Zašto nakon trčanja leđa boli?

Bolovi u leđima i leđima nakon jogginga i tijekom toga boli mnoge ljude koji pokušavaju voditi zdrav način života. Postoji nekoliko razloga za ove neugodne osjećaje, među kojima su nepravilne cipele, nepravilna radna oprema, loše pokrivanje površine trčanja.

Ako oštra bol probijena tijekom treninga, a nakon trčanja, leđa i dalje boli, najvjerojatnije je došlo do istezanja mišića donjeg dijela leđa. Treba ga liječiti nesteroidnim protuupalnim lijekovima, hladnim i toplim oblogama.

Prikladne cipele

Bolovi u donjem dijelu leđa pri trčanju mogu nastati jer su vaše sportske cipele za trčanje postale neupotrebljive. Profesionalni trkači često mijenjaju cipele. Model još uvijek može izgledati sjajno, ali zapravo su njegove površine koje apsorbiraju udarce zgnječene i nije preporučljivo raditi u njemu.

Ako se bavite sportom ne samo na traci za trčanje, obratite pozornost na činjenicu da su tenisice specijalizirani proizvod, to nije prikladno, recimo, za trening s dvoručni uteg.

Cipele za trčanje su dobre samo kada se krećete naprijed - ne podržavaju lijevo i desno. Ako ste morali trčati na ne previše ravnoj površini, ili ste, na primjer, igrali nogomet, trebate potpuno drugačiji model koji će vam pomoći da se zaštitite od traumatskih situacija. Osim toga, tekući proizvodi se brže troše ako se ne koriste samo na traci za trčanje.

Pločica bi trebala pruľiti stopalu slobodu između najduľeg palca stopala i ruba cipele. Veličina slobodnog prostora ovdje bi trebala biti približno jednaka širini vašeg palca. Koristite samo tenisice koje vam odgovaraju veličinom - ovo slobodno područje unutar je potrebno kako bi noge i prsti ostali zdravi. Zatvorite uložak. Tako ćete "slijetanje" stopala na površinu učiniti mekšim. Trauma trčanja će se smanjiti, plus takav uložak je dobra prevencija plosnatog stopala.

Istezanje mišića bedrene kosti

Tjelovježba da se protežu ovaj mišić dvaput ili čak tri puta dnevno. Femoralni biceps kod ljudi koji trče okolo često su spazmodični, a to može dovesti do ozljeda i uganuća lumbalnih mišića. I samo na činjenicu da će kad trčite povrijediti donji dio leđa. Učinit će sljedeće jednostavne vježbe:

  • Ležeći na leđima i savijajući noge na koljenu, zategnite koljena u predjelu grudi i zagrlite ih. U isto vrijeme malo povucite koljeno prema sebi, a zatim ga držite u napetom stanju oko deset sekundi. Promijenite noge, i svakim sljedećim ponavljanjem povucite jače;
  • Ležeći na leđima i savijajući noge u zglobu koljena, podignite donje udove, skupljajući ih iza leđa bedra. U isto vrijeme pokušajte ispraviti drugu nogu duž linije poda, a zatim pokušajte ispraviti desnu nogu. Na maksimalnoj točki povucite desnu nogu malo više prema području prsnog koša i držite je oko deset sekundi;
  • Ako glutealna i lumbalna regija boli, istegnite mišiće u obliku kruške. Stanite blizu uzvisine koja se uzdiže do vrha bedra. Podignite noge jednu po jednu na ovoj površini, osjetite napetost i ostanite u tom položaju pola minute.
  • Savjetujemo vam da pročitate: kako rastegnuti donji dio leđa

Tehnika trčanja

Ako bol nakon treninga traje dulje od dva dana, onda radite nešto pogrešno, ozlijedite mišiće. Obratite pozornost na savjete o tehnici trčanja.

Ne naginjite se naprijed

Kada osoba trči, leđa trebaju biti ravna i istovremeno ići minimalno naprijed. Važno je da se ne samo rameni pojas i glava kreću naprijed, nego cijelo tijelo, s kralježnicom fiksiranom u ravnomjernom položaju. Pokret naprijed trebao bi početi od donjeg trbuha, a ne od ramenog pojasa.

Da biste shvatili jeste li pogrešno protumačili mjesto u prostoru za trčanje, snimite videozapis dok radite. Zaustavite snimanje svog trčanja, nacrtajte imaginarnu vertikalu preko tijela i shvatite ako cijelo tijelo držite uzduž ove okomice? Ako je odgovor ne, onda se spuštate naprijed i povrijedite donji dio leđa.

  • Vidi također: boli donji dio leđa pri hodanju

Zemljište na peti

Kada je vaša noga gotovo ravna i stalno se sudara s pokretnom trakom, vibracije od kontakta prolaze kroz sve veze hrskavice do lumbalne regije. Da ne biste izložili svoj mišićno-koštani sustav takvim beskrajnim ozljedama, morate smanjiti opterećenje slijetanjem na stopala ispred, a tek onda na petu. Tako smanjite napetost hrskavičnih zglobova donjih udova i leđa. Kada podjelu podijelite u dvije faze, pola sile udarca ide do gležnja.

Dodatni savjeti

  • Pokušajte trčati samo na mekoj površini. Idealne staze s gumenim premazom, ili više ili manje ravne površine prekrivene travom obraslom. Beton nije prikladan za trkače, sila konstantnih udaraca je prevelika. Na pločniku se povećava rizik od ozljede;
  • Uvijek se zagrijte prije jogginga. Prošetajte jedan krug na stadionu. Trčanje na početku mora biti glatko, pažljivo se pretvarajući u glavnu brzinu;
  • Jogging ne ojačava cijelo tijelo. Stoga pokušajte barem minimalno opteretiti mišiće leđa. U suprotnom, možda neće izdržati opterećenja do kojih dolazi tijekom vožnje.

Ako istegnete mišiće

Ako ste doživjeli ozljedu ili trčite, boli vam leđa, prestanite trčati i posjetite liječnika, osobito ako se osjetljivost nogu pogorša, a oko kukova trče "guske bumps".

Liječnik će isključiti takva opasna stanja kao što su protruzija i kila intervertebralnih diskova.

  • Čak i ako se nakon te boli, čini se, nestane, suzdržite se od treninga najmanje dva dana;
  • Ako je već došlo do traumatskog naprezanja mišića, uzmite nesteroidne protuupalne lijekove, kao što su diklofenak ili Ibuprofen;
  • Prva dva dana nakon ozljede, koristite hladne obloge, a zatim nastavite s korištenjem obloga za zagrijavanje i pomasti;
  • Nakon što se dogodilo istezanje, nemojte trčati dva tjedna, već samo prošetajte.

Simptomi i liječenje išijasa u prsima

Kako napraviti injekcije za bolove u leđima i donjem dijelu leđa?

