Gimnastički kompleks za vrat - 10 najkorisnijih vježbi

Naš vrat je vrlo ranjiv i važan dio našeg tijela. Povezuje mozak i tijelo, kroz njega prolaze sve vitalne žile i živci. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kralježnice. I pomoći nam u ovoj gimnastici za vrat, koji uključuje cijeli niz vježbi.

prvenstvo

Malo je vjerojatno da mnogi ljudi posebno rade takve vježbe. Ljudi okreću glave, silaze. Često su nesvjesno naginjali glavu u stranu kada dugo sjede na jednom mjestu. To su refleksne akcije usmjerene na zagrijavanje vrata.

Ako znate koje će vježbe najbolje pomoći u rastezanju i jačanju cervikalne regije, bit će nam lakše u takvim trenucima shvatiti što učiniti. I nećemo nesvjesno okrenuti glavu.

Kao što smo već mnogo puta rekli, važno je znati zašto radimo bilo što. Vrlo je važan kompleks cervikalne gimnastike, što je očito:

  1. Kada je izražena slabost mišića vrata, kralježnica doživljava dodatni teret pod težinom glave. To dovodi do cervikalne osteohondroze, štipanja živaca, odnosno boli i ukočenosti u pokretu. Ako su mišići slabi, moraju se ojačati od rane dobi. To je prevencija boli.
  2. Kada dugo radite (većina ljudi to radi danas, 21. stoljeće je doba sjedenja ili laganja), mišići su otupjeli i ometaju dotok krvi u glavu i natrag u tijelo. Svježa krv, zasićena kisikom, ulazi u mozak u nedovoljnim količinama - imate glavobolju, vrtoglavicu, zamračenje očiju, snažan osjećaj umora i veliku želju za zijevanjem. Samo u takvim trenucima morate ustati i zagrijati se. A ako ne možete - barem obaviti niz vježbi za vrat. To je sprječavanje moždanog udara.
  3. Tijekom godina, pokretljivost zglobova tijela postaje sve manja. To se može izbjeći ako redovito pravite medicinski kompleks, tako da zglobovi ne zaboravljaju na njihovu pokretljivost. Ovdje imate još jednu važnu prigodu da gnječite vrat.
  4. Ako imate štipanje ili osteohondrozu, gimnastika za vrat će vas spasiti od boli i pomoći vam da zaboravite na vrtoglavicu i zvonjenje u ušima. Ovo je tretman.

A sada pogledajmo koje su vježbe gimnastika za vrat. Glavno opterećenje koje će doživjeti cervikalna regija je statično. Glavne vježbe za vratnu kralježnicu sastoje se od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a zatim ćete naći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Složena vježba za vrat

  1. Klatno.
  2. Proljeće.
  3. Gus.
  4. Pogledajte nebo.
  5. Frame.
  6. Fakir.
  7. Plane.
  8. Heron.
  9. Stablo.
  10. Kompleksno istezanje.

Dugo smo tražili najučinkovitiji kompleks vježbi za učvršćivanje vrata i odlučili se zadržati na varijanti koju su predložili osteopati i neurolozi. Imena vježbi odražavaju njihovu bit.

Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe imate bolove, smanjite amplitudu pokreta. Ako to ne pomogne, onda to još ne treba raditi.

Za slabi i bolni vrat koristite samo statičko opterećenje. Prerano je govoriti o dinamici. I općenito, to je štetno u ovom slučaju (osim za istezanje).

Sve vježbe se izvode dok sjedite, ravno natrag. Sve se radi polako i glatko. Riječ je o medicinskom kompleksu za jačanje vratne kralježnice. Njihova druga uloga - punjenje vrata.

njihalo

Od položaja "glavu ravno" učiniti padinama na strane. U svakom ekstremnom položaju držite glavu 7-10 sekundi. U tom položaju, morate se malo rastegnuti da vam glava ne bude tako jednostavna.

Napravite nagib udesno. Vraćamo se izvorniku i bez zaustavljanja idemo lijevo. Učinite to 3-5 puta za svaku stranu.

proljeće

Iz pozicije izravno pokušavamo okrenuti bradu unutra do Adamove jabuke. U ovom slučaju, glava ne pada, ali kako se okreće na jednom mjestu. Pričekajte 10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj, zaustavljamo se na 1 sekundu i povlačimo bradu. Glava je opet na mjestu.

Dakle, glava se jednostavno pomiče gore i dolje oko središta. Učinite 3-5 puta za svaki smjer.

Povucite bradu prema naprijed. Glava ide za njim. Zatim, s tog položaja, najprije povucite bradu na lijevu stranu prsa, držite se 10 sekundi. Vraćamo se originalu, tu zamrzavamo 1 sekundu, a zatim to učinimo u smjeru desne strane prsa. Tako 3-5 puta na svako rame. Svi ovi okreti napravljeni su od položaja kada je glava ispružena prema naprijed. I svaki put se vraćamo u početni položaj, ispravljajući glavu na uobičajeni položaj.

Pogledajte u nebo

Iz položaja "glave ravno", okrećemo glavu u stranu, kao da gledamo unatrag. Mi malo podignemo glave, kao da smo vidjeli avion koji leti na nebu. Gledamo ga. Učvrstite glavu u tom položaju do 10 sekundi. Vraćamo se na izvornik, gdje se zamrzavamo na 1 sekundu. Okreni glavu na drugu stranu. Napravimo 3 okreta u svakoj od strana.

okvir

Uspravite se, gledajte naprijed. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, lakat se ispire ramenima. Okrećemo glavu u smjeru desnog ramena i stavimo bradu na nju. Ovako sjedimo 10 sekundi, a zatim se vraćamo na početnu, spuštamo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavite bradu u drugom smjeru. Dakle, ova vježba, kada glava počiva na ramenima.

U početnom položaju zamrzavamo 1 sekundu. Napravite 3 ponavljanja u svakom smjeru.

fakir

Podignite ruke i spojite dlanove jedan do drugoga točno iznad glave. Od glave do dna dlana ostaje oko 10-15 cm, a na ovom mjestu okrećemo glavu ulijevo, a nos nosimo na bicepsima ruke. Sedite ovako 10 sekundi. Na putu na drugu stranu, zadržavamo se u položaju "glave ravno" 1 sekundu. Obavite 3 ponavljanja na svakoj strani 10 sekundi.

avion

Raširili smo ruke na strane poput krila. Zadržite 10 sekundi. Izostavite, pričekajte nekoliko sekundi i ponovno poravnajte ruke. Učinite to 3 puta.

Zatim, "legnemo na krilo", prvo desno - radimo 2 puta 10 sekundi. Zatim lijevo. Previše 2 puta. To jest, najprije nagnete ruke tako da je vaša desna ruka viša od vaše lijeve (u ovom položaju, avion se okreće), i obratno.

čaplja

Razdvojene ruke malo natrag, dlanovi su se okrenuli prema bokovima, kao da ćete se nasloniti na njih kako sjede.

