Trudnoća je radostan i svečan događaj u životu svake žene. Stoga, u svoj svojoj dužini, buduća mama treba pratiti njeno stanje i blagostanje. Žensko tijelo je raspoređeno na takav način da može unaprijed dati signale u vezi s fetalnim abnormalnostima. Potrebno je razumjeti takve signale i pravovremeno poduzeti mjere za njihovo uklanjanje.

Posebnu pozornost treba posvetiti početnom tromjesečju trudnoće. Traje prvih 12 tjedana. Nema žene koja se može pohvaliti da tijekom trudnoće ne bi osjetila neugodne i neugodne osjećaje.

Tijekom rasta fetusa u tijelu žene postoje značajne promjene i bolovi u leđima i donjem dijelu leđa - prvi znak. Premještanje zdjeličnih organa i istezanje mišićnih ligamenata uzrokuje povlačenje bolova u leđima.

Ovdje ćete naći odgovor na pitanje: Zašto vuče struk?

Bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće

Bolovi u leđima i donjem dijelu leđa su česti. To je zbog činjenice da se tijekom fetalnog razvoja povećava težina trudnice, a glavni teret u cijelosti pada na kičmene mišiće. Samo u izoliranim slučajevima bol u leđima može govoriti o prijetnjama pobačaja ili rađanja djeteta prije vremena. Ako vas boli leđa kojem liječniku? - Ovdje pročitajte odgovor na pitanje.

Nekoliko je razloga za takvu nelagodu:

• Zamor mišića tijela u lumbalnoj regiji;
• Pogoršanje osteohondroze;
• Bolest bubrega;
• Prekomjerna težina, opterećenje donjeg dijela leđa;
• hipotermija;
• Upala mišića;
• Prijetnja pobačaja;
• Prijevremeni porod;
• Započnite pravovremenu isporuku.

Bol kao znak trudnoće

Osim prvih i poznatih znakova trudnoće, kao što su mučnina ili povećan apetit, dodaje se pospanost, bol u lumbalnoj regiji.

Izražava se u bolnim i povlačnim osjećajima, koji proizlaze iz činjenice da se maternica žene brzo proteže, povećava u veličini tako da je fetus u razvoju udoban i ugodan. U tom smislu dolazi do istezanja i promjene uterinih ligamenata, koji uzrokuju različite bolove, koji pokrivaju ne samo lumbalnu regiju, nego i trbuh.

Priče naših čitatelja!
"Sam sam izliječio bol u leđima. Prošla su 2 mjeseca otkad sam zaboravila na bol u leđima. Oh, kako sam ja patila, boli me leđa i koljena, stvarno nisam mogla normalno hodati. Koliko sam puta otišla u poliklinike, ali tamo propisane su samo skupe tablete i masti, od kojih uopće nije bilo.

I sada je prošao sedmi tjedan, jer se stražnji zglobovi nisu malo uznemirili, u jednom danu idem na posao u dachu, i hodam 3 km od autobusa, pa idem lako! Sve zahvaljujući ovom članku. Svatko tko ima bol u leđima je obavezno pročitati! "

Bol u donjem dijelu leđa u ranoj trudnoći

Lumbalna bol u ranom stadiju trudnoće će se promatrati tijekom cijelog prvog tromjesečja, dajući trudnicama dodatnu nelagodu.

Uzroci bolova u leđima:

• Problemi u spinalnom aparatu počinju napredovati (osteohondroza, zakrivljenost kralježnice, narušen razvoj mišića zdjelice);
• Povećava proizvodnju "trudnog" hormona - progesterona, što dovodi do omekšavanja diskova i potpornih ligamenata;
• Na samom početku trudnoće dolazi do smanjenja rada imunološkog sustava zbog činjenice da u početku tijelo doživljava fetus kao vanzemaljski organizam koji je ušao unutra. Stoga su bolesti mjehura i bubrega uzrok bolova u leđima;
• Prisutnost urolitijaze: oštra i oštra bol tijekom mokrenja;
• Često, trudnice doživljavaju pijelonefritis "trudnica", koje, ako se pogorša, poveća tjelesnu temperaturu, nastane edem, mijenja se boja urina, što rezultira lošim rezultatima.

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće

Uzroci bolova u leđima i dosta leđa:

1. Tijekom trudnoće žensko tijelo prenosi na fetus maksimalni dio hranjivih tvari, uključujući kalcij. U budućnosti majka, nedostatak ovog elementa razvija, u različitim stupnjevima, bolesti vertebralnog aparata, koji se izražavaju teškim bolovima.
2. Razvijanje relaksina u tijelu pomaže omekšavanju tkiva kostiju i hrskavice, što rezultira odstupanjem zglobova, povećavajući pokretljivost zdjelice.
3. Bubrežna kolika također može biti jedan od uzroka boli. Bubrežni kamenci uzrokuju bol tijekom mokrenja, uzrokujući akutnu bol. Kada kamen izađe, ureter može biti ozlijeđen, što će dodatno utjecati na buduće stanje žene.
4. Pielonefritis može izazvati bol u lumbalnom dijelu. Znakovi bolesti mogu biti povišena tjelesna temperatura, oticanje donjeg dijela leđa, bol, visoki krvni tlak.
5. Prethodno prenesene bolesti kralježnice mogu dovesti do komplikacija u razdoblju nošenja djeteta. Radikulitis, intervertebralna kila, skolioza će uzrokovati povećano opterećenje kralježnice i uzrokovati bol.
6. Trbušni mišići su rastegnuti, osiguravajući prostor za njegov rast. Stoga se dodatno opterećenje stavlja na mišiće leđa, izraženo u održavanju ravnoteže.
7. Pomak u središtu gravitacije tijela dovodi do promjene položaja tijela, a kralježnica je vrlo napeta pri hodu.
8. Duga stajanja na nogama povećavaju opterećenje kralježnice. U ovom slučaju, bol je obrambena reakcija koja uzrokuje promjenu položaja tijela.

Osim gore navedenih razloga, postoje i sljedeći:

• Hodanje na visokim petama;
• Nošenje neudobnih cipela;
• Neugodan i sjedeći rad;
• Slabljenje mišića kralježnice povezano s povećanim opterećenjem.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Što prvo treba učiniti s bolnim osjećajima?

