Leđa donose, čujete karakterističan škripanje, klikove - to su prvi znakovi osteohondroze. Vrijeme je da počnete jačati donji dio leđa, početi se baviti LFK-om s osteohondrozom lumbalne kralježnice. Bolest se formira zbog taloženja soli kroz dio kralješka i uzrokuje neugodne bolove pri okretanju i savijanju. To ukazuje na to da se pacijent rijetko ili uopće ne bavi tjelesnom aktivnošću. Vrijeme je da nešto promijenite, počnete djelovati - vratite zdravlje, pokretljivost kralježnice. Za lumbosakralnu osteohondrozu učinite posebnu vježbu.

Opći zahtjevi za LFC

Fizioterapija je važan dio procesa liječenja, jer jača cijelu kralježnicu. Slabi mišići djeluju na deformaciju diskova kralježnice. Jaki mišići učinkovito drže težinu cijelog tijela. Između ostalog, vježbe za osteohondrozu lumbalne kralježnice eliminiraju naslage soli u leđima, a treniranjem mišića ispunite prazne šupljine. Redovita tjelovježba, sol za poliranje i bol su smanjeni.

Liječenje osteohondroze lumbalnog oblika tretirajte konstantno, svakodnevno tijekom 15-20 minuta. Nikada nije prekasno uključiti se, ali bolje je početi kada se pojave simptomi.

Prvi znakovi bolesti:

• Poremećaj boli u lumbalnoj regiji;
• Jača na opterećenjima, daje se u polju malog bazena;
• Tijelo je izrađeno od drveta, pokrete boli.

Da biste bili sigurni do kraja, svakako idite liječniku koji će potvrditi dijagnozu i savjetovati kako se riješiti osteohondroze i ne uzrokovati komplikacije tijekom vježbanja. Korisna hrana i gimnastika, oslobodit će se nepotrebne težine, vratit će pokretljivost struka. Počnite s plućima i postupno komplicirajte nastavu, povećajte broj ponavljanja i amplitudu pokreta.

Uvijek pripremite svoj srčani sustav za nadolazeći napor, u početku napravite zagrijavanje. Veliki učinak daje visenje na šipki, okreće se natrag i naprijed. Za liječenje osteohondroza slijedite preporuke kako bi vježbanje dalo dobar rezultat.

Pravila za provedbu LFC-a

Medicinska gimnastika kod osteohondroze lumbalne kralježnice započinje pripremnim vježbanjem. U početku se vježbe izvode ležeći, smanjujući napetost u donjem dijelu leđa. Glavna stvar je da se nastava odvija tiho, glatko. Ako se tijekom vježbanja pojavi bol u koljenu, nanesite valjak da omekša.

Obavljajte vježbe za sakralnu kralježnicu prema sljedećim pravilima:

• Idite u bolnicu na savjetovanje;
• Fizioterapija s osteohondrozom provodi se stalno i svakodnevno - najbolje vrijeme ujutro;
• Učinite odjeću u prirodnoj tkanini;
• Postoji zaustavljanje boli;
• Vježbe za lumbalni dio ne mogu naglo spriječiti komplikacije;
• Kada radite fizičke vježbe kod kuće, naučite se izdisati, ne dopustite da kašnjenje;
• Biti zauzet, povući trbuh i stražnjicu.

Gimnastika LFC pomaže kod lumbalne osteohondroze, sprječava uništavanje intervertebralnih diskova. Pršljenovi na leđima su rastegnuti, završetci živaca nisu stisnuti, grč mišića i bol nestaju. Ako se punjenje tijekom osteohondroze lumbalnog dijela ne izvrši ujutro, onda se pobrinite da prođe sat vremena nakon drugog obroka, nakon jela. Pozitivna dinamika oporavka za lumbalni dio pojavljuje se nakon 2 mjeseca. Rezultati nastave će vas zadovoljiti, mi ćemo početi izvoditi

Kompleks terapijskih vježbi

Fizioterapija kod osteohondroze, jača mišiće donjeg dijela leđa, kukova i stražnjice. Zapamtite, ljudska kralježnica počinje s prstima donjih udova, budite sigurni da ih masirate i njegujete. Balerine, gimnastičari i jogiji imaju fleksibilno tijelo, jer ga razvijaju od vrhova nogu do samog vrha glave. Fleksibilnost leđa, znak mladosti za bilo koju dob.

Fizioterapija i LFK u osteohondrozi lumbalne kralježnice, zdrave prehrane, zdravog načina je učinkovita prevencija. Bolest prestaje napredovati.

Faze lfk

U početku, napravite lagani trening, pripremite se za fizički napor za lumbosakralnu kralježnicu. Primijenite vježbe iz škole, uvijte vrat, ramena, raširite ruke, napravite mlin. Nagnite tijelo u različitim smjerovima, okrenite se udesno i lijevo, a zatim podignite savijena koljena, okrenite zdjelicu. Učinite to 10 puta, zagrijte cijelo tijelo i počnite vježbati.

Medicinska gimnastika za leđa učinkovito pomaže kod liječenja osteohondroze lumbalnog doma.

LFK radi u tri faze:

• Lagana opterećenja provode se u akutnom razdoblju kada se javljaju jaki bolovi;
• Manje složeni fizički napor se vrši kada simptomi boli nestanu;
• U zadnjoj fazi vježbe se izvode nakon potpunog oporavka, kao prevencije.

Svaka faza trenira duboke potkožne mišiće leđa i trbuha. Pronađite dom ili kupite prostirku za vježbanje tako da se gimnastika može obaviti bezbolno i sigurno. Napravite svitak za ručnik, jer će se koristiti u nekim vježbama, pomaže da se teret skine s struka. Osim toga, nositi poseban pojas koji podržava leđa, tijekom hladne sezone će se zagrijati. Nastavljamo vježbati lfk s lumbalnom osteohondrozom.

