Složene vježbe za vrat prema Bubnovskom

Način života moderne osobe izaziva česte bolesti koštano-zglobnog sustava, tj. Cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale u području vrata maternice potrebno je puno vremena i primjena raznih medicinskih tehnika - masaža, hardverske procedure, lijekovi, gimnastika. Mnogi stručnjaci za vraćanje normalnog funkcioniranja kralježnice preporučuju da pacijenti izvode vježbe prema Bubnovskom u kroničnoj cervikalnoj osteohondrozi.

Osteochondrosis cerviksa svake godine sve postaje mlađi, sve više mladih ljudi traži medicinsku pomoć. U terapijske ili profilaktičke svrhe može se primijeniti metoda dr. Bubnovskog, čije se načelo liječenja temelji na kretanju. Vježbe se lako izvode samostalno kod kuće, čak i kod kila kralježnice, gledanje videa. Ali još je bolje konzultirati se s liječnikom.

Pozadina i simptomi bolesti

Radno mjesto vrlo često podrazumijeva dugotrajan boravak u sjedećem položaju, zbog čega se mišići ne kreću, a dolazi do stagnacije limfe i krvotoka. Česti grčevi vratne kralježnice povećavaju opterećenje intervertebralnih diskova, narušavajući njihov integritet i elastičnost. Da bi izazvao pojavu cervikalne osteohondroze također može:

  • hormonalni poremećaji;
  • reumatizam;
  • hipotermija;
  • ozljede kralježnice.

Kao rezultat promjena stanja kralježnice, živci i krvne žile u području vrata maternice su stegnuti. U uznapredovalim stadijima, kada nije provedeno pravovremeno liječenje cervikalne osteohondroze, postojani vazospazam može dovesti do oštećenja mozga.

S obzirom na sve te čimbenike, dr. Bubnovsky je razvio učinkovite vježbe vrata. Takav naboj sa sustavnim pristupom ublažava grč i pomiče kralježnicu. No, za liječenje osteochondrosis prema Bubnovsky, potrebno je pravilno identificirati problematično područje i napraviti ispravnu dijagnozu. Samo stručnjak može to učiniti, a pacijenti bi trebali znati koji su simptomi razlog za konzultaciju s liječnikom.

Kod osteohondroze vratne kralježnice glavne su značajke:

  • migrene i glavobolje;
  • peckanje u rukama i nogama;
  • utrnulost udova;
  • česte vrtoglavice;
  • štipanje ili izlaženje kralješaka;
  • ograničenje tjelesne aktivnosti.

No, glavni simptomi cervikalne osteohondroze su bolovi u vratu, vratu, koji mogu dati ruci ili ramenima, i pojačati se čak i uz lagano opterećenje.

Ako pacijent doživi akutnu bol, tada je kućno liječenje kontraindicirano. Bolje je još jednom posavjetovati se sa stručnjakom i odbiti izvođenje bilo kakvih vježbi. U ovom slučaju, bolesnik se prvo mora liječiti lijekovima, a Bubnovsky tehnika će pomoći u fazi remisije. Vježbe za osteohondrozu u prsima također su učinkovite.

Što je bit gimnastike Bubnovsky?

Glavni cilj liječenja prema sustavu dr. Bubnovskog je ojačati mišiće cervikalne regije i vratiti funkciju ligamenata. Gimnastika s cervikalnom osteohondrozom prema Bubnovskome, pod uvjetom da redovito obavljate skup vježbi iu dobroj vjeri, omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

  1. Smanjenje i naknadno uklanjanje boli.
  2. Uklanjanje grča mišića vrata.
  3. Obnova normalne cirkulacije krvi i protoka limfe u tkivima.
  4. Smanjenje opterećenja kralježnice.
  5. Smanjenje i stabilizacija distrofičnih promjena u tkivima kostiju i hrskavice.
  6. Poboljšanje stanja i povećanje metabolizma u upaljenim tkivima.
  7. Poboljšanje kvalitete života.

Glavna razlika medicinske obuke od uobičajenog naboja je individualni odabir skupa vježbi za svakog pacijenta, uzimajući u obzir karakteristike njegove bolesti. Osim toga, ova tehnika vam omogućuje da koristite i ojačati duboko mišićno tkivo.

Kako bi još brže izliječio cervikalnu osteohondrozu, dr. Bubnovsky je razvio poseban simulator, ali nastava se može provoditi samo pod nadzorom liječnika.

Priprema za medicinsku obuku

Posebna obuka za terapijsku gimnastiku ovom metodom nije potrebna. Međutim, liječnik daje nekoliko savjeta za poboljšanje učinkovitosti treninga:

  1. Prvo trebate ispružiti mišiće i zglobove vrata rukama ili glatko nagnuti glavu gore-dolje, lijevo i desno.
  2. Prije punjenja, neće biti suvišno uzeti topli, opuštajući tuš kako bi se povećao protok krvi u tkivima vrata.
  3. Nakon što je punjenje završeno, preporuča se lagano istezanje kako bi se smanjilo bol sljedećeg jutra.
  4. Pojačava učinkovitost i približavanje rezultata plivanja nakon završetka kompleksa vježbi.
  5. Jutarnje šetnje na svježem zraku obogaćuju upaljene mišiće vrata kisikom, pojačavajući njihovu regeneraciju.

Liječenje prema postupku Bubnovskog propisao je liječnik nakon pregleda pacijenta. Preporuke za specijaliste treba strogo slijediti, jer je vratna kralježnica najslabija točka u kralježnici. Nakon pregleda terapeut će postaviti dijagnozu, odrediti fokus upale i odrediti broj vježbi, kao i trajanje liječenja. Ponekad može biti potreban integrirani pristup uz uporabu lijekova.

7 vježbi Bubnovsky za cervikalni

Kompleks vježbi prema Bubnovskom je posebna gimnastika koja se temelji na principima kineziterapije i terapije pokreta. Takva tjelesna aktivnost aktivira sve sustave tijela kako bi se riješila upale kralježnice.

Za liječenje cervikalne osteohondroze i vraćanje stanja kralješaka, potrebno je redovito izvoditi 7 jednostavnih vježbi:

  • klimne glavom (20-30 puta);
  • naginjanje glave u stranu dok se ne pojavi bol (20-30 puta);
  • rotacije glave (15-20 puta);
  • dodirivanje brade vrata kada je glava nagnuta prema naprijed (20-30 puta);
  • podizanje ramena (20-30 puta);
  • istezanje i uvlačenje brade (20-30 puta);
  • u sjedećem položaju s savijenim koljenima, morate spustiti glavu i dodirnuti bradu na koljenima (najmanje 30 sekundi).

Odmorite se 30 sekundi između vježbi. Razmotrimo svaku vježbu detaljnije.

