Terapeutska gimnastika u izbočini lumbalnog dijela kralježnice jedna je od najučinkovitijih metoda liječenja bolesti bez lijekova.

Sustavni trening mišićnog sustava donjeg dijela leđa pomaže:

• Ojačajte mišiće kralježnice;
• Stimulirati i vratiti cirkulaciju krvi u normalu, inervacija lumbalnog područja, metaboličke procese mineralnih tvari, vitamina;
• Smanjite prekomjernu težinu.

Etiologija bolesti

Bez svijesti o ovom problemu nije moguće ciljano djelovanje na zahvaćeno područje kralježnice. Da biste pobijedili neprijatelja, morate ga upoznati.

Prevedeno s latinskog, protruzija znači "izbočina". Zapravo, to je ista intervertebralna kila u početnoj fazi njenog formiranja.

Najčešći uzrok protruzije je osteohondroza. On je, pak, posljedica:

• Nasljedni čimbenici;
• Endokrine patologije;
• Neuravnotežena i nepravilna prehrana;
• Hipodinamski lumbalni dio sjedajući (primjerice, vozači, zaposlenici);
• Upala zglobova reumatske prirode;
• pretilosti;
• Starost.

Simptomi bolesti

• Bolovi u donjem dijelu leđa, koji su povremeni ili trajni (pogoršani okretanjem tijela, savijanjem, fizičkim opterećenjem kralježnice);
• Lumbago ("lumbago") je oštra bol, prisiljavajući je da se učvrsti u jednom položaju, ponekad i nekoliko sati (svaki pokušaj promjene situacije donosi nepodnošljivu bol);
• Zračenje bolova u donjim ekstremitetima;
• Trnci ili obamrlost nožnih prstiju i stopala;
• Bol na palpaciji kralježnice zakrivljen naprijed;
• Problemi s potentnošću i drugim funkcijama zdjeličnih organa.
• Mišićna slabost lumbalne kralježnice.

U velikoj većini slučajeva, svi ovi simptomi ukazuju na kompresijsko lovljenje lateralnih grana kralježnične moždine. Protrusion može napredovati latentno i biti otkriven na putu u dijagnostici drugih bolesti na tomografu, x-ray, MRI.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije u početnom stadiju njezina razvoja daje najpozitivnije rezultate. U nekim slučajevima bolest je potpuno izliječena. Koji je učinak fizikalne terapije? Da biste to shvatili, morate se okrenuti porijeklu bolesti.

Mehanizam izbočenja

Razlog tome je pomicanje intervertebralnih diskova u lumbalnoj kralježnici, oslabljena bilo kojom patologijom, najčešće osteohondrozom ili stečenim deformitetima, primjerice skolioza. Kila je jednostavno rezultat promjene oblika intervertebralnog diska. Konkretno, njegova se jezgra transformira. Prilikom stiskanja i istovremenog pomicanja kralješaka, proteže se od središta do periferije i istiskuje svoju višeslojnu hrskavičnu membranu izvana.

Sljedeće dolazi:

• Grezheobraznaya dio jezgre je izvan anatomskih udubljenja kralješaka, osiguravajući jezgru od ozljede;
• Uz oštre zavoje i preokrete tijela, ravne površine kralješaka, koje okružuju udubljenja, su u bliskom kontaktu i komprimiraju izbočinu;
• Nastala bol je znak ozljede.

Procesi koji se razvijaju kasnije, odvijaju se prema uobičajenom algoritmu bilo koje upale, što liječnici figurativno opisuju na latinskom jeziku kao rubor i tumor cum colores i dolores - crvenilo i oticanje od groznice i boli.

Vježbe tijekom protruzije trebale bi početi najranije prije nego svi uočeni znakovi upale oslobode konvencionalnom terapijom lijekovima.

Preliminarne preporuke

1. Probne sesije počinju bez upotrebe anestetika. Terapijski učinak treba postići samo "čistim" načinom, isključivo na unutarnjim energetskim rezervama tijela.
2. Ne činite iznenadne pokrete, osobito u početnoj fazi treninga. Opterećenje bi se trebalo postupno povećavati dok se prilagođavate razredima. To će osigurati diskove od nenamjernih ozljeda.
3. Regulirajte disanje prema ritmu gimnastičkih zadataka.
4. Svaki pokret je spor i glatak. Bilo koja bol ukazuje na višak brzine. Od drugog tjedna treninga, broj ponavljanja u vježbama može se neznatno povećati. Do kraja tretmana treba maksimalno povećati tempo i broj ponavljanja.
5. Stalna bol pri obavljanju bilo koje vježbe je dobar razlog da odete liječniku. On vas ispituje i odabire drugi, ekvivalentan, pokret tijela.
6. Uz pogoršanje upalnog procesa u donjem dijelu leđa, potrebno ga je potpuno izliječiti od terapeuta i nastaviti vježbe koje već leže na podu ili tvrdom madracu.
7. Poželjno je podijeliti cijeli kompleks terapije vježbanjem na nekoliko skupina vježbi i rasporediti ih tijekom dana.
8. Prije početka nastave korisna je opuštajuća mišićava topla kupka.
9. Tijekom vježbanja se suzdržite od pitke vode. On opterećuje mišićno tkivo i sprječava njegovu optimalnu napetost.
10. Odjeća za fizikalnu terapiju treba biti prostrana, dobro prozračena, pokriva lumbalnu regiju.
11. Vježbe u ventiliranoj prostoriji uz stalan dotok svježeg zraka.

Gimnastika s protruzijom, izvedena u skladu sa svim tim preporukama, zasigurno će pomoći ne samo da se zaustavi bolest, nego i da se u potpunosti riješi.

Vježbajte terapiju lumbalnog područja

Sve vježbe za leđa tijekom protruzije u donjem dijelu leđa trebaju biti uključene u dnevnu rutinu svakog tjedna tijekom cijelog liječenja koje je propisao liječnik.

Nemojte se uzrujavati zbog poteškoća koje se mogu pojaviti u prvoj fazi. Redovita obuka će obaviti svoj posao: doći će red na uobičajenu lakoću u izvođenju tjelovježbe. Improvizacije u odabiru fizičkih pokreta su irelevantne: one ne jamče protiv opasnih bolnih senzacija koje mogu pogoršati bolest i usporiti liječenje.

Najučinkovitije vježbe za lumbalnu protruziju:

• “Četvero”: Sjednite na koljena (ruke na pojasu) i krećite se po sobi s leđima za 3 do 5 minuta. Kasnije, kako vrijeme prolazi, vrijeme se može povećati.
• "Zamah": Lezite na trbuh, ispružite noge i ruke ravno, podignite udove uz napetost trbušnih mišića do maksimalne moguće visine. Popravite položaj u trajanju od 30-60 sekundi i lagano kotrljajte po želucu naprijed-natrag, a zatim se opustite. Ponovite vježbu. 5 puta u prvoj fazi treninga, do 10 - u sljedećem. Ovo opterećenje vrijedi za sve vježbe ovog kompleksa.
• "Trening za tisak": Lezite na leđa, istegnite ekstremitete "na konopcu", u ritmu udisanja pritisnite tisak do krajnjih granica. Na maksimumu, zadržite dah i stabilizirajte položaj na nekoliko sekundi, dok izdisaj postupno vratite u početni položaj. I tako - od 10 do 20 puta.
• "Makaze za zacjeljivanje": Lezite na leđa, istegnite noge, podignite se, proširite se po stranama (tisak mora biti napet). Istegnite i raširite noge, naizmjence ih prelazite odostraga i ispred (10 - 20 ponavljanja).

