Gimnastika za kralježnicu dr. Popova

U prethodnim člancima promatrali smo nekoliko učinkovitih skupova tjelesnih vježbi za razne bolesti kralježnice. Neki od njih su bili prilično jednostavni, drugi, naprotiv, zahtijevali su preliminarne sportske treninge snage i sudjelovanje simulatora. Neki su se temeljili na glatkim sporim pokretima, dok su drugi bili dinamički slični oblikovanju. Načelo djelovanja svih ovih vrsta gimnastike je isto: to je istezanje i jačanje mišića leđa, zbog čega je moguće postići stabilizaciju kralježnice i njezin pravilan položaj. Ostavivši to opće načelo u svojoj srži, gimnastika dr. Popova ju je doslovno produbila. Ne biste trebali očekivati ​​od nje još fantastičnijih i neobičnih vježbi. Naprotiv, naprotiv: vježbe su izrazito jednostavne. Međutim, postoji nešto što povoljno razlikuje ovu tehniku ​​od svojih prethodnika.

Gimnastika Dr. Popov

Odmah upozoriti da u stvari ne postoji jedna, nego dvije metode Popova. Razvijaju ih različiti ljudi: Petar i Jurij, oni se međusobno razlikuju i oboje su zanimljivi na svoj način.

U potrazi za vježbama za kralježnicu, slušajući autorove izjave da je samo njegova tehnika iznimna i da ima pravo biti, ne treba odbaciti sve tradicionalno što je bilo "prije", uzimajući na vjeru doslovno sve.

Petr Popov je traumatolog, a istodobno i specijalist u području priručnika i akupunkture. Većina kompleksa temelji se na vježbama s velikim površinskim mišićima leđa i zahtijevaju veliku amplitudu pokreta. Terapeutska gimnastika Popova trenira male duboke mišiće i temelji se na micromotion.

Dr. Popov tretira osteohondrozu i intervertebralnu herniju ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice koji mogu dovesti do ozbiljnijih posljedica, kao što je mijelopatija. Dajući signal mišićima, mozak ih tjera na naprezanje, te se time, kroz bol, odupiru daljnjem pomicanju diskova kralježnice. Kao posljedica upornih mišićnih grčeva, blokiran je odvojeni dio kralježnice, a susjedni kralješci, naprotiv, postaju pretjerana pokretljivost. Obične vježbe, prema Popovim riječima, ne mogu otkriti problematične kralješke. Da biste to učinili, najprije morate istegnuti kralježnicu okomito, a zatim napraviti glatke pokrete u luku. Kao dokaz njegove teorije, on uspoređuje žicu:

  • ako ga samo saviješ, može se slomiti
  • ako ga izvučete i savijete, on će uzeti lukavi oblik ugrađen u njegovu "memoriju"

Također, kralježnica pri istezanju napora nastoji oblikovati se u skladu s njezinim prirodnim oblinama.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova:

Principi gimnastike dr. Peter Popov

  1. Radimo sve vježbe, istezanje kao u djetinjstvu, sjetivši se tog sretnog vremena kad ništa nije povrijedilo. Pokret ne bi trebao uzrokovati bol, oni bi trebali biti ugodni. Pozitivno raspoloženje je važno u gimnastici
  2. Svaki pokret se odvija u luku i sastoji se od zbroja vertikalnog istezanja i savijanja i okretanja u različitim smjerovima.
  3. Svaki pokret radimo, brojeći u isto vrijeme i do 10. Istezanje treba izvesti kombinacijom ispijanja i puštanja pokreta. Svaki put malo povećamo granicu istezanja, ali to radimo vrlo pažljivo.

Video gimnastika za kralježnicu dr. Popova (2. dio):

Svatko tko je zainteresiran za ovu tehniku ​​može preuzeti video lekciju.Praktični vodič za vraćanje i održavanje zdravlja kralježnice

Sustav oporavka kralježnice Jurija Popova

Autor druge tehnike, znanstvenik i biolog Jurij Popov, smatra razvoj svih bolesti kralježnice kao posljedicu produbljivanja svih njegovih prirodnih krivulja, koje se događa pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog hoda i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, dovodi do poremećaja unutarnjih organa:

Cervikalna lordoza (najopasnija) dovodi do sljedećih posljedica:

  • skleroza mozga
  • glavobolja, oštećenje sluha i vida
  • srčani udar i moždani udar

Grudna kifoza:

  • poremećaji srčane i plućne aktivnosti
  • bolesti jetre pankreasa
  • interkostalna neuralgija

Lumbalna lordoza

  • pielonefritis, bubrežni kamenci
  • poremećaji nadbubrežne žlijezde
  • prolapsom bubrega i mjehura

Sakralna kifoza:

  • neplodnost, nemoć
  • poremećaji mokrenja
  • išijas

Suština metode Jurija Popova

Da bi se spriječilo napredovanje zavoja, Yuri Popov predložio je sljedeći sustav liječenja:

  1. Izvodite gimnastiku dva puta dnevno 15-20 minuta, uglavnom u vodoravnom položaju ili na posebnom simulatoru
  2. Jedite od 11 do 18 sati jednom tjedno - suhi post (ne samo bez hrane, već i bez vode)
  3. Jogging ili hodanje ujutro ili navečer

Primjeri vježbi: J. Popov:

  1. Ležeći na trbuhu, licem prema dolje, ispružite ruke iza glave, držeći prst druge ruke s jednom rukom. Iscjeljujući mišiće udova, prsa i leđa, protežu se do konca. Vraćamo se na desno rame, a zatim lijevo, bez zadržavanja daha (udisati u kombinaciji s okretom, izdisati - s povratkom u početni položaj)
  2. Okrećemo se na leđima, rukama - u istom položaju kao u prethodnoj vježbi. Napravite naizmjenično iste role na jednom i drugom ramenu
  3. Ležeći na leđima s ispruženim rukama i nogama, naizmjence okrećete vrat, desno i lijevo. Ne bojimo se mogućeg škripca u vratu. Vježba eliminira simptome cervikalne osteohondroze i čak ima učinak pomlađivanja.

Kompleks od 19 vježbi detaljnije je predstavljen na web stranici samoga Popova.

Nažalost, video s kompleksom vježbi Yu Popova na internetu, kako se ispostavilo, teško je pronaći, stoga je u zaključku video o gimnastici za mršavljenje od pozitivne djevojke, Oksana Kozlova, koja može zanimati žene i ne samo:

Ljepota? Slučaj tehnologije!

Već sam nekoliko puta spomenuo na ovom blogu da imam (prokletstvo, nadam se da je to već u prošlosti) problem s mojim leđima, iz kojeg ne gubim nadu da ću se riješiti.

Opet spominjem bolest, jer sam upravo zbog nje otkrio Popovljevu gimnastiku. I ova gimnastika pomaže ne samo s bolovima u leđima, nego is bilo kojim problemima mišićno-koštanog sustava, kao is vrlo, vrlo mnogo ozljeda. Dakle, u redu.

Kako sam pokrenuo gimnastiku Popov

Važno je. Postoje dvije osobe s prezimenom Popov, od kojih je svaka stvorila vlastiti sustav oporavka. Yuri Popov i Petr Popov.
Bavim se metodom Petra Popova. On je liječnik rehabilitacije s velikim iskustvom.

Za početak, zadnji sam zdrav dan provela vrlo, vrlo aktivno. Moj muž i ja vozili smo se biciklima, a krajem svibnja otvorili smo sezonu kupanja, a onda smo sjedili na velikim i neumorno jahali.