U fazi remisije bolesti, vježbe fizioterapije se izvode prema sustavu dr. Bubnovskog:

  1. Proljeće - učinite dok stojite s rukama dolje uz tijelo. Polako nagnite glavu prema naprijed i zadržite se u tom položaju nekoliko sekundi. Nakon toga glava se naginje natrag, zbog čega se brada ponovno podiže i ponovno se smrzava na nekoliko sekundi. Zatim se vratite na početni položaj.
  2. Pregled - pozicija, kao u gore opisanoj vježbi. Neophodno je okrenuti glavu udesno i ostati u tom položaju nekoliko sekundi, a zatim skrenuti ulijevo i ponovno ostati za isto vrijeme. Potrebno je ponoviti tri puta.
  3. Metronom - isti položaj tijela. Glava treba biti nagnuta na desno rame i držana u tom položaju 30 sekundi (u slučaju kada je vježba popraćena bolom ili poteškoćama u cervikalnoj regiji, vrijeme za prvih nekoliko sesija treba blago smanjiti). Glava se vraća u svoj početni položaj. Nakon toga se također ponavlja vježba s lijeve strane. Broj kosina je 6 puta u svakom smjeru.
  4. Položaj guske, stojeće ruke na pojasu. Brada je poravnana paralelno s podom i povučena naprijed. glava se okreće i brada mora biti stavljena na rame, torzo također treba lagano okrenuti, što može malo poremetiti kralježnicu, zadržati se u tom položaju 30-60 sekundi. Ponavljanja se obavljaju 6 puta na svakoj strani.
  5. Čaplja - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, glava je ravna, ruke su pokrivene koljenima. Nakon toga, ruke se izravnavaju i povlače (slično onome kako ribar pokazuje veličinu ulovljene ribe), a istovremeno se glava mora presaviti natrag. Zatim zauzmite početni položaj. Kada kila kralježnice u cervikalnoj regiji može osjetiti bol. Ova vježba se mora izvoditi polako.
  6. Težak pregled - i položaj tijela, kao u gore opisanoj vježbi. Glava mora biti okrenuta udesno, a pritom dlan lijeve ruke stavite na desno rame tako da je lakat paralelan s podom. Desno treba ostati nepomično na koljenu. Vratite se u prvobitni položaj i ponovite isti u drugom smjeru. Ako se u području vratne kralježnice pokrene osteohondroza, u kralježnici se može čuti specifičan zvuk.
  7. Fakir - vježba se izvodi dok sjedi na stolici, ruke treba podići iznad glave i lagano savijene, u ovom trenutku okrenuti glavu skroz u stranu i držati je u tom položaju, zatim okrenuti glavu natrag i ponovo je držati. Ako postoji hernija u cervikalnoj regiji, može se pojaviti neugodna prolaznost.

Ako se tijekom kroničnog tijeka osteohondroze pojavi pogoršanje i morate izvesti medicinski kompleks, vježbe se izvode polako i glatko, promatrajući što je moguće manje amplitude. U slučaju pojave akutne boli potrebno je prekinuti sve radnje i kontaktirati stručnjaka za pregled i korekciju liječenja.

Redovitim vježbama i pravilnom provedbom svake gimnastičke vježbe dr. Bubnovskog, brzo ćete se riješiti problema u području vrata maternice i liječiti osteohondrozu.

Kompleks najbolje vježbe Bubnovsky kod kuće

U stoljeću napredne računalne tehnologije i medicine sve više bolujemo od osteohondroze i drugih bolesti kralježnice. Ako je prije nekih 20-30 godina, ljudi u dobi od 55 do 60 godina bili izloženi sličnim bolestima, sada gotovo svaka 2 osobe pati od te bolesti.

Ako ste dugo zabrinuti zbog bolova u kralježnici, moguće je pomoći bez operacije. Nedavno se ljudi sve više okreću vježbama po metodi dr. Bubnovskog.

MS Bubnovsky kao liječnik i rehabilitolog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je prilično zanimljiva osoba. Tijekom prolaska vojne službe u sovjetskoj vojsci dobio u ozbiljnu nesreću, nakon čega je bio prisiljen da se presele na štake za dugo vremena. Sve metode liječenja koje je razvio, najprije su testirane na sebi, a zatim je pomagao ljudima.

Dok su još bili student na medicinskom sveučilištu, mladi Bubnovsky su se obraćali ljudima čije su šanse za spas bile izuzetno male. Zdravstveni sustav Sergeja Mikhailovicha uključuje obnovu organa mišićno-koštanog sustava, kao i liječenje srčanog, želučanog, živčanog i genitourinarnog sustava. Liječnik je napisao mnogo korisnih knjiga na ovu temu.

Većina metoda temelji se na kineziterapiji - relativno modernom pokretu u medicini. Cilj ove terapije je liječenje zglobova, ligamenata i kičmene moždine bez operacije, koristeći samo unutarnje rezerve tijela. Rad Bubnovskoga rehabilitacijskog centra temelji se na toj metodi.

Osnovna načela metoda liječenja i rehabilitacije Bubnovsky

Kako bi tehnika radila, početnici moraju ispuniti nekoliko važnih uvjeta:

  • Naučite pravilno disanje.
  • Tehnike vježbanja usklađenosti.
  • Znati redoslijed vježbi i strogo ga se pridržavati.
  • Korištenje dodatnih terapijskih mjera (masaža, bazen, itd.).
  • Odbijanje lijekova.

Prednosti korištenja restorativne gimnastike Bubnovsky:

  • Ispravno opterećenje na sve mišiće kralježnice i naboj živahnosti i dobrog raspoloženja.
  • Adekvatna opskrba kisikom svih organa, zglobova i ligamenata u tijelu zbog ubrzanja procesa oporavka.
  • Povećana pokretljivost zglobova, poboljšan izgled.
  • Većina vježbi ne zahtijeva specifičnu sportsku opremu, tako da se mogu izvoditi kod kuće.

Sljedeći popis vježbi, koji je razvio Bubnovsky, ima za cilj brzo vraćanje kralježnice i ublažavanje grčeva mišića koji uzrokuju bol. Ove vježbe također pomažu smanjiti vjerojatnost intervertebralne kile.

Gimnastika dr. Bubnovskog s bolovima u leđima

Gimnastika, koju je razvio liječnik, ima pozitivan učinak na oboljelu kralježnicu i jača mišiće koji ga podržavaju.

Kompleks vježbi propisanih u nastavku, ne samo da eliminira bol, nego i sprječava njegovo daljnje pojavljivanje:

Zagrij se:

  • Stani na sve četiri, fokusirajući se na koljena i dlanove. U tom položaju potrebno je vrlo polako kretati se po prostoriji sve dok se bol u kralježnici ne smiri.
  • Prije izvođenja preporuča se zamotati koljena zavojem, tijekom izvođenja vježbe morate duboko disati.
  • Koraci se moraju odvijati glatko i rastegnuto. Prilikom pomicanja naprijed lijeva noga - desna ruka također treba ići naprijed, i obrnuto.

