Medicinska gimnastika potrebna je za širok popis bolesti, osobito onih koje se odnose na mišićno-koštani sustav. Ne može dati lošije rezultate od uzimanja lijekova. Ako govorimo o bolestima kralježnice povezane s monetarnim i distrofičnim promjenama međukraljnih hrskavičnih diskova, tada je nemoguće liječiti ih bez posebnih vježbi. Postoji veliki broj metoda za liječenje i prevenciju mišićno-koštanog sustava, posebice, i vratne kralježnice. Gimnastika za Bubnovskyjev vrat, koji je poznati ortopedski kirurg i tvorac jedinstvene tehnike, vrlo je popularna. Njegovom metodom liječenja nazvao je kineziterapiju, tj. Ovaj tretman je pokret. Vježbe pomažu brzo uhvatiti bolni sindrom, normalizirati funkcionalnost zglobova i vratiti radnu sposobnost.

Značajke Bubnovsky tehnike

SM Bubnovsky je promijenio ključna načela liječenja bolesti kralježnice, mišića i zglobova, suprotstavljajući se kirurškoj intervenciji i kontinuiranom uzimanju lijekova pokretom uz redovito i dosljedno povećanje opterećenja. Rezultat vježbi za vrat prema Bubnovsky postaje ne samo jasan napredak u mišićno-koštanog sustava, ali i normalizacija rada svih unutarnjih organa.

Bubnovsky tehnika se temelji na posebnim vježbama koje se izvode na multifunkcionalnim simulatorima. Zahvaljujući tim strukturama, motorička aktivnost je osigurana u antigravitacijskim i dekompresijskim uvjetima, što omogućuje dobivanje odličnih rezultata. Uvjeti zaposlenja su vrlo ugodni za pacijenta, on ne mora previše naprezati da bi izvršio te ili druge pokrete, ne osjeća se jako umorno i slabo, osjeća val vitalnosti i snage nakon završetka kompleksa. Postoje i kompleksi koji se mogu izvoditi kod kuće bez uporabe posebne opreme.

Vježbe dr. Bubnovskog za vratnu kralježnicu su kombinirane u komplekse koji su individualno odabrani za svakog pacijenta. Odabir uzima u obzir dijagnozu, dob, popratnu patologiju, ako postoji. Postoje i pravila koja treba razmotriti kako bi uspjeli:

• Potrebno je postupno povećavati tjelesnu aktivnost;
• Važno je redovito vježbati;
• Trajanje liječenja određuje se pojedinačno - obično zahtijeva nekoliko tečajeva kineziterapije;
• Važno je redovito održavati komplekse za održavanje;
• Kineziterapija se može uspješno kombinirati s drugim tretmanima.
• Pozitivan stav je važan - ustrajnost i želja pacijenta za oporavkom jednaka je i drugim metodama liječenja.

Punjenje za vrat Bubnovskog: indikacije

Cervikalna kralježnica je vrlo pokretna, ali i nezaštićena. Čovjek stalno kreće u vratu, s različitim ravninama i dovoljno visokom amplitudom, ovaj odjel je izložen ekstremnim temperaturama, drugim utjecajima izvana. Faktor starosti također utječe na: s godinama, degenerativne promjene u strukturi hrskavičnih diskova i vratnih kralješaka, što izaziva bolni sindrom i smanjenje pokretljivosti kralježnice.

U vratu, zajedno s koštanim strukturama, nalaze se važne krvne žile, živčani pleksusi i vodiči, prolazi traheja, dio jednjaka. Ispod je štitnjača. Ako su ti organi pogođeni patološkim procesom, mogu se razviti različiti simptomi koji se manifestiraju u sljedećem:

• osjeti boli s različitim razinama intenziteta;
• povišen ili, naprotiv, nizak krvni tlak;
• glavobolja i vrtoglavica;
• slabost u mišićima vrata.

Dijagnostika je često pokazala da je uzrok tih neugodnih simptoma upravo lezija vratne kralježnice ili mišićno tkivo koje ga okružuje. Prema tome, oni zahtijevaju liječenje. Gimnastika za vrat prema Bubnovsky će biti vrlo učinkovit za sljedeće patologije: t

• liječenje cervikalne hondroze;
• osteomijelitis;
• osteoartritisa;
• intervertebralna kila;
• ankilozantni spondilitis;
• stenoza spinalnog kanala;
• spondilolisteze.

Nekoliko kontraindikacija

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskoga vrlo je učinkovita, ali ipak ima i kontraindikacije. U početku, morate konzultirati stručnjaka i utvrditi uzroke problema, jer morate razumjeti da li ove vježbe će vam pomoći posebno u vašem slučaju.

Tu su i brojni uvjeti u kojima gimnastika Bubnovsky kontraindicirana. One uključuju sljedeće:

• postoperativni period (tijekom prvih 1-2 mjeseca);
• pukotine ligamenata i tetiva;
• hipertenzija u kasnim fazama;
• akutne zarazne bolesti;
• onkološke bolesti;
• ozbiljne bolesti srca, krvnih žila, jetre, bubrega.

Bubnovsky gimnastika za cervikalne: izvedbene značajke

Vježbe pomažu u uklanjanju neugodnih simptoma, posebice boli, vraćanju izgubljene pokretljivosti vrata i poboljšanju psihološkog raspoloženja. Svakako razmotrite sljedeće preporuke:

• Prije nego se trebate obratiti liječniku;
• U prva 2-3 tjedna preporuča se svakodnevno vježbanje, onda će to biti dovoljno svaki drugi dan;
• Pokreti trebaju biti uredni i glatki, snažni trzaji i oštri pokreti nisu dopušteni;
• Broj ponavljanja trebao bi početi s pet i postupno se povećavati.
• U procesu izvođenja vježbi pokušajte držati leđa ravno - to će pomoći poboljšanju rezultata vježbi.

Kao što je već spomenuto, za svakog pacijenta kompleks mora biti odabran pojedinačno. Međutim, postoji nekoliko vježbi koje su uključene u gotovo sve komplekse propisane za liječenje bolesti vratne kralježnice i pogodne su za gotovo sve. Mogu se izvoditi kod kuće, u sjedećem položaju na stolici. Oni su jednostavni i pristupačni, a možete ih i obavljati na poslu, za vrijeme ručka.

