Tehnika masaže leđa uključuje skup akcija, redoslijed njihovog izvršenja, koji se mogu radikalno razlikovati.

Postoji mnogo vrsta intenzivnih manipulacija u svijetu, škole za obuku specijalista su otvorene u svakom području.

Primjerice, tehnika istočnjačkog izlaganja, uključujući i točku, uči do deset godina i poboljšava cijeli njihov život.

Posebno obučeni ljudi mogu sudjelovati u jedinstvenim vrstama tjelesnog rada, ali učenje za obavljanje osnovnih tehnika je dostupno svima.

Klasična masaža leđa po nazivu sastoji se od 4 - 5 prijema, od kojih svaka ima svoje vrste. Prije nego počnete učiti masažu, trebate se upoznati s osnovnim pravilima masaže.

Svaki početni maser to treba znati.

Glavne linije intenzivnog djelovanja na donjem dijelu leđa prolaze od središta prema periferiji, područje ovratnika se izrađuje od potiljače prema ramenima, ne zahvaćajući subklavijske čvorove. Akcije proučavanja leđa počinju od dna, postupno se krećući prema gore. Jedini izuzeci su bolesnici s hipertenzijom. U ovom slučaju, rad od vrha prema dolje.

Pacijent bi trebao biti što opušteniji.

Intenzitet djelovanja razmjeran s pragom boli masira, fokusirajući se na tonus mišića. Snažan osjećaj boli uzrokuje da se mišićno tkivo nehotice skupi. Nježno gurnite na spazenu točku i nastavite s manjim opterećenjem.

Završavamo svaki prijem pomazanjem, pokušavamo ne praviti stanke između manipulacija.

Školski učitelj masaže terapeut - uči tehnike

Počevši s masažom leđa, čija je tehnika detaljno opisana, najprije treba pažljivo razraditi svaku akciju zasebno, pokušavajući je dovesti do savršenstva. Možete vježbati na sebi, rodbini.

Praksa pokazuje da čak i stručnjaci ne koriste uvijek sve vrste određenih tehnika. Glavno je promatrati slijed akcija, vrijeme. Kao što je gore spomenuto, svaka se tehnika završava, mi udaraš, kako bismo smirili živčane završetke i prešli u sljedeću fazu.

Temeljne tehnike uključuju sljedeće:

Vrlo je važno slijediti slijed radnji, u ovom algoritmu tijelo se priprema za intenzivne utjecaje, što je opuštenije za duboko proučavanje, u mirovanju nakon konačnih manipulacija.

Stroking - početak i kraj

Klasična masaža leđa, tehnika izvođenja svih radnji, uvijek počinje strokingom - manipulacijom, ruka se glatko kreće kroz tijelo, bez skupljanja kože u nabore. Štetne manipulacije utječu samo na kožu.

Stroking poboljšava limfobmen, smiruje živčano-mišićni aparat, poboljšava trofizam tkiva, osigurava anestetički učinak. Ovisno o području na kojem se radi, glačanje se izvodi s jednom ili obje ruke.

Kretanje ruku može biti paralelno, sekvencijalno, jedna ruka se kreće naprijed, a druga nadoknađuje.

Glavno pravilo glačanja - ruke se praktički ne otvaraju iz kože.

Glačanje dorzalne površine izvodi se, u pravilu, otvorenim dlanom ili se četiri prsta stisnu zajedno, a velika se široko ističe.

U slučaju vrlo zbijene kože, glačanje je dopušteno proizvoditi s pesnicom ili leđima prstena savijenih prstiju.

Kretanje tijekom glačanja može biti vrlo raznoliko;

• jednostavan;
• u spirali;
• kružno;
• vosmiobraznye;
• uzdužni;
• prijeći.

Možete kombinirati vrste smjerova, glavna stvar za glačanje cijelog područja.

Sve manipulacije se izvode polako, 1 pokret za 2 sekunde, ruke se praktički ne otvaraju s radne površine. Intenzitet pritiska postupno se povećava, pripremajući kožu za sljedeći prijem.

Nakon strokinga masirana osoba se smirila, potpuno opuštena.

Stiskanje je preporučeno, ali nije obavezno

Za razliku od glađenja, cijeđenje djeluje univerzalno. U ovom slučaju, vezivno tkivo, gornji sloj mišića.

Stiskanje povećava intenzitet limfnog toka, uklanja edeme, ubrzava metabolizam zbog protoka krvi.

Opća masaža leđa nakon ozljede nužno uključuje tu tehniku, koja doprinosi jačem zagrijavanju mišića, što jamči analgetski učinak.

Glavna značajka stiskanja je razlika u odnosu na druge metode, kada je ruka, bilo da je to ušni rub dlana ili njezina baza, gumb palca, postavljen ne duž, nego preko područja mišića.

Kretanja se provode intenzivno, pritiskom, pomicanjem naprijed. Ako je potrebno, jedna ruka može biti druga.

Pozornost treba obratiti na sporo stiskanje, njegov intenzitet, koji doprinosi dobroj limfnoj drenaži i ne oštećuje krvne žile kojima se kreće limfa.

U području izbočenja kostiju može se smanjiti intenzitet depresije.

Tijekom opuštajuće masaže leđa, stiskanje nije učinjeno, ali odmah nakon strokinga nastavljamo s trljanjem.

Trljanje - teški pokreti za zagrijavanje leđa

Bez trljanja nemoguće je napraviti klasičnu masažu leđa. Tehnika trljanja se razlikuje od strokinga. Ritam pokreta se povećava 2 puta. Drugi - 1 - 2 pokreta. Ruke tijekom brušenja stalno se odvajaju od kože.

Intenzitet procesa brušenja podiže temperaturu kože, uzrokujući time povećanu cirkulaciju krvi, što pak jamči zasićenje tkiva kisikom.

Postoji nekoliko vrsta trljanja, ali svaka može biti učinjena s dlanom ruke, laktom na ruci, jastučićima prstiju, falangama polu-savijenih dlanova i šakama.

Upute mogu biti ravne, spiralne ili cik-cak.

Uobičajene vrste trljanja uključuju:

sjenčanje

Milovanje će povećati pokretljivost i elastičnost mišića, što je posebno važno ako postoje ožiljci, pečati.

Sjenčanje se može obaviti s jednim, 2 do 3 prsta koji se nalaze pod malim kutom u odnosu na površinu na kojoj se radi. Prsti ne klize po površini, već intenzivno pomiču kožu pravocrtnim pokretima.

meko drvo

Žaganje je jedan od najomiljenijih vrsta masera kada se trlja, što daje brz učinak zagrijavanja kože, dubok rad mišića. Položimo ušni rub ruke na udaljenosti od 1-1,5 centimetara i brzo ih pomičemo gore i dolje.

planiranje

Planiranje je jedinstveni učinak trljanja, koje se koristi u slučajevima psorijaze ili ekcema, kada je potrebno zaobići pogođena mjesta. Planiranje je neophodno u borbi protiv masnih naslaga. Tehnika masaže leđa s ravnanjem sastoji se od intenzivnog pritiskanja tkanine polu-savijenim prstima, pomicanjem, ispravljanjem ruke, podizanjem iz kože.

Brušenje grablje

Rikasto trljanje je idealno za masiranje interkostalnog prostora. Za obavljanje ove vrste potrebno je raširiti prste, staviti ih na kožu jastucima i intenzivno se pomicati od kralježnice, uz rebra, u želudac. Pokret u obliku grablje pomaže u ublažavanju bolova u interkostalnoj neuralgiji.

Duboki vježbanje mišića pomoći će gnječenje

Hvatanjem mišića rukama i vršenjem pritiska na njih, dok gnječenje, poboljšava protok krvi, izljev limfe, zasićenje tkiva kisikom. Redovito gnječenje pomaže jačanju mišića.

Riječ "gnječenje" govori sama za sebe, u ovom procesu glavno je dobro raditi, ukloniti sve pečate.

U svjetskoj praksi gnječenje se vrši na različite načine:

Prije gnječenja, pobrinite se da osoba masira potpuno opuštenu kožu nakon trljanja čak i crvenkaste boje. Svaka vrsta gnječenja, bilo valjanje, 1 do 4, valjanje, izvodi se bez naglih pokreta, glatko se kreće iz jednog pokreta u drugo.

Kada gnječite leđa, ne dodirujte područje kralježnice. Sve manipulacije se izvode na udaljenosti od 1,5 - 1,5 centimetara od spinous procesa.

Gnječenje u problematičnim područjima ne smije uzrokovati jake bolove.

Za bilo kakvo gnječenje, trebate početi s akcijom 1 do 4, kada četiri prsta vašeg dlana rade s naglaskom na veliku. U ovom obliku lako je identificirati bolne točke na koje treba posvetiti dodatnu pozornost.

Završno djelovanje - vibracije

Sve lekcije masaže leđa za početnike i iskusne profesionalce završavaju valovitim pokretima. Zbog mehaničkih valova kože, mišići postaju elastični, živčani sustav se smiruje.

Zanimljiva činjenica vibracija, sa slabim utjecajem, tijelo je uzbuđeno, s jakim - smiruje se.

Najjednostavniji tipovi vibracija uključuju intenzivno pljuskanje po dorzalnoj površini s otvorenim dlanovima, šakama i lakatnom površinom ruke.

Proučavajući cijeli algoritam masaže leđa, nakon što smo testirali tehnike na jastuku, sigurno nastavimo s radom.

Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno

Prije pet tisuća godina, kineski iscjelitelji otkrili su nevjerojatna svojstva masaže koja pomaže kod gotovo svih bolesti. Danas je masaža jedna od najčešćih metoda prirodnog liječenja. Naravno, za to je bolje obratiti se stručnjacima, ali možete naučiti kako to učiniti sami, na primjer, vaša polovica. Potrebno je, prije svega, za:

• opuštanje tijela nakon rada
• oslobađanje od stresa
• opuštanje,
• poboljšati raspoloženje.

