Bubnovsky metode: liječenje kralježnice - 20 osnovnih vježbi

Teške ozljede kralježnice i zglobova u mladoj dobi predstavljaju kaznu za osobe s invaliditetom za gotovo svakoga, ali ne i za dr. Bubnovskog. Želja za potpunim životom potaknula ga je da razvija i izvodi vježbe u skladu s osobnom tehnikom, koja je pomogla vratiti tijelo nakon prometne nesreće.

Vježbe za mišiće, zglobove i kralježnicu, koje je budući liječnik izveo za rehabilitaciju ozlijeđenog organizma, naknadno je rafiniran i patentiran. Liječenje prema metodi dr. Bubnovskog stavlja na noge ne samo sebe, nego i tisuće zahvalnih pacijenata.

Osnovna načela gimnastičkih vježbi za rehabilitaciju

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Terapeutska gimnastika dr. Bubnovskog razvijena je i temelji se na principima zajedničke gimnastike kada se vježbe izvode kroz bol. Liječenje i rehabilitacija temelje se na kompleksu od 20, na prvi pogled, jednostavnim vježbama. Nakon dijagnosticiranja stanja pacijenta, odabiru se vježbe i izgrađuje njihov redoslijed i broj ponavljanja za mišićne skupine kojima je potreban trening.

Za liječenje oštećene kralježnice i zglobova nastaje gimnastičko opterećenje koje ne uzrokuje akutnu bol, ali se postupno prevladava. Vježbe razvijene za Bubnovskyovu rehabilitaciju temelje se na pokretnoj terapiji. Zbog određenih opterećenja mišića i ligamenata dolazi do povećanog kretanja krvi i limfe u zahvaćena područja.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Poboljšana opskrba tkiva hranjivim tvarima pomaže regenerativnom procesu u mišićima i živčanim završecima. Pokreće prirodni mehanizam regeneracije tijela. Ova metoda liječenja naziva se kineziterapija. Gimnastički kompleks odabire se pojedinačno i može se izvoditi kod kuće.

Imenovanja i kontraindikacije za provedbu medicinskog kompleksa

Razvijene su brojne vježbe i gimnastički kompleksi za liječenje i oporavak kralježnice. U većini slučajeva oni se biraju pojedinačno. Međutim, postoje određene kontraindikacije za njihovu provedbu:

  • visoka tjelesna temperatura;
  • patologija raka;
  • kronične bolesti u akutnoj fazi;
  • teške infektivne lezije u tijelu;
  • individualne kontraindikacije.

Sve preporuke za provedbu terapijskih vježbi koje je propisao liječnik Bubnovsky nakon dodatnog pregleda, kako bi se uklonila skrivena patologija. Terapijski rezultat dolazi kao rezultat pasivnog i aktivnog opterećenja mišićnog sustava. Efekt dolazi nakon dugotrajnog izvođenja terapijskih vježbi za kralježnicu.

Učinkovite vježbe za kralježnicu i zglobove

Za izvođenje gimnastičkog kompleksa za kralježnicu kod kuće preporuča se sljedećih 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskoga.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

  1. Prilikom udisanja uzdižite se iz sjedećeg položaja na petama, čineći kružne pokrete rukama. Na izdisaju, vratite se u PI.
  2. Iz ležećeg položaja na uzdisati se diže s savijenim koljenima. Dišite - spustite se na leđa. Možete razrijediti i skupiti koljena.
  3. U istom položaju, podižući torzo, pokušajte smanjiti laktove i koljena. Na dahu da se spusti na leđa.
  4. Ležati na boku, odmarajući ruku na podu, kao što uzdišete, dižete se i udišite da bi se spustili.
  5. Stojeći na sve četiri, potpuno opustite mišiće zdjelice i, podižući noge, "mahnite repom".
  6. Ostanite u tom položaju, izvucite koljena prema naprijed, savijte laktove.
  7. Sjednite na pete, ispružite se natrag, opustite sve mišiće.
  8. Nakon što je sjeo na pod s naglaskom na rukama, izvršiti vježbe "škare".
  9. Ležite na podu s jedne strane i podignite nogu savijenu u koljenu do ramena (udišite), noga se vraća u ravan položaj - izdahnite.
  10. Ležeći na trbuhu, noge su točno ispružene i podignute, ruke naprijed. Zatim spustite noge i podignite torzo. Dakle, naizmjenično.
  11. U ležećem položaju tijekom udisanja, povucite koljena na prsa, izdahnite, podignite noge, nožne prste na sebi, ruke prema stranama.
  12. Nastavljajući ostati u istom položaju, noge se savijaju i savijaju ulijevo, ispravljaju se i također desno.
  13. Ostanite u položaju na leđima, savijte koljena i podižite torzo, naprežući trbušne mišiće.
  14. Nastavak prethodne vježbe: stavite desnu nogu na lijevo koljeno i povucite lijevi lakat do koljena desne noge, izdišite, vratite se u početni položaj - udišite.
  15. Načinjen je na isti način u drugom smjeru.
  16. Sljedeći su push-upovi s poda, čineći izdisanje kad se podižu.
  17. Stojeći na sve četiri, na udisaju, koljeno je povučeno do ramena i napravljeno je nogom na izdisaju.
  18. Sljedeća faza je “hodanje po glutealnim mišićima”, unatrag, zatim naprijed, nekoliko puta.
  19. Istezanje mišića. Stojeći ili sjedite (koliko želite), dok udišete, polako s rukama, pokušajte dosegnuti što je više moguće čarapama. Na uzdisati, također polako otklopiti.
  20. Posljednja vježba je opuštanje mišića. Dok izdišete, lagano se morate protegnuti natrag na pete.