Bio je to kraj svibnja. Ljeto je obećao biti strava.

Ali sljedećeg dana počela me boljeti leđa, a nakon nekoliko dana iskrivila sam se kako bih jedva mogla ustati iz kreveta.

„E-svibnja. Pa, planirao sam cijelo ljeto skočiti i prevrtati se. Che za sranje, "- pomislio sam. Djelomično od ljutnje, dijelom od zbunjenosti, počeo sam se ponašati kao idiot.

Prvo, nisam nazvao hitnu pomoć. Odlučio sam da mogu ustati (iako s velikim naporima) i mogu hodati do toaleta (iako potpuno zakrivljen) na FIG-u.

Drugo, počeo sam se pokušavati ispraviti svim vrstama vježbi. Iako se nije dovela do strašne boli, ona je eksperimente postavila prilično okrutno. Pokušao sam sjesti / postati u nekoj asani, koju sam nekada sjedio / postao. Napravio sam dobro poznate vježbe kao što je ležanje na leđima, pritiskanje noge savijene u koljenu do grudi, jahanje kao kornjača, itd. itd

Ali bilo mi je nevjerojatno teško raditi sve ove vježbe, jer je svako pretjerano kretanje odmah izazvalo bol. I trajalo je najmanje mjesec dana.

Naravno, počela sam dva tjedna kasnije. Ali mogla je hodati oko 30 minuta, a onda se počela razboljeti. I za ovaj mjesec sam jako umoran od pokušaja da učinim nešto. Usput, otišao sam liječniku. Ispuštaju se, bez gledanja, injekcije diklofenaka i "hajde, zbogom."

Kada sam vidjela vježbe gimnastike Popova, shvatila sam da time neću sebe povrijediti.

Štoviše, liječnik na kanalu youtube prikazuje mnogo različitih pacijenata koji točno znaju kako im je vježba pomogla.

No, Bogojavljenje se dogodilo kad sam počeo raditi vježbe. Osjetila sam kako se moje tijelo opušta od tih jednostavnih pokreta i shvatila sam koliko sam se rugala.

Koliko vam vremena treba za gimnastiku

Počela sam učiti 2 sata dnevno. Vrlo je mala. Gimnastika je vrlo lagana, nježna. Međutim, ona je u stanju proizvesti snažne rezultate. To je samo potrebno učiniti najmanje 4 sata dnevno. I sa ozbiljnim ozljedama i sa svih osam. Ali u ovom trenutku, ljudi se oporavljaju sva tri mjeseca u tri.

Ali čak i 2 sata dnevno, s vremenom sam počeo primjećivati ​​da mi je sve lakše i lakše ustati ujutro. Nakon nekoliko tjedana, mogao sam se sagnuti i pokupiti mačku (koliko mi je nedostajala).

Tri mjeseca od 20 minuta treninga počeli su prolaziti bolovi u vratu (danas sam već zaboravio razmišljati o njima). I općenito, ove su mi vježbe u protekle dvije godine uvelike pomogle da uopće ne odumiram.

I ne sumnjam da se s ovom gimnastikom mogu nositi s tom bolešću. Ali, budući da sam lijen, i zbog niza drugih razloga, otišao sam liječniku u četvrtak.

Liječnik je rekao da deset dana ne bih trebao imati nikakav fizički napor. Nisam ga čak ni pitao za te vježbe. Oni mogu biti napravljeni ljudima čak i sa slomljenom kralježnicom. A ako sve učinite ispravno, onda neće biti štete - samo koristi.

Kako radi gimnastika Popova

O tome ću vam reći kako razumijem i kako mogu. Mnogo bolje govori sebi Popov.

Više gimnastike utječe na ligamente.

Činjenica je da liječnici općenito obraćaju malo pozornosti na ligamentalni aparat, dok ima ogroman utjecaj na stanje našeg kostura: kosti i zglobovi.

Ako su ljudski ligamenti jaki i elastični, tada će njegovi zglobovi i kosti dobiti dovoljno hrane i dobro će funkcionirati.

Ako su ligamenti ukočeni, oni komprimiraju zglobove. Nema dovoljno hrane za zglobove, povećava se njihovo trenje.

Kičma je općenito - cijela je okružena ligamentima. Često se osoba ne može ispraviti, ili izliječiti bilo koju herniju, ili jednostavno pati od boli zbog činjenice da su napeti i ne puštaju mišiće (koji su također prisiljeni na naprezanje). A na tim mjestima uvijek postoje napetost i upalni procesi.

Još uvijek tako zanimljiv dosjetka. Sustav ligamenata je vrlo povezan.

Ako su ligamenti pričvršćeni na jednom mjestu, onda ćete ga sigurno stegnuti negdje drugdje. Ostatak "lančanih veza" preuzima teret na sebe da bi ga uklonio s bolne točke. I kao što svi zajedno rade na oporavku.

Dakle, u gimnastici Popov uključeni su mnogi snopovi s različitih mjesta.

Na stupnju "bolova u vratu za 20 minuta" počeo sam osjećati kako su moji zglobovi, lakat, ramena, pa čak i čeljust lijevo napeti. Iako boli samo njezin vrat.

Postupno se ta nepopustljivost počela povlačiti. I bol u vratu je potpuno nestala.

Što vježbe u gimnastici Popova

Glavna vježba u gimnastici je hodanje i njegove različite imitacije i varijacije.

Možete oponašati hodanje, ležanje, sjedenje i stajanje. Amplituda kretanja također varira za svaki položaj tijela.

Glavni princip u odabiru "svojih" vježbi - ne bismo smjeli osjetiti ni najmanju napetost. Ako je malo bolesno - odmah smanjite amplitudu do najmanjih pokreta.

Važno je naučiti se pravilno kretati kada hodate. Tako se razvija ispravan motorički stereotip, pa čak i redovita šetnja za nas postaje ljekovita.

Ovo je video u kojem Popov sam objašnjava osnovna načela svoje gimnastike. Videozapis oko 5 minuta.

Kako pravilno hodati

Kada hodate, ruke i noge se kreću sinkrono, pomažući jedni drugima.

Općenito, ako hodate po ovom principu s punom amplitudom, onda su pokreti vrlo slični skandinavskom hodanju, samo bez štapića.

U slučaju da osoba ima jake bolove, onda se može oponašati hodanje dok leži, izvodeći male, jedva primjetne pokrete. Također možete "hodati" sjedeći.

Ovdje je primjer žene koja je imala prijelom kralježnice, oni, zajedno s Popovom, pokazuju vježbe laganja. 4 minute

Ali na ovom videu, veliki izbor. Postoji ležanje pacijenta, i sjedeći, i oni koji će biti potpuno zdravi. I instruktor sve dobro objašnjava. Ovo je duga okupacija. Za one koji žele naučiti vježbe

Moji osobni razlozi za nastavak

Siguran sam da će, čak i kad izliječim leđa, ova gimnastika ionako ostati sa mnom. Prvo, stvarno volim hodati. I sada znam kako hodati tako da postoji maksimalna korist.

Drugo, ovo je jedna od varijanti idealnog jutarnjeg treninga. Vrlo dobro radi na onim dijelovima tijela koji "nedostaju" drugim vježbama.

I usput, moj suprug je nedavno pronašao knjigu o gimnastici, koju je i sam Popov napisao. Stoga će se tema nastaviti čim pročitam ovu knjigu.

pitanja

Pokušao učiniti nešto iz činjenice da je video? Kako ste?

