Skup vježbi za vratnu osteohondrozu iz Alexandre Bonina. Ovo je približan skup vježbi za vratnu osteohondrozu.

Vježbe se sastoje od tri dijela - zagrijavanje, glavni dio i trzaj. Taj se kompleks može provesti iu razdoblju remisije (kada ništa nije uznemirujuće) iu razdoblju pogoršanja (kod jakih bolnih sindroma). Ove vježbe su univerzalne.

Zagrij se

Zagrijavanje se odnosi na gornje udove i rameni pojas, ne dodirujemo vrat.

1. Ruke su postavljene na ramena. Izvedite kružne pokrete zglobova ramena, najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Radimo polako tako da ništa ne smeta i bol se ne pojavljuje. 10-15 puta u jednom smjeru, a zatim u drugom. Tako zagrijavamo mišiće gornjih udova ramenog zgloba i povećavamo protok krvi naših mišića i vratne kralježnice. Nakon toga dobro se rukujte.
2. Sljedeća vježba proizlazi iz zagrijavanja. Ruke imaju isti put do ramena. Raširili smo ruke na bokove i leđa, razdvajajući ih u zglobovima lakta. Cilj je potpuno isti. Radimo 15-20 puta. Nakon vježbanja, svakako se rukujte.

Glavni dio

Glavni dio - izometrijske vježbe. Cervikalna kralježnica nije savijena, ali vrat se trenira.

1. Ruke u dvorac i stavljen na čelo. Pokušavamo pokloniti glave, ali se opiremo rukama. U isto vrijeme, mišići su zategnuti, javlja se metrička kontrakcija, a kralježnica nije savijena. Pokušavamo pognuti glavu, zaustaviti je rukama i brojati do 5. Opuštamo vrat i ponovno ga izvršavamo. Napravimo maksimalno 5-7 puta.
2. Ruke u bravi, ali ruke sada nisu na čelu i na potiljku. Pritisnuli smo ruke, pokušavajući skrenuti glavu unatrag. Opet, broji do 5. Odmarao. I opet. I tako opet 5-7 puta.

trzaj

Hitch - vježbe usmjerene na istezanje mišića, obnavljanje protoka krvi, uravnoteženje disanja i kardiovaskularnog sustava.

1. Vučemo ramena naprijed, a ne podižemo ih, kao da pokušavamo povezati naša ramena. Pritvoru. Vratio se u prvobitni položaj. Radimo to polako, bez bolnih osjećaja.
2. Ista stvar - samo odbacite ramena. I vratite se na početnu poziciju. Radimo to polako, bez bolnih osjećaja. Pokušavamo pritisnuti oštrice blizu jedna drugoj.
3. Vježbe disanja. Mi uzimamo dah, širimo ruke na stranu (možete ga podići ako nema boli), onda je spuštamo. Duboko udahnemo i izdišemo (dobro bučno).

Plivanje utječe na sve skupine mišića, uključujući mišiće vrata, koje jačaju mišićno-koštano tijelo.

Joga je u suštini isti skup terapijskih vježbi koje pomažu ojačati mišiće i kostur.

Akupunktura nije tradicionalna orijentalna medicina koja djeluje na akupunkturne točke odgovorne za zdravlje cervikalnog područja.

Hirudoterapija - liječenje pijavicama doprinosi širenju krvnih žila, otapanju krvnih ugrušaka i jačanju zidova krvnih žila, što pomaže eliminirati štipanje živčanih završetaka u vratu.

Injekcije su napravljene samo s jednom svrhom - za ublažavanje boli, ali one ne liječe samu bolest. Nakon injekcija potrebno je proći tečajeve fizioterapije.

Liječenje lijekovima može odmah ublažiti bol i zaustaviti upalu, ali se sama bolest ne može izliječiti tabletama.

Manualna terapija ublažava napetost mišića, poboljšava cirkulaciju krvi i pomaže u oslobađanju zarobljenih živčanih završetaka.

Fizikalna terapija za vratnu osteohondrozu jača mišićno-koštano tijelo. No, vrlo je važno pravilno izvoditi vježbe kako se ne biste još više povrijedili.

Masažu kao obveznu terapiju propisuju gotovo svi liječnici. Masaža potiče cirkulaciju krvi, jača mišiće i vraća nekadašnju pokretljivost.

Tajne zdravog vrata Alexandre Bonina

Cervikalna osteohondroza prethodno se smatrala bolešću starijih osoba, ali je u posljednje vrijeme ova patologija zabilježena u populaciji različitih dobnih kategorija. Liječenje ove patologije treba biti sveobuhvatno i uključivati ​​ne samo lijekove, nego i gimnastiku. Tajna zdravog vrata Bonine Alexandre je niz vježbi koje vam omogućuju jačanje potrebnih mišića i uklanjanje boli.

Cervikalna osteohondroza, njezini uzroci i simptomi

Cervikalna osteohondroza je kronična bolest međukraljnih struktura u kojoj se hrskavica postupno razrjeđuje, impregnirana kalcijevim solima i postaje prejaka.

Bolest se može razviti iz nekoliko razloga:

• tijekom procesa prirodnog starenja i trošenja tkiva u starosti;
• zbog nepravilne prehrane;
• kao rezultat sjedećeg načina života.

Intervertebralni diskovi postaju manje elastični i ne mogu apsorbirati pri kretanju. Proces je popraćen upalom hrskavice, periartikularnim strukturama i živčanim korijenima. Pacijent osjeća bol koja se širi od vrata do potiljka. Mogu se pojaviti i povišeni krvni tlak, utrnulost ekstremiteta i drugi uznemirujući simptomi. Dijagnoza se postavlja na temelju instrumentalnih i laboratorijskih istraživanja, a liječenje treba započeti u ranim fazama.

Tko je Alexander Bonin

Alexandra Bonina je certificirani stručnjak za fizikalnu terapiju, sportski liječnik i kompetentni fitness trener. O osteohondrozi ne zna ni iz druge ruke, jer je tijekom svojih studentskih godina sama bolovala od ove bolesti zbog toga što je satima sjedila iza udžbenika. Zahvaljujući znanju stečenom na institutu, uspjela je razviti niz vježbi koje će ublažiti osteohondrozu u bilo kojoj dobi.

Njezini pacijenti uključuju ljude iz cijelog svijeta s različitim razinama tjelesne kondicije i različitim stadijima bolesti. Zbog nemogućnosti savjetovanja svima, ona je osobno objavila tečaj s nastavnim videozapisima koji su predstavljeni na njezinoj web-stranici. Među njima postoje detaljni besplatni videozapisi koje svatko može pročitati. Također možete osobno kontaktirati liječnika kako bi u svakom slučaju mogla savjetovati o ispravnim terapijskim vježbama.

Složena vježba za vrat

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze je obvezni korak u liječenju bolesti. Oni su jednostavni i ne zahtijevaju visoku razinu tjelesne kondicije. Lako ih je obavljati samostalno kod kuće, ali uvijek morate slušati osjećaje i izbjegavati pojavu boli. Redovitim vježbanjem možete ojačati mišiće, stimulirati dotok krvi u tkiva i zaustaviti razvoj osteohondroze.

Zagrij se

Zagrijte za vratni vrat na početku treninga. Prvo morate zagrijati mišiće i zglobove gornjih udova i ramenog pojasa. Vrat u fazi zagrijavanja nije uključen. Alexandra Bonina preporučuje sljedeće vježbe:

1. Ruke savijene u laktovima, ruke leže na ramenima. Morate izvesti 10-15 kružnih pokreta u zglobovima ramena u različitim smjerovima. Pokret mora biti spor i ne smije uzrokovati bol.
2. Ruke se moraju pomaknuti na stranicama paralelnim s podom. Daljnje ruke trebaju se pomaknuti na ramena i leđa, savijati i ispravljati ruke na laktovima.

Tijekom zagrijavanja morate obratiti pozornost na elastičnost zglobova. Možete napraviti više ponavljanja i izvoditi rotacijske pokrete s manjom amplitudom.

Osnovne vježbe

Nakon završetka kompleksa zagrijavanja možete nastaviti s osnovnom gimnastikom za cervikalni dio. Ovdje su mišići vrata već aktivirani i ojačani. Vježbe su jednako jednostavne, ali ih je potrebno pažljivo provesti kako se ne bi oštetile kralježnice i ligamenti.

