnice i daljnje sprječavanje recidiva.

Kombinirana metoda Pilyuyko

Prije više od 10 godina, skupina stručnjaka na čelu s Piluykom Vjačeslavom Vitalijevićem započela je pokuse na kombinaciji terapije vježbanja i fizioterapije. Do danas su postignuti značajni rezultati. Načelo liječenja temelji se na raspodjeli tri glavne točke primjene terapije:

1. supresija upalnog procesa, bol, poboljšanje protoka krvi i limfe;
2. smanjenje stvaranja kile;
3. smanjenje traume na živčane strukture.

Za svaki od tih područja Pilyuyko razvio metode izlaganja.

Protuupalni i analgetski učinci imaju:

• protuupalna i analgetska sredstva;
• smanjena spastičnost mišića;
• lokalne injekcije anestetika i GCS;
• fizioterapija i refleksologija;

Hernial ispupčen u Pilyuiko kompleksu može smanjiti:

• dijatermija;
• elektroterapiju;
• fonoforezom;
• mikrovalna terapija;
• lokalna injekcijska terapija;
• vuča (vuča).

Moguće je smanjiti ozljede živaca pomoću:

Za liječenje zglobova naši čitatelji uspješno koriste Artrade. Vidjevši popularnost ovog alata, odlučili smo ga ponuditi vašoj pozornosti.
Pročitajte više ovdje...

• položaj liječenja;
• zajednička gimnastika;
• istezanje i vučenje kralježnice;
• tjelovježba;
• rad s psihologom;

U svakom slučaju, individualni programi liječenja odabiru se pod nadzorom liječnika u skladu s podacima kliničkog promatranja i rezultatima neuroimaging metoda (CT, MRI). Najčešće je potrebno kombinirati nekoliko metoda, što omogućuje postizanje najboljeg rezultata u liječenju Pilyuiko.

Koja je preferirana metoda?

Sve tehnike su se pokazale učinkovitim. Treba imati na umu da je uporaba terapijskih vježbi za vertebralnu kilu moguća samo u razdoblju remisije. U akutnom razdoblju ne mogu se koristiti, jer je moguće pogoršati proces i povećati bolni sindrom koji prati kilo.

Prednost kompleksa Pilyuyko je korištenje medicinskih metoda za suzbijanje akutnog procesa i sposobnost izvođenja terapijskih vježbi bilo kojom metodom.

Terapijska gimnastika za kile lumbalne kralježnice

Temelj liječenja kile lumbalne kralježnice, za razliku od liječenja intervertebralne kile vratne kralježnice, liječnici razmatraju vježbu istezanja i jačanja mišićnog sustava. Jaki mišići olakšavaju funkcioniranje kralježnice, smanjuju pritisak na nju. Zbog djelovanja posebne gimnastike poboljšava se prehrana tkiva, a time i stanje intervertebralnih diskova.

U takvim se kompleksima koriste:

• vježbe u pozi na leđima;
• okreće;
• padine;
• uređaje koji olakšavaju opterećenje kralježnice.

Najpoznatije su tehnike:

• Bubnovskaya
• Dikulja
• Pilyuyko
• Tibetanski redovnici

Principi terapije tjelovježbom s hernijom lumbalne kralježnice

1. Gimnastika početi obavljati samo u nedostatku akutne boli.
2. Vježbe treba izvoditi polako i glatko.
3. Opterećenja se postupno povećavaju.
4. Vježbe koje uključuju skakanje su kontraindicirane.
5. Zahtijeva svakodnevno vježbanje.
6. Gimnastiku treba dati pola do sat vremena dnevno.
7. Zahtijeva poštivanje režima pijenja - ne treba se osjećati žeđ.
8. Trebate pokušati ispravno izvoditi vježbe.
9. Uz pojavu jake boli gimnastika se zaustavlja.
10. Preporučljivo je odabrati skup vježbi, nakon što su dobili stručne preporuke.
11. Morate se podesiti na dobar rezultat i krenuti prema njemu dan za danom.

Važno je! Liječenje intervertebralne kile uz pomoć gimnastičkih kompleksa može se prakticirati samostalno, ali vodstvo iskusnog instruktora je dobrodošlo. Grupne klase mogu poboljšati učinak liječenja.

