Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

"Tihi ubojica", "tiha epidemija" - tako se često naziva osteoporoza. To je sustavna progresivna skeletna bolest uzrokovana metaboličkim poremećajima (metabolizmom) u koštanom tkivu i karakterizirana je smanjenjem gustoće kostiju, njihovom povećanom krhkosti.

Uz pažljiv pregled, svaka treća osoba nakon četrdeset godina otkrije bolest. A prva stvar koja može pomoći je terapija vježbanja za osteoporozu.

Liječnici preporučuju sljedeće preventivne mjere:

• Prije svega, treba obratiti posebnu pozornost na svoj način života i prehranu. Tijelo mora dnevno dobiti dovoljno vitamina D i kalcija. Ako konzumirani proizvodi nisu dovoljni - potrebno je dodatno popiti mineralne komplekse.
• Drugo, motorna aktivnost igra važnu ulogu. Primjerice, ako se tijekom artroze preporuča minimiziranje vježbanja, zatim osteoporoza, naprotiv, umjerena tjelovježba može imati pozitivan učinak, jer doprinosi poboljšanju koštanog tkiva i pravilnom funkcioniranju koštanih stanica.

Tjelesna aktivnost je važna u liječenju i prevenciji bolesti.

Osteoporozu liječimo gimnastikom

Da li svi sportovi doprinose oporavku?

U ovom slučaju, nemoguće je odgovoriti nedvosmisleno. Unatoč činjenici da tjelesni odgoj značajno poboljšava stanje s tako složenom bolešću, određene vrste tjelesnih vježbi za osteoporozu mogu biti čak i opasne za pacijente. Neispravno odabran set vježbi može uzrokovati ozbiljne ozljede, pa čak i prijelome.

Ovdje postoje dva važna čimbenika:

opće zdravlje,

količina izgubljene koštane mase.

Zato se, prije nego što počnete s predavanjem, posavjetovati sa svojim liječnikom, koji će provesti test kako bi se utvrdila gustoća koštane mase i koja će vam vježba biti najkorisnija i sigurnija za vas.

Odabir "ispravne" vježbe

Osobama koje pate od osteoporoze preporučuju se sljedeće vrste tjelesne aktivnosti:

• aerobik za jačanje mišića nogu - penjanje uz stepenice, ples, hodanje;

• trening snage, omogućujući vam da ojačate leđa, kao i da visite na šipki;

• plivanje i vodena gimnastika, što povoljno utječe na sve skupine mišića;

• vježbe za fleksibilnost - yoga, istezanje.

U idealnom slučaju, tjedna tjelesna aktivnost mora nužno uključivati ​​naizmjenične vježbe iz svih gore navedenih skupina.

Osnovno načelo vježbi fizioterapije je "Sve vježbe bez boli!"

Kao indikativni primjer za one koji su odlučili započeti s obukom, mogu se navesti sljedeće vježbe:

Sjedeći u udobnom položaju, ruke se savijaju u laktovima i polako uvlače ramena, dobro podižući lopatice. Mi broje do 5 i opuštamo se. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, ruke dolje. Izrađujemo 20-25 kružnih pokreta s ramenima zajedno, a isto tako i sa svakim ramenima odvojeno.

Sjedeći, stavljamo dlanove na okcipitalno područje, uzimamo dah, vučemo laktove natrag i brojimo do 5. Opuštamo ruke na izdahu. Ponovite 9 puta.

Sjedeći, stavite ruke na koljena. Pokušavamo stegnuti sve mišiće, brojati do 5 i opustiti se. Ponovite 9 puta.

Ležeći na leđima, uobičajeni sifon 6 puta.

Ležeći na leđima, stegnemo oba koljena prema želucu, čvrsto omotamo ruke, brojimo do 5 i puštamo. Dosta 7 ponavljanja.

Ležeći na leđima, dvije minute imitiramo aktivnu vožnju biciklima stopalima.

Ležeći na boku, oslonite se na svoju slobodnu ruku. Podignite ravnu nogu, držite je na težini, brojeći do 5, i polako je spuštajte. Ponavljajte alternativno 9 puta.

Stojeći na sve četiri, pravimo polagane lukove / otklon leđa. Ponovite 7 puta.

Potrebno je započeti fizičke vježbe s minimalnim opterećenjem, postupno povećavajući broj ponavljanja i trajanje treninga.

Tijekom nastave treba izbjegavati iznenadne pokrete, intenzivna opterećenja - one vježbe koje mogu povećati rizik od prijeloma. U "dijeta" klase ne treba uključivati ​​trčanje, skakanje, oštre zavoje, čučnjevi, skreće u struku. Terapeutske vježbe za osteoporozu treba provoditi umjerenim tempom. Također zabranjen bilo dizanje utega: utezi, barbells, tegovi za vežbanje.

Trebali biste biti izuzetno oprezni pri igranju tenisa, golfu, izvođenju joge. Obvezno je slijediti sve preporuke liječnika ili profesionalnog instruktora. Ne možete dramatično povećati intenzitet opterećenja, kao i promijeniti vježbe bez prethodnog savjetovanja sa stručnjakom.

U toplim mjesecima preporučuju se aktivnosti na otvorenom, kupanje u prirodnoj ili otvorenoj vodi, vožnja biciklom. U zimi, prostorija u kojoj se održavaju predavanja mora biti dobro prozračena, te je potrebna stalna opskrba svježim zrakom.

Pravovremena medicinska konzultacija, zdrav način života, uravnotežena prehrana, fizikalna terapija usmjerena na održavanje tonusa mišića i jačanje koštanog tkiva - i osteoporoza vas ne može preplašiti!

Čuvajte se i budite zdravi!

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Kako raditi gimnastiku za starije osobe s osteoporozom?

Dobar dan!

Nedavno sam se suočio s impresivnom statistikom: svaka treća osoba starija od 40 godina ima osteoporozu. Tihi ubojica - takozvani. Ponekad je ova bolest dugo vremena asimptomatska, a onda se pojavljuje u svoj svojoj slavi.

Prijatelji! Ja, Svetlana Eroshkina (Morozova) i moj suprug, Andrei Eroshkin, održavamo mega zanimljive webinere za vas!

Teme predstojećih webinara:

• Otkrili smo pet uzroka svih kroničnih poremećaja u tijelu.
• Kako ukloniti povrede u probavnom traktu?
• Kako se riješiti žučnih bolesti i je li moguće bez operacije?
• Zašto snažno povlačim slatko?
• Rak tumori: kako ne dobiti ispod noža kirurgu.
• Prehrana bez masti kratica je za oživljavanje.
• Impotencija i prostatitis: razbijanje stereotipa i uklanjanje problema
• Kako početi obnavljati zdravlje danas?

Pogledajte oko sebe. A ako je ovo treće - ti? Ili svoju voljenu osobu? Svatko može biti pod napadom, tako da u ovom članku želim podijeliti s vama jedan od glavnih načina za prevenciju i liječenje osteoporoze, vježbe terapije. Gimnastika s osteoporozom posebno je važna za starije osobe, ali ako počnete ranije, to će samo povećati vrijeme vašeg zdravog, punog i sretnog života. Hajde!

Tiha epidemija

Osteoporoza kod ljudi obdarena je raznim strašnim epitelima. I, moram reći, nije ni čudo. Osteoporoza zahvaća cijelo koštano tkivo osobe, otpušta je, čineći kostur krhkim, sklonim čestim prijelomima, čak i od minimalnog stresa.

