Gimnastika sa štapom s osteohondrozom

Gimnastika sa štapom u osteohondrozi jedna je od najučinkovitijih metoda za obnavljanje mišića leđa, koji su zbog bolesti izgubili elastičnost. Do danas se osteohondroza sve više primjećuje kod mladih ljudi, unatoč činjenici da je prije bolesti bila karakteristična za starije osobe. To je zbog činjenice da moderno društvo puno vremena provodi u sjedećem položaju nego u poziciji. Sedeći način života, prekomjerna težina također ima negativan učinak na ljudsku kralježnicu. Terapija vježbanjem štapom je odličan način za borbu protiv osteohondroze, a uz konstantne jednostavne vježbe možete se riješiti bolesti.

Učinkovitost vježbi s štapom

Obratite pozornost na činjenicu da terapija vježbanjem često postaje učinkovitija terapija nego liječenje lijekovima. Glavna stvar u skladu sa zahtjevima nije samo-liječiti, nego kontaktirati kvalificiranog liječnika koji će propisati potrebne vježbe za osteohondrozu. Skup vježbi s štapom pridonosi nastavku funkcija kralježnice, što s vremenom može dovesti do potpunog oporavka.

Osim ispravljanja kralježnice, možete:

Jačanje imunološkog sustava;
Normalizirati rad unutarnjih organa;
Ispravno držanje;
Poboljšati cirkulaciju krvi u tijelu;
Ojačati kralježnicu:
Povećajte prostor između kralješaka;
Osigurati opuštanje mišića leđa za naknadno liječenje.

Prije nego počnete vježbati s gimnastičkom štapom, morate u potpunosti eliminirati bol u kralježnici. Samo u tom slučaju postići ćete željeni rezultat vježbanja.

Terapijski gimnastički kompleks

Tijekom nastave s gimnastičkom štapom, opterećenje mišićnih skupina leđa je ravnomjerno raspoređeno. Zaustavite svoj izbor na gimnastičkoj opremi koja će odgovarati vašoj visini. Provjerite nije li teško: dovoljno ustati, nagnite torzo naprijed i ispružite ruke. Držeći jedan kraj, gurnite štap prema podu (kut ne smije prelaziti 70 stupnjeva). Štap je zajednički objekt za tjelesni odgoj, a to možete učiniti svugdje: kod kuće, na ulici, u teretani. Za liječenje osteohondroze obavlja važne funkcije:

Potiče potpuno opuštanje mišića kralježnice;
Prilagodba tijela na nadolazeću terapiju;
Koristi se za prevenciju općenito.

Tijekom osteohondroze, tjelesni odgoj počinje laganim oblikom, koji je najpogodniji za pacijenta. Obično nastavite s vježbama za ruke i zglobove ramena. Postupno, možete nastaviti s nastavom sa štapom.

Kompleks tretmana sastoji se od 4 osnovne vježbe:

Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Držite štap za krajeve na ispruženim rukama ispred sebe. Okrećemo cijelo tijelo na desnu stranu, a zatim na lijevu stranu. Vježbe se izvode 15 puta u svakom smjeru.
Sp isto. Držite štap u vodoravnom položaju također ispred vas, pokrivajući krajeve. Zatim promijenite položaj iz vodoravne u okomitu. Tada ćemo ponoviti, kao rezultat, rotacijska kretanja "propelera". Trčite 20 puta, naizmjenično - zatim u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
IP - stoji, ruke u širini ramena, ruke ispružene naprijed - štap. Ruke, bez savijanja, podignite i duboko udahnite. Spustimo ruke i izdišemo. Tijekom vježbe morate pažljivo pratiti svoje disanje. Izvodi se od 4 do 6 puta.
PI se ne mijenjaju. Podignite ruke, zatim duboko udahnite, savijte leđa i sagnite se da dodirnete štap na podu. Izdisati - početni položaj. Vježbe se izvode 5 do 7 puta.

Što je važno uzeti u obzir pri izvođenju vježbi s štapom, zajedno sa svojim liječnikom analizirajte stupanj opterećenja koji je za vas prihvatljiv. Posebnu pozornost treba posvetiti opterećenju u slučaju cervikalne osteohondroze. U tom slučaju, stručnjak mora uzeti u obzir u kojoj je fazi bolest. Postoje brojna pravila koja se moraju poštivati prije nastavka terapije:

Pažljivo prozračite prostoriju u kojoj će se izvoditi vježbe s štapićem s osteohondrozom;
Prije tuširanja, istuširajte se i stavite čistu odjeću koja neće ometati kretanje. Poželjno je da bude od pamuka, bez sintetskih nečistoća;
Cipele moraju biti lagane i udobne;
U zatvorenom prostoru ne smiju biti neugodni čimbenici, poput jakih svjetala ili ometajućih zvukova;
Fizikalnu terapiju treba provoditi glatko, bez naglih pokreta;
Svaka vježba - morate početi s mjerenjem otkucaja srca i krvnog tlaka, a zatim, nakon toga, također popraviti očitanja;
Opterećenje se mora postupno povećavati;
Ako se tijekom tretmana pacijent osjeća bol, vježbe treba odmah zaustaviti;
Kompleks tretmana obavlja se samo uz dopuštenje liječnika, a dodatne vježbe ne smijete obavljati sami.
Skup vježbi za svakodnevno izvođenje.

