Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Liječnička gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Tehnika ozdravljenja zglobova Bubnovskog dokazala se u cijelom svijetu. Uključuje liječenje tjelesnom aktivnošću i sprječava mnoge bolesti mišićno-koštanog sustava. Gimnastika Bubnovsky za početnike ima niz svojih značajki koje se moraju uzeti u obzir prilikom izvođenja.

Značajke Bubnovsky tehnike

Prema statistikama, bolesti mišićno-koštanog sustava pogađa oko 75% ljudi na planeti, a to nisu samo stariji, već i mladi ljudi. Dr. Bubnovsky vjeruje da se zdravlje mišićno-koštanog sustava može obnoviti kroz sport, te je s tim ciljevima razvio posebnu gimnastiku.

Spinalni poremećaji su uobičajeni među ljudima koji vode nisko-aktivni način života. Jednostavno punjenje za početnike prema Bubnovskom pomoći će neutralizirati negativne posljedice toga. No, važno je ne samo kretati se, nego i kretati se ispravno.

Bubnovskijeve vježbe temelje se na sljedećim načelima:

• Pravilno disanje;
• Točnost u vježbi;
• Korištenje dodatnih tretmana, kao što je masaža.
• Odbijanje lijekova.

Prema autoru tehnike, ona pomaže ne samo u eliminiranju brojnih bolesti mišićno-koštanog sustava, već i do poboljšanja u funkcioniranju svih tjelesnih sustava, poboljšanju funkcioniranja imunološkog sustava. Gimnastika se također može koristiti za prevenciju. Glavne značajke kompleksa, koji savjetuje Bubnovsky za početnike, su sljedeće:

• Uklanjanje bolova i bolova.
• Opuštanje mišića i toniranje.
• Uklanjanje upale.
• Zajednički razvoj.
• Normalizacija cirkulacije i tlaka.
• Ubrzanje metabolizma.
• Optimizacija prehrane tkiva.
• Jačanje steznika mišića.

Da bi se poboljšao učinak na tijelo, liječnik je izradio posebne simulatore koji se kod kuće mogu koristiti kod onih koji nemaju priliku posjetiti centar za liječenje. Tu su i brojne vježbe koje ne zahtijevaju dodatke.

Gimnastika Bubnovskog za početnike

Postoji tehnika koja je dostupna svima i kod kuće. Za to vam nisu potrebni posebni uređaji, bit će dovoljno igrališta s vodoravnom šipkom, malim bučicama ili proširivačem. Prije nego počnete izvoditi vježbe, morate shvatiti da će tehnika zahtijevati da budete disciplinirani i potpuno produktivni. Nemojte preskočiti trening, izvesti pogrešne pokrete, prekršiti tehniku ​​disanja - sve to smanjuje učinkovitost i sigurnost vježbi.

Preporučuje se započeti s malim opterećenjima, koja se, prema autorovoj metodi, kombiniraju s kompleksom adaptivne gimnastike. Može se izvesti i nakon spavanja, čak i bez ustajanja iz kreveta. Ponovite svaku vježbu 15-20 puta.

Jutarnje vježbe prema Bubnovskom

Kada ste samo budni, punjenje Bubnovsky za početnike kod kuće može uključivati ​​takve vježbe:

• Morate ležati na leđima, ispružiti ruke po šavovima uz tijelo, noge malo šire od ramena. Thumbs ga povući za sebe, onda od sebe.
• Početni položaj je sličan. Rastegnite se i raširite noge, pokušavajući dodirnuti listove palčevima.
• U istom položaju, izmjenjujte naizmjenično noge, zatim u suprotnom smjeru.
• Zamislite da stisnete malu kuglicu prstima, a zatim je naglo oslobodite pružanjem i širenjem prstiju.
• Lezite na leđa, stavite ruke uz tijelo. Kliznite po plahti, povucite prste prema stražnjici i sličnim kliznim pokretima kako biste ih vratili u svoj izvorni položaj.
• U ležećem položaju, poravnajte ruke duž tijela. Savijte koljena pod tupim kutom. Prsti svake noge se snažno povlače prema pokretu zdjelice.
• U ležećem položaju položite ruke duž tijela, dlanovima prema dolje. Razvijte savijene noge u širini ramena. Naizmjence ukradite koljena prema unutra, pokušavajući dodirnuti plahtu s unutarnjom površinom bedra.
• Vježba "Most stražnjice", što je posebno za takve probleme kao zatvor, hemoroidi i drugi. Ona također pomaže zategnuti mišiće stražnjice i nogu. U ležećem položaju položite ruke na šavove, dlanove prema dolje. Savijte koljena i držite noge što bliže. Na uzdisati, morate podići stražnjicu i naprezati ih. Ako sve učinite ispravno, onda će na najvišoj točki drhtati. Kao što uzdisati, lagano spustite dolje.
• U ležećem položaju, ispružite ruke i noge. Morate saviti jedno koljeno, uhvatiti ga rukama i povući ga na prsa. Leđa mogu biti podignuta, ali slobodna noga treba ostati ravno na krevetu. Vaš cilj je dotaknuti bradu koljenom.
• U sličnom početnom položaju, savijte koljena, pritisnite noge na plahtu. Stavite ruke na trbuh i udišite, napuhajte poput lopte, kao što izdišete, nježno ga ispuhajte. Ova vježba pomaže u održavanju ispravnog abdomina u dobrom stanju.

Vježbe Bubnovskog protiv bolova

Kod bolesti mišićno-koštanog sustava osoba doživljava različite bolne senzacije. Bubnovsky-jeva zajednička gimnastika za početnike usmjerena je na njihovu eliminaciju.

Kompleks vježbi za kralježnicu pomaže u uklanjanju bolova u leđima i poboljšanju cjelokupnog stanja. Vježbe uključuju tri stadija: opuštanje, izvođenje mišića i završetak. Ne možete preskočiti nijedan stupanj. Vježbe koje su uključene u kompleks, sljedeće:

• Maksimalno opuštanje, klečanje i dlanovi.
• Glatko napravite "mačku", savijajući leđa dok udišete i izdužite je kako izdišete. Ponovite 15-20 puta.
• Istegnite mišiće kralježnice. Morate sjesti na bedro lijeve noge i donijeti desno. Lijevom rukom pokušaj nešto dobiti ispred sebe. Za svaku stranu ponovite vježbu 10 puta.
• Na sve četiri, protegnite tijelo naprijed. Podijelite njegovu težinu na koljenima i dlanovima, zdjelica i donji dio leđa trebaju biti ravne. Ponovite 15 puta.
• Na sve četiri, savij ruke i udiši, nasloni se na pod. Noge moraju biti nepokretne. Na uzdisati, vratite ruke na početnu poziciju i podignite zdjelicu na petama. Ponovite pokret 15-20 puta.
• Ležeći na trbuhu, stavite ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je moguće više, dok je udišete. Ponovite 30 puta.

Za borbu protiv bolova u leđima mogu se koristiti autorski gumeni amortizeri. Treba ih koristiti prema uputama, vježbati u tri seta 12 puta.

• Morate ležati na nagnutoj dasci. Glava je na vrhu, ruke su pričvršćene na ručke. Stopala na udisaju glatko povlače prema sebi, dok se izdah vrati u početni položaj.
• Izvedite radnu klupu i podignite zdjelicu iz vodoravnog dijela.
• Izvedite kut vješanja i naizmjenično objesite noge savijene na vodoravnoj traci.
• Na neravnim šipkama uhvatite ruke s rukama na zdjelici i povucite ravne noge pod pravim kutom prema tijelu.