Opće preporuke

Liječenje kralježnice uz pomoć gimnastičkog kompleksa dr. Bubnovskog mora se provesti samo nakon savjetovanja sa stručnjakom. Broj vježbi i njihovo trajanje se dodjeljuju pojedinačno, uzimajući u obzir stupanj oštećenja kralježnice i stanje mišića.

Liječnik može preporučiti dodatni kompleks za početnike s oslabljenim mišićima do 20 osnovnih vježbi Bubnovskog. Liječenje će također postati učinkovitije ako slijedite određenu prehranu i koristite biljne čajeve.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

  • Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
  • Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
  • Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
  • Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

20 vježbi Bubnovskog

Bit liječenja prema Bubnovsky metodi je kineziterapija. Kineziterapija se prevodi kao tretman kretanja i upravo na tome se grade vježbe dr. Bubnovsky. Njihov kreator je siguran da je osoba sposobna izliječiti se, koristeći sposobnosti svoga tijela. Potvrda ispravnosti ove točke gledišta je poznati kompleks od 20 vježbi Bubnovskoga. Unatoč činjenici da je stereotip već poprimio oblik, kao da su vježbe Bubnovskog namijenjene samo za leđa, sada ćete imati priliku i pumpati tisak.

Pokazat ćemo vam glavnu komponentu 20 vježbi dr. Bubnovskog.

  1. Provodimo kihi noge - sjednemo na pod, istegnemo noge, čarape na sebi, odmorimo se na sebi. Glavna točka u vježbi je uvijek izravnana koljena. Izvodimo makaze tipa škare - započinjemo s vertikalnim podizanjem jedne noge, zatim naizmjeničnim podizanjem obje noge. Kao što možete vidjeti, prijatelji iz "škare" iz djetinjstva zauzimaju napredno mjesto među 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog.
  2. Mahanje sa strane - glavna stvar je da smo strogo leži na kuku, koljena ispravljena, čarape na sebi, mi počivati ​​na podu s našim rukama. Izrađujemo horizontalne škare, lagano podižući noge s poda. Pokušavamo zadržati povučeni trbuh.
  3. Izvršite vježbu sa strane - tijelo je rastegnuto u jednoj liniji, trbuh i stražnjica su povučeni, naglasak na podlaktici. Povlačimo čarape naprijed, podižemo gornju nogu do ramena tako da je koljeno savijeno, a zatim spustimo i napravimo maksimalnu ravnu nogu.
  4. Radimo vježbe, ležeći na leđima, sve dok naša ramena ne padnu s poda. Noge su ispružene na podu, ruke iza glave. Podižemo se do koljena prema prsima dok izdišemo pomičući ih što je više moguće s većom amplitudom. Spustite noge, povucite čarape naprijed, savijte noge, povucite čarape.
  5. Ruke iza glave, savijena koljena. Napraviti trupove dok izdahnete do broja četiri.
  6. Stegnemo koljena prema prsima, istegnemo tisak.
  7. Podignite uzdignite noge, ne spuštajući ih do kraja na podu.
  8. Koljena savijena, ruke naprijed, na uzdah, povucite ruke na koljena, otkidajući samo lopatice.
  9. Produžite noge, spustite tijelo prema nogama.
  10. IP - leži na boku. Na trošak jedne gornje noge savijamo se i rasklapamo prepone do poda, na trošak dva, vraćamo se na PI, na račun tri - radimo maksimalno ravnu nogu.
  11. PI je isti: bacamo koljena naprijed, što bliže sebi, a zatim pomičemo nogu natrag.
  12. Ležali smo na podu, ruke iza glave, pravimo bicikl - naizmjence se pridružujemo suprotnim laktovima i koljenima na usponu.
  13. Bicikl leži na boku - na uzdisati, saviti potkoljenice na koljenu i povucite gore lakat nadlaktice do koljena, dok udisanje uzeti lakat koliko je to moguće, savijanje koljena gornje noge.
  14. Uvijanje - krenemo što je moguće više koljena gornje noge, na uzdisaj povlačimo leđa, ispravljamo se, nagibamo tijelo naprijed.

20 osnovnih vježbi metoda Bubnovsky za liječenje kralježnice

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

20 osnovnih vježbi profesora Bubnovskoga za izvođenje kod kuće

Bol u leđima, stegnuti živac na kralježnici. Bilo bi potrebno posjetiti liječnika, ali kako prevladati bol? Izvođenje kompleksa od 20 vježbi Bubnovskog kod kuće dat će snagu i povratak životu. Pomogao sam puno, pomoći ću vam.

