Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest. Odabir sporta, važno je odabrati onaj koji će omogućiti formiranje mišićnog okvira, bez opterećenja lumbalne regije. Pod tim uvjetima, trening leđnih mišića će biti učinkovit.

Sport s hernijom lumbalne kralježnice ne samo da može biti koristan za održavanje ukupnog tonusa tijela, već također može izliječiti ovu bolest.

Opća pravila

Prije davanja fizičkog opterećenja tijelu potrebno je proći potpuni pregled i znati točnu dijagnozu, jer se s različitim patologijama kralježaka može pacijentu preporučiti različite vježbe. Primjerice, sa Schmorlovom hernijom, dizanjem utega, skakanjem, savijanjem, strogo su zabranjene sve vrste hrvanja, boksa, skijanja, nogometa, košarke, odbojke, itd.

Svaka vrsta sporta dopuštena je samo u razdoblju stabilne remisije. Tijekom razdoblja pogoršanja vertebralne kile, svaka fizička aktivnost je kontraindicirana za pacijenta.

Pacijenti koji pate od raznih bolesti grebena preporučljivo je ne izvoditi vježbe u stojećem položaju, jer to povećava rizik od dodatne lumbalne ozljede. Bolje je vježbati u sjedećem ili ležećem položaju. Stanovski potisak, čučanj s teretom je strogo zabranjen, sigurnije je pritiskati noge.

Da bi nastava imala pozitivan učinak, oni moraju biti redoviti. Nemojte dopustiti prekomjerno opterećenje kralježnice. Ako osjetite bol u leđima, odmah se zaustavite.

Dopušteni sportovi

Dopušteni sportovi za intervertebralne kile u lumbalnoj regiji su oni koji ne podrazumijevaju opterećenje na leđima i lumbalnoj regiji, kao što su vježbe istezanja, plivanje itd. Ali oni također imaju svoje osobine.

plivanje

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja. Plivanje ima brojne prednosti u odnosu na druge sportove:

• poboljšava cirkulaciju krvi i prehranu u upaljenim tkivima;
• ublažava sindrom borbe;
• smanjuje kongestiju kralježnice;
• u vodi je nemoguće ponovno ozlijediti zahvaćene diskove;
• ne opterećuje spojeve;
• jača steznik mišića.

Plivanje se smatra stručnjacima najprikladnijim i najučinkovitijim sportom za intervertebralne kile lumbalnog područja.

U vodi se pokreti odvijaju glatko i ravnomjerno, dok donji dio leđa nije pod stresom, što ovaj sport čini najatraktivnijim za osobe s dijagnozom kila u lumbalnoj regiji.

Bez obzira da li se kupate u bazenu ili u moru, ova vrsta tjelesne aktivnosti ima svoje karakteristike:

• u akutnom stadiju bolesti plivanje je strogo zabranjeno;
• skup vježbi u vodi treba odabrati pojedinačno, na temelju kliničke slike bolesti;
• Najsigurniji stilovi plivanja za lumbalne kile su puzanje na leđima.

Da biste postigli dobar učinak, morate plivati ​​redovito, najmanje 3 puta tjedno na sat vremena. Fizioterapija se može dodati plivanju. Preporučuje se da se temperatura vode u bazenu postupno smanji na 23 ° C. Pravilno disanje također igra važnu ulogu u plivanju.

Dopušteno je dodavati fizioterapiju plivanju u liječenju kile.

Redoviti sati plivanja za duže vrijeme (više od pola godine) mogu dovesti do potpunog oporavka pacijenta.

pilates

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu. Vježbe u Pilatesu zahtijevaju konstantno održavanje ravnoteže, zbog čega učinkovito jačaju i najmanji mišići leđa. Ovaj sport vam omogućuje da formirate mišićni steznik i smanjite opterećenje intervertebralnih diskova.

Postoji nekoliko vrsta pilatesa, vježbe se mogu izvesti laganjem, sjedenjem ili korištenjem posebne opreme i simulatora.

Redovne i pravilne pilates vježbe mogu ublažiti grčeve mišića i ubrzati proces regeneracije paravertebralnog tkiva.

Pilates se smatra najsigurnijim sportom za kralježnicu.

Učiniti jogu s kilom kralježnice nije samo moguće, već i nužno. Aktivnosti u ovom sportu pomažu u vraćanju zdravlja kralježnice. Morate početi s lakšim i jednostavnim asanama.

Za one koji tek počinju koristiti jogu u liječenju kralježnice, nije preporučljivo izvoditi vježbe uvijanja.

Vježbe treba izvesti glatko, bez naglih pokreta, skokova. Postupno povećavajte opterećenje tako da se tijelo navikne na vježbe.

Ako radite jogu 3-4 puta dnevno, možete postići dobre rezultate u liječenju intervertebralne kile.

Vis na vodoravnoj traci

Prilikom izvođenja vješanja na vodoravnoj traci, prsne i lumbalne kralježnice su istegnute, a vratna kralježnica ima povećan pritisak. Dakle, pacijenti koji pate od osteohondroze, osim kile, objesiti na vodoravnoj traci je zabranjeno. Povucite gore na vodoravnoj traci ne više od 10 puta.

Osobe koje pate od osteohondroze osim kile ne smiju visjeti na vodoravnoj traci.

Tijekom vješanja, slabina se snažno savija prema naprijed, a kompresija se povećava, a kralješci kompresiraju diskove još više. Opasno je i ispuštanje s vodilice, jer u trenutku dodira s nogom, kralježnica je podvrgnuta jakoj kompresiji, a kila može se stegnuti.

sposobnost

Razredi fitnessa nazivaju se aerobna tjelovježba, a većina njegovih vježbi slična je fizikalnim vježbama.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile.

U ostalom - možete to učiniti, ali morate uzeti razrede odgovorno i postupno povećati opterećenje.

Zadatak fitnesa u ovom slučaju bit će formiranje mišićnog steznika koji će osigurati stabilnost kralježnice. To se može postići ako tehnički izvodite vježbe i ne činite iznenadne pokrete tijekom nastave.

Fitness je kontraindiciran u teškim slučajevima intervertebralne kile. U ostalom - možete to učiniti.

fitball

Fitball je velika teretana. Zanimanja na njoj nemaju kontraindikacije i dobna ograničenja. Vježbe na fitballu odlična su opcija za osobe s kila u lumbalnoj kralježnici, jer se tijekom takvih vježbi istežu pršljenovi, jačaju mišići i uklanja cijeli teret s leđa i donjeg dijela leđa. Fitball omogućuje osobama s hernijama u donjem dijelu leđa da zadrže svoje tijelo u dobrom stanju, bez štete za kralježnicu.

Zabranjeni sportovi

Kod kila kičmenih diskova potrebno je izbjegavati opterećenje na donjem dijelu leđa, jer to može pogoršati problem i izazvati daljnji razvoj kile.

Ne preporučuju se sportovi koji zahtijevaju vertikalno držanje dulje vrijeme. Na primjer, pješačenje i skijaško trčanje, trčanje maratona, odbojka, nogomet, košarka. Neželjeni i atletski, posebno različiti tipovi skokova.