Učinkovite vježbe

Razmotrite fizičku aktivnost odvojeno za svaku vrstu razvoja bolesti.

Prva faza je akutna bol. To je učinjeno na leđima leđa:

• Savijte noge, stavite valjak pod potkoljenice. Počnite savijati prste na rukama i nogama;
• Razvucite prste prstima između njih i povucite ih. Olakšava stres;
• Savij desnu nogu i ispravi lijevu. Gurnite lijevu petu na prostirku, lagano je savijte do razine desne noge i ponovno se oslobodite. Napravite 8 puta i promijenite noge;
• Stavite ruke uz tijelo. Izmjenjujte ih povlačeći iza glave; savijte obje noge. Počnite rastezati desnu nogu u stranu. Napravite 10 puta i promijenite na drugo;
• Povucite trbuh tako da je slabina čvrsto pritisnuta i počnite stezati jednu nogu do prsa;
• Zakrenite noge u krug, a zatim u suprotnom smjeru;
• Ležanje na leđima, savijanje nogu, naizmjenično pomičite koljena prema stranama;
• Udahnite abdominalnu dijafragmu, udišite, ispupčite trbuh, izdišite i uvucite se.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

U drugoj fazi zamahujemo trbušnim mišićima i stražnjicom, primjenjujući fizičke vježbe s lumbalnom osteohondrozom:

• Ležeći na leđima, savijte noge u koljenima, udišite, podignite područje stražnje kosti, izdišite, niže;
• Ista početna pozicija (PI). Duboko udahnite, izdahnite, polako podignite glavu, držite mišiće tiska u napetosti, vraćajući izdah;
• Ip, također, s uspravljenim nogama, ruke povlače preko tijela. Zategnite stražnjicu, držite ih, naprezajte 10 sekundi, zatim se opustite i ponovite;
• Spuštanje u leđa, podizanje ruku i nogu, pritiskanje trbuha na površinu;
• Stojite u pozi stola i počnite pomicati ruke po površini, sjedeći na guzici;
• U pozi stola učinite vježbanje mačku, spuštanje brade, savijati u leđa gore, exhaling zavoja u donjem dijelu leđa.

Učinite svaku lekciju 8-10 puta.

Nakon oporavka, počnite naporno trenirati, ojačati okvir tijela:

• Mi obučavamo svećenike mišića. Čučemo, guze se uvlače, slijedimo da se koljena ne protežu preko nogu;
• Ležeći na trbuhu, počnite plivati ​​rukama, podignite desnu ruku, lijevu nogu, zatim promijenite;
• Treniramo donji dio leđa. Ležeći na leđima, savijte koljena i snažno podignite repnu kožu za svaki izdisaj;
• Ustaneš u šanku, ustaneš na trbuhu, na ravnim rukama i nogama, ojačaš cijeli korzet mišića.

U posljednjoj fazi možete se aktivno baviti sportom. Intenzivno izvodite zadatke, trčite. Učinite asane od joge, ne samo ojačati leđa, već i učiniti fleksibilnu kralježnicu. Koristite ove vježbe za donji dio leđa kod osteohondroze kao profilaksu.

• Obavezno pročitajte: yoga asane za mišiće leđa

Terapijske vježbe imaju ograničenja, svakako ih razmotrite. Ne bavite se prehladom, teškim lumbagom i kada nema raspoloženja, kako ne biste pogoršali bolno stanje.

prevencija

Počnite aktivno povlačiti mišiće kralježnice, ugraditi vodoravnu traku kod kuće, objesiti se, okrenuti. Vježbanje, stalno povlačite želudac. Preuzmite tisak, jer snažni, snažni trbušni mišići - jamstvo zdravlja donjeg dijela leđa, drže ga ovaj dio tijela. Počni plivati, temperament. Nakon treninga poboljšava se cirkulacija, povećava se metabolizam, a time se poboljšava opskrba intervertebralnih diskova hranjivim tvarima i opterećenje kralježnice.

Ako ćete nositi gravitaciju, obavezno nosite poseban pojas. Nemojte dizati više od 10 kg.

Kupite udoban krevet s ortopedskim madracem kako biste držali kralježnicu u ravnom položaju. Nosite pete ne više od 5 cm i pustite noge, njihovo stanje značajno utječe na zdravlje kralježnice. Nosite kvalitetnu, prozračnu obuću. Potražite alternativne postupke kao što su terapeutska masaža, ultrazvuk, oblozi, magnetska terapija, akupunktura. Ali prije svih medicinskih manipulacija posavjetujte se s liječnikom.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Medicinske vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Uzrok osteohondroze lumbalnog dijela kralježnice su unutarnji distrofični procesi koji se u njemu polako razvijaju, što dovodi do primarnih promjena, a zatim do izražene patologije. Fizička aktivnost, tjelesna neaktivnost, učestali stres, povećana težina značajno ubrzavaju ove procese, dodajući u redove "veterana" borbe protiv ove bolesti sve više i više mladih boraca. Ova patologija ponekad zahtijeva dugotrajno liječenje ili čak operaciju. U ranoj fazi bolesti pametnije je odmah početi izvoditi vježbe s lumbalnom osteohondrozom. Uostalom, onda još uvijek morate, ali s polu-ubijenom kralježnicom i trošite sredstva za često neučinkovito liječenje.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Ne zaboravite da je glavni problem kičme osteochondrosis je česta pogoršanja, donosi puno muke i boli.

- Zašto bih se bojala boli? - pitaš. - Imam i čarobnu movalis i mydocalm! Dat ću ti par dana i sve će proći. Bolje je nego raditi gimnastiku godinama! "

Da, doista: moderni i jaki lijekovi koje će liječnik propisati u višku pomoći će vam da se nosite s boli danas. Ali kada se bol smiri, to neće značiti nikakvu pobjedu nad bolešću, pa čak može izgledati i kao povlačenje.

