Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika omogućuje vam da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli, a osnova ove tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. To je oteklina u mnogim slučajevima koji uzrokuju bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto je to potrebno, ova teretana

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

To je razlog zašto terapeutska gimnastika Bubnovsky može se koristiti i za liječenje i profilaktičke svrhe za sprečavanje bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Međutim, ne biste trebali iskočiti iz kreveta ujutro i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  • Vježba 1. Uključite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  • Vježba 2. U istom položaju napravite i raširite noge, pokušavajući dodirnuti krevet palčevima.
  • Vježba 3. Napravite rotacijsko kretanje stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  • Vježba 4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  • Vježba 5, za koljena. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  • Vježba 6, za zglobove kuka. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  • Vježba 7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, dlanovima stavite ruke na bokove. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  • Vježba 8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice.
    Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  • Vježba 9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  • Vježba 10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, pritisnite noge na krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se uklapa s masažom i krioterapijom. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  • Vježba 1. Za prvu vježbu kleknite, udišite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  • Vježba 2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  • Vježba 3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  • Vježba 4. I dalje ležeći na leđima, ispružite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  • Vježba 5. Ležanje, tkanje stopala, savijanje koljena, podizanje nogu. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  • Vježba 6. Okrenite desnu stranu, ne isključujte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  • Vježba 7. Ponovite vježbu 5, a zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  • Vježba 8. Ustanite na sve četiri, podignite noge s poda i spojite ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  • Vježba 9. I dalje stajati na sve četiri i ne spuštati noge, istegnite se naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Najbolja gimnastika za početnike od Bubnovskog do vježbanja kod kuće

Skup vježbi koje je stvorio dr. Bubnovsky, usmjeren na rješavanje problema s zglobnim bolestima, osim gimnastike Bubnovsky kod kuće, video s dobrim primjerima koji se mogu naći na internetu, omogućuje vam da ih sami izvedete.

Najbolja gimnastika za početnike od Bubnovskog do vježbanja kod kuće

Vježbe omogućuju eliminaciju intervertebralne kile, kao i osteoartritisa, itd. Ova tehnika se naziva kineziterapija. Suština ove gimnastike je liječenje zglobova bez operacije, tijekom kojeg se pacijent uz pomoć pokreta bavi iscjeljivanjem.

Suština metodologije Bubnovsky

Tijek terapijskih vježbi sastoji se od vježbi disanja, kao i pravilne prehrane, niza vodenih postupaka. Izvođenjem svih ovih postupaka u kompleksu možete dobiti odličan rezultat. Kineziterapiju prakticira većina ljudi u mnogim zemljama svijeta.

Suština metodologije Bubnovsky

Postoji stotinjak zdravstvenih centara za obnovu zdravlja pod vodstvom iskusnih instruktora. Osim toga, tu je i poseban kompleks dizajniran za obavljanje gimnastike kod kuće. Glavni fokus je na razvoju mišića kralježnice.

Pacijenti u pravilu nastoje izbjeći velika opterećenja kako se njihovo stanje ne bi pogoršalo. Međutim, tijekom godina ljudska kralježnica istrošena, bolovi u leđima, kao i donji dio leđa i zglobovi ramena i vrata. U osnovi, ti se problemi rješavaju kirurškim putem. Pa ipak, kineziterapija je savršeno sigurna i najučinkovitija.

Vježbe za vrat

Posebna gimnastika za vrat Bubnovskog kod kuće omogućuje vam da uklonite bol koja se često događa kada radite sjedeći i neaktivan način života. Pokretljivost može uzrokovati poremećaje kralježnice. Što se tiče bolova u vratu, to se može dogoditi s pojavom jake migrene, koja je uzrok štipanja krvnih žila.

Kako bi riješio taj problem, dr. Bubnovsky je razvio poseban skup vježbi. Vježbe jačaju ligamentni aparat, koji se nalazi u zoni ovratnika. Tečaj terapijske gimnastike traje najmanje 3 mjeseca.

Sjedeći na stolici, pognite glavu udesno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi dok se ne osjećate umorno u mišićima. Zatim učinite isto tako da nagnete glavu ulijevo. Izvodite gimnastiku 5 puta.

Spustite glavu prema dolje i dodirnite prsa, ostajući u tom položaju 30 sekundi.

Vježbe za vrat

Zatim pokušajte prvo ispružiti vrat naprijed, a zatim ga podignuti nekoliko sekundi.