Zabranjene su i klase sportova snage, u kojima je opterećenje kralježnice aksijalni karakter, kao što je dizanje utega.

Za kile, oni sportovi koji zahtijevaju vertikalni položaj tijela za dugo vremena nisu preporučeni. Na primjer, nordijsko hodanje.

Energetska opterećenja

Pacijentima se ne preporučuje napajanje energijom kila lumbalne kralježnice. Dizanje utega, dizanje utega, powerlifting dovodi do povećanja kompresije kralježnice u lumbalnoj kralježnici i pogoršanja kile.

Bodybuilding tečajevi mogu biti dopušteni, ali vježbe i radne težine moraju biti pažljivo odabrani od strane kompetentnog trenera.

Okreta i zavoja s opterećenjem su zabranjeni, bolje je odabrati vježbe s dvoručni uteg ili dumbbells dok leži na klupi, jer u ovom slučaju opterećenje na kralježnici će biti minimalan.

Prije nego krenete s kila lumbalne, stručnjaci preporučuju pripremu tijela i jačanje mišićnog sustava. To vam omogućuje da radite jogu, pilates, fitball i druge tehnike kako biste je ojačali.

Trčanje s tom bolešću dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje upijaju šok. Za jogging, trebali biste odabrati samo prljavu stazu, jer najmanji pomak nogu može izazvati štipanje živčanog procesa. Prilikom odabira tehnike trčanja, preporuča se zaustaviti na trčanju, to je najmanje traumatično i ne uzrokuje pogoršanje bolesti.

Trčanje s hernijom lumbalne kralježnice dopušteno je samo u specijalnim cipelama koje apsorbiraju udarce.

Trening na simulatorima

Zabranjeno je bavljenje sportom s kilom u teretani. Takve aktivnosti pridonose obnovi mišićno-koštanog sustava, smanjuju vjerojatnost recidiva kile. Glavni uvjet - vježbe na simulatorima ne bi smjele davati kompresijsko opterećenje donjeg dijela leđa (vježbe u ležećem položaju na klupi, preša za noge).

Kada radite na simulatorima, trebali biste isključiti uvijanje, vježbe amplitude, iznenadne pokrete i trzaje.

Trening simulatori dr. Bubnovsky postali su vrlo popularni, njegova metoda omogućuje liječenje kile uz pomoć posebnog seta vježbi.

hyperextension

Hyperextension je profesionalna traka za trčanje s podesivim kutom naginjanja. Nakon što su noge fiksirane posebnim valjcima, potrebno je glatko podići tijelo. Vježbe o hiperekstenzijama dovoljno su učinkovite kako bi se napunile stražnjice, leđa, stražnja strana bedara, kormilar, uz to, najbolje jačaju mišiće leđnog leđa.

Vježbe o hiperekstenziji dovoljno su učinkovite da ojačaju mišiće leđa.

Kršenje tehnike hiperekstenzije može dovesti do progresije bolesti, tako da se to mora učiniti pod nadzorom iskusnog trenera.

Ploča Evminova

Ploča Evminov poziva poseban uređaj koji je patentirao Evminov VV, na kojem se provodi niz posebnih vježbi.

Dokazano je da je tehnika Evminova učinkovit način vraćanja kralježnice bez operacije.

Ova metoda se sastoji u istovremenom radu s dubokim mišićima leđa, jer su slabiji od površnog i doziranog istezanja kralježnice. Dnevna nastava na ploči Evminov može stvoriti mišićni korzet 20 minuta, obnoviti strukturu intervertebralnih diskova i ublažiti bolni sindrom.

Kako sigurno pritisnuti hernijski tisak

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. No, pritisnuti tisak, imajući kila u lumbalnoj regiji, trebate pažljivo odabrati, za ovu vježbu, koja neće stvoriti prekomjernu napetost u donjem dijelu leđa i neće pogoršati pacijentovo stanje.

Jaki trbušni mišići su važni za potporu kralježnici. Ali, pritisnite ljuljaču, imate kilo u lumbalnom dijelu, morate biti oprezni.

Kila lumbalne kralježnice, uvijanje, okretanje, povlačenje koljena do prsnog koša zabranjeno je, nemojte gurati tisak, visi naopako na vodoravnoj traci.

Potrebno je izbjegavati utiskivanje na hrskavicu diska.

Ako tijekom vježbe tisak osjeća bol u donjem dijelu leđa, onda je bolje ne raditi takve vježbe.

Gimnastika nakon uklanjanja intervertebralne kile

Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, pacijentu se preporuča izvođenje skupa posebnih vježbi. Takva gimnastika pomaže u vraćanju bolesnikovih motoričkih funkcija u postoperativnom razdoblju.

Kompleks vježbi treba započeti mjesec dana nakon operacije. Što vježbe će biti uključeni u ovu teretanu, određuje liječnik na temelju pacijenta stanje.

Da bi gimnastika bila učinkovita, trebala bi se provoditi redovito, bez pauze, ali svakodnevno.

Sport sa spinalnom hernijom

Sadržaj članka:

1. Što sport možete učiniti
   
2. učvršćivanje
   
3. Kako to učiniti
   
   • Vodeni aerobik i plivanje
     
   • pilates
     
   • sposobnost
     
   • body-building
   
   

Ako vam se dijagnosticira spinalna kila, liječenje lijekovima nije jedina metoda liječenja. Naravno, to je također važan element borbe protiv bolesti, ali osim toga potrebno je razmišljati o ispravnom načinu života koji vodite.

Među kralješcima se najčešće javlja kila intervertebralnog diska, koja je bila hiperaktivna i stoga su vježbe fizikalne terapije usmjerene na rješavanje dva problema:

• Jačanje mišićnog korzeta leđa kako bi se uklonila pokretljivost kičmene moždine.
  
• Uklanjanje mišićnog spazma, koji je zaštitna reakcija tijela.
  

Treba imati na umu da grč ne može jednostavno nestati, pa čak i nakon uklanjanja boli, položaj tijela i kvaliteta tkiva su poremećeni. Kada se spinalna kila preporučuje za izvođenje laganih vježbi s ciljem istezanja i ispravljanja kralježnice. Moraju se izvoditi sporim tempom kako bi se zagrijavali mišići i poboljšala kvaliteta prehrane zglobova.

Kada se bavite sportom s kila kralježnice, uvijek treba slijediti jednostavno pravilo - čak i najjednostavniji i jednostavniji pokreti ne smiju uzrokovati bol. Ako se to dogodi, onda morate obratiti pozornost na tehniku, kao i smanjiti amplitudu. Ako vam pokret daje nelagodu, bolje je napustiti njegovu provedbu.

Koji se sportovi mogu prakticirati s kila?

Neželjeni sportovi s intervertebralnom hernijom. Takve sportske discipline kao što su dizanje utega, bacanje i skakanje u vis teško opterećuju kralježnicu i ne preporučuju se za intervertebralne kile. Nogomet i hokej su prilično traumatični, poput skijanja. Također biste trebali napustiti sportske discipline koje zahtijevaju nagli pokreti sportaša, kao što su golf i tenis. Aktivno trčanje također se ne preporučuje za ovu bolest. Glavni razlog za to leži u činjenici da tijekom trčanja cijelo tijelo snažno trese i opterećenje na kralježnici se naglo povećava. Možete trčati u posebnim cipelama ili na mekoj površini.

