Način života moderne osobe izaziva česte bolesti koštano-zglobnog sustava, tj. Cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale u području vrata maternice potrebno je puno vremena i primjena raznih medicinskih tehnika - masaža, hardverske procedure, lijekovi, gimnastika. Mnogi stručnjaci za vraćanje normalnog funkcioniranja kralježnice preporučuju da pacijenti izvode vježbe prema Bubnovskom u kroničnoj cervikalnoj osteohondrozi.

Osteochondrosis cerviksa svake godine sve postaje mlađi, sve više mladih ljudi traži medicinsku pomoć. U terapijske ili profilaktičke svrhe može se primijeniti metoda dr. Bubnovskog, čije se načelo liječenja temelji na kretanju. Vježbe se lako izvode samostalno kod kuće, čak i kod kila kralježnice, gledanje videa. Ali još je bolje konzultirati se s liječnikom.

Pozadina i simptomi bolesti

Radno mjesto vrlo često podrazumijeva dugotrajan boravak u sjedećem položaju, zbog čega se mišići ne kreću, a dolazi do stagnacije limfe i krvotoka. Česti grčevi vratne kralježnice povećavaju opterećenje intervertebralnih diskova, narušavajući njihov integritet i elastičnost. Da bi izazvao pojavu cervikalne osteohondroze također može:

• hormonalni poremećaji;
• reumatizam;
• hipotermija;
• ozljede kralježnice.

Kao rezultat promjena stanja kralježnice, živci i krvne žile u području vrata maternice su stegnuti. U uznapredovalim stadijima, kada nije provedeno pravovremeno liječenje cervikalne osteohondroze, postojani vazospazam može dovesti do oštećenja mozga.

S obzirom na sve te čimbenike, dr. Bubnovsky je razvio učinkovite vježbe vrata. Takav naboj sa sustavnim pristupom ublažava grč i pomiče kralježnicu. No, za liječenje osteochondrosis prema Bubnovsky, potrebno je pravilno identificirati problematično područje i napraviti ispravnu dijagnozu. Samo stručnjak može to učiniti, a pacijenti bi trebali znati koji su simptomi razlog za konzultaciju s liječnikom.

Kod osteohondroze vratne kralježnice glavne su značajke:

• migrene i glavobolje;
• peckanje u rukama i nogama;
• utrnulost udova;
• česte vrtoglavice;
• štipanje ili izlaženje kralješaka;
• ograničenje tjelesne aktivnosti.

No, glavni simptomi cervikalne osteohondroze su bolovi u vratu, vratu, koji mogu dati ruci ili ramenima, i pojačati se čak i uz lagano opterećenje.

Ako pacijent doživi akutnu bol, tada je kućno liječenje kontraindicirano. Bolje je još jednom posavjetovati se sa stručnjakom i odbiti izvođenje bilo kakvih vježbi. U ovom slučaju, bolesnik se prvo mora liječiti lijekovima, a Bubnovsky tehnika će pomoći u fazi remisije. Vježbe za osteohondrozu u prsima također su učinkovite.

Što je bit gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj liječenja prema sustavu dr. Bubnovskog je ojačati mišiće cervikalne regije i vratiti funkciju ligamenata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Bubnovskome, pod uvjetom da redovito obavljate skup vježbi iu dobroj vjeri, omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

1. Smanjenje i naknadno uklanjanje boli.
2. Uklanjanje grča mišića vrata.
3. Obnova normalne cirkulacije krvi i protoka limfe u tkivima.
4. Smanjenje opterećenja kralježnice.
5. Smanjenje i stabilizacija distrofičnih promjena u tkivima kostiju i hrskavice.
6. Poboljšanje stanja i povećanje metabolizma u upaljenim tkivima.
7. Poboljšanje kvalitete života.

Glavna razlika medicinske obuke od uobičajenog naboja je individualni odabir skupa vježbi za svakog pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike njegove bolesti. Osim toga, ova tehnika vam omogućuje da koristite i ojačati duboko mišićno tkivo.

Kako bi još brže izliječio cervikalnu osteohondrozu, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator, ali nastava se može provoditi samo pod nadzorom liječnika.

Priprema za medicinsku obuku

Posebna obuka za terapijsku gimnastiku ovom metodom nije potrebna. Međutim, liječnik daje nekoliko savjeta za poboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Prvo trebate ispružiti mišiće i zglobove vrata rukama ili glatko nagnuti glavu gore-dolje, lijevo i desno.
2. Prije punjenja, neće biti suvišno uzeti topli, opuštajući tuš kako bi se povećao protok krvi u tkivima vrata.
3. Nakon što je punjenje završeno, preporuča se lagano istezanje kako bi se smanjilo bol sljedećeg jutra.
4. Pojačava učinkovitost i približavanje rezultata plivanja nakon završetka kompleksa vježbi.
5. Jutarnje šetnje na svježem zraku obogaćuju upaljene mišiće vrata kisikom, pojačavajući njihovu regeneraciju.

Liječenje prema postupku Bubnovskog propisao je liječnik nakon pregleda pacijenta. Preporuke za specijaliste treba strogo slijediti, jer je vratna kralježnica najslabija točka u kralježnici. Nakon pregleda terapeut će postaviti dijagnozu, odrediti fokus upale i odrediti broj vježbi, kao i trajanje liječenja. Ponekad može biti potreban integrirani pristup uz uporabu lijekova.

7 vježbi Bubnovsky za cervikalni

Kompleks vježbi prema Bubnovskom je posebna gimnastika koja se temelji na principima kineziterapije i terapije pokreta. Takva tjelesna aktivnost aktivira sve sustave tijela kako bi se riješila upale kralježnice.

Za liječenje cervikalne osteohondroze i vraćanje stanja kralješaka, potrebno je redovito izvoditi 7 jednostavnih vježbi:

• klimne glavom (20-30 puta);
• naginjanje glave u stranu dok se ne pojavi bol (20-30 puta);
• rotacije glave (15-20 puta);
• dodirivanje brade vrata kada je glava nagnuta prema naprijed (20-30 puta);
• podizanje ramena (20-30 puta);
• istezanje i uvlačenje brade (20-30 puta);
• u sjedećem položaju s savijenim koljenima, morate spustiti glavu i dodirnuti bradu na koljenima (najmanje 30 sekundi).

Odmorite se 30 sekundi između vježbi. Razmotrimo svaku vježbu detaljnije.