Polako okrećite glavu ulijevo dok ne osjetite laganu bol. Također, ostanite u tom položaju 30 sekundi. Onda učinite isto s desne strane. Ponovite pet puta.

Desnu ruku stavite na drugo rame, a laktovi trebaju biti paralelni s podom. Zatim stavite drugu ruku na koljeno. Ostanite u tom položaju 30 sekundi. Zatim učinite vježbu lijevom rukom.

Te vježbe možete izvoditi na poslu, kod kuće, pa čak iu prijevozu. Vrlo su jednostavni i zahtijevaju posebnu obuku.

Vježbe za koksartrozu

Zglobna hrskavica zgloba zgloba kuka postupno se smanjuje. U početku se bolest ne manifestira, ali s vremenom, amortizacijska svojstva ovog područja nestaju. Kako bi se spriječilo napredovanje bolesti, predlažemo da se upoznate s Bubnovskyjevom gimnastikom s koksartrozom kod kuće, koja je dostupna svima.

Vježbe za koksartrozu

Osim same gimnastike, pozornost treba posvetiti i disanju, jer pravilno udisanje i izdisanje ispravno obogaćuju naše stanice s dovoljno kisika. Vježbe treba obavljati svakodnevno u ležećem položaju:

  1. Ležeći na leđima, savijte noge. Zatim naizmjenično zategnite svaku nogu do prsa. U isto vrijeme, držite koljena rukama. Morate biti u mogućnosti zadržati se u tom položaju 3-4 sekunde, a zatim se vratiti na prvobitni položaj.
  2. Ležeći na leđima, protegnite noge. Zatim podignite noge za 20-30 cm. Pokušajte zadržati taj položaj nekoliko sekundi.
  3. Ležeći na leđima, savijte noge i koljena što je više moguće.
  4. Ležeći na leđima, savijte noge, spajajući ih. Zatim istovremeno podižite i spustite. Pazite na dah: udišite - kada podižete, izdahnite - pri spuštanju.

Bez obzira radite li Bubnovskyjevu gimnastiku za donji dio leđa ili kukove, morate to raditi svaki dan.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kao što je već napomenuto, gimnastika Bubnovsky, koja se može izvoditi kod kuće, razlikuje se od konvencionalnog liječenja time što ne zahtijeva kiruršku intervenciju. To je najsigurniji način da se riješite boli bez uzimanja bilo kakvih lijekova.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Terapeutske vježbe koje je razvio Bubnovsky vrlo su jednostavne. Osim toga, oni imaju pozitivan učinak na psihu i emocionalno stanje osobe. Krioterapija u kombinaciji s gimnastikom njeguje tijelo kisikom. Također, ne zaboravite na pravilnu prehranu i vježbe disanja.

Ispunjavajući sva ova pravila moguće je normalizirati cirkulaciju krvi, normalizirati rad zglobova i grebena. Osim toga, postoji poboljšanje u tijelu metaboličkih procesa, bol se eliminira, mišići postaju elastičniji, a kao posljedica toga obnavljaju se hrskavice u zglobovima i intervertebralni diskovi. Takva zglobna gimnastika Bubnovsky je savršeno sigurna, a video za početnike pomoći će u točnom izvršavanju vježbi.

Gimnastika za početnike

Kod izvođenja zglobne gimnastike prema Bubnovsky metodi, vrijedi i dosljednost i sustavnost. Trebate se pomicati na teže vježbe postupno.

Razmotrite nekoliko pojedinosti:

  1. Opustite se i savijte leđa dok klečite. Dok izdišete, savijte leđa, a pri udisanju savijte. Učinite to 20 puta.
  2. Stojeći na koljenima, protegnite jednu nogu natrag i sjednite na drugu. Povucite nogu što dalje možete. Ponovite 20 puta.
  3. Budući da ste u istom položaju, istegnite tijelo koliko god možete, bez savijanja u donjem dijelu leđa. Pokušajte zadržati ravnotežu.

Dakle, gimnastika Bubnovsky, dizajniran za početnike ne predstavlja posebnu složenost. Njegova učinkovitost dokazana je brojnim studijama. Preporučuje se da se one provode kao preventivna mjera.

