Bolovi u leđima i leđima nakon jogginga i tijekom toga boli mnoge ljude koji pokušavaju voditi zdrav način života. Postoji nekoliko razloga za ove neugodne osjećaje, među kojima su nepravilne cipele, nepravilna radna oprema, loše pokrivanje površine trčanja.

Ako oštra bol probijena tijekom treninga, a nakon trčanja, leđa i dalje boli, najvjerojatnije je došlo do istezanja mišića donjeg dijela leđa. Treba ga liječiti nesteroidnim protuupalnim lijekovima, hladnim i toplim oblogama.

Prikladne cipele

Bolovi u donjem dijelu leđa pri trčanju mogu nastati jer su vaše sportske cipele za trčanje postale neupotrebljive. Profesionalni trkači često mijenjaju cipele. Model još uvijek može izgledati sjajno, ali zapravo su njegove površine koje apsorbiraju udarce zgnječene i nije preporučljivo raditi u njemu.

Ako se bavite sportom ne samo na traci za trčanje, obratite pozornost na činjenicu da su tenisice specijalizirani proizvod, to nije prikladno, recimo, za trening s dvoručni uteg.

Cipele za trčanje su dobre samo kada se krećete naprijed - ne podržavaju lijevo i desno. Ako ste morali trčati na ne previše ravnoj površini, ili ste, na primjer, igrali nogomet, trebate potpuno drugačiji model koji će vam pomoći da se zaštitite od traumatskih situacija. Osim toga, tekući proizvodi se brže troše ako se ne koriste samo na traci za trčanje.

Pločica bi trebala pruľiti stopalu slobodu između najduľeg palca stopala i ruba cipele. Veličina slobodnog prostora ovdje bi trebala biti približno jednaka širini vašeg palca. Koristite samo tenisice koje vam odgovaraju veličinom - ovo slobodno područje unutar je potrebno kako bi noge i prsti ostali zdravi. Zatvorite uložak. Tako ćete "slijetanje" stopala na površinu učiniti mekšim. Trauma trčanja će se smanjiti, plus takav uložak je dobra prevencija plosnatog stopala.

Istezanje mišića bedrene kosti

Tjelovježba da se protežu ovaj mišić dvaput ili čak tri puta dnevno. Femoralni biceps kod ljudi koji trče okolo često su spazmodični, a to može dovesti do ozljeda i uganuća lumbalnih mišića. I samo na činjenicu da će kad trčite povrijediti donji dio leđa. Učinit će sljedeće jednostavne vježbe:

• Ležeći na leđima i savijajući noge na koljenu, zategnite koljena u predjelu grudi i zagrlite ih. U isto vrijeme malo povucite koljeno prema sebi, a zatim ga držite u napetom stanju oko deset sekundi. Promijenite noge, i svakim sljedećim ponavljanjem povucite jače;
• Ležeći na leđima i savijajući noge u zglobu koljena, podignite donje udove, skupljajući ih iza leđa bedra. U isto vrijeme pokušajte ispraviti drugu nogu duž linije poda, a zatim pokušajte ispraviti desnu nogu. Na maksimalnoj točki povucite desnu nogu malo više prema području prsnog koša i držite je oko deset sekundi;
• Ako glutealna i lumbalna regija boli, istegnite mišiće u obliku kruške. Stanite blizu uzvisine koja se uzdiže do vrha bedra. Podignite noge jednu po jednu na ovoj površini, osjetite napetost i ostanite u tom položaju pola minute.

• Savjetujemo vam da pročitate: kako rastegnuti donji dio leđa

Tehnika trčanja

Ako bol nakon treninga traje dulje od dva dana, onda radite nešto pogrešno, ozlijedite mišiće. Obratite pozornost na savjete o tehnici trčanja.

Ne naginjite se naprijed

Kada osoba trči, leđa trebaju biti ravna i istovremeno ići minimalno naprijed. Važno je da se ne samo rameni pojas i glava kreću naprijed, nego cijelo tijelo, s kralježnicom fiksiranom u ravnomjernom položaju. Pokret naprijed trebao bi početi od donjeg trbuha, a ne od ramenog pojasa.

Da biste shvatili jeste li pogrešno protumačili mjesto u prostoru za trčanje, snimite videozapis dok radite. Zaustavite snimanje svog trčanja, nacrtajte imaginarnu vertikalu preko tijela i shvatite ako cijelo tijelo držite uzduž ove okomice? Ako je odgovor ne, onda se spuštate naprijed i povrijedite donji dio leđa.

• Vidi također: boli donji dio leđa pri hodanju

Zemljište na peti

Kada je vaša noga gotovo ravna i stalno se sudara s pokretnom trakom, vibracije od kontakta prolaze kroz sve veze hrskavice do lumbalne regije. Da ne biste izložili svoj mišićno-koštani sustav takvim beskrajnim ozljedama, morate smanjiti opterećenje slijetanjem na stopala ispred, a tek onda na petu. Tako smanjite napetost hrskavičnih zglobova donjih udova i leđa. Kada podjelu podijelite u dvije faze, pola sile udarca ide do gležnja.

Dodatni savjeti

• Pokušajte trčati samo na mekoj površini. Idealne staze s gumenim premazom, ili više ili manje ravne površine prekrivene travom obraslom. Beton nije prikladan za trkače, sila konstantnih udaraca je prevelika. Na pločniku se povećava rizik od ozljede;
• Uvijek se zagrijte prije jogginga. Prošetajte jedan krug na stadionu. Trčanje na početku mora biti glatko, pažljivo se pretvarajući u glavnu brzinu;
• Jogging ne ojačava cijelo tijelo. Stoga pokušajte barem minimalno opteretiti mišiće leđa. U suprotnom, možda neće izdržati opterećenja do kojih dolazi tijekom vožnje.

Ako istegnete mišiće

Ako ste doživjeli ozljedu ili trčite, boli vam leđa, prestanite trčati i posjetite liječnika, osobito ako se osjetljivost nogu pogorša, a oko kukova trče "guske bumps".

Liječnik će isključiti takva opasna stanja kao što su protruzija i kila intervertebralnih diskova.

• Čak i ako se nakon te boli, čini se, nestane, suzdržite se od treninga najmanje dva dana;
• Ako je već došlo do traumatskog naprezanja mišića, uzmite nesteroidne protuupalne lijekove, kao što su diklofenak ili Ibuprofen;
• Prva dva dana nakon ozljede, koristite hladne obloge, a zatim nastavite s korištenjem obloga za zagrijavanje i pomasti;
• Nakon što se dogodilo istezanje, nemojte trčati dva tjedna, već samo prošetajte.

Simptomi i liječenje išijasa u prsima

Kako napraviti injekcije za bolove u leđima i donjem dijelu leđa?

Kako nositi steznik za kralježnicu

Trčanje i bol u križima - kako izbjeći i kako liječiti

Sportaši koji sudjeluju u trčanju često se suočavaju s bolovima u mišićima nogu i leđa. Nije zastrašujuće ako simptomi boli nestanu nakon 36 - 48 sati. Vrijedno je oglašavanje alarma kada dva dana nakon opterećenja ima nelagodu u leđima i ne nestaje dugo vremena.

