Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Glavna značajka vježbe Bubnovsky, za razliku od klasične vježbe terapija - opterećenje na mišiće kroz bol. Autor gimnastike, Sergej Bubnovsky, vjeruje da je potrebno boriti se protiv bolesti, prevladavajući prag boli, jer upravo taj simptom ograničava kretanje i uzrokuje atrofiju mišića.

Nastava Bubnovsky vježbe za kralježnicu kod kuće daju pozitivan učinak i stvarno vam omogućuje da biste dobili osloboditi od bolesti kralježnice. To potvrđuju brojne recenzije ljudi kojima su te vježbe pomogle.

Nedvosmisleno je reći da je bolja: terapija tjelovježbom ili kompleks Bubnovsky je nemoguć, budući da su pristupi tih metoda različiti.

Dalje u članku: 4 glavna pravila obuke; što će vježbe Bubnovskog kod kuće pružiti ambulantu za bol u leđima, koji će kompleks pomoći ako bolovi u leđima ometaju spavanje. I također: koji će vam pokreti spasiti leđa ako imate sjedilački posao.

Četiri glavna pravila za izvođenje vježbi Bubnovsky

Izvršite složene, prevladavajuće bolove. Bol je manifestacija zagušenja u mišićima, a ako se ne prevlada, daljnje kršenje krvotoka dovest će do uništenja obližnjih tkiva.

Radite vježbe svaki drugi dan ili svaki dan kako ne biste izgubili “mišićnu memoriju” (traje samo 2 dana).

Kada izvodite vježbe, izdahnite u trenutku napora - to će smanjiti intenzitet boli.

Nakon vježbanja, učinite hladni zglob rubina - to će spriječiti oticanje koje se može pojaviti zbog aktivacije metabolizma. To je zgodan za napraviti kod kuće.

Kompleksne vježbe "ambulanta za bol u leđima"

Te vježbe treba izvoditi s jakim bolovima u kralježnici, kada je bolno ne samo hodati, nego i ležati. Lako se izvode u bilo kojem kućnom okruženju.

• Ustani na sve četiri. Puzite po podu, sa svakim korakom koji se pokušava držati za njegovo tijelo; Dok pritiskate lijevu nogu (koljeno) naprijed, povucite i desnu ruku naprijed, i obrnuto. Pokušajte potpuno istegnuti kralježnicu, naslonjena na pod. Obavite 20-30 minuta.
• Lezite na leđa, uhvatite ruke iza glave, savijte noge u koljenima. Ispod kralježnice (donji dio leđa ili područje prsnog koša - gdje najviše boli) stavite led umotan u tkaninu. Podignite tijelo prema koljenima. Laktovi se također kreću u smjeru zglobova koljena. Nemojte se bojati prehladiti. Kada vježbate, ligamenti kralježnice su rastegnuti, a hladnoća ublažava upale. Izvršite 15-20 minuta.
• Teže vježbanje. Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi, ali noge su ispružene. Dok podižete tijelo prema nogama, istovremeno usmjerite lakat desne ruke prema naprijed, a prema koljenu lijeve savijene noge. Vratite se na početnu poziciju. Ponovite s drugom rukom i nogom. Izvedite 10-15 minuta.
• Ova vježba isteže mišiće tele i Ahilovu tetivu, ali se također koristi u akutnim bolovima u leđima. Izvodi se na kraju kompleksa. Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe. Savijte jednu nogu na koljenu, uzmite je za čarapu i poravnajte je prema gore i prema gore. Ponovite isto s drugom nogom. Vrijeme izvršenja također je 10-15 minuta.

Kada bol u kralježnici ometa spavanje

Tri vježbe Bubnovskog iz ovog kompleksa pomažu kod stalne boli u kralježnici, kada je nemoguće ne samo hodati, nego i spavati. Često, uz takvu bol, osoba stavlja jastuk pod leđa i preuzima polusjedeći položaj.

Lezite na pod, stavite noge na kauč, stolicu ili stolicu tako da su podignute i savijene u koljenima. Ispod donjeg dijela leđa stavite hladnoću (led u tkaninu). Ruke iza glave. Podignite tijelo prema koljenima, savijajući se samo u torakalnom području. Ponovite što možete.

Ustani na sve četiri. Radite na kralježnici, savijte je i zaokružujete. Broj ponavljanja je moguć.