Sljedeći je niz vježbi koje pomažu ukloniti štipanje živaca u području intervertebralnih diskova, a također se mogu koristiti za poboljšanje istezanja intervertebralnih diskova torakalne regije:

  1. Položaj tijela koji se uzima kao u gornjoj vježbi. Na dubokom izdisaju, lagano se savijte, izdahnite - savijte se u suprotnom smjeru. Ponovite oko 20 puta. Uz pojavu akutne boli potrebno je smanjiti broj ponavljanja vježbe na 15.
  2. Položaj opisan ranije. Uđite na sve četiri, pokušavajući što više pomaknuti tijelo naprijed. Savijanje u leđa pri izvođenju ove vježbe je nemoguće. Ova vježba se također koristi za istezanje kralježnice.
  3. Duboko disanje - ruke savijene u laktovima, na izdisaju - lagano niže dolje. Sljedeći udisaj - lagano se diže, izdiše - ispravite ruke i polako se spustite na stopalo, pokušajte istegnuti mišiće u lumbalnoj regiji. Potrebno je ponoviti vježbu što je moguće više puta.
  4. Ležeći na leđima, položite ruke uz tijelo. Duboko udahnite, izdahnite i odvojite zdjelični dio tijela od poda. Pokušaj napraviti pola mosta. Prilikom udisanja, tijelo polako vratite u prvobitni položaj. Vježba se mora izvoditi glatko 15 puta.

Gimnastika Bubnovsky s osteohondrozom

Prvo morate napraviti ispravnu dijagnozu, koja će pomoći iskusnom stručnjaku.

Dolje opisane vježbe olakšavaju bolne grčeve kralježnice, čineći vratne kralješke pokretnijima:

  1. Okrenuti prema ogledalu, ruke su spuštene i opuštene. Odmaknite se nekoliko sekundi, a zatim idite gore, a zatim se vratite u prvobitni položaj. Morate pokušati doći do njegove brade do prsa. Pokreni 15 puta.
  2. Stanite okrenut prema zrcalu, kao što je gore opisano, izvršite naginjanje glave lijevo i desno, zadržavajući se na svakoj strani 10 sekundi. Vježbajte dok ne budete umorni.
  3. Izvršite okretanje glave, koliko je to moguće, na svakoj strani glave kasni 10 sekundi. Izvedite polako 10 puta.
  4. Sjednite na stolicu, držite leđa ravno, glava gleda naprijed. Polako ispravite ruke i povucite ih unatrag, dok vam je glava nagnuta. Vježba ponovljena 10 puta.

Gimnastika s intervertebralnom hernijom

Uz pravilnu tehniku ​​vježbanja, premješteni intervertebralni diskovi će se vratiti na svoja mjesta, a kila će se s vremenom početi smanjivati ​​dok potpuno ne nestane:

  1. Sjedeći na podu ili u stolici, uz pomoć ekspandera za pokretanje vuče. Vježba se mora ponoviti oko 25 puta.
  2. Ako su ekspanderi fiksirani na vrhu, žudnja može biti učinjena na prsima ili bradi, ako je ispod, zatim na koljena ili na prsa.
  3. Sjedeći na podu, ispružite noge. Duboko udahnite i dok uzdite, držite prste. Ova vježba mora se ponoviti 20 puta.
  4. Lezite na leđa i pokušajte staviti ravne noge iza glave. U budućnosti, pokušajte dotaknuti prste na podu. Vježba se ponavlja oko 20 puta.
  5. Lezite na leđa. Opustite mišiće kralježnice. Duboko udahnite u izdisaj u grupu (pokušajte podići noge i trup, a onda morate skupiti laktove i koljena). Izvedite 10-20 puta.
  6. Lezite na stranu. Ruka, koja leži ispod tijela (na podu) za fokusiranje na podu. Izvršite dubok dah. Kao što uzdisati, zategnite koljena na prsima. Za svaku stranu, vježba se mora obaviti oko 20 puta.

Gimnastika sa skoliozom kralježnice

Prije izvođenja gimnastike potrebno je obvezno savjetovanje sa specijalistom.

Ako izvodite ovaj set vježbi u pravilnoj tehnici, bol u kralježnici uzrokovana skoliozom će biti eliminirana, ton mišića koji podržavaju kralježnicu će se povećati:

  1. Klekni, savij laktove. Glava gleda naprijed. Duboko udahnite, dok izdahnete, polako pomičite svoju tjelesnu težinu na petama, savijajući se naprijed. Potrebno je ponoviti ovu vježbu 20 puta.
  2. Položaj tijela je isti kao što je gore opisano. Koljena zajedno, polako spustite zdjelicu ulijevo, a zatim desno s daljnjim povratkom tijela u prvobitni položaj.
  3. Klečeći, savijte donji dio leđa dok duboko udahnete i podižete glavu. Na uzdisati, spustiti glavu i polako vratiti tijelo u prvobitni položaj. Trčanje do 20 puta. Tijekom vježbanja ove vježbe u kralježnici se ne bi trebala pojaviti bol.
  4. Podignite uspone s poda. Ležeći na podu, usredotočite se na koljena (ne pune sklekove). U tom položaju tijela potrebno je izvesti fleksiju i proširenje ruku. Izvedite 25 puta u 3 seta.

Gimnastika Bubnovsky za vrat

Vježbe za vratni vrat. Ove vježbe su univerzalne za osobe bilo koje dobi. Osim terapijskih učinaka koriste se iu svrhu prevencije.

Liječenje vratne kralježnice traje više od tri mjeseca:

  1. U sjedećem položaju na stolici izvodite pokrete vuče, nakon što nekoliko poteza nastavi s push-upovima. Ako je klasično savijanje ekstenzije ruku u ležećem položaju teško, morate ići na nepotpune sklekove (s naglaskom na koljenima). Izvršite vježbu, koliko snage.
  2. Stavite ruku na zid, koljeno i potkoljenicu da se usredotočite na visoku klupu. Slobodnom rukom s ekspanzorom napravite pokrete prema i od sebe. Vježba funkcionira kroz mišiće vrata i kralježnice. Umjesto ekspander, možete koristiti bučicu, podižući je gore-dolje.
  3. Ležeći na podu, noge se savijaju u koljenima i postavljaju nešto šire ramena. Bućice na ravnim rukama treba dovesti do glave, a zatim se vratiti u početni položaj. Izvršite vježbu 10-15 puta.
  4. Sjedeći na klupi, držimo bučicu u jednoj ruci. Podignite ga iznad glave na ravnoj ruci i natrag, savijajući ruku na laktu. Zatim podignite i ponovno počnite. Vježbajte ponavljanje ne više od 20 puta za svaku ruku.

Gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena

Prikazani skup vježbi Bubnovsky, poboljšava rad cijelog mišićno-koštanog sustava, jača mišiće i poboljšava cirkulaciju krvi:

  1. Smrvite led, umotajte ga u tkaninu i vežite ga na koljena. Nježno kleknite i hodajte koliko god možete. Isprva će biti jako bolno i teško, ali bol će postupno prolaziti. Prvi put će biti dovoljno dva koraka, a svakim danom potrebno je povećati korake.
  2. Sjedeći na podu s ispruženim nogama, pokušajte zagrliti čarapu i povucite je prema sebi. Vježba isteže zglobove koljena i hrani tkiva kisikom.
  3. Noge stoje šire od ramena, drže se za potporu, čučnu s ravnim leđima. Koljena bi trebala biti pod kutom od 90 stupnjeva. Čučnjevi se moraju povećati sa svakim pristupom, postupno dostižući 100.
  4. Ruke koje su klečale pružile su se naprijed. Na uzdisati, morate lagano spustiti između stopala. Obavite vježbu 30 puta.

Gimnastika na simulatoru Bubnovsky (MTB)

Bubnovsky simulator (u daljnjem tekstu MTB) stvoren je kako bi vratio muskuloskeletnu funkciju kralježnice i zglobova. To vam omogućuje da se protežu kralježnice i ojačati mišićni okvir.

Uporaba MTB-a je učinkovita kod takvih bolesti:

  • bol u donjem dijelu leđa;
  • bolest koljena;
  • bolesti genitourinarnog sustava;
  • razdoblje rehabilitacije nakon srčanog udara, moždanog udara.

Neke vježbe na MTB-u:

  • Sjedeći na podu, stavite noge na zid, uhvatite ručicu simulatora. Podignite ruke dok se naginjete prema naprijed. Ako je učinjeno ispravno, kralježnica će se rastegnuti, leđa će se spustiti, lopatice će se približiti.
  • Sjedeći na podu, držite ručicu simulatora, povucite ručicu prema sebi, dok savijate laktove.
  • Sjedeći leđima prema simulatoru, s bolnom rukom, držite ručku, podižući je što je više moguće.

Kompleks vježba Bubnovsky na gimnastičkoj lopti

Vježbe na fitballu pomažu razraditi sve mišiće kralježnice, značajno ih ojačavajući:

  • Ležeći na lopti, glavni naglasak treba ići na prsima, noge odmaraju na zidu. Prilikom udisanja, podignite torzo gore, dok izdišete, niže. Ponovite vježbu, koliko snage.
  • Ležeći na lopti, okrenite glavu u različitim smjerovima, pokušavajući vidjeti noge.
  • Zamotajte loptu rukama, kleknite, pokušavajući se povući, ne opterećivati ​​kralježnicu.

Vježbajte za kičmu pomoću ekspandera

Danas su ekspanderi univerzalni projektil koji je dostupan u gotovo svakom domu i istovremeno zauzima vrlo malo prostora. Ali malo ljudi zna da su izvorno razvijeni u svrhu obnove.

Takav simulator možete kupiti u bilo kojoj sportskoj trgovini. Trenutno, Smartelastic ekspanderi su vrlo popularni. U trgovinama sportske opreme ova tvrtka je vrlo popularna i tražena.

Skup vježbi za istezanje s proširivačem omogućuje vam da razvijete mišiće leđa:

  1. Čvrsto držite ekspander u rukama. Posegnite u nju, a zatim lagano savijte pod kutom od 90 stupnjeva. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite od 20 puta, dodatno povećavajući broj ponavljanja.
  2. Sjedeći na stolici, popravljamo ekspanziju na dnu nogu. Tada počinjemo povlačiti na sebe. Trebate povući što je više moguće. Pristupi za svakog pacijenta odabrani su pojedinačno.
  3. Ekspander je čvrsto pričvršćen na zid. Stanite blizu zida, čvrsto držeći krajeve u rukama. Polako povucite ekspanziju do prsnog koša, dok leđa pri izvođenju vježbe trebaju biti ravna, razmaknute noge nešto šire od ramena. Izvedite nekoliko pristupa 5-6 puta.

Vježbe za oporavak prijeloma kralježnice

Nakon prvih pozitivnih rezultata, pacijent može ići na kućne vježbe.

Sve vježbe se izvode u strogo propisanoj dozi:

  1. Ležati na leđima, držati ruke na fiksnoj stabilnoj potpori. Gumeni ekspander mora biti učvršćen na jednoj nozi. Lagano spustite nogu s ekspanzijom na pod dok ne dodirne petu. Vježba se mora ponavljati 15-20 puta za svaku nogu.
  2. Sve je isto kao što je opisano u gore navedenoj vježbi, samo su dvije noge fiksirane trakom. Vježba se izvodi 5-6 puta za 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na prsima s nogama na podu, jedna noga je učvršćena ekspanzijom. Glatko shvatite nogu i savijte je u zglobu koljena. Vježbajte za svaku nogu da biste obavili 20 puta.
  4. Hodajući na sve četiri u širokim koracima. Na takav se način potrebno kretati izuzetno sporo i potrebno je poduzeti što je moguće šire korake. Trajanje vježbanja od 5 do 30 minuta.
  5. Da bi legao na trbuh na visokoj klupi, držeći se za rub, noge treba spustiti ispod razine klupe, blago savijene u koljenima. Podignite noge naizmjence, duboko udahnite i izdisajte. Izvedite 10-20 puta, 2-3 pristupa.

Naplaćivanje za starije osobe

Sve dolje opisane vježbe treba izvoditi u ventiliranoj prostoriji:

  1. Pushups od bilo koje visoke površine (stol, stolica, zid, itd.). Pomaže jačanju mišića kralježnice. Vježbajte 5-6 puta.
  2. Držeći kvaku vrata, glatko zakočite. Stopala trebaju dosegnuti kut od 90 stupnjeva. Kada izvodite kompleks, ne zaboravite zadržati svoje držanje i duboko disati. Ponovite 5-10 puta, 2-3 pristupa.
  3. Ležeći na klupi, ruke iza glave, obavite glatko podizanje nogu pod kutom od 90 stupnjeva, ne zaboravljajući pravilno disati. Izvedite 5-10 puta za 2 seta.

zaključak

Apsolutno zdrava i sretna osoba može biti u bilo kojoj dobi. Dovoljno je samo pratiti vašu prehranu i posvetiti malo vremena gimnastici. Tehnika koju je razvio dr. Bubnovsky, odlična je za liječenje kralježnice u bilo kojoj dobi.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog s opisom njihove primjene

Životni ritam osobe koja živi u 21. stoljeću, sjedeći način života, niska tjelesna aktivnost negativno utječu na njegovo zdravlje. Prije su se osteohondrozi vratne kralježnice uglavnom žalili na starije osobe, a sada je taj problem postao mnogo mlađi. Postoje različite metode liječenja ove bolesti, ali najbolji i najučinkovitiji način za uklanjanje boli u području vrata maternice je gimnastika za Bubnovskyjev vrat.

Upozorenje! Vježbe za vrat liječnika Sergeja Mihailoviča Bubnovskog, koje liječnici preporučaju svojim pacijentima.