Najčešća su oštećenja kralježnice, zglobova kuka (frakture vrata bedrene kosti), kosti ruke (radijalne) i noge (femur), zapešća i zglob koljena. Među uzrocima invaliditeta, fraktura kuka je na 4. mjestu. Tko bi pomislio, zar ne?

Općenito, osteoporoza smanjuje očekivani životni vijek za 20%, budući da oslabljene kosti polako zarastaju, pacijenti moraju puno leći, a to uzrokuje upalu pluća, stvaranje krvnih ugrušaka, preležanina. I dok bolest napreduje.

Kako se sumnja na ovu bolest? Mnogi ljudi su već dijagnosticirani kad dobiju prijelom, čak i uz minimalan stres.

Da ne biste čekali na ovo, obratite se liječniku ako primijetite sljedeće:

• Stav se promijenio, pojavio se spušten položaj. Kao rezultat toga, rast se smanjio
• Bol u lumbalnoj i torakalnoj kralježnici ako dugo sjedite
• Zubi brzo padaju.
• Kada se vrijeme promijeni, kosti boli.
• Nokti i kosa se brzo lome i polako rastu.
• Noći se pojavljuju grčevi u nogama.

Što je uzrok osiromašenja kostiju:

• Godine. S godinama se tijelo kao cjelina istroši, osobito to postaje vidljivo nakon 65. To je senilna osteoporoza.
• Klimax Ženski spolni hormoni proizvode se znatno manje. Postmenopauzalna osteoporoza
• Hormonsko liječenje. Dugotrajna hormonska terapija također pridonosi poremećaju mineralne ishrane kostiju. Osobito kod liječenja glukokortikoidima. To je kortikosteroidna osteoporoza.
• Kronična bolest. Može biti kronični nedostatak kalcija, ili bolesti kao što su dijabetes, insuficijencija bubrega i jetre, rak, hipo- i hipertiroidizam, reumatoidni artritis i plućne bolesti. Takva osteoporoza naziva se sekundarna.

Rizične skupine:

• Paul. Žensko. Da - da, dame. pechalka
• Godine. Prvi se simptomi mogu pojaviti nakon 40 godina, ali ljudi iznad 60-65 godina su u punom zamahu.
• Neuravnotežena prehrana. To posebno vrijedi za neprijatelje mlijeka i mliječnih proizvoda, kao i za ljubitelje obilja mesa u prehrani.
• Nasljeđe. Apsorpcija kalcija također ovisi o predispoziciji obitelji.
• Mala visina i težina. Palčica ispod udarca
• Liječenje lijekovima koji sadrže kortikosteroidne hormone, aluminij, tiroksin, heparin, kao i lijekove za smanjenje kiselosti (antacidi), propivo epileptičkih lijekova
• Loše navike. Pušenje, zlouporaba alkohola
• Hipovitaminoza vitamina D
• I, naravno, neaktivnost

Nažalost, neki se čimbenici rizika ne mogu izbjeći, ali, kao što znamo, moguće je utjecati na sve, a ako ne i izliječiti, onda barem postići blaži stupanj bolesti.

Jedan - i dva - i...

Dakle, gdje početi borbu protiv osteoporoze?

Prvi je posjetiti liječnika. Prije svega, stručnjak će ispraviti prehranu, odabrati posebnu uravnoteženu prehranu.

I, drugo, propisati terapijsku gimnastiku, što se može učiniti za vas, na temelju vaših osobina i opsega bolesti.

Tako ćemo početi razvijati osnove fizičke kulture.
Kako možete utjecati na kosti kroz mišiće? Zašto, u liječenju osteoporoze, pacijentima nije dan strog posteljni odmor, već, naprotiv, tjelesna aktivnost?

Pozitivni učinak terapije vježbanjem temelji se na sljedećim načelima:

1. Terapijska gimnastika stvara snažan mišićni korzet koji štiti vaše kosti od nepotrebnog stresa.
2. Kada mišići rade na određenom području, poboljšava se prehrana svega što je na ovom području. I kosti, uključujući.
3. Kalcij u tijelu nije samo u kostima, nego u cijelom tijelu u slobodnom obliku. Rad mišića poboljšava metabolizam i stimulira protok slobodnog kalcija u kost.
4. Fizička aktivnost poboljšava cirkulaciju krvi, stoga ljekovite tvari za regulaciju resorpcije (uništavanje kostiju) bolje postižu svoj cilj.

Najjednostavniji način punjenja je kada gledate videozapis u isto vrijeme. Srećom, postoji mnogo takvih na internetu.

Vrijeme je da napravite pravi izbor za svoje zdravlje. Nije prekasno - glumi! Sada su vam dostupni recepti starih 1000 godina. 100% prirodni kompleksi Trado je najbolji dar za vaše tijelo. Počnite vraćati svoje zdravlje danas!

Ne zaboravite da gimnastika za osteoporozu ima svoje nijanse:

• Nema boli! Izvođenje vježbi, ne biste trebali prevladati bol
• Pravilnosti. Vježbajte svaki dan 15-20 minuta, nemojte prestati s pola puta
• Glatka. Izbjegavajte iznenadne pokrete, učinite sve izmjereno, svakako se zagrijte
• Adekvatnost opterećenja. Sve vježbe se biraju na temelju dobi. S godinama, opterećenje bi trebalo postati lakše i manje intenzivno.
• Atraumatsku. Vježbe s moći isključene su iz vježbi, u kojima se mogu koristiti utezi, tegovi za vežbanje, treneri s utezima i barbells.

Koje vrste fizičke aktivnosti su prikladne za takve kriterije:
• Aerobik za jačanje mišića nogu. Ples, hodanje, penjanje stubama.
• Trening snage za jačanje mišića leđa. Ali samo kada se odupire vlastitoj težini, bez dodatnog ponderiranja. Vodoravna traka - savršena.
• Plivanje. Vježbe za vodu su prikladne, čini se, svima, dok treniraju sve skupine mišića.
• Gimnastika o razvoju fleksibilnosti. Istezanje, joga.

Orijentir za početnike

Kao primjer, ovdje ću istaknuti sljedeće optimalne vježbe:
Sp: sjedi. Ruke savijene na laktovima polako se povlače natrag, pokušavajući smanjiti lopatice. Zadržite 5 sekundi, opustite se. 9 pristupa.
PI: sjedi, ruke su ravne, spuštene. Izvršite rotaciju ramena 20 puta zajedno, a zatim odvojeno za isto rame.
IP: sjedi, dlan na stražnjoj strani glave. Na udisaju, laktove vodimo unatrag, izdržimo 5 sekundi. Na uzdisaj, vraćamo se u PI. 9 pristupa.
IP: sjedenje, ruke na koljenima. Naprezamo sve mišiće, zadržavamo 5 sekundi, opuštamo se. 9 pristupa.
PI: ležeći. Tući 9 puta.
PI: ležeći. Poznat od djetinjstva, "bicikl". Pedali smo nogama 2 minute.
PI: ležeći. Umotavamo koljena u područje trbuha, držimo 5 sekundi, opuštamo se. Možete 7 pristupa.
PI: ležeći, ispruženi ruke i noge. Naizmjence se naslonimo na pod uz pete, koljena, stražnjicu, donji dio leđa, lopatice, laktove i potiljak. Držimo se u svakom položaju 5 sekundi, opustite se. 5 pristupa.
UI: ležeći, noge savijene u koljenima. Odmičući se koljena i pete, podignite zdjelicu. Zadržite 5 sekundi, opustite se. 9 pristupa.
PI: leži na boku. Podignite ravnu nogu, izdržite 5 sekundi, spustite je. 9 prilazi sa svake strane.
PI: stoji na sve četiri. Vježba "mače". Polako se savijte i zakrećite leđa, svaki prilazi 7.

