Gimnastika za kralježnicu: tri jednostavne vježbe

Gimnastika za kralježnicu. Naša kralježnica je pod stalnim pritiskom, a sjedeći način života, prekomjerna težina i stres također potkopavaju njegovo zdravlje. Zato liječnici diljem svijeta govore o važnosti gimnastike za kralježnicu. Trebate to činiti svakodnevno, a neke vježbe nekoliko puta dnevno. Ne brinite, oni su jednostavni kao što su učinkoviti!

Upozorenje! Prije nego počnete vježbati za leđa, trebali biste napraviti osnovnu vježbu. To je potrebno kako bi se mišići zagrijali, stanice su zasićene kisikom, a krvotok se poboljšava. Kada radite gimnastiku za leđa, ne biste trebali osjećati prekomjernu napetost i, još više, bol. I premda se ova gimnastika smatra terapeutskom, u prisutnosti ozbiljnih bolesti kralježnice, posavjetujte se s liječnikom prije izvođenja.

Gimnastika za kralježnicu. Vježba broj 1

Ustani na sve četiri. Kada udišete, savijte leđa što je više moguće. Držite glavu ravno, gledajući naprijed ispred vas. Zadržavajući dah, stojte u tom položaju nekoliko sekundi. Na izdisaju podignite leđa, baš kao što to rade mačke, kao da zaokružuju kralježnicu. Spustite se dolje, pritisnite bradu na prsa. Ponovo zamrznite u tom položaju nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početni položaj. Ponovite vježbu 3-5 puta.

Ova vježba proteže kralježnicu, trenira trbušne mišiće.

Gimnastika za kralježnicu. Vježba broj 2

Lezite na trbuh. Noge položaj na takvoj udaljenosti jedni od drugih, kao što vam najviše odgovara. Sa zdravim leđima, trebali biste ih držati zajedno. Ruke se trljaju o pod na razini ramena. Prilikom udisanja počnite lagano podignuti tijelo, naslanjajući se na ruke. Podignite glavu, zatim prsa i trbuh. Kada su ruke gotovo ravne, zamrznite nekoliko sekundi. Na uzdisati se vratite u početni položaj. Ponovite 3-5 puta.

Vježba ne samo da jača mišiće leđa i ruku, već također pozitivno djeluje na rad probavnog sustava.

Gimnastika za kralježnicu. Vježba broj 3

Ova vježba je poznata kao sjajan način za jačanje glutealnih mišića. No, osim toga, ublažava umor od leđa, normalizira aktivnost štitne žlijezde, poboljšava cirkulaciju krvi.

Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima. Ruke su postavljene uz tijelo, dlanovima prema dolje. Dok udišete, podignite kukove koliko god možete bez nepotrebnog stresa. Glava pritisnuta do prsa. Stanite u tom položaju nekoliko sekundi. Važno je da se ruke ne rasprše po stranama, moraju biti jasno smještene uz torzo. Na uzdisati se vratite u početni položaj.

To je samo mali dio potrebnih vježbi u leđima. Ali ako ih obavljate svakodnevno, kralježnica će biti znatno zdravija.

Autor članka: Alexandra Petrovicheva (psiholog-dijetetičar). Pomažem ljudima da postanu vitki, nauče jesti ispravno, osloboditi se ovisnosti o slatkišima, prejedanja i psihičke ovisnosti o hrani.

Popularni gimnastički kompleksi za kralježnicu od najboljih autora

Bol u kralježnici, osteohondroza, skolioza i drugi problemi u leđima mogu se pojaviti u bilo kojoj dobi, čak i kod djece. Svatko tko radi u uredu na sjedilačkom poslu, bez mijenjanja položaja ili čak vježbanja, podložan je riziku od problema s kralježnicom. Da ne bi imali problema s leđima u budućnosti ili da bi izgladili postojeće, gimnastika za kralježnicu je izvrstan izbor.

Kako odabrati gimnastiku

Postoji više od 30 vrsta gimnastike, ali prije nego što odaberete bilo koju od njih, potrebno je odmjeriti prednosti i mane te se posavjetovati sa svojim liječnikom.

Dalje, trebate krenuti od cilja koji slijedite - jednostavno prevencije ili oporavka od bolesti. Treba imati na umu da dio bolesti kralježnice ne dopušta nikakva opterećenja, čak i jednostavne vježbe kod kuće mogu prouzročiti nepopravljivu štetu. S druge strane, zdravlje kralježnice izravno ovisi o kretanju i svakoj dugotrajnoj stagnaciji njenog neprijatelja.

Ako imate bolove u leđima ili ograničenu pokretljivost različitih dijelova kralježnice, kao i druge poremećaje, gimnastiku treba odabrati strogo pod nadzorom liječnika.

Sigurnosna pravila

Postoje brojne zabrane:

U slučaju problema s prsnim područjem i donjim dijelom leđa, uvijanje i oštro savijanje ne mogu se obaviti. U nekim slučajevima, zabranjeno je naginjanje u određenom smjeru, na primjer, samo naprijed ili samo unatrag.
U slučaju problema u cervikalnoj regiji nemoguće je napraviti iznenadne pokrete glave, što izaziva vrtoglavicu i povećanje pritiska.
Nemojte odmah početi s teškim vježbama, jamstvom zdravlja u sustavnom pristupu s postupnom komplikacijom. Oštar porast opterećenja može uzrokovati povećanu bol.

Popularne metode liječenja kralježnice

Postoji mnogo vrsta gimnastike, vrijedi razmotriti najpopularnije.

Gimnastika Norbekova

Utemeljitelj ove tehnike je Mirzakarim Sanakulovich Norbekov, autor mnogih knjiga o alternativnoj medicini. Autor je najprije ispitao svoju metodu na sebi. Poboljšavala se svake godine uz pomoć liječnika i specijalista alternativne medicine. Veliki broj pacijenata koji su stekli zdravlje uz pomoć Norbekovljeve gimnastike, dokaz je njegove učinkovitosti.

Mirzakarim Sanakulovich Norbekov

Gimnastika za kralježnicu Norbekova je vježba za zglobove čiji je cilj razraditi sve zglobove u ljudskom tijelu. Vježbe su jednostavne, zapamtiti ih, samo nekoliko ponavljanja, najvažnije je slijediti preporuke Norbekova kako bi se postigao željeni učinak.

Razvoj vratne kralježnice:

Sve ove vježbe treba obaviti glatko, bez naglih pokreta!
Nagnite bradu prema naprijed. Zatim napregnite vrat, a zatim se ponovno opustite. Nagnite glavu unatrag, povucite bradu do stropa, zatim se napnite i opustite. Alternativno, nagnite glavu udesno i lijevo, ramena trebaju biti nepomična. Opet nagnite glavu i okrenite je u različitim smjerovima. Isto učinite i spuštanjem brade.
Uvrtanje vrata. Polako skrećite glavu udesno, a zatim lijevo.
Gimnastiku za vrat možete dovršiti kružnim pokretima glave.

Torakalni razvoj:

Napomena: torakalne vježbe se izvode ravnim leđima, osim ako nije drugačije naznačeno.

