Naš vrat je vrlo ranjiv i važan dio našeg tijela. Povezuje mozak i tijelo, kroz njega prolaze sve vitalne žile i živci. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kralježnice. I pomoći nam u ovoj gimnastici za vrat, koji uključuje cijeli niz vježbi.

prvenstvo

Malo je vjerojatno da mnogi ljudi posebno rade takve vježbe. Ljudi okreću glave, silaze. Često su nesvjesno naginjali glavu u stranu kada dugo sjede na jednom mjestu. To su refleksne akcije usmjerene na zagrijavanje vrata.

Ako znate koje će vježbe najbolje pomoći u rastezanju i jačanju cervikalne regije, bit će nam lakše u takvim trenucima shvatiti što učiniti. I nećemo nesvjesno okrenuti glavu.

Kao što smo već mnogo puta rekli, važno je znati zašto radimo bilo što. Vrlo je važan kompleks cervikalne gimnastike, što je očito:

1. Kada je izražena slabost mišića vrata, kralježnica doživljava dodatni teret pod težinom glave. To dovodi do cervikalne osteohondroze, štipanja živaca, odnosno boli i suzdržanosti u pokretu. Ako su mišići slabi, moraju se ojačati od rane dobi. To je prevencija boli.
2. Kada dugo radite (većina ljudi to radi danas, 21. stoljeće je doba sjedenja ili laganja), mišići su otupjeli i ometaju dotok krvi u glavu i natrag u tijelo. Svježa krv, zasićena kisikom, ulazi u mozak u nedovoljnim količinama - imate glavobolju, vrtoglavicu, zamračenje očiju, snažan osjećaj umora i veliku želju za zijevanjem. Samo u takvim trenucima morate ustati i zagrijati se. A ako ne možete - barem obaviti niz vježbi za vrat. To je sprječavanje moždanog udara.
3. Tijekom godina, pokretljivost zglobova tijela postaje sve manja. To se može izbjeći ako redovito pravite medicinski kompleks, tako da zglobovi ne zaboravljaju na njihovu pokretljivost. Ovdje imate još jednu važnu prigodu da gnječite vrat.
4. Ako imate štipanje ili osteohondrozu, gimnastika za vrat će vas spasiti od boli i pomoći vam da zaboravite na vrtoglavicu i zvonjenje u ušima. Ovo je tretman.

A sada pogledajmo koje su vježbe gimnastika za vrat. Glavno opterećenje koje će doživjeti cervikalna regija je statično. Glavne vježbe za vratnu kralježnicu sastoje se od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a zatim ćete naći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Složena vježba za vrat

1. Klatno.
2. Proljeće.
3. Gus.
4. Pogledajte nebo.
5. Frame.
6. Fakir.
7. Plane.
8. Heron.
9. Stablo.
10. Kompleksno istezanje.

Dugo smo tražili najučinkovitiji kompleks vježbi za učvršćivanje vrata i odlučili se zadržati na varijanti koju su predložili osteopati i neurolozi. Imena vježbi odražavaju njihovu bit.

Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe imate bolove, smanjite amplitudu pokreta. Ako to ne pomogne, onda to još ne treba raditi.

Za slabi i bolni vrat koristite samo statičko opterećenje. Prerano je govoriti o dinamici. I općenito, to je štetno u ovom slučaju (osim za istezanje).

Sve vježbe se izvode dok sjedite, ravno natrag. Sve se radi polako i glatko. Riječ je o medicinskom kompleksu za jačanje vratne kralježnice. Njihova druga uloga - punjenje vrata.

njihalo

Od položaja "glavu ravno" učiniti padinama na strane. U svakom ekstremnom položaju držite glavu 7-10 sekundi. U tom položaju, morate se malo rastegnuti da vam glava ne bude tako jednostavna.

Napravite nagib udesno. Vraćamo se izvorniku i bez zaustavljanja idemo lijevo. Učinite to 3-5 puta za svaku stranu.

proljeće

Iz pozicije izravno pokušavamo okrenuti bradu unutra do Adamove jabuke. U ovom slučaju, glava ne pada, ali kako se okreće na jednom mjestu. Pričekajte 10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj, zaustavljamo se na 1 sekundu i povlačimo bradu. Glava je opet na mjestu.

Dakle, glava se jednostavno pomiče gore i dolje oko središta. Radimo 3-5 puta za svaki smjer.

Povucite bradu prema naprijed. Glava ide za njim. Zatim, s tog položaja, najprije povucite bradu na lijevu stranu prsa, držite se 10 sekundi. Vraćamo se originalu, tu zamrzavamo 1 sekundu, a zatim to učinimo u smjeru desne strane prsa. Tako 3-5 puta na svako rame. Svi ovi okreti napravljeni su od položaja kada je glava ispružena prema naprijed. I svaki put se vraćamo u početni položaj, ispravljajući glavu na uobičajeni položaj.

Pogledajte u nebo

Iz položaja "glave ravno", okrećemo glavu u stranu, kao da gledamo unatrag. Mi malo podignemo glave, kao da smo vidjeli avion koji leti na nebu. Gledamo ga. Učvrstite glavu u tom položaju do 10 sekundi. Vraćamo se na izvornik, gdje se zamrzavamo na 1 sekundu. Okreni glavu na drugu stranu. Napravimo 3 okreta u svakoj od strana.

okvir

Uspravite se, gledajte naprijed. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, lakat se ispire ramenima. Okrećemo glavu u smjeru desnog ramena i stavimo bradu na nju. Ovako sjedimo 10 sekundi, a zatim se vraćamo na početnu, spuštamo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavite bradu u drugom smjeru. Dakle, ova vježba, kada glava počiva na ramenima.

U početnom položaju zamrzavamo 1 sekundu. Napravite 3 ponavljanja u svakom smjeru.

fakir

Podignite ruke i spojite dlanove jedan do drugoga točno iznad glave. Oko 10 do 15 cm ostaje od glave do dna dlana, u tom položaju okrećemo glavu ulijevo, s nosom počivamo na bicepsima ruke. Sedite ovako 10 sekundi. Na putu na drugu stranu, zadržavamo se u položaju "glave ravno" 1 sekundu. Obavite 3 ponavljanja na svakoj strani 10 sekundi.

avion

Raširili smo ruke na strane poput krila. Zadržite 10 sekundi. Izostavite, pričekajte nekoliko sekundi i ponovno poravnajte ruke. Učinite to 3 puta.

Zatim, "legnemo na krilo", prvo desno - radimo 2 puta 10 sekundi. Zatim lijevo. Previše 2 puta. To jest, najprije nagnete ruke tako da je vaša desna ruka viša od vaše lijeve (u ovom položaju, avion se okreće), i obratno.

čaplja

Razdvojene ruke malo natrag, dlanovi su se okrenuli prema bokovima, kao da ćete se nasloniti na njih kako sjede.

Glavu gore, brada rastegnuta i tamo. Sedite ovako 10 sekundi. Vraćamo se na poziciju kada su ruke na koljenima, a glava je ravna - odmorimo se 3 sekunde i opet prikazujemo čaplju. U ovoj vježbi, vaš zadatak je da budete poput čaplje 5 puta.

drvo

Ruke podignute iznad glave prstima jedna prema drugoj. Držite prste odvojene jedan od drugog na udaljenosti od 10 cm, a glava se ne pomiče, izgleda ravno. Držite se ovako 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravite se zaustaviti na početnoj točki - to je odmor i obnova protoka krvi.