Testiran na sebi

U 22-oj godini, Sergej Mikhailovich Bubnovsky je skoro poginuo u prometnoj nesreći, ali Providence je bio zadovoljan što će izići iz stanja kliničke smrti i ispuniti povjerenu mu misiju. Presuda liječnika nije obećavala radost: paralizu i cjeloživotnu nesposobnost. Međutim, prognoze se nisu ostvarile. Mladić je, koristeći vlastitu medicinsku gimnastiku, ustao na noge, diplomirao na medicinskom institutu i patentirao tehniku ​​koja je pomogla da se oslobode štaka ne samo za njega, već i za desetke tisuća pacijenata.

Metoda se temelji na zglobnoj gimnastici s pokretima kroz bol. To su 20 nezamjenjivih vježbi koje ne pogoršavaju bol, ali dopuštaju da ih se prevlada. Alternativni pristup s odbacivanjem lijekova i korzeta u korist skrivenih rezervi tijela, što se postiže dijagnosticiranjem i odabirom posebnih vježbi. Pacijent mora razumjeti i osjetiti svoje tijelo, a liječnik mora točno dijagnosticirati izvor boli. Zajedno će odlučiti koja će fizička opterećenja obnoviti mikrocirkulaciju krvi u zahvaćenom organu i dati poticaj procesima regeneracije prirodnog tkiva.

Pokret plus tretman

Bez fizičke kulture uopće ne može biti kulture. Stari Grci možete ponoviti 100 puta da je pokret život, ali ako ne slijedite taj savez, riječi će ostati prazan zvuk. Metoda koju je predložio Bubnovsky temelji se na principu kineziterapije (other-Greek kinesis - pokret + therapia - tretman) - terapeutska gimnastika gdje se terapijski učinak postiže aktivnim i pasivnim vježbama. Za njegovu uporabu potrebno je nekoliko uvjeta.

  • odsustvo kontraindikacija (onkologija, pogoršanje kroničnih bolesti, visoka temperatura) - određuje liječnik;
  • unutarnji stav pacijenta na točnu provedbu terapijskog režima i propisane preporuke tijekom cijelog tečaja;
  • Strpljenje i izdržljivost pacijenta, usvajanje "usporenog efekta" s fokusom na konačni rezultat;
  • vjera u metodu i želja za oporavkom bez lijekova, samo na račun gimnastike.

Kao nuspojava - poznavanje sposobnosti vlastitog tijela.

U klinikama i centrima za kineziterapiju provodit će dijagnostiku, odabrati skup vježbi na simulatorima, organizirati raspored individualnih i grupnih sati.

No, metoda ima izvanredan imovine: prema preporukama stručnjaka, možete pokupiti vježbe koje se izvode kod kuće.

Uostalom, nije svatko ima priliku da posjetite teretanu u klinici stalno.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Razvio stotine vježbi, a na temelju njih - na desetke kompleksa. Odaberite 20 osnovnih vježbi Bubnovskog. Ove vježbe Bubnovsky za kralježnicu može biti izvedena kod kuće. Istovremeno ćemo predstaviti rođake i prijatelje.

  1. Ustanite na dah iz sjedećeg položaja na petama kružnim pokretima ruku. Sjedi na pete - izdahni.
  2. Ležeći na leđima, sa savijenim koljenima, podignite se uz izdisaj, niže na udisaju. U isto vrijeme možete smanjiti i istegnuti koljena.
  3. U položaju 2 na uzdisati, podignite torzo i pokušajte smanjiti koljena i laktove. Dah - povratak u početni položaj.
  4. Na bočnoj strani s rukama za podupiranje do poda da se izdignu na uzdisati, dolje na udah.
  5. Na svim četirima opustite mišiće donjeg dijela leđa i lagano podignite noge, pomaknite zdjelicu lijevo i desno i pomičite rep.
  6. U istom položaju izvršite zavoje s tijelom naprijed-natrag, savijajući ruke na laktovima dok se savijate prema naprijed.
  7. Sjedeći na petama, opustite mišiće i ispružite se natrag.
  8. Vježbajte "škare" u sjedećem položaju uz potporu ruku na podu.
  9. Ležati na boku, savijati koljeno i povući ga do ramena (udisati), izravnati nogu (izdisati).
  10. Zamahni trbuh, noge ispružene gore, dolje. Tijelo gore, niže.
  11. Ležeći na leđima, povucite koljena prema prsima. Na uzdisati - ruke na strane i noge gore, pete u strop.
  12. Nastavak vježbanja 11. Savijte noge i nagnite se udesno. Ispravite noge i naslonite se ulijevo.
  13. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo, pritišćući tisak.
  14. Nastavak vježbanja 13. Desno stopalo na lijevom koljenu, protegnite lijevi lakat do desnog koljena (izdahnite), ispravite (udišite).
  15. Ponovite s promjenom ruku i nogu.
  16. Gurnite-upove s izdisanjem kada se krećete prema gore.
  17. Na sve četiri, do koljena do ramena (udisati) i max nogom na uzdisati.
  18. Hodanje po stražnjici, naprijed-natrag, naprijed-natrag.
  19. Strije. Iz sjedećeg ili stojećeg položaja, lagano udišući, posegnite rukama prema nožnim prstima, odvojite dok izdahnete.
  20. Opuštanje. Uzdisati, protegnuti se natrag na pete.

