Tjelovježba donosi velike koristi tijelu, pa se mnogi ljudi često pitaju: "Zašto se donji dio leđa može razboljeti nakon mrtvog dizanja?" Problem je u tome što sportaši ne idu kod liječnika ako osjete jaku bol, samo piju tablete za bol.

Bol nikad ne nastaje samo tako, uvijek postoji razlog, pogotovo kada se radi o kralježnici.

Prvo, govorimo o uzrocima koji uzrokuju teške bolove u leđima.

razlozi

Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti zašto boli donji dio leđa. Možda je to zbog kršenja same tehnologije ili zbog preopterećenja mišića kralježnice. A ponekad je pojava nelagode znak ozbiljnih kršenja.

Ako novak ima bol nakon mrtvog dizanja, to je sasvim prirodno, pogotovo ako je prije toga vodio sjedilački način života. Ali to je sasvim druga stvar ako je bol oštra i oštra.

Za vrijeme takvih čučnjeva, leđa bi trebala biti u prirodnom položaju, ali ako se odbije, kralježnica doživljava vrlo teško opterećenje.

Možete samo objesiti na šipku, možete upotrijebiti mast za zagrijavanje. Sve je to samo privremeno olakšanje simptoma, što ne eliminira uzroke. Važno je identificirati čimbenike koji su izazvali pojavu boli i ispitati ih.

U nekim slučajevima faktor boli može biti intenzitet izvedenih pokreta. Oštri trzaji donose mnogo problema, a ne poboljšavaju učinkovitost treninga.

Nizak ili visok vrat je izravan put do problema s leđima. Također, ako snažno povučete trbuh za vrijeme čučnjeva, slabina će se zaokružiti. Duboko udahnuti i upotrijebiti atletski pojas pomoći će u izbjegavanju nepravilnog rada.

Drugi razlog može biti želja za eksperimentom. Takvi pokušaji mogu biti ispunjeni kršenjem integriteta intervertebralnih diskova. Osim toga, nelagoda može ukazivati ​​na razvoj osteohondroze i komplikacija povezanih s njom.

Također, prekomjerno opterećenje može uzrokovati izbočenje, tijekom kojeg se intervertebralni disk proteže izvan kralježnice, dok vlaknasti prsten zadržava svoj integritet. Protrusion uzrokuje prikovane živce i krvne žile. Ozbiljna komplikacija bolesti, u nedostatku liječenja, je intervertebralna kila.

Kako razlikovati "ispravnu" i "patološku" bol?

Uobičajena bol u mišićima koja se javlja nakon vježbanja karakterizirana je kako slijedi:

• pojavljuje se kao rezultat nakupljanja mliječne kiseline;
• pojavljuje se dan nakon vježbanja;
• tupi karakter boli;
• lokalizacija boli samo na mjestu kralježnice gdje je primijenjeno opterećenje;
• bol se povećava pri hodu, a u mirovanju prolazi;
• s vremenom, bol se postupno smanjuje, a nakon nekoliko dana potpuno nestaje.

Patološka bol se može opisati kao:

• pojavljuje se kao posljedica traume mišića;
• odmah se pojavljuje bol;
• oštra priroda boli;
• bol može zračiti u druge dijelove leđa;
• nelagodnost ne prolazi čak ni u mirovanju;
• Nelagodnost se s vremenom čak pogoršava i ne odlazi dugo vremena.

Što učiniti

Jedino ispravno rješenje je kontaktirati stručnjaka koji će odrediti brojne dijagnostičke preglede, uključujući rendgenske snimke, MR.

Također možete sami analizirati kakav stres uzrokuje pojavu neugodnih simptoma. Pregledom razine njihovih opterećenja možete ukloniti bol.

Samo slušajte svoje tijelo. Ako se nelagoda javlja stalno, onda nešto nije u redu s kralježnicom.

prevencija

Poštivanje jednostavnih pravila pomoći će izbjeći pojavu boli:

• ispravna tehnika izvođenja. Mora se pažljivo proučiti i razviti. Svaki pristup treba provoditi s ispravnim otklonom u donjem dijelu leđa. Za vrijeme početka kretanja, kada se traka pokvari, važno je posebno pratiti ispravnost izvedbe;
• zagrijavanje prije razreda;
• rad na jačanju leđa;
• ispravnu težinu. Previše teške mrene boli nego koristi;
• "Ne!" Osvježite struk;
• „Da!” pull-up. Ovo je dobra prilika da ne samo mišiće, nego i kralježnicu.

Hitna pomoć

Ako tijekom treninga strašno bolesna slabina, slijedite ova pravila:

1. zaustavite teret;
2. leći u položaj koji minimalizira bol. Lezi dok bol ne prođe. Ako to ne pomogne, klase treba otkazati;
3. led ili hladan oblog može se nanijeti na bolnu točku i čekati brigadu hitne pomoći. Termalni postupci nisu dopušteni, jer samo pogoršavaju situaciju, povećavajući oticanje i upalni proces.

Nemojte samozapošljavati lijekove za sebe, osobito one koje se daju parenteralno.

U svakom slučaju, kompetentan pristup poslovanju je važan. Kada se bavite sportom, poslušajte preporuke stručnjaka, au slučaju pojave alarmantne boli, posavjetujte se s liječnikom.

Uzroci i prevencija boli u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja

Tjelesna vježba je višestruka vježba koja kompleksno utječe na velike mišićne skupine. Element se uobičajeno koristi u treningu snage i masovnosti. Učinkovitost i sigurnost vježbe ovisi o pravilnom radu. Pogreške u tehnici mogu dovesti do bolova.

Tehnološke pogreške

Većina novajlijih sportaša koji prakticiraju samostalno, ne postaju pravilno mrtvo dizanje. Stoga se najčešće žale na bol u mišićima donjeg dijela leđa i leđa.

Ako ste početnik i nemate priliku tražiti pomoć od trenera, preporučujemo da se usredotočite na sljedeće uobičajene pogreške:

1. Opasan položaj leđa. Pri izvođenju kampa, sportaš mora saviti donji dio leđa i držati ga sve dok ne završi pristup. Za početnike, zbog slabosti mišića, teško je dugo zadržati ispravan otklon u kralježnici, tako da nehotice opuštaju leđa, što dovodi do "zaokruživanja" i razvoja boli.
2. Podignite leđa. Novinari su često u žurbi i uzmu pogrešnu težinu. Kao rezultat toga, tehnologija pati. Smanjenje je izvedeno uglavnom zbog rada nogu, a samo u gornjoj fazi leđa su “povezana”. Početnici, sa slabim mišićima bedara, vrlo često vrše vježbu s trzajem u leđima, što ne samo da uzrokuje bol nakon treninga, već može uzrokovati i ozbiljne ozljede.
3. Raznohvat. Početnike se potiče da se naviknu na izravni zahvat od prvih treninga. Isprva, različiti položaj dlanova na traci ne utječe na rezultate. Ali kada sportaš postigne velike težine, mišići leđa počinju doživljavati asimetrična opterećenja, što može dovesti do njihovog neravnomjernog razvoja i pojave boli.

Preporučamo da svaku vježbu započnete s mišićima leđa s praznim vratom. Izvršite 2 seta od 15 ponavljanja uz maksimalnu tehnologiju kontrole. Tako ćete pomoći mozgu da formira stabilne neuronske veze neophodne za pravilno izvođenje kampa s težinom.

