Članci u ovoj rubrici sadrže skupove vježbi Qigong

Qigong video lekcije

Qigong za samoizlječenje. Kompleksne vježbe i video tutorijali.

Zdravlje je glavna vrijednost osobe. "Zdravlje je jedina vrijednost, za očuvanje koje vrijedi ne samo odvojiti vrijeme, trud, rad i sve vrste koristi, nego i žrtvovati dio života za njega, jer život bez njega postaje nepodnošljiv i ponižavajući." M. Montaigne Koliko često smo, trčanje u brzom tijeku života, Pročitaj više...

Qigong video lekcije

Jutarnja tjelovježba Qigong s Lee Holdenom 10 minuta kompleksa. Video.

Duboko udahnite, ruke šire, Ne žurite, tri ili četiri, Pep, gracioznost i plastika, Toniranje, Sobering jutro, Ako ste još uvijek živi, ​​gimnastika. Pa, tko se ne sjeća riječi ove zabavne i jednostavne Vysotske pjesme? Unatoč svojoj vanjskoj jednostavnosti, pjesma ima dubok smisao, unutarnji sadržaj, jer vrlo točno odražava suštinu.

Qigong video lekcije

Jutarnji čigong s Lee Holdenom 20 minuta - set video vježbi

Teško da postoji osoba koja će negirati pozitivan učinak jutarnje vježbe. Svatko prepoznaje korist punjenja, ali samo nekoliko njih to radi svaki dan. Svaka osoba koja vježba gimnastiku ujutro, samostalno bira kompleks tih ili drugih vježbi. Što on vodi u svom izboru? Naravno, prije svega, stanje vašeg zdravlja, pojedinca Pročitajte više...

Qigong video lekcije

Gimnastika za mozak. Vježbe za starije osobe. Obrazovni video.

MOĆ I NJEGOVE FUNKCIJE. Dragi čitatelji, ako nemate problema s glavom, pamćenjem ili koordinacijom, možda nećete uzeti svoje najdragocjenije vrijeme u čitanju ovog članka. Vratite se kad joj život bude iznenađenje. U golemoj većini ljudi to se događa samo u različita vremena. I ovaj sudbonosni dar Pročitaj više...

Qigong video lekcije

Qigong. 8 vježbi za davanje energije. Složene video vježbe

Za one koji se žele pridružiti drevnoj kineskoj umjetnosti Qigonga, ali ne znaju koju vrstu vježbe je najbolje odabrati, postoji univerzalno rješenje koje uključuje sve glavne prednosti Qigonga. Osam vježbi Qigong za svaki dan omogućuju vam da zadržite tijelo u dobroj formi i ostanete u dobrom fizičkom stanju, bez trošenja na njega Više...

Qigong video lekcije

8 komada brokata - Qigong vježba video

Kompleks vježbi Qigong „Osam brokatnih komada“ sastavio je prije više od dvije tisuće godina kineski zapovjednik koji je nastojao razviti idealan sustav sveobuhvatne obuke za vojnike. Bilo je potrebno stvoriti program koji bi podržao vojnike u dobrom fizičkom stanju, osigurao njihov visoki moral, spremnost da se uključe u bitku u bilo koje vrijeme. Tehnika koju je razvila

Qigong vježbe kompleksi

Qigong za liječenje i jačanje bubrega. Video "Qigong vježbe za bubrege".

Bubrezi su vrata života. Qigong majstori o meridijanu bubrega. Majstori qigong zdravstvenog sustava nazivaju bubrege "vratima, izvorom života", jer oni, bubrezi, doprinose akumulaciji i očuvanju yang i yin energije u ljudskom tijelu. Tibetanski iscjelitelji vjeruju da, djelujući na meridijan bubrega, možete... Više

Qigong: zašto vam je potreban

Danas se samo lijen ne bavi istočnim praksama. Netko voli jogu, netko vatreno meditira danju i noću, netko koristi razne tehnike disanja, ali Zhong Yuan Qigong i dalje stoji po strani, iako se u našoj zemlji ova praksa podučava svima više od 20 godina, ovu praksu, pisati knjige, snimati video i provoditi cijele seminare!

Danas ću vam reći što su Qigong vježbe disanja i kako ga mogu koristiti početnici. Počeo sam poznavati Tai Chi qigong pronalaženjem lekcija s Lee Holdenom, ali možete koristiti video lekcije s bilo kojim trenerom.

Qigong povijest Zhong Yuana

Što je šifrirano u ime prakse Zhong Yuan Qigong? U kineskom se riječ sastoji od dva - qi, koji se mogu uvjetno prevesti kao pozitivna energija, a pištolj - rad. To jest, to je rad s energijom. Međutim, riječ qi ima mnoga značenja, a mnogi od njih su povezani s zrakom, disanjem. Dakle, Zhong Yuan Qigong je praksa disanja i kretanja koja je usmjerena na poboljšanje tijela.

Ranije su u taoističkim samostanima redovnici prakticirali poseban set Tai Chi Qigong vježbi koje su im pomagale održavati zdravlje dugi niz godina, kao i prosvijetliti um i ojačati duh. Ta gimnastička Tai Chi Chi Kung se također naziva yoga taoističkih redovnika.

U prošlom stoljeću, na temelju taiji qigonga, razvijen je kompleks Zhong Yuan Qigong. Usput rečeno, čitav kompleks Tai Chi Qigong vježbi, prema mišljenju stručnjaka, nije samo Qigong wellness gimnastika, nego jedna od komponenti unutarnje alkemije - u taoističkim učenjima to je put do dugovječnosti (i ako ima sreće, do besmrtnosti).

Čini se da qigong tečajevi dovode do dugovječnosti, jer su gimnastičke vježbe i osim Tai Chi qigonga mnogobrojne, zauzete su tisućama ljudi, a ukupna stopa smrtnosti u svijetu se ne smanjuje. Ustvari, čigong je kompleks samozdravljenja koji utječe ne samo na fizičko tijelo, nego i na dušu.

Rad s energetskim praksama ima pozitivan učinak na opće stanje tijela (to je posebno dobro vidljivo kod starijih osoba), te na mentalni stav, pa čak i na ponašanje. Kvaliteta života mijenja se, osoba postaje sretnija.

Gdje početi

Postoji li qigong za početnike? Naravno, postoje qigong vježbe koje i najneobučenija osoba može izvesti. To mogu biti jutarnje vježbe ili samo opuštanje (možete uključiti video i ponoviti nakon instruktora). To je vrijedno pokušati za sebe, 15-minutni qigong za mršavljenje pomoći će zategnuti trbuščić, poboljšati blagostanje ili samo riješiti neke probleme s dobrobiti.

Kineski gigantski qigong za početnike je jednostavan set od 15 minuta koji se može izvoditi kod kuće.

Pripremite se za nastavu i započnite. Odaberite udobnu odjeću (posebno je važno ženama odabrati udobno rublje, najbolje je koristiti sportsku odjeću). Pronađite video lekcije koje će vam se svidjeti - tako da je instruktor rekao za svaku vježbu Zhong Yuan Qigong, objasnio kako to ispravno izvesti.

Ovo može biti vaša jutarnja praksa, ili koristiti qigong za mršavljenje - sve ovisi o vama, ali ako koristite video s jednim trenerom, bolje je da ga ne razrjeđujete s drugim - oni mogu imati potpuno drugačiji pristup Tai Chi Qigongu.

Vježbe za početnike

Osnovno načelo koje Zhong Yuan Qigong ispovijeda jest da protok energije treba teći odozdo prema gore. Nastava Qigonga treba održavati na takav način da se energija kreće postupno - ili odozdo prema gore, ili od vrha prema dnu.

Ne možete mijenjati vježbe za koljena s vježbama za vratnu kralježnicu - sve se mora raditi dosljedno.

Sljedeće pravilo je Zhong Yuan Qigong - svi dijelovi tijela trebaju raditi jednako intenzivno. Nemojte vježbati samo za jedan dio tijela (čak je i čigong za mršavljenje osmišljen na takav način da ne remeti tu ravnotežu). Najbolje je gledati video lekcije - 15-minutni video sadrži podsjetnike na pravila i osnovne vježbe. Nakon što naučite Qigong za početnike, možete nastaviti na sljedeći korak Tai Chi Qigonga.

Qigong je posebno važan za kralježnicu - činjenica je da je donji dio kralježnice najproblematičnije područje našeg tijela u smislu različitih staza (energija i prilično opipljiv). Zbog niske pokretljivosti ovog dijela tijela javljaju se zdravstveni problemi - žene mogu imati različite ženske probleme (zbog nedostatka opskrbe krvlju).

Leđa ili ruke i noge također mogu povrijediti, možete osjetiti neke neugodne i bolne senzacije svaki dan, čak i ako ste zdrava osoba - i možete se riješiti qigong vježbi za kralježnicu.

Qigong za početnike je skup fizičkih vježbi s pravilnim disanjem.

Prva vježba iz koje će početi lekcija je Zmaj koji ljulja kolijevku. Da biste ga izveli, morate ustati, stavljajući mu noge nešto šire od ramena.