Dopušteni sportovi s kičmom. Ako imate tu dijagnozu, možete sigurno ići na kupanje. To je univerzalni sport koji isključuje snažna opterećenja kralježnice. Izvrsno za kile kralježnice pogodne su za skijanje (niskim tempom) ili biciklizam. Možete raditi sve vrste orijentalne gimnastike. Koji god sport odabrali za sebe, vrlo je važno slušati svoje tijelo. On će vam reći što je za njega neprihvatljivo.

Istezanje kralježnice

Ako imate bolove u leđima, moguće je da je njihov uzrok bio neugodan položaj tijekom spavanja, ili, recimo, jastuk vam ne odgovara. Jedan od vrlo učinkovitih načina liječenja i prevencije spinalne kile je istezanje kralježnice. Preporučljivo je za to koristiti poseban simulator ili izvesti jednostavne vježbe.

Simulator za istezanje kralježnice je posebno dizajniran uređaj koji vam omogućuje da vratite prirodni položaj kralježaka i opustite mišiće dok ublažavate bolove. Imajte na umu da simulator nema kontraindikacija i može ga koristiti bilo koja osoba, bez obzira na njegovu dob, i to bi trebalo biti učinjeno samo pet minuta dnevno.

Ako nemate simulator, tada možete izvesti poseban skup pokreta s ciljem istezanja kralježnice. Najlakši način za postizanje tog cilja je horizontalna traka. Vi samo trebate objesiti na njega i opustiti mišiće tijela. Međutim, kod teških oblika kila kralježnice ne smijete koristiti vodilicu.

U takvim situacijama poželjno je rastegnuti kralježnicu u vodoravnom položaju, za što se koristi posebna tablica dizajna. Zbog fiksacije gležnja, intervertebralni diskovi su opušteni. Međutim, možete koristiti jednostavnu tablicu. Da biste to učinili, trebate odmoriti ruke na njemu i, bez da podignete noge s tla, izvodite naprijed zavoje.

Valja napomenuti da se svi liječnici ne slažu s potrebom da se proteže kralježnica u intervertebralnoj kili. Naravno, liječenje bilo koje bolesti treba primijeniti pojedinačno. Ne možemo reći da je rastezanje kralježnice najučinkovitiji način za uklanjanje boli u leđima. Također, nemojte očekivati ​​brze rezultate i trebate to redovito raditi.

Kako se baviti sportom s kičmom?

Vodeni aerobik i plivanje

Plivanje je najprihvatljiviji sport za mnoge bolesti, uključujući i herniju intervertebralne diskove. Može se koristiti kao sredstvo za profilaksu ili za liječenje već postavljene dijagnoze. Prema zakonima fizike, tjelesna težina osobe u vodi se smanjuje, što znači smanjenje opterećenja kralježnice.

Budući da su u vodi, opuštaju se mišići cijelog tijela, a to blagotvorno djeluje na protok krvi u tkivima i pomaže eliminirati grčeve mišića. Zahvaljujući aktivnoj potrošnji kisika tijekom plivanja ili aqua aerobica, također možete ojačati dišni sustav. Ne zaboravite na pozitivan utjecaj tih sportova na ligament-articular aparat, koji je jedan od elemenata mišićnog steznika. Trajanje akvaerobike i plivanja treba odrediti pojedinačno, ali najčešće je to nekoliko sati tjedno.

pilates

Pilates je vrlo učinkovit skup vježbi koje se izvode na različitim pozicijama. Osim toga, u Pilatesu postoje pokrete koji zahtijevaju posebnu opremu. Svi simulatori u Pilatesu imaju poseban dizajn koji ne uključuje fiksiranje tijela u određenom položaju. To vam omogućuje da ojačate sve mišiće tijela.

sposobnost

Danas je fitness vrlo popularan i mnogi njegovi pokreti podsjećaju na vježbe koje su dio složene fizikalne terapije spinalne kile. Fitnes se može prakticirati u prisutnosti ove bolesti, ali je potrebno isključiti složene vježbe iz svojih razreda.

Valja napomenuti da fitnes s kila intervertebralnih diskova treba podijeliti u nekoliko faza. Prvo, morate razviti, a zatim učvrstiti vještine stabilizacije. Tek nakon toga možete početi ovladati i izvoditi pokrete na simulatorima. Također tijekom fitnesa može se koristiti fitball, što je odličan način za jačanje mišića tijela.

body-building

Trening snage vam omogućuje da ojačate mišiće, a istovremeno povećavaju njihovu izdržljivost i ton. Međutim, kod spinalne kile niz vježbi treba ograničiti. Među preporučenim pokretima može se primijetiti uvijanje, hiperekstenzija i podizanje nogu u ležećem položaju.

Također možete podići, ali presa za klupu može biti uključena u vaš program obuke samo uz pristanak liječnika. Možete koristiti gotovo sve pokrete, čija je akcija usmjerena na jačanje mišića ramenog pojasa i ruku. Izbjegavajte samo one koji pretpostavljaju snažno aksijalno opterećenje.

Kako trenirati, ako imate kila kralježnice, pogledajte ovdje:

Hernia Sport: Što su vježbe dobre za leđa

U slučaju hernija donjeg dijela leđa, postavlja se pitanje je li moguće baviti se sportom s hernijom lumbalne kralježnice, koje mjere opreza treba poduzeti i kako pravilno izvoditi vježbe. Odmah treba napomenuti da su klase s takvom dijagnozom (kao i protruzija diskova) moguće, ali neka se pravila moraju uzeti u obzir kako bi vježbe zaista imale koristi, a ne štete.

Koje su koristi vježbe

Po sebi, dopušteno je bavljenje sportom s kilom, iako s nekim ograničenjima. Fizička aktivnost ne može se isključiti, jer u ovom slučaju, mišići leđa se ne razvijaju, što rezultira postepenim slabljenjem i postaje mnogo teže držati kralježnicu. Osim toga, vježbe blagotvorno djeluju na tijelo kao cjelinu, povećavaju tonus, stabiliziraju pritisak, opterećuju tkiva kisikom.

Prema tome, ako se dijagnosticira intervertebralna kila, to ne znači da treba napustiti tjelesni odgoj.

Sustavne studije omogućuju vam rješavanje nekoliko problema odjednom:

1. Razvoj mišića leđa omogućuje ravnomjernije raspoređivanje opterećenja, što sprječava curenje i bol u kralježnici.
2. Poboljšanje protoka krvi zasićuje tkiva kisikom, smanjuje koncentraciju metaboličkih proizvoda i doprinosi bržem oporavku stanica.
3. Nastava koja se usredotočuje na vježbe istezanja osobito je korisna kada se radi o kili, jer pomažu da se kosti kralježnice vrate u svoj normalan položaj.
4. Konačno, redovita tjelesna aktivnost poboljšava raspoloženje, pomaže u ublažavanju stresa, što blagotvorno djeluje na emocionalno stanje osobe.