Bubnovsky tehnika je također usmjerena na vraćanje motoričke aktivnosti vrata, eliminirajući glavobolje. Vježbe se izvode u tri seta 12 puta.

• Morate ležati na horizontalnoj površini i uzimati bučice. Učinite klupe, dok izdahnete, ispravite ruke i napravite zvuk „Ha-a!“, Vraćajući se u početni položaj dok udišete.
• U ležećem položaju, raširite bučice dok ne dođe u kontakt s površinom, a zatim savijte laktove. Kao što uzdisati, podići dumbbells i ispraviti ruke.
• Opustite se u ležećem položaju na podu ili klupi. Ležite, održavajte svoje disanje, ravne ruke iza glave, držeći u njima bučice. Napravite vježbu u tri seta 12 puta.

Adaptivna gimnastika

Ako vam se prethodne vježbe daju normalno, tada možete izvoditi adaptivne vježbe za Bubnovskog za početnike kod kuće. To je ozbiljniji program za koji vam je potreban otirač. U njemu je vrlo važno disanje. Zahtijeva dubok dah i takozvano "čišćenje". Podignite se na koljena kako biste duboko udahnuli. Udahnite i gurnite čitavu dijafragmu zraka dolje, spuštajući se sa zvukom "Ha-a". Ako učinite sve kako treba, vaš će glas biti nizak.

Za obavljanje čišćenja, čvrsto stisnite obraze i usne. Gurnite zrak kroz zatvorene usne dijafragmom, povlačeći trbuh prema natrag. Kriterij ispravnosti je spontano uvlačenje trbuha i glasan zvuk kao zvuk trube.

Nakon što sam naučila pravilno disati, počnite raditi vježbe. Možete sami kontrolirati broj pristupa. Vaš zadatak je odabrati teret koji je optimalan za vaše tijelo i postupno ga povećavati.

• Lezite na leđa, savijte noge pod pravim kutom. Uzdah mirno. Na uzdisati, otkinuti ramena i rukama dotaknuti koljena. Vratite se na početnu poziciju.
• Lezite na leđa na sagu. Razmaknite noge 15-20 cm, zatim savijte koljena. Raširite ruke u različitim smjerovima, kao što izdišete, podignite stražnjicu i koljena. Nakon udisanja vratite se u početni položaj.
• U položaju na leđima, pridružite se stopalima i podignite noge, čineći pravi kut. Ruke moraju biti zaključane u stražnjem dijelu glave. Istovremeno podignite ramena i zdjelicu, laktovima dodirnite koljena. Na uzdisati, vratiti ramena i glavu u početni položaj, ostavljajući noge povezane.
• S prethodnog položaja, okrenite se na desnu stranu, ispružite desnu ruku na stranu i držite je na površini. Dođite do koljena lijevim laktom, prebacite tjelesnu težinu u desnu ruku. Siđite dolje bez dodira s podom nogama i glavom. Učinite isto za drugu ruku.
• Kada stojite na sve četiri, zatvorite noge i povucite ih s poda. Izvedite pokret na bokovima s obje strane, pokušavajući ih položiti na pod. Stavite noge suprotno.
• S prethodnog položaja povucite naprijed kao da želite ležati na trbuhu, ali ne dodirujte pod. Opustite se kad osjetite rastezanje.

Pravilnost je važna u izvođenju gimnastike. Potrebno je povećati opterećenje glatko i postupno, pod nadzorom stručnjaka. Nudimo gledanje videa na vježbi Bubnovsky za početnike.

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

• Jačanje i razvoj mišića leđa;
• Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
• Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
• Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Učinkovito liječenje bolesti patologija mišićnoskeletnog sustava - Bubnovsky's joint gymnastics: video za početnike s detaljnim opisom vježbi

O poznatoj gimnastici Bubnovsky za zglobove i kralježnicu čuli su mnogi pacijenti koji pate od patologija mišićno-koštanog sustava. Revolucionarna tehnika - prilika da se vrati mobilnost problematičnih područja kostura, oslobodi se boli, nelagode.

Dr. Bubnovsky S.M. vjeruje u iscjeliteljsku snagu pokreta, potiče aktivan životni stil, bez obzira na prisutnost bolesti mišićno-koštanog sustava. Pacijenti koji su iskusili učinak posebnih vježbi na Bubnovsky sustav, slažu se s tvrdnjom da "pokret budi unutarnje rezerve tijela, pomaže u borbi protiv bolesti".

Značajke

Jedinstvena tehnika poznatog ruskog liječnika preporučuje se pacijentima koji osjećaju stalnu bol, ukočenost pokreta. Potpuno oporaviti, da se vrate u dnevne poslove pomoći će raditi na sebi. Adaptivna gimnastika uz redovitu uporabu pokazuje pozitivne rezultate u mnogim patologijama zglobova i kralježnice.

Stručnjaci vjeruju: Bubnovsky tehnika je ekstremna rehabilitacija, zahvaljujući kojoj su tisuće ljudi vratile zdravlje kralježnici i zglobovima. Za uspješno vraćanje motornih aktivnosti, ublažavanje boli, pacijent mora vjerovati u snagu pokreta, biti angažiran redovito, sa željom. Postupno će se zglobovi i kralježnice naviknuti na opterećenje, funkcionalnost zahvaćenih područja će se obnoviti.

Značajke tehnike:

• složene rehabilitacijske vježbe namijenjene različitim dijelovima kostura;
• Kineziterapijska metoda. Rezultat je snažan mišićni korzet, povećana fleksibilnost kralježnice, obnova funkcije oštećene kralježnice;
• program osposobljavanja liječnika koji se razvija na individualnoj osnovi;
• prije početka nastave provodi se miofascijalna dijagnoza. Zadatak studije je identificirati fokus destruktivnih procesa;
• u prvoj fazi važno je ukloniti bolni sindrom, a zatim - prilagoditi se vježbama prilagodbe;
• osnovna načela: ispravno disanje, postupno povećanje opterećenja, točno ponavljanje pokreta za trenera;
• tijekom nastave proučavanje različitih skupina mišića - od vrata do trbušnih mišića i nogu;
• Metoda osigurava napetost i opuštanje određene mišićne skupine. Postupno, mišićni korzet postaje jači, prekomjerno opterećenje kralježnice se smanjuje;
• klase zahtijevaju puni utjecaj, maksimalno sudjelovanje različitih dijelova tijela;
• Dr. Bubnovsky nudi niz vježbi za vrat, leđa i zglobove gornjih i donjih udova;
• kod nekih zglobnih patologija koriste se posebni simulatori;
• Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika za početnike izvodi se kod kuće, složenije vježbe mogu se izvoditi samo pod nadzorom liječnika.

Prednosti

Redovita gimnastika obavlja nekoliko zadataka:

• razvija, jača mišićni korzet;
• ublažava napetost u kralježnici i zglobovima;
• normalizira kardiovaskularni sustav, normalizira pokazatelje krvnog tlaka;
• poboljšava cirkulaciju krvi u problematičnim organima;
• ubrzava oporavak;
• smanjuje bol u zahvaćenom području;
• daje pacijentu nadu za oporavak, daje povjerenje u svoje sposobnosti.