Kontraindikacije za liječenje gimnastike s lumbalnom spinalnom hernijom

Važno je! Za vježbe za kile lumbalnog dijela kralježnice dovoljno je naučiti upute stručnjaka za fizikalnu terapiju, posavjetovati se s liječnikom, ali vježbe za cervikalni odjel uvijek treba provoditi pod nadzorom stručnjaka.

Terapija tjelovježbom u liječenju intervertebralne kile je kontraindicirana:

1. Tijekom pogoršanja bolesti kralježnice.
2. Uz pogoršanje drugih kroničnih bolesti.
3. S pojavom akutne boli tijekom nastave.
4. Kada kršenja u kardiovaskularnom sustavu.

Važno je! Rezultat naplate bit će vidljiv samo ako se redovito obavlja dva ili tri mjeseca. Preporučuje se da se kompleksne vježbe za kile lumbalnog dijela kralježnice trajno održe i vježbaju dva ili tri puta tjedno.

Bubnovsky vježba za kile lumbalne kralježnice

Bubnovsky metoda ili kineziterapija (pokretna terapija) temelji se na uklanjanju tjelesne neaktivnosti kao jednog od glavnih uzroka vertebralnih bolesti. Gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe visokog intenziteta.

Utječe na mišićno-koštani sustav:

i unutarnjih organa u blizini.

Blagotvorni učinak Bubnovsky tehnike izražen je u:

1. Njega ili smanjenje boli.
2. Jačanje steznika mišića.
3. Smanjenje opterećenja intervertebralnih diskova.
4. Smanjenje izbijanja kile.
5. Jačanje fleksibilnosti kralježnice.
6. Smanjenje naslaga soli.
7. Poboljšanje rada unutarnjih organa.

Važno je! Kada su opterećenja ispravno odabrana, uz pomoć takvog punjenja osnažuju se osnove mišićnog sustava: dorzalni i trbušni mišići. To smanjuje kompresiju intervertebralnog diska i manje je podložno uništenju.

Vježbe iz kompleksa Bubnovsky

Važno je! Broj ponavljanja je doveden do 20-25 puta.

Vježbe u stojećem položaju na sve četiri

1. Povlačenje leđa. Leđa polako se spuštaju do maksimuma sporim izdisanjem, a zatim spuštaju do udisanja.
2. Trese tijelo. Tijelo djeluje što je više moguće naprijed. Naglasak je stavljen na koljena i dlanove. Lumbalna regija ostaje ravna.

1. Istezanje mišića kralježnice. Ruke savijene u laktovima. Prednji dio tijela postavljen je na podlogu, a izdisanje se izvodi. Nakon udisanja, ruke su povučene ravno, a tijelo mora biti podignuto. Na kraju - spuštanje na peti dio stopala pri udisanju.

1. Koraci rastezanja. Iz poza na sve četiri, morate se pomaknuti na lijevu nogu, s desnim ispruženim leđima. Lijevo ide naprijed, koraci se izmjenjuju.

Početni položaj - ležeći

1. Povlačenje trbušnih trbušnih mišića. Dlanovi su okrenuti glavom, noge su savijene u koljenima, glava je čvrsto pritisnuta uz prsa. Morate pokušati spojiti laktove i koljena na izdisanje. Kada se vratite na prvobitni položaj, udišete.

2. Povlačenjem zdjelice. Zdjelica se odvaja od nosila, ruke ispružene paralelno s tijelom. Zdjelicu treba smanjiti tijekom udisanja.

Važno je! Osim niza vježbi za lumbalnu i vratnu kralježnicu i metode vježbanja, Bubnovsky je izumio simulator koji ima mnoge funkcije.

1. Potiče brzo oporavak motoričke aktivnosti nakon operacije.
2. Vidljivo povećava tonus mišića.
3. Poboljšava pokretljivost zglobova.

Važno je! Gimnastika metodom Bubnovskog nije jednostavna. Kada to radite, trebate upornost. Ako se tijekom bilo koje vježbe pojavi bol, morate ili smanjiti amplitudu pokreta ili ga zaustaviti.

LFK Dikul u liječenju intervertebralne kile

Važno je! Dikul je testirao svoj sustav na sebi kad je pretrpio ozljedu kralježnice. Pomogla mu je da izbjegne invaliditet i vrati se punom životu. Stoga je kompleks vjerodostojan.