Kako nositi steznik za kralježnicu

Trčanje i bol u križima - kako izbjeći i kako liječiti

Sportaši koji sudjeluju u trčanju često se suočavaju s bolovima u mišićima nogu i leđa. Nije zastrašujuće ako simptomi boli nestanu nakon 36 - 48 sati. Vrijedno je oglašavanje alarma kada dva dana nakon opterećenja ima nelagodu u leđima i ne nestaje dugo vremena.

Postoji više od 60 uzroka koji uzrokuju takve bolove, a njihovo porijeklo se može odrediti sami, ako je to uzrokovano tjelesnim aktivnostima, ili uz pomoć specijaliste, ako se pojava boli pokreće zbog prisutnosti različitih bolesti.

Zašto se boli u trku

Bol kod trčanja može biti uzrokovan raznim čimbenicima i pogreškama, koje nisu uzete u obzir ili su napravljene od samih sportaša:

  • Nije ispravan položaj tijela tijekom rada;
  • Prekomjerno opterećenje kralježnice ili udova;
  • Slabe mišiće, osobito kod početnika ili rijetkih sportaša.

Prekomjerno savijanje pojasa ili prekomjerno savijanje naprijed

Tu pogrešku često čine početnici koji su zanemarili savjete iskusnih trkača. Ovom tehnikom, tijekom trčanja, zabilježena je pogrešna pozicija i preopterećenje na kralježnici.

Naknadno, bolne, prigovarajuće boli kada su spinalni mišići zategnuti ili ako se savijaju naprijed ili natrag.

Izbjegavajte nelagodu tijekom vježbanja ako:

  • Čuvajte leđa;
  • Kada trčite, nagnite se naprijed ne samo gornji dio tijela, već cijelo tijelo.

Spread ravne noge naprijed i slijetanje na petu.

Potpuno neuspješan manevar. Koristeći ga, uskoro će se osjetiti bolni sindrom. Bacanjem ravne noge naprijed, automatski se dobiva slijetanje na petu.

Udar sudara udova s ​​površinom uzrokovat će vibracije koje će proći od stopala do gornjeg dijela tijela. Povrede se ne samo spinalne komponente, već i najveći zglobovi nogu: gležanj, kukovi i koljena.

U donjem dijelu leđa, nakon šoka, pojavit će se bol u pucanju. Oštri pokreti neće biti mogući. Čestim pokretima povećava se rizik od pucanja kralježnice.

Slabost mišića

Slabost i nedostatak pripreme mišića dovodi do pojave boli tijekom sporta - trčanja.

Glavni mišići koje treba ojačati i održavati za uspješno vježbanje bez ozljeda i boli:

  • Glutealni mišići. Kada su matice u lošem stanju, zdjelica se nagne naprijed, pojavljuje se lumbalni otklon, jer leđa ostaju ravnomjerna. Odavde se cviljenje pojavljuje u donjem dijelu leđa dok trčite.
  • Mišići leđa. U pravilu, tisak je uvijek ojačan bolje od stražnjeg korzeta tijela. Kao rezultat toga, postaje teže držati leđa ravno i lumbalna regija počinje padati, uzrokujući bol kada se kreće.

Vrlo je važno održavati ravnotežu pripravnosti mišića prednjeg i stražnjeg dijela korzeta.

Prevencija boli u leđima

Da biste spriječili pojavu boli u leđima tijekom trčanja, ovom problemu možete pristupiti s nekoliko strana:

  • Odaberite udobne i odgovarajuće cipele;
  • Nanesite potplat - potporanj luka, za fiksiranje stopala i smanjenje vibracija na zglobovima i kralješcima;
  • Provodite redovito istezanje mišića bedara;
  • Zagrijte svoje mišiće prije trčanja uz zagrijavanje;
  • Trčite na mekoj površini;
  • Uvijek držite ravnomjerno držanje.

Udobne cipele

Za trčanje koristite cipele dizajnirane posebno za trčanje. To mogu biti i tenisice i tenisice.

Karakteristike elemenata na koje morate obratiti pozornost prilikom odabira cipela:

  • Ako se trening odvija na ravnoj površini, za to su prikladne lake cipele, bez dodatnih bočnih nožica za zaključavanje sa strane, s zadebljanim potplatom na petu i tankim na prstima. Kada trčite po neravnim površinama, trebate cipele s dodatnim obujmicama za stopala kako biste spriječili ozljede dok pomičete noge u stranu. Jedini na petu i nožni prst, gotovo iste debljine s izdržljivim, ali ne i tvrdim materijalom.
  • Veličina cipele mora odgovarati duljini stopala, ne biti uska, ali ne previše labava.
  • Manje zakovice, metalne ili plastične izbočine i čičak, što može dovesti do trljanja ili pritiskanja bilo kojeg dijela udova.
  • U sredini cipela bi trebao biti izdržljiv, komad i udoban uložak. Noga treba udobnost.
  • Materijal od kojeg su napravljene tenisice ili tenisice mora biti prirodan i prozračan. Noga se ne smije kuhati na pari, može dovesti do infekcije gljivicama i kožom.

Dodatni uložak - potporna noga

Dugotrajnim trčanjem noge umaraju se od krutosti potplata. Kakve god bi cipele bile udobne, prije ili kasnije, noge počinju boljeti od udarca po površini. To mijenja manevar trčanja, povećava opterećenje leđa i ima karakteristične bolove u lumbalnoj regiji. Također, možda gazite ravne noge.

Rješenje je - potpora za uložak - instep. To će spriječiti ozljede omekšavanjem potplata cipele. Bol u leđima neće smetati, možete trčati dugo vremena.

Redovito istezanje mišića bedara

Bolan simptom trkača može se pojaviti kao posljedica istezanja mišića donjeg dijela leđa zbog zarobljenih nogu. Za opuštanje i toniranje, dovoljno je nekoliko minuta dnevno rastegnuti mišiće bedrene kosti. Postoje mnogi setovi vježbi za takve događaje, svjetlo (za slabe noge) i teško (za jake).

Zagrijavanje mišića prije trčanja

Ovo je vrlo zagrijavanje. Da biste isključili ozljede i pojavu bolova u kralježnici ili drugim bolovima, prije svakog ponovnog trčanja mora se obaviti u roku od 7 do 15 minuta.

Ovo vrijeme je dovoljno za optimalnu pripremu tijela prije sljedećeg opterećenja. U vježbe zagrijavanja uključene su:

  • Naginje se natrag - naprijed, bočno;
  • Lako trčanje na mjestu;
  • čučanj;
  • Rotacija tijela;
  • Ruke valova.

Trčanje na mekoj površini

Uz česte, bolne pojave u leđima na vrijeme ili nakon trčanja, vrijedi razmisliti o promjeni površine za trčanje. Asfalt - tvrdi pokrov, od udarca stopala na koji valovi vibracija hrle od ekstremiteta do donjeg dijela leđa, uzrokujući poremećaje. Meka površina može djelovati kao trava (travnjak, ne debela) ili gumene staze.