Izvršene su sve gore navedene vježbe za bol u vratu i kao profilaktička mjera za njezino vježbanje. Statično opterećenje je čarobno korisna stvar.

učvršćivanje

U početnom položaju, desnom rukom, uzmite lijevu stranu glave i povucite je udesno do ramena što je više moguće. Fiksirajte položaj 10 sekundi u rastegnutoj fazi. Vraćamo se izvorniku i radimo isto u drugom smjeru s drugom rukom. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu.

Tada pomažemo našim rukama da se pomaknu naprijed, hvatajući glavu u potiljak. Izazov je dotaknuti prsa bradom. Nakon toga, nježno i pod kontrolom, klonimo glave.

Pomažemo rukama da nagnu glavu dijagonalno desno i lijevo. I, na kraju, okrenite glavu što je više moguće desno i lijevo.

16 jednostavnih vježbi za umorna ramena

Sjediti puno? Povratak za ovo vam se neće zahvaliti!

Uz to što nosite teški ruksak danima i drugim utezima, prislonite telefon na uho dok stalno razgovarate s jednim ramenom. Ili jednostavno ramena mogu biti stegnuta - u takvom položaju često je jedno rame više od drugog i dok hoda tijelo izgleda malo porobljeno.

Sati rada na računalu u jednom položaju učvršćuju mišiće ramena i čak dovode do boli. A problem nije samo sjedilački način života. Stresne situacije također pridonose položaju prsnog koša, što dovodi do pognuti i napetosti gornjeg dijela leđa.

Redovito vježbajte i budite zdravi!

Lekcija male anatomije

Kompleks ramena uključuje humerus, ključnicu, torakalnu kralježnicu, dio prsnog koša i lopaticu. Njegova snaga je ogroman raspon pokreta koje izvodi. Nedostatak je ovisnost odjednom o mnogim ligamentima i mišićima. Ako se ti mišići koriste prekomjerno ili pogrešno, ramena gube pokretljivost.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeut, vlasnik centra za fizioterapiju u New Yorku.

Ove vježbe će vam pomoći da se opustite i poboljšati fleksibilnost. Ali prvo trebate obratiti pozornost na držanje.

Ispravljanje držanja

Iz stojećeg položaja lagano se nagnite naprijed, lagano pognut. Nemojte pretjerati. Onda se ispravite. Ponovite 3-5 puta.

Zamolite nekoga da stavi palac između vaših lopatica i sjetite se osjećaja u ovom trenutku, tako da se sljedeći put možete usredotočiti na njega bez pomoći.

Za pravilno pozicioniranje lopatica, pomaknite ramena prema gore, prema dolje i prema dolje. Bez fanatizma - dovoljno odmaka po centimetru u svakom smjeru. Ponovite 10 puta.

Vježbe za mišiće vrata i ramena

1. Povlačenje brade

Ovaj je pokret osobito dobar za one koji nastoje držati glavu na jednom mjestu cijeli radni dan. Povucite bradu prema naprijed i lagano je gurnite unatrag. Držite bradu paralelno s podom. Ponovite 10 puta.

2. Okretanje vrata

Nagnite glavu udesno i skrenite lijevo kroz kosinu do rebra. Zatim - natrag na desno. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru. Ali nemojte napraviti puni okret - nagibanje leđa samo povećava napetost u vratu.

3. Rotacija ramenima

Ispravite leđa. Podignite ramena, zatim donji dio leđa i glatkim kružnim pokretima podignite u početni položaj. Napravite vježbu 10 puta u jednom smjeru, a zatim još 10 u suprotnom smjeru.

4. istezanje lateralnih mišića vrata

U sjedećem položaju, nagnite desno uho u desno rame. Stavite desnu ruku na lijevi hram i lagano pritisnite prema dolje. Da biste povećali napetost, držite sjedalo lijevom rukom. Zadržite 30 sekundi i ponovite u drugom smjeru.

5. "Zaključaj" iza

Podignite desnu i donju ruku iza leđa, savijeni u laktu. Lijevom rukom dohvatite desnu lopaticu. Pokušajte zgrabiti svoju lijevu ruku desnom rukom.

Ako se to ne dogodi, podignite ručnik i polako se kreću uz njega. Zadržite 30 sekundi i zatim ponovite u drugom smjeru.

6. istezanje za rame

Donesite desnu ruku ulijevo ispred vas. Lijevom rukom lagano gurnite gornji dio desne ruke radi boljeg istezanja mišića. Držite 5-10 sekundi, zatim se opustite i ponovite drugom rukom.

7. Rotacija ramena u suprotnim smjerovima

Pritisnuti leđima uz zid tako da su lopatice opuštene. Savijte laktove pod pravim kutom, pritiskajući biceps na zid. Bez mijenjanja položaja laktova, podignite desnu ruku i dodirnite zid s vanjske strane dlana. Okrenite lijevu ruku na isti način dolje. Vratite se na početnu poziciju i izvršite vježbu u drugom smjeru: lijeva ruka je gore, desno je dolje. Ponovite 30 sekundi. Pokušajte držati pravi kut u laktovima.

8. istezanje prema zidu

Stavite dlanove na zid ispred sebe tako da vaše ruke oblikuju pravi kut s vašim tijelom. Lagano povucite natrag kako bi tijelo bilo savijeno i ruke ispružene. Nemojte pritiskati zid i ne podižite ruke previsoko.

9. Kutno istezanje mišića vrata

U sjedećem položaju okrenite glavu udesno za 45 stupnjeva i spustite pogled prema pazuhu. Stavi desnu ruku iza glave i lagano pritisni za bolje istezanje mišića. Osim toga, sjedište stolice možete držati lijevom rukom. Ponovite 3 puta u svakom smjeru.

10. Podizanje ruku preko stranica.

Pritisni leđima o zid, ruke uz tijelo. Podignite ravne ruke duž zida sa strane, oblikujući slovo T. Nastavite kretanje prema gore dok ne dodirnete palčeve. Držite gornji dio leđa ravnim. Glatko spustite ruke na početnu poziciju. Ponovite 3 puta.

11. Donji "dvorac"

Stavi ruke iza struka, stavi ga u bravu. Otvorite prsa, lagano poravnajte lopatice. Zadržite 10 sekundi. Zatim otkopčajte ruke, promijenite vrh palca i ponovite.

12. Rotacija ruke

Stojeći s desne strane zida, desnom rukom napravite glatke kruge, bez gubitka kontakta sa zidom. Ponovite 10 puta. Zatim se s lijeve strane postavite uz zid i ponovite lijevu ruku. Pazite na držanje.

13. Stav za molitvu unatrag

Podignite ruke iza leđa i pokušajte sklopiti dlanove u molitvenoj gesti (dlan na dlan). Zadržite 30 sekundi. Ako istezanje ne dopušta, napravite jednostavniju opciju: savijte ruke i stavite desni lakat na vaš lijevi dlan, a desnu dlan na lijevi lakat. Zadržite 15 sekundi, zatim promijenite gornju ruku i držite još 15 sekundi.

14. Na tri točke

Ustani na sve četiri. Lijevom rukom duž poda, protegnite se u stranu između desne i desne noge. Neka se prsa pomaknu, ali ne mijenjajte položaj kukova. Držite 15 sekundi na mjestu gdje se bedra počinju mijenjati. Vratite se na početni položaj i ponovite u drugom smjeru.