1. Ruke se moraju sklopiti u bravu i staviti na njih glavu. Čelo mu počiva na dlanu, pokušavajući ih odgurnuti uz pomoć leđnih mišića vrata, ali rukama trebate držati glavu na jednom mjestu. U tom slučaju glavno opterećenje treba pasti na mišiće, a ne na kralježnicu. Ukupno izvoditi 5-7 kompleta od 5 sekundi, između kojih mišiće treba odmoriti.
2. Ruke se zaključavaju u sličnu bravu i smještaju ih na stražnju stranu glave. Zatim pokušavaju sklopiti glave, ali ne dopuštaju da im se vrat savije rukama. Tako se treniraju mišići stražnjeg dijela vrata, a kralješci se ne pomiču. Dovoljno je napraviti 5-7 ponavljanja, od kojih svaka traje 5 sekundi.

Vježbe su sigurne i dostupne svima. Autor tvrdi da se mogu izvoditi ne samo u razdoblju remisije, već i tijekom pogoršanja bolesti. U svakom slučaju, u slučaju akutne boli trebate konzultirati liječnika.

trzaj

Na kraju nastave treba obratiti pozornost na istezanje mišića. Ove vježbe će pomoći vratiti pokretljivost zglobova, vratiti cirkulaciju u vratu i ojačati kardiovaskularni sustav.

1. Bez podizanja ramena, treba ih lagano pomicati naprijed i natrag, pokušavajući minimizirati lopatice. Glavna stvar je držati ramena dolje, inače možete napuniti vratnu kralježnicu.
2. Druga vježba je disanje. Duboko udahnite, morate podići ruke na paralelu s podom ili iznad glave. Kao što uzdisati, oni se polako spuštaju dolje, a ramena se opuštaju.

Alexandra Bonina otkriva tajne zdravog vrata svima. U svojim video lekcijama pokazuje samo one varijante koje su korisne svima i nemaju kontraindikacije. Ovisno o stupnju tjelesne kondicije i stupnju osteohondroze, može se povećati njihova složenost. Potrebno je posavjetovati se sa svojim liječnikom i izravno kontaktirati autora tečaja, tako da ona kreira individualni program obuke. Alexandra može pokazati učinkovitost ove gimnastike vlastitim primjerom, kao i primjerom velikog broja njezinih pacijenata.

Alexandra Bonina - vježbe za osteohondrozu cervikalnog i torakalnog dijela

O autoru tehnike

Tvorac edukativnih medicinskih tečajeva je mladi specijalist i sportski liječnik Alexander Bonin. Tijekom studija na medicinskom institutu djevojka se suočila s ozbiljnim problemom, koji se u početku manifestirao u obliku suzdržavanja u pokretima i postupno povećanih glavobolja.

S vremenom se Alexandrino stanje pogoršalo, napetost u području cerviksa se povećala, i pojavilo se sve više pred-nesvjestice. Nakon svih dijagnostičkih postupaka, pokazalo se da Alexandra Bonina ima cervikalnu osteohondrozu u tijeku.

Pregled video tečaja Alexandre Bonina "Tajne zdravog vrata"

Tko bolje razumije bolesnu osobu od one koja je patila od iste bolesti! Alexandra Bonina doživjela je sve strahote dijagnoze cervikalne osteohondroze. Rezultat patnje i radosti nadvladavanja bolesti bila je autorova metoda "Tajne zdravog vrata".

Za koga autor radi

Tečaj će biti koristan onima koji su umorni od problema ili nespremnosti da se bave:

• hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
• meteodependent;
• mutan vid;
• oštećenje sluha;
• loše pamćenje;
• napadi panike i druge neurotske manifestacije;
• jutarnji umor;
• znojenje;
• blokiran pokret, ukočen vrat, ramena;
• dispneja i aritmija.

Za izvođenje terapijskih vježbi za cervikalne osteohondroze iz Alexandre Bonina koristit će se i novoosnovani roditelji i djedovi i bake. To će usaditi dobre navike kod mlađe generacije i stvoriti pravi odnos prema njihovom zdravlju.

Glavni kompleks za vratnu osteohondrozu

Zagrij se

Terapija vježbanjem cervikalne osteohondroze je obvezni korak u liječenju bolesti. Oni su jednostavni i ne zahtijevaju visoku razinu tjelesne kondicije.

Lako ih je obavljati samostalno kod kuće, ali uvijek morate slušati osjećaje i izbjegavati pojavu boli. Redovitim vježbanjem možete ojačati mišiće, stimulirati dotok krvi u tkiva i zaustaviti razvoj osteohondroze.

Zagrijte za vratni vrat na početku treninga. Prvo morate zagrijati mišiće i zglobove gornjih udova i ramenog pojasa. Vrat u fazi zagrijavanja nije uključen. Alexandra Bonina preporučuje sljedeće vježbe:

1. Ruke savijene u laktovima, ruke leže na ramenima. Morate izvesti 10-15 kružnih pokreta u zglobovima ramena u različitim smjerovima. Pokret mora biti spor i ne smije uzrokovati bol.
2. Ruke se moraju pomaknuti na stranicama paralelnim s podom. Daljnje ruke trebaju se pomaknuti na ramena i leđa, savijati i ispravljati ruke na laktovima.

Tijekom zagrijavanja morate obratiti pozornost na elastičnost zglobova. Možete napraviti više ponavljanja i izvoditi rotacijske pokrete s manjom amplitudom.

Osnovne vježbe

Nakon završetka kompleksa zagrijavanja možete nastaviti s osnovnom gimnastikom za cervikalni dio. Ovdje su mišići vrata već aktivirani i ojačani. Vježbe su jednako jednostavne, ali ih je potrebno pažljivo provesti kako se ne bi oštetile kralježnice i ligamenti.

Struktura kolegija

1. Prvi dio obuhvaća teorijsku osnovu s vrijednim preporukama, kao i detaljan algoritam djelovanja tijekom rekreacijske gimnastike. U predloženim video tutorijalima, o tajnama zdravog vrata Alexandre Bonina, naći ćete jasan vodič za akciju, a jednostavno možete ponoviti skup vježbi kod kuće.
2. Drugi dio autorske metodologije otkriva prirodu pojave osteohondroze, objašnjavajući mehanizam učinaka terapije vježbanjem na zahvaćena područja. Uostalom, prema tvorcu wellness tečaja: "Kako bi se nosili s bolešću, potrebno je temeljito razumjeti što radite i za koju svrhu." Ovdje, u drugom dijelu, detaljno je prikazana praktična komponenta svih vježbi s jasnim objašnjenjem kako pravilno izvršiti određenu radnju. Osoba može samostalno odabrati potrebno opterećenje, na temelju njegova trenutnog stanja: stadij remisije ili razdoblje pogoršanja.
3. Treći dio vratne gimnastike Bonine sadrži izravno vježbe, neke od njih će pratiti detaljno objašnjenje, a drugi dio treninga rezerviran je za dinamične vježbe s glazbom.

Kao poklon, besplatan video tečaj o samo-masaži vrata, koji traje više od 20 minuta, pridaje se metodi liječenja, kao i niz vježbi na ekspresnom zagrijavanju torakalne i vratne kralježnice, koje se može izvesti izravno na radnom mjestu.

Izraženo trajanje vježbanja je 20 minuta.

Nema potrebe za liječenjem zglobova tabletama!

Jeste li ikada osjetili neugodne zglobne nelagode, neugodne bolove u leđima? Sudeći po tome što čitate ovaj članak - vi ili vaši najdraži ste suočeni s ovim problemom. A ti znaš iz prve ruke što je to:

• nemogućnost lakog i udobnog kretanja;
• nelagoda pri penjanju i spuštanju stubama;
• neugodno krckanje, klika ne po volji;
• bol tijekom ili nakon vježbanja;
• upala zglobova i oticanje;
• nerazumna i ponekad nepodnošljiva bol u zglobovima...

Sigurno ste pokušali s hrpom lijekova, krema, masti, injekcija, liječnika, pregleda i, očito, ništa od gore navedenog vam nije pomoglo.

I za to postoji objašnjenje: farmaceutima jednostavno nije isplativo prodavati radni alat, jer će izgubiti kupce. Upravo zbog toga su vodeći reumatolozi i ortopedi iz Rusije zajednički izgovorili, predstavljajući djelotvoran lijek protiv bolova u zglobovima koji je odavno poznat među ljudima, koji stvarno liječi, ne samo da ublažava bol.

Pročitajte intervju s poznatim profesorom.

Pregled ljudi koji su prošli program liječenja

- Dobar dan. Zovem se Maria, imam 44 godine.

Dugi niz godina patila je od grčeva u području vrata maternice i redovitih bolova. Sve zbog rada u uredu.