Pričvrstite ekspanziju na jedan kraj što je moguće više na zidu (kod kuće možete pričvrstiti sidreni vijak s kukom na zid ili na strop).

Sjednite leđima prema zidu tako da uređaj bude iznad vas. Ispod leđa možete staviti veliku loptu. Noge vuku ispred vas. Pričvrstite slobodni kraj ekspanziona na nogu kako bi se osjetila napetost. Podignite ravnu nogu, zatim je savijte, ispravite je i spustite. Učinite što je moguće više ponavljanja. Isto s drugom nogom.

Ako je rad "sjedeći": vježbe od bolova u kralježnici

Kada sjedite, neizbježno se javljaju problemi kralježnice (lezije). Ponekad, da bi se riješio boli, osoba pokušava uzeti udoban položaj ili staviti nešto ispod leđa. Bubnovsky savjetuje u ovom slučaju, svakodnevno obavljaju niz vježbi koje se protežu mišiće (rad natrag, stražnjice i noge). To se može obaviti kod kuće, pa čak i na poslu.

• Stojte ravno, noge raširene šire od ramena. Nagnite tijelo prema naprijed, uhvatite potporu (stol, prag prozora, naslon stolice) rukama. Gledajte ravno naprijed. Napravite nekoliko (3-4) pokreta tijela prema dolje, kao da istežete kralježnicu. Prilikom izdisaja, oslobodite nosač i naslonite se na noge. Pokušajte spustiti glavu što je niže moguće i bliže koljenima, pokušavajući je gurnuti, a ruke između nogu (noge su ravne). Uzmi početni položaj. Učinite onoliko ponavljanja koliko možete.
• Stavite ispravljenu nogu na bilo koju površinu (stol, prag, itd.). Kao što uzdisati, nagnuti se do njega što bliže, pokušavajući položiti svoje tijelo na bedro, i uhvatiti prste na rukama. Ispravite se. Ponovite s drugom nogom. Učinite što više možete.
• Lezite na trbuh, ispružite ruke naprijed. Podignite tijelo, gurnite ruke s poda (uzdah) i nagnite glavu natrag. Nagnite se što je više moguće. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi i vratite se na izvornik. Ponovite 6-10 puta.
• Početna pozicija, kao u prethodnoj vježbi. Istovremeno podignite noge i ruke ispružene ispred sebe. Držite ovaj položaj 3-5 sekundi. Ponovite 5-10 puta.
• S prethodne početne pozicije, raširite noge i gurnite ruke s poda, podignite tijelo uz leđa ravnim dok se ne nagnete. Držite 2-3 sekunde i uspravite se, držeći leđa ravno. Učinite to jednom.
• Dosegnite se, penjući se po čarapama, što je moguće više. Do 5 puta.
• Stoj s jednom nogom naprijed. Uz izdisaj, nagnite se prema njoj cijelim tijelom, pokušavajući dohvatiti čarapu rukama. Povucite se što je više moguće 5-7 sekundi. Držite noge ravno. Ispravite noge i leđa ravno. Učinite drugu nogu.

Redovne vježbe Bubnovskog za kralježnicu omogućit će vam da kod kuće ojačate kralježnicu i oslobodite se bolova u leđima. Prije početka samostalnog treninga - obratite se svom liječniku ili liječniku iz Bubnovsky centra.

Autor članka: Nivelichuk Taras, voditelj odjela za anesteziologiju i intenzivnu njegu, radno iskustvo od 8 godina. Visoko obrazovanje na specijalnosti "Opća medicina".

Vježbe S.M. Bubnovsky kod kuće

“U osobi je sve tu, da ne bude bolesno, da se oporavi i donese radost životu.

To je ono što mi radimo - nakon toga vraćamo punopravnu radnu sposobnost

Čini se da najteže bolesti i ne šalju u ljekarnu "

Bolesti mišićno-koštanog sustava uvijek su popraćene neugodnim simptomima i dovode do smanjenja kvalitete ljudskog života.

Nemogućnost normalnog kretanja, stalne boli i skupog liječenja - tako se može opisati problem bolnih zglobova.

Štoviše, gotovo nikad nije moguće sa sigurnošću reći da će liječenje drogom pomoći da se jednom zauvijek riješimo ovog problema, jer se bolesni, izlizani zglobovi ne mogu "zakrpati" drogama i injekcijama, ali pokretljivost zglobova može se poboljšati vježbama.

