Autor članka: Alina Yachnaya, kirurgica onkologa, viša medicinska škola s diplomom opće medicine.

Glavni terapijski događaj, koji daje zajamčeni uspjeh u slučaju lezije (uništenja) intervertebralnih diskova, je jačanje mišića leđa, stražnjice i bedara. Zbog toga liječnici i pacijenti trebaju posvetiti posebnu pozornost obveznoj provedbi terapije vježbanjem kod osteohondroze lumbalne kralježnice.

Nastavu možete započeti tek nakon savjetovanja s neurologom. Kod nekih komplikacija osteohondroze, terapijske vježbe mogu biti strogo kontraindicirane, ili mogu biti dopuštene samo neke vježbe.

Vježbe za donji dio leđa kod kuće. Kliknite na sliku za povećanje

Plan lekcije, opća pravila

u prvoj fazi akutnog razdoblja (s jakim bolom);

u drugoj fazi akutnog razdoblja (s slabljenjem boli);

tijekom remisije (bol je minimalna ili čak izostaje).

Važno je strogo se pridržavati plana lekcije i ne miješati vježbe iz različitih blokova.

Moguće je raditi fizikalnu terapiju u bilo koje doba dana, a najvažnije je da je nakon obroka prošlo sat vremena i više.

Pri izvođenju složenih pokreta ne bi trebalo povrijediti. U suprotnom, to je signal za napuštanje određene vježbe ili smanjenje njegove amplitude.

Za postizanje maksimalnog učinka terapijske gimnastike u osteohondrozi lumbalne kralježnice potrebno je:

• svakodnevno vježbanje;
• izvoditi vježbe sporim tempom, koncentrirajući se na rad mišića;
• zapamtite pravilno disanje;
• Sve rezultate i nove probleme obavijestite svog liječnika.

Pripremamo: odjeću i opremu

Glavni zahtjevi za odjeću:

• Ne bi trebala ograničavati kretanje, ali i ne biti previše prostrana.
• Odjeća mora biti lagana, napravljena od prirodnih materijala, ali dovoljno topla da lumbalna kralježnica nije superhlađena. Najbolja opcija je gusta pamučna tkanina (možete dodati vunu).

Za vježbanje fizikalne terapije, trebat će vam debeli valjak, koji se stavlja ispod donjih nogu tijekom nastave u ležećem položaju - što uklanja prekomjerno opterećenje s lumbalne kralježnice. Visina valjka mora biti takva da može održavati pravi kut između bedra i potkoljenice.

Pa, idi u praksu.

Kompleks vježbi u akutnom razdoblju

Budući da u akutnom razdoblju osteohondroze pacijenti promatraju posteljinu, kompleks vježbanja je usmjeren na poboljšanje disanja i općenito na jačanje karaktera. Izvodi se u ležećem položaju na krevetu (ako ima tvrdi ortopedski madrac) ili na debelom tepihu (na kojem se nalazi gimnastički otirač). Broj ponavljanja vježbi je 8-10, ali je moguće manje (ovisno o zdravstvenom stanju).

Deset vježbi za prvu fazu akutnog razdoblja

Lezite na leđa, savijte noge u koljenima, stavite valjak ispod potkoljenice, tako da postoji pravi kut između bedra i potkoljenice. Naizmjence savijte prste u šaku i ispravite ih. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu skočnog zgloba.

Lezite na leđa, lijeva noga je savijena u koljenu, stopalo počiva na površini kreveta, kut između potkoljenice i bedra mora biti oštar, desna noga je ravna i leži na krevetu. Polako, klizanjem pete preko površine kreveta, savijte desnu nogu u položaj lijeve, a zatim je polako savijte. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu, napravite vježbu za drugu nogu.

Početni položaj (u daljnjem tekstu IP) vježbe 1, ruke se protežu duž torza. Naizmjence polako podignite ispružene ruke iza glave.

PI vježba broj 2 ove jedinice. Polako povucite desnu nogu u stranu. Ponovite 8 puta. Promijenite položaj nogu i ponovite vježbu za lijevu nogu.

SP broj 1. Naizmjenično ispravite noge na koljenima. Slabine ostaju čvrsto stisnute uz krevet, pokreti se izvode samo u koljenima.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Naizmjenično zategnite savijene noge u trbuh. Amplituda pokreta u potpunosti ovisi o boli.

SP je isti (№6). Naizmjence gurnite koljena na strane - "žaba".

SP broj 1. Naizmjence rotirajte stopala u skočnom zglobu u smjeru kazaljke na satu.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi prema gore. Savijte obje ruke na laktu - duboko udahnite, ispravite je - izdahnite.

SP broj 1. Dijafragmatsko disanje 1–2 minute: dok udišete, pretjerajte trbuh što je više moguće, dok izdišete, povucite ga u sebe.

Ovaj kompleks fizikalne terapije može se izvoditi 2-3 puta dnevno ovisno o zdravstvenom stanju.

Sedam vježbi za drugu fazu akutnog razdoblja

Okrećemo se vježbama za treniranje trbušnih mišića i stražnjice. Prije ukrcavanja u ovaj blok, dovršite prethodni set.

Ležite na leđima, obje noge savijene u koljenima, noge odmaraju na površini kreveta. Dok udišete, polako podignite križ, odmarajući se na donjoj torakalnoj kralježnici, zadržite se 1 sekundu na najvišoj točki i dok uzdisete, polako se spuštajte.

Sp isto. Duboko udahnite, dok izdišete, polako podignite glavu, naprežući trbušne mišiće. Povratak na početni položaj na udisaju.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene, ruke uz tijelo, dlanovi dolje. Udišite, izdišite i napnite gluteusne mišiće, držite napetost 8-10 sekundi. Opustite se, duboko udahnite.

Sp isto. Klizanjem pete uz krevet, polako ga povucite što bliže stražnjici, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako ispravite nogu. Ponovite za drugu nogu. Napravite 8 ponavljanja. Zatim ponovite vježbu, ali s dvije noge u isto vrijeme.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, ispod golubice zatvorene, tako da postoji pravi kut između bedra i tibije. Dok udišete, odmarajući noge na valjku, polako podignite zdjelicu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, dok se polako vraćate u početni položaj.

Ustani na sve četiri na krevetu. Polako, klizavši rukama preko kreveta, sjedni na pete stražnjicom. Vratite se na izvorni položaj.

Stajati na sve četiri na krevetu, vratna kralježnica je opuštena, brada je blizu prsa, pogled je usmjeren prema dolje. Duboko udahnite i polako zaronite u lumbalnu kralježnicu ("mačka"), zadržite se nekoliko sekundi u tom položaju, dok uzdisaj vraćate u početni položaj. Nemojte se savijati, ne podižite glavu!

Trinaest vježbi vježba u remisiji

Terapijska gimnastika u subakutnom periodu lumbalne osteohondroze postupno uključuje sve veći broj mišića. Vježbe za subakutno razdoblje najbolje se izvode na podu, na tepihu.

Lezite na leđa, ispravite noge. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u potkoljenici.

Ex. Druga faza akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge ravne, ispružene. Naizmjence, polagano podižite ispravljene ruke iza glave dok udišete, dok izdisaj vraća u početni položaj.

Ex. 4 akutno razdoblje prve faze.

Lezite na leđa, lijeva noga savijena u koljenu i povučena u želudac, desna noga ispravljena, leži na prostirci. Polako podignite desnu nogu. Promijenite položaj nogu, ponovite za lijevu nogu.