Odaberite udobnu površinu, koristite gimnastičku prostirku ili ručnik. Usput, možete se uključiti na svjež zrak, samo će vam biti bolje.

A neizostavni uvjet je dobro raspoloženje i pozitivan stav!
U kombinaciji s prikladnom prehranom i pravilnim odmorom, gimnastika može uzrokovati opadanje osteoporoze.

Budite zdravi i sretni!
Pretplatite se na ažuriranja, dijelite informacije s prijateljima.

Značajke gimnastike s osteoporozom za sve dobne skupine: Foto i video kompleksi

Osteoporoza se odnosi na one bolesti koje izazivaju krhkost kostiju, koja nastaje kao posljedica metaboličkih poremećaja i apsorpcije kalcija i magnezija. Do nedavno se osteoporoza smatrala isključivo senilnom bolesti, iako njezini slučajevi pojavljivanja u ranijoj dobi imaju znanstveno objašnjenje.

Liječenje bolesti zahtijeva mnogo vremena i zahtijeva integrirani pristup, čiji je jedan od elemenata fizioterapija. Što je njegova značajka i koje vježbe su najučinkovitije i pristupačnije apsolutno svima, razmotrite u nastavku. Također ćemo ponuditi fotografije i video komplekse vježbi, uklj. za starije osobe.

Značajke fizikalne terapije za osteoporozu

Mnogi pacijenti pogrešno vjeruju da bi fizička aktivnost u ovom slučaju trebala biti ograničena, kao i artritis i artroza. Ali u stvarnosti to nije. Dozirana dnevna tjelovježba pomoći će vam da se brzo riješite bolesti, kao i da spriječite njen masovni karakter.

Glavni cilj fizioterapije u osteoporozi je davanje ujednačenih opterećenja kostiju, koja stabiliziraju rad svih vlakana i završetaka. Muskulatura postaje sve jača, pa bol, koja je tako poznata pacijentima s ovom bolešću, nestaje.

Glavna značajka tjelesnog odgoja je jednostavnost vježbi, koja ima relativno visoku učinkovitost. Budući da se osteoporoza najčešće manifestira u drugoj polovici života, potrebno je odabrati takve komplekse koji su prilično jednostavni i razumljivi.

Druga značajka je pristupačnost. Nakon što ste posjetili samo nekoliko lekcija sa specijalistom, predložene pokrete možete obaviti kod kuće. Također je korisna šetnja na svježem zraku. Čak i kratke šetnje u parku pomoći će bržem izlječenju bolesti, umjesto da ostanu u horizontalnom položaju.

Provedbom svih preporuka liječnika i povećanjem motoričkih aktivnosti, nakon prvih vježbi možete postići sljedeće rezultate:
• aktiviranje metaboličkih procesa na staničnoj i tkivnoj razini, što dovodi tijelo u tonus;
• povećanje vitalne aktivnosti osteoblasta - stanica odgovornih za gustoću kostiju;
• stabilizacija općeg metabolizma, što omogućuje brzu apsorpciju kalcija.

Po sebi, tjelovježba neće donijeti pravilan rezultat, ali u kombinaciji s uzimanjem vitaminskih kompleksa i individualno odabranom terapijom, proces ozdravljenja će se ubrzati 5 puta.

Opća pravila za vježbe

Prije nego što počnete ispitivati ​​vježbe, morate se upoznati s tehnologijom i pravilima koja će vam pomoći da maksimalno povećate učinak.

Prekršimo osnovna pravila:
• Pravilnosti. Jednokratna obuka neće biti u mogućnosti pružiti dugoročni rezultat, tako da morate fizičkom odgoju dnevno dodijeliti najmanje 15-20 minuta dnevno. Najbolja opcija se smatra odmjereno opterećenje, koje se ravnomjerno raspoređuje tijekom dana.
• Glatki pokreti. Sve vježbe treba provoditi polako, postupno gnječenje mišića i kostiju. Svakim sljedećim vremenom preporučuje se povećanje opterećenja.
• Nema boli Terapija tjelovježbom ne smije uzrokovati bol i nelagodu, pa je za odabir individualnog programa treninga bolje konzultirati specijaliste. Za bilo koju bol, vježbanje se zamjenjuje sličnim, dok se koristi manje mišića.
• Pozitivan stav. U svakom slučaju, pep igra važnu ulogu, stoga, u nedostatku želje, bolje je preskočiti vježbu i sve riješiti.
• Isključenje ozljede. Kako bi se izbjegle takve nepoželjne i opasne po život prijelome, preporuča se napustiti bučice i mobilne vrste aerobika, zamijeniti ih mirnijim, ali ne manje učinkovitim vježbama.
• Svaku fizičku aktivnost trebaju kontrolirati stručnjaci, kao i potpunu prilagodbu opsegu bolesti, dobi pacijenta i individualnim karakteristikama.

Kako se oporaviti nakon vježbanja nakon kirurškog uklanjanja kile u lumbalnoj kralježnici, saznajte ovdje.

U ovoj publikaciji moći ćete se upoznati s gimnastičkim video kompleksima koji omogućuju učinkovitu prevenciju i liječenje cervikotorakalne osteohondroze.

Gimnastički kompleksi

Jedan od najpopularnijih načina za prevladavanje osteoporoze je aqua aerobic. Sve vježbe u bazenu dopuštene su za bilo koju dob. To je zbog smanjenja kompresije kralježnice zbog vodenog okoliša. U slučaju kada nije moguće pohađati aqua aerobic lekcije, možete se poslužiti jednostavnijim vježbama koje se izvode bilo gdje.

Vježbe za kralježnicu

Cijeli se kompleks može podijeliti u tri podgrupe:
1. zagrijati - tijelo se zagrijava i mišići postaju elastičniji;
2. glavno opterećenje - najteže vježbe;
3. trzaj - kralježnica je opuštena i spremna za povratak u prirodni položaj.

Dakle, razmotrite 5 vježbi za svaku grupu:

1. Maksimalno ispravite kralježnicu, podignite ruke, ispružite se prema stropu, polako se kotrljajući po prstima. Ponovite 5-10 puta, nakon čega se odmah pojavi osjećaj topline u stražnjem dijelu.

2. Prođite korakom 2 minute, pokušavajući podići koljeno što je moguće više. To bi također trebalo raditi.

3. Uspravite se, zatvorite noge, spustite ruke uz tijelo, obavite plitka zavoja tijela, polako pomičite težinu gornjeg dijela tijela prema bočnim stranama. Ponovite 5 puta u svakom smjeru.

4. Spajanje ruku iznad brave i savijanje prema naprijed ne manje od 10 puta.

5. Stopala u ramenima, razmaknite ruke. Podignite ruke iznad glave, ispustite ispred sebe.

1. Uzmite ležeći položaj (za to trebate koristiti poseban tepih ili nekoliko pokrivača), ruke duž tijela. Istovremeno podižite paralelne ruke, dok istežete čarape na sebi. Ponovite 10 puta.