• "Sharp": Napetost mišića lumbalne kralježnice. Ležeći na leđima, ispruženih nogu, ruku "na šavovima". Okreće se udesno i lijevo s fiksacijom u svakom položaju 30 sekundi (zdjelica i udovi su fiksni). Učinite 10 - 20 puta.
• "Most": Lezite na leđa, ispružite ekstremitete, odmarajući se na petama i ramenima, iznimno poderajte zdjelicu s poda i tako zategnite donji dio leđa od 5 do 15 sekundi. Na početnoj točki opustite se i ponovite vježbu do 20 puta.
• "Barijera": puzite na koljenima nekoliko minuta, povremeno savijajući leđa, kako ne bi dodirnuli glavu preko zamišljenih prepreka. Zapravo, to su komplicirane "četvorke".

• "Suparnici": lezite na leđa, noge ispružene, ruke ispružene uz bokove, savijte desnu nogu, približite koljeno trbuhu. Lijevom rukom se oslonite na desno koljeno i pokušajte ga ispraviti bez pomicanja koljena (donji dio leđa mora izdržati ovu napetost najmanje 10 sekundi). Tada se vježba umnožava s lijevom nogom i desnom rukom. Samo 5 dvostrukih ponavljanja.

Adjuvantna terapija

Terapeutske vježbe protruzije intervertebralnih diskova mogu se po potrebi dopuniti drugim postupcima. Korištenje svakog od njih mora biti dogovoreno s liječnikom.

Ovaj raspon uključuje:

• Nastava na posebnim simulatorima;
• masaža;
• Manualna terapija;
• akupunktura;
• Fizioterapija (kvarcno i ultraljubičasto zračenje);
• Hirudoterapija (pijavice);
• Vodeni aerobik;
• Prisilna vuča kralježnice.

Trakcija se izvodi na suhom mjestu (na stolu za tretman) ili u vlažnoj verziji (u bazenu). Kao rezultat ove vrste fizičkog napora, mišićni korzet se opušta i omogućuje vam da djelujete na kralježnicu, povećavaju se intervertebralni prostori i diskovi se postavljaju (ako su premješteni).

Zanimanja u bazenu tijekom protruzije osobito su korisna: vodeni okoliš smanjuje opterećenje lumbalnog područja. Ako je moguće, poželjno je provesti cijeli tijek terapije vježbanjem.

Sve to, u kombinaciji, dovodi do normalizacije cirkulacije u donjem dijelu leđa, poboljšanja metabolizma i ublažavanja boli. I na kraju - djelomičnog ili potpunog oporavka.

U većini slučajeva medicinska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice dovodi do pozitivnog rezultata. Samo nekoliko među bolesnima, prekasno za početak nastave, i dalje se obraćaju kirurgu. Zaključak može biti samo jedan - ne početi bolest. Kod prvih simptoma obratite se svom liječniku i započnite fizikalnu terapiju!

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Terapijska gimnastika u izbočinama lumbalne kralježnice - najbolji kompleks

Kičmena protruzija podsjeća na herniju, međutim, iako disk viri, nema vlaknastog prstena. Bolest se javlja kada intervertebralni diskovi izgube strukturu, a kao posljedica toga njihova visina se smanjuje, ponekad prilično snažno. Vlaknasti disk povlači vlagu iz okolnih tkiva, a kada se dehidrira, njegova struktura se pogoršava, elastičnost i visina se smanjuju, pukne, a fiksacija kralješaka je prekinuta. Odgovarajuća terapeutska gimnastika tijekom protruzije lumbalne kralježnice, u kombinaciji s pravilnom prehranom i drugim terapijskim mjerama, pomaže u postizanju iscjeljujućeg učinka.

Protrusion: uzroci i simptomi

Osteohondroza je izazvana pogoršanjem koštanog tkiva, što je često posljedica pothranjenosti, nakon čega slijedi protruzija, koja može biti cervikalna, torakalna ili lumbalna, a zatim se razvija kila.

Bolest je popraćena bolom. Najčešće su pogođeni sportaši koji često zaboravljaju na svoje zdravlje u potrazi za rezultatima. Također povećava rizik od izbijanja genetske predispozicije, nakon prijenosa različitih zaraznih bolesti i neujednačenog opterećenja na greben (lordoza, skolioza). U nekim slučajevima, protruzija je posljedica ozljede kralježnice.

Izbočenje diska pridonosi suženju spinalnog kanala, kompresiji korijena živaca i oticanju i upali susjednih tkiva. Istovremeno izaziva prilično jaku bol u području izbočenja diska. Bolovi su u spinalnim živcima. Sve to dovodi do slabe koordinacije pokreta i značajnog smanjenja mišićne snage.

Bolest je praćena inguinalnom ukočenošću i kroničnom boli u lumbalnoj regiji. Često bol migrira, daje nogama, osoba osjeća slabe mišiće i njihove kovane pokrete, peckanje i pečenje u rukama i nogama. Ako se ne liječi, bolest može izazvati ozbiljne upalne procese zbog smanjenja promjera kičmene moždine. Dijagnoza se provodi vizualno, rendgenski, tomografijom, mijelografijom.

Operacija se provodi samo u posljednjem slučaju. Edem i bol mogu se ublažiti konzervativnim liječenjem. Izvode se različite procedure, kao što su laserska i vakuumska terapija, protuupalni lijekovi, vitamini, mišićni relaksanti. Prikazana je fizioterapija, fizički učinak u obliku istezanja i fiksacije kralježnice, kao i posebne vježbe tijekom protruzije lumbalne kralježnice.

Vježba za vrijeme izbočenja lumbalne kralježnice: osnovna načela

Gimnastika s izbočinama lumbosakralne kralježnice - metoda liječenja bolesti bez lijekova, koja se temelji na posebnim vježbama. To možete učiniti i kod kuće iu bolnici, ali u svakom slučaju važno je slijediti savjete stručnjaka i slijediti sva pravila. Vježbe su usmjerene na istezanje kralježnice, vraćanje fiziološki ispravnog položaja intervertebralnim diskovima i poboljšanje općeg stanja pacijenta.

Gimnastika se temelji na sljedećim načelima:

• ciljano proučavanje određenih područja;
• normalizacija i stimulacija cirkulacije tkiva;
• poboljšanje metaboličkih procesa;
• jačanje i trening mišićnog tkiva.

Glavni uvjet uspjeha je pravilnost klasa i cjelovitost cjelokupnog kompleksa.

Osnovna pravila za fizikalnu terapiju bit će kako slijedi:

• Ne težite maksimalnim opterećenjima, osobito u početnoj fazi.
• U početku se preporuča vježbanje na ortopedskom madracu i uglavnom se izvode vježbe na leđima. U budućnosti je bolje koristiti gimnastičku prostirku.
• Prilikom izvođenja vježbi ne dopustite bol.
• Učinite vježbe s pauzom od 2-3 minute da se opustite i vratite disanje.
• Tijekom sata ne možete piti vodu i druga pića.
• Prije je preporučeno uzeti toplu kupku, koja će vam pomoći da se opustite.
• Nakon završetka kompleksa, odmarajte u ležećem položaju najmanje pola sata.

kontraindikacije

Imajte na umu da u nekim slučajevima, gimnastika tijekom protruzija lumbalne kralježnice može izazvati suprotan učinak i uzrokovati štetu tijelu. Kontraindikacije za sljedeće vježbe:

• povišena tjelesna temperatura (više od 37);
• grozničavo stanje;
• mentalni poremećaji;
• zarazne bolesti;
• visokog krvnog tlaka.

