Mišići leđa su jedna od najvećih mišićnih skupina u ljudskom tijelu i jedna od najvažnijih za naše tijelo. Anatomija mišića leđa osobe prvenstveno je posljedica činjenice da su odgovorni za uspravno hodanje, odnosno za stabilnost i kretanje tijela u uspravnom položaju. Mišićni korzet iz dubokih (dubokih mišića) i površnih (površinskih mišića) mišića kralježnice:

• povezuje kralješke i čuva fiziološku krivulju grebena;
• štiti kralježnicu od prekomjernog opterećenja;
• oblikuje jaku, ali elastičnu zaštitu kostiju, zglobova, unutarnjih organa;
• omogućuje nam hodanje, sjedenje, savijanje, okretanje vrata i torza, podizanje i spuštanje ruku i nogu.

Sve to znači da naš stav ovisi o mišićima kralježnice, to jest, "uobičajenom položaju tijela, koji se nesvjesno regulira", fleksibilnosti i pokretljivosti trupa i zglobova, normalnom dotoku krvi u mozak i mišiće. Stalno se spuštate ili provodite dan za danom, savijeni u stolici - i posude u dubini vašeg tijela su stisnute, a imate glavobolju ili bezrazložni umor. Oštro ste se okrenuli - i sada vrat postaje zanijemio, bolovi u donjem dijelu leđa, "pucaju" interkostalnu neuralgiju ispod rebara... Sve je to posljedica slabih, nerazvijenih mišića leđa, stoga, čak i ako ne želite postati sportaš, moraju se angažirati.

Jaka leđa: ne samo zbog ljepote

Jeste li primijetili koje mišiće najčešće potresaju ljudi u dvoranama? Najčešće, pridošlice se bore da razviju takozvane "demonstrativne" mišiće: muškarci rade na bicepsima i prsima, a djevojke - na kukovima i stražnjici. Uostalom, ispod odjeće natrag nije vidljiv! Međutim, to nije sasvim točno: uski struk i kontura u obliku slova V leđa čine čvrstu, atletsku mušku figuru, a za djevojke i žene jaka leđa vam omogućuju da nosite haljine s niskim rezom na leđima bez straha.

Mišići leđa su najveći radnici u našem tijelu, za razliku od mnogih drugih, oni su stalno “zauzeti”. U sportu sudjeluju u gotovo svim osnovnim vježbama snage za prsa, udove, donji dio tijela, tako da osobe s slabim leđima ne mogu učinkovito izgraditi mišićnu masu, povećati radnu težinu projektila i intenzitet treninga. Osim toga, slab mišićni korzet povećava vjerojatnost ozljede.

Kako funkcionira mišićni sustav leđa?

Poznavajući položaj mišića, fiziologiju i biomehaniku njihovog rada, lakše je razumjeti kako pravilno razviti određenu mišićnu skupinu, dajući joj odgovarajuće opterećenje. Stoga, prva knjiga koju otvorite prije nego što počnete proučavati svoje tijelo, trebala bi biti anatomski atlas s detaljnim fotografijama i tablicama. Neće postojati suvišan i popularan članak o miologiji - znanost o tome kako mišići rade i rade, a vježbanje videa s komentarima od poznatih ljudi pomoći će vam da osjetite kako se mišići nalaze na vašim leđima. Procjenjujući njihovo stanje, nećete gubiti vrijeme na one koji su bolje razvijeni i pokupiti vježbe za slabe.

Prema anatomskoj klasifikaciji, leđa su podijeljena u pet zona: kralježnica, proteže se duž cijelog glavnog stabla tijela; scapular i subscapularis; lumbalna regija i sakrum.

Položaj mišića kralježnice je dva tipa:

• površno vezan za takozvane spinoze, duge procese kralježnice (ti se kvrga osjećaju duž cijele kralježnice) i završavaju na različitim dijelovima ramenog pojasa, rebara, lopatica, zdjelice;
• početak vezivanja duboko uparenih, kraćih poprečnih procesa. Intertwined, snažna mišićna vlakna povezuju kralješke zajedno.

Konture leđa uglavnom tvore površne mišiće, tako da je u hodniku lakše i na neki način ugodnije raditi s njima: rezultat je odmah vidljiv, a to nadahnjuje pridošlice da ne budu lijeni. Duboki, formirajući neku vrstu steznika oko kralježnice od glave do sakruma, rade zajedno, tako da je većina njih ujedinjena u mišićnu skupinu "izravnavajući torzo". Vani su jedva primjetni, ali utječu na cjelokupni izgled leđa i od velike su važnosti za energetska opterećenja.

Površni mišići

U gornjem dijelu leđa nalaze se trapezi, najširi mišići, "dijamanti", mali okrugli mišić i stražnji respiratorni zupčanik. Površinski mišići leđa ga pokrivaju u dva sloja, od kojih gornji čine veći, a niži - relativno malim.

Prvi sloj

Bodybuilderi su jako skloni trapezu, jer u velikoj mjeri oblikuje reljef tijela, a njegova veličina u osobi odmah pokazuje da li se bavi treningom snage. Velika i ravna, pokriva gotovo cijeli leđa - od stražnjeg dijela vrata do lopatica. Ovaj mišić počinje od okcipitalne kosti, svih vratnih i prsnih kralješaka, a na kraju je fiksiran na vrhu lopatice. Desno i lijevo, ima oblik pravokutnih trokuta, a zajedno se stapaju u obrnuti trapezoid, a baza je okrenuta liniji ramena.

Glavna funkcija leđnih mišića trapeza je kontrola kretanja lopatica. Neki snopovi vlakana se spuštaju, drugi ih podižu, na primjer, kad nas zbunjuju ramenima ili radimo s veslima. Da biste potpuno probudili trapez i osjetili kako reagira na napor, nagnite glavu unatrag, zadržavajući leđa.

Najširi leđni mišić djelomično je pokriven trapezom odozgo, njegov široki trokut doseže tik ispod struka. Na početku su joj vlakna pričvršćena na donje parove prsnog i na sva lumbalna kralješka, sakrum, ilijačni greben i četiri para donjih rebara. Povlačeći se na strane / prema gore, završavaju na takozvanoj maloj tuberkulozi humerusa. Djeluje kad:

• razdvojite rame, spustite ruku i povucite natrag / dolje, okrećući dlan prema unutra;
• plivamo, povlačimo se, guramo (izvodimo pokrete kada je ruka fiksirana ili se proteže prema naprijed, a mi povučemo torzo iza njega);
• disati (donja rebra se povuku).

Redoviti sportaši često nazivaju najšire mišićno "krilo", jer oblikuje mišićnu konturu u obliku slova V, koja izbočena krila straga, na razini pazuha. Pod najširem, dijeljenjem njezina opterećenja i nadopunjavanjem raspona pokreta, postoji veliki kružni mišić leđa, a njegovi bodybuilderi se nazivaju "mala krila".