Što učiniti s sindromom boli

Prije svega, morate shvatiti kako točno boli vaša leđa. Ako osjetite oštru bol koja se širi po leđima, ne prolazite s vremenom, nego naprotiv, pojačavate, onda odmah prekinite trening i potražite liječničku pomoć.

Ova vrsta boli obično ukazuje na ozljede. Samoliječenje i nastavak nastave je zabranjeno.

Ako su bolni osjećaji "tupi" u prirodi, oni se ne pojavljuju odmah i lagano se pogoršavaju kada se savijaju ili samo hodaju, onda ste najvjerojatnije preopteretili nepripremljene mišiće leđa. U tom slučaju, pomoći će vam zagrijavanje i analgetske masti i stanje odmora 3-4 dana.

Ako se nakon nekoliko dana bol ne smiri, obratite se liječniku. Stručnjak će propisati fizioterapiju.

Prevencija i savjeti

Nudimo korisne preporuke koje će vam pomoći "polirati" tehniku ​​i izbjeći bol:

• Ako je slabina bolna, to znači da se ne zagrije dobro. Prije osnovnih vježbi snage potrebno je dobro zagrijati cijelo tijelo, a zatim zagrijati mišiće i ligamente. U ovom slučaju, preporučujemo uporabu hiperekstenzije. Izvršite 2 seta bez težine sporim tempom. Zatim dodajte opterećenje na ramena i uzmite drugi pristup.
• Prilikom prvog vježbanja koristite stalak ispod šipke ili uklonite težinu s postolja (otprilike s razine koljena). Tako štitite leđa od istezanja i ojačate male mišiće koji su odgovorni za stabilizaciju.
• Čak i ako koristite malu težinu, uvijek koristite pojas za dizanje utega. Time ćete izbjeći lumbalne ozljede.
• Odgurnite stražnji dio stopala. Ako stavite naglasak na čarape, to će dovesti do povećanog opterećenja na koljenima i leđima i može uzrokovati pad naprijed. Za obavljanje mrtvog dizanja i čučanja preporučujemo kupnju posebne štangle s petom.
• Koristite sportski magnezij kako biste spriječili da ruke skliznu s vrata. A ako uzmete mnogo težine, budite sigurni da ojačate hvat s remenima za četkanje.
• Držite se programa. Čak i ako vam bar izgleda lako, nemojte bacati dodatni teret. Preporučamo da se prijavite za program treninga za trenera. Jasan plan s postupnim povećanjem radnih težina smanjuje rizik od ozljeda.
• Nakon dizanja, izvedite nekoliko pull-upova i objesite na vodoravnu traku. To će pomoći lagano istezati mišiće leđa.
• Ako nakon vježbanja osjetite blagu bol, posjetite saunu ili terapeuta za masažu.
• Ako se kamp teško daje, to znači da mišići još nisu spremni za takva opterećenja. Ojačajte leđa s hiperekstenzijom, nagnuti bučicu i traci za trčanje u bloku trenera.
• Kao prevenciju bolova u leđima koristite druge discipline, kao što su plivanje, nordijsko hodanje, joga, istezanje na fitnesu.

Djelovanje cijelog organizma ovisi o zdravlju kralježnice. Stoga nemojte zanemariti sigurnosna pravila i tehnologiju u potrazi za velikim utezima.

Povrede leđa pri mrtvoj težini

Povrede leđa pod mrtvim dizanjem su uobičajene u životima sportaša, osobito početnika. Nažalost, oni često spadaju u kategoriju “autoportreta” i nitko se namjerno ne bavi liječenjem i rehabilitacijom. Ali nemojte podcjenjivati ​​moguće posljedice takve ozljede. Stoga, čim se nakon donjeg dijela leđa pojavi bol u donjem dijelu leđa, ne biste ga trebali ignorirati, već poduzeti mjere.

Što je opasno mrtvo dizanje?

Deadlift je slučajno pogodio popis “opasnih” vježbi. Stoga, da bismo se maksimalno osigurali tijekom vježbe, najprije razmotrimo opasnost od mrtvog dizanja.

Uz značajno opterećenje, posebno na tetivama i na mišićima, naravno, kada se izvodi mrtvo dizanje, kralježnica doživljava aksijalno opterećenje. To jest, težina podignutog projektila indirektno pritiska na kralježnicu, što može uzrokovati oštećenje kralježaka i intervertebralnih diskova.

Osim toga, kralješci imaju tendenciju pomicanja i stiskanja intervertebralnih diskova, uzrokujući herniju. Pretjerana pokretljivost kralješaka može uzrokovati brzo trošenje tkiva intervertebralnih diskova i štipanje živaca.

A ako uzmemo u obzir da je kičmena moždina u kičmenom stupu, tada postaje jasna velika opasnost od nepovratnih posljedica. Dakle, čak iu situacijama kao što je "rad na mrtvo dizanje, sve je prošlo dobro, ali je donji dio leđa obolio", ima smisla biti pažljiv.

Međutim, treba razumjeti da se ozljede leđa i ozljede kralježnice događaju u svakodnevnim situacijama poput “neuspješnog skakanja sa stolice”, a rizik od dobivanja više od neobučenih ljudi koji imaju atrofirani mišićni sustav izaziva povećano opterećenje kralježnice. Potrebno je trenirati, i bolje je to ispravno.

Uzroci ozljeda i uobičajene pogreške

Postoje dva “sistemska” uzroka ozljeda leđa i lumbalnih dijelova:

1. karakteristična navika mnogih novajlija sportaša koji žele brzo dobiti rezultate je da to učine prvo i tek onda kada nešto pođe po zlu, saznaj i kako to učiniti kako treba;
2. nemarnost pri vježbama.

Kombinacija gore navedenih dvaju čimbenika je zajamčen način da se ozbiljno ozlijedi. No, pored toga, postoje brojne tipične tehničke pogreške koje dovode do ozljede.

Pogreške u procesu obuke

Dakle, lumbalna ozljeda tijekom mrtvog dizanja može se pojaviti iz sljedećih razloga:

• pogotovo neispravna vježba zaokružuje leđa;
• kršenje procesa obuke, naime, ne pridržavanje načela strogo postupno povećanje opterećenja, odbijanje odgovarajuće opreme, atletskih pojaseva, primjerice, i osiguranja;
• nedovoljno proučavanje dubokih mišića leđa, koji stvaraju mišićni korzet oko kralježnice i drže kralješke od pomaka;
• nedovoljan tonus mišića (jednostavno kada se ne zagrijavaju na odgovarajući način);
• prekomjerna snaga. Čak iu slučaju kada se uzmu u obzir i razrađuju prethodni paragrafi, lako je odrezati donji dio leđa mrtvim teretom, uzimajući previše težine;
• podizanje prevelike težine trzanjem;
• kršenje jednolikosti opterećenja pojedinih mišićnih skupina, odnosno jednostrana osnovna obuka s nedostatkom opterećenja na trbušne mišiće;
• neravnoteža u razvoju različitih mišićnih skupina (oslabljeni trbušni mišići uzrokuju dodatno otklanjanje kralješaka lumbalne regije prema naprijed, što dovodi do neravnomjerne raspodjele opterećenja pri izvođenju potiska).

Fiziološki uzroci

Također, razlog zašto nakon mrtvog dizanja često povrijedi donji dio leđa može biti fiziološka svojstva tijela. I, prije svega, nepotpun oporavak nakon intenzivnih vježbi, te akumulacija općeg umora, kada muskuloskeletna struktura tijela nema vremena normalno se oporaviti između vježbanja, akumuliraju se mikrotraume i rast ozljeda - sve to dovodi do opće bolesti ili ozljede.