Postoji više od 60 uzroka koji uzrokuju takve bolove, a njihovo porijeklo se može odrediti sami, ako je to uzrokovano tjelesnim aktivnostima, ili uz pomoć specijaliste, ako se pojava boli pokreće zbog prisutnosti različitih bolesti.

Zašto se boli u trku

Bol kod trčanja može biti uzrokovan raznim čimbenicima i pogreškama, koje nisu uzete u obzir ili su napravljene od samih sportaša:

• Nije ispravan položaj tijela tijekom rada;
• Prekomjerno opterećenje kralježnice ili udova;
• Slabe mišiće, osobito kod početnika ili rijetkih sportaša.

Prekomjerno savijanje pojasa ili prekomjerno savijanje naprijed

Tu pogrešku često čine početnici koji su zanemarili savjete iskusnih trkača. Ovom tehnikom, tijekom trčanja, zabilježena je pogrešna pozicija i preopterećenje na kralježnici.

Naknadno, bolne, prigovarajuće boli kada su spinalni mišići zategnuti ili ako se savijaju naprijed ili natrag.

Izbjegavajte nelagodu tijekom vježbanja ako:

• Čuvajte leđa;
• Kada trčite, nagnite se naprijed ne samo gornji dio tijela, već cijelo tijelo.

Spread ravne noge naprijed i slijetanje na petu.

Potpuno neuspješan manevar. Koristeći ga, uskoro će se osjetiti bolni sindrom. Bacanjem ravne noge naprijed, automatski se dobiva slijetanje na petu.

Udar sudara udova s ​​površinom uzrokovat će vibracije koje će proći od stopala do gornjeg dijela tijela. Povrede se ne samo spinalne komponente, već i najveći zglobovi nogu: gležanj, kukovi i koljena.

U donjem dijelu leđa, nakon šoka, pojavit će se bol u pucanju. Oštri pokreti neće biti mogući. Čestim pokretima povećava se rizik od pucanja kralježnice.

Slabost mišića

Slabost i nedostatak pripreme mišića dovodi do pojave boli tijekom sporta - trčanja.

Glavni mišići koje treba ojačati i održavati za uspješno vježbanje bez ozljeda i boli:

• Glutealni mišići. Kada su matice u lošem stanju, zdjelica se nagne naprijed, pojavljuje se lumbalni otklon, jer leđa ostaju ravnomjerna. Odavde se cviljenje pojavljuje u donjem dijelu leđa dok trčite.
• Mišići leđa. U pravilu, tisak je uvijek ojačan bolje od stražnjeg korzeta tijela. Kao rezultat toga, postaje teže držati leđa ravno i lumbalna regija počinje padati, uzrokujući bol kada se kreće.

Vrlo je važno održavati ravnotežu pripravnosti mišića prednjeg i stražnjeg dijela korzeta.

Prevencija boli u leđima

Da biste spriječili pojavu boli u leđima tijekom trčanja, ovom problemu možete pristupiti s nekoliko strana:

• Odaberite udobne i odgovarajuće cipele;
• Nanesite potplat - potporanj luka, za fiksiranje stopala i smanjenje vibracija na zglobovima i kralješcima;
• Provodite redovito istezanje mišića bedara;
• Zagrijte svoje mišiće prije trčanja uz zagrijavanje;
• Trčite na mekoj površini;
• Uvijek držite ravnomjerno držanje.

Udobne cipele

Za trčanje koristite cipele dizajnirane posebno za trčanje. To mogu biti i tenisice i tenisice.

Karakteristike elemenata na koje morate obratiti pozornost prilikom odabira cipela:

• Ako se trening odvija na ravnoj površini, za to su prikladne lake cipele, bez dodatnih bočnih nožica za zaključavanje sa strane, s zadebljanim potplatom na petu i tankim na prstima. Kada trčite po neravnim površinama, trebate cipele s dodatnim obujmicama za stopala kako biste spriječili ozljede dok pomičete noge u stranu. Jedini na petu i nožni prst, gotovo iste debljine s izdržljivim, ali ne i tvrdim materijalom.
• Veličina cipele mora odgovarati duljini stopala, ne biti uska, ali ne previše labava.
• Manje zakovice, metalne ili plastične izbočine i čičak, što može dovesti do trljanja ili pritiskanja bilo kojeg dijela udova.
• U sredini cipela bi trebao biti izdržljiv, komad i udoban uložak. Noga treba udobnost.
• Materijal od kojeg su napravljene tenisice ili tenisice mora biti prirodan i prozračan. Noga se ne smije kuhati na pari, može dovesti do infekcije gljivicama i kožom.

Dodatni uložak - potporna noga

Dugotrajnim trčanjem noge umaraju se od krutosti potplata. Kakve god bi cipele bile udobne, prije ili kasnije, noge počinju boljeti od udarca po površini. To mijenja manevar trčanja, povećava opterećenje leđa i ima karakteristične bolove u lumbalnoj regiji. Također, možda gazite ravne noge.

Rješenje je - potpora za uložak - instep. To će spriječiti ozljede omekšavanjem potplata cipele. Bol u leđima neće smetati, možete trčati dugo vremena.

Redovito istezanje mišića bedara

Bolan simptom trkača može se pojaviti kao posljedica istezanja mišića donjeg dijela leđa zbog zarobljenih nogu. Za opuštanje i toniranje, dovoljno je nekoliko minuta dnevno rastegnuti mišiće bedrene kosti. Postoje mnogi setovi vježbi za takve događaje, svjetlo (za slabe noge) i teško (za jake).

Zagrijavanje mišića prije trčanja

Ovo je vrlo zagrijavanje. Da biste isključili ozljede i pojavu bolova u kralježnici ili drugim bolovima, prije svakog ponovnog trčanja mora se obaviti u roku od 7 do 15 minuta.

Ovo vrijeme je dovoljno za optimalnu pripremu tijela prije sljedećeg opterećenja. U vježbe zagrijavanja uključene su:

• Naginje se natrag - naprijed, bočno;
• Lako trčanje na mjestu;
• čučanj;
• Rotacija tijela;
• Ruke valova.

Trčanje na mekoj površini

Uz česte, bolne pojave u leđima na vrijeme ili nakon trčanja, vrijedi razmisliti o promjeni površine za trčanje. Asfalt - tvrdi pokrov, od udarca stopala na koji valovi vibracija hrle od ekstremiteta do donjeg dijela leđa, uzrokujući poremećaje. Meka površina može djelovati kao trava (travnjak, ne debela) ili gumene staze.

Ispravno držanje pri radu

Počnite prikazivati ​​s ispravno postavljenim tijelom. Leđa su ravna, brada gleda ravno, ne gore. Cijelo tijelo treba biti potpuno iznad stopala, prsa se ne naginju naprijed, a karlica se ne pomiče natrag.

Ramena, torzo i kukovi nalaze se na jednoj ravnoj liniji. Da biste održali ispravno držanje tijela, morate pratiti slijetanje nogu. Na peti nije moguće u svakom slučaju. Naginjanje tijela naprijed je izazvano. To je destruktivan manevar kralježnice.