Dopušteni sportovi

Prije nego počnete predavati, morate shvatiti kakav sport možete učiniti, a koje vrste ne možete. U svakom slučaju, liječnik će odlučiti. Međutim, u većini slučajeva pacijentu se prikazuju vježbe u vodi, jogi, pilatesu i drugim vrstama tjelesne aktivnosti, o čemu će se raspravljati u nastavku.

plivanje

U gotovo svim slučajevima liječnici propisuju terapijsko plivanje. Prikazuje se u različitim situacijama - s kila vratne kralježnice, lumbalnom i drugima. Glavna prednost plivanja je da se sve aktivnosti provode u vodi - okruženju koje podupire osobu. Za razliku od zraka, voda doprinosi prirodnom opuštanju svih mišićnih skupina i praktički eliminira rizik od ozljede uslijed udarca ili naglog pokreta.

U pravilu, s intervertebralnom hernijom, možete plivati ​​na nekoliko načina:

• na leđima pokretom naizmjenično bacanjem ruku;
• na isti način;
• na poleđini s pokretom bacanjem ruku u isto vrijeme;
• pomoću ploče za plivanje kako bi zadržali tijelo na površini.

Uz plivanje, pacijenti s kilom mogu izvoditi i posebne vježbe u vodi - takve se vježbe nazivaju aqua aerobic. Zapravo, ove aktivnosti nalikuju istim pokretima koje rade u normalnom zračnom okruženju. Zbog velike gustoće vode opterećenje se povećava, a rizik od ozljeda se značajno smanjuje. Stoga, u slučaju intervertebralne kile bilo kojeg dijela, ova vrsta aktivnosti nije samo dopuštena, već se i preporučuje.

pilates

Pilates je skup vježbi koje se provode u skladu s nekoliko načela:

• glatke pokrete;
• usredotočiti se na točnost;
• kontrola nad svojim osjećajima - isključivanje preopterećenja i boli;
• precizna koordinacija pokreta;
• postupno opterećenje i regularnost nastave.

U biti, Pilates je opća vježba jačanja s vlastitim karakteristikama. Ova vrsta aktivnosti se prakticira u skupinama, pod vodstvom trenera, jer se u početku neće biti moguće orijentirati u svim suptilnostima. Glavna prednost - Pilates jača mišiće leđa, doprinosi koncentraciji pažnje na unutarnje sile tijela i stvara pozitivan stav prema oporavku.

joga

Ova vrsta aktivnosti je indicirana za kile vratne kralježnice, lumbalnu i druge. Zahvaljujući jogi, moguće je ublažiti bolove, suzbiti upalu i značajno poboljšati dobrobit pacijenta.

Glavni tip vježbanja je asan: osoba mora zauzeti određeni položaj i držati se u tom položaju od nekoliko sekundi do nekoliko minuta. Trajanje i složenost obavljenih zadataka postupno se povećava. Prema tome, yoga se također treba izvoditi samo pod vodstvom iskusnog mentora.

Fitness i bodybuilding

Kod kile možete vježbati i vježbati, ali vrste, trajanje vježbanja moraju se prilagoditi. U pravilu mislim na lagane aerobne vježbe koje neće uzrokovati nikakvu štetu leđima. No, prije nego što krene na njih, potrebno je uskladiti sa svojim liječnikom, da s intervertebralne kile možete učiniti, i da - ne možete.

Što se tiče bodybuildinga, ograničenja će biti opipljivija. Mnogo ovisi o specifičnoj dijagnozi ovdje - na primjer, s kila vratne kralježnice, potrebno je značajno smanjiti opterećenje na vratu, au slučaju donjeg dijela leđa, teška opterećenja nisu dopuštena pri dizanju utega, tijela itd.

Vježbe snage

Vrlo često se postavlja pitanje kako se nositi s, na primjer, lumbalnom hernijom, na primjer, povlačenjem, potiskivanjem u klupe i drugim vrstama nasilnog djelovanja. Ovdje je glavna preporuka da najprije morate dobiti detaljnu preporuku liječnika, jer će mnoge vježbe biti isključene.

Međutim, postoje neki od njih koji su prikazani čak i sa hernijom:

1. Povlačenjem po vodoravnoj traci možete ojačati kralježnicu i mišiće leđa.
2. Praktično, vježbe na simulatorima s simuliranim veslanjem uvijek su dopuštene, jer doprinose jačanju mišića leđa, a pritisak na oštećeno područje je minimalan.

Zabranjeni sportovi

Uz činjenicu da je važno znati kakvu vrstu kila sporta preporučuju liječnici, trebate biti svjesni zabranjenih vrsta aktivnosti:

1. Dizanje utega - rad s bučicama i barbells može uzrokovati ozbiljnu štetu na zdravlje leđa.
2. Intenzivno trčanje, aerobik, pliometrija.
3. Teška opterećenja u polju stoji / sjedi.
4. Odvojene vrste lake gimnastike - prema preporuci liječnika.

Vježbe za mišiće leđa

Sport i kila su često kompatibilni. Uz njega postoje određene vrste vježbi koje imaju za cilj razviti i ojačati mišiće leđa. Sprečavaju grčeve, potiču prirodno opuštanje i ublažavaju umor, oslobađajući tkivo od nepotrebnog stresa.

S položaja ležeći

Kompleks treninga je sljedeći:

1. Prvo, ruke moraju biti savijene u laktovima i raširene.
2. Tada se ruke polako podižu (u ispravnom stanju).
3. Obje ruke su podignute, dok su vratni mišići potpuno opušteni, a glava gleda u pod.
4. Nakon toga se lagano podizanje nogu može dodati podizanju ruku - ali samo ako leđa ne osjete nikakve vanjske senzacije.
5. Zatim se ruke spuste na leđa tako da se prsti dodiruju.
6. Dlanovi su postavljeni na stražnju stranu glave, a ramena su podignuta - kralježnica bi trebala ostati čak i tijekom cijelog ciklusa.
7. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi, a zatim se vratiti u početni položaj.
8. Onda malo podignu glavu, pritisnuvši bradu na prsa. Istodobno podižu svoje desne ruke i noge prema gore, dakle - lijeve.

Iz ležećeg položaja

Slijed radnji je sljedeći:

1. Oslanjajući se na stopala i dlanove, savijte koljena pod pravim kutom.
2. Malo podignite kućište, držite ga u stanju mirovanja nekoliko sekundi.
3. Zatim se spuste i, zauzvrat, podignu noge (unaprijed ispruže) - desno, a zatim lijevo.
4. Podignite tijelo, pokušavajući doći na koljena rukama. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi i vratiti se na izvornik.
5. Zatim savijte noge u koljenima, a u bedru pod pravim kutom, podignite tijelo. U isto vrijeme, oni posegnu za koljenima, pokušavajući ih dosegnuti rukama, i spuštaju se.
6. Noge su postavljene preko širine ramena, podignite čarape i istodobno podignite glavu. U tom položaju morate se zadržati nekoliko sekundi i vratiti se na izvornik.
7. Posljednji ciklus je vježba “bicikl”.