Povrede leđa u slučaju mrtve tjelesne težine također mogu izazvati razloge koji nisu povezani s procesom treninga, metaboličke ili fizičke prirode. Na primjer, osteoporoza s povećanom krhkostima kostiju ili stvari poput poremećaja zdjelice ili različitih duljina nogu. U potonjem slučaju, moguće rješenje problema je nošenje posebnih cipela, uključujući i za vrijeme treninga. Kada poremećaji zdjelice propisuju manualnu terapiju i, usput, nastavak nastave u teretani.

Fenomen "bijega od tereta"

Posebno ćemo naglasiti nepažnju, posebice, o takvoj pojavi kao što je "bježanje od opterećenja". Ako intenzivno počnete provoditi pristup, bez da osjećate dovoljno svoje tijelo, tijelo će reagirati na pojavu gravitacije tako što će "pobjeći" iz tereta. To će dovesti do opuštanja bilo kojeg mišića i povećanja napetosti u "radnoj" skupini. Sportaš koji izvodi vježbu možda to neće primijetiti, ali se tada žali da postoji bol u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja. Općenito, trebate biti pažljivi na zagrijavanje, a ne na zanemarivanje osnovnih vježbi, dok mišiće tijela držite u dobroj formi, a ne izbočiti trbuh.

Povrede u kampu sumo

Uzgred, sumo tehnika je osjetljivija na istezanje od uobičajene verzije vježbe. Povrede u logoru sumo nastaju, uključujući i kao posljedicu uporabe raznohvata, što izaziva neravnomjerno opterećenje kralježnice, njegovo uvijanje pod utjecajem težine. Kako bi izbjegli ozljede, za ispunjenje mrtvog dizanja, sumo se savjetuje da hvat s dlanovima okrene prema sebi, a ne da okreće glavu dok radite potisak.

Vrste ozljeda i mehanizam ozljede

Kada se bol pojavljuje kao rezultat vježbanja na mrtvo dizanje, uzrok može biti niz traumatskih promjena u tijelu. Razmotrite najlakše.

1. Istezanje i liječnici inzistiraju na pojmu rupture, mišićnih vlakana, izazivajući grč mišića, ne dopuštajući da mišić radi normalno.
2. Puknuće ligamenata, odvajanje određenog dijela vlakana ili potpuna ruptura tkiva koje povezuje mišiće i kosti Potonja, teža varijanta, može biti popraćena formiranjem hematoma.
3. Premještanje kralješaka - u lakom stadiju ne prati oštećenje tkiva i može se lako korigirati u slučaju brzog otkrivanja. u teškim slučajevima može dovesti do štipanja živčanih procesa i paralize udova. Česta odstupanja dovode do velike vjerojatnosti njihovog ponavljanja nakon što su kralješci (i diskovi) na mjestu.
4. Intervertebralna kila. Na početku nastanka nastaje tzv. Izbočina (izbočina diska) u kojoj se ne događa razaranje vlaknastog prstena, ali dolazi do iritacije zbog kompresije korijena živaca. Druga faza, prolaps, prolaps diska, s rupturom vanjske ljuske, je sama kila.
5. Prijelom kralješnice. Češće, to je kompresijska fraktura uzrokovana tlakom i "slijeganjem" intervertebralne hrskavice, koju osoba možda ne primjećuje. Ali nezdravi kompresijski prijelom može u budućnosti izazvati vrlo ozbiljne komplikacije.

Obično, "nepravilan" rad mišića i nedovoljno potpuni oporavak nakon treninga, koji uzrokuje habanje mekih tkiva kralježnice, obično dovodi do istezanja. Osiromašenje spinalnog tkiva i kronično preopterećenje ozbiljni su otežavajući faktori. Ponovljena preopterećenja čine tkivo kralježnice tako ranjivim da čak i uobičajeno opterećenje može uzrokovati ozljede.

Simptomi i liječenje

Dakle, što učiniti ako slabina boli nakon mrtvog dizanja ili nelagode nakon ove vrste vježbanja. Najbolja opcija je da koristite usluge profesionalaca i obratite se liječniku.

Sumnja da se dogodila ozljeda, posjet kičmi liječniku prevodi se u kategoriju obveznih mjera. Glavni znak da je ozljeda donjeg dijela leđa koja se pojavila tijekom izvođenja vježbi na mrtvom dizanju može biti opasna, to je bol u njenim raznim manifestacijama, i to:

• pojava boli, praćena krckanjem u leđima;
• bol u križima pojavljuje se odmah nakon vođenja kampa, a ne, kao i obično, drugog dana;
• visoki intenzitet boli;
• povreda osjetljivosti udova; parestezije (obamrlost, trnci, trnci) u nogama;
• bol u udovima.

Bolovi u ozljedama leđa i kralježnice mogu biti različiti: akutni, vučni, tupi, konstantni ili se manifestiraju kada se opterećuju razne vrste. Ako se bol ne zaustavi nekoliko dana za redom (a oni, u pravilu, ne prestaju) - to je ozbiljan razlog za postavljanje dijagnoze. Čak i jednostavan osjećaj nelagode, koji se pojavio u donjem dijelu leđa nakon pokretanja deadlift, bolje je da ne ostavlja potpuno nepažnje.

Mikrofrakture tkiva i njihovo liječenje

U praksi, većina slučajeva bolova u donjem dijelu leđa nakon kampa postaje povezana s mikro-frakturom mekih tkiva. U takvoj situaciji obično nije potrebno posebno i složeno liječenje. Bolni osjećaji proći će sami - dovoljno je da za nekoliko dana osigura mir za tijelo i smanji opterećenje.

Poznate su metode liječenja uganuća, glavne vrste ozljeda koje uzrokuju bolove u donjem dijelu leđa:

• Ako se na vrijeme dijagnosticira istezanje, možete odmah pokušati sačuvati situaciju hladnom (primijeniti led ili upotrijebiti hladne masti). Pomaže smanjiti oticanje.
• Budite sigurni da ste propisali mir prvih nekoliko dana nakon ozljede.
• Pomoći je i popravljanje leđa korzetom.
• U tjedan dana hladnoća se mora zamijeniti toplinom (zagrijavanje masti, zagrijavanje fizioterapije i električna stimulacija).
• U postupke je uključena i terapija lijekovima.
• Korisni i nesteroidni protuupalni lijekovi i masti, koji imaju prirodnu osnovu. Ali uz uobičajenu saunu i masažu bolje je pričekati. Oni se mogu ponovno početi prakticirati ne ranije od dva do tri tjedna nakon primitka ozljede leđa kao posljedica stražnjice.
• Također je korisno plivati ​​u bazenu - oslobađa kralježnicu i omogućuje joj da se brzo vrati u normalu.

Međutim, mikro prekidi su samo dio mogućih uzroka. Važno je napomenuti, da bi se utvrdilo jesu li povučeni mišići leđa ili ligamenti kralježnice, to nije tako lako ni za liječnika. Unatoč činjenici da su simptomi slični za sve vrste ozljeda u donjem dijelu leđa pri izvođenju kampa, a za svaku osobu ovi simptomi znače nešto drugo.

Dijagnoza složenih ozljeda

Da bi se pojasnila priroda ozljede, mogući stupanj oštećenja je bolji uz pomoć stručnjaka. Mora se imati na umu da se rastezanja i pomaci koji nisu popraćeni oštećenjem tkiva (osobito ako se brzo premještaju) najlakše izliječe.