Pokušao sam razne tehnike koje su dostupne na internetu, ali nijedan od njih nije imao nikakav opipljiv učinak. Ali prije šest mjeseci, uhvatio sam oči, naravno, A.

Bonina, sve sam izvršio i osjetio veliko olakšanje. Tada sam kupio plaćene verzije Alexandrinih predavanja i sada se mogu nazvati potpuno zdravom osobom.

Alexandra Bonin "Tajna zdravog vrata" - super vježbe protiv cervikalne osteohondroze

Kompleksne vježbe Alexandra Bonina za vrat je vrlo popularna. Namijenjen je liječenju cervikalne osteohondroze i uklanjanju njenih simptoma. Autor metodologije je liječnik koji se bavi sportom i stručnjak u području fizikalne terapije. Ona je kreator jedinstvenog programa “Traffic Light” koji se sastoji od četiri programa za rad s problemskim dijelovima kralježnice i dva programa za obnavljanje i jačanje leđa. Razmislite što vježbe za cervikalni preporučuje Alexander Bonin.

O autoru

Prije nego što kreirate jedinstveni projekt „No Osteochondrosis“, Alexandra Bonin dobila je odgovarajuće obrazovanje i prošla obuku u najboljim zdravstvenim centrima u zemlji. Osim diplome Medicinskog instituta, Alexandra ima i certifikat profesionalnog trenera za fitness.

U programima autor daje dokazane tehnike koje se dugo koriste u tjelovježbi i nadopunjuju ih vlastitim kompleksima. Sve vježbe su temeljito shvaćene, način njihove provedbe objašnjen je na pristupačan i detaljan način, a glavne su pogreške koje počinju početnici. To je jedinstvena metoda Alexandre Bonina.

Kompleksi koje autor nudi su jasno strukturirani. Osoba može odabrati za sebe potreban program oporavka za određeni dio leđa (cervikalna, torakalna ili lumbalna). Ne morate osobno pohađati nastavu - program je usmjeren na učenje na daljinu putem odgovarajućih videa, odgovora na uobičajena pitanja, izvadaka iz radionice i tako dalje.

Indikacije za uporabu gimnastike Alexandra Bonina su sljedeće:

• hipertenzija, vegetativno-vaskularna distonija;
• meteorološka ovisnost;
• zamagljen vid i sluh;
• loše pamćenje;
• jutarnji umor;
• prekomjerno znojenje;
• napadi panike i druge neurotske manifestacije;
• poteškoće u pokretu, ukočen vrat i ramena;
• otežano disanje i aritmija.

Ovi simptomi su obično karakteristični za one koji vode neaktivan stil života. Ali on je jedan od glavnih uzroka osteohondroze. Jednostavan skup vježbi pomoći će eliminirati negativne manifestacije i spriječiti neugodne posljedice.

Prednosti Boninine vježbe za vrat

Pozitivne značajke gimnastike su sljedeće:

• Dovršenje tečaja koji preporučuje Bonina omogućuje dubinsko proučavanje određenog dijela kralježnice.
• Vježbe prema metodi moraju se izvoditi svaki dan, ali neće zahtijevati puno vremena - za postizanje rezultata dovoljno je 20 minuta dnevno. Važno je samo promatrati sve podatke o preporukama za videozapise.
• Autor gimnastike postavio je cilj ne samo objasniti pacijentima kako se riješiti boli, nego i razumjeti zašto se osteohondroza uopće pojavljuje. To će pomoći u prepoznavanju uzroka bolesti i njegovom uklanjanju, upozoravajući na razvoj bolesti u budućnosti.
• Vježbe su dizajnirane tako da lako mogu obavljati bilo koju osobu, bez obzira na razinu obuke, čak i one koji su jako oslabljeni bolešću. Osim toga, program ne uključuje korištenje posebnih simulatora i pribora - možete ih učiniti u bilo koje vrijeme iu bilo kojoj sobi.
• Na internetu postoji vrlo malo informacija o tome koje vježbe treba izvesti u akutnoj osteohondrozi. Bonin ih je također okupio u zasebnu skupinu. Ova gimnastika je usmjerena na uklanjanje nastale boli.

Kompleksne vježbe Alexandra Bonina s cervikalnom osteohondrozom

Za početak vježbe morate se zagrijati. Ona predlaže takve vježbe:

• Kružni pokreti zglobova ramena. Ruke treba staviti na ramena, au takvom položaju treba obaviti kružne pokrete ramena 10-15 puta naprijed, a isto tako i unatrag. Tada se rukujte. Obratite pažnju na svoje osjećaje - pokreti trebaju biti udobni, bol nije dopuštena. Ova vježba će pomoći u poboljšanju protoka krvi u vratnu kralježnicu.
• Fleksija i proširenje ruku. Stisnite ruke u šake i stavite ih na ramena. Napravite ruke u laktovima, držeći ih paralelno s podom, i savijte se, vraćajući šake ramenima. Ponovite vježbu 15-20 puta, a zatim rukujte. Pokret treba izvoditi u prosječnom ritmu, izbjegavajući nagle pokrete.

Glavni dio uključuje sljedeće akcije:

• Prekrižite prste u bravi, stavite ih na čelo. Pokušajte nagnuti glavu prema naprijed, a istovremeno pružiti otpor rukama. Trebali biste osjetiti kako su stražnji mišići cervikalne regije napeti, a glava ne mora biti nagnuta prema naprijed. Brojite do pet, zatim opustite mišiće vrata. Ponovite 5-7 puta.
• Ponovno prekrižite prste bravom i stavite ih na stražnju stranu glave. Vratite glavu unatrag, oduprite se rukama i pazite da se zategnu vratni mišići. Brojite do pet, zatim opustite mišiće i ponovite vježbu 5-7 puta.

Alexander Bonin ovu metodu naziva izometrijskom. Tajna vježbanja je da vježbe možete izvoditi iu fazi remisije iu fazi pogoršanja bolesti u slučaju jakog bolnog sindroma. To se objašnjava činjenicom da u procesu izvođenja ovih vježbi rade samo mišići vrata, a gornji dio kralježnice ostaje u mirovanju. Takve se vježbe nazivaju izometrijske. Tajna zdravog vrata prema Alexander Bonina uključuje provedbu raznih izometrijskih kompleksa.

Nakon toga slijedi trzaj, koji također uključuje dvije vježbe:

• Okrenite ramena prema naprijed, a da ih ne podižete, lagano ih zadržite i polako ih povucite natrag, pokušavajući skupiti lopatice. Napravite vježbu tihim tempom pet puta.
• Sljedeća vježba je disanje. Duboko udahnite, raširite ruke prema horizontu i spustite ruke na izdisanje. Ponovite pet puta.

Ovaj osnovni kompleks, koji uključuje 6 jednostavnih vježbi, savjetuje Alexandra Bonin raditi svaki dan u bilo kojoj fazi bolesti.

Tu su i nekoliko vježbi na vratu koje se izvode sa stolicom:

• Istezanje mišića gornje kralježnice. Morate sjesti točno na stolicu, položiti ruke na koljena, noge treba postaviti paralelno jedna drugoj, držati leđa opuštenim. Polako udišite, nagnite glavu prema naprijed, usmjeravajući bradu prema prsima. Ostanite malo u tom položaju, a zatim polako podignite glavu i uzdišite. Ponovite pet puta sporo.
• Istezanje i opuštanje mišića vrata. Sjednite na stolicu, noge raspoređene paralelno. Nagnite se i stavite torzo na krilo. Držite leđa opuštena, koristeći samo područje cerviksa i glavu, koji su istovremeno izvan granica koljena, ruke ispružene uz noge. Ponovite vježbu polako pet puta.

Super cool vježbe Alexandre Bonina (naime, one koje su ih isprobale) doista pomažu postići izvrsne rezultate uz pravilnu tehniku ​​njihove implementacije. Nudimo da pogledate videozapis o ovoj temi.

Tajne zdravog vrata 4.0

Fazni program vježbi za vraćanje i održavanje zdravlja vratne kralježnice kod kuće

Početne klase:

sljedeći ponedjeljak

9 tjedana (3 faze do 3 tjedna)

Alexandra Bonina

Metodistička terapija vježbanja Tatiana Moskaleva

S modernim načinom sjedenja, kada neprestano gledamo u računalo, sada na telefon, sada na knjigu, naš vrat je stalno preopterećen.

Stoga se broj osoba s problemima cervikalne kralježnice u posljednjem desetljeću povećao mnogo puta.

Čak i za vrijeme studija na medicinskoj akademiji teško sam ozlijedila vrat kad sam sjedila preko debelih udžbenika do ponoći.