Lezite na leđa, ruke ispružene uz tijelo, noge savijene u koljenima, noge pritisnute na podlogu. Koristeći trbušne mišiće i bokove, polako podignite zdjelicu na ulazu, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, polako se vratite na početni položaj na izdahu.

Lezite na leđa, ruke prekrižene na prsima, noge savijene u koljenima, stopala pritisnuta na tepih. Na uzdisati, polako podići glavu i ramena, naprezanje trbušne mišiće, udisati za povratak u svoj izvorni položaj.

Ex. U drugoj fazi akutnog razdoblja.

Lezite na leđa, noge se savijaju u koljenima, noge su pritisnute uz pod. Dok izdahnete, polako podignite obje noge i povucite koljena do grudi, ako je potrebno, posegnite za rukama. Zadržite nekoliko sekundi u tom položaju, dok udišete, polako se vratite u početni položaj.

Ex. 6 u drugoj fazi akutnog razdoblja.

Ustani na sve četiri. Polako odmotajte (povucite) lijevu nogu natrag, držite balans, zadržite 5 sekundi u tom položaju, vratite se u početni položaj. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, na valjak, ruke u stranu. Duboko udahnite, polako podignite glavu i ramena iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Prilikom izvođenja vježbe, zadržite razinu glave, ne nagnite se natrag, gledajte naprijed!

Lezite na trbuh, na valjak, brada počiva na rukama. Duboko udahnite, polako podignite noge i zdjelicu iznad kreveta, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi, spustite se na početni položaj i izdišite. Nemojte naprezati vrat dok obavljate, nemojte naginjati glavu natrag!

Svaki kompleks fizikalne terapije treba završiti 2-3 minute dijafragme.

To su glavne vježbe fizikalne terapije s porazom donjeg dijela leđa s osteohondrozom, koje jamče učinak. Redovito vježbajte i budite zdravi!

Vježbe u osteohondrozi

U borbi protiv osteohondroza koristi se kompleksna terapija, čiji je glavni dio LFK u osteohondrozi. Vježba je najučinkovitiji način za borbu protiv bolesti. Trenutno, broj ljudi s dijagnozom osteohondroze raste eksponencijalno. To je zbog ograničene pokretljivosti suvremenog čovjeka. Većina ljudi je zauzeta sjedeći za računalom i večeras kod kuće provodi TV. Raznovrsne vježbe za osteohondrozu kralježnice pomoći će u raznolikosti slobodnog vremena, što će vam omogućiti da svoje slobodno vrijeme provedete uz zdravstvene prednosti. Gimnastika od osteohondroze ima svoje indikacije, osobine i pravila ponašanja. Preporučuje se da cijeli kompleks bude individualno usklađen sa svojim liječnikom. Vježba s osteohondrozom propisana nakon suzbijanja boli.

Zadaci terapeutske gimnastike

Fizikalna terapija za osteohondrozu kralježnice koristi se pri prvom pojavljivanju simptoma, u ritmu koji vam ne uzrokuje nelagodu. Što vježbe može biti učinjeno s osteohondroza, a što vježbe ne mogu? Razmotrite pravila primjene:

• Strogo je zabranjeno pokretanje bilo kakve fizičke aktivnosti bez savjetovanja s liječnikom;
• Zabranjeno je vježbanje, bez uklanjanja osteohondroze sindromom boli;
• Zabranjeno je vježbanje uz prisutnost medicinskih kontraindikacija i drugih bolesti osim osteohondroze;
• Kod osteohondroze u leđima, gimnastiku je bolje raditi u slobodnoj, laganoj odjeći u ventiliranoj prostoriji;
• Preporučuje se jesti najmanje jedan sat prije početka treninga;
• Za zagrijavanje mišića možete ući u kadu i zagrijati željeno područje s toplom vodom;
• Kompleks LFK s osteohondrozom trebao bi početi s zagrijavanjem kako bi se izbjegla ozljeda ili istezanje;
• Punjenje protiv osteohondroze provodi se uredno, bez suza i trzaja;
• Ako osjetite neugodu, potrebno je prekinuti punjenje leđa i obratiti se liječniku kako bi prilagodili liječenje;
• Izbjegavajte preopterećivanje mišića leđa kod osteohondroze.

Najvažnija točka je rehabilitacija osteohondroze. Učinak liječenja i stupanj oporavka tijela nakon bolesti ovisi o postupcima propisanim za rehabilitaciju.

Osteochondrosis je potpuno izliječen samo pri prvim simptomima, uz pomoć vježbe za leđa kod osteohondroze, kada nema defekata i ozljeda intervertebralnog diska.

Ako je oštećenje već dijagnosticirano, terapija i propisano liječenje samo će zaustaviti taj proces, sprječavajući daljnje napredovanje bolesti. LFK s osteohondrozom kralježnice pomaže u postizanju maksimalnog učinka u kompleksnoj terapiji i ima niz izvanrednih svojstava:

• Opće jačanje mišićnog sustava, koji pomaže kralježnici da zauzme ispravan fiziološki položaj. Povećana elastičnost mišića;
• Ubrzani su kongestivni procesi u paravertebralnom tkivu, što omogućuje vraćanje snage intervertebralnih diskova i zaustavljanje procesa uništavanja;
• Poboljšano držanje i uklanjanje tereta s kralježnice;
• Sveukupno poboljšanje procesa koji se odvijaju u tijelu, poboljšava zdravlje i raspoloženje.

Vježbe za leđa kod osteohondroze su kontraindicirane:

• Hipertenzija, visoki krvni tlak;
• Razdoblje nakon operacije, traume ili drugih intervencija;
• Neurološke bolesti;
• Patološka stanja tijela, teški oblici određenih bolesti.

Kompleks terapijskih vježbi

Svaka vježba osteohondroze kralježnice započinje zagrijavanjem, hoda na mjestu (5 min) i podiže ruke.

Cervikalni kralježak

Većina slučajeva osteohondroze utječe upravo na vrat. Da biste koristili vježbu za liječenje osteohondroze, svakako konzultirajte stručnjaka. Svaki kompleks traje ne više od 20 minuta vašeg osobnog vremena, nije toliko za obnovu zdravlja i povratak u normalan tijek života.

Terapeutski fizički trening u osteohondrozi vrata:

• Izrada okreta s jednom glavom i drugom. Lice točno, ne savijajte se. Zatim, sagnuvši glavu, kimajući glavom i bacajući leđa, ne duboko;
• Pomičemo bradu prema naprijed, u horizontalnoj ravnini, kao igračke koje se igraju u automobilima. Pokušavajući izvršiti vježbu, pomičući glavu u jednu i drugu stranu. Vježba se ne odvija odmah, ne naprezajte se, s iskustvom sve će doći;
• Stavite dlan na čelo i stvorite napetost između ruke i čela, kao u borbi. Sada prebacujemo dlan u hram i stvaramo napetost naginjanjem glave na podlogu za dlan;
• Ruke iza glave u bravi, s laktovima pritisnemo glavu, lice gleda naprijed. Podignite laktove sve više i više;
• Brada počiva na šakama, vrat se povlači. Tada stavljamo ruke na potiljak i stvaramo napetost otpora;
• Sjedimo na stolicu, držimo držanje ravno, lice gleda naprijed, potrebno je opisati bradu s likovima u zraku od 0 do 9.

Vratna-torakalne kralježnice

Vježbe LFK s osteohondrozom izvode se od najjednostavnijih do složenih.