Razlika Dikul sustava je u tome što uz ideju o jačanju mišića i kralježnice koristi principe samoizlječenja organizma, primjenjene u:

Od ovih vrsta vježbi Dikul posebno ističe:

1. Dišna gimnastika.
2. Vježbe za jačanje zglobova.
3. Trening snage s povećanjem opterećenja.

Dikul metoda se može podijeliti u tri faze:

• Faza 1: priprema pacijenta za predstojeće opterećenje, proučavanjem zglobova i susjednih ligamenata.
• Faza 2: nastava za obnovu tonusa mišića.
• Faza 3: sam kompleks.

Važno je! Rezultat upotrebe Dikul tehnike podudara se s blagotvornim učincima gore navedene gimnastike Bubnovskog.

Vježbe koje je preporučio Dikul

Važno je! Vježbe se ponavljaju 10-15 puta.

1. Stojeći na sve četiri, raširio je ruke preko širine ramena. Leđa bi trebala biti ravna. Pogled je ravan. Na izdahu kukovi se spuštaju, spuštaju se do pete. Glava se naginje prema rukama. Kada glatko udišete, naslonite se na dlan, morate se pomaknuti naprijed, savijati. U ovom slučaju zdjelica je na podu, glava je podignuta.
2. Početni stav je isti kao u prvoj vježbi, samo su koljena pritisnuta zajedno. Zdjelica pada desno, a zatim lijevo. Kretanja su maksimalna. Koljena ostaju u istom položaju, a držanje na rukama je zadržano.
3. Početni položaj ponavlja prethodni položaj. Slabine se snažno savijaju, a glavu usmjeravaju oči prema stropu. Tijekom izdisaja, glava se spušta, a leđa se povlače prema gore.
4. U ležećem položaju ruke su istegnute paralelno s tijelom, noge su savijene u koljenima. Koljena lagano padaju naizmjence ulijevo, a zatim udesno. U tom slučaju noževi se pritisnu na pod i ne odvajaju se od njega. Disanje je besplatno.
5. Poza je ista. Lijeva peta baca se na desno koljeno, a na izdahu se desna noga polako diže i pada. Noge se mijenjaju, vježba se ponavlja.

Važno je! Da biste odabrali pravu metodu, morate provesti niz studija, kao što su nuklearna magnetska rezonancija ili kompjutorska tomografija.

Terapijska gimnastika za spinalnu herniju, koju je razvio Pilyuiko

Pilyuyko vježbe su kombinirani gimnastički kompleks. Temelji se na uspostavljenim eksperimentima u području fizikalne terapije i fizioterapije.

Tri glavne točke potpore kombinirane metode:

1. Uklanjanje upalnih procesa i boli.
2. Smanjenje veličine kile.
3. Smanjenje oštećenja živčanih završetaka.

Osnovne vježbe koje Pilyuyko nudi su na leđima.

Važno je! Vježbe se izvode 10-15 puta.

1. Noge su ispružene, ruke se podižu. Paralelno se izvlače čarape i ruke. Poza je fiksirana na jednu minutu. Nakon toga se mijenja položaj stopala: pete se protežu, a prsti gledaju prema gore.

2. Ruke ispružene ispred vas. U trenutku kada je disanje gotovo, morate ustati, još više ispružiti ruke. Noge se šalju prema dolje, ali tako da su ruke i noge podignute iznad poda.

3. To se radi na isti način kao i prijašnja vježba, ali s ispruženim rukama na strane i snažno izduženim.

4. Noge se moraju savijati u koljenima, zdjelica se šalje u desno, a zatim lijevo, glava se okreće udesno. Odgođeno u tom položaju oko šezdeset sekundi. Tijekom svakog izdisaja, leđa moraju biti opuštena do maksimuma. Nakon tog pokreta se ponavlja u suprotnom smjeru.