To su glavne 20 vježbi, zapravo su nekoliko puta više. "Mahanje s repom", istezanje i opuštanje obavljaju se nakon 3-4 vježbe na ljuljanje, savijanje i ljuljanje. Istodobno, pozornost treba usmjeriti na usklađenost udisanja i izdisaja i bolova u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postane akutna ili pretjerana, morate ići na vježbe opuštanja i disanja.

Nemojte štetiti

Nezamjenjive vježbe nisu lijek za liječenje, a ne zagrijavanje, već lijek. On je propisan od strane liječnika nakon što je pacijent temeljito dijagnosticiran i nadziran od strane liječnika čak i kada se obavlja kod kuće. Kao i svaki drugi lijek, važna je doza i stroga disciplina pacijenta. Ako je potrebno, primijenite podešavanje. Neke vježbe mogu biti isključene ili zamijenjene drugima. Moguće je pobijediti bolest kao rezultat zajedničkih napora liječnika i pacijenta, jer može svjedočiti na desetke tisuća onih koji su izliječeni od Bubnovskog i njegove metode.

Bubnovsky metode: liječenje kralježnice - 20 osnovnih vježbi

Danas nudimo članak na temu: "Bubnovsky metode: liječenje kralježnice - 20 osnovnih vježbi." Pokušali smo sve jasno i detaljno opisati. Ako imate pitanja, pitajte na kraju članka.

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

radi lakšeg razumijevanja, liječnik uvjetno dijeli "mišićno tijelo" osobe na 3 "poda"

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

  • prvo - stopala, noge i zdjelicu;
  • drugi - trbuh, prsa i leđa;
  • treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

  • uzeti hladnu kupku ili tuš;
  • Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Kontraindiciran je za obavljanje čučnjeva s koksartrozom koljena i / ili gležnja.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

gimnastika se može koristiti i za prevenciju bolesti kralježnice iu prisutnosti bolesti

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, njegova će se brzina povećati, a na sve četiri možete hodati bez boli.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

S vanjskim izlaganjem hladnoći (cryocompress), unutar tijela se stvara toplina, koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na ploči

1. Položimo glavu na dasku, držimo ruke na zidu i stavljamo noge na brdo. Udahnite i izdahnite zategnite koljena prema trbuhu i prsima. Uz postupno povećanje amplitude, lumbalni mišići će se dobro istezati.

Broj 2. Ležimo na dasci, spuštamo glavu, osiguravamo noge. Udišemo i dok izdišemo, izvodimo podizanje tijela, pokušavajući doći rukama do gležnjeva.

Nakon niza vježbi za akutne bolove u leđima, treba stajati pod hladnim tušem 20-30 sekundi ili uroniti u kadu s glavom 5 sekundi.

Video od 20 osnovnih Bubnovskijevih vježbi:

Vježbe za bol u kili u lumbalnoj kralježnici

trebalo bi izbjegavati uvrtanje tijela, skakanje, trzavi pokreti

№1 Sjedimo na pod ili na stolicu i vršimo pomicanje vuče pomoću ekspandera (ili gume) najmanje 20 puta, napravimo 1-2 pristupa. Trakcija se može izvesti:

  • na bradu i prsa, savijanje ruku, ako su ekspanderi pričvršćeni na vrhu vodoravne trake;
  • ako je ekspander fiksiran na dnu zida: na koljena i prsa i ravnim rukama prema gore kako bi ih smjestio iznad glave.

Broj 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na pod, rastegnemo noge i izdišemo se, savijamo se i držimo prste s obje ruke. Možemo osjetiti laganu bol ispod koljena. Kada se to dogodi, istezanje mišića struka i bedra, noge iza.

povratak u ležeći položaj događa se dok izdahnete

Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo spustiti ravne noge iza glave, idealno za napredne sportaše da dodirnu pod s prstima. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama sve dok ne dosegnu kut od 90 °, a zatim postupno povećavaju amplitudu dok se ne postigne željeni rezultat. Na jedan pristup - 20 ponavljanja, počevši s 1-2 pristupa.

№ 4 Ležimo na leđima, udišemo i na izdisaju se grupiramo: podižemo noge i torzo, pokušavamo smanjiti laktove i koljena. Ponavljamo 20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

№ 5 Ležimo na desnoj strani, s donjom rukom ležimo na podu, na izdisaju se skupljamo, povlačimo koljena do prsa. Ponavljamo 20 puta sa svake strane i napravimo 1-2 pristupa.

Ove vježbe će učiniti tijelo fleksibilnim, a mišići elastični s kila u kralježnici.

Vježbe za bol u kili u području vrata maternice

Ove vježbe će vratiti krvni protok kroz arterije kičmene moždine u mozak, dok vratni mišići počivaju na mišićima leđa. Moguće je utjecati na mišiće leđa i posude koje hrane mozak zatezanjem.

Prvo, sjednemo na stolicu i izvodimo pokrete vuče, kao što je opisano gore u vježbi br. Tijelo bi trebalo biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda. Oslabljeni ljudi izvode 5 sklekova - 10 setova s ​​odmorom 2-3 minute.