Imate li vježbe spašavanja? Smatrate li ih previše oštrim u odnosu na Popovljevu gimnastiku?

Kompleksne vježbe dr. Popova za kralježnicu

Postoji veliki broj učinkovitih kompleksa namijenjenih liječenju raznih bolesti kralježnice. Neki od njih su vrlo jednostavni, neki sugeriraju prisutnost treninga i korištenje posebnih projektila. Princip djelovanja gotovo svih kompleksa je jačanje i istezanje mišića leđa, što omogućuje stabilizaciju kralježnice i osiguravanje njezina pravilnog položaja. Međutim, gimnastika za Popovu kralježnicu, koja je prilično jednostavna za izvođenje, ima svoje jedinstvene značajke i zaista pomaže.

Gimnastika Dr. Popov: osnovna načela

Odmah treba reći da u stvari postoje dvije metode dr. Popova, koje su razvili različiti ljudi, Petar i Jurij, imenjači. Razlikuju se međusobno, a oboje su zanimljive na svoj način.

Petr Popov je traumatolog, ali i specijalist u području manualnog i akupunkturnog rada. Dok većina drugih kompleksa uključuje rad s velikim površinskim mišićima i velikim amplitudama pokreta. Terapijska gimnastika Popova također uključuje duboke male mišiće i temelji se na micromotion.

Liječnik smatra hernije i osteohondrozu ne kao bolest, već kao zaštitu tijela od deformiteta kralježnice, što može dovesti do ozbiljnijih posljedica, na primjer, kod mijelopatije. Mozak uzrokuje naprezanje mišića, dajući im signal koji im pomaže da se odupru daljnjem pomicanju kralješaka. Zbog upornih mišićnih grčeva, određeni segment kralježnice je blokiran, dok susjedni kralješci postaju pretjerano pokretni. Po Popovu, obične vježbe ne mogu deblokirati problematične kralješke. U tu svrhu najprije se zahtijeva vertikalni produžetak kralježnice, a nakon toga - glatko kretanje uz određeni luk. Da bi dokazao svoju teoriju, autor koristi usporedbu s žicom:

  • kada se savije, može se slomiti;
  • i ako ga izvučete i zatim savijate, on će steći lukavi oblik, koji je ugrađen u njezino sjećanje.

Isto vrijedi i za kralježnicu. Uz napore rastezanja, on će pokušati uzeti oblik koji je fiziološki izgrađen.

Osnovni principi vježbi za Popova su sljedeći:

  • Vježbe se izvode s mrvicama - sjetite se kako ste to radili u djetinjstvu. Pokret ne bi trebao izazvati nelagodu i bol. Važnu ulogu igra i pozitivan stav.
  • Kretanje se mora izvoditi u luku. Trebalo bi uključivati ​​vertikalno istezanje i savijanje s zavojima u svakom smjeru.
  • Izvedite svaki pokret, brojeći do deset. Istezanje treba obaviti kombinacijom elastičnih elemenata. Granica istezanja trebala bi se postupno povećavati, ali to treba učiniti pažljivo.

Nudimo gledanje videa o gimnastici po metodi Petra Popova.

Gimnastičar Yuri Popov za kralježnicu

Autorstvo druge metode pripada znanstveniku i biologu Juriju Popovu, koji vjeruje da je razvoj svih bolesti kralježnice rezultat produbljivanja njegovih prirodnih krivulja, koje se javljaju pod utjecajem gravitacije zbog uspravnog položaja i prekomjerne težine.

Lordoza ili kifoza u različitim dijelovima kralježnice, duboka, izaziva povrede unutarnjih organa.

Cervikalna lordoza je najopasnija i izaziva takve posljedice kao glavobolje, zamagljen vid i sluh, skleroza mozga, moždani udar, srčani udar.

Torakalna kifoza dovodi do poremećaja srca i pluća, interkostalne neuralgije, bolesti jetre ili gušterače.

Lumbalna lordoza često izaziva pielonefritis, bubrežne kamence, poremećaje u funkcioniranju nadbubrežnih žlijezda, prolaps bubrega, mjehura.

Sakralna kifoza može izazvati neplodnost i impotenciju, probleme s mokrenjem, išijas.

Kako bi se spriječilo napredovanje zavoja, autor predlaže sustav liječenja koji se temelji na sljedećim točkama:

  • Dvaput dnevno, skup vježbi dr. Popova izvodi se u horizontalnom položaju ili u nagnutom položaju pomoću posebnog simulatora.
  • Autor savjetuje da se hrana do 18 sati i jednom tjedno pridržavaju suhog gladovanja.
  • Ujutro ili navečer korisno je hodati ili trčati.
  • Trebate raditi u udobnoj odjeći koja ne ometa kretanje. Optimalno korištenje gimnastičkih kupaćih kostima.
  • Radite vježbe koje trebate na tvrdom podlogom.
  • Ne možete zadržati dah, disati u vremenu s vježbom.
  • Svi mišići tijela trebaju biti napeti bez obzira na vježbanje.
  • Ne žuri. Predstavljajte dio kralježnice za koji se obavlja vježba. Pokušajte zamisliti kako mišići rade, diskovi padaju na svoje mjesto, a neugodni osjećaji nestaju.
  • Vježbe dr. Popova zahtijevaju strpljenje i pravilnost. Pri prvom izvođenju nemoguće je izdržati teška opterećenja. Bolje je početi s malim i uskoro ćete vidjeti rezultate. Svaki dan naučite novu vježbu. Počnite s pet ponavljanja i postupno unesite 19, 25-30. U tom slučaju obratite pozornost na ispravno izvršenje.
  • U prvom tjednu gimnastike možete osjetiti nelagodu i bol povlačnog karaktera. Ali to nije razlog za zabrinutost, upravo ste prekršili svoj uobičajeni način života i vaše tijelo treba vremena da se reorganizira u aktivnost. Ako imate sol u mišićima ili bubrezima, bol može biti dugotrajna i akutna. Važno je slušati svoje tijelo, a kod jačanja neugodnih osjeta kontaktirati stručnjaka.
  • Možete odabrati izvođenje bilo koje vježbe u bilo koje prikladno doba dana, ali se ujutro i navečer smatraju optimalnim. Trening bi trebao trajati 25-40 minuta.

Nemojte čekati trenutačno iscjeljenje. Ako su bolesti napredovale tijekom godina, malo je vjerojatno da će napustiti tijelo za samo nekoliko dana. U pravilu, olakšanje dolazi nakon 3-5 dana redovitog vježbanja. Preporučljivo je ne preskakati nastavu, jer će to negativno utjecati na postizanje rezultata.

Gimnastika Popova za kralježnicu ima 19 vježbi. Razmotrite kako ih pravilno provesti.