Glavu gore, brada rastegnuta i tamo. Sedite ovako 10 sekundi. Vraćamo se na poziciju kada su ruke na koljenima, a glava je ravna - odmorimo se 3 sekunde i opet prikazujemo čaplju. U ovoj vježbi, vaš zadatak je da budete poput čaplje 5 puta.

drvo

Ruke podignute iznad glave prstima jedna prema drugoj. Držite prste odvojene jedan od drugog na udaljenosti od 10 cm, a glava se ne pomiče, izgleda ravno. Držite se ovako 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravite se zaustaviti na početnoj točki - to je odmor i obnova protoka krvi.

Izvršene su sve gore navedene vježbe za bol u vratu i kao profilaktička mjera za njezino vježbanje. Statično opterećenje je čarobno korisna stvar.

učvršćivanje

U početnom položaju, desnom rukom, uzmite lijevu stranu glave i povucite je udesno do ramena što je više moguće. Fiksirajte položaj 10 sekundi u rastegnutoj fazi. Vraćamo se izvorniku i radimo isto u drugom smjeru s drugom rukom. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu.

Tada pomažemo našim rukama da se pomaknu naprijed, hvatajući glavu u potiljak. Izazov je dotaknuti prsa bradom. Nakon toga, nježno i pod kontrolom, klonimo glave.

Pomažemo rukama da nagnu glavu dijagonalno desno i lijevo. I, na kraju, okrenite glavu što je više moguće desno i lijevo.

Snaga opterećenja na vratu - je li to potrebno?

Postoje i druge vježbe za vratnu kralježnicu povezane s uporabom utega. Ako niste profesionalni sportaš, oni nemaju smisla. Zašto se bez fleksija učitava fleksor u vratu palačinkama?

Vrat se sastoji od onih mišića koji se dodatno pumpaju tijekom hiperekstenzije, mrtvog dizanja i drugih vježbi.

Štoviše, statičko opterećenje je mnogo korisnije od dinamičkog. Omogućuje vam da ojačate mišiće vrata bez da ih oštetite. No, povreda vrata je neprihvatljiva. Pogotovo ako vaš cervikalni i već osjeća ne najbolji način.

Pri tome se izvode osnovne terapijske vježbe za vrat. Učinite to jednom dnevno, a vrat će vam biti u redu!

Učinkovite vježbe:

Savjeti trenera: Uvijek obavite zagrijavanje prije treninga. Ona će pripremiti mišiće za opterećenje i spasiti vas od ozljeđivanja.

Gimnastički kompleks za vrat - 10 najkorisnijih vježbi

Naš vrat je vrlo ranjiv i važan dio našeg tijela. Povezuje mozak i tijelo, kroz njega prolaze sve vitalne žile i živci. Stoga je važno održavati zdravlje vratne kralježnice. I pomoći nam u ovoj gimnastici za vrat, koji uključuje cijeli niz vježbi.

prvenstvo

Malo je vjerojatno da mnogi ljudi posebno rade takve vježbe. Ljudi okreću glave, silaze. Često su nesvjesno naginjali glavu u stranu kada dugo sjede na jednom mjestu. To su refleksne akcije usmjerene na zagrijavanje vrata.

Ako znate koje će vježbe najbolje pomoći u rastezanju i jačanju cervikalne regije, bit će nam lakše u takvim trenucima shvatiti što učiniti. I nećemo nesvjesno okrenuti glavu.

Kao što smo već mnogo puta rekli, važno je znati zašto radimo bilo što. Vrlo je važan kompleks cervikalne gimnastike, što je očito:

  1. Kada je izražena slabost mišića vrata, kralježnica doživljava dodatni teret pod težinom glave. To dovodi do cervikalne osteohondroze, štipanja živaca, odnosno boli i suzdržanosti u pokretu. Ako su mišići slabi, moraju se ojačati od rane dobi. To je prevencija boli.
  2. Kada dugo radite (većina ljudi to radi danas, 21. stoljeće je doba sjedenja ili laganja), mišići su otupjeli i ometaju dotok krvi u glavu i natrag u tijelo. Svježa krv, zasićena kisikom, ulazi u mozak u nedovoljnim količinama - imate glavobolju, vrtoglavicu, zamračenje očiju, snažan osjećaj umora i veliku želju za zijevanjem. Samo u takvim trenucima morate ustati i zagrijati se. A ako ne možete - barem obaviti niz vježbi za vrat. To je sprječavanje moždanog udara.
  3. Tijekom godina, pokretljivost zglobova tijela postaje sve manja. To se može izbjeći ako redovito pravite medicinski kompleks, tako da zglobovi ne zaboravljaju na njihovu pokretljivost. Ovdje imate još jednu važnu prigodu da gnječite vrat.
  4. Ako imate štipanje ili osteohondrozu, gimnastika za vrat će vas spasiti od boli i pomoći vam da zaboravite na vrtoglavicu i zvonjenje u ušima. Ovo je tretman.

A sada pogledajmo koje su vježbe gimnastika za vrat. Glavno opterećenje koje će doživjeti cervikalna regija je statično. Glavne vježbe za vratnu kralježnicu sastoje se od 10 elemenata. Video prikazuje sam kompleks, a zatim ćete naći detaljan tekstualni opis svih vježbi.

Složena vježba za vrat

  1. Klatno.
  2. Proljeće.
  3. Gus.
  4. Pogledajte nebo.
  5. Frame.
  6. Fakir.
  7. Plane.
  8. Heron.
  9. Stablo.
  10. Kompleksno istezanje.

Dugo smo tražili najučinkovitiji kompleks vježbi za učvršćivanje vrata i odlučili se zadržati na varijanti koju su predložili osteopati i neurolozi. Imena vježbi odražavaju njihovu bit.

Ako tijekom izvođenja bilo koje vježbe imate bolove, smanjite amplitudu pokreta. Ako to ne pomogne, onda to još ne treba raditi.

Za slabi i bolni vrat koristite samo statičko opterećenje. Prerano je govoriti o dinamici. I općenito, to je štetno u ovom slučaju (osim za istezanje).

Sve vježbe se izvode dok sjedite, ravno natrag. Sve se radi polako i glatko. Riječ je o medicinskom kompleksu za jačanje vratne kralježnice. Njihova druga uloga - punjenje vrata.

njihalo

Od položaja "glavu ravno" učiniti padinama na strane. U svakom ekstremnom položaju držite glavu 7-10 sekundi. U tom položaju, morate se malo rastegnuti da vam glava ne bude tako jednostavna.

Napravite nagib udesno. Vraćamo se izvorniku i bez zaustavljanja idemo lijevo. Učinite to 3-5 puta za svaku stranu.

proljeće

Iz pozicije izravno pokušavamo okrenuti bradu unutra do Adamove jabuke. U ovom slučaju, glava ne pada, ali kako se okreće na jednom mjestu. Pričekajte 10 sekundi. Zatim se vraćamo u početni položaj, zaustavljamo se na 1 sekundu i povlačimo bradu. Glava je opet na mjestu.

Dakle, glava se jednostavno pomiče gore i dolje oko središta. Radimo 3-5 puta za svaki smjer.