1. Analgetici, nesteroidni i protuupalni lijekovi, antispazmodici, široko korišteni tijekom bolnih sindroma imaju mnogo kontraindikacija i daju mnogo komplikacija
2. Liječenje simptoma boli štetnim lijekovima ne liječi osteohondrozu jednu jotu

Pogledajte kratki videozapis o opasnostima droga:

Upozorenje: ovaj video je protiv zlouporabe droga, a ne protiv lijekova.

Glavna metoda liječenja i lumbalne i bilo koje druge osteohondroze je vježbanje.

Samo oni mogu ispraviti nedostatke kralježnice, ojačati mišiće oko nje i poboljšati pokretljivost lumbalne kralježnice.

Zahtjevi za fizikalnu terapiju

Fizikalna terapija se ne bi trebala provoditi slijepo: osjetili su bol i odmah počeli raditi vježbe. Prije nje nužno je potrebna medicinska dijagnoza. I premda, za razliku od torakalne osteohondroze, bol u leđima najčešće je uzrokovana problemima kralježnice, ne smijemo zaboraviti da postoji mnogo takvih problema:

• Intervertebralna kila, osobito često se javlja u lumbosakralnom segmentu M5 - S1
• pomicanje zglobova kralježnice, izazvano neuspješnim oštrim skretanjem
• sindrom venske staze
• zaključavanje jedne ili obje kosti ilijake
• noge različitih duljina

Da biste odredili pokretljivost lumbalnog dijela i provjerili je li sve u redu s njim, pogledajte ovaj video. Obratite pažnju na to da su problemi donjeg dijela leđa i sakruma te spazmodični fenomeni u mišićima koje one uzrokuju toliko ozbiljni da se "mogu vratiti" čak iu cervikalnoj regiji. To još jednom naglašava integritet i međuodnos svih elemenata mišićno-koštanog sustava - kralježnice.

"Starija" osteohondroza, više vremena i truda će biti potrebno da se iskoristi sve što je učinio u lumbalnoj kralježnici: nemoguće je pobijediti trajnu bolest unutar jednog ili dva mjeseca. Vjerojatno ste čuli za ovu formulu:

Koliko vremena postoji bolest, toliko se morate boriti

Kada se pozornica zanemari, borba će biti duga, ali ako izdržite i ne prestanete raditi gimnastiku, sigurno ćete pobijediti.

Neki odmah pokušavaju preboljeti podmuklu bolest: odmah preuzimaju najteže vježbe, povećavaju vrijeme punjenja i nastavljaju to raditi unatoč boli i umoru. Ovo je pogreška.

Klasifikacija vježbi za lumbalnu osteohondrozu

Isprva počnite s laganim vježbama, dijeleći ih u skupine, postupno komplicirajući.

Najjednostavnije vježbe (prva skupina) su obično dostupne.

• za težak stadij osteohondroze
• tijekom akutnog razdoblja bolesti (jaka bol)
• za starije osobe

Vježbe druge skupine složenosti su primjenjive.

• za umjerenu osteohondrozu
• u subakutnom razdoblju (bol se smanjuje)

Vježbe treće skupine težine:

• prvi stupanj osteohondroze
• razdoblje oporavka (bez boli, oporavak)

Vježbe četvrte skupine teškoća.

• prva faza i prevencija osteohondroze
• razdoblje remisije (vrijeme između kraja razdoblja oporavka i početka novog pogoršanja)

Liječnik će vam pomoći da odaberete odgovarajući kompleks.

Primjeri vježbi s videozapisom

Ovdje su neke od vježbi za lumbalnu kralježnicu kod osteohondroze u tri skupine:

Prva skupina

Radimo, budimo se ujutro na kauču:

1. Protegnite se, držeći se za ruke na naslonu kauča i čarape za istezanje. Biti u tom položaju nekoliko sekundi. Ponovite nekoliko puta.
2. Savijte koljena. Hvatanjem jednog koljena rukama, lagano ga povucite prema sebi i natrag, učinite to 10 puta i ponovite s drugim koljenom.
3. Početna pozicija je ista. Ispravite jednu nogu i polako je podignite, a zatim je spustite. Izrađujemo 4 - 5 takvih poteza. Idi na drugu nogu.
4. Ležite ravno, savijte desnu nogu na koljenu i, podižući, savijte je desnom rukom ulijevo. Nakon 10 pokreta idite na lijevo stopalo.
5. Ležeći, savijajući koljena, podignite zdjelicu i držite je nekoliko sekundi i polako spustite
6. Ustajući s kauča, polako visimo prema gore, a zatim oslobađamo napetost, savijajući se i šepajući s spuštenim rukama (ruke slabo visje). Ovo je izvrsna vježba za opuštanje.

Druga skupina vježbi za lumbalnu osteohondrozu

1. Kompleks započinjemo posljednjom vježbom prve skupine.
2. Držeći ruke opuštene, okrećemo torzo lijevo-desno tako da se ruke s preklapanjem kreću unatrag
3. Stavi ruke na struk, napravi plitko naginjanje lijevo i desno (5 puta u svakom smjeru). Zatim napravite iste plitke savijene naprijed i natrag.
4. Mi dosljedno kombiniramo sve pokrete prethodne vježbe: naginjanje ulijevo, naprijed, udesno i natrag. Nakon što smo napravili pet krugova u smjeru kazaljke na satu, sada se okrećemo u smjeru suprotnom od smjera kazaljke na satu. Vježbanje vrlo dobro razvija pokretljivost lumbalnog područja, ali morate biti oprezni s onima s vrtoglavicom, cervikalnom osteohondrozom, intervertebralnom hernijom cervikalne ili lumbalne regije.
5. Na isti način rotirajte donji dio tijela. To razbija blokove u segmentu M5 - S1. Kontraindikacija - lumbosakralna kila
6. Stojimo na savijenim rukama na bokovima ili spuštamo. Savijte se u leđa, vraćajući lopatice na ramenu, a zatim lučne, ramena zakrivljena
7. Ista vježba "mačka" - samo na podu u potpori na koljenima
8. Ležali smo na leđima i ponavljali vježbe iz prvog kompleksa povlačenjem do prsa i pretvaranjem svakog koljena izmjenično lijevo i desno, ali s dubljom amplitudom.
9. Savijte koljena, stavite ih na pod lijevo od tijela, a zatim na desno

Korisne vježbe za lumbosakral s osteohondrozom u ovom videu:

Ako su prva dva kompleksa zapravo namijenjena osobama s invaliditetom, tada treći već zahtijeva malo fizičkog napora. Ovdje će tisak odigrati veliku ulogu za lumbalni dio.