Da bi se bol u leđima osjetila što je moguće manje, potrebno je isključiti izazovne čimbenike koji uzrokuju nelagodu:

• Nosite udobne i uske cipele;
• Jedite hranu s visokim sadržajem kalcija (to su mliječni proizvodi, počevši od kiselog vrhnja, završavajući s sirom);
• Ne pokušavajte dizati utege. Ako to već trebate učiniti, prvo sjednite, ali se ne preporuča savijanje prema naprijed;
• Izlazak iz kreveta također mora biti točan: okrenite se na stranu, stavite noge na pod i tek nakon toga ustajte. To će eliminirati opterećenje mišića leđa;
• Za sjedalo odaberite samo stolice s naslonom. Ne smijete pasti "sa zamahom" čak i na tapecirani namještaj;
• Podupirati nošenje prenatalnog zavoja.

Ako se za sve poduzete mjere bol nastavi, trebate posjetiti ginekologa i proći potreban pregled, nakon položenih testova. Uzroci boli mogu biti razne bolesti i poželjno ih je identificirati na samom početku trudnoće.

Možete raditi jednostavne fizičke vježbe koje jačaju mišiće leđa, ali samo kada nema bolova. Vrlo je korisno raditi plivanje ili aerobik.

Što se ne preporučuje?

Kako bi se trudnoća odvijala što mirnije, potrebno je pažljivo pratiti svoje zdravlje i pokušati isključiti neke točke:

• Ne nosite cipele s visokom petom. To izaziva umor i povećava bol u leđima;
• Nije neophodno cijelu trudnoću provesti u “laznom” položaju, trebate napraviti što više šetnji na otvorenom;
• Nemojte se savijati prema naprijed kako biste uklonili pojavu lumbalne boli;
• Nemojte biti dugo u jednom položaju sjedi ili stoji, morate povremeno promijeniti;
• Nemojte lagati ili spavati na leđima. To će dovesti do povećane boli;
• Najvažnije je da ne budemo nervozni, to će utjecati na stanje djeteta nakon njegova rođenja.

Što može biti bol u leđima u prvih 12 tjedana?

Najvažnije razdoblje trudnoće smatra se prvim tromjesečjem. Razlikuje se prolaznošću promjene događaja povezanih s razvojem fetusa. Potrebno je znati da fiziološki procesi u tijelu mogu uzrokovati povlačenje i bolove u lumbalnoj regiji i abdomenu.

• Na 1-2 tjedna dolazi do jačanja oplođenog jajeta do ljuske maternice. Ovaj proces karakteriziraju manje boli u donjem dijelu trbuha;
• Do 3 - 4 tjedna nastaje nastanak choriona, tkivo iz kojeg će nastati posteljica. To je karakterizirano unošenjem resica u stijenke maternice uz formiranje krvnih žila iz kojih će se formirati krvotok buduće bebe. Proces prati bol u donjem dijelu trbuha i donjeg dijela leđa;
• Na 5-6 tjedana nastaje biološka zaštita fetusa povezana s povećanjem protoka krvi u maternici. Mnoštvo žila zdjelice prati bol u donjem dijelu trbuha;
• Od 7-8 tjedana, hormon relaksina djeluje na zglobove zglobova i potiče njihovo opuštanje. Ovo je još jedan uzrok bolnih sindroma;
• U 9-10 tjedana mišićna vlakna maternice aktivno rastu. Kardinalni i sakroterbonski ligamenti postaju zadebljani, postaju vrlo gusti, a opterećenje na ligamentozni aparat maternice raste. To je praćeno bolom u trtičnoj kosti;
• U 11-12 tjedana završeno je prvo tromjesečje trudnoće. Do tog vremena, sustavi organa fetusa su potpuno formirani. Tijekom tog perioda moguća je spontana kontrakcija maternice, koja također može dovesti do gore opisane boli;
• Tijekom trudnoće dolazi do povećanog opterećenja bubrega, što čak i bez toga radi u poboljšanom načinu rada. Povećanje volumena cirkulirajuće krvi povećava minutni protok krvi u bubrezima, a zdjelični sustav se širi. Sve promjene dovode do bolova u leđima i donjem dijelu leđa.

Liječenje boli u donjem dijelu leđa u ranoj trudnoći

Tradicionalni tretmani

Prema statistikama, više od polovice trudnica pati od stalnih bolova u lumbalnoj regiji.

Ako profilaktičke metode nisu donijele željeni rezultat, potrebno je nastaviti s neposrednim liječenjem. To bi se trebalo dogoditi pod obveznim nadzorom liječnika.

Korištenje droga za bilo koju svrhu može prouzročiti nepopravljivu štetu zdravlju ne samo majke, nego i nerođene bebe.

Da biste smanjili bol, možete pokrenuti neke vježbe, bolje je početi s minimalnim opterećenjima:

• Potrebno je raditi fizikalnu terapiju (uključuje satove joge za trudnice, različite vrste fizičkih napora);
• Nakon savjetovanja s opstetričarima možete ići na kupanje. Voda ima opuštajući učinak na mišiće i ublažava bol;
• Možete napraviti laganu samo-masažu na problematičnim područjima prstima;
• Nanesite toplu kupku ili tuš s povećanim bolom;
• U drugom i trećem semestru nosite zavoj koji podupire želudac. Za vrijeme spavanja stavite jastuk za trudnice ispod trbuha;
• Tijekom trudnoće, kontrast između tjelesne otpornosti i rasipanja energije je važan, pa se odmoru mora posvetiti posebna pozornost. Potpuni san trebao bi biti stalni pratilac budućih majki.

Što se tiče uzimanja lijekova, treba ih uzimati pod strogim nadzorom liječnika, osobito ako je povezan s bolesti bubrega.

Netradicionalni tretmani

Za ublažavanje bolova u lumbalnoj regiji preporučuje se primjena obloga koje imaju protuupalno i analgetsko djelovanje:

• Izvrsno pomaže kašu od ribanog hrena ili rotkvica. Kako bi se izbjegao jak osjećaj pečenja, preporučuje se u smjesu dodati malo kisele vrhnja;
• Savršeno pomaže ukras kamilice, majčine dušice i hipericuma. Olakšava bol, preporuča se čak i komprimirati s oblogama noću;
• 50 grama senfa pomiješano s toplom vodom kako bi se dobila konzistencija kiselog vrhnja. Smjesu nanesite na upaljeno mjesto ne duže od 5 minuta, kako biste izbjegli snažan osjećaj pečenja;
• Lišće čička ulijte kipućom vodom i nanesite na donji dio leđa;
• Stisnite češnjak s limunom, potopite sok u ubrus i nanesite na bolno mjesto. Postupke treba provoditi redovito;
• Učinkovito pomaže u tlačenju kiselog tijesta. Potrebno je omotati leđa slojem tkanine, staviti tijesto na vrh. Kompresija nametnuti prije spavanja;
• Vrlo dobro pomaže trljanje bolne točke s medom. Cirkulacija krvi i tonus mišića postaju normalni.