Stavite ruke u bravu, ispružite ih ispred sebe, usmjerite ramena prema naprijed bez naginjanja. Učinite istu stvar, držeći ruke iza leđa. Učinite to naizmjenično, naizmjenično vježbanje uz opuštanje.
Ispružite ruke na pod, ne naginjući leđa, i zadržite se u tom položaju neko vrijeme. Zatim se protegnite, podižući ramena što je više moguće. Na kraju okrenite ramena naprijed i natrag.
Dok su vam laktovi paralelni s podom, rukama dodirnite ramena. Postupno okrećite tijelo udesno, dok se ne krećete u struku. Pokušajte se okrenuti do maksimuma. Ponovite skretanje, ali lijevo.
Raširite ruke kao da pokrivate veliku loptu s nagnutom glavom naprijed. Zatim stavite ruke iza leđa, a istovremeno trebate povući glavu i grudi. Savijte ruku u lakat, okrećete joj glavu. Pazite na držanje. Čim osjetite lagano rastezanje, promijenite ruku. Nakon vježbanja rotirajte ramena.
Spustite šake na donji dio leđa i vratite laktove natrag, zakrećući trbuh prema naprijed, malo preklopivši leđa.
Širina ramena, prsti na ramenima. Skrenite desno i lijevo cijelo tijelo, uključujući donji dio leđa.

Razvoj lumbalne kralježnice

Lagano raširite noge, blago savijene u koljenima, usmjerite zdjelicu prema gore, lagano savijajući unatrag. Počnite kružnim pokretima kukova na desnoj i lijevoj strani. Vježba će zahtijevati održivost.
Pletiva za bokove. Okrenite se u stranu, ali sada zajedno s tijelom zahvatite i noge, ostavljajući samo noge fiksirane.
Druga verzija ove vježbe (noge i dalje): ruke na ramenima, tijelo nagnuto u stranu, skreće se s tog položaja. Isto tako, možete to učiniti, nasloniti se na kućište.

Vježbe Herman Tyukhtin

German Tyukhtin je manualni terapeut i kandidat medicinskih znanosti. Predložena sanacijska gimnastika kralježnice razvija cervikalno područje i obavlja ulogu zagrijavanja, što je dobro učinjeno prije jutarnje vježbe.

Ovaj blagi niz vježbi iz Tyukhtin pomaže nositi se s vratne osteohondroze, normalizira cirkulaciju krvi, a također je prevencija bolesti grla, u isto vrijeme omogućuje vam da uklonite drugi brada, ako je prisutan.

Okrenite glavu lijevo i desno što je više moguće. Zaključajte svaki okret na nekoliko sekundi.
Savijte glavu naprijed i natrag, dodirujući bradu prsima. Kada se naginje natrag, bacanje leđa na glavu nije potrebno.
Polako nagnite glavu do ramena, a zatim u jednu, a zatim u drugu. Morate osjetiti kako se mišići protežu. Ne pokušavajte staviti glavu na rame, sve radite glatko i pažljivo.
Povucite bradu prema naprijed i okrenite je lijevo i desno. Procijedite vratom.
Zavrtite glavu s jednog ramena na drugo, brada bi trebala biti spuštena tako da osjećate pritisak iz vašeg grla.

Ove vježbe su izvrsno zagrijavanje ne samo za vratnu kralježnicu, nego i za ramenske mišiće.

Gimnastika Bubnovsky

Gimnastika za kralježnicu autorstvo dr. Bubnovsky - kompleks zove kineziterapija. Ovaj koncept uključuje gimnastiku, prehranu, disanje i vodene postupke.

Postoji više od 100 centara, u kojima, pod nadzorom obučenih instruktora, možete poboljšati svoje zdravlje, ali možete raditi gimnastiku metodom Bubnovsky kod kuće. Temelj ove dvorane je jačanje mišića leđa.

To je nježna metoda za poboljšanje zdravlja kralježnice i leđa općenito. Obično se kod bolesti kralježnice sugerira ograničenje aktivnosti, ali to, pak, ugrožava protok krvi. Gimnastika Bubnovsky dizajniran za povećanje elastičnosti mišića i ligamenata.

To uključuje provedbu rečenica od jednostavnih do složenih. Glavna stvar koju treba učiniti je dosljedno i ravnomjerno raspodijeliti teret na kralježnicu.

Dođite na sve četiri i opustite se.
Stojeći na sve četiri dok izdahnete, savijte leđa. Dok udišete, savijte se prema podu. Učinite vježbu glatko i bez naprezanja leđa.
Iz pozicije na sve četiri, sjednite na desnu nogu, a zatim je povucite naprijed, ispravite, pokušajte sjesti što je niže moguće. Lijeva noga ostaje savijena.
Ako osjećate bol tijekom istezanja, to je normalno.
Na sve četiri, povucite torzo naprijed, pokušavajući držati leđa ravno.
Položaj je isti, savijte laktove. Dok udišete, spustite torzo na pod, dok uzdisanjem stražnjice trebaju dodirnuti pete. Vježba može biti teška za vas, pa to prvo učinite 5 puta.
Radite s trbušnim mišićima. Ležeći na leđima, savijte noge, ruke treba staviti iza glave. Stisnite bradu prsa. Cilj vježbe je doći do koljena s laktovima. Učinite dok ne osjetite napetost u tisku.
Ležeći na leđima, samo ispružite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite stražnjicu s poda što je moguće više, dok je udišete.
Vježba se obavlja dok leži na trbuhu, ruke ispružene prema naprijed. Prilikom udisanja, istovremeno podignite ruke i noge, dok izdišete, spustite je na pod. Vježba je fizički vrlo teška za početnike, ali učinkovita u jačanju mišića leđa.
Za sljedeću vježbu trebat će vam elastični zavoj. Stani na noge, a ruke drže za drugi kraj. Podignite ruke 15 puta, čvršći zavoj, to bolje.

Nakon svake vježbe uzmite hladan tuš.

Gimnastika Aikune

Aikune je gimnastika porijeklom iz Kazahstana, postala je popularna u našoj zemlji od 1998. godine. Ovaj sustav postoji tisućama godina i za to vrijeme je apsorbirao više od 10.000 vježbi.

Vježbe za leđa:

Sve vježbe se izvode dok sjedite na stolici, prosječno trajanje svake vježbe je 3-5 minuta.
Stavite nogu na širinu zdjeličnih kostiju, držite leđa ravno, savijte se u struku. Sedite ovako 3 minute, ako bol postoji, morate je izdržati. Kod lordoze ova vježba se ne preporučuje. U procesu vježbanja, kralježnica je rastegnuta, trbušni mišići su napeti, odvija se samo-masaža organa. Ova vježba se provodi kao priprema za druge, složenije vježbe. Kazahstanska gimnastika čak će vam omogućiti da se protegnete za 1-2 cm u visinu, jer će se kralježnica tijekom vježbanja lagano rastegnuti i protegnuti. Kako je cijelo tijelo pod stresom, pojavljuje se opterećenje na lateralnim mišićima. Svi dijelovi tijela se razrađuju, a ne samo kralježnica.
Nakon završetka prethodne vježbe, prijeđite na sljedeću. Ostanite u istom položaju i počnite spajati lopatice. To će raditi na torakalnoj kralježnici i mišićima cijelog ramenog pojasa.
S ravnim leđima spustite lopatice. Vani se može činiti da se vježbe ne razlikuju jedna od druge, ali ćete iz svojih osjećaja shvatiti da to nije tako.

Gimnastika Nishi

Katsuzu Nishi izumio je vlastiti sustav oporavka kralježnice. Gimnastika po svojoj metodi ima svoje principe, kao i opći oporavak tijela. Neke su vježbe, a neke su opće smjernice.