Treća skupina vježbi iz lumbalne osteohondroze

1. Ležeći na leđima, podignemo noge ispružene uzicom niz pod, držeći ih 10 sekundi. Izostavi, odmori se.
2. Početna pozicija je ista. Radimo glatke, spore prijelaze obje noge lijevo i desno.
3. Sada se "sjećamo" ravnim nogama u zrak - kao da idemo negdje u malim koracima.
4. Izrađujemo ih križnim pokretima - "škarama". Ispustite noge. Lažemo, odmorimo se.
5. Okrećemo želudac, ruke uz tijelo. Podignite tijelo i zamahnite lijevo i desno.
6. Ležeći na trbuhu, stavljamo ruke iza glave i podižemo i spuštamo gornji dio trupa. Učinite to 10 puta
7. Kleknite u podlozi, podignite desnu nogu i lijevu ruku, a zatim ih promijenite
8. Sjedimo na pod, šireći noge, naginjamo se naizmjence na svaku nogu, pokušavajući doći rukama
9. Isto ćemo učiniti dok stojimo: pravimo duboke zavoje prema naprijed, pružamo ruku na suprotnu nogu, šireći drugu ruku gore i natrag
10. Izrađujemo duboke zavoje lijevo i desno: ruke su na bočnoj strani ili na klizanju: jedna je prema nagibu nogu, a druga s suprotne strane u stranu
11. Rotirajte tijelo, kao u četvrtoj vježbi druge skupine, samo još dublje
12. Kompleks završavamo opuštajućom zadnjom vježbom iz prve skupine.

Podjela vježbi na grupe, naravno. Nekima se može činiti jednostavnim, ali nekome teško. Sve ovisi o razini sportskog treninga i stupnju osteohondroze kod pacijenta.

Video vježbe s lumbalnom osteohondrozom:

Ispravne vježbe vježbanja u lumbalnoj osteohondrozi

Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Glavni terapijski događaj, koji daje zajamčeni uspjeh u slučaju lezije (uništenja) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zbog toga liječnici i pacijenti trebaju posvetiti posebnu pozornost obveznoj provedbi terapije vježbanjem kod osteohondroze lumbalne kralježnice.

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Kod nekih komplikacija osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili mogu biti dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakim bolom);

u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

tijekom remisije (bol je minimalna ili čak izostaje).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova.

Moguće je raditi fizikalnu terapiju u bilo koje doba dana, a najvažnije je da je nakon obroka prošlo sat vremena i više.

Pri izvođenju složenih pokreta ne bi trebalo povrijediti. U suprotnom, to je signal za napuštanje određene vježbe ili smanjenje njegove amplitude.

Za postizanje maksimalnog učinka terapijske gimnastike u osteohondrozi lumbalne kralježnice potrebno je:

• svakodnevno vježbanje;
• izvoditi vježbe sporim tempom, koncentrirajući se na rad mišića;
• zapamtite pravilno disanje;
• Sve rezultate i nove probleme obavijestite svog liječnika.

Pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne bi trebala ograničavati kretanje, ali i ne biti previše prostrana.
• Odjeća mora biti lagana, napravljena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije superhlađena. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (možete dodati vunu).

Za vježbanje fizikalne terapije, trebat će vam debeli valjak, koji se stavlja ispod donjih nogu tijekom nastave u ležećem položaju - što uklanja prekomjerno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka mora biti takva da može održavati pravi kut između bedra i potkoljenice.

Pa, idi u praksu.

Kompleks vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti promatraju posteljinu, kompleks vježbanja je usmjeren na poboljšanje disanja i općenito na jačanje karaktera. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na kojem se nalazi gimnastički otirač). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali je moguće manje (ovisno o zdravstvenom stanju).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice, tako da postoji pravi kut između bedra i potkoljenice. Naizmjence savijte prste u šaku i ispravite ih. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu skočnog zgloba.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra mora biti oštar, desna noga je ravna i leži na krevetu. Polako, klizanjem pete preko površine kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako savijte. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, napravite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ruke se protežu duž torza. Naizmjence polako podignite ispružene ruke iza glave.

PI vježba broj 2 ove jedinice. Polako povucite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispravite noge na koljenima. Slabine ostaju čvrsto stisnute uz krevet, pokreti se izvode samo u koljenima.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Naizmjenično zategnite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (№6). Naizmjence gurnite koljena na strane - "žaba".

SP broj 1. Naizmjence rotirajte stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke na laktu - duboko udahnite, ispravite je - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatsko disanje 1–2 minute: dok udišete, pretjerajte trbuh što je više moguće, dok izdišete, povucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizikalne terapije može se izvoditi 2-3 puta dnevno ovisno o zdravstvenom stanju.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Okrećemo se vježbama za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije ukrcavanja u ovaj blok, dovršite prethodni set.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Dok udišete, polako podignite križ, odmarajući se na donjoj torakalnoj kralježnici, zadržite se 1 sekundu na najvišoj točki i dok uzdisete, polako se spuštajte.

Sp isto. Duboko udahnite, dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Povratak na početni položaj na udisaju.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi dolje. Udišite, izdišite i napnite gluteusne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

Sp isto. Klizanjem pete uz krevet, polako ga povucite što bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod golubice zatvorene, tako da postoji pravi kut između bedra i tibije. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, dok se polako vraćate u početni položaj.