Pokušajte svitak od čarape do peta i natrag, a zatim napraviti isti pokret, ali s jedne strane na drugu - prvo morate premjestiti težinu u lijevo, a zatim na desno. Tako ćete osjetiti kako pravilno vježbati, za što su odgovorni mišići.

Sama vježba je jednostavna - pet puta se morate okrenuti u krugu - prvo u jednom smjeru, a zatim u drugom. Nema potrebe da savijate koljena, bolje je pokušati pomaknuti cijelo tijelo. Pogledajte kako se majstor pomiče u videozapisu kako bi bolje razumio pojedinosti.

Ova qigong vježba za kralježnicu je vrlo, vrlo korisna - povećava se fleksibilnost, poboljšava se koordinacija pokreta, razrađuju unutarnji mišići leđa (za mnoge žene, uključujući i mene, postoji lagana štipanje - naša cijena za ljubav prema visokim petama).

Vježba Plesni zmaj će pomoći u rješavanju problema s koljenima, leđima i donjim trbuhom (praktički se ne koriste qigong vježbe za mršavljenje - trbušni mišići nisu previše pod stresom, ali u isto vrijeme su uključene i koske). Plesni zmaj je čučanj nakon kojeg slijedi puna ekstenzija koljena (trebali biste ih čak pokušati malo saviti u suprotnom smjeru, kao što to učitelj radi, možete vidjeti na videoisječku).

Nakon 10 ponavljanja, potrebno je preći na sljedeći dio vježbe - kada su koljena u savijenom položaju, prvo moraju opisati polukružnice u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Nakon razrade nogu i zdjelice možete ići dalje.

Izvedite Dancing Snake vježbu - morate stajati uspravno, sklopiti ruke iza glave, raširiti laktove što je više moguće, a zatim polako okretati bokove najprije jedan put pet puta, a zatim drugi.

Leteći zmaj je jednostavna spinalna qigong vježba koju svatko može izvesti. Prvo morate smanjiti ramena što je više moguće naprijed, zatim ih podići i odnijeti natrag. Ova vježba se također izvodi ne više od deset puta.

To su najjednostavnije vrste qigong vježbi za početnike - za njihovo dovršavanje neće biti potrebno više od 15 minuta.

Ako volite ove vježbe, možete gledati qigong videozapise s vodećim Lee Holdenom, koji sadrže više vježbi Zhong Yuan Qigong, ili bilo koji drugi koji govore o oblicima Tai Chi qigonga - tu su sve vrste vježbi za žene i muškarce, za djecu i starije osobe.

Posebni qigong kompleksi za mršavljenje su iste vrste qigonga koji su najučinkovitiji za njegu viška kilograma. Pokupite videozapis Zhong Yuan Qigonga po svom ukusu, radite na sebi 15 minuta svaki dan, i bit ćete zdravi.

Kompleksne vježbe čigonga

Qigong je iscjeliteljski pristup u kojem se uspješno kombiniraju vježbe, meditacija i tehnike disanja. Podrijetlom iz kineske tradicionalne medicine, filozofije i borilačkih vještina, ova se praksa koristi za razvoj i vraćanje ravnoteže Qi energije. Danas je u svijetu uobičajeno u različitim oblicima. Neke od njih su povezane s disanjem i meditacijom kako bi ojačale mentalno i fizičko stanje, dok su druge energičnije i uključuju tehnike borilačkih vještina.

Što je qigong?

Pristup je kompleks koordiniranih položaja i glatkih pokreta, ritmičkog dubokog disanja i mirnog stanja uma. Prema filozofiji taoista, budista i konfucijana, qigong osigurava pristup uzvišenim sferama svijesti, pružajući priliku da probudi njegovu bit i doprinese razvoju ljudskog potencijala.

Ime prakse na kineskom je kombinacija hijeroglifa - čija i gong-a. Njegovo značenje može se objasniti na sljedeći način:

• "Qi" znači "životna energija". Ovaj koncept u širem smislu uključuje toplinu, svjetlo, elektromagnetizam. Definicija također može biti povezana s dahom, zrakom, esencijom i duhom. Qi je središnje temeljno načelo u tradicionalnoj medicini i borilačkim vještinama Kine.
• "Gong" se prevodi kao "razvoj" ili "rad". Definicija također može uključivati ​​i druge koncepte, kao što su praksa, vještina, postignuće, rezultat stalnim naporima.

Dakle, dvije riječi u kombinaciji opisuju sustav za kultiviranje i balansiranje vitalne energije, posebno s ciljem poboljšanja zdravlja.

Qigong vježbe se izvode iz različitih razloga, na primjer, za oporavak, opuštanje, borbenu obuku, prevenciju bolesti, meditaciju i samousavršavanje.

Posljednjih godina objavljene su mnoge knjige i videozapisi, s naglaskom na vježbanje i povezane zdravstvene beneficije. Postoje takve vježbe koje se mogu izvesti ležanjem ili sjedenjem, tako da Qigong prakticiraju osobe s invaliditetom, starije osobe i ljudi koji se oporavljaju od ozljeda.

priča

Kineski gigantski qigong dolazi iz drevne kineske kulture. Vjerojatno je praksa započela prije više od 4000 godina. Različiti oblici razvijeni u različitim segmentima kineskog društva. S medicinskog stajališta, qigong je korišten za sprečavanje i liječenje brojnih bolesti. Sljedbenici konfucijanstva vjerovali su da taj sustav doprinosi dugovječnosti i jačanju moralnog karaktera. Taoisti i budisti kombinirali su qigong s meditacijom, au borilačkim vještinama koristili su se kako bi poboljšali sposobnost borbe.

Znanje, tajne i ezoterične tehnike od pamtivijeka je majstor prenosio učeniku po elitnoj neprekinutoj liniji sukcesije. U pravilu, qigong meditativna praksa ostala je privilegija pismenih ljudi. Gimnastičke ili dinamičke tehnike bile su puno radne mase.

Počevši od kasnih 1940-ih i 1950-ih, kineska vlada Kine pokušala je ujediniti različite pristupe u cjeloviti sustav kako bi se stvorila čvrsta znanstvena osnova za praksu. Godine 1949. Liu Guizhen je upotrijebio ime kako bi opisao sustav očuvanja zdravlja temeljen na filozofskim tradicijama. Neki stručnjaci za Sinologiju taj pokušaj smatraju početkom moderne ili znanstvene interpretacije qigonga.

Tijekom Velikog skoka (1958. - 1963.) i Kulturne revolucije (1966.-1976.), Praksa je, zajedno s drugim pristupima tradicionalne medicine, bila strogo kontrolirana od strane države. Pristup javnosti bio je ograničen. No preporučena je u javnim rehabilitacijskim centrima, na sveučilištima i bolnicama. U narednim godinama, qigong, zajedno s tai-chijem, stekao je popularnost u obliku dnevnih jutarnjih vježbi diljem Kine.

Uz to, pojavili su se sporovi i problemi: tvrdnje o izvanrednim, gotovo nadnaravnim sposobnostima gospodara; pseudoznanstvena objašnjenja koja potiču povjerenje, formiranje kultova, preuveličavanje značenja za osobnu korist. Godine 1985. stvorena je organizacija koja regulira čigong kako bi proučavala drevni sustav na državnoj razini.

Godine 1999., kao odgovor na rasprostranjeno oživljavanje tradicija duhovnosti, morala i misticizma, vlada je poduzela mjere kako bi osigurala kontrolu prakse. Brojne klinike su zatvorene, a neke skupine zabranjene. Udruga kineskog qigonga, osnovana 2000. godine, strogo regulira praksu, ograničava sklapanje, postavlja zahtjeve za obuku i certifikaciju instruktora, odobravajući obrasce dopuštene za uporabu.

Zahvaljujući migraciji, razvoju turizma i globalizaciji, drevna se tradicija širila svijetom. Danas, qigong prakticiraju milijuni ljudi koji, u različitim stupnjevima, vjeruju u blagodati tih vježbi za zdravlje.

Pregledajte prakse i tehnike

Ovaj kompleks različitih metoda usmjeren je na koordinaciju tijela, disanja i uma. Praksa uključuje vježbe i statičku meditaciju, masažu, pjevanje, beskontaktne postupke u različitim pozama. Qigong se obično dijeli u dvije kategorije:

• Dinamičan ili aktivan (dong-gun), s sporim i glatkim pokretima.
• Meditativni ili pasivni (jing-gong), sa statičnim položajima i unutarnjim kretanjem disanja.

Sa terapijskog stajališta, qigong se može svrstati u dva sustava: unutarnji i vanjski. Prvi se fokusira na samopomoć i samousavršavanje, drugi uključuje liječenje uz pomoć terapeuta koji šalje Qi ili ga prenosi.

Qigong u obliku mobilne meditacije koordinira polagane pokrete, duboko dijafragmalno disanje, mirno stanje uma s vizualizacijom smjera energije kroz cijeli organizam. Iako su detalji provedbe različiti, oblici ove prakse mogu biti dinamični, statični, meditativni.