Liječenje bolova u leđima koji su se pojavili tijekom trčanja

Ako postoji uvjerenje da je bol u leđima posljedica trčanja, onda postoje neke značajke kojima možete izliječiti ovu bolest:

• Bol ne nestaje dva dana, vrijedno je analizirati ispravnost ponašanja tijekom vježbanja, obratiti pozornost na cipele i eliminirati izazovni faktor.
• Pojava akutne boli ukazuje na istezanje lumbalnih mišića. Hitna potreba da se zaustavi trening, barem 2 do 3 dana da se oporavi.
• Uklonite svaku vježbu na leđima.
• Nabijati upaljeno mjesto masti: Diklak - Gel, Dolobene ili Kapsikam. To su lijekovi za zagrijavanje, analgetici.
• Osigurajte da kralježnica nije podvrgnuta hipotermiji. Bolje ga je zamotati toplim vunenim šalom.
• Da biste podržali mišiće leđa, možete koristiti steznik za istezanje ili stezanje korektivnog donjeg rublja, ako odgovara veličini. Obično ima nekoliko razina pričvršćivača, dizajniranih za bilo koji volumen.
• Nema masti pri ruci, možete pokušati zagrijati obloge. Potrebno je navlažiti zavoj ili gazu bilo kojom toplom životinjskom masnoćom i nanijeti na leđa 4 do 5 sati, stavljajući na vrh sloj vate i polietilena. Takav oblog bolje je staviti na noć kada je osoba manje pokretna.

Nakon primjene takvih postupaka, bol se ne povlači, što znači da je problem dublji. Hitno treba konzultirati stručnjaka za savjet i imenovanje optimalnog liječenja.

Baviti se sportom treba biti ispravan, uzimajući u obzir sve značajke pojedinog organizma i odabrani tip. Imajući krhku, slabu konstituciju, nije potrebno ići u veliki sport, dovoljno je početi trčati i vježbati.

Pojava boli u donjem dijelu leđa nakon trčanja

Nakon trčanja, donji dio leđa boli kod većine ljudi koji su nedavno radili slične vježbe. Mišići i zglobovi boli od nenaviknutih. Ali bol u treningu mora proći unutar dva dana. Ako se nelagoda zadrži duže ili prati svaku lekciju u vožnji, trebate potražiti uzrok.

Uzroci boli nakon jogginga

Uzroci nelagode u leđima mogu se podijeliti u 3 skupine:

• trauma;
• uzrokovane pogrešnom tehnikom;
• koji proizlaze iz slabosti mišića.

Moguće bolesti

Bol u donjem dijelu leđa nakon trčanja može ukazivati ​​na protruziju diskova kralježnice. Ta se patologija javlja kao posljedica ozljeda ili promjena u tijelu uzrokovanih starenjem. Bolest može biti asimptomatska neko vrijeme, dok se ne pojavi iritacija obližnjih živaca, što se može dogoditi tijekom trčanja.

U lumbalnoj regiji bolest se javlja zbog činjenice da je u ovom području težište tijela. Amplituda ljudskih pokreta također utječe na razvoj patologije. Protrusion u kralježnici u ovom području kod muškaraca može dovesti do bolova u lijevom testis.

Osteochondrosis je patologija koja se javlja kod mnogih ljudi. Bolest je karakterizirana uništenjem hrskavičnog tkiva intervertebralnog diska i gubitkom njegove elastičnosti. Najčešća lumbalna osteohondroza. Uz snažno opterećenje kralježnice (koje se javlja tijekom trčanja) mogu se pojaviti komplikacije kao što je izbočina, što dovodi do intervertebralne kile.

Osteoporoza je još jedna bolest kralježnice, koju karakterizira bol u leđima, uključujući lumbalnu kralježnicu. S tom patologijom koštano tkivo gubi krutost, što pridonosi nastanku mikrotrauma. Ako se ništa ne učini, započet će uništavanje kralježaka.

Lumbalna skolioza je zakrivljenost kralježnice u lumbalnom području, u kojoj se opterećenje na ovom dijelu kralježnice uvelike povećava. Nakon trčanja može se pojaviti bolna bol.

Zbog činjenice da je kralježak zarobljen s živčanim završecima, bol se može lokalizirati u kralježnici kada su poremećene funkcije središnjeg živčanog sustava. Bol se često javlja u neuroznim ili depresivnim stanjima.

Trčanje je dodatno opterećenje koje može povećati ili izazvati bol.

Preporučeni tretman

Da biste se riješili bolova u leđima, potrebno je ukloniti uzrok nelagode. Liječenje kralježnice je proces koji zahtijeva izdržljivost i volju pacijenta. Neke bolesti se ne mogu potpuno iskorijeniti čak ni uz pravilno odabrani složeni tretman. U takvim slučajevima terapija može samo smanjiti bol i rizik od komplikacija.

Nakon dijagnoze, liječnik pacijentu propisuje nekoliko skupina lijekova:

• antiinflamatorna nesteroidna sredstva;
• relaksanti mišića;
• bolova.

Osim toga, moraju postojati lijekovi koji imaju za cilj popraviti oštećenja, ubrzati obnovu hrskavičnog tkiva i popraviti intervertebralne diskove.

Kao dodatne metode liječenja mogu se koristiti:

• posebna masaža;
• terapijska vježba;
• akupunktura.

Kako ne bi pogoršali situaciju, s prvim bolovima u kralježnici, potrebno je poduzeti sljedeće preventivne mjere:

1. Spavajte na tvrdom madracu.
2. Održavajte držanje dok hodate, sjedite i bavite se sportom.
3. Odaberite prave cipele (po mogućnosti ortopedske, posebno za sportske aktivnosti).
4. Baviti se sportom (uključujući trčanje), promatrajući ispravnu tehniku ​​vježbi.

Mjere prve pomoći

U slučaju akutne boli trebate ležati na leđima na čvrstom madracu. U tom položaju opušteni su spinalni mišići i intervertebralni diskovi, spazam se smanjuje i bol se smanjuje.

Zaraženo područje može se premazati i pomast ili gel s anestetičkim ili zagrijavanjem. Ako se bol ne smanji, trebate uzeti nesteroidni protuupalni lijek.

Kako trčati

Ako odlučite početi trčati, morate se pripremiti za ovo zanimanje. Prije svega, kupite tenisice. Takve cipele će se često morati mijenjati, jer površine koje apsorbiraju udarce brzo postaju beskorisne. Tenisice su dizajnirane za trčanje na glatkim pokretnim trakama jer ne podupiru lijevu i desnu nogu, te stoga nisu u stanju zaštititi se od traumatskih situacija koje se često događaju pri vožnji po neravnom terenu. Ako nema posebne staze za trčanje, trebate kupiti drugi model.

Tenisice bi trebale stati točno po veličini. Unutar je poželjno staviti uložak za uložak, što će smanjiti rizik od ozljeda i biti dobra prevencija plosnatog stopala.