Vučna sila:

Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljeno. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Stavimo koljeno noge i potkoljenicu na visoku klupu, stavimo ruku na zid. S druge strane mi stvaramo pokrete prema sebi i od nas samih. Istodobno se razrađuju vratni mišići, povezujemo i leđa (naprijed-natrag) s radom. Ekspander može se zamijeniti bučicama, podignuti s poda i spustiti dolje.

Br. 2 - "pulover". Ležimo na klupi s kukovima i leđima, noge su na podu, nešto šire od ramena. Uzmemo u ruke bučice s težinom koju možemo spustiti iza glave i podići s ravnim rukama do 10-15 puta.

3. Sjednite na klupu i uzmite jednu bučicu u ruku, podignite je ravnom rukom iznad glave, savijte ruku za lakat i pokrenite bučicu (ili bocu s 1,5-2 l vode) iza glave, podignite je i ponovno pokrenite. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježba se radi polako i osigurava da bućica ne uzrokuje ozljede glave.

Vježbe za bol u zglobu kuka s koksartrozom

vježbe s ciljem istovara zgloba kuka

Pričvrstite ekspanziju visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Učvrstite skočni zglob na proširivaču ili gumi i ležite na leđima: na klupi ili na podu.

1. Na izdisaju povucite nogu do ramena, savijte se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

2. Podignite nogu i uz napor smanjite izdisanje. Ponovite 15-20 puta x 1-2 pristupa.

Svaku vježbu na kraju izdisaja prati zvuk “HA!”, A želudac se uvlači tako da dijafragma djeluje.

Pričvrstite ekspanziju na dno zida ili gumu s petljom.

Broj 3. Sjednite na pod u stranu do zida. Stavite gumenu petlju na vanjsku nogu i pomičite nogu na stranu uz izdisanje. Ruke vratite na pod. Ponavljamo 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 pristupa.

Vježbe olakšavaju zglob kuka i naprežu mišiće. Potrebno je obnoviti cirkulaciju krvi u bolnom zglobu.

Za zglob kuka i umorne noge pogodan je puzanje.

№ 4. Polažemo na želudac, ruke se savijaju u laktovima blizu tijela. Alternativno, stegnite koljena na laktove i ponovite najmanje 20 puta sa svakom nogom. Izvodimo svakodnevno.

U zaključku, riječi iz knjige dr. Bubnovskog:

ZDRAVLJE JE RAD.
Rad je PATIENCE.
Strpljenje je patnja.
Patnja je ČIŠĆENJE.
Čišćenje je ZDRAVLJE.

Dr. Sergej Bubnovsky po prvi put u medicinskoj praksi riješio je problem bolesti kralježnice bez uporabe lijekova i operacije. Uključuje Bubnovskyovu metodu liječenja kralježnice s ukupno 20 osnovnih vježbi koje pomažu u suočavanju s bolešću, koristeći unutarnju fizičku snagu ljudskog tijela. Liječenje zahtijeva razumijevanje načela te tehnike i ispunjenje određenih uvjeta.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Pokretna terapija je princip Bubnovskijeve metode.

Liječenje kralježnice je kineziterapija, ova definicija znači iscjeljivanje pokretom. Za klase koji imaju blagotvoran učinak na kralježnicu, liječnik koristi posebne simulatore. Takvi tehnički uređaji imaju antigravitacijske i dekompresijske funkcije. Pacijenti su istovremeno potpuno sigurni i ne brinu se o umoru, povećanom pritisku i slabosti. Metodologija Bubnovsky za svakog pacijenta daje individualne lekcije.

Bolesnici trebaju naučiti pokrete i pravilno ih ponoviti. Nepravilno izvođenje vježbi može samo pogoršati situaciju.

Bubnovsky sustav, u kojem je pacijent angažiran, razvijen je zasebno za svakog. Izbor kompleksa ovisi o težini bolesti, općem stanju tijela, razini tjelesne spremnosti osobe i drugim značajkama tijela.

Metode liječenja dr. Bubnovskog omogućavaju postizanje sljedećih rezultata:

  • povećava elastičnost tkiva mišića leđa, donjeg dijela leđa;
  • jačanje zglobova i ligamenata;
  • poboljšana pokretljivost zglobova.

Neophodni uvjeti za liječenje

Tretiranje leđa ovom metodom moguće je pod sljedećim uvjetima:

  • nema kontraindikacija za fizički trening;
  • želju pacijenta da pospremi tijelo, da se oporavi;
  • prihvaćanje i razumijevanje da će proces iscjeljivanja biti spor;
  • povjerenje u liječnika ili instruktora.

Liječenje prema metodi Bubnovskog moguće je samo u odsutnosti kontraindikacija.

Nije dopušteno vježbati osobe oboljele od onkologije, hipertermije tijela, opasnosti otvaranja i drugih predisponirajućih čimbenika.

Oporavak po Bubnovsky metodi uključuje niz vježbi s vježbama disanja. Pacijent treba točno slijediti sve recepte liječnika i slijediti režim terapije.

