Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

10 vježbi Bubnovsky s m u akutnoj boli u leđima i koljenima

Moderni alternativni tretmani za razne bolesti ne stoje. Vježbe za bol u koljenima Bubnovskog - jasna potvrda toga.

Liječnik je razvio jedinstvenu tehniku ​​- tretman pokreta koji promiče rehabilitaciju, ublažavanje boli bez upotrebe lijekova i kirurške intervencije. Sergej Mikhailovich tvrdi da je uz pomoć posebnih fizičkih vježbi moguće izliječiti i ublažiti bol mišićno-koštanog sustava i mišićno-koštanog sustava, značajno poboljšati kvalitetu života pacijenta.

Zglobova koljena - najsloženiji i trajne strukture našeg tijela. No, u međuvremenu, na njima pada većina tereta (težina, kretanje), koljeno je najosjetljivije na ozljede. Kinezioterapeut stalno govori bolesnima: "Pokret za zglobove je život."

Izvođenje predloženih autorskih vježbi poboljšava cirkulaciju krvi, osigurava opskrbu oboljelih zglobova kisikom i hranjivim tvarima tkivne tekućine.

Sergey Bubnovsky i njegova metoda liječenja

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - kineziterapeut, doktor medicinskih znanosti, profesor. On je postao utemeljitelj nove vrste terapije koja se smatra učinkovitom u cijelom svijetu. Suština kineziterapije je u tome što se morate kretati, prevladati bol, opterećivati ​​bolno područje. Sustavno, disciplinirano i odgovorno obavljanje terapijskih vježbi - glavni uvjeti u borbi protiv bolesti.

Kineziterapija uključuje korištenje posebnih simulatora. No, prema autoru medicinske tehnike, možete se vježbati kod kuće.

Bubnovsky također kaže da se tijekom terapije može koristiti tradicionalna medicina, ali samo kao dodatak.

Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji, bolesti zglobova zauzimaju prvo mjesto među uzrocima privremene nesposobnosti i treći najčešći uzrok svih bolesti populacije planeta. Bol u koljenu može biti uzrok:

• artroza zglobova koljena i kukova;
• reumatoidni artritis - upala zglobova;
• vrećice za periartritis "guska stopala" - upala tetiva koljena;
• meniskopatija - oštećenje meniskusa;
• ozljede (oštećenje tetiva, hrskavica, periartikularna vreća);
• infekcije;
• neuspjeh mišića;
• Ciste pekara;
• Osgood-Shlatter bolest.

Liječenje koljena uz pomoć Bubnovsky vježbi propisano je za:

• krutost zglobova;
• artroza zglobova koljena i kukova;
• upala zglobova i tetiva koljena;
• meniskopatii;
• neuspjeh mišića;
• ozljede i štete.

Treba imati na umu da medicinska autorova gimnastika, osim svojih značajnih prednosti, ima i kontraindikacije. Ne pokrećite nastavu ako pacijent:

• nedavno je operiran;
• ima rak;
• je u predinfarktnom stanju ili stanju prije moždanog udara.

Također, ako je došlo do rupture ligamenata ili tetiva, ne treba se nadati da će vježbe poboljšati stanje.

U tim slučajevima samo kvalificirani stručnjak može propisati adekvatan tretman i tijek terapije.

Sergej Bubnovsky tvrdi da su neke vježbe za bol u zglobovima kontraindicirana. Prije svega, riječ je o “biciklu”, čija izvedba, osobito kod oboljelih ligamenata, briše površinu zgloba.

Prije početka vježbi potrebno je poznavati pravila tehnike izvođenja, kako se situacija ne bi pogoršala i da ne bi došlo do ozljede zglobova. Također, prije gimnastike, preporuča se malo zagrijavanje, čak i bez ustajanja iz kreveta. Za to se morate dobro rastegnuti, naprezati telad i povući čarape naprijed od sebe i prema sebi.

Izvedite tako jednostavnu vježbu najmanje 10 minuta.

Sljedeće vježbe za koljeno treba izvesti 10-20 puta 20-30 minuta dnevno.

Klizanje pete

Početni položaj - leži na tvrdom podlogu. Ruke su smještene uz tijelo. Naizmjence, savijte i otkopčavajte noge, dosežući pete do stražnjice.

Povucite uspone

Ležeći, ispravite leđa, ruke s dlanovima prema dolje. Bez podizanja, zauzvrat, umotajte noge rukama, pritišćući ih u prsa što je više moguće, pokušavajući dohvatiti koljeno svojom bradom.

Polumostik

U ležećem položaju, ruke - sa strane, za spajanje stopala i nogu u koljenima. Podignite zdjelicu što je više moguće, naprežući glutealne mišiće.

Sjedeći na petama

Sjednite na pod, noge ispod sebe, odmarajući se u mišićima bobica.

U tom položaju morate izdržati 5 minuta.

Vježbe Bubnovsky imaju veliki broj prednosti:

• lako se izvode;
• dostupna čak i početnicima;
• nemojte uzeti puno vremena;
• nema kontraindikacija;
• zaustaviti napredovanje bolesti;
• na kraju staze ligamenti postaju elastičniji.

Nedostaci zglobne gimnastike vezani su uz osobitosti izvedbe.