Osim toga, to je prilika da se nakratko gurnu akumulirani problemi, pojednostave misli i vrate unutarnju ravnotežu.

Sesija može trajati oko 20-30 minuta. Ne bi bilo pogrešno kombinirati različite stilove masaže, primjerice, elemente tajlandske i klasične, akupresure i duboke. Vođeni pravilima opisanim u nastavku, sasvim je moguće u kratkom vremenu naučiti kako masirati svoje najdraže, a njihova zahvalnost bit će vaša nagrada za obavljeni posao.

Kada je masaža leđa korisna

• srčana učinkovitost se poboljšava povećanjem prosječne količine crpljene krvi u minuti;
• uspostavlja se aktivnija isporuka hranjivih tvari u tjelesna tkiva: glukoza, aminokiseline, kisik;
• opuštanje mišića leđa;
• aktiviraju se dodatne kapilare otvorene i stanice koje sadrže kisik;
• normalan krvni tlak.

Glavno načelo masaže je izvođenje uzastopnih pokreta, kreće se u smjeru protoka krvi u venama, zaobilazeći limfne čvorove.

Tehnika masaže u klasičnom obliku uključuje:

1. Hodanje leđa s kojim započinjete svaku sesiju. Namijenjen je opuštanju tijela i njegovoj pripremi za intenzivnije pokrete. Izravnavanje se vrši duž i preko leđa s cijelim dlanom, a također i oko oboda oko lopatica. Možete kombinirati lagane, jedva primjetne dodire odozdo prema gore po leđima s snažnijim pokretima od vrha do dna.

2. Trljanje se vrši sa strane na kralježnicu i leđa. Posebno je važno pažljivo trljati vrat i ramena. Na taj način, solne naslage, oticanje i napetost mišića mogu se u određenoj mjeri eliminirati.

3. Gnječenje se izvodi s obje ruke, hvatanjem kožnih nabora prstima i postupno pomicanje ruku s kralježnice na stranu. Svaka strana leđa masira se odvojeno. Gnječenje pomaže kardiovaskularnom sustavu, povećavajući protok krvi u tkivima, pomaže im da očiste od nusprodukata metabolizma.

4. Slamming se vrši dlanovima ruku, za mekši učinak, dlan u obliku žlice. Slamming se radi na mišićima, zaobilazeći kosti, ramena i bubrege. Pokreti bi trebali biti elastični, kratki i bezbolni, potičući bolju cirkulaciju krvi i kontrakciju mišića.

5. Vibracija se izvodi prstima kružnim pokretima od struka do vrata, donoseći opuštanje mišićima i regulaciju metabolizma.

Preporučuje se opuštanje, lagani pokreti. Da bi se maksimizirale njegove prednosti, kretanje se treba izvoditi u određenom ritmu, s naglaskom na mjesta boli ili napetosti.

Osnovna masaža leđa za početnike

Svaki dan mišići našeg tijela "rade", u stalnoj su napetosti. Mi čak ne mislimo da naš način života dovodi do bolova u leđima, nogama i donjem dijelu leđa. Izvrsno pomaže smanjiti napetost nakon naporne opuštajuće masaže.

Kompetentno napravljena masaža pomoći će vam da se oslobodite stresa, dovedete do tona i čak pomognete da zaboravite na probleme i poboljšate raspoloženje. Jedini nedostatak je da se ne može raditi samostalno, bez ikakve pomoći.

Svatko može svladati tehniku, u tome nema ništa komplicirano. Da bi se postigao željeni učinak, ponekad je dovoljan i jednostavan dodir. Pa, ako koristite posebno ulje, onda će vaš “pacijent” otići u nirvanu i sigurno će vam biti zahvalan!

Nudimo vam da naučite neke jednostavne tehnike masaže leđa koje će vam pomoći da bude ugodna i učinkovita. Sve ove tehnike (u cijelosti ili djelomično) također se koriste za masiranje trbuha, glave i stopala. Zapravo, to je osnova za razne masaže.

Stage masaže leđa

1. Masaža bi trebala biti na prilično tvrdoj površini. U idealnom slučaju, naravno, stol za masažu, ali budući da to nije moguće kod kuće, odaberite najkrutiji krevet. Važno je položiti čistu ploču, jer će vaš klijent ležati licem prema dolje.

odabiremo krevet s tvrdim martatima

2. Ruke moraju biti dobro oprane.

3. Masaža leđa izvodi se uporabom ulja, tako da se ruke lagano kližu po leđima. Ulijte malo ulja na dlan i malo ga utrljajte, tako da su vam ruke zagrijane, a vaš daljnji dodir na leđima klijenta topao.

koristite masažno ulje

4. Počnite s laganom, površinskom masažom. Morate se pomaknuti od struka do ramena i leđa, a pokreti do ramena trebali bi biti intenzivniji, ali u ovoj fazi još je uvijek mekano. Kretanje se provodi cijelim dlanom (milovanje).

milovati od struka

5. Sada se pritisak može lagano ojačati laganim držanjem ruba dlanova uz kralježnicu i naporom kada glatko ramešavate područje ramena.

6. Pomaknite ruke na stranu klijenta i napravite meke, blago uzbudljive pokrete (odozdo prema gore).

masirajte strane leđa

7. Glatki pokreti počinju mijesiti ramena, rukama kružnim pokretima. Nemojte pretjerivati, pazite da ne ozlijedite.

počinje mijesiti ramena

8. Možete ići na intenzivniju masažu. Pomaknite se gore, uhvatite male naborima kože vrhovima prstiju. Masirajte najprije lijevu, a zatim desnu stranu leđa, bez dodirivanja kralježnice. Krećemo se od dna prema ramenima, koje masovno jačamo.

Masirajte uzbudljivim pokretima.

9. Rame se mogu dodatno masirati dodatno, jer je ovo mjesto često vrlo "patilo" od sjedilačkog načina života. Samo povećajte vrijeme masaže na ovoj stranici. Dobro je ovdje primijeniti elemente akupresure, lagano pritiskati na pojedine točke na ovom području.

Važno je osigurati da klijent nema bol. Osobito u vratu.

10. Izvodimo jače masažne pokrete leđa. Lagano pritiskanje možete masirati šake u gornjem dijelu leđa na kratkoj udaljenosti od kralježnice. Nemojte pokušavati zdrobiti pacijenta, slušati ga i gledati njegovu reakciju.

11. Da biste dovršili masažu, možete lagano tapkati ili dodirnuti cijeli leđa (odozdo prema gore) vršcima prstiju. Umiriti će kožu.

Masaža video lekcije natrag

Klasična masaža leđa vrlo je pristupačna i dobro prikazana, s komentarima o tehnici izvođenja određene faze.

Dječja igraća masaža

Djeca vole ovu masažu, jer za njih to nije samo ugodna procedura, već i smiješna komunikacija s mamom ili tatom.

• "Šina tračnica" - desnom rukom, a zatim lijevom, trčite prema natrag s leđa, crtajući 2 retka
• "Sleepers" pragovi - crtanje rukom
• "Vlak je bio odgođen" - s camom, oponaša kretanje vlaka vrlo nježno (odozdo prema gore)
• "I raspršili zrno" - dlanovima ruku provodite pomicanje po leđima
• "Pilići su došli kljucali, kljucali i ostavljali" - lagano kljucanje leđa s jastučićima prstiju na kaotičan način.
• "Guske su došle grickaju, grickaju i lijevo" - lagano trčanje leđa.
• Slonovi su došli, pogazili su, pogazili su i otišli - stisnuli su šake na leđa.
• "I na kraju je lisičar došao i utrljao sve svojim repom" - morate rukama obrisati leđa.

Podijelite "Masaža leđa: kako to učiniti jednostavno i ispravno"

Kako napraviti masažu leđa

Terapijska masaža leđa preventivna je i terapijska mjera protiv osteohondroze, protruzije, kile i drugih degenerativno-distrofičnih procesa u intervertebralnim diskovima. Da biste napravili masažu za bol u leđima, ne trebate dugo trenirati. Svoje voljene možete ugoditi i liječiti ovladavanjem najjednostavnijim tehnikama masaže.

U obrtu terapeuta za masažu, najvažnija stvar je sposobnost da se osjećaju mišići i čitaju osjećaji pacijenta. Tek tada će sesije imati opuštajući i iscjeljujući učinak.

Kako se radi masaža

Masaža opušta, pomaže smanjiti stres i poboljšava raspoloženje. Sjednica pravilne masaže leđa poboljšava cirkulaciju krvi u mišićima, što ih ne samo jača, nego poboljšava i metaboličke procese u tkivima hrskavice međukraljnih diskova. A to je najbolja prevencija protruzije i kile. Masaža pomaže kod bolova u leđima, čak i ako vam leđa boli dugo vremena.

Masaža eliminira grčeve mišića, što će pomoći u suočavanju s kroničnim bolovima u leđima. Zbog ubrzanja protoka krvi jača kardiovaskularni sustav. Krvni tlak je stabiliziran.

Terapeutska masaža leđa temelji se na načelu kretanja duž putova cirkulacije krvi i protoka limfe. Tehnike masaže leđa uključuju kretanje iz lumbalnog područja do limfnih čvorova u preponama, od područja grudnog koša do aksilarne, od područja grudi do ključnice. Kada radite sve vrste masaža, morate zapamtiti da masaža terapeut radi s mišićima, a ne s kostima. Trebate riješiti potkožne mišiće. I što je najvažnije - nikada ne koristite samu kralježnicu. Rad s kralježnicom je specijalitet manualnog terapeuta, a za njegovo izvođenje potrebni su dugi treninzi i posebno obrazovanje.