Međutim, složenost ozljede povećava se sa stupnjem iscrpljenosti kao posljedica čestih traumatskih poremećaja. Ako je došlo do pomaka intervertebralnih diskova, nastala je kila, potrebna je dovoljno duga terapija za istezanje kralježnice i naknadno stvaranje uvjeta za obnovu njegove cjelovitosti.
Stoga, ako je donji dio leđa konstantno bolan nakon vježbanja sa performansom mrtvog dizanja, razumno je provesti rendgensko ispitivanje kako bi se isključila vjerojatnost prijeloma i bolji MRI, koji se može tumačiti kao snimanje magnetskom rezonancijom i daje najpotpuniju sliku stanja koštanog tkiva. kao i meko tkivo kralježnice.
Jedan od glavnih razloga je izbjegavanje daljnjih komplikacija. Ako su to simptomi, na primjer, stvaranje intervertebralne kile.
Da bi se potvrdila dijagnoza "intervertebralne kile" neinvazivnom metodom, moguće je provesti test Lasega. To se radi na sljedeći način:

1. Subjekt leži na leđima u potpuno opuštenom stanju.
2. Pomoćnik (liječnik ili drugi asistent) podiže ispravljenu nogu ispitanika, uzimajući ruku jedne ruke i stavljajući drugu ruku na koljeno, sprečavajući ga da se savije.
3. Pojava boli pri podizanju ravne noge pod kutom od 30 - 70 stupnjeva pokazuje da barem sportaš ima izbočinu.

Liječenje intervertebralne kile

Liječenje intervertebralne kile je složen proces i najbolje se provodi pod liječničkim nadzorom. Ukratko, to može biti:

• konzervativno liječenje lijekovima;
• gimnastika: izvođenje posebnih vježbi;
• kirurško liječenje (kirurška intervencija).

Za detalje, bolje je posjetiti liječnika (i još bolje, dobrom liječniku). Rijetko se prikazuje kirurško liječenje ozljeda leđa dobivenih s mrtvim teretom. U pravilu se koristi terapeutska masaža, fizioterapeutske metode liječenja. Često se propisuje ručna terapija. Ali upotreba lijekova protiv bolova za one koji su otrgli stražnji dio logora, to je potrebno. Lijekovi protiv bolova omogućuju vraćanje mobilnosti i ne dopuštaju nastanak fenomena ovisnosti - reprodukciju post-traumatskih simptoma.

Sprečavanje bolova u donjem dijelu leđa

Najbolji način liječenja bilo koje bolesti je prevencija. Evo nekoliko preporuka o tome što učiniti da se slabina ne povrijedi nakon dizanja:

• kod izvođenja vježbi za mrtvo dizanje, mišićni korzet bi trebao dobro raditi, za čije se formiranje nalaze posebne vježbe;
• iz prve klase potrebno je izvršiti hiperekstenziju, koja, u odsutnosti aksijalnog opterećenja, iznimno trenira ekstenzore leđa;
• rastezanje s ciljem poboljšanja elastičnosti mišića stražnjeg dijela bedra;
• trenirajte ispravno, trbušne mišiće;
• obratite pažnju na tehniku ​​izvođenja osnovnih vježbi, držeći lumbalnu kralježnicu u ispravnom položaju;
• izbjegavajte dugotrajno sjedenje u položajima s "pogrešnim" donjim dijelom leđa;
• da biste dobili atletski pojas, podići ozbiljne utege samo s njim (ako vam boli leđa - morate ga nositi s bilo kojim teretom).

Trebam li učiniti želju za bol u leđima?

Ovdje, kao što je rečeno u jednom starom filmu: "Nemojte paničariti, bojniče Kardoš". Budući da su razlozi zbog kojih boli lumbalna regija nakon boli različiti, odgovor ovisi o dijagnozi. Od naravi ozljede, to uzrokuje bol. Kod mikro-prekida u mišićnim vlaknima i manjih pomaka kralježaka, koji nisu izazvali pucanje tkiva, moguće je raditi vježbe za kamp, ​​au određenoj mjeri i potrebno. Često, da bi se “opustio” mišić koji je otvrdnuo od grča, nužno je napraviti obližnje mišiće i ovaj mišić izravno raditi. Naime, najjednostavniji način opuštanja mišića je preopterećenje, ali morate znati kako to učiniti. Ali morate razumjeti da je cilj vježbi za bol u leđima oporavak, a ne punopravni trening.

Evo nekoliko korisnih savjeta:

• U načinu oporavka potrebno je strogo dozirati opterećenje (aksijalno - osobito: koristiti odgovarajuću opremu.
• Potrebno je posebno pažljivo provesti zagrijavanje. Istovremeno, pratite ujednačeno opterećenje svih mišićnih skupina.
• Također je važno izmjenjivati ​​razdoblja intenzivnog treninga i odmora, kako bi se tijelu osiguralo dovoljno vremena da se oporavi. U ovom trenutku pauze mogu biti nešto više.
• Možete uzeti dodatke za jačanje mekog vezivnog tkiva.

Što učiniti da ne povrijedite slabine nakon mrtvog dizanja?

Boli li donji dio leđa nakon dizanja? Fenomen je neugodan, ali, nažalost, nije najrjeđi. Vrlo često se sportaši, osobito u početnoj fazi, suočavaju s ovim problemom. Zašto je slabina povrijeđena nakon vježbanja, a najvažnije je kako je izbjeći? Pročitajte u nastavku.

Bol nakon rada s dvoručni uteg: uzroci

Deadlift je osnovna vježba, tijekom koje nekoliko mišićnih skupina radi odjednom. Vrlo je važno ovladati pravilnom tehnikom kako bi se izbjegle pogreške koje mogu uzrokovati bol i dovesti do ozljede leđa! U nastavku se nalazi popis glavnih uzroka problema s leđima nakon rada s utegom:

1. Neispravan položaj struka. Vrlo često, neiskusni sportaši pokušavaju zaobliti donji dio leđa, donji dio leđa, radeći s mrenom. Ovaj "grijeh" sportaši s nedovoljno pumpa slaba leđa, koji žele raditi s velikim težinama bez treninga. Nikad nemoj to raditi! Ako s odabranim utezima ne radi ispravno, jednostavno smanjite težinu. Za bolju kontrolu nad položajem leđa, podignite glavu i pokušajte gledati prema naprijed.
2. Oštri pokreti. I početnici i iskusni sportaši dopuštaju sebi da povremeno prave oštre trzaje projektila, pomažući time da rade s velikim utezima. Pokušajte to ne činiti ako ne želite imati problema s leđima i podnijeti strašnu bol!
3. Skretanje u pojasu i nepravilan položaj ramena. Pokušajte izvršiti mrtvo dizanje s ravnim leđima, s blago savijenim nogama (potpuno ravne noge - to je opasno) i lopatice ramena povučene natrag. Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa, jer to može dovesti do bolova u leđima i ozljeda zglobova i mišića!
4. Pogrešno držanje. Tijekom vježbe najbolje je koristiti klasični hvat ili remen. Multi-grabbing može biti jedan od uzroka nepravilnog funkcioniranja mišića leđa, uzrokovati bol i dovesti do ozljede!

Kako spriječiti bol i ozljedu?

Glavno pravilo za one koji njeguju zdravlje i nisu spremni žrtvovati ga mrtvim dizanjem je prava tehnika! Držite donji dio leđa u kontrolnom položaju - otklon donjeg dijela leđa tijekom vježbe, promatrajte svaki pokret, po mogućnosti pod nadzorom iskusnog trenera.