Ne samo sportska obuća i odjeća moraju odgovarati sportu, već i tijelo mora biti spremno za nova opterećenja. 2 ili 3 puta dnevno, trebate izvesti vježbe istezanja u bedrenom mišiću kako biste izbjegli grčeve mišića tijekom trčanja, što dovodi do istezanja lumbalnih mišića, što uzrokuje bol.

Dok trčite, ne morate se naginjati naprijed. Leđa bi trebala biti ravna. Ne samo ramena i glava moraju ići naprijed minimalno, već i cijelo tijelo. Pokret naprijed trebao bi početi u donjem dijelu trbuha. Da biste shvatili je li točno mjesto u prostoru za trčanje, možete snimiti ovaj proces, samo budite sigurni da je strana, a ne prednje ili stražnje. Prilikom gledanja, trebate pauzirati snimanje i nacrtati imaginarnu okomitu stranu tijela. Ako je položaj točan, onda cijelo tijelo odgovara vertikali. Inače se ozlijedio donji dio leđa.

Da bi se smanjio napon spojeva hrskavice, slijetanje treba podijeliti u 2 stupnja. Prvo morate sletjeti na nožni prst, a zatim na petu.

Jogging je poželjno izvesti na mekoj površini. Gumeno obložena traka za trčanje ili ravna površina dobro će raditi.

Prije trčanja morate se zagrijati. Možete hodati jednim krugom na stadionu. Na početku, vožnja bi trebala biti glatka, brzina se postupno povećavati.

Trčanje ne ojačava tijelo, tako da ne bi trebalo jako opterećivati ​​leđne mišiće.

Ako ste tijekom trčanja ozlijeđeni ili imate osjećaj boli, trebali biste prestati trčati. U ovom slučaju, trening se može nastaviti samo nakon posjeta liječniku.

Zašto me boli leđa i kako je liječiti?

Uzroci bolova u leđima su brojni. Patologija je vrlo česta: gotovo svi stanovnici našeg planeta doživljavaju bol tijekom kralježnice tijekom cijelog života. Što se tiče učestalosti, to je drugi razlog traženja liječničke pomoći nakon ARVI. Pokušajmo zajedno shvatiti zašto bolovi u leđima kod ljudi različitih dobnih razdoblja.

Leđa su stražnja površina tijela osobe. Njegova gornja granica je posljednji vratni kralješak nadlaktice, a dno je sakrum. Na stranama je ograničen stražnjim aksilarnim linijama. Leđa su dobro razvijeni mišićno-koštani niz, pružajući osobi vertikalni položaj tijela. Osim toga, štiti unutarnje organe.

Svi uzroci bolova u leđima mogu se podijeliti u tri skupine:

Kod bolesti kralježnice, kompresijski sindrom se javlja zbog hipermobilnosti kralježnice (prekomjerne pokretljivosti) ili kompresije spinalnog živca intervertebralnim diskom.

Neurološke bolesti izravno su povezane s različitim vrstama oštećenja živčanih korijena: od upalnih do traumatskih.

U slučaju bolesti unutarnjih organa, metabolizam je poremećen, prokrvljenost kralježnice se mijenja, što dovodi do njenih patoloških promjena.

osteochondrosis

Koliko često na liječničkom pregledu pacijenti okrivljuju pojavu boli u leđima na "hondrozu" ili, što je točno, na "osteohondrozu". Doista, najčešći uzrok osjećaja ukočenosti kralježnice, "lumbago" u donjem dijelu leđa, pa čak i privremeni invaliditet je osteohondroza.

Bolest se temelji na degenerativno-distrofičkim procesima u intervertebralnim diskovima koji dovode do dehidracije intervertebralnih diskova i smanjenja udaljenosti između kralježaka, iritacije i stiskanja živčanih korijena.

Tijekom spavanja u neugodnom položaju s osteohondrozom može doći do stiskanja završetaka živaca. Zato mnogi pacijenti imaju bolove u leđima noću.

Ako se ne liječi osteohondroza, tada degenerativni proces može napredovati s razvojem ozbiljnih komplikacija kao što su spondiloza, spondilolisteza, hernija međukraljnog diska. Oni postaju izravan uzrok boli duž kralježnice s osteohondrozom.

Valja napomenuti da izravno smanjenje visine intervertebralnih diskova u rijetkim slučajevima izaziva bolne osjećaje, jer u ovom slučaju krutina nije značajno sužena, pa se kompresija ne događa (vidi sliku).

Tijek patološkog liječenja uključuje poseban režim, nesteroidne protuupalne lijekove za ublažavanje boli, masažu, terapijske vježbe i razne metode fizioterapije.

Masaža s osteohondrozom poželjno se provodi do 2-3 puta godišnje. Bol je vrlo lako objasniti nakon prve masaže - često fizički nepripremljeni ljudi često dolaze na masažu, a opterećenje mišića jednako je standardnoj vježbi u teretani.

Intervertebralna kila

Jedna od najopasnijih i najčešćih bolesti kralježnice je kila. Njezina leđa boli loše za nekoliko godina, a ne postoji učinkovit konzervativni tretman za bolest. Samo kada bolni sindrom postane nepodnošljiv, operacija će se izvršiti. To će ograničiti pokretljivost osovine kralježnice, ali će u isto vrijeme bolni osjećaji nestati.

Treba napomenuti da je bol u leđima tijekom kile posljedica smjera izbočenja intervertebralnog diska. Najizraženiji su u posteriornom smjeru kile do područja kralježnične moždine.

Intervertebralna kila u posljednjim desetljećima često se nalazi kod ljudi u radnoj dobi. To je protruzija pulpne jezgre diska zbog oštećenja vlaknastog prstena.

• Neujednačena raspodjela velikih opterećenja na kralježnicu;
• Nespretni nagli pokreti;
• Uništavanje anatomskih struktura segmenta kralježnice.

Bolni sindrom u kili uzrokovan je kompresijom korijena živaca ili leđne moždine.

Priroda boli može biti drugačija: od oštrog uboda, rezanja do tupog konstantnog iscrpljivanja. Osim toga, može doći do obamrlosti u udovima, do pareze i paralize. A s lokalizacijom kile u lumbalnoj kralježnici također postoji povreda funkcija zdjeličnih organa.

Mnogi pacijenti imaju bolove u leđima nakon trčanja, jer su iritirani živčani korijeni i leđna moždina.

skolioza

Skolioza se često primjećuje u djece tijekom razdoblja aktivnog rasta, kada razvoj mišića ne ide u korak s rastom kralježnice. Razlozi za njegov razvoj su kongenitalne anomalije vezivnog tkiva, trajne ozljede kralježnice, neusklađenost s držanjem tijela.

Bol u skoliozi zbog stalnog povećanja mišićnog tonusa na mjestu zakrivljenog luka. Provocirajući faktor je nepravilna prehrana.

Mlaznice leđa ujutro

Često je uzrok boli ujutro spavanje na leđima s izravnanim nogama. U tom smislu dolazi do preopterećenja dorzalnih mišića, njihovog asimetričnog spazma i formiranja patološkog luka.