Da bi pacijent postigao rezultate, mora biti spreman na ono što je potrebno:

• izvesti kompleks redovito i tvrdoglavo;
• slijediti sve preporuke;
• prevladati bol, tako da vježbe daju pozitivan učinak.

Svaka uravnotežena tjelovježba izvrsna je prevencija bolesti zglobova za ljude svih dobi. Prije ili kasnije svatko se okreće nekoj vrsti gimnastike, pokušavajući povratiti zdravlje. Ali da se vrati, osobi koja ju je izgubila, velikoj umjetnosti! Važno je stalno pratiti njihovo stanje i stalno održavati tijelo u dobrom stanju.

Većina profesionalnih sportaša, koji stvaraju jednolično opterećenje istih skupina mišića, stalno izlažu zglobove upali i pojavi mikropukotina. Zbog toga što se često javljaju mučne kronične boli. Stoga će vježbe prema metodi Sergeja Bubnovskog odgovarati svim ljudima, bez obzira na spol, dob ili zanimanje.

Metoda jedan, ali za svakog pacijenta - individualni pristup i odgovarajuće vježbe.

Ostali tretmani

Uz alternativne metode liječenja zglobova postoje:

• Lijekovi. Uz pomoć protuupalnih, hormonskih, nesteroidnih lijekova, kao i hondroprotektora.
• Fizioterapija. Ultrazvuk, elektroforezu ili magnetoteraciju imenuje stručnjak.
• Sredstva tradicionalne medicine. Dno crta je korištenje prirodnih tinktura, biljnih esencija, obloga i losiona. To može uključivati ​​i apiterapiju - liječenje živim pčelama i pčelinjim proizvodima i akupunkturu - akupunkturu.
• Kirurška intervencija.

Zagovornici alternativnih metoda liječenja zglobova tvrde da terapija lijekovima ne daje uvijek pozitivan učinak.

Lijekovi su često skupi, imaju mnogo kontraindikacija i nuspojava.
Preporučujemo da pogledate

Medicinska gimnastika prema Bubnovsky - kompleks jedinstvenih autorskih vježbi, redovite, odgovorne i tehnički ispravne provedbe koje mogu spasiti pacijenta od problema povezanih s bolestima zglobova koljena. Mnogi ljudi koji su probali ovu terapiju bilježe njegovu učinkovitost u trenutku kada je lijek bio impotentan.

Osobitost tretmana kretanja je u tome što oporavak ovisi o pacijentu, a tradicionalna sredstva liječenja obavljaju samo pomoćnu ulogu.
Osim toga, preporučujemo da gledate i ovaj videozapis.

Vježbe za bol u koljenima odabrane su individualno, na temelju stadija bolesti, tjelesne kondicije, općeg stanja i individualnih karakteristika pacijenta.

• 1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)
• 2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)
• 3. Polu-most (bez kontraindikacija)
• 4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)
• 5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

Zglobova i kralježnice su tretirani samo s vježbama. Osnovno pravilo suvremene kineziterapije za vježbe anestezije je podnošenje malo boli, ne dopustiti mnogo boli!

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati stan na sve četiri, na principu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

Tijekom prvog dana, ponovite ove vježbe svaka 2-3 sata dok se ne umorite. Ako san "padne", spavajte tamo gdje vas je uhvatio (između svake serije vježbi, uzmite gutljaj vode). Prilikom uklanjanja akutne boli (sposobnost ustajanja s poda), nastavite s provedbom sljedećih vježbi.

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

Dovoljno čvrsta, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Jeste li vam se svidio članak?

Trudim se stalno se baviti sportom. I nakon što se dogodila ozljeda, stalno to radim. Čak se morao preseliti na drugi posao, a ne na izgradnju. Promijenio sam smjer i počeo raditi u oglašavanju. Upućivanje na preporuke liječnika

u vrijeme oporavka, zabranio mi je veliki tjelesni napor čak i kod kuće, više se kretao i više terapeutskih vježbi, kao i vježbe, ne zaboravite posjetiti bazen. Zdravlje je u našem životu najvažnija stvar, uvijek mu dajte vremena.

Bubnovsky S.M. - Video

Oporavak vida za svih 100%. 10 vježbi Bubnovsky SM U akutnoj boli u leđima i koljenima. Ključna kost se stalno boli (((a zatim lijevo, desno... - na baby.ru. 12. ožujka. To nisam učinio, ključna kost (rame) stalno boli, već sam umorna, možda zato što stalno vučem oko sebe. M. Bubnovsky pomaže da biste dobili osloboditi od bolova u leđima.Efektivne vježbe za akutne bolove u leđima i koljenima.

Bubnovskijeve vježbe za akutne bolove u leđima i koljenima 10 vježbi Bubnovsky S.M. Profesor Sergej Bubnovski govorio je o načinu liječenja bolova u leđima, momci nikome neće reći, moja lijeva naga boli na mjestu gdje se veže za tijelo. Ono što može biti bok boli - zglob Ovo je zglob kuka. Stisnite u mast za zagrijavanje i stavite tople hlače. Problem sa zglobom, sa žilama, sa živcem. tako teško reći. izraditi rendgensku snimku kuka + konzultacije s traumatologom. sve dok se ne tretira sam.