Skup vježbi

Vježbe tijekom izbočenja diskova za lumbalni dio kralježnice spajaju se u komplekse, koji imaju brojne značajke. Kompleks bi trebao odabrati specijalist, uzimajući u obzir fazu bolesti i opće stanje tijela, ali postoji i standardna tehnika koja najviše odgovara. Obuhvaća sljedeće vježbe:

• Zauzmite ležeći položaj, položite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Podignite zdjelicu, ležeći na lopaticama, nogama i ramenima. Popravite položaj 3-5 sekundi, a zatim se vratite na izvornik. Vježbu ponovite 4-5 puta.
• Početni položaj - stajanje na sve četiri s podrškom na laktovima i koljenima. Podignite ruku i nogu, nalaze se na različitim stranama i popravite 3-5 sekundi. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite 6-7 puta za svaku stranu.
• Lezite na trbuh, stavite ruke ispod brade. Podignite glavu, ruke i prsa, bez podizanja nogu i trbuha s površine. Zadržite 5-6 sekundi. Broj ciklusa je tri.
• U ležećem položaju stavite ruke uz tijelo. Podignite ramena i glavu, ispružite ruke do stopala. Duboko udahnite, vratite se u početni položaj i izdahnite. Ponovite četiri puta.
• Početna pozicija - ležanje na leđima, savijene noge, ruke smještene uz tijelo. Zategnite i opustite trbušne mišiće. Ponovite vježbu 12-15 puta.
• Ležeći na leđima, ispravite noge i položite ruke uz tijelo. Podignite gornji dio tijela, držite noge i držite 8-10 sekundi. Lagano se vratite u početni položaj. Ponovite vježbu 10-12 puta, uzmite pauzu između ponavljanja od 6-7 sekundi.
• Početna pozicija - ležanje na leđima s savijenim nogama u koljenima. Ispružite ruku do koljena, savijte je i podignite ruku rukom. Učinite isto za drugu nogu. Vratite se u početni položaj, ponovite 5-6 puta.

Također za liječenje izbočenja intervertebralnih diskova lumbalnog dijela može se navesti sljedeći kompleks:

• Istezanje kralježnice na disku. Trebat će vam posebna ravna ploča, s kraja na koju su pričvršćene trake duljine 50 cm, au vodoravnom položaju ploča se uzdiže 1-1,2 metara iznad poda. Početna pozicija - leži na leđima. Stavite ruke u trake i osigurajte ramena, opustite mišiće. Stavite mekani jastuk ili jastuk ispod koljena. Trakcija se izvodi pod vlastitom težinom. Obavite postupak koji vam je potreban jednom dnevno tijekom 10-20 minuta.
• Istezanje naprijed. Lezite na trbuh uz potporu na platformi, čija visina dopire do koljena. Ramena i zdjelica trebaju se opustiti, mišići se moraju opustiti. Vrijeme produženja je 10-20 minuta.
• Istezanje u stranu. Početna pozicija - leži na boku, s mekim jastukom ili jastukom na donjem dijelu leđa. Okrenite gornji dio tijela lagano unatrag, a donji dio naprijed. Produžite 5-10 minuta.
• Početna pozicija - na sve četiri, naslonjena na ruke i koljena. Ruke bi trebale biti ravne. Ne savijajući ih, krećite se na sve četiri kako biste prošli na udaljenosti od najmanje deset metara.
• Početna pozicija - leži na leđima. Koliko god je to moguće, povucite ravne noge prema svom tijelu i istovremeno pokušajte dosegnuti glavu do prsa.

Pozadina. Plivanje je korisno u lumbalnoj protruziji, osobito u puzanju i na leđima. No, plivanje prsno s takvom patologijom neće dati rezultate.

Pravilno izvedeni setovi vježbi tijekom protruzije pomažu značajno poboljšati stanje pacijenta i ublažiti neugodne simptome. Važno je pridržavati se svih preporuka koje će dati liječnik. Nudimo gledanje videa o vježbama fizioterapije tijekom protjecanja kralježnice.

Vježbajte terapiju tijekom izbočina u donjem dijelu leđa

Ako su lijekovi usmjereni na uklanjanje bolova i upala, vježbe fizioterapije mogu ukloniti uzrok pojave patologije, spriječiti njegov daljnji razvoj. Terapeutska gimnastika s izbočenjem lumbalne kralježnice važan je aspekt konzervativnog liječenja. Prema metodama Bubnovskog i Dikula, gimnastičke vježbe igraju ključnu ulogu u terapiji kralježnice. Liječenje fizičkim vježbama treba provoditi u skladu sa svim pravilima pod nadzorom liječnika.

Ukratko o bolesti

Protrusion je degenerativna promjena u tijelu intervertebralnog diska koja se javlja kod osteohondroze. Zbog kompresije diska i njegove distorzije, izbijanje hrskavice događa se na jednoj od strana bez narušavanja njezine cjelovitosti. U medicinskoj praksi, protruzija se smatra srednjim stanjem između osteohondroze i formiranja kile. Da bi se spriječile kile, potrebno je pravovremeno dijagnosticirati patologiju i započeti liječenje što je prije moguće.

Načela medicinske fizičke kulture

Fizikalna terapija za lumbalnu protruziju potrebna je za ublažavanje stanja pacijenta, sprječavanje nastanka kila i drugih komplikacija. Liječenje terapijom vježbanjem provodi se uzimajući u obzir sljedeća načela:

1. U akutnom tijeku bolesti nije korištena fizička kultura.
2. Terapeutske vježbe usmjerene su na obnavljanje tonusa mišića, jačanje ligamenata u teretani ili kod kuće.
3. Dok radite gimnastiku, pacijent ne bi trebao osjećati nelagodu, bol ili jako umor. Ako se takvi osjećaji pojave, kompleks treba revidirati, a zabranjena opterećenja treba isključiti.
4. Vježbajte terapiju u početnom stadiju bolesti, tijekom protruzije lumbalne kralježnice treba sadržavati vježbe za istezanje kralježnice.
5. Gimnastički kompleks treba provoditi redovito.
6. Punjenje se vrši 2 sata nakon obroka ili sat vremena prije njega, a tijekom sesije ne možete piti vodu.
7. Tijekom sjednice nisu dopušteni oštri pokreti i vježbe snage.
8. Gimnastika se najbolje izvodi u sobi sa svježim zrakom.

Prve klase preporučuju se pod nadzorom stručnjaka. Trener će vam reći kako pravilno i sigurno izvesti kompleks kako biste postigli najbolji rezultat.

Samostalno započeti liječenje je strogo zabranjeno. Neispravno odabrane vježbe mogu prouzročiti značajnu štetu tijelu.

Pravila u teretani

Kompleks vježbi tijekom protruzije treba provoditi uzimajući u obzir određena pravila. Pomoći će ne samo u postizanju optimalnog učinka liječenja, već iu izbjegavanju komplikacija bolesti.