15. Sfinga pozirati

Lezite licem prema dolje. Savijte ruke, položite dlanove paralelno tijelu, vrhovima prstiju okrenutim prema naprijed. Bez podizanja ruku, podignite gornji dio leđa bez napetosti u donjem dijelu. Držite laktove pritisnute u stranu, ne bacajte glavu natrag. Povucite desnu ruku s poda i povucite je naprijed. Cilj je podići biceps na razinu uha. Pazite da ramena i vrat nisu napeti. Držite ovaj položaj 5 sekundi. Zatim spustite desnu ruku na početni položaj i ponovite lijevo.

16. Bočno uvijanje

Ležite na desnoj strani sa savijenim nogama, ispružite ruke ispred sebe okomito na tijelo. Leđa su opuštena. Podignite lijevu ruku iu luk, povucite iza leđa, otvorite prsa. Pogledajte kretanje ruke, ali ne pomičite kukove. Zadržite 5 sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta. Prevrnite i izvršite vježbu 10 puta u drugom smjeru.

Sve ove vježbe su vrlo jednostavne, ali u isto vrijeme su vrlo učinkovite za opuštanje mišića ramena. Slijedite kompleks u cijelosti nakon napornog radnog dana ili u dijelovima svake večeri, a napetost u vratu i ramenima će se smanjiti. To znači da će glava biti lakša, a um življa.
[/ sociallocker]

Tibetanska gimnastika s bolovima u vratu i zglobovima ramena.

Objavio Nadezhda Akishina dana 24.1.2016

Sukladno statistici SZO, gotovo svaki stanovnik planete zna što je bol u zglobovima. A dob osobe nema ništa s tim, jer materija uopće nije u procesima starenja tijela, njegovom trošenju i habanju.

Priroda je stvorila čovjeka kao pokretno stvorenje. Nije bila svjesna da znanstvena i tehnološka revolucija stavlja svinje - hipodinamiju. Drevni čovjek, kao i njegova manja braća, morao se stalno kretati kako bi jednostavno postojao. A s takvim mobilnim životnim stilom, osoba jednostavno ne može patiti od artroze, artritisa, osteohondroze.

Ali napredak je s nama odigrao okrutnu šalu. Mi se dobrovoljno lišimo mobilnosti, aktivnog djelovanja. Umorni od sjedenja ili stajanja na poslu, kod kuće smo položeni na kauč za odmor. Ali bilo bi potrebno pomaknuti se: trčati, skakati, plivati, ali... Ali ne samo sjedeći način života uništava naše tijelo u cjelini, a posebno zglobove. U modernom životu, hipodinamika ima suradnike: stres, nezdravu prehranu, loše navike. A rezultat je očigledan: bol u zglobovima, koji, naravno, ne donose radost kada se krećete.

No, bolesti mišićno-koštanog sustava ne razvijaju se odvojeno u našem tijelu. Ne. Oni uključuju probleme s vitalnim organima: srce, pluća i mozak.

Naravno, sjedenje i stajanje u životu osobe neizbježni su postupci. Ali ako je osoba trajno u istom položaju, onda se zglobovi nejednako pune: neki su preopterećeni i rade za habanje, dok su drugi neaktivni. Ne samo da pate od zglobova: poremećeno je kretanje krvi, što znači da u našim organima nedostaje kisika i hranjivih tvari koje su im potrebne za pun život.

Bilo bi nepravedno tvrditi da problemi sa zglobovima i kralježnicom nastaju samo zbog našeg načina života. To nije jedini razlog. Stanje mišićno-koštanog sustava pod utjecajem je klime i životnih uvjeta, nasljednosti i hormonalne pozadine tijela, viška težine i još mnogo toga.

No, ipak, liječnici kažu da je glavni razlog nemogućnost većine ljudi da razumno izračunaju opterećenje: nemilosrdna nepromišljena eksploatacija njegova tijela od strane čovjeka, nažalost, dovodi do činjenice da on troši mnogo ranije od dodijeljenog vremena prirode.

Poznati ruski fiziolog Ivan Petrovič Pavlov dokazao je u praksi da je ljudsko tijelo samoregulirajući, samo-popravljajući, samopopravljajući mehanizam koji treba biti zbrinut, popravljen i, što je najvažnije, spriječen, jer uništenje jednog malog dijela dovodi do sloma cijele strukture.,

- Prevencija je sjajna! - mislim da su ljudi koji imaju zajedničke probleme postali stvarnost - I što da radimo, u kojem čak i najmanji, ali vitalni pokreti ponekad izazivaju nepodnošljivu bol? Bol koja ograničava ne samo kretanje, već i sam život? "

Ovdje je najvažnija stvar - ne očajavajte! Dobra vijest koja takvim ljudima daje nadu je da se degenerativni procesi koji se odvijaju u njihovim zglobovima mogu zaustaviti. I uz razuman pristup, ustrajnost i ustrajnost, i liječenje, jer sada postoji takav dio medicine kao kineziterapija. Vjerujte mi, akademik Pavlov, osoba je u stvaranju potrebnih i prikladnih uvjeta, SAMOLOŽIVI STROJ. U bilo kojoj dobi. Iz bilo koje države.

Skeptici, naravno, mogu tvrditi da su promjene povezane sa starenjem genetski programirane. Ali takva razmišljanja nisu razlog za tugu, već za racionalne akcije. Ako se ne oslanjate na pilule, trljanje i ubrizgavanje, i sprijateljite se s "pametnim" vježbama, zglobovima, mišićima, ligamentima, kralježnicu možete oživjeti.

Liječenje bolesti zglobova vrata i ramena u akutnom razdoblju zadatak je liječnika: traumatologa, neurologa, liječnika opće prakse, kirurga. I za to imaju čitav arsenal konzervativnih, kirurških, fizioterapeutskih sredstava. No, nakon završetka akutnog razdoblja, fizioterapeut, kinezioterapeut, manualist, osteopat bi trebao zauzeti svoje mjesto tijekom liječenja. povećavaju fleksibilnost i elastičnost ligamenta.

No, u većini naših ruskih klinika, takvi stručnjaci nisu dostupni, ili su njihove usluge preskupe za srednje statičke ruske.

I što učiniti? Ne odustajte! Pročitajte, naučite posebne vježbe, jer samo oni će vam pomoći nositi se s bolešću.

I nudimo nekoliko setova vježbi kako bi se riješili bolesti zglobova ramena i vrata.

Gimnastika za bolesti zglobova ramena i bol u ramenima.

Prema nedavnim medicinskim istraživanjima, jedna četvrtina svjetske populacije pati od bolesti zglobova. Uzroci bolesti zglobova su različiti. To su ozljede, hipotermija i genetika te starenje tijela i komorbiditeti. A iz opsežnog popisa bolesti zglobova najčešće bolesti su bolesti zgloba ramena.

Ljudski zglob ramena je jedinstven, jer od svih zglobova izvodi najveći broj pokreta. Također, ovaj spoj je vrlo ranjiv. Ne podnosi dugo zlostavljanje, preopterećenje. I reagira s boli i disfunkcijom. Bol može biti drugačiji, kada se kreće, sam. Sve ovisi o bolesti, a liječnik mora odrediti dijagnozu. On će propisati konzervativno ili kirurško liječenje. No, nakon završetka akutnog perioda bolesti, tijekom rehabilitacijskog razdoblja potrebne su terapijske vježbe za bolesti ramena i zglobova ramena. Kompleks posebno odabranih vježbi pomoći će ubrzati oporavak i zaustaviti degenerativne pojave u zglobnom tkivu.