  • Vježba 1. Uključuje cijelu kralježnicu i organizam u cjelini. Lezite na trbuh, ispravite noge, ispružite ruke ispred sebe, prstima jedne ruke uhvatite palac druge, podignite glavu, ali bez podizanja ramena. Usredotočite se na kralježnicu. Zategnite mišiće ruku, nogu, leđa, prsa, povucite cijelo tijelo u konopac. Snažno i glatko kotrljajte cijelo tijelo na jedno rame, a zatim na drugo, ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 2. Lezite na leđima, postavite glavu vodoravno i lagano nagnite, protegnite noge, ispružite ruke horizontalno iza glave duž tijela. Uhvatite palac jedne ruke prstima drugog. Zategnite sve mišiće, istegnite tijelo konopcem. Kao iu prethodnoj vježbi, morate okrenuti glavu dok se ne zaustavi.
  • Vježba 3. Uključuje vratnu kralježnicu. Morate ležati na leđima, ispružiti ruke duž tijela. Usredotočite se na vrat, ali nježno, ali sigurno okrećite glavu cijelim putem, najprije desno, a zatim lijevo.
  • Vježba 4. Lezite na leđima, ispružite noge, savijte ruke na laktovima i stavite na liniju ramena. Zategnite mišiće ruku i prsa, lagano zakrenite podlakticu u horizontalnoj ravnini u smjeru stranica, a zatim u smjeru glave, pokušavajući ih što je više moguće dobiti. Vježba ne djeluje izravno na kralježnicu, već stavlja sve kosti i mišiće gornjeg dijela tijela na mjesto.
  • Vježba 5. Lezite na leđima, ispružite noge, stenjite ruke na laktovima i postavite se na liniju ramena. Zategnite mišiće prsa i ruku, lagano zakrenite podlakticu gore i dolje u vertikalnoj ravnini. Prvo ih povežite iznad grudi, a zatim okrenite prema podu.
  • Vježba 6. Lezite na leđima, savijte noge u koljenima, podignite stražnjicu iznad poda, odložite gornji dio leđa na pod, podignite ruke iznad prsa okomito. Stavite prste jedne ruke na prste druge, koje su zatvorene u šaku. Prvo glatko okrenite torzo, jedan po jedan, zatim na drugom ramenu. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježbe 7. Lezite na leđima, ispružite noge, ruke treba biti ispružene natrag preko glave, prsti jedne ruke držite palac druge. Povucite cijelo tijelo, procijedite ga. Okrenite gornji dio tijela vodoravno i pouzdano oko svoje imaginarne osi vodoravno u desno i lijevo.
  • Vježba 8. Sjednite, raširite noge na dvije dlanove i napola ih savijte. Podignite koljena dlanovima, savijte leđa u leđima, lagano savijte glavu naprijed-dolje. Slabine treba malo zadržati, a zatim se snažno i glatko kotrljati naprijed-natrag, poput kotača, a zatim naprijed. Napravite nekoliko puta.
  • Vježba 9. Lezite na leđima, ispružite ruke vodoravno iza glave, uhvatite palac druge ruke prstima jedne ruke, savijte noge u koljenima i podignite stražnjicu iznad poda. Usredotočite se na vrat i gornji dio grudi. Naprezajte svoje tijelo, nježno i snažno nagnite glavu i ruke naprijed, držeći glavu u istoj ravnini rukama, stražnjice istovremeno padaju, ali tako da ne dođu do poda. Vratite se na početni položaj, ponovite postupak nekoliko puta.
  • Vježba 10. Početni položaj je sličan. Procijedite torzo, zatim nježno i snažno spustite donji dio leđa dolje tako da stražnjice ne dođu do poda. Nakon što je brzo podignite stražnjicu što je više moguće, ponovno spustite dolje i tako dalje.
  • Vježba 11. Početna pozicija - leži na leđima. Ispravite se, istegnite noge, ispružite ruke vodoravno iznad glave, prstima jedne ruke pomaknite palac druge. Sada se nagnite naprijed, pokušavajući doći prstima prstima, i idealno da ih uhvatite. Izvršite vježbu nekoliko puta.
  • Vježba 12. Početni položaj je sličan. Procijedite tijelo, nježno podignite ispružene noge i nagnite ih prema glavi i iza nje, pokušavajući izvaditi krajeve nogu na pod. Trčite nekoliko puta.
  • Vježba 13. Ista početna pozicija. Zategnite tijelo, podignite stražnjicu iznad poda, uspravite i okrenite cijeli donji dio tijela sve do lijeve, a zatim udesno. Stoga ga nekoliko puta okrenite u jedan, ali u drugom smjeru.
  • Vježba 14. Lezite na leđima, poravnajte noge, savijte ruke u laktovima, dlanove treba držati jedan na drugoga i biti na prsima. Zategnite cijelo tijelo, podignite tijelo iznad poda i oštro skrenite pod pravim kutom tako da tijelo počiva na ramenu. Noge i stražnjica trebaju ostati u vodoravnom položaju. Zatim ponovno podignite gornji dio tijela iznad poda, napravite rotacijski pokret u drugom smjeru i naslonite se na drugo rame.
  • Vježba 15. Natrag morate ležati na dvije stolice, tako da su vrat i glava potpuno obješeni. Ispružite ruke iza glave, uhvatite palac druge s prstima jedne ruke. Zategnite mišiće ruku i ramena, ruke s podignutom glavom prema naprijed i prema gore.
  • Vježba 16. Početni položaj je sličan. Spustite glavu što je niže i glatko moguće da skrenete desno i lijevo. Ponovite vježbu nekoliko puta.
  • Vježba 17. Morate sjesti na pod, saviti koljena, ruke natrag i staviti šake na pod, tako da tijelo ne padne natrag. S naglaskom na rukama i nogama, podignite cijelo tijelo, ostavljajući razmak od nekoliko centimetara između stražnjice i poda. Zatim oštro spustite tijelo tako da se stražnjice ne dodiruju pod i ponovno podignite. Ponovite nekoliko puta.
  • Vježba 18. Na stolici ili stolici trebate staviti zaobljeni predmet, na primjer, plastičnu bocu napunjenu vodom. Lezite na trbuh tako da leži između pubičnog dijela i pupka. Zatim opustite kralježnicu i objesite je na bočicu tako da vam koljena budu što niža, ali ne dodirujte pod. Zadržite ovaj položaj.
  • Vježba 19. Lezite na podu, savijte noge u koljenima, položite lijevi dlan s bedrom na trbuh, stavite ga glatko. Potpuno opustite trbušne mišiće i, pritiskajući dlanove u tom položaju, masirajte cijelu površinu trbuha. To će pomoći u normalizaciji rada unutarnjih organa u trbušnoj šupljini.

Nudimo gledati video o vježbama Yurija Popova.

Gimnastika Doktor Popov Peter

Gimnastika je jedna od vodećih aktivnosti dr. Popova, Petera Alexandrovicha. Tijekom sjednice u dvorani, terapijski učinak je očigledan, dokazan i pojavljuje se već na prvoj lekciji. Nastava se održava pojedinačno iu grupi od 3-4 osobe. Temelj kompleksa gimnastike su principi:

  • niska amplituda;
  • integritet;
  • rad nije na bolu;
  • od zdravog mjesta do pacijenta.

Pacijent obično izvodi 6-7 vježbi koje uključuju:

  • hodati;
  • uvijanje;
  • kompresije;
  • Nošenje težišta od stopala do stopala;
  • rotacija kralježnice;
  • vježbe disanja.

Možemo reći da je cijela tehnika dr. Popova, PA na temelju hodanja, na najteže, jer cijeli organizam je uključen i najjednostavniji, jer učimo hodati u ranom djetinjstvu, pokretu. Samo pravo kretanje dovodi do ispravnog oblika. Prisilno, prisilno kretanje ponekad uzrokuje pogrešan stereotip u položaju tijela, što dovodi do dugotrajnih komplikacija. Osobitost holističkog utjecaja je vrlo važna, jer radimo paralelno s komorbiditetima, koji često nestaju. Poboljšanje cjelokupnog oblika tipičan je rezultat rada prema metodi Dr. Popov P. U drugoj fazi radimo na sportskoj razini, što daje mogućnost poboljšanja ljudima koji su navikli na visoka postignuća.