Jačanje kralježnice tijekom trudnoće

Jačanje mišića kralježnice tijekom trudnoće potiče se prije svega čestim hodanjem. Tonizira mišiće nogu, stražnjice i leđa, eliminira pojavu proširenih vena i razvoj hemoroida.

Osim toga, možete učiniti sljedeće:

• Pod normalnim zdravljem, zimi, preporučuju se šetnje skijama (preporuča se nositi prenatalni zavoj).
• Plivanje. Vrlo dobar učinak na zdravlje majke i djeteta. Tu je jačanje mišića leđa, poboljšanje cirkulacije krvi, olakšavanja zglobova.
• Joga. Velika mogućnost opterećenja tijela tijekom trudnoće. Nastava će biti korisna i majci i bebi, jer pri tome se mnogo pažnje posvećuje disanju i opuštanju svih mišića. Dijete će tijekom nastave dobiti više kisika, a majka će se pripremiti za nadolazeći rad.
• Gimnastika. Posebno izrađene vježbe usmjerene su na jačanje mišića koji sudjeluju u radu (karlica i trbušni mišići).

Kada trebate oglašavati alarm? Kada ne brinuti?

Ako se bol pojavljuje uglavnom s jedne strane, onda može govoriti o bolesti bubrega. Tijekom mokrenja javlja se oteklina i bol. U tom slučaju, odmah se obratite liječniku, jer prijeti zatajenjem bubrega.

Postoje slučajevi kada bol govori o znakovima ugroženog pobačaja. U tom slučaju morate biti vrlo oprezni: ako je želudac vrlo gadan, a čak se javlja i malo krvarenje, hitno posjetite liječnika ili pozovite hitnu pomoć za hospitalizaciju.

Uglavnom, bol u leđima i kralježnici smatra se normalnim tijekom trudnoće. U svakom slučaju, kada je žena zatrudnjela, ona mora posjetiti ginekologa i prijaviti se što je prije moguće.

Promatranje stručnjaka i praćenje svih njegovih preporuka pomoći će da se udaljimo od mnoštva problema koji se mogu pojaviti tijekom razdoblja čekanja djeteta.

Bol i krckanje u leđima tijekom vremena mogu dovesti do strašnih posljedica - lokalnog ili potpunog ograničenja pokreta, čak i invaliditeta.

Ljudi koji su naučili iz gorkog iskustva koriste prirodne lijekove koje ortopedi preporučuju da liječe leđa i zglobove.

Vrste bolova u leđima tijekom trudnoće i kako ih se riješiti

C gurnut s bolovima u leđima kada nosi dijete? Saznajte uzroke boli i djelotvorne načine za otklanjanje neugodnog sindroma.

Trudnoću prate ne samo pozitivne emocije i očekivanje rođenja djeteta, nego i jake bolove u leđima. Koja je osobitost bolnog sindroma i treba li se bojati neudobnosti koja je nastala?

Vrste boli

Proces trudnoće popraćen je bolovima u leđima, što izaziva zabrinutost kod trudnica. Stručnjaci uvjetno dijele bolni sindrom na dvije vrste.

U prvom slučaju govorimo o tzv. "Normalnoj boli", koja je uzrokovana prirodnim promjenama u ženskom tijelu, posebice rastućem trbuhu, a time i dodatnom opterećenju kralježnice.

U drugom slučaju govorimo o bolestima, čiji je jedan od simptoma bol. Patologije su, u pravilu, opasne za dijete i trudnicu. U tom slučaju je potrebno kirurško liječenje.

Karakteristična bol u leđima u ranoj trudnoći

Po mišljenju mnogih ljudi, bol je signal da "upozorava" na prisutnost bilo koje bolesti. Bez sumnje, u tome ima neke istine, ali kada je riječ o bolovima u leđima u prvom tromjesečju trudnoće, stvari su drugačije, bol je sastavni dio procesa nošenja bebe.

razlozi

Većina trudnica je zabrinuta za pitanje zašto leđa boli u ranim fazama nošenja djeteta.

Glavni razlog je pojava dodatnog opterećenja kralježnice buduće majke (većina djevojaka nije trenirala leđa na "zanimljivu poziciju", odnosno ton je slab, a iznenadna pojava dodatne težine dovodi do bolnog sindroma).

Bolovi u leđima obično se javljaju zbog prirodnih promjena u ženskom tijelu, posebice rastućeg trbuha

Bolna bol u donjem dijelu trbuha, kao i donji dio leđa, može se potaknuti sljedećim biološkim procesima koji se javljaju u tijelu djevojke kako se fetus razvija:

• Na početku trudnoće dolazi do procesa vezivanja jajne stanice za maternicu. Pokreće manje bolove u leđima u prvom tromjesečju trudnoće. Često žene, ne znajući svoj položaj, brkaju karakteristični bolni sindrom s znakovima menstruacije.
• U četvrtom tjednu trudnoće počinje stvaranje koriona (tkivo iz kojeg će se u budućnosti formirati posteljica). Proces je također popraćen prirodnim bolovima u donjem dijelu leđa i trbuhu.
• Bol u leđima u prvom tromjesečju također može biti uzrokovan povećanim protokom krvi u maternicu.

• Bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće (1 trimestar) može biti potaknuta proizvodnjom hormona relaksina. To utječe na vezivno tkivo zglobova, što pak opušta zglobove. Kao rezultat toga, bol uzrokovana stresom na opuštenim zglobovima

Minimiziranje boli

Bol u leđima koja se javlja prilikom nošenja bebe može se eliminirati razumnim pristupom problemu. Na raspolaganju budućim majkama je nekoliko alternativnih načina koji će ne samo eliminirati neugodne simptome, već će dati i pozitivne emocije.