Ispravno držanje pri radu

Počnite prikazivati ​​s ispravno postavljenim tijelom. Leđa su ravna, brada gleda ravno, ne gore. Cijelo tijelo treba biti potpuno iznad stopala, prsa se ne naginju naprijed, a karlica se ne pomiče natrag.

Ramena, torzo i kukovi nalaze se na jednoj ravnoj liniji. Da biste održali ispravno držanje tijela, morate pratiti slijetanje nogu. Na peti nije moguće u svakom slučaju. Naginjanje tijela naprijed je izazvano. To je destruktivan manevar kralježnice.

Liječenje bolova u leđima koji su se pojavili tijekom trčanja

Ako postoji uvjerenje da je bol u leđima posljedica trčanja, onda postoje neke značajke kojima možete izliječiti ovu bolest:

  • Bol ne nestaje dva dana, vrijedno je analizirati ispravnost ponašanja tijekom vježbanja, obratiti pozornost na cipele i eliminirati izazovni faktor.
  • Pojava akutne boli ukazuje na istezanje lumbalnih mišića. Hitna potreba da se zaustavi trening, barem 2 do 3 dana da se oporavi.
  • Uklonite svaku vježbu na leđima.
  • Nabijati upaljeno mjesto masti: Diklak - Gel, Dolobene ili Kapsikam. To su lijekovi za zagrijavanje, analgetici.
  • Osigurajte da kralježnica nije podvrgnuta hipotermiji. Bolje ga je zamotati toplim vunenim šalom.
  • Da biste podržali mišiće leđa, možete koristiti steznik za istezanje ili stezanje korektivnog donjeg rublja, ako odgovara veličini. Obično ima nekoliko razina pričvršćivača, dizajniranih za bilo koji volumen.
  • Nema masti pri ruci, možete pokušati zagrijati obloge. Potrebno je navlažiti zavoj ili gazu bilo kojom toplom životinjskom masnoćom i nanijeti na leđa 4 do 5 sati, stavljajući na vrh sloj vate i polietilena. Takav oblog bolje je staviti na noć kada je osoba manje pokretna.

Nakon primjene takvih postupaka, bol se ne povlači, što znači da je problem dublji. Hitno treba konzultirati stručnjaka za savjet i imenovanje optimalnog liječenja.

Baviti se sportom treba biti ispravan, uzimajući u obzir sve značajke pojedinog organizma i odabrani tip. Imajući krhku, slabu konstituciju, nije potrebno ići u veliki sport, dovoljno je početi trčati i vježbati.

Trčanje i bol u križima

Na prvi pogled, čini se da kralježnica ne sudjeluje u utrci: nakon svega, mi trčimo noge. Čini se da se bolovi u donjem dijelu leđa nakon trčanja neće osjetiti. Češće se bolni osjećaj očituje oštro i osjetljivo. U drugim slučajevima, bol može biti dosadna i ne intenzivna, koja se događa u vremenu. Ali u svakom slučaju, bol u leđima ne može se zanemariti.

Zašto struk boli nakon trčanja

Kičma, kao glavni stabilizirajući element sustava potpore tijela, iskustva tijekom trčanja, kao i zglobovi nogu, nekoliko puta povećavaju opterećenje. Shematski, vožnja se može prikazati kao naizmjenično odbijanje i guranje tijela na tlo. Naše je tijelo heterogeno: sastoji se od mekih tkiva, elastičnih kostiju i zglobova zglobova koji upijaju šok. Svemu tome daje se impuls kada trči, prema kojem je usmjerena sila privlačenja (tijekom odbijanja). Kada dodirnete tlo, ista privlačna sila uzrokuje da se tijelo sudari s osloncem. Rezultirajuće vibracije djelomično se ugase zglobovima donjeg dijela tijela - stopalom, gležnjem, koljenom, kukom. No, preostali impuls i dalje ekstremno opterećuje kralježnicu. S tim u vezi, slabina je najranjivija.

Lumbalna kralježnica je zastupljena s 5 kralježaka, koji su razdvojeni hrskavičastim diskovima s unutarnjom konzistencijom tekućeg gela. Ovi diskovi služe kao prigušivači, prigušujući vertikalne oscilacije. Osim toga, kralježnica se stabilizira ligamentima i mišićima koji osiguravaju "istezanje" kralješaka, osiguravajući intervertebralne diskove od prekomjernog opterećenja. Glavni uzrok boli u donjem dijelu leđa je slabost mišićnog okvira koji podržava kralježnicu.

Neadekvatna potpora kralježnice, zauzvrat, dovodi do sljedećih posljedica:

  • strukturne promjene u intervertebralnim diskovima;
  • formiranje izbočina (deformacija intervertebralnih diskova), hernija (izlazak sadržaja diska izvana);
  • štipati korijenje kralježnice kralježnice.

Unatoč činjenici da su ti procesi obično povezani s općim starenjem tijela i napredovanjem s godinama, povećani stres tijekom trčanja može doprinijeti njihovom razvoju kod mladih ljudi.

Čimbenici koji doprinose bolovima u donjem dijelu leđa nakon trčanja:

  • slaba fizička spremnost;
  • kršenje držanja;
  • ravne noge;
  • pretilosti;
  • pogrešna tehnika trčanja;
  • pogrešne sportske cipele.

Sustavna preopterećenja kod ljudi nakon 35 godina u većini slučajeva prepuna su razvoja osteohondroze lumbalne kralježnice i bolova u leđima.

Kako se riješiti bolova u leđima

Trenirajte svoje tijelo

Trčanje je ozbiljna vježba. Ako samo trčite, to će imati koristi od nogu, kardiovaskularnog sustava, pluća. Tako se mogu ozlijediti zglobovi i kičmena moždina. Tijelo se mora razvijati skladno. Stoga, prije nego trčite, bavite se jačanjem mišića, prije svega leđa:

  • radite jutarnje vježbe;
  • iscijediti;
  • idite u teretanu.

Budući da u kontekstu ovog članka, mi smo zainteresirani za zdravlje leđa, uz vježbe snage, joga se može preporučiti. Asane potiču mehaničko istezanje kralježnice, toniziraju mišiće leđa, ispravno drže. Ali budite oprezni: uz slabu fizičku pripremu joga može dovesti do još većih bolova u leđima. Stoga se prvo usredotočite na jačanje snage mišića.

Smršavite

Postoji mišljenje da, kako bi se smršavio, morate trčati. Ako na taj način izgubite na težini, možete napraviti dodatne zdravstvene probleme. Da, i ne mnogo gore: ne više od 300 g na 10 km, što još uvijek treba pokrenuti.

Promijenite svoj način života:

  • kretati se više tijekom dana;
  • odustani od pržene i slatke;
  • jesti povrće;
  • troše više vode.

Možete početi prikazivati ​​tek nakon što postignete prihvatljivu težinu.