Šest osnovnih principa niše:

Čvrsti krevet Najbolja površina za kralježnicu prema Nishi je pod. Spavanje na tvrdim površinama poboljšava cirkulaciju krvi u svim organima i sustavima.
Nema mekih i visokih jastuka, štetno je za vratnu kralježnicu. Najbolja opcija je jastuk-jastuk ispod vrata.
Gimnastika je prevencija skolioze. Ležanje na podu i držanje ruku iza glave, protežu se. Ruke idite udesno, lijevo pete lijevo, i obrnuto - ruke lijevo, desna peta udesno. To nije sama vježba, već samo priprema. Stisnite noge s kralježnicom na pod i... vibrirajte! Prema Niche, ovo je vrlo korisno za čišćenje stanica.
Ležeći na podu, podignite ruke i noge paralelno i brzo ih protresite. Ova vježba će poboljšati cirkulaciju krvi.
Lezite na pod, stavite valjak ili čvrstu podlogu ispod glave, spustite noge, a zatim prste. Pritisnite vrhovima prstiju jedan na drugi, zatim se opustite. Učinite isto s dlanovima. Povucite zatvorene ruke prema gore i počnite voditi iznad glave i tijela do struka, a zatim natrag. Učinite isto s nogama, pomičite ih gore i dolje zajedno. Zatim komplicirajte vježbu, dok podižete ruke i noge. Zatim ponovno mirno legnite. Rastegnite dlanove i pokušajte pomaknuti koljena što je više moguće. Ostanite u tom položaju 10 minuta.
Sjednite na pete i počnite podizati ramena na uši, učinite to 10 puta. Ispružite ruke ispred sebe na razini prsa i okrenite se od njih, zatim podignite ruke i naizmjenično gledajte na svakom ramenu. Ova vježba mora biti izvršena nakon sljedećeg:

nagnite glavu udesno, a zatim na lijevo rame;
nagnite glavu naprijed i natrag;
nagnite glavu udesno i prevrnite leđa na lijevo, učinite isto u drugom smjeru;
podignite ruke savijene u laktovima, nagnite glavu unatrag i pomaknite laktove iza leđa, podignite bradu;
sjedeći na rubu stolice, ljuljaju se u različitim smjerovima, dok se povlače i strše u trbuh 10 minuta.

Postoje neki sustavi vježbi koji se ne mogu samostalno ponoviti kod kuće, ili je bolje vidjeti ih jednom u videu kako bi bolje razumjeli nego pokušali razumjeti složene opise.

Malo o Qigongu

Qigong je tradicionalna kineska gimnastika. Kineski mudraci vjeruju da je zdravlje kralježnice jamstvo zdravlja cijelog organizma. Vjeruje se da vršenjem čigong vježbi vraćate prirodne struje vitalne energije u tijelu.

Qigong gimnastika je indicirana za ozljede i bolesti mišićno-koštanog sustava.

Qigong se ne preporučuje za samostalno proučavanje i korištenje, nemoguće je raditi vježbe bez iskusnog trenera. U najmanju ruku, vježbe ćete raditi pogrešno, maksimalno - naštetiti vašem zdravlju. Korištenje qigonga za oporavak zahtijeva ne samo fizičke vježbe, već i promjenu načina života i razmišljanja. Ako želite prakticirati qigong, pronađite iskusnog mentora.

Možete dobiti ideju qigonga, poslušati stručno mišljenje i naučiti glavne ciljeve ove gimnastike gledajući video ispod:

Gimnastika Popova

Kako se ispostavilo, dva liječnika Popov razvila gimnastiku kralježnice odjednom, njihove metode se razlikuju jedna od druge, ali oba kompleksa su vrlo učinkovita.

Petr Popov je poznati traumatolog, ali i priznati stručnjak u području manualne terapije. Ima veliko iskustvo u radu sa sportašima, a postao je slavan kada je, u najkraćem mogućem vremenu, postavio holandskog skijaša na noge, koji je pretrpio tešku ozljedu. Gimnastika, koju je razvio Peter Popov, temelji se na mikromocijaciji, koja vam omogućuje da razradite sve, čak i najnepristupačnije, dijelove tijela. Vježbe su jednostavne za obavljanje kod kuće.

Jurij Popov - kandidat za biološke znanosti. On nudi svoju tehniku. Njegova je metoda više teoretska nego praktična, ali ne i manje učinkovita. Yuri Popov vjeruje da su svi problemi s kralježnicom ljudi posljedica uspravnog hodanja. Njegova gimnastika uključuje skup od 19 vježbi, od kojih se većina izvodi u ležećem položaju. Izvodi se dva puta dnevno, osim toga potrebno je pridržavati se prehrane: možete jesti samo od 11 do 18 sati, a jednom tjedno gladovati bez vode. Praksa pokazuje da tehnika dr. Popova liječi bolesti cervikalne kralježnice i osteohondroze, koje se pojavljuju u drugim odjelima.

Kompleks gimnastičkih vježbi Demenshin

Opišite gimnastiku, koja nudi Demenshin, nema smisla, jer je to cijeli zdravstveni sustav. U njemu se mnogo pozornosti posvećuje pozitivnom raspoloženju, vjeri u pomlađivanju i zdravlju te emocionalnom poticanju. Posebna pozornost posvećuje se masiranju biološki aktivnih točaka, razvoju svakog zgloba. Da biste se upoznali sa sustavom Demenshina bolje će vam pomoći video.

Medicinska gimnastika za bolesti kralježnice

Mnogi od nas su osjetili bol u leđima. Razlozi mogu biti kronične ozljede, sjedilački način života, loša ekologija, razne bolesti, nasljednost, nezdrava prehrana, posljedice infekcija. Liječnicima koji se odnose na nedostatak vremena nitko se ne žuri. Međutim, postoji način da se riješi ovaj problem, koji ne traje puno vremena, ne zahtijeva značajne materijalne troškove, posebnu opremu, medicinsko znanje i profesionalne vještine.

Medicinska gimnastika za kralježnicu ne samo da može ublažiti bol, već i poboljšati tijelo kao cjelinu.

Svatko može obavljati ovu vrstu tjelovježbe, bez obzira na dob i fizičku spremnost.

Osnovni principi gimnastike: koristi za tijelo

Fizikalna terapija za kralježnicu je specifičan, potreban za gotovo svakoga, kompleks fizičkih vježbi usmjerenih na prevenciju i liječenje bolesti leđa.

Ne shvaćajući to, svakodnevno nanosimo nepopravljivu štetu našoj kralježnici: ne pratimo naš stav, ne bavimo se sportom, ne promatramo obrasce spavanja, jedemo loše. Odavde nastaju svi problemi. Da bi ih se djelomično ili u potpunosti riješili, potreban je integrirani pristup, promjene u načinu života i, naravno, sport.