Kako spriječiti osteohondrozu

Osteochondrosis je osjetljiv na uredske radnike, studente, vozače i sve one koji većinu svog vremena provode u sjedenju. Svatko se može zaštititi od bolesti ako redovito provodi preventivne vježbe. Oni neće predstavljati nikakvu poteškoću ili posebne vještine.

Najučinkovitija vježba - povremeno objesiti na traci. Tada će se udaljenost između kralježaka proširiti, što će spriječiti pojavu osteohondroze.

Još jedna profilaktička vježba je gušenje leđa. Da bi bilo jednostavno, dovoljno je napraviti lukav pokret poput buđenja. Ako slijedite sve preporuke liječnika, kao i redovitom fizikalnom terapijom, možete se riješiti osteohondroze.

Koje su neophodne vježbe u suprotnosti s držanjem tijela?

Gimnastika sa štapom s osteohondrozom: uporaba

Gimnastika u vodi

Možete izvoditi vježbe za liječenje osteohondroze uz pomoć plivanja. To uključuje:

Desno i lijevo rame zauzvrat podižu i podižu ruke u stranu;
Dok ste u vodi, ispravite se naprijed dok savijate leđa;
Dolje u vodi, napravite nekoliko koraka na jednom mjestu i zatim hodajte po dnu;
Napravite čučnjeve u vodi držeći se u stranu;
Stavite ruke iza pojasa i stojite naprijed;
Uhvatite strane rukama i okrenite noge u krug.

O tome kako vizualno izvoditi gore navedene vježbe, možete gledati video koji je posebno osmišljen kako bi pokazao kako sve raditi ispravno, raditi gimnastiku od osteohondroze u vodi.

Može postojati veliki broj takvih videozapisa, a njihova raznolikost samo će pridonijeti liječenju bolesti.

Vježbe od osteohondroze pomoću gimnastičkog štapa odabire vertebrolog posebnom tehnikom na temelju sposobnosti pacijenta, uzimajući u obzir stadij bolesti, mjerilo i područje lezije.

Gimnastika sa štapom omogućuje vam jačanje mišićnog korzeta, opuštanje mišića, poboljšanje cirkulacije krvi u zglobovima, stanje perifernog i autonomnog živčanog sustava, povećanje intervertebralnog prostora, poboljšanje imuniteta.

Vježbe s gimnastičkom štapom povećavaju učinkovitost fizioterapije, masaže, lijekova, manualnih i refleksivnih terapija.

Terapijska vježba sa štapom - odlična alternativa za uklanjanje bolesti uz minimalno ulaganje. Punjenje ovim gimnastičkim projektilom postupno povećava opterećenje mišićnog tkiva trbuha i donjeg dijela leđa, nadopunjuje se složenijim, raznovrsnijim vježbama i punopravnim kompleksom terapije za leđa.

Tijekom nastave s gimnastičkom štapom, opterećenje mišićnih skupina leđa je ravnomjerno raspoređeno. Zaustavite svoj izbor na gimnastičkoj opremi koja će odgovarati vašoj visini.

Provjerite nije li teško: dovoljno ustati, nagnite torzo naprijed i ispružite ruke. Držeći jedan kraj, gurnite štap prema podu (kut ne smije prelaziti 70 stupnjeva).

Štap je zajednički objekt za tjelesni odgoj, a to možete učiniti svugdje: kod kuće, na ulici, u teretani. Za liječenje osteohondroze obavlja važne funkcije:

Potiče potpuno opuštanje mišića kralježnice;
Prilagodba tijela na nadolazeću terapiju;
Koristi se za prevenciju općenito.

Kompleks tretmana sastoji se od 4 osnovne vježbe:

Početni položaj - stoji, noge u širini ramena. Držite štap za krajeve na ispruženim rukama ispred sebe. Okrećemo cijelo tijelo na desnu stranu, a zatim na lijevu stranu. Vježbe se izvode 15 puta u svakom smjeru.
Sp isto. Držite štap u vodoravnom položaju također ispred vas, pokrivajući krajeve. Zatim promijenite položaj iz vodoravne u okomitu. Tada ćemo ponoviti, kao rezultat, rotacijska kretanja "propelera". Trčite 20 puta, naizmjenično - zatim u smjeru kazaljke na satu, a zatim protiv.
IP - stoji, ruke u širini ramena, ruke ispružene naprijed - štap. Ruke, bez savijanja, podignite i duboko udahnite. Spustimo ruke i izdišemo. Tijekom vježbe morate pažljivo pratiti svoje disanje. Izvodi se od 4 do 6 puta.
PI se ne mijenjaju. Podignite ruke, zatim duboko udahnite, savijte leđa i sagnite se da dodirnete štap na podu. Izdisati - početni položaj. Vježbe se izvode 5 do 7 puta.