Zagrijte se prije rada

Zagrijavanje prije trčanja treba biti složeno i utjecati na cijelo tijelo. Klasično zagrijavanje uključuje vježbe za zglobove vrata, leđa, kuka, koljena i skočnog zgloba, a osim toga - sklekova, skakanje na mjesto. Da se slabina nakon trčanja nije povrijedila, tijelo treba zagrijati.

Trči desno

Nekoliko savjeta o tome kako se zaštititi od bolova u donjem dijelu leđa dok radite:

  1. Tijekom trčanja, "povuci" gore.

Mnogi trče, "grupiraju" tijelo. To je osobito karakteristično za osobe sa slabim držanjem. Ovaj pristup pridonosi prekomjernom pritisku kralješaka na intervertebralne diskove. Kao rezultat toga, povećava se rizik od trošenja i oštećenja. Treba trčati cijelo tijelo, ne samo noge.

  1. Položaj tijela je okomit, ne nagnite se naprijed u struku.

Promjenom geometrije tijela, osoba koja trči preraspodjeljuje opterećenje koje stvara tijelo na lumbalnoj regiji. Kičma se normalno apsorbira cijelom svojom dužinom. Ovo pravilo se mora poštivati ​​prilikom rada.

  1. Gledajte naprijed, ne na tlo.

Drži glavu ravno. To će pomoći u održavanju ispravnog držanja i "rastezanja" gore.

  1. Stupite na prednji dio stopala.

Ne možete stati na petu. Čak i ako ne povrijedite kralježnicu, vjerojatno ćete dobiti glavobolju do kraja trčanja. Prednji dio stopala omogućuje vam da na najbolji način apsorbirate teret tijekom vožnje.

Odaberite prave cipele

Korisno je raditi bez cipela. Ali, nažalost, to je nesigurno iu našim klimatskim uvjetima nije uvijek prikladno. Dobre tenisice trebaju biti što manje podsjetiti se dok trčite.

Imajte na umu da su tenisice uvijek:

  • svjetlosti;
  • meka;
  • s ne-debelim fleksibilnim potplatom;
  • poželjno s dodatnim jastučićem potplata;
  • dobro provjetravan;
  • s lukom;
  • točno veličine.

Za trčanje ne smijete odabrati tenisice s krutom fiksacijom noge. Namijenjeni su drugim aktivnostima u kojima je važno zaštititi zglob skočnog zgloba od pomaka kao posljedica iznenadnih bočnih pokreta.

S bolovima u leđima od trčanja treba se suzdržati. Daljnja strategija je individualna. Ako je bol počela s trkačicom, onda je, najvjerojatnije, ispravna odluka napustiti tu praksu i uzeti, na primjer, plivanje, koje je više odano kralježnici i zglobovima. Ljudi koji već duže vrijeme prakticiraju trčanje često doživljavaju bol u leđima nakon prekida treninga. To je zbog određenih promjena u tijelu zbog nedostatka vježbanja. S nastavkom treninga bol, u pravilu, prolazi.

Ako se bol u leđima ne povuče, tada morate posjetiti liječnika. Vertebralni problemi imaju tendenciju napretka, a liječenje započeto na vrijeme će vam omogućiti da trčite dugo vremena.

Zašto nakon trčanja boli leđa i slabine?

Trkači se tijekom sportskih aktivnosti suočavaju s boli različite lokalizacije, koja je posljedica dugotrajne vježbe. Kratkoročna i jedinstvena priroda negativnih osjećaja povezana je sa specifičnostima ovog sporta. Dugotrajna bol u leđima pri trčanju - znak patoloških procesa.

Koje pogreške prilikom trčanja dovode do bolova u leđima?

Jogging dovodi do čestih i raznovrsnih bolova povezanih s pritiskom na mišiće, zglobove, bedra, dišne ​​organe, pa čak i na jetru. Profesionalni sportaši spremni su za bol takve etiologije i poduzeti određene mjere kako bi ih spriječili.

Bol u leđima obično nije tipična za ljubitelje treadmilla, a prirodno pitanje zašto boli donji dio leđa ili leđa kod amatera je i među amaterima i profesionalcima. Ponekad je to zbog fizioloških razloga:

  • neprikladna tehnika;
  • neprofesionalno odabran način opterećenja;
  • nedostatak zagrijavanja prije trčanja i trzanja nakon;
  • cipele koje ne odgovaraju namjeni.

Ali ako nakon trčanja boli bol, to ukazuje na prisutnost određenih patoloških procesa u leđima. Oscilacije koje proizlaze iz odbijanja stopala od tvrdog sloja, normalno, gase se donjim zglobovima. Dugotrajna sila šokiranih impulsa dovodi do značajnog broja udaraca.

Kičmeni stup koji nije genetski prilagođen za uspravno hodanje doživljava destruktivno opterećenje. Bol u donjem dijelu leđa dok trčite je alarmantan simptom, što ukazuje na nedostatak sposobnosti amortizacije kralježnice, u kojoj su počele patološke promjene.

Neujednačena i nepravilna opterećenja u donjem dijelu leđa zbog nepravilno provedenih vježbi umjesto blagotvornih učinaka dovode do osteohondroze kralježnice i drugih degenerativno-distrofičnih promjena u segmentima kosti i hrskavice kralježnice.

Bol u leđima, koja je posljedica uobičajenih pogrešaka, fiziološke je prirode i uključuje eliminaciju nakon ispravljanja nedostataka. Neprofesionalno odabrane cipele koje ne reagiraju na funkcije ublažavanja povećavaju opterećenje na gležnju, zglobovima koljena i bedrima. Neispravno opterećeni zglobovi nogu dovode do povećanog djelovanja na mišićni korzet kralježnice.

Leđa mogu ozlijediti kada je pogrešna tehnika, uzrokujući neujednačeno opterećenje na različitim skupinama mišića, ligamenata, zglobova, što također dovodi do činjenice da kada trčite leđa slabina. Bol u lumbalnom dijelu, čija je fiziološka struktura usmjerena na kompenzaciju i prevenciju mogućeg oštećenja kralježnice, ukazuje na slabost mišićnog sustava.

Poseban uzrok ili čimbenik zajedničkog izlaganja može biti trčanje na tvrdom putu, asfaltu, neravnom terenu. Ako snažan pritisak udara nogom na stazu bude popraćen pogrešnim cipelama ili neprofesionalnom opremom, lumbalna regija će još više trpjeti.

Što učiniti kako bi izbjegli bolove u leđima?

Nemoguće je dati nedvosmislenu preporuku za sve slučajeve kada leđa boli dok trčite. Želja da poboljšate svoje zdravlje, ojačate svoje tijelo i mišiće, što vodi osobu u određenoj dobi na stazu, znači da je za to tijelo već poslalo opipljive ili podsvjesne impulse.