Ustani na sve četiri na krevetu. Polako, klizavši rukama preko kreveta, sjedni na pete stražnjicom. Vratite se na izvorni položaj.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsa, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako zaronite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, dok uzdisaj vraćate u početni položaj. Nemojte se savijati, ne podižite glavu!

Trinaest vježbi vježba u remisiji

Terapijska gimnastika u subakutnom periodu lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se izvode na podu, na tepihu.

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u potkoljenici.

Ex. Druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne, ispružene. Naizmjence, polagano podižite ispravljene ruke iza glave dok udišete, dok izdisaj vraća u početni položaj.

Ex. 4 akutno razdoblje prve faze.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u koljenu i povučena u želudac, desna noga ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, noge pritisnute na podlogu. Koristeći trbušne mišiće i bokove, polako podignite zdjelicu na ulazu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se vratite na početni položaj na izdahu.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na tepih. Na uzdisati, polako podići glavu i ramena, naprezanje trbušne mišiće, udisati za povratak u svoj izvorni položaj.

Ex. U drugoj fazi akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, noge se savijaju u koljenima, noge su pritisnute uz pod. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena do grudi, ako je potrebno, posegnite za rukama. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Ustani na sve četiri. Polako odmotajte (povucite) lijevu nogu natrag, držite balans, zadržite 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Prilikom izvođenja vježbe, zadržite razinu glave, ne nagnite se natrag, gledajte naprijed!

Lezite na trbuh, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Nemojte naprezati vrat dok obavljate, nemojte naginjati glavu natrag!

Svaki kompleks fizikalne terapije treba završiti 2-3 minute dijafragme.

To su glavne vježbe fizikalne terapije s porazom donjeg dijela leđa s osteohondrozom, koje jamče učinak. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Terapija vježbanja za osteohondrozu kralježnice: terapeutske vježbe za lumbalni dio

Tjelovježba kod osteohondroze lumbalne kralježnice jača mišićni okvir, potiče cirkulaciju krvi. Vježbe poboljšavaju metabolizam, potiču regeneraciju tkiva. Zajedno s medicinskom terapijom, kompleks vježbanja omogućuje postizanje najboljih rezultata i ubrzava oporavak kralježnice. Redoviti tečajevi pomoći će u savladavanju kile, ublažavanju sustavnih bolova u leđima, sakralnoj i trtičnoj kosti.

sadržaj:

Prednosti vježbanja

Izvođenjem vježbe terapije u lumbalnoj osteohondrozi možete značajno poboljšati svoje zdravlje. Skup vježbi treba propisati liječnik koji će biti vođen pacijentovim stanjem, stadijem bolesti, prisutnošću bolnih sindroma.

Pozitivan učinak tjelesnog odgoja:

• jača mišićni korzet;
• razrađuje se glatka muskulatura tiska koja pozitivno djeluje na unutarnje organe;
• poboljšava se protok krvi;
• ubrzani su procesi razmjene;
• povećano trofičko tkivo;
• ispravlja kralježnicu;
• ukidanje živaca i krvnih žila;
• jača mišićno-koštani sustav.

Da bi se postigao optimalan rezultat, potrebno je svakodnevno vježbati, glatko izvoditi vježbe, koncentrirati se na rad mišića i disanje. Nastava se održava u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Materijal treba biti prirodna, prikladna pamučna tkanina.

Na bilješci. Za vježbanje terapije kod osteohondroze donjeg dijela leđa, trebat će vam valjak, koji mora biti smješten ispod donjih nogu dok leži kako bi se smanjilo opterećenje lumbalnog područja.

Gimnastika nakon spavanja

Jutarnja tjelovježba za leđa s osteohondrozom pomaže osobi da se probudi. Pažljivo će pripremiti kralježnicu za predstojeći dan i osigurati ljekoviti učinak.

Punjenje nakon spavanja na leđima:

1. Noge su savijene u koljenima, ispod donje noge nalazi se veliki jastuk. Stisnite i rastopite četke. Napravite nekoliko kružnih pokreta nogama.
2. Savijte nogu pod oštrim kutom, podnožje u krevetu. Gurnite pete preko kreveta sve dok noga nije potpuno ispružena. Ponovite vježbu s drugim udom.
3. Polako podignite ruke iza glave. Naizmjence pomaknite noge u stranu i vratite se na mjesto.
4. Noge u savijenom položaju, noge na površini kreveta. Povucite koljena na prsa, spustite noge na krevet. Napravite nekoliko ponavljanja.
5. Bez ustajanja iz kreveta, nekoliko minuta provedite dijafragmalno disanje. Dok udišete, udišite želudac, dok izdišete.

Svaki pokret izvodi se 8-10 puta. Nakon zacjeljivanja na krevetu, polako ustajte, popijte 100 ml svježe vode i provodite higijenske postupke. Nastava se provodi u akutnom razdoblju osteohondroze 3 puta dnevno. Jednostavne pokrete kod kuće može obaviti bilo koja osoba, koja se napaja energijom za cijeli dan.

Vježbajte tijekom razdoblja umjerene boli

Kompleks vježbi vježbanja u lumbalnoj osteohondrozi u subakutnom razdoblju uzrokuje dublji rad mišića. Učinite vježbe bolje na mekom tepihu. Pažljivo slijedite osjećaje, izbjegavajući akutne bolove i iznenadne pokrete.