Vježbe su sljedeće:

• Vježba "metronom". Sjedeći na stolici, poravnajte leđa, nagnite glavu na jednu stranu i ostanite u tom položaju 30 sekundi, a zatim učinite isto u drugom smjeru. Ponovite pet puta.
• Vježba "proljeće". Isprva, nagnite glavu što je niže moguće, a zatim lagano ispružite vrat prema gore i prema gore. Ponovite ovaj pokret pet puta.
• Lagano savijte glavu iu tom položaju nježno je okrećite udesno i lijevo. Za svaku stranu napravite pokret pet puta.
• Vježba "okvir". Stavite lijevu ruku na desno rame, okrenite glavu ulijevo, ostanite u tom položaju pola minute, a zatim učinite isto za drugu stranu, ponovite 5 puta. Ova vježba dobro funkcionira kod osteohondroze cervikalne i torakalne kralježnice.
• Vježba "fakir". Podignite ruke iznad glave i povežite ih, lagano okrenite glavu pet puta lijevo i desno, fiksirajući se u svakom položaju nekoliko sekundi.
• Vježba "čaplja". Ispravite leđa što je više moguće, stavite ruke na koljena, a zatim ih stavite iza leđa i istovremeno podignite bradu prema gore. To će uključivati ​​torakalnu i vratnu kralježnicu.
• Završna vježba se obavlja u stojećem položaju, s rukama dolje i ravno natrag. Okrenite glavu u stranu, pokušavajući dotaknuti rame do brade. Ponovite pet puta.

Ove jednostavne vježbe mogu se savladati u bilo kojoj dobi. Možete ih dodati u jutarnje vježbe ili ih kombinirati s trčanjem.

Ostale vježbe za vrat

Bubnovsky također nudi niz drugih vježbi za vrat. Slijedeći kompleks je usmjeren na ublažavanje boli. Za to će vam trebati fitball i expander (može se zamijeniti gumenom trakom).

Vježbe su sljedeće:

• Osigurajte ekspander iznad vas. Sjednite na pod s obješenim licem tako da ga možete uzeti. Ramena i leđa oslonjeni na fitball. Uzmite ekspanziju u svoje ruke i naizmjenično povucite njezine krajeve prema vama, tako da vam ruke budu savijene u laktovima, a zatim poravnajte prema naprijed.
• Sjednite na takav način da je ekspander iza i iznad nas. Ispod leđa morate ponovno staviti fitball. Uzmite ekspanziju za krajeve, ispružite ruke prema gore. Sada morate spustiti ruke na bokove, savijati laktove i ponovno podići. Zategnite projektil i tako trenirajte mišiće vrata i ramena.
• Početni položaj je sličan. Ali sada morate podići i spustiti ravne ruke ispred sebe.
• Guranje od zida. Morate stajati okrenuti prema zidu na udaljenosti od oko 50 cm, a ruke trebate staviti na zid na razini ramena i savijati ih u laktovima tako da vam noge ne padaju s poda. Sada je to kao da gurneš zid od sebe, ne kroz dlanove, nego ispravljajući ruke kroz napor ramena. Pokret se izvodi dok izdahnete.

Tu je i kompleks kojim se možete riješiti grebena oko vrata. Zbog nedostatka tjelesne aktivnosti ili prekomjerne težine na vratu, formira se greben - masni jastučić. To ometa normalnu cirkulaciju krvi, pridonosi daljnjem ograničavanju mišićnih pokreta, a to narušava živčane veze zglobova i mišića s središnjim živčanim sustavom.

Gimnastika Bubnovsky uključuje vježbe s ciljem uklanjanja ovog problema:

• Osigurajte opterećenje na užetu kroz prsten. Stanite na sve četiri na stranu, na udaljenosti od oko dva metra. Potrebno je uzeti slobodni kraj užeta tako da se ruka povuče u stranu. Naslonite rame na pod što je niže moguće bez oslobađanja tereta. Ponovite isto za drugu ruku.
• Iznad osigurajte ekspander. Sjednite na njega, naslanjajući se na fitball. U rukama uzmite krajeve ekspanzera, naizmjence ih zamahnite rukama prema dolje i prema gore, istežući gumu. Važno je ne žuriti. Vježbajte postupno, disajte glatko i odmjereno.
• Početni položaj je sličan. Zamahnite gore i dolje s obje ruke u isto vrijeme. Ponovite vježbu 3-4 minute.

Redovito i ispravno izvedene vježbe Bubnovskog pomoći će eliminirati neugodne osjećaje u vratu i spriječiti brojne negativne posljedice. Također, autor metode preporuča preispitati svoj životni stil, približiti ga što je više moguće pravom i zdravom

Nudimo gledati video s vježbama Bubnovsky za vrat.

Vježbe za cervikalnu osteohondrozu u Bubnovskom: kako ispravno raditi?

Jedna od najčešćih bolesti koštano-zglobnog sustava je osteohondroza kralježnice, osobito vratne kralježnice. Za normalno funkcioniranje kralježnice i sustava koji ovise o njemu, preporuča se izvođenje vježbi za cervikalni dio Bubnovskog sustava.

Danas je bolest svake godine mlađa, a za preventivne ili terapijske svrhe svatko će moći samostalno raditi gimnastiku. Bubnovsky tehnika se temelji na načelu pokretne terapije. Takve vježbe za liječenje mogu se izvesti čak i sa hernijom u bilo kojem dijelu kralježnice.

Preduvjeti za razvoj osteohondroze i potreba za liječenjem

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Gotovo sve sfere modernog života povezane su s radom ili zabavom na računalu. To podrazumijeva dugotrajno zadržavanje u jednom položaju, a time i ukočenost mišića i stagnaciju cirkulacije krvi i protoka limfe. Zbog stalnog spazma vratne kralježnice dolazi do povećanja opterećenja na intervertebralnim diskovima i narušava se njihova elastičnost i integritet.

Promjena stanja kralježnice u cervikalnoj regiji uzrokuje štipanje živaca i krvnih žila, a osoba ima glavobolje. U uznapredovalim stanjima osteohondroze bez liječenja može se pojaviti uporni vazospazam, koji dovodi do ozbiljnih komplikacija stanja mozga.

Točna dijagnoza u ranim stadijima osteohondroze daje izvrsne rezultate u kompleksu liječenja lijekovima i gimnastike dr. Bubnovskog. Vježbe su godinama provjerene i korištene za liječenje vrlo velikog broja pacijenata. Kompleks odabire liječnik pojedinačno za svaki pojedini slučaj, ali postoji univerzalni skup vježbi koji se može primijeniti na sve pacijente.

