Metode dr. Bubnovsky S.M. obuhvaća rehabilitaciju i funkcionalnu rehabilitaciju bolesnika ne samo s akutnim i kroničnim bolestima koštano-mišićnog sustava, već i glavnim sustavima tijela: srcem i krvnim žilama, želucu i crijevima, mokraćnom i živčanom sustavu.

U svojoj metodi, Sergey Bubnovsky koristi novi smjer u medicini - kineziterapiju, čiji je cilj izliječiti zglobove i kralježnicu bez operacije, zbog aktivnog sudjelovanja samog pacijenta u ovom liječenju koristeći vlastite unutarnje rezerve tijela i razumijevanje ispravnog smisla tijela.

Metoda se usredotočuje na mišiće, jer je mišićno tkivo jedino tkivo koje se može regenerirati (regenerirati) kod ljudi bilo koje dobi, vratiti funkcije koje ovise o njemu, normalizirati, aktivirati i provesti protok krvi.

Da bi se mišići učinkovito koristili, potrebno ih je smanjiti i opustiti. To se može učiniti na posebnim simulatorima za kineziterapiju. Uz njihovu pomoć povećavaju elastičnost ligamenata, poboljšavaju pokretljivost zglobova i aktiviraju duboke mišiće uz kralježnicu i velike zglobove.

Ali ne mogu svi otići u teretanu. Što bi oni koji imaju bolove u srcu trebali brinuti zbog visokog krvnog tlaka? Istodobno se osjeća bol u svim dijelovima kralježnice, ramenima, kukovima, koljenima i gležnjevima. Osoba počinje hodati sa štapićem, ali je vrlo spremna vratiti pokretljivost u lokomotornom sustavu kod kuće. Prema sustavu dr. Bubnovskog, kod kuće mogu izvoditi samo 20 osnovnih vježbi.

Suština metodologije Bubnovsky

Sustav rehabilitacije usmjeren je na liječenje kroničnih neuroloških i ortopedskih, upalnih bolesti kralježnice, velikih i malih zglobova bez lijekova i nošenja korzeta, te kirurških zahvata.

Bubnovskyjeva tehnika pokriva razvoj mišića i ligamenata prema "podovima" tijela:

• prvo - stopala, noge i zdjelicu;
• drugi - trbuh, prsa i leđa;
• treći - ramena, vrat i glava.

Kako bi se krv pomaknula (od nogu do glave) uzduž mišića što je aktivnije kako se spušta, potrebno je okrenuti mišiće prvog kata, tj. donji udovi. U ovaj rad uključeni su spojevi nogu. Zatim pojačavaju rad prsnih mišića, trbuha i leđa kako bi se riješili bolova u leđima. Tek nakon toga dolazi do preokreta vratne kralježnice, ruku i ramenog zgloba.

Za dom je potrebno odabrati one vježbe koje će biti idealne za razvoj kralježnice ili velikih zglobova, uklanjanje bolnih sindroma bez upotrebe lijekova protiv bolova.

Važne vježbe cirkulacije krvi

№ 1

IP Stavljamo noge malo šire od ramena, usmjeravamo čarape u stranu, držimo leđa ravnim, gornji udovi - naprijed.

Za slabe ljude, trebat će vam jednostavna glatka palica s lopatom. Ona se nalazi između stopala ispred, a ruke je drže iznad.

Dah. Čučnuti pod kutom od 90 ° i izdisati uz napor: "xha!", Ispravite noge. Ponovite - 10 puta. U roku od mjesec dana, poželjno je postići 3-4 pristupa, za šest mjeseci - 10 pristupa.

Za početnike, puls ne smije prelaziti 120, za one pripremljene, ne smije prelaziti 160 otkucaja / min. Ako se u oslabljenim nogama pojavi bol u mišićima, trebate:

• uzeti hladnu kupku ili tuš;
• Trljajte mišiće hladnim mokrim ručnikom.

№ 2

za smirivanje otkucaja srca nakon izvođenja vježbe - legnite

IP Ležati na leđima, savijati noge i staviti noge na kauč (ili klupu), dodirujući ga stražnjicom. Stavljamo ruke pod naše glave ili stavljamo ruke na uši. Udahnemo.

Polako izdisaj, podignite gornji dio leđa i laktove do koljena. Dovoljno je odvojiti lopatice od poda i povući mišiće peritoneuma. Ponovite 10 puta. Postupno dođite do broja: 10 × 10, zatim 20 × 10.

Kako bi se izbjegla pogreška - "kimanjem glave" (rad samo na vratnoj kralježnici) pri izvođenju potrebno je pritisnuti bradu na prsa i ne puštati je tijekom cijele vježbe.

Da biste smirili otkucaje srca, možete mirno leći ili hodati na sve četiri po prostoriji u produženom koraku.

Wellness vježbe za kralježnicu

Cilj im je razviti duboke kičmene mišiće, olakšati intervertebralne diskove i zglobove, olakšati kompresiju (spazam) mišića krvnim žilama i živcima koji prolaze kroz njih kako bi spriječili lumbago ili hernije diska.

Kompleks protiv akutne boli u leđima

№ 1

IP Stižemo na sve četiri, počivamo na dlanovima i koljenima. Polako se pomičite u tom položaju dok se bol ne smanji, otprilike na 20 minuta. Najprije zamotajte koljena mekim šalom.

Sa svakim pokretom izdišemo "xx-ah-ah!" Koraci se trebaju napraviti ispruženi: koljena, lijeva noga - desna ruka i obrnuto. Sjednite na lijevo stopalo i istodobno se protegnite natrag - desno. Povlačimo lijevu nogu naprijed koliko god je to moguće i silazimo dolje. Izdišemo na krajnjim točkama.

Tijekom pokreta, možda ćete morati prevladati bol, a širina svakog koraka trebala bi biti veća, ali bez naglih pokreta. Ponovite 20 puta. Izvodimo 1-2 pristupa.