Punjenje za vrijeme izbijanja intervertebralnih diskova provodi se s velikim oprezom. Tijekom vježbanja, pacijent treba slušati svoje zdravstveno stanje. Ako su pokreti popraćeni bolom, a nakon završetka fizičke kulture bolni osjećaji se pojačavaju, nemoguće je koristiti kretnje u budućnosti.

Važna pravila za izvođenje gimnastike:

1. Nemojte odmah pokušati izvesti maksimalni broj ponavljanja.
2. Nakon svake vježbe morate se odmoriti na nekoliko sekundi kako biste povratili dah.
3. Terapijske vježbe se preporučuju nakon kupanja.
4. Terapeutska gimnastika se izvodi na izmjerenom ritmu, ne možete zadržati dah i prenapregnuti se.
5. Vježba ne bi trebala trajati dulje od 15 minuta, predugo vježbanje može negativno utjecati na zdravlje.
6. Nakon završetka lekcije morate ležati u opuštenom stanju 20-25 minuta da se oporavite.

Pridržavajući se jednostavnih pravila, moguće je postići relativno očekivani rezultat u relativno kratkom vremenu, kako bi se spriječile moguće komplikacije.

Indikacije i kontraindikacije za terapiju vježbanjem

Liječenje s vježbanjem ima svoje indikacije i kontraindikacije. Terapija tjelovježbom indicirana je za bol slabe ili umjerene naravi, u slučajevima ograničene pokretljivosti, za sprječavanje razvoja kila i drugih komplikacija.

• prisutnost temperature;
• glavobolja, jaka bol u leđima, posebno u lumbosakralnom području;
• mentalni poremećaji;
• prisutnost žarišta bakterijske infekcije u tijelu;
• povišeni krvni tlak;
• nedavne transakcije;
• bolesti srca i krvnih žila;
• nedavne ozljede sakralne kralježnice;
• neozlijeđene rane na tijelu.

U prisutnosti gore opisanih uvjeta treba prekinuti obuku, jer postoji visok rizik od negativnih posljedica.

Glavni medicinski kompleks

Kompleks sadrži najpopularnije vježbe za ispružanje lumbalne kralježnice:

1. Podizanje zdjelice. Vježba je dizajnirana da poveća fleksibilnost kralježnice i ojača mišiće leđa i nogu. Da biste to učinili, s ležećeg položaja, morate polako podići bokove s poda, sa savijenim koljenima, rukama, nogama i lopaticama. U tom položaju, ostanite 3 - 5 sekundi.
2. Niz vježbi. Vrlo dobra vježba za istezanje i jačanje mišića kralježnice. Pacijent dobiva na sve četiri, povlači desnu ruku naprijed, lijevu nogu natrag, pokušavajući se zaključati na 5 - 10 sekundi. Nakon toga se mijenjaju udovi.
3. Za vraćanje pokretljivosti i uklanjanje ukočenosti, sljedeća vježba je savršena. Pacijent leži na podu, leđima pritisnutom na prostirku, rukama uz tijelo. Kada udišete da podignete glavu, protegnite se
4. Ležeći dolje, udišite zrak, naprežući mišiće peritoneuma što je više moguće, dok izdišete, opustite se. Morate izvršiti najmanje 5 ponavljanja.
5. U istom položaju, prilikom udisanja, otkinuti ramena s poda, istegnuti ruke do čarapa, zaključati 3-5 sekundi, vratiti se u početni položaj.
6. S ležećeg položaja, srušite lopatice s poda, povucite koljena na prsa, zadržite se na nekoliko sekundi, opustite se.

Sve fizičke vježbe izvode se kod kuće, najmanje 5 - 7 puta. U budućnosti će se broj ponavljanja postupno povećavati.

Punjenje kugle za fitness

Fitness je također izvrsna mogućnost liječenja i prevencije. Kako bi se vratila pokretljivost lumbalnih diskova i uklonila bol, preporuča se da pacijenti obavljaju sljedeći kompleks:

1. Početna pozicija, uzmite loptu u obje ruke, izvedite role na takav način da su lijeva i desna ruka na vrhu.
2. Obavite pritisak na loptu. Sjedeći na lopti, pacijent bi se trebao sagnuti i polako se podići, kao i pri normalnoj vježbi aps. Ako je teško držati ruke iza glave, mogu biti na pojasu ili koljenima.
3. Jata. Pacijent leži na fitballu (kugla velikog promjera), izvodi role u različitim smjerovima. Vježba se izvodi prije umora.
4. Naslonite loptu na zid, naslonite se na nju. Pokrenite nekoliko role na strane, zatim dolje i gore. Ova vježba je dizajnirana da rasteže kralježnicu, povećavajući cirkulaciju krvi i metaboličke procese.

Prije početka tjelesnog odgoja treba konzultirati trenera. Stručnjak će vam reći kako pravilno koristiti fitball kako ne bi naštetio zdravlju.

Prednosti joge tijekom protruzije

Joga je jedna od najpopularnijih i najsigurnijih vrsta gimnastike za liječenje protruzije. Redovitim i pravilnim vježbama postižete sljedeći učinak:

• postizanje fleksibilnosti kralježnice;
• jačanje mišića;
• obnova mobilnosti;
• eliminirali bol, nelagodu;
• stimulacija metaboličkih procesa.

Joga ima pozitivan učinak na rad svih tjelesnih sustava. S razvojem protruzije u lumbalnoj regiji preporuča se izvođenje sljedećih vježbi:

1. Ležati na podu, spuštati trbuh, počivati ​​s četkama na podu, suziti prsa s površine, polako savijati donji dio leđa. Tijekom vježbe trebate osjetiti ugodnu napetost, ali ni u kojem slučaju bol.
2. Stojeći na sve četiri, spustite zdjelicu na noge i zaokružite leđa. Fiksiran u tom položaju 10 - 15 sekundi, vratite se u prvobitni položaj.
3. U istom položaju, prvo savijte leđa poput mačke, a brada se proteže do prsa, a zatim savijte leđa prema dolje, natrag prema natrag. Pristupi 5 - 7.

Gimnastiku treba izvoditi sustavno, ne čekati trenutne rezultate, kako bi se postigao terapijski učinak, treba biti strpljiv. Možete se upisati u bazen za kupanje.

Samo redovito izvođenje dobro odabranog kompleksa moći će pozitivno djelovati tijekom protruzije. Optimalan rezultat postiže se kombinacijom gimnastike s medicinskim tretmanom i metodama fizioterapije.

Vježbajte gimnastiku s protruzije: učinkovite vježbe

Danas se sve više i više osoba starijih od 30 godina obraća kirurgu s bolovima u različitim dijelovima kralježnice: vratu, prsima, donjem dijelu leđa. Bolovi su spastični ili uporni, praćeni utrnulošću udova, razvojem upale u mišićima i smanjenjem osjetljivosti i štipanjem živčanih korijena kralježnice.

Najčešće slabost ukazuje na prisutnost protruzije međukraljnih diskova ili kila. To su dva različita stupnja degenerativnog procesa u kičmenom stupu uzrokovana osteohondrozom.

Bolest se može izliječiti uz pomoć složene terapije, uključujući uzimanje antispazmodika i protuupalnih lijekova, pridržavanje pravilne prehrane i dnevnog režima, manualnu terapiju, kao i posebne vježbe tijekom protruzije kralježnice.