• Sjedimo. Jedna ruka iza leđa, druga usmjerava i privlači glavu na svoju stranu, glatko, bez trzaja;
• Dlan leži na temporalnom dijelu lica, stvarajući napetost, okretanje glave i otpor ruci. Zatim s druge strane;
• Stojeći, u potpuno opuštenom stanju, ruke se spuštaju poput biča, pomiču nam ramena, podižu i spuštaju;
• Postavite leđa, ruke nad tijelo. Podignite torakalnu regiju nekoliko puta. Tada blago okrećemo glavu u jednu i drugu stranu;
• Ležimo vam na leđima, noge se savijaju u koljenima, rukama iznad tijela. Podignite prsa.

Torakalna kralježnica

Osteochondrosis najmanje utječe na grudni dio kralježnice, jer dodatna fiksacija kralješaka stvara rebra. Često proces u ovom dijelu ide s drugima. Gimnastika za leđa s osteohondrozom, ublažavanje napetosti s bolesnim korijenima i poboljšanje mišićnog tonusa.

Vježbe za jačanje mišića leđa:

• Stojimo točno, s prikazom slova T. Pomičemo torzo lijevo i desno;
• Mi stojimo opušteni, naša brada počiva na prsnoj kosti, onda polako spuštamo ramena, i guramo ruke na pod, s nedostatkom istezanja, možete samo dosegnuti koljena;
• Bez promjene položaja tijela, ruke na tijelu. Okrenite se s jedne strane na drugu s najvećom amplitudom. Zatim spojimo ruke ispred nas i podignemo ih iznad glave. Jednom rukom uhvatite zglob drugog i povucite ga. Ispuštamo ruke i mijenjamo svoj položaj;
• Izvršite vježbu "čamac" na trbuhu, s rukama grabbing gležnjeva;
• Vježbajte s otklonima "mačka i deva". Stojeći na sve četiri, savijamo se ili u gornji položaj, a zatim u najniži položaj. To je izuzetno korisna vježba za kralježnicu kao cjelinu;
• Sjedimo na stolicu ili klupu, naslonimo se na leđa, nježno bacamo glavu i vraćamo se u početni položaj;
• Koristimo valjak. Imamo ga ispod prsa, ispod leđa. Radimo vježbe poput preše, djelujući na prsne mišiće;
• Ležali smo na trbuhu, prikazivali pticu u letu;
• Ležeći na trbuhu, fokusiramo noge. Stavljamo ruke iza glave i postupno podižemo prsnu kost;
• Sjedimo na stolicu, čvrsto držimo sjedalo i na taj ili onaj način zamahujemo.

Redovita tjelovježba za kičmeni stup u osteohondrozi pomoći će oslobađanju blokiranih kralješaka, vraćanju aktivnosti kralježnici, a stalna gimnastika olakšat će bol i poboljšati opće stanje.

Lumbalna kralježnica

Najopterećeniji dio kralježnice, najčešće bolesnici, žale se na bol u lumbalnoj regiji. Terapeutska gimnastika u osteohondrozi kralježnice doprinosi proizvodnji proteina u mišićima, stimulirajući rad svih unutarnjih organa. Gimnastika za liječenje donjeg dijela leđa neće ublažiti bol, ali će zaustaviti destruktivni proces u kralješcima.

Vježbe za kralježnicu:

• Laganje učiniti vježbe "bicikl", ali ispravljanje noge;
• Bez mijenjanja položaja, savijte noge na koljenima, ruke na potiljku, podižući donji dio leđa kako bi se stvorila napetost;
• Nadalje, sa zatvorenim nogama, skrećemo lijevo i desno, tako da koljena dodiruju pod. Sve radimo uredno;
• Ne mijenjajući položaj tijela, ruke duž tijela, lagano podignite zdjeličnu površinu, polako niže;
• Nastavljamo lagati, držati ruke na koljenima. Počinjemo privlačiti koljena prema bradi;
• Nadalje, leđa su pritisnuta na pod, našim rukama privlačimo jedno koljeno, a zatim drugo;
• Vježba "mačka i deva";
• Vježba "brod".

Vrijeme vođenja, ako je moguće, bolje je odabrati tako da možete stalno vježbati istovremeno. Jutarnja gimnastika s osteohondrozom povoljno utječe na vaše raspoloženje, osjetit ćete val snage i vitalnosti.

• Savjetujemo vam da pročitate: gimnastiku s štapom s osteohondrozom

Vježbe za istezanje kralježnice s osteohondrozom treba provoditi s oprezom i pod nadzorom stručnjaka. Važno je znati da je snažno prenaprezanje mišića i istezanje kralješaka pod strogom zabranom.

Fizička tjelesna aktivnost kod osteohondroze u akutnom obliku je zabranjena, na individualan način mogu se propisati vježbe disanja, koje imaju blagi učinak anestezije.

Za bolesnike s osteohondrozom preporučuje se posebna terapijska prehrana. Temelji se na uključivanju proteina i masti i značajnom smanjenju ugljikohidrata i soli. Kombinirana terapija, uključujući vježbe za kralježnicu, masažu za osteohondrozu, fizioterapiju i podršku lijekovima, pomoći će u suočavanju s bolešću ili poboljšanju trenutnog stanja na prihvatljivu.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Je li moguće objesiti se na horizontalnu šipku sa skoliozom?

Koje se vježbe koriste za trudnice za leđa?

Vježbe u osteohondrozi

Vježbe su učinkovita metoda liječenja osteohondroze: pomažu u poboljšanju mišića, poboljšanju funkcije mišićno-koštanog sustava, zglobova. Preporučuje se da se primjenjuje paralelno s drugim metodama, kao što su masaža, manualna terapija.

Osteochondrosis je bolest kralježnice, koju karakteriziraju degenerativne promjene u intervertebralnim diskovima, što dovodi do gubitka gustoće i integriteta (pojavljuju se pukotine). Opterećenje kralježnice može izazvati pomicanje diska prema spinalnom kanalu (izbočina diska) ili protrupu pulpne jezgre iz okolnog vlaknastog prstena (intervertebralna kila).

U pravilu, razvoj bolesti pridonosi sjedećem načinu života, rijetkim fizičkim naporima (smanjuje se tonus mišićno-ligamentnog aparata kralježnice). Posebne vježbe mogu usporiti tijek osteohondroze.

Redovita fizikalna terapija s ciljem istezanja kralješaka pozitivno utječe na stanje kralježnice i organizma u cjelini:

• mišići leđa jačaju;
• poboljšava protok kisika i hranjivih tvari u hrskavičnu i koštanu tkivu kralježnice;
• normalna cirkulacija krvi, metabolizam u hrskavici;
• ubrzava proces uklanjanja toksina.

Kompleks terapijskih vježbi koristi se kako za ublažavanje stanja osteohondroze, tako i za sprječavanje nastanka bolesti.

Na slici je prikazan dio kralješnice, dio intervertebralnog diska (između kralješaka) zaokružen je crnom bojom. Intervertebralni disk igra ulogu amortizera udaraca - štiti kralješke od trenja jednih protiv drugih prilikom hodanja, sjedenja i opterećenja. Uz nisko-aktivan način života, u ljudskom tijelu, metabolizam je poremećen, zbog čega intervertebralni diskovi ne dobivaju potrebnu količinu hranjivih tvari - tako počinju degenerativne promjene, pulpna jezgra gubi vlagu, a disk postaje elastičan. To, zauzvrat, dovodi do povećanja opterećenja na kralješcima i na cijelom kralježnici i mišićima leđa.

Učinak vježbe

U akutnom razdoblju tijeka osteohondroze ne primjenjuje se terapijska gimnastika. Za poboljšanje zdravlja pacijenta propisano je istezanje kralježnice duž njegove osi. Povećanje udaljenosti između kralješaka dovodi do opuštanja mišića, smanjenja iritacije korijena živaca (bol se smanjuje). Kod pogoršanja bolesti preporučuje se mijenjanje mekog kreveta na tvrdo.