U fazi remisije bolesti, vježbe fizioterapije se izvode prema sustavu dr. Bubnovskog:

1. Proljeće - učinite dok stojite s rukama dolje uz tijelo. Polako nagnite glavu prema naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga glava se naginje natrag, zbog čega se brada ponovno podiže i ponovno se smrzava na nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početni položaj.
2. Pregled - pozicija, kao u gore opisanoj vježbi. Neophodno je okrenuti glavu udesno i ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim skrenuti ulijevo i ponovno ostati za isto vrijeme. Potrebno je ponoviti tri puta.
3. Metronom - isti položaj tijela. Glava treba biti nagnuta na desno rame i držana u tom položaju 30 sekundi (u slučaju kada je vježba popraćena bolom ili poteškoćama u cervikalnoj regiji, vrijeme za prvih nekoliko sesija treba blago smanjiti). Glava se vraća u svoj početni položaj. Nakon toga se također ponavlja vježba s lijeve strane. Broj kosina je 6 puta u svakom smjeru.
4. Položaj guske, stojeće ruke na pojasu. Brada je poravnana paralelno s podom i povučena naprijed. glava se okreće i brada mora biti stavljena na rame, torzo također treba lagano okrenuti, što može malo poremetiti kralježnicu, zadržati se u tom položaju 30-60 sekundi. Ponavljanja se obavljaju 6 puta na svakoj strani.
5. Čaplja - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, glava je ravna, ruke su pokrivene koljenima. Nakon toga, ruke se izravnavaju i povlače (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe), a istovremeno se glava mora presaviti natrag. Zatim zauzmite početni položaj. Kada kila kralježnice u cervikalnoj regiji može osjetiti bol. Ova vježba se mora izvoditi polako.
6. Težak pregled - i položaj tijela, kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno, a pritom dlan lijeve ruke stavite na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desno treba ostati nepomično na koljenu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite isti u drugom smjeru. Ako se u području vratne kralježnice pokrene osteohondroza, u kralježnici se može čuti specifičan zvuk.
7. Fakir - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, ruke treba podići iznad glave i lagano savijene, u ovom trenutku okrenuti glavu skroz u stranu i držati je u tom položaju, zatim okrenuti glavu natrag i ponovo je držati. Ako postoji hernija u cervikalnoj regiji, može se pojaviti neugodna prolaznost.

Ako se tijekom kroničnog tijeka osteohondroze pojavi pogoršanje i morate izvesti medicinski kompleks, vježbe se izvode polako i glatko, promatrajući što je moguće manje amplitude. U slučaju pojave akutne boli potrebno je prekinuti sve radnje i kontaktirati stručnjaka za pregled i korekciju liječenja.

Redovitim vježbama i pravilnom provedbom svake gimnastičke vježbe dr. Bubnovskog, brzo ćete se riješiti problema u području vrata maternice i liječiti osteohondrozu.

Mi koristimo gimnastiku dr. Bubnovskog s cervikalnom osteohondrozom: 7 vježbi

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika liječnik Bubnovsky - nije samo skup vježbi fizikalne terapije. Temelji se na kineziterapiji - posebnoj “terapiji kretanja” koja koristi unutarnje rezerve tijela.

Posebnost Bubnovsky tehnike je priprema individualnih programa za oporavak kralježnice ili zglobova, koji specijalist iz centra razvija za svakog pacijenta pojedinačno nakon provedbe posebnog miofascijalnog pregleda (tijekom kojeg je lokalizacija lezije vrlo točno određena).

Prvo, pacijenta se obučava u pravilnim vježbama od strane specijalista u Bubnovsky centrima, a zatim može nastaviti samostalno trenirati kod kuće.

Tri razlike ove gimnastike u vratnoj osteohondrozi od klasičnih fizioterapijskih vježbi:

individualni odabir tjelesne aktivnosti, ovisno o utvrđenoj patologiji i rezervnom kapacitetu pacijenta;

jačanje dubokih mišića mišićnog korzeta, koji se rijetko koriste u izvođenju uobičajenih vježbi, vježbanje terapije;

kombinacija fizičkog napora s vježbama disanja, posebne masaže i krioterapije (terapijski učinci hladnoće).

Kako bi povećao učinkovitost svojih vježbi, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator koji, pod nadzorom stručnjaka, pomaže u brzom ublažavanju bolova i vraćanju pokretljivosti.

Gimnastika liječnik Bubnovsky ne samo da vam omogućuje da se zaustavi uništenje kralježnice s vratne osteohondroze, ali i kako bi se izbjeglo dugotrajno liječenje ili operacije.

Sedam vježbi za vratnu osteohondrozu

Kompleks za vratnu osteohondrozu sedam vježbi, opisan u nastavku, dostupan je svakoj osobi, jer ne zahtijeva simulator i dovoljno je jednostavan za obavljanje kod kuće.

Vježbe "Proljeće" (1), "Pregled" (2) i "Metronom" (3) iz kompleksa medicinske gimnastike Bubnovsky s cervikalnom osteohondrozom

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

PI: Uspravite se u ogledalo, spustite ruke uz tijelo, držite glavu uspravno.

Spustite glavu i držite je nekoliko sekundi.

Podignite bradu prema gore i lagano povucite naprijed, držite glavu u tom položaju.

Sagnite glavu na lijevo rame i držite je 30 sekundi.

Vratite se na početnu poziciju.

Nagnite glavu na desno rame, i fiksirajte glavu 30 sekundi.

Napravite najmanje šest nagiba.

Okrenite glavu udesno koliko god možete, držite je nekoliko sekundi.

Ponovite isto kretanje lijevo.

Napravite najmanje tri okreta u svakom smjeru.

Sp je isti, ali ruke su na pojasu.

Povucite vrat, brada bi trebala biti paralelna s podom.

Bez mijenjanja položaja brade, povucite glavu prema naprijed.

Okrenite torzo u stranu, s bradom do ramena. Pričekajte ovako 30 sekundi.

Vratite se na početnu poziciju.

Učinite isto, okrećite se na drugu stranu.

Napravite najmanje šest okreta u svakom smjeru.

IP: Sjednite na stolicu, ruke na koljenima, zadržite razinu glave.

Ispravite ruke i povucite ih natrag, dok naginjete glavu unatrag.

Vratite se na početnu poziciju.

6. Pregled (komplicirana verzija).

PI: isti kao u prethodnoj verziji.

Stavite dlan lijeve ruke na desno rame dok okrećete glavu u istom smjeru (desno).

Pazite na položaj lakta, treba biti paralelan s podom; Držite drugu ruku još uvijek na koljenu.

Učinite isto, okrećite se na drugu stranu.