Tu ideju u svom posebno razvijenom programu prenosi liječnik, profesor medicinskih znanosti Bubnovsky Sergej Mihajlovič.

Kineziterapija S.M. Bubnovskaya. Indikacije za uporabu gimnastike

Kineziterapija - jedinstveni program za obnovu mišićnoskeletnog sustava, koji isključuje sve lijekove i lijekove, razvio je dr. Bubnovsky.

Metoda djeluje na određeni način: djelujući na fizički napor pomoću posebnih simulatora, koji su također stvoreni na temelju same metode, ona prije svega doprinosi obnovi pokretljivosti zglobova i fleksibilnosti kralježnice. Ovdje ćete naći sličan članak s vježbama za leđa.

Uz pomoć određenih vježbi koje se nalaze u kompleksu, također:

• Aktivirajte regeneraciju prirodnog tkiva
• Poboljšajte protok krvi
• Oslobodite se akutne boli u zahvaćenom području
• Eliminacija hipodinamičkih zglobova
• Opustite spastične mišiće
• Bolji prijenos postoperativnog razdoblja

Indikacije za uporabu gimnastike Sergej Mikhailovich su:

• Bolesti muskuloskeletnog sustava (kuka, stopalo, koljeno, cervikalno)
• Poremećaji kralježnice i njenih bolesti
• Bolesti unutarnjih organa
• Rehabilitacijski period nakon upale, kao i postoperativni period
• Slab mišićni korzet
• Kako bi se spriječilo

Glavni smjerovi metode Bubnovsky

Dr. Bubnovsky je razvio nekoliko setova vježbi koje obuhvaćaju glavna "problematična područja" mišićno-koštanog sustava.

To su sljedeći kompleksi:

• Za noge
• Za zglob koljena
• Za zglob kuka
• Za trbušne mišiće
• Za kralježnicu

Kompleksna vježba za stopala

Pomaže u suočavanju s takvim bolestima kao što su stvaranje ostruga, gihta, artroze, plosnatog stopala. Sve ove bolesti se ne mogu odmah primijetiti, zbog čega vježbe za prevenciju smanjuju rizik od nastanka tih bolesti. Ovdje ćete naći odgovor na pitanje o takvoj poprečnoj površini.

Osim toga, neke vježbe su također dobre u sprječavanju ARVI i ARI.

Vježba 1

Stanite na stepenastu visinu (debela knjiga će učiniti), tako da peta visi dolje i naglasak je na prednjoj strani stopala. Koristite ruke kako biste pronašli potporu (naslon stolice, ogradu). Sada se pomaknite od vrha prema dnu.

Podignite se na prste i spustite tako da se proteže stražnja strana gastrocnemius regije. Krećite se glatko, bez naglih pokreta. Ova se vježba preporuča ponoviti do 100 puta.

Osjetit ćete osjećaj pečenja u mišićima - to je normalna pojava. Ako vam je teško dovršiti 100 pokreta odjednom, podijelite vježbe na 5 pristupa.

Nakon završetka vježbe, spustite noge u bazen s hladnom vodom 10-20 minuta. To će olakšati oticanje i umor od vježbanja. Osušite noge ručnikom i stavite čarape koje će vas zagrijati.

Vježba 2

Vježba se izvodi na čvrstoj površini. Oslanjanje na ruke položene natrag. Okrenite nogu (desno ili lijevo) oko svoje osi tako da peta gleda prema gore i stopalo je paralelno s potkoljenicom.

Nježno raširite ruke u stranu i položite leđa na pod. U početku je gotovo nemoguće dotaknuti koljeno poda onima koji imaju problema sa zglobovima, ali pod uvjetom da se tečaj odvija redovito 6 mjeseci, takav rezultat je moguć.

Vježba 3

Da biste dovršili ovu vježbu, trebat će vam gumeni sportski elastični pojas. Može se kupiti u specijaliziranoj sportskoj trgovini.

Dakle, pokreti se izvode sjedeći na stolcu ili na stolici, s podrškom na leđima. Učvrstite zavoj na fiksni nosač i pričvrstite drugi kraj na nogu. Sada polako stegnite nogu prema tijelu i polako se savijte.

Trčite 15 puta u jednom pristupu.

Vježba 4

Lezite na pod i istegnite noge, naizmjence rotirajte stopala u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.