Dr. Bubnovsky: "Jeftin proizvod # 1 za vraćanje normalnog dotoka krvi u zglobove." Pomaže u liječenju modrica i ozljeda. Leđa i zglobovi će biti kao u dobi od 18 godina, samo ih razmazati jednom dnevno. "

Osnovna načela koja treba slijediti prije polaska na nastavu:

Odabir mjesta za vježbanje. Ništa vas ne bi smetalo. Prije nego što počnete zračiti sobu u kojoj ćete biti angažirani. Temperatura bi trebala biti ugodna;
Izaberite za sebe udobno, ne ograničavajuće odijelo pokreta (bolji sport). Odjeća mora biti usklađena kako bi odgovarala;
Možete kupiti joga prostirku, koja će vam omogućiti udobno obavljanje vježbi u ležećem položaju, a gumirana površina neće vam omogućiti klizanje;
Uvijek počnite s zagrijavanjem. Neka bude marš, kružni pokreti glave, zdjelice, ruku i nogu. To će zagrijati tijelo, pripremiti ga za ozbiljnije opterećenje. Trajanje - 5-10 minuta;
Radimo to mjerljivo, polako. Izbjegavajte iznenadne trzaje;
Ako iz nekog razloga ne možete napraviti ovu ili onu vježbu, onda je preskočite: ne biste to trebali učiniti silom;
Tijekom gimnastike ne bi trebalo biti previše boli! Ako se to dogodi, bolje je da završite vježbu i posavjetujte se s liječnikom kako biste saznali razloge;
Pazite na držanje. Leđa su ravna, lopatice su malo spljoštene - to je važan uvjet za ispravno vježbanje;
Ne zaboravite disati, u svakom slučaju, ne zadržavajte dah! Može se kombinirati s vježbama disanja;
Neka bude pravilo da dan započnete s tjelesnim odgojem. Samo će redoviti satovi dati pozitivne rezultate! Prekid između treninga ne smije biti duži od 1-2 dana;
Učinite to na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.

Primjena terapije vježbanjem je neosporna, budući da su rezultati vidljivi i nakon prve lekcije:

normalizacija cirkulacije krvi;
prestanak boli;
poboljšano držanje;
povratak tonusa i elastičnosti mišićima i zglobovima;
gubitak težine;
jačanje mišićnog sustava;
opće zdravlje tijela;
poboljšanje raspoloženja: pojavljuje se vedrina, umor nestaje.

Fizikalna terapija može se prakticirati ne samo kod kuće, već i na poslu, ako je sjedilački i vi ste na računalu cijeli dan. Uzmite kratke stanke, prošetajte se po prostoriji, obavite jednostavne vježbe (istezanje, savijanje itd.), Što će osloboditi kralježnicu i energizirati ostatak dana.

Medicinska gimnastika kralježnice s osteohondrozom

Osteohondroza se često javlja ne samo kod muškaraca i žena nakon 30 godina, već posljednjih godina ta je bolest sve više „mlađa“: djeca su također pogođena time. Fizikalna terapija pomaže u suzbijanju daljnjeg razvoja bolesti i čak se potpuno oporavlja od nje.

Razmotrite osnovne vježbe koje možete uključiti u svoj trening:

Nagibi (leđa, naprijed, lijevo, desno). Mogu se izvoditi stojeći ili sjedeći na stolici. Osjetite istezanje mišića. Uvijek kontrolirajte svoje držanje i ne spuštajte se;
Napravite kružna kretanja ramenima, podignite ih i spustite;
Čučanj. S ovom vrstom vježbanja uvijek uzmite natrag svoju karlicu, kao da sjedite na stolici, držite leđa, poduprite pete, pomičite koljena u stranu, ne bi smjeli ići dalje od čarapa. Ako je to preteško za vas, napravite čučanj plitko, ali pazite na ispravnu provedbu;
Stojeći ili sjedite, ruke iza leđa (jedna na vrhu, druga na dnu) i spojite ih u bravu. Ruka, koja je na vrhu, treba lagano pritisnuti na potiljak. Zadržite 10-20 sekundi;
Stojeći na sve četiri, naizmjence luk i oko leđa. Ova vježba se također naziva “mačka poza”;

Push-up. Važno je da je cijelo tijelo ravna linija. Ako nemate dovoljno snage, onda iscijedite iz koljena ili sa zida;
Podizanje zdjelice. Da bismo to učinili, legnemo na leđa, na tvrdu podlogu. Oslanjamo se na noge (trebaju biti bliže stražnjici). Podignite zdjelicu i podignite je što je više moguće, a onda idemo dolje i ponavljamo;
Planck. Ovo opterećenje prisiljava sve skupine mišića da rade. Ustanite na rukama ili laktovima, kao i kod sklekova. Držite leđa, nemojte je savijati. Trajanje će ovisiti o vama i vašim sposobnostima - od 30 sekundi do 2 minute;
Ležeći na leđima, povucite noge savijene u koljenima na prsima, zamahnite;
Ležeći na trbuhu u isto vrijeme kako bi podigli glavu, ramena, ravne ruke i noge što je moguće više, ostanite u tom položaju nekoliko sekundi i niže;
Ležati na leđima, zamahati nogama. To će dodatno ojačati trbušne mišiće;
Povlačenje ili vješanje na šipki;
Most. Da biste to učinili, iz ležećeg položaja, morate stajati na blago savijenim rukama i nogama.

Nastava plivanja također je vrlo korisna: oslobađaju teret i vraćaju ispravan položaj svakog kralješka.

Kada se osteohondroza ne preporuča dizati utege i dati vašem tijelu preveliku snagu opterećenja, jer postoji šansa da ćete slomiti već labavu leđa.

Vježbajte terapiju za kompresijski prijelom kralježnice

Kompresijski prijelom je ozbiljna ozljeda koja se javlja zbog produljenog stiskanja ili kompresije kralježnice. Po pravilu, torakalna i lumbalna područja su najosjetljivije na to.

Terapijska vježba nakon kompresijskih fraktura kralježnice je obavezna. Pacijentu je potrebna duga i teška rehabilitacija koja ponekad traje oko godinu dana. Gimnastiku propisuje liječnik samo u slučaju malog stupnja ozljede, u drugim slučajevima vježbanje je kontraindicirano. Od trenutka ozljede, trebalo bi proći najmanje šest mjeseci prije početka treninga.

Uobičajeno, fizikalna terapija odvija se u četiri faze:

Isprva, s kompresijskim frakturama, možete izvoditi samo prilično lagane vježbe. U pravilu, pacijent je u krevetu. Stiskanje šaka, rotacija šaka i stopala, savijanje nogu u koljenima, napetost različitih mišićnih skupina, podizanje zdjelice;
Druga faza. Uz prethodne vježbe, dodaju se i nove: podizanje glave i ramena, spuštanje kralježnice, rastezanje nogu, podizanje nogu pod kutom od 45 stupnjeva. U ovoj fazi postoji jačanje mišićnog sustava;
Treće razdoblje započinje kada pacijent može ustati iz kreveta, što znači da se vježbe u ovoj fazi kompliciraju. Uvedene su vježbe na sve četiri: otmica nogu, hodanje, savijanje;
Na četvrtom stupnju jača mišićni korzet i radi na položaju tijela.

Fizikalna terapija pri kompresijskom lomu najvažniji je uvjet za oporavak i povratak u stari život. Takva gimnastika se provodi ne samo u bolnici pod nadzorom liječnika, već i samostalno kod kuće.

Zapamtite da je vraćanje fleksibilnosti i pokretljivosti kralješaka mukotrpan i težak zadatak, rezultat će ovisiti samo o tome koliko ozbiljno pristupate ovom pitanju.

Fizikalna terapija kičmene kile

Kila je bolest u kojoj dolazi do pomicanja intervertebralnog diska koji lomi membranu i istiskuje krvne žile, živce, au teškim slučajevima i kičmenu moždinu. Često je potrebna operacija, međutim, bez fizičkih napora ovdje, također, ne može učiniti. Gimnastika pomaže smanjiti bol, ojačati mišiće, normalizirati protok krvi i ojačati imunološki sustav.