Gimnastika Dr. Popov: skup vježbi za kralježnicu i tehniku

Problem mnogih suvremenih ljudi je u tome što se ne kreću mnogo.

Nedostatak aktivnosti utječe na mnoštvo bolesti, a bolesti kralježnice zauzimaju prvenstvo među njima.

Za liječenje i prevenciju takvih problema može se koristiti posebna gimnastika.

Dakle, tehnika dr. Popova se dobro dokazala.

To uključuje jednostavan skup vježbi koje se preporučuju za izvođenje dva puta dnevno.

Razmotrite što je takva teretana.

O autoru tehnike

Dr. Yuri Popov počeo je razvijati vježbe u mladosti, tijekom pisanja disertacije. Nekoliko desetljeća poboljšavao je tehniku ​​i nadopunjavao kompleks.

Postavio je sebi cilj pronaći osobu s potpuno zdravom kralježnicom i nije uspio. Međutim, u jednom trenutku upoznao je starijeg osamdesetogodišnjaka koji je živio potpuno bez boli i nelagode u leđima.

Priznao je da je prije desetak godina bio praktički vezan za krevet s akutnom osteohondrozom. Tada je čovjek odlučio pokušati i dalje, osjećajući napetost u svakom kralješku. Tjedan dana kasnije ponovno je počeo hodati bez pomoći, a kasnije je potpuno zaboravio na svoju slabost.

Na temelju dobivenih informacija, profesor Yu Popov je poboljšao metodu i danas pomaže velikom broju ljudi da obnove zahvaćenu kralježnicu. Autor je i nekoliko knjiga koje detaljno opisuju bit gimnastike i druge korektivne mjere. No, od 2006, kompleks se nije mnogo promijenio.

Suština tehnike: prednosti i nedostaci

Gimnastika se temelji na posebnom mikromotivu koji pomaže u uspostavljanju interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. To pomaže u pokretanju rada najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u normalne tjelesne vježbe.

Bit gimnastike je mikromove svih mišića leđa.

Glavni zadatak gimnastike je stvoriti ispravan položaj svakog elementa u tijelu, zbog čega se poboljšava stanje kralježnice i dobiva fiziološki normalnu strukturu.

Glavne prednosti tehnike su sljedeće:

  • Doprinosi prehrani ligamenata, hrskavice, zglobova, tetiva.
  • Zagrijavanje kosti poboljšava prehranu koštane srži.
  • U cijelom tijelu poboljšava se cirkulacija krvi.
  • Vježbe daju energiju i energiju.

Kao takva, metoda nema nedostataka, ali imajte na umu da ona nije pogodna za svakoga i ima kontraindikacije. Stoga se prije početka vježbanja preporuča savjetovanje s liječnikom.

Indikacije i kontraindikacije

Vježbe su usmjerene na ublažavanje bolova, povratak rada zglobova, vraćanje kralježnice u normalan položaj. Dakle, indikacije za njih su bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava, prisutnost bolova u kralježnici i drugi karakteristični problemi. Osim toga, vježbe se mogu obaviti za prevenciju.

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • izbočenje intervertebralnog diska;
  • spondiloartroz;
  • spondilolisteze;
  • oporavak nakon fraktura kralješnice;
  • rehabilitacija nakon operacije kralježnice;
  • išijas;
  • pukotine uganuća kralježnice;
  • refleksni grčevi mišića leđa.
  • ozbiljni poremećaji cirkulacije;
  • rizik od krvarenja ili krvarenja;
  • rizike naglog porasta tlaka;
  • oštre boli;
  • groznica.

Vježbe pomažu u jačanju i vraćanju funkcionalnosti mišića kralježnice, pomažu u vraćanju pokretljivosti kralježnice. Ali za to je važno da ih ispravno izvedete.

Gimnastika složenih vježbi Popova: tehnologija

U početku, morate naučiti osnovna pravila za provedbu kompleksa. Iako je gimnastika Popova vrsta fizikalne terapije, postoje brojne razlike. Postoje uvjeti koji moraju biti zadovoljeni kako bi vježbe dale maksimalne rezultate i bile sigurne.

Dakle, osnovni principi gimnastike su sljedeći:

  • Opterećenje prema Popovljevoj metodi treba postupno povećavati, opterećenje treba postupno komplicirati, premještajući se iz jednostavnog u složeno. Povećajte opterećenje glatko, polako i pažljivo. Prvo, dovoljno je ovladati jednom vježbom dnevno. Nakon što je potrebno obaviti kratke serije, a tek tada, kada je tijelo spremno za opterećenja, vrijedi raditi cijeli ciklus. Jedna vježba se ponavlja 15-30 puta.
  • Mišići i mozak bi trebali raditi istovremeno. Autor inzistira da gimnastika postane puno učinkovitija ako mentalno gledate i izgovarate vježbu. Psihološki učinci koriste se u mnogim medicinskim tehnikama.
  • Izbor učestalosti i učestalosti nastave može se odabrati pojedinačno. Autor kaže da vježbe mogu biti učinkovite čak iu slučaju jednog izvršenja tijekom dana. Također je preporučljivo odabrati opterećenje i prikladno vrijeme za provedbu pojedinačno, ali najbolja opcija je ujutro i navečer.

Preporučujemo i da razmotrite sljedeće savjete prije početka:

  • Vježbe treba izvoditi na podu, kauču, stolu ili drugoj horizontalnoj površini. Da bi bilo udobno, bilo je potrebno ispod tijela staviti gustu neklizajuću podlogu.
  • Svakako pratite svoje disanje. Ne može se odgoditi. Dišite mjerljivo i duboko u skladu s ritmom vježbi.
  • Bez obzira na koji dio tijela je vježba usmjerena, preporuča se naprezanje mišića cijelog tijela.
  • Prvo možete osjetiti bol u mišićima. To je normalno. Ali bol ne bi trebala biti dopuštena - u ovom slučaju vrijedi smanjiti tempo okupacije.

Kompleks vježbi je prilično velik i detaljno je opisan u Popovim knjigama. Obično se preporučuje započeti s najjednostavnijim vježbama. Za početak, preporuča se izvođenje jednostavnog zagrijavanja, koje može uključivati ​​savijanje, okretanje, okretanje u zglobovima i druge uobičajene vježbe.

Neke vježbe iz metode Popova:

  • Uzmi ležeći položaj. Noge moraju biti ispravljene, ruke ispružene naprijed, glava podignuta. Jednom rukom držite palac druge. Neophodno je naprezanje svih mišića i rastezanje tijela u konac, zatim naizmjenično kotrljanje na desno i lijevo rame i povratak u početni položaj.
  • Provjerite neke od vježbi iz kompleksa Popova vježba izvedene na isti način, ali s ležećeg položaja na leđima. Važno je kontrolirati ritam disanja i ne odgađati ga.
  • Uzmi ležeći položaj. Počnite obavljati glatku rotaciju glave oko osi kralježnice u pravcu desnog i lijevog ramena. Ne možete napraviti oštre zavoje, jer je ispunjen kršenjem krvnih žila. Ako osjetite škripanje u vratu, smanjite tempo. Ako se pojave vrtoglavica i mučnina, odmah prekinite vježbu i obratite se svom liječniku.
  • U ležećem položaju, savijte laktove, postavite ih na razinu ramena. Naizmjence naprezajte mišiće i spustite ruke prema dolje, pritiskajući ih na svoje tijelo, a zatim na glavu. Radite vježbe u horizontalnoj ravnini.
  • Druga mogućnost - izvršenje istog položaja vertikalnih pokreta ruku, dok je potrebno potpuno smanjiti i proširiti laktove. Vježba blagotvorno djeluje na cijelu kralježnicu, a posebno na torakalnu regiju.
  • U ležećem položaju, morate saviti koljena, ruke ispružiti iza glave. Podignite stražnjicu, zatim ih sasvim oštro spustite dolje i držite ih na udaljenosti od nekoliko cm od poda. Ponovno podignite i ponovite vježbu. Takve vježbe pomažu jačanju mišića lumbosakralne kralježnice.