Priprema za masažu

Prvo morate postaviti potrebu pacijenta na tvrdu površinu. Sve sobe i saloni za masažu opremljeni su posebnim stolovima za masažu. Ako ste morali raditi masažu kralježnice kod kuće, malo je vjerojatno da ćete pronaći poseban kauč za masažu. Stoga je poželjno odabrati najteže mjesto. Kao opciju - položite deku na pod.

Prije masaže temeljito operite ruke. Nanesite posebnu mast ili ulje za masažu kako bi vaše ruke bile skliske. Lagano trljajte ruke kako bi vam dlanovi bili topli i prvi dodir bio ugodan.

Kada radite s pacijentom, zapamtite jedno od glavnih pravila masaže - poslušajte onoga čiji leđa liječite. Ako pacijent osjeća nelagodu, pokušajte shvatiti gdje je izvor. Ako je problem u tome što previše radite na leđima, otpustite pokret. Ako je pacijent počeo nešto povrijediti i ne nestane nakon što ste prestali masirati, završite sesiju.

Klasična tehnika

Pacijent bi trebao leći na trbuh, položiti ruke uz tijelo i opustiti se. Ispod glave možete staviti tanki tvrdi jastuk. Također je moguće postaviti na stranu, ako je ležanje na želucu pacijenta teško.

milovati

Prije nego što napravite terapeutsku masažu, vaša leđa su uvijek pomilovana. Važno je osigurati da svi pokreti utječu ne samo na kožu, nego i na mišiće ispod. Osjetite kako vam ruke rade na mišićima kože. Nakon općeg strokinga, moždani udar, glatko povećava snagu pokreta. Pomaknite se od slabina do klavikularne regije i obratno. Radite cijelu leđa tako da se možete pripremiti za intenzivnije i dublje tehnike. Udarite strane, lagano ih zakopčajte dlanovima.

cijeđenje

Primanje stiskanja je poput milovanja, ali intenzivnije. Stavite jednu ruku na drugu, napravite pokrete, kao da ste stisnuli masažu leđa. U početku izloženi mišićima leđa na stranama kralježnice, a zatim ići na najširi. Zato riješite cijelu leđa.

trenje

Tehnika trljanja djeluje još dublje. Počinjemo trljati duge mišiće kralježnice, kao da “pilimo” s obje ruke duž grebena. Počinjemo sa sakralnim područjem, polako stižemo do vrata. Vraćamo se u sakrum. Tehniku ​​možete izvoditi do sedam puta, ovisno o osjećajima pacijenta. Okrećući se najširoj, odmah upotrijebite obje ruke. Počinjemo na dnu - s lumbalnom regijom. Još benignija opcija su isti pokreti, ali napravljeni s jastučićima prstiju raširenog dlana. Boca pacijentica radi kroz radijalnu stranu dlana. Kretanje od zdjelične regije do pazuha. Utrljajte između rebara s bočnih strana, razmaknite prste. Završite, laganim pokretima trljajte cijelu leđa. Izvedite nekoliko ciklusa laganih poteza.

fulling

Masaža leđne masaže se nastavlja s gnječenjem. Rasporedite ruke ovako: jednom četkom na drugu. Obrađujemo duge mišiće, zatim najširi. No, ovisno o osjetljivosti pacijenta i rješavanju različitih zadataka, gnječenje se koristi na različite načine:

• Palac. Pritisnu mišiće ispod koštanog tkiva, počinju se kretati u krugu odozdo prema gore;
• Palčevi obje ruke djeluju na leđima, s jedne strane, a zatim s druge strane;
• Na poleđini voze s četiri prsta u krugu;
• Vozite sve prste u krug.

• Pročitali smo i: Tehnika masaže leđa kod kuće.

Istezanje mišića duž kralježnice ide do najšireg. Radimo duž crta, od ilija do pazuha. Hvatanje mišića, lagano povlačenje i masiranje u krugu.

Završetak postupka

Kucnite brzo i jednostavno preko cijele leđne površine. Možete joj "isjeći" dlan dlanove na dlanu. Pomičite se duž linija mišića. Završite strokingom. Standardna procedura traje oko dvadeset minuta, od kojih je deset posvećeno gnječenju.

Masaža različitih odjela

Vrste masaže leđa klasificirane su prema području na koje su usmjerene. Moderni terapeuti za masažu vjeruju da je najučinkovitije raditi kroz cijelu leđa, a zatim nastaviti s radom s određenim odjelima.

• Vidi također: Kontraindikacije za masažu leđa.

Rad s donjim torakalnim odjelom

Masirajte od 7 do 12 prsnih kralješaka. Svi pokreti se izvode od vrha do dna i od centra prema stranama:

• povlačiti;
• stiskanje;
• brušenje;
• gnječenja;
• Koristimo tehniku ​​laganih udaraca i pljeskanja.

Masiranje ovog područja za pet minuta bit će dovoljno. Ako se izvodi terapijska masaža leđa, radite na ovoj površini četvrt sata. Imajte na umu da su kralješci 11 i 12 blizu bubrega, ne mogu biti snažno pogođeni, inače se može pojaviti bol tijekom masaže leđa.

Masirajte ispod lopatice

Da biste nanijeli trljanje na unutarnje skapularne strane, stavite ruku masirano na donji dio leđa i pomaknite laktove bliže površini. Jednom rukom lagano podignite rame i utrljajte je drugom. U području između skapularne regije i grebena, protrljajte jastučićima prstiju. Dok savijate mišiće ramena, stavite jedan dlan ispod ramena i lagano ga podignite. Ne zaboravite na ramena - ne gnječite u krug sa svih strana.

Proučavanje područja ovratnika

Podrazumijeva učinke na vratu i od 1 do 6 kralješaka prsnog koša. Ovdje je potrebno djelovati manje intenzivno nego na donjem dijelu leđa i donjem torakalnom području. Masaža torakalne kralježnice i vrata trebala bi biti benignija. Potrebno je kretati se, kao i obično, od središta prema bokovima i odozdo prema gore. Jednim važnim upozorenjem - masaža vratne kralježnice uvijek se izvodi odozgo prema dolje. Izvodimo standardne udarce, stiskanje, brušenje i vibracije (vibracije se ne mogu koristiti iznad šestog kralješka vrata). Završite masažu ovog područja, tresući kožu prstima i milujući. Masirajte područje vrata za četvrt sata.

Lumbalna masaža

Za masažu leđa u lumbalnom dijelu potrebno je samo pomaknuti se iz središta u stranu. Potiskivanje, stiskanje, trljanje i gnječenje. Tada izvodimo tehnike vibracija i šoka. U standardnoj verziji masaža leđa u lumbalnoj regiji traje oko pet minuta. Za terapeutsku masažu bolje je provesti dvadeset minuta.

Masirajući oko trtice, možete duboko isprati mišiće, ali odlaskom na područje gdje se nalaze unutarnji organi, morate nastaviti s oprezom.

kontraindikacije

O masaži se može reći mnogo dobrih stvari: opušta, tonizira tkivo, jača mišiće. Ali čak i ako dobro znate kako masirati leđa, obratite pozornost na sljedeće kontraindikacije:

• Povrijeđena kralježnica;
• Infektivne i gljivične dermatološke bolesti;
• Kardiovaskularna patologija;
• Akutno razdoblje osteohondroze, protruzije ili kile;
• Upalni procesi.

Korak po korak upute o tome kako pravilno masirati leđa i vrat

Masaža je popularan i ugodan postupak, koristan za zdravlje. Nije tajna da se mnoge profesionalne masažne tehnike koriste za razne bolesti i za njihovu prevenciju.

Moderna masaža ima mnogo vrsta i tehnika, ima pozitivan učinak na različite ljudske organe i tkiva. Ali pitanje je kako pravilno masirati leđa i vrat?

• Brza navigacija u članku:
• Masaža leđa i vrata - pogodnosti
• kontraindikacije
• vrste
• Kako napraviti masažu leđa i vrata: savjeti
• Masaža za početnike
• Kako napraviti masažu leđa: korak po korak
• Faze masaže vrata
• Neovisna masaža vrata
• Značajke masaže za bebe
• Recenzije

Masaža leđa i vrata - korist i učinkovitost

Leđa i vrat su vrlo ranjivi i zahtijevaju posebna područja tretmana tijela. Stoga je masaža ovih područja najčešća. Preporučuje se da se svi ljudi, osobito oni koji imaju takvu bolest kao osteohondroza.

Uz pravilnu upotrebu masaže, koristi su ogromne:

• ublažava bolove pri ukliještenju kralješaka;
• savršeno opuštajuće i ima izražen sedativni učinak;
• savršeno ublažava umor i pomaže opustiti se na kraju napornog radnog dana;
• vraća elastičnost kože i sprječava njeno prijevremeno starenje;
• uklanja simptome zakrivljenosti kralježnice, uklanja prekomjerni tonus mišića i sprječava pojavu migrene;
• jača imunitet;
• poboljšava protok krvi i pomaže u borbi protiv celulita;
• vraća ton slabih mišića;
• učinkovit u suzbijanju taloženja soli.

[box type = “info”] Masaža cerviksa je osobito korisna za osobe sa sjedećim radom. Zbog nedostatka pokreta vrata tijekom radnog dana javljaju se bolovi na tom području i krckanje u zglobovima.

Masaža zona vrata i ovratnika opušta mišiće, ublažava umor i nesanicu, uklanja razdražljivost i smiruje. Poboljšava metaboličke procese i protok krvi. Pogodan kao sredstvo za učvršćivanje protiv bolesti ležišta kralježnice i soli.

kontraindikacije

Prije nego masirate leđa i vrat, ispravno ćete se upoznati s glavnim kontraindikacijama za ove postupke. To uključuje:

• krvarenje i ozljede, otvorene rane;
• teške zarazne bolesti;
• upala limfnog čvora;
• tuberkuloze;
• gnojne infekcije;
• kršenje zgrušavanja krvi;
• ozbiljna duševna bolest;
• opekotine u području masaže;
• ateroskleroza, tromboflebitis;
• spolno prenosive bolesti;
• bolesti kože, prisutnost madeža, bradavica, čireva itd.