2. Naizmjence savijte i otkopčavajte noge u zglobu koljena, glatko pomičući udove duž površine poda.

3. Uključite trbuh, ispružite ruke naprijed i pokušajte izvaditi noge s poda. Cijelo tijelo treba oblikovati jednu liniju. Učinite ovu vježbu 5 puta.

4. Lezite na jednoj strani, naslonite se na jednu ruku, a drugu na pojas. Svojom slobodnom nogom izvršite glatke ljuljačke 6 puta sa svake strane.

5. Zauzeti stojeći položaj, nasloniti ruke na bilo kakvu potporu, naizmjence napraviti plitka lungs s nogama, savijati ih u zglob koljena.

1. Lezite na podu na leđima, ispružite ruke i lagano prevrnite na trbuh.

2. Stanite na sve četiri, dobro se nagnite, savijte leđa, kao da morate savladati barijeru i puzati ispod nje.

3. Ostanite u istom položaju izvršite obrnutu vježbu, oponašajući kretanje mačke, kada je leđa zaobljena i tvori most.

4. Uspravite se i pokušajte se zagrliti, protežući ruke što je više moguće.

5. Lezite na ravnoj površini 5 minuta dok potpuno opuštate mišiće i oslobađate misli od negativnih.

Potrebno je izbjegavati trzanja i iznenadne pokrete, kao i smiriti želju da se sve vježbe obavljaju što je prije moguće, što će utjecati na kvalitetu fizikalne terapije i pomoći spriječiti stvaranje ozljeda.

Vježbe za zglob kuka

Kada je riječ o tjelesnoj aktivnosti u području zdjelice (osobito kod žena), potrebno je obratiti posebnu pozornost na razinu tjelesne kondicije, kao i na prateće individualne osobine tijela.

Vježbe za ovo područje preporučuju se u ležećem položaju. Time se maksimalno rasterećuje bolesno područje, čime se omogućuje normaliziranje radne sposobnosti uz pomoć jednostavnih pokreta donjih udova.

1. Lezite na pod, ruke zajedno, lagano otkidajte udove s poda popunjavanjem križa. Kretanje treba biti glatko, ali ritmično i traje najmanje 30 sekundi.

2. Razmaknite noge u širini ramena (u ležećem položaju) i povucite čarape prema sebi.

3. Naizmjence pritisnite noge na tijelo, savijajući ih u zglob koljena. Izvedite 10-15 puta.

4. Savijte noge u koljenima, razmaknite ruke okomito na tijelo i spustite donji dio s jedne strane na drugu, naslanjajući se na ruku.

5. Približite se stolcu, naslonite se na leđa i izvedite 10 plitkih čučnjeva, prvo okrećući stopala što je više moguće.

Kada se pojavi nelagoda, bolje je napustiti vježbe ili ih izvesti manje puta.

Terapija tjelovježbom za ruke

Ruke su najranjivije mjesto za osteoporozu, pa će njihova gimnastika pomoći ne samo u prevenciji, nego iu prevladavanju teške bolesti.

1. Zgrabite prste prstiju, postupno povećavajući napetost mišića. Trčite najmanje 30 puta.

2. Zatvorite sve prste u šaku tako da se vaš palac nalazi u šaci. Ova vježba se može izmjenjivati ​​s istim, svaki put mijenjajući položaj palca.

3. Napravite vježbe rotacije palcem, ostatak treba biti što je više moguće imobiliziran.

4. Sakupite sve prste u jednoj točki i silom ih stisnite.

5. Dodirnite palac svakog drugog prsta u nizu.

Te se vježbe mogu izvoditi bilo gdje iu bilo koje vrijeme. Njihova jednostavnost ispunjena je dubokim blagodatima i ubrzava proces ozdravljenja.

Tjelesna kultura za starije osobe

Za starije osobe, svaki pokret, čak i najosnovniji, daje se s poteškoćama i zahtijeva određenu količinu truda i energije. Stoga bi gimnastika trebala biti u potpunosti utemeljena na dobnim pokazateljima, prebrojavanju i odabiru najoptimalnijeg opterećenja.

Za osobe u dobi će biti učinkovita svaka vježba koja uključuje kretanje. To može biti hodanje, vježbanje sa stolicom ili uobičajeno ispijanje u krevetu. Ne morate imati posebne vještine za ovladavanje principima gimnastike za starije osobe.

Video kompleks

Gore navedene vježbe pružaju se za opće informacije i isključivo su informativne. Za terapeutske i rekreativne svrhe potreban je savjet stručnjaka i individualni odabir niza vježbi.

kontraindikacije

Kao i svaka druga metoda terapije vježbanja terapija ima svoje kontraindikacije.

To uključuje:
• problemi s cirkulacijskim sustavom i dišnim sustavom;
• postojeće prijelome;
• onkološke bolesti.

Posljednja faza tijeka bolesti također eliminira ili djelomično ograničava motoričku aktivnost, jer može izazvati ozbiljne prijelome i oštećenja mekih tkiva. Također, nemogućnost tjelesne aktivnosti uzrokovana je uznapredovalom dobi, u kojoj svako kretanje tijela zahtijeva određene napore i snagu volje.
Ne preporučuje se vježbanje fizikalne terapije za osobe s nestabilnim mentalitetom, kao i povećanu razdražljivost, što može izazvati negativne posljedice za cijeli organizam.

Zašto nam je potrebna fizioterapija za osteoporozu i je li ona korisna?

Fizikalna terapija za osteoporozu ima kompleksan učinak na tijelo. Vježbe stimuliraju aktivnost koštanih stanica, sprječavaju njihovo uništavanje i imaju pozitivan učinak na proces formiranja kostiju općenito.

Sustavno izvođenje terapije vježbanja kod osteoporoze jača mišićno-koštani sustav i smanjuje rizik od razvoja komplikacija bolesti. Kompleksne klase mogu se koristiti ne samo za liječenje patologije, već i kao temelj za sprječavanje njegovog razvoja.

Značajke bolesti

Osteoporoza je patološki proces povezan s poremećajem strukture kostiju i procesom njihovog stvaranja. Bolest je praćena ozbiljnim pogoršanjem metaboličkih procesa u tijelu, zbog čega se smanjuje apsorpcija kalcija i magnezija. Te tvari igraju ključnu ulogu u formiranju koštanog tkiva.

Pod utjecajem progresije patologije kosti postaju krhke i lomljive. U početnim stadijima razvoja osteoporoza može biti popraćena manjim simptomima. Prva sumnja na bolest najčešće se javlja zbog čestih prijeloma u bolesnika, koji su posljedica manjeg vanjskog utjecaja.

Što čini terapijsku gimnastiku

Gimnastičke vježbe su obavezan korak u konzervativnom liječenju osteoporoze. Kompleks fizikalne terapije se radi za pacijenta pojedinačno, uzimajući u obzir ne samo specifičnosti kliničke slike njegovog zdravstvenog stanja, već iu skladu s određenim pravilima. Redovita tjelovježba može značajno povećati učinkovitost terapije. Pozitivan rezultat jamči se samo sustavnim izvođenjem posebnih vježbi.