Video: "Gimnastika za Popovljevu leđa"

Druga tehnika

Postoji još jedna metoda koju je razvio i liječnik Popov, ali druga osoba, Peter.

Za liječenje kralježnice autor savjetuje sljedeće mikromove:

  • Wiggle. Oni su glatki pokreti nalik na njihalo. Pomažu eliminirati bol, poboljšati san, normalizirati emocionalno stanje pacijenta.
  • Tresti. Oslobodite grčeve mišića i pomognite opuštanju mišića.
  • Ispijanje. Pružite priliku za rastezanje intervertebralnih ligamenata.
  • Rotacijsko gibanje. Koristi se za obnavljanje rada mišića, poboljšava funkcioniranje kralježnice.

Od tih se pokreta sastoji od kompleksa koji omogućuje vraćanje pokretljivosti mišićnoskeletnog sustava i mišićnog kostura.

Preporučljivo je izvršiti sljedeće vježbe:

  • U ležećem položaju, ispružite ruke prema gore, a zatim držite lijevi prst desnom rukom.
  • Isto učinite u ležećem položaju.
  • Položaj kao u prvoj vježbi, ali također morate napraviti okreće glave.
  • Ponovite prethodnu vježbu na leđima.

Sljedeće vježbe će biti korisne u patologijama ramenog zgloba:

  • Neke vježbe pomažu u razvoju oštećenog ramenog zgloba, sjednu na stolicu i opustite sve mišiće, a zatim naizmjenično spustite i podignite ramena. To bi trebalo raditi glatko.
  • Bez mijenjanja položaja povucite ramena i vizualno nacrtajte osmicu.
  • U istom položaju, podignite ramena, protegnite kralježnicu što je više moguće i držite nekoliko sekundi.
  • Alternativno podignite ruke. Tijelo i glava treba lagano rotirati u smjeru uzdignutog udova.
  • Ruke oponašaju kretanje škare. Prilikom udisanja ispružite ruke, pređite ih kako izdišete. Oštrice moraju dodirnuti zajedno.
  • Savijte ruke, podižite ih i spustite, polako pokrećući.
  • Sjednite na stolicu, poravnajte leđa i stavite ruke na koljena. Savijte se, dodirnite desno rame lijevog koljena i obrnuto. Izravno poravnajte.

Provedba ovih jednostavnih kompleksa pomoći će zaboraviti mnoge probleme kralježnice i poboljšati funkcioniranje mišićno-koštanog sustava u cjelini. Glavno je da ih redovito izvodimo i slijedimo ispravnu tehniku.

zaključak

Stoga je vrijedno istaknuti sljedeće ključne točke:

  • Gimnastika Popova pomaže riješiti probleme s kralježnicom, poboljšati njegov rad i vratiti ga u fiziološki ispravan položaj.
  • Potrebno je uzeti u obzir kontraindikacije za vježbanje. Preporučuje se da se prethodno posavjetujete s liječnikom.
  • U njima ima mnogo kompleksa i vježbi. Prvo, potrebno je ovladati najjednostavnijim pokretima, a zatim postupno prelaziti na složene.

Gimnastika dr. Popova

Danas, u svijetu moderne tehnologije, ljudi najčešće vode sjedilački način života. A to ima negativan utjecaj na tijelo kao cjelinu. U isto vrijeme, ne samo koža starosti, nego i unutarnji organi istrošeni, što dovodi do razvoja mnogih bolesti. U osnovi, to su patološke promjene u kralježnici. Briga o zdravstvenom stanju čovječanstva, dr. Popov je razvio gimnastiku, koja vraća mladost. To je vrlo djelotvorno i brzo djeluje, glavni fokus, koji je prevencija i liječenje vertebral poremećaja.

Ispada da cijelo tijelo pati od patoloških promjena u kralježnici. To je zbog činjenice da su s izbočenim zavojima, korijeni živaca izmješteni, a oni pak narušavaju funkcionalnost kostiju i vaskularnog sustava. To dovodi do bolesti srca i mozga. Zašto vijuganje kralježnice? Čovjek se rađa s potpuno ravnim kralješkom, a u trenutku kada je na nogama, pojavljuju se samo 4 zavoja. Tijekom razdoblja života osoba počinje spuštati, što uzrokuje pojavu zavoja.

Glavna bit vježbe

Gimnastika dr. Popova temelji se na posebnim mikro pokretima koji dovode do interakcije cijelog mišićnog sustava kralježnice. Time započinje rad najmanjih paravertebralnih mišića i ligamenata koji nisu uključeni u normalno tjelesno obrazovanje. Naravno, ako se osoba stalno bavi teretom i izlaže tijelo jakim opterećenjima, tada se ne može govoriti o patološkim promjenama u kralježnici. Nažalost, samo 10% stanovništva bavi se time. Ali raditi vježbe prema razvijenoj metodi Popova vrlo je jednostavno. Glavni zadatak gimnastike je stvaranje ispravnog položaja svakog elementa tijela. Ukratko, stvorite prirodno mjesto lokalizacije. Ključne prednosti:

  1. Hranjenje ligamenata, krvnih žila, zglobova, hrskavice i tetiva uz pomoć pokreta.
  2. Zagrijte kosti kako biste napunili koštanu srž.
  3. Poboljšanje cirkulacije krvi u cijelom tijelu.
  4. Užitak vježbanja.

Glavni zahtjevi dr. Popova

Pozitivni rezultati mogu se brzo postići samo uz strogo pridržavanje pravila gimnastike dr. Petra Popova:

  1. Sva kretanja treba provoditi vrlo pažljivo i pažljivo. Pokreti fleksije mogu biti samo spori. Da biste razumjeli bit ovog zadatka, možete dati primjer s konvencionalnim drvenim štapom. Ako ga savijate oštrim pokretom, sigurno će se rasprsnuti. Ali, ako postupno savijate štap, on će se malo saviti, ali će sačuvati integritet. Pokušajte napraviti oštar nagib unatrag i odmah osjetiti nepodnošljivu bol.
  2. Ako tijekom vježbe osjećate čak i najslabiju bol, tada morate odmah prestati. Činjenica je da bolni sindrom ukazuje na svako odstupanje. Tijelo uz pomoć boli signalizira da ova vježba može biti štetna.
  3. Svi elementi pokreta nastaju pod rezultatom 1-10.
  4. Budite sigurni da vjerujete u pozitivan rezultat.
  5. Gimnastiku treba vježbati u dobrom raspoloženju. Tako će se tijelo opustiti i postaviti pozitivno.
  6. Učestalost i amplituda kretanja treba postupno povećavati.