Učinkovite vježbe s štapom s osteohondrozom. vježbe:

Stojeći, stopala u širini ramena. Držeći štap u rukama, izvršite 10 kružnih pokreta u svakom smjeru ispred rebara.
Stojeći, dlan na krajevima štapa. Okrenite glavu na desnu stranu, istovremeno okrećući štap, stavljajući ga u okomiti položaj. Vježba ponovite 10 puta u svakom smjeru.
Stojeći na udisaju, podignite ruke palicom preko glave, na uzdisu - niže. Ponovite 4 puta.
Stojeći, spuštajte bradu, savijte ruke, držite se na razini vrata. Polako nagnite glavu unatrag, istovremeno poravnajte ruke, ispruživši se ispred sebe. Ponovite 6 puta. Dah ne buši.
Ruke s štapom nalaze se iznad vaše glave. Dok udišete, savijte se, dok izdisaj, štap mora zadovoljiti koljena. Ponovite 6 puta.

U kompleksu medicinske nastave pronađite mjesto za plivanje. Vježbe u bazenu uključuju udarce nogama, čučnjeve, kružna kretanja.

Plivanje je korisno, izvodi se s ispravljenim držanjem. Pod utjecajem vode smanjuje se tjelesna težina, što povoljno utječe na provedbu vježbi.

Voda bi trebala biti topla, u prostoriji ne bi smjelo biti propuha, inače će se bolest pojačati.

Glavobolja, vrtoglavica, otupjeli prsti - sve je to poznato mnogima od nas. Najvjerojatnije, to je osteochondrosis - ozbiljna bolest, koja je, nažalost, sada dobro poznata mladim ljudima.

Na mnogo načina, to je posljedica modernog načina života - puno vremena se troši na sjedenje (na poslu, iza naprava i sl.), Nema dovoljno vremena i energije za aktivne aktivnosti, sport, tjelesni odgoj, čak i jutarnje vježbe...

Zašto nam je potrebna fizikalna terapija za osteohondrozu?
Kako raditi terapiju vježbanjem
Što je uporaba gimnastike s osteohondrozom
Kompleksi za obavljanje kod kuće

Periartritis ramena ili lopatice je bolest u kojoj postoji upala tkiva koja okružuju zglob ramena, što uključuje ligamente, kapsulu zgloba i tetive susjednih mišića.

uvod

Ovaj izbor vježbi će vas naučiti ispravnom držanju, a ove vježbe su usmjerene na liječenje osteohondroze. Vježbe se izvode dok stoje, gimnastičkom štapom i ležeći.

Sve prilaze treba izvoditi glatko, bez intenzivnih pokreta, kako se ne bi ozlijedili već oštećeni kralješci. Vjeruje se da fizikalna terapija vježbe ne može biti učinjeno s pogoršanjem bolesti, kada je bol.

Stoga je ovaj set vježbi za osteohondrozu najbolje započeti u razdoblju slabljenja bolesti.

Vježbe za torakalnu regiju

Stanite na noge i ispravite leđa, a zatim počnite savijati, ispravljajući ramena. Prilikom izvođenja ovog naboja od osteohondroze, trebate uzeti redovite pauze za nekoliko sekundi.
Počnite okretati ramena oko 10 puta u različitim smjerovima.
Stojeći na nogama, podignite svako rame prema gore 10 puta za redom.
Počevši od gimnastike od osteohondroze, spustite ruke i savijte torzo, dođite do poda.
U sjedećem položaju treba izvesti vježbanje od osteohondroze, duboko udisati i izdisati zrak. U trenutku udisanja, trebate savijati leđa i dok izdahnete, ispravite je.
Sjedeći na stolici, punjenje za osteohondrozu provodi se preklapanjem ruku na koljenima, a za vrijeme inspiracije morate okrenuti torzo u različitim smjerovima i ispraviti se kako izdišete.
Lezi na trbuh i stavi ruke na njega. Bit ovog naboja od osteohondroze je da se morate savijati unatrag cijelim tijelom, podižući udove s površine poda.
Sjednite na stolicu koja ima donji dio leđa i, naginjući se u nju s lopaticama, učinite gimnastiku od osteohondroze, savijte leđa tako da možete vidjeti što je iza vas. Možete vidjeti kako se to radi na videu pod naslovom “Gimnastika za osteohondrozu”.
Punjenje osteohondrozom može se izvesti na sve četiri. Počinje takvo punjenje s povratnim savijanjem. Zadržati se u tom položaju trebao bi biti nekoliko sekundi, držati glavu ravno, a zatim se rasklopiti, ponavljajući sve iznova.
Stavite ruke iznad glave i dok udišete, nekoliko puta zaredom savijte leđa.
Ležeći na trbuhu, savijte područje grudnog koša i istovremeno podignite ruke i glavu gore. Da biste bolje razumjeli kako izvršiti ovu vježbu za osteohondrozu na internetu, postoji poseban video.

Trenutno je razvijeno mnoštvo vježbi za osteohondrozu. Razlikuju se po trajanju, intenzitetu, smjeru izlaganja, stadiju bolesti i, prema tome, razini stresa.

Punjenje u lumbalnoj i torakalnoj osteohondrozi uključuje više različitih vježbi koje se mogu izvoditi i stojeći i ležeći. To ovisi o sposobnosti mišića pacijenta.

U početnoj fazi, kako bi se izbjegla pojava neugodnih osjećaja, poželjno je izvesti vježbe na podu, na posebnoj gimnastičkoj podlozi.

Stručnjak će vam pomoći odabrati kompleks koji kombinira potrebne pokrete, povećavajući stupanj težine.

Vježbe za vratne i prsne kralješke omogućuju istodobno rješavanje dvaju područja.