Opis metode Bubnovsky

LFK (terapeutska fizička kultura) vrat Bubnovsky je stekao slavu jer je dokazao svoju djelotvornost i akumulirao mnoge pristaše tehnike.

Sam autor tehnike vjeruje da se svaka bolest može izliječiti uz pomoć pokreta. Teško je s tim se ne slažem, s obzirom na zapanjujuće rezultate i puno zahvalnih pacijenata. To je Sergey

Mihajlovič Bubnovski postao je autor i pionir u smjeru alternativne medicine.

Gimnastika za vratnu kralježnicu dr. Bubnovskog ima sljedeće ciljeve:

  • Smanjenje boli postupnim nestajanjem;
  • Doprinosi spazmičnoj boli u području vrata maternice;
  • Normalizacija cirkulacije krvi u tkivima;
  • Uklanjanje prekomjernog opterećenja kralježnice;
  • Usporavanje degenerativnih promjena kostiju;
  • Obnova metaboličkih procesa u mjestima upalnih procesa;
  • Povratak tijela u ton.

Ovo je važno! Važan čimbenik u gimnastici dr. Bubnovskog je da se izbor vježbi izvodi pojedinačno.

Indikacije i kontraindikacije za vježbanje

Svaka liječnička i profilaktička gimnastika zahtijeva savjet stručnjaka, uključujući vježbe vrata prema Bubnovskom. Međutim, postoji veliki broj vježbi koje se mogu obaviti kod kuće.

Evo samo nekoliko problema koje će gimnastika dr. Bubnovskog riješiti:

  • Poremećaji cirkulacije u mozgu;
  • Ometani pokreti vrata uzrokovani bolom;
  • Česte glavobolje;
  • Skokovi pritiska.

Brojni treninzi za vrat kod osteohondroze mogu se lako pronaći na internetu, videozapis će detaljno prikazati kako se taj ili onaj pokret može izvesti ispravno.

Što biste trebali obratiti pozornost. Sjeti se! Uz najbrže rezultate u dobivanju osloboditi od bolova u vratu uz pomoć vježbi prema Bubnovsky, možete ga postići samo pod nadzorom stručnjaka.

Vježbe za vrat dr. Bubnovskog

Sada se obratimo izravno kompleksu vježbi Bubnovsky, koji će vam pomoći riješiti se osteohondroze cervikalne regije. Važno je redovito ih izvoditi. Količina vježbe je vrlo nježna, tako da ne treba puno vremena.

Priprema za izvođenje gimnastike Bubnovsky

Prije izvođenja kompleksa za vrat prema Bubnovskom, potrebno je napraviti lagane vježbe kako bi se pripremili mišići i poboljšao učinak lekcija:

  • Mišići vrata se zagrijavaju rukama, masiraju pokreti;
  • Jednostavno glatko naizmjenično naginjanje glave sa strane;
  • Jednostavno istezanje.

Složene vježbe:

  • Kima glavom, oko 20-30 puta.
  • Naginje glavu u stranu do prve boli, oko 20-30 puta.
  • Nadalje, rotacija glave, oko 15-20 puta.
  • Nagne glavu prema naprijed, s bradom koja dodiruje vrat. (20-30 puta)
  • Visina ramena, oko 20-30 puta.
  • Brada vuče i povlači, oko 20-30 puta.
  • Sjedeći na stolici, noge savijene u koljenima, glava se spušta na dodir brade koljena (oko 30 sekundi).

Između svake od vježbi potreban je kratki odmor, koji bi trebao biti oko 30 sekundi.

U fazi remisije bolesti bolesti, gimnastika Bubnovsky se provodi:

  • Proljeće - stoji, stoji, ruke dolje. Polagano spuštanje glave prema naprijed i kratko kašnjenje na nekoliko sekundi. Zatim nagnite glavu unatrag, a kašnjenje se ponavlja. Vraćamo se na prvobitni položaj.
  • Pregled - izvorni položaj kao u prethodnoj vježbi. Okretanje glave izmjenično lijevo i desno, s odgodama u konačnom položaju na nekoliko sekundi.
  • Metronom - izvorni položaj tijela je sličan. Uzastopna naginjanja glave do ramena se obavljaju uz lagana kašnjenja. Važno je! Ako su ti pokreti popraćeni bolom, manje stanite i sporije se savijte. Vježba metronom se ponavlja do šest puta.
  • Guska - položaj, ruke na pojasu u stojećem položaju. Brada je paralelna s vodoravnom površinom poda i povlači se naprijed. Glava se okreće, brada se stavlja na rame, a torzo lagano rotira.
    Čaplja - sjedi položaj na stolici, glave gleda ravno, ruke na koljenima. Ravnanje ruku s uvlačenjem uz istodobno naginjanje glave natrag. Vratite se na početnu poziciju
    U slučaju kroničnog oblika osteohondroze, sve vježbe prema Bubnovsky metodi izvode se izuzetno sporo.

Prije izvođenja vježbi iz gimnastike za Bubnovskyjev vrat, preporučujemo korištenje videozapisa:

Simulator dr. Bubnovskog i njegov učinak

Autorski Bubnovsky simulator je inovativni uređaj koji pomaže spriječiti pojavu bolesti, sprječava razvoj postojeće bolesti ili pomaže povratak na posao tijekom razdoblja oporavka. Redovita uporaba simulatora Bubnovsky dovodi do izlječenja mnogih uobičajenih bolesti.

Punjenje vrata prema Bubnovsky-ju tijekom vježbi na simulatoru može pomoći tijelu da lakše prebaci opterećenja doživljena tijekom vježbi. Plivanje, hodanje na otvorenom nakon kompleksa postat će neophodno za oporavak.

Preporuke za punjenje

U članku smo detaljno rastavili što gimnastika liječnika može dati samo za vrat. Naravno, ovo je mali dio njegovih napora. Liječnik radi veliki posao u liječenju cjelokupnog mišićno-koštanog sustava. Prema tome, indikacije za provođenje gimnastike metodama dr. Bubnovskog mogu biti:

  • bolesti zglobova;
  • kralježnice;
  • butine.

Sve vježbe u medicinskim kompleksima osmišljene su uzimajući u obzir da složenost gimnastike ne postaje odbojni faktor za početnike, jer je očuvanje zdravlja ljudi ono čemu dr. Bubnovsky teži.

Recenzije

Bok S problemom cervikalne osteohondroze trpio je više od godinu dana. Liječnici su izliječili ploču (Utjecaj nula. Naišla sam na metodu dr. Bubnovskog... Isprva sam postala oprezna, pročitala mnogo negativnih recenzija, ali s obzirom da su svi bili napisani kao kopija.... Općenito, odlučio sam ga probati.

Natalya Alexandrovna, Jekaterinburg

Zahvaljujući liječniku - čovjeku! Već dugi niz godina prakticiram njegove tehnike i nisam za trenutak požalila što sam provela, davno sam zaboravila na probleme s vratom! Hvala vam!