Vježbe istezanja

Algoritam je sljedeći:

1. Položite na pod, noge i ruke protežu se uz tijelo. U isto vrijeme pokušajte izvući ruke onoliko koliko to tijelo dopušta.
2. Zatim podignite koljena, zagrlite ih i povucite naprijed. U tom položaju morate ostati nekoliko sekundi i vratiti se na izvornik.
3. Zatim kleknu, odmaknu čelo od poda i ispruže ruke prema naprijed. Zatim povucite natrag sve dok tijelo dopušta.

Dakle, kila i sport su kompatibilni koncepti. Međutim, postoje neka ograničenja, pa je neprihvatljivo započeti vježbe bez savjetovanja s liječnikom.

5 sportova koji se mogu prakticirati za spinalnu herniju

Svake godine patološki poremećaji zahvaćaju sve više i više ljudi. Najčešća intervertebralna kila koja se ponekad otkrije i kod adolescentne djece.

Nakon dijagnosticiranja bolesti, kompetentni stručnjak će odabrati odgovarajući tretman za tu prigodu. Potonje bi trebalo biti sveobuhvatno, a sastoji se od:

• Terapija lijekovima.
• Dopuštena tjelesna aktivnost.

Ako pacijent ranije nije naišao na kila kralježnice, malo je vjerojatno da će znati kakvu vrstu sporta možete učiniti s tom bolešću.

Što se događa s bolešću?

Pojava kile jedna je od posljedica pojave osteohondroze. Glavni simptom patološkog procesa je oštra bol.

Razvoj bolesti javlja se u specifičnom uzorku. Evo ga:

1. Početni stadij karakterizira manifestacija pukotina i mikrodamaka. Tijekom vremena pulpna jezgra strši izvan granica vlaknastog prstena. Proces je popraćen oticanjem okolnih tkiva i nakupljanjem krvi i epitela. Čim šteta dosegne područje živčanih završetaka, osoba doživljava jaku bol.
2. Oštećenje živčanih završetaka ima ozbiljne posljedice. Organi i sustavi koji su bili pod kontrolom povrijeđenih korijena živaca počinju patiti od patologije.
3. Ako bol utječe na druga područja, to ukazuje na prijelaz patologije u teži stadij.

Schmorlova kila je ruptura hrskavice intervertebralnog diska.

U tijelu kralježnice izbija se kila. Osobu ne smeta bol, jer niti jedan živčani završetak nije stegnut. Tijekom vremena, patologija se povećava, dajući preduvjete za stvaranje intervertebralne kile.

Kila vratne kralježnice popraćena je sljedećim simptomima:

• Česta vrtoglavica, jaka glavobolja.
• Nagli pad krvnog tlaka.
• Ukočenost prstiju.
• Bol u rukama i ramenima.

U nekim slučajevima, neki od ovih simptoma se promatraju istovremeno.

Intervertebralna kila torakalne regije očituje se sljedećim simptomima:

• Bol u određenom području s produljenim boravkom u neugodnom položaju.
• Zakrivljenost kralježnice (skolioza) usmjerena je lijevo ili desno.

Lumbosakralna kralježnica također je sklona stvaranju kila. Karakteristične značajke su:

• Lokaliziran u bolnom imenovanom odjelu.
• Manjak ozračuje (daje) donjim ekstremitetima.
• Uriniranje i defekacija mogu biti nekontrolirani, praćeni poteškoćama.
• Pacijentove noge postaju manje osjetljive.

Za zapostavljenu sliku patologije karakteristična je paraliza.

Za što je pokret?

U prvoj fazi bolesti preporuča se izvođenje terapijskih vježbi. Da biste to učinili, kontaktirajte specijalizirani centar. Pod nadzorom kompetentnih stručnjaka, pacijent može:

• Opustite mišiće.
• Ojačajte mišićni sustav ozlijeđenog područja.
• Normalizirajte cirkulaciju krvi.

Vježbe koje se izvode u dvorani pomoći će stabilizirati kralježnicu, smanjujući rizik od ponovnog pojavljivanja kičme. Prednosti zapošljavanja su ogromne:

1. Osloboditi se boli.
2. Ispravljanje pogrešnog držanja.
3. Normalizacija rada mišićnog tkiva.

Jedna od najučinkovitijih metoda u borbi protiv intervertebralne kile je hiperekstenzija.

Što je suština hiperekstenzije

Ovaj izraz naziva se skupom vježbi za trening mišićnog sustava leđa. Ključno je da se cijeli proces odvija pomoću posebno dizajniranog simulatora. Redovito vježbanje određenih vježbi pomoći će normalizaciji mišićnog tonusa pacijenta.

Korištenje simulatora je sljedeće:

1. Pacijentove noge pažljivo su fiksirane, dajući im fiksnu poziciju. U tu svrhu koriste se specijalni meki valjci koji se postavljaju preko Ahilove tetive.
2. Glavni segment simulatora je njegovo središte. Visina opreme varira ovisno o visini korisnika, što simulator čini prilagodljivim.

Obratite pažnju: sustavna nastava u posebno opremljenoj prostoriji smanjuje simptome patološkog procesa, postupno poništavajući sve znakove bolesti.

Važna točka u razredu je pravilna raspodjela fizičkog opterećenja na lumbalnu regiju. Kvalificirani trener pomoći će:

• Podesite stupanj pritiska na oštećeno područje.
• Odaberite optimalan broj ponavljanja.
• Identificirajte pogreške u tehnici izvršenja.

Iako je ovaj simulator pozitivan u mnogim bolestima, ne treba se usredotočiti samo na njega. Hyperextension se koristi kao element zagrijavanja prije glavnog skupa vježbi.

video

Dvije univerzalne vježbe za kile

Dopušteni sportovi

Pacijenti s ozljedama kralježnice obično ne znaju koje sportove mogu prakticirati. Stručnjaci su istaknuli niz vježbi i vježbi koje će koristiti kila kralježnice. To su:

• Plivanje, vodeni aerobik.
• Vježba u teretani.
• Pilates.
• Tečajevi joge ili fitnessa.
• Viseći na vodoravnoj traci.

Dobar utjecaj na kralješke s kilom ima bicikliranje laganim tempom. Paralelno s preporukama liječnika treba slušati svoje tijelo.

Vodeni aerobik

Trening u vodi se koristi u mnogim patologijama, a kila kralježnice nije iznimka. Plivanje se smatra univerzalnim sportom, koji ne podrazumijeva ozbiljna opterećenja na grebenu. Štoviše, može se koristiti ne samo u medicinske svrhe, već i kao preventivna mjera.

Prednosti vježbanja u vodi su sljedeće:

• Opuštanje mišićnog sustava.
• Jačanje dišnog sustava zbog aktivnije potrošnje kisika.
• Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima.
• Ojačajte zglobove i ligamente.