IP: Sjednite na stolicu, podignite ruke iznad glave i malo savijte laktove.

Okreni glavu skroz na jednu stranu.

Vratite se na početnu poziciju.

Okreni glavu na drugu stranu.

Svakodnevno fiksirajte položaj glave nekoliko sekundi.

Vježba "Fakir"

Za i protiv gimnastike Bubnovsky

Prednosti gimnastike Bubnovsky (koje su relevantne kao u liječenju cervikalne osteohondroze i drugih odjela):

• Svestranost. Vježbe za vrat su učinkovite ne samo u liječenju cervikalne osteohondroze, već i za oporavak u postoperativnom razdoblju ili nakon ozljede. Oni su također korisni kao preventiva.
• Sigurnost. Ova gimnastika oslobađa ne samo negativne simptome, već i same bolesti bez upotrebe lijekova i kemikalija.
• Nema kontraindikacija za dob i spol.
• Dugotrajni terapijski učinak i prevencija ponovnog pojavljivanja bolesti.
• Pozitivan učinak na tijelo kao cjelinu. Gimnastičke vježbe povećavaju zaštitne funkcije, jačaju mišiće, poboljšavaju korekciju težine.

Bubnovsky metoda je priznata kao službena medicina, patentirana i ima potrebne dozvole.

Iz "nedostataka" moguće je nazvati samo potrebu za strogim pridržavanjem režima propisanog od strane ortopeda, a ne propuštanja nastave i ispravnog obavljanja svih propisanih vježbi.

Pet pravila za učinkovitost nastave

Pozitivan rezultat gimnastike s cervikalnom osteohondrozom prema metodi dr. Bubnovskog dat će se ako se poštuju sljedeća pravila:

prva dva tjedna nastave trebaju se održavati svaki dan bez nedostatka;

u budućnosti broj liječničkih sati tjedno određuje liječnik liječnik, a obično traje i do osam puta mjesečno;

dok radite gimnastiku potrebno je stalno pratiti držanje;

provoditi nastavu ispred zrcala radi kontrole točnosti pokreta;

trajanje liječenja gimnastičkim vježbama individualno određuje liječnik tjelovježbe, ali to nije manje od tri mjeseca.

Sažetak

Redovitim vježbama i pravilnim izvođenjem svake vježbe, gimnastika dr. Bubnovskog brzo će vas osloboditi problema u području vrata maternice i pomoći u liječenju osteohondroze bez lijekova, koji često imaju mnoge nepoželjne nuspojave.

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza

Osteochondrosis danas je s pravom "bolest stoljeća", jer najviše od svega oni pate od ljudi čiji rad ne zahtijevaju visoke fizičke aktivnosti, kao i ljubitelje računalnih igara.

Bolest može utjecati na jezgru intervertebralnog diska i uzrokovati uništenje koštanog tkiva kralješka. Nedavne studije su pokazale da je ova bolest znatno mlađa. Ovaj problem je relevantan za sve segmente stanovništva.

Značajke cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je anomalija s degenerativno-distrofičkim poremećajima vratnih kralješaka. Jedna od najpoznatijih lezija grebena. Ovaj problem povezan je s golemom tjelesnom aktivnošću ovog dijela tijela i patologijom trofizma (prehrana).

Ova se bolest u pravilu manifestira nakon četrdeset godina, ali postoje iznimke. Među bolestima kralježnice zauzima drugo mjesto, iza samo lumbalne osteohondroze. Lukavost ove bolesti leži u činjenici da se to već duže vrijeme ne manifestira.

U naprednim stadijima ove patologije značajno se smanjuje životni standard. Bolest se može manifestirati na različite načine, pa se društvo, greškom, a ne znanjem, okreće raznim stručnjacima.

Uzroci cervikalne osteohondroze

Razlozi mogu biti različiti:

• Povreda položaja tijela. Patološki položaj kralješaka u odnosu na njegovu os ili os kralježnice.
• Neispravno odabrani jastuk može uzrokovati ovu bolest. Tijekom spavanja vratni se mišići trebaju odmoriti, ali ako je jastuk previsok, vratni mišići su samo ozlijeđeni.
• Neaktivnost. Postoji mnogo razloga za ovo stanje. Kao što su uredski rad ili prekomjerne ludost za računalne igre.
• Vibracije. Takva skupina ljudi kao vozači kamiona doživljavaju ovaj nepovoljan faktor.
• Povrede vratne kralježnice.
• Prekomjerna tjelesna aktivnost.
• Profesionalni sportovi.
• Teški fizički i statički rad.
• Zlouporabom kave i gaziranih pića ispiru se kalcij i magnezij iz kostiju.
• Pretilost. Prekomjerna težina povećava opterećenje kralježnice.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Prepoznavanje ove bolesti je problematično. Budući da je tako važan dijagnostički aspekt boli, može biti zamagljen zbog upotrebe analgetika. Pacijent koji ne osjeća bol neće tražiti pomoć.

Vrijedi obratiti pozornost na:

• Bol. Lokalizacija boli može biti različita: vrat, vrat, ramena i ruka. U isto vrijeme bol ili bol ili povlačenje.
• Slabost mišića Pacijentima je teško podići ruke iznad glave.
• Krckanje tijekom okretanja glave. To je karakterističan simptom ove bolesti. To je zbog nakupljanja soli u zglobovima.
• Guska bumps se javljaju kada se savijanje vrata.
• Ukočenost prstiju.
• "Pucanje" u mišićima.
• Poremećaj vida i sluha, povezan s nedovoljnim dotokom krvi u mozak.
• U uznapredovalim slučajevima moguće je vrtoglavica s povraćanjem.
• Napadi vrtoglavice.
• Dvostruke oči.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky simulator je višenamjenski uređaj koji može smanjiti probleme i zglobove kralježnice. Simulator je jednostavan za korištenje zbog jednostavnog dizajna. Kontraindikacije za uporabu uređaja nisu dostupne, jer je dio fizikalne terapije.

Princip rada temelji se na antigravitacijskoj i dekompresijskoj sili. To jest, osoba usmjerava silu, a same vježbe se dobivaju kroz simulator. Da biste radili na ovom uređaju, ne morate primijeniti super napore. Učinak nije dug. Bol nestaje i opće stanje se poboljšava.

Ovakav pristup u liječenju cervikalne osteohondroze eliminira uporabu lijekova. Među prednostima korištenja ove metode je borba protiv prekomjerne težine i povećanje volumena mišićne mase. Kao što svi znaju, sportske vježbe također povećavaju imunitet.