Povucite bradu prema naprijed. Glava ide za njim. Zatim, s tog položaja, najprije povucite bradu na lijevu stranu prsa, držite se 10 sekundi. Vraćamo se originalu, tu zamrzavamo 1 sekundu, a zatim to učinimo u smjeru desne strane prsa. Tako 3-5 puta na svako rame. Svi ovi okreti napravljeni su od položaja kada je glava ispružena prema naprijed. I svaki put se vraćamo u početni položaj, ispravljajući glavu na uobičajeni položaj.

Pogledajte u nebo

Iz položaja "glave ravno", okrećemo glavu u stranu, kao da gledamo unatrag. Mi malo podignemo glave, kao da smo vidjeli avion koji leti na nebu. Gledamo ga. Učvrstite glavu u tom položaju do 10 sekundi. Vraćamo se na izvornik, gdje se zamrzavamo na 1 sekundu. Okreni glavu na drugu stranu. Napravimo 3 okreta u svakoj od strana.

okvir

Uspravite se, gledajte naprijed. Stavljamo desnu ruku na lijevo rame, lakat se ispire ramenima. Okrećemo glavu u smjeru desnog ramena i stavimo bradu na nju. Ovako sjedimo 10 sekundi, a zatim se vraćamo na početnu, spuštamo ruku. Podignite drugu ruku na drugo rame. Stavite bradu u drugom smjeru. Dakle, ova vježba, kada glava počiva na ramenima.

U početnom položaju zamrzavamo 1 sekundu. Napravite 3 ponavljanja u svakom smjeru.

fakir

Podignite ruke i spojite dlanove jedan do drugoga točno iznad glave. Oko 10 do 15 cm ostaje od glave do dna dlana, u tom položaju okrećemo glavu ulijevo, s nosom počivamo na bicepsima ruke. Sedite ovako 10 sekundi. Na putu na drugu stranu, zadržavamo se u položaju "glave ravno" 1 sekundu. Obavite 3 ponavljanja na svakoj strani 10 sekundi.

avion

Raširili smo ruke na strane poput krila. Zadržite 10 sekundi. Izostavite, pričekajte nekoliko sekundi i ponovno poravnajte ruke. Učinite to 3 puta.

Zatim, "legnemo na krilo", prvo desno - radimo 2 puta 10 sekundi. Zatim lijevo. Previše 2 puta. To jest, najprije nagnete ruke tako da je vaša desna ruka viša od vaše lijeve (u ovom položaju, avion se okreće), i obratno.

čaplja

Razdvojene ruke malo natrag, dlanovi su se okrenuli prema bokovima, kao da ćete se nasloniti na njih kako sjede.

Glavu gore, brada rastegnuta i tamo. Sedite ovako 10 sekundi. Vraćamo se na poziciju kada su ruke na koljenima, a glava je ravna - odmorimo se 3 sekunde i opet prikazujemo čaplju. U ovoj vježbi, vaš zadatak je da budete poput čaplje 5 puta.

drvo

Ruke podignute iznad glave prstima jedna prema drugoj. Držite prste odvojene jedan od drugog na udaljenosti od 10 cm, a glava se ne pomiče, izgleda ravno. Držite se ovako 10 sekundi 3 puta. Ne zaboravite se zaustaviti na početnoj točki - to je odmor i obnova protoka krvi.

Izvršene su sve gore navedene vježbe za bol u vratu i kao profilaktička mjera za njezino vježbanje. Statično opterećenje je čarobno korisna stvar.

učvršćivanje

U početnom položaju, desnom rukom, uzmite lijevu stranu glave i povucite je udesno do ramena što je više moguće. Fiksirajte položaj 10 sekundi u rastegnutoj fazi. Vraćamo se izvorniku i radimo isto u drugom smjeru s drugom rukom. Ponovite 2-3 puta za svaku stranu.

Tada pomažemo našim rukama da se pomaknu naprijed, hvatajući glavu u potiljak. Izazov je dotaknuti prsa bradom. Nakon toga, nježno i pod kontrolom, klonimo glave.

Pomažemo rukama da nagnu glavu dijagonalno desno i lijevo. I, na kraju, okrenite glavu što je više moguće desno i lijevo.

Gimnastika za vrat od bolova u osteohondrozi, vježba iz grebena

Ako postoje bolovi u vratu, ima poteškoća s okretanjem glave, težina se osjeća u ramenima, a prsti su otupjeli - to su prvi znakovi osteohondroze. Gimnastika za vrat će biti najbolji tretman za to.

Indikacije za obavljanje vratne gimnastike

Vrat je najranjivije područje ljudskog tijela. Upravo kroz nju prolaze sve vitalne posude, au mozak dolaze korisne tvari. U vratu su živci kroz koje impulsi upravljaju ljudskom aktivnošću. Stoga se s njim treba postupati što je moguće pažljivije.

U prirodnom položaju glave, središte uha treba biti približno na istoj razini sa središtem ramena plus minus dva centimetra. Opterećenje cijelog kralježničkog stupa je oko pet kilograma. Pomicanjem glave, na svaka dva i pol centimetra naprijed, opterećenje se povećava za pet kilograma, što pridonosi pojavi hipertoničnosti mišića vrata i ramenog pojasa, što dovodi do bolesti.

Ako je osoba stalno u neudobnom položaju, napeti mišići štipaju krvne žile i limfnu cirkulaciju, cirkulacija se pogoršava, a mozak prestaje primati potrebnu količinu kisika.

Prvi simptomi problema s vratom očituju se u umoru i propuštanju mišića. Najčešće osoba ne obraća pažnju na takva "zvona", što dovodi do komplikacija, kao što je osteohondroza.

Punjenje je najbolji način za sprječavanje problema i bolova u zglobovima vrata i ramena. Ima pozitivan učinak na dotok krvi u cijelom tijelu. Izvođenje vježbi na vratu kod kuće, povećava tonus tijela i nestaju čimbenici koji doprinose razvoju osteohondroze kod osoba sa sjedećim načinom života.

Zašto boli vrat: o grebenu, osteohondrozi i hipertenziji

Kao posljedica dugog boravka u neugodnom položaju, u području sedmog vratnog kralješka počinje se nanositi sloj masti. U običnim ljudima to se naziva greben ili "udovica". Ova patologija je opasna po zdravlje i utječe na funkcioniranje različitih tjelesnih sustava:

  • Prije svega, pati cijela zona ovratnika, što dovodi do razvoja osteohondroze vratne kralježnice;
  • Usporava protok krvi u ovom odjelu i dovodi do taloženja masnih stanica;
  • U kasnom stadiju razvoja bolesti, osoba osjeća jaku bol koja je uzrokovana vaskularnim sindromom.

Ljudi kažu da ljudi s grebenima rješavaju sve teške probleme sami, bez ikakve pomoći. To ne znači da u ovoj tvrdnji nema istine, no taj se problem javlja kao posljedica slabljenja mišića zbog čestog sjedenja i spuštanja u neaktivnom načinu života.