№ 2

IP isto. Na uzdisati, savijte leđa glatko gore, na udisaju - dolje. Ponovite 20 puta x 1-2 pristup.

Broj 3

IP isto. Odmaramo se na koljenima i dlanovima, povlačimo torzo što je više moguće naprijed. Struk se ne može saviti.

№ 4

Na udisaju obavite fleksiju ruku u laktovima, na izdisaju padamo na podlogu. Kako udišemo, uzdižemo se, dok izdišemo, uspravljamo laktove i polako sjedimo na pete, istežući mišiće leđa u lumbalnoj regiji. Ponavljamo 5-6 puta, provodimo 1-2 pristupa. U budućnosti ćemo postupno povećavati broj pristupa do 10 puta.

№ 5

Vježbanje je potrebno sve dok ne osjeti peckanje u mišićima.

IP Ležimo na leđima, noge savijene u koljenima, ruke stavimo iza glave. Udahnemo, na izdisaju savijamo deblo, što je moguće više otkinemo lopatice s poda, pokušavamo doći do laktova do koljena, odnosno koljena treba povući na laktove.

Prilikom prvih 3-4 pokreta mogući su osjećaji boli. Nemojte se bojati, šteta neće biti. Vježbu možete ponavljati više puta dok se ne pojavi osjećaj pečenja u trbušnim mišićima. Čim pokreti steknu određenu amplitudu, kada se glava spusti na prostirku, možete istegnuti noge.

Moguće je pojačati učinak gimnastike s kriokompresom (vrećicom ili grijačem s ledom umotanim u ručnik) ispod slabina prilikom izvođenja dinamičke faze.

Pogrešna upala u donjem dijelu leđa povezana je s hipotermijom. Pojavljuje se kao reakcija na stagnaciju tkiva i malih žila: kapilare i venule, praćene edemom.

№ 6

pokreti glatki, bez trzaja i ljuljanja

IP - na leđima, ruke ispružene uz tijelo. Udišemo i na izdahu pokušavamo poderati zdjelicu s poda, izvodeći visoki polu-most. Na udisaju polako spustite na pod. Zastajemo 1-2 sekunde, udišemo i ponovimo vježbu 10-30 puta.

№ 7

IP - na koljenima, noge malo razdvojene. Pripremljeni jastučić ili gusta tkanina polaže se na Ahilovu tetivu i polako na isteku sjednemo na jastuk, fiksiramo pozu 1-2 minute, dok udišemo - dižemo se. Tijekom vremena, možete pasti na petama bez valjka i popraviti položaj za 4-5 minuta.

№ 8

IP Sjedimo na prostirci, noge se protežu naprijed. Na udahu savijamo jednu nogu i stiskamo nožne prste četkom, polako rastegnemo nogu na uzdisaj. Vraćamo se u SP, savijajući nogu. Ponovite s drugom nogom.

Broj 9

IP Sjedimo na tepih, ruke postavljene ispred prsa. Mišićima stražnjice izrezujemo mišiće i “hoda” po stražnjici naprijed-natrag tijekom 15-20 minuta dnevno.

Video vježbe u akutnoj boli (Metoda Bubnovsky):

Vježbajte na šipki, na vodoravnoj traci (ili dovratnici) za muškarce i žene: stojte na klupi, uzmite dah, zgrabite šipku i držite koljena do prsa dok izdahnete. S pojavom lumbaga u donjem dijelu leđa ne treba se bojati. Pažljivo spustite noge na klupu, a zatim na pod. Skoči nakon što visi na podu ne može.

Preporuča se kod kuće opremiti švedski zid, vodoravnu šipku i kosu dasku, na čijem vrhu i na dnu moraju biti uređaji za noge. Na vodoravnu traku može se pričvrstiti 1-2 ekspander (na primjer, smartelastic).

Kineziterapija ili rehabilitacija i liječenje kralježnice prema Bubnovskijevoj metodi: prednosti, opisi i značajke izvođenja posebne gimnastike

Kineziterapija je jedinstvena metoda dr. S.M. Bubnovsky za liječenje i rehabilitaciju kralježnice. Provođenje posebne gimnastike eliminira probleme kralježnice bez lijekova i operacije.

Koje su različite vježbe dr. Bubnovskog iz drugih kompleksa? Tko je pogodan za jedinstvenu tehniku? Koliko je vremena potrebno za postizanje rezultata? Postoje li kontraindikacije? Odgovori u članku.

Opće informacije

Slavni dr. S.M. Bubnovsky je razvio jedinstvenu tehniku ​​koju su liječnici specijalizirali za liječenje patologija zglobova, mišića i kralježnice. Kineziterapija - kompleks autorskih vježbi za aktivno proučavanje mišićnog sustava i kralježnice. Točna izvedba gimnastike pozitivno utječe na sve elemente potpornog stupca, aparata ligamenata i mišića.

"Iscjeljenje kroz pokret" moto je dr. Bubnovskog. Prema liječniku, optimalna, odmjerena vježba je korisna u većini bolesti potpornog stupca. Dvadeset osnovnih vježbi aktiviraju unutarnje rezerve tijela, pomažu u prevladavanju bolesti. Liječenje kralježnice prema metodi Bubnovsky-a djelotvorno je za različite stupnjeve težine patologija kralježnice.

U početku se pacijent testira na originalnim medicinskim simulatorima, MRI skeniranju, rendgenskom snimanju i sveobuhvatnom pregledu. Zatim, liječnik razvija individualni program liječenja uzimajući u obzir fizičko stanje pacijenta, dob, dijagnozu, stupanj oštećenja kostiju i elemente hrskavice. Pacijent je angažiran u posebno opremljenoj sobi s iskusnim instruktorom.