Nakon predavanja osjećate ne samo fizički stres, umor, već i zadovoljstvo rezultatima. Bubnovsky kompleks pokazao je djelotvornost u bolovima u leđima, zglobovima, problemima cervikalne regije i zdjelične regije.

Saznajte više o karakterističnim simptomima i mogućnostima liječenja artroze ramenog zgloba kod kuće.

Kako liječiti prijelom križnog ligamenta zgloba koljena? Na ovoj adresi opisane su učinkovite metode.

svjedočenje

Metoda rehabilitacije koristi se u sljedećim slučajevima:

• sjedilački način života;
• razdoblje trudnoće;
• oporavak od ozljeda;
• bol u leđima (samo nakon što se otkrije razlog, dobivanje dopuštenja od ortopeda);
• taloženje soli, krutost spoja nakon buđenja;
• razdoblje rehabilitacije kod bolesti mišićno-koštanog sustava;
• dobi od 40 i više godina;
• za zaposlenike koji duže vrijeme obavljaju profesionalne dužnosti dok sjede za računalom.

kontraindikacije

Nastavu treba izvoditi iskusni stručnjak koji je temeljito proučio izvornu metodu. Važno je uzeti u obzir ograničenja kako ne bi naštetili zglobovima i kralježnici.

Adaptivna gimnastika je kontraindicirana u sljedećim slučajevima:

• s patološkim procesima kronične prirode;
• s problemima s cirkulacijskim sustavom;
• u bolesnika s onkopatologijom;
• s povećanjem temperature;
• u akutnoj upali u zahvaćenim tkivima.

Terapijska gimnastika za početnike

Vježbe su pogodne za osobe bilo koje dobi, djece, trudne, čak i nakon 60 godina. Jedna od prednosti tehnike rehabilitacije je sudjelovanje u treningu većine glavnih mišića. Dijelovi od vrata do nogu i stopala su razrađeni.

Važno je zagrijati tijelo: tek nakon uvodnog dijela možete izvoditi posebne vježbe. Važno je smanjiti bol problematičnih područja, pripremiti tijelo za stres.

Osnovni blokovi vježbanja:

• istezanje;
• razvoj ruku, stopala, prstiju i nožnih prstiju;
• razvoj područja zdjelice;
• jačanje trbušnih mišića, leđa i vrata.

Kompleks sadrži neke elemente popularne qigong rekreacijske gimnastike. Optimalna kombinacija opterećenja na svim dijelovima mišićnog korzeta pruža izvrsne performanse u liječenju mnogih zglobnih patologija. Nakon 3-4 mjeseca redovitog vježbanja, povećava se elastičnost hrskavičnog tkiva, pojavljuje se lakoća hoda, ukočenost zglobova će nestati (smanjiti) ujutro, nakon dugog boravka u "stojećem" ili "sjedećem" položaju.

Saznajte više o rehabilitaciji nakon zamjene kuka kod kuće.

O metodama liječenja medijalnog epikondilitisa lakatnog zgloba napisano je na ovoj stranici.

Slijedite link http://vseosustavah.com/sustavy/ruk/plechevoj/pleksit.html i pročitajte o karakterističnim znakovima i terapiji pleksitisa brahijalnog pleksitisa.

Zapamtite 5 važnih pravila:

• Nastava se održava sat i pol nakon obroka, najkasnije nekoliko sati prije spavanja. Odmah nakon buđenja, morate istegnuti mišiće, zagrijati tijelo, intenzivna opterećenja neće biti korisna;
• pravilno disanje je preduvjet za vježbe visoke učinkovitosti;
• tijekom nastave uključite mirnu glazbu koja se podešava na pozitivnu;
• Svrha treninga je poboljšanje tijela, a ne izgradnja mišića. Uz redovite vježbe, višak kilograma će nestati, tijelo će postati vitko, napeto, ali pogrešno je nazvati tehniku ​​"gimnastika za mršavljenje";
• Postupno komplicirajte kompleks, sastavljen od instruktora. Dodajte nove vježbe jednu po jednu u razredu, ne preopterećujte svoje mišiće.

Gimnastika osnovnih vježbi Bubnovsky:

• istezanje mišića. Početna pozicija - na koljenima, dlanovima na podu, povucite desnu nogu napetim natrag, u isto vrijeme morate sjesti na lijevu nogu. Važno je potegnuti čarapu što je jače moguće. Promijenite udove, povucite lijevu nogu. Ponovite vježbu 20 puta za lijevu i desnu nogu;
• opuštanje, "meki" otklon leđa. Početna pozicija je ista. Ne podižite noge s poda, glatko savijte leđa, a zatim dobro savijte. Napravite 20 otklona i "izbočina" leđa;
• padine. Početni položaj, kao u vježbi broj 1 i 2. Maksimalno rastezanje tijela naprijed, u lumbalnoj regiji, pokušajte se ne savijati. Držite ravnotežu, postupajte pažljivo kako ne biste pali. Napravite 7–8 koljena prema naprijed;
• pola mosta Početna pozicija - ležanje na leđima, rastezanje obje ruke uz tijelo, dlan pritisnut na tepih. Udahnite, povećajte zdjelicu, zadržite se 5-6 sekundi, spustite zdjelicu u isto vrijeme kad izdišete. Broj ponavljanja - 15-20;
• Istezanje mišića leđa. Početna pozicija - sjedenje na sve četiri. Dok udišete, savijte laktove, potonite na pod. Istisnite zrak, ispružite ruke, sjednite na pete. Broj ponavljanja - 6 puta.

Video vodiči

Detaljan opis vježbi daje ideju tehnike rehabilitacije. Pogledajte nekoliko video uputa: shvatit ćete kako pravilno zagrijati, glavne kompleksne vježbe za početnike.

Jutarnja gimnastika

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskijevoj metodi

Vježbe zglobova koljena

Gimnastika za vrat

Sviđa vam se ovaj članak? Pretplatite se na ažuriranja putem RSS-a ili ostanite u tijeku s Vkontakte, Odnoklassniki, Facebook, Twitter ili Google Plus.

Gimnastika za početnike u bubnovskom

• Dvije vrste gimnastike Bubnovsky
• Jednostavne vježbe gimnastika Bubnovsky za početnike
• Četiri pravila treninga
• Kakav učinak imaju vježbe na tijelo?
• Osam kontraindikacija
• Sažetak

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Budite spremni na pojavu bolova u mišićima u početnoj fazi bilo kojeg gimnastičkog programa. Uklonite ih pomoći će kupanje ili trljanje tijela ili zglob hladnom vodom, što će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon duge odsutnosti fizičke aktivnosti.

izvoditi pokrete umjerenim tempom (ne prebrzo i ne previše sporo);

postupno povećavati opterećenje;

promatrajte svoje disanje: duboko udahnite, u taktu s pokretima.

Učinak gimnastike na tijelo

• Uklanjanje grčeva mišića određenog područja kralježnice (na primjer, u donjem dijelu leđa);
• razvoj elastičnosti mišića (koji traje dugo nakon završetka vježbanja);
• poboljšana pokretljivost specifičnih zglobova i ukupna obnova fleksibilnosti kralježnice;
• uklanjanje edema;
• normalizacija metaboličkih procesa, protoka krvi i limfe u području patologije.
• opći oporavak cijelog organizma;
• pojavljuje se kontrola emocija.

rano postoperativno razdoblje,

rizik od srčanog ili moždanog udara,

puknuće tetive ili ligamenta.