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Glavni cilj koji se mora postići pri izvođenju gimnastike liječnika Bubnovskog je jačanje mišića vrata i vraćanje funkcije aparata ligamenta. Ako redovito izvodite preporučene vježbe u dobroj vjeri, možete postići sljedeće rezultate liječenja:

1. Uklanjanje grča mišića vrata.
2. Smanjenje opterećenja kralježnice.
3. Obnova trofizma u tkivima i normalna cirkulacija krvi.
4. Stabilizacija ili smanjenje distrofičnih promjena u hrskavičnom i koštanom tkivu.
5. Povećajte metabolizam upaljenih tkiva i poboljšajte njihovo stanje.
6. Smanjenje boli i poboljšanje kvalitete života.

Pripremna faza za kompetentnu vježbu

Nije potrebna posebna obuka za liječnika gimnastike Bubnovskog. Postoje određeni liječnički savjeti za poboljšanje izvedbe:

• Nastava treba započeti zagrijavanjem mišića i zglobova cervikalne regije (možete nagnuti glavu u stranu ili naprijed ili lagano gnječiti vrat rukama);
• Prije seta vježbi preporučuje se tuširanje za opuštanje mišića vrata i povećanje protoka krvi, što će ubrzati procese regeneracije tkiva. U intervertebralnoj kili tuš ne bi trebao biti jako vruć;
• Nakon završetka gimnastike dr. Bubnovskog, trebalo bi napraviti lagano istezanje kako bi se izbjegli bolni osjećaji sljedećeg dana;
• Djelotvoran rezultat daje plivanje u bazenu nakon gimnastike, osobito s intervertebralnim hernijima;
• Kod osteohondroze u području cerviksa bit će korisno hodati ujutro na svježem zraku koji obogaćuje upaljeno tkivo kisikom.

Složene vježbe za vratnu kralježnicu

U fazi remisije i kile lumbalne kralježnice, terapijske vježbe se izvode prema metodi dr. Bubnovskog:

1. Vježbajte proljeće - stojeći, ruke dolje uz torzo. Glavu polako nagnite naprijed i zadržite se na nekoliko sekundi. Tada se glava naginje natrag, dakle, brada se diže, ponovno se zadržava neko vrijeme. Nakon toga uzmite PI (početni položaj).
2. Pregled vježbanja - položaj je isti. Glava se okreće udesno i ostaje malo ovako, a zatim skreće u lijevo i također se zadržava na nekoliko sekundi. Ponavljanja se izvode tri puta.
3. Metronom - držanje tijela je isto. Glava se naginje prema desnom ramenu i drži se u tom stanju 30 sekundi (ako postoje poteškoće u vratu ili jaka bol, vrijeme se smanjuje za prvih nekoliko sesija). Glava se vraća u normalu. Zatim se ponovi lijevo. Broj naginjanja 6 u svakom smjeru.
4. Guska - stojeće tijelo i ruke na pojasu. Potrebno je poravnati bradu paralelno s podom, proširiti je prema naprijed, okrenuti glavu i staviti bradu na rame, tijelo se također lagano okreće, kralježnica može biti malo uznemirujuća, zadržati pola minute ili minute. Ponavljanja se izvode u svakom smjeru 6 puta.
5. Čaplja za vježbanje: sjedi na stolici, glavu ravno, dlanovima ruku na koljenima. Neophodno je izravnati ruke i uzeti ih natrag (kao što ribar pokazuje koje je ribe uhvatio), a istovremeno se nagne glavom. Povratak na PI. Kod kila kralježnice u području vrata maternice može doći do boli. Učinite to polako.
6. Težak pregled - položaj tijela kao u prethodnoj vježbi. Glava se okreće udesno, a dlan lijeve ruke stavlja se na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desni ostaje nepokretan na koljenu. Vratite se na PI i ponovite u drugom smjeru. Ako se aktivira cervikalna osteohondroza, može se pojaviti specifičan zvuk u kralježnici.
7. Fakir - sjedi na stolici, podiže ruke iznad glave i lagano se savija. Glava se okreće u stranu dok se ne zaustavi i zadrži, zatim u suprotnom smjeru i ponovno se zadržava. Uz hernije u vratu, može doći do prolazne neugode.

Indikacije za provedbu i važne točke

Liječenje na ovaj način propisuje liječnik nakon konzultacije, osobito kada se otkrije kila. Preporuke liječnika treba provesti strogo zbog osteohondroze u najslabijem dijelu ljudskog kralježničkog stupa - vratu.

Nakon potpunog pregleda i dijagnoze, liječnik određuje broj i trajanje terapijskih vježbi. Ponekad se pojavljuje intervertebralna kila nakon ozljede, a ne zbog osteohondroze. U takvim slučajevima liječnik propisuje sveobuhvatan tretman lijekovima i medicinskom gimnastikom.

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Ako dođe do pogoršanja tijekom kroničnog tijeka osteohondroze i kada trebate izvesti medicinski kompleks, vježbe se izvode polako, glatko i uz manju amplitudu. U slučaju akutne boli, sve radnje prestaju i potrebno je konzultirati liječnika za pregled i korekciju liječenja.

Poštovani čitatelji, podijelite svoje mišljenje o članku u komentarima.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Vježba dr. Bubnovskog za vratnu kralježnicu

Koja kralježnica počinje gnjaviti ljude ranije i češće od drugih? Obično je to vrat. Na ovoj razini kralješci su naj mobilniji i najranjiviji. Tijekom dana najviše se kretanja događa u cervikalnoj regiji. Osim toga, ne prolaze samo živci kroz ovo područje, već i najvažnije krvne žile koje nose krv u mozak. Kod bolesti vrata, ljudi osjećaju bol, ukočenost, vrtoglavicu. Ponekad se patologija ove razine kralježnice manifestira čak i gubitkom svijesti. Može li gimnastika ojačati vratne mišiće i kralješke?

Vježbajte terapiju cerviksa

Gimnastika na vratu je vrsta fizikalne terapije. To nije uvijek propisano od strane liječnika. Najjednostavnije vježbe mogu i trebaju se obavljati samostalno, čak i prije pojave neugodnih simptoma. Prevencija za vratnu kralježnicu je prvi korak u očuvanju zdravlja cijelog leđa. Koje vježbe je bolje preferirati?