Snažan mišićni korzet kralježnice pridonosi njegovu zdravlju. Inače, živčani završetci koji se protežu od leđne moždine su komprimirani, dovod krvi se pogoršava, sprječavajući mozak da dobije sve vitalne tvari.

Zglobna arterija uzrokuje stvaranje hipertenzije, koja može uzrokovati moždani udar ili srčani udar. Za njihovu prevenciju preporuča se redovito izvođenje vježbi za vrat.

Prilikom prvih znakova osteohondroze, posavjetujte se sa svojim liječnikom koji će ponuditi najbolje rješenje problema. Zbog pravovremenog liječenja od početne faze bolesti, njegove ozbiljne posljedice mogu se izbjeći.

Simptomi osteohondroze uključuju:

  • Bolovi u potiljnoj regiji, u ramenima, u rukama. Ona ima prigovarajući lik koji se pojavljuje sa strane ili natrag. Okretanje glave je vrlo teško;
  • Pacijent s osteohondrozom uzrokuje česte vrtoglavice, zvonjenje u ušima, ravnoteža se gubi tijekom hodanja;
  • Slabost se javlja u gornjim udovima, licu i vratu.

Bolest u ranoj fazi može se liječiti punjenjem za vrat od osteohondroze. Tradicionalni tretman koristi se samo kada se u predjelu vrata nalaze čvrsti pečati.

Što vježbe učiniti ako vrat boli: indikacije i kontraindikacije, pravila za rad

Može se riješiti bolova u vratu i komorbiditeta, ali to će zahtijevati neke napore, promjene vremena i načina života.

Da bi se kralježnica vratila u normalu, mišićni korzet i ligamenti bi trebali biti ojačani.

Najbolji način da se riješite osteohondroze vratne kralježnice je fizikalna terapija i masaža. Najčešće se koristi klasična metoda masaže, koja zahvaća sve dijelove vratnog korzeta i kralješka.

Prilikom izvođenja gimnastike prije svega potrebno je odrediti koje se vježbe za vrat od osteohondroze mogu obaviti i koje ne mogu. Također morate znati u kojim slučajevima se ne može izvršiti punjenje vrata.

Kontraindikacije za zahvat "Terapeutski fizički trening u osteohondrozi vratne kralježnice":

  • Komplikacije osteohondroze, praćene jakom boli, čak i u mirovanju;
  • U cervikalnoj regiji postoji nestabilnost u kojoj je dovod krvi u mozak značajno poremećen, u kojem se javlja vrtoglavica;
  • Prisutnost akutne bolesti ili pogoršanja kroničnih bolesti;
  • Teška kronična bolest;
  • Onkološke bolesti;
  • Krvni ugrušci;
  • Pojava krvarenja;
  • Povećana tjelesna temperatura;
  • Visoki krvni tlak;
  • Akutno trovanje.

U svim tim okolnostima ne vrši se punjenje vrata od osteohondroze. Za točnu dijagnozu bolesti, specijalist mora biti pregledan. O postojećim kontraindikacijama raspravlja se s neurologom ili liječnikom koji provodi fizikalnu terapiju za osteohondrozu cervikalne regije. Osim toga, mogu se propisati testovi ili x-zrake. Liječnik, nakon analize svih pokazatelja, razvija individualne vježbe protiv osteohondroze vrata za svakog pacijenta.

Pravila za obavljanje fizikalne terapije za vrat:

  • Medicinska gimnastika za vrat s osteohondrozom se ne izvodi ako se tijekom njenog održavanja javljaju jaki bolovi. U tom slučaju morate završiti trenutnu vježbu i prijeći na sljedeću vježbu;
  • Ako uzrokuje ozbiljnu nelagodu, propušta se;
  • Pokreti tijekom vježbanja od boli u vratu i ramenima trebaju biti glatki i ujednačeni;
  • Opterećenje tijekom terapijske gimnastike kod osteohondroze vrata treba postupno povećavati;
  • Tehnike se izvode od jednostavnih do složenih;
  • Svakodnevno se izvode vježbe za vrat kod osteohondroze vratne kralježnice, inače neće imati nikakvog učinka;
  • Vježbe za hondrozu vrata treba obaviti nakon pola sata nakon jela. Odjeća bi trebala biti udobna i prostor treba redovito provjetravati.

Tijekom liječenja osteohondroze uz pomoć terapije vježbanjem treba uzeti u obzir fizičke aktivnosti koje su zabranjene:

  • Trčanje na duge ili kratke udaljenosti;
  • skakanje;
  • Zamahni rukama;
  • Bacanje projektila;
  • Stavio sam ga.

U prisutnosti osteohondroza, takve tehnike mogu samo naškoditi kralježnici, uzrokujući nastanak komplikacija.

Osim toga, oni koji povrijediti vrat i ramena, ne možete sudjelovati u push-up i pull-up na bar. Sve školjke se koriste s najvećom pažnjom.

Ako vježbate, preporuča se ponovno razmotriti komplekse vaših vježbi.

Vježbe u osteohondrozi cerviksa

Budući da su vratni kralješci naj mobilniji u usporedbi s cijelom kralježnicom, potrebna im je povećana pozornost. U tu svrhu razvijen je kompletan set vježbi za vrat u slučaju cervikotorakalne osteohondroze.

Vježba "Obim vrata"

  • Ova vježba se izvodi u stojećem ili sjedećem položaju.
  • Vrat je ovijen tako da su palčevi ispred, a svi ostali su iza.
  • Dakle, ruke stvaraju imitaciju ovratnika, fiksirajući cervikalno područje.
  • Nakon toga nastaju pokreti glave prema bočnim stranama, zadržavajući se na trenutak u pokretu.
  • Nakon ruke pomaknite ga malo i ponovite vježbu.

Ova vježba za vrat s osteohondrozom cerviksa izvodi se tijekom radnog vremena, osobito ako je rad sjedi.

Vježba "Naglasite ruke na stolu"

  • Za izvođenje vježbe od hondroze, morate se okrenuti leđima prema stolu i staviti ruke na nju.
  • Zatim malo bacite glavu i rastegnite se.
  • Stojte u tom položaju neko vrijeme i vratite se u početni položaj.
  • Nakon toga, pokušajte sjesti na prihvatljivu razinu, s pognutom glavom naprijed.
  • Napeti mišići bi se trebali malo opustiti.

Ova vježba se izvodi kako bi opustila ramena i vrat.

Vježba "Svjetionik"

To je vježba za jačanje mišića vrata kod osteohondroze.

  • Prihvaćeni stav sjedi na stolici.
  • Na vrhu knjige nalazi se u tvrdom koricama tako da ne padne.
  • Sjednite na taj položaj oko pet sekundi. Mišići u području vrata maternice u ovom trenutku pamte u kakvom bi položaju trebali biti kralješci.
  • Nakon malo pritiska na glavu, postupno povećanje opterećenja.
  • Vježba s knjigom na glavi traje ne više od pola minute, međutim, omogućit će vam da pravilno izgradite mišiće na vratu, olakšavajući bol.