To je bio razlog što sam nakon 6 godina studija na fakultetu liječenja i prevencije otišao na dvogodišnji boravak na specijalitetu “Fizikalna terapija i sportska medicina”, pokušavajući prije svega pomoći sebi.

I tek tada, kada sam stekao znanje iz područja fizioterapijskih vježbi i dodao svoje samoobrazovanje u području tjelovježbe i tjelovježbe, kreirao sam svoj projekt na jednoj stranici na kojoj se nalazite.

Na ovoj stranici naći ćete jedino i sveobuhvatno rješenje za vaše sadašnje ili buduće probleme s vratnom kralježnicom!

Prvo ćemo vas upoznati!

Alexandra Bonina

Moja misija, u ime koje već nekoliko godina pomažem ljudima:

"Prenesite svoje iskustvo i znanje, podučite i pomognite što većem broju ljudi širom svijeta da se izvuku iz boli i slabosti, kako biste postali zdraviji, skladnije razvijeni i mobilni putem svojih programa vježbanja

3 jednostavna koraka za obnovu i održavanje zdravlja vratne kralježnice

Na temelju iskustva rada s brojnim klijentima, izveo sam 3 jednostavna koraka koje trebate proći u stanje „zdravog vrata“.

Korak 1. Razumijevanje uzroka vaših problema.

Cervikalna osteohondroza ima širok raspon simptoma:

Neki od ovih simptoma mogu se pojaviti zbog drugih uzroka koji nisu povezani s cervikalnom osteohondrozom.

Stoga se morate posavjetovati sa specijalistom, podvrgnuti se odgovarajućem pregledu (na primjer, MRI ili CT-u cervikalne regije) i jasno shvatiti da uzrok vaših simptoma dolazi iz vrata!

Korak 2. Uzmite svoje zdravlje u svoje ruke.

U ovom koraku morate shvatiti da vam nitko osim vas neće pomoći.

Liječnici mogu samo propisati lijekove za vas (lijekove protiv bolova, kondroprotektore, itd.), Napraviti testove, kao maksimum, dati ispis s vježbama za vrat.

Ali sve ostalo što morate učiniti sami. Kako točno, saznaj malo kasnije...

Korak 3. Započnite svjesno ulaganje u svoje zdravlje.

Ulaganje će uglavnom imati vaše vrijeme. Morat ćete sami usaditi nove dobre navike - spavati, hodati, sjediti, jesti, opuštati se i trenirati.

Sve to zahtijeva određeno vrijeme i trud dok svjesne akcije ne postanu nesvjesna navika.

Ključni aspekt oporavka je poseban trening za jačanje mišića vratne kralježnice.

Takve vježbe, naravno, možete pronaći na ispisima u klinikama, raznim knjigama, video zapisima na YouTubeu, itd. Možete čak pokušati napraviti neki trening od njih ulaganjem u ovo ponovno vrijeme.

No, nedostatak ovdje je da samo slučajni skup vježbi u najboljem slučaju neće vam donijeti opipljive koristi. I u najgorem slučaju, može pogoršati vaše stanje!

Vježbe vježbanja su različite, i morate jasno znati:

Stoga preporučujem da ne iznova izumljavate kotače, već da upotrijebite moj završeni program obuke, koji sam razvio posebno za vas.

Dobit ćete program koji točno radi, a vodit će vas iz točke A, gdje ste sada, do točke B, gdje vam je sve u redu i ništa vam ne smeta!

Zašto vježbe rade?

Prije nego što vam kažem o svom programu, reći ćemo vam zašto vježbe rade, i zašto je to vaša jedina nada za obnavljanje zdravlja vrata.

Neću se upuštati u anatomiju i reći sve brzo i jednostavno.

Naš vrat se sastoji od 7 pršljenova. U njima se, u pravilu, na MR-u nalaze kile, izbočine, pomaci, nestabilnosti itd. I dijagnosticiraju cervikalnu osteohondrozu, nadopunjujući je raznim zastrašujućim riječima.

Ove promjene u kralježnici događaju se samo iz jednog razloga - vaši mišići koji okružuju vratnu kralježnicu nisu u stanju preuzeti teret u kućanstvu.

Dakle, opterećenja primaju kralješke, a s vremenom se te promjene događaju u njima.

Što je samo naša teška glava, visi satima na jednom mjestu iznad telefona ili gleda u računalo. Mišići se jednostavno ne mogu nositi s takvim stalnim opterećenjem i primaju kralježnicu.

Izlaz iz ove situacije je jednostavan!

Morate ojačati i istegnuti vratne mišiće kako bi se bolje nosili s takvim opterećenjima u budućnosti. I tada će vaši problemi koji već postoje nestati s vremenom.

Naravno, postoji drugi izlaz. Bacite sjedeći rad, izbacite sve gadgete, živite u selu, radite cijeli dan fizički rad, a onda će svi vaši mišići biti u dobroj formi, i neće biti problema...

Ali jedva da se mnogi slažu oko toga, bolje je raditi vježbe kod kuće, zar ne? :)

Moj program za vraćanje snage i mišićnog tonusa vrata

Dakle, kombinirajući znanje koje sam stekao na odjelu “terapija tjelovježbe i sportske medicine” s vlastitim samoobrazovanjem na području fizikalne terapije i zdrave tjelesne kondicije, razvio sam poseban program vježbanja za obnovu zdravlja vratne kralježnice.

Tajne zdravog vrata 4.0

Fazni program vježbi za vraćanje i održavanje zdravlja vratne kralježnice kod kuće

Početne klase:

sljedeći ponedjeljak

9 tjedana (3 faze do 3 tjedna)

Alexandra Bonina

Metodistička terapija vježbanja Tatiana Moskaleva

Moj program će vam pomoći:

Pronađite svoj put do zdravog vrata

Za razliku od prethodnih verzija ovog programa, u verziji 4.0 ćete ići na zdrav vrat na svoj vlastiti put. Za različite polazne crte i simptome, ovaj put će biti drugačiji. Drugim riječima, dobit ćete individualni pristup u odabiru vježbi za trening!

Otarasite se simptoma cervikalne osteohondroze

Naravno, ne odmah, ali s vremenom nakon početka nastave imat ćete vrtoglavicu, glavobolju, pretjerano naprezanje i bol u vratu, itd. Što dalje prolazite kroz faze programa, više ćete dobiti rezultate.

Osigurati prevenciju problema s vratom

Postoje trikovi koji brzo uklanjaju bolove u vratu, na primjer, lijekove. Ali oni ne rješavaju problem, već samo olakšavaju simptome. Zahvaljujući vježbama iz programa, osigurat ćete zdravlje svog vrata dugi niz godina.

Važan uvjet za sudjelovanje u programu

Program će trajati 9 tjedana. Tijekom tog vremena proći ćete kroz 3 uzastopne faze rehabilitacijskih vježbi, razvijenih individualno za vašu situaciju.

Nakon završetka programa, morat ćete nastaviti dalje učiti prema planu koji će vam biti izdan na kraju programa.

Tako ćete 9 tjedana učiti kako pravilno izvoditi vježbe, razumjeti redoslijed i strukturu treninga te kustosu postaviti pitanja i dobiti odgovore na njih.

Ali vaš oporavak može potrajati mnogo dulje, pogotovo ako imate slučaj.

Nakon 9 tjedana možda se čak i ne osjećate puno bolje. Nekim mojim klijentima je to potrebno najmanje šest mjeseci.

Svaka osoba je pojedinac, a za svu obnovu će biti potrebno drugo vrijeme. Želim da shvatite ovo prije nego što se uklopite u program.

Tko NIJE prikladan za program?

Takvih je ljudi malo, ali ako se vidite ovdje, NE prijavite se za ovaj program:

1. Ako imate pitanje o operaciji na području vrata maternice

U tom slučaju, ako vaš liječnik vjeruje da je operacija potrebna, to će trebati učiniti. Na primjer, uklonite veliku kilo koju ne možete ukloniti vježbom.

U tom slučaju, oporavak će biti potreban NAKON operacije. A onda možete doći do sljedećeg toka ovog programa.

2. Ako niste spremni za redovito vježbanje

U učionici nije trajanje ili snaga vježbanja i pravilnost. To je ključno obilježje njihove učinkovitosti!

Moji kompleksi ne oduzimaju puno vremena. Bit će potrebno uključiti 10-20 minuta dnevno, svaki dan. Čak i najprometnija osoba može izdvojiti ovo vrijeme za svoje zdravlje.