Do danas, mnoštvo metoda autorskog vježbanja je impresivno. Razvojem gimnastike za čitavu leđa i svaki dio kralježnice bave se mnogi liječnici, treneri i jednostavno ljudi koji su doživjeli vlastite probleme s lokomotornim sustavom. Neke su tehnike nadaleko poznate, samo su neke čule za druge. Jedna od popularnih gimnastike za vrat je tehnika dr. Sergeja Bubnovskog.

Gimnastika Bubnovsky

Sergey Bubnovsky je razvio vlastitu tehniku ​​kao alternativu tradicionalnoj medicini. Prema njegovom mišljenju, lijekovi mogu značajno poboljšati dobrobit pacijenta, eliminirati bol u vratu i upalu. No, u pravilu ne mogu izliječiti patologiju vratne kralježnice. Štoviše, stvarajući izgled poboljšanja zdravlja, droge time doprinose progresiji bolesti. Ali to postaje očito u naprednim fazama.

Gimnastika dr. Bubnovskog temelji se na sljedećim načelima:

• Zdravi zglobovi mogući su samo uz stalno kretanje.
• Prevencija je izuzetno važna. Barem lagane vježbe za vrat trebaju obavljati zdravi ljudi.
• Vježbe bi trebale biti redovite. Nije potrebno prakticirati ovu tehniku ​​svaki dan, ali gimnastika manje od tri puta tjedno će biti neučinkovita.
• Nemojte se povlačiti kada je bol u mišićima i ligamentima vrata. Bol nakon gimnastike kod početnika je očekivana pojava povezana s radom mišića i nakupljanjem mliječne kiseline u njima. Vrlo brzo ova nuspojava terapije vježbanjem nestaje.

Tko može raditi gimnastiku dr. Sergey Bubnovsky? Postoje li ograničenja na vježbama na vratu?

Indikacije i kontraindikacije

Ne zaboravite da se svaka vježba odnosi na medicinske metode. To znači da bez odgovarajuće kontrole mogu nauditi čak i zdravoj osobi.

Unatoč činjenici da je punjenje Bubnovskyjevog vrata sigurna terapija vježbanja, morate znati indikacije i kontraindikacije za sve vježbe, kako ne bi pogoršali bolest.

Indikacije za gimnastiku crijeva Bubnovsky odjeljak:

1. Preventivno vježbanje kod zdravih ljudi.
2. Bol, peckanje, ukočenost u vratu.
3. Vrtoglavica (samo nakon savjetovanja s neurologom).
4. Slab mišićni korzet na ovoj razini.
5. Potvrđena osteohondroza vratne kralježnice.

Ali ponekad se slični simptomi javljaju iu drugim bolestima. Na primjer, vrtoglavica, buka u ušima i glavi, javlja se ne samo od oštećenja vrata, već i od bolesti unutarnjeg uha. A u prisutnosti osteofita u vratnim kralješcima intenzivna tjelovježba može samo naškoditi.

Kontraindikacije za punjenje:

• Vrtoglavica opskurnog podrijetla.
• Patologija cervikalnih žila - na primjer, stenoza (sužavanje) vertebralne arterije, hipoplazija vertebralne arterije.
• Osteofiti cervikalnih kralješaka, prijeteći narušavanje živaca i krvnih žila.
• Velika intervertebralna kila opasne lokalizacije (dorzalna kila).
• Pogoršanje zdravlja nakon punjenja - pojava buke u glavi, vrtoglavica, dvostruki vid, neravnoteža.

Koje vježbe za vrat sugerira dr. Sergey Bubnovsky?

vježbe

Gimnastički ciklus za vratne mišiće i ligamente je prilično opsežan (gimnastika Shishonin). Prikazana je vježbama s ekspanderom i posebnim simulatorima. Terapija vježbanja Bubnovskog također ima drugo ime - kineziterapiju, što znači terapija pokreta. Međutim, nije uvijek riječ o osobama koje pate od bolesti kralježnice, postoji mogućnost uključivanja u posebne centre pod nadzorom instruktora.

Je li moguće raditi vježbe dr. Bubnovskog kod kuće? Da, možete obavljati vlastito zdravlje kod kuće. Štoviše, uz redovito i pravilno izvođenje punjenja, možete značajno poboljšati svoje zdravlje, osloboditi se neudobnosti ne samo u vratu, nego i cijelom leđima. Jednostavni kompleks za početnike predstavljaju takve vježbe:

Ovom gimnastičkom ciklusu treba prethoditi priprema vrata. To može biti lagano zagrijavanje ili samo-masaža.

Važno je pratiti ritam disanja. Na udah za početak izvođenja elementa, a na uzdisati - do kraja.

metronom

Stojeći položaj Ako se tijekom gimnastike uoči lagana vrtoglavica, vježba se može izvesti tijekom sjedenja.

Glatko, bez trzaja, glava se spušta prema desnom ramenu. U nagibu je potrebno fiksirati položaj za 20-30 s. Tada, glatko, glava se naginje prema lijevom ramenu. Elementi se izvode bez napona, ali se opterećenje i amplituda postupno povećavaju. Potrebno je izvesti 6 ponavljanja u svakom smjeru.

Pogledajte u nebo

Pozicija, kao u prethodnoj vježbi. No glava se ne savija, već se naizmjence okreće udesno i lijevo. U ekstremnom položaju je odgođen za 20-30 s. Od prvog dana ne biste trebali postići izvrsne rezultate. Za takav element treba pripremiti vratnu kralježnicu. Kada glavobolja, vrtoglavica, muhe pred očima, gimnastika prestaje. U jednom ciklusu bi trebalo biti 6 elemenata u svakom smjeru.

proljeće

Isti položaj. Ali sada se glava kreće gore-dolje, naprijed-natrag. Brada je nježno, bez mnogo napora pritisnula prsa, a zatim se gurnula naprijed. Nakon toga, kao izvor, ide gore i onda se vraća u početni položaj. Važno je ne pretjerati s prvim elementima vježbe. Prekomjerno savijanje kralježnice u cervikalnoj regiji može uzrokovati jake bolove.

čaplja

Za razliku od drugih vježbi kompleksa, ovo se radi na stolici. Ruke su labavo smještene na koljenima. Onda odu dolje i natrag. Važno je držati ruke ravno. Istovremeno s tim pokretima, glava se proteže prema gore. U najekstremnijem položaju potrebno je zadržati se na nekoliko sekundi, a mišići ne samo vrata, već i cijelog tijela trebaju biti zategnuti.