Gimnastika Bubnovsky se može prakticirati kod kuće za bilo koju bolest mišićno-koštanog sustava. Pozitivni rezultati su također pruženi tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Redovito radite vježbe, možete se riješiti bolesti koja vas je dugo mučila bez lijekova (koji imaju mnogo nuspojava), jačaju i poboljšavaju tijelo.

Danas su mnogi zdravstveni djelatnici spremni podijeliti svoje iskustvo, razvijajući tehnike za održavanje tijela u normi. Jedan od njih - S. Bubnovsky, tvorac je sustava alternativne ortopedije i neurologije, temeljen na provedbi određenih skupova vježbi. Ako se u tradicionalnom smislu takve bolesti liječe pilulama, pomastima i korzetima, tada Bubnovskyjeva zglobna gimnastika za početnike nudi podizanje rezervnih snaga tijela aktiviranjem posebnih vježbi.

Glavna zasluga dr. Bubnovskog leži u činjenici da je predložio bolesti mišića i kostiju kako bi se liječile kineziterapijom, tj. pokret. Sada pacijent ne stavlja svoje zdravlje u ruke liječniku, već osobno ulaže napor za vlastiti oporavak. Naravno, bubnovskoga adaptacijska gimnastika, osim uobičajene varijante, ima stotinu pojedinačnih sorti.

Među najrazličitijim vrstama vježbi gimnastika Bubnovsky za početnike ističe se svojom mekoćom i usredotočuje se na smanjenje boli. Razmotrite vježbe koje se nude u sustavu:

1. Opuštanje i spuštanje. Na koljena, odmaknite dlanove na podu, uzdišite, savijte leđa, na zavoju udahnite. Vježba će se odvijati glatko, nježno, samo 20 puta.
2. Istezanje mišića. Na koljena, odmaknite dlanove na pod, povucite desnu nogu dok sjedite na lijevoj nozi. Treba ga što više povući naprijed. Ponovite za svaku nogu 20 puta.
3. Na padinama. Kleknite, položite dlanove na pod, povucite tijelo prema naprijed koliko god je to moguće, bez savijanja donjeg dijela leđa. Držite ravnotežu.
4. Istezanje mišića leđa. Sjednite na sve četiri, zatim na uzdisati savijte laktove i povucite tijelo na pod. Dok izdahnete, ispružite ruke dok sjedite na petama. Ponovite 5-6 puta.
5. "Polumostik". Lezite na leđa, ruke uz tijelo. Na izdisaju podignite zdjelicu što je više moguće, napravite pola mosta, a na inhalaciji spustite zdjelicu. Ponovite 20 puta.

Ovaj kompleks gimnastike prema sustavu Bubnovsky već se dugo dokazao kao učinkovit u borbi protiv bolova u leđima, kao iu kvaliteti njihove prevencije.

Ako tek počinjete liječiti zglobove prema predloženom sustavu, trebali biste početi s prilagodljivom gimnastikom, koja će vam pomoći da se lako naviknete na opterećenja i pripremite svoje tijelo za njih.

1. Sjednite na pete, opustite se i dišite, podižući se na udisaju i stvarajući kružne pokrete rukama. Uzdisati - sjedi na petama. Ponovite 20 puta.
2. Stavi dlanove na trbuh i kroz čvrsto stisnute usne napravi zvuk "PF!" Ponovite 20 puta.
3. Leži na leđima, savijena koljena, ruke iza glave. Na izdisaju, odvojite se od poda, dok udišete, vratite se. Ponovite 20 puta.
4. Leži na leđima, savijena koljena, ruke iza glave. Na izdisaju podignite zdjelicu, pomičući koljena. Ponovite 20 puta.
5. Položaj je isti. Morate se grupirati na izdahu: podignite torzo i noge i pokušajte držati koljena i laktove zajedno. Ponovite 20 puta.
6. Ležeći na desnoj strani, spustite se na pod s donjom rukom i grupom, povlačeći koljena do prsa. Ponovite 20 puta za svaku stranu.

Gimnastika za zglobove prema Bubnovsky ako i u otvorenom pristupu na internetu, i na DVD-diskova. Mnogo je prikladnije nositi se s takvim virtualnim trenerom, jer postoje stvari koje je bolje vidjeti jednom nego stotinu puta čuti ili pročitati. Ne zaboravite na način disanja, smirenost i glatkoću svakog pokreta, a onda će sustav biti učinkovit i bezbolan.

Trening video adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike dobiva sve više i više popularnosti svake godine.

Važnost sporta za održavanje zdravlja ne uzrokuje sumnju kod većine ljudi.

Međutim, ovaj se sport može poslati u pravom smjeru kako bi se povećala učinkovitost obuke.

U bolesti mišićno-koštanog sustava gimnastika Bubnovskog daje pozitivne rezultate, koji se mogu koristiti kao profilaktička ili terapijska metoda.

Nakon posebnih vježbi pacijenti imaju povećanu cirkulaciju krvi, poboljšanu pokretljivost zglobova i slabije simptome.

Bubnovsky vježbe su razvijene za:

• Poboljšanje kralježnice i zglobova.
• Uklanjanje boli bez upotrebe lijekova i operacije.
• Poboljšava cirkulaciju krvi i zasićenje kisikom u tkivu.
• Povećajte funkcionalnost zglobova i njihovu pokretljivost.

Vježbe prema metodi dr. Sergey Bubnovsky prikladne su za sve pacijente, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije.

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se poštuju tri osnovna pravila metode:

1. Potrebno je pravilno disati. Disanje treba biti mirno i duboko, tako da se kisik u dovoljnoj količini prenosi krvlju u sve stanice tijela.
2. Osoba mora jesti i piti puno tekućine. Obroci isključuju namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata, soli i masti. Morate popiti barem litru čiste vode.
3. Potrebni vodeni tretmani. Oni završavaju gimnastičke složene vježbe.
   U pravilu se kao tretmani vode koriste hladni tuševi i trljanje ručnikom.

U pokretima adaptivne gimnastike uključeni su svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi. Osim toga, sve skupine mišića sudjeluju u Bubnovsky vježbama koje se postupno protežu i opuštaju.

U nastavku su navedeni neki primjeri vježbi:

• Stojeći na sve četiri, pacijent inhalira savije donji dio leđa, na izdahu - opušta. Morate se opustiti što je više moguće, šepajući glavom prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealan je za pokretanje gimnastičkog kompleksa.
• Čučanj, lijeva noga se vraća natrag. U tom položaju trebate lagano istezati mišiće pomičnim pokretima. Nakon toga, ponovite na drugoj nozi.
• Ležeći na trbuhu, ruke treba staviti na stražnjicu. Tijekom udisanja, lijeva noga se diže, dok ju je što je moguće više ravan. Kao što uzdisati, stopala se spuštaju. Nakon nekoliko pristupa, vježba se mora izvoditi na drugoj nozi.
• Pacijent bi trebao ležati na leđima i staviti ruke ispod stražnjice. Brada bi se trebala odmarati na prsima, dok peć ne bi trebala izlaziti s poda. Ova vježba dobro proteže vratnu kralježnicu.
• Ležeći na boku, na udisaju, koljena su povučena prema trbuhu, na uzdah - padaju natrag.

Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti više različitih pokreta, možete gledati online videozapise na YouTubeu u kojima pacijenti pokazuju ispravnost gimnastike.

Za početnike se preporučuje nekoliko pomoćnih vježbi koje će vam pomoći da se naviknete na daljnja opterećenja:

• Sjednite na pod, dodirujući pete pete. Dok udišete, podignite se i napravite kružne rotacije rukama. Na uzdisati - sići. Ponovite vježbu 20 puta.
• Ležite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite se, dok udišete, spustite se natrag. Obavite 20 ponavljanja. Nakon toga, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok udišete - spustite je. Ponovite 20 puta.
• Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Na izdisaju izgovorite zvuk "pf". Ponovite 20 puta.

Redovito izvodeći adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno uči svoje tijelo da radi ispravno i izdržljivo. Vježbe pomažu povećati cirkulaciju krvi, zasititi tkiva kisikom, smanjiti upalne procese.

Umjerena tjelovježba jača mišiće, što pozitivno djeluje na mišićni okvir koji pruža potporu kralježnici.

Nakon nekoliko mjeseci, kombinirajući zajedničku gimnastiku s respiratornim, i pridržavajući se pravilne prehrane, pacijent može uočiti klinički rezultat i poboljšanje njihovog blagostanja.

Prilagođena gimnastika metodom Sergeja Bubnovskog iskusila je mnoge pacijente. Recenzije o takvim vježbama i daljnji rezultati su uglavnom pozitivni.

Mnogi ortopedski liječnici svojim pacijentima preporučuju da pohađaju grupnu nastavu u adaptivnoj gimnastici ili sami to rade.

Prednost punjenja dr. Bubnovskog u jednostavnost vježbi i sposobnost da ih obavite bilo gdje.

Morate znati da metoda nema kontraindikacija, što je vrlo važno za starije pacijente koji imaju ograničen izbor lijekova i drugih lijekova za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava.

Vježbe su dostupne svima i namijenjene su pacijentima bez posebne fizičke pripreme.

Međutim, koristi od gimnastike bit će vidljive samo ako je pacijent pravilno izvršio vježbe, te je također promatrao njegovo disanje i prehranu.

Samo kombinirani učinak ovih čimbenika pomaže u zasićenju krvi kisikom, jača krvne žile i smanjuje opterećenje srca.

Prednost ove tehnike je u tome što praktički nema kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične zahtjeve niti ih je teško zadovoljiti.

Značajka adaptivne gimnastike Bubnovsky je i činjenica da je shema liječenja napravljena pojedinačno za svakog pacijenta.

Nakon pregleda mišićno-koštanog sustava i proučavanja načina života, liječnik daje preporuke pacijentu u vezi s njegovim daljnjim aktivnostima.

Iznimka je, u pravilu, akutni oblici bolesti, koji prate jake bolove. U tom slučaju, potrebno je zaustaviti pogoršanje tradicionalnog liječenja, a zatim započeti adaptivnu gimnastiku s minimalnim opterećenjem.

Vježbe Bubnovsky za početnike kod kuće pomoći će aktivirati tjelesne rezervne snage, koje će poslužiti kao dobri pomagači u borbi protiv muskuloskeletnih poremećaja. Bubnovsky Sergej Mihajlovič je tvorac kompleksa terapijskih vježbi, odnosno metoda kineziterapije. On je jedan od najtraženijih liječnika ne samo u Ruskoj Federaciji, već iu svim zemljama ZND-a. Kineziterapijski tretman provodi se u mnogim specijaliziranim klinikama, kao iu medicinskim centrima otvorenim u Kijevu, Moskvi, Minsku i drugim većim gradovima. Sergej Mikhailovich je autor nekoliko knjiga o prevenciji bolesti mišićno-koštanog sustava. Zahvaljujući tome, tisuće pacijenata koji pate od problema s kralježnicom, kile, štipanje živčanih vlakana i kroničnih bolova u zglobovima, sada mogu raditi na programu Bubnovsky kod kuće.

Ali što je suština ove metode liječenja mišićno-koštanog sustava? Osobitost je u tome što se svi tretmani provode uz pomoć raznih sigurnih fizičkih vježbi. To se naziva kineziterapija. Zahvaljujući brojnoj literaturi koju je napisao Sergej Mihajlovič, kod kuće se mogu učvrstiti zglobovi i kralježnica.

Pacijenti koji često odlaze u bolnicu s bolovima u zglobovima pokušavaju se liječiti masti i pilulama koje je propisao liječnik. Oni pokušavaju osigurati mir svojim zglobovima, što u većini slučajeva odobravaju liječnici.

Tehnika vježbi Sergej Mikhailovich za kralježnicu, koja nije teško izvesti kod kuće, usredotočuje se na eliminaciju hipodinamije (smanjenje opterećenja mišića). Čineći neke savršeno sigurne vježbe za kralježnicu, pacijent aktivira male, duboke mišiće koji drže kralježnicu. Kada se iz nekog razloga kralježak deformira ili olabavi, mali duboki mišići je snažno stisnu kako bi ga zadržali na mjestu. Zbog toga postoje kile, štipanje živčanih vlakana itd.

Zahvaljujući Bubnovsky vježbama za početnike kod kuće, osobe koje pate od bolova u leđima mogu odmah početi brinuti o svom zdravlju.

Za samoispunjenje takav je kompleks savršen:

1. Prvo se opustite. Zatim kleknite i trljajte dlanove po podu. Uzdisati, morate saviti leđa gore, i udisati - savijati prema dolje. Ova vježba treba biti pažljiva i ne naprezati se 20 puta.
2. Druga vježba pomoći će rastezanje mišića leđa. Trebalo bi ustati na sve četiri, savijati laktove. Kao što uzdisati, naslonite cijelo tijelo na pod.
3. Lezite na pod i ispružite ruke uz tijelo. Uzdisati, trebat ćete podići zdjelicu što je više moguće, a dok udišete, spustite je glatko. Ova vježba se može obaviti i do 30 puta.
4. Sada ustani na sve četiri. Morate povući torzo naprijed koliko god je to moguće, ali ni u kojem slučaju ne savijte struk.
5. Ova vježba je pogodna i za kralježnicu i za tisak. Lezite na leđa i savijte koljena. Ruke treba staviti iza glave. Prilikom izdisanja torzo bi se trebao uzdignuti tako da laktovi dodiruju koljena. Za osobe koje su pune ili bez prethodnog tjelesnog treninga, ova vježba može biti teška, tako da ne možete staviti ruke iza glave, već se uzdignite valom ruku.
6. Ležeći na trbuhu, ispružite obje ruke naprijed. Dok udišete, podignite ruke i noge i na izdahu je spustite. To pomaže smanjiti mišiće leđa, što će kasnije biti ojačano.
7. Ova vježba je stvorena da prestane. Morate stajati na bilo kojem brdu tako da pete vise dolje (i možete se držati za nešto). Počnite penjati čarape gore i dolje. Ova vježba se može obaviti 50 puta. Redovito obavljanje ove vježbe učinit će nogu mobilnijom i fleksibilnijom.

Nakon završetka ovog seta, trebali biste uzeti hladan tuš, a zatim zagrijati svoje tijelo toplim ručnikom. Sergej Mikhailovich savjetuje da se odrekne nezdrave hrane, da se dovoljno naspava, održi svoje tijelo i um u dobrom stanju. Tako možete pobijediti svaku bolest.