Pravilna težina je također važna točka. Nikada nemojte ići na velike težine prije nego što ovladate tehnikom izvršenja. Najčešće su sportaši bolovali upravo zbog kršenja ovog pravila.

Nemojte preopterećivati ​​donji dio leđa tijekom vježbanja. Ako se namjeravate usredotočiti na mrtvo dizanje, onda isključite iz vježbi koje mogu preopteretiti leđa!

Uvijek se dobro zagrijte prije rada s mrenom. Koristi prazan vrat za ovo.

Nakon treninga s dvoručni uteg dodati pull-ups. Takve će vježbe pomoći pri zatezanju mišića leđa nakon vježbanja, sprječavanju bolova i ozljeda.

I posljednja, najvažnija stvar - rad na jačanju leđa, i tek nakon što ste spremni, naučite vježbu s utegom i utezima! Nikada nemojte početi s mrtvim dizanjem, jer ste fizički nepripremljeni - to će dovesti ne samo do kratkotrajne boli, nego i do ozbiljnih ozljeda.

Nakon dizanja, donji dio leđa boli - tipične početničke pogreške

Prva stvar koju treba zapamtiti kada se bavite sportom je sigurnost. Čimbenik čija se vrijednost povećava s vašom radnom težinom i sportskom profesionalnošću. Smanjenje je tradicionalno jedna od osnovnih vježbi, a svatko tko namjerava postići određene rezultate u dizanju utega morat će savladati njegovu tehniku. Pokušat ćemo shvatiti što učiniti ako je donji dio leđa već bolestan, razgovarajmo o metodama rješavanja boli i njenoj prevenciji, kao i detaljno razmotriti tehniku ​​izvođenja ove vježbe.

Bolni osjećaji u donjem dijelu leđa i kralježnici kod izvođenja mrtvih dizanja mogu biti uzrokovani različitim čimbenicima. Posebno biste trebali pažljivo pratiti svoje tijelo za početnike, jer je rizik od povređivanja leđa od prvog puta izuzetno visok.

Dakle, postoje dvije vrste boli, "ispravne" i "patološke". Počnimo s patološkim, jer je to ozbiljan signal koji zahtijeva trenutni prestanak vježbe i, vjerojatno, medicinsku intervenciju.

Patološka bol se obično opisuje kako slijedi:

• nastaje u slučaju ozljede;
• bol se očituje odmah u vrijeme vježbe ili neposredno nakon vježbe;
• bol je akutna;
• bol se može dati drugim mišićima leđa;
• bol ne nestaje čak ni kada ste završili trening i nalazite se u stanju relativnog odmora;
• bol se može pogoršati tijekom vremena.

Logično i najprikladnije rješenje u slučaju otkrivanja čak i jednog od navedenih "simptoma" u vama je posjet liječniku koji vas može uputiti na odgovarajući dijagnostički pregled i propisati adekvatno liječenje u budućnosti.

Ako je bol nepodnošljiva i javlja se odmah u vrijeme izvršenja dizanja, odmah se obratite hitnoj pomoći. Zaustavite trening, zauzmite položaj koji smanjuje bol na minimum. Dok čekate liječnika, možete nanijeti hladni oblog ili led.

Druga je varijanta boli "ispravna". Na tome ćemo se baviti detaljnije, budući da je u potpunosti u vašoj moći eliminirati takvu bol. Standardna bol u mišićima, koja se može pojaviti nakon svake vježbe u principu, karakterizirana je kako slijedi:

• bol nastaje uslijed nakupljanja mliječne kiseline - situacija poznata svakom sportašu iz prve ruke;
• bol se manifestira dan nakon treninga;
• bol je tupa;
• boli upravo mišić koji ste napumpali;
• pojačani bolovi javljaju se samo kod hodanja i drugih fizičkih aktivnosti;
• u većini slučajeva takva bol se smanjuje nakon nekoliko dana.

"Ispravna" bol je potpuno samodijagnostička, a njezine posljedice, u načelu, gotovo uvijek se lako eliminiraju. Pogledajte kakvo opterećenje dovodi do boli, kako dobro je sastavljen vaš trening kompleks. Ako se bol javlja stalno, čak i kod malih ljusaka, možda je problem još dublji, a više pažnje treba posvetiti vašoj kralježnici.

Svaka bol ima uzrok

Ako ste vi "boli" klasificirali "ispravno", pomazite zagrijavanje masti, objesiti se na šipku, zatezanje odmah nakon vježbanja i privremeno odbijanje izvođenja mrtvih dizanja pomoći će se nositi s tim. Glavni uzroci boli mogu biti sljedeći čimbenici:

1. Neispravan lumbalni položaj. Početnici, kao i iskusni sportaši koji ciljaju na ozbiljne težine bez dovoljnog treninga, mogu doživjeti takozvano "zaokruživanje donjeg dijela leđa". Težina u ovom slučaju se distribuira pogrešno, naime, sami kralješci, a vi ste jako izloženi riziku od ozljeda, a tijekom vremena zaradite kila. Da biste to izbjegli, povećavajte radnu težinu postupno, i izravno u vrijeme vježbe, pokušajte gledati samo naprijed i ne povući u želudac. Kao pokus, možete napraviti vježbu s praznom šipkom bočno uz ogledalo kako biste stvarno procijenili položaj tijela. Alternativno, zatražite savjet o tehnološkom partneru ili treneru. Obratite posebnu pozornost na trenutak odvajanja šipke od poda.
2. Oštrina u pokretu. Jedan od ključnih principa za obavljanje bilo koje vježbe je glatkoća. Stvaranje trzanja, podvrgavate mišiće najtežem nekontroliranom opterećenju koje je ispunjeno ozljedama.
3. Poremećena ramena, otklon u pojasu. I opet o leđima - to bi trebalo biti što je moguće glatko. Pokušajte vratiti lopatice, lagano savijati noge - samo ovaj dizajn osigurava potpunu sigurnost.
4. Pogrešno držanje. Za početnike je klasično prianjanje optimalno. Miješanje (okretanje jednog od četkica u suprotnom smjeru) može uzrokovati nepravilan rad mišića, najčešće se koristi za iskusnije sportaše tijekom natjecanja.
5. Slabi stabilizirajući mišići mogu uzrokovati da se šipka "tresu" u rukama, što je puno gubitka kontrole. Preporučljivo je urediti ukupni ton vašeg tijela prije izvođenja takve prilično ozbiljne vježbe. Pomoć u tome može pokrenuti ili plivati. Prilikom izvođenja istih vježbi odaberite odgovarajuću težinu, s kojom ćete nacrtati broj pristupa koje preporuča kompleks za vježbanje.

Tehnika za pravilno izvršenje mrtvog dizanja

Uklanjanje posljedica je ispravna stvar, ali najtočnija i najlogičnija u situaciji s mrtvim teretom je da je izvedete od samog početka. Dakle, razmotrite glavne točke.