Terapijska gimnastika u lumbalnoj osteohondrozi, skup vježbi:

1. Torzo na tepihu, noge savijene u koljenima, noge naslonjene na površinu. Dok udišete, podignite zdjelicu, dok izdišete, spustite repnu kost na tepih.
2. Bez mijenjanja položaja, izdahnite i podignite glavu, pomažući se rukama, naprezajte tisak, spustite ga udisanjem.
3. Noge ravne, ruke leže uz tijelo. Naprezite glutealne mišiće, brojite do 10, opustite se.
4. Prevucite preko trbuha, ispružite ravne ruke iznad glave, istresite donje i gornje udove u isto vrijeme, progib u leđima. Popravite pozu na nekoliko sekundi.
5. Naslonite se na koljena i ruke, polako stavite stražnjicu na pete, klizite rukama po podu. Vratite se u položaj "četiri".
6. U istoj pozi, pritisnite bradu na prsa i zaokružite leđa dok izdišete. Ponovite pokret.

Ponovite vježbe, usredotočujući se na bol 8-10 puta. Završite punjenje dijafragmatskog disanja (2-3 minute). Kada vas bol u leđima prestane gnjaviti, prijeđite na naprednije vježbe.

Na bilješci. Počnite trenirati s instruktorom. Nakon otprilike 2 tjedna možete početi učiti kod kuće.

Vježbe u remisiji

LFK s osteohondrozom lumbosakralne kralježnice omogućuje tijelu da se što više pripremi za ozbiljnija opterećenja. U ovom razdoblju, vješanje na šipki je korisno, aktivno plivanje, mala energetska opterećenja.

1. Lezite torzo na podu, naizmjence povucite savijeno koljeno do prsa, pomažući se rukama.
2. Povucite gornje udove iza glave, dok podižete i spuštate ravne noge i ruke. Kretanje jača trbušne mišiće.
3. Bez mijenjanja položaja, savijte noge u koljenima, nogama na podu. Podignite zdjelicu, pričvrstite je na nekoliko sekundi na najvišoj točki, spustite je na pod.
4. Bez mijenjanja držanja, savijte noge dok izdišete, povucite na prsa, a čelo pokušajte dotaknuti čep, dok izdišete, spustite se na pod. Vježba proteže kralježnicu i djeluje kroz duboke mišiće leđa.
5. Uzmi pozu "na sve četiri". Polako ispravite desnu nogu i ispružite lijevu ruku naprijed. Udovi zajedno s kralježnicom trebaju biti jedna linija paralelna s podom. Fiksirajte pozu 10 sekundi, promijenite položaj.
6. Napravite bar. Ležeći na trbuhu, stavite ruke na pod. Ispravite ruke podižući torzo i oslanjajući se na nožne prste. Brojite do 10 i zauzmite početni položaj.

Na bilješci. Sve vježbe su usmjerene na jačanje mišića leđa, trbuha, stražnjice i kukova. Svakodnevno radite gimnastiku, možete se riješiti boli za nekoliko tjedana.

Bubnovsky tehnika

Dr. Bubnovsky je liječnik sa zasluženom reputacijom koji je napisao više od jedne knjige o bolestima kralježnice i zglobova. Razvio je učinkovitu metodu liječenja osteohondroze, koja je prepoznata kao službena medicina. Gimnastika Sergej Bubnovsky vam omogućuje da se nose s bolešću, uzimajući minimalnu količinu lijekova. Velika zasluga liječnika je razvoj posebnih simulatora koji obnavljaju zglobove, intervertebralne diskove koji jačaju duboke mišiće kralješka kičmene moždine.

Vježbe na Bubnovskom s lumbalnom osteohondrozom preporučuju se pod nadzorom liječnika pomoću univerzalnog simulatora. Za prilagodljivo punjenje kod kuće, liječnik savjetuje jednostavnu gimnastiku. Za nastavu će vam trebati praktični predmeti, fitball (velika, elastična kugla), mekana podloga.

Vježba Bubnovsky - vježbe s loptom kod kuće:

1. „Skakavci”. Presavijte želudac na loptu, naslonite ruke ravno na površinu, i svojim ravnim nogama, dođite do poda. Lagano savijte laktove, podižite donje udove što je više moguće i protegnite pete prema stropu. Ako tjelesni trening ne dopušta, naizmjence izvadite noge s poda.
2. „Treneri”. Stavite trbuh na fitball, s rukama i koljenima na podu. Podignite torzo, razdvojite ruke. Koljena ostaju na podu. Uzmite izvorni položaj.
3. "Polumostik". Uronite leđa na pod, stavite noge na fitball, savijte koljena, položite ruke uz tijelo. Uzdisati, naprezanje vaše stražnjice i kidanje ih s poda, izravnati noge i spustiti tailbone na podu dok udisanje.
4. "Donji pritisak". Bez mijenjanja položaja, stavite ruke iza glave, uhvatite loptu nogama. Podignite ga nogama na 90 stupnjeva, spustite ga na pod.
5. "Flyugel". U istom položaju, ruke razmaknute, noge se savijaju u koljenima pod pravim kutom. Twist, spuštanje noge na desno i lijevo, dodirivanje podu s koljenima.

Sve vježbe se izvode 20 puta. Prvi put se može ograničiti na 5-7 pokreta, postupno povećavajući broj ponavljanja.

Na bilješci. Gimnastika ne radi s upalom zglobova, onkologijom, ozljedama, u postoperativnom razdoblju. Terapija tjelovježbom prema Bubnovskom daje odlične rezultate i doprinosi brzoj rehabilitaciji kralježnice.

Evdokimenko vježbe

Postoje mnoge fizičke vježbe za obnavljanje i učvršćivanje leđa. Dr. Evdokimenko u gimnastici s osteohondrozom lumbalnog dijela kralježnice omogućuje oslobađanje od kronične boli, lumbaga i ublažava grčeve mišića.

• vršite punjenje, možete koristiti pomoć rođaka;
• gimnastika se izvodi na tvrdoj podlozi, bolje je izvesti na podu, krevet malom prostirkom;
• ako se tijekom vježbe povećava bol, morate prekinuti vježbe.