Prednosti gimnastike za osteoporozu:

• očuvanje veličine kostiju;
• obnova metaboličkih procesa;
• povećan tonus mišića;
• poboljšanje stimulacije metaboličkih procesa;
• povećanje koštane mase;
• povećati učinkovitost koštanog kostura;
• poboljšana koordinacija (smanjen rizik od slučajnog pada);
• povećava brzinu apsorpcije kalcija u tijelu;
• ubrzanje oporavka nakon prijeloma;
• sprječavanje oštećenja oslabljenih kostiju;
• smanjuje rizik od prijeloma kostiju.

Pravila izvršenja

Složenu terapiju vježbanja za osteoporozu izrađuje specijalist. Liječnik uzima u obzir dob bolesnika, uzrok bolesti i njegove fizičke sposobnosti. Važnu ulogu igraju ne samo sustavna gimnastika, već i njezina pravilna vježba. Kršenje utvrđenih pravila može smanjiti učinkovitost tehnike i stvoriti traumatske situacije.

Načela vježbanja:

• nastavu treba provoditi redovito (dnevna gimnastika 15-20 minuta ili nastava 3-4 puta tjedno u svrhu prevencije);
• postupno povećanje opterećenja (prve klase trebaju uključivati ​​minimalni iznos vježbanja);
• provedba niza vježbi treba provesti glatko (isključeni su oštri pokreti);
• uklanjanjem rizika od ozljeda i boli (ako je vježba neugodna, treba je zamijeniti);
• ne vježbajte s čučnjevima, trčanjem ili skakanjem (povećava rizik od ozljede);
• tijekom gimnastike ne smiju se koristiti teški predmeti (umjetne težine s prevelikom masom);
• tijekom vježbanja uzima se u obzir psihološki faktor (pacijent mora biti podešen na oporavak).

Vježba za gimnastiku

Jedno od osnovnih pravila fizikalne terapije za osteoporozu je potpuna eliminacija prekomjernog fizičkog napora. Zanimanja trebaju ojačati zglobove i kosti, ali ne smiju predstavljati opasnost od ozljede. Bolest pogađa kostur kostiju, čineći ga krhkim.

Najbolja opcija je da odete liječniku da napravite individualni raspored i kompleks terapijskih vježbi. Važnu ulogu igra tip osteoporoze. Za različite faze i oblike bolesti posebni su sustavi obuke.

Za zglob kuka

Gimnastika, usmjerena na jačanje kuka u tijelu, može se izvesti na nekoliko načina. Postoji nekoliko tehnika koje treba uključiti u kompleks nužno, ali se mogu nadopuniti složenijim vježbama. Nemoguće je sami zakomplicirati postupak. Prekomjerni stres na zglobovima može smanjiti učinkovitost treninga.

Obavezni trikovi:

• u ležećem položaju, morate rastegnuti ruke duž torza, dok su noge blago podignute i prekrižene (tradicionalna vježba, koja se u većini slučajeva naziva "škare");
• naizmjenično pritiskanje nogu savijenih u koljenima do trbuha (u ležećem položaju);
• stiskanje čarapa prema gore s raširenim nogama (koje se izvode u ležećem položaju);
• čučnjevi s raširenim nogama u stranu (nekoliko pristupa, preduvjet je prisutnost potpore za ruke);
• valjanje tijela od leđa do trbuha sa savijenim koljenima (ruke moraju biti odvojene na bokovima).

Za lumbalni dio

Program fizikalne terapije za lumbalnu kralježnicu treba izvesti s posebnom pažnjom. Opterećenje kralježnice u ovom slučaju je zabranjeno. Nagibi i okreti tijela su ograničeni, a svi pokreti trebaju biti što je moguće glatkiji. Bol u lumbalnoj regiji ukazuje na potrebu za korekcijom plana lekcije.

Primjeri vježbi:

• podizanje glave u kombinaciji s miješanjem ruku ispred njega (iz ležećeg položaja);
• privlačenje čarapa sebi uz istovremenu napetost mišića lumbalne kralježnice (pri prijemu ležite na leđima);
• ponovite prethodnu tehniku, no potrebno je ne naprezati struk, već prsa;
• lezite na leđa, savijte koljena, pokušajte podići zdjelicu nekoliko puta;
• skretanje i savijanje leđa, stojeći na sve četiri (prijemna "mačka");
• sjedeći na podu, naslonite se na ruke natrag, ispružite stražnjicu i trbušne mišiće.

Za kralježnicu

Prije početka izvođenja gimnastike s ciljem jačanja kralježnice potrebno je provesti posebno zagrijavanje. U tu svrhu prikladna su dizanja na prste s podignutim rukama, hodanje s maksimalnom visinom koljena, rotacioni pokreti s rukama, te naginjanja u stranu i prema naprijed.

U završnoj fazi potrebno je popraviti rezultat. Možete reproducirati puzanje na sve četiri, savijati ili zaokruživati ​​leđa, okrećući se od leđa do trbuha s rukama ispruženim iznad glave i maksimalno zagrljajući svoje tijelo u ležećem položaju.

Glavni kompleks:

• kao oslonac za ruke koristi se naslon stolca ili druga površina, a nekoliko puta je potrebno napraviti ispade sa savijenom nogom u koljenu;
• ležeći na jednoj strani, jednu ruku treba koristiti kao potporanj, a drugu treba saviti na pojasu, noge se izvode (vježba se izvodi prvo na desnoj, a zatim na lijevoj strani, preporuča se ponavljanje pokreta najmanje pet puta).
• u ležećem položaju, usmjerite ruke duž tijela, zatim ih podignite i povucite čarape u istom smjeru, dok spuštate ruke, povucite čarape dolje (ponovite nekoliko puta);
• iz položaja koji leži na podu, pokušajte podići noge što je više moguće u savijenom stanju (ruke su ispružene iznad glave, ako vježba uzrokuje nelagodu, to ne možete učiniti).

Za ruke

Prilikom fizikalne terapije s ciljem jačanja ruku, možete koristiti pomoćne predmete, kao što su letvice ili male kuglice. Ako pacijent ima rupturirani ligament ruku ili frakturu radijalnih kostiju, razred bi trebao početi s minimalnim opterećenjem.

Trajanje punjenja također se postupno povećava (maksimalno vrijeme jedne sesije ne bi trebalo biti dulje od dvadeset minuta, a između vježbi potrebno je napraviti kratku stanku od nekoliko minuta).

Program obuke za ruke:

• intenzivna stiskanja i otklanjanja šake;
• rotacijsko gibanje u smjeru kazaljke na satu i protiv njega;
• palma valja malu kuglicu na tvrdu površinu;
• razrjeđivanje i redukcija prstiju;
• prst dodiruje jastučiće drugih prstiju;
• naizmjenično podizanje svakog prsta (dlanovi na tvrdu površinu);
• okretne letvice (mogu se zamijeniti običnom olovkom);
• rotacijski pokret s svakim prstom.

Terapija vježbanjem za starije osobe

Program fizikalne terapije za različite dobne skupine bolesnika ima svoje karakteristike. Kompleks, namijenjen starijim osobama, uključuje i nježne vježbe. Cilj fizikalne terapije u ovom slučaju je spriječiti ubrzanje procesa starenja koštanog kostura i usporiti napredovanje patologije. Ako osjetite umor ili bol, broj pristupa se može smanjiti, ali vježbe se moraju provoditi sustavno.