1. Uvijek počnite s zagrijavanjem. Morate zagrijati mišiće u lumbalnoj regiji, da biste im dali veću elastičnost. Možete napraviti hyperextension, ali bez dodatnog ponderiranja. Nadalje, preporuča se izvesti još 2-3 pristupa s relativno malim utezima bez naglih pokreta.
2. Upotrijebite atletski pojas, koji će malo olakšati lumbalne mišiće. Nemojte zanemariti korištenje krede, to će spriječiti klizanje. Svakako nosite brave, premještanje palačinki ispunjeno je najtužnijim posljedicama.
3. Pratite mrtvo dizanje s palačinkama težine 20 kilograma. Ne radi se samo o težini već io promjeru palačinki, jer će u tom slučaju vrat biti na pravoj visini. Ako je ova težina za vas i dalje neprihvatljiva, stavite šipke ili druge palačinke kako bi se bar na istoj visini ravna kao i za palačinke težine 20 kilograma.
4. Ne skidajte petu s poda, samo na taj način možete osigurati maksimalnu stabilnost. Rasporedite noge na širinu zdjelice, okrenite čarape. Nema reguliranog položaja nogu, ali morate stajati tako da su sve šipke približno ravnomjerno raspoređene na mišiće leđa, noge i stražnjicu. Eksperimentirajte s ovim. Što se tiče položaja nogu u odnosu na sam vrat, sve je vrlo jasno - moraju biti apsolutno simetrične jedna prema drugoj. Iskrivljenje će uzrokovati neravnomjernu raspodjelu težine, što može uzrokovati istezanje.
5. Uvjerite se da vaše ruke dosegnu donji dio noge u najnižem položaju. Tijekom same vježbe, ruke moraju biti ravne i uspravne.
6. Središte raspodjele težine mora pasti na pete. Nemojte dopustiti da se kućište nagne prema natrag ili naprijed. U procesu rada nemojte odmah ispravljati koljena, u početku ih trebate nakratko staviti na noge.
7. Vrat bi trebao biti postavljen tako da osigurava da se noge tijekom vježbanja klize. Nema dalje, ne bliže.
8. U početnom položaju morate ustati, ispraviti leđa i položiti ruke uz tijelo. Duboko udahnemo i polako čučnemo, ruke bi trebale ležati na šipki na točnim i unaprijed određenim mjestima. Presretanje u vrijeme izvršenja samo će vas oboriti i pomaknuti centar gravitacije.
9. U donjem položaju zdjelica treba biti što niža ispod linije ramena, a sam vrat treba biti u ravnini s potkoljenicom.
10. U vrijeme odvajanja šipke od tla, potrebno je podesiti ubrzanje, dok se noge oslanjaju na pod.
11. Kada je položaj tijela poravnat, lagano savijte donji dio leđa, pomičite lopatice zajedno. Gležnjevi i zdjelice su približno iste linije, a sve opterećenje je na napetim ramenima i petama.
12. Spustite vrat uz putanju podizanja, glatko i bez naglih pokreta, ali bez odgađanja ovog procesa dulje od 2 sekunde. Čim je šipka na podu, uzmite 2-3 udisaja i nastavite do sljedećeg ponavljanja, bez promjene položaja tijela.

Ne zaboravite da vam teorija ne daje sve odgovore. Dođite u teretanu, posavjetujte se s trenerom i iskusnim sportašima. Nitko vam neće odbiti pomoći, pa čak i podijeliti fascinantnu priču "u toj temi". Počnite s malim razmjerom, pratite svoje blagostanje i, ako je potrebno, nemojte zanemariti posjet liječniku. Bolje je potrošiti nekoliko sati sjedenja u bolničkom redu nego ozbiljnih zdravstvenih problema. Zamahni desno, sretno!

Bol u leđima nakon mrtvog dizanja - obratite posebnu pozornost na njih

Ljudi često osjećaju bol u leđima nakon mrtvih dizanja. Većina pritužbi potječe samo od početnika koji nisu sasvim ovladali svim nijansama prave tehnike.

Što se događa pri dizanju utega, kako izbjeći bol? O tome će se raspravljati u članku.

Za zdravlje kralježnice, osoba treba obavljati normalizirane tjelesne aktivnosti: gimnastiku, trčanje ili dugu šetnju, jogu i istezanje.

To vam omogućuje da zadržite mišiće u tonu, utječu na normalnu cirkulaciju krvi i prehranu tkiva.

Međutim, podizanje velike težine s pogrešnom tehnikom može imati vrlo negativan utjecaj ne toliko na mišiće leđa koliko i na stanje kralježnice, osobito slabina.

U osnovnim vježbama uključeno je nekoliko mišićnih skupina. Zadržavajući prirodni položaj kralježnice, s čučanjom, glavni teret leži na mišićima, a greben djeluje kao amortizer.

Ako postoji odstupanje od osi, glavno opterećenje pada na kralješke i javlja se vrlo traumatska situacija. U ovom slučaju, leđa počinju boljeti nakon dizanja.

Pogrešna tehnika može dovesti do uganuća, izbočina i hernijacije intervertebralnih diskova, što je već ozbiljan problem. Razumjet ćemo što učiniti ako se slabina boli nakon mrtvog dizanja.

Definitivno idite liječniku, gdje će pregledati, propisati rendgen i MRI. Pravovremeni poziv za pomoć omogućit će brzo liječenje i minimalne posljedice.

Razmotrite razloge

Bolovi u donjem dijelu leđa nakon izvođenja mrtvih dizanja mogu se pojaviti iz više razloga:

1. Slabina je u pogrešnom položaju. Lumbalni otklon trebao bi biti što prirodniji. Neiskusni sportaši ili osobe sa slabim mišićima oko leđa, što dovodi do bolova i ozljeda.
2. Okrugla ramena. Leđa bi trebala biti ravna: ramena su okrenuta, lopatice su spljoštene. Noge moraju biti blago savijene u koljenima.
3. Oštri pokreti i trzaji. Nedostatak snage pri podizanju prevelike težine, mnogi sportaši kompenziraju trzaje. To je zasigurno dovesti do bolova u donjem dijelu leđa nakon mrtvog dizanja. Kretanje se mora izmjeriti, a težina je ispravno odabrana.
4. Pogrešno držanje. Nepravilan položaj ruku na vratu projektila može dovesti do nepravilnog rada mišića kralježnice.

Što učiniti tako da vaša leđa ne povređuju:

1. Obavljajte sve vježbe koje trebate pravilno, prema tehnici. Najbolje pod nadzorom trenera ili iskusnog sportaša.
2. Ne uzimajte puno težine dok ne ovladate tehnikom izvršenja i ne napumpate dovoljno.
3. Ne možete preopteretiti donji dio leđa tijekom vježbanja u teretani. Ograničite opterećenje na mišiće leđa ako planirate podići dvoručni uteg.
4. Zagrijavanje će omogućiti dovoljno zagrijavanje mišića i ligamenata, kao i izbjegavanje ozljeda i suza.
5. Nakon vježbe, svakako dodajte povlačenje. Istezanje leđa pomoći će izbjeći jaku stezanje, kao i pojavu ozljeda na pozadini grčevitih mišića.
6. Nemojte početi raditi s mrenom sa slabim, nespremnim mišićima. Prvo trebate ojačati mišiće tijela, a tek onda popiti žudnju. Korisni savjeti: prvih šest mjeseci vježbanja u teretani ne radite u kampu, niti radite s minimalnim utezima, obraćajući posebnu pozornost na tehniku ​​vježbi.

Klase intervertebralnih kila

Vježbanje u prisutnosti intervertebralne kile nije zabranjeno, pa čak i potaknuto, ali to mora biti učinjeno ispravno i s velikim oprezom.

O porastu velike težine ovdje ne govorimo, jer mrtvo dizanje s kila lumbalne kralježnice može dovesti do fatalnih posljedica.

Ovisno o lokaciji kile i o stanju pacijenta, odabire se individualni skup vježbi, osmišljen da smanji bol i eventualno ukloni uzrok problema. Fizikalna terapija provodi se pod nadzorom trenera.