Drugi smjer je korištenje pomagala. Mnogi Qigong praktičari koriste bilje, tehnike masaže, fizičke manipulacije, interakciju s živim organizmima. U nekim pristupima liječenja majstor primjenjuje beskontaktne tehnike, usmjeravajući energiju prema partneru kroz svoje tijelo.

Dinamička praksa

Ovaj kompleks uključuje glatke pokrete s preciznom koreografijom, koordinaciju disanja i pažnje. Kao primjere možemo spomenuti stilizirane polagane vježbe Tai Chi Chuan, Baguachzhan, Shin. Vrijedno je spomenuti i graciozne pokrete koji oponašaju plastiku životinja: Divlju gusku, Bijelu ždralu. Pažljiva gimnastika sastoji se od ponavljajućih vježbi koje su usmjerene na:

• Jačanje i istezanje mišića.
• Stimulacija cirkulacije (krv, sinovijalna tekućina i limfa).
• Poboljšajte ravnotežu i držanje tijela.
• Poboljšanje svijesti o kretanju tijela u prostoru.

Statička praksa

U ovom pristupu potrebno je održavati držanje tijela određeno vrijeme. U nekim oblicima, takav čigong je sličan jogi i njezin nastavak u budističkoj tradiciji. Primjerice, tehnika iscjeljivanja "Osam pokreta svile" temelji se na nizu statičkih poza.

Meditativna praksa

Ovaj se pristup temelji na svjesnom disanju, vizualizaciji, mantrama, pjevanju, zvukovima i fokusiranju na filozofske koncepte (cirkulaciju qi, estetiku, moralne vrijednosti). U praksi taoa i kineske medicine meditativna praksa usredotočuje se na razvoj središta koncentracije energije i uravnoteženja njezina protoka duž meridijana i drugih načina. U tradiciji budizma, cilj je smiriti um kroz fokus iz vanjskog ili unutarnjeg fokusiranja na disanje, prazninu, mantre ili ideju o vječnom.

Zahtjev za liječenje

Za prakticiranje qigong ljudi, ovo nije samo kompleks treninga - to je cijeli sustav koji kombinira posturalne i respiratorne tehnike, mentalni razvoj, kako bi se stvorilo posebno psiho-fiziološko stanje. Iako se praksa temelji na tradicionalnim i klasičnim teorijama, suvremeni adepti također naglašavaju važnost čvrstog znanstvenog temelja.

Qigong ima mnogo fizioloških učinaka, uključujući poboljšanje respiratornog i kardiovaskularnog sustava, povećane metaboličke procese i regeneraciju tkiva, kao i potencijalni pozitivan učinak na neurofiziologiju.

U Kini se ovaj sustav smatra standardnim pristupom u medicini. Ovdje se čigong propisuje u složenoj terapiji širokog raspona bolesti, uključujući:

• zajednički problemi;
• bol u donjem dijelu leđa i noge;
• cervikalna spondiloza;
• hipertenzija;
• čir;
• ishemijske bolesti srca;
• kronične bolesti jetre;
• pretilosti;
• dijabetes;
• klimakterijski sindrom;
• nesanica;
• sindrom kroničnog umora;
• tumori i rak;
• kratkovidnosti.

Ovaj pristup koriste praktičari komplementarne i alternativne medicine, uz konvencionalne metode. Qigong još nije postao dio glavne struje u zdravstvu, jer kliničke studije učinka na određene bolesti nisu dale tražene rezultate. Osim toga, u znanstvenom svijetu još uvijek nema konsenzusa o učinkovitosti ovog pristupa.

Qigong se općenito smatra sigurnim. Nuspojave u kliničkim ispitivanjima nisu uočene. Osim toga, troškovi takvog liječenja su minimalni. U pravilu, mjere predostrožnosti povezane s čigongom usporedive su s bilo kojom fizičkom aktivnošću. To je rizik od uganuća, napetosti mišića, ozljeda, za sprječavanje koje se preporuča pre-istezanje. Neophodno je pridržavati se općih sigurnosnih zahtjeva kada se koristi zajedno s konvencionalnim medicinskim postupcima i konzultirati liječnika u kombinaciji s tradicionalnim liječenjem.

Vježbe za zglobove

Qigong adepti vjeruju da je uz pomoć odabranog načina moguće učinkovito riješiti različite probleme mišićno-koštanog sustava. Među njima su giht, osteoporoza, reumatoidni artritis, osteoartritis i drugi oblici artritisa i pogoršanje kostiju i zglobnog tkiva. Kompleks zanimanja pomoći će u jačanju čija i osjećaja. I pomaže u poboljšanju zdravlja, živčanog sustava i fizičkog stanja.

Zagrijavanje

Prije nego počnete same vježbe, morate pripremiti zglobove u različitim dijelovima tijela. Ovaj kompleks je usmjeren na njihovo zagrijavanje. U pravilu se rotacije, kašnjenje u određenoj pozi i ispravan dah ovdje pridružuju. Morate početi od vrha i otići dolje:

• Rotacija vrata. Duboko udahnite, polako, ispred sebe, podignite ruke. Opustite svoje zapešće tako što ćete visjeti o zglobovima. Okrenite dlanove tako da vam prsti podignu pogled, a zatim ih dovedite do prsa. Zatim polako podignite bradu natrag. Izdisati i pritisnuti ruke na prsa. Polako ih spustite, a zatim bradom do prsa. Opustite svoju desnu ruku, podignite lijevu. Uzmite si vremena pomičući je na lijevo. Onda joj polako okreni glavu. Ponovite skretanje udesno.
• Rotacija torza. U stojećem položaju, raširite noge nešto šire od ramena. Okrenite kutiju ulijevo, a zatim udesno bez naprezanja. Držite svaki okret 20 sekundi. Opustite se i uspravite se. Spustite bradu, okrenite tijelo ulijevo, a zatim desno. Pokušajte se osvrnuti. Savijte svoje tijelo, savijte koljena, ali držite leđa što je moguće ravnije. Lijevom rukom uhvatite desno zapešće i uzmite početni položaj. Ponoviti.
• Rotacija bedra. Stanite i raširite noge u širini ramena. Lagano ih savijte u koljenima i rotirajte kukove opisujući zdjelicu širokim krugovima paralelno s tlom. Pokušajte se ne nagnuti naprijed. Držite ruke uz bokove i opustite svoje tijelo. Okrenite bokove 10 puta ulijevo, a zatim 10 puta udesno.
• Rotacija gležnja. Mash ove zglobove pomicanjem tjelesne težine na jednu nogu. Uzmi drugu nogu malo. Rotirajte skočni zglob 12 puta udesno, a zatim 12 puta ulijevo. Ponovite zagrijavanje zagrijavanja s drugim gležnjem.

učvršćivanje

Ovaj kompleks s malim udarnim opterećenjem djeluje dobro na velike i male mišiće, poboljšavajući ravnotežu. Ovi pokreti se mogu ugraditi u redovito istezanje ili trening kako bi se postigle još veće zdravstvene prednosti. Nastavite pažljivo i dosljedno kako slijedi:

• Vrat. Razvijte noge do širine kukova, ispravite leđa i gledajte prema naprijed. Udahnite, podignite ruke. Okreni dlanove tako da ti prsti podignu pogled. Zatim savijte laktove, pritiskajući ih na prsa. Lagano gurnite bradu prema naprijed. Spustite ruke. Učinite 3 do 5 ponavljanja.
• Ramenima. Širi noge na širinu kukova, lagano savij koljena. Udahnite, raširite ruke u stranu, dlanovi podižu pogled. Laktovi se lagano savijaju i ne podižu se iznad razine četkica. Polako opisujte krivulju iznad sebe rukama. Uzdisati, napraviti pokret ispred vas, kao da gnječenje tijesta na kuhinjskom stolu. Spustite ruke i ponovite 3-5 puta.
• Spina. Stojte s lagano savijenim nogama, šireći noge širinom kukova. Udahnite, savijte laktove i podižite ih ispred sebe. U ovom slučaju, jedan dlan gleda prema dolje pred grudima, a drugi - prema gore, dok je na pupku. Lagano savijte ruke, kao da držite veliku loptu za plažu. Uzdisati, lagano gurati dlan gornje ruke prema stropu, a drugu ruku spustiti dolje ispred sebe. Ne žuri. Promijenite ruke i učinite 3-5 ponavljanja.
• Butina. Stojte s lagano savijenim koljenima, nogama u širini ramena. Produžite lijevu petu ispred sebe, savijte gležanj i podignite prste prema stropu. Držite ruke ravno uz bokove, dlanove paralelne s podom, kao da ste naslonjeni na stol. Uzdisati, guranje leva noga natrag, toeing protiv poda. Ispružite ruke polako ispred sebe.