Lezite na leđa. Stavite mali valjak ili pokrivač u cijev (također možete uzeti veliki ručnik ili mali pokrivač) ispod dijela prsnog koša. Zatim duboko udahnite i podignite ruke gore i iza glave. Ostanite u tom položaju pola minute.
Lezite na bok i stavite valjak ispod njega. Obje su ruke ravne. Jedan gleda prema gore (okomito na tijelo), a drugi se nalazi ispod glave. Onda morate disati. Onda bi ti trebao spojiti obje ruke iznad glave. Ruke ostaju ravne.
Uzmi stolicu. Sjednite na njega tako da leđa ne dodiruju leđa. Ruke se protežu prema naprijed. Dok udišete, podignite ih i ispružite vrat prema gore, savijajući pektoralno područje.

Kompleks za torakal može se primijeniti u akutnom razdoblju kako bi se uklonila bol. Morate početi s istezanjem mišića. Da biste to učinili, preporuča se pritisnuti kućište na zid i ispružiti ruke što je više moguće bez ustajanja na nožne prste. Nemoguće je skinuti pete s poda.

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze

Stojeći na nogama, stavite ruke na pojas i razmaknite noge. Gimnastiku s hondrozom treba savijati unatrag, a ne savijati, a zatim je ispraviti natrag:

Ležanje na podu ili krevetu treba se prvo opustiti, a zatim naprezati trbušne mišiće kao da steže želudac, ne zaustavljajući se oko 10 sekundi;
Punjenje osteohondroze može se izvršiti i dok leži na leđima s savijenim nogama u koljenima. Da biste izvršili ovu vježbu, morate do koljena lijeve noge dohvatiti lakat jedne ruke, a zatim drugom rukom dodirnuti desnu nogu;
Ova gimnastička vježba za hondrozu trebala bi početi s činjenicom da trebate leći na trbuh i staviti ruke na bokove, a zatim okrenuti donji dio leđa na desnu i lijevu stranu 4 puta;
Ležeći na podu, ispružite ruke prema naprijed, istegnite se i ispružite leđa;
Ležeći na podu bez podizanja iz njega, istegnite mišiće jedne noge dok ga savijate u gležnju, dok povlačite nogu naprijed što je više moguće;
Uhvatite ga objema rukama na stražnjoj strani kauča ili stolice i ispružite cijelo tijelo, povlačeći noge.

Vježba 1. Stojimo točno, vučemo u trbuh, ispružimo ruke kako bi ispružili vrh, i malo se rastegnemo. Zatim se spuštamo dolje i natrag, pokušavajući uzeti što je moguće dalje od tijela. Ponovite pet puta;
Lekcija 2. Ruke oko tijela na razini prsnog koša kako bi se rastegla interskapularna površina. Ruke iza i ispod, uzmite što je moguće dalje od tijela, s ukrstenim prstima u bravu. S tim pokretima naizmjence se kontrahiramo i istegnemo mišiće antagonista. Ramena se ne podižu. Ponovite 5 puta;
Lekcija 3. Sada okrenite glavu glatkim pokretom brade udesno, a zatim lijevom ramenu. Ponovite pet puta;
Lekcija 4. Zadržava bradu na rukama, stisnuta u šaku, proteže glavu do vrha. Zatim stavimo ruke u bravu na stražnjoj strani glave i pokušamo pritisnuti glavu na ruke. Svakom pokretu dajemo dvije sekunde. Ponovite pet puta;
Sjednica 5. Stavite ruke iza glave, prekrižite prste i smanjite laktove ispred lica. Želudac je povučen, glava nije podignuta. Izrađujemo tri seta od pet puta. Nakon svake uporabe, spustite ruke duž tijela i duboko udahnite;
Sjednica 6. Ispružite ruke gore, dolje, počnite iza leđa i podignite što je moguće više u bravi, savijajući se u laktovima. Ponovite pet puta;
Vježba 7. Na kraju, prepuštamo se desnoj i lijevoj strani, istodobno podižući jednu ruku gore, drugu ruku - uz tijelo dolje. Ponovite pet podizanja. Trbušni mišići su napeti i tijelo se ne pomiče.

Za sljedeći set trebamo gimnastički štap. Ovi jednostavni pokreti dovoljno su učinkoviti da postignu cilj. Primanja lako mogu ponoviti svi:

Prijem 1. Uzmemo štap u vašoj ruci preko širine nabora ruku u laktu. Podignite ruke, spustite se na prsa, a zatim spustite dolje, podignite se do prsa, gore, iza leđa do lopatica, iza leđa do kukova, iza leđa do lopatica, gore. Imajte na umu da što je prianjanje bliže, teže je izvršiti ovu vježbu;
Prijem 2. Pokušavamo podići štap iza leđa što je više moguće i spustiti ga na bokove. Uklonite štap, opet iza leđa, što je dalje moguće od tijela i vratite se u bokove. Jednostavno savijanje prema naprijed;
Prijem 3. Prelazimo ruke, ova vježba će protegnuti područje između lopatica. Grip širi;
Prijem 4. Prvo ispravite ruku udesno, a zatim lijevo, držeći rubove, držite se u tom trenutku blizu lopatica iza leđa. Postupno povećanje tempa. Ramena su spuštena. Završavamo ovaj dio kompleksa;
Prijem 5. Uhvatite rubove štapa. Točno glava, tijelo ne radi. Štap se kreće iza leđa kružnim pokretima unatrag, a zatim prema naprijed, s obje ruke;
Prijem 6. Držite se za rubove štapa, podižući ruke prema gore. Štap treba biti uz tijelo. Ovim pokretom protezamo bočnu površinu tijela. Zatim povucite ruke natrag. Tada radimo točno isti pokret, tek sada pomičemo štap iza leđa.