Faze oporavka:

• posjet vertebrologu ili ortopedskom traumatologu koji je upoznat s Bubnovsky tehnikom;
• provođenje miofascijalne dijagnoze;
• testiranje bolesnika na posebnim simulatorima;
• pod vodstvom iskusnog liječnika. Standardni tečaj - 12 sati, trajanje svakog - od 1 do 1,5 sati. Na preporuku specijaliste moguća je korekcija trajanja liječenja;
• pregled nakon liječenja, pojašnjenje rezultata;
• utvrđivanje učinka kod kuće, provedba preporuka za prevenciju bolesti leđa i kralježnice.

Za pozitivan rezultat važno je strogo slijediti pravila tijekom predavanja, ponavljati sva kretanja nakon instruktora. Neke vježbe možda neće uspjeti prvi put, ali trebali biste pokušati maksimalno povećati učinkovitost na ideal. Važna točka - kontrola disanja.

Saznajte više o mogućim uzrocima bolova u leđima i kako se riješiti nelagode.

Pročitajte o simptomima stezanja vratnih kralježaka i metodama liječenja kućne patologije na ovoj adresi.

Korisne akcije

Nakon tečaja kineziterapije pojavljuju se prvi rezultati. Kako bi učvrstio učinak, pacijent mora biti angažiran kod kuće dugo vremena. Uz odgovoran pristup obuci, preciznoj provedbi kompleksa, većina pacijenata bilježi smanjenje jačine negativnih simptoma kod bolesti leđa i kralježnice.

Metoda liječenja dr. Bubnovsky omogućuje postizanje pozitivne dinamike u mnogim patologijama zglobova i stupca potpore. Posebni simulatori smanjuju razinu opterećenja kralježnice i osiguravaju dekompresiju zahvaćenih područja.

Rezultat zanimanja:

• jačanje ligamenta, mišićnih vlakana i zglobova;
• povećati elastičnost mišića leđa;
• normalizacija pokretljivosti zglobova;
• učinci na duboke mišiće leđa;
• smanjenje boli;
• povećava se pokretljivost pacijenta;
• normalizacija prehrane i cirkulacije krvi u problematičnim dijelovima kralježnice;
• sprečavanje lezija kostiju i elemenata hrskavice u potpornom stupcu.

Značajke metode

Metodologija Bubnovsky zahtijeva poštivanje pravila:

• pozitivno raspoloženje pacijenta, povjerenje u rezultat terapije;
• želju da se riješe problema s leđima, kralježnicom, zglobovima bez operacije i uporabe lijekova;
• Spremnost da dugo vremena radite s vašim tijelom kako biste uklonili probleme;
• nastava na pojedinom programu;
• rad s instruktorom;
• potpuno povjerenje između liječnika i pacijenta;
• razvoj mnogih mišićnih skupina;
• kompleks pokreta različite prirode: vježbe istezanja, progibi, pumpanje mišića, opuštanje leđa, podizanje zdjelice, jačanje tiska;
• točno izvođenje pokreta;
• pravilno disanje;
• redovita obuka;
• Nakon tečaja u gimnaziji, pacijent dobiva individualni set vježbi za vođenje vježbi kod kuće.

prednosti

Gimnastika dr. Bubnovskog za kralježnicu ima mnoge prednosti:

• visoka učinkovitost liječenja;
• minimalna dobna ograničenja;
• dobar iscjeljujući učinak;
• sigurnost vježbanja;
• dopušteno izvođenje kompleksa tijekom rehabilitacije nakon operacija i raznih vrsta ozljeda;
• poboljšava se opće blagostanje;
• jača mišićni korzet;
• normalna cirkulacija krvi u leđima, zglobovima, mišićima, parvertebralnoj regiji;
• dugotrajan učinak od zanimanja koja služe kao dobra prevencija patologija mišićno-koštanog sustava.

mane

Kineziterapija ima nekoliko nedostataka:

• program oporavka je dizajniran za dugo razdoblje;
• samo točna provedba kompleksa daje pozitivan rezultat;
• Važno je strogo slijediti režim koji je propisao liječnik, inače se učinkovitost razreda značajno smanjuje.

Indikacije za gimnastiku

Tehnika dr. Bubnovskog koristi se kod mnogih bolesti zglobova i kralježnice:

Za razliku od mnogih metoda, gimnastika Bubnovsky (nježna opcija) pogodna je za trudnice. Za buduće majke liječnik je razvio poseban skup vježbi. Radiš vježbe s doziranim opterećenjem smanjuje rizik od bolova u leđima i kralježnici, smanjuje vjerojatnost proširenih vena, sprječava nakupljanje dodatnih kilograma tijekom sjedilačkog načina života kod trudnica.

kontraindikacije

Kompleks dr. Bubnovskog nije pogodan za bolesnike s određenim bolestima:

• rak patologija;
• krvarenje različitih vrsta;
• pukotine tetiva i ligamenata;
• visoka temperatura;
• rano razdoblje nakon operacije;
• tumorski proces nepoznate etiologije;
• pogoršanje kroničnih patologija;
• predinfarktno stanje;
• teške kardiovaskularne bolesti.

Vježbe dr. Bubnovsky

Gimnastički kompleks za zglobove i kralježnicu uključuje nekoliko skupina pokreta za različite odjele. Najbolje je gledati videozapis kako biste shvatili kako vježbati pomoću metode Bubnovsky.

Prva probna lekcija pokazuje koje su vrste vježbi potrebne za određenog pacijenta, kada možete koristiti Bubnovsky simulator. Kada je kineziterapija potrebna kontrola od strane liječnika i iskusnog instruktora, eliminirati prekomjerno opterećenje zahvaćene kralježnice.

Prije početka vježbanja, pacijent mora vjerovati da je tehnika doista korisna u identificiranoj patologiji. Bez vjere u uspjeh liječenja, pozitivan stav, nema aktivacije unutarnjih rezervi, rezultat terapije je manji. Potrebno je uporno vježbati, ne biti lijen, inače vježbe neće imati najveći utjecaj na duboke mišiće i potporni stup.

Važno je polako pokretati, bez trzaja. Ako osjetite jaku bol, obavezno obavijestite profesionalce o akutnoj nelagodi. Instruktor vam govori kako pravilno disati tijekom nastave: ovaj je trenutak važan za najbolji rezultat liječenja.