Terapeutska vježba ima pozitivan učinak u ranim fazama razvoja osteohondroze. Stimulira biološke i fiziološke procese u tijelu: poboljšava se cirkulacija, tonus mišića, obnavljaju se funkcije motornog segmenta kralježnice.

Općenito, redovita uporaba terapijske gimnastike pomaže:

• ojačati mišiće ruku i mišićno-ligamentnih aparata;
• poboljšavaju protok krvi i limfnu cirkulaciju;
• ojačati metaboličke procese u zahvaćenim tkivima kralježnice;
• ispraviti loše držanje;
• vraćanje potpornih i motoričkih funkcija kralježnice.

U ranim stadijima osteohondroze, terapijska tjelovježba ima za cilj smanjenje iritacije korijena živaca u dodiru s zahvaćenim intervertebralnim diskovima. Unatoč pozitivnom rezultatu korištenja gimnastike, potrebno je izvesti samo one vježbe koje ne uzrokuju povećanu bol.

Indikacije za provedbu fizikalne terapije

Glavni cilj vježbi je ojačati mišićna i hrskavična tkiva koja podupiru kralješke. Vježbe treba raditi polako, bez naglih pokreta, potpuno opuštene.

Pretjerano opterećenje tijekom nastave nije vrijedno: samo umjerena opterećenja pridonose oporavku (metabolizam se poboljšava, mišićno stanje, rad kralježnice se nastavlja, apsorbira funkcije intervertebralnih diskova).

Ne preporučuje se izvođenje vježbi za akutne bolove i bez prethodnog savjetovanja s liječnikom. Bolje je raditi fizičke vježbe pod nadzorom kvalificiranog stručnjaka (liječnika-fizioterapeuta), ali to možete i sami.

Učestalost fizikalne terapije

Sve vježbe propisane od strane liječnika za liječenje osteochondrosis treba obavljati redovito. Osim toga, pacijentima čije su aktivnosti povezane sa sjedećim radom, preporučuje se zagrijavanje izravno na radnom mjestu (kada postoji mogućnost, ali po mogućnosti svakih sat vremena).

Jačanje mišića je potrebno u svakoj prilici. Čak i lagana vježba s redovitom tjelovježbom pomoći će izbjeći ponavljanje akutne faze osteohondroze i smanjiti intenzitet boli.

Učinak primjene fizikalne terapije na bolest kralježnice osjeća se odmah nakon vježbanja (s pravilno odabranom gimnastikom). Izbor vježbi treba izvesti liječnik iz opće slike bolesti (stadij razvoja osteohondroze, vrsta oštećenih struktura, oblik bolesti).

Zaustavljanje nastave u terapijskoj gimnastici se ne isplati. Ako se ne osjećate dobro, u nedostatku olakšanja, obratite se svom liječniku: on će propisati novi set vježbi.

Kada su vježbe kontraindicirane

Vježbanje s osteohondrozom pomaže u poboljšanju dobrobiti, sprječavanju spajanja kralješaka tijekom destruktivnih procesa u diskovima kralježnice. U osnovi, njegova se uporaba preporuča svim pacijentima, ali moguće su iznimke.

Terapija tjelovježbom kontraindicirana je u takvim slučajevima:

• akutno razdoblje osteohondroze;
• postoperativni period (u prvim fazama oporavka kralježnice);
• neurološke bolesti praćene poremećenom motoričkom koordinacijom;
• visoki krvni tlak;
• vestibularni poremećaji;
• oštećenje vida (teška miopija), visoki intraokularni tlak;
• kardiovaskularne disfunkcije (na primjer, aritmije);
• pogoršanje stanja pacijenta zbog komplikacija kronične bolesti, teške bolesti.

Klase vježbanja ne drže: na prazan želudac, nakon jela ili fizički umor.

Pozitivan rezultat korištenja tjelesnog odgoja moguć je uz integrirani pristup provedbi terapijskih vježbi. U tom slučaju treba raditi samo one vježbe, nakon čega se stanje mišića značajno poboljšava (učinkovitost se povećava, napetost se smanjuje).

Ako se tijekom ili nakon gimnastike stanje zdravlja pogorša, bolje je zaustaviti ih i otići liječniku.

Cervikalna osteohondroza: koje su vježbe učinkovite?

Bolest se manifestira u različitim segmentima kralježnice, ali najčešće se dešavaju degenerativno-distrofične promjene u hrskavičnoj i koštanoj strukturi cervikalne regije. Glavni razlog je stalni boravak u neugodnom napetom položaju. Najviše skloni razvoju bolesti - ljudi od 25 godina.

Kako bi se fizikalno liječila cervikalna osteohondroza, nije potreban poseban fizički trening. Svaki pacijent može lako raditi takve vježbe:

1. Sjednemo na stolicu, ispravimo ti leđa, protegnemo ti vrat. Tada napravimo 5-10 polaganih zavoja glave: na lijevu i desnu stranu (pokušavamo okrenuti vrat što je više moguće). Rezultat tjelesnog odgoja je poboljšanje motoričkih funkcija vratnih kralješaka.
2. U stojećem položaju, pognite glavu, pokušavajući držati bradu na prsima. Ponovite nagib 10 puta. (Ako ne možemo doći do prsa, pokušavamo joj što više približiti glavu).
3. Sjedimo za stolom, naslanjajući se na njega laktom. Stavljanje dlana u hram, naginjanje glave u stranu, istovremeno stvarajući otpor rukom (držite se u tom položaju oko 10 sekundi). Vježbajte ne više od 10 puta s pauzom od 8-10 sekundi. Učinak takvih vježbi je jačanje lateralnih mišića vrata.
4. Lezite na trbuh kako biste osigurali potpuno opuštanje mišića. Ruke položite uz tijelo (dlanovi prema gore). Zatim, bez žurbe, okrećemo glave ulijevo, a zatim udesno (do 10 skretanja u svakom smjeru), stalno se vraćajući u početni položaj: licem prema dolje.
5. Sjedimo, radimo zavoje prema naprijed, duboko udišemo (glava se proteže do prsa). Na uzdisu se vraćamo u početni položaj, odbacujemo glave. Ponovite vježbu 10-15 puta.

Sve se vježbe preporučaju u suradnji s drugim vrstama terapijskih vježbi. Sustavno provođenje takve fizičke kulture u slučaju cervikalne osteohondroze jača mišiće, pomaže u ublažavanju boli.

Vježbe za mišiće ramenog pojasa

Rameni zglob povezuje ključnu kost, lopaticu, kosti ruku, čime se osigurava veća pokretljivost gornjeg ekstremiteta. Nepravilno držanje, koje se formira tijekom godina, dovodi do smanjenja njegovih funkcija: tu je pogrbljenost i ukočenost ramena. Uz kroničnu napetost ramenog pojasa, pogoršava se pokretljivost rebara, disanje postaje teško.

Vježbe s ciljem razvijanja mišića ramenog pojasa koriste se kao prevencija pojave bolesti kralježnice: osteohondroza i intervertebralna kila.

Baveći se gimnastikom potrebno je pratiti držanje tijela, ispravan položaj nogu (trebaju biti u širini ramena) i tijelo (ne možete se nagnuti naprijed). Tek tada će opterećenje na leđima, rukama, vratnim mišićima i ramenom pojasu biti ravnomjerno raspoređeno.

Prve vježbe se izvode polako, a zatim postupno povećavaju brzinu pokreta. Ova metoda izvođenja gimnastike sprječava pojavu bolova u mišićima nakon vježbanja.