Pristupi se izvode u ležećem položaju:

Pristup 1. Početak s istezanjem. Ležali smo na ravnoj površini. Noge se savijaju u koljenima pod pravim kutom. Struk treba biti pritisnut na podu, istegnuti ruke. Ruke kroz stranice bliže podu podižu;
Pristup 2. Pokušavamo podići prsa i smanjiti lopaticu. Ne bacajte glavu natrag;
Pristupi 3. Oslonite se na ramena i pete, podignite zdjelicu;
Pristup 4. Podignite zdjelicu, pritegnite glutealne mišiće, podignite ruke ispod leđa. Podignite zdjelicu, donji dio leđa se ne savija;
Pristup 5. Radite vježbu “škare”, koljena savijena pod pravim kutom. Leđa nisu odvojena od poda. Pokreti nogu s velikom amplitudom dobro treniram trbušne mišiće. Odmarajte se, istegnite se, čarape na sebi;
Pristup 6. Opet, vježba o tisku. Podignite noge, savijte koljena pod pravim kutom i podignite ramena i istegnite se do nogu. Leđa su pritisnuta. Glatko izostavite;
Pristupi 7. Noge su savijene u koljenima pod pravim kutom, fiksirane, sada sjednemo smanjujući trbušne mišiće. Podignite lopatice prema dolje. Držimo glavu još uvijek, pokušavamo ne povući vrat.

Ova vrsta punjenja ima opuštajući učinak na mišiće i uklanja napetost kralježaka, bol će postupno nestati.

Izvodimo vježbe koje leže na želucu:

Ležeći na trbuhu, povlačimo ruke naprijed, a zatim ih pomičemo iza leđa i pokušavamo ih podići što je više moguće. Podignite ruke i smanjite oštrice. Glava mora biti učvršćena, ne sudjeluje u pokretu i ne savija se u donji dio leđa;
Ruke su savijene u laktu pod pravim kutom i pritisnute uz tijelo. Dlanovi na podu. Kružnim pokretima radimo ramenima, a završavamo s kretanjem lopatica prema dolje. povući;
Podignite ruke i noge i ismijavajte se. Držite leđa, ne podižite glavu;
Asimetrično podizanje ruku i nogu nastavljamo gutati;
Klečimo s naglaskom na ravnim rukama, s razmakom ramena, izvučenim želucem. Mi lučimo leđa, dok glava ostaje nepomična. Na kraju vježbe, noge su naizmjence ispravljene. Držite leđa ravno, trbuh ne pada. I završiti ubodom.

Gornji kompleksi su dizajnirani za liječenje, jer se te tehnike mogu koristiti za prevenciju osteohondroze. Kada koristite bilo koju od metoda liječenja, uključujući i fizikalnu terapiju, zahtijevaju obveznu preporuku liječnika.

Ovisno o leziji, preporuča se izvođenje različitih vježbi s gimnastičkom štapom.

vratne kralježnice

Kada se osteohondroza vratne kralježnice preporuča izvesti sljedeći kompleks:

Stojeći na podu, noge trebaju biti postavljene u širini ramena, ruke s gimnastičkom štapom produžene prema naprijed. Izvedite rotaciju naizmjenično u jednoj i drugoj strani (11 puta).
Početni položaj je isti, samo širi hvat palice. Vježba se naziva "Propeler": rotirajući naizmjence stavite štap vertikalno ili vodoravno. Napravite 11 ponavljanja.
Stojeći u istom položaju, vršite uspone štapa: dok udišete - podižete, a izdišete - dolje. Ponovite 9 puta.
Stojeći na podu, na ispruženim rukama, držite štap. Izvršite backbends. Broj ponavljanja - 6-8.

Torakalni odjel

Lezije torakalne regije često se miješaju s cervikalnim ili lumbalnim regijama. Prikazani skup vježbi kreiran je posebno za takve slučajeve. Neće naškoditi ni cervikalnom, niti lumbalnoj osteohondrozi.

Zauzmite stojeći položaj, mišići stisnutog tiska, ispravite donji dio leđa. Zatim podignite ruke i uzmite što je moguće dalje iza leđa. Tijekom vježbe potrebno je osigurati da se trbušni mišići ne opuste.
Stavite ruke iza glave, zatvorite laktove, a zatim ih podignite i spustite ih sa strane.
Podignite ruke. Spustite ih, vozite se iza leđa jako daleko.

Svaka vježba se izvodi do 10 puta. Zatim uzmu gimnastičku palicu u ruke i nastave s njom:

Uzmite štap sa širokim zahvatom, podignite ruke, spustite se ispred sebe. Zatim, uzmite glavu, pokušavajući ih spustiti do struka.
Podignite štap iza leđa, ruke dalje od tijela. Savijati se naprijed bez smanjivanja napetosti trbušnih mišića.
Prekrižite ruke, zakrenite štap, osjetite napetost u području lopatica.