Vježbe za krvne žile i vrat prema Bubnovskom

Sedeći način života, kao i starosne promjene u tijelu smatraju se glavnim uzrocima problema kralježnice i njezine cervikalne regije. Obično postoji štipanje žila, što dovodi do boli. Uz liječenje drogom, tjelesni odgoj i gimnastika pokazuju učinkovit rezultat. Do danas, najpopularnije vježbe za vrat prema Bubnovsky. Njegov razvoj je tjelesna kultura, zahvaljujući kojoj je moguće izliječiti bolest, izbjegavati lijekove i operacije. Vježbe u njegovoj tehnici djeluju na kralježnicu, cervikalnu i moždanu regiju. Rezultat treninga je uklanjanje boli i normalno funkcioniranje zglobova.

Glavno značenje metode Bubnovskog

Glavno obilježje njegovog liječenja je potpuno isključivanje lijekova i izostanak kirurške intervencije. Tečaj se sastoji od nekoliko vježbi za svakog pojedinca. Njihova priprema uzima u obzir dob, dijagnozu, patologiju. Tijekom punjenja pacijent ne preopterećuje, osjeća se ugodno. Takva fizička kultura pomaže vratiti pritisak i osoba postaje vedrija.

Neke vrste vježbi prilagođene su za rad kod kuće. Tijek terapije traje oko tri mjeseca. Nastava je usmjerena na liječenje ligamentnog sustava vrata i kralježnice. Kao rezultat treninga:

  • bore i nabori nestaju u predjelu vrata;
  • glavobolja nestaje;
  • vizija se poboljšava.

Da biste postigli visok rezultat, preporučujemo da slijedite sljedeća pravila:

  • opterećenje se mora postupno povećavati;
  • nastava se redovito održava;
  • kombinirati gimnastiku s fizioterapijom;
  • nakon punjenja treba uzeti hladan tuš.

Indikacije za vježbe

Kod starijih osoba, kralješci i hrskavični diskovi se istroše. Posljedice ovog problema su nelagodnost i smanjena pokretljivost. U cervikalnoj regiji su važne žile, živčani pleksus, dušnik, dio jednjaka. Kao posljedica njihovog poraza razvijaju se sljedeći simptomi:

  • slabi vratni mišići;
  • vrtoglavica;
  • skokovi krvnog tlaka;
  • okretanje vrata uzrokuje bol.

Odredite uzroke koji utječu na pojavu ovih problema:

  • osoba većinu vremena provodi u sjedećem položaju;
  • stresne situacije;
  • taloženje soli zbog pothranjenosti;
  • pacijent nije uključen u tjelesnu aktivnost.

Razvio dr. Bubnovsky vježbe za vrat i moždane žile pomoći će riješiti sljedeće patologije:

  • slaba pokretljivost područja vrata;
  • hipertenzija;
  • migrena.

Bolesti za koje se preporučuje terapijska vježba uključuju:

  • cervikalna hondroza;
  • osteoartritisa;
  • ankilozantni spondilitis;
  • stenoza spinalnog kanala;
  • osteomijelitis;
  • spondilolisteze;
  • intervertebralna kila.

Kontraindikacije za provedbu gimnastike

Unatoč široko rasprostranjene i pozitivne povratne informacije o obuci Bubnovsky, postoje razlozi zbog kojih vježba je kontraindicirana. Stoga, prije početka primjene kompleksa, potrebno je konzultirati liječnika. Dijagnoza bolesti u vratnoj i prsnoj kralježnici je vrlo važna.

Utvrđuju se uvjeti u kojima se ne može izvesti terapijska gimnastika:

  • postoperativno vrijeme (1-2 mjeseca);
  • onkologija;
  • oštećenje ligamenata ili tetiva;
  • zarazne bolesti;
  • hipertenzija posljednjeg stadija;
  • ozbiljne kardiovaskularne, bubrežne i jetrene patologije.

Izvođenje vježbi pod nadzorom stručnjaka

Gimnastika metodom Bubnovsky, koja se provodi pod nadzorom liječnika, oslobodit će se boli, nelagode i vratiti motornu aktivnost vrata. Međutim, određeni zahtjevi moraju biti ispunjeni:

  • prva tri tjedna vježbanja treba obavljati svakodnevno, a zatim svaki drugi dan;
  • potrebne glatkoće i izmjerene pokrete;
  • važno je držati leđa za vrijeme predavanja;
  • Prvo izvršite vježbe 5 puta, a zatim postupno povećavajte broj ponavljanja.

Klase, obavljaju kod kuće

Među vježbama Bubnovskog postoje i one koje se mogu obaviti na bilo kojem prikladnom mjestu bez pomoći liječnika. Preduvjet za postizanje pozitivnog rezultata je ravan, pa čak i povratak. U prvom polugodištu nastava se provodi svakodnevno, a zatim se vježba smanjuje na 2-3 puta tjedno. Slijedi popis mogućih vježbi:

  1. "Metronom": uspravite se, nagnite glavu u jednom smjeru i zadržite se u tom položaju 30 sekundi, zatim savijte u drugom i držite pola minute.
  2. “Čaplja”: morate rastegnuti kralježnicu što je više moguće, staviti ruke na koljena, a zatim ih povući unatrag, a podignite bradu prema gore.
  3. "Fakir": zaključane ruke uzdižu se iznad glave, zatim se okreću udesno i lijevo glatko, zadržavajući se na svakoj strani nekoliko sekundi.
  4. "Proljeće": nagnite glavu što je niže moguće, a zatim ispružite vrat prema gore i prema gore.
  5. Stojeći uspravno, spustite ruke i okrenite glavu, pokušavajući dodirnuti vaše rame s bradom.

Postoje određeni uvjeti, poštivanje kojih je potrebno za postizanje pozitivnog učinka:

  • prvo morate dobro zagrijati ili izvesti masažu za zagrijavanje;
  • kada se udahne napetost, dok se opuštate - izdahnite;
  • ako se pojavi vrtoglavica, nastavite sjediti;
  • s oštrom boli, morate prekinuti vježbu.

Vježbe u osteohondrozi

Za osobe koje pate od osteohondroze, Bubnovsky je razvio poseban skup treninga:

  1. “Maksimalni zaokret”: zauzmite udoban položaj, okrenite glavu dok se ne pojavi bol. Potrebno je postupno povećavati kut rotacije.
  2. "Glava prema prsima": spustite glavu što je više moguće i pokušajte doći do prsa s bradom.
  3. "Držite glavu": s dvije strane uhvatite glavu i izvršite zavoje, usprkos otporu;
  4. Ramena moraju biti podignuta što je moguće više.