Osim toga, vježbe su prikladne za ljude svih dobi i tjelesne kondicije. Nisu komplicirani, ugodni, a veliki broj mojih klijenata ne može živjeti bez njih :)

Ali ako sigurno znate da ne možete redovito vježbati, ne uklapate se u ovaj program!

3. Ako ne vjerujete u restorativnu snagu vježbanja

U tom slučaju, također ne morate snimati.

Zato što je vaše povjerenje u pozitivan rezultat ključ za sve!

Samouvjerena osoba ide naprijed, pa čak i ako nešto ne uspije u prvim fazama, on još uvijek radi ono što je potrebno i ide do kraja.

To su tako pouzdani klijenti u mojim programima i in-house klijenti koji dobivaju najbolje rezultate od mene. Ako nemate vjere, tada ćete se slomiti pri prvim poteškoćama i odustati od predavanja.

Tko će odgovarati programu

Svi ljudi koji ne spadaju u tri gore navedene kategorije.

Štoviše, čak i ako nemate problema s vratom, ali ne želite da se pojave, preporučujem da se prijavite za ovaj program.

Općenito, vjerujem da je bolje uključiti se u prevenciju problema, nego riješiti te probleme. Je li brže, lakše i bezbolnije, slažeš se?

I moj program "Tajne zdravog vrata 4.0" je idealan za sprečavanje pojave cervikalne osteohondroze i njenih simptoma!

Započnite vježbati sada, nastavite to redovito tijekom svog života, i nikada nećete imati problema s vratom!

Struktura programa

Kao što sam napisao gore, program u verziji 4.0 neće biti samo povratna informacija od kustosa, već će biti i individualno napravljena ovisno o vašem trenutnom stanju i simptomima.

Shematski, varijante programa izgledaju ovako (kliknite na sliku da je uvećate):

Svaka faza traje 3 tjedna. Ukupno svaka verzija programa trajat će 9 tjedana. Razdvojimo ih detaljnije.

Programska opcija 1.
Za ozbiljne slučajeve

Ova opcija će vam odgovarati ako imate:

U ovoj verziji programa slijedit ćemo sljedeće korake:

Faza 1. Statičke vježbe

Statičke vježbe se izvode bez pokreta u vratu, samo zbog napetosti njezinih mišića. Jednostavni su, sigurni i prikladni za osobe s gore opisanim simptomima.

Faza 2. Statičke vježbe + vježbe za prevenciju himeroskapularnog periartroze

U ovoj fazi dodajemo i posebne vježbe za sprječavanje statičkih vježbi za statički vježbe.

U tim vježbama vrat nije uključen, ali postoji dobro proučavanje ramenog pojasa, što je također vrlo važno za vas u ovoj fazi.

Faza 3. Dinamičke vježbe + napredne vježbe ramena

U ovoj fazi, vrijeme je za prelazak na dinamičke vježbe vrata, jer će u 6 tjedana statičkih vježbi biti spremno za opterećenje u pokretu!

Također ovdje ćemo povezati napredne, ojačane vježbe za ramena, koje će vam poslužiti kao pouzdana zaštita od pojave periaartroze ramenog ramena i pružiti potporu cervikalnoj regiji od ramenog pojasa.

Tako ćemo dosljedno jačati mišiće vrata i ramenog pojasa, koji će s vremenom uzeti više i više opterećenja na sebe i smanjiti te simptome sa strane vrata koje sada imate.

Verzija programa 2.
Za svjetlosne slučajeve

Ova opcija će vam odgovarati ako imate:

Niste fotografirali, ništa vam ne smeta, ali znate da cervikalna osteohondroza prijeti gotovo svakoj osobi, pa stoga želite vježbati kako biste spriječili njezinu pojavu.

U ovoj verziji programa slijedit ćemo sljedeće korake:

Stadij 1. Dinamičke vježbe + istezanje vrata + samo-masaža vrata + samo-masaža teniskom loptom

Vi, za razliku od verzije programa 1, možete odmah početi s dinamičkim vježbama. Uostalom, nemate nikakvih posebnih simptoma boli, što znači da možete odmah napuniti vrat do kraja!

Paralelno ćemo se baviti rastezanjem vrata, što je vrlo važno u kroničnom prenaponu. Dinamičke vježbe će ojačati vrat, a istezanje će olakšati ovu kroničnu napetost!

Osim toga, naučit ću vas da radite samo-masažu za vrat, što će joj također olakšati kronično prenaprezanje. Ovo je vrlo korisna aktivnost, osobito u večernjim satima nakon radnog dana.

Osim toga, pokazat ću vam kako napraviti dodatnu samo-masažu vrata teniskom lopticom na podu, koja će biti još bolja za izvođenje napetih mišića vrata od vaših ruku.

Faza 2. Dinamičke vježbe + istezanje vrata + statičke vježbe + vježbe za prevenciju scapulohumeralnog periartroze

U ovoj fazi spajamo statičke vježbe kako bismo dodatno ojačali početnike da se opuste nakon istezanja i samo-masaže vratnih mišića.

Osim toga, počinjemo povezivati ​​vježbe za rameni pojas, koje će poslužiti kao prevencija periaartroze ramenog ramena.

Faza 3. Dinamičke vježbe + istezanje vrata + statičke vježbe + napredne vježbe ramena

U ovoj fazi spojit ćemo napredne, ojačane vježbe za ramena, koje će vam poslužiti kao pouzdana zaštita od pojave periaartroze ramenog ramena i pružiti potporu cervikalnoj regiji od ramenog pojasa.

Tako ćemo dosljedno jačati vratne mišiće i rameni pojas, koji će tijekom vremena uzimati sve više i više opterećenja na sebe i oslobađati vratnu kralježnicu čak i dok radite za računalom i opuštate se s uređajem u ruci :)

Mogućnost programa 3.
Za probleme s ramenima i rukama koje su uzrokovane cervikalnom osteohondrozom

Ova opcija će vam odgovarati ako imate:

U ovoj verziji programa slijedit ćemo sljedeće korake:

Faza 1. Dinamičke vježbe + istezanje ruku + samo-masaža ruku + samo-masaža vrata + samo-masaža teniskom loptom + vježbe za pogoršanje periartroze ramenog ramena t

Budući da nema jake boli u vratu, za razliku od verzije programa 1, možete odmah početi s dinamičkim vježbama.

Usporedno ćemo se baviti rastezanjem ruku, što je vrlo važno za probleme s rukama i zglobovima ramena uzrokovanim cervikalnom osteohondrozom.

Zajedno s istezanjem ruku, redovito ćemo izvoditi samomasažiranje ruku, što u kombinaciji s istezanjem ruku djeluje vrlo učinkovito!

Osim toga, naučit ću vas da radite samo-masažu vrata, koja će učinkovito ublažiti njezino kronično prenaprezanje. Ovo je vrlo korisna aktivnost, osobito u večernjim satima nakon radnog dana.

Također ću vas naučiti da obavljate dodatnu samo-masažu vrata teniskom loptom na podu, koja će biti još bolja za izvođenje napetih mišića vrata od vaših ruku.

Pa, u vašem slučaju u ovoj fazi trebat će vam posebne vježbe za pogoršanje humeroskapularnog periartroze, koje do sada neće opteretiti ramena i ruke, već će ih početi jačati.

Faza 2. Dinamičke vježbe + istezanje vrata + istezanje ruku + samo četkanje ruku + statičke vježbe + vježbe za remisiju scapulohumeralnog periartroze

Remisija je kada je akutno stanje prošlo, došlo je olakšanje i već možete povezati više vježbi vježbanja.

U ovoj fazi spojit ćemo rastezanje vrata.

Također koristimo statične vježbe za daljnje jačanje mišića vrata.

Osim toga, počinjemo povezivati ​​vježbe za rameni pojas tijekom remisije humeroscapularne periartroze (iste su kao i za prevenciju).

Faza 3. Dinamičke vježbe + istezanje vrata + istezanje ruku + samo-masaža ruku + statičke vježbe + napredne vježbe za ramena

U ovoj fazi spojit ćemo napredne, ojačane vježbe za ramena, koje će vam poslužiti kao pouzdana obrana novih privjesaka periaartroze ramenog ramena i pružiti potporu cervikalnoj regiji od ramenog pojasa.

Na taj način konstantno jačamo mišiće vrata i ramenog pojasa, uz to ćemo raditi rastezanje i samo-masiranje ruku i vrata. A simptomi periostrakične perioartroze i obamrlosti ruku više vas neće smetati!

Koja je jedinstvenost mog programa?

1. Svi kompleksi vježbanja temelje se na fizioterapijskim vježbama s blagom "aromom" fitnessa, stoga su sigurne, učinkovite i prikladne za ljude bilo koje dobi.