Drugi sloj

Glavni mišići ove zone su u obliku dijamanta, poput mostova ili platformi, povezuju lopatice s kralješcima gornjeg dijela leđa. Veliki romboidni mišić potječe iz četiri gornja prsna nosa, mali - iz dva donja vratna kralješka i donjeg ligamenta. Nalazeći se dijagonalno prema dolje, obje su pričvršćene za unutarnji kut lopatice i omogućuju vam podizanje, spuštanje i širenje lopatica. Jednostavno rečeno, dijamanti su odgovorni za držanje tijela - kad im nedostaje snage, lopatice se kreću naprijed, zbog onoga što osoba izgleda pogrbljeno.

Ispod su manji mišići. Jedan od njih, mali okrugli (prilično duguljast), ide od četiri gornja pršljena vrata dijagonalno prema gornjem dijelu unutarnjeg ruba lopatice; povuče oštricu ramena. Mišićna skupina stražnjih mišića pomaže u disanju: gornji se podiže, a donji spušta rebra tijekom udisanja i izdisaja. Iako su nazubljeni mišići tanki i naizgled neprimjetni, oni mogu donijeti mnogo problema zbog osobitosti njihove inervacije, za što su odgovorni interkostalni živci. Štipanje tih korijena živaca uzrokuje poznatu interkostalnu neuralgiju.

Duboki mišići

Glavni mišići leđa su vratni mišić vrata; poprečni i sakralni spinous (zvani ispravljač / ekstenzor natrag). Za fleksibilnost lika i držanje također su odgovorne skupine malih mišićnih snopova.

Pojas mišića mišića

Unatoč varljivom imenu, pripada dubokim mišićima leđa. Djelomično je pokriven trapezima; počinje od pet donjih vratnih i trećih petih gornjih prsnih kralješaka, dijagonalno se pruža prema gore prema gore i fiksira se na poprečne procese tri gornja vratna kralješka.

Desni dio mišića s naporom okreće glavu udesno, lijevo, odnosno lijevo. Savijanjem vrata i odbacivanjem glave, radimo oba dijela.

Cross-bristlecone

Jedan od najvažnijih, ali naizgled neupadljivih mišića, koji nam omogućuje da ostanemo vitki i fleksibilni, je križna kičma. Tkan od kratkih, dijagonalno raspoređenih vlakana, leži dublje od ispravljača i ispunjava praznine između spinalnih i poprečnih procesa kralješaka, povezujući ih međusobno.

1. Njezin polukrajan dio odgovara grebenu korzetom koji apsorbira udarce.
2. Podjela (multifeed) podsjeća na snop mišićnih vlakana koji je čvrsto opleten oko kralježnice. Međuprostorni snopovi povezuju kralješke vertikalno, izuzev sakruma, a među-poprečni se protežu između poprečnih procesa.
3. Rotatori - snopovi vlakana različitih duljina - pričvršćeni su na kralježnicu poput žica-produžetaka. Oni dijagonalno povezuju susjedne kralješke ili se prenose kroz nekoliko kralješaka, osiguravajući elastičnu pokretljivost grebena.

U potpunosti se napreže, mišićna skupina djeluje kao ekstenzor leđa, s jednostranom napetošću - izvrće tijelo u suprotnom smjeru. Općenito se može reći da omogućuje "fino podešavanje" kretanja kralježnice.

Sacrospinous

Ovaj snažni mišić blago je vidljiv s obje strane kralježnice od vrata do dna leđa, spajajući sve fragmente kostiju međusobno i s rebrima, a pojedinačne pramenove privlače kosti zdjelice i sakrum. Zapravo, to nisu jedan, nego dva paralelna mišićna lanca, ujedinjena zajedničkim imenom "izravnavač (" extensor ")) leđa. Jedan dio se naziva ilealno-costalni mišić, drugi je najduži. U anatomskim atlasima na njih je pričvršćen i spinous mišić koji prolazi uz odgovarajuće procese kralješaka. Međutim, u nekim smjernicama za obuku, to se naziva neovisnim mišićnim strukturama, jer je odgovorno za savijanje kralježnice.

Sacrospinous mišić podupire tijelo vertikalno i odgovoran je za pokretljivost kralježnice. Zahvaljujući njoj, možemo naginjati i okretati glave u svim smjerovima, savijati i ispravljati leđa, rotirati tijelo. U lumbalnom dijelu djeluje zajedno s kvadratnim mišićima leđa, koji formalno ne pripadaju leđima, jer se nalazi na stražnjem zidu trbuha i odvojen je slojem vezivnog tkiva (fascija).

Podsjetnik za početnike

Iako se struktura mišića leđa na prvi pogled čini teškom, s vremenom ćete moći razumjeti lukavosti i biti iznenađeni - potrebno je kako je sve razumno raspoređeno u našem tijelu! Svaki pokret ovisi o određenom mišiću i, dopuštajući mu da radi, postupno ga naučite napornom radu, a zahvalnost ćete dobiti lijepu i napetu sliku.

Ali nemojte odmah žuriti u teretanu, a pogotovo nemojte sami početi raditi s utezima, ako već niste to učinili! Među stanovnicima grada teško je pronaći potpuno zdravu osobu. Sjedeći posao i navika opuštanja na televizoru ne samo da pokvare položaj tijela, nego i izazivaju razne bolesti kralježnice. Stoga, prije nego što napravite plan za prvi trening, razgovarajte sa svojim liječnikom: osobe s jakom skoliozom, starim ozljedama, ozljedama i smjenama diska ne mogu uvijek okrenuti leđa.

Inervacija fleksora / ekstenzora leđa je osigurana dorzalnim ili stražnjim korijenjem kralježničnih živaca. Osobe sa slabim leđima s naglim pokretima ili nepravilnim treningom mogu postati zarobljene i uzrokovati jake bolove. Ako ne bolujete od ozbiljnih bolesti, ali ponekad osjećate bol u sakrumu, trebali biste proći pregled i započeti fizikalnu terapiju kako biste ojačali mišićni korzet. Kada je tijelo jače, možete ići na opterećenja, bez kojih nijedan trening na leđima ne može.

Mišići leđa. Anatomija. Upala mišića leđa

Mišići leđa smatraju se najrazvijenijim mišićima u našem tijelu. Mišići leđa sastoje se od dubokih i površnih mišića. I sami se sastoje od brojnih isprepletenih vlakana.

Sve ovo savršeno odgovara na prilično veliko opterećenje. Uz to se spajaju i mišići leđa, zbog čega je leđa vrlo snažan dio tijela. A uz pravilno odabran set treninga, čak i osoba koja nije nadareni sportaš može ih razviti.

U ovom članku možete saznati više o anatomiji mišića kralježnice. O njihovim vrstama, strukturi. O funkcijama koje obavlja svaka skupina mišića. I također malo o tome koje bolesti mogu biti ranjive.