Poboljšanje tijela i usporavanje procesa prirodnog starenja podataka klase doprinose samo u kombinaciji s drugim fizičkim vježbama. Motorna aktivnost može izliječiti kardiovaskularni sustav i pluća te istovremeno uzrokovati značajna oštećenja mišićno-koštanog sustava.

Do dobi od 35 godina, degenerativno-distrofični procesi u kralježnici pojavljuju se kod osoba koje žive u uvjetima velikih gradova i doživljavaju statički ili fizički stres u kombinaciji s nezdravom prehranom i tjelesnom neaktivnošću.

Vrijeme dodijeljeno za ovu vježbu, morate nadopuniti i drugima. Kada trenirate mišićni korzet, podijelite fizički napor tijekom dana. Kako se ne bi povrijedilo, potrebno je poduzeti potrebne mjere opreza:

  1. Trenirajte tijelo. Plivanje, joga, posebne vježbe, sklekovi i teretana ojačat će mišiće kralježnice i dati im snagu da izdrže testni pritisak.
  2. Pazite na prekomjernu težinu. Ovaj negativni čimbenik može samostalno uništiti kralježnicu, koja nije za nju namijenjena. Potrebno je riješiti se viška mase.
  3. Odaberite odgovarajuću tehniku ​​trčanja. To je ključ uspješne primjene ovog sporta, čije odsustvo može prouzročiti značajnu štetu. Trebate se upoznati s potrebnim uvjetima, konzultirati se s profesionalnim trenerima.
  4. Odaberite prave cipele. Pomoći će očuvanju ne samo zdravlja kralježnice, već i spriječiti oštećenje ligamenata, kostiju, zglobova i donjeg dijela leđa.
  5. Zagrijte se prije rada. To ne samo da zagrijava mišićne skupine, već i pomaže u izbjegavanju grčeva koji često prate trkače.

Svakako se trebate posavjetovati s neurologom zbog prisutnosti bolesti kralježnice, u kojima je ovaj sport možda kontraindiciran.

Pojava boli u donjem dijelu leđa nakon trčanja

Nakon trčanja, donji dio leđa boli kod većine ljudi koji su nedavno radili slične vježbe. Mišići i zglobovi boli od nenaviknutih. Ali bol u treningu mora proći unutar dva dana. Ako se nelagoda zadrži duže ili prati svaku lekciju u vožnji, trebate potražiti uzrok.

Uzroci boli nakon jogginga

Uzroci nelagode u leđima mogu se podijeliti u 3 skupine:

  • trauma;
  • uzrokovane pogrešnom tehnikom;
  • koji proizlaze iz slabosti mišića.

Moguće bolesti

Bol u donjem dijelu leđa nakon trčanja može ukazivati ​​na protruziju diskova kralježnice. Ta se patologija javlja kao posljedica ozljeda ili promjena u tijelu uzrokovanih starenjem. Bolest može biti asimptomatska neko vrijeme, dok se ne pojavi iritacija obližnjih živaca, što se može dogoditi tijekom trčanja.

U lumbalnoj regiji bolest se javlja zbog činjenice da je u ovom području težište tijela. Amplituda ljudskih pokreta također utječe na razvoj patologije. Protrusion u kralježnici u ovom području kod muškaraca može dovesti do bolova u lijevom testis.

Osteochondrosis je patologija koja se javlja kod mnogih ljudi. Bolest je karakterizirana uništenjem hrskavičnog tkiva intervertebralnog diska i gubitkom njegove elastičnosti. Najčešća lumbalna osteohondroza. Uz snažno opterećenje kralježnice (koje se javlja tijekom trčanja) mogu se pojaviti komplikacije kao što je izbočina, što dovodi do intervertebralne kile.

Osteoporoza je još jedna bolest kralježnice, koju karakterizira bol u leđima, uključujući lumbalnu kralježnicu. S tom patologijom koštano tkivo gubi krutost, što pridonosi nastanku mikrotrauma. Ako se ništa ne učini, započet će uništavanje kralježaka.

Lumbalna skolioza je zakrivljenost kralježnice u lumbalnom području, u kojoj se opterećenje na ovom dijelu kralježnice uvelike povećava. Nakon trčanja može se pojaviti bolna bol.

Zbog činjenice da je kralježak zarobljen s živčanim završecima, bol se može lokalizirati u kralježnici kada su poremećene funkcije središnjeg živčanog sustava. Bol se često javlja u neuroznim ili depresivnim stanjima.

Trčanje je dodatno opterećenje koje može povećati ili izazvati bol.

Preporučeni tretman

Da biste se riješili bolova u leđima, potrebno je ukloniti uzrok nelagode. Liječenje kralježnice je proces koji zahtijeva izdržljivost i volju pacijenta. Neke bolesti se ne mogu potpuno iskorijeniti čak ni uz pravilno odabrani složeni tretman. U takvim slučajevima terapija može samo smanjiti bol i rizik od komplikacija.

Nakon dijagnoze, liječnik pacijentu propisuje nekoliko skupina lijekova:

  • antiinflamatorna nesteroidna sredstva;
  • relaksanti mišića;
  • bolova.

Osim toga, moraju postojati lijekovi koji imaju za cilj popraviti oštećenja, ubrzati obnovu hrskavičnog tkiva i popraviti intervertebralne diskove.

Kao dodatne metode liječenja mogu se koristiti:

  • posebna masaža;
  • terapijska vježba;
  • akupunktura.

Kako ne bi pogoršali situaciju, s prvim bolovima u kralježnici, potrebno je poduzeti sljedeće preventivne mjere:

  1. Spavajte na tvrdom madracu.
  2. Održavajte držanje dok hodate, sjedite i bavite se sportom.
  3. Odaberite prave cipele (po mogućnosti ortopedske, posebno za sportske aktivnosti).
  4. Baviti se sportom (uključujući trčanje), promatrajući ispravnu tehniku ​​vježbi.

Mjere prve pomoći

U slučaju akutne boli trebate ležati na leđima na čvrstom madracu. U tom položaju opušteni su spinalni mišići i intervertebralni diskovi, spazam se smanjuje i bol se smanjuje.

Zaraženo područje može se premazati i pomast ili gel s anestetičkim ili zagrijavanjem. Ako se bol ne smanji, trebate uzeti nesteroidni protuupalni lijek.

Kako trčati

Ako odlučite početi trčati, morate se pripremiti za ovo zanimanje. Prije svega, kupite tenisice. Takve cipele će se često morati mijenjati, jer površine koje apsorbiraju udarce brzo postaju beskorisne. Tenisice su dizajnirane za trčanje na glatkim pokretnim trakama jer ne podupiru lijevu i desnu nogu, te stoga nisu u stanju zaštititi se od traumatskih situacija koje se često događaju pri vožnji po neravnom terenu. Ako nema posebne staze za trčanje, trebate kupiti drugi model.

Tenisice bi trebale stati točno po veličini. Unutar je poželjno staviti uložak za uložak, što će smanjiti rizik od ozljeda i biti dobra prevencija plosnatog stopala.