Bolovi u zglobovima, bolovi u leđima - Sa svijetom po receptu Svako jutro i navečer počela sam trljati nogu s ovim sastavom prije nego što se počelo pojavljivati ​​savijanje i nepopustljivost, a bol prošla, a donji dio leđa je postao bolji. 10 vježbi Bubnovsky S.M. s akutnim bolovima u leđima i koljenima. Danas želim podijeliti s vama, mojim čitateljima, vrlo korisno i učinkovito

S. M. Bubnovsky pomaže u uklanjanju bolova u leđima Spine Učinkovite vježbe za akutne bolove u leđima i koljenima. Vježba za mršavljenje!

Epicondylitis. Bol u lakatu - Zdravlje Info 18. lipnja Ako tijekom tih pokreta imate bolove u području lakta - Epikondilitis (teniski lakat) - bol u lakatu, koji se često nalazi u leđima s lumbagom u nozi Kako se postupa s išijasom SM Bubnovsky pomaže u uklanjanju bolova u leđima. Seminar S.M. Bubnovsky u Kijevu. Mitovi o boli u leđima i vratu

Uzroci abdominalne boli - bez boli Međutim, ako je abdominalna distenzija i povezani bolovi u trbuhu e) akutne ili tupave boli u trbuhu ili donjem dijelu leđa kod muškaraca iu kompleksu vježbe Bubnovsky, kao lijek za bol u nazad. Neprestano je sve učinjeno, ali što učiniti kroz bol s hladnoćom "nije znala

Vježbe za bol u leđima dr. Bubnovsky: koristan šok

Liječenje karijesa i popunjavanje defekata tvrdih tkiva U slučaju karijesnih lezija, liječenje treba biti složeno, a ne u slučaju ozljede, ako se padanje dogodilo na razini dentina, bol se javlja pri najvećem opterećenju tijekom grizenja i žvakanja. vilica. 7.3. Vježbe za bol u leđima kod dr. Bubnovskog: koristan šok. Dr. Bubnovsky savjetuje pranje podova pri dugotrajnoj boli u leđima, vježba 10.

Prilikom korištenja i ponovnog tiskanja materijala potrebna je aktivna veza s online ženskim časopisom.

10 učinkovitih vježbi za akutne bolove u leđima i koljenima kod kuće, kao i vježba za brzi gubitak težine. ne može hodati, puzati! Bolovi u zglobu i laktu. | Bodybuilding i fitness forum 18. veljače Lak boli samo kada visim na vodoravnoj traci (vrlo malo boli) i kada je već postojala slična ozljeda, ali na zglobu lijeve ruke, iako 10 vježbi Bubnovskog SM U akutnoj boli u leđima i koljenima. Vježba za mršavljenje!

10 vježbi Bubnovsky S.M. - YouTube izvješća: posjetitelji izraze za pretraživanje. 10 korisnih vježbi za zglobove. Bubnovskiy.9. Povlačenje “Vrlo učinkovito za bolove u leđima. iP Ispravljanje, noge ravne, ruke - sa strane. Prsti su mi otupjeli, a onda se pojavila bol i ruke su mi se zapalile unutra, kao da mi kroz vene prolazi kipuća voda. 100% problema u kralježnici, u prsnoj regiji. Idi kod neurologa, napravi MRI. Moguće su izlučivanje ili hernijacija intervertebralnih diskova. Ako u skoroj budućnosti doći do neurologa nije sudbina, onda: 1. nesteroidni protuupalni lijekovi (ortofen, diklofenak, voltaren, mevalts, itd.) - 1 put dnevno 2. mišićni relaksanti: mydocalm = 2 puta dnevno 3. skupina vitamina B (posebno B1 i B12), po mogućnosti Milgam 1 put dnevno. Sve unutar kutije 5 dana. Vjerojatno poliartritis. Mast ili otrov 2% pokušajte. Koje pitanje? A simptomi su loši kanesh. No, prisutnost u materijalnom svijetu samo je prvi korak prema prekrasnom putovanju. Ništa i ne bojte se nikoga. Probijte milgamu u / m. Možda ste rukama prošli neku vrstu jake vibracije. A činjenica da ste sada - samo jeka. Imao sam to kad je izgrađen štagalj u građevinskom timu. Ti si na ciglu stavio ciglu s lopaticom i ne sumnjaš na nešto slično. Tada se nakon dva tjedna očitovao. Noću se manifestira (i neumnost i kipuća voda). Prošla su sama dva mjeseca. To je obično zbog pritiska grčevitog latissimus dorsi na živčanim pleksusima ruke. Pokušajte sami masirati taj mišić ili pitati nekoga. Kada masirate, također pokušajte opustiti mišiće koji se nalaze ispod lopatice. Tjedna u dva tjedna.

Psihosomatika - koljena. A ako boli lijevo koljeno (kao moje), duboki uzrok ove bolesti nije moguć i sposobnost da se kaže ne, uzima sve na ramena. 16. rujan Učinkovite vježbe za akutne bolove u leđima i koljenu. Vježba za mršavljenje!

S M Bubnovsky 10 vježbi za bol u leđima? 21. list Prijenos SM Bubnovsky In Motion. Što je opasno s bolovima u kralježnici? Ovdje sam pronašao preporuke i vježbe za bol na internetu. 23. xXCRISXx2210 mjeseci prije.