Vježbe za razvoj ramenog pojasa, ramena, sastoje se od takvih vježbi:

1. Stavite noge na širinu ramena, stavljajući ruke na pojas. Okrećemo se ramenima prema naprijed, zatim u suprotnom smjeru.
2. Stavite bolnu ruku na zdravo rame. Druga ruka se stavlja na lakat nezdravog ekstremiteta, lagano povlače ozlijeđenu ruku do vrha.
3. Sklanjamo ruke iza leđa, ujedinjujemo ih u bravu tako da je bolan vrh na vrhu. Pažljivo povucite zahvaćenu ruku s zdravim udovima.

Takve vježbe poboljšavaju cirkulaciju krvi i ubrzavaju metaboličke procese u oštećenim tkivima. Sličan učinak ima i gimnastika iz kurikuluma tjelesnog odgoja.

U slučaju bolesti vrata i ramena, osim vježbi, dopuštena je uporaba obloga na bazi Dimexiduma i Bishofita.

Kompleksna vježba u osteohondrozi u prsima

Deformacija kralježnice u torakalnoj regiji posljedica je nepravilnog držanja tijela, slabljenja mišića kralježnice zbog nedostatka redovitog treninga. Degenerativne promjene u ovom dijelu kralježnice često dovode do poremećaja u funkcioniranju respiratornog i kardiovaskularnog sustava: javljaju se angina pektoris, aritmija, plućna i srčana insuficijencija.

Zato je jako važno vježbati fizioterapiju. Izvođenje pravilno odabranog seta vježbi će vam omogućiti da nastavite motorne funkcije kičmenih segmenata, oslobodite blokirane kralješke i smanjite napade boli.

Uklanjanje glavnih simptoma osteohondroze torakalne kralježnice promiče se tjelesnim odgojem, koji se sastoji od sljedećih vježbi:

1. Za izvođenje vježbe morate uzeti valjak promjera do 10 centimetara (prikladan je valjani ručnik). Ležimo na leđima, pod jastukom (donji dio) zatvaramo jastuk. Stavite ruke ispod glave, polako podignite leđa (ponovite nekoliko puta). Zatim pomičite valjak duž kralježnice (gore), prvo napravite vježbu. Ravnomjerno proučavanje različitih dijelova prsnog koša rasteže kralježnicu, dovodi do tonusa mišića.
2. Stižemo na sve četiri: savijte leđa što je više moguće, zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi (morate držati glavu ravno). Nakon toga uzmemo početni položaj, a zatim ponovimo vježbu.
3. Ležali smo na boku, savijeni u koljenima nogu. Povlačimo desnu nogu do vrha (mi zategnemo mišiće, pomaknemo bok u stranu do maksimuma), fiksiramo položaj noge za 5-10 sekundi i spustimo je. Ponovite isto s drugom nogom.
4. Ležali smo na ravnoj površini niz trbuh, ruke su ležale ispod glave. Na udahu podignite ramena i tijelo, na izdisaju - vratite se u početni položaj. Vježbamo barem 3-4 puta. Kako mišići jačaju, povećavamo broj pristupa.
5. Sjedimo na stolicu (s leđima), naslonimo se na leđa. Savijte se natrag kako biste osjetili kako se protežu mišići torakalne regije. Nakon toga napravite glatke zavoje prema naprijed. Potrebno je napraviti 4-5 takvih pristupa.

Liječnici ne preporučuju preopterećenje mišića tijekom vježbi fizikalne terapije. Samo umjerene gimnastičke vježbe mogu donijeti korist i zadovoljstvo, pomoći u vraćanju kralježnice nakon bolesti.

Vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Tvrdio je da bol u leđima - trošak čovječanstva za uspravno hodanje. Uostalom, ovaj dio kralježnice nosi cijeli teret pri hodu, djelujući kao amortizer.

Kako praksa pokazuje, bolove u lumbalnom dijelu češće pogađaju ljudi koji zanemaruju aktivan životni stil. Svakodnevno vježbanje ne samo da pomaže riješiti se neugodnih bolova, nego također sprečava razvoj degenerativno-distrofnih procesa u tkivima kostiju i hrskavice mišićno-koštanog sustava.

Fizikalna terapija za lumbosakralnu osteohondrozu jača, proteže se dorzalnim i trbušnim mišićima. U prvim razredima vježbe se izvode u ležećem položaju: u ovom položaju opterećenje na leđima je malo, nema rizika od povećane boli.

Pozitivan učinak korištenja gimnastike je sljedeći:

• poboljšanje cirkulacije krvi i limfe;
• normalizacija metaboličkih procesa u tkivima kosti i hrskavice kralježnice;
• uklanjanje kongestije u zdjeličnim organima;
• jačanje mišića;
• izvlačenje živčanih korijena leđne moždine;
• obnova funkcija mišićno-koštanog sustava.

Gimnastika promiče proizvodnju proteina u mišićnom tkivu. Kada uđu u tijelo, stimuliraju funkcioniranje glavnih sustava.

Olakšanje u lumbalnoj osteohondrozi može učiniti ove vježbe:

1. Ležali smo na leđima, čvrsto stegnuvši struk do poda, savijajući noge do koljena. Ispružimo ruke na noge, pokušavamo ih zagrliti (ne otkidamo leđa s poda!). Držite se u tom položaju 5 sekundi, spuštamo se, opuštamo mišiće. Ponovite vježbu 40 puta (za dva pristupa).
2. Spajanje nogu, stezanje u trbuh, savijanje u koljenu. Spajamo noge rukama, fiksiramo položaj, a onda polako ispružimo glave do koljena. Padamo na pod (bez žurbe), vraćajući se u početni položaj.
3. Stižemo na sve četiri, držimo leđa ravno. Pomaknite ruke ulijevo, savijajući torzo u istom smjeru, a zatim udesno (pri okretanju držimo tijelo savijeno nekoliko sekundi). Ponovite vježbu (najmanje 10 puta).
4. Početna pozicija - na sve četiri. Podignite glavu dok savijate leđa. Onda sve radimo obrnutim redoslijedom: spuštamo glavu, blago zakrivljujemo kralježnicu.
5. Postajemo jasni: držimo noge ravno, stavljamo ruke na pojas. Nagnemo se što je više moguće naprijed i natrag. Trebate napraviti 10 dubokih padina u svakom smjeru.
6. Sjedimo na podu: podignite ruke (dlanovi "gledaju" prema naprijed), savijte se na noge, pokušavajući dotaknuti vaše prste. Ova vrsta gimnastike pomaže u jačanju kralježnice i trbušnih mišića: kada se nagibate naprijed, leđa djeluju, kada se pomičete unatrag - pritisnite.

Liječenje lumbalne osteohondroze treba biti usmjereno na obnavljanje funkcija kralježnice, uklanjanje boli i provodi se u kompleksu. Osim terapije lijekovima, masažnih postupaka, istezanja, terapijske vježbe ima pozitivan učinak. Ona jača mišićni korzet, pomaže u smanjivanju opterećenja diskova kralježnice.

Vježbe nogu za osteohondrozu

Odgovarajuće terapeutske vježbe za lumbalnu osteohondrozu

Fizioterapija, masaža, medicina - sve ove metode liječenja lumbalne osteohondroze karakteriziraju znatni financijski troškovi, a učinkovitost nije uvijek usporediva s ulaganjima. Ali postoji jedan način da se značajno poboljšati vaše stanje bez trošenja jedan denar. Medicinska gimnastika s lumbalnom osteohondrozom - to je spas od bolesti. Sve što je potrebno od pacijenta je marljivost i želja za postizanjem cilja. U ovom članku ćete dobiti sve potrebne informacije o tjelesnom odgoju: opća pravila, kompleksi vježbanja, preporučeni sportovi itd.