Kod liječenja kile postoji nekoliko skupina vježbi:

jačanje trbušnih mišića (uvijanje, podizanje gornjeg dijela tijela, njihanje nogu, izmjenična napetost-opuštanje mišića).

Važno je! Uvijanje se ne preporučuje u prvim danima treninga. Ako niste fizički dobro pripremljeni, bolje je odgoditi ovu vježbu do kasnijeg datuma, kada dođete u formu.

tonik: plivanje, hodanje, biciklizam;
povlačenje ili vješanje na šipki;
Istezanje.

Primijeniti terapiju vježbe i rehabilitaciju nakon operacije kako bi se uklonila kila. Glavno pravilo ovog razdoblja je od jednostavnog do složenog. Vježbanje ne smije uzrokovati bol, vježbe trebaju biti usmjerene na pripremu kralježnice za svakodnevno naprezanje.

Nemojte vježbati tijekom pogoršanja bolesti, jer ćete uzrokovati više štete za tijelo. Bolje je pričekati olakšanje boli i remisije, onda će naboja biti dobra.

Zahvaljujući redovitim vježbama možete čak i izbjeći operaciju!

Kontraindikacije za spinalnu terapijsku gimnastiku

Osim očitih prednosti, ovaj postupak ima kontraindikacije:

onkologija;
mentalni poremećaji;
bolesti kralježnice u akutnom obliku;
prehlade i zarazne bolesti, praćene vrućicom;

trombozu;
bolesti srca;
visoki krvni tlak;
predispozicija za pojavu krvarenja (unutarnje i vanjske);
povećan intraokularni tlak.

Trudnoća nije kontraindikacija za fizikalnu terapiju. Međutim, potrebno je trenirati samo uz dopuštenje liječnika, pod uvjetom da ne postoji opasnost od pobačaja, teške toksemije i drugih komplikacija.

zaključak

Tjelesna aktivnost je sastavni dio našeg života. Zahvaljujući gimnastici ili bilo kojoj drugoj vrsti sportske aktivnosti, produžavamo mladost, postajemo jaki i trajni.

Da biste poduprli kralježnicu, vodili zdrav način života, jeli dobro, slijedili uzorak spavanja, odustali od loših navika - to je ključ za održavanje zdravlja vašeg tijela.

Zapamtite da je bilo koja bolest lakše spriječiti nego liječiti!

Tibetanska gimnastika za kralježnicu

Bolesti leđa "mlađe" i šire se sve više i više. U prošlom stoljeću, osteohondroza se smatrala bolešću koja je svojstvena ljudima koji su dostigli solidnu dob, a danas čak dvadesetogodišnji pacijenti dolaze kod liječnika kako bi dobili tu dijagnozu. Ali još jedna stvar je iznenađujuća - ritam i način života djelomično su krivi za to, a ignorirajući tu činjenicu, ljudi ne pokušavaju poboljšati svoje živote. Ali postoje preventivna sredstva koja dopuštaju, ako se ne izbjegavaju, zatim odgađaju mnoge patologije kralježnice, kada ih redovito i konzistentno koriste. Jedna od njih je tibetanska gimnastika.

Bolesti "iz dobrog života"

Nije tajna da je život moderne osobe ugodniji i uređeniji od teškog postojanja njegovih dalekih predaka. Povećava se razina općeg blagostanja, nema potrebe biti aktivnija u potrazi za hranom i boriti se protiv teške prirode za opstanak vrste. Moderni Homo sapiens jede ukusno i jedva se kreće, pogotovo ako je posao sjedeći, a svi pokreti u automobilu. Otuda i dodatna težina i teški problemi s leđima.

Usput. Naravno, mnogi ljudi i danas teško rade, doživljavaju stres i preopterećenje. Ali oni samo pogoršavaju sliku. Kičma se tvrdoglavo ne želi prilagoditi suvremenim uvjetima ljudskog postojanja, reagirajući na sve nove bolesti.

Bolesti treba liječiti. Svi to znaju, a kad se pojave problemi, odlaze liječnicima da prepišu liječenje, ali ne odmah. U međuvremenu, sami se liječe ili "toleriraju" epizodne bolove, dok uzimaju analgetike, patologije se pogoršavaju i pretvaraju se u strašne bolesti, koje samo operacija može olakšati.

Važno je! Spriječiti pojavu bolesti danas može samo pomoći u njihovoj prevenciji. U kombinaciji sa zdravim načinom života, prehranom i preventivnom gimnastikom čini čuda. Osim toga, ne treba ići liječniku, trošiti novac i vrijeme i padati u depresiju zbog statusa "pacijenta".

Pokret - život

Ovaj slogan danas je najrelevantniji. Štoviše, to je zdrav život, bogat, punopravan i bez boli. Stoga je potrebno krenuti prije nego se pojave prvi bolni osjećaji, kojima će tijelo signalizirati problem koji je započeo.

Postoji mnogo različitih zdravstvenih i preventivnih gimnastika. Kompleksi vježbi stalno se razvijaju, a svaki od njih ima poznati broj navijača i protivnika. Ali postoji jedan način, koji seže tisućama godina, koji nam je došao iz zemlje koja mnogo zna o liječenju i tjelesnim praksama, a također ih povezuje sa zdravljem duhovnog, skladnog postojanja u svemiru.

Gimnastika s filozofskim početkom

Tibetanska gimnastika je u svojoj suštini mnogo složenija od onoga što predstavljaju zapadnjački popularizatori. Prvobitnu je slavu dobila nakon što je objavljena publikacija Petera Keldera "The Eye of Revival", koja ima podnaslov "The Ancient Secret of the Tibetan Lamas". Ali 1938. godine Zapad još nije bio u stanju prihvatiti istočnjačke prakse, a publikacija je zanimala samo ljude koji su na bilo koji način povezani s Istokom.

Kako je vrijeme prolazilo, čovječanstvo je tražilo nove načine za poboljšanje svog postojanja, a krajem prošlog stoljeća došlo je do otkrića tibetanskog načina oporavka širom svijeta, koji je postao jedan od najpopularnijih danas u gotovo svim zemljama.

Samo gimnastika se ne može nazvati. Tehnika se temelji na filozofiji budizma i uključuje vježbe ili fizičke prakse, koje se nazivaju ritualima.

Usput. Sve se vježbe temelje na interakciji s energijom tijela, a bez prihvaćanja filozofskog aspekta nemoguće je u potpunosti iskoristiti vrijednost i učinkovitost.

Suština tehnike

Budisti vjeruju da u ljudskom tijelu postoji 19 energetskih centara. Nazivaju se "vrtlozi" jer se neprestano okreću i određenom brzinom. Upravo ta beskrajna rotacija daje cijelom ljudskom tijelu, svakom organu, svoju vitalnu snagu.

Kada je osoba zdrava, brzina rotacije je stalno visoka. Ali čim se razboli, jedan od "vrtloga" usporava rotaciju. Upravo u području za koje je odgovoran usporen energetski “vihor” i bolest se razvija.

Usput. Prirodno starenje je proces postepenog usporavanja svih "vrtloga". A tajna dugovječnosti mnogih pristaša budizma, prakticirajući razne tehnike tjelesnog zdravlja, jest da uspijevaju odgoditi proces usporavanja, dajući ubrzanju "vrtloga".

Za to, prema Kelderu, tibetanski su redovnici izmislili svoje vlastite rituale, koji se, bez zadiranja u filozofiju i bez stavljanja duhovnog i energetskog značenja u njih, mogu smatrati vježbama koje mogu održati zdravu leđa i cijelo tijelo dugo vremena.