Razumna vježba

U nedostatku patologija (na primjer, prijetnja pobačaja), stručnjaci preporučuju umjerenu tjelovježbu za buduće majke. Vježba jača mišiće, pomaže u poboljšanju cirkulacije, povećava opskrbu djeteta korisnim elementima u tragovima.

Osim toga, razumno vježbanje je potrebno za formiranje pravilnog disanja. Djevojka u položaju postepeno usavršava tehniku ​​disanja, koja će biti korisna tijekom poroda.

Suvremeno tržište usluga trudnicama nudi širok raspon različitih tečajeva, primjerice aerobik, joga, aqua gimnastika, fitness, orijentalni ples, kardio vježbanje i drugo. Buduće majke jednostavno biraju najatraktivniji smjer i počinju obavljati zanimljive vježbe.

Za više informacija o postupcima, kao i pravila za njihovu provedbu prilikom nošenja bebe, slijedite linkove:

Joga za trudnice. Samo sjajna vježba za trudnice.

dijeta

Dijeta je jedan od najučinkovitijih načina za uklanjanje boli. Trudnice moraju odgovarati na prehranu. Stručnjaci preporučuju uporabu proizvoda s sadržajem kalcija, na primjer orašasti plodovi, riba itd.

Žene u položaju moraju biti uključene u prehranu mliječnih proizvoda. Liječnici savjetuju svakodnevno korištenje svježeg sira, kefira, sira.

Da bi se kalcij brzo apsorbirao, djevojčice moraju biti na svježem zraku. Izvanredna je činjenica da ne koristi toliko zrak, nego sunčeva svjetlost koja je odgovorna za prisutnost vitamina D u tijelu (pomaže u apsorpciji kalcija).

Trudnicama je također potreban magnezij, koji može učiniti kosti jačim i fleksibilnijim. Korisni element sadržan je u sušenom voću, na primjer, u datumima, bananama, itd.

Pravilna prehrana i prehrana vrlo su važni za trudnice

zavoj

Da li zavoj rezultira bolovima u leđima u ranoj trudnoći? Nesumnjivo, liječnici preporučuju da ga koristite od ranih dana.

Zavoj pomaže budućim majkama da se nose s oštrim opterećenjem na kralježak, što pomaže u smanjenju boli. Prednosti zavoja su očite, među njima su sljedeće:

• bol u donjem dijelu leđa;
• uklanjanje osjećaja umora i bolova u nogama;
• minimiziranje opterećenja kralježnice i zdjeličnih organa;
• smanjuje vjerojatnost pojave strija.

Što se tiče kontraindikacija, liječnici ne preporučuju zavoj u sljedećim slučajevima:

• slučajevi kada liječnici upozoravaju na pogrešno uređenje djeteta;
• pojedinačne alergijske reakcije na zavojne materijale.

Zavoj olakšava bol u leđima i smanjuje opterećenje kralježnice

Abnormalne bolove u leđima kada nosite dijete

Odgovaranje na pitanje "zašto boli rane?" Nemoguće je ignorirati bolesti koje izazivaju neugodan simptom. Kod prvih znakova bolesti, budućim majkama se savjetuje da potraže pomoć liječnika.

Bolesti bubrega i mjehura

Praksa pokazuje da su bolesti bubrega i mjehura uobičajene kod žena koje nose dijete. Razlog tome je činjenica da se tijekom trudnoće događaju promjene u tijelu djevojčice kada se rodi fetus: bubrežna karlica se širi i ton mjehura se smanjuje.

Bol u leđima u drugom tromjesečju trudnoće izaziva pijelonefritis (upala u zdjeličnoj bubrezi). Bolest je opasna za buduće majke, može uzrokovati pobačaj, prerano rođenje ili infekciju djeteta.

Karakteristični simptomi bolesti su bol u leđima, vrućica i slabost. Sljedeće infekcije mogu se razlikovati među uzročnicima bolesti:

• E. coli;
• Klebsiella;
• gljivice slične kvascima.

liječenje

Ne preporuča se samo-liječenje bolesti. U slučaju prvih znakova bolesti, trebate se obratiti medicinskom osoblju koje će, pak, propisati pregled bolesnika:

• analiza urina;
• biokemijski test krvi;
• Ultrazvuk bubrega.

Nakon pregleda pacijentu se propisuje stacionarno liječenje, koje u prosjeku traje 3-4 tjedna. Pacijentima se savjetuje da se pridržavaju odmora u krevetu i piju puno tekućine, stručnjaci preporučuju sok od brusnica (prekomjerno pijenje prirodno uklanja infekciju iz tijela).

Tijekom trudnoće obavezno prolazite redovite liječničke preglede.

Također, liječnici propisuju antibakterijski tretman, koji traje 2-3 tjedna. Među lijekovima koji se mogu uzimati tijekom trudnoće su:

Zašto se slabina boli u ranoj trudnoći?

Ako povlačite donji dio leđa u ranoj trudnoći, nemojte paničariti! Mnogi simptomi koji se pojavljuju tijekom trudnoće sasvim su prirodni i objašnjavaju se fiziologijom. Od početka trudnoće, tijelo žene počinje se brzo mijenjati. A sada mislimo ne samo na vanjske promjene, nego i na unutarnje restrukturiranje. Često se te metamorfoze počinju pojavljivati ​​tako iznenada da bacaju buduću majku u stres, što je može samo povrijediti. Stoga, da vidimo zašto donja leđa boli u ranoj trudnoći.

Prva četiri tjedna trudnoće

Ponekad povlači donji dio leđa u ranoj trudnoći čak i prije pojave dviju najdražih pruga na testu. Tijelo žene od prvih dana začeća počinje se pripremati za proces nošenja djeteta i porođaja. Već od prvih dana u tijelu počinje proizvoditi hormon prolaktin. Pod njegovim djelovanjem, mišići i ligamenti počinju omekšavati, zdjelične kosti počinju se kretati. Sve je to potrebno za uspješan ishod poroda - djetetu će biti lakše izaći.

Unutarnji organi se također pripremaju za činjenicu da će fetus uskoro početi rasti. Kičma u lumbalnom području se mijenja, pripremajući se za opterećenja koja će uskoro početi rasti, jer je kralježnica koja preuzima glavno opterećenje kada se rodi fetus. Dakle, možemo reći da ako imate bolove u leđima tijekom rane trudnoće, to je znak da tijelo radi ispravno. Obnavlja se kako bi beba bila udobna.