Vježbe Bubnovskog za liječenje

"Proljeće" - za ispravno izvođenje ove vježbe treba stajati ravno, ruke uz tijelo. Naknadna akcija: duga glava naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.

Nakon toga, glava se savija natrag, tako da se brada diže, da se opet zaustavi. Nakon toga uzmite početni položaj. Ova vježba se izvodi u tri kruga.

"Pregled" - treba stajati uspravno, rukama uz tijelo. Okrenite glavu na desnu stranu i na lijevu stranu. Nakon okretanja u svakom smjeru, treba ga držati u tom stanju. Vježba se ponavlja tri puta.

"Metronom" - početni položaj tijela. Nagib glave na desno rame i ostaje u tom stanju pola minute. Zatim će se glava vratiti na fiziološki položaj. Nakon toga, zanimanje se ponavlja za lijevu stranu. Ova vježba se izvodi u tri kruga.

"Goose" - bi trebao biti točno ruke uz tijelo. Bradu treba izravnati kako bi bila paralelna s podom, povući naprijed, usmjeriti glavu i staviti bradu na rame, tijelo se također lagano okreće, kralježnica može biti pomalo poremećena, zadržati pola minute - minutu. Ponovite tri puta.

"Egret" - morate sjesti na stolicu, ispraviti glavu, ruke s dlanovima na koljenima. Ruke treba ispraviti i odvesti natrag, a istovremeno glavu treba preklopiti. Vratite se na izvorni položaj. Ova vježba se izvodi u tri kruga.

"Težak pregled" - sjedi na stolici, ravno u glavi, s rukama na koljenima. Glava se okreće na desnu stranu, a dlanovi lijeve ruke stavljaju se na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desno - ostaje nepomično na koljenu. Vratite se na početni položaj i ponovite ga u drugom smjeru.

"Fakir" je položaj na stolici, ruke su podignute iznad glave i lagano savijene. Glava se okreće u stranu dok se ne zaustavi i zaustavi, zatim u suprotnom smjeru i opet se zadrži

Značajke liječenja u postupku Bubnovskog

Kineziterapija je terapija koja ne samo da liječi fizičkim vježbama, već pruža i nekoliko dijagnostičkih mjera osim liječenja. Oni određuju stanje grebena, mišićno-koštanog sustava, zglobova.

Ova tehnologija omogućuje uspostavljanje jasnog mjesta patološkog procesa.

Plan uključuje skup postupaka koje je stvorio Sergej Bubnovsky. Kada se izvede, moguće je postići apsolutnu obnovu apsolutno svih funkcija zglobova i kralježnice, a osim toga, poboljšati rad apsolutno svih sustava i organa u ljudskom tijelu.

Prehrana za vratnu osteohondrozu

Kombinirana terapija osteohondroze je nemoguća bez dijetalne terapije. Prehrana u osteohondrozi je sastavljena tako da postoji idealan omjer masnoća, proteina i ugljikohidrata, dodatno obogaćenih vitaminima i mineralima.

U stvari, jelovnik će biti sastavljen prema svim opće prihvaćenim pravilima zdrave prehrane. Odabir hrane je potrebno uzeti u obzir njihov sadržaj kalorija, jer, uzimajući osloboditi od prekomjerne težine, opterećenje na kralježnice smanjuje.

Za početak terapijskog učinka morate napustiti niz proizvoda:

1. Pržena i dimljena jela sadrže proizvode koji gori. Ova hrana se ne odnosi na zdravu prehranu, već samo pogoršava opijenost tijela i doprinosi pretilosti. Što pak izaziva razvoj osteohondroze.
2. Kava. Šteta, ali moraš se odreći svog omiljenog pića. Činjenica je da kofein iz tijela uklanja elemente u tragovima potrebne za našu kralježnicu. Zbog toga što kosti postaju tanje i postaju krhke.
3. Sol i šećer. Ljudi koji brinu o svom zdravlju moraju zaboraviti ove dvije riječi zauvijek.
   Soli se talože u zglobovima, ometajući njihov rad. A šećer dovodi do prekomjerne težine, što je često korijen ovog problema.
4. Sva gazirana pića. Oni ispiru sve korisne mikro i makro elemente iz tijela, što će samo pogoršati situaciju.

Za pozitivan učinak liječenja potrebno je obogatiti svoju prehranu sljedećim proizvodima:

1. Jela od ptica i zeca. U tim proizvodima, dovoljna količina proteina i oni su niske kalorije, što će nesumnjivo imati pozitivan učinak na stanje tijela.
2. Povrće, voće i zelenilo su blago vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji su toliko potrebni za liječenje.
3. Mlijeko i njegovi derivati. Nije tajna da mlijeko sadrži dovoljno kalcija, koji je važan građevinski materijal za kosti.
4. Riba i riblji proizvodi. Niskokalorični proteinski proizvodi koji sadrže magnezij i fosfor. Oni sprečavaju ispiranje kalcija iz koštanog tkiva.

Cervikalna osteohondroza je ozbiljna bolest koja zahtijeva složeno liječenje. Metodu dr. Bubnovskog trebaju provoditi sve kategorije populacije, jer je usmjeren ne samo na liječenje, nego i na prevenciju ove patologije.

Vježbe Bubnovskog kod kuće s cervikalnom osteohondrozom

Bilo koja vrsta vježbanja prema Bubnovsky je dizajniran za poboljšanje cirkulacije krvi i stimulirati mozak. Ova tehnika savršeno liječi bolest cervikalne osteohondroze. Ova tehnika je također dobra kao prevencija bolesti.

Prednosti vježbanja

Prednosti vježbi prema metodi dr. Bubnovskog je učinak kineziterapije i terapije uz pomoć pokreta. Nastava doprinosi aktivaciji cijelog sustava tijela i omogućuje vam da se oslobodite upale u kralješcima.

Liječenje prema metodi Bubnovskoga je mogućnost izrade individualnog plana lekcije za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom. Plan ovisi o težini bolesti, simptomatskim oblicima njezine manifestacije i stupnju djelotvornosti provedenog predtretmana.

Tehnika dr. Bubnovskog prikladna je za liječenje cervikalne osteohondroze, kao i za torakalnu i cervikotrakalnu terapiju. Mnogi primjećuju nezamjenjivu pomoć vježbi protiv štipanja u lumbalnoj regiji.

Prednosti vježbanja su nezamjenjive s takvim simptomima:

• štipanje kralješaka;
• rani znakovi osteohondroze cerviko-torakalne;
• na izlazu iz kralješaka;
• upalni procesi;
• težina u leđima;
• s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću i pretilosti;
• s jakim glavoboljama, migrenama i vrtoglavicom;
• nelagoda u području vrata i vrata;
• obamrlost prstiju i ruku.