Pet tibetanskih vježbi

• Kompleks su od tibetanskih redovnika koristili još od antičkih vremena. Ova tehnika je vrlo teško koristiti. Uostalom, ona je povezana s načinom života u samostanu, s određenim ritualima koji, prema Tibetu, pomažu regulirati energetske tokove.
• U zapadnjačkom tumačenju, koje potječe iz četrdesetih godina dvadesetog stoljeća, više se pažnje posvećuje ne njegovoj duhovnoj strani, nego fizičkoj. Stoga je predloženi kompleks pojednostavljen u usporedbi s izvornim, te je stoga pristupačniji u svakodnevnom životu.
• Tibetanski kompleks vježbi usmjeren je ne samo na jačanje mišića kralježnice i poboljšanje rada kralježnice u herni, već i na poboljšanje ljudskog tijela u cjelini. Gimnastika se izvodi u prostranoj prostoriji, dobro prozračenoj, ali ne hladnoj.

Monahske vježbe

1. Postanite usred sobe, ruke raspoređene pod pravim kutom prema tijelu. Lijevi dlan okrenut je prema gore, a desni - dolje. Zatim morate napraviti rotaciju oko svoje osi s lijeva na desno. Rotacija se odvija polako, glatko, u jednom ritmu. Početnici čine dva ili tri okreta. U budućnosti, broj revolucija je doveden na 5-6.

Važno je! Ako tijekom izvođenja ove vježbe počnete osjećati vrtoglavicu ili se umorite, morate sjesti i odmoriti se neko vrijeme. Broj ponavljanja odabire se pojedinačno, ali ne može biti veći od 12.

2. Lezite na prostirku, ispružite ruke, položite ruke uz tijelo i položite dlanove na pod. Podignite bradu do prsa, podignite noge pod pravim kutom prema podu. Noge moraju biti čvrsto pritisnute jedna na drugu i istegnute poput vrpce. Obavite tri do pet puta.

3. Kleknite, postavite ih preko širine zdjelice, spuštajući kukove u okomiti položaj. Dlanovi su pričvršćeni za bedra odostraga, glava je nagnuta prema naprijed. Zatim morate snažno pritisnuti bradu na prsa. Nadalje, pokreću se tijela koja nalikuju na puzanje poput zmije, to jest, potrebno je kretati se po glavi ili prsima. Kičma bi trebala biti zakrivljena. Obavite pet do šest puta.

4. Sjedeći na tepihu, poravnajte noge i usredotočite se na ruke duž poda. Zatim morate pritisnuti bradu na grudni koš i saviti tijelo sve dok ne bude u položaju paralelnom s podom. Kao rezultat toga, tijelo bi trebalo nalikovati stolu, u kojem su ruke i noge noge, a tijelo - stol. Učinite pet puta.

5. Uzmite pozu: potporanj leži s progibom. Glava treba biti bačena natrag na leđa, a karlica i koljena ne dodiruju tepih. Zatim se izvodi poklon - glava se približava prsima, a karlica se podiže što je više moguće. Nakon toga - vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.

Važno je! U vježbi treba posvetiti veliku pozornost ritmu i dubini disanja. Isprva je napravljen redoviti izdisaj, u sredini (kada se tijelo čini presavijenim) uzima se dubok dah, a kada se uzima početni stav, opet je uobičajeni izdah.

Svi zahvaćeni gimnastički kompleksi primjenjuju se nakon operacije kako bi se uklonila kičmena kila, kao i tijekom remisije. Oni vam omogućuju da brzo vratite funkciju kralježnice i smanjite mogućnost recidiva. Također treba posvetiti veliku pozornost načinu života koji uključuje pažljivo liječenje kralježnice, osobito njezine vratne kralježnice.

Grizha.info

Liječenje kile

Gimnastika pilyuyko s vertebral hernia video

Terapijska gimnastika za spinalnu herniju (vježba video) t

sadržaj:

• Terapijska gimnastika
• Vježbe za spinalnu herniju
• Gimnastika za jačanje mišića i ligamenata

Praktično za sve bolesti kralježnice pacijentima se preporuča izvođenje posebnih tjelesnih vježbi. To je obično tjelovježba ili medicinska gimnastika za spinalnu herniju, radikulitis itd

Gimnastika - vaš vjerni asistent u liječenju spinalne kile

Uzrok gotovo svih problema u radu zglobova (uključujući i kralježnicu) je njihova slaba opskrba krvlju i prehrana u kombinaciji s prekomjernim opterećenjima. Razlog može biti hipodinamija, težak fizički rad ili previše aktivni sportovi. No, uzrok većine problema je još uvijek sjedeći i "sjedeći" način života - u ovom slučaju, mišići postupno slabe i gube sposobnost obavljanja svojih neposrednih zadataka, uključujući i potporu kralježnici. Kao rezultat toga, on dobiva previše stresa, koji postaje glavni uzrok velike većine bolesti kralježnice.