Vježba 5

Također, u ležećem položaju, sakupite prste u šaku i odlepite ih.

I također Sergej Mihajlović češće preporučuje hodanje bosa po travi i kamenju. Ona potiče bolji protok krvi i, u pravilu, dobra je prevencija gihta.

Za zglob koljena

Zglob koljena je najveći zglob u tijelu, koji je odgovoran za pokretljivost ljudskih donjih udova. Ima veliko fizičko opterećenje.

Bez obzira na dob i spol osobe, zglob koljena može biti izložen trošenju.

Taj zglob često ima probleme koji se pokušavaju liječiti lijekovima, kada su pokreti nužni.

Najčešće pacijenti dolaze kod liječnika sa sljedećim problemima:

• artritis
• artroza
• Upalni procesi
• osteoartritis
• Pekarska cista
• Bol nakon ozljede
• Bol na pozadini mišićne hipotonije
• Dosadašnje infekcije

Sve gore navedene bolesti i bolesti su indikacije za uporabu gimnastike od strane dr. Bubnovskog. Kompleks uključuje vježbe snage i dekompresiju. O terapiji vježbanjem skolioze pročitajte ovdje 2 stupnja.

Trening snage pomaže mišićima da dođu do potrebnog tona, poboljšaju cirkulaciju krvi.

Vježba 1

Ležeći na krevetu s ispruženim nogama naizmjence savijte koljena, pokušavajući zategnuti petu što bliže stražnjici.

Vježba 2

Za ovu vježbu potreban je slomljeni led, koji se stavlja u dvostruku gazu ili tkaninu i vezuje koljenima.

Zatim nježno kleknite u pozi na sve četiri i na tom položaju pomaknite se po podu. U početku će vježbanje uzrokovati bol, ali s vremenom će bol nestati i moći ćete duže obavljati vježbu.

Vježba 3

Bez skidanja zavoja s ledom, ustanite, naslonite se na naslon stolca i pokušajte sjesti. Popravite taj položaj 5-10 sekundi. Svaki dan dodajte vrijeme.

Vježba 4

Da bismo istegnuli mišiće ispod i iznad koljena, izvodimo dobro poznatu vježbu. U sjedećem položaju s ispruženim nogama i ravnim leđima, držimo naše velike prste i protezamo se naprijed.

Vježba 5

Izvršite čučnjeve. Za prve razrede vježba se može izvesti pomoću nosača u obliku kvake. Provodimo čučanj i gledamo kako su koljena pod kutom od 90 stupnjeva.

U početku, dovoljan broj će biti 20 čučnjeva, ali u budućnosti je potrebno donijeti indikatore na 100 čučnjeva dnevno.

Vježba 6

Ispružite prednje mišiće koljena. U ležećem položaju, uhvatite noge rukama i povucite noge prema stražnjici.

Za zglob kuka

Jedna od najozbiljnijih bolesti zgloba kuka je koksartroza. Ova bolest utječe ne samo na koštano tkivo, tetive, nego i na meko tkivo.

Uzrok ove bolesti može biti u nerazvijenim mišićima, koji zapravo ne obavljaju funkciju održavanja i zaštite zglobova. Rezultat je degeneracija zglobova.

Izvođenjem posebno razvijenog skupa vježbi za zglob kuka, vi:

• Poboljšajte elastičnost ligamenata i tetiva
• Trenirajte mišiće i time zaustavite trošenje zglobova
• Normalizirajte protok krvi u zahvaćenom području

Vježba 1

Sjedeći na podu s ispruženim nogama, naizmjence savijte noge u zglobu koljena, pokušavajući što je moguće bliže stegnuti pete do stražnjice.

Vježba 2

Lezite na leđa. Povucite noge. Zatim povucite noge do sebe, bez podizanja pete s poda dok koljena nisu pod kutom od 90 stupnjeva. Podignite kukove i fiksirajte položaj 5-10 sekundi.

Vježba 3

Ležeći na leđima, savijte noge u zglobu koljena. Pokušajte sa svakim zavojem podići koljeno iznad poda.

Vježba 4

Početni položaj: leži na boku s potporom za jednu ruku. Druga ruka da popravi glavu. Napravite glatku nogu za ljuljanje. Kada se njišu, stopalo treba biti pod kutom od 90 stupnjeva.