Pacijenti koji se liječe prema metodi dr. Bubnovskog, trebaju biti prilagođeni dugoročnom radu, redovitim razredima i biti strpljivi. Standardni tečaj sastoji se od 12 razreda, a trajanje je od 60 do 90 minuta.

Da bi se postigao pozitivan učinak, Bubnovsky metoda osigurava razvoj punog povjerenja u liječnika i vjeru u prirodni oporavak bez lijekova.

Snage i slabosti

Obrada spojeva postupkom Bubnovsky ima sljedeće prednosti:

  • učinkovitost i sigurnost liječenja;
  • mogućnost korištenja ovih vježbi za rehabilitaciju nakon ozljede i operacija;
  • prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava;
  • nema ograničenja u pogledu dobi ili spola;
  • dugoročni učinak vježbanja, koji služi kao prevencija poremećaja;
  • poboljšanje ukupnog blagostanja.

Ima tu metodu i nedostatke, među kojima su:

  • program usporenog oporavka;
  • potrebu za strogim pridržavanjem režima. Pacijenti trebaju postupati točno prema svim uputama liječnika, redovito pohađati nastavu i izvoditi sve vježbe.

Faze oporavka

Obnova uključuje sljedeće korake:

  • Prijem u specijalistu profila;
  • miofascijalna dijagnoza;
  • testiranje pacijenta na simulatorima;
  • proces liječenja;
  • slijedite preporuke.

Medicinske se nastave provode s instruktorima u posebnim dvoranama.

Prije prelaska na oporavak prema Bubnovsky metodi, bolesnika treba pregledati i izvesti brojne studije, kao što su radiografija, MR i drugi. Pacijent se testira na rehabilitacijskim simulatorima, a zatim liječnici odabiru skup vježbi, te utvrđuju učestalost njihove provedbe.

Tijek tretmana provodi se u posebno opremljenim sobama, prema razvijenom individualnom programu. Lekciju izvodi instruktor koji prati ispravnost vježbi i pridržavanje propisanog načina rada.

Ostali postupci se izvode kako bi se poboljšali učinci treninga, a to su fizioterapija, sauna terapija, dijeta, kontrastne kupke i istezanje. Nakon završetka cjelokupnog tijeka liječenja, pacijent se pregledava, a njemu se dodjeljuju vježbe za individualne satove kod kuće.

Osnovne vježbe

Vježbe za kralježnicu prema Bubnovskom omogućuju provedbu sljedećih propisa:

  • opuštanje leđa;
  • slijeganje;
  • istezanje;
  • krvarenja;
  • istezanje leđa;
  • istezanje trbuha i podizanje zdjelice.

Nakon završetka liječenja u posebnoj prostoriji, pacijent može učiti kod kuće.

Vježbe koje vam omogućuju uklanjanje boli uključuju i istezanje leđa. Izvodi se s naglaskom na koljenima i rukama, dok se što više opuštate. U istom položaju savijte se. Za sljedeći pokret, leđa su zaobljena na izdisanje i otklonjena kad se udiše zrak.

Istezanje leđa vrši se stojeći na rukama i koljenima. Pacijent prenosi tjelesnu težinu na lijevo stopalo, sjeda na njega i vraća desnu nogu natrag. Pacijentova lijeva ruka povlači naprijed. Morate povremeno mijenjati svoju poziciju, duplicirati sve 20 puta i isključivati ​​jake pokrete.

Sljedeći potez je pumpanje. Izvodi se s naglaskom koji leži, prenoseći tjelesnu težinu na koljena i dlanove. Naglasak se održava, a tijelo se izvlači što je više moguće naprijed. Slabine za to vrijeme ostaju ravne, nemoguće ih je saviti. Na izdahu tijelo se spušta na pod, a zatim udiše. Iz početnog položaja pacijent se vraća u pete, istodobno istežući mišiće struka. Vježba se ponavlja 6 puta.

Povlačenjem trbuha i podizanjem zdjelice izvodi se s pacijentom na leđima. Za prvi pokret, koljena su stegnuta na trbuh, ruke su položene iza glave. Tijelo je savijeno, pokušavajući skinuti gornji dio tijela s poda i dodirnuti koljena laktovima. Pacijent će osjetiti osjećaj pečenja u trbuhu. Podizanje zdjelice izvodi se rukama uz tijelo. Zdjelica je uklonjena s poda na izdisaju i spuštena na udisaju. Takvi se pristupi provode do 30 puta.

video

U ovom videu prikazan je kompleks od 20 vježbi na simulatorima prema Bubnovsky metodi:

nalazi

Gimnastika za liječenje kralježnice od Bubnovsky - to je jedini takav način za uklanjanje problema s kralježnicom. Da bi se postigao taj učinak, pacijenti uzimaju u obzir kontraindikacije i slijede preporuke liječnika, pregledavaju se prije početka treninga i nakon završetka. Gimnastika Bubnovsky vam daje priliku da se sigurno riješiti problema s kralježnice, koristeći resurse vašeg tijela, kako bi se postigla stabilan klinički učinak.

Bol u leđima, stegnuti živac na kralježnici. Bilo bi potrebno posjetiti liječnika, ali kako prevladati bol? Izvođenje kompleksa od 20 vježbi Bubnovskog kod kuće dat će snagu i povratak životu. Pomogao sam puno, pomoći ću vam.