Saznajte više o prednostima i štetnosti cervikalne kralježnice, kao io značajkama postupka.

Što je kompresijski prijelom kralježnice i kako liječiti ozljedu? Pročitajte odgovor na ovoj stranici.

Idite na http://vse-o-spine.com/bolezni/drugie/vospalenie-sedalishnogo-nerva.html i saznajte o simptomima i liječenju upale bedrene živce kod kuće.

Glavne vrste vježbi:

• istezanje i opuštanje leđa, klečanje i ruke. Na uzdisati, morate duboko savijati, dok udišete, dobro je savijati leđa;
• naginjanje i pumpanje mišića iz položaja "na sve četiri". Koliko god je moguće proširiti tijelo naprijed, održati ravnotežu;
• istezanje mišića leđa s istog početnog položaja. Sjednite na desnu nogu, s lijevim potiskom unatrag, povucite desnu nogu prema naprijed, a zatim promijenite udove. U prvim danima boli postupno nestaje nelagoda;
• uspon zdjelične regije, izvedba "polu-mosta": stražnjice su napete, leđa su ravna;
• jačanje trbušnih mišića: podizanje savijenih koljena u trbuh. Vježbati do blagog pečenja u trbuhu;
• Dobar dodatak glavnom kompleksu - vježbe iz poznate adaptivne gimnastike Bubnovsky. Redovito vježbanje ovih vježbi priprema tijelo za aktivnije blagotvorno opterećenje na mišiće i zglobove.

Svaka se vježba mora ponoviti od 20 do 25-30 puta. Optimalan broj ponavljanja govori instruktoru, ovisno o individualnom programu obuke. Ako se teret čini pretjeranim, trebate pitati liječnika za promjenu prema dolje. Dok jačate mišiće leđa, možete postupno povećavati trajanje treninga u posebno opremljenoj sobi. Do završetka tečaja pacijent mora pravilno izvesti sve vrste vježbi kako bi se gimnastika obavila kod kuće uz maksimalnu korist.

U mnogim patologijama liječnik preporučuje nastavu na simulatoru autorova dizajna. Poseban uređaj učinkovit je u liječenju lezija leđa i kralježnice u djetinjstvu, tijekom rehabilitacije nakon sportskih i kućnih ozljeda.

U sljedećem videu možete vidjeti 20 osnovnih vježbi dr. Bubnovskog, kao i vizualno vidjeti osobitosti izvođenja gimnastike za liječenje i rehabilitaciju kralježnice:

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

• Naučite pravilno disanje.
• Tehnike vježbanja usklađenosti.
• Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
• Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
• Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

• Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
• Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
• Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
• Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

• Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
• Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
• Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

• bol u donjem dijelu leđa;
• bolest koljena;
• bolesti genitourinarnog sustava;
• razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

• Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
• Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
• Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

• Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
• Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
• Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Liječenje kralježnice prema Bubnovsky metodi

Bolovi u leđima mogu se pojaviti u svima i gotovo u bilo kojoj dobi. One mogu biti uzrokovane raznim razlozima, od prekomjernog povratnog opterećenja ili nedostatka pokreta do krajnjih ozbiljnih zdravstvenih problema na mišićno-koštanom sustavu i živčanom sustavu. Većina ljudi u ovom slučaju pribjegava upotrebi različitih lijekova, ali se ne liječe svi - najjednostavnije olakšava simptome. Postoje i druge metode terapije. Međutim, sada je liječenje kralježnice pomoću Bubnovsky metode vrlo popularno. Liječnik je uspio razviti jedinstvenu, ali jednostavnu tehniku ​​koja omogućuje ne samo da se riješi boli, nego i da izliječi leđa.

Tko je Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, profesor i autor nekoliko knjiga posvećenih poboljšanju ljudskog tijela. Uspio je stvoriti zanimljivu, jednostavnu, ali učinkovitu tehniku ​​koja mu omogućuje da se nosi s bolovima u leđima bez operacije ili uzimanja lijekova. Osnova ove metode je proučavanje rada ljudskog tijela, kao i liječenje na račun unutarnjih rezervi vlastitog organizma.

Sergej Mikhailovich je mogao jedinstveno kombinirati dva suprotna pristupa - tjelesni odgoj i medicinski savjet. Sada je njegova tehnika vrlo popularna, a njezinu učinkovitost potvrđuju i liječnici i pacijenti. Rad liječnika nije ostao nezapažen, stručnjak je dobio nagrade i zahvalnice za svoj rad.

Sada je Bubnovsky zadužen za Kinesitherapy Centar, koji se nalazi u Moskvi i liječi razne bolesti povezane s mišićno-koštanim sustavom. Centar također nudi tečajeve rehabilitacije za osobe koje imaju ozbiljne ozljede ili su doživjele ozbiljne operacije.

Bubnovsky tehnika - naglašava

Kompleks vježbi za liječenje leđa, koji je razvio Bubnovsky, naziva se “kineziterapija”. Izuzetno je jednostavna i može se samostalno izvoditi kod kuće. Njegovo djelovanje je usmjereno na poboljšanje kralježnice i zglobova. Sve vježbe kompleksa mogu obaviti svi, ali će vam pomoći da zauvijek zaboravite na bol u zglobovima i bol.

Savjet! Obično se pacijent s problemima u leđima nalazi na operacijskom ili drogiranom liječenju. Ako se terapija provodi prema Bubnovskovoj metodi, tada će osoba koristiti resurse svoga tijela za iscjeljivanje i neće doživjeti učinke lijekova ili brinuti o potrebi za operacijom.

Bubnovsky vjeruje da je uzimanje lijekova nemoguće izliječiti leđa. Bol će se sigurno vratiti - čak i uz vidljivo olakšanje, u budućnosti će i dalje biti recidiva. Upotreba preporučenog seta vježbi omogućit će vam da se zauvijek oslobodite boli obnavljajući sve funkcije kralježnice. Postoji nekoliko Bubnovsky programa. Postoje tehnike za djecu, za odrasle bilo koje dobi, trudnice, sportaše.