Zaražena rana stražnje površine područja desno Pritužbe pri prijamu: akutna bol u području pokreta zgloba desnog lakta u određenom području, palpacija savijanja lakta kroz zavoj 10 vježbi Bubnovskog SM U akutnoj boli u leđima i koljenima. Vježba za mršavljenje! Hitna pomoć za S. M. Bubnovsky Učinkovite vježbe za akutne bolove u leđima i koljenima.

Bol u leđima - vježbe za ublažavanje boli u donjem dijelu leđa Deset vježbi S.M. Bubnovskaya. Učinkovite vježbe za akutne bolove u leđima i Sandra Salmans - Pitanja i odgovori na bol u leđima Pitanje: Zašto se bolovi češće javljaju u donjem dijelu leđa? i bolne bolove u leđima u području prsnog koša

kosti nakon poroda - KlubKom 3 dana. Povratne kosti nakon porođaja, ruke i noge počele su boljeti. Ujutro, nakon spavanja, boli me prsti, potrebno mi je malo vremena, 9. svibnja. Bol u leđima - koje će vježbe pomoći u ublažavanju bolova u leđima i olakšavanju bolova u leđima što učinkovitije? Kako se ne razboljeti

10 vježbi Bubnovsky S.M. Učinkovite vježbe za dom »Zdravlje» Medicina »Simptomi i boli» Bolovi u leđima »Vježbe za bol u leđima dr. Bubnovsky: korisni šok: za mjesec dana morate donijeti do 10 strija za jedan pristup. Šok terapija je potpuno opravdana. Ako s akutnom boli leži (osobito na

Shiv Dua - Kako se riješiti bolova u vratu. Cervikalna spondiloza Knjiga “Shiv Dua - Kako se riješiti bolova u vratu. Cervikalna desno-lijevo kod okretanja glave cinnb. graf. mez. pri gutanju calc-p. nat-a;,. 10 vježbi Bubnovsky S.M. Učinkovite vježbe za akutne bolove u leđima i koljenima. Vježba za mršavljenje! Pogledajte više o Youtubeu

Vježbe za leđa Bubnovsky kod kuće

Kandidat medicinskih znanosti Sergej Mikhailovich Bubnovsky je nadaleko poznat. Njegova popularnost raste, zajedno s brojem pacijenata kojima je povratio zdravlje, jer ga je zauvijek oslobodio mučnih bolova. Bubnovsky nije samo razvio niz fizičkih vježbi koje pomažu vratiti zdravlje kralježnice i zglobova. Otkrio je suštinski novu metodu, utemeljenu na drevnoj istini: život je pokret.

Što nudi dr. Bubnovsky? Nekirurški zahvat u kojem prije nije bilo moguće kirurško liječenje. Suština metode je jednostavna - kretanje. Redovito izvođenje određene vrste vježbi, kombinirano pod pojmom kineziterapija.

Što je kineziterapija Bubnovsky

Zapravo, to je ista medicinska gimnastika, vježbanje terapija, koja se uvijek koristila u kompleksu konzervativne i terapeutske i restorativne terapije u liječenju bolesti i korekcija kralježnice i zglobova. No, Bubnovsky se poboljšala i uzdigla do dominantnog ranga. To je prva vježba, a zatim sve ostalo.

Važno je! Ukratko, bit pitanja: pacijent, kroz pokret, obavljanje redovitih i temeljito ispravnih vježbi, aktivira unutarnje sile tijela, trenira tijelo i liječi sebe.

Naravno, ne mogu se sve bolesti izliječiti kineziterapijom, pa je prerano otpisati profesiju ortopeda u arhivu. No, u "prase banke" od Bubnovsky postoji cijeli popis bolesti koje se mogu izliječiti bez operacije.

1. Intervertebralna kila.
2. Osteoartritis.
3. Degeneracija intervertebralnog diska.
4. Reumatski artritis.
5. Vertebralna spondiloza.
6. Dislocirani zglob.
7. Upala tetiva.
8. Nekroza (avaskularna) zgloba kuka.
9. Osteoartritis koljena.

To se odnosi na zglobove, kosti i kralježnicu. Ali ovaj popis nije iscrpljen. Više od stotinu zdravstvenih centara, koji djeluju prema Bubnovskome, liječe se uz pomoć kineziterapije, vodenih postupaka i vježbi disanja:

• kronične bolesti prostate;
• upala jajnika;
• pretežak
• spolna disfunkcija;
• hemoroidi, čak iu akutnoj operabilnoj fazi;
• NUC;
• izostavljanje unutarnjih organa;
• migrena;
• psihosomatskih poremećaja.

Kao nadomjestak, tehnika se koristi nakon prijenosa:

• srčane udare i udarce;
• frakture kralježnice;
• ugradnja implantata koljena ili kuka;
• operacija koronarne arterije bajpasa;
• operacije na unutarnjim organima;
• operacija kralježnice.

Ako shematski, u tabličnoj verziji predstaviti ovu tehniku, dobivate ovo.

Tablica. Ciljevi kineziterapije i načini njihovog postizanja prema Bubnovskom.