Vježbajte "fleksiju vrata s otporom"

  • Sljedeća vježba se izvodi dok sjedite na stolici.
  • Jedna ruka stavljena na čelo i nagnuti vrat, pružajući otpor. Držite položaj najmanje pola minute.
  • Zatim stavite drugu ruku pod potiljak i nagnite glavu natrag.
  • U tom položaju, djelovati istodobno na oba mjesta. Mišići vrata će se opustiti.
  • Prijem nije duži od pet minuta.

Vježba "Produženje vrata s otporom"

  • Vratite se u početni položaj, stavite ruku na potiljak i pokušajte ispraviti vrat.
  • Otpor mora biti učinjen najmanje pola minute.
  • U drugoj fazi vježbe, gurajući stražnju stranu glave rukom, nagnite se naprijed.

Vježba "Nagib u stranu s otporom"

  • Vježba je slična prethodna dva, samo su obronci izvedeni u stranu, držeći glavu rukom.
  • Nakon drugog dlana stavimo na vrat s suprotne strane i djelujemo na njega s obje strane.
  • Zatim obavite prijem s druge strane.

Vježba "Okretanje glave i vrata s otporom"

  • U početnom položaju, stavite dlan na stranu donje čeljusti i brade i pokušajte okrenuti glavu, nudeći sebi otpor rukom.
  • Zatim stavite drugu ruku na stranu vrata i, podižući bradu, okrenite glavu.

Vježba "Dlanovi na sljepoočnicama"

  • Uzmite početni položaj, stavite dlanove na sljepoočnice i postupno stegnite kožu, podižući ruke.
  • Na uzdisati, zauzeti početni položaj.

Vježbe za uklanjanje grebena i vrata računala

Posebne tehnike koje će poboljšati cirkulaciju krvi u ovom području, ojačati mišiće i ligamente u vratu pomoći će vam da se oslobodite masnog valjka, "udovice" ili grebanja oko vrata.

Treba imati na umu da se vježbe vrata ne mogu napraviti u slučaju akutne boli.

Svaki pokret se izvodi glatko i bez naglih pokreta. Početak seta vježbi za vrat trebao bi biti zagrijavanje.

  • Stanite blizu ravnog zida, prianjajući uz njega.
  • Stavite ruke na donji dio leđa. U tom položaju su jedna ili dvije minute.
  • Svakodnevno vrijeme treba postupno povećavati.
  • Tako je kralježnica ojačana i zauzima ispravan položaj.

Zatim idite na vježbe za vratne mišiće iz grebena i osteohondroze:

  • Sjedite ili stojite, okrenite glavu skroz u stranu. Pokret mora biti učinjen deset puta;
  • Nagnite glavu prema naprijed, pokušavajući dosegnuti prsa s bradom;
  • Uzmite početni položaj, uhvatite ruke iza leđa, poravnajte ih i povucite u suprotnom smjeru od leđa, nagnite glavu natrag do kraja. Držite ovaj položaj 30 sekundi;

Vježbajte s vrata računala

Da biste se riješili učinka vrata računala, učinite sljedeće:

  • Stavite ruke iza leđa, držeći ih u bravi;
  • Povucite lice prema naprijed u ravnini prirodnog položaja glave, ne naginjući ga natrag.
  • Istovremeno, povucite ruke iza leđa u suprotnom smjeru od sebe. Zadržite 30 sekundi;
  • Usvojite prirodan položaj;
  • Ponovite isto u suprotnom smjeru;
  • Ruke se zaključaju u bravu ispred sebe, povuku ih naprijed, a glavu natrag, ne naginjući se.
  • Zadržite 30 sekundi;
  • Vratite se na izvorni položaj.

Ova vježba se može izvesti bez ruku (kao što je prikazano na slici), ali uz njihovu pomoć učinak je mnogo bolji.
Zahvaljujući redovitim vježbama za područje vrata od grebena i vrata računala, taj se problem već može riješiti.

Masaža vrata za osteohondrozu cervikalne regije i grebena

Vježbe za vrat pomažu u uklanjanju boli, osteohondroze i grebena. Za postizanje većeg učinka gimnastičku praksu treba dopuniti masažom.

Kako sami obaviti masažu:

  1. Sjednite na stolicu i potpuno se opustite. Ruke trebaju biti spuštene i slobodne, bez napetosti.
  2. Masirajte grudi, leđa, glatko se pomaknite prema podlaktici, vratu, stražnjem dijelu glave. Svaki pokret bi trebao biti glatka, opuštajuća. Mišići glatko miješaju, bez naglih pokreta. Masažu treba obavljati od vrha prema dolje.
  3. Nakon završetka sesije, pokreti se trese kako bi se učvrstio postignuti učinak.

Uz opisanu masažu moguće je koristiti i druge njezine vrste, kao što su: vakuum, točka i tajlandski.

Kako bi se izbjegli problemi s bolovima u vratu i njegovim bolestima, potrebno je provesti profilaksu: preliti hladnu vodu i opremiti mjesto za spavanje tako da je cijelo tijelo tijekom spavanja najudobnije. Dušek mora izabrati teško. Kada organizirate radno mjesto, namještaj bi trebao odgovarati vama, tako da, sjedeći na stolici, ne morate se savijati na monitor računala, a ramena se ne napinju ili podižu dok radite.