Ne samo sportska obuća i odjeća moraju odgovarati sportu, već i tijelo mora biti spremno za nova opterećenja. 2 ili 3 puta dnevno, trebate izvesti vježbe istezanja u bedrenom mišiću kako biste izbjegli grčeve mišića tijekom trčanja, što dovodi do istezanja lumbalnih mišića, što uzrokuje bol.

Dok trčite, ne morate se naginjati naprijed. Leđa bi trebala biti ravna. Ne samo ramena i glava moraju ići naprijed minimalno, već i cijelo tijelo. Pokret naprijed trebao bi početi u donjem dijelu trbuha. Da biste shvatili je li točno mjesto u prostoru za trčanje, možete snimiti ovaj proces, samo budite sigurni da je strana, a ne prednje ili stražnje. Prilikom gledanja, trebate pauzirati snimanje i nacrtati imaginarnu okomitu stranu tijela. Ako je položaj točan, onda cijelo tijelo odgovara vertikali. Inače se ozlijedio donji dio leđa.

Da bi se smanjio napon spojeva hrskavice, slijetanje treba podijeliti u 2 stupnja. Prvo morate sletjeti na nožni prst, a zatim na petu.

Jogging je poželjno izvesti na mekoj površini. Gumeno obložena traka za trčanje ili ravna površina dobro će raditi.

Prije trčanja morate se zagrijati. Možete hodati jednim krugom na stadionu. Na početku, vožnja bi trebala biti glatka, brzina se postupno povećavati.

Trčanje ne ojačava tijelo, tako da ne bi trebalo jako opterećivati ​​leđne mišiće.

Ako ste tijekom trčanja ozlijeđeni ili imate osjećaj boli, trebali biste prestati trčati. U ovom slučaju, trening se može nastaviti samo nakon posjeta liječniku.

Bol u donjem dijelu leđa kada trčite, hodate

Bolovi u lumbalnoj regiji tijekom hodanja i trčanja trebaju odmah uznemiriti osobu, jer može ukazivati ​​na različite bolesti. To je simptom koji se ne može zanemariti. Liječenje takvog sindroma boli može biti angažirano kao neurolog ili vertebrologist, kao i osteopata, pa čak i specijalista za traumu. Sve ovisi o uzrocima i stupnju boli. Pooštravanje posjeta liječniku nije vrijedno, jer su bolesti kralježnice vrlo ozbiljne, ponekad dovode do invalidnosti pacijenta.

Za kvalitetnu medicinsku njegu možete kontaktirati kliniku dr. Ignatieffa u gradu Kijevu. Prijem stručnjaka vertebrologov održan po dogovoru.

Prema statistikama, više od devedeset posto stanovništva iskusilo je bolove u leđima.

Vrste bolova u donjem dijelu leđa dok trčite

Bol u lumbalnom području može se pojaviti ili povećati tijekom hodanja i trčanja. Bol može biti drugačije prirode. Može biti bolna, pucanje i pulsiranje. Zbog pojave bolnog sindroma klasificira se kako slijedi:

  • Bol koja je nastala kao posljedica bolesti kralježnice.
  • Bol, kao posljedica preopterećenja i ozljeda.
  • Bol kao posljedica hipotermije ili kataralnih bolesti.
  • I takva bol, koja ima neurološku prirodu.

simptomatologija

Bolni sindrom se može pojaviti tijekom hodanja i drugih pokreta, te tijekom jogginga. U potonjem slučaju to se događa samo tijekom trčanja i snažnog fizičkog napora. U pravilu, bol počinje kod hodanja. To nije jaka i nepodnošljiva bol, već osjećaj nelagode i neugodnosti u lumbalnoj regiji. Kasnije, bol postaje jednostavno nepodnošljiva i može dugo proganjati pacijenta. Najčešće se pacijenti obraćaju specijalistu već s teškim bolovima, što ukazuje na kronični stadij osteohondroze, koji najčešće dovodi do ove vrste boli.

Liječenje boli u klinici dr. Ignatiev (Kijev)

Glavni cilj liječenja je uklanjanje uzroka boli, odnosno bolesti ili upalnog procesa. Također, liječnici zaustavljaju samu bol. To se provodi konzervativnim metodama manualne terapije i fizioterapeutske vježbe, te medikamentoznom metodom u uznapredovalom stadiju bolesti. Prije liječenja, ako je potrebno, potrebno je napraviti MR ili ultrazvučni pregled, kao i brojne druge testove. To će pomoći prilagoditi režim liječenja.

S takvim bolnim sindromom trebate se obratiti klinici Doktora Ignatijeva, gdje će kvalificirani stručnjaci pomoći u rješavanju problema u kratkom vremenu.

Zašto vam se boli leđa dok trčite? - Newsletter

Nažalost, bol je česta pratilja. Isprva, mišići su navikli biti nenaviknuti, zatim se zglobovi naviknu na opterećenja... No, "pravo", trening, bol bi trebala nestati nakon 48 sati - prosječno razdoblje oporavka mišića i zglobova nakon opterećenja. Ako vas ne ostavi mnogo dulje i, što je još gore, prati svaki trening, morate hitno početi tražiti uzroke i eliminirati ih. Razgovarajmo danas zašto boli leđa tijekom ili nakon trčanja?
Hvala na pitanju - Michael K..
Ako je bol u lumbalnoj regiji...

Uzroci neugodnih osjeta u leđima mogu se podijeliti u tri skupine - traumatske (osteohondroza, kila, izbočine...) uzrokovane nepravilnim tehnikama trčanja i koje proizlaze iz slabosti pojedinih mišića. Ozljede su uvijek, UVIJEK, puno liječnika, a ne trenera, dakle, samo ako ste sigurni da je vaša leđa više ili manje zdrava, možete početi tražiti uzrok u tehnici trčanja i raditi na njegovom uklanjanju. Iako je, naravno, sve povezano!

Koje pogreške u vođenju tehnike dovode do nelagode u donjem dijelu leđa?
1. Pretjerano savijanje pojasa ili pretjerano nagibanje tijela prema naprijed.

Dok trčite, leđa bi trebala biti ravna, ne bi se trebala nagnuti naprijed s gornjim dijelom tijela, poput mnogih početnika, već cijelim tijelom. “Pad” naprijed mora doći iz “donjeg trbuha”, a ne iz ramena.

Da biste potvrdili ili uklonili ovu pogrešku, napravite neovisnu analizu videozapisa. Prestanite snimati bilo gdje i mentalno nacrtajte okomitu crtu ili pričvrstite ravnalo na zaslon i provjerite je li zdjelica, ramena i glava na toj liniji? Ako ne, onda se nagnite naprijed, a to izaziva bol u leđima.