Moderna medicina razvila je mnoge tehnike za održavanje cjelokupnog zdravlja tijela.

Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog jedinstvena je i učinkovita metoda, koja je jedna od njih. To je tako jednostavno i pristupačno da ga čak i početnik može lako svladati.

Sergey Bubnovsky je programer sustava koji se temelji na provedbi određenih terapijskih vježbi.

Ovaj se sustav odnosi na alternativnu neurologiju i ortopediju.

Omogućuje liječenje kroničnih bolesti mišićno-koštanog sustava bez uporabe farmakoloških lijekova i korzetima, a istovremeno povećava unutarnje rezerve tijela.

Pravilno vježbanje uzrokuje obnovu i aktivaciju dubokih mišića. Ova metoda je već pomogla mnogim ljudima različitih dobnih skupina i spasila tisuće pacijenata od operacije kralježnice.

Sustav se često naziva ekstremnom rehabilitacijom.

Nastava u sustavu Bubnovsky može izliječiti osteohondrozu, herniju intervertebralnih diskova, reumatoidni artritis, deformirajući koksartrozu, različite vrste posturalnih abnormalnosti u djece i mnoge druge bolesti.

Gimnastički kompleks Bubnovsky sastoji se od nekoliko skupina vježbi. Prvi od tih lijekova protiv bolova sastoji se od:

1. Prva vježba je opuštanje i savijanje leđa. Prilikom ove vježbe, oni kleknu i odmaraju dlanove na podu. Zatim polako savijte leđa, izvodeći izdisanje, savijte se pri udisanju. Vježba se izvodi bez naglih pokreta, glatko. Preporučuje se vježba 20 puta u jednom setu.
2. Druga vježba je istezanje mišića. Kada se izvedu, stoje na sve četiri, ispruže desnu nogu natrag i sjednu na lijevu nogu. S obzirom na njegove mogućnosti, lijeva noga se povlači naprijed, padajući niže i niže. Vježba se mora obaviti 20 puta na svakoj nozi. Bolje je vježbati bez trzaja, glatko prevladavajući bolne osjećaje.
3. Treća vježba je padina. Čovjek stoji na sve četiri i pokušava izvući trup što je moguće dalje naprijed, bez savijanja donjeg dijela leđa i držanja ravnoteže.
4. Četvrta vježba je protezanje mišića leđa. Kada se izvedu, najprije dobivaju na sve četiri, a zatim se savijaju na sljedeći način: prilikom udisanja savijte ruke na zglobovima lakta i naginjite tijelo na pod; na uzdisati, ruke izravnati i istovremeno sjediti na petama. U tom položaju, mišići leđa počinju rastezati. Ponovite vježbu do šest puta.
5. Peta vježba je za tisak. Izvedite ga kako leži na leđima. Savijte koljena, ruke okrećite glavu. Na uzdah podignite torzo dok laktovi ne dodirnu koljena. Izvršite vježbu prije osjećaja laganog peckanja u mišićima. Zatim postupno povećati opterećenje, prevladavanje tih osjećaja. Za najbolji učinak vježbe ispod donjeg dijela leđa u vrijeme vježbe stavite kompresiju s ledom.
6. Šesta vježba je "polu-most". Izvedite ga kako leži na leđima. Ruke položite uz torzo. U izdisaju, zdjelica je podignuta što je moguće više. Napravite "polu-most". Tijekom udisanja zdjelica se spušta. Izvršite vježbu za 30 ponavljanja.

Nudimo pregled edukativnog videa o tome kako se Bubnovskyjeva gimnastika izvodi u terapijske svrhe.

Gimnastika se sastoji od nekoliko setova vježbi za različite dijelove tijela.

Za rad s pojasom gornjih ekstremiteta u metodologiji gimnastike Bubnovsky koristi push-up iz poda.

Koristeći ovu vježbu možete vratiti cirkulaciju krvi u vertebralnim arterijama, riješite se glavobolje, vegetativno-vaskularne distonije, bolova u lumbalnoj regiji, umora. Također, ova vježba pomaže u izgradnji mišićne mase ramenog pojasa.

Pravila vježbanja:

1. Čovjek leži na podu, ruke su mu postavljene na razini grudi blizu tijela, dlanovima prema dolje. Noge su ravne, zatvorene. Bez zaokruživanja stražnje strane ruke ispravite.
2. Gledaj naprijed. Prilikom udisanja savijte ruke i spuštajte torzo. Zatim izvršite oštar izdisaj i razdvojite ruke, podignite torzo. U početnoj fazi treninga, nisko kvalificirani ljudi obavljaju ovu vježbu u laganom obliku, s naglaskom na koljenima.
3. Ne možete izvoditi vježbu s povijenom leđima ili glavom prema dolje, jer možete osjetiti glavobolje. Idealan način za izvođenje vježbe je držanje tijela u jednoj ravnini prilikom podizanja i spuštanja. Morate izvesti pet do deset ponavljanja zaredom.
4. Nakon toga sjede na koljenima petama i tri puta izvode vježbe čišćenja disanjem. Ispunjenje: tijekom udisanja ruke trebaju biti podignute okomito prema gore i podignute na koljenima. Izvođenje oštrog izdisaja, spuštanje ruku i sjedenje na petama.

Ova vježba poboljšava funkciju žučnog mjehura, motilitet crijeva, normalizira cirkulaciju krvi u vratnoj i prsnoj kralježnici.

Kako izvršiti vježbu:

1. Čovjek leži na leđima s lagano savijenim nogama u koljenima. Ruke povuku preko glave, ramena pritisnu uši. Brada je stisnula prsa.
2. Važno je ne klimati glavom. Glava je fiksirana u odnosu na kralježnicu. Udahnuvši, lopatice s rukama otrgnu s poda.
3. Svi pokreti se izvode u maksimalnoj amplitudi. Na najvišoj točki pri maksimalnom naponu provodi se oštar izdisaj, a trbuh se komprimira. To pridonosi dubokoj kontrakciji i opuštanju trbušnih mišića.
4. Izvršite vježbu ili u vremenu - pola minute, ili za broj ponavljanja - od 5 do 10. Preporučljivo je izvršiti ovu vježbu na prazan želudac.

Nakon ovog vježbanja nije potrebno vršiti čišćenje disanja, jer pri izvođenju, mišići prsnog koša trebaju biti dovoljno dobro iskorišteni.

1. Muškarac leži na trbuhu s rukama lagano savijenim u laktovima, ispruženim uz tijelo. Dlanovi se nalaze na razini slabina i odmaraju se od poda. Glava gleda naprijed.
2. Kada izdišete, napravite 20 metaka jednom nogom, a zatim drugom. Tada podižu dvije noge u isto vrijeme. Noge su ravne. Broj ponavljanja ograničen je mogućnostima.
3. Važno je osigurati da bedro bude poderano s poda, a ne samo savijati nogu u zglobu koljena.

Kako bismo proučili praktično iskustvo korištenja zajedničke gimnastike Bubnovsky, predlažemo gledanje video zapisa.

Adaptivna gimnastika za početnike

Za početnike koji su odlučili početi liječiti zglobove pomoću sustava Bubnovsky, autor je razvio adaptivnu gimnastiku za početnike kako bi se nespremna osoba mogla priviknuti na napor.