Stražnja područja

Anatomija mišića leđa

Struktura ljudskih mišića U skladu sa specifičnim rasporedom mišićnih vlakana, postoji pet glavnih područja leđa, odnosno površinski mišići i određuju njihove konture. Stražnja površina kućišta podijeljena je na:

• Podjela kralježnice.
• Odjel blade.
• Područje čučnjeva.
• Zona slabine.
• Sakralni odjel.

Budući da svi mišići leđa imaju višeslojnu strukturu, postoje dvije vrste vlakana:

• nalazi se na površini;
• koji se pojavljuju u dubokim slojevima.

Površni mišići leđa

Vezanje ovog tipa mišićnih vlakana javlja se na ramenima. Dakle, razmotrimo detaljnije svaki mišić ljudskog tijela.

Trapezni mišić

Trapezni mišić je ravan, trokutastog oblika, sa širokom bazom okrenutom prema stražnjoj središnjoj liniji, koja zauzima područje gornjeg i stražnjeg vrata. Počinje s kratkim svežnjevima tetiva iz vanjskog potiljnog izbočenja, medijalnom trećom gornjom nuhalnom linijom zatiljne kosti, iz nuhalnog ligamenta, spinoznim procesima 7. vratnog kralješka i svim prsnim kralješcima i supraspinoznim ligamentom.

Od mjesta početka, snopovi mišića su usmjereni, vidljivo konvergiraju, bočno i pričvršćeni za kosti ramenog pojasa. Gornji mišićni snopovi trče prema dolje i bočno završavaju na stražnjoj površini vanjske trećine ključnice.

Srednji snopovi su horizontalno orijentirani, protežu se od spinalnih procesa kralješaka prema van i vezuju za akromion i škapularnu kralježnicu.

Slijedi donji snopovi mišića, a bočno idu na tetivu, koja je pričvršćena na skapularnu kralježnicu. Početak tetive trapeznog mišića izraženiji je na razini donje granice vrata, gdje mišić ima najveću širinu. Na razini centrifuge sedmog vratnog kralješka, mišići obiju strana tvore dobro izraženo područje tetive, koje se nalazi u depresiji žive osobe.

Trapezni mišić se nalazi površno, gornji bočni rub formira stražnju stranu lateralnog trokuta vrata. Donji bočni rub trapeznog mišića prelazi najširi mišić leđa i srednji rub lopatice izvana, formirajući medijalnu granicu tzv. Auskultacijskog trokuta.

Funkcija: istovremena redukcija svih dijelova trapeznog mišića s fiksnom kralježnicom dovodi lopaticu do kralježnice; snopovi gornjih mišića podižu lopaticu; gornje i donje grede uz smanjivanje, formiranje para sila, rotiraju lopaticu oko sagitalne osi: donji kut lopatice se pomiče naprijed i bočno, a bočni kut prema gore i medijski.

S pojačanom lopaticom i kontrakcijom s obje strane, mišić proteže vratnu kralježnicu i naginje glavu natrag; s jednostranom redukcijom - lagano okreće lice u suprotnom smjeru.

Najširi mišić leđa

Najširi mišić leđa je ravan, trokutastog oblika, na odgovarajućoj strani zauzima donju polovicu leđa. Mišić leži površno, s izuzetkom gornjeg ruba, koji je skriven ispod donjeg dijela trapeznog mišića.

Na dnu, bočni rub mišića latissimus dorsi tvori srednju stranu lumbalnog trokuta (bočna strana tog trokuta oblikuje rub vanjskog kosog abdominalnog mišića, a donji ilealni greben.

Počinje aponeurozom iz spinoznih procesa donjeg šest prsnog koša i svih lumbalnih kralježaka (zajedno s površinskom pločom lumbalno-torakalne fascije), iz ilijačnog grebena i medijalnog sakralnog grebena.

Mišićni snopovi prate i bočno konvergiraju u smjeru donje granice aksilarne jame.

Na vrhu su mišićni snopovi pričvršćeni na mišić koji počinje od donjih tri do četiri rebra (ulaze između zuba vanjskog kosog trbušnog mišića) i iz donjeg kuta lopatice. Pokrivajući donji ugao lopatice iza donjih grozdova, latissimus mišić leđa oštro je sužen, spiralni oko velikog okruglog mišića.

Na stražnjem rubu aksilarne jame prelazi u ravnu, gustu tetivu, koja je pričvršćena na grb male kvrge humerusa. U blizini mjesta vezivanja, mišić pokriva žile i živce smještene u pazuhu. Iz velikog okruglog mišića je odvojena sinovijalnom vrećicom.

Funkcija: vodi ruku prema tijelu i okreće je prema unutra (pronacija), proteže rame; podignuta ruka spušta; ako su ruke fiksirane (na šipki - vodoravna traka), zategnite ih prema tijelu (pri penjanju, plivanju).

Lopatica za podizanje mišića

Mišić koji podiže skapula počinje tetivnim snopovima iz stražnjih brežuljaka poprečnih procesa gornjih tri ili četiri vratna kralješka (između vezivanja srednjeg skalenskog mišića, ispred i mišića pojasa na vratu, u leđima).

Spuštajući se prema dolje, mišić je pričvršćen za središnji rub lopatice, između gornjeg ugla i kralježnice lopatice. U gornjoj trećini mišić je pokriven sternokleidomastoidnim mišićem, au donjoj trećini trapeznim mišićem.

Funkcija: podiže lopaticu dok je približava kralježnici; s ojačanim ramenom, naginje vrat kralježnice u svom smjeru.

Male i velike romboidne mišiće

Mali i veliki romboidni mišići često rastu zajedno i tvore jedan mišić. Mali romboidni mišić počinje od donjeg dijela nuhalnog ligamenta, spinoznih procesa 7. vratnog i 1 prsnog kralješka i od hipostoze ligamenta. Pramenovi prolaze koso - od vrha prema dolje i bočno i pričvršćeni su za medijski rub lopatice, iznad razine kralježnice lopatice.

Veliki romboidni mišić potječe od spinalnih procesa 2-5 torakalnih kralješaka; pričvršćena za medijski rub lopatice - od razine kralježnice lopatice do njezina donjeg kuta.

Mišići u obliku dijamanta, koji se nalaze dublje od trapeznog mišića, sami pokrivaju stražnji serratusni mišić, a djelomično i mišić koji ispravlja kralježnicu.

Funkcija: približava lopaticu ramenu kičmi dok je pomiče prema gore.

gornji i donji stražnji nazubljeni

Na rebra su pričvršćene dvije tanke ravne mišiće - gornji i donji dio leđa. Zupčanik gornjeg dijela leđa nalazi se ispred romboidnih mišića, počinje u obliku ravne tendinozne ploče iz donjeg dijela slabog ligamenta i spinoznih procesa 6-7 cervikalnih i 1-2 prsnih kralježaka.