Trajanje treninga određuje liječnik na temelju individualne slike patologije. Često je dovoljno nekoliko sati tjedno.

sposobnost

Razredi kondicije za kile lumbalnog dijela kralježnice su kompleks aerobnih opterećenja koji imaju vrlo blagi učinak na tijelo pacijenta. Zahvaljujući ovoj vježbi može biti učinjeno čak i s pomicanjem intervertebralnih diskova. Potreban je savjet od liječnika za fizikalnu terapiju.

Je li moguće preskakati uže ili čučati po patologijama leđa? Čučanj s hernijom kralježnice treba provoditi samo tijekom pogoršanja bolesti. Bolje je zamijeniti klasični oblik vježbanja s takvim opcijama:

• Prednji čučanj.
• Split squatova.
• Čučanj s amortizerima.
• I tako dalje

Svaku vježbu treba izvoditi samo s iskusnim trenerom.

Skakanje užeta u bolestima leđa kontraindicirano je.

Pristup obuci trebao bi biti sveobuhvatan:

1. U prvim fazama formiraju se i fiksiraju vještine stabilizacije kod pacijenta. Kako bi vježbe bile učinkovite, korisniku se nude tečajevi uz pomoć posebnih manžeta, na kojima je već instaliran potreban nivo tlaka.
2. Druga faza je korištenje simulatora odobrenih za ovu bolest. Ponekad je glavni program dopunjen vježbama na fitballu, koje su dopuštene čak i za novorođenčad.

Glavni je cilj stabilizacija kralježnice tijekom nastave i svakodnevnog života.

Pacijenti često ne znaju je li moguće napraviti sklekove s hernijom vratne kralježnice. Push-up s kila, kao i visi na šipki, pomaže ojačati mišiće ramenog pojasa. Izvođenje vježbi treba biti svakodnevno, postupno povećavajući broj pristupa i ponavljanja.

pilates

Još jedan učinkovit način za jačanje mišića - joga i pilates. Štoviše, ova opcija se koristi ne samo za korekciju slike, nego i kao jedna od metoda rehabilitacije nakon ozljede kralježnice.

Za lumbalne kile, Pilates pomaže:

• Normalizirati snagu intervertebralnih diskova.
• Poboljšati prehrambene dorzalne hrskavice.
• Aktivirajte plitke i duboke mišiće.

Često, ovisno o stadiju bolesti, stručnjaci pacijentima propisuju uporabu određenih korektivnih uređaja. To uključuje potporni steznik za leđa ili posebne sustave. Uz njihovu pomoć, pacijent uspijeva održati položaj kralježnice pod kontrolom.

Nedostatak odgovarajuće aktivnosti dovodi do blokiranja normalnog razvoja mišićnog sustava. Korištenje Pilates programa eliminira ovaj problem djelomičnim prebacivanjem tereta s hrskavice na muskulaturu.

Neke su klase nemoguće bez posebne opreme. Simulatori su konstruirani na takav način da je boravak dulje vrijeme u jednom položaju isključen.

Imajte na umu: broj vježbi je toliko velik da vam omogućuje da odaberete pravog pacijenta u gotovo bilo kojem stanju.

Trening snage

Sudjelovanje u teretani s kila kralježnice je dopušteno samo pod nadzorom kompetentnog stručnjaka. To će omogućiti pacijentu da izbjegne prenapon i izbjegne uobičajene pogreške tehničara. Inače, simulatori kila kralježnice ne samo da neće donijeti željeni učinak, već će i pogoršati situaciju.

Vježbe snage za kile lumbalne kralježnice su dopuštene ovisno o težini patologije. Program bi trebao sastaviti liječnik terapije vježbanja, uzimajući u obzir individualne karakteristike pacijenta. Također će vam reći koje trenere možete koristiti za pacijenta s kičmom.

S spinalnom hernijom dopuštene su sljedeće skupine vježbi:

• Premjestite ruke s bučicama.
• Preše nosača (bez visećih diskova).
• Povuci, predavanja na baru.
• Jačanje trbušnih mišića, ruku i zglobova ramena.

Napomena: ako je u fazi patologije pogoršanje stanja pacijenta, zabranjeno je provođenje bilo kojeg elementa.

Dopušteno je korištenje takvih simulatora za leđa:

• Vibracije. Suština rada je u monotonu pritisku na kožu, zbog čega se povećava stopa oporavka oštećenih područja.
• Oprema za trening snage. Potpuna bodybuilding za herniated donjeg dijela leđa je kontraindicirana, što znači da je prevencija bolesti sastavni dio treninga. Možete koristiti samo neke vježbe, bez korištenja velikih težina.
• Vježbajte bicikle, koji bi trebali biti postavljeni zavaljen. Uz njihovu pomoć, mišići zdjelice i nogu će djelovati aktivnije.
• Twist, veslanje. Dizajniran za razvoj mišića kralježnice. Opterećenje se postupno povećava, omogućujući podešavanje stupnja pritiska na određenim dijelovima leđa. Povećava se ukupni ton tijela.

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, trening snage ne samo da ne šteti, nego obrnuto - ubrzat će proces ozdravljenja.

Zabranjeni sportovi

Prekomjerni pritisak na ozlijeđenu kralježnicu pridonosi ponovnom pojavljivanju patološkog procesa. Svaku vježbu koja ima aksijalno opterećenje na oštećenom području treba isključiti. To su:

1. Dizanje utega: dizanje utega, mrtvo dizanje za intervertebralne kile lumbalnog dijela kralježnice, klupa za bučicu (iz sjedenja ili stojećih položaja).
2. Atletika (djelomično). Za pacijenta s lošim leđima, visoki i dugi skokovi su neprihvatljivi.
3. Nogomet, košarka, skijanje i drugi aktivni sportovi, koji se odlikuju trčanjem ili boravkom u stojećem položaju.
4. Bodybuilding.
5. Pješačka tura

Bilo koji sportski trening i vježbe koje zahtijevaju stojeći ili sjedeći položaj trebaju biti isključene.

Odabrani slučajevi

Ponekad se patologiju možete riješiti samo kirurškim zahvatom. Nakon operacije uklanjanja intervertebralne kile, prihvatljivo je:

Zanimanja u teretani dopuštena su tek nakon mjesec dana nakon operacije ako je posljednja prošla uspješno. Kontrolni trener je potreban na svim razinama.

Je li moguće igrati sportove s kila kralježnice

Spinalna kila je progresivna patologija mišićnoskeletnog kostura, koju karakterizira deformacija intervertebralnih diskova i pomicanje pulpne jezgre izvan granica vezivnog tkiva (vlaknaste) membrane.

U većini slučajeva, kila je posljedica kronične osteohondroze, koja se razvija u pozadini hipodinamičkih poremećaja, neuroloških poremećaja, povećanog fizičkog napora i drugih čimbenika koji utječu na prehranu i pokretljivost kralješaka. Jedna od metoda liječenja intervertebralne kile i izbočina je terapeutska i zdravstveno ispravna fizička kultura, ali se može koristiti samo u razdoblju regresije akutnih simptoma. Pitanje je li moguće baviti se sportom s kila kralježnice i koje je vrste ljudi bolje izabrati za ljude s ovom patologijom, raspravit ćemo u nastavku.