Mobilna meditacija

Ovaj kompleks uključuje rotacijske pokrete, vježbe istezanja, disanje. Takvi pokreti qigonga mogu se usporediti s plivanjem u zraku. tehnika izvedbe:

• Počnite rotiranjem koljena. Ustani, drži noge zajedno i pokušava održati ravnotežu. Nagnite se naprijed, odmarajući dlanove na koljenima. Zadržite razinu natrag. Napravite devet rotacija s koljenima u smjeru kazaljke na satu, a zatim udišite kroz usta i izdahnite kroz nos. Polako se vratite na početni položaj i ponovite vježbu.
• Zatim povucite tijelo i ruke kao da posegnete za voćem. Započnite vježbu pomicanjem desne noge u stranu, ne prelazeći širinu ramena. Uzmite zamišljenu košaru ispred sebe. Zatim ispruži svoju desnicu, kao da cvate plod iz grane iznad vas. Spustite ga polako, stavljajući voće u košaru i ponovite postupak lijevom rukom.
• Dovršite kompleks sa sljedećim pokretima. Zakoračite naprijed lijevom nogom, lagano stišćući prste, poput mačje šape. Lagano savijte koljena. Zatim premjestite većinu svoje težine na desnu nogu dok držite ruke uz bokove, dlanovima prema dolje. Rise gore i dolje do 100 puta, uz održavanje opuštenog tijela. Pokušajte držati leđa uspravno.

Dišite slobodno i povećajte brzinu prije usporavanja i zaustavljanja. Ponovite vježbu desnom nogom.

bilješke

Početi vježbati qigong, trebali biste razmotriti nekoliko ozbiljnih točaka. Za početak, vrijedi prakticirati pravilne tehnike disanja. Zatim, za maksimalnu korist, počnite kombinirati gimnastiku s njima.

Osim toga, da ne bi ometali cirkulaciju Qi-ja, ne bi trebalo prejesti prije nastave, piti hladne napitke neposredno prije ili poslije treninga, te se također tuširati odmah nakon predavanja.

Ostali savjeti za izvođenje vježbi:

• Trebalo bi ih redovito vježbati, najmanje 10 minuta dnevno, po mogućnosti u isto vrijeme.
• Nemojte žuriti, slušati svoje tijelo i raditi samo vježbe koje ne uzrokuju nelagodu ili umor.
• Najbolje vrijeme za cirkulaciju qi je 05: 00–07: 00 i 20: 00–01: 00.
• Ne žurite s uvođenjem novih vježbi: dovoljno je jedan tjedan.
• Ako tijekom vježbanja osjetite akutnu bol u leđima, nepromišljenost ili mučninu, obratite se svom liječniku.

Qigong vježbe su moćan alat za samoizlječenje, jačanje tijela, smanjenje stresa, tjeskobe i depresije. Ova gimnastika pomaže u postizanju dubljeg osjećaja dobrobiti, emocionalne stabilnosti i ravnoteže. Ali prije nego što se odlučite na liječenje koristeći bilo koje metode alternativne medicine, budite sigurni da konzultirajte svog liječnika.

Tai Chi gimnastika - qigong za zdravlje i dugovječnost

Dragi čitatelji, danas ćemo govoriti o jutarnjoj kineskoj qigong gimnastici, gimnastici za naše zdravlje i dugovječnost. Njegove glavne prednosti: minimalno vrijeme, sve se može obaviti kod kuće, prikladno za sve uzraste, najučinkovitije. Svatko ima priliku napraviti mali korak, korak ili korak za svoje zdravlje.

O njoj će govoriti gost mog bloga Vilia Kolosova. Ona sama radi ovu gimnastiku i uz njezinu pomoć uspjela je riješiti mnoge zdravstvene probleme. Predajem Vilijinu riječ.

Pozdrav dragi čitatelji! Zahvaljujem Irini na prilici da govori na stranicama ovog divnog bloga i želim vam predstaviti drevnu kinesku gimnastiku liječenja zvanu taiji - qigong.

Bio sam zainteresiran za istočnjačke prakse relativno dugo vremena, prakticirao sam jogu, proučavao akupresuru, soo-jock terapiju i uvijek sam se želio malo približiti qigong rehabilitacijskom sustavu, usmjerenom na usklađivanje svih sustava ljudskog tijela. Kao rezultat toga, izabrao sam Tai Chi - Qigong, koji se u Kini naziva gimnastika dugovječnosti, i koju radim ujutro umjesto uobičajenih jutarnjih vježbi, iz različitih Qigong kompleksa terapije.

Možete pitati zašto je to ova gimnastika, jer postoji mnogo vrlo raznolikih setova vježbi koje su usmjerene na razvijanje različitih mišića, istezanje i djelovanje na cijelo tijelo.

Ovaj skup vježbi zainteresirao me je za činjenicu da je vrlo jednostavan za izvođenje, ali kako kažu kineski majstori, on je što učinkovitiji s minimalnim vremenom. Nakon učenja cijeli kompleks traje samo 15 minuta. Također nije nevažno što kompleks zahtijeva minimalan prostor, potrebno je samo dovoljno prostora za korak naprijed.

Ova gimnastika kombinira još dvije drevne kineske gimnastike, kombinirajući qigong vježbe disanja s pokretima karakterističnim za Tai Chi. Ovaj kompleks, koji se sastoji od 18 vježbi, počeo se poboljšavati prije više od 50 godina, majstor borilačkih vještina u Šangaju Lin Hotszan, prilagođen je modernim uvjetima, uključujući i predstavnike europske kulture, daleko od znanja o istočnim praksama. Za svladati nije teško uopće, ljudi različite dobi mogu to učiniti gimnastikom, pa čak i onima koji imaju preko šezdeset godina.

Qigong za početnike

Kompleks Tai Chi - Qigong je vrlo dobar za početnike, za one koji imaju fizičku kondiciju ostavlja puno da se želi. Ovaj kompleks, unatoč prividnoj lakoći, ima za cilj poboljšanje rada svih mišićnih skupina i unutarnjih organa. Vježbe poboljšavaju stanje svih tjelesnih tkiva, stimuliraju protok krvi i pozitivno utječu na funkcioniranje svih ljudskih organa.

Osim toga, važna točka je i činjenica da kompleks utječe na psihološko raspoloženje osobe. Kompleks se izvodi sporim tempom, disanje je u skladu s pokretima, a ako ga obavljate redovito i ispravno, to će svakako pozitivno utjecati na fizičko i mentalno zdravlje. Čak i oni koji nikada nisu vježbali, možemo preporučiti ovaj kompleks.

Poboljšanje gimnastike Tai Chi - Qigong. Osnovna načela

Kompleks se sastoji od 18 vježbi, koje glatko prelaze jedna na drugu i nakon učenja traju samo 15 minuta. Osnovna načela su jednostavna kao i same vježbe:

• kompleks se izvodi ujutro nakon izlaska iz kreveta i nakon malog zagrijavanja;
• nakon vježbanja, hranu ne treba uzimati 30 minuta;
• pokreti trebaju biti glatki, sinkronizirani s disanjem;
• jezik dodiruje gornje nepce tijekom vježbanja;
• oči napola zatvorene;
• odjeća mora biti labava i udobna;
• prostorija mora biti prozračena, dobro, ako postoji mogućnost vježbanja na otvorenom;
• pozornost treba usmjeriti na vježbu;
• tijekom nastave ne bi trebalo biti znojenja, samo lagano znojenje, ali ako se još uvijek znojite, promijenite odjeću kako biste spriječili hipotermiju i smanjili tempo vježbi;
• nakon predavanja ne smijete uzeti hladan tuš;
• Radite vježbe koje vam trebaju svakodnevno.

Qigong disanje

Kineske vježbe disanja došle su do modernih majstora iz antičkih vremena, a moderni kineski stručnjaci posvećuju veliku pozornost disanju, budući da disanje utječe na moždanu koru, što dovodi do ravnoteže i mira. Disanje u qigong sustav je cijela znanost, gdje se različite vrste disanja prakticiraju pri obavljanju različitih qigong vježbi. U predloženom skupu vježbi disanje također zauzima važno mjesto.

Ovdje se predlaže tzv. Povratno disanje, kada se abdomen povlači prilikom udisanja, dijafragma se diže, a pri izdisanju trbuha izbočina se spušta. Udisanje se vrši kroz nos, izdisanje kroz blago otvorene usne. Na takvo disanje treba se priviknuti tijekom nastave postupno, s vremenom će to ispasti samo od sebe. Disanje će ovisiti o brzini vježbi, pokušati ih raditi polako, glatko, tako da ni u kojem slučaju ne postoje poteškoće u disanju.

Jutarnji gimnastički qigong za početnike. vježbe

Nakon zagrijavanja, odmah počnite trenirati. Najbolje je naučiti 2 do 3 vježbe dnevno, tako da je lakše zapamtiti pokrete. Za tjedan ili dva potpuno ćete ovladati cijelim kompleksom i ispuniti ga s lakoćom i zadovoljstvom. Autor kompleksa preporučuje da se svaka vježba izvodi 6 puta, svaka sljedeća vježba je kao nastavak prethodne. U početku, savjetujem vam da se ograničite na dva ili tri pristupa svakom pokretu, inače će nekvalificirana osoba sigurno osjetiti bol u mišićima. Po mom mišljenju, sve je bolje učiniti postupno, osobno, tako sam pristupio razvoju kompleksa, tako da se opterećenje postupno povećavalo, a vježbe nisu donosile bol i nelagodu.