Temeljio sam znanje stečeno u rezidenciji "tjelovježba i sportska medicina", velikodušno ih začinio obrazovanjem u području fitnessa i sportske medicine, koje sam dobio tijekom studija u Kaliforniji i proučavao djela američkih stručnjaka, te sam razvio vlastiti program vježbanja.

Više od tisuću mojih klijenata, od studenata do starijih građana, već je završilo ovaj program, te su dobili odlične i pozitivne rezultate.

Djeluje pod uvjetom da vježbate redovito i dovoljno dugo (trajanje ovisi o ozbiljnosti vaše situacije).

Program je posebno vremenski određen tako da ne preopterećuje oslabljenu kralježnicu i ne povrijedi je.

2. Svi kompleksi vježbanja se sastavljaju na pažljivo izračunat način, a program se sastavlja u fazama, s izračunom povećanja opterećenja.

Možete pronaći zasebne skupove vježbi negdje na internetu, u knjigama ili u bolničkim brošurama.

No, uzimajući prve dostupne vježbe i radeći ih odvojeno, bez odgovarajućeg zagrijavanja i trzanja, ne uzimajući u obzir vašu pojedinačnu situaciju, veliki je rizik da gubimo vrijeme ili čak sebi naudimo!

Moji kompleksi vježbi izračunavaju se prema opterećenju, vremenu, tempu, trajanju i drugim parametrima. Osim toga, program se odvija fazno, gdje opterećenja rastu od stadija do stupnja, a kompleksi vježbi variraju.

Proveo sam godine da to naučim. I već sam učinio sve za tebe. Samo morate uključiti moje videozapise i ponoviti sve što radim.

Nema potrebe razmišljati, prikupljati vježbe, pokušati izmisliti kotač... Uključiti video, ponoviti i dobiti rezultat. Vrlo je jednostavno!

3. Svi kompleksi vježbi idealni su za vježbanje kod kuće s bilo kojeg uređaja s pristupom internetu.

I, najjednostavnije, za nastavu trebate samo jednu stvar - uređaj s pristupom internetu i dostupnost interneta pri reprodukciji videa.

To može biti stolno računalo, prijenosno računalo, tablet, smartphone. Svi videozapisi bit će dostupni na vašem računu klijenta.

Također možete prisustvovati tjednim online povratnim sastancima s bilo kojeg uređaja, a zapisi o sastancima bit će pohranjeni na vašem osobnom računu.

Dakle, u bilo koje vrijeme zgodan za vas i na bilo kojem mjestu prikladan za vas, uključite video i to učiniti. Ljepota!

Tijekom donošenja mog programa:

Nabavite gotove vježbe prikladne za vašu situaciju.

Svaki dan idite na osobni račun klijenta s bilo kojeg uređaja, uključite videozapis, ponovite sve pokrete nakon mene, isključite, odmorite do sutra. Vrlo je jednostavno, nema potrebe za izmišljanjem!

Ovladajte tehnikom pravilnog obavljanja različitih vrsta vježbi

Neću se sakriti, najvjerojatnije, vaši tečajevi traju duže od 9 tjedana. U nekim slučajevima, mnogo duže. Ali tijekom tih 9 tjedana naučit ćete kako pravilno izvoditi vježbe i moći ćete to i sami raditi!

Dobijte odgovore na sva vaša pitanja od kustosa programa

Za razliku od stare verzije ovog programa, ovdje ćete biti pod nadzorom kustosa, koji će odgovoriti na vaša pitanja u komentarima pod video lekcijama, kao i održavati online sastanak jednom tjedno s analizom čestih pitanja i odgovaranjem na dodatna pitanja o sastanak.

Što dobivate na kraju?

Zamislite da ste stigli do točke B, o kojoj smo razgovarali na početku stranice.

Da si se riješio tih problema i neugodnih osjećaja koje imaš... da osjećaš da si puna i zdrava osoba...

Kako bi se promijenio vaš život? Što biste onda učinili? Što postići? Koji snovi postaju stvarnost?

Zatvori oči i zamisli...

To je ono što dobivate nakon uspješno završenog programa!

Zapravo, moj program i tečajevi u njemu vas dijele od točke B, od vaših želja i snova.

Stoga, uzmite ovaj korak, postanite članom programa, prođite do kraja i konačno učinite svoje snove!

Upoznajte svog kustosa

Tatyana Moskaleva

Ovlašteni metodolog tjelovježbe, asistent Alexandre Bonina za rad s klijentima

Diplome i svjedodžbe Tatiana (kliknite za prikaz):

Diplomirani liječnik u medicinskoj skrbi

Diplomirani stručnjak za adaptivnu fizičku kulturu

Prekvalifikacija diplome iz fizikalne terapije

Certifikat Kinesio tečaja snimanja

Potvrda o završenom tečaju "Estetska kineziografija"

Kako će se nastava odvijati

1. Nakon što postanete član programa, dobit ćete detaljne upute o tome kako pristupiti programskim materijalima na zatvorenoj web stranici klijenata Alexandre Bonina.

2. Prilikom korištenja ove upute aktivirate pristup programu na stranicama klijenata, a zatim će se svi materijali pojaviti na vašem osobnom računu kako program napreduje.

3. Možete uključiti video workouts iz Alexandre i prisustvovati povratnim sastancima kustosa na bilo kojem uređaju s pristupom internetu na vašem računalu, tabletu, pametnom telefonu.

4. Za svaki video trening postoji mogućnost da ostavite pitanja na koja će kustos odgovoriti u tekstualnom obliku.

5. Jednom tjedno, kustos će održavati online povratne sastanke, koji će odgovoriti na najčešća pitanja, te pitanja na koja je bilo teško odgovoriti u tekstualnom obliku, te pitanja koja možete postaviti uživo. poseban razgovor.

6. Čak i ako ne možete prisustvovati prijenosima uživo, ne brinite - zapisi svih sastanaka bit će vam dostupni na vašem osobnom računu!

7. Po isteku 9 tjedana programa, svi materijali ostaju s vama tijekom razdoblja naznačenog u tablici odabira programskog paketa, a vi to nastavite sami.

8. Preuzimanje materijala na računalo u paketu "Minimum" i "Standard" neće biti moguće. Stoga se pobrinite da imate stabilan internet koji će vam omogućiti da bez problema reproducirate videozapise s nastavom.

Predlažem vam da odmah provedete mini-test brzine interneta i shvatite je li prikladan za video klase ili ne.

Mini testirajte brzinu interneta

1. Otvorite ovu stranicu na uređaju na kojem namjeravate omogućiti rad s videozapisima.

2. Ako se radi o mobilnom uređaju ili prijenosnom računalu, gdje internet radi putem Wi-Fi veze, idite u tu sobu i stojite na mjestu gdje planirate

4. Pogledajte ovaj videozapis nekoliko minuta.

Ako se reproducira normalno, ništa se ne usporava, a najvjerojatnije će se vaši video radovi normalno reproducirati.

Ako se videozapis usporava, pokušajte promijeniti - preglednik, uređaj, mjesto u sobi, sama soba. Možda ćete ovim testovima pronaći najbolju opciju za reprodukciju videa.

Ovako izgledaju materijali na zatvorenoj web-lokaciji klijenta:

Kako ući u broj sudionika u programu

1. U donjoj tablici odaberite odgovarajuću opciju za sudjelovanje u programu i kliknite odgovarajući gumb za odjavu.

2. Zatim odaberite opciju plaćanja koja vam odgovara. Za svaku opciju plaćanja postoji detaljna uputa.

Za stanovnike Rusije postoji mnogo opcija za plaćanje. Sigurno ćete pronaći onu koja vam odgovara. Ako ne pronađete, pišite našem timu za podršku i pomoći vam pri izboru.

Za rezidente drugih zemalja najprikladnije je plaćanje bankovnom karticom putem PayPala ili prijenosa novca (ako nemate bankovnu karticu).

3. Nakon plaćanja, primit ćete e-poštu s uputama o tome kako pristupiti programu na zatvorenoj stranici klijenata Alexandre Bonina kada primite e-poštu.