Upravljajući koso od vrha prema dolje i bočno, pričvršćen je odvojenim zubima na stražnju površinu od 2-5 rubova, prema van od njihovih kutova.

Duboki mišići leđa

Duboki mišići leđa tvore tri sloja: površinski, srednji i duboki.

• Površinski sloj predstavlja mišić glave, remen mišića vrata i mišić koji ispravlja kralježnicu;
• Srednji sloj - križasti trbušni mišić;
• Duboki sloj tvore intelektualni, interdigitalni i suboccipitalni mišići.

Najveći razvoj postižu mišići površinskog sloja, koji su jakih mišića koji izvode uglavnom statički rad. Oni se protežu preko leđa i stražnjeg dijela vrata od sakruma do zatiljne kosti.

Mjesta početka i vezanosti tih mišića zauzimaju goleme površine pa se mišići, kada se kontrahiraju, razvijaju veliku snagu držeći kralježnicu u uspravnom položaju, koja služi kao potpora za glavu, rebra, utrobu i gornje udove.

Mišići srednjeg sloja orijentirani su koso, šireći se od poprečnih procesa do spininalnih procesa kralježaka.

Oni formiraju nekoliko slojeva, au najdubljem sloju su mišićni snopovi najkraći i pričvršćeni za susjedne kralješke; što površinski leže mišićni snopovi, to su dulje i veći broj raširenih kralježaka (od 5 do 6).

U najdubljem (trećem) sloju, kratki mišići nalaze se između spinoznih i poprečnih procesa kralješaka. Nisu dostupne na svim razinama kralježnice, dobro su razvijene u većini pokretnih dijelova kralježnice: cervikalni, lumbalni i donji torakalni.

Za to - duboki sloj treba uključivati ​​mišiće koji se nalaze u stražnjem dijelu vrata i djeluju na atlantus-zadnji zglob. Zovu se suboccipitalni mišići.

Duboki mišići leđa postaju vidljivi nakon što površinske mišiće pređu latissimus dorsi mišić i trapezni mišić - u sredini između točaka njihova početka i privrženosti.

Pojas mišića glave

Pojasni mišić glave nalazi se izravno ispred gornjih dijelova sternokleidomastoidnih i trapeznih mišića. Počinje od donje polovice nuhalnog ligamenta (ispod razine IV vratnog kralješka), od spinoznih procesa 7. vratnog i gornjeg tri do četiri prsnog kralješka.

Snopovi ovog mišića prolaze prema gore i bočno i vezani su za mastoidni proces temporalne kosti i grubo područje ispod lateralnog segmenta gornje nuhalne linije okcipitalne kosti. S bilateralnom kontrakcijom, mišići otpuštaju vratnu kralježnicu i glavu; s jednostranom kontrakcijom, mišić okreće glavu u smjeru.

Pojas mišića mišića

Pojasni mišić vrata započinje od spinous procesa 3 - 4 prsnog kralješka. Pričvršćena je za stražnje bočice transverzalnih procesa dva ili tri gornja vratna kralješka, pokrivajući iza početka snopova mišića koji podižu lopaticu. Nalazi se ispred trapeznog mišića.

Uz istovremenu kontrakciju, mišići se otklone cervikalnim dijelom kralježnice, s jednostranom kontrakcijom, mišić rotira vratni dio kralježnice na svoju stranu.

Mišić, ravnanje kralježnice

To je najjači autohtoni mišić leđa, koji se proteže cijelom dužinom kralježnice - od sakruma do baze lubanje. Nalazi se ispred trapeznog, romboidnog, stražnjeg nazubljenog mišića, latissimus dorsi mišića.

Leđa su prekrivena površinskim listom lumbalno-torakalne fascije. Počinje s debelim i jakim tetivnim snopovima s dorzalne površine sakruma, spinoznih procesa, supraspinalnih ligamenata, lumbalnog, 12 i 11 prsnog kralješka, stražnjeg segmenta ilijačnog grba i lumbalno-prsne fascije.

Dio snopova tetiva, počevši od sakruma, stapa se sa snopovima sakroilikatnog i dorzalnog sakroilijačkog ligamenata.

Na razini gornjeg lumbalnog kralješka, mišić je podijeljen na tri trakta: lateralnog, srednjeg i medijalnog. Svaki trakt dobiva ime: bočni postaje ilealno-costalni mišić, srednji - spinous mišić. Svaki od tih mišića, pak, je podijeljen na dijelove.

Značajke strukture mišića, ispravljanje kralježnice, razvio se tijekom antropogeneze u vezi s uspravnim hodanjem. Činjenica da je mišić vrlo razvijen i da ima zajednički početak na kostima zdjelice, a iznad njega je podijeljen na odvojene traktate koji se široko vezuju za kralješke, rebra i na bazi lubanje, može se objasniti činjenicom da obavlja važnu funkciju - drži tijelo u uspravnom položaju.

Istodobno, podjela mišića na odvojene staze, podjela potonjeg na različitim razinama dorzalne strane tijela na kraće mišiće s manjim duljinama između točaka porijekla i vezivanja, omogućuje mišiću da djeluje selektivno.

Tako se, na primjer, kod kontrakcije ilealno-rebrnog mišića donjeg dijela leđa, odgovarajuća rebra povlače prema dolje i tako stvaraju potporu za ispoljavanje sile djelovanja dijafragme tijekom njezine kontrakcije, itd.

Ilio-costal mišić

Ilio-costalni mišić je naj lateralniji dio mišića, ispravljajući kralježnicu. Počinje s grebenom ilijake, unutarnjom površinom ploče lambo-torakalne fascije. Pruža se uzduž stražnje površine rebara bočno od kutova potonjih do poprečnih procesa donjih (12–4) vratnih kralješaka.

Prema položaju pojedinih dijelova mišića u različitim područjima, podijeljen je na mišić iliopsoa donjeg dijela leđa, iliopus prsnog koša i iliopus vrata.

Iliophistion mišić donjeg dijela leđa počinje od grebena ilijake, unutarnje površine ploče lambo-prsne fascije, i pričvršćen je s odvojenim ravnim tetivama na uglove donjih šest rebara.

Ilio-costalni mišić prsnog koša počinje od šest donjih rebara, medijalno od mjesta vezivanja ilealnog rebalnog mišića ledja. Pričvršćeno na gornjih šest rubova u području uglova i na stražnju površinu poprečnog procesa 12 vratnog kralješka.

Ilio-costalni mišić vrata započinje od uglova, 3, 4, 5 i 6 rebara (medijalno od mjesta vezivanja ilealno-kostnog mišića prsa). Pričvršćena za stražnje bočice u poprečnim procesima 6-4 vratnih kralješaka.

Zajedno s ostalim dijelovima mišića, ispravljajući kralježnicu, otklanja se kralježnica; s jednostranom kontrakcijom naginje kralježnicu u smjeru, spušta rebra. Donji snopovi ovog mišića, koji odgađaju i jačaju rebra, stvaraju podršku za dijafragmu.