Program za starije osobe:

• izmjenično podizanje nogu u ravnom stanju iz ležećeg položaja (dovoljno je izvesti podizanje za 15 cm);
• ležeći na leđima, pokušajte maksimalno naprezati sve skupine mišića, gurajući tijelo na pod (napetost bi se trebala izmjenjivati ​​s potpunim opuštanjem);
• naizmjenično savijanje nogu na koljenima (u stojećem ili ležećem položaju);
• ručni pritisak na površinu ležaja (izvedeno sjedenje ili stajanje);
• intenzivno stiskanje prstiju u šaku, nakon čega slijedi njihovo opuštanje;
• kružni pokreti s rukama (nadopunjuju tehniku ​​kružnim pokretima stopala);
• u ležećem položaju, povlačenjem brade do prsa (stupanj podizanja glave nije važan);
• stezanje nogu u trbuh, držanje ruku (u ležećem položaju).

Punjenje za prevenciju

Kao profilaksa osteoporoze možete koristiti bilo koji kompleks elementarnih jutarnjih vježbi. Glavno je pravilo uključiti sve skupine mišića. Bolest može utjecati na bilo koji dio koštanog kostura, stoga, ako postoji rizik od njegovog razvoja, potrebno je pratiti stanje zglobova i njihov razvoj. Pravila za izradu programa ne razlikuju se od preporuka utvrđenih za fizikalnu terapiju.

Za prevenciju osteoporoze provode se sljedeće vježbe:

• opuštanje i napetost mišića leđa i lumbalnog dijela;
• istezanje mišića nogu (njihanje, savijanje, kružni pokreti);
• kosine (glatko kretanje);
• rad s mišićima ruku (rotacija, sklekovi sa zida);
• ojačavanje tiska (nježne tehnike);
• rad s rukama i nogama.

Korisni videozapis

Ovaj video sadrži komentare medicinskih stručnjaka o prednostima terapije vježbanjem i primjere nekih vježbi.

zaključak

Osteoporoza je opasna bolest koja smanjuje kvalitetu života i uzrokuje invaliditet. Progresija patologije povećava rizik od smrti. Programi tjelovježbe moraju se provoditi kao prevencija bolesti i moraju biti uključeni u tijek terapije kada se otkrije bolest. Terapeutska gimnastika ima dobru učinkovitost i u velikoj mjeri inhibira uništavanje koštanog tkiva, jača ga i obnavlja stanične procese.

Medicinske vježbe za osteoporozu kralježnice za starije osobe

S takvom neugodnom bolešću kao što je osteoporoza, terapija treba biti sveobuhvatna. Može uključivati ​​veliki broj mjera, a jedna od njih je i posebna gimnastika za osteoporozu. Pomaže ukloniti neugodne simptome i spriječiti napredovanje patologije.

Vježbe za osteoporozu: opće preporuke

Fizikalna kultura je usmjerena na poticanje rasta koštanog tkiva u razdoblju razvoja, dok kod odraslih poboljšava metabolizam i mineralizaciju kostiju.

Ali imajte na umu da samo umjerena opterećenja imaju pozitivan učinak. I njihovo odsustvo i prekomjerna aktivnost mogu izazvati pogoršanje i progresiju patologije. Tjelesna kultura također pomaže u poboljšanju stanja mišićnog tkiva, što pomaže u smanjenju rizika od prijeloma u slučaju pada.

Medicinska gimnastika za osteoporozu usmjerena je na takve zadatke:

• Povećana snaga mišića;
• Spriječiti gubitak kostiju;
• Poboljšan odgovor, ravnoteža, koordinacija;
• Smanjenje rizika od ozljeda i padova, te prilikom pada - smanjenje rizika od prijeloma.
• Poboljšanje opće dobrobiti pacijenta i njegovo zdravstveno stanje.

Glavni cilj gimnastike je poboljšati metaboličke procese i mineralizaciju koštanog tkiva, poboljšati ravnotežu i povećati mišićnu masu. Kod osteoporoze u kompleksima su uključene sljedeće vježbe:

• Aerobik;
• Vježbe u ravnoteži;
• Vježbe snage.

Često se nadopunjuju šetnjom i plivanjem.

Međutim, imajte na umu da nisu sve vježbe jednako korisne za osteoporozu:

• Previše oštri pokreti;
• Savijanje tijela s opterećenjem;
• Snažno uvijanje;
• Vježbe u kojima postoji dovoljan rizik od pada.

Tereti trebaju biti umjereni. Obuka je dovoljna da se posveti 3-4 puta tjedno. Sada razmotrite nekoliko skupova vježbi.

Vježbe za osteoporozu kralježnice za osobe mlađe od 50 godina

• Zaustavite se dok stojite, spustite ruke, držite noge zajedno. Udahnite, podignite ruke, dok izdišete, spustite ih. Ponovite ih pet puta.
• Stojte zajedno, stavite dlanove iza glave. Rastegnite se, dižite se na nožnim prstima i spustite stopalo. Ponovite četiri puta.
• Početni položaj - stoji, noge blago savijene u koljenima, ruke spuštene. Podignite zdjelicu, držite je 3-4 sekunde, zatim je nježno spustite. Ponovite deset puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Razrijedite koljena napetošću. Učinite deset ponavljanja.
• Uzmi ležeći položaj, ruke se protežu prema dolje. Naizmjence pritisnite stražnju stranu glave, lopatice, zatim ruke, donji dio leđa, glutealne mišiće, noge, pete. Ponovite 5-6 puta.
• Lezite na leđa. Podignite ramena i glavu za 15-20 cm, podignite bradu prema trbuhu i nježno spustite. Učinite ovo još 3-5 puta.
• U ležećem položaju, lagano podignite ravnu nogu na 15-20 cm, odnesite je na stranu, niže. Učinite za svaku nogu 10 puta.
• Podignite i spustite lijevu nogu 10 puta u ležećem položaju na desnoj strani. Zatim ležite na lijevoj strani i ponovite isto za desnu nogu.

• Ležeći na desnoj strani, lagano podignite dvije noge, lagano spustite. Lezite na lijevoj strani i ponovite vježbu. Učinite to 5 puta.
• Kada ležite na trbuhu, ispružite ruke dolje, podignite 10-20 cm iznad poda, držite noge ravno nekoliko sekundi, a zatim ih lagano spustite. Ponovite još 9 puta.
• U ležećem položaju podignite ravne ruke ispružene i držite ih nekoliko sekundi, a zatim lagano spustite. Ponovite 8 puta.
• Zauzmite položaj sjedeći na stolici, položite dlanove na koljena. Podignite ruke i ispružite udah, dok izdahnete, spustite ruke. Učinite 3-5 ponavljanja.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe

Sljedeći kompleks fizikalne terapije za osteoporozu može se provesti u dobi od 50, 60 i više godina.

• Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo. Savijte noge i ruke prema sebi, držite ih u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim se opustite. Ponovite osam puta.
• Sličan početni položaj, 3-5 sekundi, zategnite i opustite mišiće kukova. Ponovite 12 puta.
• Ležati na leđima, 3-5 sekundi, gurati laktove na pod, a zatim se opustiti. Ponovite osam puta.
• Ležeći na leđima, podignite glavu i ispružite bradu za 3-5 sekundi do trbuha, ruke trebaju biti ispružene uz tijelo, a zatim niže. Ponovite osam puta.
• U ležećem položaju, naizmjenično ispravite ravne noge u stranu, za svaki ponovite 10 puta.
• Sličan položaj, noge savijene u koljenima. Udišite, istodobno podignite zdjelicu, na izdisaju je spustite. Ponovite sedam puta.
• U ležećem položaju, spustite ruke. Podignite ramena bez ruku za 10 cm, zadržite se 3-5 sekundi i lagano spustite. Izvršite vježbu 6-8 puta.
• Ležeći na trbuhu, podignite dlanove ispod brade. Naizmjenično podignite ravne noge, za svaki ponovite 10 puta.
• Ležeći na leđima, dok udišete, podignite zdjelicu, odmičite laktove po podu, dok izdišete, nježno je spustite. Ponovite 8 puta.