Kao što ime implicira, vježba nalikuje kretanju guščjeg vrata. Glava treba biti ravna, brada paralelna nogama. Nadalje, proteže se prema naprijed i okreće se desno ili lijevo do najudaljenijeg položaja. Zatim se vraća u početni položaj i okreće u drugom smjeru.

okvir

Stajanje ili sjedenje. Desna ruka je smještena na lijevom ramenu, nakon čega slijedi skretanje glave udesno u krajnji položaj. U njemu je potrebno ostati 10–20 s. Važno je ne nagnuti lakat prema dolje ili prema gore, on je paralelan s podom, svi pokreti su slobodni. Druga ruka je u ovom trenutku na koljenu ili uz torzo. Strane se izmjenjuju. U ovoj vježbi dovoljno je izvesti tri ponavljanja.

fakir

Vježba je tako nazvana jer podsjeća na pozu fakira. Stojeći ili sjedi, ruke su postavljene iznad glave i spojene dlanovima, savijeni laktovi. Glava se naizmjence okreće u smjeru svakog ramena do maksimalnog krajnjeg položaja. Budite sigurni da je držite u tom položaju najmanje 30 sekundi. Opterećenje se povećava glatko.

Uz pravilno izvođenje ovog jednostavnog gimnastičkog kompleksa, bol u vratu se postupno smanjuje ili potpuno nestaje. Ali to je moguće samo uz sustavna i stalna zanimanja.

Dr. Bubnovsky: vježbe vrata, vratna osteohondroza

Osteochondrosis danas je s pravom "bolest stoljeća", jer najviše od svega oni pate od ljudi čiji rad ne zahtijevaju visoke fizičke aktivnosti, kao i ljubitelje računalnih igara.

Bolest može utjecati na jezgru intervertebralnog diska i uzrokovati uništenje koštanog tkiva kralješka. Nedavne studije su pokazale da je ova bolest znatno mlađa. Ovaj problem je relevantan za sve segmente stanovništva.

Značajke cervikalne osteohondroze

Cervikalna osteohondroza je anomalija s degenerativno-distrofičkim poremećajima vratnih kralješaka. Jedna od najpoznatijih lezija grebena. Ovaj problem povezan je s golemom tjelesnom aktivnošću ovog dijela tijela i patologijom trofizma (prehrana).

Ova se bolest u pravilu manifestira nakon četrdeset godina, ali postoje iznimke. Među bolestima kralježnice zauzima drugo mjesto, iza samo lumbalne osteohondroze. Lukavost ove bolesti leži u činjenici da se to već duže vrijeme ne manifestira.

U naprednim stadijima ove patologije značajno se smanjuje životni standard. Bolest se može manifestirati na različite načine, pa se društvo, greškom, a ne znanjem, okreće raznim stručnjacima.

Uzroci cervikalne osteohondroze

Razlozi mogu biti različiti:

• Povreda položaja tijela. Patološki položaj kralješaka u odnosu na njegovu os ili os kralježnice.
• Neispravno odabrani jastuk može uzrokovati ovu bolest. Tijekom spavanja vratni se mišići trebaju odmoriti, ali ako je jastuk previsok, vratni mišići su samo ozlijeđeni.
• Neaktivnost. Postoji mnogo razloga za ovo stanje. Kao što su uredski rad ili prekomjerne ludost za računalne igre.
• Vibracije. Takva skupina ljudi kao vozači kamiona doživljavaju ovaj nepovoljan faktor.
• Povrede vratne kralježnice.
• Prekomjerna tjelesna aktivnost.
• Profesionalni sportovi.
• Teški fizički i statički rad.
• Zlouporabom kave i gaziranih pića ispiru se kalcij i magnezij iz kostiju.
• Pretilost. Prekomjerna težina povećava opterećenje kralježnice.

Simptomi cervikalne osteohondroze

Prepoznavanje ove bolesti je problematično. Budući da je tako važan dijagnostički aspekt boli, može biti zamagljen zbog upotrebe analgetika. Pacijent koji ne osjeća bol neće tražiti pomoć.

Vrijedi obratiti pozornost na:

• Bol. Lokalizacija boli može biti različita: vrat, vrat, ramena i ruka. U isto vrijeme bol ili bol ili povlačenje.
• Slabost mišića Pacijentima je teško podići ruke iznad glave.
• Krckanje tijekom okretanja glave. To je karakterističan simptom ove bolesti. To je zbog nakupljanja soli u zglobovima.
• Guska bumps se javljaju kada se savijanje vrata.
• Ukočenost prstiju.
• "Pucanje" u mišićima.
• Poremećaj vida i sluha, povezan s nedovoljnim dotokom krvi u mozak.
• U uznapredovalim slučajevima moguće je vrtoglavica s povraćanjem.
• Napadi vrtoglavice.
• Dvostruke oči.

Simulator Bubnovsky

Bubnovsky simulator je višenamjenski uređaj koji može smanjiti probleme i zglobove kralježnice. Simulator je jednostavan za korištenje zbog jednostavnog dizajna. Kontraindikacije za uporabu uređaja nisu dostupne, jer je dio fizikalne terapije.

Princip rada temelji se na antigravitacijskoj i dekompresijskoj sili. To jest, osoba usmjerava silu, a same vježbe se dobivaju kroz simulator. Da biste radili na ovom uređaju, ne morate primijeniti super napore. Učinak nije dug. Bol nestaje i opće stanje se poboljšava.

Ovakav pristup u liječenju cervikalne osteohondroze eliminira uporabu lijekova. Među prednostima korištenja ove metode je borba protiv prekomjerne težine i povećanje volumena mišićne mase. Kao što svi znaju, sportske vježbe također povećavaju imunitet.

Vježbe Bubnovskog za liječenje

"Proljeće" - za ispravno izvođenje ove vježbe treba stajati ravno, ruke uz tijelo. Naknadna akcija: duga glava naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi.

Nakon toga, glava se savija natrag, tako da se brada diže, da se opet zaustavi. Nakon toga uzmite početni položaj. Ova vježba se izvodi u tri kruga.

"Pregled" - treba stajati uspravno, rukama uz tijelo. Okrenite glavu na desnu stranu i na lijevu stranu. Nakon okretanja u svakom smjeru, treba ga držati u tom stanju. Vježba se ponavlja tri puta.

"Metronom" - početni položaj tijela. Nagib glave na desno rame i ostaje u tom stanju pola minute. Zatim će se glava vratiti na fiziološki položaj. Nakon toga, zanimanje se ponavlja za lijevu stranu. Ova vježba se izvodi u tri kruga.