Vježbe za leđa Bubnovsky kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je nadaleko poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je povratio zdravlje, jer ga je zauvijek oslobodio mučnih bolova. Bubnovsky nije samo razvio niz fizičkih vježbi koje pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je suštinski novu metodu, utemeljenu na drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nekirurški zahvat u kojem prije nije bilo moguće kirurško liječenje. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbi, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je kineziterapija Bubnovsky

Zapravo, to je ista medicinska gimnastika, vježbanje terapija, koja se uvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapeutske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekcija kralježnice i zglobova. No, Bubnovsky se poboljšala i uzdigla do dominantnog ranga. To je prva vježba, a zatim sve ostalo.

Važno je! Ukratko, bit pitanja: pacijent, kroz pokret, obavljanje redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi sebe.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopeda u arhivu. No, u "prase banke" od Bubnovsky postoji cijeli popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

  1. Intervertebralna kila.
  2. Osteoartritis.
  3. Degeneracija intervertebralnog diska.
  4. Reumatski artritis.
  5. Vertebralna spondiloza.
  6. Dislocirani zglob.
  7. Upala tetiva.
  8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
  9. Osteoartritis koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali ovaj popis nije iscrpljen. Više od stotinu zdravstvenih centara, koji djeluju prema Bubnovskome, liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

  • kronične bolesti prostate;
  • upala jajnika;
  • pretežak
  • spolna disfunkcija;
  • hemoroidi, čak iu akutnoj operabilnoj fazi;
  • NUC;
  • izostavljanje unutarnjih organa;
  • migrena;
  • psihosomatskih poremećaja.

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prijenosa:

  • srčane udare i udarce;
  • frakture kralježnice;
  • ugradnja implantata koljena ili kuka;
  • operacija koronarne arterije bajpasa;
  • operacije na unutarnjim organima;
  • operacija kralježnice.

Ako shematski, u tabličnoj verziji predstaviti ovu tehniku, dobivate ovo.

Tablica. Ciljevi kineziterapije i načini njihovog postizanja prema Bubnovskom.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Gimnastika Bubnovsky kod kuće: vježbe za kralježnicu

Kičmeni stup osobe je pod značajnim stresom i stoga treba odmor i opuštanje. Zaboravljajući ovo, osuđujemo se na bol u leđima.

Ako vam je ovaj problem poznat, sustav za vježbanje koji je razvio dr. S. M. Bubnovsky pomoći će ga riješiti.

Vježbe za kralježnicu kod kuće, koje se nude u okviru metoda dr. Bubnovskog, uključuju samo tri glavne vrste pokreta.

Lekcije tehnike su jednostavne i sigurne, što čini tretman prema Bubnovsky metodi prikladnim za osobe s bilo kojom razinom tjelesnog treninga.

Unatoč činjenici da pacijenti Sergeja Mikhailovicha, izliječeni njegovom metodom, nazivaju ga "Doktor leđa", ovaj skup vježbi također pomaže u izlječenju:

  • Migrene i glavobolje.
  • Prostatitis, hemoroidi, seksualna disfunkcija.
  • Razni propusti unutarnjih organa.
  • Prekomjerna tjelesna težina.

Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky je među 20 najboljih metoda za liječenje bolova u leđima.

Jedna od neospornih prednosti ove jednostavne medicinske tehnike je sposobnost izvođenja vježbi kod kuće, bez "nadzora" stručnjaka i bez dodatne opreme.

Što je metoda dr. Bubnovskog

Glavna svrha tehnike je rješavanje problema torakalne kralježnice i lumbalnog područja. Jednostavna gimnastika indicirana je kod osteohondroze, spondiloartroze, spondiloze, zakrivljenosti kralježnice, vertebralne kile.

Dodatni učinci postižu se slijedeći 5 zlatnih pravila:

  1. Krećite se!
  2. Radite vježbe disanja;
  3. Stavite svoje tijelo u pravilnu prehranu;
  4. Vodite postupke na temperaturi koja je usporediva s temperaturom ljudskog tijela;
  5. Pijte tijekom treninga više nego obično.

Svaka tjelovježba gimnastike dr. Bubnovskog potiče elastičnost ligamenata i jača mišićni korzet.

Preporuča se ne samo preventivna nastava, već i bol u donjem dijelu leđa.

Ako su napadi boli u kralježnici iznenadjeni, potrebna vam je pomoć što je prije moguće, zbog čega je kompleks Bubnovsky prilagođen prvenstveno za kućnu uporabu.

Kao preventivna mjera, obuka bi trebala biti redovita.