Zbog toga, bez obzira na druge recepte i recepte (masaže, lijekove, u ekstremnim slučajevima - kirurgija), svim pacijentima propisana je sanacijska gimnastika za spinalnu kilo ili bilo koji drugi problem ove vrste.

Koji je glavni zadatak takve gimnastike? Kao što smo rekli, glavni problem je gotovo uvijek slabljenje mišićnog sustava kralježnice, što dovodi do bolesti kao što je kila lumbalne kralježnice. Gimnastika je u ovom slučaju usmjerena na jačanje mišićnog korzeta kralježnice, dovodeći ga u normalno stanje.

Na primjer, jedna od najčešćih bolesti sada je hernija diska. Gimnastika s ovom bolesti uključuje provedbu svjetlosnih vježbi za fleksiju-produžetak, kao i istezanje kralježnice. U ovom slučaju sve se vježbe izvode sporo. Takva gimnastika pružit će mogućnost "zagrijavanja" mišića i poboljšanja prehrane zglobova.

Aloof je takva neugodna bolest kao hernija cervikalne kralježnice. Gimnastika je nužna i u ovom je slučaju prilično učinkovito sredstvo u liječenju bolesti u ranoj fazi. No, cervikalna regija je mnogo hirovitija, nije uvijek moguće riješiti sve probleme ovdje koristeći samo fizikalnu terapiju.

Općenito, svakom pacijentu se propisuje vlastiti, isključivo individualni skup vježbi. Odabire se i oblikuje na način da utječe na problematično područje mišićnog sustava i kralježnice. Vrlo je važno da tjelovježba ne uzrokuje bol i nelagodu, jer u tom slučaju oni mogu naštetiti već oštećenoj kralježnici.

Kao što ste već shvatili, ovo je sasvim individualna stvar - gimnastika s kila kralježnice. U nastavku možete vidjeti video koji prikazuje glavne vježbe, ali prije nego počnete izvoditi ove vježbe, svakako provjerite sa svojim liječnikom!

Dat ćemo vam primjer onoga što čini najčešću gimnastiku za kila spinalnih diskova.

Koje vježbe je potrebno izvesti?

Gimnastika za jačanje mišića i ligamenata

Izvršavajući ove vježbe, ne zaboravite stari vic, koji kaže da fizikalna terapija treba biti angažirana za onoliko vremena koliko ste proveli na stjecanju intervertebralne kile.

Osim same terapije vježbanjem, neke vježbe iz joge i drugih sportskih kompleksa također mogu biti korisne. No, takve stvari treba tretirati s oprezom i rješavati ih samo na preporuku liječnika. Mišićima i kralježnici ne možete previše opteretiti i previše rastezati, jer u protivnom možete dobiti progresiju bolesti umjesto terapijskog učinka.

Osim toga, masaža će biti vrlo korisna nakon terapije vježbanjem. Međutim, u većini slučajeva masaže su uključene u kompleks liječenja, koji određuje liječnik.

Spinalna hernija za liječenje gimnastike lumbalnog dijela kralježnice, vježbi kila, videa

Gdje god se pojavi bol, ona uvijek donosi bol, a osobito ako potječe iz donjeg dijela leđa. I onda se ljudi počinju pitati postoje li načini da brzo i bez nelagode uklonite tu bolnu bol zbog ove i druge, pročitajte ispod.

• Što može naškoditi kralježnici?
• Koje bolesti zahtijevaju gimnastiku?
  • spondiloze
  • Kila lumbalne kralježnice
  • osteoporoza
  • Suženje spinalnog kanala
• Vježbe za jačanje lumbalnog dijela tijela
• Metodologija Vjačeslav Pilyuyko
• Bubnovsky tehnika
• Vježbe za istezanje kralježnice
• zaključak

Ako postavite takvo pitanje visokokvalificiranim liječnicima, od njih možete saznati da terapijska gimnastika može pomoći u rješavanju takvog problema. Međutim, to ne znači da ga mogu izvoditi svi bez iznimke, jer ovdje postoje određene nijanse.