Ali ponekad bolovi u ramenima i ramenima nisu uzrokovani njihovom bolešću, već pretjeranim opterećenjem na tim zglobovima tijekom sportskog treninga ili fizičkog rada. Kako bi se spriječilo da se ove privremene bolne pojave pretvore u kroničnu bolest, potrebno je izvesti niz vježbi za bol u zglobovima ramena, koji će ukloniti višak napetosti iz ligamenata i mišića i ublažiti bol.

Gimnastika za bolesti vrata.
Bolesti ramenog zgloba vrlo su blisko povezane s bolestima vrata. Najčešća bolest vrata je cervikalna osteohondroza. Te su bolesti toliko međusobno povezane da u medicini postoji pojam - sindrom vrata i ramena. To je kompleks određenih simptoma koji se javljaju kada je zahvaćen utjecaj cervikalnih korijena i brahijalnog pleksusa. Uzroci takvih bolova mogu biti pogrešno držanje, neugodan stav za spavanje, produljeni stres, razne degenerativne promjene, ozljede.

Cervikalna osteohondroza je najopasnija od svih osteohondroza. Kod svih osteohondroza, tijelo pati, a kod cervikalne osteohondroze, ljudska psiha pati, jer je poremećena moždana cirkulacija, a to može dovesti do smanjenja intelektualnih sposobnosti.

Stoga, u ovoj bolesti, vrijednost terapijske vježbe za vraćanje normalnog funkcioniranja krvnih žila povećava se mnogo puta.

Redovita primjena seta vježbi za vratnu osteohondrozu omogućit će uklanjanje iscrpljujućih glavobolja uzrokovanih ovom bolešću. Treba imati na umu da je pri izvođenju kompleksa potrebno striktno slijediti metodološke zahtjeve. Poput svih bolesti, cervikalna osteohondroza ima nekoliko faza razvoja. U slučaju osteohondroze, također je potrebno izvesti vježbe, ali u svjetlijem obliku i uz minimalnu amplitudu. Ne možete pretrpjeti i obavljati vježbu kroz prevladavanje boli.

Kada je osteohondroza blaga do umjerena, raspon vježbi može biti širi, sam kompleks je duži.

Gimnastika za prevenciju bolesti kralježnice.

Istraživanja pokazuju da se razvoj cervikalne osteohondroze javlja pod utjecajem različitih čimbenika. To su genetske abnormalnosti u razvoju kralježnice, kronične bolesti, prehrana, način života, prekomjerna težina. Isto tako, razvoj ove bolesti promovira niz zanimanja, kada je osoba prisiljena dugo vremena biti u istom položaju, uzrokujući dugotrajno opterećenje cervikalne regije s ograničenom pokretljivošću kralježnice.

Najtočniji način prevencije razvoja osteohondroze je borba protiv nepokretnosti. Ako osoba vodi aktivan životni stil, trenira svoje tijelo, onda mu ne prijeti nikakva osteohondroza, jer redoviti treninzi osiguravaju razvoj takozvanog mišićnog ovratnika, koji je prirodni steznik za naš vrat.

Nudimo vam dva kompleksa, masažu i gimnastiku, koji će vam pomoći da se pobrinete za zdravlje vaše kralježnice.

Kompleks za korekciju stegnutog vrata i ramenog pojasa

Jedan od najčešćih problema sa sjedilačkim načinom života je "stegnut" vrat. To, pak, često uzrokuje glavobolje. Korijeni problema zapravo su kršenje položaja ramena i lopatica. Ovaj skup vježbi pomoći će smanjiti prekomjernu napetost iz mišića vrata i ramenog pojasa.

Kompleks će također pridonijeti prevenciji i određenoj korekciji skolioze. Preporučuje se da se izvodi svaki dan, po želji, dva puta dnevno.
Kompleks se preporuča izvesti gotovo svaki dan.

Obično, kada osoba puno radi na računalu dok sjedi na stolici, ramena mu mijenjaju držanje na bolje. Izgleda nešto ovako: dižu se i idu naprijed, vrat se obično gura naprijed, uzrokujući "grbu" u podnožju, a osoba doživljava bol u mišićima leđa vrata i ramenog pojasa, koji se povlače, a zatim boli, stežu. Više od polovice glavobolja u uredskim radnicima uzrokovano je pretjeranim zatezanjem mišića vrata.
Naš je zadatak da protegnemo anteriorno, anterolateralne mišićne skupine tako da se ramena vrate i padnu.
Sada ćemo izvesti kompleks koji će vam omogućiti da postavite rameni pojas, na kojem ovisi položaj vrata. Sve vježbe na vratu se izvode u 5-6 pokreta.

1 vježba - istezanje mišića prednje i stražnje strane vrata. Da bismo to učinili, prvo podignemo lice. Osoba mora nužno doprijeti do stropa tako da je udaljenost od ramena do stražnjeg dijela glave što je moguće veća. Zatim brada ide gore-gore kako bi se protegnula stražnja strana mišića vrata. Nemojte snažno spuštati bradu. Jednostavno ulazi i stražnji dio vrata postaje "ukočen". Uz dah, podignite glavu, uz dah, brada prema unutra.

Vježbe s rukama.
Sve zamahne ruke se izvode na 8-10 pokreta

U svim sljedećim pokretima nam je namještanje nogu važno. Stopala bi trebala biti paralelna, otprilike širina zgloba kuka.

Vježba 5. U ovoj vježbi pomičemo zglob ramena prema gore, prema natrag i prema gore. U stražnjem položaju, tako da lakat nije slučajno ozlijeđen, preporučljivo je okrenuti dlanove prema van, a zatim lakše fiksirati i pokušati se ne savijati previše u donjim rebrima. U položaju prema naprijed nije potrebno previše otklona. Naprijed - udisati, vratiti - izdisati.

Vježbe za vratnu kralježnicu: uklonite bol za nekoliko minuta!

Bol u vratu, koji se inače naziva cervikalgija, neugodna je pojava koju je svaka osoba doživjela. Najčešći uzrok ovog stanja je slabost mišića vrata. Uz produljeni neudoban položaj, mišići su utrnuli, što uzrokuje nelagodu i nemogućnost okretanja glave. Za jačanje mišića vrata potrebno je svakodnevno provoditi jednostavno zagrijavanje, što će vam omogućiti da se trajno oslobodite bolnih osjećaja.

Terapijski učinak gimnastike za vratnu kralježnicu

Terapijska gimnastika je prilično poznata metoda medicinske rehabilitacije, koja se temelji na fizičkim vježbama za liječenje ili uklanjanje učinaka bilo koje bolesti. Trenutno mnogi liječnici smatraju da je gimnastika sastavni dio liječenja kroničnih bolesti, koja nije manje učinkovita od lijekova.

Glavni ciljevi i suština terapijske gimnastike

Kao i kod bilo kojeg terapijskog događaja, gimnastika ima nekoliko ciljeva. Cilj svih njih je poboljšanje općeg stanja pacijenta, rješavanje problema i daljnja prevencija.

Ciljevi fizikalne terapije:

• jačanje mišića vrata; Mišićni okvir vrata glavna je točka primjene terapijske gimnastike.
• stabilizacija vratne kralježnice;
• sprečavanje recidiva bolesti;
• smanjenje boli;
• konsolidacija rezultata.