Vrste masaže

Da biste pravilno masirali leđa i vrat, vrijedi saznati što je svrha ovog postupka. Ovisno o tome, postoje vrste masaža leđa:

1. Ljekovito - koristi se u prisutnosti bolesti kralježnice i kardiovaskularnog sustava, eliminira oticanje;
2. Opuštanje - najčešći tip masaže. Olakšava napetost mišića, povećava protok krvi, jača imunološki sustav i poboljšava stanje kože;
3. Refleks - ima izraženo analgetsko svojstvo. Koristi se za poboljšanje rada unutarnjih organa uz pomoć utjecaja masera na posebne točke leđa, koje su međusobno povezane.
4. Sport - namijenjen prvenstveno sportašima. Održava se nakon ili prije natjecanja za ublažavanje napetosti mišića ili ublažavanje umora. Povećava izdržljivost i ima željeni učinak. To se događa preliminarno, obučava i obnavlja.
5. Kozmetički - anticelulitni, poboljšava stanje kože.

Vrste masaža u području vrata:

1. Classic - uključuje standardne tehnike masaže: glađenje, gnječenje, trljanje, stiskanje, vibracije;
2. Opuštajuće - koristi se za ublažavanje mišićnih grčeva;
3. Točka - lokalni učinci na akupunkturne točke na vratu, odgovorni za unutarnje organe;
4. Kozmetički - koristi da biste dobili osloboditi od masnih naslaga u području vrata i ovratnika, poboljšati stanje kože, vratiti joj elastičnost;
5. Wellness ili iscjeljivanje - koristi se za razne bolesti vratne kralježnice, taloženje soli.

Kako pravilno masirati leđa i vrat: savjeti i trikovi

Unatoč popularnosti ovog postupka, mnogi ljudi ne znaju kako pravilno masirati leđa i vrat. Treba imati na umu da se provodi dva sata nakon obroka. Najkasnije jedan sat prije masaže možete piti vodu.

[box type = “success”] Maser se mora temeljito pripremiti za sesiju:

• nokte treba rezati kratko;
• Unaprijed pripremite čisti ručnik i hidratantnu kremu za masažu;
• soba u kojoj se provodi sesija, a ruke masera moraju biti tople kako bi se osoba opustila;
• Masaža leđa izvodi se u ležećem položaju na izuzetno tvrdoj površini. U idealnom slučaju treba koristiti poseban stol za masažu;
• brinuti o higijeni. Postupak treba provoditi čistim rukama na čistoj koži kako bi se izbjeglo unošenje infekcije;
• Za masažu leđa i vrata, pravilno nanesite ulje za masažu kako bi ruke bile mekše i olakšale njihovo klizanje po koži. Potrebno ga je intenzivno utrljati između dlanova kako bi postali topliji;
• sesija traje više od pola sata, jer su leđa i vrat najproblematičnija područja;
• pokretanje ruke treba ići uz krvotok;
• Treba izbjegavati izbjegavanje limfnih čvorova.

Masaža za početnike

Mnogi ljudi žele sami provesti ovaj postupak, ali ne znaju kako. Pravilno masirajte leđa i vrat. Za postizanje određenog rezultata dovoljno je koristiti standardnu ​​tehniku ​​masaže. Uključuje tehnike:

1. Stroking - obično sesija započinje ovim pokretom ruku. Na taj način pripremite kožu za aktivniji utjecaj na nju. Stroking se provodi cijelim dlanom preko površine leđa preko i oko, oko lopatica. Svjetlosne pokrete treba kombinirati s intenzivnijim.
2. Trljanje - pokreti se izvode sa strane leđa do njegovog središta. Posebno je važno područje ramena i vrata. Ova tehnika služi kao dobro sredstvo u borbi protiv taloženja soli.
3. Gnječenje - zahvaća nabore kože rukama. Pokreti se izvode iz kralježnice na strane leđa. Prijem se održava za svaku od njegovih strana. Ima dobar učinak na stanje srca i krvožilnog sustava, povećava cirkulaciju krvi.
4. Pats - se izvode s dvije ruke isključivo na mišićima. Pokret je kratak i elastičan. Postupak ne bi trebao biti bolan. Potiče dobru kontrakciju mišića, poboljšava protok krvi.
5. Vibracije - od lumbalnog do vratnog, kružni ritmički pokreti izvode se vrhovima prstiju, što potiče postupno opuštanje mišića.

Masaža leđa treba završiti mekim pritiskom. Najbolje se odvijaju ritmički, naglašavajući pokreti ruku na intenzivnijim i bolnijim mjestima.

Masaža zone vrata i ovratnika uključuje približno iste tehnike. Ali njihova tehnika ima neke razlike:

Tehnika masaže leđa

1. Masaža započinje glađenjem središnjeg dijela vrata i ovratnika, a zatim odlazi u stranu. Ruka terapeuta za masažu treba biti postavljena tako da se u sredini vrata pomiče palac, a ostatak na bočnim stranama. Pokret mora biti kontinuiran, spor i ritmičan.
2. Sljedeća tehnika se naziva "stiskanje". Njegova je suština osigurati određeni pritisak na cervikalno područje. Četka je postavljena na stranu kralježnice na liniji vrata sa strane kose. Pokreti se izvode od vrha do dna do ramena i deltoidnog mišića.
3. Gnječenje je najduži prijem. Ovdje je potrebno uhvatiti mišiće s dlanovima s obje strane kralježnice. Tako se kreću prema leđima, a zatim prema zglobu ramena. Sve radnje treba provoditi polako i bezbolno. Mogu se izvoditi i vrhovima palca, masirajući mišić kružnim pokretima.
4. Trljanje - njegova se bit sastoji u energetskom istezanju i pomicanju kože. Ova tehnika se najbolje izvodi naizmjenično s dvije ruke.
5. Vibracije se izvode oscilirajućim pokretima cijele površine dlanova ili vrhova prstiju. Prijem može biti isprekidan ili bez kidanja ruku iz tijela.

Kako napraviti masažu leđa: fazni opis

• Pripremna. Prije postupka morate pripremiti sve što vam je potrebno i pripremiti se.
• Masaža bi trebala početi laganim milovanjem lumbalnog područja s postupnim prijelazom na ramena. Svi pokreti ove faze trebaju biti mekani, pripremajući se za više akcije. Trajanje postupka je 15 minuta. Postupno je potrebno povećati silu pritiska. Rub dlana držati uz kralježnicu od struka do ramena. Trljanje vježba cijelom površinom dlana.
• Tada ruke treba pomaknuti na bočna područja leđa i izvesti uzbudljive pokrete ruku odozdo prema gore. Zatim se usredotočite na ramena. Provedite glatko i bezbolno kružno kretanje.
• U ovoj fazi započinje intenzivnija masaža. Potrebno je uhvatiti male nabore kože, krećući se odozdo prema gore, u jedan dio leđa, a zatim u drugi. Ramena treba masirati masnim pritiskom. Postupak mora biti bezbolan! Pa masirajte šake gornjeg dijela leđa, držeći se na maloj udaljenosti od kralježnice.
• U zaključku, izvedite lagano pljeskanje dlanovima ili prstima.

Faze masaže vrata

Kako masirati područje vrata i vrata? Prvo, trajanje ovog postupka za osteohondrozu treba biti oko 20 minuta. Drugo, masiranje se može provesti kako u laganju, tako iu sjedećem položaju.

• Nakon pripreme za sesiju, na samom početku zahvata potrebno je lagano milovati vrat.
• Zatim zagrijte bočne mišiće vrata trljanjem, postupno prelazeći u područje ramena.
• Miješati mišiće u području vrata i vrata. Postupak se izvodi kružnim pokretima cijelog dlana i palca. To bi obično trebalo biti bezbolno.

[box type = "warning"] Treba izbjegavati izlaganje kralježnice. [/ box]

• Sesija se završava laganim patovima i udarcima.

Postoje mnoge tehnike za masiranje vratne kralježnice. Sve ovisi o ozbiljnosti bolesti i njenoj vrsti. Izvodi se obična masaža na temelju klasičnih tehnika opisanih gore.

Neovisna masaža vrata

Masaža leđa je uvijek potrebna drugoj osobi, a masaža vrata je lako napraviti. Glavno je ispravno slijediti sve preporuke kako bi se osiguralo da je postupak učinkovit.

1. Za početak, prikladno je sjesti, ukloniti kosu, zagrijati dlanove uljem za masažu.
2. Blago spustite bradu i započnite postupak s potezima od linije kose do područja ramena.
3. Zatim slijedite kružni rotacijski pokret s vrhovima prstiju u vratu. Mogu se izmjenjivati ​​s intenzivnijim potezima.
4. Lagano peckanje kože uz kralježnicu.
5. Podignite bradu i pomičite pokrete u području grkljana.
6. Izvedite kružne pokrete od dna ključne kosti do brade pomoću kažiprsta i palca. Napravite milovanje pokretima dlanovima i ponovite postupak. Ova faza može biti od 5 do 10 minuta.
7. Da biste dovršili postupak, trebate lagano milovati cijelu površinu dlana.

Redovita masaža vrata pomaže u izbjegavanju letargije i mlohavih mišića. Tonizira, ublažava umor i poboljšava dobrobit.

Značajke masaže za bebe

Neka djeca trebaju masažu od najranije dobi, i na leđima i na vratu. Pravo je to činiti bezbolno, da ne izazove strah u djetetu.

Masaža za bebe je obično ljekovita, tonizirajuća i opuštajuća. Opuštanje karakterizira nježniji, smireniji utjecaj. Tonizirajuća masaža uključuje intenzivnije korištenje svih osnovnih tehnika.