Korisne preporuke

Važno je da slijedite ne samo zahtjeve, već i preporuke liječnika. Budući da povećava učinkovitost svih vježbi. Dakle, preporuke:

  1. Površina na kojoj se izvodi gimnastika dr. Popova mora biti iznimno čvrsta. Nema madraca i otirača.
  2. Koristite odjeću što je moguće ugodnijom. Nemojte nositi pregrubi kostim, koji može istisnuti cirkulacijski sustav tijekom pokreta.
  3. Kada vježbate, pokušajte naprezati mišiće ne samo na mjestu na koje je vježba usmjerena, već i na cijelo tijelo.
  4. Morate disati glatko i slobodno. Strogo je zabranjeno zadržavati dah.
  5. Po prvi put, gimnastika se može pokrenuti samo iz malih opterećenja, postupno ih povećavajući. Inače ćete se osjećati dobro i sljedećeg dana jedva možete napraviti barem jednu vježbu.
  6. Ne možete prekinuti nastavu i preskočiti ih.
  7. Nikad se ne žuri.
  8. Ako tijekom prvih dana osjetite laganu nelagodu u mišićima i povlačite bol, ne pokušavajte se zaustaviti. Činjenica je da je to normalno stanje za organizam koji nije naviknut na sport.
  9. Najpoželjnije vrijeme za punjenje je ujutro ili navečer. Tijekom dana usporava se aktivacija mišićnog sustava.

Bol i krckanje u leđima i zglobovima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta u zglobu i kralježnici, do invaliditeta. Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodni lijek koji preporuča ortoped Bubnovsky za liječenje zglobova. Pročitajte više »

Nemojte odmah čekati na rezultat. Gimnastika nije kirurška intervencija, već dugotrajan proces oporavka organa. Osobito s obzirom na to da se mnoge patologije odvijaju predugo. Stoga je nemoguće izliječiti ih u tjedan dana. Samo se zabavite i očekujte rezultate.

Liječnik Popov gimnastika za kralježnicu - video:

Dr. Popov: gimnastika za mlade

Gimnastika dr. Popova, koja se vraća mladima, nije nimalo komplicirana i ne zahtijeva puno vremena. Čudno, ali ovaj skup vježbi također je usmjeren na aktivnost kralježnice. Ali to ne može biti drugačije, jer je to kralježnica koja sadrži veliki broj različitih žila, vena, kapilara, tetiva i svih živčanih završetaka. Ali svi organi su međusobno povezani i mnogo toga ovisi o stanju cirkulacijskog sustava. Dakle, u borbi protiv starosti pomoći će sljedeće vježbe:

Jeste li ikada imali stalne bolove u leđima i zglobovima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak, već osobno znate osteohondrozu, artrozu i artritis. Sigurno ste pokušali s hrpom lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika i, očito, ništa od gore navedenog vam nije pomoglo. I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni alat, jer će izgubiti kupce. Pročitajte više »

  1. Trebate leći na podu svojim trbuhom i ispružiti ruke ispred sebe. U tom slučaju, obavezno naprezajte mišiće (ne zaboravite: sve mišiće). Zatim trebate zgrabiti lijevi palac desnom rukom. U ovom trenutku, tijelo je izvučeno, a vi počinjete polagane role u različitim smjerovima. U isto vrijeme, disanje mora biti smireno. Takav stav treba nalikovati rastegnutoj vrpci.
  2. Sada se povucite i ponovite isti pokret kao u prvoj vježbi.
  3. Ponovno uključite trbuh, ispružite ruke, uhvatite prst i istegnite se. Sada morate ostati mirni, ali u isto vrijeme napraviti okret s glavom.
  4. Učinite isto u položaju: leži na leđima.

Ovaj jednostavni kompleks provodi se kako bi se spriječilo starenje i potpuno pomlađivanje tijela. Osim toga, liječi osteohondrozu u vratnoj kralježnici.

Uklonite probleme s ramenima

Rame su često u lošem stanju, tako da je punjenje na tom dijelu tijela jednostavno potrebno. Dakle, gimnastika dr. Popova za zglob ramena:

  1. Sjednite u udoban stolac i opustite sve mišiće što je više moguće. Zatim morate nekoliko puta podići i spustiti oba ramena. Zatim morate saviti leđa i vratiti se u ravan položaj. Imajte na umu da se kretanje ramena ne može zaustaviti, a vježba se mora raditi polako.
  2. U istom položaju podignite ramena i počnite ih povlačiti još više. Sada nacrtajte "osam".
  3. I opet podignite zglobove ramena do vrha i pokušajte snažno istegnuti kralježnicu. Zadržite nekoliko sekundi. I sada polako spuštajte ramena kao da ih povlačite.
  4. Uobičajena vježba, oponašajući kretanje škare. Samo u ovom slučaju, morate uzeti dah kada razrjeđivanje ruke na stranu, i uzdisati - kada prijelaz. Uvjerite se da se oštrice dodiruju.
  5. Ruke se naizmjence uzdižu gore-dolje. Istovremeno pokušajte lagano okrenuti glavu tijela prema strani koju dižete.
  6. Polako savijte ruku u laktu, a zatim je podignite gore-dolje. Isto učinite s drugim udovima.
  7. U položaju: sjedenje, ruke na koljenima. Potrebno je izvršiti ovu vježbu s ispravljenim leđima. Nadalje, tijelo se nagne prema dolje tako da lijevo rame dotakne desno koljeno. Ispravite se i napravite isti pokret s desnim ramenom.
  8. Savijte se preko koljena cijelim tijelom. Ne savijajte leđa! Držite ovo stanje 3-4 sekunde. Ispravite se.

Nekoliko riječi u zaključku

Naime, ovaj uvaženi traumatolog ima ogroman broj različitih kompleksa, s kojima se možete upoznati na drugom snimljenom videu - gimnastici crva dr. Popova:

Osnove gimnastike Popov za kralježnicu, jedinstveni razvoj liječnika

Želja za prevladavanjem iscrpljujućih bolesti kralježnice prisiljava ljude da traže alternativne tretmane. Nažalost, konzervativna terapija i kompleksna terapija vježbanja ne daju uvijek pozitivne rezultate. Pogotovo ako bolest ima ozbiljnu fazu. Za takve slučajeve razvio je nevjerojatnu autorsku gimnastiku dr. Popov.

Povijesna pozadina

Ako govorimo o gimnastici dr. Popova za kralježnicu, mnogi su zbunjeni. Paradoks je bio u tome što su bila dva Popova. To su potpuno različite osobe. Njihova gimnastika je izrazito različita i po samim vježbama i po principima njihove selekcije. Međutim, obje vježbe bile su vrlo učinkovite. Zato su oba autora dobila zasluženu popularnost. Ali, nažalost, ljudi pamte samo prezimena, zaboravljajući imena.

Dr. Petr Popov

Peter Popov je poznati liječnik. Popularan je ne samo u našoj zemlji, nego i daleko u inozemstvu. Ovo je veliki traumatolog, akupunktura, manualni terapeut.

Petr Alexandrovich Popov posvetio je svoj život proučavanju pitanja dugovječnosti i zdravlja. Usavršavao je i prakticirao orijentalnu medicinu, vježbe disanja, masažu, terapeutski post, fitoterapiju.

Liječnici su bili zainteresirani za jedinstvene metode liječenja bolesti zglobova i kralježnice. Proučavao je tehnike koje se koriste u raznim zemljama. Liječnici su očarali iskustvo tradicionalnih iscjelitelja, običnih ljudi, liječnika. Odlučujući faktor nisu bile religija i naslovi, nego povoljan rezultat. On je utjelovio svoje ideje u životu u poznatom središtu Treća medicina.