Tibetanska gimnastika omogućuje vam da stalno održavate oblik, radite i održavate u optimalnom stanju sve dorzalne mišiće i ligamente. Kompleks također uključuje i postupke disanja, jer se tijekom vježbi jasno uočavaju pravila udisanja i izdisaja.

Vijeće. Na ovom sustavu možete raditi sami, ali tijekom razvojnog razdoblja bolje je raditi s iskusnim instruktorom, ili barem pažljivo gledati video kako bi se uklonile pogreške i netočnosti u izvedbi.

Univerzalne vježbe pet. Oni su prilagođeni suvremenom čovjeku i stvarno podsjećaju na uobičajen kompleks vježbi. To vam omogućuje da ih izvodite gotovo svima, bez fokusiranja na filozofski i religijski aspekt.

Pa, za one koji i dalje žele postići duhovnu harmoniju u isto vrijeme, budizam je uvijek otvoren i pristupačan, kao i svaka religija, stalno nastojeći privući sve nove pristaše i pristaše.

Video - Tibetanska mantra za zdravlje

Ljudsko tijelo je dobro uravnotežen sustav - ova činjenica je nadaleko poznata i prepoznata je od strane znanstvenika i liječnika diljem svijeta. I kralježnica je u srcu ovog sustava. Nije za ništa što mnogi liječnici koji prakticiraju alternativnu medicinu počinju liječiti bilo koju bolest s ponovnim uspostavljanjem normalnog funkcioniranja kralježnice.

Usput. Tibetanski redovnici, koji su stoljećima pokušavali izvući formulu besmrtnosti, uvijek su tvrdili da su duh i ljudsko tijelo jednako važni i da ih treba voditi računa ne samo o duhovnom prosvjetljenju.

Također su u brojnim raspravama primijetili da bezbolan i dug život svake osobe ovisi o stanju njegove kralježnice. Ako osoba nema bolesti, neće se spuštati i savijati, i svaki će trenutak svijetu pokazati zdravu, čak i natrag, kako su vjerovali tibetanski monasi.

Što će vam pomoći da održite razinu leđa i vašu kralježnicu zdravom do najrealnije dobi? Naravno, pokret, jer samo uz njegovu pomoć ojačati mišiće i ligamente, stvarajući fiziološki korzet za vertebralnu strukturu i zglobni aparat.

Važno je! Tibetanske vježbe ne "specifično" tretiraju kralježnicu, niti bilo koji njezin dio. Normaliziraju funkcioniranje cijelog organizma. Normalni hormoni, metabolizam, cirkulacija krvi, energetska ravnoteža. No, u isto vrijeme, svaka od vježbi omogućuje rastezanje kralježnice, učvršćivanje zglobova, oslobađanje napetosti od mišića.

Vježbe i tehnika

Svakodnevna izvedba ovih pet vježbi omogućuje vam normalizaciju stanja kralježnice, “ispravljanje” kralješaka, oslobađanje od napetosti mišića i ukočenost tijela, poboljšanje cirkulacije, izjednačavanje položaja tijela, povećanje učinkovitosti i poboljšanje funkcije mozga. Također, njihova provedba pridonijet će prevenciji mnogih bolesti koje nisu izravno povezane s bolestima kralježnice.

Tablica. Popis vježbi s komentarima.

Je li gimnastika dobra za kralježnicu?

Gimnastika za leđa je potrebna za stvaranje treniranog mišićnog steznika. Jake trbušne mišiće i leđa podržavaju kralježnicu. Oni također održavaju ispravan položaj organa prsnog koša, trbuha: pluća, srca, želuca, jetre, itd. Ojačani mišići leđa, lumbosakralne regije i tiska neće ostaviti nikakvu mogućnost nikakvu bol. Poboljšanje gimnastike za kralježnicu potrebno je svakodnevno, ne samo u fazi akutne boli.

Ali što ako još imate bolove u leđima? Ako vam se odjednom boli leđa, oštro, onda je to zbog toga što ranije niste obraćali pozornost na nju. Sprečavanje bolesti lakše je nego čekanje na pogoršanja. Postoje terapijske vježbe za kralježnicu. Rezultat će biti samo uz sustavno izvođenje složene terapije vježbanja za leđa. Učinite to svakodnevno, a učinak će se povećavati svaki dan. Prvi rezultati će se početi pojavljivati najranije tri tjedna nakon početka igre.

Prednosti fizikalne terapije

Korisne vježbe za kralježnicu mogu se izvesti u bilo koje doba dana. Najoptimalniji početak ujutro s nekoliko vježbi, zatim kratka pauza, zatim nastavak kompleksa. Tijekom radnog dana vrijedi napraviti jednostavan skup vježbi za zagrijavanje mišića vrata, ramenog pojasa i leđa. Takve pauze i vježbe terapijskih vježbi olakšavaju napetost mišića. Povećajte pozornost, otpornost na stres.

Da biste odabrali skup vježbi za bol u leđima, potrebno je uzeti u obzir sportski oblik osobe. Vrijedi početi s malim, postupno povećavajući opterećenje - po fazama, polako i polako. Prva faza - vježbe u razdoblju pogoršanja. Obično akutna faza traje 3-4 dana. Nakon toga počinje razdoblje rehabilitacije, koje traje do 30 dana. I tek nakon toga počinje faza oporavka. Vježbe u ovom trenutku su profilaktičke.

Kompleksi vježbi mogu riješiti sljedeće zadatke:

Uklonite bol u leđima;
Smanjite pritisak na vertebralne diskove;
Učvrstite mišiće;
Ubrzati rast i regeneraciju stanica koštanog tkiva;
Povećajte cirkulaciju krvi.

Niz vježbi stoji

Ne radite vježbe u akutnoj fazi, s oštrom amplitudom. Pokušajte to učiniti glatko, bez povećanja opterećenja kralježnice. Vrijedi početi s laganom šetnjom, koju hoda na licu mjesta može zamijeniti. Prilikom hodanja gledajte svoje držanje. Držite leđa ravno.

Ramena se trebaju malo opustiti, niže. Za najbolji učinak podignite koljena, držite glavu uspravno. Trajanje ove šetnje ne bi trebalo biti zamorno, 3-5 minuta. Čim se osjećate toplo, a krv se ubrzava, idite na sljedeće.

Sljedeća vježba: stojite mirno, pokušajte ustati na nožne prste. Na vrhu uspona držite nekoliko sekundi. Tada se polako spustite. Rising, ruke lagano povucite vrh. Podignite ruke, duboko udahnite. Spustite se polako. Ponovite 5-15 ponavljanja, ovisno o vašem sportskom treningu.

Zapamtite: u vježbama je važna metodičnost i dosljednost, ne biste trebali trčati što je više moguće s trčanjem.

Nadalje, samo stojte uspravno, podignite ruke i bacite mu glavu. Pazite na dah. Podizanje ruku udisati, spuštati - izdisati. Noge stavljene na cijelo stopalo, točno. Na kraju gimnastike pritisnite na zid, opustite se, smirite dah.

Vježbe se ne mogu povrijediti

Ova jednostavna vježba, od jedanaest vježbi, pomoći će ublažiti bol, nelagodu u leđima. Radite vježbe mirno, bez fanatizma.