Bol u leđima. Liječenje - 5 vježbi iz Bubnovskog

Ako ti boli leđa. Gimnastika za akutne bolove u lumbalnoj kralježnici

Ljeti se to događa češće. Prevrtali su se u vrtu, naglo zgrabili teški kovčeg ili iz ruku u automobilu nosili veliko, ali uspavano dijete u rukama - i molim, bol u leđima. Takva da se ne savijati, da se ne uspravi, a kako učiniti čak i obične kućanske poslove sada nije jasno. Nemojte žuriti da progutate sredstva protiv bolova i razmazujte ih na leđima. Ovdje je prva stvar u slučaju akutne boli u leđima.

Da bi se obnovilo zdravlje kralježnice i zglobova, potrebno je razumjeti ne samo njihovu anatomsku strukturu, već i njihovu fiziologiju.

Anatomski integritet zgloba očuvan je zahvaljujući interakciji mišića i ligamenata koji okružuju zglob, omogućujući mu da osigura spojnu tekućinu. Ovo pravilo vrijedi za velike zglobove i kralježnicu. I kralježnica dobiva hranu na isti način kao i normalni zglobovi, to jest, uz pomoć radnih mišića.

Fiziološki gledano, u mišićima prolaze neurovaskularni snopovi koji hrane zglobove. Posljednja karika žila je kapilara, kroz koju se provodi metabolizam. Zglobova, uključujući i kralježnice, hranjeni su samo u jednom slučaju - kada mišiće isporučiti krv na njih, a ne kada osoba konzumira pilule (injekcije, blokade, intratusular injekcije) koje navodno pomoći izliječiti bol u zglobu. To je mišićno tkivo koje je odgovorno za opskrbu krvlju!

1. Hodanje na sve četiri (bez kontraindikacija)

Jednostavna, ali vrlo učinkovita vježba za ublažavanje izraženih bolova u leđima. Naizmjenični "korak" rastezanja, uključujući mišiće gornjih i donjih ekstremiteta, usmjerava protok krvi iz donjeg dijela leđa, gdje je "zaglavljen", na mišiće ruku i nogu, koji obavljaju drenažu, uklanjajući unutarnji edem (upala) dubokih mišića kralježnice, smanjujući tako akutnu bol t,

IP Klečeći, poduprite ruke na pod. Da biste to učinili, morate slajd iz kreveta na podu i početi kretati stan na sve četiri, na principu: desna noga je lijeva ruka. Nema osovinskog opterećenja kralježnice - rade samo ruke i noge.

Možete se kretati noseći rukavice i jastučiće za koljena (ili omatati koljena elastičnim zavojem) 5 do 20 minuta, istodobno uklanjajući igračke ispod kreveta i brišući ploče. U budućnosti možete obavljati kućanske poslove (npr. Guliti krumpir ili rezati povrće za salatu), klečati i ležati na podstavljenoj stolici (mali fitball). Sve je bolje od laganja, stenjanja i gutanja tableta.

2. Pritisnite na leđa (bez kontraindikacija)

Ova vježba vam omogućuje da "nježno" protegnete mišiće cijele kralježnice, posebno u lumbalnoj regiji, a kriokompres poboljšava mikrocirkulaciju, smanjujući oticanje i upalu u bolnom području.

IP Ležeći na leđima, savijenih nogu u koljenima, pete na podu, ruke zaključane u bravi iza glave. Ispod slabina - hladni oblog. Kako bi je napravili, zamrznite u zamrzivaču vodu u plastičnoj bočici (0,5 litre) tako da voda napuni samo polovicu boce. Razbijte led u boci čekićem (po mogućnosti drvenim), stavite ga ispod donjeg dijela leđa i započnite vježbu.

Na izdisaju "Ha-a" pokušajte istodobno povući lopatice s poda, a savijena koljena povući se za želudac tako da dodirnu laktove koljena.

Ako se ova vježba čini teško ostvarivom, pokušajte jednostavnije: naizmjenično podižite ruke i noge. Istovremeno pokušajte lijevim koljenom doći do lijevog koljena i obratno - lijevim laktom, desnim koljenom.

Obratite pozornost na invaziju trbuha prema "kralježnici". Zamijenite ovu vježbu, izvedenu "do neuspjeha" (to jest, maksimalno mogući broj ponavljanja 10-50) sa sljedećim.

3. Polu-most (bez kontraindikacija)

IP isto kao u prethodnom. Ruke uz tijelo. Na izdisanju "Ha-a" pokušajte podići zdjelicu što je više moguće, stisnuti stražnjicu i vratiti se u početni položaj. Ako se led ispod leda nakon prethodne vježbe već otopi, možete ukloniti kriokompresiju i nastaviti s izvođenjem ove dvije vježbe (2, 3) bez nje.

Prvih 2-3 ponavljanja uzrokuju ozbiljnu bol u zdjelici i donjem dijelu leđa. Ne boj se toga. Vježba je apsolutno sigurna i izvodi se najmanje 5-10 ponavljanja 2-3 puta dnevno.

4. Stanje istezanja (bez kontraindikacija)

Ova vježba proteže cijelu stražnju liniju tijela, olakšavajući kompresiju iz zglobova donjih udova i lumbalne kralježnice.

IP Stojeći, noge šire od ramena. Naizmjence se spuštamo ravnim leđima, najprije u desno, zatim prema lijevoj nozi. Vježba se također izvodi nekoliko puta dnevno (i sljedećih dana), ali svaki put nagib prema nozi (nužno ispravljen u zglobu koljena) postaje sve manji, dok prsti ne dodirnu nožne prste.