Kod kuće vrlo često prave dječju zabavnu masažu koja se izvodi pod smiješnom pjesmom. Djeci se to obično mnogo sviđa. Ovo je i igra i korisna procedura. Primjer masaže za bebe:

1. "Šine, tračnice, pragovi, pragovi" - naizmjenično, poprečno i uzdužno, povlače se duž leđa;
2. "Zakašnjeli vlak ide" - držati vrhove prstiju jedne ruke uzduž kralježnice odozdo prema gore, oponašajući vlak. Pokret mora biti mekan, milovati.
3. "Grašak se mrvi od posljednje kočije" - cijela leđa masiraju se vrhovima vrhova;
4. "Pilići su došli pecked" - meko "kljucanje" s vrhovima prstiju na leđima;
5. "Guske su došle grickati" - lagano trnce;
6. "Slon je došao je utonuo" - mekim pritiskom s rukama po leđima;
7. "Za njim je trčao mali slon" - brzo kaotično pritiskanje zglobovima;
8. "Vjeverica je došla trčati i sve je prevrnula repom" - posljednji udarac dlanovima leđa.

Saznajte kako masirati leđa i vrat više nego ikada usput u bilo kojoj dobi. Pravilna upotreba će biti od velike koristi za tijelo, dovest će mišiće u ton, osloboditi se umora i osloboditi se mnogih bolesti.

Kako napraviti masažu leđa i vrata, možete jasnije naučiti iz treninga video.

Pokreti za masažu leđa

Na kraju napornog, sadržajnog radnog dana, želite se malo opustiti, opustiti, posvetiti malo vremena sebi i osloboditi napetosti. Najbolji način je opuštajuća masaža leđa koja pomaže smanjiti napetost mišića koji su tijekom dana bili vrlo napeti. Međutim, da bi se postigao potreban učinak, a ne da se povrijedite, morate znati kako pravilno masirati leđa.

Masaža leđa - pravila izvedbe

Ne zaboravite na higijenu, pa stoga prije zahvata morate oprati ruke toplom vodom. Budite sigurni da koristite krem ​​ili ulje za masažu. Bolje je početi masirati leđa regijom sakruma, a zatim se glatko pomaknuti više. Masaža uvijek počinje laganim milovanjem. Dopušteni su kružni i unatrag pokreti. Postupno, trebate malo aktivnije masirati, primjenjujući sve više i više sile.

Najosnovnije pravilo koje se uvijek mora slijediti pri izvođenju masaže nije pritiskanje, a ne trljanje kralježnice izravno. Potrebno je strogo masirati samo područje uz kralježnicu i ništa drugo. Također, stručnjaci ne preporučuju snažno pritiskanje ili tapkanje područja na leđima u području bubrega, a nema potrebe za primjenom maksimalne sile između lopatica. U tim zonama možete nježno nježno masirati.

Tijekom masaže leđa dopuštene su sljedeće metode: trljanje, pljuskanje, glađenje, peckanje i gnječenje. Valja napomenuti da tijekom cijelog postupka maser vješto izmjenjuje gore navedene tehnike.

Važno je znati da vrat i ramena treba protrljati i gnječiti, primjenjujući malo više sile nego masirati mišiće u donjem dijelu leđa. Uostalom, vrat i ramena dana podvrgnuti su većoj napetosti.

Još jedno pravilo koje se mora poštivati ​​je uzeti u obzir želje i stanje osobe koja vam je povjerila leđa. Ako se od vas zatraži masaža malo jači, onda možete malo povećati snagu pritiska, iako ako to ne proturječi osnovnim pravilima, to jest, ne šteti zdravlju.

Kontraindikacije za masažu leđa

Vrijedi znati da nije uvijek moguće napraviti masažu leđa. Dakle, ako osoba pati od zaraznih kožnih bolesti, gljivičnih infekcija, ima problema s krvnim žilama, ili je prethodno pretrpjela teške ozljede kralježnice, strogo je zabranjeno masirati. I u drugim situacijama, masaža će samo koristiti, pomoći će vam da se opustite, oslobodite umora.

Kako napraviti masažu leđa

Povoljnije je započeti masažu cijelog tijela s leđa. Budući da je najmanje osjetljiv na vanjske utjecaje nego na grudi i trbuh. Nije nikome tajna da postoji ogromna količina mišića na plavom koji su napeti. Najranjivija područja su područje ramena i donjeg dijela leđa.

Masaža leđa se može obaviti odozgo prema dolje i odozdo prema gore. Na leđima, s masažnim pokretima, razrađuju se dugi, široki i trapezni mišići.

Osoba koja se masira trebala bi ležati na trbuhu, a ruke bi trebale biti uz tijelo. Kao što je gore navedeno, masaža bi trebala početi s milovanjem. Postupno treba dodati snagu. Kretanje se odvija strogo iz sakruma do supraklavikularnih fossae. Jedna ruka bi trebala pomicati palac prema naprijed, as druge strane ispred bi trebao biti mali prst.

Možemo razlikovati sljedeće osnovne tehnike koje se koriste za masažu leđa:

izravno, uz primjenu sile trljanja s jastučićima prstiju; trljanje oko s palcem; kružno trljanje - jastučići svih prstiju jedne ruke uz primjenu sile; koncentrično trljanje - rad palca i kažiprsta; trljanjem falangi savijenih prstiju i, štoviše, može se lagano masirati, a možda i uporabom sile.

Tijekom masaže preporuča se gnječenje mišića s dnom. A kada masirate duge mišiće koji se protežu od sakruma do potiljka, najbolje je koristiti duboko linearno milovanje s palčevima dviju ruku odozdo prema gore. Područje vrata, gornjeg i srednjeg dijela leđa - masaža treba biti u skladu s smjerom mišićnih vlakana. Trljanje uz kralježnicu mogu biti samo kružni pokreti s jastučićima ili falangama savijenih prstiju.

Masaža leđa - upute za fotografiju

Nudimo vam foto upute ili upute za pravilno masiranje leđa.

Stavite ruke na leđa osobe koja se masira. Desna ruka bi trebala biti na struku, a lijeva između lopatica. Lagano gurnite desnu ruku u lijevu stražnjicu osobe, dok lijeva ruka treba ostati u istom području. Uz dovoljno mekane pokrete, uz minimalnu upotrebu sile, počnite masirati, dok je potrebno lagano protresti cijelo tijelo. Polako, pomaknite lijevu ruku desno. Tresući cijelo tijelo, polako glačajte cijelu leđa lijevom rukom, počevši s lijeve strane. Razgovarajte s osobom koju masirate kako biste saznali osjeća li se ugodno. Stavite ruke na donji dio leđa. Glatki pokreti se uzdižu do vrata. Zatim se također glatko vratite do struka. Ponovite nekoliko puta. Kada se cijela leđa podmazuju, počevši od struka, sa širokim kružnim masažnim pokretima, nastavite s trljanjem uz minimalnu silu. Polako se pomaknite prema području noževa. Doseg do ramena - milovati, ponovno se spustiti do struka. Spustite desnu ruku u lumbalnoj regiji kralježnice, stavite lijevu na vrh - tako lagano pritisnite, pomaknite se prema vratu. Srednji i indeksni prst moraju biti pritisnuti s obje strane kralježnice. Dakle, morate ponovno pasti do struka. Obje dlanove masirajte objema stranama naizmjence od stražnjice do vrata. Stavite dvije dlanove jedan uz drugoga na leđa, odmarajući se samo s dnom dlana i brzo, ritmičkim pokretima počinju zagrijavati mišiće, u smjeru od stražnjice do ramena. Isto tako, spustite se na početnu poziciju. Dvije ruke, silom, masiraju mišiće stražnjice i donjeg dijela leđa. Palcima zgnječite kožu uz kralježnicu. A onda u području lopatica. Zatvorite dlanove i spustite ruke u sredinu leđa. Polako, lagano otkrijte ruke osobe kojoj masirate leđa, dlanovima prema dolje. Dovoljno pritisnite čvrsto na dlanove obiju ruku i masirajte tako čvrsto da se koža skuplja u naborima. Pomicanjem jedne ruke malo naprijed, ne zaboravite lagano povući drugu leđa. Počinjemo gnječenje mišića ramena i vrata. U tim zonama možete sigurno primijeniti više sile. Lijevom rukom podignite lijevu ruku partnera pod lakat i uhvatite ga za ruku desnom rukom. Počnite lagano, bez ozljeđivanja i stavite ga na donji dio leđa. Dlan bi trebao gledati gore. Stavite lijevu ruku pod njegovo lijevo rame. Zatvaranjem prstiju desne ruke obavite kružno trljanje u lijevom gornjem dijelu leđa. Posebnu pozornost treba posvetiti području između kralježnice i lopatice. Masirajte cijelu lopaticu pokretima štipanja. Učinite sve gore navedeno na desnoj strani. Stisnite šake i lagano ih "bubnjajte" po cijeloj površini stražnjice. Bočnim dlanovima u brzom, ritmičkom ritmu lagano lupkajte stražnjicom. Stavite ruke zajedno sa šakama i lagano ih tapnite, počevši od stražnjice i završavajući s gornjim dijelom vrata. Stražnji dio dlanova udara po desnoj strani torza. Nježno postavite oba dlana duž kralježnice, prstima pokazujući ravno dolje. Nježno, ali istodobno s tlakom, nekoliko puta pokrenite ruke po leđima. Prijeđite preko cijelog područja leđa i ponovno se spustite do donjeg dijela leđa. Učinite to nekoliko puta. Stavi ruke na gornji dio leđa. Povežite ih, a uzbudljivim pokretima masirajte vratne mišiće. Svi prsti, u ovom slučaju, trebaju se pomaknuti prema ključnoj kosti. I sada lagano pritiskajući, dobro masirajte vratne kralješke. Tada trebate staviti ruke malo ispod ramena, s obje strane kralježnice. I masirajte kružnim pokretima "iz centra". Postupno, nastavljajući masirati, spustite se do donjeg dijela leđa. Istim tempom morate stići do stražnjice. Ne zaboravite trljati strane. Zatim se vraćamo s pomicanjem pokreta prema vratu. U području lopatica, pritiskom na leđa, masirajte obje strane kralježnice. Grab i vrat. Šapice, koje čine male male kružne pokrete od kralježnice u stranu, prolaze preko leđa, počevši od vrata, završavajući s slabinama. Najveća sila se mora primijeniti u području lopatica, a najmanje do struka. Postavite dlanove čvrsto na lopatice. Naizmjenično djelujući lijevom ili desnom rukom, kružnim pokretima, dok je potrebno lagano pritiskati, proći kroz cijelu površinu leđa. I ne zaboravite zgrabiti stražnjicu. Široko raširite prste i ruke, lagano pritiskajte jastučiće na kožu. Kucajte po leđima. Naposljetku, nekoliko puta tapnite po cijeloj površini leđa.