LiveInternetLiveInternet

-video

-kategorije

  • 1000. Savjet +1 (305)
  • Savjeti za sve prigode (103) t
  • Mali trikovi sjajnog kuhanja (84)
  • Savjet za čišćenje (121) t
  • Osobni razvoj (83)
  • Razvoj memorije (48)
  • Savjeti za život (13)
  • Upravljanje vremenom (11)
  • Komunikacijske vještine (9) t
  • Brzina čitanja (3)
  • Plesovi (81)
  • Latinski (28)
  • Zumba Plesanje Slimming (16)
  • Plesni predmeti (7)
  • Go-Go (5)
  • Klubski plesovi (4)
  • Orijentalni ples (25)
  • FAQ (78)
  • Video (FAQ) video (20)
  • LiRu (2)
  • Dizajn (6)
  • Podsjetnik (24)
  • Naša manja braća (656)
  • Psi (35)
  • "Uživo - kao mačka s psom" (25)
  • Moja zvijer (5)
  • Iz života mačaka -1 (154)
  • Iz života mačaka-2 (35)
  • Zanimljivosti o mačkama (62) t
  • Mačići (18)
  • Mačke (slike) (232)
  • Vlasnici mačaka (37) t
  • Ove slavne životinje (75)
  • Na World Wide Webu (327)
  • Mus.Collection (32)
  • Koji je napredak postignut. (8)
  • Želim znati sve (114)
  • Kreativno pisanje (17)
  • Mitovi i činjenice (36)
  • Namjerno ne misliti na (3)
  • Strastveni Mordasti (44)
  • Nevjerojatno - blizu! (14)
  • Showbiz (40)
  • Sve o svemu (39)
  • Život je radost (659)
  • Uživo jednostavno (187)
  • Rituali, proricanje, znamenja (126)
  • Praznici, tradicije (97)
  • Novčana magija (72)
  • Muškarac i žena (46)
  • Simoron (36)
  • Numerologija, horoskop (28)
  • Za dušu (25)
  • Feng shui (17)
  • Ezoterija (2)
  • Palmistry (1)
  • Svetišta (5)
  • Abeceda vjere (104)
  • Zdravlje (802)
  • Pomoć sebi (363)
  • Samomasaža prema svim pravilima (82)
  • Bolesti (71)
  • Qigong, Tai Chi Chuan, Taichi (62)
  • Akupresura, refleksologija (40) t
  • Starost nije radost? (26)
  • Korekcija vida (9)
  • Narodna medicina (9) t
  • Orijentalna medicina (4) t
  • Živi zdravo (133)
  • Narodna medicina (45) t
  • Čišćenje tijela (41)
  • Zadnja cigareta (24)
  • Izrael (144)
  • Gradovi (34)
  • Obećana zemlja (10)
  • Korisne informacije (5)
  • Izravideo (19)
  • Foto izvješća (11)
  • Joga (210)
  • Joga kompleksi (123) t
  • Joga rješava probleme (43)
  • Vježbe (30)
  • Asane (9)
  • Joga za prste (mudra) (7)
  • Savjeti (2)
  • Ljepota bez čarolije (1164)
  • Gimnastika, vježbe lica (220) t
  • Luksuzna kosa (133)
  • Japanska ljepota, azijski tehničari (81)
  • Masažna tehnika (63) t
  • Tajne mladosti (57)
  • Izvorni manikura (20)
  • Put do sjajne kože (111)
  • Kozmetička torba (55)
  • Savršena šminka (105)
  • Problemi (42)
  • Umjetnost biti lijepa (33)
  • Stil (135)
  • Njega (281)
  • Recepti (769)
  • Pečenje (93)
  • Ukras (18)
  • Prvo jelo (12)
  • Etnička kuhinja (7) t
  • Desert (53)
  • Grickalice (118) t
  • Proizvodi od tijesta (84) t
  • Jesti podneseno (51)
  • Meso (113) t
  • U žurbi (31)
  • Pića (75)
  • Povrće i voće (115) t
  • Recepti (25)
  • Ribe, plodovi mora (34) t
  • Salate (60)
  • Umaci (8) t
  • Uvjeti (16)
  • Korisne stranice (11)
  • Fotografija (8)
  • Urednici fotografija (3)
  • Napajanje (7)
  • Korisni linkovi (7)
  • Programi (11)
  • U životu, smijeh. (133)
  • Video zabava (33)
  • Fotografija smiješna (3)
  • Igračke (25)
  • Oh, ta djeca. (27)
  • Prikolyushechki (29)
  • Samo super! (15)
  • Rukavica (209)
  • Pletenje (21) t
  • Rublje (11)
  • Popravci (3)
  • Učinite to sami (83)
  • Stvaramo udobnost (37)
  • Šivanje (70) t
  • Pjesme i proza ​​(245)
  • Lyrics (151)
  • Izreke (67)
  • Aforizmi, citati (22)
  • Proza (4)
  • Popularni izrazi (1)
  • Savršeno tijelo (632)
  • Bodyflex, oxysize (120)
  • Pilates (41)
  • Aerobik (25)
  • Kalanetika (21)
  • Milena. Fitness (18)
  • Teretana (17)
  • Transformiranje tijela (5)
  • Anatomija (1)
  • Savjeti (69)
  • Sport (video) (88)
  • Istezanje (40)
  • Vježbe (233)
  • Svijet fotografija (63)
  • Izvođači (5)
  • Priroda (5)
  • Fotografija (16)
  • Fotografi i njihovi radovi (31) t
  • Cvijeće (8)
  • Photoshop (5)
  • Izazovite dodatnu težinu (552)
  • Zarobljeni u dijetama (63)
  • Energetski zakoni (118)
  • Jedite živjeti. (76)
  • HLS (16)
  • Proizvodi (73) t
  • Smršati racionalno (128)
  • Put do ideala (103)

-glazba

-Pretraživanje po dnevniku

-Pretplatite se e-poštom

-Redovni čitatelji

6 učinkovitih vježbi za bol u vratu i ramenima

Ako povremeno imate nelagodu u vratu i ramenima - to je razlog za razmišljanje o odabiru kompleksa opuštajućih vježbi za sebe.

Predlažem da se upoznate s jednostavnim tehnikama istezanja mišića, koje će dati snagu ujutro i osloboditi se umora nakon napornog dana.

Vježba broj 1

Možete nastupati kao sjedenje na turskom, i stojeći.

Stavite dlan vaše desne ruke na lijevu stranu glave i nježno gurnite glavu nagnutu udesno. Lijeva se ruka može povući prema dolje i lagano u stranu.

Tijekom ove vježbe, ramena trebaju biti spuštena, leđa fiksirana u ravnom položaju.

Držite jednu stranu 30 sekundi, zatim se polako vratite na početni položaj i ponovite na drugu stranu.


Vježba broj 2

Sjednite udobno na pod ili na stolicu, leđa ravna, kralježnica rastegnuta.

Stavite ruke oko glave, s dlanovima na stražnjoj strani glave. Kukovi su smanjeni, laktovi su usmjereni prema njima.

Polako počnite naginjati glavu, stavljajući bradu u udubinu ključne kosti.

Sjednite u tom položaju 30 sekundi, a zatim skinite ruke i polako podignite glavu.


Vježba broj 3

Sjednite u udoban položaj djeteta (noge za sebe i savijte se naprijed), odmarajući čelo na podu, izvršite nekoliko udisaja i izdisaja.

Somknite ruke iza njegovih leđa u dvorcu (ako dvorac ne radi, spustite dlanove) i podignite ruke što više možete.

Udahnite, odvojite kukove od peta i pomaknite težinu naprijed. Odmaknite glavu na pod svojom krunom i pokušajte vratiti ruke u bravu što dalje, pokušavajući ih odvesti do poda. Držite ovaj položaj 10 sekundi i vratite se na izvornik.

Obavite najmanje 5 pristupa, a zatim se malo opustite u pozi djeteta, opustite ruke i nastavite ih držati uz bokove.


Vježba broj 4

Ova vježba vam omogućuje da se protežu bočni mišići vrata.

Stojte ravno, noge u širini ramena, ruke na bokovima.

Stavite ruke iza leđa na razinu zdjelice i držite lijevu zglob desnom rukom. Polako pomičite ruke natrag.

Da biste povećali napetost, nagnite glavu na desno rame. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i učinite isto s druge strane.


Vježba broj 5

Ova vježba savršeno pomaže da se proteže stražnji dio vrata, možete kontrolirati silu napetosti s visinom kukova.

Lezite na pod, ruke duž tijela, dlanovi prema dolje.

Savijte koljena, noge na podu. Pokušajte staviti pete što bliže zdjelici. Provjerite jesu li stopala razdvojena u širini ramena i paralelna.

Oslonite ruke na pod i podignite zdjelicu. Ispada neka vrsta polu-mosta. Naglasak treba biti na nogama i lopaticama.

Zatim stavite ruke u bravu iza leđa.