Početna pozicija: lezite licem prema gore, stavite noge, savijte koljena. Noge potpuno pritisnute na pod, mišići nogu opušteni. Prvo zamotajte jednu nogu oko koljena - ispod koljena jednom rukom, a drugu odmah iznad koljena, a zatim je podignite. Osjetite napetost. Držite u tom položaju oko 30 sekundi. Spustite nogu, napravite pauzu od 15 sekundi. Ponovite sljedeći korak.
Uzmite početni položaj naveden za vježbu broj jedan. Povucite trbuh, lagano podignite zdjelicu, pokušavajući pritisnuti donji dio leđa. Pritiskom na njega što je bliže moguće, zadržite se 15 sekundi, namjestite položaj i vratite se na početak. Ponovite deset puta, napravite pauzu između ponavljanja - 10 sekundi.
Savijte noge, ležeći na leđima, kao u prve dvije vježbe. Ruke držite stražnje strane glave ili ih prekrižite na prsima - to ovisi o vašem sportskom treningu. Pokušajte ga učiniti prikladnim za početak, a kako se vaš fitness poboljšava, postupno povećavajte opterećenje. Pritisnite donji dio leđa na pod, podignite glavu i podignite ramena. Držite položaj 10 sekundi. Tada se polako spustite. Napravite 10 puta.
Vježba se zove mačka: stajati na sve četiri, natrag paralelno s podom, ruke ravno. Savijte leđa poput mačke, zamrznite par sekundi. Lagano se vratite u prvobitno stanje. Ponovite 5-10 ponavljanja.
Lezite na trbuh, licem prema dolje, stavite gimnastičnu kuglu ili jastuk ispod kukova. Protegnite desnu ruku ravno naprijed, istodobno poravnajte i povucite lijevu nogu natrag, dok se mišići leđa ne napete. Fiksirajte položaj na 2 sekunde, polako ga spustite. Ponovite, mijenjajući ruke i noge. Napravite 10 ponavljanja.
Izvornik je nalik na prve dvije ruke, lagano ruku na stranu. Uz izdisaj, podignite stražnjicu, odrežite ih s poda. Neka ramena ostanu nepomična, napravite polu-most, a zatim se postupno vratite u početni položaj. Učinite 15 ponavljanja.
Lezite na trbuh, ruke pritisnute uz tijelo, uz tijelo. Polako se savijte, podižući ruke, ali izbjegavajte bol. Mjerno se vratite u početni položaj. Ponovite 5-7 puta.
Ležeći na trbuhu, savijte koljena, ruke iza leđa, uhvatite noge i ostanite u tom položaju oko pola minute. Zatim odmorite oko 1 minutu, smirite dah. Ponovite 3-5 puta.
Dobiti na sve četiri, kao u vježbi "mačka". Savijte se u koljenima, podignite vrh i naizmjence okrenite tijelo u stranu, naslonite se na koljena i ruke. Ponovite najmanje 15 puta.
Najjednostavnija i najučinkovitija vježba za mišiće vrata je nagnuti glavu prema dolje, kao da je okrećete u smjeru kazaljke na satu, naizmjenično pritiskanjem na ramena, leđa, prsa. Zatim zavrtite glavu u suprotnom smjeru. Ponovite najmanje 20 puta u oba smjera. Ova vježba se može obaviti čak i na poslu, tijekom pauze.

Savjetujemo vam da pročitate: vježbe za leđa s valjkom ispod struka

To je jednostavan način uklanjanja osjećaja težine i umora u leđima, što je moguće učiniti na vodoravnoj traci. Samo se objesite rukama. Nije potrebno povući se, već samo uobičajeno vješanje. Tako se udaljenost između kralješaka povećava, napetost i pritisak se smanjuju. Olakšava bol i nelagodu.

Dovršite kompleks s malom vježbom opuštanja, stojte u slobodnom položaju, spustite opuštene ruke duž tijela, ne stavljajte noge dovoljno široke do ramena. Lagano se naslonite prema naprijed, prstima dodirnite pod. Vratite se na početni položaj, duboko udahnite, mjerljivo. Učinite 3-5 ponavljanja.

Vježbe za prevenciju boli

Čim vam kompleks postane lakši, vrijedi proširiti opterećenje. Povećanje treba biti inkrementalno - možete jednostavno povećati broj ponavljanja vježbi. Nemojte se tu zaustavljati, moramo nastaviti trenirati mišiće kako se ne bismo ponovno vratili u akutnu fazu. Zajedno sa svojim liječnikom možete birati gimnastičke vježbe koje treniraju sve vaše trbušne i stražnje mišiće. Vrijedi razmišljati na isti način o tako dobro poznatom kompleksu, kao što je yoga.

Nastava joge donosi dobre rezultate, jer je cijeli sustav izgrađen na vježbama za istezanje. Ove vrste vježbi mogu ublažiti bol i dati željenu fleksibilnost kralježnici. Važno je zapamtiti, prije početka, vrijedi pronaći dobrog trenera. Ako imate fazu akutne boli, to općenito nije vrijedno rizika, počevši s nastavom, bez preporuke liječnika. Budući da postoji opasnost od ozljede kralježnice.

Preporučujemo čitanje: spinalnu vuču s kila i osteohondrozom

Općenito, sve procedure povezane s opterećenjem snage na kralježnici bi u idealnom slučaju trebale biti usklađene s liječnikom terapije vježbanja, neuropatologom. Konzultacija s liječnikom neće biti suvišna. Samozapošljavanje često dovodi do negativnih posljedica. Samostalno možete raditi samo gimnastiku ujutro, skupljajući niz vježbi. Ako niste u fazi akutne egzacerbacije.

Dobro je početi se baviti bilo kojim sportom, 2-3 puta tjedno. Ovo je izvrstan dodatak jutarnjim fizičkim vježbama. Ako je moguće, započnite jutarnje trčanje ili nordijsko hodanje. Počnite vježbati u teretani ako nemate vremena za vježbanje na svježem zraku. Slijedite režim dana i svoju prehranu. Prekomjerna težina, vrši pritisak na kralježnicu i povećava rizik od bolesti. Pratite svoje zdravlje, hodajte više, pomičite se i ne pretjerujte kada je to moguće. Zdrav život i svakodnevna tjelesna aktivnost poboljšat će kvalitetu vašeg života u svakom slučaju.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Gimnastika za sve dijelove kralježnice

Vježbe za bol u kralježnici propisuje isključivo liječnik. Ali to ne bi trebalo spriječiti pacijente da ih izvedu kod kuće. U isto vrijeme, ovisno o bolesti i učinku nakon njihove primjene, moraju se razviti terapeutske vježbe za određeni dio kralježnice. Razmotrimo stoga glavne komplekse zdravstvenih naknada.

Prije svega, potrebno je izvršiti nekoliko pokreta za zagrijavanje.

Zagrij se

Zagrijavanje kralježnice uključuje takve jednostavne vježbe kao što su:

Torzo naprijed-natrag.
Tijelo se prvo okreće na jednu stranu, a zatim na drugu stranu.
Rotirajući pokreti glave i ruku.

Nakon toga, možete preći na glavni kompleks vježbi terapijske gimnastike.

Gimnastika za vratnu

Vježbe za vratnu kralježnicu

Budući da je cervikalna regija vrlo pokretna u usporedbi s drugima, rekreativnu gimnastiku treba izvoditi vrlo pažljivo i polako kako bi se spriječila mehanička oštećenja.