U početku, broj ponavljanja može biti manji, ali s vremenom ga treba dovesti do preporučenog. Također obratite pozornost na svoje disanje: trebate samo udisati kroz nos, izdisati kroz nos i usta.

Prethodne vježbe bile su usmjerene na osteoporozu kralježnice. Ako govorimo o osteoporozi vrata butne kosti, dr. Bubnovsky savjetuje da se takve vježbe provode s ciljem općeg jačanja mišića:

• Zauzmite horizontalni položaj ležeći na leđima, položite ruke na šavove. Lagano podignite ravne noge, prekrižite ih. Izvedite jedan set 35 sekundi.
• Lezite na leđa, raširite noge preko ramena, protegnite čarape prema sebi i lagano ih spustite.
• U ležećem položaju, savijte noge u zglobu koljena i naizmjence ih pritisnite na tijelo.

Za osteoporozu koljena, koja se također često javlja, postoji sljedeći skup vježbi:

• Ležeći na leđima naizmjence rotirajte noge, radeći uobičajeni "bicikl". U ovoj vježbi važan je ritam. Počnite raditi sporim tempom i dovedite ga brže.
• Početni položaj je sličan. Savijte desnu nogu na koljenu, dok je paralelno ispružite, savijte lijevu. Nastavite savijati noge na ovaj način.
• Sjednite na stolicu, podignite ravnu nogu, držite stopalo ravno. Držite desnu nogu paralelno s podom 5-10 sekundi, a zatim promijenite lijevo. Mišići bedara i tibije u procesu izvođenja trebali bi biti napeti.

Ne zaboravite da vježbanje za osteoporozu treba odabrati isključivo liječnik. U praksi, pacijenti koji sami stvaraju komplekse, u velikom broju slučajeva samo pogoršavaju tijek bolesti. Izbor vježbi - zadatak liječnika: ortoped, traumatolog ili reumatolog. Prvo, on mora provesti potpunu dijagnozu osteoporoze, odrediti fazu i područje patološkog procesa, prisutnost komplikacija ili rizike njihovog razvoja. Nakon toga se formira niz vježbi koje su dopuštene pacijentu i koje su učinkovite za njega.

Nudimo gledanje nekoliko videozapisa koji pokazuju gimnastiku s osteoporozom.

LFK za osteoporozu: vježbe i tehnika

Osteoporoza je progresivna bolest koju karakteriziraju promjene u strukturi kostiju (krhkost, lomljivost), zbog uništenja strukture vezivnog tkiva. Opasnost od bolesti uzrokovana je povećanim rizikom od prijeloma, čak is malim opterećenjem na kosti. Progresija bolesti dovodi do zakrivljenosti kralježnice, što je praćeno smanjenjem rasta.

Osteoporoza je ozbiljna dijagnoza, zauzima četvrto mjesto na popisu bolesti koje najčešće dovode do invaliditeta, au nekim slučajevima do smrti. Vrijedno je pristupiti liječenju ove bolesti na složen način, dopunjujući liječenje lijekovima na druge načine. Usklađenost s pravilnom prehranom, masažom i terapijskim vježbama za osteoporozu imaju pozitivan učinak na stanje zglobova, kostiju i tijela u cjelini.

Sustavni trening vježbe može spriječiti prijelome koji često dovode do imobilizacije i prerane smrti.

Uzroci bolesti

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Oko 99% kalcija u tijelu koncentrirano je u koštanom tkivu. Budući da je osteoporoza određena gubitkom koštane mase, ona se izravno odnosi ili na nedovoljnu količinu unosa kalcija u prehrani ili na abnormalnosti u tijelu, zbog čega nije u stanju normalno apsorbirati. Isti krivac može poslužiti kao supstanca koja potiče izlučivanje kalcija.

Uobičajeni izvori rizika za razvoj i napredovanje bolesti uključuju:

• genetska predispozicija. Prema statistikama, osteoporoza u žena je mnogo češća nego u muškaraca. Primijećeno je da je rizik od razvoja bolesti veći među predstavnicima mongoloidne i bijelske rase. Prirodna suptilnost kostiju, kratki rast i niska masa materije;
• hormonska neravnoteža (na primjer, menstrualni poremećaji);
• sjedilački način života;
• stariju dob (obično se bolest javlja kod ljudi nakon 60 godina);
• nasljedni faktor;
• prisutnost kroničnih bolesti (zatajenje bubrega, artritis, dijabetes melitus tipa I, neuspjeh cirkulacije);
• snažan fizički napor;
• neplodnost;
• nedostatak vitamina A i D, fosfora i drugih minerala;
• zlouporaba alkohola (osobito kronični alkoholizam);
• nedovoljna potrošnja mesa i mliječnih proizvoda;
• dugotrajna uporaba hormonskih lijekova;
• duhana.

Klasifikacija osteoporoze

Postoji nekoliko klasifikacija ove bolesti, od kojih je najčešći etiološki čimbenik (podrijetlo bolesti).

Oblik osteoporoze

Opis bolesti

Osim bolesti, sekundarna osteoporoza može se razviti u pozadini stanja nepovoljnih za tijelo (presađivanje organa, imobilizacija, anoreksija) ili nakon duljeg korištenja određenih lijekova (imunosupresivi, antibiotici, kortikosteroidi).

Fizioterapija za osteoporozu

Specijalisti često dopunjuju liječenje lijekovima drugim konzervativnim sredstvima. Gimnastika s osteoporozom je produktivan pristup i značajna komponenta konzervativnog liječenja. Znanstvenici su odavno dokazali da redovito vježbanje ima pozitivan učinak na tijelo i pomaže u liječenju osteoporoze. Omogućavaju jačanje mišića i kostiju, poboljšavaju fleksibilnost tijela i ukupnu koordinaciju pokreta. Američki stručnjaci identificiraju 2 tipa tjelesne aktivnosti, koji pomažu jačanju kostiju:

• vježbe na mišićnoj masi. To uključuje sve vrste dizanja utega s prevladavanjem privlačnosti u ležećem položaju, stajanje i sjedenje. Povećavaju gustoću kostiju, smanjujući rizik od prijeloma;
• vježbe s naglaskom na koštano-mišićni sustav. To uključuje vježbe za prevladavanje gravitacije u vertikalnom položaju tijela. To može biti ples ili svakodnevno hodanje. Oni vam omogućuju da povećate gustoću kuka i kralježnice.