Vježbe koje utječu na moždane žile

Normalno funkcioniranje mozga osigurava se žilama u vratu. Postoje i arterije koje ga hrane kisikom. Zbog napetosti, posude su prignječene, što dovodi do boli i vrtoglavice. Među vježbama Bubnovskog postoje i one koje obnavljaju cirkulaciju mozga:

  1. Uzmite sjedeći položaj i naslonite jednu ruku na čelo. Pritisnite dlanom i nagnite glavu natrag. Držite bez daha 10 sekundi. Opustite se 15 sek. Obavite 5 pristupa.
  2. Čvrsto pritisnite tijelo uz zid. Udahnite i zadržite se 5 sekundi, dok naprezate mišiće vrata. Vratite se na izvorni položaj. Ponovite 5 puta.
  3. Rotacijski pokreti glave 10 puta u svakom smjeru.

Vježbe s ručnim proširivanjem

Trening uz upotrebu elastične gume preporučuje se osobama koje rade sjedeći i radeći mentalni rad. Ali i tečajevi s ovim simulatorom pomažu kod osteohondroze, hipertenzije i bolesti zglobova.

Bubnovskyjevi ekspanderi događaju se nekoliko vrsta:

  • karpal, koji su načinjeni kao gumeni prsten; razvijaju mišiće podlaktice;
  • ekspanderi u obliku trake;
  • torakalna, predstavlja dvije ručke povezane pojasevima.

Postoje sljedeća pravila vježbanja:

  • ponovite 15-20 puta;
  • potrebnu glatkoću i mekoću pokreta;
  • Zagrijte se prije vježbanja.

Vježbe s loptom

Punjenje sa gimnastičnom loptom pomoći će u ublažavanju boli i ojačati sve dijelove kralježnice. Zabilježite sljedeće vježbe za fitball:

  1. Stavite obje noge na loptu i prevrnite je naprijed-natrag.
  2. Udovi se savijaju u koljenima i naslanjaju se na loptu. Alternativno ih povucite u želudac.
  3. Jedna noga počiva na kugli, dok je druga noga savijena u koljenu i skrenuta u stranu.

zaključak

Metoda Bubnovsky vam omogućuje da uklonite bol, boreći se s raznim patologijama kralježnice, a također pomaže u jačanju mišića cervikalne regije. Olakšava i ubrzava proces rehabilitacije pacijenta. Da bi se postigli pozitivni rezultati, važno je redovito vježbati i slijediti određena pravila. Prije početka kompleksa zanimanja potrebno je početno savjetovanje sa stručnjakom kako bi se uklonile negativne posljedice.

Gimnastika Bubnovsky za vrat: punjenje s osteohondrozom

Životni stil i specifičnost rada sadašnje osobe neizbježno dovodi do bolesti mišićno-koštanog sustava i zglobova, kao i do pojave cervikalne osteohondroze. Za ublažavanje upale i neuralgije u vratu provode se specifični manuelni postupci - masaža i gimnastika, manipulacije hardverom i lijekovi, što traje dugo. Mnogi stručnjaci savjetuju da gimnastici treba dodati sveukupnost svega navedenog kao poseban tijek cervikalne osteohondroze dr. Bubnovskog. Namijenjen je za nastavak zdravog rada u vratu i za zaustavljanje učinaka bolesti.

Statistike pokazuju da se cervikalna osteohondroza neumorno "pomlađuje", što utječe na sve više i više mladih ljudi u svakom desetljeću. Kao i kod mnogih drugih bolesti, pacijenti mlađi od 30 godina počeli su se obraćati liječnicima, što je prije nekoliko desetljeća bilo nezamislivo - kriva je loša ekologija i sjedeći način života. Kao terapija ili profilaksa preporuča se primjena Bubnovsky metode, čije se načelo temelji na umjerenim dinamičkim opterećenjima.

Lako je ponoviti vježbe kod kuće i bez pomoći, čak i uz dijagnosticiranu kičmu. Terapija započinje nakon preliminarne konzultacije s liječnikom i upoznavanje s tijekom video zapisa.

Uzroci i simptomi bolesti

Dugotrajno sjedenje na radnom mjestu podrazumijeva produljeni boravak u fiziološki neprirodnom položaju, zbog čega se mišići kralježaka opuštaju, uzrokujući destruktivnu stagnaciju krvi i limfne tekućine. Redoviti spazam u vratnoj kralježnici povećava opterećenje kralježnice i diskova te na kraju narušava njihovu strukturu i elastičnost. Čimbenici koji uzrokuju osteohondroz uključuju:

  • kongenitalne / stečene ozljede leđa;
  • hormonska neravnoteža;
  • reumatske bolesti;
  • česte prehlade i hipotermija.

Tijekom narušavanja prirodnog položaja leđa uočava se štipanje žila i živaca koji ulaze u cervikalno područje. U najgorim okolnostima, tj. U nedostatku pravovremenog liječenja osteohondroze, stalna kompresija krvnih žila neizbježno dovodi do ozbiljnog oštećenja mozga (moždani udar).

Uzimajući u obzir gore navedene činjenice, dr. Sergey Bubnovsky (koji je preživio tešku ozljedu kralježnice i uspješno rehabilitiran) razvio je učinkovitu terapiju za vrat. Bubnovsky vježbe za vrat dizajnirane su za ublažavanje napetosti i povratak prirodne fleksibilnosti kralježnice. Međutim, terapiju osteohondroze prema ovoj znanstveno priznatoj metodi treba započeti tek nakon ispravno dijagnosticirane dijagnoze, koju treba napraviti iskusni liječnik. Važno je da pacijent zna točno tipične simptome, nakon što je otkrio da je potrebno odmah otići u zdravstvenu ustanovu.

Glavni simptomi osteohondroze vratnih kralješaka su:

  • ponavljajuća migrena;
  • neugodno trnci u udovima;
  • obamrlost ruku i nogu;
  • redovita spontana vrtoglavica;
  • štipanje (deformacija) kralješaka;
  • kronični umor.

Međutim, glavni simptom cervikalne osteohondroze je neuralgija u vratu i zatiljku, često ozračujući jednu od ruku ili ramena. U tom slučaju, neuralgija se povećava u slučaju bilo kakvog opterećenja.

U prisutnosti izraženih napadaja boli, terapija kod kuće je vrlo nepoželjna. Bilo bi logično zaustaviti sve fizičke vježbe i ponoviti liječnički pregled s daljnjim konzultacijama. Stručnjak će propisati lijekove i gimnastiku za vrat pomoći će u fazi remisije. Također je indiciran za remisiju osteohondroze u prsima.

Što je značenje i korist od gimnastike u Bubnovsky?

Bubnovsky vježbe za vrat su dizajnirani za jačanje kostiju i mišiće cervikalne regije leđa, kao i za vraćanje zahvaćenih ligamenata. Sustavno i ispravno izvođenje svih gimnastičkih pristupa vodi do sljedećih rezultata:

  • Minimiziranje simptoma, nakon čega slijedi uklanjanje neuralgije;
  • Uklanjanje grčeva mišića vrata;
  • Obnova optimalne opskrbe limfe i krvi;
  • Pravilno istovaranje kralježnice;
  • Uklanjanje progresivne distrofije kostiju i tkiva hrskavice;
  • Normalizacija metabolizma u upali;
  • Poboljšanje kvalitete života, do potpunog oporavka.