Ali ne računajte na trenutni učinak - neće. Tek nakon nekoliko tjedana ili čak mjeseci redovitog vježbanja osjećat ćete da simptomi nestaju. Ako pronađete snagu da nastavite dalje vježbati i gimnastiku činite navikom, zaboravit ćete na bol i druge neugodne manifestacije bolesti.

Sigurne vježbe za jačanje struka. Pogledajte fotografiju u velikoj veličini

Prije početka nastave: 8 važnih pravila

Postoji 8 važnih pravila, poštivanje kojih će vam pomoći da dobijete maksimalni učinak od vježbi i da dugo zadržite postignute rezultate:

Za početak, posavjetujte se sa svojim liječnikom.

Vježbajte sustavno. U idealnom slučaju, ujutro svaki dan.

Radite u udobnoj odjeći za disanje, izbjegavajte hipotermiju.

Budite pažljivi prema svojim osjećajima: kada se pojavi bol, smanjite amplitudu pokreta ili ih potpuno zaustavite.

Izbjegavajte iznenadne pokrete - sve vježbe izvodite pažljivo, glatko, polako.

Nemojte zadržavati dah tijekom vježbanja.

Uvjerite se da se lordalna lordoza ne povećava (naprijed spinalna fleksura) tijekom pokreta - to može pogoršati bolne osjećaje.

Sve vježbe izvodite strogo u skladu s uputama.

Preporučena vježba za lumbalnu osteohondrozu

Sve se vježbe mogu podijeliti u nekoliko skupina - neke se izvode u akutnom razdoblju, druge - u subakutnom, a druge - u razdoblju remisije (opisi razdoblja - kasnije u članku).

Akutno razdoblje

Za jake bolove uzrokovane pogoršanjem osteohondroze lumbalnog područja potrebno je strogo pridržavanje mirovanja. Vježba može biti samo ona koja ne uzrokuje povećanu bol. Za gimnastiku vam je potreban valjak promjera oko 30 cm. Svaku vježbu treba ponoviti 10 puta. Nemojte raditi gimnastiku silom.

Blok 1

Sve sljedeće vježbe se izvode ležeći na leđima, ispod glave stavite mali jastuk.

Stavite obje noge na valjak, ispružite svoje prste prema sebi. Istodobno stisnite i otkopčajte šake.

Lijevim stopalom pritisnite ležaj (noga je savijena u koljenu), desno se savijte i otkopčajte, gurnite petu na krevet. Promijenite noge, ponovite vježbu.

Stavite obje noge na valjak, ispružite ruke uz tijelo. Polako podignite dvije ruke do 90 stupnjeva, a zatim spustite dalje na krevet prema glavi. Ruke bi trebale „crtati“ polukrug u zraku.

Savijte jednu nogu u koljenu, pomičite drugu stranu na stranu, klizite cijelu stražnju površinu noge preko kreveta. Napravite vježbu za drugu nogu.

Položite potkolenicu na jednu valjak, stavite ruke na ramena i obavite kružne pokrete rukama naprijed i natrag.

Stavite noge na obje noge. Najprije ispravite jednu nogu, a zatim drugu. Kut između ispravljene noge i kreveta trebao bi biti približno 45 stupnjeva, a stražnji dio bedra dodiruje valjak.

Savijte obje noge u koljenima i naizmjence podignite svako koljeno i usmjerite prema licu, pokušavajući dosegnuti nos. Glava nije podignuta, vratni mišići su opušteni.

Savijte koljena, spajajte noge. U isto vrijeme, raširite koljena u stranu i napravite žabu.

Stavite noge na obje noge. Stopala su na udaljenosti od 20-25 cm jedan od drugog. Na račun "vremena", poravnajte čarape i dodirnite se palčevima, na račun "dva" - razdvojenih čarapa.

Stavite noge na obje noge. Polako i duboko udahnite trbuh.

U akutnom razdoblju dopušteno je izvoditi složenije vježbe, ali samo u slučaju kada intenzitet boli uzrokovan osteohondrozom lumbalne kralježnice počne opadati. Gornji set vježbi trenira gluteusne mišiće i trbušne mišiće.

Blok 2

Sve sljedeće vježbe također se izvode na leđima s malim jastukom ispod glave.

Savijte koljena i polako trgnite donji dio leđa s kreveta. Naslonite se na stopalo i torakalnu kralježnicu.

Savijte koljena, polako povucite glavu i napnite trbušne mišiće.

Lezite ravno, naprezajte glutealne mišiće (zadržavajući se 5 sekundi).

Savijte lijevu nogu u koljenu, desnu nogu klizite prema stražnjici, pritiskajući na krevet.

Stavite jastuk ispod cjevanice. Podignite zdjelicu.

Ako možete, bit će vrlo korisno napraviti još nekoliko vježbi (blok 3).

Blok 3

Ustani na sve četiri. Vaš zadatak je držati svoje pete na krevetu bez podizanja dlanova s ​​kreveta i ne savijanja leđa (to jest, točno kretanje ili savijanje leđa).

Ustani na sve četiri. Savijte leđa gore, vratite se na početni položaj. Leđa se ne smiju savijati (u krevet).

Subakutno razdoblje

Kako se bol povlači, vaše će se fizičke sposobnosti proširiti. A to znači da možete polako prelaziti na intenzivniju gimnastiku. Sljedeće vježbe su usmjerene na jačanje trbušnih mišića, mišića leđa i kukova koji su odgovorni za produljenje noge. Izvršite svaku vježbu 15–50 puta, ako je moguće brzim tempom.

Ponovite vježbe 1-6 za blok 1 za akutno razdoblje. Ne stavljajte jastuk ispod cjevanica sada, ali ostavite jastuk ispod glave. Ne zaboravite da svaki pokret treba ponoviti 15-50 puta.

Ponovite sve vježbe bloka 2, opisane u odjeljku za akutno razdoblje.

Lezite na leđa, prvo savijte koljena, a zatim ih istodobno podignite i pritisnite ih u trbuh.

Ponovite sve vježbe bloka 3 za akutno razdoblje.

Stani na sve četiri, uzmi ispruženu lijevu ruku na stranu i gore. Tijelo se okreće za rukom. Ponovite isto za desnu ruku.

Ustani na sve četiri. Povucite desnu nogu natrag tako da bude jedna ravna linija leđima. Ponovite lijevu nogu.

Stani na sve četiri, dlanove i koljena. Klizite po krevetu lijevim koljenom i povucite ga prema desnom dlanu. Isto tako, lijevom rukom dodirnite desno koljeno. Stražnji su lukovi prema gore.

Ustani na sve četiri. Povucite jednu nogu natrag i povucite ispruženi nožni prst na krevet dok ne sjednete na polu-jaram. Ne skidajte ruke s kreveta, ne smijete se savijati. Ponovite za drugu nogu.

Lezite na trbuh, nakon što stavite valjak ispod njega, protegnite noge. Alternativno, maknite noge s kreveta nekoliko centimetara, ostanite u tom položaju 5 sekundi. Iz istog početnog položaja, nogu se širi na bokove i naizmjenično podižući s fleksijom na koljenima.

Lezite na trbuh na valjku, otkinite glavu i ramena nekoliko centimetara od kreveta, raširite ruke u stranu. Držite ovaj položaj 5 sekundi.

Uzmi na sve četiri na rubu kauča (koljena do ruba). Objesite jednu nogu i pomaknite se u stranu i gore. Isto učinite s drugom nogom.