1. Stojeći na trbuhu, leđa ravno, ruke paralelne s tijelom. Savijte lijevu nogu na koljenu, okrenite glavu na desnu stranu. Pokušajte doći do pete do stražnjice. Naprezite mišiće tele (pomagač bi trebao popraviti nogu s rukom), brojite do 10. Opustite mišiće 5 sekundi i ponovno napnite. Ponovite s drugom nogom.
2. Stojite na sve četiri, na udisaju, oko leđa, brojite do 5, na uzdahu, zauzmite početni položaj. Izvedite pokret 3-4 puta.
3. Spustite leđa na pod, stavite jastuk ispod glave. Povucite jednu nogu u trbuh i uhvatite ruke. Zategnite mišiće 7 sekundi, držite savijene udove rukama. Opustite mišiće 5 sekundi i povucite udove natrag u prsa. Ponovo se procijedite, opustite se. Stres s drugim udovima.
4. Ležeći na leđima, povucite savijene noge u trbuh i uhvatite ruke. Naprezajte mišiće donjih udova, brojite do 10 i opustite noge povlačeći ih u trbuh rukama. Ponovo se procijedite, ponovno se opustite. Vježba ponovite 3-4 puta.
5. Sjednite na stolicu, polako spustite tijelo, povucite kralježnicu. Dok udišete, naprezajte lumbalne mišiće, brojite do 7, opustite se dok izdahnete. Ponovite stres i opuštanje još nekoliko puta.

Gimnastika se izvodi jednom dnevno 7-14 dana. Kod sindroma kronične boli, tijek se povećava na 2-3 mjeseca.

Vježbe za leđa s osteohondrozom pomažu poboljšati zdravlje pacijenta, ublažiti grčeve mišića, ojačati glatke mišiće, ubrzati metaboličke procese, eliminirati štipanje krvnih žila i živčanih završetaka. Terapija tjelovježbom je izvrsna prevencija osteohondroze.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.

Gimnastika s lumbalnom osteohondrozom

Lumbalna osteohondroza smatra se drugom najčešćom nakon cerviksa. Jedan od čimbenika njegovog razvoja je sjedilački način života. Zato gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice igra tako važnu ulogu.

Uloga gimnastike u liječenju lumbalne osteohondroze

Kao rezultat vježbi moguće je poboljšati dotok krvi i limfnu drenažu u zahvaćenom području, što pomaže eliminirati oticanje i upalu, a također normalizira prehranu hrskavičnog tkiva i kostiju.

Vježbe istezanja pomažu povećati elastičnost ligamenata i pokretljivost zglobova. Povećanjem jaza između kralješaka, eliminira se iritantni učinak na živce i krvne žile.

Tijekom razdoblja potpune remisije, kao iu prevenciji osteohondroze, gimnastika jača mišićna vlakna, što smanjuje štetne učinke na kralježničnu moždinu i intervertebralne diskove.

Pravila vježbanja

Medicinska gimnastika s lumbalnom osteohondrozom mora se nužno izvoditi u skladu s brojnim specifičnim pravilima. U subakutnom razdoblju bolesti treba:

Kada provodite gimnastiku, to ne bi trebalo biti bolno

1. Voditi gimnastiku samo u položaju kada je opterećenje na kralježnici minimalno, tj. Ležeći (na boku, leđima, trbuhu) ili stojeći na sve četiri.
2. Vježbajte, opuštajući mišiće u zahvaćenom području, što pomaže eliminirati funkcionalni blok. Zbog tih pokreta smanjuje se učinak intervertebralnih kila i koštanih procesa na živčana vlakna.
3. Tijekom gimnastike nemoguće je izvesti produžetak jer postoji ogromna količina osjetljivih živčanih završetaka i vlakana u području leđa. Iritacija potonjeg može dovesti do povećane boli.
4. Ne možete se nagnuti naprijed više od 20 0, jer to dramatično povećava vanjski pritisak u području intervertebralnih diskova, kao i rastezanje vlaknastih tkiva.
5. Potrebno je rastegnuti kralježnicu uzduž osi, jer to pridonosi širenju intervertebralnih prostora i smanjuje iritaciju živčanih vlakana i krvnih žila.

Za razliku od faze pogoršanja, kada mišiće treba opustiti, u razdoblju stabilne remisije, gimnastika za donji dio leđa s osteohondrozom usmjerena je na jačanje mišićnog okvira. Pravila gimnastike su nešto drugačija:

• treba se svakodnevno baviti, bolje ujutro;
• između treninga i jedenja mora postojati neko vrijeme;
• tijekom vježbe morate slijediti dah, važno je znati da se ne može odgoditi;
• uz pravilnu gimnastiku, osoba ne bi trebala osjećati bol ili nelagodu;
• vježbe se moraju izvoditi polako i bez trzaja;
• U nekim položajima valja koristiti valjak koji pomaže u opuštanju mišićnih skupina.

Budući da nepravilna gimnastika za donji dio leđa može pogoršati pacijentovo stanje, najprije se morate posavjetovati sa svojim liječnikom, kao i dogovoriti se s nizom vježbi kod specijaliste.

Video gimnastički kompleksi

Osnovne vježbe gimnastike

Gimnastika s lumbalnom osteohondrozom može značajno varirati s različitim stadijima bolesti. U obzir se uzimaju i ciljevi njegove provedbe.

Terapijska gimnastika u akutnom razdoblju

U akutnom razdoblju gimnastika se izvodi u ležećem položaju, počevši od zdrave noge. Ispod koljena se zatvara valjak.

1. Postupno podižite ruke, istegnite se, na uzdah donesite ruke na svoje tijelo.
2. Izvršite pokrete duž osi tijela u zglobovima skočnog zgloba.
3. Bez uklanjanja pete s poda kako bi se napravila fleksija, a zatim i produženje pokreta u zglobovima koljena.
4. Napravite što čvršće čarape i istovremeno podignite ruke.
5. Savijenu nogu u zglobu kuka podignite i ispravite. Ako postoji bol, onda se ne možete ispraviti do samog kraja.
6. Oslonite se na ruke savijene u laktovima, zatim savijte što je više moguće u prsima i vratite se na prethodni položaj uz izdisanje.
7. Savijte noge u svim zglobovima, razrijedite ih i smanjite koljena.
8. U istom položaju, pokušajte dotaknuti pod koljenom.
9. Naizmjence zategnite noge, savijene u koljenu, do trbuha.