Obično se takvi bolovi javljaju nakon ozljeda kralježnice ili tijekom pretilosti, nepravilnog držanja tijela, kao i nakon stresa. U isto vrijeme, bolni sindrom postupno se smanjuje do sredine dana zbog povećane pokretljivosti i vraćanja opskrbe krvi u kralježničnu moždinu i živčane završetke.

Ukočenost u leđima u jutarnjim satima također se bilježi nakon spavanja u neugodnom položaju. Na primjer, ako je mlada majka zatresla dijete i stavila ga blizu. Ostatak noći provodit će u neugodnom položaju, a ujutro će stajati s bolnim leđima.

Neizravno, snaga sindroma boli i posljedice traumatskih ozljeda kralježnice mogu se procijeniti nakon što se analizira visina kralješaka na lateralnoj radiografiji pomoću Epsteinovih, Eisensteinovih i Hinkovih metoda (vidi sliku). U tom slučaju moguće je spriječiti kompresiju kralježnične moždine, koja se događa kada se spinalni kanal smanji.

Virusne i bakterijske bolesti

Svi znaju bolest poput upale pluća - upale pluća. Uzrokuje ga virus ili bakterija. Često se bolest javlja kod groznice, kašlja, velike količine sputuma, bolova u prsima. To je klasična slika upale pluća u kojoj je dovoljno da liječnik "sluša" pacijenta, a postavlja se dijagnoza.

Danas mnogi pacijenti ponekad ne sumnjaju da imaju upalu pluća. Nema temperature, nema sputuma, samo iz nekog razloga, kad kašljete bol u leđima. S ovom pritužbom dolaze liječniku, a pregled otkriva upalni fokus u plućima. Slični bolovi mogu se uočiti u upala pluća, upalu pleure te u tumorskim procesima u plućima i pleuri.

Uzrok boli može biti i:

• Skriveni oblici tuberkuloze, kada pluća imaju gnojni fokus s patogenim bakterijama;
• Kronični bronhitis kod pušača, kompliciran emfizemom (povećana zračnost).

Spaljivanje u leđima s bolestima srca

Strašna bolest koja se manifestira bolovima u leđima je bolest srca kao što je infarkt miokarda. Ponekad s posteriornom i posteriornom septalnom lokacijom patološkog fokusa, jedina pritužba koju će osoba imati je osjećaj pečenja između lopatica. To bi trebalo isključiti komplikacije bolesti.

Bolovi u leđima također mogu biti znak angine pektoris ili „srca žuči“, kako se to još naziva. U ovom slučaju, često je to bol koja noću smeta osobi.

Drugi uzroci bolova u leđima

Uz zlouporabu masne pržene hrane, mnogi ljudi su iz nekog razloga povrijedili svoje strane ispod rebara. Takve bolove uzrokuje veliko opterećenje organa probavnog sustava: jetre i gušterače. Gorući pojas se često primjećuje u slučajevima pankreatitisa, kada se enzimi gušterače ne nose s probavom velikih količina nepravilno prerađene hrane.

• Strane leđa mogu povrijediti kada trčanje zbog povećane cirkulacije krvi, dok je povećana opskrba krvlju u jetri i slezeni, njihove kapsule su rastegnute, i dolazi do boli.

Kod nepravilnog disanja tijekom trčanja uočava se grč dišnih mišića, uključujući dijafragmu, što dovodi do neugodnih osjećaja. Bolovi u leđima mogu se pojaviti ako je osoba čvrsto jela prije trčanja ili ako boluje od bilo kakvih kroničnih bolesti probavnog sustava.

• Strane leđa također mogu povrijediti bolest bubrega, kada pacijent zloupotrebljava salinitete i začine. Opterećenje se povećava na mokraćnom sustavu, u bubrezima dok se kamenje može formirati (kamenje). Ako kamenac blokira urin, dolazi do jakih bolova u leđima - bubrežnih kolika. Često je bilateralna. Upravo se urolitijaza može posumnjati ako stražnja strana boli niz bokove kada pijesak ili šljunak ide uzduž uretera.
• Najneugodniji uzroci boli u leđima su neoplastične bolesti kralježnice - sarkom, osteosarkom ili metastaze tumora unutarnjih organa u kralježnici. Takve se bolesti liječe u onkološkoj bolnici, često se koriste kombinirane metode: kirurgija i radijacija ili kemoterapija.
• Bol je također opažena kod ankilozirajućeg spondilitisa, praćenog kalcifikacijom ligamenata duž kralježnice (taloženje kalcijevih soli u njima). Ova patologija može dovesti do nepovoljnog tijeka invaliditeta.
• Bol u leđima opažena je u vrijeme neotkrivenih kompresijskih fraktura kralježnice. Često se nalaze u torakalnom području, narušavaju proces formiranja kostiju uz nastanak osteofita (koštanih procesa), koji komprimiraju živčane završetke.
• U interkostalnoj neuralgiji primjećuje se uporan, iscrpljujući bolni sindrom.

Tretman bolova u leđima

Suvremeno liječenje bolova u leđima odavno je prošlo od jednostavnog uklanjanja neugodnih osjećaja. Važno je ne tretirati manifestacije, nego njihov uzrok. Primjer takvog integriranog pristupa može poslužiti kao dvostupanjski tretman za bol.

U prvoj fazi uzimanjem neurodiklovitisa, koji osigurava trajni anestetički učinak zbog kombinacije vitamina B i diklofenaka. Zbog manje doze diklofenaka nego što je uobičajeno u standardnim režimima, učestalost nuspojava je značajno smanjena.

Prijem u drugoj fazi liječenja neuromultivitisa koji sadrži vitamine B1, B6 i B12 u terapijskoj dozi pomoći će u ponovnom uspostavljanju mijelinske ovojnice živaca, poboljšanju provođenja živčanih impulsa i dodatnom analgetskom učinku, a također pomaže u izbjegavanju kronične boli i njenog povratka.

U zaključku, želio bih napomenuti da je problem liječenja bolova u kralježnici vrlo kompliciran, i samo liječnik može dati odgovor na njega nakon posebnih studija (rendgensko snimanje kralježnice, MRI u leđima, CT i drugi).

Lutajući bol u leđima: uzroci

Bol u leđima slijedi čovječanstvo od početka uspravnog hoda.

Osobito često se pojavljuju u ljudima čiji su životni stil i zanimanje povezani s dugim boravkom na jednom mjestu.

U tim slučajevima dolazi do lutanja bolova u leđima, što zbunjuje osobu i liječnika, jer je vrlo teško odrediti uzrok i izvor problema.

Međutim, dijagnoza mora biti donesena u svakom slučaju, jer ozbiljne patologije mogu biti uzrok bolnih senzacija.

Koju vrstu bolesti možete pronaći u ovom članku.

Klasifikacija i priroda boli

Izraz "lutanje bolova u leđima" odnosi se na bolne osjećaje koji "hodaju" po cijelom tijelu, dajući prsima, leđima, vilici.