Učinci dnevnih vježbi

Svi učinci terapijske gimnastike mogu se podijeliti na kratkoročne (nastale izravno u vrijeme zadatka) i dugoročne (dugoročni učinci treninga).

Da bi se postigli dugoročni učinci, potrebno je redovito izvoditi vježbe, bez propuštanja nastave.

Učinci terapijske gimnastike - stol

• poboljšanje protoka arterijske krvi u mišiće;
• poboljšanje protoka venske krvi iz mišića;
• povećati energetski potencijal mišićnih stanica;
• aktiviranje metabolizma;
• opći tonički učinak;
• ravnomjerna promjena tonusa mišića.

• rast mišićne mase vratnih mišićnih skupina;
• smanjenje patološke pokretljivosti vratnih kralješaka;
• povećanje volumena kretanja;
• nestanak boli;
• povećan imunološki status;
• povećati izdržljivost;
• restauracija živčanih trupaca;
• poboljšanje opskrbe krvi intervertebralnim diskovima;
• sprečavanje depresije.

Tko ne može sudjelovati u medicinskoj gimnastici

Kao i kod bilo kojeg terapijskog sredstva, terapijska fizička kultura se ne pokazuje svima. Neke skupine ljudi apsolutno su kontraindicirane za obavljanje bilo kakvog opterećenja, jer to može izazvati pogoršanje bolesti i komplicirati njen tijek. U slučajevima u kojima navodna šteta zbog vježbe može biti veća od koristi, nije određena dopunska gimnastika.

Da biste saznali jeste li u opasnosti, trebate se posavjetovati sa svojim liječnikom. Terapeut će izdati potvrdu o zdravstvenom stanju, odrediti svoju grupu, što će medicinskom rehabilitatoru omogućiti da zaključi da pacijent može obavljati fizičke vježbe.

Fizikalna terapija je kontraindicirana u sljedećim uvjetima:

• povišena tjelesna temperatura;
• intenzivni bolni sindrom koji se ne eliminira ne-narkotičnim analgeticima i protuupalnim lijekovima;
• dehidracija i opće iscrpljenje tijela (kaheksija);
• prvi znakovi plućnog edema; Kada se edem tekućina nakuplja u zračnim šupljinama pluća - alveole
• akutni poremećaji moždane cirkulacije (ishemijski ili hemoragijski infarkt mozga);
• akutna respiratorna insuficijencija;
• kronična insuficijencija disanja četvrtog stupnja;
• kronično zatajenje srca trećeg i četvrtog stupnja; Kronični neuspjeh cirkulacije - posljedica bolesti srca
• dezintegracija raka;
• nedavna zarazna bolest;
• sklonost stvaranju krvnih ugrušaka (tromboza);
• nedavni teški infarkt miokarda; Infarkt miokarda - područje pokojnog srčanog mišića zbog zatvaranja lumena posude s trombom ili plakom
• teški oblici demencije;
• teška duševna bolest.

Indikacije i kontraindikacije za imenovanje vježbi

Vrat je vrlo tanak i osjetljiv dio ljudskog tijela. Ako su njegove strukture oštećene, postoji mogućnost potpune paralize. Zato trebate dodijeliti posebne vježbe za jačanje mišićnog korzeta samo onima koji ga stvarno trebaju i nemaju kontraindikacije za izvođenje terapije vježbanjem.

Indikacije za postavljanje vježbi:

• cervikalna osteohondroza različite težine;
• vaskularna distonija;
• migrene i česte glavobolje različitih stupnjeva intenziteta; U srcu migrene je širenje i pulsiranje krvnih žila mozga i njegovih membrana
• oporavak od ozljeda kralježnice i prijeloma;
• oporavak nakon dugog nošenja korzeta;
• poremećaji spavanja: povećana pospanost, letargija ili nesanica;
• kronična cervikalija;
• periferna i centralizirana vrtoglavica;
• zakrivljenost kralježnice; Zakrivljenost kralježnice dovodi do stiskanja živaca i drugih simptoma.
• oporavak od paralize;
• periodično slabljenje pamćenja i koncentracija;
• sindrom kroničnog umora.

Kako bi se spriječio nastanak kroničnih bolesti, preporuča se izvođenje terapijskih vježbi u sljedećim slučajevima:

• redovita sportska obuka;
• profesionalne borilačke vještine;
• sjedilački način života;
• dugo radno vrijeme na računalu (šest ili više sati dnevno);
• dobi preko dvadeset pet godina;
• prisutnost bolesti kralježnice kod najbliže rodbine;
• pretilost.

Kontraindikacije za postavljanje vježbi:

• pogoršanje cervikalne osteohondroze;
• tumor kralježnice ili leđne moždine;
• strano tijelo u neposrednoj blizini krvnih žila i živaca;
• artroza zgloba kuka;
• kila ili izbočina intervertebralnih diskova; Herniated disk nastaje kada je vlaknast prsten slomljen
• neidentificirani uzrok boli.

Priprema za vježbu

Da je gimnastika bila učinkovita i nije donosila neugodne posljedice, nužno je izvršiti određeni ritual djelovanja. Ispravna tehnika i poštivanje sigurnosnih propisa - glavni ključ za uspješnu provedbu vježbi.

Uvjeti vježbanja

Vježbanje u gimnastici u neprikladnim uvjetima može dovesti do neugodnih posljedica: povećanog umora, traume. Kako bi se to izbjeglo, potrebno je pripremiti sobu i posebnu odjeću za izvođenje gimnastike.

Uvjeti za kompetentnu fizikalnu terapiju:

• dobro osvijetljena soba;
• veliko područje sobe;
• posebna teretana;
• udobna sportska odjeća i obuća u veličini;
• ventilirana soba s ventilacijom;
• ogledalo za praćenje ispravnosti vježbe. U svim uvjetima možete postići maksimalne rezultate u kratkom vremenu.

sprečavanje nesreća

Kao iu svakom sportu, pri izvođenju gimnastičkih vježbi može doći do nekih neugodnih trenutaka. Mogu se izbjeći ako se poštuju sigurnosne mjere. Uz pravilan pristup vježbanju, rizik od ozljede je minimiziran.

Nekoliko jednostavnih pravila, čija će provedba izbjeći neugodne posljedice:

• zagrijavanje prije početka nastave; Zagrijavanje - ključ uspješnog treninga
• spora i glatka vježba;
• odmor i stanka između pristupa;
• strogi slijed vježbanja;
• točno vježbanje u skladu sa zadatkom;
• nedostatak klizavih površina;
• prisutnost osobe koja se može zaštititi tijekom vježbe.

Metode provedbe i faze vježbanja

Postoji mnogo različitih tehnika koje će ukloniti bol i vratiti pokretljivost dijela vratnog kralješka u nekoliko sesija. Princip svake medicinske terapije je stagnacija i postojanost. Ako redovito i točno izvodite sve vježbe, postupno povećavajući opterećenje, onda nakon šest mjeseci od bolova u vratu neće biti ni traga, a bonus će se dodati i veliko zdravlje, snaga i svježina misli u svakom nastojanju.

Vježbe za vrat prema Bubnovsky

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - priznati stručnjak u području traumatologije i ortopedije, kao i medicinska rehabilitacija. Razvio je tijek gimnastičkih vježbi kako bi vratio tonus mišića vrata, ojačao tetive i ligamente te se riješio neugodnih osjećaja u vratu.