Bol se može značajno pogoršati ako mama pati od skolioze ili drugih bolesti kostiju i mišića. I sjedeći način života može dovesti do povećanja simptoma boli. U ovom slučaju, žena bi se trebala više kretati.

Peta - Šesti tjedan trudnoće

U tom razdoblju počinje globalno restrukturiranje sakralne podjele. Također pod djelovanjem relaksina, sakrum počinje postajati sve pokretljiviji i fleksibilniji. To je također uzrokovano brigom o vašem djetetu. S razvojem fetusa neće osjetiti pritisak. Također, činjenica promjene u sakralnom području smanjit će neugodnosti koje mogu izazvati fetus, dobivanjem na težini. Još jedan "bonus" opuštanja sakruma bit će održavanje ravnoteže, jer se razvojem embrija pomiče središte gravitacije.

Govoreći o pomicanju središta gravitacije, nemoguće je ne spomenuti da ima izravan odnos s bolovima u leđima, jer se zbog toga žena na razini instinkta razvodi od ramena i proteže vrat. Ovo držanje samo povećava opterećenje na leđima, što povećava bol.

Također, jedan od uzroka boli u tom razdoblju može biti povećana proizvodnja hormona progesterona. Čak omekšava ligamente u donjem dijelu leđa, što uzrokuje bolove u leđima u ranoj trudnoći.

Vrlo često u petom - šestom tjednu bol u donjem dijelu leđa može se stezati u noge. To se događa ako se trudnica malo pomakne. U ovom slučaju, možemo savjetovati jednu stvar - ići više!

Liječnici kažu da se u tom razdoblju rijetko javlja bol, pa nema posebne brige ako žena nema skrivenih bolesti.

Sedmi tjedan trudnoće

U sedmom tjednu maternica počinje rasti i rasti, što uzrokuje rast mišića koji ga podupiru. Zbog toga je cijela lumbalna regija napeta i nastaje bol. Obično ima slabu boju i jednako muči ženu.

Osmi - Deveti tjedan

Tijekom tog razdoblja povećava se osjetljivost išijatičnog živca. Zbog blizine zdjelice i donjeg dijela leđa bolovi u leđima često prate ovaj period. Bol u tom razdoblju će biti povlačenje, ali ne i jaka.

Deseti tjedan

Kao što ste već razumjeli, ako vam rana u ranoj trudnoći boli, u tome nema ništa neprirodno. I stoga, u desetom tjednu, kada fetus počinje brzo rasti, bol može pratiti i ženu. Opterećenje na kralježnici počinje se naglo povećavati i zbog toga lumbalna regija počinje boljeti malo više. Ako ste ranije osjećali bol u boli, sada će biti popraćena teškim umorom u ovom dijelu. Težina djeteta raste, a zbog toga raste i napetost u leđima, što utječe na donji dio leđa.

Jedanaesti tjedan

Najviši vrh bolova u leđima u ranoj trudnoći postignut je u jedanaestom tjednu. Tijekom tog razdoblja napetost u leđima nije ravnomjerno raspodijeljena, a bol u donjem dijelu leđa se samo povećava. U ovoj fazi trudnoće, bol i oticanje leđa mogu ići u bedra i noge. To se smatra normalnim. Plod nastavlja rasti i povlačiti ligamente. U donjem dijelu leđa to se odražava kao blagi bol koji ne uzrokuje mnogo nelagode.

Tijekom trudnoće

Smatrali smo normalne, prirodne uzroke bolova u leđima. No još uvijek postoji bol, koja je simptom bolesti, koja se manifestira tijekom trudnoće. Takve bolesti uključuju pielonefritis, kile, urolitijazu, išijas i tako dalje. Ako simptomi boli ne nestanu, ali samo pogoršaju ili su popraćeni dodatnom nelagodom, savjetujemo vam da se obratite liječniku!

• Možda će vam zatrebati: povlači donji dio leđa u 39 i 40 tjedana trudnoće

Što učiniti ako vas boli leđa

Kao što ste već shvatili, sličan simptom je vjerojatnije norma nego neka vrsta devijacije. Nagnuti se u leđa može početi već prvog tjedna nakon začeća. To je zbog prirodnih fizioloških procesa u tijelu trudnice. Tijelo počinje obnavljati, pripremajući se za rađanje i porođaj.

Glavni razlog je omekšavanje ligamenata i činjenica da se pritisak na kralježnicu povećava i povećava se svakim mjesecom. Nažalost, ništa se ne može učiniti u vezi s tim, ali možete pokušati ublažiti bol.

Čak i prije trudnoće, možete se pobrinuti za nju što je više moguće ugodnijim tečajem.

Priprema za trudnoću

Prije svega, trebate zakazati sastanak s ortopedom. Kao što ste već shvatili, glavni uzrok boli je opterećenje kralježnice. A ako ova kralježnica ima bilo kakva odstupanja od norme, pod utjecajem samog opterećenja, pojavit će se samo, dodajući nove boje na vašu paletu boli.

U slučaju skolioze ili osteohondroze, liječnik će vjerojatno preporučiti kupanje. Ova jednostavna fizička vježba savršeno jača kralježnicu i mišiće, te dodatno priprema tijelo za porod, što pridonosi njihovom olakšanju.

Izvrsna opcija za kralježnicu bit će kupnja ortopedskog madraca. To će pomoći kralježnici da zauzme ispravan položaj tijekom spavanja, čime se uklanja teret.

Još jedna opasna dijagnoza može biti ravna stopala. Ako bolujete od ove bolesti, onda je opterećenje vaše kralježnice neravnomjerno raspoređeno, što znači da će biti teško davati dijete, koje već prevrće leđa.

Nemojte biti suvišno za posjetiti i liječnika nutricionista. Tijekom trudnoće, težina se ubrzano povećava, opterećenje kralježnice raste i zbog toga dolazi do bolova. Ali ako ste čak i prije početka trudnoće imali tu dodatnu težinu, vaša će kralježnica tijekom razdoblja nošenja djeteta postati dvostruko veća.