Bol može imati drugačiju prirodu:

Sljedeće vrste bolova dijele se po vremenu:

• kratkoročno;
• dugo;
• konstantan;
• frekvencija;
• prolazi;
• valovit.

Također, bol se dijeli na akutne i kronične. Akutno se pojavljuje iznenada, ponekad prodorno, držeći pokret. Daje ruke ili bokove. Kronična bol ima stalni ili paroksizmalni karakter, tupu pojavu. Često popraćeno slabošću mišića, gubitkom osjećaja u nogama. Pacijent može doživjeti povredu držanja tijela, prisilnu šepavost, asimetriju kralježnice.

Bol u leđima može biti akutna ili kronična.

Često, ankete ne otkrivaju nikakve probleme u različitim organima, ali se zdravlje i kvaliteta života osobe pogoršava. Postaje teže raditi i vježbati. Dugo sjedenje uzrokuje patnju. Također može poremetiti san, apetit, koji će na kraju dovesti do depresije.

razlozi

Uzroci lutajućih bolova leže u bolestima leđa i bolestima unutarnjih organa. Također razlikovati psihološke provokativne čimbenike.

Poremećaji kralježnice

Različite patologije kralježnice uzrokuju lutajuće bolove. U ovom slučaju, simptomi se pojavljuju u donjem dijelu leđa, u području vrata maternice.

Među bolestima koje emitiraju:

• Upalne bolesti kralježnice (osteohondroza, osteoporoza, kifoza). Osobito u slučaju kompresijske frakture uzrokovane krhkosti kostiju.
• Kila, protruzija. Takve boli su akutne, paroksizmalne prirode, praćene slabošću i djelomičnim gubitkom osjetljivosti ekstremiteta.

Jedan od uzroka boli u kralježnici je razvoj protruzije i intervertebralne kile

• Ankilozantni spondilitis Postoji upala zglobova i ligamenata leđa. Bol je lokaliziran u lumbalnoj regiji, praćen osjećajem napetosti. Obično počinje noću, pojačava se ujutro.

Promjene u kralježnici s spondilitisom također uzrokuju bolove u leđima.

• Maligni tumori kralježnice ili metastatski rak drugih organa. Obično se bolest pojavljuje u kasnijim fazama bolesti.
• Zarazne bolesti: osteomijelitis, dječja paraliza, tuberkuloza kralježnice. Često se bol javlja kod gripe.
• Sindrom vratne arterije. To je štipanje korijena živaca, što uzrokuje paroksizmalne bolove, često popraćene vrtoglavicom, nesvjesticom.

Posebnu pozornost treba posvetiti sindromu cervikalne arterije, jer ona ovisi o snazi ​​mozga

• Stres i preopterećenje. To uzrokuje napetost živaca i mišića, koja se zatim očituje bolnim sindromom nejasne geneze.

Također, bolni sindrom može biti potaknut napetošću mišića zbog prekomjernog fizičkog napora ili dugog boravka u jednom položaju. Obično takvi bolovi prevladavaju osobu noću i bolni su u prirodi.

Video: "Što je opasan sindrom kralježnice?"

Bolesti unutarnjih organa

Ponekad bol u leđima nije povezana s problemima kralježnice, već je posljedica patologija drugih organa. Među tim bolestima:

• Pijelonefritis ili upala bubrega. Bolest je popraćena bolovima u leđima.
• Kamenje u bubrezima, žučni mjehur može izazvati paroksizmalnu akutnu ili tupu bol, koja zrači leđima, ramenima.
• Crijevna opstrukcija. Bol je šindra, praćena nadimanjem.
• Ciste jajnika, endometrioza, upala privjesaka kod žene. Ovdje se fokus boli nalazi u lumbalnom dijelu. Intenzitet manifestacija ovisi o težini bolesti.
• Pankreatitis, pankreatoneroza. U ovom slučaju dolazi do jake okolne boli, koja se pogoršava u ležećem položaju.
• Upala pluća ili bronhitis. Bol u torakalnoj kralježnici javlja se pri kašljanju.

Često je uzrok boli trudnoća. Prvo, tijekom tog razdoblja povećava se opterećenje kralježnice, a drugo, dijete vrši pritisak na krvne žile, stisne živčane završetke. Obično se kod trudnica lokalizira bol u lumbalnoj kralježnici. Ako žena ima neurološke probleme, bol može pucati u nogu.

dijagnostika

Simptomi zamagljuju dijagnozu. Liječnik treba detaljno pregledati pacijenta o prirodi, mjestu, vremenskom razdoblju boli, bolesniku ima kronične bolesti ili ozljede kralježnice.

Dijagnoza zahtijeva konzultaciju neurologa, kirurga, kardiologa, gastroenterologa. Svaki liječnik odlučuje o potrebnim metodama istraživanja.

Za dijagnosticiranje bolesti kralježnice propisati:

Ako postoje sumnje na bolesti unutarnjih organa, onda ultrazvuk trbušne šupljine, male zdjelice.

Moguće je detektirati upalu krvnim testom, urinom, koji će pokazati povećanje leukocita. Test krvi za tumorske markere isključit će ili potvrditi maligni proces u tijelu.

Ako postoji sumnja na tuberkulozu, upalu pluća, tada se izvodi rendgensko snimanje pluća. Kardiogram i ultrazvuk srca otkrivaju patologiju u kardiovaskularnom sustavu.

liječenje

Izbor tretmana za bol u leđima ovisi o uzroku. Potrebno je ukloniti ili ukloniti simptome osnovne bolesti, a zatim liječiti rezultat.

Liječenje bolesti kralježnice

Kod bolova u leđima obično se koriste protuupalni i analgetski lijekovi, a ako je uzrok bolova u leđima osteohondroza, išijas, kifoza, onda je sasvim moguće učiniti konzervativnu terapiju. Konzervativno liječenje uključuje uporabu nesteroidnih protuupalnih lijekova za ublažavanje boli. Dodjeljivanje u obliku injekcija, tableta i masti, flastera.

Obično se koristi kombinacija nekoliko vrsta. Ovi lijekovi uključuju: Nurofen, diklofenak, Nise. Poželjno je koristiti masti i flastere jer tablete imaju negativan učinak na probavni sustav, srce, bubrege.

Za opuštanje mišića propisani su relaksanti mišića: Mydocalm, Sirdalud, Baklosan. Uz jake bolove, liječnik blokira glukokortikosteroidne hormone anesteticima (lidokain, novokain). Za poboljšanje prehrane hrskavičnog tkiva, hondroprotektora (Hondrolon, Hondrex, Teraflex) uzimaju se vitamini.

Ako je uzrok bolova u kralježnici stres, moguće je propisati antidepresive koji reguliraju kemijske procese na živčane stanice, čime se olakšava bol.

Liječenje unutarnjih bolesti lijekovima

Izbor lijekova i režima liječenja liječnik obavlja u skladu s bolesti, što je bio uzrok boli.

Dakle, pijelonefritis, kolecistitis, upala privjesaka uključuje uzimanje antibakterijskih i protuupalnih lijekova. Za liječenje cista jajnika, endometrioza propisuje hormonska sredstva. Pneumonija se liječi antibioticima.