Vježba broj 6

Ova vježba opušta i proteže prednju površinu vrata, ramena i prsnih mišića.

Sjednite na pod, noge zajedno ispod vas, pete ispod zdjelice.

Lezite i stavite ruke na pod s vrhovima prstiju na maloj udaljenosti od zdjelice.

Crouch i pokušati podići svoje grudi što je više moguće, savijanje leđa i pritiskom na petama kao čvrsto moguće na bokovima.

Da biste povećali napetost, sklopite glavu natrag. Ostanite u tom položaju 30 sekundi i ponovno se polako vratite na izvornik.

16 jednostavnih vježbi za umorna ramena

Sjediti puno? Povratak za ovo vam se neće zahvaliti!

Uz to što nosite teški ruksak danima i drugim utezima, prislonite telefon na uho dok stalno razgovarate s jednim ramenom. Ili jednostavno ramena mogu biti stegnuta - u takvom položaju često je jedno rame više od drugog i dok hoda tijelo izgleda malo porobljeno.

Sati rada na računalu u jednom položaju učvršćuju mišiće ramena i čak dovode do boli. A problem nije samo sjedilački način života. Stresne situacije također pridonose položaju prsnog koša, što dovodi do pognuti i napetosti gornjeg dijela leđa.

Redovito vježbajte i budite zdravi!

Lekcija male anatomije

Kompleks ramena uključuje humerus, ključnicu, torakalnu kralježnicu, dio prsnog koša i lopaticu. Njegova snaga je ogroman raspon pokreta koje izvodi. Nedostatak je ovisnost odjednom o mnogim ligamentima i mišićima. Ako se ti mišići koriste prekomjerno ili pogrešno, ramena gube pokretljivost.

Karina Wu (Karena Wu), fizioterapeut, vlasnik centra za fizioterapiju u New Yorku.

Ove vježbe će vam pomoći da se opustite i poboljšati fleksibilnost. Ali prvo trebate obratiti pozornost na držanje.

Ispravljanje držanja

Iz stojećeg položaja lagano se nagnite naprijed, lagano pognut. Nemojte pretjerati. Onda se ispravite. Ponovite 3-5 puta.

Zamolite nekoga da stavi palac između vaših lopatica i sjetite se osjećaja u ovom trenutku, tako da se sljedeći put možete usredotočiti na njega bez pomoći.

Za pravilno pozicioniranje lopatica, pomaknite ramena prema gore, prema dolje i prema dolje. Bez fanatizma - dovoljno odmaka po centimetru u svakom smjeru. Ponovite 10 puta.

Vježbe za mišiće vrata i ramena

1. Povlačenje brade

Ovaj je pokret osobito dobar za one koji nastoje držati glavu na jednom mjestu cijeli radni dan. Povucite bradu prema naprijed i lagano je gurnite unatrag. Držite bradu paralelno s podom. Ponovite 10 puta.

2. Okretanje vrata

Nagnite glavu udesno i skrenite lijevo kroz kosinu do rebra. Zatim - natrag na desno. Ponovite vježbu 5 puta u svakom smjeru. Ali nemojte napraviti puni okret - nagibanje leđa samo povećava napetost u vratu.

3. Rotacija ramenima

Ispravite leđa. Podignite ramena, zatim donji dio leđa i glatkim kružnim pokretima podignite u početni položaj. Napravite vježbu 10 puta u jednom smjeru, a zatim još 10 u suprotnom smjeru.

4. istezanje lateralnih mišića vrata

U sjedećem položaju, nagnite desno uho u desno rame. Stavite desnu ruku na lijevi hram i lagano pritisnite prema dolje. Da biste povećali napetost, držite sjedalo lijevom rukom. Zadržite 30 sekundi i ponovite u drugom smjeru.

5. "Zaključaj" iza

Podignite desnu i donju ruku iza leđa, savijeni u laktu. Lijevom rukom dohvatite desnu lopaticu. Pokušajte zgrabiti svoju lijevu ruku desnom rukom.

Ako se to ne dogodi, podignite ručnik i polako se kreću uz njega. Zadržite 30 sekundi i zatim ponovite u drugom smjeru.

6. istezanje za rame

Donesite desnu ruku ulijevo ispred vas. Lijevom rukom lagano gurnite gornji dio desne ruke radi boljeg istezanja mišića. Držite 5-10 sekundi, zatim se opustite i ponovite drugom rukom.

7. Rotacija ramena u suprotnim smjerovima

Pritisnuti leđima uz zid tako da su lopatice opuštene. Savijte laktove pod pravim kutom, pritiskajući biceps na zid. Bez mijenjanja položaja laktova, podignite desnu ruku i dodirnite zid s vanjske strane dlana. Okrenite lijevu ruku na isti način dolje. Vratite se na početnu poziciju i izvršite vježbu u drugom smjeru: lijeva ruka je gore, desno je dolje. Ponovite 30 sekundi. Pokušajte držati pravi kut u laktovima.

8. istezanje prema zidu

Stavite dlanove na zid ispred sebe tako da vaše ruke oblikuju pravi kut s vašim tijelom. Lagano povucite natrag kako bi tijelo bilo savijeno i ruke ispružene. Nemojte pritiskati zid i ne podižite ruke previsoko.

9. Kutno istezanje mišića vrata

U sjedećem položaju okrenite glavu udesno za 45 stupnjeva i spustite pogled prema pazuhu. Stavi desnu ruku iza glave i lagano pritisni za bolje istezanje mišića. Osim toga, sjedište stolice možete držati lijevom rukom. Ponovite 3 puta u svakom smjeru.

10. Podizanje ruku preko stranica.

Pritisni leđima o zid, ruke uz tijelo. Podignite ravne ruke duž zida sa strane, oblikujući slovo T. Nastavite kretanje prema gore dok ne dodirnete palčeve. Držite gornji dio leđa ravnim. Glatko spustite ruke na početnu poziciju. Ponovite 3 puta.

11. Donji "dvorac"

Stavi ruke iza struka, stavi ga u bravu. Otvorite prsa, lagano poravnajte lopatice. Zadržite 10 sekundi. Zatim otkopčajte ruke, promijenite vrh palca i ponovite.

12. Rotacija ruke

Stojeći s desne strane zida, desnom rukom napravite glatke kruge, bez gubitka kontakta sa zidom. Ponovite 10 puta. Zatim se s lijeve strane postavite uz zid i ponovite lijevu ruku. Pazite na držanje.

13. Stav za molitvu unatrag

Podignite ruke iza leđa i pokušajte sklopiti dlanove u molitvenoj gesti (dlan na dlan). Zadržite 30 sekundi. Ako istezanje ne dopušta, napravite jednostavniju opciju: savijte ruke i stavite desni lakat na vaš lijevi dlan, a desnu dlan na lijevi lakat. Zadržite 15 sekundi, zatim promijenite gornju ruku i držite još 15 sekundi.