Idi ravno. Okrenite glavu s lijeva na desno, a zatim obratno.
Sada pokušajte lagano nagnuti glavu dok pokušavate dotaknuti uho ramenima.
Izvedite nagib glave naprijed-natrag, lagano ga naginjući.
Sada pokušajte nagnuti glavu prema naprijed i popraviti tu poziciju za koliko sekundi.
Sada podignite ramena, kao da skrivate glavu. Provedite nekoliko sekundi u tom položaju, a zatim se vratite na početni položaj.
Krenite prema dolje i pokušajte u tom položaju prvo ga okrenuti u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Pričvrstite jedan dlan na čelo i pritisnite ga glavom pomoću metode otpora.
Zatim napravite istu vježbu, ali sada stavite ruku na vaš hram i pritisnite glavu na dlan. Prvo morate izvršiti pokrete u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Polako nagnite glavu i pokušajte je okrenuti u stranu. Ova vježba treba se izvoditi pet puta u svakom smjeru. Ovaj tretman vježbe za kralježnicu pomoći će ojačati mišiće vrata.

Terapijska gimnastika za vratnu kralježnicu, osim što sprečava daljnji razvoj bolesti, također poboljšava cirkulaciju i opće stanje bolesnika. Može se izvoditi iu posebno opremljenim dvoranama i kod kuće ili na poslu.

Gimnastika za torakalni odjel

Vježbe za torakalnu regiju

Terapijska gimnastika za torakalnu kralježnicu propisana je i za liječenje postojećih bolesti i za prevenciju mogućih problema.

Sjednite na stolicu tako da su vam leđa u kontaktu sa leđima. Zatim namjestite ruke na stražnju stranu glave i polako zakrenite naslon stolca.
U stojećem položaju, stopala u širini ramena, podignite ruke, zatvorite ih u bravi ili stegnite jednu ruku drugom, nagnite tijelo prvo, jedan put, a zatim drugi.
Ležeći na podu, stavite ruke ispod glave. Sada, koliko je god moguće, savijte leđa u prsnoj kralježnici i fiksirajte tu poziciju na nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početni položaj.
Stojeći na sve četiri, savijamo torakalnu regiju prema gore, a zatim se savijamo. Ova vježba mora se izvesti najmanje pet puta, dok se svaki položaj leđa fiksira na nekoliko sekundi.
Također možete napraviti brod za vježbanje. Istodobno, ležeći na trbuhu, ispruženih ravnih nogu i ruku, pokušajte saviti tijelo u obliku čamca. Sada pokušaj malo zaljuljati.
Stojeći blizu zida, dodirujući jednu stranu tijela, pokušajte doći do zida suprotnom rukom. Tada možete ponoviti istu vježbu u drugom smjeru.

Gimnastika za lumbalni dio

Vježbe za lumbalni dio

Medicinska gimnastika za lumbalnu kralježnicu izvodi se u svako prikladno vrijeme. To je posebno važno ako osoba tijekom radnog dana stalno sjedi za svojim stolom i pomiče se malo.

Poboljšanje tjelovježbe za kralježnicu poboljšat će vaše blagostanje i eliminirati nelagodu nakon dugotrajnog sjedenja.

Vrlo često se propisuje da se eliminiraju problemi kao što su intervertebralna kila, osteohondroza i druge bolesti lumbosakralne regije.

Ležeći na leđima, polako naprezajte trbušne mišiće, a zatim ih opustite.
U istom položaju pokušajte prvo okrenuti noge desno, a zatim lijevo. Istovremeno, ramena i torakalna regija ostaju nepomični.
Stupite na sve četiri i pokušajte okrenuti lumbalno područje prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom.
Ležeći na trbuhu, raširite noge u širini ramena. Sada podignite jednu nogu i zaključajte nekoliko sekundi, a zatim izvršite isti pokret na drugoj nozi.
U stojećem položaju, naslonite ruke na rub stola ili na naslon stolca. Sada, stavite jednu nogu lagano prema naprijed, dok je malo savijte u koljenu. Nakon toga, čučnite i savijte deblo natrag.
U položaju na leđima lagano podignite gornji dio leđa. U ovom slučaju, lumbalna regija ostaje nepomična i čvrsto stisnuta na pod.
Ležite na leđima, savijte noge. Sada, jednom rukom, pokušajte doći do desnog koljena, a zatim lijevo.
U istom položaju, podignite jednu nogu, zadržavajući je na težini nekoliko sekundi. Zatim napravite taj pokret s drugom nogom.

Gimnastika za istezanje kralježnice

Vježbe za istezanje kralježnice

Gimnastika za kralježnicu može se izvoditi i kod kuće iu posebno opremljenim dvoranama. No, postoje slučajevi kada je obvezna preporuka liječnika obavljati vježbe strogo pod nadzorom trenera ili specijaliste.

U osnovi, takva fizioterapija se koristi za skoliozu, lordozu, kifozu, intervertebralnu herniju ili za vrijeme rehabilitacije nakon ozljeda. Omogućuje rastezanje kralježnice i vraćanje njezina prirodnog položaja, oslobađajući stegnute korijene živaca.

Stavite ruke na ramena i pokušajte lagano povući glavu gore, kao da istegnete kralježnicu.
Sjednite na stražnjicu i pritisnite koljena na prsa. Zatim spustite glavu i sjedite u tom položaju minutu ili dvije.
Koristite posebnu ploču koja je nagnuta. Terapeutska gimnastika izvodi se na trbuhu, leđima ili na boku.
Također možete hodati na sve četiri. U ovom slučaju, ruke moraju biti ravne, a leđa ravna.
Vježbe na vodoravnoj traci vrlo su učinkovite za istezanje kralježnice. Možete ga držati nekoliko minuta, a zatim se pokušati opustiti i opustiti.
Ležeći na leđima, podignite prste i pokušajte dotaknuti prsa svojom bradom.
Ležeći sa strane, okrenite leđa gornjeg dijela torza, a zatim savijte donji dio tijela naprijed.
Dok stojite, savijte prtljažnik naprijed tako da vam ruke mogu biti omotane oko gležnjeva nogu. Istodobno, fiksirajte ovaj položaj na nekoliko sekundi, a zatim se vratite u početni položaj.
Stojeći na sve četiri, spustite glavu i popravite ovaj položaj na nekoliko sekundi.
Pokušajte sada dohvatiti ruke dok ne savijate koljena.
Ležeći na leđima, podignite noge i povucite ih na prsa. Fiksirajući položaj na nekoliko sekundi, vratite se u prvobitni položaj.

Posebne vježbe nakon operacije kralježnice

Rehabilitacijske vježbe treba izvoditi s velikim oprezom.

Tijekom razdoblja rehabilitacije nakon operacije, liječnici također preporučuju obavljanje određenih vježbi. U prvom stupnju se izvode wellness vježbe koje leže na krevetu, a zatim, dok se jačaju mišići leđa i trbuha, pacijenti mogu vježbati u posebno opremljenim sobama, povećavajući broj ponavljanja. U ovom slučaju, gimnastika za kralježnicu uključuje takve pokrete:

Ležeći na leđima, podignite prste i obavite rotacijske pokrete.
Tada možete saviti i istegnuti noge na koljenima.
Nakon toga stegnite koljena vrlo polako do prsa.
Napravite vježbu "bicikl". Da biste to učinili, podignite noge i obavite rotacijske pokrete, oponašajući vožnju biciklom.
10 - 15 puta čučanj.
Stisnite 5 do 10 puta prvi s klupe, a zatim, nakon nekog vremena, možete izvesti vježbu s poda.