Ako tijekom vježbanja imate bolove u donjem dijelu leđa, možete koristiti led koji je umotan u tkivo i stavljen pod leđa s bolnim osjećajima. Budući da se set vježbi preporučuje za kućnu uporabu, nije uopće teško pripremiti led unaprijed.

Vrijeme provedeno na vježbama Bubnovsky, dizajnirano posebno za sprečavanje hipotermije. Možete biti sigurni da se ne ohladite.

Glavni pokreti koje program Bubnovsky sadrži:

  • Opuštanje (progib) i naknadno spuštanje leđa (čak i ako postoji bol u leđima);
  • Istezanje intervertebralnog prostora;
  • Podizanje stražnjice s ležećeg položaja (za jačanje trbušnih mišića).

Tako, bilo koji od kompleksa uključenih u liječničku metodologiju djeluje na grudnom dijelu, osigurava adekvatan rad na kralježnici i osigurava jačanje mišića (nakon svega, poznato je da se zdravi povratak događa samo kad su koordinirani mišići cijelog tijela).

Koje probleme s kralježnicom rješava Bubnovsky tehnika?

Pravila kretanja koja je razvio liječnik primjenjiva su u različitim slučajevima - od kila do fraktura kralježnice, od noćnih bolova u kralježnici zbog sjedećeg načina života do štipanja živaca kralježnice.

Ako se "nađete" na ovom popisu, preporučujemo da pažljivo pročitate metodologiju.

Medicinska gimnastika Bubnovsky nastupiti kod kuće

U nastavku su navedene najjednostavnije vježbe za gore navedenu metodu.

Možete ispisati tekstove koji će se čuvati pred očima kada radite niz vježbi. Također možete biti vođeni slikama.

Hitna pomoć za bol u leđima

  • Početna pozicija - stoji na sve četiri. Istezanje kralježnice, spuštanje na pod i "korak" u isto vrijeme s lijevim koljenom i desnom rukom, zatim desnim koljenom i lijevom rukom. Pokušajte rastegnuti kralježnicu. 20-30 minuta
  • Početna pozicija - ležanje na leđima, ruke iza glave, savijene noge u koljenima. Podignite tijelo, premjestite laktove prema koljenima. 15-20 minuta.
  • Početna pozicija je ista, ali noge su ravne. Podignite tijelo istovremeno pomičući lakat desne ruke prema naprijed i prema koljenu lijeve noge. Onda ista druga ruka i noga. 10-15 minuta.
  • Početna pozicija - sjedenje na podu, noge ravno. Savijte jednu nogu na koljenu, uhvatite nožni prst i ispravite je u smjeru prema naprijed. Isto drugo. 10-15 minuta.

Takve će vježbe pomoći, kada nema vremena za odlazak u ordinaciju i ako nema bolova u zglobovima.

Vježbe protiv noćnih bolova

Ima slučajeva kada tijekom dana na poslu - uspravno ili sjedi - leđa ne boli, ali se donji dio leđa osjeća povlačenjem boli, treba samo leći.

  • Početna pozicija - leži na podu, noge stavljene tako da su iznad glave (na primjer, na stolici ili stolici).
    Noge bi trebale biti savijene u koljenima, a ruke bi trebale biti iza glave.
    Ispod donjeg dijela leđa bolje je staviti nešto hladno (najlakši način - led u tkanini). Uzimajući prsa s poda, podignite tijelo na noge. 5-10 puta.
  • Početna pozicija - stoji na sve četiri. Savijte leđa i zaokružite ih, oponašajući istezanje mačke. Broj ponavljanja je i dalje ugodan.
  • Vježba zahtijeva ekspanziju i loptu. Montirajte ekspander na zid, sjedite ispod njega, stavite veliku loptu ispod leđa. Skinite slobodni kraj ekspanzera i pričvrstite ga za nogu.
    Ponovite nekoliko ciklusa: uspon ravne noge - fleksija - ravnanje - spustite nogu. Isto s drugom nogom, 5-10 puta svaki.

Takva nježna gimnastika kod kuće zahtijeva manje napora nego terapija vježbanjem, ali ne pomaže ni gore. Istezanje mišića kako bi se oslobodili boli.