U položaju na strani valjaka ispod bolesne polovice ne bi trebalo biti zatvoreno.

1. Savijte i zatim ispravite nogu, koja je viša, u zglobu kuka i koljena.
2. Podignite ruke i spustite ih.
3. Savijte nogu u svim zglobovima, povucite koljeno što je više moguće.

Ležeći na trbuhu, stavite jastuk.

Grupna gimnastika

1. Savijte nogu na koljenu, a zatim je ispravite.
2. Koliko god je moguće odrubiti glavu s poda i vratiti se u prijašnji položaj.
3. Dišna gimnastika. Mišići trbuha i prsnog koša trebaju biti uključeni u čin disanja.

Tijekom tog razdoblja korisno je izvesti izometrijske vježbe:

1. Ležite na leđima, što je više moguće naprezajte sve trbušne mišiće i ostanite u tom položaju 60 sekundi.
2. U istom položaju morate pokušati saviti svoje tijelo.
3. Ležeći na trbuhu, pokušajte se savijati bez dodatne podrške.

Gimnastiku treba dovršiti opuštanjem svih mišića.

Terapijska gimnastika u remisiji

Tijekom razdoblja stabilne remisije, gimnastika s lumbosakralnom osteohondrozom je agresivnija.

Prvi blok vježbi izvodi se dok ležite na leđima:

1. Razrijedite ispravljene ruke sa strane i istovremeno udišite. Povratak na prethodni položaj uz izdisanje.
2. Savijte stopalo u isto vrijeme sa stiskanjem ruke u šaku.
3. Pokreti u hodu izvode se savijanjem koljena, bez otkidanja površine stopala s poda tijekom tog procesa.
4. Duboko udahnite i izbacite s trbušnim mišićima i dijafragmom.
5. Podignite ispravljenu nogu, zatim što bliže gležnju.
6. Vodite do ramenih zglobova ruke, spajajući laktove ispred vas. Razredite laktove u različitim smjerovima.
7. Maksimalno ispružite ispruženu ruku prema naprijed, trganjem odgovarajućeg ramena s poda.
8. Vježbanje bicikla treba obaviti, donoseći lumbalni zavoj na pod.

Zatim se prevrnite na bočnu stranu:

1. Savijte gornju nogu ispravljenu u zglobu kuka. Tada se vrlo polako vraćate na prethodni položaj.
2. Podignite ispravljenu nogu prema gore i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.
3. Dovedite oba koljena do prsa dok dišete. Izdignite, vratite se na prethodno mjesto.

Vježbe na trbuhu izvode se u završnoj fazi:

Izvođenje gimnastike po mogućnosti nadzire.

1. Imitacija grudnjaka u stilu plivanja. Istovremeno, prsni koš treba podići do maksimuma.
2. Ostavite prste na podu i ispravite koljena. Ostanite u tom položaju i vratite se na prethodno mjesto.
3. Alternativno povucite desnu, a zatim lijevu ruku. Noge tijekom vježbanja treba držati zajedno i ispraviti.

Na kraju gimnastike treba održati sesiju istezanja i opuštanja.

Gimnastika za prevenciju lumbalne osteohondroze

Čak i osobe koje nikada nisu imale simptome lumbalne osteohondroze, za prevenciju bolesti trebaju izvoditi gimnastičke vježbe:

1. Ležeći na trbuhu, podignite nogu ravno prema gore, a zatim je odvedite u stranu što je više moguće. U tom slučaju, rameni pojas mora ostati čvrsto pritisnut na pod.
2. U istom položaju, stavite ruku ispod prsa i razmaknite laktove. Lijevo koljeno dovedite do odgovarajućeg lakta. Ponovite vježbe za suprotnu stranu.
3. U istom položaju, podignite prsa iznad poda, odmarajući podlaktice. Podignite jednu ispravljenu nogu što je više moguće, a zatim je odvedite na suprotnu stranu. U isto vrijeme, trebali biste pokušati dotaknuti pod.
4. Stojeći na sve četiri, dodirnite desni lakat lijevog koljena i obratno.
5. U istom položaju da se pridruže koljenima, a noge raširene. Dok udišete, sjednite naizmjence na petama, a zatim u sredinu.
6. U istom položaju, ispružite ispravljenu nogu natrag i postavite je paralelno na pod. Zatim, zadržavajući razinu, izvedite križni oblik i vratite se u početni položaj.
7. Ležeći na leđima, pritisnite leđa natrag na pod i podignite ramena i prsa. Ostanite u tom stanju neko vrijeme.
8. U istom položaju spojite čarapu i suprotnu četku iznad nje. Struk i ramena s horizontalne površine ne mogu se otkinuti.
9. U istom položaju, stavite ruke u bravu ispod glave. Ne podižući noževe s površine, savijte koljena u stranu.
10. Usvojite pozu embrija, maksimalno zaokružite leđa, a njome se njišite.

Ako se takav kompleks provodi svakodnevno, mišići slabina postaju jaki, a ligamenti i zglobovi će biti pokretni. To će poboljšati prehranu tkiva i usporiti procese degradacije.

Gimnastika s osteohondrozom lumbalne kralježnice može se koristiti u preventivne svrhe, kao i za liječenje bolesti u bilo kojem stadiju patološkog procesa, uključujući odmah nakon pogoršanja. Ovisno o ciljevima ili zadacima koje pacijent sam postavlja, individualno se bira optimalan skup vježbi. Tijekom njihove provedbe trebate slijediti niz važnih pravila, jer će to pomoći da klase budu što sigurnije i djelotvornije.