Najduži mišić

Najduži mišić je najveći od tri mišića koji čine mišić koji ispravlja kralježnicu. Nalazi se medijalno do ilealno-skeletnog mišića, između njega i spinous mišića. Izdvaja najduže mišiće prsa, vrata i glave. Najduži mišić na prsima ima najveću dužinu.

Mišić potječe iz stražnje površine sakruma, poprečnih procesa lumbalnog i donjeg prsnog kralješka. Pričvršćena je za stražnju površinu donjih devet rebara, između tuberkula i kutova, te na vrhove poprečnih procesa svih prsnih kralježaka (mišićnih snopova).

Najduži vratni mišić počinje dugim tetivama iz vrhova poprečnih procesa gornjih pet torakalnih kralješaka. Pričvršćena za stražnje tuberkuze transverzalnih procesa 6-2 vratnih kralješaka. Najduži mišić glave počinje snopovima tetiva iz transverzalnih procesa 1-3 prsnog i 3-7 vratnih kralješaka.

Vezano za stražnju površinu mastoidnog procesa temporalne kosti ispod tetiva sternokleidomastoidnih i mastoidnih mišića i mišića mišića glave. Najduži mišići prsnog koša i vrata razdvajaju kralježnicu i nagibaju se u stranu; najduži mišić glave otpušta posljednji, okreće lice u smjeru.

Spinusni mišić

Spinusni mišić - najviše medijalan od tri dijela mišića, ispravljajući kralježnicu. Neposredno uz spinous proces torakalne i vratne kralježnice. U njemu se izdvaja spinous mišić prsnog koša, spinous mišić vrata i spinous mišić glave.

Spinalni mišić prsnog koša počinje s 3-4 tetive iz spinoznih procesa 2 i 1 lumbalnog, 12 i 11 prsnog kralješka. Pričvršćeno na spinous procese gornjih osam torakalnih kralješaka.

Mišić je spojen s dubokim polu-koščatim mišićem prsnog koša. Spinusni mišić vrata počinje od spinous procesa 1 i 2 torakalnog 7. vratnog kralješka i donjeg segmenta ligamenta. Vezano za spinous proces 2 (ponekad 3 i 4) vratnog kralješka.

Spinusni mišić glave počinje tankim snopovima centrifugalnih procesa gornjeg prsnog koša i donjeg vratnog kralješka, uzdiže se i veže se za zatiljnu kost blizu vanjskog okcipitalnog izbočenja. Često nedostaje ovaj mišić, a preostali mišić produžuje kralježnicu.

Funkcija cijelog mišića, ispravljanje kralježnice točno odražava njegovo ime. Budući da sastavni dijelovi mišića imaju početak na kralješcima, on može djelovati kao ekstenzor kralježnice i glave, budući da je antagonist prednjih mišića tijela.

Ugovoreni odvojenim dijelovima na obje strane, ovaj mišić može spustiti rebra, otkopčati kralježnicu, odbaciti glavu. Kod jednostrane kontrakcije, ona naginje kralježnicu u istom smjeru.

Mišić također pokazuje veliku snagu kada je torzo savijen kada izvodi slabiji rad i sprječava tijelo da padne naprijed pod djelovanjem mišića koji se nalaze u predjelu ventralno, a koji imaju veću polugu djelovanja na kralježnicu od dorzalno postavljenih mišića.

Spinous Spinal Muscle

Ovaj mišić je predstavljen višestrukim slojevima mišićnih snopova, koji prolaze koso prema gore od lateralne prema medijalnoj strani od poprečnog prema spinous procesima kralježaka.

Mišićni snopovi križno-kičmenih mišića imaju različitu duljinu i, šireći se preko različitog broja kralježaka, oblikuju pojedinačne mišiće: polu-djelomične, višedijelne i rotatorne mišiće.

U isto vrijeme, prema okupiranom području cijele kralježnice, svaki od tih mišića je opet podijeljen na pojedinačne mišiće, nazvane po mjestu na dorzalnoj strani tijela vrata i zatiljnog područja.

U ovom nizu razmatraju se odvojeni dijelovi križnog mišića. Polu-koštani mišić ima oblik dugačkih mišićnih snopova, počinje od poprečnih procesa donjih kralješaka, širi se na četiri do šest pršljenova i pridaje se centrifugalnim procesima. Podijeljena je na mišiće prsa, vrata i glave.

Polu-koštani mišić dojke počinje od poprečnih procesa donjih šest prsnih kralješaka; vezan je za spinalne procese četiri gornja torakalna i dva donja vratna kralješka.

Polu-mišić vrata potječe od poprečnih procesa šest gornjih prsnih kralješaka i zglobnih procesa četiriju donjih vratnih kralješaka; vezan za spinous procese 5-2 vratnih kralješaka.

Polu-mišić glave je širok, debel, počevši od poprečnih procesa šest gornjih torakalnih i zglobnih procesa četiriju donjih vratnih kralješaka (prema van iz dugih mišića glave i vrata); pričvršćena na potiljačnu kost između gornje i donje nyh linije.

Mišić iza je pokriven pojasom i najdužim mišićima glave; dublje i naprijed leži polumišićni mišić vrata. Mišići polu dojke na vratu i vratu izvlače prsni i vratni kičmeni stup; u slučaju jednostranog smanjenja, ovi odjeli su okrenuti u suprotnom smjeru.

Polu-mišić glave naginje glavu unatrag, okrećući (s jednostranom kontrakcijom) lice u suprotnom smjeru. Particijski mišići su mišićno-tetivni snopovi, koji počinju od poprečnih procesa donjih kralježaka i pridaju se centrifugalnim procesima nadzemnih.

Ovi mišići, koji se šire kroz dva do četiri kralješka, zauzimaju brazde na bočnim stranama spinalnih procesa kralješaka po cijeloj dužini kralježnice, u rasponu od sakruma do 2 vratna kralješka. Leže izravno ispred polu-dugih i najduljih mišića. Pojedinačni mišići rotiraju kralježnicu oko svoje uzdužne osi, sudjeluju u produžetku i nagnu se u stranu.

Mišići - rotatori vrata, prsa i struka

Mišići - rotatori vrata, prsa i bedara - čine najdublji sloj mišića leđa, koji zauzimaju utor između spinalnih i poprečnih procesa.

Rotatorni mišići su bolje izraženi unutar torakalne kralježnice. Prema duljini snopova, rotatorni mišići se dijele na duge i kratke.

Dugi rotatorni mišići počinju od poprečnih procesa i vezuju se za bazu spinoznih procesa nadzemnih kralješaka, šireći se preko jednog kralješka. Kratki rotatorni mišići nalaze se između susjednih kralješaka.

Mišići - rotatori rotiraju kralježnicu oko svoje uzdužne osi. Interspinalni mišići vrata, prsa i donjeg dijela leđa povezuju spinalne procese kralješaka, počevši od 2 cervikalne i niže.