Kako napraviti masažu leđa - video

I na kraju, nudimo vam video lekciju koja će vam pomoći da pravilno i profesionalno masirate leđa.

Klasična masaža leđa - video

Često se događa da nakon napornog i napornog dana ili radnog tjedna želite opće opuštanje, zaboravite na sve i uronite u odmor. U ovom članku želimo obratiti pozornost na opuštajuću masažu leđa koja se izvodi kod kuće.

Zašto se toliko opušta?

Prvo, mnogi od nas imaju sjedilački rad i bol ili nelagodu u području vrata i donjeg dijela leđa.

Drugo, kralježnica, kao naša glavna osa, odgovorna je za funkcioniranje i interakciju organa kroz živčani sustav.

Često nema dovoljno vremena za potpunu masažu cijelog tijela u iznosu od 1,5-2 sata, a opuštajuća masaža leđa više nego pokriva cijeli raspon opuštanja.

Brza navigacija članaka

Kontraindikacije Indikacije, trajanje sjednice i tečaj Mišići leđa Tehnika glađenja gnječenja površine za gnječenje lopatica vibracija Prostor ovratnika Značajke s osteohondrozom Sažetak videa

1. Kontraindikacije

povišena tjelesna temperatura, groznica; alkoholno ili opojno opijanje; oštećenje kože i pustularne formacije na tijelu; visoki / niski tlak i njihove česte fluktuacije; bolesti kardiovaskularnog sustava, bubrega, zatajenje jetre; alergijski osipi, angioedem, kožne i spolne bolesti; onkološke bolesti.

2. Indikacije. Trajanje sesije i tečaja

Kod kuće je poželjno provesti:

s općim zamorom tijela (ne smije se brkati s prekomjernim radom), napetošću ramena i donjeg dijela leđa, ukočenošću mišića nakon vježbanja, hipotermijom.

Sesija traje od 30 do 60 minuta. Izvodi se opća masaža leđa, provlači se područje lopatica, područje vrata i ramena.

Ako nema ozbiljnih problema s mišićno-koštanim sustavom, postupak se može provesti od 1 puta tjedno za opće opuštanje tijela.

Ako je bol na leđima prisutan na kraju radnog dana, uočava se ukočenost zglobova i mišići su u napetom stanju, a zatim se može izvesti 8-10 postupaka svaki dan ili 2-3 puta tjedno.

Tečaj se u ovom slučaju ponavlja 1-2 puta godišnje, a ako se masaža provodi kao opuštanje 1 put tjedno, dopušteno je stalno ga provoditi.

3. Mišići leđa

U procesu provođenja klasičnih masažnih tehnika glavni se rad temelji na poboljšanju pokretljivosti zglobova i jačanju mišićnog sustava.

Stoga razmatramo glavne mišićne skupine koje su uključene u ovo.

Struktura mišića leđa leži u slojevima i podijeljena je na duboke i površne.

Skupina površine uključuje:

trapezoidni i široki; mišiće koji podižu lopaticu, velike i male romboidne mišiće; mišići zupčanika gornjeg i donjeg dijela leđa.

Površne mišiće podižu, približavaju i vode oštricom ramena, proširuju vrat, izvlače rame i ruku natrag i iznutra, sudjeluju u činu disanja.

Duboki mišići ispravljaju kralježnicu i predstavljaju skup površnih, srednjih i dubokih mišića. Površinski mišići su pojas mišića glave, pojas mišića vrata i mišić koji je odgovoran za ispravljanje kralježnice. Najveći razvoj postižu mišići površinskog sloja koji izvode statički rad - drže kralježnicu uspravno. Mišići srednjeg sloja su koso orijentirani i šire se od poprečnih procesa do spinalnih procesa kralješaka. U najdubljem sloju, mišići su smješteni međusobno spinoznim i transverzalnim procesima kralješaka.

Glavno svojstvo svih mišića tijela je njihova kontraktilna sposobnost i time obavljanje posla. Za aktivno smanjenje dužine mišića u procesu rada je njegova elastičnost pod djelovanjem živčanih impulsa.

U slučaju gubitka ili smanjenja pokretljivosti i elastičnosti mišića, učinkovit je postupak masaže i vježbanja. U najzapostavljenijim situacijama, pokretljivost se vraća lijekovima.

4. Vršimo masažu leđa kod kuće

pripremiti horizontalnu površinu na koju se masira tijelo u cijelosti. Poželjno je da visina površine dođe do sredine butina terapeuta za masažu - to će stvoriti udobnost ne samo za vas, nego i za terapeuta za masažu. Ali, ako nema takve površine, kauč ili krevet će to učiniti; prostorija treba biti topla i ventilirana prije sjednice; pokriti pripremljenu površinu plahtom ili ručnikom; Za izjednačavanje lordozne lordoze i udobnosti pripremite 2 valjka (za to možete upotrijebiti male ručnike), koje treba staviti ispod lumbalne regije sa strane peritoneuma i ispod skočnog zgloba; radi udobnosti masiranja, pokrijte donje udove ručnikom ili sagom; izvršiti pomoću maslaca ili kreme, stoga pripremite ta sredstva; za optimalno opuštanje možete prigušiti svjetla, uključiti opuštajuću glazbu.

Izvodi se kratkim izrezivanjem noktiju, kako se maser ne bi ozlijedio tijekom gnječenja, a da se ne bi oštetilo masirano. Izvodi se na čistu kožu kako bi se izbjegla pojava upale od mehaničkog utjecaja na kožu, stoga se preporučuje tuširanje prije zahvata. Maser s njegove strane pere ruke prije posla.

Položaj tijela je na trbuhu, valjci ručnika su položeni ispod peritonealne regije i skočnog zgloba, područje donjih ekstremiteta prekriveno je tepihom ili ručnikom.

4.1.Počinjemo s potezima

Nanesite ulje za masažu na ruke i ravnomjerno ga raspodijelite po obodu leđa lučnim potezima iz lumbalne regije na:

ključna kost, do lopatica do sredine leđa.

Smjer ruku bi trebao biti poput izvlačenja zraka duž kralježnice.

Stroking treba ponavljati 3-5 puta.

Izvršite duboke poteze - dlanove ili prste čvrsto stisnute na površinu kože i bez kidanja klizne površine.

Masirajte odozdo prema gore uz kralježnicu, ne utječući na nju. Kretanje je ravno, cik-cak, spiralno, kružno.

Pokušajte stvoriti efekt neprekidnih poteza, kako biste to učinili, dok pomičete ruku nakon nje, pomičite se istim putem drugom rukom.

Alternativne tehnike strokinga. Za dublje proučavanje mišića, ojačajte udarce preklapanjem jedne ruke s drugom tijekom masaže (masaža s utezima).

Za ovu fazu, možete koristiti bazu dlana, vrhove prstiju, cijeli perimetar dlana, njegov rub, kombinirati elemente - sada je vaš glavni zadatak opustiti osobu, napraviti taktilni kontakt s njim i obaviti početno zagrijavanje mišića pred glavnom masažnom jedinicom.

Strokes uzeti oko 15% od ukupnog vremena, ponovite sve gore navedene elemente 5-7 puta.

4.2. Početi trljati

Ova faza ima za cilj zagrijavanje mišića ispred glavne jedinice.

Izvodi se cijelim dlanom i rubom, ravnim prstima, srednjim falangama prstiju sa stisnutom šakom.

Najučinkovitiji i najjednostavniji elementi za trljanje su:

A. češljana
B. piljenje
C. probijanje.

O. Kada trljanjem u obliku češlja stisnete ruke u šake, bez mnogo naprezanja falanga, napravite prste s vrhom prsta u tom položaju duž oboda kože, dodirujući ga srednjim prstima prstiju.

Šake usmjeravamo od struka do ramena, bez dodirivanja kralježnice.

Kako biste pojačali učinak, stavite jednu ruku preko druge - to ublažava napetost zbog masiranja i jača rad mišića.

B. Ponovite korake 3-5 puta, a zatim izrežite. Postavite rubove dlanova okomito na kralježnicu i, bez dodirivanja, pomičite se jedni s drugima objema rukama.

Stoga je najučinkovitije raditi kroz kongestivne procese u lumbalnoj regiji i sakrumu. Pomakni se s struka. Takve radnje treba ponavljati 3-5 puta.

Trljanje je jedini stupanj u kojem je dopuštena izravna interakcija s kralježnicom.

C. Pažljivo testirajte liniju kralježnice.

Prevucite ga iz područja repne kosti u područje vrata maternice, a zatim nastavite s probijanjem. Koristeći ravne prste, povucite kontinuiranu isprekidanu liniju duž linije kralježnice. Pomičite ruke ravnomjerno, bez naglih skokova i pritiska. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Zatim masirajte kralježnicu, hvatajući je s četiri prsta vodeće ruke. Pomaknite se od repne kosti do područja vrata maternice.