Dalje, liječnik propisuje specifične lijekove za svaku bolest.

Kirurško liječenje

U nekim slučajevima nemoguće je riješiti bol konzervativnim metodama. U tim situacijama, pribjegavanje operativnom rješenju problema.

Operacija je prikazana u sljedećim slučajevima:

• Velika kičmena kila s komplikacijama.
• Bubrežni kamenci, žučna kesica znatne veličine, praćeni upalom.
• Nekroze gušterače.
• Komplicirani tumor jajnika, endometrioza u razvijenom stadiju.
• Onkološke neoplazme.

Za svaku bolest odaberite metodu operacije. Trenutno se koriste minimalno invazivne operacije, što sugerira minimalne rezove i kratak period oporavka. U slučaju opsežnog oštećenja organa i malignih tumora, abdominalna operacija ostaje jedini izlaz. Ponekad izvode totalnu resekciju bolesnog organa.

Ostali tretmani

Često se lutajuća bol može eliminirati pomoću fizioterapije, masaže ili fizikalne terapije.

Takve se metode koriste u slučajevima kada bol uzrokuje:

• spazam mišića;
• osteohandroza početne faze;
• kršenje držanja;
• intenzivan fizički napor;
• stres ili preopterećenje.

Svrha fizioterapije je ublažiti napetost mišića, obnoviti oštećena tkiva. Najčešće propisane:

• Elektoforez. Pod utjecajem struje, lijekovi se ubrizgavaju u zahvaćeno područje kroz kožu.
• Ultrazvuk. Primjenom ultrazvučnih valova pripreme se isporučuju na određeno područje. Istovremeno se obnavlja protok krvi, poboljšavaju se metabolički procesi.
• Iglorekfleksoterapiya. Tanke igle utječu na aktivne točke, poboljšavaju prehranu i cirkulaciju tkiva.
• Primjena parafina. Parafin se zagrijava na 55-60 stupnjeva i nameće na pogođena područja. Olakšava bol, smanjuje upalu.
• Darsonval. Utječe na fokus boli izmjeničnim visokofrekventnim strujama. Kao rezultat toga, poboljšava se cirkulacija krvi, prehrana tkiva, a žarišta upale se raspadaju.
• Terapijska vježba. Liječnik odabire niz vježbi koje ublažavaju grčeve mišića i jačaju mišićni steznik. Nastava se održava pod nadzorom stručnjaka.

Nakon ublažavanja boli i ublažavanja akutnog tijeka, pacijentu se prepisuje terapeutska masaža za ublažavanje napetosti mišića i poboljšanje prehrane u tkivima.

Video: "Skup vježbi za vraćanje pokretljivosti kralježnice"

Narodni lijekovi

Među narodnim lijekovima moguće je koristiti protuupalno ljekovito bilje i naknade.

Obratite pozornost. da se protuupalno ljekovito bilje koristi kao adjuvantna terapija Tradicionalna medicina može se koristiti isključivo kao dodatak glavnom tretmanu. Kao monoterapija, imaju premalo terapeutskog učinka.

Najčešće korištena umirujuća i protuupalna biljka:

• valerijane, majke guzice,
• kamilica,
• trputac,
• majka-i-maćeha.

Kod kolecistitisa propisuju se choleretic bilje i naknade koje stimuliraju protok žuči i olakšavaju stanje pacijenta.

To su kukuruzne stigme, planinar, calamus calamus. Korištenje narodnih metoda može uzrokovati neželjene nuspojave. Stoga bi ga trebao odrediti liječnik. Samoupravljanje je zabranjeno.

prevencija

Uzimajući u obzir multifaktorsku prirodu bolova u leđima, možete dati opće preporuke za sprječavanje problema.

• Zdrav način života.
• Odbacivanje loših navika.
• Dovoljna tjelesna aktivnost.
• Jačanje imuniteta.
• Borba protiv prekomjerne težine.
• Pravilna prehrana.
• Redovni pregledi.

Poštivanje gore navedenih pravila spriječit će neuspjeh tijela, pojavu kroničnih bolesti. Prema tome, osoba se neće suočiti s takvim problemom kao što je lutajući bol.

zaključak

Lutajući bol u leđima nije samostalna bolest, već simptom neke bolesti u tijelu. Štoviše, to nisu samo bolesti kralježnice, nego i patologije drugih organa. Često uzrok boli može biti banalno preopterećenje i stres.

Kako bi se riješio problema, potrebno je pouzdano dijagnosticirati i liječiti uzrok, istovremeno olakšavajući bol. Liječenje može biti konzervativno i kirurško, sve ovisi o opsegu bolesti.

Ako je bol uzrokovana stresom ili prekomjernim radom, osoba se samo treba opustiti, pobjeći od poteškoća, onda će problem sam nestati.

Bol u leđima

Boli li ti leđa? Nije ni čudo Koliko vremena provodimo u uredu za računalom? Koliko dugo vozimo u prometu? I općenito, kako sjedimo: pogrbljeni, iskrivljeni leđa i "zamršene" noge.

I trkači se često žale da im leđa boli tijekom treninga i poslije. Ako je sve jasno s sjedeći način života, morate se više kretati i sjediti uspravno, onda kako biti amaterski sportaši? Zadržati bol? Proći će sam? Uzmi parnu kupelj?

Bolovi u leđima: traženje uzroka

1. Sjedeći način života s iskrivljenim leđima daje snažan teret mišićima na vratu leđa. Ako provedete osam do devet sati iza monitora, mišići su stalno u napetosti. Da biste uklonili bol, morate opustiti stegnute mišiće.

Pokušajte jednom u sat vremena ustati s radnog mjesta i napraviti zagrijavanje (nagnite glavu naprijed-natrag, lijevo i desno, rotirajte ramena). Na poslu možete pokušati masirati se s valjcima za crnu kosu. Oni moraju raditi samo na mišićima, izbjegavajući zglobove. Uzmite si vremena, okrenite valjak u jednom smjeru za pet do osam sekundi i vratite se istim tempom. Nemojte tolerirati jaku bol, bolje je zaustaviti masažu.

2. Obratite pozornost na to kako se izvodite. Pogrešna tehnika trčanja često dovodi do bolova u leđima. Dakle, usredotočite se na nekoliko točaka:

- Krenete li naprijed kad trčite? Je li vaše tijelo strogo okomito ili nagnuto prema naprijed?
- Ramena su opuštena i uspravljena ili stisnuta i napeta?
- Dok vodite svoje tijelo u jednom položaju ili ga okrećete lijevo i desno?
- Kako se spuštate: na nožni prst, na petu ili stopalo?

Vrlo je lako analizirati vašu pokrenutu tehniku: trebate snimiti mali videozapis na telefonu / tabletu / video kameri dok trčite do pune visine. Postavite fotoaparat tako da vas uklanja sa strane, a ne s prednje ili stražnje strane ili dijagonalno. Nabavite prijatelja koji će vam pomoći. Pustite ga pet ili šest koraka dalje, podignite fotoaparat i mirno stojite. Morate trčati tihim tempom, ne brzo. Trajanje videozapisa treba biti 5-10 sekundi.