Kako učinak vježbi nije čuvao sebe, morate strogo slijediti sva pravila u teretani. Profesor Bubnovsky preporučuje da se najprije posavjetujete sa stručnjakom, a tek onda pribjegavate vježbama.

• Prije početka vježbi, trebate izvesti laganu stimulirajuću masažu vrata, zagrijavanje i pripremu mišića za opterećenje glatkim pomicanjem i guranjem;
• slijediti kralježnicu i držanje: u pogrešnom položaju leđa vježbe mogu biti štetne;
• slijedite dah: vježba započinje na dahu, a završava na izlazu vraćajući se u početni položaj;
• Ako osjetite jaku bol, vrtoglavicu, mučninu i gubitak ravnoteže, odmah prekinite vježbanje i nazovite liječnika ili trenera.

Šest jednostavnih vježbi dr. Bubnovskog koje je lako napraviti kod kuće:

1. Početna pozicija - sjedenje ili stajanje. Glava mora biti najprije nagnuta na jedno rame, zadržati oko trideset sekundi, a zatim se vrlo glatko vratiti u početni položaj. Zatim se morate sagnuti do drugog ramena. Raznovrsnost ponavljanja bit će deset do petnaest puta.
2. Početni položaj - stoji, noge široko razmaknute. Glava se postupno savija prema prsima, dodirujući je bradom. Nakon vraćanja u početni položaj, potrebno je blago proširiti vrat. Vježba se ponavlja do deset puta.
3. Ova vježba pomaže u ublažavanju kralježnice. Glava je malo odbačena (možete koristiti mekanu podlogu ili zid kao potporu), a zatim se okreće u desno i lijevo. Ponovite vježbu sedam do osam puta.
4. Kada radite treću vježbu, trebate podići ruke, spojiti ih u bravu i svaki okret glave dosegnuti prema gore. Preporučeni broj ponavljanja je pet puta.
5. Početna pozicija je sjedenje. Desna ruka nalazi se na lijevom ramenu. Laktovi su postavljeni pod pravim kutom u odnosu na prsa. Nakon toga morate glatko okrenuti glavu udesno i smrznuti se trideset sekundi. Zatim ponovite vježbu lijevom rukom do petnaest puta.
6. Završna vježba izvodi se iz stojećeg položaja. Glava se spušta, polako skreće se od jednog do drugog ramena. Ponovite pet do sedam puta dok se kralježnica ne opusti. U Bubnovsky tehnici koriste se zavoji i zavoji na vratu.

Video: Dr. Bubnovsky govori kako se riješiti bolova u vratu

Izometrične vježbe za jačanje mišića

Izometrijski kompleksi vježbanja temelje se na potpunoj opuštenosti mišića vrata bez njihove naknadne kontrakcije. Takva opterećenja uklanjaju blok koji je nastao zbog kompresije krvnih žila i živaca. Nelagodnost počinje nestajati za nekoliko minuta nakon početka nastave.

Postoji mnogo izometrijskih vježbi, ali se najčešće koriste sljedeće:

1. Početna pozicija - sjedenje na tepihu. Ruke sklopljene u bravi naliježu na stražnju stranu glave. Glava polako spušta, a ruke ne dopuštaju da napravi pomak, uz mali pritisak. Vježba se obično ponavlja deset do petnaest puta, u razmaku od pet sekundi. Ova tehnika će opustiti mišiće gornjeg vrata.
2. Početna pozicija - sjedenje ili stajanje. Glava je lagano nagnuta u stranu i dolje, brada dodiruje prsa. Zaključane ruke leže na kruni. Zatim morate polako podignuti glavu, laganim pritiskom na ruke. Raznovrsnost vježbe - dvadeset puta.
3. Naginjanje glave Glava se naslanja na desno ili lijevo rame, a ruka na suprotnoj strani nalazi se na donjoj regiji čeljusti i sprječava povratak glave u prvobitni položaj. Ponovite vježbu deset puta.
4. Početna pozicija je sjedenje. Šake su postavljene ispod brade. Glava se polako spušta, pokušavajući prevladati otpor ruku. Vježba se obavlja dvanaest puta.
5. Početna pozicija - sjedenje na tepihu. Ruke savijene na laktovima, naslonjene na stol, dlanovi se nalaze na čelu. Potrebno je polako pomicati glavu prema naprijed, stavljajući pritisak na ruke. Ponovite deset do dvanaest puta. Ova vježba će vam omogućiti da opustite vratne mišiće i uklonite grč. Izometrijske vježbe obučavaju snagu mišića

Video: izometrička gimnastika za vrat od stručnjaka za terapiju tjelovježbe

Gimnastika Norbekova

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov - liječnik koji se bavi istraživačkim aktivnostima u području alternativne medicine i rehabilitacije. Pomoću metoda koje je razvio, mnogi su zauvijek zaboravili na probleme s kralježnicom i mogli su se vratiti na svakodnevni rad samo nekoliko tjedana nakon početka nastave.

Vježbe iz Norbekova, stvorene za uklanjanje boli:

1. Početni položaj - stoji, ruke labavo ispružene paralelno s tijelom. Glava je spuštena, brada polako klizi niz prsni koš, maksimalna napetost mišića mijenja se s opuštanjem. Vježba se ponavlja dvije do četiri minute.
2. Položaj - stoji ili sjedi, glava lagano nagnuta unatrag. Brada treba povući do pune napetosti mišića, a zatim opustiti mišiće, vraćajući se u prvobitni položaj. Preporučeno vrijeme je jedna minuta.
3. Glava odbačena. Neophodno je okrenuti lice desno i lijevo, pokušavajući povući bradu u jednom ili drugom smjeru. Ponovite deset do petnaest puta u oba smjera.
4. Početna pozicija je sjedenje. Vrat se vuče prema naprijed što je više moguće, glava se naizmjence okreće u oba smjera, zbog čega se osjeća znatna napetost mišića. Deset skretanja u oba smjera - optimalan broj puta za dovršenje zadatka.
5. Početni položaj - stoji s potporom na zidu. Glava iz srednjeg položaja polako se okreće u oba smjera, pokušajte promatrati pravi kut između brade i ramena. Preporučuje se ponoviti dvadeset puta.
6. Kružne rotacije glave iz stojećeg položaja postupno se izvode u oba smjera. Maksimalni broj ponavljanja je pet puta. Kada se pojave mučnina, vrtoglavica ili pojačani bolni sindrom, vježbanje treba odmah prekinuti. Vježbe Norbekova treniraju snagu mišića vrata

Video: Norbekov zglobna gimnastika

Istezanje vratne kralježnice

Istezanje - bitan element svakog seta vježbi. Uz to, mišići što je brže moguće napeti i opustite se, poboljšavaju protok krvi i energetski metabolizam. Kompetentno istezanje omogućit će laganu i bezbolnu vježbu.

Vježbe za istezanje:

1. Trening mišića fleksora na vratu. Početna pozicija - stoji. Ruke savijene u laktovima, leže na pojasu, ramena su iznimno spuštena. Glava lagano okrenuta, brada se proteže prema gore. Vježba traje dvije do tri minute.
2. Istezanje mišića glave i vrata uključenih u kutove. Morate staviti lijevu ruku iznad obrva na čelu. Ruka, poput poluge, vrši pritisak na glavu, savija je natrag, a zatim skreće udesno. Tada morate odigrati vježbu desnom rukom i okrenuti glavu na drugu stranu. Stopa ponavljanja je deset puta.
3. Istezanje mišića ekstenzora na vratu. Početna pozicija - na temelju zida. Lijeva ruka je slobodna iza desnog uha. Koristeći ruku kao polugu, savijte se i okrećite glave. Vježba se mora ponoviti deset do petnaest pristupa.