Kako ukloniti bolove u leđima

Tijekom trudnoće potrebno je redovito tjelesno naprezanje - gimnastika, joga za trudnice, koja je danas vrlo popularna, ili jednostavne šetnje. Plivanje je izvrsno i najsigurnije. Zapamtite da je statika za kralježnicu jednako štetna kao i prenaprezanje. Tjelovježba bi trebala biti umjerena - ne biste trebali mučiti tijelo s uobičajenom teretanom s utezima, jer sada vas dvojica!

Izvrsna prevencija zakrivljenosti kralježnice, kao i odličan način istezanja, samo će ležati na čvrstoj površini, kao i spavati na istom ortopedskom madracu.

Ako patite od miozitisa ili išijasa, savjetujemo vam da ne koristite protuupalne masti i pilule. Ne samo da će imati negativan utjecaj na bebu, nego će i njihov učinak na tijelo tijekom trudnoće biti neočekivan. Najbezbolniji je osip. U tom slučaju savjetujemo da smanjite tjelesni napor. Odmor u ovom slučaju je najbolji lijek koji će vam pomoći ne samo vi, nego i vaše dijete.

Još jedna nijansa prenatalnog života žene je iz cipela s petama, ako ne želi pogoršati bol u leđima. Kada nosite stiletto cipele, opterećenje na kralježnici povećava, a leđa mogu početi boljeti u lumbalnoj regiji.

• Vidi također: Mogu li učiniti masažu leđa tijekom trudnoće?

Biti u zanimljivom položaju, žena će samo pogoršati bol nošenjem omiljenih potpetica. Zaboravite na pete tijekom trudnoće, prepustite se opuštanju i šepurite omiljene baletne cipele ili tenisice.

Pratite svoju prehranu. Povratak rane trudnoće boli zbog mišića istezanja koji trebaju kalcij. Dakle, ovaj mikroelement je potreban ne samo za fetus, već i za trudnicu, za ublažavanje bolova tijekom restrukturiranja tijela. Danas postoji mnogo vitaminskih kompleksa za trudnice, a gotovo svi sadrže kalcij. Naravno, prije nego što ih počnete uzimati, posavjetujte se s liječnikom. Prije toga predlažemo da se oslonite na mliječne proizvode, peršin i piletinu.

Ako ste pristalica alternativne medicine, možete pokušati ublažiti bolove u leđima u ranoj trudnoći s aromaterapijom ili akupunkturom. No, opet, prvo se posavjetujte sa specijalistom, nemojte se samozdraviti. Često lijekovi koji pomažu ženi prije trudnoće mogu imati štetan učinak na nju tijekom razdoblja trudnoće. Budite oprezni!

Također možete pribjeći jednom od sredstava tradicionalne medicine - medu. Da biste to učinili, morate zagrijati med, staviti ga na donji dio leđa, pokriti polietilenom i izolirati.

Povuče donji dio leđa na 39 tjedana trudnoće, što učiniti?

Zašto se slabina boli u ranoj trudnoći?

Dugo očekivana vijest o trudnoći jedan je od najvažnijih događaja u životu svake žene. Ali kada novi život počne rasti i razvijati se u tijelu buduće majke, njezino tijelo prolazi kroz mnoge promjene koje mogu utjecati na opće dobro. Svaka nelagoda uzrokuje intenzivne osjećaje i stres. U ranim stadijima trudnoće, seksualni seks često ima bol u leđima. Da ne biste izazvali paniku, trebali biste razumjeti uzrok njihove pojave.

Bolni osjećaji u lumbalnom području uglavnom se pojavljuju zbog fizioloških razloga koji su povezani s brojnim promjenama u tijelu. Nije opasna za zdravlje žene i njezine buduće bebe. Stoga, trebate razumjeti što točno izaziva takve bolove:

• U prvim tjednima trudnoće, tijelo se već počinje postupno pripremati za činjenicu da će fetus stalno rasti. Prije svega, mijenja se struktura kralježnice u lumbalnoj regiji, jer će nakon kratkog vremenskog razdoblja cjelokupno opterećenje ići na ovaj dio.
• Na šestom tjednu, sakralni dio je podložan promjenama. Vremenom postaje mnogo elastičnija, tako da žena ne osjeća daljnju nelagodu zbog pritiska djetetove mase na kralježnicu. Tijekom tog perioda, bolni osjećaji se pojavljuju povremeno i ne utječu na opću dobrobit buduće mame.
• Maternica počinje značajno rasti u veličini i raste malo više, zbog čega je donji dio leđa u velikoj napetosti.
• Oko desetog tjedna trudnoće, bol u leđima povezana je s brzim rastom fetusa, što uzrokuje naglo povećanje opterećenja cijelog tijela. Tijekom tog razdoblja, žena nema vremena naviknuti na težinu trbuha, dok hoda, za praktičnost, morate previše savijati kralježnicu.
• U posljednjim danima prvog tromjesečja ligamenti se intenzivno rastežu pod pritiskom djeteta. Ti osjećaji stvaraju veliku nelagodu, ali ne bi trebalo biti razloga za zabrinutost, jer je to prirodan proces.

Lumbalna bol tijekom trudnoće: priroda i metode borbe

Stanje trudnoće utječe ne samo na pojavu žene, već i na njezino zdravstveno stanje. Promjene u osjećajima vašeg tijela su apsolutno normalne, jer se u tijelu odvija ozbiljno restrukturiranje. Ti ili drugi osjeti javljaju ako nešto pođe po zlu. Nudimo da razmotrimo bol u leđima u ranoj trudnoći i što oni mogu reći.

Glavna prepreka je da mnoge žene ili ne obraćaju pozornost na njih ili ih ne pripisuju trudnoći.

Što uzrokuje bolove u donjem dijelu leđa u ranoj trudnoći?

Neke buduće mame, osjećajući bol u leđima, počinju liječiti miozitis i hladnoću. Međutim, najčešće se lumbalna bol u ranoj trudnoći ne javlja iz toga. Zapravo, takvi osjećaji u prvom tromjesečju nisu neuobičajeni.

Činjenica je da su do sada ne-pokretni, sakrum i zglobovi kuka postali opušteniji zbog djelovanja hormona relaksina. I ligamenti maternice se omekšavaju. U ovom slučaju, lagana bol ima potpuno prirodnu prirodu i ne bi trebala izazvati zabrinutost trudnice.

Još jedna stvar, ako bol postaje spazmodična, izražena i popraćena je slabom koordinacijom. To može biti dokaz razvoja simfizitisa, koji nastaje zbog jakog istezanja mišića ribnjaka i može rezultirati unutarnjim krvarenjem. Bolest treba liječiti u bolnici pod budnim nadzorom liječnika.