Provjerite svoju tehniku ​​trčanja sada!

Preuzmite popis za provjeru koji će vam pomoći da samostalno analizirate vašu pokrenutu tehniku ​​i kontrolišete svoj rad u budućnosti.

Videozapis možete analizirati na dva načina: revidirati ga u usporenoj reprodukciji vremena ili koristiti aplikaciju Coach`s Eye, gdje možete nacrtati crte i putanje ruku i nogu. Detaljnije o samostalnoj analizi tehnike trčanja, pisali smo ranije s detaljnim ilustracijama.

Dakle, ono što možete vidjeti gledajući vašu vožnju, čak iu usporenom prikazu:

- natovareno natrag. Dok trčite, leđa bi trebala biti ravna, ne bi se trebala nagnuti naprijed s gornjim dijelom tijela, poput mnogih početnika, već cijelim tijelom. “Pad” naprijed mora doći iz “donjeg trbuha”, a ne iz ramena;
- pogrbljena ramena;
- glodanje nogu i spuštanje na petu. Kada se praktički susrećete s ravnom nogom s potporom, udarni val se prenosi kroz sva tri glavna zgloba nogu (gležanj, koljeno i kuk) do gornjeg dijela tijela, uključujući donji dio leđa. Da bi se to opterećenje smanjilo, to može biti samo zbog mekšeg prvog spuštanja na prednji dio stopala, a zatim i na petu. Time se smanjuje udarno opterećenje ne samo na zglobove nogu, nego i na kralježnicu. - Tijekom dvofaznog slijetanja na točak-peta, oko 45% energije šoka apsorbirat će meka tkiva stopala i potkoljenice!

3. Slabe mišiće. Štoviše, problem slabih mišića treba razmotriti sveobuhvatno. Nerazvijene mogu biti ne samo mišići leđa, već i najvažniji mišići trkača - gluteus.

- I ovdje mišiće stražnjice. Zapamtite, govorili smo o stereotipu trčanja i stereotipu hodanja? Tako je dugotrajan proces “prevelikog istezanja” mišića stražnjice, prilagođavanja za sjedenje i hodanje, učinio trik: gluteusni mišići (srednji i mali) najčešće su “isključeni” iz rada trkača. Njihova slabost dovodi do pretjeranog nagiba zdjelice naprijed. I ako se istodobno otklonjeni dio kralježnice odbije unatrag, lumbalni se otklon povećava, što također može uzrokovati nelagodu u donjem dijelu leđa.

- Neujednačen razvoj prednjih i stražnjih mišića korzeta (u većini trkača trbušni mišići slabiji su od mišića leđa). Također vas sprečava da držite leđa ravno, a tijekom vježbanja dovodi do backbend i, kao rezultat, bol u leđima.

Kako saznati koji su mišići razvijeniji: trbušni ili leđni mišići? Kao test, napravite Planckovu vježbu.

Stanite u "bar" pozu i zamolite nekoga da vas slika za 30 sekundi ili kasnije, ako stojite na tom mjestu duže od jedne i pol minute. Pogledajte svoju sliku - postoji li otklon u donjem dijelu leđa?! Ako postoji, onda su vaši prednji mišići očito manje razvijeni od mišića leđa. Reverzni plan vježbanja također će pomoći u rješavanju ovog problema.

Ali prije nego što ga izvedete, ležite na leđima i čvrsto stegnite struk na podu, tako da ne možete staviti ruku između vas i površine! Zapamtite ovaj položaj i ispravite leđa točno u položaju "šipka".

4. Ako ste imali ranu ranu i zbog toga boli leđa, idite liječniku. Samo liječnik može provesti pregled i propisati potrebnu terapiju. Ne liječi se sam!

Ojačajte mišiće leđa

Čak i ako trčite neredovito, ali ipak, zbog prirode posla, imate problema s mišićima leđa, ove vježbe, kada se redovito izvode, pomoći će vam da se riješite boli. Učinite ove jednostavne vježbe ujutro i ojačajte mišiće:

"Straight bar":

Stanite u položaj "na podlozi", laktove točno ispod ramena, dlanove na podu. Ispravite noge natrag, gurajući noge u pod.
Tijelo treba oblikovati ravnu crtu od krune do nožnog prstiju, a da ne zaokruži ramena. U jednakoj mjeri zategnite trbušne mišiće i stražnjicu.
Nemojte se savijati u donjem dijelu leđa.
Kada dođete do "šanka", ne zadržavajte dah, to bi trebalo biti ravnomjerno.
Usredotočite se na držanje tijela u ispravnom položaju.
Ponovite vježbu 2 puta tijekom 30 sekundi.

"Stražnja ploča":

Sjednite na pod, dlanom prema vašim ramenima
Odvojite zdjelicu od poda tako da vaše tijelo zauzme položaj ravne linije. Ravne noge dodiruju pete, glava je u skladu s kralježnicom.
Okrenite zdjelicu (tailbone) tako da tijelo formira ravnu crtu od krune do nožnog prstiju, bez otklona u donjem dijelu leđa, i nemojte zaokruživati ​​ramena. U jednakoj mjeri zategnite trbušne mišiće i stražnjicu.
Ponovite vježbu 2 puta tijekom 30 sekundi.

"Bočna traka":

Ležeći na boku, stavite lakat točno ispod ramena, noge ravne. Stavi drugu ruku na bok.
Zategnite trbušne mišiće i podignite zdjelicu od poda dok ne formirate dijagonalu, počivajući na podlaktici i stopalima. Ne zaboravite da tijelo treba biti ravna!
Promijenite strane i ponovite iste korake.
Ponovite vježbu 2 puta tijekom 30 sekundi.

„Most”:

Ležanje na podu na leđima s savijenim nogama u koljenima, ispravite ruke i zatvorite dlanove iznad sebe.
Podignite tijelo (zdjelica) tako da linija tijela od ramena do koljena bude ravan dio.
Fiksirajte položaj tijela na 20 sekundi.
1. faza 20 sekundi, zatim 20-30 sekundi svaka noga

Kako se riješiti trkača bolova u leđima?

Ako bol u leđima nije povezana s ozljedama, niste pretrenirani, a zatim slijedite ova pravila:

1. Pratite svoje držanje dok ste na monitoru u uredu i vozite.
2. Opustite mišiće vrata i leđa masažom. Možete to učiniti sami, a ako učinak nije će se konzultirati stručnjaka.
3. Analizirajte svoju tehniku ​​trčanja:

- Položaj tijela mora biti strogo okomit. Kada trčite, pokušajte povući vrh glave;
- ramena trebaju biti opuštena i rastavljena;
- Ruke se ne smiju stiskati u šake. Također nije vrijedno mahati rukama s jedne na drugu stranu. Ruke hodaju uz tijelo u savijenom položaju 90 stupnjeva;
- Sletite na pješice, ne na petu.

4. Vježbajte, čak i ako ne trčite, ali imate bolove u leđima koji nisu povezani s ozljedama ili problemima s leđima.