Varijante sudjelovanja u programu:

Programski materijali na stranicama za klijente

Pojam pristupa materijalima

Bonusi za program

Telegramski razgovor za sudionike programa

Povratne informacije od kustosa

U komentarima u obliku teksta + sudjelovanje na tjednim povratnim sastancima

U komentarima u obliku teksta + sudjelovanje na tjednim povratnim sastancima

U komentarima u obliku teksta + sudjelovanje na tjednim povratnim sastancima

Individualni rad

Kontakt s kustosom putem e-maila + 3 polusatne konzultacije putem Skype-a s kustosom

Komunikacija s Alexandrom Bonina putem e-maila i instant messengera + 3 polusatne konzultacije putem Skype-a s Alexandrom

Popunjavanje zdravstvenog upitnika i povratne informacije o upitniku

Standard (provjerite od kustosa i objavite rezultate provjere u općoj tablici sudionika)

Standard (provjerite od kustosa i objavite rezultate provjere u općoj tablici sudionika)

Napredno (provjerite od Alexandre i pojedinačnu analizu videozapisa svog profila)

Premium (provjerite od Alexandre i raspravite upitnik u dodatnoj konzultaciji na Skype-u)

Izdavanje i provjera elektroničkog dnevnika obuke

Standardno (izdavanje dnevnika za samokontrolu, bez provjere)

Napredno (izdavanje dnevnika i tjedni pregled od strane kustosa)

Premium (izdavanje dnevnika i tjedna provjera od strane Alexandre)

Skup fizičkih proizvoda:

- Aplikator na vratu

- Valjak ispod vrata

- Cestovni jastuk

2 tiskane knjige na kralježnici Alexandre Bonina

Standardni trošak

5990

7990

13990

29.990

Cijena popusta

4990

6990

11.990

26.990

* Dostupni načini plaćanja opisani su u uputama.

Preporučuje se plaćanje karticama stranih banaka preko međunarodnog sustava online plaćanja PayPal ili CloudPayments.

Zašto takav trošak?

Za neke od mojih klijenata, cijena programa čak iu paketu "Minimum" će se činiti visokom, za druge - a paket "VIP" se normalno doživljava.

Nažalost, ljudi svih starosnih dobi i društvenog statusa podliježu osteohondrozi, zbog čega sam napravila različite pakete.

Tako će svatko pronaći za sebe ono što će biti idealno za njega u smislu omjera cijene i kvalitete.

Niži trošak programa, ne mogu. Ulažem mnogo vremena i truda u svoje programe, a imam i mnogo troškova za podršku ovom projektu - online usluge, pomoćnici, kustosi, oglašavanje, porezi i tako dalje.

Iskreno, vjerujem da sam podcijenio cijenu paketa. I, vrlo vjerojatno, u sljedećem tijeku programa, trošak će se povećati.

Prije nekoliko godina prikupio sam statističke podatke o tome koliko košta vježbanje u različitim medicinskim centrima (u Moskvi iu regijama). Sada, siguran sam, ove su cijene već narasle.

Kao što možete vidjeti, trošak jedne sesije zapošljavanja je u prosjeku od 400 do 1000 rubalja.

Mi ćemo raditi s vama 9 tjedana svaki dan. Ukupno 63 dana.

Za nastavu u medicinskom centru plaćat ćete od 25.200 do 63.000 rubalja.

Osim toga, ovdje je trošak truda, vremena i novca da dođete do medicinskog centra.

I zapamtite da, najvjerojatnije, morate se nositi s nastavit će se. Program, znanje, zapisi sastanaka s odgovorima na pitanja ostaju s vama.

Nakon nastave u medicinskom centru bit će samo svjetla sjećanja

Dakle, za mene je zanimljivije i profitabilnije sudjelovati u mom programu. Ali ovo, naravno, po vašem nahođenju.

Glavno je da uopće počnete raditi, inače će vaši problemi napredovati, a situacija će postati još zanemarenija...

Ako ste sa mnom, kliknite na ovaj gumb i naručite paket koji vam odgovara!

Često postavljana pitanja

Jeste li sposobni za obnovu zdravlja vrata?

Ja sam ovlašteni liječnik s diplomom iz fizikalne kondicije i sportske medicine, kao i trener fitnessa s američkim obrazovanjem na Visokoj školi sportske medicine.

Moju povijest i kopije mojih diploma možete vidjeti ovdje - http: // alexandrabonina / ob-avtore /

Od 2013. vodim svoj online projekt, a za to vrijeme pomogao sam tisućama klijenata da obnove zdravlje kralježnice i zglobova.

Ovdje možete vidjeti mali dio njihovih recenzija - https://alexandrabonina.ru/all-otzyvy/

Tako da, ja sam više nego kompetentan u ovom pitanju!

Hoće li mi vaše vježbe stvarno pomoći?

Svi smo mi ljudi i općenito svi imamo istu fiziologiju. Što je pomoglo tisućama mojih klijenata - pomoći će vam!

Da, nekome će trebati više vremena, netko manje. Netko će biti potpun, netko djelomičan. Ali u svakom slučaju, s vremenom ćete postati puno bolji - i to je najvažnije!

Štoviše, imajte na umu da je program pogodan za ljude svih dobi i fizičke kondicije. Imam studentske klijente i umirovljenike. I oni i drugi dobivaju dobre rezultate od zaposlenja kod mene!

Je li teško vratiti zdravlje vrata?

Općenito, ne postoji ništa teško. Vi samo trebate promijeniti neke navike kućanstva, promijeniti postavke u glavi i pobrinuti se za svoje zdravlje. Tada će započeti napredak.

Dat ću vam kompletan program vježbanja. Ali njezina provedba ovisi o vama. Želite postati zdravi - postati, biti ćete lijeni - ništa od toga neće doći.

Ali po mom mišljenju, bolje je živjeti tako da bude zdravo, nego se oporaviti od vrlo zanemarene situacije s jakim bolom, vrtoglavicom itd.

Koliko vremena trebam da se oporavim?

Sve ovisi o zanemarivanju vašeg stanja, dobi, navikama itd.

Netko će biti dovoljan za nekoliko mjeseci, nekome će trebati godine.

Ali ono što ti ja obećavam je da će se oporavak odvijati postupno. Neće se pogoršati, ali će biti sve bolje i bolje. Iako polako, ali istinito!

A ako nemam novca za sudjelovanje u programu?

Zapravo, ovo je tužno.

Prije svega zato što će vaša neaktivnost samo pogoršati stanje vašeg vrata.

Na primjer, kile su obično dodijeljene stupanj. Prvi stupanj je mali, četvrti je velik, bolan i, nažalost, eliminiran samo operacijom.

Dakle, svaki dan nedjelovanja vas približava toj točki bez povratka, nakon čega su vježbe već nemoćne.

I svaki dan vaše stanje postaje malo gore, što znači da će se oporaviti malo duže i malo teže.

Relativno govoreći, ako ste uključeni u profilaksu, nećete imati nikakvih problema s vratom. Ako se počnete baviti tek kada se problemi pojave, brzo se oporavite. I ako sve traje mnogo godina, onda će trebati mjeseci da se oporavim...

Dakle, da sam na vašem mjestu, pronašao bih novac i prijavio se za program. Barem na paketu "Minimum". Što prije to bolje za vas. Nadam se da to sada razumijete.

Ja sam vrlo zauzet čovjek, nemam vremena za vježbanje...

Za nastavu će vam trebati samo pola sata dnevno ili nekoliko puta dnevno, ovisno o fazama i mogućnostima programa.

Zapravo, ovo je ulaganje u najdragocjeniju imovinu - u vaše zdravlje!

Da, možete biti zauzeti na poslu ili u poslu. Jako zauzet. Razumijem vas, imam i posao, a ponekad radim i izvan vremena.

No, nalazim vremena za trening za 1-2 sata najmanje 5 dana u tjednu. Jer znam da ako izgubim zdravlje, više neću biti sretan s novcem.

Ulažem ovo vrijeme u svoje zdravlje - i pozivam vas da učinite isto!

Moja supruga / suprug je protiv...

Da, moji klijenti imaju slučajeve kada ih rođaci ne podržavaju.

Ili su protiv online kupovine i boje se prevaranata. Ili ne vjeruju da netko može pomoći nekome putem interneta.

No, u stvari, često se događa da, primjerice, žena kupi moj program, suprotno mišljenju njezina supruga, počne raditi na njoj, a nakon nekog vremena i njezin se muž pridružuje nastavi.

Stoga, ako je vaša obitelj protiv toga, ali svakako vjerujete da će vam ovaj program pomoći - u vašem je interesu da ih uvjerite, ili čak da se protivite njegovom mišljenju.

I onda, radi eksperimenta, zamolite ih da rade s vama i osjete kako vježbe mijenjaju svoje zdravlje i život...

Kako mogu dobiti pristup programu?

Materijali programa bit će dostupni na vašem osobnom računu na zatvorenom mjestu za moje klijente.