"Goose" - bi trebao biti točno ruke uz tijelo. Bradu treba izravnati kako bi bila paralelna s podom, povući naprijed, usmjeriti glavu i staviti bradu na rame, tijelo se također lagano okreće, kralježnica može biti pomalo poremećena, zadržati pola minute - minutu. Ponovite tri puta.

"Egret" - morate sjesti na stolicu, ispraviti glavu, ruke s dlanovima na koljenima. Ruke treba ispraviti i odvesti natrag, a istovremeno glavu treba preklopiti. Vratite se na izvorni položaj. Ova vježba se izvodi u tri kruga.

"Težak pregled" - sjedi na stolici, ravno u glavi, s rukama na koljenima. Glava se okreće na desnu stranu, a dlanovi lijeve ruke stavljaju se na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desno - ostaje nepomično na koljenu. Vratite se na početni položaj i ponovite ga u drugom smjeru.

"Fakir" je položaj na stolici, ruke su podignute iznad glave i lagano savijene. Glava se okreće u stranu dok se ne zaustavi i zaustavi, zatim u suprotnom smjeru i opet se zadrži

Značajke liječenja u postupku Bubnovskog

Kineziterapija je terapija koja ne samo da liječi fizičkim vježbama, već pruža i nekoliko dijagnostičkih mjera osim liječenja. Oni određuju stanje grebena, mišićno-koštanog sustava, zglobova.

Ova tehnologija omogućuje uspostavljanje jasnog mjesta patološkog procesa.

Plan uključuje skup postupaka koje je stvorio Sergej Bubnovsky. Kada se izvede, moguće je postići apsolutnu obnovu apsolutno svih funkcija zglobova i kralježnice, a osim toga, poboljšati rad apsolutno svih sustava i organa u ljudskom tijelu.

Prehrana za vratnu osteohondrozu

Kombinirana terapija osteohondroze je nemoguća bez dijetalne terapije. Prehrana u osteohondrozi je sastavljena tako da postoji idealan omjer masnoća, proteina i ugljikohidrata, dodatno obogaćenih vitaminima i mineralima.

U stvari, jelovnik će biti sastavljen prema svim opće prihvaćenim pravilima zdrave prehrane. Odabir hrane je potrebno uzeti u obzir njihov sadržaj kalorija, jer, uzimajući osloboditi od prekomjerne težine, opterećenje na kralježnice smanjuje.

Za početak terapijskog učinka morate napustiti niz proizvoda:

1. Pržena i dimljena jela sadrže proizvode koji gori. Ova hrana se ne odnosi na zdravu prehranu, već samo pogoršava opijenost tijela i doprinosi pretilosti. Što pak izaziva razvoj osteohondroze.
2. Kava. Šteta, ali moraš se odreći svog omiljenog pića. Činjenica je da kofein iz tijela uklanja elemente u tragovima potrebne za našu kralježnicu. Zbog toga što kosti postaju tanje i postaju krhke.
3. Sol i šećer. Ljudi koji brinu o svom zdravlju moraju zaboraviti ove dvije riječi zauvijek.
   Soli se talože u zglobovima, ometajući njihov rad. A šećer dovodi do prekomjerne težine, što je često korijen ovog problema.
4. Sva gazirana pića. Oni ispiru sve korisne mikro i makro elemente iz tijela, što će samo pogoršati situaciju.

Za pozitivan učinak liječenja potrebno je obogatiti svoju prehranu sljedećim proizvodima:

1. Jela od ptica i zeca. U tim proizvodima, dovoljna količina proteina i oni su niske kalorije, što će nesumnjivo imati pozitivan učinak na stanje tijela.
2. Povrće, voće i zelenilo su blago vitamina, minerala i elemenata u tragovima koji su toliko potrebni za liječenje.
3. Mlijeko i njegovi derivati. Nije tajna da mlijeko sadrži dovoljno kalcija, koji je važan građevinski materijal za kosti.
4. Riba i riblji proizvodi. Niskokalorični proteinski proizvodi koji sadrže magnezij i fosfor. Oni sprečavaju ispiranje kalcija iz koštanog tkiva.

Cervikalna osteohondroza je ozbiljna bolest koja zahtijeva složeno liječenje. Metodu dr. Bubnovskog trebaju provoditi sve kategorije populacije, jer je usmjeren ne samo na liječenje, nego i na prevenciju ove patologije.

Vježbe Bubnovskog kod kuće s cervikalnom osteohondrozom

Bilo koja vrsta vježbanja prema Bubnovsky je dizajniran za poboljšanje cirkulacije krvi i stimulirati mozak. Ova tehnika savršeno liječi bolest cervikalne osteohondroze. Ova tehnika je također dobra kao prevencija bolesti.

Prednosti vježbanja

Prednosti vježbi prema metodi dr. Bubnovskog je učinak kineziterapije i terapije uz pomoć pokreta. Nastava doprinosi aktivaciji cijelog sustava tijela i omogućuje vam da se oslobodite upale u kralješcima.

Liječenje prema metodi Bubnovskoga je mogućnost izrade individualnog plana lekcije za bolesnike s cervikalnom osteohondrozom. Plan ovisi o težini bolesti, simptomatskim oblicima njezine manifestacije i stupnju djelotvornosti provedenog predtretmana.

Tehnika dr. Bubnovskog prikladna je za liječenje cervikalne osteohondroze, kao i za torakalnu i cervikotrakalnu terapiju. Mnogi primjećuju nezamjenjivu pomoć vježbi protiv štipanja u lumbalnoj regiji.

Prednosti vježbanja su nezamjenjive s takvim simptomima:

• štipanje kralješaka;
• rani znakovi osteohondroze cerviko-torakalne;
• na izlazu iz kralješaka;
• upalni procesi;
• težina u leđima;
• s nedovoljnom tjelesnom aktivnošću i pretilosti;
• s jakim glavoboljama, migrenama i vrtoglavicom;
• nelagoda u području vrata i vrata;
• obamrlost prstiju i ruku.

Vježbe su univerzalne jer se izvode u svrhu profilakse i nakon kirurške intervencije. U prvoj fazi bolesti pomažu u uklanjanju bolnih sindroma bez terapije lijekovima. Učinak nastave traje jako dugo i sprječava recidiva.