Vježba 5

U sjedećem položaju na stolici, čvrsto zatvorite koljena i spojite noge. Odvojite pete jedna od druge do udaljenosti koju možete povećati. Zadržite taj položaj i zauzmite početni položaj.

Ova vježba se također može obaviti pomoću male lopte, fiksirajući je između koljena.

Za trbušne mišiće

Crpljenje trbušnih mišića omogućuje osobi koja je angažirana da aktivira dotok krvi u malom i velikom krugu.

Također poboljšava pokretljivost kralježnice, elastičnost ligamenata i inter-artikularne tetive.

Dobro napumpani mišići tiska sposobni su dobro zaštititi trbušne organe od mehaničkih ozljeda, zbog čega je važno držati ovu mišićnu skupinu u dobrom stanju.

Poboljšanjem protoka krvi vježbama trbuha povećavate učinkovitost organa poput jetre i bubrega, žučnog mjehura i gušterače. Normalizacija se primjećuje u radu crijeva: poboljšava se flora i peristaltika.

Indikacije za gimnastiku bit će:

• Prolaps unutarnjih organa
• Biliarna diskinezija
• dysbacteriosis

Vježba 1

Ležeći na leđima, podignite ruke i zgrabite fiksnu podršku (noge ormara, kauč) Podignite obje noge do ugla od 90 stupnjeva i spustite ih u ravnom položaju bez savijanja u koljenima.

Ako je teško izvesti vježbu, onda za adaptivno razdoblje, izvršite vježbu savijanjem nogu na koljenima.

Vježba 2

Bez mijenjanja položaja, podignite noge i podignite zdjelicu s njima. Pokušajte svoje noge približiti rukama. Ova vježba je dostupna samo onima koji imaju dobru fizičku pripremu.

Budući da je provedba pokreta dovodi do istezanja i mišića lumbalne kralježnice. S ukočenošću i stezanjem mišića donjeg dijela leđa možete oštetiti.

Vježba 3

Ležeći na leđima, savijte koljena i stavite obje ruke na trbuh. Dok udišete, napuhajte trbuh što je više moguće, i dok izdišete, povucite ga što je više moguće. Vježbajte ponovite od 20 do 30 puta.

Ne budite uznemireni ako imate grčeve u vašem gastrocnemijevom području tijekom vježbe. Masirajte noge kružnim pokretima šake i nastavite s vježbom.

Vježba 4

Stojeći na sve četiri, naizmjenično zategnite koljena prema želucu. Ako tjelovježba to dopušta, onda možete koristiti i gumenu vrpcu pričvršćenu na fiksnu oslonac s jedne strane i vezanu za nogu s druge strane.

Vježba 5

Sjednite na pod, ispružite noge ispred sebe i počnite se kretati po stražnjici. Vježbajte u roku od 5 minuta.

Također u kompleksu je vježba "Škare", koja se mora obaviti sve dok ne osjetite osjećaj pečenja u mišićima tiska.

Za kralježnicu

Prema dr. Bubnovsky sebe, bit će značajno povećati učinkovitost treninga ako koristite čišćenje daha u kompleksu:

• Udisanje trbušnih mišića, izdisanje zvuka "ha"
• Nakon svake vježbe izvršite sljedeću vježbu: duboko udahnite i na izdahnite, oslobodite zrak u dijelovima kroz čvrsto stisnute usne, stvarajući “pf” zvuk, uz svaki zvuk pokušajte zategnuti trbuh bliže kralježnici. Kada otpustite posljednji zrak, želudac treba izvući što je više moguće iznutra.

Bol u kralježnici osobu lišava mogućnosti da vodi normalan život. Prisiljeni da se prisilno drže, ometaju spavanje noću.

Najčešće bolesti kralježnice su:

Sve gore navedene bolesti - to je opseg gimnastike Bubnovsky za kralježnicu. Ovaj kompleks je namijenjen opuštanju mišića i ublažavanju akutne boli u kralježnici.

Vježba 1

Stojeći na sve četiri, naizmjence se savijaju i bacaju glavu gore, a zatim se leđa okreću i bradom pritišću na prsa. Obavite 20 ponavljanja.

Vježba 2

S položaja na sve četiri sjedite na desnoj nozi. Povucite levu nogu natrag. Nagnite se naprijed i posegnite za lijevom rukom, ispruženom naprijed. Promijenite položaj nogu i ruku. Ponovite vježbu 20 puta.