Svaka vježba se izvodi do 12-14 puta.

Prednosti treninga

Vježbe s gimnastičkom štapom izvode pacijenti s osteohondrozom nešto lakše. Prije svega, sve je povezano s preraspodjelom opterećenja na tijelo - dio se prebacuje na štap, koji u vrijeme pogoršanja olakšava izvršenje cijelog naboja.

Drugo, uz pomoć štapa, možete mijenjati tijek treninga za liječenje.

Prikazani projektil je univerzalan, spada u skupinu općih razvojnih stavki za punjenje. Palicu je lako kupiti u bilo kojoj specijaliziranoj trgovini. što ga čini mogućim za korištenje u svim segmentima stanovništva. Za liječenje osteohondroze štap ima sljedeći učinak:

osigurava opuštanje mišića zahvaćenih područja;
pripremaju se opće razvojne vježbe s štapom za složenije vježbe;
pomaže u preventivnim vježbama.

Važno je. Palicu treba izabrati prema svojoj visini jednostavnim testom. Stojeći uspravno, morate nagnuti tijelo ravno, istegnuti ruke. U tom položaju se mjerilo štap - on se uzima točno na jednom kraju i leži na podu pod kutom ne većim od 70 stupnjeva.

Savjeti za vježbanje

Postoje određena pravila i smjernice za izvođenje vježbi s štapom u osteohondrozi. Evo sljedećih značajki:

Prije nastave treba konzultirati liječnika. Bez njegovog dopuštenja za početak nastave strogo je zabranjeno - jedan pogrešan pokret može izazvati pogoršanje bolesti.
Liječnik određuje intenzitet nastave i općenito opterećenje. Istodobno, oni su vođeni stadijem patologije.
U prisutnosti osteohondroze vratne kralježnice uzima se u obzir stadij lezije.
Kad god je to moguće, kod liječnika se daje kompletan popis dopuštenih vježbi.
Za praktičnu vježbu preporučuje se odabrati pamučnu odjeću i laganu sportsku obuću. Ponekad se preporuča koristiti Česi.
Za povećanje opterećenja dolazi postupno - kao i prethodne vježbe.
Punjenje se provodi redovito - po mogućnosti dnevno, kako se njihovo stanje ne bi pogoršalo.

Važno je. Nemojte raditi vježbe u razdoblju pogoršanja i prisutnosti jakog bolnog sindroma. U početku je bolje poduzeti odgovarajući tretman - u roku od 2-3 dana bol bi trebala proći. I već za potpuno otklanjanje problema, pribjegavajte punjenju.

Učinkovite vježbe

Dr. Bubnovsky preporučuje njegove učinkovite vježbe za osteohondrozu. Trebate dobiti na sve četiri.

Zatim povucite desni lakat u lijevo koljeno, podižući udove s poda, i obrnuto. U svakom smjeru mora biti učinjeno najmanje 15-20 puta.

Sve ovisi o razini tjelesne kondicije. Iz istog položaja potrebno je jednu po jednu ispraviti noge i vratiti ih natrag.

Glavna potpora su ruke koje se naslanjaju na pod. Vježbe treba izvoditi 3 puta dnevno kako bi se postigao najbolji rezultat.

Gimnastika Bubnovsky s bolovima u vratu i leđima - video

Razmotrite u fazama što se događa s osteohondrozom.

Vježbe s štapom

Vježbe s gimnastičkom štapom u lumbalnoj osteohondrozi mogu se izvesti polaganjem leđa iza leđa i podizanjem pred njim gore, ili kružnim pokretima ispred vas:

Lezi na pod i savij koljena. Zatim počnite podizati zdjelicu i ne spuštajte je sljedećih nekoliko sekundi, a zatim ponovite vježbu;
Savijte koljena i jednom rukom držite jednu od njih, podižući je prema sebi. Isto treba učiniti s drugim koljenom i ponoviti vježbu 10 puta;
Ležeći na podu, ispravite jednu nogu i podignite je 4-5 puta, a zatim drugu jednak broj puta;
U ležećem položaju, savijte jednu nogu na koljenu i podižite je, okrenite je na lijevu stranu, a drugu na desnu stranu. Da biste to učinili, možete pogledati i videozapis;
Nakon što ustanete s kauča ili kreveta, polako počnite rastegnuti ruke i učiniti donji dio leđa nekoliko okreta u različitim smjerovima;
Stanite na noge i počnite okretati torzo u krugu;
Ležeći na trbuhu, podignite noge i natjerajte ih da se kreću "škarama";
Na trbuhu trzaja u stranu;
Stani na koljena i podigni desne i lijeve noge u zavojima;
Sjednite na pod i savijte tijelo u lijevu i desnu nogu.

Liječenje cervikotorakalne osteohondroze je složen i dugotrajan proces. A kompleks postupaka za uklanjanje neugodnih simptoma i zaustavljanje degradacije hrskavice i diskova uključuje ne samo liječenje lijekovima.

Da bi se proces obrnio i stvorio sve potrebne uvjete za to, potrebno je redovito obavljati fizikalnu terapiju.