Vježbe su univerzalne jer se izvode u svrhu profilakse i nakon kirurške intervencije. U prvoj fazi bolesti pomažu u uklanjanju bolnih sindroma bez terapije lijekovima. Učinak nastave traje jako dugo i sprječava recidiva.

Vrste vježbi

Bilo koja vrsta vježbi za Bubnovsky izvodi u sljedećim strogim slijedom. Prvo morate rastrenirovato tijelo zagrijavanjem mišića. To se može postići sklekovima. Žene bi trebale raditi ovaj trening s koljena. Tada trebate saviti ruke dok udišete i ispravite ih kako izdišete. U isto vrijeme, tijelo bi trebalo biti jednako i ravno, leđa ne bi trebala biti savijena, izgled bi trebao biti koncentriran u jednoj točki ispred vas. Kada se zagrije glava ne može se nagnuti prema naprijed.

Vježbe za vrat obavljaju individualno za pacijenta iskusni stručnjaci. Vrste vježbi ovise o ozbiljnosti bolesti i vrsti bolesti:

• vježbe u različitim fazama cervikalne osteohondroze;
• vježbe nakon terapijskog liječenja bolesti;
• preventivne aktivnosti.

Osim toga, gimnastika prema Bubnovskom odabrana je i sa čestim glavoboljama pacijenta, s nesanicom noću i pospanošću tijekom radnog vremena. Korisne vježbe i vegetativna distonija, nesanica.

Skup vježbi

Gimnastika dr. Bubnovskog se lako izvodi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatnu opremu za izvođenje pokreta i sastoji se od prilično jednostavnih i jednostavnih vježbi.

Najučinkovitija tehnika nastave u redovitoj provedbi dva tjedna. Nakon završetka kompleksa, dobiveni učinak treba učvrstiti obavljanjem vježbi najmanje dva puta tjedno.

Preporučljivo je izvršiti svu opremu ispred zrcala. Kompleks vježbi sastoji se od sljedećih dijelova:

• Proljeće. Morate se uspraviti i spustiti ruke uz tijelo. Polako pomičite glavu naprijed-natrag, fiksirajući svaki nagib na nekoliko sekundi.
• Metronom. U istom položaju, najprije nagnite glavu u desno rame, zadržavajući se u tom položaju 30 sekundi, a zatim lijevo.

Vrijeme fiksiranja nagiba glave može se smanjiti ovisno o boli. Nemojte tolerirati tešku bol, morate prilagoditi kretanje ugodnom osjećaju.

• Pregled. U početnom položaju morate naizmjence okretati glavu udesno i lijevo, zadržavajući se nekoliko minuta u svakoj strani.
• Gus. Ruke sklupčane na pojasu, poravnajte bradu paralelno s podom, a zatim povucite naprijed. Okrenite glavu udesno i stavite je na rame. Ostanite u tom položaju ne više od jedne minute. Onda učinite isto s lijeve strane.
• Heron. Sjednite i ispravite tijelo što je više moguće, držite glavu ravno, ruke sklopljene na koljenima. Ispravite ruke, povucite ih natrag i istodobno položite glavu natrag. Vraćajući se u početno stanje, pričekajte nekoliko minuta i ponovite pokret.
• Težak pregled. Sjedi točno, ruke sklopljene u krilu. Okrenite glavu udesno i postavite desni dlan na rame tako da je lakat paralelan s podom. Desna ruka ostaje na koljenima.
• Fakir. Sjedeći morate malo saviti ruke i podignuti ih iznad glave, prethodno ste pričvrstili dlanove zajedno. Potpuno okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Pravilnu tehniku ​​vježbanja prema Bubnovskom propisuje liječnik. Njegovom redovitom i metodičkom provedbom jamči se uspjeh u liječenju cervikalne osteohondroze. Sva se oprema mora izvoditi polako, metodično i s osmijehom na licu.

Dr. Bubnovsky - vježbe vrata: vratna osteohondroza

Sadržaj članka

Pojava osteohondroze cerviksa

Bol iz vrata daje u ramenima, ramenima, rukama? Nagib ili skretanje glave prati krckanje, pucanje? Ujutro je teško ustati, cijeli dan se ruka proteže da trlja vrat? To su samo prve lastavice, obicno ih obicno objašnjavamo umorom.

Problemi se nalaze kasnije kada se komprimiraju živci i krvne žile. Počinje boljeti i osjećati vrtoglavicu, stražnji dio vrata je zapaljen, pojavljuje se mučnina, osjećaj nedostatka zraka. Vizija pati - oštrina se smanjuje, u očima postaje tamnija, točkice bljesnu. Pritisak skoči, a standardni tretman ne pomaže. Osjeća se umorno, slomljeno. Zatim liječnik postavlja dijagnozu - cervikalna osteohondroza.

Uzroci cervikalne osteohondroze

Mi sami izazivamo pojavu bolesti kada kršimo pravila zdravog života.

1. Sjedimo na poslu i kod kuće, naš najbolji prijatelj je računalo ili TV. Zbog slabe tjelesne aktivnosti, slabe mišiće leđa. Intervertebralni diskovi su komprimirani, deformirani, njihove funkcije poremećene.
2. Zaboravite na svoje držanje, lijen da bi držali leđa. Pognuto stanje je neugodno za kralježnicu, osobito za dugo vremena, dobiva se zakrivljenost. Onda postoje problemi.
3. Pogrešno jelo. Metabolizam je poremećen ako tijelu nedostaje kalij, fosfor, magnezij, mangan, vitamin D. Kičma pati bez potrebnih elemenata.
4. Povrijedimo vrat, podižući težinu trzajem. Ostale ozljede su udarci, prekomjerna tjelovježba.
5. Kronične infekcije. Na primjer, tuberkuloza ili komplikacije gripe.

O prevenciji bolesti razgovarati u vrtiću. No, ne postoji želja da se radi čak i minimalna gimnastika, sve objašnjavamo s nedostatkom vremena. U slučaju dijela vrata, ruke i ramena slabe. Prvo, prehrana mišića je slomljena, intervertebralni diskovi su uništeni. Tada dolazi do preokreta mozga. WHO bilježi: na popisu osteohondroze, cervikalni vrat ima tužno drugo mjesto nakon lumbalne kosti.