Vrste vježbi

Bilo koja vrsta vježbi za Bubnovsky izvodi u sljedećim strogim slijedom. Prvo morate rastrenirovato tijelo zagrijavanjem mišića. To se može postići sklekovima. Žene bi trebale raditi ovaj trening s koljena. Tada trebate saviti ruke dok udišete i ispravite ih kako izdišete. U isto vrijeme, tijelo bi trebalo biti jednako i ravno, leđa ne bi trebala biti savijena, izgled bi trebao biti koncentriran u jednoj točki ispred vas. Kada se zagrije glava ne može se nagnuti prema naprijed.

Vježbe za vrat obavljaju individualno za pacijenta iskusni stručnjaci. Vrste vježbi ovise o ozbiljnosti bolesti i vrsti bolesti:

• vježbe u različitim fazama cervikalne osteohondroze;
• vježbe nakon terapijskog liječenja bolesti;
• preventivne aktivnosti.

Osim toga, gimnastika prema Bubnovskom odabrana je i sa čestim glavoboljama pacijenta, s nesanicom noću i pospanošću tijekom radnog vremena. Korisne vježbe i vegetativna distonija, nesanica.

Skup vježbi

Gimnastika dr. Bubnovskog se lako izvodi kod kuće, jer ne zahtijeva dodatnu opremu za izvođenje pokreta i sastoji se od prilično jednostavnih i jednostavnih vježbi.

Najučinkovitija tehnika nastave u redovitoj provedbi dva tjedna. Nakon završetka kompleksa, dobiveni učinak treba učvrstiti obavljanjem vježbi najmanje dva puta tjedno.

Preporučljivo je izvršiti svu opremu ispred zrcala. Kompleks vježbi sastoji se od sljedećih dijelova:

• Proljeće. Morate se uspraviti i spustiti ruke uz tijelo. Polako pomičite glavu naprijed-natrag, fiksirajući svaki nagib na nekoliko sekundi.
• Metronom. U istom položaju, najprije nagnite glavu u desno rame, zadržavajući se u tom položaju 30 sekundi, a zatim lijevo.

Vrijeme fiksiranja nagiba glave može se smanjiti ovisno o boli. Nemojte tolerirati tešku bol, morate prilagoditi kretanje ugodnom osjećaju.

• Pregled. U početnom položaju morate naizmjence okretati glavu udesno i lijevo, zadržavajući se nekoliko minuta u svakoj strani.
• Gus. Ruke sklupčane na pojasu, poravnajte bradu paralelno s podom, a zatim povucite naprijed. Okrenite glavu udesno i stavite je na rame. Ostanite u tom položaju ne više od jedne minute. Onda učinite isto s lijeve strane.
• Heron. Sjednite i ispravite tijelo što je više moguće, držite glavu ravno, ruke sklopljene na koljenima. Ispravite ruke, povucite ih natrag i istodobno položite glavu natrag. Vraćajući se u početno stanje, pričekajte nekoliko minuta i ponovite pokret.
• Težak pregled. Sjedi točno, ruke sklopljene u krilu. Okrenite glavu udesno i postavite desni dlan na rame tako da je lakat paralelan s podom. Desna ruka ostaje na koljenima.
• Fakir. Sjedeći morate malo saviti ruke i podignuti ih iznad glave, prethodno ste pričvrstili dlanove zajedno. Potpuno okrenite glavu u jednom smjeru, a zatim u drugom.

Pravilnu tehniku ​​vježbanja prema Bubnovskom propisuje liječnik. Njegovom redovitom i metodičkom provedbom jamči se uspjeh u liječenju cervikalne osteohondroze. Sva se oprema mora izvoditi polako, metodično i s osmijehom na licu.

Složene vježbe za vrat prema Bubnovskom

Način života moderne osobe izaziva česte bolesti koštano-zglobnog sustava, tj. Cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale u području vrata maternice potrebno je puno vremena i primjena raznih medicinskih tehnika - masaža, hardverske procedure, lijekovi, gimnastika. Mnogi stručnjaci za vraćanje normalnog funkcioniranja kralježnice preporučuju da pacijenti izvode vježbe prema Bubnovskom u kroničnoj cervikalnoj osteohondrozi.

Osteochondrosis cerviksa svake godine sve postaje mlađi, sve više mladih ljudi traži medicinsku pomoć. U terapijske ili profilaktičke svrhe može se primijeniti metoda dr. Bubnovskog, čije se načelo liječenja temelji na kretanju. Vježbe se lako izvode samostalno kod kuće, čak i kod kila kralježnice, gledanje videa. Ali još je bolje konzultirati se s liječnikom.

Pozadina i simptomi bolesti

Radno mjesto vrlo često podrazumijeva dugotrajan boravak u sjedećem položaju, zbog čega se mišići ne kreću, a dolazi do stagnacije limfe i krvotoka. Česti grčevi vratne kralježnice povećavaju opterećenje intervertebralnih diskova, narušavajući njihov integritet i elastičnost. Da bi izazvao pojavu cervikalne osteohondroze također može:

• hormonalni poremećaji;
• reumatizam;
• hipotermija;
• ozljede kralježnice.

Kao rezultat promjena stanja kralježnice, živci i krvne žile u području vrata maternice su stegnuti. U uznapredovalim stadijima, kada nije provedeno pravovremeno liječenje cervikalne osteohondroze, postojani vazospazam može dovesti do oštećenja mozga.

S obzirom na sve te čimbenike, dr. Bubnovsky je razvio učinkovite vježbe vrata. Takav naboj sa sustavnim pristupom ublažava grč i pomiče kralježnicu. No, za liječenje osteochondrosis prema Bubnovsky, potrebno je pravilno identificirati problematično područje i napraviti ispravnu dijagnozu. Samo stručnjak može to učiniti, a pacijenti bi trebali znati koji su simptomi razlog za konzultaciju s liječnikom.

Kod osteohondroze vratne kralježnice glavne su značajke:

• migrene i glavobolje;
• peckanje u rukama i nogama;
• utrnulost udova;
• česte vrtoglavice;
• štipanje ili izlaženje kralješaka;
• ograničenje tjelesne aktivnosti.

No, glavni simptomi cervikalne osteohondroze su bolovi u vratu, vratu, koji mogu dati ruci ili ramenima, i pojačati se čak i uz lagano opterećenje.

Ako pacijent doživi akutnu bol, tada je kućno liječenje kontraindicirano. Bolje je još jednom posavjetovati se sa stručnjakom i odbiti izvođenje bilo kakvih vježbi. U ovom slučaju, bolesnik se prvo mora liječiti lijekovima, a Bubnovsky tehnika će pomoći u fazi remisije. Vježbe za osteohondrozu u prsima također su učinkovite.