Nakon toga, pokušajte se nagnuti naprijed, držeći ruke na petama i gledajući iza leđa.

U završnoj fazi pokreta pokušajte se zadržati 2-5 sekundi. Izdisaj prati cijeli pokret. Možete uzeti nekoliko kratkih udisaja Ha-a tijekom procesa nagiba.

5. Podignite koljena na vodoravnoj traci

Dovoljno čvrsta, ali vrlo učinkovita vježba. Pri izvođenju ove vježbe, učinak ravnih nogu (anestetik i iscjeljivanje) može se smatrati dobivenim, jer pod djelovanjem tjelesne težine rasteže se cijela kralježnica, osobito u područjima vezanja paravertebralnih mišića (lumbosakralna i vratna kralježnica).

IP Držite se na vodoravnoj traci, tijelo je ravno. Izvodi se, kao i sve vježbe, na izdisaj “Ha-a” i kroz bol u lumbalnoj kralježnici. Može se nazvati muškim, jer ima nekoliko žena koje ga mogu izvoditi 8-10 puta za redom. Pokušajte podići noge savijene u koljenima do trbuha. Za bolje pripremljene - ravne noge prema vodoravnoj traci.

Vježba je apsolutno sigurna, unatoč mogućem izraženom bolnom sindromu. Ali skakanje na pod se ne preporuča. Bolje je započeti i završiti ovu vježbu s niske klupe.

Kontraindikacija: uobičajena dislokacija ramenog zgloba.

Sergey Bubnovsky doktor medicinskih znanosti, profesor

Vježbe za bubnovske bokove

Problem planetarne skale

Nakon 40. godine (iako sve više i više u mlađoj dobi), bolovi u leđima počinju mučiti mnoge ljude. Tijekom godina, takva se bol povećava, postaje sve difuznija, ponekad čini nemogućim bilo kakvo kretanje u donjem dijelu leđa tijekom napada.

U velikoj većini slučajeva uzrok tih neugodnih simptoma su degenerativne bolesti lumbalne kralježnice, posebice kila intervertebralnog diska ovog područja. Takva izbočena kila pritisne živce leđa u blizini i daje odgovarajuću bol. Osim toga, kila može biti pod utjecajem pleksusa lumbalnog živca koji inervira donje udove. U tom slučaju, bol se može proširiti na stražnjicu i stražnji dio bedra, noge mogu postati ukočene i slabe.

Metoda punjenja Bubnovsky

Da bi se spriječilo napredovanje simptoma, spriječilo njihovo pojavljivanje, a ponekad i oslobodili se njih, primjenjuje se gimnastika prema Bubnovskom. Ova terapija vježbanja je dizajnirana posebno za donji dio leđa i dizajnirana je za pomoć u slučajevima kada je uobičajena terapija vježbanja neučinkovita.

Načelo gimnastike

Za razliku od redovite terapije vježbanjem, gimnastika prema Bubnovskom je prilično intenzivna i daje dobro izvodljivo opterećenje. Ako se pacijent znoji dok radi vježbe, onda je gimnastika dobra. S čime se ta tehnika bori? Ovdje su glavni uzroci bolova u donjem dijelu leđa:

To je protiv tih uzroka gimnastike za Bubnovsky i usmjerena. S dužnom pažnjom, to će imati dobar učinak u liječenju kralježnice.

Medicinska gimnastika s išijasom

Gimnastika, koju je izumio Bubnovsky, ima za cilj ojačati mišiće oko lumbalne kralježnice.

Vježbe s dužnom pažnjom ublažavaju upalu lumbalnih živaca i smanjuju bol, povećavaju protok krvi, smanjuju oticanje tkiva, pomažu u ublažavanju mišićnog spazma u donjem dijelu leđa.

U nekim slučajevima dolazi do smanjenja kile zbog djelomične resorpcije. Sve to smanjuje pritisak na živce, poboljšava regenerativne procese i djelomično ili potpuno uklanja neugodne simptome.
Vježba Bubnovsky treba obaviti najmanje pola sata dnevno. Kao što je ranije spomenuto, dokaz učinkovitosti treninga je znoj koji se pojavljuje tijekom njega. Osnovne vježbe za gimnastiku lumbar Bubnovsky sljedeće:

1. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Okrenite se kako biste podigli jednu nogu, a zatim drugu do polovice maksimalnog mogućeg i odgodite 1-2 sekunde.
2. Ležeći na trbuhu. Noge nisu savijene (izravnane) na koljenima. Stavljajući obje noge na pod, pokušajte malo podići torzo, kao što je podizanje donjih udova opisano u prethodnoj vježbi.
3. Ležeći na trbuhu. Dosegnite dlanove po podu i pokušajte podići torzo, dok radite potporu na čarapama.
4. Stoji. Udahnite i izdahnite kroz zatvorena (ne do kraja - mali razmak). Dlanovi u ovom trenutku moraju izvršiti pritisak na želudac i tako pomoći trbušnom zidu da pokrene disanje.
5. Sjedeći na petama. Kada udišete, podignite svoje tijelo i otvorite ruke; kod izdisaja - vratiti se u prvobitni položaj.
6. U sjedećem položaju u krilu. Nagnite se prema naprijed, napravite malu stanku i napravite sličan nagib unatrag, pa tako i na nekoliko sekundi.
7. U sjedećem položaju u krilu. Pokušajte podignuti koljena okretanjem zdjelice ulijevo i udesno.
8. Sjedeći na stražnjici. Pokušajte se pomaknuti u odnosu na pod, naizmjence naprežući glutealne mišiće.
9. U pozi na sve četiri. Naizmjenično, napravite pokrete nogama naprijed-natrag (mahi).
10. U ležećem položaju sa strane. Podignite tu nogu koja se naslanja na pod, držite je za 50% maksimalne moguće amplitude za dvije ili tri sekunde. Nakon što učinite jednu nogu na suprotnoj strani i ponovite isti broj pristupa za drugu nogu.
11. U ležećem položaju. Savijte noge na koljenima i na izdahu lagano podignite torzo.
12. U ležećem položaju. Prekrižite noge i napravite iste pokrete tijela gore, ali ne strogo okomito, nego idite malo postrance (dijagonalno).

Punjenje je vrlo važno za bol u leđima

Te vježbe nije potrebno izvoditi redoslijedom kojim su ovdje navedene. Također nema jasnih uputa o broju ponavljanja za svaku vježbu - ovaj kompleks morate izračunati za sebe tako da traje najmanje 30 minuta.

Iako je gimnastika za Bubnovsky i usmjerena na dovoljan teret za tijelo, ne možete pretjerati. Kod jačanja boli nakon gimnastike potrebno je zaustaviti nastavu i kontaktirati stručnjaka!

Gimnastički učinak

Osim poboljšanja cirkulacije krvi u lumbalnoj regiji i ublažavanja bolova i oteklina, ovaj skup vježbi ima sljedeće korisne učinke:

1. Jačanje lumbalnih mišića i dubokih mišića leđa.
2. Pozitivan učinak na kardiovaskularni sustav, osobito u slučaju esencijalne hipertenzije.
3. Smanjenje opterećenja kralježnice i zglobova nogu zbog razvoja mišića.
4. I drugima.

kontraindikacije

Za gimnastiku Bubnovskog postoje kontraindikacije! Treba ih pažljivo pregledati prije no što se pozabavimo bolom spinalne kile, a ni u kojem slučaju ne pokušavajte “zatvoriti oči” na bolesti koje zabranjuju izvođenje gore opisanih vježbi.

Ovaj popis nije toliko dugačak, ali još uvijek zaslužuje najviše pozornosti:

1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje. Nakon operacije, tijelo je još uvijek “pod stresom” i oporavlja se samo nakon operacije. Vježbanje može dovesti do divergencije šavova, krvarenja, recidiva i mnogih drugih užasnih komplikacija.
2. Maligni tumori u kralježnici. Nemojte vježbati bolesnike s rakom. U ovom slučaju vježbe neće ublažiti bol, već samo pogoršati situaciju.
3. Poremećaji prokrvljenosti srčanog mišića. Drugim riječima, stanje koje može dovesti do srčanog udara. Kada srce "visi u ravnoteži" i upravo će biti sklono srčanom udaru, ne smijete tijelu dati barem neku vrstu opterećenja i time gurnuti srčano tkivo u ruke nekroze srčanog tkiva.

Ne zaboravite da su i srčani i moždani udar patologije s prilično visokim mortalitetom. Razvoj onkologije i postoperativnih komplikacija nije bolji s obzirom na prognozu. Stoga je nemoguće ignorirati kontraindikacije!

• Četiri glavna pravila obuke
• Kompleks "ambulante za bol u leđima" kod kuće
• Kompleks "kada bol u kralježnici sprječava spavanje"
• Kompleks za bol u leđima od sjedilačkog rada

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

radi lakšeg razumijevanja, liječnik uvjetno dijeli "mišićno tijelo" osobe na 3 "poda"

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

Čučnjevi su jedna od glavnih vježbi koje pomažu srcu

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

Kontraindiciran je za obavljanje čučnjeva s koksartrozom koljena i / ili gležnja.

№ 2

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

gimnastika se može koristiti i za prevenciju bolesti kralježnice iu prisutnosti bolesti

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Ako vježbate 5-10 minuta svakih 4 sata, njegova će se brzina povećati, a na sve četiri možete hodati bez boli.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

S vanjskim izlaganjem hladnoći (cryocompress), unutar tijela se stvara toplina, koja aktivira cirkulaciju krvi i ublažava bolove u leđima.

№ 6

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Vježbe na ploči

1. Položimo glavu na dasku, držimo ruke na zidu i stavljamo noge na brdo. Udahnite i izdahnite zategnite koljena prema trbuhu i prsima. Uz postupno povećanje amplitude, lumbalni mišići će se dobro istezati.

Broj 2. Ležimo na dasci, spuštamo glavu, osiguravamo noge. Udišemo i dok izdišemo, izvodimo podizanje tijela, pokušavajući doći rukama do gležnjeva.

Nakon niza vježbi za akutne bolove u leđima, treba stajati pod hladnim tušem 20-30 sekundi ili uroniti u kadu s glavom 5 sekundi.