Oni se bolje razvijaju u vratnoj i lumbalnoj kralježnici, a karakterizira ih najveća pokretljivost. U torakalnoj kralježnici ti mišići su slabo izraženi (mogu biti odsutni).

Interspinalni mišići

Intersticijalni mišići su uključeni u produžetak odgovarajućih dijelova kralježnice. Poprečni mišići donjeg dijela leđa, prsnog koša i vrata predstavljaju kratke zrake, koje se šire između poprečnih procesa susjednih kralješaka.

Bolje izražena na razini lumbalne i vratne kralježnice. Poprečni mišići slabina podijeljeni su na bočni i srednji. U predjelu vrata razlikuju se prednji (poprečni između prednjih tuberkularnih procesa) i stražnji međupovezani mišići vrata. Potonji izdvajaju medijski dio i bočni dio.

Miozitis mišića leđa - moguće bolesti mišića leđa

Miozitis je upala mišića vrata, prsa, bedra ili leđa. Bolest istovremeno pogađa jedan ili više mišića. Miozitis uzrokuje bol i dovodi do stvaranja čvorića u mišićima.

Bez pravilnog liječenja, bolest postaje kronična. Miozitis je upala mišića vrata, prsa, bedra ili leđa. Bolest istovremeno pogađa jedan ili više mišića. Miozitis uzrokuje bol i dovodi do stvaranja čvorića u mišićima. Bez pravilnog liječenja, bolest postaje kronična.

Što je miozitis

Miozitis je upalni proces u skeletnim mišićima. Najčešći miozitis mišića leđa, ramena i vrata. Ako bolest utječe ne samo na mišiće, već i na kožu, liječnik dijagnosticira dermatomiozitis.

Ovisno o broju zahvaćenih mišića, razlikuju se lokalni miozitis i polimiozitis. Jedna skupina mišića pati od lokalnog miozitisa. Polimiozitis utječe na nekoliko mišićnih skupina.

Miozitis ima dvije faze: akutnu i kroničnu. Akutni miozitis pojavljuje se naglo, nakon ozljeda ili velikih fizičkih napora. Bez liječenja ili nepravilnog liječenja, miozitis postaje kroničan i osobu redovito brine: boli mišići tijekom prekomjernog hlađenja, promjene u vremenu, dugotrajno vježbanje.

Uzroci miozitisa

Bolest se javlja zbog pretjeranog napora ili ozljede mišića, snažnih grčeva u mišićima, hipotermije, povećanog treninga. Upala mišića leđa razvija se zbog zaraznih bolesti: gripe, ARVI, kroničnog tonzilitisa, tonzilitisa, reumatizma.

Drugi uzroci miozitisa uključuju metaboličke poremećaje, giht, dijabetes, eritematozni lupus, reumatoidni artritis, skoliozu i osteohondrozu.

Miozitis se javlja zbog gljivičnih i bakterijskih infekcija, parazita, bolesti imunološkog sustava. Uzrok bolesti može biti izloženost toksičnim tvarima, primjerice alkoholizmu ili ovisnosti o kokainu. Gnojni miozitis pojavljuje se ako je osoba zaražena u otvorenoj rani ili joj je dana intramuskularna injekcija bez poštivanja pravila higijene.

Ljudi koji rade u određenom položaju i naprezanju iste mišićne skupine skloni su miozitisu: pijanisti, violinisti, vozači, programeri.

Vrste miozitisa spinalnog mišića

1. Miozitis vrata maternice. Najčešća vrsta bolesti. Pojavljuje se zbog hladnih, preopterećenih mišića vrata ili dugog boravka u neugodnom položaju. Bol se osjeća na jednoj strani vrata, osoba ne može slobodno okrenuti glavu.
2. Miozitis mišića leđa. Bol se nalazi u donjem dijelu leđa, pa se bolest često miješa s lumbagom. Kod miozitisa bol nije tako akutna, bolna. Ne prolazi u stanju mirovanja, povećava se pokretom i palpacijom lumbalnih mišića. Upala leđnih mišića često se javlja tijekom trudnoće zbog povećanog opterećenja donjeg dijela leđa.
3. Zarazni ne-gnojni miozitis. Nastaje zbog enterovirusnih bolesti, gripe, sifilisa, tuberkuloze i bruceloze. U pratnji jake boli mišića i opće slabosti.
4. Akutni gnojni miozitis. Bolest često postaje komplikacija kroničnog gnojnog procesa - na primjer, osteomijelitis. Pacijent osjeća bol u mišićima, oni nabubre, temperatura može porasti, pojavljuju se zimice.
5. Osificirajući miozitis. Utječe na mišiće ramena, kukova i stražnjice. Razvija se nakon ozljeda, ali može biti i prirođena. Kada se bolesti u vezivnom tkivu deponiraju kalcijeve soli. Mišići se zgusnu i atrofiraju, lagano se povrijede.
6. Đermatomitoze. Pojavljuje se češće kod mladih žena nakon stresa, prehlade i hipotermije. Na rukama, licu, leđima i prsima pojavljuje se crveni ili ljubičasti osip. Osoba se osjeća slabom, ima groznicu, groznicu. Kalcijeve soli nakupljaju se pod kožom, mišići se skraćuju.
7. Polimiozitis. Najteži oblik miozitisa. Bolest pogađa nekoliko mišića. U pratnji boli i slabosti u mišićima. Isprva je teško pacijentu da se popne uz stepenice, a zatim sa stolice.

Simptomi miozitisa

• bol u vratu daje ramenima, čelu, vratu, ušima;
• bolne boli u prsima, leđima, donjem dijelu leđa, telećim mišićima;
• bol pogoršana pokretom ili palpacijom mišića, u hladnoći;
• bolovi ne prolaze nakon odmora, bolovi u mišićima čak iu mirovanju, kad se vrijeme promijeni;
• mišići bubre, postaju gusti, napeti, u njima se osjećaju kvržice;
• osoba ne može okrenuti glavu, ispraviti se, sagnuti se;
• koža preko bolne točke postaje vruća, pojavljuje se edem;
• zbog bolova može se razviti slabost mišića, rijetko - gubitak mišića.

Što je opasan miozitis

Mišićna slabost se razvija zbog miozitisa. Teško je da se osoba popne uz stepenice, ustane iz kreveta, obuče se. Kako bolest napreduje, osoba jedva podiže glavu s jastuka u jutro, drži je okomito.

Upalni proces može uhvatiti nove mišiće. Cervikalni miozitis je ozbiljna opasnost: zahvaća mišiće grkljana, ždrijela i jednjaka.

U teškim slučajevima teško je progutati osobu, javljaju se kašlja, mišići atrofiraju. Zbog upale dišnih mišića pojavljuje se kratkoća daha.