Vježba 1. Stabilizacija disanja

Stojte ravno, noge u širini ramena ili malo šire, ruke spuštene, tijelo opušteno. Pozornost na rukama.

Dok udišete, polako podignite ruke ispred sebe tik iznad razine ramena, dlanova okrenutih prema dolje iu opuštenom stanju.

Kako vam ruke dođu do razine ramena, kao što izdahnete, savijte koljena tako da su vam koljena u ravnini s velikim nožnim prstima. Taj se položaj naziva čigong četvrtina čučanj u gimnastici. U tom slučaju, tijelo održava ravno mjesto, glava se ne savija, rebro se ne pomiče. Istovremeno s savijanjem koljena, opuštene ruke lagano padaju i dodiruju koljena, a zatim ispravljaju noge.

Tijekom vježbe, pobrinite se da leđa ostaju ravna cijelo vrijeme, udisaj pada na kretanje prema gore, a izdisaj - na kretanje prema dolje.

Prednost: vježbanje ima pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, eliminira zastoj krvi i pridonosi pravilnoj distribuciji energije. Posebno je korisna za osobe koje pate od hipertenzije, srčanih bolesti i jetre.

Vježba 2. Proširenje grudi

Dok udišete od četvrtine čučnja, lagano poravnajte koljena, istodobno podignite ruke prema naprijed do razine ramena i okrenite ih dlanovima jedan prema drugome i pomičite ih s dlanovima prema gore. Pozornost je usmjerena na prsa.

Na izdisaju stavite ruke ispred sebe s dlanovima zajedno, lagano spustite ruke, istovremeno okrećući dlanove prema dolje, krećući se u četvrtinu čučanj. Ruke nježno dodiruju koljena, raširene noge.

Prednosti: vježbanje je korisno kod bolesti srca, pluća, s kratkim dahom, s ubrzanim otkucajima srca, s neurozom.

Vježba 3. Njihanje duge.

Nakon udisanja nakon završetka prethodne vježbe, polako podignite svoje ravne ruke s dlanovima jedan prema drugome.

Na uzdisati, prenijeti gravitacijsko središte na lagano savijenu desnu nogu, dok se stopalo ne odvaja od poda, lijeva noga se ispravlja i dodiruje pod samo prstom. Istodobno, nagnite kutiju ulijevo, lijeva ruka usmjerena vodoravno ulijevo. Desna ruka prolazi preko glave, s dlanom prema dolje.

Pokret se ponavlja u drugom smjeru. Tijekom vježbe zamislite šarenu dugu koja lebdi iznad vas. Pazite na svoje disanje: ruke gore - udišite, ruke na strane - izdahnite.

Upotreba: vježba je korisna u oboljenjima prsne i lumbalne kralježnice, smanjuje tjelesnu masnoću u lumbalnoj regiji.

Vježba 4. Širenje oblaka

Nakon što smo završili njihanje, spuštamo ruke, prelazeći ih na razini donjeg torza, istodobno se krećući u četvrtinu čučnja.

Dok udišemo, uspravljamo koljena, prekriženih ruku, podižemo ih i dlanove prema gore, otkrivamo ih iznad njihovih glava. Onda podignemo ruke s dlanovima prema bokovima i dok izdajemo, spuštamo ih niz strane, vraćajući se na četvrtinu čučnja, ponovno ih prelazeći ispred nas. Usredotočite se na prsa.

Upotreba: vježba jača mišiće donjeg dijela leđa i kukova, korisna je kod bolesti zglobova ramena i srca.

Vježba 5. Naslonite se natrag na rame

Ova mi je vježba bila najteža, dugo vremena nisam mogla shvatiti jesam li to ispravno izvodila, ali s vremenom je počela raditi za mene. Stoga ću ga pokušati opisati što je moguće jasnije.

Boravši u četvrtini čučnja, protegnite ispruženi dlan lijeve ruke ispred sebe. Istovremeno s ovim pokretom, savijte se u laktu i okrenite desnu ruku s dlanom prema gore i povucite je do bedra. Čim desna ruka bude na razini bedra, počnite okretati tijelo udesno i podignite ruku s glatkim širokim pokretom do razine uha. Oči promatraju desni dlan.

Zatim savijemo desnu ruku u lakat i guramo je s dlanom prema naprijed negdje na razini uha. Istodobno se lijeva ruka savija u laktu, opisuje luk dlanom i pada na razinu bedra.

Nadalje, vježba se ponavlja simetrično u drugom smjeru, s potrebom da se slijedi disanje: povlačenje ruke - udisanje, guranje - izdisanje. Pozornost je usmjerena na ruke i ramena.

Upotreba: vježba jako dobro utječe na zglobove ruku, ramena i lakta, također se preporučuje za bolesti gornjih dišnih putova, pomaže kod astme.

Vježba 6. Vožnja brodom

Po završetku prethodne vježbe, savijte koljena, ali malo više nego u prethodnim vježbama, lagano se nagnite prema naprijed i spustite ruke. Iz ovog položaja vraćamo ruke ravno, okrećemo dlanove prema gore, a zatim podižemo ruke do maksimuma, ispravljajući koljena u isto vrijeme.

Ruke opisuju kružna kretanja i spuštaju se, s istodobno savijenim nogama u koljenima. Pozornost se usredotočujemo na ruke i leđa. Na udisaju - podizanje ruku, na uzdisati - spuštanje dolje.

Prednost: vježbanje ima pozitivan učinak na živčani sustav, srce i probavne organe.

Vježba 7. Igra lopte

Kinezi ovu vježbu nazivaju igrom lopte, ali u stvarnosti to više podsjeća na igru ​​s balonima, jer pokreti se trebaju izvoditi glatko i lako. Podsjećam vas da svaka sljedeća vježba ulazi u sljedeću vježbu. Polako se ispravite s prethodnog položaja, tijelo - lijevo. U isto vrijeme, lijeva ruka ostaje u istom položaju, a desna je usmjerena ulijevo, dlan je također podignut.

Kada je desna ruka na razini lijevog ramena, neka se pomakne, kao da bacate balon. Istovremeno pomaknite gravitacijsko središte na lijevo stopalo.

Spustite desnu ruku i ponovite kretanje u drugom smjeru. Prilikom gledanja očiju za zamišljenu loptu, usredotočite se na ruke. Pokušajte zadržati svoje pokrete ugodnim, sporim i glatkim. Prilikom udisanja, pomaknite ruke prema gore, dok uzdah - dolje.

Upotreba: tjelovježba ima tonički učinak na cijelo tijelo.

Vježba 8. Uživajte u mjesecu

U položaju četvrtine čučnja, spustite ruke duž tijela, dok udišete, okrenite tijelo što je više moguće lijevo, istodobno ispravljajući koljena i podižući lijevu ruku dlanom prema gore. U isto vrijeme, desna ruka je savijena u laktu na razini prsa. Okrenite glavu ulijevo i pogledajte lijevu ruku. Na uzdisati, spustiti ruke i vratiti se u početni položaj.

Ponavljajte kretanje u pravom smjeru, istovremeno osiguravajući da su pokreti ruku, prsa i glave sinkroni, a tijelo rastegnuto do maksimuma. Sve radimo polako i glatko, ne skidamo pete s poda, koncentriramo pozornost na ruke.

Prednost: pokret stimulira bubrege i slezenu, ublažava napetost mišića i smanjuje masne naslage u struku.

Qigong za gimnastiku. video

Predlažem da gledam video u kojem kineski majstor pokazuje Tai Chi Qigong kompleks, tako da će vam biti lakše razumjeti i ovladati.

Dragi čitatelji, danas, mislim da je to dovoljno, trebat će vam dva do tri tjedna da ovladate ovim osam vježbi. I ubuduće ću vam pokazati preostalih deset vježbi. Ako ne sve će ispasti, ne brinite, uz redovite treninge sve će raditi sigurno!

Zahvaljujem Viliji na temi. Nastavkom kompleksa vježbi ovdje se možete upoznati.

I za dušu, mi ćemo poslušati video danas. Pobrini se jedni za druge, Ljudi. Glazba S. Grischuk - Wanderer. Prekrasni stilovi iz Vasilija Pavlenka.

Kineska gimnastika Qigong - put do zdravog tijela i duha

Mnogi su čuli za čudesne učinke starog kineskog zdravstvenog sustava na ljudsko tijelo. Oni koji se žele pridružiti ovoj umjetnosti često ne znaju gdje početi, koji set vježbi odabrati. Zdravstvena gimnastika Qigong je univerzalno rješenje koje uključuje sve pozitivne trenutke drevne kineske zdravstvene umjetnosti i pomaže da uvijek ostanete u dobroj formi, izvrsnoj fizičkoj kondiciji i izvrsnom raspoloženju.