Značajke bolesti

Glavna manifestacija spinalne kile, bez obzira na njezino mjesto - bol.

Intenzitet boli ovisi ne samo o veličini izbočenja hernija, već io stupnju kompresije (kompresije) korijena živaca, ali i vanjskim čimbenicima, kao što je prehrana. Ako pacijent ne dobije dovoljnu količinu proteina (kolagena), mineralnih tvari (kalcij, fosfor, željezo), vitamina, poremećena je prehrana ploča hrskavice. Nalaze se između dva susjedna kralješka, a prostor između njih ispunjen je želatinoznom pulpom - viskoznom tekućinom koja sadrži malu količinu stanica tkiva hrskavice. Pulpa je okružena vlaknastim omotačem (vlaknastim prstenom), koji drži jezgru u središtu intervertebralnog diska i sprječava njeno prodiranje u spinalni kanal.

Kada je snaga hrskavice slomljena, ona počinje "isušivati", što dovodi do deformacije intervertebralnog diska. Tijekom vremena, kralježnica se smanjuje, a pulpna jezgra se pomiče izvan vlaknastog prstena. Raseljena pulpa komprimira kralježnicu, koja uzrokuje akutnu bol i oštro ograničava pokretljivost pacijenta, a edem i grč mišića u području zahvaćenog segmenta kralježnice omogućuje djelomično kompenzaciju kompresijskog opterećenja. Ako ne uzmete vremena da ispravite patologiju, može doći do potpunog pucanja omotača vezivnog tkiva i izlaska pulpe u prostor kralježničnog kanala.

Za konzervativno liječenje patologije korišteni su lijekovi (hondroprotektori, glukokortikosteroidi, NSAID, vitaminski kompleksi), trakcijska terapija (spinalna vuča), blokada lijekova pomoću analgetika.

Obratite pozornost! Terapeutska fizikalna kultura je učinkovita metoda za sprječavanje intervertebralne kile i liječenje malih izbočina hernija, bez znakova kompresije kralježnice. U težim slučajevima, terapija vježbanjem se koristi kao pomoćna metoda u razdoblju stabilne remisije, pod uvjetom da se kombinira s drugim metodama liječenja: masažom, visokoproteinskom i obogaćenom prehranom, alternativnim medicinskim tehnikama (manualna terapija, hirudoterapija itd.).

Ciljevi i učinci sporta

Ako je prije postavljanja dijagnoze pacijent bio aktivno uključen u sport, pitanje mogućnosti nastavka nastave trebalo bi riješiti s liječnikom. To je zbog činjenice da su neki sportovi s hernijom kralježnice kontraindicirani, jer mogu pogoršati stanje pacijenta i dinamiku terapije. Ipak, postoji prilično velik popis disciplina koje nisu ne samo zabranjene, nego i korisne za prevenciju komplikacija i napredovanje upalno-distrofnih i degenerativnih procesa.

Glavni ciljevi i pozitivni rezultati sportskih aktivnosti u intervertebralnoj herniji i izbočinama:

uklanjanje grčenja mišića. Sportske aktivnosti pozitivno djeluju na krvnu i limfnu cirkulaciju u krvnim žilama, uklanjaju zagušenje u mišićima, poboljšavaju transport kisika i hranjivih tvari u mišićno tkivo, pomažu u uklanjanju grčeva i normaliziranju mišićnog tonusa;

Važno je! Klinički značajan učinak redovitih vježbi za kile i izbočine kralježnice je jačanje mišićnog okvira koji se nalazi u kralježnici. Jaki, trenirani mišići bolje podupiru kralježnicu i fiksiraju kralješke u anatomski ispravnom položaju. Ako se osoba uopće ne igra, bolest može brzo napredovati, što dovodi do nepovratnih promjena u motornim segmentima kralježnice i invalidnosti osobe.

Mogu li se baviti sportom?

Prije nego što odgovorite na ovo pitanje, morate točno razumjeti što se podrazumijeva pod ovim pojmom. Ako govorimo o terapeutskoj fizičkoj kulturi (fizikalnoj terapiji), koja se koristi kao jedna od metoda konzervativnog liječenja intervertebralne kile, onda praktički nema ograničenja za odgoj (osim za akutno razdoblje bolesti, teške bolove, upalne i infektivne bolesti u kralježnici).

Terapija tjelovježbom je skup vježbi usmjerenih na prevenciju određene bolesti, kao i rehabilitaciju i rehabilitaciju pacijenata nakon prethodnih patologija (uključujući bolesti primjenom kirurških metoda liječenja).

Paralelno s tjelesnim treningom razvijaju se i metode psihološkog utjecaja koje su nužne za razvoj jasnog razumijevanja ciljeva vježbi i njihove važnosti u oblikovanju daljnjeg predviđanja života i zdravlja.

Terapeutska fizička kultura koristi se čak i za rehabilitaciju bolesnika s teškim patologijama, primjerice infarkt miokarda. Svi se kompleksi razvijaju uzimajući u obzir karakteristike određene bolesti, a vježbe koje su uključene u njih potpuno su prilagođene određenoj skupini bolesnika, uzimajući u obzir moguće rizike i posljedice. U većini slučajeva nastava se provodi na temelju medicinskih ustanova ili sanatorija pod vodstvom medicinskog radnika.

Sportske aktivnosti imaju nekoliko temeljnih razlika od medicinskih i rekreativnih tehnika, pa se pitanje mogućnosti kontinuiranog aktivnog usavršavanja uvijek odlučuje pojedinačno. Glavne razlike sportskih aktivnosti od terapije vježbanjem:

• odsutnost medicinskog instruktora (većina trenera u sportskim klubovima nema odgovarajuće obrazovanje i potrebne vještine);
• neusklađenost opterećenja s razinom individualne pokretljivosti pacijenta;
• visok rizik od ozljeda i ozljeda koje mogu dovesti do potpunog pucanja fibroznog prstena i pomicanja jezgre pulpnog diska u spinalnom kanalu;
• neprilagođene tehnike koje ne uzimaju u obzir karakteristike određene bolesti.

Obratite pozornost! Pacijentima koji su bili uključeni u sport prije dijagnoze kičmene kile savjetuje se da nastave s obukom prema individualnom programu koji će uzeti u obzir glavnu dijagnozu, komorbiditete i razinu rizika kada su izloženi određenoj vrsti vježbe.

Koji su sportovi dobri za spinalnu herniju?

Ispod su sportovi koji se mogu prakticirati s dijagnozom intervertebralne kile kralježnice, jer imaju tonički učinak na tijelo i imaju pozitivan učinak na dinamiku bolesti.

pilates

Pilates je vrsta fitnessa i skup je statičkih vježbi koje isključuju snagu i udarno opterećenje kralježnice. Glavna prednost ove tehnike su instruktori razmotriti mogućnost njegove uporabe u ljudi bilo koje dobi, spola, težine i tjelesne kondicije.