Vježba 3

Naglasak na dlan i koljena. Poslužite torzo, protežući mišiće leđa što je više moguće. Zadržite i vratite se na početni položaj. Ovdje je važno spriječiti otklon lumbalnog dijela.

Vježba 4

Napravite sklekove s poda. Nakon svakog push-upa, sjednite na pete stražnjicom i pokušajte staviti prsa na pod. Istovremeno povucite ruke naprijed. Tako se protežu mišići duž kralježnice.

Vježba 5

Ležati na leđima, ruke iza glave. Pokrenite pokret crpljenjem preše. Povucite torzo do savijenih koljena. Broj ponavljanja nije ograničen.

Vježba 6

Ležeći na leđima, ruke uz tijelo, podignite zdjelicu 20 puta.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Praktične preporuke Sergeja Mihajlovića Bubnovskog

Sve indikacije za uporabu bilo koje vrste kompleksa popraćene su bolom i zahtijevaju pažljivo i pažljivo rukovanje. Stoga:

• Svi pokreti moraju biti izvedeni ispravno, bez žurbe i naglih pokreta. Ne vježbajte kroz akutnu nepodnošljivu bol.
• Instalirajte vodilicu ili poprečni nosač. Vis na šipki je vrlo učinkovit i koristan u liječenju bolesti mišićno-koštanog sustava.
• Izvršite složen svaki dan u agregatu u kontrastnom tušu.
• Teška bol uklanja dobro stisnuti led.
• Postupno povećavajte opterećenje pristupa. Upotrijebite gumeni pojas.

Glavni savjet u liječenju zglobova uz pomoć vježbi je sustavna i savjesna provedba.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Bubnovsky - skup vježbi za kralježnicu kod kuće

Bol u zglobovima i leđima nije neuobičajen za različite skupine i starosnu dob stanovništva. A razlozi za to mogu biti potpuno različiti - neurološki, ortopedski, reumatološki, vertebrološki.

uvod

Važno je znati! Liječnici su u šoku: "Postoji učinkovit i pristupačan lijek za bol u zglobovima." Pročitajte više.

Jedan unos nesteroidnih protuupalnih lijekova nije dovoljan, oni mogu samo ublažiti upalu, ublažiti bol, a metode koje se tradicionalno koriste u takvim slučajevima, nakon nekog vremena, ponovno će vratiti uznemirujuće simptome. Kako bi se spriječila ukočenost u pokretu, pojava upale i boli, gimnastika je nužna za kralježnicu.

Koje su vježbe za kralježnicu potrebne kako bi se spriječilo pojavljivanje bolesti cervikalne, torakalne i lumbalne kralježnice i zglobova i spriječilo njihovo ponavljanje, koje metode su primjenjive za ublažavanje stanja pacijenata, misli više od jedne generacije liječnika. Dr. S. M. uspio je u tome. Bubnovsky, koji je razvio niz vježbi usmjerenih na poboljšanje zglobova i različitih dijelova kralježnice, koji se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Prema dr. Bubnovskom, vježbe za kralježnicu mogu riješiti mnoge probleme zglobova i svih dijelova kralježnice pomoću nekirurške metode. Uz pomoć jednostavnih načina na koje svatko od nas može u potpunosti ostvariti, možete dugo zaboraviti što su bolovi i bolovi u zglobovima, pucanje i povlačenje bolova u leđima koji se protežu do nogu i drugih mjesta.

Komponente Bubnovsky S.M.

Tehnika liječnika temelji se na tri glavna načela:

• Vježbe disanja;
• Pravilna prehrana i obilje pića;
• Obrada vode;

Upravo ta tri sastojka u kompleksu omogućuju brzo i bezbolno postizanje uspjeha.

Vježbe disanja, pravilna prehrana, obilni postupci pijenja i vode trebaju biti prisutni u životu zdravog zgloba i leđa svaki dan, drugi ne bi trebali zamijeniti ili eliminirati. Glavno načelo je dosljednost i sustavnost.

Suština metoda liječnika i prednosti terapijske gimnastike

Skup vježbi osmišljen u skladu s dobi i anatomskim značajkama zglobova i kralježnice. Namijenjen je ravnomjernom opterećenju svih dijelova kralježnice, blagotvorno djeluje na mišiće, ligamente, kralješke i zglobove. Medicinska gimnastika za kralježnicu pruža protok krvi u mišiće i tkiva zglobova, pruža im elastičnost, fleksibilnost, pokretljivost i tonus. Skup vježbi za postupno opterećenje mišića.