Prije početka bilo kakvih vježbi vježbanja, trebali biste se posavjetovati sa stručnjakom kako biste uklonili mogućnost komplikacija nakon napora.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Univerzalni skup tjelesnih vježbi ne postoji, specijalist mora odabrati i izraditi individualni plan treninga, uzimajući u obzir zdravstveno stanje i specifičnosti osteoporoze. Ispitivanje prije početka fizičke aktivnosti uključuje identifikaciju kroničnih bolesti, oblika osteoporoze i fizičkog stanja pacijenta. Na primjer, s visokim krvnim tlakom ili prekomjernom tjelesnom težinom, mnoge vrste fizičke aktivnosti neće biti dostupne, a treniranju treba pristupiti s velikim oprezom. Tijekom tjelesne terapije potreban je sustavan medicinski nadzor kako bi se procijenilo fizičko stanje pacijenta.

Vježbe za osteoporozu za sve pacijente

Stručnjaci konvencionalno dijele sve vježbe u tri skupine:

• za osobe u dobi od 30 do 49 godina;
• za osobe u dobi od 50 do 59 godina;
• za osobe starije od 60 godina.

Opće pravilo za obavljanje svih fizičkih vježbi je ravnomjerna raspodjela tereta. Veća se pažnja posvećuje vježbama, tijekom čijeg izvršenja se trude mišići vrata i leđa. To je zbog činjenice da je osteoporoza kralješaka glavna lokalizacija procesa. Preporučuje se vježbanje oko 3-4 puta tjedno. Isključene su one vježbe koje bi mogle dovesti do kompresije zglobova i kralježnice, primjerice, podizanja utega i punjenja velikim bučicama. Razmotrimo detaljnije specifičnosti i tehniku ​​vježbe za svaku dobnu skupinu.

Prvu skupinu (od 30 do 49 godina) predstavljaju najmlađi pacijenti, pa se vježbe za njih odlikuju najvećom dinamičnošću i raznolikošću. Izvode se u drugom početnom položaju: sjedenje, ležanje ili stajanje. Za vježbanje morate odabrati udobnu odjeću (po mogućnosti od prirodnih nego sintetičkih tkanina) kako biste povećali njihovu udobnost. Tijekom toplog razdoblja preporučuje se izvođenje nastave na svježem zraku. Približno vrijeme jednog vježbanja je 20-40 minuta.

Vježbe koje izvode stajanje:

1. Stopala u ramenima, ruke u struku. Izvedite meke zavoje glave na bočnim stranama, naprijed, natrag i u krug. Cijeli se kompleks ponavlja 5 puta.
2. Noge zajedno, ruke dolje uz tijelo. Udahnuvši, ruke se podižu, na izdisaju, spuštaju se na početni položaj. Glavna stvar je koncentrirati se na kvalitetu vježbi, a ne na oštre pokrete. Ponovite oko 5 puta.
3. Ruke iza glave u bravi, čarape zajedno. Težina se u potpunosti prenosi na čarape i smanjuje (što je bolje), vraćaju se. Ponovite najmanje 5-6 puta.
4. Čučnjevi: noge nešto šire od ramena, ruke na struku. Tijekom udisanja oni polako čučnu, pomiču zdjelicu natrag (kako ne bi oštetili zglob koljena), zadržavaju se 3-5 sekundi i vraćaju u izdah. Ponovite najmanje 6-7 puta.
5. Stopala u ramenima, ruke u struku. U tom položaju tijelo se okreće u oba smjera (najmanje 5 puta).

Vježbe koje se izvode tijekom sjedenja:

1. Sjedeći na stolici točno (s otmicom stopala natrag), stavio je ruke na koljena. Udahne, podigne ruke i uzdiše, na niže na početni položaj. Ponovite 5-6 puta.
2. Na sličnoj početnoj poziciji čine kružna kretanja ramenima naprijed-natrag (12 puta).
3. Sjedeći na podu u pozi "padmasane" (s prekriženim nogama na kukovima), stavite lijevu ruku na dlan (sa strane istog imena), odmarajući se, a desna ruka se okreće u stranu i proteže se prema lijevoj ruci. Slično za desnu ruku. Izvedite 3 puta u svakom smjeru.

Vježbe koje izvode laganje:

1. Ležeći na leđima, savijte noge i stavite širinu ramena. Na izdisaju, zdjelica se podiže, drži 2 sekunde i spušta tijekom udisanja. Izvedite 5-6 puta.
2. Ležeći na leđima, ispružite ruke uz tijelo. Lagano podignite glavu (bez naprezanja mišića vrata), pokušajte doći do trbuha. Izvedite 6-7 puta.
3. Ležeći na leđima, povlače obje noge do prsnog koša, umotavaju se objema rukama i prave male potkolenice. Vježba se ponavlja 20-30 sekundi.
4. Ležati na leđima, na savijenim nogama obaviti vježbu "bicikl" za 2 minute.
5. Ležeći na leđima, podignite jednu nogu do 90 o i napravite kružne pokrete u stranu. Slično tome, ponovite s drugom nogom, 5 puta u svakom smjeru.
6. Ležeći na trbuhu, ruke se protežu duž tijela. U nizu, podignite svaku nogu, fiksirajući se u zraku 5-10 sekundi, i spustite je natrag. Izvedite 5-6 puta na svakoj nozi.

Ako se tijekom ili nakon treninga pojave jaki bolovi ili drugi negativni simptomi (na primjer, mučnina), trebali biste prekinuti trening i prijaviti svoje stanje svom liječniku.

U drugu skupinu spadaju osobe u dobi od 50 do 59 godina. Razmotrite uobičajene vježbe za njih:

1. Ležeći na trbuhu, dižu se, naslanjajući se na laktove. Iz tog položaja podignite zdjelicu, zadržavajući se u zraku 2-4 sekunde, spustite se dolje.
2. Stojeći ili sjedeći, spustite bradu na prsa, zadržite se 2-3 sekunde i vratite se na početni položaj.
3. Ležati na leđima, provoditi zadiranje (moguće je i stajati) oko 5 puta
4. Ležeći na leđima, ruke se protežu duž tijela, naprežući ruke i noge, vukući za sebe. U tom položaju, zadržavaju se nekoliko sekundi i vraćaju u početni položaj. Ova manipulacija se ponavlja s savijanjem ruku u šaku.
5. Stojeći na sve četiri, napravite "mačku" - savijte i lučite im leđa.
6. Ležeći na želucu, zauzvrat, podignite noge na 45 o, fiksirane u zraku 10 sekundi i spuštene na pod.
7. Sjedeći na stolici točno, naprezajte sve mišiće. Ovaj položaj je fiksiran za 5-8 sekundi, a zatim se mišići opuštaju.

Gimnastika s osteoporozom za starije osobe sadrži vježbe slične drugoj skupini, koje se razlikuju samo u kraćem trajanju i amplitudi pokreta. Glavna stvar - da zapamtite da ne možete pretjerati i raditi vježbe zbog mogućnosti. Nakon što obavite cijeli niz vježbi, morate provesti nekoliko sekundi u pozi djeteta (balasana) tako da se mišići mogu opustiti.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Prevencija osteoporoze

• voditi zdrav način života (smanjiti konzumiranje alkohola);
• redovite šetnje;
• suzdržati se od naglih pokreta (savijanje, trčanje);
• promatrajte pravilnu prehranu. U prehranu uključite proizvode koji sadrže mnogo kalcija i vitamina iz skupine D. To su: riba (tuna i skuša), zelenila (peršin i kopar), mliječni proizvodi (kefir i mlijeko), meso i sir;
• povremeno izvoditi istezanje i obavljanje joge;
• plivanje (pomaže jačanju kostiju i blagotvorno djeluje na sve skupine mišića);
• vozite bicikl.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>