Kineziterapija uključuje kompletnu dijagnozu stanja mišića i kostiju osobe, zglobova, kralježnice - ova dijagnoza se naziva miofascijalna. Zahvaljujući njoj, možete točno odrediti glavni uzrok boli i već namjerno rješavati njegovu eliminaciju. Osim određenih vježbi, kineziterapija uključuje pravilnu prehranu i obilno pijenje, tretmane vodom i niz vježbi disanja.

Savjet! Kineziterapija ne samo da osvaja bolove u leđima, već i poboljšava cjelokupno tjelesno stanje. Glavna stvar je redovito i dosljedno raditi vježbe.

Tablica. Indikacije i kontraindikacije.

Savjet! Uz tehniku ​​vježbanja, dr. Bubnovsky je izumio poseban simulator koji će pomoći u obnavljanju tonusa mišića, poboljšanju funkcije zglobova. Biti angažiran na simulatoru moguće je samo u specijaliziranim centrima.

dostojanstvo

Bubnovskyjeva tehnika doista nije savršena, ali ima mnogo prednosti, među kojima su:

• jednostavnost vježbi;
• posebno ravnomjerna raspodjela opterećenja na tijelo i kralježnicu;
• mogućnost kvalitetnog proučavanja većine mišićnih skupina;
• poboljšanje protoka krvi u tkivima;
• uzimajući u obzir karakteristike organizma u svakom slučaju;
• povećana mobilnost tijela;
• u nekim slučajevima - sposobnost da koriste svoje bez sudjelovanja liječnika.

Liječenje kralježnice prema Bubnovskom

Kompleks vježbi prema Bubnovskom odabran je u specijaliziranim centrima za liječenje lokomotornog sustava. Liječnici su, prije svega, vođeni specifičnostima bolesti i njezinom ozbiljnošću. Svaki pacijent uči ispravnu tehniku ​​za obavljanje vježbi. Ovisno o tome kako se odvija proces liječenja, kao io učinkovitosti propisane terapije, kompleks se može prilagoditi.

Upozorenje! Neispravno izvedene vježbe mogu pogoršati stanje leđa.

Tijekom vježbanja dolazi do normalizacije brojnih procesa koji se odvijaju u području intervertebralnih diskova, a normalizira se i stanje cjelokupnog mišićnog sustava i ligamenata.

Savjet! Upotrebom Bubnovsky metode u liječenju leđa može se potpuno osloboditi osoba intervertebralnih hernija, pod uvjetom da su lekcije sustavne i da se vježbe izvode ispravno. Ovo je dobra alternativa za operacije kojima se liječi kila kralježnice.

Osnovna pravila

Da bi tehnika imala željeni učinak, važno je slijediti niz pravila:

• Vježbe je potrebno obavljati svaki dan, pod uvjetom da se dobro osjećate, ne smijete preskočiti vježbe u drugim slučajevima;
• treba biti angažiran na prazan želudac, to jest, od trenutka jela trebate pričekati oko 2 sata prije početka treninga;
• Važno je zapamtiti o zagrijavanju - za to trebate protegnuti glavne zglobove i mišiće prije vježbi;
• važno je piti puno vode (čisto piće);
• disanje mora biti duboko i mirno;
• Svaka vježba se ponavlja najmanje 10 puta. S vremenom se broj ponavljanja može povećati;
• kompleks se izvodi tijekom dana u fazama (3-6 pristupa);
• nakon završetka kompleksa potrebno je istuširati se, odmoriti oko 30 minuta, a tek tada obaviti svakodnevne aktivnosti.

Opis vježbi

Bubnovsky kompleksi uključuju različite vježbe. Da biste imali ideju o tehnologiji, vrijedi istražiti neke od njih:

• da opustite mišiće leđa, možete kleknuti, nasloniti se na ruke i sagnuti, potpuno opušteni;
• u liječenju osteohondroze cervikalne kralježnice, budući da je u gore navedenom položaju, potrebno je osloboditi sav zrak iz pluća, a zatim se okrenuti leđima prema stropu. U tom položaju morate ostati 10 sekundi;
• ako ostanete u tom položaju i pomaknete jednu nogu natrag i sjednete s druge strane, možete dobro istegnuti mišiće bedara. Treba osjetiti blagu bol - to znači da je istezanje pravilno. Vježba je učinkovita za hondrozu i ublažava grčeve;

Skup vježbi za bol u leđima i zglobovima

Razmotrite tehniku ​​izvođenja vježbi koje Bubnovsky preporučuje onima koji imaju bolove u leđima. To će zahtijevati slobodnu sobu, par tepiha za vježbanje i dobro raspoloženje.

Korak 1. Preporučljivo je puzati po sobi na sve četiri oko 20-30 minuta dnevno.

Korak 2. Zatim morate ležati na leđima, stavljajući omotač leda umotan u ručnik ispod donjeg dijela leđa. Dlanovi ruku se primjenjuju na glavu. Zatim se morate saviti u torakalnoj regiji tako da su laktovi usmjereni prema koljenima. Ova vježba će vam pomoći rastegnuti leđa, a led će ukloniti upalu i oticanje.

Korak 3. Nakon toga slijedi niz asinhronih pokreta ruku i nogu. Ležeći na leđima, morate saviti jednu nogu u koljenu, povući je za glavu, a lakat suprotne ruke dostiže koljeno. Vježba potiče cirkulaciju krvi u lumbalnoj regiji. Može se izvesti i uz osjećaj boli.

Korak 4. Zatim se izvodi krilo, što će poboljšati stanje zglobova nogu. Morate se kretati po podu, raširiti preko tepiha. Ako nema podloge, preporučuje se nošenje mekih uložaka za koljena.