Ako na vrijeme ne počnete liječiti miozitis, mišići će atrofirati, slabost mišića može trajati cijeli život.

dijagnostika

Miozitis se lako miješa s drugim bolestima. Simptomi miozitisa donjeg dijela leđa i cervikalnog miozitisa mogu se zamijeniti s pogoršanjem osteohondroze. Osim toga, bol u lumbalnom području može biti znak bolesti bubrega. Da biste točno odredili uzrok boli, obratite se stručnjaku.

Liječnik klinike "Zdravstvena radionica" u St. Petersburgu će provesti sveobuhvatan pregled i napraviti točnu dijagnozu. On će provesti anketu i pregledati bolno područje. pomoći ćete liječniku ako razjasnite prirodu boli, sjetite se pod kojim se okolnostima pojavio. Naši liječnici koriste sljedeće dijagnostičke metode:

• MRI (magnetska rezonancija);
• Ultrazvuk (ultrazvuk);
• EKG (elektrokardiogram);
• Laboratorijske studije.

Liječenje miozitisom

Konzervativno liječenje ublažava bolove u mišićima i liječi tijelo. Kod akutnog miozitisa i pogoršanja kroničnog miozitisa, bolje je da osoba ostane kod kuće i izbjegne fizičke napore.

Liječnik pojedinačno propisuje liječenje pacijentu. Liječnik bira postupke ovisno o vrsti i obliku miozitisa, dobi i karakteristikama pacijenta. Tečaj uključuje od 5 različitih postupaka, pacijent ih uzima 2-3 puta tjedno. Liječenje upale mišića leđa traje od 3 do 6 tjedana. Bol u mišićima proći će kroz prvi tjedan liječenja.

Tečaj se sastoji od sljedećih postupaka:

• UHF terapija rezonantnog vala;
• akupunktura
• Injekcije Fermatrona
• Rehabilitacija simulatora
• Blokada zglobova i kralježnice itd.

Stručnjak duboko prodire u gusti mišić. Puno pomaže kod cervikalnog miozitisa. Konzervativne metode uklanjaju napetost i vraćaju rad oštećenih mišića, normaliziraju krvni tlak, jačaju imunološki sustav i poboljšavaju pacijentovo zdravlje.

Akupunkturni tretmani olakšavaju bol, upalu i grčeve mišića. Fizikalna terapija obnavlja mišićni tonus, njihovu sposobnost kontrakcije, poboljšava cirkulaciju krvi.

Nakon završetka liječenja, liječnik će pacijentu dati popis vježbi koje se mogu obaviti kod kuće kako bi se učinak učvrstio. Liječnik će vam savjetovati što drugo učiniti kako bi spriječili miozitis.

Prevencija miozitisa

Kako bi se zaštitili od miozitisa, oblačite se prema vremenskim uvjetima, izbjegavajte hipotermiju, skice, ozljede, intenzivne vježbe. Nemojte sjediti na metalnim ili hladnim klupama dok čekate autobus. Ne nosite na noge zarazne bolesti, liječite gripu, upalu grla, prehlade, ARVI na vrijeme. Bolje je ne nasloniti se na hladni zid dugo vremena, a ne sjediti leđima prema prozoru, čak i ako je zatvoren.

Sportovi u igri: plivanje, trčanje, joga, vožnja bicikla i klizanje. Ako radite u istom položaju, uzmite pauze i zagrijavanje: savijanje u različitim smjerovima, kružna kretanja ramena. Nemojte pušiti dok vozite s otvorenim prozorom, inače riskirate dobivanje cervikalnog miozitisa.

dijeta

Liječnici preporučuju da se u izbornik uključe sljedeći proizvodi za miozitis:

1. biljno ulje, povrće i voće s vitaminima A, E i C: paprika, rajčica, zelena salata, naranče, mandarine, limun, kivi, jabuke. Ovi proizvodi neutraliziraju štetne tvari koje nastaju tijekom upale mišića;
2. proizvodi s lako probavljivim proteinima: soja, govedina, piletina, kamenice, bademi;
3. proizvodi s protuupalnim tvarima - salicilati: mrkva, krumpir, cikla, biljni čajevi od božura, slatki korijen, list maline;
4. pirjane, kuhane ili kuhane ribe. Sadrži masti koje smanjuju upalni proces u mišićima;
5. hrana s kalcijem: kupus, mlijeko, kiselo vrhnje, svježi sir, češnjak, peršin, celer, jagode, trešnje, ogrozd, ribiz;
6. hrana s magnezijem: žitarice, grašak, grah, lisnato povrće, orašasti plodovi, kupine, maline;
7. hrana s cinkom: jetra, sir, žumanjci, bundeve.

Pijte dnevno najmanje 1,5 litre vode, svježeg zelenog čaja, bujona sokova, voćnih napitaka od brusnice i brusnice, soka od breskve i šipka, kompota od sušenog voća.

Odustani od cigareta i alkohola, slane, začinjene, pržene i masne hrane.

Anatomija mišića leđa: strukture, funkcije, vježbe za razvoj mišića leđa

Ljudsko tijelo sastoji se od velikog broja različitih mišića. Najveću površinu ljudskog tijela zauzimaju kičmeni mišići. Oni također obavljaju mnoge važne funkcije na kojima ovisi optimalno stanje cjelokupnog ljudskog tijela u cjelini. Najsavršenije u smislu evolucije su mišići leđa. Ta činjenica još jednom naglašava takvu anatomsku osobinu ljudskog tijela kao njegov vertikalni položaj u prostoru i još jednu osobinu koja razlikuje ljude od životinja - uspravno hodanje. Također, gore spomenuti mišići eliminiraju negativan utjecaj na kralježnicu. Iz navedenog slijedi da osoba treba jake mišiće kralježnice. Oni su također potrebni za zaštitu organa u tijelu, raznih šupljina, zglobova, hrskavice i kostiju.

Struktura mišića leđa

Svi organi ljudskog tijela mogu se podijeliti na područja. Ovisno o tome gdje se to područje nalazi, daje se ime i opis. Ako govorimo o ljudskom leđima, treba imati na umu da se sve sastoji od obrisa mišića koji leže na površini.

Postoje takve komponente područja kralježnice kao:

Nalazi se točno iznad kralježnice, od lubanje do repne kosti.

Nalazi se iznad lopatica, smještenih okomito na kralježnicu.

Nalazi se ispod lopatica, nalazi se desno i lijevo u odnosu na kralježnicu.

Nalazi se u lumbalnoj regiji, okomita je na kralježnicu.

Nalazi se iznad sakruma, paralelno je s lumbalnim.

Svi ljudski dorzalni mišići mogu se podijeliti u dvije kategorije:

Njihov stav prema određenoj kategoriji posljedica je činjenice da je čitava mišićna struktura ljudskog tijela višeslojna. Od sloja u kojem se nalaze mišići ovisi o njihovom imenu.

Mišići koji leže iznad (površni) pričvršćeni su za ključnu kost, rebra i lubanju.