Što može naškoditi kralježnici?

Struktura lumbalnog dijela kralježnice Postoji mnogo osjetljivih živčanih završetaka, pokretnih kralješaka, kao i fleksibilnih zglobova i složenih zglobova koštanih elemenata. Sve to jasno pokazuje zašto se lako oštećuje.

Lumbalna regija redovito je podvrgnuta značajnom naprezanju, jer ima važnu funkciju zaštite leđne moždine od ozljeda različite prirode.

Kada osoba podigne utege, tada se u ovom trenutku povećava pritisak na lumbalno područje, jer upravo taj dio tijela preuzima značajan dio opterećenja. Ako osoba precjenjuje svoje sposobnosti, to može dovesti do određenih problema s lumbalnom kralježnicom i kralježnicom u cjelini.

Koje bolesti zahtijevaju gimnastiku?

Stručnjaci Postoji niz bolesti lumbalne kralježnice, koje pokazuju gimnastiku. Među njima su najčešće bolesti za liječenje kojih liječnici preporučuju provedbu posebnih gimnastičkih vježbi.

spondiloze

Ova bolest najviše pogađa starije i starije osobe. To je zbog ne tako visoke mobilnosti kralješaka u mladih ljudi. Istovremeno, imaju pravilan oblik i glatku površinu. No, kao daljnje sazrijevanje u strukturi kralješaka, deformacijski procesi se odvijaju, što rezultira malim izbočinama i šiljcima. Glavni simptom spondiloze je promjena oblika kralješaka.

Kila lumbalne kralježnice

Ljudima se često dijagnosticira kila, ako provode puno vremena u sjedećem položaju i redovito izlažu kralježnicu značajnom fizičkom naporu.

Ako se osoba pridržava uobičajene razine aktivnosti, tada se dovoljno kisika dovodi do kralježaka i intervertebralnih diskova. Sa sjedećim načinom života, uočava se suprotna slika - ovi dijelovi tijela postaju manje izdržljivi, au nekom trenutku dolazi do pucanja diska. Stoga, često s intervertebralnom kilo, stručnjaci preporučuju svojim pacijentima da počnu sudjelovati u terapijskim vježbama za lumbalnu kralježnicu.

osteoporoza

Ta se bolest očituje u promjeni oblika kralježnice i kralježnice. Kako kosti postaju krhke, to neizbježno utječe na njihovu strukturu, koja postaje poroznija, a same kosti počinju smanjivati ​​težinu. Razlog tome je nedostatak kalcija. Prelazak na terapeutsku prehranu može promijeniti situaciju, ali u takvim slučajevima ne boli početak vježbanja, što će pomoći u jačanju mišića i kostiju tijela.

Suženje spinalnog kanala

U životu svakog od nas dolazi trenutak kada dolazi do sužavanja spinalnog kanala, u kojem se nalaze nadosjetljivi završetci živaca. To može izazvati kompresiju živaca, što dalje dovodi do razvoja upale.

S obzirom na obilježja strukture kralježnice, svako najmanju sužavanje prepuno je ozbiljnih komplikacija koje osobu mogu učiniti čak i invalidima.

Program za liječenje takvog stanja uključuje, uz tradicionalne metode, gimnastiku, koja bi trebala olakšati bol i eliminirati upalni proces. I ova gimnastika je osmišljena kako bi se spriječilo ponavljanje oštećenja živaca.

Vježbe za jačanje lumbalnog dijela tijela

Prema riječima liječnika, gimnastika za jačanje kralježnice u slučaju intervertebralne kile moguće je ne samo spriječiti neugodne procese koji mogu dovesti do pojave bolesti leđa, već i izravno liječiti bolesti donjeg dijela leđa.

S obzirom da je u posljednjih nekoliko godina sve veći broj pacijenata zabrinut zbog bolova u leđima, danas to neće nauditi Svatko da ovlada tim vježbama kako bi ojačao lumbalni dio. Ako ovu gimnastiku radite redovito 10-15 minuta dnevno, onda do starosti nećete znati što je bol u leđima.