Što je Qigong

S jedne strane, lako je shvatiti što je Qigong, ali, s druge strane, zahtijevat će mnogo vremena i koncentracije. Ova drevna kineska umjetnost je vrlo raznovrsna, ona uključuje i dišni gimnastičar i cijeli niz vježbi usmjerenih na poboljšanje tijela i uma. Qigong je unutarnja, usmjerena na poboljšanje meditacije, koncentracije i vanjskih manifestacija u obliku vježbi. "Qi" je životna energija u svemiru, "pištolj" je razvoj vještine i vještine. Jednostavnije je stvarati energiju.

Malo povijesti

Kompleks kineskih vježbi, koji se sastoji od osam faza, stvorio je prije više od 2000 godina zapovjednik iz Kine. On je postavio zadatak da stvori savršeno razvijen sustav vježbi za učinkovitu obuku ratnika.

Osnovna načela

Kineska gimnastika Qigong za početnike ima niz načela, oni se ne razlikuju u složenosti:

• potrebno je kretati se na zanimanjima s glatkoćom, u skladu s dahom;
• jezik lagano podignut tijekom kretanja;
• oči su sužene;
• odjeća nije ograničena, labava, udobna;
• soba mora biti emitirana, a još bolje - provođenje nastave u zraku;
• pažnja se posve usredotočuje na vježbu koja se izvodi;
• kada znoj treba biti odsutan, samo lagano znojenje. Ako ste se i dalje morali znojiti, morate se presvući, kako ne biste pregrijali, i smanjili brzinu kompleksa;
• nakon završetka nastave nećemo dopustiti tuš s hladnom vodom;
• nakon završetka ne možete jesti ni najmanje pola sata;
• Qigong vježbe su dizajnirane za svaki dan.

Prednosti vježbanja

Kompleks vježbi Qigong je izuzetno koristan, smanjuje ukupni osjećaj stresa, bolove u zglobovima, jača rad srca i imunitet. Ovaj sustav ne jamči potpuno oslobođenje od zdravstvenih problema, a učinak, naravno, ne dolazi preko noći, ali oporavak tijela, njegova otpornost na bolesti, sposobnost da ostane u izvrsnom tjelesnom i moralnom obliku nužno će se očitovati tijekom redovitih vježbi.

Svaka od osam vježbi ima blagotvoran učinak na ljudsko tijelo:

1. Normalizacija disanja - ima pozitivan učinak na funkcioniranje srca i krvnih žila, pomaže u izbjegavanju stagnacije u krvi. Osobe s problemima srca i jetre koje pate od visokog krvnog tlaka osjećaju posebne prednosti ove vježbe.
2. Vježba koja vam omogućuje da proširite prsa - blagotvoran učinak u slučaju otežanog disanja, problema sa srcem, plućima, s neurotičnim manifestacijama, lupanjem iznad normale.
3. Swinging - pozitivan rezultat za probleme s kralježnicom, smanjuje razinu masti u lumbalnoj regiji.
4. Kružni pokreti - doprinose jačanju donjeg dijela leđa i kukova, srca i zglobova ramena.
5. Pokreti plivanja - blagotvorno djeluju na ruke, zglobove (ramena i lakat), uz astmu i bolesti gornjih dišnih organa.
6. Kretanje, slično veslačkim veslima - pomaže u jačanju živčanog i probavnog sustava, srčanih mišića.
7. Vježbe, poput bacanja lopte, pojačavaju rad svih ljudskih organa.
8. Valoviti pokreti sa skalom - doprinose stimulaciji funkcioniranja slezene, bubrega, smanjuju napetost mišića i naslage masti u struku.

8 jednostavnih vježbi

Prvo, postoji lagano zagrijavanje, nakon čega možete početi s predavanjima. Preporučljivo je upoznati se s vježbama dva do tri puta dnevno, što olakšava lako i produktivno pamćenje. Nakon nekoliko predavanja, oni su sistematizirani i mogu se napraviti prilično lako, donoseći zadovoljstvo. Preporučuje se da ih se proizvede svih šest puta. Sljedeća vježba je nastavak prethodne vježbe.

Kada trenirate Qigong za početnike, bolje je svladati svaku vježbu dva do tri puta kako biste izbjegli bolove u mišićima. Postupno povećanje opterećenja olakšat će bolne i neugodne osjećaje.

Qigong vježbe za početnike prikazane su na slikama i video lekcijama i izvode se u određenom redoslijedu:

"Stabilizacija disanja": stajanje, ruke dolje, opuštanje, fokusiranje na ruke. Dah - gornji udovi su podignuti ispred vas otprilike na razini ramena (dlanovi dolje). Izduživanje, savijanje donjih udova do koljena bilo je na razini nožnih prstiju ("četvrtasti čučanj"). Leđa su ravna, rebro nije pomaknuto, glava je nagnuta. Istovremeno se gornji udovi polako spuštaju, približavajući se koljenima, donji udovi se ispravljaju. Kretanje se izvodi dok se udiše, dolje - kada izdahnete.

"Ekspanzija prsnog koša": kada se udahnu, noge se ispravljaju, gornji udovi se istovremeno podižu do ramena (dlanovi jedan prema drugome), a zatim se razdvajaju, dlanovima prema gore. Koncentracija na prsima. Izdisaj - dlanovi su spušteni ispred vas, okrenuti jedan prema drugome, ruke su spuštene, okrećući dlanove prema dolje, učenik zauzima položaj "četvrtine čučnja". Dlanovi na koljenima, donji udovi se moraju ispraviti.

"Swinging a rainbow": udisanje - ravne ruke su podignute, dlanovi okrenuti jedan prema drugome. Izdišemo, tijelo se prenosi na blago savijeni desni donji ud, noga se ne odvaja od površine, lijeva noga je u ravnom položaju, dodiruje površinu prstom. Tijelo i lijevi gornji ud su savijeni u lijevu stranu, desna ruka se pomiče po glavi s dlanom okrenutim prema dolje. Isto tako, pokreti su napravljeni u suprotnom smjeru. Potrebno je pratiti respiratorne procese.

"Širenje oblaka": gornji udovi su spušteni, prelazeći na dno tijela, s prijelazom na "četvrtasti čučanj". Udisanje, izravnavanje koljena; donji udovi, križanje, uspon, okretanje dlanova iznad glave. Donji udovi su izravnani dlanovima sa strane, izdiše, spuštamo ih. Došlo je do povratka u "četvrtasti čučanj", gornji udovi su prešli ispred njega. Morate se usredotočiti na torakal.

"Naslonite leđa ramena": nastavljajući ostati u "četvrtastom čučnju", poravnajte lijevi gornji kraj s dlanom prema gore. Pojavljuje se savijanje i okretanje dlana gore desnog gornjeg ekstremiteta, zatim se pomiče na bedro. Desni gornji ud u blizini bedra - tijelo skreće na desnu stranu, a ruka se diže s pomakom (polako) do uha. Morate se usredotočiti na desni dlan. Zatim se desna gornja udova savije i ruka se gurne (kao da je silom) naprijed do razine uha. Lijeva gornja ekstremnost je savijena, četkica izvodi pokret u obliku luka i smanjuje se do kuka. Nakon toga se svi koraci ponavljaju u suprotnom smjeru. Usredotočite se na ramena i ruke.

"Jahanje na brodu": noge su savijene malo više nego prije, morate se saviti prema naprijed s rukama dolje. Nadalje, gornji udovi u položaju ravno natrag, dlanovima prema gore, što je moguće više rukama, koljena se ispravljaju. Donji udovi čine kretanje u krugu i padaju, noge su savijene. Usredotočite se na leđa i ruke.

"Igranje s loptom": ispravljeno, tijelo se šalje na lijevu stranu, gornji ud (lijevo) u izvorni položaj, desno - lijevo, dlan gore. Desna gornja uda na razini lijevog ramena, tu je pokret "bacanje lopte", cijela težina na lijevoj nozi. Desna ruka se spušta, postoji ponavljanje u drugom smjeru. Potrebno je slijediti oči izmišljene lopte, fokusirajući se na donje udove. Vježba bi trebala biti zabavna.

Svi pokreti se izvode glatko i polako, stalno je potrebno kontrolirati dah, pokreti prema gore - udisati, prema dolje - izdisati.

Najbolji set vježbi qigong

Orijentalne umjetnosti dobivaju odobrenje obožavatelja borilačkih vještina, kao i od obožavatelja zdravog načina života.

Qigong je vježba sastavljena od sustavnog rada s plućima i tjelesnim praksama koje se provode kako bi se razvila izdržljivost, fizička snaga i povećala energija. Pravilno postavljanje subjekta u prostor (naime, na temelju ovog Qigonga) omogućuje vam da akumulirate veliko raspoloženje i dobrobit.