Korak 5. Za sljedeću vježbu možete koristiti valjke za tepihe. Trebali biste se osloniti na koljena i nježno, ravnim leđima, spustiti stražnjicu na pete. Ako ne možete sjesti, valjak je položen na noge i morate sjesti na njega.

Korak 6. Nakon toga, morate biti poput stražnjice. Dakle, morate se kretati dnevno 20 minuta.

Korak 7. Zatim morate izvesti niz push-upova koji će poboljšati cirkulaciju krvi u mišićima i olakšati bol u leđima. Možete ih izvoditi na klasičan način ili na koljena. Laktove treba saviti najmanje 90 stupnjeva.

Korak 8. Da biste se riješili jakih bolova u leđima, morate sjesti na pod, uzeti jednu nogu za stopalo i izravnati je (stopalo).

Ako želite znati detaljnije cijeli tijek vježbi u Bubnovskom, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Držite leđa ravno. Program s dr. Bubnovskim

Bubnovsky je tehnika nije za ništa popularan - to stvarno radi i omogućuje vam izliječiti leđa. Glavna stvar ovdje - želja pacijenta da se nosi s boli. Bez pravilnog raspoloženja i redovite tjelovježbe tehnika će biti beskorisna.

Metoda kineziterapije dr. Bubnovsky. Preporuke za razne bolesti.

U naše vrijeme raširene su razne bolesti i poremećaji kralježnice. No, unatoč tome, teško je pronaći profesionalnog i obrazovanog liječnika koji razumije kako ukloniti uzrok problema s leđima kod kuće.

Dr. Bubnovsky liječnik i rehabilitolog

Sergej Mikhailovich Bubnovsky je stvorio jedinstvenu metodu liječenja patološko-koštanog sustava - kineziterapije. Ova tehnika vam omogućuje da vratite sposobnost za rad i ublažavanje bolova. Pomaže u stavljanju pacijenata, koji su prethodno smatrani beznadnim, na noge bez operacija i lijekova.

Prvi kineziterapeut

Povijest prvog kineziterapeuta na svijetu je divna. Sve je počelo sa prometnom nesrećom, u kojoj je Sergej Bubnovski dok je bio u vojsci. Liječnici su ga vratili iz stanja kliničke smrti, ali kao posljedica zadobivenih ozljeda, Sergej Mihailović je mogao hodati samo na štakama. Međutim, mladić nije odustao, nego je ušao u medicinski institut, gdje je sjajno shvatio kako funkcionira ljudsko tijelo. Stečeno znanje o S.M. Bubnovsky se primijenio najprije na sebe i nakon što je pokušao pomoći drugim ljudima. Tako je za vrijeme studija došao do slave liječnika, koji daje nadu i liječi bez operacije.

Nakon što je diplomirao na dvije visokoškolske ustanove, Sergej je započeo svoju karijeru radeći s mentalno neuravnoteženim ljudima u Kaščenku, a zatim postao glavni liječnik psiho-neurološke škole. Kasnije je radio s ruskim skijaškim timom. Sve to vrijeme nastavio je razvijati i usavršavati svoju tehniku, koja je kasnije dobila naziv kineziterapije.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovskog

Način rada Sergeja Bubnovskog s pacijentom sastoji se u kombiniranju praktičnih vježbi (vježbi tjelovježbe i zdravlja) s teoretskom obukom. Pacijent počinje shvaćati da ga ne boli kosti, nego grčeviti, preopterećeni mišići koji ne trebaju potpuni odmor, već ispravan, precizno doziran pokret. Tako možete "naučiti" mišiće da dobro funkcioniraju. Osoba uči upravljati svojim zdravljem radeći posebne simulatore. Takve vježbe oslobađaju kralježnicu i zglobove dok crpe i jačaju mišiće. U kombinaciji s fizioterapijskim postupcima mogu se postići fantastični rezultati. Magnetoterapijske procedure, koje se sada mogu primijeniti kod kuće pomoću prijenosnog uređaja AMT-01, također uvelike doprinose.

Važno je napomenuti da tehnika omogućuje primjenu individualnog pristupa pacijentima, u skladu s općim stanjem njegovog zdravlja, stupnjem tjelesne kondicije i popratnim bolestima.

Učinkovitost metode

Važno je napomenuti da je kineziterapijska metoda učinkovita za širok raspon bolesti: osteohondroza, artroza, intervertebralna kila, išijas, koksartroza, razne ozljede, astma, kronični bronhitis, prehlade, migrena.

Osim osobnih konzultacija, Sergej Bubnovsky popularizira svoju metodu uz pomoć knjiga, u kojima su detaljno opisane vježbe i odgovore na pitanja koja se tiču ​​čitatelja. Također u mnogim gradovima Rusije otvoreni su zdravstveni centri njegovog imena.

Bubnovsky vježbe

Prije početka vježbi, zapamtite sljedeće:

• potrebno je svakodnevno vježbati s normalnim zdravstvenim stanjem;
• između nastave i zadnjeg obroka trebate stanku od najmanje 2 sata;
• prije gimnastike obavezno zagrijte svoje mišiće. Na primjer, zgnječite ruke, koljena itd. Kružnim pokretima;
• ne zaboravite duboko disati;
• nakon treninga potreban vam je tuš i odmor. Ako želite izgraditi mišiće, jedite hranu bogatu proteinima jedan sat.

Također, dr. Bubnovsky vjeruje da liječenje tijela treba kompleks. Samo fizičko vježbanje nije dovoljno. Učinkovitost gimnastike će se povećati ako je vjerojatnije da ćete ići vani, spavati u ventiliranoj prostoriji, svakodnevno obavljati jutarnje vježbe, hodati bosi, piti dovoljno tekućine, prestati pušiti i piti, jesti zdravu hranu, koristiti saunu i kontrastni tuš.

Ako postoji ozbiljna nelagoda zbog vježbanja, onda uporaba magnetske terapije, kod kuće s prijenosnim uređajem za liječenje magnezijem (AMT-01), pomaže smanjiti napetost mišića i popraviti zglobove nakon vježbanja (posavjetujte se s liječnikom). Teška bol - odmah prekinite trening i posavjetujte se s liječnikom.. Možda vam je potreban benigniji pristup.