Temelj metodologije Bubnovsky

Što većina oboljelih čini kada ima bolne probleme? Odlazi u ljekarnu i kupuje nešto za trljanje ili anesteziju. Nije ono što je liječnik naredio. Ime su predložili prijatelji, susjedi, u najboljem slučaju, preporuča ih ljekarnik. Bol se smanjuje, upala i oteklina se uklanjaju, osjeća se olakšanje. Ne zadugo, efekt traje manje. Simptomi se oslobađaju samo privremeno, uzrok ostaje.

Komplikacije takvog kršenja su opasne. Anatomija vratnih kralješaka je specifična, odjel je vrlo pokretan, opterećenja su velika. Liječenje osteohondroze je dugotrajno i teško.

Ali takva dijagnoza nije kazna. Dr. Bubnovsky kaže: u svim bolnim sindromima, mišići su uključeni u stanje grčenja. Neophodno je da se tijelo pokrene kako bi se vratilo normalnom životu, uključi ih, poveća protok krvi.

Gimnastika Dr. Bubnovsky pomaže u različitim stadijima bolesti. Osnova - kizineterapiya: tretman u kojem tijelo koristi unutarnje rezerve kao rezultat kretanja. Što se događa na problematičnom području?

1. Oporavak kostiju i mišićnog tkiva je ubrzan, mišićni steznik je ojačan.
2. Vraća se pravilan protok krvi, počinju zdravi metabolički procesi.
3. Povećava pokretljivost vrata.

Zašto pacijenti vjeruju Bubnovskom? Budući da je nakon teške ozljede iskusio sva “čar” leđa, ozdravio je, a sada liječenje cervikalne osteohondroze prema Bubnovskom vraća radost kretanja drugima.

Oprez! U slučaju akutnih bolova zabranjeno je sudjelovanje u kompleksu!

Nisu pronađene druge kontraindikacije za vježbanje. Liječnik će vam najprije reći koje pokrete treba izbjegavati. Od prve klase uklanja se bol, napetost. Terapeutska gimnastika je dizajnirana za brze rezultate, ali se opterećenje postupno dodaje.

Gdje trenirati prema metodi dr. Bubnovsky? Idealno - u posebno opremljenoj teretani pod nadzorom kompetentnih instruktora. Za svaki slučaj, liječnik bira pojedinačni kompleks, režim obuke. Učinak takvih aktivnosti je impresivan, ali malo tko može priuštiti takvu uslugu. Počnimo s jednostavnim pokretima, sami ih možete napraviti kod kuće. Kada to radite, ne možete se ozlijediti ili preopteretiti mišiće. Oni su dopušteni čak i sa spinalnom hernijom.

Osnovne vježbe za Bubnovskog

Trening započinje zagrijavanje mišića s push-upovima (za žene - s koljena). Držite svoje tijelo ravno, bez otklona, ​​gledajte naprijed. Savijanje ruku - udisanje, ravnanje - izdisanje. Nemojte spuštati glavu.

Upozorenje! Postoje opća pravila prilikom izvođenja bilo kojeg kompleksa vježbe:

• početni položaj sjedi, leđa su ravna, držimo glavu, ruke su slobodne da leže na koljenima;
• krećemo glatko, bez trzaja;
• na svakom koraku glave 15 sek. zadržite napetost. Ako istodobno ne funkcionira toliko, postupno povećavajte vrijeme;
• nakon vježbe za jednu stranu, svaki put kad se vratimo na početnu poziciju. Iz nje ponavljamo u drugom smjeru;
• pogled je uvijek usmjeren oko okreta glave.

Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom traje najviše 30 minuta.

1. "Metronome". Nježno protegnite uho do ramena, koliko je to moguće, zamrznite. Istegnite, ojačajte lateralne mišiće vrata.
2. „Proljeće”. Brada je utisnuta u vrat, u isto vrijeme s krunom koju dosežemo do stropa. Za 15 sekundi povratak na početnu poziciju i 15 sekundi. povucite bradu bez naginjanja glave. Potpuno je ojačan gornji dio kralješka, što je važno kod torakalne osteohondroze.
3. „Guska”. Povucite bradu prema naprijed, u luku se proteže do pazuha. Zamislite kako ptica polaže glavu pod svoje krilo. Poboljšana je koordinacija pokreta vratne kralježnice.
4. "Pogledaj u nebo." Nježno okrenite glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podignite bradu. Mišići ispod potiljka se razrađuju.

Važno je! Ne bacamo glavu natrag!

1. "Frame". Dlan lijeve ruke snažno pritisnemo desno rame, lakat ide naprijed i gore. Lijevo rame se uzdiže, okrećemo glavu prema njemu i bradom na njemu za 15 sekundi. Pritisak dlana na ramenu se ne smanjuje! Uključeni su mišići vrata, nalaze se sa strane i gotovo nikad ne rade.
2. "Fakir". Podižemo ruke kroz strane, pridružujemo se dlanovima strogo iznad krune, kao i za molitvu. Okrenite glavu u stranu u krajnji položaj, fiksirajte napon. Radite mišiće vrata, ruke.
3. „Zrakoplov”. Podižemo ruke na ramena, pomičemo ih natrag, spojimo lopatice zajedno 15 sekundi. Vraćamo se na razinu ramena, s njima pravimo kosu liniju: jedan se diže, drugi se spušta. Opet pokušavamo povezati lopatice. Radite mišiće prsne kralježnice.
4. „Čaplja”. Udaljavamo se i malo podižemo ruke, pomičemo ih što je više moguće natrag i podižemo bradu prema gore. Vrlo slična ptici, spremna za let. Poboljšava fleksibilnost vrata, torakalne.
5. „Drvo”. Ruke u visine gore. Dlanovi se protežu do stropa, guraju bradu prema naprijed. Izvanredno rasteže cijelu kralježnicu.

Malo rastezanje nakon gimnastike učvrstit će učinak i olakšati neugodne osjećaje sljedećeg dana. Ako se na taj način uključite u prevenciju, osteohondroza cervikalne regije nije ugrožena.

Potrebno je temeljito liječiti, poštujući mjere opreza. Mnogi živčani završetci iz cervikalne regije ulaze u mozak. Teško je predvidjeti posljedice grubih radnji, pa je glavni zadatak gimnastike sigurno vratiti funkcije kralješaka i tkiva. Da biste dobili stabilan rezultat, prva 3 tjedna gimnastike za vrat se provodi dnevno, a zatim - najmanje 2 puta tjedno.

Preporučene vježbe snage.