• Ova vježba za jačanje kralježnice s intervertebralnom hernijom izvodi se na čistom tepihu.
• Prvo ga trebate staviti na pod, a zatim ga položiti na leđa. Noge bi trebale biti savijene u koljenima, nakon čega bi trebale biti postavljene u širini ramena, ali stopala moraju ostati na podlozi.
• Udahnite što dublje, brojite mentalno do 5, a zatim izdahnite tako da vam se prsa podignu. Ova vježba treba biti izvršena 10 puta.

• Da biste to učinili, prvo morate leći na tvrdu površinu leđima prema dolje. Ruke se moraju pomaknuti u stranu. Počnite duboko udisati, a zatim izdisati. Nakon toga morate podići koljena na prsa i popraviti ih u tom položaju.
• Preporučuje se da se držanje drži što je duže moguće, a zatim se noge mogu vratiti u prvobitni položaj i opustiti. Ova vježba se izvodi 7-10 puta.

• Ova vježba se izvodi na tvrdom podlogu. Dakle, možete to učiniti pravo na golom podu.
• Za početak, morate ležati na leđima, ruke treba pomaknuti u stranu, a noge savijati.
• Počnite okretati koljena lijevo, a zatim desno. Pazite da glava istovremeno izgleda u suprotnom smjeru od koljena.
• Ova vježba se mora obaviti u roku od 3-5 minuta.

Redovito obavljanje navedenih gimnastičkih vježbi s kilom, može učiniti vašu lumbalnu regiju jačom i brzo se riješiti neugodnih osjećaja u donjem dijelu leđa.

Metodologija Vjačeslav Pilyuyko

Do danas, postoji dovoljno tehnika od poznatih stručnjaka, među kojima se sustav profesionalnog neurologa Vyacheslav Pilyuyko, koji već dugi niz godina proučava bolesti kralježnice, dobro preporuča.

On je zadužen za posebnu kliniku koja prakticira različite metode utjecaja na bolesti kralježnice, uključujući lumbalnu regiju. Među postignućima ovog stručnjaka postoji i posebna terapijska gimnastika.

Ne zaboravite da vam fizioterapija može pomoći u rješavanju problema s kralježnicom i tako izbjeći operaciju.

Bubnovsky tehnika

Moguće je ojačati leđa na kili pomoću različitih tehnika, iako nisu sve jednako učinkovite. Ako se usredotočite na recenzije, onda se preporučuje program vježbi za mišiće leđa, čiji je autor Sergej Mikhailovich Bubnovsky, profesor, doktor medicinskih znanosti.

Prema autoru, vježbe koje mogu uključivati ​​proces treninga uz mišiće leđa i cijelo tijelo kao cjelinu mogu donijeti najveću korist za kile. Sergej Bubnovsky bio u mogućnosti da se s punopravni skup vježbi za terapijsku gimnastiku, koja pomaže da se brzo ukloniti bol u lumbalnoj regiji.

Vježbe za istezanje kralježnice

Istezanje se naziva kompleksom posebnih vježbi koje pomažu opuštanju i vraćanju kralježnice nakon dugog i napornog dana. Dovoljno je ovladati osnovnim vježbama za fleksibilnost kralježnice i dugo ćete zaboraviti neugodne bolove u leđima.

• Vježba 1 - za obavljanje s kila, morate ležati na leđima, noge bi trebao biti savijen. Lagano podignite tijelo, pazeći da noge ostanu na podu. Popravite taj položaj 10-15 minuta, a zatim preuzmite početni položaj. Ova vježba se izvodi 10 puta.
• Vježba 2 - najučinkovitiji s kila je istezanje kralježnice, izvodi se na vodoravnoj traci. Njezina je srž vrlo jednostavna: potrebno je rukama držati vodoravnu traku i držati se u tom položaju sa savijenim nogama. Ovo držanje treba održavati oko 1 minutu, nakon čega možete uzeti pauzu. Učinite ovu vježbu 3 puta.
• Vježba 3 - za izvođenje trebat će vam tvrda površina. Trebalo bi ispružiti lijevu nogu ispred sebe i saviti desno koljeno. Dok ste u tom položaju, pokušajte pružiti ruke s podnožjem lijeve noge. Držite položaj dostignut 10 minuta, a zatim prijeđite na izvorni položaj. Slična vježba se izvodi iu budućnosti i desnom nogom.