Na njima ćete moći raditi s bilo kojeg uređaja s pristupom internetu - računala, prijenosnog računala, tableta, pametnog telefona.

Koje su opcije plaćanja za program?

Imamo mnogo različitih opcija plaćanja za stanovnike Rusije. Sigurno ćete pronaći nešto optimalno za sebe.

Visa i MasterCard plaćanja putem PayPal-a ili prijenosa novca dostupni su rezidentima stranih zemalja (ako nemate karticu).

Ako imate pitanja tijekom plaćanja, pišite mojoj službi za podršku https://alexandrabonina.ru/support/.

Recenzije mojih klijenata:

Churikova Natalia

Moskva, Rusija

POČINIM BESPLATNO UKLJUČITI VRAT, POSTAJE JA FLEKSIBILNIJA, BOLJA, PREMA SAMO POBOLJŠANA, I ZAJEDNO S NJEGOVIM I UREĐENJEM!

Zdravo, moje ime je Natalia, ja sam iz Moskve, imam 40 godina. Kao rezultat moje struke i sjedilačkog rada (ja sam računovođa), počeo sam imati zdravstvenih problema.

Vrlo često me je bolela glava, vrtoglavica, stanje pre-nesvjesno, nakon pregleda rečeno mi je da imam problema s vratnom kralježnicom, osteohondrozom i nekoliko izbočina.

Liječnik mi je rekao da je potrebno raditi gimnastiku za vratnu kralježnicu kako se situacija ne bi pogoršala. Mnogo je vježbi na internetu, pokušao sam s različitim vježbama, ali sam htio pronaći skup vježbi, tako da je postojao određeni redoslijed kojim bih objasnio što prvo, što onda i kako to učiniti. Između ostalog, pronašao sam stranicu Alexandre Bonina, proučio materijale, pretplatio se na biltene, počeo pokušavati raditi njezine vježbe, svidio mi se, i usvojio sem tečajeve "Tajne zdravog vrata" i "Uklanjamo torakalnu osteohondrozu".

Počela sam raditi svaki dan, jako mi se svidjelo, i što je najvažnije, u smislu vremena, vježbe ne oduzimaju puno vremena, što je vrlo važno u ritmu našeg života. Nakon kratkog vremena osjetio sam poboljšanja u radu vrata i općenito kralježnice u cjelini. Počela sam slobodno okretati vrat, postajala je fleksibilnija, bolovi prošli, odnosno moje zdravlje se poboljšalo, a time i moje raspoloženje!

Trenutno nastavljam vježbati i to ću raditi u budućnosti, jer je pokret jamstvo našeg zdravlja, i to sam uvjeren iz vlastitog iskustva, pogotovo ako se radi o sjedećem radu. Nema potrebe čekati kada postane jako loše, a zatim žuriti s liječnicima i tabletama, morate se poduprijeti fizičkom vježbom, prehranom, pozitivnim emocionalnim stavom i sve će biti u redu! Drago mi je da nastavim pratiti Aleksandrinu poštu i, ako je moguće, slijedim njezine savjete, pokušavam se prilagoditi ishrani, zahvaljujem Aleksandru na savršeno odabranim vježbama, savjetima i kompetentnom pristupu zdravlju općenito!

Pozdravi, Natalia Churikova, 40 godina, Moskva

Zamjatin Jurij

Sankt Peterburg, Rusija

SAM SAM VAŠ GLAS I PONOVITI VAŠA KRETANJA. Osjećam se da je moje tijelo opušteno i reagiram. UČINAK JE POBOLJŠAN.

Pozdrav Alexandra! Ja sam Zamjatin Yury Nikolajevič.

Osjećao sam da imam laganu vrtoglavicu nakon ozljede prije 15 godina. Samo je trolejbus naglo zakočio i udario sam glavom u policu. Udarac je bio oštar.

Mislio sam da će sve biti u redu. Pola godine nije počelo. U ušima su zvonili. Počeo ići na kliniku da se postupak neurologa. Tako sam radio i trpio sve dok nisam pronašao kliniku Sukhanov gdje sam imao masažu za 8 sesija i terapijske vježbe. Pomogao sam da se osjećam bolje.

Druga ozljeda - Zimi sam se okliznuo i pao na desnu stranu stražnjicom. I mjesec dana kasnije počele su glavobolje - već sam bio u mirovini i bio sam na crno u sigurnosti. Pritisak je skočio Stalna nelagoda u glavi. Već Sukhanove masaže i vježbe nisu pomogle. U bolnici s hipertoničnom krizom dodan je srčani udar. rezultira invaliditetom. Problem je ostao pod tlakom u glavi.

I tako sam vas upoznala kroz tri diska. To su nevjerojatni pogoni. Dali su mi optimizam nade vjere. da ću biti zdrav. Počeo sam samo gledati kroz diskove, shvatio sam da je to put do iscjeljenja. Vidim vas, čujem komentare o vježbama i to radim. Imam pozitivnu energiju Vjerovanje u sebe. Počinjem raditi i moja motivacija je da učinim baš kao ti. Strane misli odbacuju. Mogu samo čuti tvoj glas i ponoviti tvoje pokrete. Osjećam kako se moje tijelo opušta, smirujem se. Raspoloženje se poboljšava. Ovo je sjajno.

S poštovanjem Zamjatin Yury Nikolajevič, rođen 31.03.1948., St. Petersburg

Izborni Andrew

Dolgoprudni, Rusija

Sada već ŠESTI MJESEC KOLIKO IMAM KOMPLEKS, VRAT JE VEĆ PRAKTIČNO POTPUNO BESPLATAN BEZ BILO KOJE GLAVE, NJEGOVO UČINKOVITO POBOLJŠAN.

Moj je vrat počeo boljeti od svoje trinaeste godine (ako vam netko kaže da je osteohondroza bolest starih ljudi, onda mi vjerujte, on je duboko u zabludi!). Dok je bol bila slaba, nije ga pokušavao eliminirati, nadajući se da će otići, a karakteristično krckanje vrata isprva se čak i zabavljalo. Međutim, iz godine u godinu bolest se samo pogoršala, u hramu su se počele pojavljivati ​​glavobolje, pogoršalo se opće zdravstveno stanje. I tek kad sam shvatila da 2-3 sata nisam mogla zaspati zbog bolova u vratu, odlučila sam da je vrijeme za djelovanje.

Nakon što sam provjerio s MRI skeniranja da sam imao cervikalne osteohondroze (prije nego što su to bile samo sumnje), najprije sam posjetio kiropraktičara. "Ništa, to se može popraviti! Nekoliko sesija i sve će biti učinjeno!", - rekla mi je na prvom prijemu. Da, shchaschas! Nije bilo nikakvog smisla od sesija: dobro, da, nakon sljedećeg pucketanja kiropraktičara, osjetila sam olakšanje, ali to je trajalo točno do sljedećeg dana i onda je sve bilo učinjeno: bol se ponovno pojavila, ponovno sam dogovorila sastanak s priručnikom, ponovno su mi rekli da Sada će sve biti u redu ", itd. Za sve to, izgubio sam oko 12 tisuća rubalja - za studenta (u to vrijeme sam već studirao na institutu) stvar je bila prilično teška.

Moj sljedeći korak bio je kupiti ortopedski jastuk. Da, osjećao sam malo bolje spavanje, ali u načelu se ništa nije promijenilo. Već u očaju, počeo sam surfati internetom, a zatim naišao na "Tajne zdravog vrata" od Alexandre Bonina. Nisam imao što izgubiti, pa nisam odbio još jednu šansu da poboljšam svoj položaj i naručim kompleks putem pošte.

Neću reći da sam odmah osjetio rezultate. Nakon nekoliko mjeseci rada s nizom vježbi, čak sam odlučio napustiti ovaj slučaj, jer nisam vidio nikakva poboljšanja. Hvala Bogu, izdržljivost i volja nisu mi dopustili da to učinim i nastavio sam. Situacija se počela mijenjati. Treći mjesec osjećao sam da mi je vrat postao znatno jači, bolovi su počeli blijedjeti. Četvrtog, moje su glupi škripci nestali. Sada je već šesti mjesec od kada koristim kompleks, vrat mi je gotovo u savršenom redu, nema glavobolja, a moje zdravlje se značajno poboljšalo. Vi jednostavno ne možete zamisliti kako je velik da biste dobili osloboditi od tako teškog tereta, kao cervikalna osteochondrosis!

U tom smislu želim izraziti svoju duboku zahvalnost Alexandri. Želim vam sreću i blagostanje!

Izbori Andrew, 20 godina, Dolgoprudni (Moskovska oblast)
Moja stranica Vkontakte