Kako nastaje izbočina

Uzroci bolesti izlučuju prirođene i stečene. Prvi su nasljednost i njezin utjecaj na razvoj bolesti u ljudskom tijelu:

• genetska predispozicija za bolesti mišićno-koštanog sustava;
• nasljedne bolesti endokrinog sustava;
• nedovoljan mišićni tonus leđa.

Stečeni čimbenici koji utječu na degenerativne procese kralješaka uključuju:

• napredna dob;
• reumatski procesi i upala tkiva;
• bol u donjem dijelu leđa;
• dugo opterećenje mišića leđa i kralježnice u statičnom položaju (profesionalni problemi uredskih radnika);
• poremećaji sna i prehrane;
• nedostatak minerala i masnih kiselina potrebnih za obnovu tkiva kostiju i hrskavice organa;
• neuspjeh endokrinog sustava (poremećaji metaboličkih procesa);
• pretilosti;
• pretjerani stres na mišiće jezgre i kralježnice (profesionalni sportaši).

Navedeni čimbenici morbiditeta protruzije ovise o stupnju zanemarivanja ovih uzroka.

simptomi

Poteškoća u dijagnosticiranju bolesti leži u činjenici da je protruzija u 20% slučajeva asimptomatska, da bi se utvrdila njegova prisutnost dobivena kao rezultat dijagnoze drugih bolesti: tijekom prolaza ultrazvuka ili MRI.

U 80% slučajeva, pacijenti se žale na sljedeće simptome protruzije:

• pucanje u leđima, pogoršano pogoršanjem i fizičkim naporom;
• utrnulost udova;
• ovisno o mjestu izbočenja, stiskanje živaca narušava cirkulaciju krvi, što stvara probleme s unutarnjim organima male zdjelice i trbušne šupljine;
• slabost u mišićima, nemogućnost podnošenja normalne tjelesne aktivnosti.

Simptomatologija je nespecifična i može ukazivati ​​na prisutnost raznih bolesti kralježnice. Za potvrdu dijagnoze protruzije intervertebralnih diskova potrebno je sveobuhvatno provesti različite analize.

Indikacije i kontraindikacije terapijske gimnastike

Tijekom protruzije vježba terapija propisuje liječnik samo nakon potpunog pregleda pacijenta i procjene njegovih sposobnosti za obavljanje propisanih vježbi.

U drugim slučajevima, kada se postavi dijagnoza u fazi razvoja ili kroničnom tijeku bolesti, gimnastika se provodi prema uputama kirurga i pod nadzorom stručnjaka. Kada se preporučuje LFC, uzimaju se u obzir sljedeći pokazatelji:

• mjesto izbočenja;
• psihološki problemi pacijenta;
• stadij bolesti;
• starosti pacijenta.

Terapeutska gimnastika osmišljena je kako bi se uklonile ili smanjile bolesti u tijelu pacijenta uz pomoć:

• poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima organa;
• eliminirati štipanje korijena živaca;
• vučenje raseljenih kralješaka;
• oporavak motoričke aktivnosti;
• eliminirati pristranost diska i poravnanje sadržaja.

Prilikom izvođenja vježbi koje je propisao liječnik, pacijent mora poštivati ​​pravilnu tehniku ​​za obavljanje zadataka kako ne bi još više oštetio kralježnicu i ne bi pogoršao izbočinu.

Glavne kontraindikacije za razrede su:

• upalne egzacerbacije u tkivima;
• kršenje kardiovaskularnog sustava;
• zarazne bolesti;
• krvarenje unutarnjih organa.

Skup vježbi

Vježbana terapija tijekom protruzije lumbalnog, cervikalnog ili torakalnog područja propisana je kako bi se vratila normalna osjetljivost ekstremiteta i cirkulacija krvi u unutarnjim organima, čiji je rad narušen zbog nedostatka hranjivih tvari.

Dakle, uz pomoć fizikalne terapije, zdravlje pacijenta značajno se poboljšava, jer liječnik propisuje jedinstvenu fizičku opterećenje za sve dijelove kralježnice, što može povećati tonus mišićnih vlakana, povećati protok krvi i metabolizam u stanicama tkiva.

Postoje različite sheme osposobljavanja, ovisno o mjestu izbočenja.

Slabine i sakrum

Najčešće je liječnik suočen s dijagnozom lumbalne protruzije. Vježbe preporučene pacijentu mogu se izvoditi samo u odsutnosti upale ili komplikacija.

LFK tijekom protruzije lumbalne kralježnice izvodi se u sljedećem redoslijedu:

1. Ležeći na stražnjoj strani apstrakcije na stranu.
2. Ležeći na leđima u mirnoj poziciji, osoba prakticira dijafragmalno disanje (prsa ostaju nepokretna, disanje izvodi trbuh). Prilikom udisanja, trbuh se širi, a izdisaj se povlači ispod rebara.
3. Naginje se u stranu. Možete se zalijepiti za zid ili stolicu, izvodeći stajanje ili sjedenje.
4. Stojeći na sve četiri, pacijent pomiče noge u zavojima i na stranu.
5. Stojeći na sve četiri, pacijent izvodi čučnjeve s dodirivanjem peta bez podizanja dlanova s ​​poda.
6. Stojeći na sve četiri, pacijent proteže lakat do koljena suprotne noge i obrnuto.
7. Podizanje noge, ležeći križ na križu suprotne noge, s položaja na četiri udova.

Svaka vježba se izvodi 10 puta na svakoj strani, s 4 pristupa (40 ponavljanja pokreta za svaku stranu tijela).

Cervikalna kralježnica pati od izbočenja gotovo jednako često kao i lumbosakralni. Ako erectus donjeg dijela leđa ima veliko aksijalno opterećenje, ostatak vrata maternice pati od bolesti zbog ekstremne pokretljivosti kralješaka.

Terapija tjelovježbom tijekom protruzije vratne kralježnice (video instrukcija vidi dolje) omogućuje uklanjanje boli u vratnim mišićima, glavobolju uslijed spastične kompresije živaca, naglog pada krvnog tlaka, ispravljanja vratnih kralješaka.

Prije izvođenja složene gimnastike za vrat, pacijent mora proći tečaj masaže, ručne metode istezanja kralježnice, kao i tijek protuupalnih lijekova.

Vježbe se izvode sljedećim redoslijedom:

1. Podizanje i spuštanje zdjelice leže. Ruke su paralelne s tijelom. Nemojte dopustiti kidanje oštrica s poda i pomicanje težine tijela na ramenima. Cilj je istezanje u području vrata maternice
2. S ležećeg položaja na leđima pacijent odgađa torzo i rukama dodiruje čarape, a zatim se glatko spušta unatrag.
3. Ležeći na trbuhu, izvodi se vježba čamca - otkidajući prednji dio tijela s poda, djelujući na ekstenzore leđa. Noge, trbuh, zdjelica ostaju na podu. Ruke mogu biti ispružene ispred vas ili podupirati bradu.
4. Od stajanja na četiri udova, pacijent naizmjence podiže suprotnu ruku i nogu u isto vrijeme, ostajući u konačnom položaju nekoliko sekundi.

Kao iu prijašnjem kompleksu vježbi, provedba zahtijeva nekoliko pristupa (3-5) s 10-20 ponavljanja u svakoj vježbi.