Također, bol u leđima u ranoj trudnoći može se pojaviti zbog pomaka u središtu gravitacije, što je olakšano rastućim trbušnim mišićima. Kako bi održala ravnotežu, buduće mame instinktivno šire ramena i protežu se prema naprijed. Ovaj položaj povećava opterećenje na lumbalnoj kralježnici i kao posljedica toga dolazi do bolova.

Situacija se pogoršava ako je trudnica prethodno patila od skolioze, osteohondroze, atrofije mišića i drugih bolesti mišićno-koštanog sustava. Uz pasivnu zabavu bol se može proširiti na donje udove. Ti su bolovi sasvim prirodni, ali mogu uzrokovati ozbiljne neugodnosti.

Ako su bolovi u leđima u ranoj trudnoći popraćeni vrućicom, edemom, tamnom mokraćom i migrenom, to najvjerojatnije ukazuje na pogoršanje zaraznog ili upalnog procesa u bubrezima, mokraćnom sustavu ili žučnom mjehuru. U tom slučaju, ne možete sami liječiti, i odmah se obratite liječniku i položite testove. Kada spazmodičnu prirodu boli, koja obuhvaća ne samo lumbalnu regiju, nego i područje prepona, liječnik će najprije posumnjati na urolitijazu ili bubrežnu koliku.

No, najveća prijetnja je bol, valoviti valovi, s tendencijom povećanja kontrakcija. Mogu se usporediti s vrlo bolnim razdobljima ili rezija s crijevnim infekcijama. A ako je u isto vrijeme trudnica pronašla sumnjivo smeđe ili smeđe vaginalno iscjedak, onda je to ozbiljan uzrok alarma. Najvjerojatnije je to znak početka ili približavanja pobačaja.

Metode rješavanja bolova u leđima kod trudnica

Ako se bol pojavila u pozadini zarazne bolesti, onda je, prema tome, potrebno liječiti uzrok. Način liječenja treba odrediti liječnik. Najvjerojatnije će to biti dijeta i lijekovi.

No, bol fiziološke prirode može se ublažiti samo neovisno. Čak i za vrijeme trudnoće, moto: “pokret je život” je vrlo relevantan.

Buduća mama treba izvesti vježbe, kretati se više i hodati. Za dodatno opterećenje, možete se upisati u dio joge za trudnice.

Najsigurnije je plivati. Općenito ima blagotvoran učinak na tijelo kao cjelinu. Fizička priprema buduće majke uvelike olakšava proces isporuke. Pročitajte više o gimnastici za trudnice →

Također je potrebno stalno pratiti držanje tijela, u svakoj prilici rastegnuti kralježnicu i ležati na tvrdom podlogom. Važnu ulogu igra krevet na kojem spava trudna žena.

Ortopedski madrac pomoći će smanjiti višak stresa i raspodijeliti opterećenje na kralježnicu tijekom spavanja. Dobar odmor jamči stabilnost živčanog sustava i opće stanje trudnice.

Ako je bol u leđima u ranoj trudnoći uzrokovana radikulitisom, miozitisom ili prehladom, možete koristiti pomagala. U većini slučajeva, farmaceutske masti sadrže alkohole koji mogu naškoditi fetusu. Najbolji način za trudnicu je odmor i nedostatak fizičkog napora.

Tijekom pogoršanja masaža se ne može primijeniti. Najučinkovitiji narodni lijek je kompresija meda u kombinaciji sa šalom od prirodne vune. Potrebno je zagrijati med, staviti ga na lumbalno područje, staviti polietilen na vrh i razvaliti ga maramicom.

U zaključku, možemo reći da često, bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće je zbog uobičajenog restrukturiranja tijela i ne nosi štetu. Međutim, kako bi se isključili neki rizici, potrebno je razjasniti prirodu ovog stanja kod liječnika. Živjeli - i vi i vaša beba!

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa tijekom rane trudnoće

Trudnoća je najradosniji i istovremeno uzbudljiv proces u životu svake žene. U ovom prekrasnom razdoblju čekanja na bebu, nažalost, ponekad se morate suočiti s nelagodom i boli. Jedna od takvih neugodnih pojava je kada se rana u ranoj fazi povrijedi.

Bol u donjem dijelu leđa kao znak trudnoće

Odgođena menstruacija, mučnina, promjene raspoloženja, umor - sve su to glavni znakovi trudnoće. Ovaj popis mnogih djevojaka obnavlja bolove u leđima. Ako vas zanima kako se rana trudnoća manifestira, obratite pozornost na članak Prvi znakovi trudnoće >>>

Važno je! Nemojte sami propisivati ​​liječenje! I nemojte tolerirati bol koja se manifestira vrlo vedro.

Bol u ovom slučaju je povlačenje i bol. Zašto bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće? To je zbog povećanja uterusa, napetosti i transformacije uterinskih ligamenata. U tom procesu, bol se javlja ne samo u donjem dijelu leđa, već i daje donjem dijelu trbuha. Najčešće, bol u donjem dijelu leđa doživljava se kod bolova u donjem dijelu leđa na početku trudnoće, jer se za njihov organizam takve promjene događaju prvi put.

Ako se takvi simptomi pojave, nemojte odmah paničariti, ali trebate kupiti test za trudnoću.

Uzroci bolova u leđima u prvom tromjesečju

Vrlo često, žene se žale da je slabina ranjena u ranoj trudnoći. No, bol ne može pustiti tijekom prvog tromjesečja, to je razlog za zabrinutost.

Najčešći uzroci bolova u leđima u prvom tromjesečju trudnoće (vidjeti što se događa ženama u tom razdoblju u članku 1. trimestra trudnoće >>>):

• Pogoršanje osteohondroze. Ako ste prethodno bolovali od ove bolesti, onda se tijekom trudnoće bolest može pogoršati;
• Bolest bubrega. Znakovi bolesti bubrega mogu biti bolno i učestalo mokrenje, slabost, a glavni simptom je bol u leđima;
• Neoplazme. S pojavom tumora, boli u donjem dijelu leđa i u području zdjelice;
• Hipertonus uterusa. Ako bol u leđima prati vaginalni iscjedak smeđe ili ružičaste boje, onda je to ozbiljan razlog za zabrinutost. To može ugroziti pobačaj. Da biste saznali više o tome, pročitajte članak: Smeđi iscjedak tijekom trudnoće >>>. U tom slučaju, obratite se svom liječniku i promatrajte mirovanje.