Lezite na bok, ispružite noge. Savijte koljena i istovremeno ih vucite u trbuh.

Ležeći na leđima, naizmjence izvucite prste različitih nogu u različitim smjerovima (desno od sebe, prepušteno sebi, i obrnuto).

U donjem videu - još jedan učinkovit kompleks koji pomaže kod boli donjeg dijela leđa različitog podrijetla:

Razdoblje remisije

U razdoblju remisije lumbalnog osteohondroza, redovita gimnastika pomaže u povećanju pokretljivosti kralježnice. Broj ponavljanja svake vježbe povećava se na 50-100 puta i obično se radi u nekoliko pristupa tijekom dana.

Stani na sve četiri na gimnastičkoj podlozi. Savijte torzo lijevo, pokušavajući do ramena dosegnuti bokove, pomičući dlanove oko otirača (lijevo do koljena, desno od do). Isto tako, savijte prtljažnik udesno.

Sjednite na koljena, pomaknite zdjelicu najprije ulijevo, a zatim udesno, dodirujući tlo kukom.

Lezite na krevet, podignite noge i savijte se u koljenima. Alternativno, savijte koljena u različitim smjerovima (do kreveta).

Lezite, savijte noge, odmorite noge na krevetu, stavite ruke u bravu iza potiljka. Izvršite uzvisine trupa.

Idi na zid gimnastike natrag, zgrabite bar. U položaju za vješanje, zategnite savijene noge na prsima.

Lezite na gimnastičkoj prostirci, savijte koljena i držite ih rukama, podignite glavu s poda i "zamahnite" na leđima.

Lezite na trbuh, savijte tijelo: klizite ulijevo nogama i glavom ravno, zatim udesno.

Uspravite se, postavite noge u širinu ramena, stavite ruke na ramena. Naizmjence dodirnite desno koljeno lijevog lakta i obrnuto.

Lezite na leđa, noge ravne, ruke ispružene iza glave. Podignite lijevu i desnu nogu, nakon što dodirnete nogu četkom - spustite je. Učinite isto s desnom rukom i lijevom nogom.

Šetnja po prstima i peta, kao i na vanjski luk stopala, učiniti lunges. Napravite korak na licu mjesta, prvo s visokim podizanjem koljena prema gore, a zatim ih savijte unatrag (ciljajući pete prema stražnjici).

Dopušteni sportovi za lumbalnu osteohondrozu

Bolesnici s osteohondrozom trebali bi se što više kretati, razvijati i jačati mišiće. To se može postići ne samo uz pomoć gimnastike, već i zbog drugih sportova. Vrlo korisno kupanje, skijanje, trčanje, bicikl.

S pažnjom se možete baviti mobilnim sportovima: plesom, odbojkom, ritmičkom gimnastikom ili biciklizmom. Od agresivnih sportova, gdje su skokovi, bacanje, pad, jaki udarci i štrajkovi trebaju biti napušteni. Izbjegavajte ozljede kralježnice i preopterećenja.

nalazi

Da biste se nosili sa simptomima osteohondroze uz pomoć gimnastike, trebat će vam vrijeme i strpljenje. Ali ti će se troškovi zasigurno opravdati. Štoviše, tjelesni odgoj je najprirodniji i najsigurniji način da se eliminiraju simptomi bolesti i da se tijelo obnovi u cjelini, te je također dobar lijek za lijenost. Budite pažljivi prema svom zdravlju i ne zaboravite povremeno polagati pregled kod liječnika.

Osteochondrosis i bodybuilding. Kako se nositi s tim i je li?

Naši ste u kistu, dame i gospodo!

Danas čekamo nastavak ciklusa bilješki „Pacijentov kutak“, a govorit ćemo o osteohondrozi i bodybuildingu. Nakon čitanja saznat ćete kakva je to bolest, koji su njezini uzroci / posljedice i kako organizirati vaš proces treniranja, ako se već dogodi hondroza.

Dakle, zavalite se, počinjemo.

Osteochondrosis i bodybuilding. Pitanja i odgovori na često postavljana pitanja.

Kao što znate, uskoro će se na projektu pojaviti nova usluga sportske konzultacije liječnika, uz pomoć koje svatko može postaviti svoja pitanja o svojoj bolesti, treningu / prehrani i, općenito, životu u njihovim uvjetima. U vezi s predstojećim puštanjem na slobodu odlučili smo nastaviti naš ciklus bilješki „Pacijentov kutak“ i razmotriti u njemu najaktualnija i najhitnija pitanja koja vas zanimaju i ostaviti trag na tjelesnoj aktivnosti i zdravlju. Trenutno smo već pokrili teme kao što su skolioza i bodybuilding, artroza i bodybuilding, hernija i bodybuilding, a sada je vrijeme da obratite pozornost na osteohondrozu.

Zapravo, počnimo malo dalje...

Često dolazimo u dvoranu već s nekim buketom rana, što obično uključuje: ravne noge, zakrivljenost kralježnice, bol u leđima i druge nezdrave nishtyaki. Došli smo, naravno, kako bismo poboljšali svoje blagostanje, uklonili stezaljke, dobili lakoću i, naravno, glavnu stvar - prilagoditi sliku. I ovdje možemo biti u opasnosti u obliku pogoršanja situacije, s obzirom na provođenje treninga za pogrešan program; pomoću neželjenih vježbi. Obično, potonji ulaze u PT ili iz neznanja samog novaka, ili se pojavljuju s podnošenjem trenera dvorane, koji nema vremena za 500 rubalja da se zadubi u situaciju svake pojedine osobe i gurne s njim sat vremena za profit. U ovom slučaju, daje se uzorak programa treninga i dosvidosa, - izgubite se :).

Ovakav pristup nije dobar, a danas ćemo saznati kako pravilno organizirati proces treninga u prisutnosti vrlo popularne bolesti - osteohondroze.

Pojam dolazi iz 2 riječi, "osteon" = kosti i "chondron" = hrskavice, i predstavlja ireverzibilne degenerativne promjene u strukturi intervertebralnih diskova koje su povezane s metaboličkim poremećajima u hrskavici i njihovom prijevremenom trošenju. Visina diskova se smanjuje i oni gube svoju fiziološku funkciju. Kako bolest napreduje, javlja se reakcija na završnoj ploči tijela kralješaka. Ova se reakcija može podijeliti u tri faze:

Bolest se manifestira u obliku bolne boli u području lopatica (osobito s dugim stacionarnim položajem u položaju sjedenja / stajanja). Pokretljivost nekih dijelova tijela, ramena / vrata također se pogoršava, a tijekom izvođenja određenih pokreta tijela pojavljuju se bolovi u pucanju.

Često se bol nanosi na različita mjesta: noge, ako postoje problemi s lumbalnom kralježnicom ili ruke, ako dolaze iz vratne kralježnice.

Kako se formira osteohondroza?

Pokretni dio kralježnice sastoji se od dva susjedna tijela kralješaka, njihovih lukova, spojnih zglobova i intervertebralnog diska između njih, kao i kompleksa vezivnog aparata koji se spaja.

Pokretni segment sastoji se od dva stupca, tijela kralješaka formiraju prednji stup u statičkim uvjetima, a kralješci i ruke formiraju stražnji stupac. Zdravi elastični intervertebralni disk gasi sile koje djeluju na te strukture.