Sprečavanje kralježnice tijekom sjedilačkog rada

  • Početni položaj, noge šire od ramena. Dok su ruke nagnute prema naprijed, uhvatite potporanj (prozorska daska, stol, stolica). 3-4 puta "objesiti se" i otpustiti potporu, nakloniti se nogama 5-10 puta.
  • Početni položaj - stoji, držite nogu ravno na podlozi (niska prozorska daska, stolica). Uz izdah, nagnite se. 5-10 puta za svaku nogu.
  • Početna pozicija - ležanje na trbuhu, ravne ruke naprijed. Na uzdisati, podignite tijelo prema gore, pomažući rukama. 5-10 puta, svaki put u tom položaju 3-5 sekundi.
  • Početna pozicija je ista. U isto vrijeme podignite ravne noge i ruke, istežući se naprijed i natrag. 5-10 puta.
  • Početni položaj, jedna noga ispred. Uz izdisaj, savijte se do njega, savijajući se u struku. Fiksirajte nagib za 5-7 sekundi. Važno je da noge budu ravne. Za svaku nogu 5-7 tilts.

Priprema za gimnastiku kod kuće

Kako bi ove aktivnosti imale samo pozitivan učinak, vježbe treba obaviti u skladu sa sljedećim pravilima:

  1. Dnevni raspored u nedostatku očitih bolesti.
  2. Započnite vježbu ne ranije od 2 sata nakon obroka.
  3. Mješati zglobove i mišiće prije gimnastike (kružni pokreti ili brušenje).
  4. Nakon treninga, napravite hladan tuš, dajte svom tijelu barem pola sata odmora.
  5. Dišite duboko i tiho s nosom dok vježbate bez zadržavanja daha.

Prednosti Bubnovsky tehnike

Kineziterapija, tj. Terapija pokreta, integrirani je pristup koji nema nuspojava i, u odsustvu kontraindikacija, pruža pouzdano sredstvo za liječenje mnogih bolesti leđa kod kuće.

Ljudi koji nisu upoznati s motornim opterećenjima preferiraju lijekove. U nekim slučajevima to je apsolutno opravdan pristup.

Ali u slučaju bolova u leđima, nesteroidni protuupalni lijekovi ublažavaju simptome i privremeno "isključuju" bol.

U budućnosti, na ovaj ili onaj način, dok se ne ukloni uzrok boli, pacijente očekuju ukočenost pokreta, povećana upala, a ponekad i potreba za kirurškom intervencijom.

Da bi se to izbjeglo omogućit će se gimnastika za kralježnicu, koja je prilagođena za uporabu kod kuće i ima sljedeće prednosti:

  • Računajući promjene u zglobovima i kralježnici
  • Ravnomjerno opterećenje na sve dijelove kralježnice,
  • Blagotvorno djeluje na mišiće i ligamente,
  • Poticanje opskrbe krvi u mišićnom sustavu i zglobovima,
  • Razvoj fleksibilnosti, očuvanje pokretljivosti i tona,
  • Poboljšanje metaboličkih procesa.

Podsjetimo se i da liječenje leđa i zglobova što je moguće učinkovitije sa složenim efektom, odnosno vježbanjem nije dovoljno; potrebno je promijeniti prehrambene navike i pokušati ne dopustiti prekomjerno hlađenje tijela kako se ne bi izgubila sposobnost disanja kroz nos.

Škola Bubnovsky pokazala se učinkovitom u liječenju kralježnice i zglobova, a lekcije su široko rasprostranjene. Zajednička gimnastika danas je predstavljena iu medicinskim centrima iu publikacijama na Internetu.

Medicinski centri nude specifične strojeve za vježbanje istezanja mišića, ali kako to učiniti kod kuće?

Vrlo je moguće napraviti najjednostavnije vježbe kod kuće, kratka drvena palica za potpore, kao i prisutnost ekspanzera s loptom pomoći će vam u tome - i imate odličnu alternativu simulatoru.

Dakle, možete preuzeti videozapise na internetu da biste gledali i izvodili kompleks kod kuće. Gotovo svaka ozbiljna web stranica za tjelesni odgoj sadrži informacije o Bubnovsky sustavu.

Redovne vježbe u suradnji s provedbom drugih preporuka Bubnovsky tehnike pomoći će ojačati kralježnicu, riješiti se bolova u leđima, spriječiti njihovo ponavljanje.

Prije početka samostalnog proučavanja, preporuča se posavjetovati se sa svojim liječnikom i / ili liječnicima iz središta dr. Bubnovskog.