Torakalni odjel

Najteže ispraviti protruziju torakalne kralježnice. Učinkovito sredstvo smatra se konzervativnom metodom - djelovanjem protruzije intervertebralnih diskova. Operacija ne samo da eliminira bol, već se i bori protiv uzroka bolesti.

Terapija lijekovima s protuupalnim lijekovima koristi se kada je bolni sindrom izuzetno jak i donosi patnju pacijentu.

Terapeutska gimnastika u torakalnoj protruziji uključuje niz značajki. Njegova je primjena moguća samo kao dodatna mjera u fazi remisije bolesti ili tijekom rehabilitacije nakon operacije.

U nastavku slijedi niz vježbi za protruziju torakalne kralježnice, pomoću kojih možete značajno smanjiti bol i poboljšati dotok krvi u unutarnje organe peritoneuma:

1. Iz stojećeg položaja, ruke se uzdižu na uzdisaj, torzo s rukama ispruženim prema dolje i udiše, zatim se savija naprijed s zakrivljenim leđima na izdisaju.
2. Sjedeći na čvrstoj površini, čovjek prekriži ruke iza glave, dok udiše, tijelo se proteže unatrag, odmarajući lopatice na stolici, vraćajući se u prvobitni položaj na izlazu.
3. Vježbajte mačku na sve četiri. Kada udahnete, napravite stražnji luk, a na izdisaju je zaobljena.
4. Ležeći na trbuhu, pacijent izvodi vježbu kobre. Dlanovi su paralelni s ramenima, osoba pokušava pokidati gornji dio tijela s poda uz pomoć napetosti u leđima i guranjem dlanovima s poda. Glavna stvar - ne bacajte natrag glavu natrag, cijeđenje vrata.
5. Vježba "brod". Čovjek, ležeći na trbuhu, ruši prsni predio i noge s poda, stvarajući otklon u leđima. Ruke ostaju usmjerene uz tijelo.

Vježbe zahtijevaju izvođenje 8-10 puta u 4 seta.

zaključak

Terapijska gimnastika može pomoći riješiti bol, prateći pacijenta tijekom razvoja patološke protruzije u kralježnici. Također povećati nedovoljnu cirkulaciju krvi i prehranu unutarnjih organa.

Vježbe su kompleks pokreta koji pogađaju ciljani dio kralježnice, organa i mišića koji se nalaze u blizini. S takvim jednostavnim metodama osoba može izliječiti svoje tijelo i ojačati mišićni korzet.

Vježbajte tijekom protruzije lumbalne kralježnice

Vježba za vrijeme protruzije lumbalne kralježnice važna je komponenta kompleksnog liječenja. Pravilnim korištenjem će se ukloniti uzrok bolesti, spriječiti njegov razvoj. Potreban skup vježbi odabire liječnik uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Određuje početak nastave, njihovo trajanje i intenzitet.

Ukratko o bolesti

Protrusion se iz latinskog prevodi kao "protruzija". To ime je zbog pojave intervertebralnog diska: zbog stiskanja hrskavica se "udaljava" u stranu. Istodobno se ne narušava njezin integritet. Liječnici klasificiraju protruziju kao početni oblik intervertebralne kile. Da bolest ne bi prešla u sljedeću fazu, važno je da se to dijagnosticira na vrijeme, da se koristi pravilno izabrani tretman.

Promjene u intervertebralnim diskovima često izazivaju osteohondrozu. Kako bolest napreduje, njezini se glavni simptomi počinju manifestirati:

• Bol i bol "pucanje";
• Trnci, ukočenost stopala i nožnih prstiju;
• Crvenilo i oticanje na mjestu izbočenja kralješka;
• Povećana tjelesna temperatura.

Dugi tijek patologije dovodi do gubitka funkcionalnosti organa u području zdjelice (na primjer, potencija kod muškaraca).

Terapeutska gimnastika s ispružanjem lumbalnog dijela kralježnice omogućuje vam da se u potpunosti oslobodite bolesti, ako je u početnoj fazi razvoja.

Temeljna načela tjelovježbe tijekom lumbalne protruzije

Budući da su kompleksi fizičkih vježbi namijenjeni uklanjanju izbočina dio liječenja, tijekom njihove primjene treba uzeti u obzir niz važnih načela:

• Početi trenirati nakon završetka akutnog razdoblja bolesti, kada se bolni napadi zaustavljaju lijekovima;
• Moguće je obnoviti tonus mišića i ojačati ligamentalni aparat u zdravstvenoj ustanovi ili kod kuće;
• Prilikom vježbi pažljivo pratite svoje zdravlje: bol, nelagodnost ili ukočenost pokreta su signal za prekid nastave;
• Ako se bolest tek počela razvijati, u vježbe treba uključiti više vježbi s ciljem istezanja kralježnice;
• Da bi se postigao održivi rezultat, redovito provoditi nastavu;
• Počnite vježbati 2 sata nakon obroka;
• Ne biste trebali piti tijekom nastave;
• Provedite wellness sjednice u dobro prozračenom prostoru.

Da biste postigli maksimalnu korist, započnite nastavu uvijek pod vodstvom instruktora koji će vam pokazati kako pravilno izvoditi vježbe.

Samoizbor vježbi je zabranjen! Pogrešni ili prejaki pokreti mogu prouzročiti više oštećenja deformiranih kralješaka.

Terapija tjelovježbom - jedna od metoda liječenja. Stoga njegova uporaba teži ostvarivanju određenih ciljeva:

• Poboljšati protok krvi u tkivima i organima;
• Uklonite bol zbog štipanja korijena živaca;
• "Dajte" ispravan položaj izmijenjenim kralješcima;
• Smanjite upalni proces;
• Vratiti motornu aktivnost;

Prije početka nastave, trebate se upoznati s važnim pravilima za fizikalnu terapiju:

• Prije predavanja, uzmite toplu opuštajuću kupku;
• Započeti provedbu kompleksa s minimalnim brojem pristupa;
• Prije nego započnete sljedeću vježbu, vratite disanje;
• Tempo zapošljavanja bira se izmjereno;
• Obuka traje ne više od 20 minuta;

Nakon završetka tretmana, trebate se odmoriti 20 minuta kako biste se oporavili.
Pridržavanje ovih jednostavnih načela i pravila omogućit će vam da postignete izvrsne rezultate u obnovi kralježnice.

Kontraindikacije za protruziju kralježnice

Kada se protruzija lumbalnog spazma iz fizikalne terapije treba napustiti u takvim slučajevima:

• Povišene tjelesne temperature;
• Bol bilo koje lokalizacije;
• Razvoj zarazne ili bakterijske bolesti;
• Povećan krvni tlak;
• Sakralna ozljeda;
• Nakon operacije;
• Bilo kakvo oštećenje integriteta kože na tijelu.

Nastava se ne dodjeljuje bolesnicima s mentalnim i kardiovaskularnim poremećajima.

Glavni medicinski kompleks

Sjetite se da su za svakog pacijenta klase odabrane pojedinačno. Smatramo da su najpopularnije vježbe vježbanje tijekom protruzije lumbalne kralježnice.

Vježba je usmjerena na poboljšanje fleksibilnosti kralježnice, kao i na jačanje mišićnog okvira leđa i nogu.

Lezite na leđa i savijte koljena. S naglaskom na stopala, lopatice i ruke, polako podignite zdjelicu. Zaključajte u tom položaju 4-5 sekundi, a zatim se spustite na pod.