Foto galerija: istezanje vrata

Video: istezanje za vratne mišiće

Gimnastika Popova

Jurij Popov nudi svim ljudima koji pate od vratne osteohondroze nekoliko jednostavnih vježbi koje mogu smanjiti nelagodu i smanjiti bol. Trajanje tečaja je četiri tjedna.

1. Početna pozicija - leži na kauču, glava slobodno visi. Morate polako i glatko napraviti rotaciju. Broj vježbi postupno se donosi od pet do deset puta.
2. Početna pozicija - sjedenje ili ležanje na kauču. Dlanovi su postavljeni na sljepoočnice, ruke, trebate pažljivo okrenuti glavu na desno ili lijevo. Stopa ponavljanja vježbe je deset puta.
3. Položaj se temelji na zidu. Na udisaju, rameni pojas se uzdiže, na izdisaju se spušta na prvobitni položaj. Trebate izvršiti vježbu petnaest puta.
4. Ležeći na trbuhu, morate držati laganu masažu vratnih kralješaka. Neophodno je lagano pritiskati kralješke i trljati vratne mišiće. Trajanje masaže je od pet do sedam minuta.
5. U sjedećem položaju masaža interskapularnog prostora izvodi se deset minuta. Zbog toga će se opustiti samo mišići vrata, ali i cijeli rameni pojas.

Video: gimnastika Jurija Popova

Vježbe za jačanje mišića Shishonina

Dr. Shishonin je izvanredan stručnjak u Bubnovsky Centru. Pod njegovim vodstvom svakodnevno se provode mnogi programi rehabilitacije s ciljem obnavljanja pokretljivosti vratne kralježnice.

1. Metronom: nagnite glavu na desno rame, fiksirajte položaj na 30 sekundi i vratite se na PI. Nagnite se na drugu stranu. Ponovite vježbu 5 puta, svaki put fiksirajući položaj glave.
2. "Proljeće": spustite bradu dolje, fiksirajte položaj na nekoliko sekundi, zatim je povucite naprijed i lagano gore (ponovno namjestite položaj). Ponovite 5 puta.
3. "Goose": PI - vrat ispravljen, brada paralelna s podom. Povucite glavu prema naprijed (ne spuštajte ili podižite bradu), a zatim s ove pozicije okrenite glavu udesno i ispružite bradu na desno rame. Popravite položaj i vratite se u PI. Ponovite drugi način. Izvedite ciklus 5 puta.
4. “Pogled u nebo”: okrenite glavu udesno do maksimalnog mogućeg položaja, fiksirajte položaj na 30 sekundi. Obavite vježbu u drugom smjeru. Ponovite ciklus 5 puta.
5. "Okvir": ponovite prethodnu vježbu, ali sada uključite rameni pojas. Da biste to učinili, stavite dlan desne ruke na lijevo rame (lakat paralelno s podom, dlan druge ruke na koljenu), okrenite glavu udesno, držite napetost 30 sekundi. Promijenite položaj ruku i ponovite vježbu u drugom smjeru.
6. "Fakir": ponovno promijenite položaj ruku. Sada, kroz strane, podignite ih, lagano savijte u laktovima i spojite dlanove iznad glave. Napravite okreta kao u prethodnim vježbama, ne zaboravljajući popraviti položaj glave.
7. "Čaplja": PI - sjedi, ruke na koljenima, brada paralelna s podom. Povucite ispružene ruke prema dolje i lagano natrag, dok povlačite glavu gore. Držite napon 30 sekundi i vratite se na PI. Vježbe Shishonin blagotvorno djeluje na mišiće vrata

Video: terapeutska gimnastika Shishonin

Gimnastika Qigong

Čak i na početku tisućljeća, kineski mudraci i iscjelitelji stvorili su jedinstvenu Qigong metodu s ciljem aktiviranja unutarnjih rezervi tijela. Tijelo počinje liječiti pod djelovanjem vježbi, što je povezano s njihovim utjecajem na određene točke.

1. Vježba se izvodi dok stoji ili sjedi. Noge su u širini ramena, ruke su ispružene uz tijelo, a oči su zatvorene. Potrebno je polako udisati i uzdisati nekoliko puta, prolazeći kroz nju struju energije. Želudac i prsa su potpuno uključeni u disanje.
2. Lagana masaža vrata: dlanove treba protrljati kako bi vam ruke bile tople. Laganim pokretima prolaze preko cijele površine vrata, ne zaboravljajući masirati okcipitalne mišiće. Utjecaji bi trebali biti glatki, trljati, ići od središta prema periferiji. Trajanje ove masaže je pet minuta.
3. Nakon aktivacije mišića, potrebno je protrljati vratne kralješke laganim pritiskanjem po njihovoj konturi. Glavna stvar u ovoj vježbi nije previše iscijediti i ne oštetiti krhke kralješke. Ova masaža je kontraindicirana za osobe s nestabilnošću vratne kralježnice.
4. Početni položaj - stoji, ruke na pojasu. Brada se dijagonalno spušta najprije na desno rame, a zatim lijevo. Tada se glava pomiče s lijeva na desno, crta ravnu horizontalnu liniju, a zatim od vrha do dna, crtajući okomitu. Zatim se brada pomiče prema gore i malo prema lijevo dijagonalno, a zatim prema gore i udesno. Takvim pokretima dobiva se kineski znak u zraku.
5. Početna pozicija - stoji. Neophodno je stajati na prstima, podići ruke u bravi, glavu gore i, ako je moguće, ispružiti se "prema suncu". Ova vježba doprinosi fiziološkom ispravljanju kralježnice. Qigong - drevna kineska umjetnost održavanja zdravlja

Video: gimnastika Qigong

Vježbe za opuštanje vratne kralježnice

Nakon dugog dana rada i neugodnog položaja, svi mišići trebaju odmor. Opuštanje vratne kralježnice treba provoditi u opuštenoj atmosferi, bez naglih pokreta.

Nekoliko jednostavnih vježbi koje će smanjiti stres:

1. Spora i glatka glava naginje lijevo i desno. Nema potrebe pokušavati doći do glave do ramena, svrha ove vježbe je da opustite mišiće što je više moguće. Trajanje vježbe je dvadeset zavoja u tri minute.
2. Glava se naginje naprijed i natrag. Ova vježba se izvodi iz sjedećeg položaja. Glava polako tone u prsa i vraća se u prvobitni položaj. Nakon toga, morate malo nagnuti glavu, a da je ne pregazite. Ponovite deset do petnaest puta.
3. Ležeći na trbuhu, glava lagano visi s kauča. Potrebno je pet minuta ležati u tom položaju kako bi se vratile fiziološke krivulje kralježnice.
4. Leži na trbuhu. Ruke ispružene naprijed, glava se oslanja na prostirku. Provedite u tom položaju dvije ili tri minute da se oporavite.

Opuštanje kralježnice olakšat će umor i napetost mišića.