Kompleks vježba Bubnovsky od bolova u kralježnici

• Idemo na sve četiri: protežući se "korakom" koji se kreće oko kuće 520 minuta. (suprotne ruke i noge su uznapredovale, zatim obratno).
• Zamahnuli smo tisak. I P - na leđima, noge savijene, pete dobro pritisnute na pod, ruke - u bravi iza glave. U lumbalno područje - hladno (anestezija i povećana mikrocirkulacija). Možete zamrznuti u pola litre patbutili malo vode i nasjeckati nastali led s čekićem. Uzdisati - trgati lopatice s poda i povlačiti koljena u trbuh i dodirnuti ih laktovima.
• To je teško, možete samo podići ruku i nogu, samo dodirnuti desni lakat lijevog koljena i obrnuto. Učinite 10-50 puta. Možete se izmjenjivati ​​s polu-mostom.
• Polumostik. I P je isti, samo stavljamo ruke uz tijelo. Na izdisaju, zdjelica je podignuta što je više moguće kada su stražnjice stisnute i vraćaju se u A P. Izvadimo bocu s ledom ako se istopi. Ako 2-3 ponavljanja uzrokuju jake bolove u zdjelici i lumbalnom području, morate izdržati. Ponovite 5-10 pristupa 2-3 puta dnevno. Uz svaku popijte malo vode.
• Istezanje. I P: stoji, noge šire od ramena. Na uzdisati, zauzvrat, savijte se leđima ravno: najprije desno, a zatim lijevom nogom. Dopušteno je kratko izdisati nekoliko puta preko nagiba. Radimo to nekoliko puta dnevno, pokušavamo se osloniti niže tako da prsti dodiruju nožne prste. Za naprednije: savij se naprijed, zamotaj pete i pogledaj iza leđa. Držite u konačnom položaju 2–5 s.
• Podignite koljena na vodoravnoj traci. Popnite se i spustite s klupe. Objesite na vodoravnu šipku ravnim tijelom. Udahnite kroz bol u lumbalnoj kralježnici i stegnite noge u trbuh, savijte ih u koljenima. Teže - podignite ispravljene noge. Ponovite 8-10 puta. Pogodnije za muškarce.

Složene vježbe Bubnovskog s osteohondrozom

Najjednostavniji pokreti kod osteohondroze u vratu (20-40 puta):

• kima glavom;
• naginjanje glave lijevo / desno;
• kružna rotacija glave u oba smjera (glatko);
• pogledaj lijevo rame i, glatko okrećući glavu, okreni oči u desno;
• iz sjedećeg položaja pokušajte staviti glavu na noge savijene u koljenima, dodirujući ih čelo. Zamrznite 30 sekundi, ako možete, učinite to s pojačanjem. Bućice će odgovarati: muškarcima do 3 kg, ženama do 1,5 kg. Stojeći s bučicama, ponovite - 10 puta.

• ruke savijene u laktovima, stavite tako da su bučice na razini glave, polako držimo ruke uzdignute, potpuno nepomične, spajamo ih jednako i polako spuštamo;
• rotirati ravne ruke naprijed i natrag;
• savijene ruke na razini prsa i alternativni napadi - boks. Bez trzaja, glatko, s jakim bolovima, zaustavite se, jer je teško predvidjeti posljedice preopterećenja u području vrata maternice: ovdje su živci iz mozga.

Kod osteohondroze u lumbalnoj regiji, gimnastika se izvodi na leđima, stoji i "na sve četiri", ponavlja se 20 puta:

• PI na sve četiri, na udisanju natrag luk, na uzdisati - niže dolje.
• na sve četiri, pomaknite tijelo što je više moguće naprijed (bez savijanja ruku) i natrag.
• ležeći na leđima, dok izdahnete, polako podignite svoju zdjelicu (koliko god možete), dok je pažljivo udišite;
• pritisnite na leđa (pogledajte kompleks od bolova u leđima);
• izvlačenja na vodoravnoj traci.
• klase s ekspanzijskim ili gumiranim zavojem, pritiskom jednog kraja stopala na pod.

Složene vježbe Bubnovskog s intervertebralnom kila

• „Mačka”. Na sve četiri, ravno ravno. Duboko udahnite. Kada izdišete do maksimuma, zaokružite leđa na nekoliko sekundi i na izvornik. Dah. Na uzdisati, savijte leđa dobro dolje. Do 20 ponavljanja gore i dolje.
• Hodite po stražnjici. Sjedeći na podu, leđima i nogama ravno, ruke na prsima. Na gluteus mišiće 10 metara da ide natrag i naprijed.
• „Bicikl”. Na leđima, donji dio leđa, pritisnut na pod, ruke paralelne s tijelom. Podignite noge pod pravim kutom i "pedalom" oko jedne minute.
• Ležeći na trbuhu, ruke se protežu prema naprijed. Udahnite, dok izdahnete, povucite prsa i desnu ruku iz poda, u početni položaj i udišite. Na izdisaju ponovite lijevom rukom. 8 puta sa svakom rukom.
• Stojimo uspravno, podignute ruke. Glatko i polako, saginjemo se naprijed, pokušavajući dosegnuti dlanovima prema podu. Na donjoj točki opustite leđa, pritisnite svoj trbuh i prsa na noge. Ponovite 10 puta.

Vježbe Bubnovskog s skoliozom kralježnice

• Klekni, s naglaskom na ispravljene ruke i oči pred očima. Uzdisati donju stražnjicu na stopalu, savijati naprijed - udisati. Do 12 ponavljanja;
• PI također: podignite bradu, koljena zajedno, noge na podu. Zdjelica se lagano spušta ulijevo do boli i desno (15 puta). Koljena i stopala s poda ne mogu se otkinuti;
• IP: Na leđima, noge zajedno, savijte se u koljenima, ruke uz tijelo i naizmjenično glatko spuštajte koljena sa svake strane. Uzimamo jednu nogu s obje ruke, a na uzdah povlačimo u trbuh, mijenjamo noge i još 15-20 puta.
• Koljena zajedno, brada podignuta i izvučena s poda uz izdisaj. Napravite 2-3 pristupa.