Prednosti terapeutske gimnastike Bubnovsky:

1. Računovodstvo za sve značajke ljudskog tijela.
2. Ravnomjerni stres na mišiće, zglobove, kralješke i ligamente.
3. Pružanje hranjivih tvari, kisika mišićima i tkivima.
4. Poboljšanje metaboličkih procesa u tkivima i mišićima.
5. Pružanje energije, živahnosti i dobrog raspoloženja.
6. Povećana pokretljivost, elastičnost, tonus i izgled zglobova, mišića, kralježaka.
7. Vježbe se mogu obavljati samostalno kod kuće.

Složene vježbe Bubnovskog

Čak i "zanemareni" problemi sa zglobovima mogu se izliječiti kod kuće! Samo nemojte zaboraviti razmazati ga jednom dnevno.

Cijeli kompleks vježbi Bubnovskog izgrađen je na postupnom povećanju složenosti vježbi, na ravnomjernoj raspodjeli opterećenja na sve dijelove kralježnice.

Glavni cilj terapijske gimnastike:

• Opuštanje i okretanje leđa;
• Istezanje mišića ruku i nogu;
• Istezanje kralježnice, trbušne mišiće;
• Podizanje stražnjice;
• Trening stopala.

Pravila pripreme za gimnastiku

Priprema za gimnastiku provodi se prema sljedećim pravilima:

1. Cijeli skup vježbi mora se obavljati svakodnevno, ali uz uvjet da nema tegoba.
2. Gimnastika za kralježnicu izvodi se na prazan želudac, nakon obroka treba uzeti najmanje 2 sata.
3. Prije nego počnete izvoditi gimnastiku, potrebno je zagrijati se kako bi se zagrijali mišići, a za to koristite kružne pokrete rukama, koljenima, koljenima itd.
4. Po završetku treninga poželjni su hladan tuš i pola sata odmora.
5. I tek nakon toga možete započeti glavne aktivnosti, jesti.
6. Pijte puno tekućine tijekom treninga.
7. Točno, to jest, duboko i mirno, diši.

Opis vježbi Bubnovsky

Razmotrite neke od vježbi dr. Bubnovskog:

• Vježbe za kralježnicu. Da biste opustili mišiće i kralježnice leđa, morate se osloniti na sve četiri, nasloniti 4 točke na površinu (koljena i dlanove) i opustiti što je više moguće, tzv.
• Ostanite u istom položaju, izdahnite što je moguće više zraka iz pluća i izdubite torakalnu kralježnicu prema gore, zadržite se, ne udišite, u tom položaju 10 sekundi, opustite se i nakon nekoliko sekundi ponovite vježbu. Takva vježba se izvodi ako je potrebno liječenje cervikalne i torakalne osteohondroze.
• Dok ste u istom položaju, spustite se na desnu nogu i gurnite lijevu nogu natrag. Istegnite mišiće, povucite levu nogu natrag, a desnu naprijed. Bol u mišićima bedra znak je da je sve učinjeno ispravno. Ova vježba se izvodi ako je potrebno liječenje kada su uklješteni korijeni živaca (hondroza) i kako bi se smanjio spazam mišića.
• Bez mijenjanja početnog položaja tijela, povucite torzo naprijed, savijajući leđa, držite što je duže moguće.

• Vježbe za trbušne mišiće. Ležeći na leđima, držite ruke iza glave. U takvom položaju, pritisnite bradu na područje prsnog koša i podignite oštricu što je moguće više od poda, ponavljajući sve dok ne postane bolna i napeta u području preše.
• Vježbe za stražnjicu. Ležeći na leđima, stavite ispružene ruke ispod stražnjice, dlanovima prema dolje. U tom položaju odcijepite zdjelično područje od poda do maksimalne moguće visine. Trčite najmanje 25 puta. Zatim uzmite početni položaj i odmorite se.
• Vježbe za noge. U ležećem položaju, na udisaju, podignite lijevu nogu što je moguće više naizmjence prvo, zatim desnu nogu, a na izdisaju je spustite. Ova vježba je dobra za one kojima su potrebni zglobovi nogu (artroza, reumatizam, artritis).
• Stojeći s nožnim prstima na povišenoj površini, a pete koje vise na podu, držite ruke i „izvucite“ prste gore i dolje. Vježba dobro nadopunjuje liječenje malim zglobovima stopala.
• Dobro pomažu u zagrijavanju mišića, poboljšavaju dotok krvi u tkiva, s koljenima treba podići što je moguće više do pupka.
• Bez promjene izvornog položaja tijela, s savijenim laktovima, udišite i spustite torzo na pod. Na uzdahu, krećući se po petama, ispravite ruke. Takva se vježba izvodi ako je potrebno liječenje osteohondroze, spinalne spondiloze i intervertebralne kile.