Prednosti pilatesa za osobe s intervertebralnom hernijom su također:

• korekcija skolioze u početnoj fazi (korekcija položaja);
• povećati fleksibilnost i elastičnost kralježnice;
• razvoj mišićne snage;
• poboljšanje inervacije mišića;
• stimuliranje metaboličkih procesa i funkcioniranje svih unutarnjih organa.

Pilates također pomaže u normalizaciji disanja, olakšava spazam mišića i poboljšava funkcionalno stanje mišića koji podržavaju kralježnicu. Preporuča se vježbati ovu tehniku ​​do 3 puta tjedno. Trajanje treninga je oko 45 minuta.

Obratite pozornost! Sigurnost pilatesa potvrđuje i činjenica da gotovo svi centri imaju posebne skupine za trudnice (uključujući trudnice s kroničnim bolestima kralježnice).

Joga je kombinacija tehnika fizičkog i emocionalnog opuštanja, koja se temelji na korekciji i svijesti o tjelesnim sposobnostima, duhovnom i mentalnom statusu. Nastava joge postala je široko rasprostranjena 2001. godine, kada je započela aktivna promocija zdravog načina života, a praksa indijske kulture tijela i duha počela se koristiti u fitness centrima.

Za kompleksno liječenje intervertebralnih kila važan je ne samo fizički utjecaj na kralježnicu, već i normalizacija psiho-emocionalnog stanja, što se postiže meditativnim tehnikama (stres je jedan od glavnih katalizatora osteohondroze, što dovodi do pojave diskusnih kila i izbočina). Poboljšanje učinka tijekom joge očituje se povećanjem fleksibilnosti i elastičnosti leđa, eliminacijom kroničnih bolova u vratu i donjem dijelu leđa, normalizacijom pokretljivosti zahvaćenog segmenta kralježnice.

Nastava joge obično se održava 1-2 puta tjedno, a njihovo trajanje ovisi o odabranom smjeru (prosječno trajanje vježbanja je 1-1,5 sati.

Ako želite saznati više o tome kako raditi jogu za leđa i kralježnicu kod kuće, kao i skup vježbi s ilustracijama, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

plivanje

Plivanje je jedan od najkorisnijih sportova za bilo kakve bolesti mišićno-koštanog sustava. Voda je prirodni okoliš za ljude, podsjeća na razdoblje intrauterinog razvoja. Nastava u vodi ima pozitivan učinak na funkcioniranje živčanog i respiratornog sustava, jača mišiće, poboljšava protok krvi u tkivima i organima te smanjuje rizik od upalnih procesa u kralježnici. Važna prednost plivanja nad drugim sportovima je gotovo potpuno odsustvo udarnog opterećenja kralježnice, tako da možete vježbati u bazenu sa spinalnom hernijom, izbočinama, osteohondrozom, artritisom i drugim koštano-mišićnim patologijama.

Preporučena učestalost treninga je 45 minuta 2-3 puta tjedno.

Klase na vodoravnoj traci

Takve vježbe kod kuće ili u teretani povećavaju učinkovitost manualne terapije, što je jedna od metoda konzervativnog liječenja kralježnice i usmjerena je na istezanje kralježnice. Vješanje na šipki omogućuje uklanjanje ukočenosti mišića, grčeve mišića, smanjenje stupnja kompresije spinalnih živaca. Klinički se to očituje povećanom pokretljivošću, eliminacijom boli u leđima, nestankom jutarnje ukočenosti u mišićima i zglobovima. Uz hernije cervikalne kralježnice, takva obuka također pomaže u uklanjanju glavobolje, pretjeranog naprezanja i umora u vratu i ramenu te normalizira krvni tlak.

Povlačenje kralježnice na šipku preporučuje se dnevno od 1 do 3 puta dnevno. Trajanje ovisi o stupnju tjelesne kondicije, izdržljivosti i značajkama ustavnog dodatka pacijenta. Osobe s tjelesnom težinom većom od 100 kg mogu se angažirati na traci samo uz dopuštenje liječnika.

Važno je! Kada je spinalnoj kili zabranjeno povlačenje i uvijanje na vodoravnoj traci, jer to može povećati rizik od pucanja oštećenog vlaknastog prstena.

Sport ili hodanje

Hodanje je jedan od najsigurnijih načina za treniranje cijelog tijela, kontrolu tjelesne težine, povećanje pokretljivosti i pokretljivosti zglobova, uključujući zglobove kralježnice. Da bi nastava bila učinkovita, hodanje u žustrim koracima potrebno je svaki dan najmanje 30-40 minuta dnevno. Uz jake bolove ili popratne patologije mišićno-koštanog sustava, šetnje se prikazuju sporo, udobno za održavanje normalnog disanja i otkucaja srca. Bolesnici sa srčanim bolestima također bi trebali odbiti hodati i redovito uzimati spore šetnje u trajanju od 20-40 minuta dnevno.

Nordijsko hodanje

Nordijsko (finsko) hodanje je oblik hodanja koji koristi posebnu opremu u obliku skijaških štapova. Takvo je hodanje posebno korisno za pacijente s kila kralježnice, koji su prekomjerne težine, jer tijekom vježbe, 30-40% više kalorija se spali više nego tijekom normalnog hodanja. Finska šetnja omogućuje istovremenu obuku gotovo 90% mišića tijela, uključujući mišiće koji fiksiraju kralješke u anatomski ispravnom položaju.

Ostali pozitivni učinci takve obuke uključuju:

• održavanje mišićnog tonusa cijelog aksijalnog kostura osobe i donjih ekstremiteta;
• poboljšanje funkcioniranja dišnog sustava i srca;
• smanjenje kompresije i udarnog opterećenja na kralježničnim zglobovima;
• korekcija pogona;
• poboljšanje pokretljivosti vrata i ramenog pojasa;
• razvoj koordinacije i ravnoteže.

Finski hodanje se također preporučuje kao metoda oporavka i rehabilitacije bolesnika s bolestima lokomotornog sustava, vaskularnih poremećaja i srčanih patologija.

Skandinavsko hodanje s intervertebralnom hernijom treba trenirati 3-4 puta tjedno. Trajanje zaposlenja određuje se pojedinačno.

Fitball vježba

Fitball je sportski gimnastički aparat koji je lopta promjera 60 do 85 cm, a za vježbanje tjelovježbe i tjelesne težine možete vježbati fitball kod kuće. Takve vježbe jačaju mišiće leđa, uravnotežuju vlakove, povećavaju elastičnost kralježnice i razvijaju fleksibilnost. Da bi se postigao stabilan pozitivan rezultat, preporuča se vježbati najmanje 3 puta tjedno po 25-30 minuta dnevno.

Ako želite saznati više o tome kako izvoditi vježbe za kralježnicu na fitballu, kao i razmotriti upute i savjete za fotografije, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Što vježbe učiniti s hernija diska? Rehabilitacijska gimnastika

Zabranjeni sportovi

Intervertebralna kila je kronična progresivna bolest koja zahtijeva pridržavanje određenog režima i nameće ograničenja na uobičajen način života, tako da se kod potvrđenih spinalnih kila neki sportovi moraju napustiti.

Zabranjen je sport s spinalnom hernijom i mogućim rizicima