Nastavite pažljivo, u slučaju masaže za osobu s prisutnošću intervertebralnih kila, isključite građu kralježnice.

Nakon trljanja kralježnice ponovite piljenje i pokreti poput češlja.

Nakon ponavljanja, izvršite stiskanje - srednjim prstima prstiju stegnutih u šaku obavite rotacijske, ravne ili cik-cak pokreti duž desne i lijeve polovice, bez dodirivanja kralježnice. Da biste pojačali učinak, dodajte teret, stavljajući jednu ruku na drugu. Broj ponavljanja - 2-3 puta.

Opstanak po falangama

Stiskanje srednjih falanga

Daje trljanje najmanje 15% od ukupnog vremena, što će smanjiti bolni sindrom iz glavnog bloka gnječenja i učiniti kožu još elastičnijom za vaš rad.

4.3 Blok ključa - gnječenje

Najučinkovitiji elementi gnječenja tijekom izvođenja su:

pomicanje dvostrukog prstena za guranje, filcanje

U ovoj fazi postoji duboka studija o stagnaciji mišićnog okvira, poboljšava metaboličke procese u tkivima. Kretanje se izvodi cijelim dlanom, kombinacija dlana i ruke stegnute u šaku, rub dlana.

Za većinu elemenata za gnječenje, udoban položaj savija ruke u laktovima i stavlja ih paralelno u leđa. To neće uzrokovati prekomjerni prenapon i nećete se umoriti 5 minuta nakon starta.

Počnite miješati s izmjenama. Stavite obje okomite na kralježnicu, zgrabite poklopac između njih i pokušajte ga stisnuti.

Mi djelujemo bez trzaja i ugađanja, prelazimo iz struka u ključnu kost i zglob ramena. Pokret ponovite 2-3 puta. U tom pokretu, zamijenite jedan dlan stisnutom šakom, stisnite i pomaknite kožni pregib od struka do vrha. Pokret ponovite 3-5 puta.

Da biste obavili miješanje s dvostrukim prstenom, stavite ruke paralelno leđima, zgrabite poklopac kože između dlanova, pokušajte ga stisnuti, a istodobno nadopunite stiskanje pokretima ruku u suprotnom smjeru.

Izvršite pritisak. Ovaj element gnječenja se vrši s dnom i šakama. Jednostavno radite područje duž kralježnice, bez dodirivanja samog stupa. Izvedite ovaj element bez žurbe i iznenadnih skokova. Za dublje proučavanje upotrijebite teret u obliku druge ruke. Gnječenje poput štipanja obavlja se unutarnjim rubom dlana, hvatanjem malog dijela kože s obje ruke i okretanjem u suprotnim smjerovima kao kod miješanja s dvostrukim prstenom.

Ova metoda je prikladna za gnječenje prostora ispod lopatica i kod obrade stranica. Ponovite korake 3-5 puta, krećući se od lumbalnog područja do ključne kosti.

Nakon držanja glavnog bloka za gnječenje idite na role.

Jedna od tehnika se obavlja vršcima prstiju. Uhvatite valjak kožnog mišića prstima u lumbalnoj regiji i, pokušavajući ne osloboditi mišić, okrenite ga u područje ključne kosti. Pomaknite se nježno, bez otklanjanja kože. Ponovite takvo valjanje 2-3 puta na obje strane kralježnice.

Blok pokreta također nadopunjuje valjanje šake po rubu dlana.

Pokupite vodeću ruku u šaku i stavite olovni rub. Stisnite mišićno-kožni valjak na rubu dlana, prebacujući se iz lumbalnog područja u ključnu kost. Izvodite valjke s dnom dlana - obje ruke položite na bazu na površinu leđa, prsti su opušteni. Valjak mišićne kože zavrtite od struka do ramena s obje strane kralježnice. Svi pokreti izmjenjuju se između sebe i ponavljaju se 2-3 puta. Završiti gnječenje s uganućem.

Podlaktice obje ruke stavljaju na površinu leđa, izvode divergentne pokrete u različitim smjerovima podlaktice oko perimetra, isključujući kralježnicu, ponavljaju se 3-5 puta. Ovaj pokret se ne provodi u prisutnosti masiranih kila u intervertebralnom.

4.4. Masaža područja noža

Nakon izvođenja, obratite pozornost na masiranje područja noža.

Ovo područje se razrađuje u dva položaja gornjih udova:

u početnom položaju ruke uz tijelo i ruka koja se kreće iza leđa - radi izrađivanja mišića područja pričvršćivanja lopatice i subskapularisa, u ovom slučaju se vrši brušenje tog područja.

Počinjemo s potezima. Nosimo ih od baze lopatica do klavikula.

Budući da su mišići općenito već zagrijani, pokreti ponavljamo 5-7 puta i nastavljamo trljanjem. Kretanja se izvode za svaku oštricu odvojeno. Koristimo:

češljevi za trljanje piljenja

ravnanje, pritiskanje srednjim prstima prstiju i dnom dlana.

Pritisak srednjih falanga

Pazite da se ne ozlijedite. Svi ponavljaju 5-7 puta s izmjenom.

Tada lagano pokrećemo ruku iza leđa, bez boli, i pustimo je.

Glavni zadatak takvih manipulacija je skiciranje kontura lopatice i zagrijavanje skrivenih mišića ispod njega, dok ruka ostaje u opuštenom stanju.

Snažno zagrijavajte podkapularni prostor. Odredite liniju lopatica pomoću reznog ruba ramena, ocrtajte lopaticu od baze do ključne kosti.

Radite područje između kralježnice i lopatice pomoću pokreta poput češlja i pritiska s srednjim falangama prstiju i dnom dlana. Zamijenite preporučene radnje između sebe, dok ponavljate svaki 5-7 puta.

Ruku dovedite u početni položaj uz tijelo i gnječite: filcanje, dvostruki prsten, pecivo. Budući da je ovo područje malo područje, koristite vrhove prstiju, dno dlana, lagano, bez gnječenja kože, mijesite cijelu površinu dlanova.

Nakon jedne lopatice, nastavite masirati drugu. Nakon što prođete kroz cijelo ovo područje, slijedite poteze.

4.5. Vibracije tijekom izvođenja

Nakon završetka glavne jedinice, izvršite stroking cijelu površinu i nastavite s vibracijama.

tapkanje iskakanja.

Prilikom tapkanja, podignite ruke u pola šiljka, opustite ruke, pomaknite se u područje leđa iznad područja bubrega, kako ne biste uzrokovali bolne osjećaje.

Izvodite pokrete s lakoćom, kako ne biste preopteretili četkicu i ne bi uzrokovali masažu boli. Završite strokingom: stavite ruke sa stražnje strane, s vrhovima noktiju (nježno, bez ozljeda), od struka do klavikula, od baze lubanje do ramena. U isto vrijeme na površini se javlja efekt "goosebumps", što dodatno stimulira naknadno opuštanje.

5. Zona ovratnika

Razmotrite osnovne elemente masaže vrata i ovratnika. Detaljnije o položaju tijela i korištenim tehnikama opisani su u posebnom članku.

Masaža cervikalnog ovratnika tijekom "taloženja soli" provodi se prema shemi: započinjemo s prilično dubokom masažom područja lopatice, zatim proučavamo rameni pojas, vrat i ramena. Svi pokreti počinju potezima, energičnim trljanjem, intenzivnim gnječenjem i završavaju vibracijama i udarcima.

Kao udarci koristimo omotane, poprečno-uzdužne pravocrtne pokrete, kružne i cik-cak elemente s cijelom površinom dlana, njegovim rubom, a također i vrhovima prstiju. Trljanje vršimo piljenjem, češljastim i grabeljastim elementima, trljajući se šakama, vršimo pritiskanje s dnom dlana, palčevima, a za najdublje istraživanje koristimo laktove.

Stiskanje se provodi preko ruba dlana ili pomoću korakoidnih elemenata. Glavna jedinica uključuje gnječenje. Zbog male površine, najpogodniji elementi su zabatni elementi, dvostruko uzdužno i dvostruko gnječenje, valjanje s vrhovima prstiju i rubom dlana, pomicanjem.

Posebna pozornost posvećuje se razvoju ramenog pojasa jer se upravo na tom području nakuplja "pijesak" - pokreti koji su duboki, ali spori, duboki mišići koji su pričvršćeni izravno na kralježnicu, razrađuju se. Završava se energetskim vibracijama u obliku prisluškivanja. Svaka gore opisana vježba masažnog bloka ponavlja se 5-7 puta.

Rezultat je vidljiv nakon 3-4 zahvata (usprkos mogućem pogoršanju nakon 1 i 2 postupka), poboljšava se pokretljivost vratne kralježnice, nestaje težina u ramenom pojasu, poboljšava san.

Po želji, tijekom masaže od taloženja soli, provodite tečaj homeopatskog ili fitoterapijskog tretmana koristeći krvne i krvne naknade za pročišćavanje krvi - to će ukloniti štetne tvari i sol iz tijela.

6. Osobine s osteohondrozom

Često se dijagnosticira osteohondroza u vratnoj kralježnici:

ima ukočenost u zglobovima, prenaprezanje vratne kralježnice, bol i hrskavice tijekom okretanja glave.

Masaža područja vrata kod osteohondroze treba provoditi s oprezom i biti sustavna (naravno) u prirodi - jednokratna procedura može povećati bol.

7. Videozapisi o ponašanju

8. Sažetak

Još jednom se prisjećamo da kod kuće je moguće provesti postupak samo u odsutnosti općih kontraindikacija i ozbiljnih problema mišićno-koštanog sustava. Gore je spomenuto da se masaža izvodi uz relativno dobro masažno zdravlje, primjerice kod osteohondroze.

Međutim, u prisutnosti skolioze, intervertebralne kile, masažu izvodi ovlašteni stručnjak.

Rastezanje ili išijas? Saznajte kako napraviti masažu leđa.

Nemojte štedjeti na svom zdravlju, u slučaju medicinskih indikacija, kontaktirajte ovlaštenog stručnjaka.

Masaža je cijelo vrijeme bila poznata po ljekovitim učincima na tijelo, pozitivno djelujući na mišiće, tkiva, zglobove i sve unutarnje organe. Ako se malo prisjetimo povijesti masaže - u drevnoj Kini, Rimu, Grčkoj, liječnici i iscjelitelji koristili su masažu u medicinske svrhe, za liječenje raznih bolesti. Masaža leđa zauzela je posebno mjesto u umjetnosti "iscjeljivanja", jer su svi osjetili njezine ljekovite učinke. Umjetnost se prenosila s koljena na koljeno, s vremenom poboljšavajući tehniku ​​i tehniku, ali i ne zaboravljajući drevne tajne.

Ova vrsta masaže poznata je još od antičkih vremena.

Medicina ne stoji. Zajedno s njom, umjetnost masaže skladno se razvija. Trenutno je moda za zdrav način života sve popularnija. Rastuća popularnost i wellness, terapeutska masaža. Bez sumnje, masaža cijelog tijela uvijek će osvojiti poziciju lokalnog. Danas razmatramo jednu od tehnika lokalne masaže koja se koristi iu tradicionalnoj medicini i kod kuće.

Ponekad ne posvećujemo dovoljno pozornosti stanju leđa, misleći da ona može mnogo patiti. Ali mi smo jako pogrešni: možda nećemo primijetiti prve znakove problema s leđima, ali oni se mogu pojaviti mnogo prije nego se pojave očigledni simptomi. Može doći do prenaprezanja mišića zbog stresnih situacija, sjedilačkog načina života, ozljeda i modrica.

Terapeutski učinci masaže znatno će olakšati stanje žaljenja, ublažiti napetost i bol, a time i slobodu kretanja.

Naši su životi često napeti i dinamični. Ludi ritam života ne utječe uvijek na zdravlje, a osobito na leđa. Zahvaljujući masaži, možemo pružiti slobodu našem tijelu, olakšavajući mu bolnu napetost.

Pravci glavnih pokreta u leđima, struk. vratu i zdjelici

Tehnika masaže leđa

Do danas postoji veliki broj opcija za masažu leđa. Medicinska praksa je pokazala da je najučinkovitija tehnika ona u kojoj se prvi put primjenjuje prva masaža cijelog leđa, traje 5-6 minuta, a zatim detaljno proučavanje pojedinih dijelova: masaža područja vrata, donjeg prsnog koša i lumbalnog područja.

Smjer pokreta masaže

Prelazimo na razmatranje pre-masaže: pacijent treba leći na trbuh.

Na slici je prikazano 3-4 simetrične crte duž kojih se izvode masažni pokreti. Prvo, uzdužni hodovi se izvode jednu minutu. Zatim miluje po leđima. Sljedeće su tehnike iscijedenja. Njihovo trajanje je 1-3 minute. Stiskanje je učinjeno s većim pritiskom, ali manje intenziteta nego strokinga. Valja napomenuti da je potrebno isključiti pritisak na centrifugalne procese kralježnice, kao u bilo kojoj drugoj tehnici. Nakon stiskanja, možete provesti nekoliko tehnika trljanja s umjerenim pritiskom na tkaninu. Ako se pravilno uzme, pacijent bi trebao biti topao.

Nakon predmasaže, nastavite do glavnog.

Masaža donjeg torakalnog područja

Pod masažom ovog područja odnosi se na područje od sedmog do dvanaestog prsnog kralješka. Na slici su prikazane linije uz koje je potrebno izvršiti masažne pokrete.

Smjer masažnih pokreta donjeg torakalnog područja

Prvo, potezi se izvode na navedenim linijama. Nakon udaraca slijedi stiskanje duž linija. Sljedeći su brušenje. Nakon trljanja potrebno je izvršiti gnječenje. Nastavljamo sa šokovima i trešnjama. Njihov učinak treba primijeniti prema indikacijama. Preporučljivo je konzultirati liječnika.

Ukupno, preporuča se provesti 4-5 minuta na masaži u ovom području, uz terapijsku tehniku ​​- do 15 minuta. Treba napomenuti da su 11. i 12. rebra smješteni blizu bubrega. oko 5 cm Neodgovarajuće i prekomjerno prianjanje može dovesti do bolova.

Masirajte ispod lopatice

Često se u razdoblju takvih bolesti kao što su osteohondroza, periorritis ramena-ramena ispod lopatice formiraju takozvane okidačke točke, koje karakterizira povećana bol. U tom slučaju, masaža ovih točaka doprinosi bržoj rehabilitaciji.

Tehnika ove zone je sljedeća:

Masaža područja ramena

Pacijent leži na trbuhu, a ruke su položene uz tijelo. Maser nježno stavlja ruku ispod ramena pacijenta i polako podiže nekoliko centimetara. Važno je napomenuti da u ovom trenutku pacijent mora biti potpuno opušten, inače se lopatica neće podići. Drugi masažni terapeut izvodi kružne masažne pokrete ispod lopatice, kao što je prikazano na slici. Sa druge strane sve je isto.

Brušenje skapularne zone

Zatim je izvršeno brušenje pod kutom oštrice. Palac treba biti što je moguće dalje od kažiprsta. Takvo trljanje se često provodi u sportskoj masaži, higijenskoj i preventivnoj.

Masaža zona ovratnika

Masaža zona ovratnika

Masaža područja vrata je masaža na razini cervikalne i 1-6 prsnih kralježaka. U tom slučaju pritisak na tkivo treba biti manji nego kod masiranja donjeg prsnog i lumbalnog dijela. Pacijent može zauzeti sjedeći ili ležeći položaj. Ako nema kontraindikacija, bolje je raditi u ležećem položaju. U tom položaju postiže se maksimalno opuštanje mišića.

Prvo, taktovi se izvode u smjeru prikazanom na slici. Udarci se izvode unutar 1 minute. Nakon toga slijedi istiskivanje istih linija. Izvodi se unutar 2-3 minute. Sljedeći je brušenje. Može se kombinirati s gnječenjem. Trajanje gnječenja - 7-12 minuta. Slijede ih tehnike vibracija. Vibracije se izvode s prstima, ne višim od 6. vratnog kralješka. Završna masaža područja vrata trebala bi se tresti vrhovima prstiju i laganim milovanjem.

Općenito, cijela masaža ovog područja traje 10-15 minuta.

Masaža lumbalne regije

Masaža se izvodi na lumbalnom području, u rasponu od 1-5 lumbalnih kralježaka, kao i na sakralnom području. Crte prikazane na slici usmjerene su lateralno od kralježnice prema ingvinalnim limfnim čvorovima.

Masaža lumbalne regije

Postupak se izvodi na sljedeći način:

Prvo izvedeni udarci. Nakon njih slijedi cijeđenje. Sljedeći su brušenje. Zatim gnječenje. Nakon toga se izvode trikovi: vibracije i udaraljke.

U općoj strukturi potrebno je 5-6 minuta za masažu ovog područja, 20 minuta u medicinskom obliku. Sila udarca će varirati: na primjer, intenzivniji oblik kretanja može se primijeniti duž linija 4 i 5, a sila udarca mora se odmjeriti duž linija 1 i 2, budući da se unutarnji organi nalaze u tom području.

Kako napraviti masažu leđa: značajke

Svako zanimanje ima svoje suptilnosti i osobine. Otkrijmo nekoliko važnih točaka koje će vam pomoći riješiti pitanje: kako napraviti masažu leđa.

Masaža bi trebala početi sa sakrumom, glatko se kreće prema gore. Ruke masera tijekom postupka trebaju biti opuštene i tople. Tehnika bi trebala izmjenjivati ​​pomicanje i trljanje pokreta. Prva sesija ne bi trebala biti veća od 15 minuta.

A sada pređimo na tehnike masaže, uz pomoć kojih se održava masaža.

milovati

Ova tehnika je pravi početak masaže. Zagrijte ruke i počnite ritmički milovati cijelu površinu leđa. U lumbalnoj regiji i vratu trebaju biti nježniji i nježniji pokreti. Udari se izvode u intenzivnom obliku.

Uz stroking treba započeti postupak masaže

trenje

Ova se tehnika izvodi na isti način kao i stroking, ali malo intenzivnija i s najvećim pritiskom. U pravilu, trljanje počinje od struka, ne više od 10 minuta.

Trljanje je intenzivnija tehnika.

fulling

Gnječenje se vrši s dubljim učinkom na tkivo. Ako trebate povećati pritisak na masirano područje - stavite jednu ruku na drugu. Ove tehničke vježbe trebale bi početi s podlakticom. Preporuča se izvođenje ne više od 10 minuta.

Gnječenje utječe na dublja područja

vibracija

U osnovi, vibracija ili lagano tapkanje je vrijedno dovršiti postupak. Vrijedno je vršiti vibracije vršcima prstiju po cijeloj površini leđa, s najmanjim kontaktom.

Završna faza masaže

Nepobitna korist

Mnogi poznati znanstvenici su dokazali da su masažne procedure od velike koristi za naše tijelo u cjelini. Pomoću učinaka masažnih tehnika na tijelo primjećuje se normalizacija cirkulacije u tijelu, kao i opuštanje mišića nakon vježbanja. To vrijedi i za emocionalni stres - nakon kvalitetne sesije nestaje emocionalni stres i stres, a endorfini zauzimaju njihovo mjesto, a razina se također povećava zbog masaže.

Profesionalna, terapeutska masaža leđa pomaže u rješavanju problema s nepravilnim držanjem tijela i drugim bolestima kralježnice. Stoga nemojte zanemariti postupak masaže, koji je na snazi ​​da “ozdravi” sve probleme i bolesti.