Intervertebralni disk podložan je prirodnom starenju: skuplja se, gubi elastičnost i postaje tanji. Time se smanjuje visina intervertebralnog prostora (dolazi do njegovog smanjenja) i dolazi do morfoloških promjena u cijelom pokretnom dijelu kralježnice. Degenerirani (degenerirani) disk više nije elastičan, ne apsorbira primijenjene sile, a pritisak se više istiskuje izravno na bazu i gornje ploče susjednih tijela kralješaka. Prva posljedica povećanja tlaka je povećanje mineralne gustoće kostiju (skleroza), bazne i gornje ploče tijela kralješaka, što se naziva osteohondroza.

Intervertebralni diskovi počinju degenerirati kada osoba prijeđe prekretnicu od 20 godina. Počinje s povećanjem gubitka vode, što dovodi do smanjenja visine između kralješaka (stvaranje hrskavice). To znači da disk više ne može funkcionirati kao amortizer, a napetosti u prednjem i stražnjem longitudinalnom ligamentu su izgubljene.

Mjesta osteohondroze

Smatra se da se osteohondroza odnosi samo na "ljude za...", ali to nije tako. Proučavanje školske djece i mladih također čini visok postotak pacijenata s ovom bolešću. I onda cijela stvar u nezrelom kosturu, stalni sjedeći teret i izvedba iste vrste akcije.

Općenito, glavna mjesta napadaja osteohondroze uključuju:

Vrste i stupnjevi osteohondroze

Na mjestu lokalizacije postoje sljedeće vrste:

Postoje i četiri faze tijeka (progresije) bolesti:

• faza broj 1 - uništavanje vlaknastog prstena, pojava pukotina na diskovima;
• Faza 2 - protruzija (izbočenje diska u spinalni kanal);
• faza broj 3 - pucanje vlaknastog prstena i propuštanje jezgre;
• Faza 4 - pojavljivanje okoštanih izraslina na tijelima kralješaka (osteofiti).

Koji čimbenici ili što dovodi do razvoja osteohondroze?

Ti čimbenici uključuju:

• upala intervertebralnog diska;
• skolioza;
• vožnja kamiona (profesija kamiona);
• pušenje;
• fizički rad povezan s stalnim kretanjem teških predmeta (npr. pokretačima).

Potpuni popis razloga je sljedeći.

Ako ne poduzmete nikakve mjere za poboljšanje stanja s osteohondrozom, to će dovesti do:

• povećane degenerativne promjene u strukturi intervertebralne hrskavice;
• pogoršanje svojstava prigušenja diska kralježnice;
• protruzija i kila;
• progresija kifoze i skolioze;
• spinalna stenoza (sužavanje spinalnog kanala);
• stanjivanje diska i stvaranje osteofita (rast kostiju koji ograničavaju pokretljivost i uzrokuju bol pri kretanju);
• oštećenje pokretljivosti i brzo vlaženje tijela;
• pojava boli ubrzo nakon sjedenja (u istom položaju);
• oslabljena funkcija mišića.

Dakle, uklonili smo teoretske izračune, a sada idemo na...

Osteochondrosis i bodybuilding: praktična strana problema

U ovom potpoglavlju bit će prikupljene glavne preporuke o organizaciji procesa obuke u slučaju da imate osteohondrozu i sve vrste boli. Također ćemo saznati koje vježbe treba odbaciti, koje treba mijenjati i koje bi se trebale uključiti u njihov program obuke.

Počnimo redom.

Trening u osteohondrozi. Osnovna pravila.

Najvjerojatnije, vi ste došli u teretanu već s ovom bolešću, jer ured-sjedilački kontingent čini do 80% posjetitelja fitness centara i teretana, ali kako rad je povezan s niskom pokretljivošću i boraveći većinu vremena u sjedećem položaju, onda svi prateći nezdravi nishtyaki, posebno hondroza, imate a priori.

Da bi se osjećali ugodno (koliko to dopušta ova bolest), potrebno je izvršiti sljedeće prilagodbe na svoj trening i vitalni proces:

• provedite nekoliko pokreta zagrijavanja na kralježnici nakon svakih 60 minuta sjedenja;
• ne koristite jogging, preskakanje konopa kao aerobnu aktivnost, zamijenite ga pedaliranjem, elipsoidom;
• 2 puta tjedno, posjetite bazen i plivajte u pozadini;
• ako postoji mogućnost, prijavite se i prisustvujte fizikalnim terapijama;
• spavaju na tvrdom krevetu i niskom jastuku;
• podignite stvari / projektile (na primjer, bučice) s poda, čučnuvši prema njima s ravnim leđima, i nemojte ih uzimati s položaja nagnutog odozgo;
• ako ste mlada mama, nemojte uvijek nositi malo dijete u naručju i ne podižite ga lučnim leđima;
• nose torbe iste težine u svakoj ruci ili ruksaku na leđima;
• posvetiti posebnu pozornost razvoju mišića leđa i ekstenzorima kralježnice;
• odustati od nekih vježbi koje stvaraju kompresijsko aksijalno opterećenje kralježnice (vidi popis ispod);
• istegnite kralježnicu nakon svake vježbe, uklj. visi na vodoravnoj traci;
• nemojte koristiti velike težine tijekom vježbanja;
• odbiti od negativnih ponavljanja;
• koristite pojas za dizanje utega i steznike za svaku vježbu s slobodnom težinom na leđima;
• strogo slijedite tehniku ​​izvođenja vježbi u leđima;
• gube na težini ako imate prekomjernu težinu;
• uključite morske plodove, crvenu ribu i orašaste plodove u prehrani;
• povremeno uzimati kompleksne vitamine;
• 1-2 puta dnevno jesti kapsule ribljeg ulja;
• dodajte u ishranu maslinovo, laneno ili kamelino ulje;
• Za poboljšanje struktura hrskavice, koristite hondroitin i hijaluronsku kiselinu;
• kao anestetike koristiti Detralex i Dikul Balsam;
• poduzeti akupunkturne i manualne terapije s odgovarajućim stručnjacima;
• nakon treninga i, općenito, nakon napornog dana, ležati na Kuznetsovljevim aplikatorskim šiljcima.

Što se tiče samih vježbi, koje treba izbjegavati s osteohondrozom, one uključuju:

Vježba dobro jutro ne smije se koristiti s cervikalnom osteohondrozom, ako je dio kralježnice, onda samo s malom težinom i kontroliranom opremom.

Unatoč činjenici da je puno vježbanja u ograničenom području, još uvijek možete kvalitativno učitati leđa pomoću:

• izvlačenje na poprečnoj traci (različite vrste prianjanja);
• potisak gornjeg bloka na prsa / glavu;
• potisak donje jedinice na remen;
• tegljači za vuču s jednom rukom;
• potisak na stražnjoj strani donje jedinice s jednom rukom;
• hyperextension;
• obrnuti hiperekstenzija;

Što se tiče treninga kod kuće s osteohondrozom kralježnice, možete koristiti sljedeće vježbe.

Dobro, sada znate kako pravilno izgraditi svoj proces treninga u prisustvu osteochondrosis i može učinkovito uključiti i sigurno poboljšati svoje tijelo.

pogovor

Još jedna bilješka iz ciklusa "Patient's Corner", nazvana osteohondroza i bodybuilding, je rastavljena, što znači da će vaša obuka (i ne samo) aktivnost nastaviti na ugodniji način. Dakle, ništa vas neće odvratiti, a vi ćete se više usredotočiti na proces mijenjanja sebe, voljene osobe!

Na sve ovo, da se nastavi....

PS. i imate hondrozu, kako se borite?

PPS. Upozorenje! 21.02, dostupna je mogućnost slanja upitnika za izradu osobnog treninga i programa prehrane. Rado ću raditi zajedno!

S poštovanjem i zahvalnošću, Protasov Dmitry.