Qigong sustav oporavka: koristi za tijelo

1. Za početak, vrijedi spomenuti razvoj vertebralnog sustava. To je kralježnica koja je u praksi taoističke ljudske osi, personifikacija podrške bilo koje materijalne ili duhovne aktivnosti. Stoga, Qigong sjednice pokazuju impresivnu pažnju na ovaj dio tijela, pomažući pri nošenju s kroničnim oboljenjima. Ispravan pristup ubrzava se, primjerice, uklanjanjem stegnutih živaca i premještenih kralješaka.
2. Značajna važnost u ovoj tradiciji ima disanje. Riječ je o zahvaćanju trbuha, što je vrlo važno za ventilaciju pluća. Osnovne vježbe u Qigongu olakšavaju pojedincu da podigne značajno opterećenje srčanog mišića i masira abdominalne organe.
3. Psihološki utjecaj zanimanja je također velik. Rad s stegnutim mišićima omogućuje vam da smanjite učinke stresa, nervoznih iskustava i negativnih emocija. Proces obnove samog organizma ima vrlo pozitivan učinak na ljudski um, njegove ideje o životu.
4. Energetski aspekt je jedan od najvažnijih u području zdravlja (ne borbe!) Qigonga. Praksa smatra da je tijelo pojedinca kontejner za punjenje silama, tako da je važno pravovremeno očistiti sve energetske kanale i ne zaboraviti potrebnu vezu između različitih dijelova tijela.

Ako odaberete pravu Qigong praksu, možete zaustaviti gubitak energije, akumulirati ga u dovoljnim količinama i naučiti cirkulirati kroz tijelo.

Qigong praksa: važna pravila

Čak i ako je u prvim fazama osoba odabrala lagane Qigong vježbe za svaki dan, videozapisi kojih, u pravilu, sadrže detaljnu analizu položaja tijela, potrebno je upoznati se s osnovnim zahtjevima koji jamče pojavu stvarnih pozitivnih promjena nakon stabilnog tijeka nastave.

• Prije izvođenja Qigonga nije poželjno jesti hranu. Preporučljivo je započeti vježbe sat vremena nakon obroka. Isto tako, trebali biste biti gladni i 60 minuta nakon završetka sjednice. U pravilu se preporuča započeti i završiti svaku sesiju jednostavnim opuštanjem tijela i uma, zatvoriti oči i udobno sjediti. Nakon postupaka ne možete ući u tuš prije 20 minuta, a možete surfati internetom, gledati TV ili čitati knjige za pola sata.
• Obratite pozornost na laganu i labavu odjeću. Općenito, čigong vježbe za svaki dan zahtijevaju određene stvari koje se koriste samo u tečajevima. Ne zaboravite cipele, savršene za veličinu vaših stopala. Također bi trebao imati široki potplat.
• Obično ljudi održavaju predavanja u dvorani, ali ako možete vježbati na otvorenom prostoru, bolje je odabrati ovu opciju. Taoistička praksa zahtijeva udisanje svježeg zraka tako da se energija Qi stalno puni. Najbolje je dati prednost mirnom i čistom mjestu, na primjer, mirnom parku. Samo se čuvajte iznenadnih naleta vjetra i pokušajte se ne upuštati u hladnu zimu na otvorenom.
• Dah je koristan za održavanje uvijek glatke. Nakon svakog ciklusa pokreta potreban je prekid kako bi se vratio opušteni dah i izdisaji koji izravno utječu na svijest.
• Tehnika Qigong-a provodi se s maksimalnom koncentracijom pažnje na odabranoj točki. To nije potrebno činiti s velikim naporom, potrebno je promatrati prirodnost. Teškoće s ovim aspektom na početku nastave mogu se objasniti, ali uskoro će se koncentracija pojaviti prirodno i mirno.

Prethodna lekcija

Da biste aktivirali svoju životnu energiju i osjetili mali električni iscjedak, morate obaviti pripremnu vježbu. Tehnika čigonga obično započinje ovom praksom, koja omogućuje toplinu da se rasprši u unutarnje organe i kosti.

1. Stanite ravno i pogledajte ispred sebe.
2. Pokušajte smiriti svoj um, malo otvoriti usta. Nježno dodirnite nepce vrhom jezika.
3. Slobodnije spustite laktove i opustite područje ramena. Pazi na leđa.
4. Učinite vaše disanje glatkom i mekom. Opustite svaki dio tijela.
5. Usredotočite se na područje donjeg trbuha. Ovdje je Dantian, spremište energije Qi.

Shaolin stup

Qigong je skup vježbi za oporavak različitih sustava tijela, au ovoj vježbi osoba ima priliku ojačati mišiće nogu i donjeg dijela leđa, postići ravan položaj i stalan hod, povećati fleksibilnost tijela, tonirati bubrege. Osim toga, vježba će izliječiti bolesti zglobova, nesanicu, neurasteniju.

1. Savijte koljena i uzmite gotovo sjedeći položaj, spuštajući i šireći kukove. Držite svoje pete paralelno i na udaljenosti od tri metra jedna od druge. U tom slučaju, prsti bi trebali biti lagano okrenuti prema dolje kako bi mogli uhvatiti tlo. U tom položaju, centar gravitacije tijela pomaknut će se iznad sredine između stopala.
2. Lagano okrenite koljena i usmjerite prste prema naprijed. Stisnite područje prepone, ispravite vrat. Ramena treba spustiti, savijati laktove i okretati dlanove prema tlu ispred prsnog koša. Ne zaboravite poništiti palčeve s indeksnih prstiju.
3. Odvojite ostatak prstiju i postavite srednji prst jedan nasuprot drugome. Podignite ruke do visine ramena, gledajući srednji prst ispred sebe. Za sljedeći korak vježbe, morate uzeti ruke natrag i vratiti se naprijed, kombinirajući akcije s disanjem. Udisati - ruke povučene, izdisati - vratiti se u početni položaj.

Ne zaboravite istovremeno zamišljati u mislima: energija Qi-ja se mora miješati, uzletjeti gore-dolje.

Prije napuštanja učionice, položite dlanove na zonu Tan Tiena i polako ih gurnite na strane tijela.

čučnjevi Krepysh

Da biste ojačali kosti i mišiće, učinili tijelo otpornijim i izliječili bubrege, možete se pozvati na ovu vježbu. Umjetnost Qigonga u ovoj klasi doprinosi oslobađanju od artritisa, zagađenja, impotencije, plućnog emfizema.

1. Uspravite se, postavite noge u širinu ramena. Tjelesnu težinu treba podijeliti jednako na obje noge.
2. Sjednite s jednim kretenom, a stisnite ruke u šake i savijte laktove. Ustani.
3. Zamislite da je energija Qi koncentrirana u stopalima i šakama. Usredotočite se na dlanove, a zatim prijeđite na noge.
4. Pazite na ravnomjerno i nježno disanje koje odgovara svim pokretima tijela.
5. Ponovite vježbu 9-18 puta.

Bang Dantian

Koristite ovu vježbu kako biste poboljšali stanje slezene i želuca, liječite paralizu trbušnih mišića, enurezu, inkontinenciju. Energetski, ova vježba pomaže vratiti ravnotežu u tijelu između Yanga i Yina, i pojavila se iz dijela borilačkih vještina - sustava Xingyi.

1. U položaju stupa Shaolin, podignite ruke iznad sebe, s dlanovima prema dolje. Promiješajte ruke od prsa do područja Tan Tiena, prelazeći ih ispred ovog područja. Zamislite da Yang i Yin uđu u medijan Dantian (odmah ispod pupka) i pomiješaju.
2. Postoji i druga metoda izvođenja lekcije. Podignite ruke vodoravno, s podignutim dlanovima i rastavljenim prstima. Okrećite se, počevši s desnom rukom, tapnite po trbuhu. Stavite desni dlan preko lijevog abdomena. Opustite se i razmislite o Dantianu. Koordinatno disanje sa svakim pokretom. Ponovite vježbu 9-18 puta.

Ojačavamo donji dio leđa bubrezima.

Ova vježba je također prikladna za jačanje mišića leđa, razvijanje ramena, uklanjanje lumbaga i živčanu paralizu.

1. Iz položaja stupa Shaolin, povucite krug od trbuha do pazuha. Prikupite Qi dlanovima i usmjerite ga u donju leđnu regiju. Nadalje, energija se mora uvesti u stražnji Dantian (zona između bubrega pod spinous procesom 2 donjeg dijela kralježnice) dodirom i pritiskom na obje ruke.
2. Drugi način vježbanja zahtijeva ispravljanje leđa i naslanjanje na površinu (drvo, zid, itd.). Ispružite ruke i počnite se ljuljati naprijed-natrag kako biste proširili prsa. Lagano tapkajte po leđima po površini tako da Qi s krvlju počne cirkulirati kroz leđnu regiju.

Dlan Cinnabara

Da biste poboljšali pokretljivost ruku, ojačali prste i liječili zglobove, korisno je primijeniti vježbu u kojoj se Qi pretvara iz unutarnjeg u vanjsko.

1. Iz položaja stupa Shaolin podignite ruke iznad sebe do položaja ramena i ne pomičite ih dalje. Usmjerite dlanove prema naprijed kako bi se palčevi pogledali. Takva tehnika Qigong, vježbe koje uključuju različite Dantian, omogućuje vam da premjestite Qi u središte dlanova.
2. Postupno bacajte ruke prema naprijed, kao da se udaljavate, kako bi se udovi ispravili ili odgurnuli nevidljivu prepreku. Kao barijeru možete koristiti papir, drvo, kamen, pa čak i željezo.
3. Gurati silu guranja, pomicanjem dlanova prema naprijed, uzdisati, a kada ih povući - udisati. Usredotočite svoju pažnju na ruke, držeći sjednicu naizmjence sa svakim dlanom ili paralelno s dva.