Video: opuštanje vratne kralježnice

Vježbe za rehabilitaciju nakon ozljeda vrata

Preporučuje se da se u slučaju ozljede vrata počne s nastavom od dvadeset dana nakon uklanjanja posebnog steznika. Traumatolozi određuju vrijeme za početak rehabilitacije, ovisno o složenosti ozljede. Sada slijedi niz različitih vježbi koje će smanjiti razdoblje oporavka na minimum:

1. Preporučljivo je početi s istezanjem mišića vrata, mijenjajući ove vježbe opuštanjem. To će omogućiti dugotrajne neaktivne mišiće da aktiviraju metaboličke procese i značajno poboljšaju protok krvi. Vaskularna mreža glave i vrata potječe iz brahijalne glave
2. Nakon nekoliko dana možete dodati izometrične vježbe kako biste prevladali otpor. Liječnik mora slijediti tehniku ​​izvođenja i ispravnost pokreta.
3. Nakon nekoliko tjedana, možete povezati gimnastiku Shishonin i Norbekov, izmjenjujući ove vježbe s prakticiranjem qigonga.
4. Završna faza rehabilitacije nakon ozljeda kralježnice je fizioterapija Bubnovsky.

Vježbe za liječenje cervikalne mijelopatije

Cervikalna mijelopatija je kompresija kičmene moždine u koštanom kanalu, što dovodi do pojave intenzivnog bolnog sindroma. Terapeutska fizička kultura je integralni korak u liječenju ove patologije. Razni setovi vježbi pomoći će ublažiti stanje pacijenta i poboljšati njegovo zdravlje u kratkom vremenu:

1. Stručnjaci preporučuju početi s gimnastikom Popov, naizmjenično s protezom vratne kralježnice.
2. Nakon nekoliko dana intenzivnog treninga uvedene su vježbe s Bubnovsky i Qigong tečajeva.
3. Paralelno s uspješnom primjenom ovih vježbi, pacijentu se daje i tijek medicinske masaže.
4. Završni stadij liječenja uključuje izbor pacijenta tehnike koja ima za cilj održavanje pozitivnog rezultata.

Neugodne posljedice i komplikacije gimnastike

Ako ne slijedite ispravnost vježbi, mogu postojati neugodne posljedice koje će se morati otkloniti medicinskim ili kirurškim sredstvima. Većina komplikacija je potencijalno reverzibilna i neće uzrokovati ozbiljne smetnje, ali postoje i vrlo ozbiljni slučajevi.

• kršenje uvjeta i sigurnosnih propisa;
• kršenje metoda gimnastike;
• nepravilno imenovanje liječnika za rehabilitaciju;
• prisutnost kontraindikacija za gimnastiku;
• pretjerano opterećenje tijela.

Komplikacije terapijske gimnastike:

• nestabilnost vratne kralježnice;
• dislokacija vratnih kralješaka;
• istezanje mišića vrata;
• pojačani bolni sindrom;
• štipanje nerava; Stegnuti živci na razini vratne kralježnice mogu dovesti do pareze ili paralize gornjih ekstremiteta
• izgled mišićnih blokova;
• pojava kila i izbočina intervertebralnih diskova;
• uganuće i suza ligamenata;
• poremećaji cirkulacije u zahvaćenom području;
• pogoršanje kronične bolesti.

Mišljenja stručnjaka

Gospodo, bolesti mišićno-koštanog sustava u glavnini povezane su s našim načinom života. Osim za ozljedu. Tako su stručnjaci centara Dikul i Bubnovsky napravili potpuno ispravan zaključak da se naša tišina treba tretirati pokretom. Imajte na umu da V.I. Dikul, S.M. Bubnovsky su ljudi koji vode velike grupe koje su izravno uključene u rješavanje vaših problema. Postoji i razlika u metodama. Ako je S.M. Bubnovsky se usredotočuje na tjelesnu vježbu, zatim na V.I. Dikulya opterećenje u dvorani više štedljiv i oni dodali jake terapijske i dijagnostičke baze. Zato odaberite mjesto na kojem se tretirate, sve dok to nije ispred zaslona računala.

Ozzyman

http://spinet.ru/osteoh/publicforum/otzyvy-o-Bubnovskom.php

Preporuke Svjetske zdravstvene organizacije, izrađene na temelju istraživanja o načelima medicine utemeljene na dokazima, govore o prednostima vježbanja. Ali vrstu vježbanja odabire stručnjak pojedinačno (na problem pacijenta i na znanje liječnika). Naravno, u većini slučajeva postoji određena shema, au svakoj fazi sheme postoje prosječne metode. U njima je ili potrebno naučiti razumjeti sebe, ili vjerovati stručnjaku (a načelo selekcije je "načelo razumnosti" i, nažalost, postoji načelo pokušaja i pogreške ").

Dr. Stupin

https://www.medhouse.ru/threads/1663/

Uzrok boli u leđima prema Bubnovsky: osoba ima duboke mišiće (nalaze se u stupcu oko kralježnice). Oni hrane intervertebralne diskove i živčane korijene (isporučuju vlagu tamo). Došlo je do povrede rada ovih mišića (bilo kao posljedica ozljede, kada se dogodi grč mišića, ili kao posljedica sjedilačkog načina života, kada su stalno u napetom stanju). Dakle, kao posljedica poremećaja prehrane, vlaknasti prsten se isušuje, a kila eruptira. Međutim, to vam ne prijeti, jer sama kila ne sadrži živčane završetke i ne može dirati korijen. Također, zbog nedostatka vlage, nastaje upala živčanog korijena, bolovi boli u bilo kojem položaju, u pravilu, u nogama. Postoji nešto poput mišićne memorije. Traje 2 dana. Mišići se sjećaju kako se opustiti. Budući da tijekom sjedilačkog načina života (računala, televizije, itd.), Stražnji mišići su stalno napeti, štoviše, oslabljeni, u jednom finom trenutku napravite nezgodan pokret, duboke mišiće grčite i ne opustite se. Značenje liječenja u Bubnovsky - opuštanje dubokih mišića. Opuštanje i normalizacija njihovog rada je normalizacija prehrane kralježnice i korijena živaca i nestanak boli i smanjenje kila (posebne stanice - fagociti - uklanjanje tkiva nepotrebnim za tijelo), ali velika kila ne nestaje u potpunosti, možete računati na smanjenje od dva puta. Međutim, to nije od velike važnosti, jer sama kila ne uzrokuje nikakvu bol.

Mikael

http://spinet.ru/conference/topic95.html

Razmišljajući o osteohondrozi dugo vremena na primjeru mojih poznanika i mojih, došao sam do zaključka da je vrlo teško razraditi kriterije za liječenje u slučaju osteohondroze. Na primjer, može li se ovo smatrati nestankom boli? Ili postići uspjeh u određenim pokretima? Osteohondrozu karakterizira ciklički tijek. Ogromna većina poznanika ostekhondroznikov mi je "prolazio" sam, bez ikakvih manipulacija, ali to ne znači da se više neće vratiti. Sigurno će se vratiti, iu mnogo akutnijem obliku. Stoga je, naravno, vrlo teško procijeniti metodologiju na temelju pojedinačnih činjenica bez statistike, pogotovo ako ne postoje strogi kriteriji.

lahim

http://spinet.ru/conference/topic95-255.html

Terapijska gimnastika izvrsna je metoda uklanjanja bolova u vratu, temeljenih na aktiviranju unutarnjih tjelesnih sila. Redovitim i pravilnim vježbanjem, negativne manifestacije će se povući ili potpuno nestati, a tijelo će biti ispunjeno snagom. Prije nego što odaberete neku od mnogih metoda fizikalne terapije, morate posjetiti liječnika za rehabilitaciju.