Mnogo učinkovitije vježbe s energetskim opterećenjima. Kako bi se uklonili bolovi u specijaliziranim centrima dr. Bubnovskog, stvoren je simulator koji se koristi za treniranje s instruktorom. Nakon temeljitog pregleda pacijenta propisan je individualni tečaj. Prati se promjena stanja, stalno se povećava opterećenje, mijenja se priroda vježbi. Ako se slučaj pokrene, možete zaustaviti degradaciju intervertebralnih diskova. No značajne promjene neće se pojaviti prije tri mjeseca studija.

Kod kuće možete izvesti vježbe snage kako biste razvili rameni pojas. Posebno je važno biti angažiran kod onih koji su zbog sjedećeg načina života u području donjih vratnih kralješaka razvili masnu podlogu. Ova vrsta grebena otežava prolazak krvi, osjećaj pečenja ovdje uzrokuje strašnu nelagodu. Patnje, blokiran je dotok krvi u mozak. Za borbu s grebenima potrebni su dobri zglobovi ramena. Samo oni mogu obnoviti protok krvi u ovom području.

Za one koji misle da se takvi problemi rješavaju masažom:

Bubnovsky potvrđuje svoj učinak, ali kao drugi lijek nakon vježbi. Nakon završetka masaže, obavezno nanesite hladni oblog na greben. Hladnoće će ublažiti upalu, poboljšati cirkulaciju krvi, ukloniti bol u području masažnih mišića.

Koja je metoda Bubnovskog preporučila da se učini kod kuće? Bol pokazuje: ne radite ramena, leđa i vrat. Trebate otvoriti krute zglobove ramena.

1. Istisnite na bilo kojoj mogućoj razini.
2. Rotirajte čak i ruke u oba smjera, naizmjence i zajedno. Amplituda je široka.
3. Vežu elastične trake za ruke. Radimo aktivan, širok zamah. Prvo, okrenut prema elastičnim trakama, a zatim natrag k njima.
4. Sjednite i naslonite se na kuglu u teretani kako biste smanjili opterećenje kralježnice. Sjedeći na gumi, na izdisaju oponašajte piljenje drva. Najmanje 20 puta sa svakom rukom!
5. Sjedeći, naslanjajući se na loptu, sada visoko iza njega. Na uzdisati, spustiti ruke dolje, kao da nadoknađujemo. Iz istog položaja - na uzdahu spuštamo ravne ruke ispred nas, istežući ih.
6. Naginje se na ravnu nogu, postavljen na potporanj. Stojeći, s ravnim nogama, sagnite se. Pokušavamo dodirnuti prste.

Pravilo dobivanja rezultata je svakodnevna gimnastika! Tada krv u vratu neće stagnirati. Radimo vježbe prije pojave znoja, a ne za "učinjeno", inače neće biti nikakvog učinka. Ne možete se učitati s velikim utezima, sve nepotrebne opekline velikog broja ponavljanja.

Teže je liječiti cervikalnu osteohondrozu nego je spriječiti prevencijom. Metoda dr. Bubnovskog prepoznata je kao službena medicina. Vježbanje ne zaustavlja samo uništenje kralježnice. Kombinirajući ih s masažom, pravilnom prehranom, postoji velika prilika za opuštanje bez skupog liječenja ili čak operacije.

Terapijska gimnastika dr. Bubnovskog s osteohondrozom vratne kralježnice: skup vježbi

Osteochondrosis je hrđa kralježnice. Ovaj poznati izraz Bubnovskog poznat je gotovo svakom pacijentu. Doktor medicinskih znanosti i poznati ruski kineziterapeut stvorili su jedinstvenu metodu liječenja mišićno-koštanog sustava i neuroloških bolesti koristeći unutarnje resurse tijela. Vježbe za vratnu osteohondrozu u Bubnovskom pokazale su visoku učinkovitost i dobile veliku popularnost.

sadržaj:

Punjenje vrata obuhvaća istezanje i set vježbi za jačanje snage. Terapijska gimnastika jača mišiće vratne kralježnice i stvara dodatni okvir za potporu kralježnici u anatomskom stanju. Vježbe pomažu u uklanjanju mnogih simptoma osteohondroze. Liječnik gimnastike je neophodan za hipertenziju, glavobolje i vaskularnu distoniju.

Značajke punjenja prema Bubnovsky

Cervikalna osteohondroza je kronična bolest koja dovodi do komplikacija i neuroloških poremećaja. Smanjenje udaljenosti između tijela kralješaka dovodi do trenja, stiskanja arterija i korijena živaca, uzrokujući bol i nelagodu. Uzimanje lijekova olakšava bol i poboljšava dobrobit, ali ne liječi patologiju. Terapeutska gimnastika s dnevnim performansama omogućuje vam da ublažite kompresiju, poboljšate protok krvi, vratite anatomski položaj kralježnici.

Fizička kultura prema Bubnovskom ima nekoliko značajki:

• vježbe se odabiru za svakog pacijenta pojedinačno, ovisno o stanju i mogućnostima organizma;
• pokreti su usmjereni na jačanje dubokih mišića leđa;
• naprezanje u kombinaciji s vježbama disanja;
• Gimnastika se može raditi s umjerenim bolnim sindromom.

Za veću učinkovitost liječnik je razvio posebne simulatore koji pomažu u razvoju glatkih mišića i ubrzavaju oporavak.

Na bilješci. Gimnastika vam omogućuje da brzo odbijete uzimanje tableta i skraćivanje trajanja liječenja.

Izvođenje gimnastike za vrat preporučuje se za:

• hipertenzija;
• osteohondroza vratne kralježnice;
• glavobolje;
• nesanica;
• slaba koncentracija;
• sjedeći rad;
• vaskularna distonija.

Prednosti vježbi prema postupku Bubnovskog:

• poboljšava se cirkulacija krvi;
• bol nestaje;
• povećana pokretljivost glave;
• ubrzani su procesi razmjene;
• započinje proces oporavka u oštećenim tkivima;
• glavobolje s osteohondrozom vratne kralježnice.

Na bilješci. Gimnastiku treba obavljati svakodnevno. Samo konstantan rad na sebi dat će pozitivne rezultate. Kada je umjerena bol ograničena samo na zagrijavanje.

Terapijska gimnastika

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu u Bubnovskom mogu se izvoditi kod kuće. Posebni fizički trening nije potreban, svi pokreti su jednostavni i jasni.

Početnici trebaju razmotriti nekoliko važnih točaka:

1. Prvog dana ne morate puno raditi i dovesti se u stanje oslabljenja. Ako su mišići slabi, sljedećeg će jutra boljeti.
2. Ne dopustite da vam usta isuše, pijte vodu s malim gutljajima između vježbi.
3. Ako bol nije jaka, nastavite s gimnastikom. U akutne boli sindromi ne mogu sudjelovati.
4. Hvalite se nakon svake vježbe za prevladavanje vlastite slabosti.