2. Još jedna uobičajena pogreška - potiskivanje ravne noge naprijed i spuštanje na petu.

Kada se praktički susrećete s ravnom nogom s potporom, udarni val se prenosi kroz sva tri glavna zgloba nogu (gležanj, koljeno i kuk) do gornjeg dijela tijela, uključujući donji dio leđa. Da bi se to opterećenje smanjilo, to može biti samo zbog mekšeg prvog spuštanja na prednji dio stopala, a zatim i na petu. Time se smanjuje udarno opterećenje ne samo na zglobove nogu, nego i na kralježnicu. - Tijekom dvofaznog slijetanja na točak-peta, oko 45% energije šoka apsorbirat će meka tkiva stopala i potkoljenice!

Slabost mišića:
  • Glutealni mišići (srednji i mali) često su “isključeni” iz rada trkača. Njihova slabost dovodi do pretjeranog nagiba zdjelice naprijed. I ako se istodobno otklonjeni dio kralježnice odbije unatrag, lumbalni se otklon povećava, što također može uzrokovati nelagodu u donjem dijelu leđa.
  • Neravnomjeran razvoj prednjih i stražnjih mišića korzeta (u većini trkača trbušni mišići su slabiji od mišića leđa). Također vas sprečava da držite leđa ravno, a tijekom vježbanja dovodi do nižeg kralježnice i, kao posljedice, bolova u leđima.
Ako je bol koncentrirana u torakalnoj regiji...

Najčešće je to rezultat skolioze. Izvana to može biti jedva primjetno i ne manifestira se ni na koji način u svakodnevnom životu, ali tijekom trčanja, kada se pojavljuju vertikalne vibracije i ozbiljno udarno opterećenje, skleroza se manifestira (manifestira) u obliku boli u torakalnoj regiji. Scleosis se može dijagnosticirati samo osteopatom, tako da ako vam je u ovom dijelu leđa neugodno zbog senzacija, obavezno se obratite liječniku!

Što učiniti

Da biste postavili ispravnu dijagnozu, najprije se morate obratiti liječniku - neurologu, osteopatu, manualnom terapeutu. Nakon što je liječnik primio zaključak o nedostatku ozbiljnih patologija, možete nastaviti s radom na pogreškama u tehnici trčanja. Ako pregled otkrije patologiju, svakako napravite pauzu u treningu i dovršite cjelokupni tijek liječenja koji je propisao liječnik. Nakon toga možete početi ispravljati pogreške u tehnici trčanja.

Mijenjanje stereotipa trčanja kako bi vam omogućilo da smanjite bol ili se čak riješite svoje nesreće! Jačanje mišića zdjelice, prednji dio tijela također bi trebao biti dio rada na korekciji tehnike trčanja. Počnite s malim - fiksirajte položaj tijela tijekom trčanja, učinite "daske" i vježbe za razvoj mišića zdjelice. Postupno unesite u svoj plan treninga posebne vježbe za trčanje (SBU). Usredotočite se na kvalitetu, a ne na količinu ili energiju SBU-a, jer ova kategorija vježbi daje ozbiljan šok zglobovima i leđima.

Kako provjeriti ravnotežu prednjih i stražnjih mišića korzeta?

Pomoći ćete uobičajenu vježbu "Plank"! Stanite u "bar" pozu i zamolite nekoga da vas slika za 30 sekundi ili kasnije, ako stojite na tom mjestu duže od jedne i pol minute. Pogledajte svoju sliku - postoji li otklon u donjem dijelu leđa?! Ako postoji, onda su vaši prednji mišići očito manje razvijeni od mišića leđa. Planckova vježba također će pomoći u rješavanju ovog problema. Ali prije nego što ga izvedete, ležite na leđima i čvrsto stegnite struk na podu, tako da ne možete staviti ruku između vas i površine! Zapamtite ovaj položaj i ispravite leđa točno u položaju "šipka". Slika ispod pokazuje ispravan položaj daska, što vam omogućuje da ojačate i prednje i stražnje mišiće tijela! Leđa bi trebala biti ravna, bez otklona u lumbalnoj regiji!

Nakon trčanja boli donji dio leđa

Trčanje se tiho pretvorilo iz hobija za individualne entuzijaste u punopravno međunarodno kretanje. "Zvijezde" i obični smrtnici masovno sudjeluju na maratonima, pokazujući veliku popularnost ove aktivnosti među ljudima svih dobi.

Trčanje je vjerojatno najpogodniji oblik tjelesne aktivnosti. Sve što trebate učiniti je steći oblik i skupiti volju u šaku. Ne morate platiti pretplatu na teretanu, autobusne usluge, kako bi se prilagodili nečijem rasporedu. Međutim, entuzijazam pridošlica može izblijediti, ako se ubrzo nakon početka redovitih trčanja posjeti bol u leđima. Koji je razlog neugodnog simptoma, kako izbjeći njegov izgled i kako se nositi s već postojećom boli?

Uzroci i faktori boli u donjem dijelu leđa

Kičma je krhkiji dizajn nego što smo mislili. Za uspravno, ljudska vrsta plaća visoku cijenu u obliku boli u leđima i donjem dijelu leđa. Nelagodnost koju nam uzrokuje kralježnica je norma, a ne iznimka. Postoje dokazi da do 80% odrasle populacije Zemlje pati od bolova u leđima. Širenje ove epidemije doprinosi pretilosti i nisko-aktivnom načinu života. Slabi mišići i nepotrebni kilogrami stvaraju dodatni pritisak na kralježnicu. Neispravna dijeta, u kojoj tijelo ne prima dovoljno kalcija, također može biti čimbenik.

Međutim, zaljubljenici u trčanje su vrlo posebna skupina ljudi od ostatka populacije. U slučaju trkača, bol u leđima nije često povezana s ukočenošću ili prekomjernom težinom. Razmotrite druge čimbenike koji dovode do nelagode nakon ili tijekom trčanja.

  1. Pogrešne cipele.
  2. Neispravna tehnika rada.
  3. Zanemarivanje vježbi za jačanje.
  4. Policajac.
  5. Kršenje položaja.

Nikada nemojte ignorirati bolne simptome i prisiliti se da nastavite trčati. Trčanje može biti ozbiljan teret, posebno za nepripremljeni organizam. Kako se ne povrijediti, voditi aktivan način života?

Bol u leđima kada trčite: kako izbjeći

Indeks pripravnosti važan je za početnike. To nije toliko obavezno istezanje mišića prije svake vožnje, već opće fizičko stanje.

Postoji nekoliko pravila koja će vam pomoći promijeniti svoj životni stil bez da naštetite vašem tijelu.

1. Postupno povećavajte opterećenje

Ako prethodnih nekoliko godina niste redovito igrali sportove, nemojte planirati maraton za mjesec dana. Možda se 15-minutna vožnja ne čini ambicioznim ciljem, ali će pomoći pripremiti tijelo za ozbiljnija sustavna opterećenja.