Utječe na istezanje i jačanje mišićnog stražnjeg okvira.

Stani na sve četiri, fokusirajući se na ravne ruke i koljena. Polako izvucite desnu ruku i lijevu nogu u isto vrijeme. Ostanite u tom položaju 8-10 sekundi, a zatim se vratite na sve četiri. Obavite vježbu, mijenjajući ruku i nogu.

Pomaže povratiti mobilnost, eliminira ograničenje pokreta.

Lezite na leđa, pritisnite donji dio leđa na pod, ispružite ruke uz tijelo. Duboko udahnite i počnite što duže podignuti glavu. Dostizanje maksimuma, zadržavanje 2-3 sekunde i spuštanje glave dok izdahnete.

Pomaže jačanju mišića leđa i trbuha.

Ležeći na leđima, duboko udahnite i istodobno naprezajte trbušne mišiće. Izdahnite i opustite se.

Pomaže obnoviti pokretljivost, utječe na istezanje mišića.

Lezite na leđa, udišite i, podižući ramena s poda, počnite posezati za prstima. Nakon što ste dostigli maksimum za istezanje mišićnog okvira kralježnice, fiksirajte položaj tijela na 5-6 sekundi. Vratite se na početnu poziciju.

Promiče rastezanje mišića i ligamenata leđa.

Lezite na leđa. Zategnite na prsnim nogama savijenim u koljenima. Prema vašim koljenima, povucite gornji dio tijela, trgajte lopatice s poda. Popravite taj položaj na nekoliko sekundi. Onda lezi na pod.

Jačanje i istezanje mišićnog okvira, obnova motoričkih aktivnosti.

Potopite koljena, stavite ruke na pojas. Počnite se kretati po sobi u ovom položaju, savijajući leđa. Poželjno je koristiti takvu "šetnju" najmanje 3 minute. Zapamtite da je osjećaj nelagode zaustavio okupaciju.

Lezite na trbuh. Podignite ruke i noge i istegnite ih. Počnite se ljuljati natrag i naprijed u takvom položaju (kao na zamahu), stalno održavajući napetost u trbušnim mišićima.

Vježba će ojačati mišiće leđa i trbuha.

Lezite na leđa. Podignite noge i držite ih ravno. Odvojite ih na stranu, a zatim ih spojite, prelazeći međusobno. Pokreti podsjećaju na makaze tijekom rada. Zapamtite da tisak uvijek mora biti u napetom stanju.

Pomaže u "naprezanju" lumbalnog mišićnog korzeta.

Lezite na leđa. Rastegnite čvrste noge i ruke. Okrenite torzo na desno i lijevo naizmjence, zadržavajući se na svakoj strani 20-30 sekundi.

Započnite provedbu svih vježbi s 5-6 pristupa. U nedostatku neugodnih osjećaja, ta se količina postupno povećava.

Izvrsni rezultati u ovoj patologiji daju se plivanjem, kada mišići istovremeno obavljaju sve "funkcije" potrebne za oporavak. Međutim, bolje je početi plivati ​​nakon početne faze oporavka.

Punjenje kugle za fitness

Fitness je još jedna prilika za obnovu modificiranih diskova kralježnice. Međutim, potrebno ga je koristiti, kao i druge tjelesne vježbe, tek nakon odobrenja liječnika. Trening počinje uvijek pod vodstvom iskusnog trenera. Tada, kada pacijent dobije potrebno iskustvo i znanje o ispravno izvedenom kompleksu, oni se mogu “prenijeti” na kućne uvjete.

Pozitivan učinak na ukupni tonus mišićnog tkiva tijekom protruzije lumbalne masaže. Izvodi se neposredno prije treninga.

Mi smo popis najpopularnijih i jednostavne vježbe s loptom, koji će pomoći da se vrati kičmene diskove.

Ustanite uspravno, držeći loptu u obje ruke. Rasporedite laktove široke i počnite valjati loptu tako da se desno i lijevo naizmjenično pojavljuju na vrhu.

Sjedi na loptu. Počnite polako naslanjati naprijed-natrag, kao da ste ljuljali tisak. Ruke možete staviti na pojas ili staviti na koljena. Nakon nekoliko sesija kako bi se povećalo opterećenje, položili su glavu.

Lezite na fitball (tzv. Velika lopta) i počnite ga valjati desno i lijevo, naprijed i natrag. "Vožnja" na leđima i trbuhu dok se ne pojave prvi znakovi umora.

Naslonite loptu na zid i naslonite se na donji dio leđa. Dok ste u tom položaju, okrenite ga lijevo i desno, gore i dolje.

Takvi jednostavni pokreti doprinose istezanju kralježnice, povećavaju protok krvi i poboljšavaju metaboličke procese. Pravilno odabran set vježbi zajedno s medicinskim tretmanom pomoći će eliminirati bol i nelagodu u kralježnici, kao i vratiti pravilan oblik diskova kralježnice. Samo zanemarene faze patologije neće se „povući“ prije terapije vježbanjem i zahtijevat će kiruršku intervenciju.

Vježbe za ispružanje lumbosakralne kralježnice

Vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa su učinkovit, relativno siguran i financijski ekonomičan način da se zdravlje kralježnice vrati na odgovarajuću razinu. Protrusion je stadij bolesti intervertebralnih diskova kod kojih su terapija vježbanja i gimnastika najučinkovitije. Kada je kila izbočena u spinalni kanal, trening je već teži, bolniji i manje siguran.

Obično tjelovježba tijekom protruzije samo je dio kompleksne terapije bolesti. Paralelno s tim, potrebno je piti lijekove koje je propisao liječnik, podvrgnuti se masaži, zakazati sastanak s fizioterapeutom ili manualnim terapeutom. Potrebno je poduzeti čitav niz mjera usmjerenih na sprječavanje napretka bolesti tako da se protruzija ne pretvara u kilo.

Kako vježbe pomažu u izlječenju izbočine u donjem dijelu leđa

U većini slučajeva protruzija intervertebralnih diskova posljedica je ili hipodinamičkog načina života ili, naprotiv, pretjeranog fizičkog napora. Stoga umjerena tjelesna aktivnost s koncentracijom na vraćanje funkcije kralježnice postaje zlatna sredina između povećane aktivnosti bolesnika i njezine potpune odsutnosti.

U procesu obuke možete postići sljedeće rezultate:

1. Istezanje i ispravljanje kralježnice.
2. Zamjena intervertebralnih diskova.
3. Uklanjanje prekomjernog opterećenja s kralježnice.
4. Uklanjanje boli u leđima.
5. Poboljšanje stanja diskova u problematičnom području, u ovom slučaju u donjem dijelu leđa.
6. Jačanje mišićnog sustava leđa.
7. Normalizacija cirkulacije i prehrane tkiva.
8. Normalizacija svih metaboličkih procesa u tijelu.

Zahvaljujući pravilnim fizičkim vježbama, možete dobiti odlične rezultate u liječenju protruzije konzervativnim metodama.

Opće preporuke za vježbe

Ako bolesnik nije jako dobro opće zdravlje, u djetinjstvu ili starijoj (senilna) dob - vježbe treba provoditi samo pod nadzorom stručnjaka. Kada radite samostalnu gimnastiku, trebate se pridržavati sljedećih preporuka:

1. Ne stvarajte iznenadne pokrete, sve se vježbe odvijaju glatko, bez napetosti i polako.
2. Svaku novu vježbu treba obaviti pažljivo, osluškujući signale vašeg tijela - postojanje ukočenosti ili boli.
3. Povećanje broja pristupa prilikom izvođenja određene vježbe može biti ne ranije od tjedan dana nakon početka treninga.
4. Obuka bi se trebala odvijati na ravnoj, tvrdoj površini (podu, zemlji u parku). Na podu možete staviti sportsku prostirku ili veliki ručnik.
5. Odjeća za vježbanje mora biti prostrana, ili barem ne hladna. I također pokriva sakro-lumbalnu regiju leđa.
6. Preporučljivo je uzeti toplu kupku ili masirati leđa prije početka treninga. I nakon predavanja, potpuno se opustite u horizontalnom položaju jedan sat.

Očito, ako se tijekom vježbe javi bol u leđima ili se pogorša opće zdravstveno stanje, sjednice treba prekinuti i prijaviti liječniku.

Najučinkovitije vježbe tijekom protruzije u donjem dijelu leđa

Skup vježbi posebno dizajniranih za vraćanje lumbalnog dijela leđa usmjeren je na razvoj mišićnog sustava, uklanjanje opterećenja s intervertebralnih diskova (MTD).

Stručnjaci kažu da je tijekom protruzije sakro-lumbalnog dijela učinkovito hodati na sve četiri (na koljenima / dlanovima). U tom slučaju poželjno je lagano savijati leđa. Ova vježba traje od 3 do 5 minuta.

Također je preporučljivo obratiti pozornost na ove vrste vježbi:

1. Ležanje na trbuhu:
   1. Stavite ruke ispod brade. Polako gurnuvši ruke da podigne glavu, izliječio je prsa i podigao se, savijajući donji dio leđa. Istodobno se trbuh i donji dijelovi tijela ne smiju odvajati od podne površine. Fiksirajte pozu 5-10 sekundi i vratite se u početni položaj. Broj pristupa - 3-4.
   2. Nježno podignite ruke i noge, fiksirajte tijelo u tom položaju 30-60 sekundi. Broj pristupa - 5.
   3. Zamijenite jednu ili drugu nogu u stranu. Ukupno za svaki ekstrem treba napraviti 4-6 pokreta.
2. Položaj leđa:
   1. Zategnite prešu i bočne mišiće leđa nekoliko sekundi, ponovite 15 do 20 puta.
   2. Podignite noge pod kutom od 90 stupnjeva prema tijelu, 3-5 sekundi u nizu i povucite noge, prekrižite ih. Ova vježba nazvana škare je poznata mnogima. Broj pristupa - 15-20.
   3. Torzo se naginje u stranu. Noge i zdjelice su fiksirane, a torzo se kreće u horizontalnoj ravnini što je više moguće desno, a zatim lijevo. U svakom smjeru 10 puta.
   4. Podignite zdjelicu što je moguće više i fiksirajte položaj na 5 sekundi. Noge i ramena ne smiju se skinuti s poda. Broj pristupa - maksimalno moguće.
   5. Savijte desnu nogu na koljenu i pritisnite prema predjelu trbuha / grudi. Odnesite nogu na desnu stranu, pomažući se lijevom rukom. Popravite pozu 10 sekundi. Uzmite početni položaj, ponovite vježbu lijevom nogom i desnom rukom. Broj pristupa - 5 u svakom smjeru.

Amplituda i intenzitet pokreta trebaju biti takvi da ne uzrokuju nelagodu tijekom vježbanja. Ako se ne pojavljuju neugodni osjećaji pri obavljanju ne svih, već određenih radnji, onda je ovu vrstu opterećenja bolje isključiti iz kompleksa treninga, a istovremeno nastaviti raditi druge vrste vježbi.

Kada izbočina lumbalnog intervertebralnog diska također je koristan za vodeni aerobik. U tom slučaju, sve će se vježbe izvoditi u vodi, pod kontrolom instruktora. Prednosti ove vrste treninga je da voda sprječava pojavu slučajnih naglih pokreta, što pomaže eliminirati mogućnost oštećenja donjeg dijela leđa. I u vodi s MTD uklanjanjem, a oni su bolji, vraćaju se brže, dok mišićni korzet postaje sve jači.

Vježbe s loptom

Ne manje učinkovita u izbočini lumbalnog dijela i vježbama s loptom. U tu svrhu morate kupiti fitball - veliku elastičnu sportsku loptu.

• Lopta bi trebala ležati na trbuhu i bokovima, poželjno je fiksirati noge. Pomoćnik može držati stopala na mjestu. I možete ih uhvatiti na klupi, radijator u sobi. Zatim, prekrižite ruke na prsima, morate podići i spustiti torzo, bez savijanja leđa, držeći torzo ravno.
• Na fitballu možete obavljati role, ležeći na trbuhu ili leđima, samo s oprezom kako ne bi pali. Loptu možete i nasloniti na okomitu površinu (zid), pritisnuti je na donji dio leđa i pomicati gore i dolje, lijevo i desno.
• Stručnjaci savjetuju da sami ne izvodite vježbu s fitballom kod kuće. Preporučljivo je imati drugu osobu u sobi, po mogućnosti trenera ili instruktora. Još je bolje voditi takve satove u teretani ili u posebno opremljenoj ambulanti medicinske ustanove.

Koje vrste vježbi kategorički se ne mogu koristiti tijekom protruzije MPD struka

Kako ne bi komplicirali protruziju, liječnici preporučuju suzdržavanje od sljedećih treninga:

1. Trčanje, brzo hodanje, vožnja bicikla, skutera.
2. Skače na licu mjesta ili naprijed / sa strane (bilo koje vrste skokova).
3. Bilo koje vježbe snage - ljuljačka tiska, osobito bodybuilding ili powerlifting, dizanje utega.

Svi aktivni i potencijalno traumatični sportovi - nogomet, košarka, hokej, odbojka, itd. Zabranjeni su tijekom izbijanja MPD bilo koje lokalizacije.

Opće kontraindikacije za gimnastiku

Jasno je da je ispupčenje intervertebralnog diska prilično opasna patologija, puna komplikacija, koje zahtijevaju složeno liječenje. Međutim, fizičke vježbe, gimnastika se ne preporuča bez liječničkog nadzora u takvim slučajevima:

• Povećana tjelesna temperatura (iznad 36,9).
• Osjećaj loše, boli.
• Pogoršanje bilo koje bolesti.
• Trauma, operacija na kralježnici ili susjedna tkiva u povijesti pacijenta.

Osoba može imati i druge individualne kontraindikacije za fizičke vježbe. Stoga, prije početka nastave potrebno je posavjetovati se sa specijalistom - terapeutom, ortopedom, kirurgom, rehabilitologom ili drugim liječnikom.

Vježba za vrijeme protruverze intervertebralnih diskova lumbalne kralježnice uglavnom je adjuvantna terapija. Međutim, ne podcjenjujte njegovu važnost i učinkovitost u ovoj fazi bolesti. Terapija vježbanjem može biti vrlo učinkovita metoda obnove normalne strukture i funkcije MTD. Glavna stvar je ispravno i redovito raditi sve vježbe. Kada pogoršanje zdravlja tijekom razdoblja obuke, morate odmah obavijestiti liječnika.