Vježbe Bubnovskog za vrat

Zajedničko svim vježbama: ref. položaj - sjedenje s ravnim leđima, ravno glavom, rukama na koljenima, kretanje glatko, bez trzaja, dok okrećete glavu 15 sekundi. zadržati napetost, pogled uvijek ide uz glavu.

• "Metronome". Polako dođite do ramena koliko god možemo, stanite.
• „Proljeće”. Brada pritisnuta na vrat, glava gore kako bi se povukla. Nakon 15 sekundi do početnog položaja i 15 sekundi. povucite bradu bez naginjanja glave.
• "Guska" ili "glava ispod krila". Povucite bradu prema naprijed i do pazuha u luku.
• "Pogledaj u nebo." Polako okrećite glavu u stranu dok se ne zaustavi, lagano podignite bradu.
• „Čaplja”. Rastopite i isprva malo podignite ruke, odvedite ih sve natrag, podignite bradu kao ptica na uzlijetanju.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

• Vezati led na koljena krpom. Uz klecanje i klecanje i hodanje od 2 do 15 koraka, ovisno o intenzitetu boli.
• Stojimo na koljenima i padamo na pete, držeći se za potporu, s “izdisanjem” boli iz zgloba: “Ha!”. Popravite položaj 520s. Pod koljenima je dopušteno staviti tepih ili valjak.
• Sjedeći na podu, ispružite noge naprijed, držite nogu i povucite velike prste prema vama. Istezanje mišića i ligamenata stražnjeg dijela nogu normalizira prehranu i cirkulaciju krvi u koljenu.
• Stoji. Stopala nešto šira od ramena, ruke za držanje potpore (kvaka). Leđa su ravna. Čučanj najmanje 20 puta. Bolje je dostići 100 dnevno.
• Ležeći na trbuhu, uzmemo ruke za noge i vučemo ih u stražnjicu. Ispruži prednji dio bedra.

Vježbe na simulatoru Bubnovsky

Na simulatoru, pacijent opušta i isteže mišiće zbog visine, smanjuje opterećenje i smanjuje bol. Kada se isteže, zglobovi se manje trljaju, a rizik od abrazije hrskavice je niži. Teret se odabire pojedinačno.

• Sjedeći na podu, stavljamo noge na zid, držeći ručku simulatora, podižući ruke, naginjući se naprijed. Kičma bi se trebala rastegnuti, stražnji zavoj, a lopatice ramena konvergirati.
• SP je isti, s rukama na dršci, leđima ravno i povlačenjem ručke na sebi, savijanjem laktova.
• Sjedimo s leđima na simulator, s bolnom rukom, zgrabimo ručku i podignemo je što je moguće više.
• Koraci prijelaza ili kretanja stopala. Jača kičmu, povećava cirkulaciju krvi u zdjeličnim organima. Dobro za ginekološke probleme.
• Kad boli leđa, djelotvorna su okreta (stojeći na sve četiri).

Bubnovsky vježba na loptu za kralježnicu

• Sjedimo na fitball, uspravljamo se, ne savijamo, ruke na koljenima. Povlačimo glavu 10c.
• Uz zid. Lopta ispod leđa, noge šire od ramena. Nježno čučanj, valjanje loptu na leđima. Do 5 puta. S boli - prestani.
• Stojeći uz zid, lagano se vraćamo na fitball, lagano ga kotrljamo udesno i gore i dolje. Uklanja stezaljke.
• Hodamo rukama, glatko ih preuređujemo. Stopala držeći loptu.

Vježbe Bubnovsky s ekspanzijama za kralježnicu

Za trening, smartelastic ekspanderi su savršeni. Mogu se popraviti na drugačiji način, jer Uređaj je opremljen posebnom bravom:

• Uz gornju fiksaciju ekspandera za sve skupine mišića kralježnice. Učvršćivačem pričvršćujemo pouzdanu podlogu (zid, vrata) malo iznad glave. Stajati, leđa su ravna, lice gleda u potporu. Odvodimo ekspanziju u gornji držač, povlačimo se natrag, povlačimo ekspanziju. Lagano savijte koljena i nagnite se naprijed. Dok izdišete, ekspander se proteže do bokova. Uz izvornik. Ruke se ne savijaju.
• Ekspander je fiksiran ispod - na razini poda. PI - suočite se s podrškom. Ručke projektila zauzimaju gornji zahvat. Prelazimo na malu napetost. Natrag ispraviti, ramena ravno, prsa, ispraviti u potpunosti. Udisati - polako i lagano povucite simulator do struka. Laktovi pritisnuti na tijelo, tijelo je glatko. Stanite i vratite se u PI.
• Leći dolje. Ekspander je fiksiran na najnižu točku. Ležimo na prostirci, licem prema gore, gore - prema osloncu. Ispružite ekspanziju, ruke savijene u laktovima, a noge u koljenima. Noge su čvrsto učvršćene na podu. Bolje u cipelama. Polako prebacujemo ruke u SP.

Restauracija vježbe Bubnovsky na prijelazu kralježnice

Pacijent leži na krevetu

• Dlanovi se stisnu u šake. Povucite svoje prste, dok savijate ruke;
• Dlanovi na bokovima. Bez podizanja stopala s poda, povucite nogu do tijela, savijte je u koljenu. Jedan po jedan, zatim desno, zatim lijevo;
• Dlanove prema ramenima, rotirajte ruke;
• Lijeva ruka na trbuhu, pravo na prsima. Uzmi svoje vrijeme duboko udišući. Držite pokrete prsa rukama kako biste izbjegli bol.
• Polako disite za opuštanje.