14. Na tri točke

Ustani na sve četiri. Lijevom rukom duž poda, protegnite se u stranu između desne i desne noge. Neka se prsa pomaknu, ali ne mijenjajte položaj kukova. Držite 15 sekundi na mjestu gdje se bedra počinju mijenjati. Vratite se na početni položaj i ponovite u drugom smjeru.

15. Sfinga pozirati

Lezite licem prema dolje. Savijte ruke, položite dlanove paralelno tijelu, vrhovima prstiju okrenutim prema naprijed. Bez podizanja ruku, podignite gornji dio leđa bez napetosti u donjem dijelu. Držite laktove pritisnute u stranu, ne bacajte glavu natrag. Povucite desnu ruku s poda i povucite je naprijed. Cilj je podići biceps na razinu uha. Pazite da ramena i vrat nisu napeti. Držite ovaj položaj 5 sekundi. Zatim spustite desnu ruku na početni položaj i ponovite lijevo.

16. Bočno uvijanje

Ležite na desnoj strani sa savijenim nogama, ispružite ruke ispred sebe okomito na tijelo. Leđa su opuštena. Podignite lijevu ruku iu luk, povucite iza leđa, otvorite prsa. Pogledajte kretanje ruke, ali ne pomičite kukove. Zadržite 5 sekundi i vratite se na početni položaj. Ponovite 10 puta. Prevrnite i izvršite vježbu 10 puta u drugom smjeru.

Sve ove vježbe su vrlo jednostavne, ali u isto vrijeme su vrlo učinkovite za opuštanje mišića ramena. Slijedite kompleks u cijelosti nakon napornog radnog dana ili u dijelovima svake večeri, a napetost u vratu i ramenima će se smanjiti. To znači da će glava biti lakša, a um življa.
[/ sociallocker]

Kompleksne vježbe za vrat i ramena kod kuće

Vježbe za vrat i ramena moraju se izvesti kako bi se očuvalo zdravlje kralježnice i lijepi stav. Vježbe za vrat omogućuju prevenciju osteohondroze cervikalne sphary za osobe sa sjedećim načinom života. Predloženi set vježbi za vrat uključuje temeljito proučavanje svih mišićnih skupina i osigurava učinkovitu opskrbu mozga krvlju.

Vježbe na ramenima kod kuće

Vježbe na ramenima kod kuće uključuju istezanje i jačanje.

Istezanje, sjedenje u potpori.

1. Sjedeći na nogama, stavite ruke na pod odostraga.

2. Na uzdisati, opustiti ramena i ne podići ruke s poda, podići prsa prema gore.

Osjećaji: istezanje u području klavikule.

„Dvorac”.

1. Stojeći, ruke povucite natrag u bravu.

2. Zategnite želudac i ne savijte se u donjem dijelu leđa, dok se dojke što više protežu prema gore, a rukama - što je moguće više natrag.

Osjećaji: istezanje u ramenima i gornjem dijelu prsa.

Istezanje, klecanje.

1. Kleknite, uhvatite pete ruku.

2. Na uzdisati, naprezanje trbuha i stražnjice, saviti što je više moguće između lopatica, istezanje prsa gore i ramena dolje snažno.

Jačanje: podizanje ruku u stranu.

1. Sjedenje, prekrižene noge, ruke dolje, dlanovi prema gore.

2. Na uzdisati, opuštanje gornji dio ramena, podignite ruke na strane.

Osjeti: Napetost u deltoidnim mišićima (ali ne u ramenima i vratu!).

Složene vježbe za razvoj ramena

Rotacija ruku uključena je u kompleks vježbi na ramenima kao stimulator razvoja mišićnih vlakana.

1. Sjedenje, prekrižene noge, ruke u stranu, dlanovi.

2. Na uzdisati, bez pomicanja ramena, naizmjence okretati ruke naprijed-natrag.

Osjećaji: Napetost u deltoidnom području (ali ne u vratu!).

Naslonjene ruke su vježbe za razvoj ramena i prevenciju bolesti zglobova.

1. Ležanje na trbuhu, ruke u bravi natrag.

2. Na uzdisati, maknuti ramena što je više moguće natrag iz ušnih školjki, podići četkicu gore.

Osjećaji: Napetost između leđa ramena i lopatica.

Vrat: istezanje i savijanje vrata.

1. Sjedenje, prekrižene noge.

2. Na uzdisati, vršite naginjanje glave naizmjence desno-naprijed-lijevo-natrag.

Osjećaji: istezanje na dnu vrata.

Vrat se savija pod pritiskom

1. Sjedenje, prekrižene noge.

2. Kao što uzdisati, nagnuti glavu prema naprijed s rukama na stražnjoj strani glave. Isto tako, ispružite vrat u drugim položajima (desno-lijevo i natrag) s laganim pritiskom ruku na glavu.

Rotacija glave

1. Sjedenje, prekrižene noge.

2. Opuštanje ramena, a ne spuštanje središta prsnog koša, obavljanje rotacije glave, naizmjence pokušavajući dotaknuti uši školjki, leđa lopatica, bradu središta prsa.

Osjećaji: Jako se proteže od ramena do prsa i gornjeg dijela lopatica.

Krenite naprijed i natrag

1. Sjedenje na nogama.

2. Izvršite izmjenično kretanje prema naprijed i natrag.

Kružna glava

1. Sjedenje na nogama.

2. Izmjenjujte kružno kretanje glave udesno i pomicanje ulijevo.

Bočno kretanje glave

1. Sjedenje na nogama.

2. Naizmjenično izvodite bočne pomake glave udesno i lijevo uzduž vodoravne crte.

prijašnji
Sljedeći

Unatoč visokim blagotvornim svojstvima, Mandžurijski orah rijetko se koristi za hranu odmah nakon žetve: to je povezano s velikim poteškoćama.

Za pravilnu prehranu bolesnika kojima je dijagnosticiran peptički ulkus razvila se nekoliko dijeta. U akutnoj fazi je dodijeljen.

U posljednjih nekoliko godina, puno se govori o zdravlju kroz hranu. Ali koliko su zdrave prehrambene koncepcije zdravlja istinite? Doista.

Hranidbeni sustav protiv raka razvijen je kako bi se smanjio rizik od razvoja tumora tumora u tijelu. U prvom.

Mnogi vjeruju da su suho voće tijekom prehrane pod strogom zabranom, jer je sadržaj suhog voća i bobičastog voća previsok.

Uzmi kupku s osteohondroza preporučuje vodeći liječnici koji su uključeni u probleme uništenja kralježnice. Ovi tretmani vodom.

Pitanje kako jesti tijekom trudnoće tiče se svake žene koja čeka da bude dodana obitelji. S jedne strane.

Među neosporne prednosti goji bobica mogu se pripisati i njihove koristi za gubitak težine: ovi plodovi aktivno stimuliraju metaboličke procese na račun.

Pinjolima - jedan od najkorisnijih za ljude i, osim toga, oni nemaju kontraindikacije. Nema jezgre, nema ulja, nema sredstava na temelju.

Kao i mnogi drugi orašasti plodovi, plodovi Juglans regia (oraha) široko se koriste u kuhanju i medicini. Naravno, zbog visokog sadržaja kalorija.