Izbor mojih korisnih materijala o zdravlju kralježnice i zglobova, koje preporučujem da pogledate:

Također pogledajte mnogo korisnih dodatnih materijala u mojim zajednicama i računima na društvenim mrežama:

odricanje

Informacije u člancima namijenjene su samo općim informacijama i ne smiju se koristiti za samodijagnosticiranje zdravstvenih problema ili u medicinske svrhe. Ovaj članak nije zamjena za liječnički savjet liječnika (neurologa, terapeuta). Molimo da se prvo posavjetujete sa svojim liječnikom kako biste točno znali uzrok vašeg zdravstvenog problema.

Nemojte ispucati!

liječenje zglobova i kralježnice

• bolest
  • Arotroz
  • artritis
  • Ankilozantni spondilitis
  • burzitis
  • displazija
  • išijas
  • miozitis
  • osteomijelitis
  • osteoporoza
  • prijelom
  • Ravne noge
  • giht
  • radiculitis
  • reumatizam
  • Heel spur
  • skolioza
• zglobovi
  • koljeno
  • brahijalnog
  • kuk
  • noge
  • ruke
  • Ostali spojevi
• kičma
  • kičma
  • osteochondrosis
  • vratne kralježnice
  • Torakalni odjel
  • Lumbalna kralježnica
  • kile
• liječenje
  • vježbe
  • operacije
  • Od boli
• drugo
  • mišići
  • Paketi

Nakon mrtvog dizanja postaje bol

Bol u lumbalnom dijelu nakon mrtvog dizanja

Obratite pozornost na ispravnu tehniku. Netak nešto što radite. ili preopteretite mišiće (težina, pogledajte)

Da nije bilo pomicanja kralješaka, nekako sam zaradio samo kiropraktičaru, a ponekad je bolio.

I sljedeće jer ako dobro radite gnječenje, ne bih vam savjetovao da to učinite sa 14 godina.

razlozi

Ne možeš napraviti dvoručni uteg.

Oni koji obavljaju sjedeći posao: vozači, radnici u uredima - često mijenjaju položaj tijela;

Imate osteohondrozu - trošenje intervertebralnih diskova. Od preopterećenja.

Blaga vježba pod nadzorom stručnjaka pomoći će ublažiti neugodan simptom

Jedino ispravno rješenje je kontaktirati stručnjaka koji će odrediti brojne dijagnostičke preglede, uključujući rendgenske snimke, MR.

Ako je slabina bolna, to nije razlog poštivanja odmora.

Nizak ili visok vrat je izravan put do problema s leđima. Također, ako snažno povučete trbuh za vrijeme čučnjeva, slabina će se zaokružiti. Duboko udahnuti i upotrijebiti atletski pojas pomoći će u izbjegavanju nepravilnog rada.

Tjelovježba donosi velike koristi tijelu, pa se mnogi ljudi često pitaju: "Zašto se donji dio leđa može razboljeti nakon mrtvog dizanja?" Problem je u tome što sportaši ne idu kod liječnika ako osjete jaku bol, samo piju tablete za bol.

Pa, ako počnete raditi trenutni kamp, ​​onda da, sjećam se tjedan dana nakon 1 potiska)) dobro, postojala je šepava tehnika. Tijekom vremena sve bi trebalo ići

Kako razlikovati "ispravnu" i "patološku" bol?

• San
• Imate slabu kralježnicu i idite liječniku ako ne želite provesti ostatak života u invalidskim kolicima.
• Sjedeći na stolici ili stolici, morate se nasloniti na leđa barem tri boda;
• Sada vam savjetujem da koristite papriku gips ili utrljate upaljeno mjesto zagrijavanjem masti, na primjer, možete uzeti finalgon, nicoflex ili fastum gel. Ako na raspolaganju nema masti, možete ga utrljati alkoholom. Nakon što ga obrišete, umotajte ga u nešto toplo: šal, šal. U sljedećim danima također utrljajte mast do potpunog oporavka.
• Ako tijekom treninga strašno bolesna slabina, slijedite ova pravila:
• Također možete sami analizirati kakav stres uzrokuje pojavu neugodnih simptoma. Pregledom razine njihovih opterećenja možete ukloniti bol.

Patološka bol se može opisati kao:

Drugi razlog može biti želja za eksperimentom. Takvi pokušaji mogu biti ispunjeni kršenjem integriteta intervertebralnih diskova. Osim toga, nelagoda može ukazivati ​​na razvoj osteohondroze i komplikacija povezanih s njom.

• Bol nikad ne nastaje samo tako, uvijek postoji razlog, pogotovo kada se radi o kralježnici.
• Aleksadr Yakovlev
• Ili je mišić u leđima uganut, ili je kralježnica napunjena. Još uvijek postoji štipanje živca u nozi ili u ruci. Spine se brine.
• Ripped off., masaža i zagrijavanje masti pomoći će. "Hondroksid", "Kapsikam"
• Oh, ti ljubitelji sporta.
• Spavajte na tvrdom krevetu. Meki madraci su uzrok mnogih bolesti kralježnice, kao i kada leže na njima, kičma se savija. Ako ujutro osjetite nelagodu u donjem dijelu leđa, onda je madrac previše mekan.

SLJEDEĆE za zaustavljanje opterećenja;

Što učiniti

Samo slušajte svoje tijelo. Ako se nelagoda javlja stalno, onda nešto nije u redu s kralježnicom.

Pojavljuje se kao posljedica traume mišića;

Također, prekomjerno opterećenje može uzrokovati izbočenje, tijekom kojeg se intervertebralni disk proteže izvan kralježnice, dok vlaknasti prsten zadržava svoj integritet. Protrusion uzrokuje prikovane živce i krvne žile. Ozbiljna komplikacija bolesti, u nedostatku liječenja, je intervertebralna kila.

prevencija

Prvo, govorimo o uzrocima koji uzrokuju teške bolove u leđima.

• Nitko nikome ništa ne duguje. U mišićima će biti mliječna kiselina - to će boljeti. Ako nema mliječne kiseline, neće boljeti.
• Matagi
• Anatoly Salamatin
• Nema masti pomoći, samo odmoriti.
• Morate se ispravno pomaknuti. Pogledajte http: //spinet.ru/public/6pravil1.php
• Manualna terapija, posebna terapeutska masaža, fizioterapija, plivanje, istezanje na vodoravnoj traci ili zidne šipke, jednostavna joga (sve što pogoršava bol je zabranjeno; ispravno odabrane i ispravno izvedene vježbe daju olakšanje) i štite kralježnicu.

Lezite u položaju koji smanjuje bol. Lezi dok bol ne prođe. Ako to ne pomogne, klase treba otkazati;

Hitna pomoć

Poštivanje jednostavnih pravila pomoći će izbjeći pojavu boli:

1. Bol se pojavljuje odmah;
2. Uobičajena bol u mišićima koja se javlja nakon vježbanja karakterizirana je sljedećim:
3. Kada se kamp uključi u razne skupine mišića

I tako, općenito, ako se stvarno razbolite, cijelo tijelo bi trebalo biti bolesno. Od prstiju do krune.

Normalno, ako prođe za nekoliko sati. A ako nakon nekoliko sati počne snažnije boljeti, to znači da još uvijek savijaš leđa.

Slabina boli nakon logora

Ni malo prerano, ili oni koji postaju kamp !! !