Bez poznavanja drugih simptoma koji su prisutni zajedno s bolovima u leđima, teško je pronaći pravi uzrok.

To može biti promjena u hormonalnoj pozadini buduće majke ili povećanje uterusa, povećanje tjelesne težine i drugo.

Ako se pojavi bilo kakva bol, posavjetujte se s liječnikom, makar samo zbog osobne sigurnosti i izbjegavanja mogućih problema.

Uzroci bolova u donjem dijelu leđa u drugom tromjesečju

Ako donji dio leđa boli tijekom trudnoće u drugom tromjesečju (detaljno pročitajte što se događa s trudnicom u tom razdoblju, u članku: 2. tromjesečje trudnoće >>>) može biti nekoliko razloga za to:

1. Povećana lordoza. Budući da tijekom trudnoće buduća mama mijenja težište tijela, može doći do povećanja lordoze. To povećanje je posljedica povećanog opterećenja lumbalnog dijela, zbog brzog rasta djeteta i povećanja uterusa i količine amnionske tekućine;
2. Premještanje unutarnjih organa. Počevši od sredine drugog tromjesečja, dolazi do neznatnog pomaka unutarnjih organa tako da beba ima više prostora u trbuhu. To može dovesti do pritiska na kralježnicu, što dovodi do boli;
3. Bolest bubrega. U ovom tromjesečju ovaj razlog može biti češći:

• zbog povećanog pritiska na unutarnje organe, uključujući bubrege;
• bubrezi postaju teško suočeni s povećanim opterećenjem, što uzrokuje probleme;
• infekcije koje ulaze u organe urogenitalnog sustava također izazivaju bol u bubrezima.

1. Bolesti kralježnice. Prethodno postojeće bolesti mogu početi napredovati u tom razdoblju;
2. Prisutnost tumora. Taj se razlog može pojaviti u bilo kojoj fazi trudnoće.

To je jedan od najčešćih uzroka koji se javljaju tijekom trudnoće. Kao što možete vidjeti, razlozi mogu biti potpuno prirodni i zahtijevaju medicinsku intervenciju.

Uzroci boli u donjem dijelu leđa u trećem tromjesečju

Treće tromjesečje je najstresnije za tijelo buduće mame, ali zbog izgleda bebe, žensko tijelo može podnijeti svaki stres. Bol u donjem dijelu leđa u trećem tromjesečju trudnoće može biti uzrokovana:

Uz lošu prehranu, djetetovo tijelo uzima većinu hranjivih tvari, a vaše tijelo pati. Najčešće - to je nedostatak kalcija u tijelu. Kao posljedica toga, dolazi do omekšavanja koštanih zglobova, moguća je pojava bolesti simfizitisa.

Da biste izbjegli takve pojave, pročitajte praktičnu i korisnu knjigu za trudnice

• Povećajte opterećenje kralježnice;

U posljednjim mjesecima trudnoće vi i vaša beba brzo dobivate na težini. To značajno utječe na kralježnicu, a bol se može pojaviti u cijelom leđima, uključujući i donji dio leđa. Pogotovo se takvi bolovi pogoršavaju nakon duge šetnje.

Bol u donjem dijelu leđa tijekom trudnoće u trećem tromjesečju može biti rezultat treninga. Pročitajte detaljno o ovom razdoblju u članku 3 trimestra trudnoće >>>

Takve kontrakcije popraćene su osjećajima laganog uvlačenja u donjem dijelu leđa i donjem dijelu trbuha, dok sam trbuh može postati tvrd kao kamen. Kontrakcije treninga, za razliku od generičkih, javljaju se slučajno i nisu periodične prirode.

• Pristup porođaja. Jedan od preteča početka rada je bol u leđima. Pojavljuju se do 37. tjedna. Glava djeteta počinje postupno padati, pripremajući se za početak procesa prolaska kroz rodni kanal. Zbog toga su živčani završetci stisnuti i dolazi do bolova u leđima;

Pročitajte trenutni članak na temu: Zaslijeđivači porođaja >>>

• Neurologija. Bol povezana s tim uzrokom uglavnom boli u prirodi i prati ga bol u stražnjici;
• Bolest bubrega. Bubrezi u trećem tromjesečju su posebno stresni. Može doći do bubrežne kolike.

Što učiniti

1. Ako primijetite bol u donjem dijelu leđa bilo kojeg stupnja i prirode, najbolje je konzultirati liječnika. On će vas uputiti na dijagnosticiranje kako biste bolje razumjeli problem. To može biti analiza urina, ultrazvuk, kompjutorska tomografija i druge dijagnostičke metode koje su sigurne tijekom trudnoće;
2. Nakon što se utvrdi pravi uzrok bolesti, liječnik će propisati tijek liječenja, uzimajući u obzir trajanje trudnoće i sigurnost za dijete;
3. Da bi se uklonila bol u leđima, propisat će se lagane masaže i zagrijavanje masti;
4. Ako uzrok boli leži u problemima s bubrezima, liječnik će preporučiti dijetu koja isključuje štetnu hranu i propisuje lijekove, ovisno o bolesti;
5. Također je moguće imenovanje vitamina koje vaše tijelo treba.

prevencija

Da se ne bi suočili s problemima boli u leđima i donjem dijelu leđa, potrebno je pridržavati se nekih mjera prevencije:

• Morate jesti pravu hranu, bogatu svim potrebnim vitaminima i mineralima (Pročitajte važan članak na ovu temu: Prehrana tijekom trudnoće >>>);
• Nosite samo udobne cipele, izbjegavajte potpetice;
• Izbjegavajte dizanje utega;
• Manje sjediti na jednom mjestu, kretati se više;
• Ako je potrebno, nosite prenatalni zavoj;
• Da li gimnastika ili joga za trudnice, također dobar izbor bi bilo kupanje u bazenu;
• Spavajte na udobnom krevetu, ako je potrebno, koristite ortopedski madrac ili jastuk;
• Vodite aktivniji životni stil, koliko god je moguće hodati na svježem zraku;
• Odaberite pravu odjeću kako bi bili topli i udobni.