Testiran na sebi

U 22-oj godini, Sergej Mikhailovich Bubnovsky je skoro poginuo u prometnoj nesreći, ali Providence je bio zadovoljan što će izići iz stanja kliničke smrti i ispuniti povjerenu mu misiju. Presuda liječnika nije obećavala radost: paralizu i cjeloživotnu nesposobnost. Međutim, prognoze se nisu ostvarile. Mladić je, koristeći vlastitu medicinsku gimnastiku, ustao na noge, diplomirao na medicinskom institutu i patentirao tehniku ​​koja je pomogla da se oslobode štaka ne samo za njega, već i za desetke tisuća pacijenata.

Metoda se temelji na zglobnoj gimnastici s pokretima kroz bol. To su 20 nezamjenjivih vježbi koje ne pogoršavaju bol, ali dopuštaju da ih se prevlada. Alternativni pristup s odbacivanjem lijekova i korzeta u korist skrivenih rezervi tijela, što se postiže dijagnosticiranjem i odabirom posebnih vježbi. Pacijent mora razumjeti i osjetiti svoje tijelo, a liječnik mora točno dijagnosticirati izvor boli. Zajedno će odlučiti koja će fizička opterećenja obnoviti mikrocirkulaciju krvi u zahvaćenom organu i dati poticaj procesima regeneracije prirodnog tkiva.

Pokret plus tretman

Bez fizičke kulture uopće ne može biti kulture. Stari Grci možete ponoviti 100 puta da je pokret život, ali ako ne slijedite taj savez, riječi će ostati prazan zvuk. Metoda koju je predložio Bubnovsky temelji se na principu kineziterapije (other-Greek kinesis - pokret + therapia - tretman) - terapeutska gimnastika gdje se terapijski učinak postiže aktivnim i pasivnim vježbama. Za njegovu uporabu potrebno je nekoliko uvjeta.

  • odsustvo kontraindikacija (onkologija, pogoršanje kroničnih bolesti, visoka temperatura) - određuje liječnik;
  • unutarnji stav pacijenta na točnu provedbu terapijskog režima i propisane preporuke tijekom cijelog tečaja;
  • Strpljenje i izdržljivost pacijenta, usvajanje "usporenog efekta" s fokusom na konačni rezultat;
  • vjera u metodu i želja za oporavkom bez lijekova, samo na račun gimnastike.

Kao nuspojava - poznavanje sposobnosti vlastitog tijela.

U klinikama i centrima za kineziterapiju provodit će dijagnostiku, odabrati skup vježbi na simulatorima, organizirati raspored individualnih i grupnih sati.

No, metoda ima izvanredan imovine: prema preporukama stručnjaka, možete pokupiti vježbe koje se izvode kod kuće.

Uostalom, nije svatko ima priliku da posjetite teretanu u klinici stalno.

Osnovne vježbe za zglobove i kralježnicu

Razvio stotine vježbi, a na temelju njih - na desetke kompleksa. Odaberite 20 osnovnih vježbi Bubnovskog. Oni koji se mogu obaviti kod kuće. Istovremeno ćemo predstaviti rođake i prijatelje.

  1. Ustanite na dah iz sjedećeg položaja na petama kružnim pokretima ruku. Sjedi na pete - izdahni.
  2. Ležeći na leđima, sa savijenim koljenima, podignite se uz izdisaj, niže na udisaju. U isto vrijeme možete smanjiti i istegnuti koljena.
  3. U položaju 2 na uzdisati, podignite torzo i pokušajte smanjiti koljena i laktove. Dah - povratak u početni položaj.
  4. Na bočnoj strani s rukama za podupiranje do poda da se izdignu na uzdisati, dolje na udah.
  5. Na svim četirima opustite mišiće donjeg dijela leđa i lagano podignite noge, pomaknite zdjelicu lijevo i desno i pomičite rep.
  6. U istom položaju izvršite zavoje s tijelom naprijed-natrag, savijajući ruke na laktovima dok se savijate prema naprijed.
  7. Sjedeći na petama, opustite mišiće i ispružite se natrag.
  8. Vježbajte "škare" u sjedećem položaju uz potporu ruku na podu.
  9. Ležati na boku, savijati koljeno i povući ga do ramena (udisati), izravnati nogu (izdisati).
  10. Zamahni trbuh, noge ispružene gore, dolje. Tijelo gore, niže.
  11. Ležeći na leđima, povucite koljena prema prsima. Na uzdisati - ruke na strane i noge gore, pete u strop.
  12. Nastavak vježbanja 11. Savijte noge i nagnite se udesno. Ispravite noge i naslonite se ulijevo.
  13. Ležeći na leđima, savijte koljena i podignite torzo, pritišćući tisak.
  14. Nastavak vježbanja 13. Desno stopalo na lijevom koljenu, protegnite lijevi lakat do desnog koljena (izdahnite), ispravite (udišite).
  15. Ponovite s promjenom ruku i nogu.
  16. Gurnite-upove s izdisanjem kada se krećete prema gore.
  17. Na sve četiri, do koljena do ramena (udisati) i max nogom na uzdisati.
  18. Hodanje po stražnjici, naprijed-natrag, naprijed-natrag.
  19. Strije. Iz sjedećeg ili stojećeg položaja, lagano udišući, posegnite rukama prema nožnim prstima, odvojite dok izdahnete.
  20. Opuštanje. Uzdisati, protegnuti se natrag na pete.