Što je bit gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj liječenja prema sustavu dr. Bubnovskog je ojačati mišiće cervikalne regije i vratiti funkciju ligamenata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Bubnovskome, pod uvjetom da redovito obavljate skup vježbi iu dobroj vjeri, omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

1. Smanjenje i naknadno uklanjanje boli.
2. Uklanjanje grča mišića vrata.
3. Obnova normalne cirkulacije krvi i protoka limfe u tkivima.
4. Smanjenje opterećenja kralježnice.
5. Smanjenje i stabilizacija distrofičnih promjena u tkivima kostiju i hrskavice.
6. Poboljšanje stanja i povećanje metabolizma u upaljenim tkivima.
7. Poboljšanje kvalitete života.

Glavna razlika medicinske obuke od uobičajenog naboja je individualni odabir skupa vježbi za svakog pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike njegove bolesti. Osim toga, ova tehnika vam omogućuje da koristite i ojačati duboko mišićno tkivo.

Kako bi još brže izliječio cervikalnu osteohondrozu, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator, ali nastava se može provoditi samo pod nadzorom liječnika.

Priprema za medicinsku obuku

Posebna obuka za terapijsku gimnastiku ovom metodom nije potrebna. Međutim, liječnik daje nekoliko savjeta za poboljšanje učinkovitosti treninga:

1. Prvo trebate ispružiti mišiće i zglobove vrata rukama ili glatko nagnuti glavu gore-dolje, lijevo i desno.
2. Prije punjenja, neće biti suvišno uzeti topli, opuštajući tuš kako bi se povećao protok krvi u tkivima vrata.
3. Nakon što je punjenje završeno, preporuča se lagano istezanje kako bi se smanjilo bol sljedećeg jutra.
4. Pojačava učinkovitost i približavanje rezultata plivanja nakon završetka kompleksa vježbi.
5. Jutarnje šetnje na svježem zraku obogaćuju upaljene mišiće vrata kisikom, pojačavajući njihovu regeneraciju.

Liječenje prema postupku Bubnovskog propisao je liječnik nakon pregleda pacijenta. Preporuke za specijaliste treba strogo slijediti, jer je vratna kralježnica najslabija točka u kralježnici. Nakon pregleda terapeut će postaviti dijagnozu, odrediti fokus upale i odrediti broj vježbi, kao i trajanje liječenja. Ponekad može biti potreban integrirani pristup uz uporabu lijekova.

7 vježbi Bubnovsky za cervikalni

Kompleks vježbi prema Bubnovskom je posebna gimnastika koja se temelji na principima kineziterapije i terapije pokreta. Takva tjelesna aktivnost aktivira sve sustave tijela kako bi se riješila upale kralježnice.

Za liječenje cervikalne osteohondroze i vraćanje stanja kralješaka, potrebno je redovito izvoditi 7 jednostavnih vježbi:

• klimne glavom (20-30 puta);
• naginjanje glave u stranu dok se ne pojavi bol (20-30 puta);
• rotacije glave (15-20 puta);
• dodirivanje brade vrata kada je glava nagnuta prema naprijed (20-30 puta);
• podizanje ramena (20-30 puta);
• istezanje i uvlačenje brade (20-30 puta);
• u sjedećem položaju s savijenim koljenima, morate spustiti glavu i dodirnuti bradu na koljenima (najmanje 30 sekundi).

Odmorite se 30 sekundi između vježbi. Razmotrimo svaku vježbu detaljnije.

U fazi remisije bolesti, vježbe fizioterapije se izvode prema sustavu dr. Bubnovskog:

1. Proljeće - učinite dok stojite s rukama dolje uz tijelo. Polako nagnite glavu prema naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga glava se naginje natrag, zbog čega se brada ponovno podiže i ponovno se smrzava na nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početni položaj.
2. Pregled - pozicija, kao u gore opisanoj vježbi. Neophodno je okrenuti glavu udesno i ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim skrenuti ulijevo i ponovno ostati za isto vrijeme. Potrebno je ponoviti tri puta.
3. Metronom - isti položaj tijela. Glava treba biti nagnuta na desno rame i držana u tom položaju 30 sekundi (u slučaju kada je vježba popraćena bolom ili poteškoćama u cervikalnoj regiji, vrijeme za prvih nekoliko sesija treba blago smanjiti). Glava se vraća u svoj početni položaj. Nakon toga se također ponavlja vježba s lijeve strane. Broj kosina je 6 puta u svakom smjeru.
4. Položaj guske, stojeće ruke na pojasu. Brada je poravnana paralelno s podom i povučena naprijed. glava se okreće i brada mora biti stavljena na rame, torzo također treba lagano okrenuti, što može malo poremetiti kralježnicu, zadržati se u tom položaju 30-60 sekundi. Ponavljanja se obavljaju 6 puta na svakoj strani.
5. Čaplja - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, glava je ravna, ruke su pokrivene koljenima. Nakon toga, ruke se izravnavaju i povlače (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe), a istovremeno se glava mora presaviti natrag. Zatim zauzmite početni položaj. Kada kila kralježnice u cervikalnoj regiji može osjetiti bol. Ova vježba se mora izvoditi polako.
6. Težak pregled - i položaj tijela, kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno, a pritom dlan lijeve ruke stavite na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desno treba ostati nepomično na koljenu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite isti u drugom smjeru. Ako se u području vratne kralježnice pokrene osteohondroza, u kralježnici se može čuti specifičan zvuk.
7. Fakir - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, ruke treba podići iznad glave i lagano savijene, u ovom trenutku okrenuti glavu skroz u stranu i držati je u tom položaju, zatim okrenuti glavu natrag i ponovo je držati. Ako postoji hernija u cervikalnoj regiji, može se pojaviti neugodna prolaznost.

Ako se tijekom kroničnog tijeka osteohondroze pojavi pogoršanje i morate izvesti medicinski kompleks, vježbe se izvode polako i glatko, promatrajući što je moguće manje amplitude. U slučaju pojave akutne boli potrebno je prekinuti sve radnje i kontaktirati stručnjaka za pregled i korekciju liječenja.

Redovitim vježbama i pravilnom provedbom svake gimnastičke vježbe dr. Bubnovskog, brzo ćete se riješiti problema u području vrata maternice i liječiti osteohondrozu.