Vježbe s štapom vrlo su učinkovite u borbi protiv osteohondroze. Da biste to učinili, morate izvesti jednostavan kompleks:

Uzmi štap u ravnim rukama. Rotirajte ga preko glave. Trebali biste napraviti pola okreta u svakom smjeru, prelazeći ruke. Kretanje je glatko. Samo 10 puta u svakom smjeru.
Stavite štap tako da kada se tijelo savije, možete se osloniti na njega rukama. Gornje tijelo paralelno s podom. Polako zaobiđite leđa, a zatim, obrnuto, luk.
Stavite štap na leđa, treba ga uhvatiti s dvije ruke, tako da je udaljenost između njih najmanje pola metra. Zatim se sagni, savijajući leđa. Malo natrag. Trčite najmanje 10 puta.

Vježbe protiv osteohondroze broj 4

Vježbe tjelovježbe s osteohondrozom pomažu poboljšanju dobrobiti, jer sprječavaju distrofične procese u intervertebralnim diskovima. Ova metoda liječenja je meka i učinkovita. Ali u nekim slučajevima, vježbe su zabranjene.

Ako neke vježbe radite pogrešno, bol se može povećati. Glavne kontraindikacije su sljedeće:

postoperativno razdoblje;
osteohondroza u akutnoj fazi;
teška oštećenja središnjeg živčanog sustava;
povišeni tlak;
prehlade s visokom temperaturom;
povišeni intrakranijalni tlak;
bolesti srca, praćene poremećajima ritma.

Pravila za provedbu LFC-a

U nekim slučajevima fizički napor u osteohondrozi je potpuno isključen. A kada se pogoršanje smanji, postavlja se posebna gimnastika. Da bi predavanja bila korisna, a ne zla, trebate slijediti nekoliko pravila kada radite vježbe.

Vrijedi se početi baviti tek nakon postavljanja točne dijagnoze i dobivanja preporuka liječnika. Prvo, vježbe se izvode u ordinacijskoj terapiji vježbanja pod nadzorom stručnjaka.
Zanimanja ne bi trebala pratiti bol. Gimnastika s osteohondrozom, naprotiv, ima za cilj spriječiti bol.
Skupinu vježbi preporučenih za cervikotorakalnu osteohondrozu izrađuje specijalist. Ne može se izvršiti odjednom, prvo bi opterećenje trebalo biti minimalno, dopušteno je uključiti mnoge vježbe u lekciju samo tijekom razdoblja remisije.
Sve vježbe se odabiru uzimajući u obzir fizičku spremnost pacijenta, njegovo opće zdravstveno stanje, obilježja razvoja bolesti.
Trebate raditi svaki dan, po mogućnosti u isto vrijeme. U početku trajanje lekcije može biti 10-15 minuta, ali cijeli niz vježbi traje najmanje 45 minuta. Osim toga, svi bolesnici s cervicothoracic osteochondrosis se potiču da povremeno uzmu pauze od posla kako bi obavili laganu vježbu.
Opterećenje se mora postupno povećavati, promatrajući njihove osjećaje. Gimnastika bi trebala pružiti radost, izazvati val energije, snagu.

Gimnastički sustav Bubnovsky

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

prvo - stopala, noge i zdjelicu;
drugi - trbuh, prsa i leđa;
treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

uzeti hladnu kupku ili tuš;
Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Kontraindiciran je za obavljanje čučnjeva s koksartrozom koljena i / ili gležnja.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, njegova će se brzina povećati, a na sve četiri možete hodati bez boli.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

S vanjskim izlaganjem hladnoći (cryocompress), unutar tijela se stvara toplina, koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na ploči

1. Položimo glavu na dasku, držimo ruke na zidu i stavljamo noge na brdo. Udahnite i izdahnite zategnite koljena prema trbuhu i prsima. Uz postupno povećanje amplitude, lumbalni mišići će se dobro istezati.

Broj 2. Ležimo na dasci, spuštamo glavu, osiguravamo noge. Udišemo i dok izdišemo, izvodimo podizanje tijela, pokušavajući doći rukama do gležnjeva.

Nakon niza vježbi za akutne bolove u leđima, treba stajati pod hladnim tušem 20-30 sekundi ili uroniti u kadu s glavom 5 sekundi.

Video od 20 osnovnih Bubnovskijevih vježbi:

№1 Sjedimo na pod ili na stolicu i vršimo pomicanje vuče pomoću ekspandera (ili gume) najmanje 20 puta, napravimo 1-2 pristupa. Trakcija se može izvesti:

na bradu i prsa, savijanje ruku, ako su ekspanderi pričvršćeni na vrhu vodoravne trake;
ako je ekspander fiksiran na dnu zida: na koljena i prsa i ravnim rukama prema gore kako bi ih smjestio iznad glave.

Broj 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na pod, rastegnemo noge i izdišemo se, savijamo se i držimo prste s obje ruke. Možemo osjetiti laganu bol ispod koljena. Kada se to dogodi, istezanje mišića struka i bedra, noge iza.

povratak u ležeći položaj događa se dok izdahnete

Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo spustiti ravne noge iza glave, idealno za napredne sportaše da dodirnu pod s prstima. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama sve dok ne dosegnu kut od 90 °, a zatim postupno povećavaju amplitudu dok se ne postigne željeni rezultat. Na jedan pristup - 20 ponavljanja, počevši s 1-2 pristupa.