To su glavne 20 vježbi, zapravo su nekoliko puta više. "Mahanje s repom", istezanje i opuštanje obavljaju se nakon 3-4 vježbe na ljuljanje, savijanje i ljuljanje. Istodobno, pozornost treba usmjeriti na usklađenost udisanja i izdisaja i bolova u leđima, kralježnici i zglobovima. Ako bol postane akutna ili pretjerana, morate ići na vježbe opuštanja i disanja.

Nemojte štetiti

Nezamjenjive vježbe nisu lijek za liječenje, a ne zagrijavanje, već lijek. On je propisan od strane liječnika nakon što je pacijent temeljito dijagnosticiran i nadziran od strane liječnika čak i kada se obavlja kod kuće. Kao i svaki drugi lijek, važna je doza i stroga disciplina pacijenta. Ako je potrebno, primijenite podešavanje. Neke vježbe mogu biti isključene ili zamijenjene drugima. Moguće je pobijediti bolest kao rezultat zajedničkih napora liječnika i pacijenta, jer može svjedočiti na desetke tisuća onih koji su izliječeni od Bubnovskog i njegove metode.

Liječenje bolova u leđima i vratnoj kralježnici

Prije svega, morate zapamtiti da se i savijanje prema naprijed i povratak u početni položaj moraju odvijati usporeno. S nogama, osoba se oslanja na zid i čvrsto ih fiksira. Ruke trebaju zgrabiti ručku, ali morate osigurati da udaljenost između četki bude ugodna. Kada osoba podigne ruke, kralježnica počinje rastezati, a stražnji zavoji, zahvaljujući kojima se zupci lopatica i prsa konvergiraju. Izdisati tijekom ove vježbe je potrebno kada je ručka u susjedstvu prsima, to jest, kada se vratite u prvobitni položaj. Prvu vježbu potrebno je ponoviti deset, maksimalno dvanaest puta. Težina utega za ovu vježbu treba biti takva da je možete podići potreban broj puta.

Kod kuće se ova vježba može zamijeniti na dva načina. Prva metoda je obično zatezanje zdjelice, a prianjanje ovdje nije važno. Druga metoda je ekspander. Možete uzeti jedan alat, ali više obučenih ljudi može koristiti dva ekspandera.

Uzmemo ekspander, pričvrstimo ga na stabilan oslonac, zauzmemo isti položaj kao za rad na simulatoru i započnemo lekciju. Postoji još jedna vježba koja je srednja. To se naziva vuča za bućicu. Učinite to s jednom rukom. Da biste to učinili, uzmite sljedeći položaj: glavu treba podići, a bradu što je više moguće gurnuti naprijed.

Zbog toga ćete raditi fine mišiće gornjeg torza. Leđa bi trebala biti lagano savijena, a desnu nogu treba uzeti malo natrag. Vježba bi trebala biti na gimnastičkoj klupi. Druga noga treba biti savijena u području koljena i naslonjena na klupu što je više moguće.

Možete izdisati kad stavljate bučice na prsa. Tijelo treba biti uvijeno do maksimuma u kralježnici, samo na taj način možete dobiti izvrsne rezultate liječenja ovom vježbom. Broj puta dvanaest, sa svakom rukom. Dva pristupa za ovu vježbu su minimalna i maksimalno šest pristupa. Oni koji su teško isprva mogu učiniti dva ili četiri, ako smatraju da imaju dovoljno snage da to učine.

Najveći učinak može se postići sljedećom vježbom ove jedinice, koja se naziva vučom s donje jedinice. Za to također možete koristiti MTB simulator ili ekspander. Ako koristite ekspander, zatim ga pričvrstite na potporanj, pritisnite noge u njega, zauzimajući položaj pod kutom od 90 stupnjeva, i ponavljajte iste pokrete kao u prvoj vježbi, samo se ne vraćajte u prvobitni položaj, nego se malo povucite malo dalje ( kut od oko 95-99 stupnjeva). No, naprijed trebate se sagnuti gotovo do kraja, tako da su mišići lumbalnog dijela potpuno smanjeni.

Na kraju vježbe, lopatice se trebaju približiti. Izdisaj je neophodan nakon što ručka ekspandera dotakne donji dio trbuha. I posljednja vježba. Uzmite sljedeći položaj: sjedite na klupi pod kutom od devedeset stupnjeva. Noge su čvrsto naslonjene na pod. Expander se učvrsti u donjem dijelu. Ova vježba će pomoći da se reproducira maksimalna amplituda pokreta tijela, jer mora biti odmotana pod kutom od četrdeset pet stupnjeva u odnosu na klupu. Ako osjećate da su vam ruke umorne, možete i dalje vršiti žudnju leđima.

Prvih nekoliko pokreta potrebno je izvesti čak i kroz bol i sa čvrstim izlazom. Zapamti ovo!