Na bilješci. Dr. Bubnovsky ne savjetuje odmah napustiti lijekove. Prvo, možete smanjiti njihov broj, a nakon nekoliko razreda smanjiti.

Glavni kompleks

Sve osnovne vježbe rade bez trzaja, glatkih pokreta. Držite leđa, povucite glavu blizu stropa i stavite ruke na koljena. Kada okrećete glavu, ostanite u položaju i brojite do 10. Nakon izvođenja vježbe za jednu stranu, vratite se u početni položaj i ponovite u drugom smjeru. Pogledajte glavu s okretima glave. Ponovite vježbe 5-10 puta.

Pronalaženje videozapisa iz razreda iz centra Bubnovsky posebno za vrat je vrlo teško. Nudimo vidjeti sljedeći materijal.

Složene vježbe:

1. Istezanje lateralnih mišića vrata maternice. Ispružite uho do ramena, zaključajte, podignite glavu, protegnite se na drugu stranu.
2. Spusti bradu na prsa, zadrži se. Podignite ga i lagano povucite naprijed. Glava se ne smije odbaciti natrag.
3. Povucite vrat naprijed, brada je paralelna s podom. Uzduž luka povucite ga do pazuha, vratite se u početni položaj, ponovite u drugom smjeru.
4. Okrenite glavu udesno, podignite bradu i pogledajte strop, ponovite pokret lijevo.
5. Pomoću lijeve četke pritisnite desno rame, podignite lakat paralelno s podom, dok se lijevo rame automatski podiže. Okreni glavu prema njemu i pritisni mu bradu. Ponovite s drugom rukom.
6. Podignite četkicu, spojite dlanove iznad krune, razmaknite laktove. Okrenite glavu što je više moguće desno, a zatim lijevo.
7. Raširite ruke na bočne strane i povucite natrag tako da su lopatice spojene. Napravite vježbu tako da podignete jedan ud, a drugi ga malo spustite, gurnite ga natrag, pokušavajući spojiti lopatice.
8. Ruke koliko god je moguće uzmite natrag, brada se proteže prema gore.
9. Četkajte do stropa i istegnite se, gurajući bradu prema naprijed.

Nakon gimnastike potrebno je napraviti malu rastezljivost koja će popraviti rezultat i opustiti mišiće. Dalje, liječnik preporučuje da se radi samo-masaža za vratne osteohondroze. Skup vježbi može se izvesti za prevenciju bolesti tijekom sjedilačkog rada.

Snaga gimnastike

Prema liječniku protiv cervikalne osteohondroze učinkovitije je vježbanje jačine. U školi Bubnovsky koriste se specijalni simulatori, improvizirana sredstva mogu se koristiti kod kuće.

Kompleksne vježbe za cervikotorakalnu osteohondrozu:

1. Push-up. Postavite 2 stolice blizu kreveta dužine ruke i širine ramena. Noge zajedno s položajem zdjelice na krevetu. Rukama se oslonite na sjedalo svake stolice i počnite polako istiskivati. Na uzdisati, spustiti se, dok udišete, ustati. Kako ojačate mišiće, povećajte udaljenost između stolica.
2. Lezite na krevet, stavite glavu na sam rub. Uzmite uteg ili bilo kakve teške predmete u ruke i izvucite ih ispred sebe. Na uzdisati, spustiti ih iza glave, udisati i osloboditi zrak natrag u početni položaj.
3. Ostanite u istom položaju, podignite ruke s bučicama ispred sebe. Spustite se ispod postelje i ponovno podignite.
4. Sjednite između stolica, ruku naslonjenih na rub sjedala. Dok izdahnete, ispravite ruke dok radite sklekove, dok udišete, vratite se na pod.

Sve vježbe rade 5-10 puta, postupno povećavajući broj pokreta. Potrebno je svakodnevno se baviti 15 dana, a gimnastika se može provoditi 3-4 puta tjedno.

Dobro radite mišiće zatezanja leđa. Da biste to učinili, možete kupiti posebnu horizontalnu traku i postaviti je na vrata. Preporučljivo je krenuti od male visine tako da sjedeći na podu možete doći do prečke. Kako se mišići jačaju, šipka je povišena.

kontraindikacije

Unatoč pozitivnom učinku gimnastike Bubnovsky ima kontraindikacije. Ne možete izvoditi vježbe za pogoršanje cervikalne osteohondroze. Sa oprezom, gimnastika se propisuje starijim osobama, nakon moždanog udara, s oslabljenim imunološkim sustavom i dijabetesom.

• onkološke bolesti;
• ruptura tetive;
• kirurška intervencija (zabrana vrijedi do potpunog oporavka tijela).

Punjenje s cervikalne osteohondroze prema metodi Bubnovsky ima pozitivan učinak na cijelo tijelo, omogućuje vraćanje pokretljivosti glave, jača mišićni korzet, pridonosi korekciji težine. Tehnika liječnika prepoznata je kao službena medicina i omogućuje vam da se nosite s bolešću bez lijekova.

Vi svibanj također biti zainteresirani za ove besplatne materijale:

• Pravilna prehrana za zdravlje kralježnice i zglobova: 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu
• Jeste li zabrinuti zbog osteohondroze? Preporučujemo vam da se upoznate s ovim učinkovitim metodama liječenja osteohondroze cervikalnih, torakalnih i lumbalnih dijelova bez lijekova.
• Zaustavlja li se bol koju uzrokuje artroza koljena ili zglobova kuka? Besplatna knjiga „Korak-po-korak plan za obnavljanje pokretljivosti zglobova koljena i kuka tijekom artroze“ pomoći će vam da se nosite s bolestima kod kuće, bez bolnica i lijekova.
• Besplatne knjige: "TOP-7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" i "7 većih grešaka u treningu za početnike kod kuće iu teretani" - nakon čitanja ovih knjiga naučit ćete kako značajke gradnje vježbi za početnike u usporedbi s vježbama za osobe koje se već dugo bave fitnesom.
• Besplatni jedinstveni tečaj "Tajne liječenja lumbalnog osteohondroza" iz certificirane liječničke vježbe, razvio je jedinstveni sustav oporavka svih dijelova kralježnice, koji je već pomogao više od 2000 klijenata!
• Jednostavne tehnike za ublažavanje akutne boli pri stezanju bedra živca, pogledajte ovaj video.