Podrijetlo popularnosti

Sumirajući akumulirana znanja i iskustva, Peter Popov predstavio je svijetu nevjerojatne metode liječenja kralježnice i posttraumatske rehabilitacije. Do danas nemaju analogije u svijetu.

VAŽNO JE ZNATI! Stvarno djelotvoran lijek za bol u spojevima i kralježnici, preporučuje vodeći ortopedi i reumatolozi Rusije! Pročitajte dalje.

Takve tehnike dobile su svjetsko priznanje kao rezultat nevjerojatnih lijekova. Nizozemski skijaš, koji je bio ozbiljno ozlijeđen, čuo je presudu liječnika - invaliditet. Zahvaljujući jedinstvenoj tehnici Petra Popova, oporavio se za samo nekoliko tjedana.

Lijek Olega Keselmana, poznatog vozača auto utrka, može se sigurno pripisati čudima. Kao posljedica slomljene noge, preporučeno mu je da provede dugo vremena u glumačkom odjelu. Nadalje je potrebna dugotrajna rehabilitacija. Njemački stručnjaci za medicinu vjeruju - najvjerojatnije, vozač trkaćih automobila trebao bi se oprostiti od sportske karijere. Iznenađujuće, dr. Popovu je trebalo samo 10 dana da ozdravi. Nakon pet godina, oporavljeni sportaš osvojio je drugo mjesto u konkurenciji, pretekao 47 automobila.

Suština i svrha gimnastike

Gimnastika Popov za kralježnicu temelji se na interakciji mišića kralježnice kroz posebne mikromove. U tradicionalnim kompleksima polažu vježbe snage, što implicira veliku amplitudu i opseg. Poznati liječnik, naprotiv, primjenjuje tehniku ​​"malih" pokreta, uzimajući kao osnovu načelo oscilacije klatna.

Vježbe visoke amplitude temelje se na radu velikih mišića. Mikromjesečci omogućuju uključivanje malih paravertebralnih ligamenata i mišića, koji prethodno nisu funkcionirali. Praksa pokazuje da takva mala opterećenja daju s mnogo napora značajno bolje rezultate od vježbi koje nisu trajne u teretani.

Glavni zadatak dr. Popovljeve tehnike je skladan rad kralježnice. Da bi se postigao takav cilj, nužno je da svaki kralježak zauzme svoje mjesto, da ga propisuje i ispuni svoje funkcije. Glavni zadaci:

  1. Stvari, ligamenti i tetive oblikuju se i hrane se dok se kreću. Njihov ispravan položaj stvara skladno funkcioniranje kralješaka. Prema tome, što više osoba dobiva ispravno opterećenje, zdravija je njegova kralježnica.
  2. Kosti moraju gnječiti i masirati. U ovom slučaju, koštana srž dobiva dovoljno hrane. Kao rezultat, lokomotorni sustav funkcionira puno bolje.
  3. Nije tajna da kralježnica utječe na stanje unutarnjih organa i njihov položaj. Pravilno opterećenje potiče dobar protok krvi, pozitivno utječe na unutarnje sustave tijela, krvne žile, živce.
  4. Osim toga, pacijenti se s zadovoljstvom bave i mikrofinancijom dr. Popova. To pruža ne samo fizičko zdravlje, već i psihološko.

Osnovni micromovements

Gimnastika dr. Popova sadrži različite vrste mikro pokreta:

Svi imaju zajednička načela:

  • ritam;
  • sekvenca;
  • mala amplituda.

Pogledajmo detaljnije glavne mikromove.

drmanje

Većina vježbi temelji se na glatkim pokretima klatna. U takvim studijama potrebno je uhvatiti element klatna. On je taj koji u vježbe donosi harmoniju i ritam. To zahtijevaju sljedeće vježbe:

Blagotvoran učinak mahanja je neosporan. Treba se samo sjetiti umirujućeg i iscjeljujućeg postupka - jahanja u ležaljci ili stolici za ljuljanje. Takvi izmjereni pokreti oslobađaju razdražljivost, bol pouzdano, stimuliraju poboljšanje spavanja.

pandiculation

Microgymnastics liječnik savjetuje da počnete svaki dan s njima. Neki ljudi su zadržali tu naviku još od djetinjstva - slatko se protežu nakon spavanja. Ne razmišljate o tome kako je postupak koristan za tijelo. Uostalom, ovo je cijela shema korisnih pokreta koji ne samo da mogu donijeti zadovoljstvo, već i donijeti korist svakom zglobu i kralježnici. Osim rada uključen je i ligamentni aparat.

rotacije

Glatke mikro rotacije su učinkovite. Oni nam omogućuju da zamislimo kralježnicu kao cjelinu, da osjetimo kretanje svih kralješaka, da osjetimo kako su uključeni u rad. Takve vježbe, prema liječniku, usklađuju funkcioniranje kralješaka i cijele kralježnice. Oni osiguravaju zagrijavanje kralježnice, provode njenu meku korekciju.

Mali potres

Slične micromove su vidljive u brojnim vježbama dr. Popova. Na primjer, - "poza kočijaša". Mali potres može opustiti ligamentalni aparat, mišiće, osloboditi se nagomilane napetosti. Zapamtite, kada je ruka ili noga ozlijeđena, vrlo često, nesvjesno, osoba trese ozlijeđeni ud. To vam omogućuje da ublažite bol i opustite je.

Zahtjevi autora tehnike

Nakon što je razvila nevjerojatnu tehniku ​​koja učinkovito pomaže u prevladavanju bolesti kralježnice i oporavku od ozljeda, liječnik Popov inzistira na strogom pridržavanju nekih preporuka:

  1. Kretanje se obavlja vrlo pažljivo. Analogija može biti napravljena štapom. Ako ga brzo savijate - rasprsnuće se. Ali ako se proces priđe polako, osiguravajući stvaranje luka tijekom fleksije, on će sačuvati svoj integritet. Isto se primjećuje s kralježnicom.
  2. Kretanje treba obaviti prije prve boli. Ako se pojavi nelagoda, čak i najmanja, odmah ih zaustavite.
  3. Svaki element se sastoji od niza malih pokreta. Oni bi se trebali provoditi u okviru računa od 1 do 10.

Posljednje pravilo je najvažniji zahtjev liječnika. Približavanje gimnastici treba biti dobro raspoloženo, s pozitivnim emocijama i snažnom vjerom u iscjeljivanje.

Nema potrebe za liječenjem zglobova tabletama!

Jeste li ikada osjetili neugodne zglobne nelagode, neugodne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak - vi ili vaši najdraži ste suočeni s ovim problemom. A ti znaš iz prve ruke što je to:

  • nemogućnost lakog i udobnog kretanja;
  • nelagoda pri penjanju i spuštanju stubama;
  • neugodno krckanje, klika ne po volji;
  • bol tijekom ili nakon vježbanja;
  • upala zglobova i oticanje;
  • nerazumna i ponekad nepodnošljiva bol u zglobovima.

Sigurno ste pokušali s hrpom lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda i, očito, ništa od gore navedenog vam nije pomoglo. A tu je i objašnjenje za to: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni alat, jer će izgubiti kupce! Upravo zbog toga su vodeći reumatolozi i ortopedi iz Rusije zajednički govorili, predstavljajući djelotvoran lijek za bolove u zglobovima koji su odavno poznati među ljudima, koji stvarno liječe, ne samo da ublažava bol! Pročitajte intervju s poznatim profesorom.