nalazi

Tako, Dr. S.M. Bubnovsky i njegova razvijena tehnika liječenja zglobova i kralježnice uzeli su u obzir sljedeće:

1. Tri glavne komponente (vježbanje, pravilna prehrana s obilnim pijenjem jednostavne vode i disanja) poboljšavaju liječenje bolesti leđa i zglobova.
2. Liječnik je razvio niz vježbi na takav način da je uključen svaki dio kralježnice: cervikalni, torakalni i lumbalni.
3. Liječničke metode temelje se na postupnom povećanju opterećenja prsne, vratne i lumbalne regije, istezanja mišića i istezanja kralješaka.
4. Učiniti vježbe kod kuće učiniti ih udobnim i pristupačnim svima.
5. Liječenje, koje dr. Bubnovsky nadopunjuje medicinskom gimnastikom, postaje sve brže i uspješnije.
6. Metode ne zahtijevaju dodatnu opremu.

Preporuke i savjeti

• Liječenje bolova u leđima i zglobovima ne smije se sastojati samo od tjelovježbe; Tri komponente gimnastike i sama metoda dr. Bubnovskoga nisu jamstvo lijeka za bolest, stoga su konzultacije s liječnikom i medicinski tretman kojega on propisuje obvezni.
• Ne budite zabrinuti ako metode kineziterapeuta uzrokuju bol u mišićima i zglobovima, to znači da sve radite ispravno.
• Svaki dan povećavajte vrijeme punjenja i punjenja.
• Ujutro ili navečer za izvođenje gimnastike, vi osobno odlučite. Odluka ovisi o tome kada se pojavljuje slobodno vrijeme. Međutim, mnogi učitelji tjelesne kulture vjeruju da je vježbanje kada se osoba osjeća vedro i energično. Ovi satovi su određeni biološkim ritmovima čovjeka i "sova" čovjeka, ili "ševa".

Za liječenje i prevenciju bolesti zglobova i kralježnice, naši čitatelji koriste metodu brzog i nekirurškog liječenja koju preporučuju vodeći ruski reumatolozi, koji su se odlučili suprotstaviti farmaceutskoj hroničnoj bolesti i predstavili lijek koji stvarno liječi! Upoznali smo se s ovom tehnikom i odlučili je ponuditi vašoj pozornosti. Pročitajte više.

Tehnika SM Bubnovskog je revolucionarno rješenje mnogih problema mišićno-koštanog sustava, zahvaljujući čemu ublažava bol i patnju osobe s takvim bolestima i pojavama kao:

1. Osteochondrosis bilo kojeg dijela kralježnice.
2. Intervertebralna kila lumbalna.
3. Spinalna spondiloza (bilo koje od njezinih podjela).
4. Osteoartritis, gonartroza zglobova.
5. Upale tetiva ramena, gležnja, šake itd.
6. Dislokacije (prijelomi) i razdoblje oporavka nakon njih.
7. Implantacija zgloba.

Oni koji neprestano vježbaju Bubnovsky S.M. imajte na umu da su se počeli osjećati puno bolje, a bol i ukočenost u pokretima su nestali. Za danas, dragi čitatelji, sudjelujte u vježbama vježbi koje su vam pomogle poboljšati stanje kralježnice.

Kako zaboraviti na bolove u zglobovima?

• Bolovi u zglobovima ograničavaju vaše kretanje i puni život...
• Zabrinuti ste zbog nelagode, škripanja i sustavne boli...
• Možda ste pokušali s hrpom lijekova, krema i masti...
• Ali sudeći po tome što čitate ove retke - nisu vam puno pomogli...

No, ortoped Valentin Dikul tvrdi da postoji zaista učinkovit lijek protiv bolova u zglobovima! Pročitajte više >>>

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.