Skup vježbi za početnike:

1. Prva vježba. Čovjek sjedi na petama, opušta i diše. U vježbanju udisanja vršite kružne pokrete rukama. Exhale vježbe sjedi na petama. Ponovite vježbu 20 puta.
2. Druga vježba je disanje. Dlanovi su postavljeni na trbuh i, izdišući kroz čvrsto stisnute usne, čine zvuk "PF!". Ponovite 20 puta.
3. Treća vježba. Muškarac leži na leđima sa savijenim koljenima i sklopljenim rukama iza glave. Kada se izdisaj provodi, odvajaju se od poda, a kada se udišu vraćaju se u prvobitni položaj. Ponovite 20 puta.
4. Četvrta vježba. Čovjek leži u svom izvornom položaju s koljenima savijenim i rukama iza glave. Izvoditi uzdisati, podići zdjelicu, dok se koljena kreću. Ponovite 20 puta.
5. Peta vježba. Početni položaj na poleđini. Podignite tijelo i noge, pokušavajući zatvoriti koljena i laktove. Sve se to provodi tijekom izdisaja. Ponovite 20 puta.
6. Šesta vježba. Ležeći na desnoj strani, desnom rukom se naslanjaju na pod i zatežu koljena prema prsima. Ponovite 20 puta na svakoj strani.

Uvijek morate promatrati način disanja i obavljati vježbe glatko. U tom slučaju, vježbanje će biti učinkovito i bezbolno.

Preporučuje se završavanje nastave uzimanjem vodenih procedura, kao što je kontrastni tuš s obveznom hladnom komponentom na kraju; sauna sa zalijevanje vode na kamenje za znojenje, koja završava uranjanjem u bazen s hladnom vodom ili ispiranjem u hladnom tušu.

Kratkotrajna hladna opterećenja toniraju krvne žile i poboljšavaju funkcioniranje srca, mozga, jetre i bubrega.

Na video tečaju za one kojima je teško izvoditi osnovne vježbe.

Pacijenti recenzije gimnastike Bubnovsky su pozitivni.

Profesor Bubnovsky i njegove zajedničke vježbe pomogle su izliječiti više od tisuću ljudi. Gimnastika Bubnovsky je jedinstvena tehnika, s redovitim izvođenjem kojih se osoba može spasiti od problema povezanih s raznim bolestima zglobova.

Glavna prednost ove tehnike je da osoba ne mora vjerovati svom zdravlju doktoru, primjenjuje vlastitu snagu za vlastiti oporavak, a učinak ovisi o njemu i njegovoj marljivosti.

Gimnastika se odabire pojedinačno za svaku osobu, uzimajući u obzir njegove individualne karakteristike, stupanj tjelesnog razvoja, stupanj razvoja bolesti, opće blagostanje.

Bubnovskyjeva gimnastika je novi način liječenja, prilagodbe, obnove radne sposobnosti bez lijekova i operacija. Dr. Sergei M. Bubnovsky razvio je gimnastiku koja je pogodna za kućnu uporabu. Nakon što je preživio tešku ozljedu, patnju i patnju, nije odustao, nastavio se boriti. Ustao je na noge zahvaljujući teškom treningu. Pomaganje ljudima postalo je njegov cilj. Bubnovsky S.M. stvorio je gimnastiku za rehabilitacijski tretman s ciljem održavanja tonusa mišića. Ova tehnika je dizajnirana za sustavno izvođenje. Temelj mu je borba protiv tjelesne neaktivnosti.

Više od dvadeset godina obuke vratilo je tisuće pacijenata na puni život.

Sadržaj članka:
Postignuti učinak
Indikacije i kontraindikacije
Složene vježbe + video
Korisne preporuke

Kineziterapija je tretman pokreta. Bolest mišićno-koštanog sustava na drugom je mjestu nakon srčane patologije. Bit gimnastike Bubnovsky je normalizirati dotok krvi u tkiva, izljev limfe, poboljšati opskrbu hranjivim tvarima, opskrbiti organe kisikom. Cilj mu je obnoviti pokretljivost zglobova zglobova, obnoviti mišićnu atrofiju, ojačati tijelo nakon upalnog procesa.

Terapijski kompleks namijenjen je za istezanje, jačanje, opuštanje mišića. Nakon nastave, ton se povećava, mišićni okvir se pojačava, povećava se pokretljivost zglobova.

Pozitivan učinak Bubnovskyjeve gimnastike za početnike je poboljšanje mikrocirkulacije. Primjena tehnike uklanja bolni sindrom, eliminira bolove u tijelu, obamrlost ekstremiteta, normalizira funkcionalnu pokretljivost zglobova.

Glavna značajka gimnastike Bubnovsky je dostupnost i jednostavnost izvršenja kod kuće. Prije početka treninga morate se posavjetovati s liječnikom. Potrebno je obaviti preglede, uključujući pregled, rendgenske, kliničke i laboratorijske pretrage. Prema indikacijama, provodi se specifično i protuupalno liječenje, fizioterapija. Izložena klinička dijagnoza. Izrađuje se plan rehabilitacije. Zajedno s liječnikom određuje se broj i način mogućih tjelesnih aktivnosti.

Važno je znati da tijekom sportskih aktivnosti za početnike morate držati leđa uspravno, kako bi pratili svoje držanje. Vježbe se izvode bez napetosti, glatko, bez iznenadnih trzaja. Kretanje i opterećenje ne mogu se ubrzano povećavati. Sve se mora činiti postupno, povećavajući tempo. Nakon punjenja u tijelu treba osjetiti lakoću, snagu i slobodu kretanja.

Ne zaboravite na način disanja. Pravilno funkcioniranje skeletnih mišića izravno ovisi o mirnom i ravnomjernom disanju.

Ne zaboravite da su pacijenti s bolestima mišićno-koštanog sustava ograničeni u svojoj sposobnosti za kretanje. Gimnastika je dizajnirana u skladu s anatomskim značajkama osobe i može se koristiti kod kuće.

Redovitom i pravilnom primjenom tehnike vraća se pokretljivost zglobova, a postoji i mogućnost izbjegavanja operacije.

Nastava se prikazuje pacijentima s bolestima mišićno-koštanog sustava:

• početni stadij artroze;
• razdoblje rehabilitacije nakon ozljeda;
• intervertebralna kila;
• skolioza.

Prema dr. Bubnovsky, kost ne boli, meka tkiva u susjedstvu to povrijediti. Uz ograničenu pokretljivost zglobova dolazi do atrofije i oštećenja mišićne funkcije. Osposobljavajući okolni mišićni korzet, vraća se sama kost u svom okruženju.

Metoda liječenja Bubnovskog ne može se primijeniti u akutnim bolestima (artritis, sinovitis, burzitis, artralgija). Tijekom akutne upale, tijelo šalje zaštitne čimbenike u patološki fokus. Svaka tjelesna aktivnost tijelo smatra u obliku agresije. Radi zaštite, on će usmjeriti još više sredstava za borbu protiv prijetećeg agenta.