Video od 20 osnovnih Bubnovskijevih vježbi:

Vježbe za bol u kili u lumbalnoj kralježnici

trebalo bi izbjegavati uvrtanje tijela, skakanje, trzavi pokreti

№1 Sjedimo na pod ili na stolicu i vršimo pomicanje vuče pomoću ekspandera (ili gume) najmanje 20 puta, napravimo 1-2 pristupa. Trakcija se može izvesti:

• na bradu i prsa, savijanje ruku, ako su ekspanderi pričvršćeni na vrhu vodoravne trake;
• ako je ekspander fiksiran na dnu zida: na koljena i prsa i ravnim rukama prema gore kako bi ih smjestio iznad glave.

Broj 2 "Sklopivi nož". Sjedimo na pod, rastegnemo noge i izdišemo se, savijamo se i držimo prste s obje ruke. Možemo osjetiti laganu bol ispod koljena. Kada se to dogodi, istezanje mišića struka i bedra, noge iza.

Br. 3 "Plug". Ležimo na leđima i pokušavamo spustiti ravne noge iza glave, idealno za napredne sportaše da dodirnu pod s prstima. Početnici mogu podići noge i držati ih rukama sve dok ne dosegnu kut od 90 °, a zatim postupno povećavaju amplitudu dok se ne postigne željeni rezultat. Na jedan pristup - 20 ponavljanja, počevši s 1-2 pristupa.

№ 4 Ležimo na leđima, udišemo i na izdisaju se grupiramo: podižemo noge i torzo, pokušavamo smanjiti laktove i koljena. Ponavljamo 20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

№ 5 Ležimo na desnoj strani, s donjom rukom ležimo na podu, na izdisaju se skupljamo, povlačimo koljena do prsa. Ponavljamo 20 puta sa svake strane i napravimo 1-2 pristupa.

Ove vježbe će učiniti tijelo fleksibilnim, a mišići elastični s kila u kralježnici.

Vježbe za bol u kili u području vrata maternice

Ove vježbe će vratiti krvni protok kroz arterije kičmene moždine u mozak, dok vratni mišići počivaju na mišićima leđa. Moguće je utjecati na mišiće leđa i posude koje hrane mozak zatezanjem.

Prvo, sjednemo na stolicu i izvodimo pokrete vuče, kao što je opisano gore u vježbi br. Tijelo bi trebalo biti ravno i dodirnuti cijelu ravninu poda. Oslabljeni ljudi izvode 5 sklekova - 10 setova s ​​odmorom 2-3 minute.

Vučna sila:

Br. 1 - "piljenje drva" s naglaskom na koljeno. Ekspander je pričvršćen na dnu zida. Stavimo koljeno noge i potkoljenicu na visoku klupu, stavimo ruku na zid. S druge strane mi stvaramo pokrete prema sebi i od nas samih. Istodobno se razrađuju vratni mišići, povezujemo i leđa (naprijed-natrag) s radom. Ekspander može se zamijeniti bučicama, podignuti s poda i spustiti dolje.

Br. 2 - "pulover". Ležimo na klupi s kukovima i leđima, noge su na podu, nešto šire od ramena. Uzmemo u ruke bučice s težinom koju možemo spustiti iza glave i podići s ravnim rukama do 10-15 puta.

3. Sjednite na klupu i uzmite jednu bučicu u ruku, podignite je ravnom rukom iznad glave, savijte ruku za lakat i pokrenite bučicu (ili bocu s 1,5-2 l vode) iza glave, podignite je i ponovno pokrenite. Ponovite 10-15 puta za svaku ruku. Vježba se radi polako i osigurava da bućica ne uzrokuje ozljede glave.

Vježbe za bol u zglobu kuka s koksartrozom

vježbe s ciljem istovara zgloba kuka

Pričvrstite ekspanziju visoko na zid ili elastičnu gumu s petljom. Učvrstite skočni zglob na proširivaču ili gumi i ležite na leđima: na klupi ili na podu.

1. Na izdisaju povucite nogu do ramena, savijte se u koljenu. Ponavljamo 15-20 puta, pravimo 1-2 pristupa.

2. Podignite nogu i uz napor smanjite izdisanje. Ponovite 15-20 puta x 1-2 pristupa.

Svaku vježbu na kraju izdisaja prati zvuk “HA!”, A želudac se uvlači tako da dijafragma djeluje.

Pričvrstite ekspanziju na dno zida ili gumu s petljom.

Broj 3. Sjednite na pod u stranu do zida. Stavite gumenu petlju na vanjsku nogu i pomičite nogu na stranu uz izdisanje. Ruke vratite na pod. Ponavljamo 15-20 puta za svaku nogu, 1-2 pristupa.

Vježbe olakšavaju zglob kuka i naprežu mišiće. Potrebno je obnoviti cirkulaciju krvi u bolnom zglobu.

Za zglob kuka i umorne noge pogodan je puzanje.

№ 4. Polažemo na želudac, ruke se savijaju u laktovima blizu tijela. Alternativno, stegnite koljena na laktove i ponovite najmanje 20 puta sa svakom nogom. Izvodimo svakodnevno.

U zaključku, riječi iz knjige dr. Bubnovskog:

ZDRAVLJE JE RAD.
Rad je PATIENCE.
Strpljenje je patnja.
Patnja je ČIŠĆENJE.
Čišćenje je ZDRAVLJE.