Ball tai chi

Okupacija se ne čini vrlo dinamičnom ili intenzivnom, ali uz njezinu pomoć moći će se akumulirati moć ruku. Idite na ovu vježbu zbog upale zglobova ramena, spondiloze vrata. Redovita praksa će vam omogućiti da naučite kontrolirati Qi pomicanjem dlanova i falanga.

1. Uzmite poziciju “Shaolin stupa”. U svaki dlan uzmite okruglu kuglu ispunjenu pijeskom. Težina atributa je oko 3,5 kg.
2. Mašući rukama u krug lijevo i desno. Podignite ih i spustite. Ponovite najmanje 100 puta.
3. Zavrtite loptu u dlanove također 100 puta.

Zmajeve kandže i sklekovi

Upravo takvi pokreti pomažu obogaćivanju unutarnje energije i jačanju kostiju, liječenju bolova u ramenima, donjem dijelu leđa i vratu.

1. Uzmi ležeći položaj. Napravite potporu na prstima i dlanovima tako da se trbuh, prsa i bedra uzdignu iznad poda. Ispravite leđa.
2. Ako imate dovoljno snage, pokušajte se osloniti samo na prste, a ne na dlan. Nakon dugih vježbi, ispada da ustane čak i na 2-3 prsta.

Erlan nosi Mount Taishan

Pomoću ove vježbe koncentrirajte snagu u zapešćima i spriječite kapsulitis, kako biste liječili bolove u kralježnici. Kineska Qigong praksa u ovoj lekciji pomaže povećati količinu energije u tijelu, što pomaže u nastavku akupresurne terapije.

1. S položaja stupa Shaolin, pošaljite Qi na obje ruke. Kada energija dospije u dlanove, učinite ih guranjem pokreta i povucite udove u stranu.
2. Svijest se također mora kretati po srednjoj strani ruku do središta dlanova. Rukujte se i okrenite dlanove. Ovo držanje podsjeća na podršku na planinama na ramenima. Ponovite pokret 9-18 puta.

Guranje ruku s naporom

Ako trebate vratiti oštećene zglobove ili malo napuniti energiju, koristite ovu praksu.

1. Stanite ispred stabla ili zida u položaju strijelca, stavljajući jednu nogu ispred druge.
2. Držite leđa ravno. Ruke treba nanositi na površinu sprijeda, lagano se šireći i savijajući prste, koji će nalikovati kandžama.
3. Svijest se usredotočuje na guranje zida pomoću Qi i sile. Napori moraju biti meki i otporni.
4. Spustite gravitacijski centar ispod i pomičite dlanove naprijed-natrag. Pazite na svoje disanje, koje bi trebalo ponoviti ritam kretanja. Pokušajte ne padati dok pomičete tijelo.

Budina molitva

Budući da se Qigong sustav također koristi za utjecanje na mozak, vježbe iz prakse često imaju sedativni učinak. Ova vježba samo dovodi do normalnog funkcioniranja mozga, sprječava nesanicu i generira unutarnju energiju. Može se koristiti za liječenje zglobova koljena i probavnog trakta.

1. S položaja stupa Shaolin spustite ruke na bokove. Postupno podignite gornje udove sa strana na grudi. Dodirnite dlanove tako da su vrhovi prstiju u razini ramena.
2. Lagano savijte laktove kako biste sa svojim grudima napravili mali krug. Tako ćete podsjetiti dječaka koji se mole. Svijest se drži točaka Laogong (u dlanovima), a zatim se spušta do donjeg Dantiana, održavajući stabilno disanje.
3. Nakon 5-10 minuta, gurnite desnu ruku u odgovarajućem smjeru iz tijela, a lijevi dlan postavite ispred trbuha. Zatim promijenite položaj ruku na leđima.

Zatvaranje položaja

Nakon završetka gore navedenih 10 vježbi (ili barem potpunog ciklusa jednog pokreta), možete nastaviti do završnog dijela Qigonga. Videozapise s ovom aktivnošću, kao i sve potrebne položaje, možete pronaći na webu. Također je korisno uzeti pomoć profesionalnog čarobnjaka.

1. Usredotočite se na kretanje ruku. Treba ih podići na razinu ramena. Zatim razvijte dlanove i postupno ih počnite spuštati.
2. Istovremeno, mentalno, mora se primijeniti pritisak, tj. izbacivanje zamagljene energije iz tijela.
3. Držite svoje tijelo opušteno i vaše disanje. Ponovite postupak 6-8 puta.

Važnost jahačevog položaja

Ako je držanje "Shaolin stupa" vrlo korisno za praktikante početnike, na drugim razinama vještina korisno je ovladati stavom jahača.

1. Lagano savijte koljena. Stavite stopala paralelno, u širini ramena. Držite koljena van.
2. Lagano gurnite karlicu prema naprijed. Spustite bradu bliže prsima. Povucite krunicu.
3. Ruke bi trebale biti ispružene ispred sebe na razini prsa i ne bi trebale biti potpuno savijene u laktovima. Ruke bi trebale biti presavijene u obliku lonca, tako da se tamo može akumulirati energija.
4. Opustite tijelo i mišiće lica. Na prednjem dijelu jahača, leđa bi trebala biti savršeno ravna.
5. Udisati kroz nos i izdisati uz pomoć usta, sklopiti usne u obliku cijevi.

Iz glavnog stalka slijedi poza vozača. Qigong vam također omogućuje da savladate nekoliko dodatnih položaja uz održavanje istog položaja tijela:

• Dok udišete, podignite lijevu ruku, okrećete dlan prema nebu i držite desni ud. Na uzdisati, promijenite položaj ruku. Držite leđa lagano zaobljena, kao kad se ukrcavate na konja. To je tradicionalno zanimanje u pozi jahača.
• Rastane ruke na bokovima, savijene na laktovima, na razini struka. Uz svaki udisaj, gornji udovi trebaju prijeći preko trbuha, kao da ga seku. Uz dugi izdah, stavite lijevu ruku ispred prsa. Desna ruka mora biti povučena natrag u lakat, dlan se podiže do razine struka. Sada prekrižite ruke preko trbuha i raširite ih oko struka, savijajući laktove. Zatim ponovite sve radnje, mijenjajući položaj ruku. To će biti jahač koji traži dragog.
• Nagnite torzo malo naprijed. Stavite dlanove na prednje strane bedara, spajajući sve prste. Dok udišete, pomaknite težinu na lijevo stopalo, a uz izdisaj - na desno. Ponovite 27 puta. Ovo je položaj jahača koji puca s pramca.

Turtle pose

U taoističkim praksama postoji više od jedne vježbe "Kornjača". Qigong koristi različite položaje tijela za smanjenje bolova u leđima, smanjenje težine, opuštanje mišića, liječenje dijabetesa, artritisa, artroze, sprečavanje razvoja traheitisa i bolesti cerebralnih žila.

Ova opcija je pogodna za osobe sa slabim zdravljem i malo fizičke pripreme.

• Uzmite široko postolje jahača i savijte ruke u srednjoj zoni Tan Tiena, spajajući vaše dlanove.
• Udahnite i otvorite dlanove.
• Sjednite na desnu nogu, naginjite se naprijed i dodirnite pod lijevom rukom.
• Držite desnu ruku dlanom uz prsa.
• Izdišite, uzmite početni položaj.

Na udisaju ponovite sve pokrete u redoslijedu zrcala. Pokušajte glatko djelovati, održavajte disanje i ravnajte leđa.

Komplicirana praksa "Kornjača se skriva u svojoj ljusci"

Na mjestu jahača stavite ruke na donji Dantyane.

• Čučnite na prste i ruke, dlanove prema sredini Dantian.
• Udahnite.
• Pomaknite se na cijelo stopalo, prebacite tjelesnu težinu na desnu petu u polu-čučanj.
• Okrenite svoje tijelo ulijevo, nagnite ga, dlanovima dodirnite lijevo koljeno.
• Izdahnite.
• Pomaknite ruke prema gore i uspravite se, prebacujući težinu na stražnju (desnu) nogu.
• Uz dah, pomaknite težinu natrag. Nagnite se naprijed s dlanovima na podu, izdahnite.

Ponovite 3-9 puta i pomičite se za desnu stranu.

Kao što praksa pokazuje Qigong, vježbe bilo koje vrste trebaju se obavljati dva puta dnevno. Najbolji rezultati izlaze ujutro, od oko 5 do 8, ali prije sesije vrijedi pražnjenje mjehura i crijeva. Navečer možete vježbati od 18:00 do 21:00. Ako želite pojačati učinak vježbe, pokušajte ga kombinirati u svom životu s organizacijom prikladne prehrane i stabilnim dubokim spavanjem.