Neželjeno korištenje punjenja kod degenerativno-distrofičnih bolesti nepovratne prirode (osteoartroza, meniskopatija, aseptična osteonekroza, ankiloza). Atletski stres će pogoršati stanje. Pri deformiranju bolesti skeletnog sustava ne liječi oštećena područja. Dolazi do omekšavanja, razvlechenie, kalcifikacije hrskavice i kolagena tkiva. Osjetite bol, škripanje, trljanje zglobnih površina jedna protiv druge. Ligamenti u području zglobova slabe, ne obavljaju funkciju potpore i trupa. Opterećenje bolesnog zgloba je u izobilju. To dalje uništava hrskavično tkivo i utječe na trošenje zgloba. Prekomjerno tjelesno naprezanje uzrokuje nepopravljivu štetu za zdravlje.

Skup aktivnosti koje je razvio Bubnovsky ne zahtijeva nadzor trenera. Pogodno za početnike. Njegova je suština rastezanje mišića, zagrijavanje zglobova i povećanje njihove pokretljivosti.

Najbolje je početi se baviti sportom postupno, s aktivnostima prilagodbe. Najveće ograničenje kretanja u bolesnika s koštano-mišićnim sustavom prisutno je ujutro. Nastava se preporučuje nakon podizanja, bez ustajanja iz kreveta.

Nakon spavanja nije preporučljivo naglo skakati iz kreveta. Najprije se moramo zagrijati. Tijelo se prilagođava opterećenjima. Trajanje svake vježbe je 10 sekundi. Broj ponavljanja - 10 puta svaki. Postupno povećava tempo i snagu vježbe. Glavna stvar je da ne uzrokuje nelagodu.

Ovaj skup aktivnosti izvodi se ležeći u krevetu. Prvo morate malo raširiti noge. Za opuštanje Onda izvlačimo naše velike nožne prste dalje od nas, a zatim prema sebi. Kretanje se odvijalo pažljivo, bez pretjeranog napora.

Glatko nastavite do zaustavnog zagrijavanja. Da biste to učinili, rotirajte svaku nogu naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto. Svrha ovog treninga je uklanjanje ukočenosti zglobova. Zadatak izvršavamo lako i prirodno. Važno je zapamtiti da na stopalima postoje akupunkturne točke. Njihova stimulacija omogućuje vam da se riješite mnogih bolesti unutarnjih organa.

Sljedeća stavka će zagrijati zglobove prstiju. Zamislite da trebate uzeti predmet prstima. Da biste to učinili, stisnite prste, pokušavajući držati nešto, a zatim se proširiti što je više moguće. Postupak jača stopalo, ublažava umorne noge.

Približava se zagrijavanje koljena. Savijte koljena. Uzmemo ruke za nogu, donosimo pete na stražnjicu. Odgoda na nekoliko sekundi. Ponavljamo obadvije noge. Istezanje i jačanje mišića kukova i zdjelice. Povećana izdržljivost.

Prvi kompleks. Lezite na leđa. Savijte noge u koljenima, stopale pritisnemo na krevet. Ruke sklapaju želudac. Tijekom udisanja - trbuh se napuhuje što je više moguće, dok u izdisaju - povlačimo dublje. To poboljšava metaboličke procese u tijelu.

Sljedeći zadatak. Ležimo preko kreveta, nogu dolje. Svaku nogu savijte naizmjence, pritisnite koljeno na prsa. Ostanite u tom položaju. Stražnji dio pri izvođenju treninga raste.

Ova gimnastika jača mišiće trbuha, zdjelice i donjeg dijela leđa.

Početak treninga preporučuje se nakon pripreme tjelesne gimnastike Bubnovsky da se prilagodi. Kompleks je namijenjen početnicima. Preporučuje se izvođenje vježbi bez pretjeranog rada na frekvenciji od dva puta tjedno. Trajanje od sat i pol. To vam omogućuje da se protežu mišiće leđa, noge, trbuh, ojačati kralježnicu korzet, vratiti kralježnice.

Za tečajeve trebat će vam: tepih za gimnastiku i udoban, ne ograničavajući pokret, odjeću. Kod kuće se pripremamo za gimnastiku. Polažemo tepih, ležimo na leđima, mislimo na ugodno, opuštamo se.

Stavimo na trbuh, ispružimo ruke ravnom linijom ispred nas. Prvi zadatak započinje zagrijavanjem mišića. Da biste to učinili, istovremeno podignite lijevu ruku i desnu nogu, zatim desnu ruku i lijevu nogu.

Drugi korak je dobiti mišiće da rade. U isto vrijeme širimo noge, ruke su zaključane u bravi na stražnjoj strani glave. Idemo desno, a zatim lijevo. Dodirnite laktove prema podu.

Treće - istezanje i jačanje mišićnog korzeta. Odmarajući se na laktove, podižemo gornju polovicu tijela tako da koljena padaju s poda. Držite se nekoliko sekundi. Opuštamo se.

Izvrsna tehnika za zagrijavanje zglobova koljena i kralježnice. Da bismo dovršili zadatak, podižemo se, stojimo na sve četiri. Počinjemo vježbu podizanjem desne ruke i lijeve noge naizmjence po podu, zatim obrnuto lijevu ruku i desnu nogu.

Idite na jačanje lumbalnog kostura. Savijamo struk što dublje, savijajući se unatrag.

Vježba "mače". Savijte ruke u laktovima, zakrivljujući leđa duboko. Opuštamo se. Ova tehnika doprinosi potpunoj uključenosti mišića leđa u rad.

Sjedimo na prostirci i lagano dišemo. Noge ravne, široko razmaknute.

Poravnajte svoje držanje. Naizmjence, savijte se u lijevu i desnu nogu, pokušavajući uhvatiti nogu rukom. Vježba vam omogućuje da stimulirate mišiće leđa i nogu.

Nadalje, sjedeći na tepihu, savijte koljena, vodite do prsa, kotrljate naprijed-natrag na leđima. Pokušavamo zadržati podignut kraj stopala na nekoliko sekundi. Vježba se koristi kao masaža. Omogućuje poboljšanje prehrane mišića leđa. Jača ligamente kralježnice.

Lezite na leđa, ispružite ruke uz tijelo, spustite dlanove. Noge su ravne, pritisnute na podlogu. Čvrsto povucite noge, prsti naviru do stropa. Zadržavamo se nekoliko sekundi u pozi "breze", a zatim glatko vraćamo noge u početni položaj. Događaj omogućuje poboljšanje cirkulacije krvi i odljev limfe.

Mora se imati na umu da za postizanje rezultata sport mora biti sustavan. Prenapon i preopterećenje su neprihvatljivi.

Ako osjetite neugodne osjećaje trebate prestati raditi nekoliko dana. Tehnika je namijenjena za dugotrajnu uporabu. Prva poboljšanja uočena su tek nakon tri mjeseca rada. Dnevnu gimnastiku Bubnovskog za adaptaciju treba kombinirati s kompleksom za početnike. Ne smijemo zaboraviti na zdrav način života: probadanje, odustajanje od loših navika, pravilna prehrana.

Zapamtite da su bolesti mišićno-koštanog sustava kronične. Pacijenti su podvrgnuti praćenju liječnika. Potrebno je redovito obavljati liječnički pregled i savjetovati se o mogućim tjelesnim aktivnostima. Nekontrolirane vježbe mogu uzrokovati nepopravljivu štetu za zdravlje.

Liječi artrozu bez lijekova? Moguće je!

Uzmite besplatnu knjigu "17 recepata za ukusna i jeftina jela za zdravlje kralježnice i zglobova" i počnite se oporavljati bez napora!