№ 4 Ležimo na leđima, udišemo i na izdisaju se grupiramo: podižemo noge i torzo, pokušavamo smanjiti laktove i koljena. Ponavljamo 20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

№ 5 Ležimo na desnoj strani, s donjom rukom ležimo na podu, na izdisaju se skupljamo, povlačimo koljena do prsa. Ponavljamo 20 puta sa svake strane i napravimo 1-2 pristupa.

Ove vježbe će učiniti tijelo fleksibilnim, a mišići elastični s kila u kralježnici.

Ove vježbe će vratiti krvni protok kroz arterije kičmene moždine u mozak, dok vratni mišići počivaju na mišićima leđa. Moguće je utjecati na mišiće leđa i posude koje hrane mozak zatezanjem.

Prvo, sjednemo na stolicu i izvodimo pokrete vuče, kao što je opisano gore u vježbi br. Tijelo bi trebalo biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda. Oslabljeni ljudi izvode 5 sklekova - 10 setova s odmorom 2-3 minute.

Vučna sila:

Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljeno. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Stavimo koljeno noge i potkoljenicu na visoku klupu, stavimo ruku na zid. S druge strane mi stvaramo pokrete prema sebi i od nas samih. Istodobno se razrađuju vratni mišići, povezujemo i leđa (naprijed-natrag) s radom. Ekspander može se zamijeniti bučicama, podignuti s poda i spustiti dolje.

Br. 2 - "pulover". Ležimo na klupi s kukovima i leđima, noge su na podu, nešto šire od ramena. Uzmemo u ruke bučice s težinom koju možemo spustiti iza glave i podići s ravnim rukama do 10-15 puta.

3. Sjednite na klupu i uzmite jednu bučicu u ruku, podignite je ravnom rukom iznad glave, savijte ruku za lakat i pokrenite bučicu (ili bocu s 1,5-2 l vode) iza glave, podignite je i ponovno pokrenite. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježba se radi polako i osigurava da bućica ne uzrokuje ozljede glave.

Pričvrstite ekspanziju visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Učvrstite skočni zglob na proširivaču ili gumi i ležite na leđima: na klupi ili na podu.

1. Na izdisaju povucite nogu do ramena, savijte se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

2. Podignite nogu i uz napor smanjite izdisanje. Ponovite 15-20 puta x 1-2 pristupa.

Svaku vježbu na kraju izdisaja prati zvuk “HA!”, A želudac se uvlači tako da dijafragma djeluje.

Pričvrstite ekspanziju na dno zida ili gumu s petljom.

Broj 3. Sjednite na pod u stranu do zida. Stavite gumenu petlju na vanjsku nogu i pomičite nogu na stranu uz izdisanje. Ruke vratite na pod. Ponavljamo 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 pristupa.

Vježbe olakšavaju zglob kuka i naprežu mišiće. Potrebno je obnoviti cirkulaciju krvi u bolnom zglobu.

Za zglob kuka i umorne noge pogodan je puzanje.

№ 4. Polažemo na želudac, ruke se savijaju u laktovima blizu tijela. Alternativno, stegnite koljena na laktove i ponovite najmanje 20 puta sa svakom nogom. Izvodimo svakodnevno.

U zaključku, riječi iz knjige dr. Bubnovskog:

ZDRAVLJE JE RAD.
Rad je PATIENCE.
Strpljenje je patnja.
Patnja je ČIŠĆENJE.
Čišćenje je ZDRAVLJE.

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Posebna pozornost posvećena je obnovi mišića, jer je to jedino tkivo koje se može u potpunosti oporaviti.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

Naučite pravilno disanje.
Tehnike vježbanja usklađenosti.
Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Upozorenje! Pri izvođenju opisane vježbe nije preporučljivo čvrsto omotati koljena. Cirkulacija krvi treba biti slobodna.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Redovita nastava na predloženu metodu pomoći će u uklanjanju neugodnih bolova u kralježnici bez medicinske intervencije. Uz oprez treba izvesti vježbe kada izbočina intervertebralne kile.

Uz pravilnu tehniku vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati dok potpuno ne nestane:

Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici tijekom skolioze će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Vježbe za skoliozu

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Tijek liječenja vratne kralježnice je više od tri mjeseca:

U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Tretmani zglobova

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Upotreba MTB-a je učinkovita u:

oteohondroze;
bolest koljena;
bolesti genitourinarnog sustava;
razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Vježbe na simulatoru bira liječnik pojedinačno. Također izvoditi vježbe moraju biti pod nadzorom iskusnog stručnjaka. Sve vježbe treba izvoditi polagano uz pravilno disanje.

Neke vježbe na MTB-u:

Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati kralježnicu.

Skup vježbi na lopti

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

VAŽNO! Za izvođenje ovih vježbi kako bi se oporavio od prijeloma kralježnice potrebno je pod strogim nadzorom stručnjaka!

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Vježbe za prijelome kralježnice

Naplaćivanje za starije osobe

Rekreativna gimnastika za starije osobe treba se održavati 3 puta tjedno ili dnevno. Izbor učestalosti vježbanja ovisi o zdravstvenom stanju i karakteristikama tijela starije osobe.

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.