Duboki mišići predstavljaju homogenu skupinu, koja se kreće od lubanje do trtice i pomaže u održavanju ljudskog tijela u ravnom položaju.

U nastavku slijedi tipologija mišića kralježnice i njihova funkcionalnost.

Površni mišići leđa

Trapezni mišić

Nastaje u podnožju lubanje. Pričvršćena za skapular i ključnicu. Obavlja funkciju približavanja lopatici i kralježnici, pomaže pri nagibu glave unatrag, pridonosi produljenju SHOP-a.

Široki mišić

Temelji se na procesima 6 donjih kralješaka sprijeda, svih kralješaka donjeg dijela leđa i 7. vratnog kralješka. Pričvršćen za malu izbočinu ramena. Izvodi motornu funkcionalnost: pomiče rame, dok fiksiranje ruku dovodi ljudsko tijelo bliže njima.

Veliki romboidni mišić

Baza - procesi 1-5 kralježaka prsnog koša. Pričvršćena za donji rub lopatice. Promiče kretanje lopatice prema naprijed, prema gore i prema naprijed.

Mali romboidni mišić

Na temelju 1 i 2 vratna kralješka. Pričvršćen za rub lopatice. Pomaže u okretanju oštrice.

Mišice za podizanje lopatica

Potječe iz 1-4 kralježaka vrata. Pričvršćen za vrh lopatice. Pomiče se gore i dolje.

Gornji stražnji serratus mišić

Osnova je proces 6-7 kralježaka vrata i 1-2 prsa. Pričvršćeno na 2-5 rebara. Podiže 2-5 rebara, pomaže u čin udisanja.

Mišić zubaca u donjem dijelu leđa

Nastaje u 11-12 prsnom kralješku i 1-2 pršljenca. Pri dnu 11-12 rebara. Smanjuje 11-12 rebara, pomaže izdisati.

Duboki mišići leđa

Pojas mišića glave

Njezina osnova su procesi sedmog kralješka vrata i gornjeg dijela 3. i 4. kralješka prsnog koša. Vezano za mišiće koji su u dubini, proces temporalne hrskavice. Doprinosi rotaciji lubanje, naginjući glavu i vrat natrag.

Pojas mišića mišića

Potječe iz 3-4 pršljena prsnog koša. Na vrhu 2-3 pršljena vrat. Doprinosi okretanju SHOP-a, produžetku kralježnice u području SHOP-a.

Mišićno ispravljanje kralježnice

Osnova - križ, lumbalna regija, donja prsna regija. Pričvršćeno na 6-7 vratni pršljen, lumbalni i prsni kralježak, hram. Drži tijelo uspravno, pridonosi produljenju kralježnice.

Spinusni mišići

Baza - poprečni kralježak. Pričvršćena za gornje kralješke (preko četiri do šest kralježaka). Doprinosi produženju kralježnice, tijelo se okreće.

Interspin mišić

Polazi iz kralježnice. Pričvršćena za gornje kralješke. Doprinosi produženju kralježnice.

Križni mišić

Baza - poprečni kralježak. Pričvršćena za gornje kralješke. Doprinosi savijanju kralježnice.

Dodatne informacije o mišićima leđa

Iznad se govorilo o površinskim i dubokim mišićima leđa. Vi bi također trebali obratiti pozornost na kosim mišićima, mišićima u tragovima, fasciji.

Kosi mišići

Kosi mišići doprinose činjenici da organi unutar tijela zauzimaju ispravan položaj. Ako govorimo o držanju i izvanrednoj figuri, onda se te stvari nazivaju mišići imaju izravan odnos.

Prošireni mišići

Striated mišića - temelj tijela svih ljudi. Ti mišići imaju to ime jer pod mikroskopskom okulom njihova struktura govori sama za sebe. Imaju drugo ime - skeletni. Njihova glavna značajka je mogućnost potpuno besplatnog smanjenja pod stalnom kontrolom.

tanak sloj vezivnog tkiva

Fascia - je ljuska mišića. Oni obavljaju potporu, razmjenu i prehrambene funkcije.

Vježbe za razvoj mišića leđa

Mišići se uvijek mogu razviti i to je sjajno. Kako svaki organizam treba svoj volumen i elastičnost. I najbolje od svega u ovome možete pomoći vježbama i vježbama. Međutim, važno je zapamtiti da vježbe morate odabrati pojedinačno. To je najbolje učiniti s trenerom.

Ali još uvijek postoje osnovne i zajedničke vježbe koje mogu dati izvrsne rezultate.

Osnovne vježbe uključuju:

1. Podizanje na prečki. U ovoj vježbi radi veliki broj mišića ruku i leđa.

Povlačenje je jedna od univerzalnih vježbi za razvoj mišića leđa i pojasa. "Igranje" širinom zahvata, smjerom i amplitudom osobe može lako preusmjeriti opterećenje na mjesta koja želi razviti, a to su uglavnom mišići leđa, deltoidni i bicepsi.

2. Pull-up u simulatoru su sjajan način za razvoj najšireg mišića leđa, kao i mišića ramena.

3. Ako govorimo o složenijoj osnovnoj vježbi, onda je mrtva točka zauzela časno mjesto. Da biste izvršili ovu vježbu, morat ćete koristiti različite skupine mišića, a to će omogućiti umjereno razvijanje ne samo leđa, nego i drugih dijelova tijela, kao što su udovi. Koliko god to zvučalo paradoksalno, ova vježba se preporuča početnicima, jer je to cjelovit pristup cijelom tijelu. Ali za iskusne sportaše ova je vježba važna.

4. Naginjanje ždrijebe - ova je vježba najbolja za izgradnju najšireg mišića. U ovoj vježbi važnu ulogu ima kretanje šipke prema određenom dijelu tijela. Primjerice, ako je mrena podignuta do prsa, učinak će biti na gornje dijelove mišića. A ako je šipka oko trbuha, onda je niža.

5. Bućica u padini - blagotvorno djeluje na romboidne mišiće leđa. Prilikom izvođenja vježbe morate povezati snagu i težinu bućice. Za izvođenje vježbe potrebno je uzeti udoban položaj i uspostaviti fiksaciju gornjeg dijela leđa. Bućica mora povući, savijati ruku u lakat, ali zapamtite da se ne biste trebali poniziti ponovljenim ponavljanjem.

6. Pulover s bučicom - izvrstan učinak na latissimus mišiće. Korist od ove vježbe će donijeti u ležećem položaju. Morate duboko udahnuti i pokušati zadržati tisak u neizvjesnosti. Pokušavajući ne mijenjati položaj tijela, pomaknite bućicu iza glave. Potrebno je osigurati da se leđa ne savijaju previše, jer inače neće biti učinkovit utjecaj na latissimus mišiće.

U zaključku

Važno je upamtiti da su, bez obzira na vrstu vježbe koju odaberete, potrebna stalnost i tehnička izvedba vježbe.