Opisani program terapijske gimnastike bit će pravo spasenje za ljude koji redovito pate od bolova u leđima, a bit će korisni i za ljude koji žele održati dobro zdravlje i dobrobit.

Imajte na umu da će ove vježbe donijeti opipljiv učinak samo ako ih redovito izvodite.

S obzirom na to, pokušajte dodijeliti svaki dan, po mogućnosti u večernjim satima, 20 minuta vremena, tijekom kojih izvodite vježbe u programu terapijskih vježbi za istezanje kralježnice.

zaključak

U posljednjih nekoliko godina, malo nas je obraćalo pozornost na zdravlje kralježnice, tako da ne čudi da se sve više ljudi obraća liječnicima s bolovima koji ukazuju na prisutnost lumbalne kile. Liječenje takvog stanja može biti učinkovito samo uz pravodobno liječenje liječniku.

Također, mnogo ovisi o pristupu liječenju. Trebao bi biti složen i uključivati ​​ne samo uzimanje lijekova, već i određenu tjelesnu aktivnost. Program terapeutske gimnastike sastavljen je individualno za svaku osobu, ali njegova učinkovitost ovisi o vrsti vježbi koje će osoba izvoditi. Stoga je vrlo važno savjetovati se sa stručnjakom o ovom pitanju kako bi on mogao stvoriti individualni program vježbanja koji može koristiti osobi, a ne šteti.

Terapeutska gimnastika za kile vježbi lumbalne kralježnice Bubnovsky, Dikul, Pilyuyko

Monahske vježbe

1. Postanite usred sobe, ruke raspoređene pod pravim kutom prema tijelu. Lijevi dlan okrenut je prema gore, a desni - dolje. Zatim morate napraviti rotaciju oko svoje osi s lijeva na desno. Rotacija se odvija polako, glatko, u jednom ritmu. Početnici čine dva ili tri okreta. U budućnosti, broj revolucija je doveden na 5-6.

Važno je! Ako tijekom izvođenja ove vježbe počnete osjećati vrtoglavicu ili se umorite, morate sjesti i odmoriti se neko vrijeme. Broj ponavljanja odabire se pojedinačno, ali ne može biti veći od 12.

2. Lezite na prostirku, ispružite ruke, položite ruke uz tijelo i položite dlanove na pod. Podignite bradu do prsa, podignite noge pod pravim kutom prema podu. Noge moraju biti čvrsto pritisnute jedna na drugu i istegnute poput vrpce. Obavite tri do pet puta.

3. Kleknite, postavite ih preko širine zdjelice, spuštajući kukove u okomiti položaj. Dlanovi su pričvršćeni za bedra odostraga, glava je nagnuta prema naprijed. Zatim morate snažno pritisnuti bradu na prsa. Nadalje, pokreću se tijela koja nalikuju na puzanje poput zmije, to jest, potrebno je kretati se po glavi ili prsima. Kičma bi trebala biti zakrivljena. Obavite pet do šest puta.

4. Sjedeći na tepihu, poravnajte noge i usredotočite se na ruke duž poda. Zatim morate pritisnuti bradu na grudni koš i saviti tijelo sve dok ne bude u položaju paralelnom s podom. Kao rezultat toga, tijelo bi trebalo nalikovati stolu, u kojem su ruke i noge noge, a tijelo - stol. Učinite pet puta.

5. Uzmite pozu: potporanj leži s progibom. Glava treba biti bačena natrag na leđa, a karlica i koljena ne dodiruju tepih. Zatim se izvodi poklon - glava se približava prsima, a karlica se podiže što je više moguće. Nakon toga - vratite se u početni položaj. Ponovite pet puta.

Važno je! U vježbi treba posvetiti veliku pozornost ritmu i dubini disanja. Isprva je napravljen redoviti izdisaj, u sredini (kada se tijelo čini presavijenim) uzima se dubok dah, a kada se uzima početni stav, opet je uobičajeni izdah.

Svi zahvaćeni gimnastički kompleksi primjenjuju se nakon operacije kako bi se uklonila kičmena kila, kao i tijekom remisije. Oni vam omogućuju da brzo vratite funkciju kralježnice i smanjite mogućnost recidiva. Također treba posvetiti veliku pozornost načinu života koji uključuje pažljivo liječenje kralježnice, osobito njezine vratne kralježnice.