Sergey Sviridov
Kako opremiti radno mjesto bez štete za zdravljehttp: //www.newsland.ru/News/Detail/id/436826/cat/51
Vrlo korisna vuča kralježnice. Na primjer, nekoliko puta dnevno objesite na traci. To bi trebalo raditi svakodnevno, čak i kada nema boli. Nakon 10-15 minuta istezanja, morate ležati na leđima.
Led ili hladni oblog može se nanijeti na bolno mjesto i pričekati brigadu hitne pomoći. Termalni postupci nisu dopušteni, jer samo pogoršavaju situaciju, povećavajući oticanje i upalni proces.
Prava tehnika. Mora se pažljivo proučiti i razviti. Svaki pristup treba provoditi s ispravnim otklonom u donjem dijelu leđa. Za vrijeme početka kretanja, kada se traka pokvari, važno je posebno pratiti ispravnost izvedbe;
Oštra priroda boli;
Pojavljuje se kao rezultat nakupljanja mliječne kiseline;
Nemoguće je nedvosmisleno odgovoriti zašto boli donji dio leđa. Možda je to zbog kršenja same tehnologije ili zbog preopterećenja mišića kralježnice. A ponekad je pojava nelagode znak ozbiljnih kršenja.
Anton Nytik
Val
Tranzitni si rips s donjeg dijela leđa, jer na noge težine jače od leđa ovdje i tu je neravnoteža.,
Mrtvo dizanje je vrlo traumatska vježba.
Hodajte, govorite, stojite i sjedite tako da je pogled usmjeren naprijed - ne gore, ne dolje i ne bočno. To će osigurati pravilan položaj vrata.
Redovita tjelovježba i neprofesionalna masaža, naprotiv, štetni su.
Nemojte samozapošljavati lijekove za sebe, osobito one koje se daju parenteralno.
Zagrijavanje prije razreda;
Bol može zračiti u druge dijelove leđa;
Pojavljuje se dan nakon vježbanja;
Ako novak ima bol nakon mrtvog dizanja, to je sasvim prirodno, pogotovo ako je prije toga vodio sjedilački način života. Ali to je sasvim druga stvar ako je bol oštra i oštra.
Dno i ramena na vratu.
Ovisno o vrsti boli, možda je to samo odgovor na vježbanje, a moguće je da se slom leđa, ako ne nestane za 2 do 3 dana, obratite specijalistu za traume, sa leđnim šalama su loši

Kako bi ojačali donji dio leđa, slijedite hiperekstenziju.,

Sudjelujte u simulatorima! Http://www.koob.ru/bubnovskiy_sm/http: //video.mail.ru/mail/waleria-logina/13
PROVJERITE SE!
Ne nosite teret.
U svakom slučaju, kompetentan pristup poslovanju je važan. Kada se bavite sportom, poslušajte preporuke stručnjaka, au slučaju pojave alarmantne boli, posavjetujte se s liječnikom.

Radite na jačanju leđa;

Nelagodnost ne prolazi čak ni u mirovanju;
Tupi karakter boli;
Za vrijeme takvih čučnjeva, leđa bi trebala biti u prirodnom položaju, ali ako se odbije, kralježnica doživljava vrlo teško opterećenje.

Oporavak nakon stanovog potiska

Sam je jučer radio i boli tamo.

Romembo
I kamp učiniti nužno pojasom.
I ne zaboravite na vodu: http://www.koob.ru/batmanghelidj/

Stanje mišića uključenih u držanje tijela lako se određuje sljedećim testom. Uspravite se. Podignite jednu savijenu nogu u koljenu i pokušajte je držati u tom položaju točno 30 sekundi. Ako uspijete, onda su vaši mišići u prosječnom tonu. Ovo nije loše. Pa, ako ste bili u mogućnosti držati tijelo na sličnom položaju 60 sekundi ili više, vaše poslovanje je sasvim u redu!

Potrebno je početi s ispravljanjem položaja u kojem radite i odmarate se. Savijanje nad radom je nemoguće, netko se mora ili čučnuti ili stajati uspravno, a stol i stolica treba podesiti po visini. Stol bi trebao biti nagnut! Zaslon prijenosnog računala - previše!

Ispravna težina. Previše teške mrene boli nego koristi;
Nelagodnost se s vremenom čak pogoršava i dugo ne nestaje.
Lokalizacija boli samo na mjestu gdje je primijenjeno opterećenje;
Možete naučiti pravilnu težinu čučnjeva samo pod nadzorom profesionalnog trenera.

Imajte strpljenja i sve dalje.

Bolovi u leđima nakon mrtvog dizanja

Drugi test. Stanite leđima prema zidu. Pritisni joj tele, biceps bokova, stražnjice, leđa i potiljak čvrsto za nju. Ako uspijete i ne osjećate bol u ligamentima zbog prekomjerne napetosti, to je vrlo dobro. Tako je vaš kostur pravilno formiran. Ako ne, nastavite s vježbanjem i pokušajte ovaj test dnevno. Usput, to je ono što bi trebao biti vaš stav kad hodate! Pokušajte se sjetiti osjećaja ispravnog držanja tijela, a zatim ga reproducirati ne samo na ulici, već i za stolom!

Zamijenite vrećicu ruksakom.

Bolovi u leđima nakon mrtvog dizanja

Ne, tehnika je pogrešna. Ili je vaš stav pogrešan. Stanovaya vuča uz pravilnu tehniku ​​i držanje liječi bol u donjem dijelu leđa, ali ne uzrokuje.

"Ne!" Osvježite struk;

Bol se povećava kod hodanja, a u mirovanju prolazi;

Možete samo objesiti na šipku, možete upotrijebiti mast za zagrijavanje. Sve je to samo privremeno olakšanje simptoma, što ne eliminira uzroke. Važno je identificirati čimbenike koji su izazvali pojavu boli i ispitati ih.

Ako to pitate, kako onda uopće radite vježbu ne znajući koji mišići rade? ? Kako možete učiniti ono što ne znate? Preuzmite knjigu, banalnu, "Anatomija treninga snage". Čast, barem ćete znati što i kako radi s određenom vježbom.

Nakon mrtvog dizanja, donji dio leđa i gornji dio bi trebali ozlijediti sljedeći dan.

Sa 14 godina, mrtvo dizanje.,

Ne činite iznenadne pokrete, pravilno podižite utege (čučanj, držite leđa ravno, nosite teret ispred sebe bliže tijelu, teške stvari treba nositi na ramenu), zagrijavati mišiće;

Kupite pojas za dizanje utega i trenirajte ga.
„Da!” pull-up. Ovo je dobra prilika da ne samo mišiće, nego i kralježnicu.

Zašto je slabina povrijeđena nakon treninga?

Tijekom vremena bol se postupno smanjuje, a nakon nekoliko dana potpuno nestaje.
U nekim slučajevima faktor boli može biti intenzitet izvedenih pokreta. Oštri trzaji donose mnogo problema, a ne poboljšavaju učinkovitost treninga.

Smanjenje je osnovna vježba za povećanje ukupne tjelesne mase. Nakon toga će mnogo toga boljeti. Uz pravilno izvršenje, gotovo svi mišići rade. Pogrešno je misliti da joj samo pumpa natrag. Pa, u pravilu, stavili su ga na dan treninga leđa, prva vježba.

U principu, samo zgrabite slabinu, trebate konačno proći, možete se ograničiti na fizičko. opterećenja ka neće raditi, ali ako je bol akutna, nemojte odgađati odlazak liječniku, usput rečeno, možete zamoliti nekoga da razmazu bedra zagrijavanjem masti (nešto poput brzog ili fastumgela, znate da se stare bake sami peku) i držite leđa toplim,