Glavni uvjet terapije Bubnovskog leži u individualnom izboru vježbi, s obzirom na tijek bolesti - to nije obična vježba, već cijeli niz mjera usmjerenih na rezultat. Opterećenje, dizajnirano za korištenje i jačanje svih mišića vrata, i površno i duboko.

Kako bi se olakšalo i učinkovitije proučavanje zahvaćenih područja vrata, dr. Bubnovsky je izradio ručni simulator, no preporuča se koristiti ga samo kada je to potrebno i pod strogim nadzorom stručnjaka.

Priprema prije tečaja

Kao takvo, ne postoji specijalizirana obuka koja bi prethodila početku liječenja. Međutim, samo liječnik može savjetovati o povećanju ručnog učinka treninga:

  1. Gimnastika započinje s gnječenjem mišića ruku i vratnih zglobova, a zatim proizvodi niz translacijske rotacije glave: dolje-gore, lijevo-desno.
  2. Nekoliko minuta prije zahvata preporuča se opušteni topli tuš kako bi se pripremila i poboljšala cirkulacija tkiva vrata maternice.
  3. Na kraju gimnastike napravi se mali rastezanje koje će izravnati preostalu mijalgiju (u početku se može vidjeti ujutro).
  4. Ako je moguće, plivanje između dnevnih koraka tečaja smatra se korisnim.
  5. Svakodnevne šetnje na svježem zraku također poboljšavaju dotok krvi, što povećava opskrbu tkiva kisikom, učinkovito ubrzavajući njihovu regeneraciju.

Tijek vježbi Bubnovskog propisuje liječnik po završetku temeljitog pregleda. U želji da se poboljša, pacijent mora neprestano slijediti upute liječnika, jer je vrat najranjiviji dio kralježnice.

Nakon završetka sustavnog pregleda, terapeut ili neurolog će postaviti dijagnozu, identificirati uzrok i patološki fokus, preporučuje trajanje tečaja i najučinkovitije postupke. Često je potrebna složena terapija uz imenovanje liječenja.

7 osnovnih vježbi

Bubnovskyjeva gimnastika jedinstvena je terapija koja se temelji na konceptima dinamičkog pokreta i kineziterapije (aktivna terapija). Ova gimnastika aktivira sve sustave ljudskog tijela u borbi protiv bolesti. Za učinkovitu terapiju cervikalne osteohondroze i obnovu prirodnog stanja važno je svakodnevno vježbati sedam jednostavnih vježbi kako bi se ojačala kralježnica:

  1. Kima glavom i vratom u različitim smjerovima (20-30 ponavljanja);
  2. Uredna glava naginje lijevo i desno do početka boli (do 30 ponavljanja);
  3. Kružni rotacijski pokreti glave (do 20 ponavljanja);
  4. Spuštanje glave dodirivanjem brade do grla (20-30 ponavljanja);
  5. Snažno podizanje ramena (20-30 ponavljanja);
  6. "Povlačenje" glave u ramena (20-30 ponavljanja);
  7. Spuštanje i podizanje glave s posljednjim dodirom koljena s bradom (održavajte položaj od 30 sekundi ili više). Vježba se izvodi sjedenjem s savijenim nogama u koljenima.

Na kraju svake faze važno je zadržati pauzu od 30 sekundi za odmor. Zatim detaljnije analiziramo svaku fazu.

Kada je prikazano slabljenje patoloških simptoma (remisija), prikazana je gimnastika prema sys-me, mjesto čije se pojave smatra škola Bybovsky:

  • "Proljeće" - proizvodi stajanje, ruke smještene na šavovima uz tijelo. Glava se polako nagne naprijed i drži se kratko. Zatim se polako naginje natrag i ponovno drži. U finalu, morate poravnati i zauzeti početnu poziciju.
  • "Pogled" - položaj tijela sličan gore navedenom. Glava je okrenuta udesno i kratko je zadržana u tom položaju, zatim lijevo i ponovno fiksirana. Izvedite tri pristupa s malim pauzama.
  • "Klatno" - tijelo je u položaju sličnom prethodnom. Oni se klanjaju desno rame i drže oko pola minute (čak i kada je izražen bolni sindrom, kada je nemoguće podnijeti bol, treba smanjiti trajanje i intenzitet gimnastike u prvih nekoliko dana tečaja). Po završetku, glava se vraća u početni položaj, a zatim ponavlja s nagibom ulijevo. Izvedite pet do šest nagiba u svakom smjeru.
  • "Goose" - položaj u kojem ruke leže na pojasu. Brada je poravnata na istoj osi, paralelno s podom i lagano izbočena prema naprijed. Glava se dinamički skreće u stranu i postavlja na rame s bradom; torzo također skreće. Ponekad počinje bol u leđima. Okrećući se u "gusku" zamrznuti sljedećih pola minute. Okretanje se izvodi do šest puta u svakoj od strana.
  • "Čaplja" - pozornica se proizvodi u sjedećem položaju. Glava je bila ravna, dlanovi su bili na koljenima. Zatim se ruke ispravljaju i povlače (po analogiji s ribolovnom gestom, o ulovljenom plijenu), istovremeno odbacujući glavu. Nakon nekoliko sekundi pauze, glava i ruke se vraćaju u početni položaj. Vježba se ponavlja s nekoliko pristupa. Kada se zanemari kralježnica, primjećuje se blagi bolni sindrom.
  • "Težak pogled" - početni položaj, sličan prethodnom. Glava je povučena udesno, dok je lijevi dlan smješten na desnom ramenu, a lakat je postavljen u liniju s podom. Slobodna ruka ostaje nepomična. Početni položaj daje se tijelu, a prijem "ometenog pogleda" odvija se u suprotnom smjeru. U kompliciranoj osteohondrozi često se promatra koštani crepitus (specifična krckalica).
  • "Fakir" - pacijent ima sjedeći položaj, udovi su podignuti iznad tijela i blago savijeni. Glava se okreće u stranu što je više moguće i drži se, zatim se okreće u suprotnom smjeru, a glava se opet fiksira nekoliko sekundi (do 20). Prilikom pokretanja vratne kile često se javljaju bolni osjećaji.

Možete se upoznati s opisanom praksom iscjeljivanja u videozapisima za vježbanje "Bubnovsky - vježbe vrata".

Ako pacijent ima akutni oblik osteohondroze, najbolje je vježbati gimnastiku što je moguće glatko, zadržavajući najmanje oštrine svih pokreta. Kada se pojavi atipična bol, potrebno je odmah prekinuti postupak i posavjetovati se s liječnikom za daljnji pregled.