2. Radite vježbe

Bez obzira na to u koje doba dana planirate trčati, dajte svom tijelu mogućnost da se ujutro zagrije. Mnoge ozljede su posljedica činjenice da mišići nisu bili spremni za opterećenje. Jutarnja tjelovježba omogućit će mišićima da dođu u ton, što će cijelo tijelo lakše uočiti trčanje.

3. Pazite na težinu

Svaki dodatni kilogram dodatno je opterećenje kralježnice. Mnogi ljudi rade trčanje samo da izgubite težinu. Kako pronaći ravnotežu? Ne uzimajte trening kao zadovoljstvo. Polusatna vožnja nije u stanju nadoknaditi štetu koju je tjelesni organizam prouzročio sjedećim načinom života i viškom potrošenih kalorija. Zdravi način života nije moguć bez pravilne prehrane. Ograničite količinu šećera, crvenog mesa, pržene hrane i brze hrane u svojoj prehrani. Pijte više vode, pratite dnevni režim, jedite više povrća, ribe, peradi, mahunarki, voća. Dodatne kalorije, koje ne primjećujemo, također se skrivaju u gaziranim pićima, rekonstituiranim sokovima, štetnim grickalicama, kao što su krekeri, slatki štapići.

Važno je! Ljudi sa značajnim viškom težine jogging kontraindiciran!

Prije početka redovite vožnje korisno je izračunati indeks tjelesne mase. Ako prelazi brojku 30, što odgovara debljini, trčanje treba odgoditi do boljih vremena. Gubitak težine pomoći će pravilnoj prehrani i nježnim fizičkim naporima - na primjer, hodanje. Zapamtite da je bolje odabrati potonje između visokog intenziteta treninga i njegovog trajanja. Kratka aerobna vježba ne daje izražene učinke. Ako želite smanjiti tjelesnu težinu, pokušajte održati utrke za otkucaje srca sat vremena. Proces sagorijevanja rezerve masti počinje tek 30-40 minuta nakon početka treninga.

4. Ojačajte steznik mišića

Redovnim trčanjem uvelike će pomoći dišni, kardiovaskularni sustav, ojačati mišiće nogu i trbuha. Međutim, trčanje ne pomaže lokomotornom sustavu i ne razvija mišiće leđa. Snaga opterećenja zaustavlja gubitak mišićne mase. Jaki mišići - to je manje opterećenje kralježnice, a kao posljedica toga i manji rizik od bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

Ako želite saznati više o tome kako ojačati mišiće leđa kod kuće, kao i razmisliti o nekoliko načina i dodatnih metoda, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

5. Uvijek pripremite zagrijavanje.

Ni u kojem slučaju priprema tijela za trčanje nije formalna. Dopustite 10 minuta da zagriju važne skupine mišića. Integrirano zagrijavanje sastoji se od zagrijavanja mišića vrata, leđa, zglobova. Korisno je uključiti sklekove i skokove na mjestu.

6. Slijedite ispravnu tehniku ​​rada.

Kao i svaka vrsta tjelesne aktivnosti, trčanje je ispunjeno ozljedama zbog nepravilne tehnike izvršenja. Od samog početka treninga važno je naučiti najbolju tehniku ​​trčanja, koja će biti najmanje traumatična za zglobove i kosti. Leđa treba držati ravno, tijelo ne bi trebalo ići naprijed. Prilikom slijetanja, težina se lagano prenosi na prednji dio stopala i tek tada na petu. Inače, udarni val koji nastaje zbog susreta noge s tvrdom površinom prenosi se na zglob zgloba skočnog zgloba, koljena i kuka. Uz odgovarajuće dvostupanjsko slijetanje, mišiće apsorbira oko polovice energije udara.

7. Trčite u posebnim cipelama

Cipele za trčanje nisu samo marketinški trik. Oni stvarno pomažu apsorbirati opterećenje, čime se smanjuje rizik od bolova u koljenima i leđima. Važna točka: tenisice moraju biti strogo vaše veličine.

Nažalost, čak i ako je trčanje dio vašeg života, to ne jamči slobodu od bolova. Situacije u kojima se bolovi u leđima javljaju nakon nekoliko mjeseci ili godina redovitog treninga nisu takve rijetkosti. Ljudsko tijelo neko vrijeme može tolerirati negativne čimbenike, kao što su neudobne cipele ili pogreške u tehnici trčanja, bez davanja bilo kakvih znakova. Ali kad se resurs iscrpi, a neugodnost u pozadini jasno ukazuje: vrijeme je da nešto promijenimo.

Trčanje i bolest: je li moguće trčati sa stopalom i skoliozom?

Dugo vremena se smatralo da je bilo koji stupanj plosnatog stopala diskvalificirajući čimbenik za potencijalnog trkača. Ali danas medicinska zajednica više nije tako jednoglasna. Moderne sportske cipele pomažu da se riješite nelagode kada trčite za ljude koji pate od ravnih stopala. Mjere opreza neće biti suvišne: ako imate takvu dijagnozu, posavjetujte se s liječnikom i budite vrlo oprezni pri odabiru tenisica. Ako nakon trčanja imate bolove u kralježnici, obratite se stručnjaku. Razmotrite druge vrste fizičkih aktivnosti koje su opreznije prestati.

Trčanje je dopušteno za one kojima je dijagnosticiran početni stupanj skolioze. Treba imati na umu da trkači s zakrivljenosti kralježnice moraju biti posebno pozorni na pravilnu tehniku ​​trčanja. Bilo koji neugodni simptomi razlog su za obustavu treninga i zakazivanje sastanka s ortopedom.

Kako liječiti bol u donjem dijelu leđa

Prva mjera u slučaju boli u donjem dijelu leđa trebala bi biti zaustaviti trening. Proces obnavljanja moguć je samo ako otkrijete uzrok boli i potpuno su nestali.

Bol u donjem dijelu leđa može biti simptom i ozljede i bolesti koja se razvija. U prvom slučaju, liječenje se može ograničiti na odmor, masažu i unos slabih analgetika na kratko vrijeme. Međutim, ako nađete faktor koji pridonosi nastanku boli, uklonite ga, dajte vašem tijelu oporavak, a bol se ponovno pojavi - to je ozbiljan razlog za odlazak liječniku.

Važno je! Liječnici preporučuju da slijedite pravilo od 12 sati - ako tijekom tog vremena bol nije nestala, onda je posjet specijalistu neophodan.

Za liječenje bolova u donjem dijelu leđa integriran je pristup. U pravilu, stručnjaci preporučuju različite kombinacije sljedećih mjera:

  • liječenje lijekovima;
  • masaža;
  • terapijske vježbe;
  • fizioterapiju;
  • osiguravanje optimalnih uvjeta za rekreaciju.

U slučajevima kada je bol u leđima povezana s prekomjernom težinom, pacijentima se savjetuje da promijene svoju prehranu, povećaju tjelesnu aktivnost i osiguraju dovoljno hranjivih tvari u prehrani.

lijekovi

Lijekovi propisani za bol u leđima: