Prednosti akvagimnastike

Aqua-gimnastika je sustav posebnih vježbi koje se izvode u vodi. Ova vrsta tjelesne aktivnosti ima zdravstveni i tonički učinak, a pomaže i onima koji žele izgubiti na težini. Što je točno korištenje aquagimnastike?

Kao što je poznato iz fizike, toplinski kapacitet vode je oko 4 puta veći od toplinskog kapaciteta zraka, a njegova toplinska vodljivost je 10 puta veća. Stoga, osoba koja izvodi vježbe u vodi u akvagim lekcijama, troši energiju u mnogo većoj količini nego pri obavljanju sličnih opterećenja u normalnim uvjetima. U tom slučaju, dio suvišne masnoće troši se samo na formiranje potrebne povećane količine energije. Štoviše, pri izvođenju vježbi na satovima akvagimnastike potrebno je stalno prevladavati silu otpornosti na vodu. To dodatno opterećuje tijelo, što također povećava troškove energije. Prednosti akvagimnastike dobro su poznate u kozmetologiji, jer pri obavljanju takvih postupaka voda koža postaje glatka i elastična. Osim toga, kod vježbanja na otvorenom, osoba se često puno znoji. Znoj koji se oslobađa ima neugodan miris, zagađuje kožu, stvara osjećaj jake nelagode kod znojenja osobe, pogotovo kada nema mogućnosti za tuširanje odmah nakon treninga. Kada prakticirate aquagimnastiku, možete jednostavno zaboraviti na ovaj problem, jer kada izvodite ove vježbe, koža se stalno pere vodom i stoga uvijek ostaje čista.

Klase aquagymnastics donose neprocjenjive prednosti u formiranju vitke figure. Stalnim vježbanjem u vodi se stvara lijepa, ispravna stav, povećava se volumen prsnog koša, razvija se fleksibilnost tijela, poboljšava koordinacija pokreta, dobiva se spretnost i povećava izdržljivost. Nastava u akvagimnastici preporuča se ako postoje problemi s kralježnicom, pri čemu se prvenstvena pažnja posvećuje postizanju iscjeljujućeg učinka. Primjerice, sustav vježbi u vodi omogućuje postizanje dobrih rezultata u ispravljanju pogrbljenosti. Tijekom plivanja lekcije akvagimnastike pokazuju značajno smanjenje opterećenja kralježnice, što je od velike pomoći u ispravljanju oštećenja kralježnice. Aqua-gimnastika također pomaže učvrstiti ligamente zglobova.

Stoga, uz pravilnu vježbu i pravilno doziranje tjelesne aktivnosti, lekcije akvagimnastike mogu biti od koristi u bilo kojoj dobi. Vrste vježbi koje se izvode u vodi mogu biti vrlo različite - plesni pokreti u pratnji glazbe, plivanje u jednom ili drugom stilu, trčanje uz dno plitkog bazena itd. Najznačajniji ljekoviti učinak akva-gimnastike omogućuje ljudima da imaju prekomjernu težinu, s nekim problemima s kralježnicom, s bolestima zglobova. Kao neprocjenjivu korist od aquagymnastics lekcija, također je moguće uzeti u obzir stvaranje snažnog i veselog raspoloženja nakon treninga.

Ovaj sustav fizičkih vježbi nema nikakve specifične kontraindikacije. Jedini problem koji se može pojaviti kod pohađanja nastave akvagimnastike je povećana osjetljivost na izbjeljivanje koja se koristi u većini bazena za dezinfekciju vode. Osobama s navedenom vrstom alergije bit će bolje da rade neku drugu vrstu fizičke kulture.

Vježbe u vodi za kralježnicu

Zdrava leđa nije san, nego stvarnost, ako osoba nije lijen da to učini. Vježbe u vodi za kralježnicu pružaju mogućnost za početak rada mišića leđa s minimalnim opterećenjem. U vodi sila gravitacije ne utječe na kralježnicu, što ga oslobađa od testova koji prate na kopnu. Ova značajka omogućuje niz medicinskih treninga za osteohondrozu, skoliozu, kilo i oporavak od operacije kralježnice.

Prednosti vodenih vježbi za kralježnicu

Terapijska vodena gimnastika raširena je zbog svoje učinkovitosti. Glavna prednost takvih vježbi za kralježnicu je u tome što je, bez obzira na tjelesnu aktivnost, sila izloženosti minimalna. To je zbog činjenice da kada je uronjen u vodu, ljudsko tijelo postaje "bestežinsko". Međutim, tekućina ima i kontrakciju, koja se povećava kako se brzina i amplituda kretanja povećavaju. Poznata je suština terapijskih vježbi u vodi za kralježnicu, a dokazana je i njezina djelotvornost.

Brze akcije zadržava voda, dok spore radnje ne uzrokuju otpornost. Osim toga, da bi se održala ravnoteža, aktiviraju se duboki autohtoni mišići, koji nisu uključeni u normalno kretanje, te su stoga slabo razvijeni. Iz tog razloga, za izvođenje takvih vježbi može bilo tko, čak i uz prisutnost problema s mišićno-koštanim sustavom. Vježbe iscjeljivanja imaju pozitivan učinak ne samo na mišiće i kralježnicu, nego i na cijelo tijelo:

  • Povećava se cirkulacija krvi.
  • Disanje postaje puno, dublje, čime se povećava vitalni volumen pluća.
  • Tijelo se stvrdnjava, povećava otpornost na infekcije.
  • Ukupno emocionalno stanje se poboljšava.

Indikacije za tretmane vodom

Za zaustavljanje razvoja bolesti mišićno-koštanog sustava sposobne su za terapeutske vježbe - hidrokineziterapiju. Osim toga, takve vježbe imaju blagotvoran učinak na obnovu motoričkih funkcija i pokretljivost kralježnice, povećanje mišićnog tonusa. Postoji ogromna raznolikost tehnika za rješavanje problema s mišićno-koštanim sustavom. Prikazane su u sljedećim bolestima i stanjima kralježnice:

  • Kifoza.
  • Osteochondrosis.
  • Skolioza.
  • Intervertebralna kila.
  • Ozljede.
  • Postoperativna rehabilitacija.

Vrste vodenih vježbi

Voda daje brojne prednosti koje omogućuju izvođenje vježbi s ciljem poboljšanja kralježnice: jačanje mišića leđa, smanjenje boli, obnavljanje motoričkih funkcija. Ovisno o specifičnostima bolesti, također se nude vrste tretmana. Razlike u vježbama leže u njihovom fokusu na određeni dio kralježnice, skupini mišića i intenzitetu opterećenja snage. One uključuju:

  • Istezanje kralježnice
  • Jačanje mišićnog okvira,
  • Vježbe za intervertebralnu herniju,
  • Vježbe nakon operacije.

Povlačenje kralježnice

Ovaj tip vježbanja dodjeljuje se nakon odgovarajućeg pregleda, u dijagnosticiranju bolesti poput kičmene kičme, skolioze. Postoje brojni tipovi ekstrudiranja: horizontalni, vertikalni, kada progib tijela, povlačenje pod djelovanjem robe. Temeljni princip ove vježbe je poravnavanje kralježnice uz pomoć posebnih alata. Nježna opcija je rastezanje s strijama, čija se uloga obavlja pomoću užadi koje razdvajaju plivačke staze:

  • Trebali biste leđima polagati uže, ispružiti ruke iznad glave, staviti noge na vodu. Ovaj položaj pomaže u razradi mišića prsnog koša.
  • Izvršenje - samo nekoliko minuta, što je dovoljno da spriječi skoliozu, pogrbljenost i liječenje zakrivljenosti kralježnice.

Varijacija ove vježbe se proteže na trbuhu. Izvedite ga u maski zbog činjenice da je osoba uronjena u vodu. Dopušteno je nasloniti se sa strane. Ozbiljnije metode istezanja izvode se uz pomoć uređaja i pod nadzorom stručnjaka, kako se ne bi naštetili neznanju i ne bi pogoršali probleme leđa nepravilnim pokretima.

Drugi način istezanja izvodi se uz pomoć štita na kojem leži pacijent. Pod kutom od 45 stupnjeva, dizajn se spušta u vodu. Položaj tijela na krutom krevetu izaziva spontano prianjanje. Ovaj tip istezanja nije prikazan svima, samo ga propisuju sportski liječnici, ali se provode pod stalnim nadzorom stručnjaka u malom bazenu.

S spinalnom hernijom

Tijekom razdoblja remisije preporučuju se hidrokineziterapija ili vježbe u vodi za kičmu s kilom. Također se propisuju nakon kirurškog liječenja kile, ali ne ranije od šest tjedana nakon operacije. Kompleks se odabire pojedinačno, uzimajući u obzir stanje pacijenta. Takve vježbe izvode se uz sudjelovanje kvalificiranog stručnjaka. Najpopularnija metoda fizikalne terapije kila je plivanje - puzanje, na leđima ili slobodno klizanje. Pomaže jačanju mišića, smanjuje tjelesnu težinu.

Plivanje djeluje kao neovisna vrsta vježbanja i kao dodatna, koja se održava tijekom odmora. Takav kompleks isključuje torzo, rotaciju ruku i nogu. Hidrokineziterapija traje ne više od dva sata, a sat i pol dana vježbama, a preostalo vrijeme se koristi za kupanje. Osim kupanja u liječenju intervertebralne kile, preporučuju se različite metode vuče, koje se provode samo pod nadzorom stručnjaka. Kada je spinalna kila propisana hidromasaža. Doprinosi:

  • ublažavanje napetosti u kralježnici,
  • poboljšanje cirkulacije krvi
  • unos hranjivih tvari
  • povećanje brzine protoka krvi
  • istovarivanje zglobova
  • stimulira kontrakciju vena i pospješuje cirkulaciju krvi.

Da ojača leđa

Većina vježbi uključuje jačanje mišića leđa, što je potrebno za održavanje držanja. Oni uključuju sve vrste zavoja, okreta, čučnjeva, u kombinaciji s pokretima ruku i nogu. Namijenjeni su jačanju mišića i osiguravanju revitalizacije mirovanja mišića. Evo nekih od njih:

  • Za ovu vježbu trebat će vam gumena lopta. Naslonite se na dno rukama. Stisnite loptu nogama i spustite ravne noge s loptom ispod vode. Vježba ponovite 12 puta.
  • Stojeći na prsima u vodi, izvodite ukoso njišući s jedne strane na drugu, ruke u ovom trenutku mogu biti u bilo kojem položaju. Vježba se ponavlja najmanje 10 puta.
  • Idite u vodu na ramenima i izvedite kihi noge pod vodom, 10 puta svaki.

Je li aqua-gimnastika potrebna za osteohondrozu?

Aqua-gimnastika, koja uključuje plivanje, sport je koji vam omogućuje da poboljšate svoje zdravlje kod raznih bolesti, vratite tonus tijela. No, je li potrebna aqua-gimnastika od osteohondroze, može li pomoći?

Što je plivanje?

Plivanjem možete sebi osigurati maksimalno opterećenje uz maksimalno opuštanje. Tijekom treninga uključeni su svi mišići, što dovodi do maksimalne koristi.

Kakve prednosti ima i aqua-gimnastika?

  1. Kičmena moždina može postići maksimalno opuštanje zbog činjenice da će kralježnica biti ispravljena.
  2. Pokreti tijela mogu zadovoljiti prirodnost.
  3. Funkcioniranje dišnog sustava se poboljšava.
  4. Cirkulacija krvi je normalna.
  5. Procesi razmjene su aktivirani.
  6. Izvodi se emocionalno pražnjenje, što omogućuje izbjegavanje stresa.

Koja je upotreba aqua-gimnastike za kralježnicu?

Svaka vježba obećava da će biti što korisnija za kralježnicu. To potvrđuje sljedeću činjenicu. Prije vježbanja i nakon završetka mjerenja u bazenu izmjerena su mjerenja rasta bolesnika koji pate od različitih oblika osteohondroze. Nakon 45-minutne lekcije, visina svake osobe se povećala za 0,5-1,5 centimetara.

Što trebate zapamtiti kada plivate?

Odlučujući o početku nastave u bazenu, morate zapamtiti nekoliko pravila.

Maksimalni rezultati postižu se sljedećim stilovima: leđno i prsno. Ako bolujete od osteohondroze torakalne kralježnice, možete plivati ​​samo na leđima.

Kada vježbate, trebali biste prestati koristiti mekanu vodenu jaknu. Ako niste naučili plutati, prednost treba dati jastuku ili krugu na napuhavanje.

Zapamtite da plivanje uključuje pravilno disanje. U tom smislu, najprije morate raditi pod nadzorom iskusnog trenera koji će vam pomoći naučiti kako pravilno disati.

Plivanje i razne vježbe u vodi treba redovito izmjenjivati ​​s odmorom, kada morate plivati ​​sporim tempom na leđima.

Koje vježbe treba izvoditi s cervikalnom, torakalnom ili lumbalnom osteohondrozom?

Aqua-gimnastika od osteohondroze uključuje izvođenje posebnih vježbi koje vam omogućuju poboljšanje stanja kralježnice. Dostojni rezultati će se postići ako ne samo da možete opušteno plivati ​​u vodi, nego i aktivno raditi, izvodeći posebne vježbe.

  1. U rukama držite jastuk na napuhavanje i pokušajte plivati ​​30-100 metara, aktivno radeći nogama.
  2. Morate držati jastuk u nogama i plivati ​​rukama. Udaljenost mora biti 30 - 100 metara.
  3. Sada morate staviti jastuk na stranu. Izbjegavanje kašnjenja u disanju treba plivati ​​prsno na leđima. Pokušajte prevladati 10 - 30 metara.

Zapamtite da između svih gore navedenih vježbi treba učiniti odmor, jer će prekomjerni rad biti štetan.

Kontraindikacije.

Aqua-gimnastika ima ozbiljne kontraindikacije, pa ih treba uzeti u obzir.

  • Kongenitalni defekti srca.
  • Akutne bolesti i infekcije.
  • Neurološke patologije koje ukazuju na konvulzivni sindrom.
  • Epilepsija.
  • Kršenje mišićno-koštanog sustava, uključujući korištenje posebnih uređaja za fiksiranje udova.
  • Umorna dijateza.
  • Infekcije kože.

Stručnjaci napominju da bazen treba posjećivati ​​2 - 3 puta tjedno kako bi se pomoglo osteohondrozi. Zapamtite da svaka lekcija mora biti udobna!

Vodeni aerobik za spinalnu herniju: preporuke za provedbu vježbi

Herniacija diskova različitih dijelova kralježnice nije rijetka pojava, već sjedilački način života, neujednačena opterećenja mišićno-koštanog sustava, ozljede, poremećaji metabolizma, nasljedni čimbenici i drugo.

Prevencija ovih bolesti i liječenje u remisiji pridonose plivanju.

Proteže se dobro leđima, jača mišiće, pomaže stabilizirati metaboličke procese i cirkulaciju krvi, voda ne dopušta da napravite previše energične pokrete, ispunjene ozljedama.

Ova uzbudljiva aktivnost korisna je za mnoge ljude koji pate od bolova u kralježnici, ali ne za svakoga.

Treba obratiti pažnju na pitanja pravilnog plivanja tijekom izbočina vježbi kralježnice i vodene gimnastike, korisnih u tim slučajevima.

Prednosti plivanja za mišićno-koštani sustav

Vertebralni diskovi svakodnevno doživljavaju značajno opterećenje zbog pritiska tjelesne težine. Ako ih ne istovarite, protok krvi se vremenom pogoršava, a sa starenjem i kralješci gube fleksibilnost.

Vodeni aerobik i plivanje blagotvorno djeluju na kralježnicu i druge organe:

  • Oni se opuštaju, jer tijelo gubi na težini u vodi, stoga nema opterećenja na kralježnici, zbog čega su diskovi ispravljeni.
  • Zglobova, u nedostatku kompresije, rade učinkovito, vratiti mobilnost i jednostavnost kretanja. Praktički se odmaraju od stalnog, ozbiljnog opterećenja.
  • Plivanje je izvrstan trening mišića u kojem sudjeluju sve skupine mišića. To je osobito korisno za duboke unutarnje mišiće koji doprinose održavanju kralješaka. Pod normalnim uvjetima, oni će atrofirati zbog neaktivnosti.

Od posebne je važnosti plivanje za mišiće leđa.

Osim toga, povećanjem volumena pluća, poboljšava se disanje, a normalizacija cirkulacije krvi tijekom plivanja dovodi do bolje opskrbe kisikom svim tkivima. I dalje se javlja otvrdnjavanje tijela i povećava imunitet. A veliko raspoloženje koje prati plivanje dovodi do boljeg spavanja.

Zanimljivo! Tijekom 45-minutne sesije u bazenu osoba raste i do jednog i pol centimetra.

Plivanje s intervertebralnom hernijom

Intervertebralna kila je ozbiljna bolest grebena, koju treba dugo liječiti konzervativnim metodama. Plivanje, stvarajući idealne uvjete za odmor i opuštanje, ubrzava proces rehabilitacije deformiteta kralježnice.

Što je korištenje kralježnice

Plivanje ima velik učinak na kralježnicu općenito, a osobito pomaže u poboljšanju stanja u slučaju problema s intervertebralnom kilo:

  • Smanjuju se bolovi koji nastaju zbog spazma mišića kralježnice koji se opuštaju u vodi.
  • Normaliziraju se metabolički procesi u okolnim tkivima, poboljšava dotok krvi u problematična područja kralježnice.
  • Ojačani su mišići koji podržavaju kralješke, što smanjuje opterećenje na njih, smanjuje stiskanje i omogućuje im da se ispravljaju.
  • Poboljšava koordinaciju kretanja zahvaljujući potpori tijela vodom.
  • Usporava povratne deformacije kralježnice.

No, za pacijente s kila kralježnice, nisu dopuštene sve vrste plivanja, kompleks vježbi za njih razvijaju specijalisti. Sve se klase provode pod njihovom kontrolom.

Postoji niz općih pravila za ove kategorije pacijenata:

  1. Nastava se održava 2-3 puta tjedno i traje oko sat vremena.
  2. Ovaj tretman je koristan za nastavak šest mjeseci, a zatim u bazen najmanje 5 puta mjesečno.
  3. Temperatura vode tijekom početnog treninga ne smije biti ispod 28 stupnjeva, a zatim se postupno smanjivati, dosežući 2-3 stupnja u 2-3 tjedna.
  4. Učinkovitost postupaka raste s pravilnim disanjem: udisaj je dubok, a izdisaj je brz.

kontraindikacije

Postupci plivanja (i terapija vježbanjem) se ne preporučuju u akutnoj fazi bolesti s jakim bolovima, započinju se sa stabilnom remisijom iu razdoblju rehabilitacije nakon operacije u dogovoru s liječnikom.

Plivanje je zabranjeno u akutnoj fazi hernije diska

Ne možete plivati ​​s umorom i hipotermijom, a na kraju vježbanja zagrijavanje tijela je potrebno uz pomoć nekoliko vježbi, uzimanje kontrastnog tuša i aktivno trljanje s ručnikom.

Nastava plivanja je kontraindicirana:

  • Kod akutne bolesti bubrega.
  • Kada temperatura tijela raste.
  • Ako je kila popraćena teškim bolestima srca (defekata), plućima ili drugim organima.
  • S tumorskim metastazama u kralježnici.
  • S tendencijom napadaja ili epilepsije.
  • Nemojte ih prakticirati u određenim kožnim bolestima, uklj. vlažni ekcem.
  • Kada je alergičan na klor i druga sredstva za dezinfekciju.

Video: "Liječenje kile s plivanjem"

Kako plivati ​​s kila pršljenova

Ključ uspješnog liječenja intervertebralne kile je pravi izbor plivanja.

Vodite računa o prirodi patologija, i to:

  • Ako je kralježnica stisnuta u torakalnoj regiji, plivanje na leđima je korisno. To potiče razvoj fizioloških krivulja, a plivanje na trbuhu pogoršava proces remisije.
  • Ako vam je leđa pretjerano zaobljena, ne smijete plivati ​​na njoj. Inače, povećano opterećenje ramenog dijela izaziva još veću zakrivljenost.
  • Slabim, starijim ili neobučenim pacijentima se ne preporučuje premještanje zeca, što zahtijeva veću napetost mišića.

Koji se stilovi mogu koristiti

Za terapijske stilove kupanja preferiraju se: na leđima, prsno, puzanje i "pasji".

Više o svakoj od njih:

  1. Prilikom plivanja na leđima opušta, opterećenje hrskavice i kralješaka je minimalno, a sve mišićne skupine (ramena, dorzalna, femoralna, stražnjica) intenzivno rade. Ovaj tip tretmana vode je koristan za bilo koju vrstu kile, ublažava bol, čak i kada se odvijaju procesi. Samo je oštar prijelaz u okomiti položaj, ispunjen premještanjem kralješaka, štetan. Da biste to izbjegli, prvo morate prevrnuti trbuh, a zatim stati na dno bazena.
  2. Mesing nije najenergičniji oblik plivanja, dobro jača prsne i leđne mišiće. Koristi se za lumbalne i prsne kile. U patologiji cerviksa moguće je samo u početnim stadijima bolesti uz laganu deformaciju diskova. Za vrijeme plivanja preporuča se uvijek držati leđa ravnim, a ne da bi iznenadni pokreti s rukama i nogama, ne možete razviti velike brzine. Najbolje je opustiti se i pokušati uključiti sve mišićne skupine u proces, dobivajući samo zadovoljstvo od njega. Također je preporučeno da rade noge, kao u puzati, jer njihovi energetski pokreti stvaraju pritisak na kralješke, što može pogoršati stanje.
  3. Plivanje u puzanju - brza i energična tehnika - ne preporučuje se za probleme s disanjem i slabo trenirane mišiće. Ovaj stil je pogodan samo za početne faze cervikalne ili torakalne bolesti.
  4. Svi mogu plivati ​​poput psa u ovom stilu kretanja je spor, mišići nisu preopterećeni, a kralježnica se dobro opušta.

Sve vježbe gimnastike u vodi za kile trebale bi se odvijati glatko, a kako bi liječenje donijelo maksimalnu korist, potrebno je izvršiti sljedeće preporuke:

  • Kretanje treba biti glatko i ne brzo.
  • Sve mišićne skupine trebaju biti ravnomjerno napunjene.
  • Njihovo opterećenje treba mijenjati s opuštanjem.
  • Ako se pojavi bol, odmah promijenite stil plivanja.
  • Nakon treninga u bazenu je korisno, nošenje remen za vodeni aerobik, malo više, opuštanje, visi u vodi okomito.

Koji stilovi su kontraindicirani

Terapeutsko plivanje s kila kralješaka je ograničeno u smislu izbora stila:

  1. Leptir uključuje složene pokrete, a amaterima je prepun mikrotrauma donjeg dijela leđa i sakralnih hrskavica. Ovaj stil može izazvati povratak bolesti.
  2. Krol se ne preporučuje za opsežne kile lumbalnog segmenta. Opasno je asimetrično uvijanje kralješaka, što povećava bol i teži tijek bolesti.
  3. Mjed nije poželjan za izbočine cervikalno-torakalne kralježnice.

Specijalisti upozorenja:

  • Kada se bol i krckanje vrata ne mogu iscrpiti, to će dovesti do povećane impakcije kralježnice, glavobolje i vrtoglavice.
  • Kod bolova u donjem dijelu leđa, plivanja "poput žaba", oštri pokreti su kontraindicirani. Brzo okreće tijelo poboljšavajući kompresijski sindrom.
  • Ulazak u bazen i napuštanje bazena potrebni su samo uz potporu rukohvata.
  • Vrlo opasni su skakanje u bazen i sa strane, uvijanje i brzi pokreti.

Video: "Najučinkovitiji načini plivanja s kila kralježnice"

Vodena gimnastika: skup vježbi za intervertebralne kile

Vježbe za vodu ili hidrokineziterapija izvode se tijekom oporavka, tijekom rehabilitacije nakon operacije, ali ne ranije od šest tjedana. U svakom slučaju razvijen je individualni kompleks za oporavak koji je pod nadzorom stručnjaka.

To je korisno učiniti ove vježbe u peraje, maske s cijevi za disanje i druge posebne uređaje. U ovom slučaju, ne možete supercool, vlak nakon obroka.

Kompleks za cervikalni

  • Metronom. Okretanjem vrata naizmjence lijevo i desno, zadržavajući se na svakom položaju 10 sekundi. Kada mijenjate položaj, držite glavu ravno, leđa ravna i ruke na koljenima.
  • Proljeće. Vježba je slična prethodnoj, ali glava je nagnuta prema ramenu kada skreće u krivinu.
  • Frame. Glava se naginje ulijevo, a zatim na desno rame, suprotnu ruku iza glave.
  • Plane. Ruke vodoravno, gledajte naprijed. Tada se lijeva ruka digne, a desna se spusti. Nakon toga se mijenja položaj ruku. Leđa su uvijek ravna.
  • Heron. Glavu polako savijte što je više moguće natrag ravno, a zatim poravnajte.

Za ove vježbe, sjedi u vodi na ramenima s najviše ravno natrag.

Kompleks za torakalnu regiju

  • Naučite vježbe za svaki dio kralježnice s hernijama: lezite na konopac između staza bazena, protežući ruke iznad glave, s tihim nogama. Ovo je dobro rastezanje za grudnu kost.
  • Držeći ruke na jednom užetu, spustite noge na drugu. Proteže se kralježnica, liječi deformitet. Također možete ležati u maski na trbuhu.
  • Noge su na strani, a zdjelica ga dodiruje, leđa leže na vodi, ruke su raširene. Opušteno leći, zatvorenih očiju deset minuta.
  • Hodati s dugim koracima na vodi koja dopire do prsa, podižući noge visoko. Ruke napraviti pokret, kao u skijaškoj utrci. Ponovite 5 minuta, napravite pauzu i nastavite ponovno.

Za lumbalni dio

  • Kada se ploča za plivanje pomakne, glatko radi s nogama, 100 metara.
  • Nakon što se odgurne sa strane nogama, glatko odluta s osobom spuštenom prema dolje (u maski). Noge i ruke su paralelne s tijelom. Ako ne uspijete plivati ​​samostalno, onda se držite plivačke daske.
  • Ustani u stranu i drži ga ispruženim rukama. S ravnim leđima intenzivno radite s nogama.
  • Ležati na leđima, otvoriti ruke, duboko udahnuti, opustiti tijelo, polako disati.
  • Stojeći do struka u vodi, naslonite se lijevo i desno 6 puta u svakom smjeru.
  • Držeći rukohvate u vodi, čučite na svakoj nozi 10 puta, a zatim na dvije noge.
  • Držeći rub, povucite noge do pojasa 12 puta.

Vježbe 1-4 također su korisne za cervikalne i prsne segmente grebena.

zaključak

Plivanje je učinkovita metoda prevencije i obnove kralježnice s hernijom diska:

  • Sve komponente mišićno-koštanog sustava, dok nisu opterećene, opuštene i odmorne.
  • Plivanje ima manje kontraindikacija od ostalih tretmana.
  • Donosi užitak i poboljšava stanje pluća, srca, živčanog sustava, normalizira metaboličke procese, jača imunitet.
  • Naknadu ostvaruju samo redoviti polugodišnji treninzi tri sata tjedno, u 80% slučajeva oporavak dolazi nakon tog razdoblja.
  • Bolovi i grčevi mišića tijekom redovitih vježbi opadaju za mjesec dana.
  • Važno je da kompleks medicinskih postupaka u bazenu razvije specijalist i da se provodi pod njegovom kontrolom.

Potpuno drugačiji lijek!

Zdravlje je zdravo tijelo, zdrav duh i zdrav um!

Gimnastika za kralježnicu u bazenu

Aqua-gimnastika - vježbe u vodi. Ona ima čudesna svojstva. Zahvaljujući tome, opći ton tijela, otpornost na prehlade. Pomoći će vam da poboljšate oblik tijela, odgurate višak kilograma, ojačate mišiće, povećate visinu intervertebralnih diskova. Takva gimnastika zahtijeva puno truda i energije. Ako je temperatura vode 18-20 ° C i ako ste dobro uvježbani, sat može trajati od 15 minuta ili više. Obavite sve vježbe, stojeći u vodi do razine ramena.

Vježbe za jačanje mišića leđa, kukova, nogu

• Noge razmaknute, ruke naprijed, ruke unutra.
Pomaknite ruke oštro prema bokovima, krenite natrag, a zatim se polako vratite na početni položaj. Ponovite 8-10 puta.
• Spojite ruke na poleđinu brave i brzo ih povucite natrag. Izvedite 10-15 puta.
• Oslonite ruke na dno. S nogama, stisnite gumenu lopticu. Pokušajte spustiti izravnane noge s loptom ispod vode. Ova vježba se izvodi u plitkoj vodi. Ponovite 10-12 puta.

Jačanje trbušnih mišića, gimnastika za lumbalni kralješak

Uđite u vodu dublje i držite se okomito na površini, radite vježbe:
• Ruke ispred sebe. Ogrnite obje noge oštro, povucite koljena prema želucu i polako ih razdvojite. Ponovite 12-16 puta.
• Prstima podignite noge naprijed, dodirnite prst i vratite se u početni položaj. Tempo je prosječan. Ponovite 10-12 puta. Interval između serije od 20-30 sekundi.
• Podignite ispravljene noge naprijed, obavite kružne pokrete u prosjeku 5-6 puta u svakom smjeru.
• Stojte u vodi do razine ramena, stavite noge šire i ruke ispod vode na dlanove prema gore.
Napravite oštre zavoje trupa prema bočnim stranama, postupno povećavajući amplitudu skretanja. Ponovite 5-6 puta.
• Ruke na pojas. Učinite 5-7 puta kružnom kretanju zdjelice, postupno povećavajući njihovu amplitudu.
• Okrenite ruke rukama prema dolje, nagnite svoje tijelo u stranu. Ruke gurnite po vodi. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.

Vježbe za smanjenje težine, smanjenje opterećenja intervertebralnih diskova

• Stojeći u vodi 10-15 sekundi u vodi, trčite na licu mjesta, podižući koljena visoko. Ponovite 4-6 takvih "utrka" s intervalom od 30 sekundi.
• Savijte noge i skočite 10-25 puta što je moguće više. Ova vježba se može izvoditi s okretima.
• Stojeći u vodi na ramenima, razdijelite ruke na bokove i izvršite kružne pokrete s njima. Ponovite 10-15 puta.
• Ležanje na leđima, naslonite ruke na dno. Udaljiti noge. Izvodite kružna kretanja nogama, kao i križanje, naizmjence gore i dolje (puzanje). Ponovite 10-15 puta.

Vježbe za povećanje volumena prsnih mišića, za grudnu kralježnicu.

• Stojeći u vodi do razine ramena. Podignite ruke naprijed, dlanovima prema dolje.
• Oslobodite oštro ruke i polako ih podignite prema naprijed. Ponovite 10-15 puta. Opustite se i učinite još dvije epizode. Veći učinak će dati gumenu loptu.
• Izvedite kružne pokrete ravnim rukama 8-10 puta. Nakon 15-20 sekundi, ponovite ih u drugom smjeru. Možete izvesti s loptom.
• Rukom u stranu, dlanom prema gore. Stretch ruke brzo i polako rastopiti. Ponovite 8-10 puta. Odmorite se pola minute i ponovite ovu seriju još dva puta.
• Oponaša puzanje u plitkoj vodi.

Gimnastika u kadi

Ako ne idete na bazen, gimnastika se može izvoditi u skromnim uvjetima za kupanje. Može djelomično zamijeniti plivanje, a njegova prednost je da se gimnastika može obaviti u bilo koje doba godine iu bilo koje doba dana.
Napunite kadu toplom vodom i ležite u njoj nekoliko minuta bez ikakvih pokreta. Neka se svi vaši mišići opuste.
Sada prijeđite na teretanu. Ruke uhvatite za rubove kade i nagnite se natrag.
• Podignite noge, zatim lagano savijte koljeno i ponovno ga ispravite. Napravite isti pokret s drugom nogom. Ponovite nekoliko puta.
• Sjednite u kadu. Ispravite noge. Lijevom rukom uhvatite rub kupke i povucite je prema sebi, kao da je gurate desnom rukom. Izvedite vježbu, držite prvo desno, a zatim lijevom rukom.
• Vežite maramu za glavu. Uzmite oba kraja u ruke i povucite ga naprijed dok naginjete glavu.
• Podignite lijevu nogu, postupno ga uspravljajući uspravno. Istodobno, držite tele s obje ruke i povucite nogu prema sebi. Koljeno ne smije biti savijeno. Ponovite ovu vježbu s drugom nogom. Napravite nekoliko puta.
• Uhvatite rubove kupke objema rukama i pomaknite se što je više moguće, podignite ruke i nagnite se naprijed, dlanovima po površini vode. Ponovite nekoliko puta.
• Spustite noge na dno kupelji, uhvatite rubove i podignite ruke.
Sjednite u kadu, ispružite noge i podignite ruke. Nakon toga, nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti vaše prste prstima.
Da bi ove vježbe proizvele željeni rezultat, moraju se izvoditi svakodnevno najmanje mjesec dana.

PolonSil.ru - mreža za socijalno zdravlje

Popularne publikacije

Nedavni komentari

  • Natalia 30. studeni, 10:38 Kako je drago čuti takve riječi od liječnika! “Stvarna medicinska etika je stvaranje udobnosti i sigurnosti za pacijenta. 7 znakova pedijatra da se drži podalje
  • Alevtina Mironova 30. studenoga, 10:11 Tako govorite kao liječnik? Znači vi ste bolesni ljudi koji su pretplaćeni na posao? 65. godine čovjek se oporavi i ode rob. "Ako zatvorite sve bolnice, LJUDI ĆE POČETI OPORAVITI"
  • Julia Fominykh 30. studeni, 10:08 Bolnica i oporavak su različite stvari. A sedamdesetih godina stari bolnički liječnici još uvijek pričaju o pokušajima da uopće ne pišu. "Ako zatvorite sve bolnice, LJUDI ĆE POČETI OPORAVITI"

Gimnastika za kralježnicu u bazenu

Aqua-gimnastika - vježbe u vodi. Ona ima čudesna svojstva. Zahvaljujući tome, opći ton tijela, otpornost na prehlade. Pomoći će vam da poboljšate oblik tijela, odgurate višak kilograma, ojačate mišiće, povećate visinu intervertebralnih diskova. Takva gimnastika zahtijeva puno truda i energije.

Vježbe za jačanje mišića leđa, kukova, nogu

• Noge razmaknute, ruke naprijed, ruke unutra.
Pomaknite ruke oštro prema bokovima, krenite natrag, a zatim se polako vratite na početni položaj. Ponovite 8-10 puta.
• Spojite ruke na poleđinu brave i brzo ih povucite natrag. Izvedite 10-15 puta.
• Oslonite ruke na dno. S nogama, stisnite gumenu lopticu. Pokušajte spustiti izravnane noge s loptom ispod vode. Ova vježba se izvodi u plitkoj vodi. Ponovite 10-12 puta.

Jačanje trbušnih mišića, gimnastika za lumbalni kralješak

Uđite u vodu dublje i držite se okomito na površini, radite vježbe:
• Ruke ispred sebe. Ogrnite obje noge oštro, povucite koljena prema želucu i polako ih razdvojite. Ponovite 12-16 puta.
• Prstima podignite noge naprijed, dodirnite prst i vratite se u početni položaj. Tempo je prosječan. Ponovite 10-12 puta. Interval između serije od 20-30 sekundi.
• Podignite ispravljene noge naprijed, obavite kružne pokrete u prosjeku 5-6 puta u svakom smjeru.
• Stojte u vodi do razine ramena, stavite noge šire i ruke ispod vode na dlanove prema gore.
Napravite oštre zavoje trupa prema bočnim stranama, postupno povećavajući amplitudu skretanja. Ponovite 5-6 puta.
• Ruke na pojas. Učinite 5-7 puta kružnom kretanju zdjelice, postupno povećavajući njihovu amplitudu.
• Okrenite ruke rukama prema dolje, nagnite svoje tijelo u stranu. Ruke gurnite po vodi. Ponovite 5-6 puta u svakom smjeru.

Vježbe za smanjenje težine, smanjenje opterećenja intervertebralnih diskova

• Stojeći u vodi 10-15 sekundi u vodi, trčite na licu mjesta, podižući koljena visoko. Ponovite 4-6 takvih "utrka" s intervalom od 30 sekundi.
• Savijte noge i skočite 10-25 puta što je moguće više. Ova vježba se može izvoditi s okretima.
• Stojeći u vodi na ramenima, razdijelite ruke na bokove i izvršite kružne pokrete s njima. Ponovite 10-15 puta.
• Ležanje na leđima, naslonite ruke na dno. Udaljiti noge. Izvodite kružna kretanja nogama, kao i križanje, naizmjence gore i dolje (puzanje). Ponovite 10-15 puta.

Vježbe za povećanje volumena prsnih mišića, za grudnu kralježnicu.

• Stojeći u vodi do razine ramena. Podignite ruke naprijed, dlanovima prema dolje.
• Oslobodite oštro ruke i polako ih podignite prema naprijed. Ponovite 10-15 puta. Opustite se i učinite još dvije epizode. Veći učinak će dati gumenu loptu.
• Izvedite kružne pokrete ravnim rukama 8-10 puta. Nakon 15-20 sekundi, ponovite ih u drugom smjeru. Možete izvesti s loptom.
• Rukom u stranu, dlanom prema gore. Stretch ruke brzo i polako rastopiti. Ponovite 8-10 puta. Odmorite se pola minute i ponovite ovu seriju još dva puta.
• Oponaša puzanje u plitkoj vodi.

Gimnastika u kadi

Ako ne idete na bazen, gimnastika se može izvoditi u skromnim uvjetima za kupanje. Može djelomično zamijeniti plivanje, a njegova prednost je da se gimnastika može obaviti u bilo koje doba godine iu bilo koje doba dana.
Napunite kadu toplom vodom i ležite u njoj nekoliko minuta bez ikakvih pokreta. Neka se svi vaši mišići opuste.
Sada prijeđite na teretanu. Ruke uhvatite za rubove kade i nagnite se natrag.
• Podignite noge, zatim lagano savijte koljeno i ponovno ga ispravite. Napravite isti pokret s drugom nogom. Ponovite nekoliko puta.
• Sjednite u kadu. Ispravite noge. Lijevom rukom uhvatite rub kupke i povucite je prema sebi, kao da je gurate desnom rukom. Izvedite vježbu, držite prvo desno, a zatim lijevom rukom.
• Vežite maramu za glavu. Uzmite oba kraja u ruke i povucite ga naprijed dok naginjete glavu.
• Podignite lijevu nogu, postupno ga uspravljajući uspravno. Istodobno, držite tele s obje ruke i povucite nogu prema sebi. Koljeno ne smije biti savijeno. Ponovite ovu vježbu s drugom nogom. Napravite nekoliko puta.
• Uhvatite rubove kupke objema rukama i pomaknite se što je više moguće, podignite ruke i nagnite se naprijed, dlanovima po površini vode. Ponovite nekoliko puta.
• Spustite noge na dno kupelji, uhvatite rubove i podignite ruke.
Sjednite u kadu, ispružite noge i podignite ruke. Nakon toga, nagnite se naprijed, pokušavajući dodirnuti vaše prste prstima.
Da bi ove vježbe proizvele željeni rezultat, moraju se izvoditi svakodnevno najmanje mjesec dana.

Aqua-gimnastika: vježbanje u bazenu

Kretanje u vodi samo na prvi pogled čini se lako. Dobar trening u bazenu (aquatrain) je značajno opterećenje snage, koje vrlo dobro tonira cijelo tijelo, i što je najvažnije, nije potrebno plivati ​​za vježbanje.

Istraživanja pokazuju da je gimnastika provedena u bazenu, u vodi s problemima kralježnice, idealan način da se vrati u normalu. Teško je zamisliti uspješnije opterećenje za žensko tijelo. U rijeci, u odmaralištu u moru, gdje god ima vode, ove vježbe mogu i trebaju biti učinjene.

Aqua-gimnastika za vitke figure

Za jačanje mišića prsa i leđa

Idite dublje u vodu, razdvojite ruke, noge u širini ramena, lagano opustite laktove, koljena - elastična. Udišite - spojite ruke, nacrtajte krug pod vodom. Exhale - povratak u početni položaj.

Za trbušne mišiće

Trebate spojiti noge preko ruba obale (most, strana), ležeći na leđima na površini vode, ruku savijenih iza glave u laktovima. Udišite - dođite do desnog lakta lijevim laktom, zadržite se, vratite se u početni položaj (16 puta u svakom smjeru).

Vježbe bedara

Pokušajte držati ruke na rubu obale, noge malo natrag. Koljena lagano savijena. Da biste udisali, povucite nogu što je dalje moguće, izdišite - vratite se u početni položaj (20 puta).

Vježbe za kukove i mišiće nogu

Podnožje stopala na jednu stranu, jednom rukom držite rub obale. Stojeći na ramenima u vodi, njišite noge u stranu (20 puta).

Lezite na leđa, noge zajedno, lagano opuštene, rukama uhvatite rub obale. Odvojite i spojite ravne noge (60 puta).

Aqua gimnastika

Aqua-gimnastika je autorski grupni program vođenja vježbi u vodi s bolesnicima bilo koje dobne skupine koji boluju od mišićno-koštanog sustava i bilo koje razine pripravnosti.

U aqua-gimnastici pacijenti počinju učiti vježbe koje su im već poznate, ali u verziji koja se primjenjuje na vodu, a oprema je odabrana uzimajući u obzir značaj njezinog utjecaja na specifična problemska područja (mišiće, zglobove). Prije svega, pacijent koristi od toga - liječenje je brže, sposobnost za rad, dobrobit i pozitivno raspoloženje su obnovljeni. Na primjer, uz pomoć AquaNoodlesa, možete učinkovito izvoditi sklekove, olakšavajući ozlijeđenim zglobovima ramena i gumenim trakama u vodi za izvođenje vježbi istezanja za mišiće nogu, tako neophodne za kronične bolove u leđima.

U terapijskoj aqua-gimnastici koriste se prigušivači trake maksimalnog stupnja tvrdoće, ali pacijenti to rade štedljivo zbog ljekovitih učinaka vježbanja u vodi.

Što pacijent prima na terapijskoj aqua gimnastici?

masaža

Tijekom nastave dolazi do “masaže tijela”, koja je rezultat podvodnih vibracija koje se stvaraju pokretima same osobe. Ova masaža neutralizira mliječnu kiselinu koja se nakuplja nakon svakog treninga.

sigurnosni

Vježbe iz aqua-gimnastike nisu traumatične za mišiće i zglobove, u svojoj djelotvornosti nisu inferiorne vježbama u teretani, dopuštaju istovar intervertebralnih diskova čak i kod nepravilnog držanja i skolioze i smanjuju napetost u krvnim žilama tijekom proširene bolesti.

adaptacija

Pacijenti s deformacijom zglobova i ograničavanjem njihove pokretljivosti uz pomoć vodenih aktivnosti značajno povećavaju njihovu funkcionalnost.

opuštanje

Voda pomaže da se brzo riješite nagomilanih problema dana, vraćajući psiho-emocionalnu ravnotežu. Gimnastika u vodi jača živčani sustav, pomaže u suočavanju s različitim stresnim situacijama.

Naši aqua gimnastički tečajevi nisu vrsta aqua aerobika, već jedna od vrsta moderne fizikalne terapije.

akvagimnastika

Aqua-gimnastika, tj. Vježbe koje se izvode u vodi (u bazenu, kadi ili na otvorenoj vodi) imaju uistinu čudesna svojstva. Ako gimnastiku izvodite u vodi barem 2-3 puta tjedno, rezultat neće dugo trajati.

Nakon nekoliko mjeseci vježbanja, ukupna otpornost vašeg tijela će se povećati. Zaboravit ćete na prehlade, bolesti i slabosti. Aqua-gimnastika povećava tonus tijela, pogodno utječe na njegove najvažnije sustave - kardiovaskularne, živčane, respiratorne.

Postoji nekoliko skupova vježbi koje se trebaju izvoditi u vodi, kako u kombinaciji s opterećenjem i dodatnim predmetima (lopta, uže, itd.), Tako i bez sportske opreme.

Vježbe u nastavku vrlo su jednostavne i ne trebaju različite uređaje. Ove vježbe će učiniti vaše tijelo zdravijim i otpornijim:

1. Uđite u vodu na prsima i duboko udahnite. Zadržite dah i ležite licem prema dolje na vodi.
2. Pokušajte dotaknuti dno rukama. U isto vrijeme napraviti snažne udarce. Kada dođete do dna (samo ne pokušavajte olakšati zadatak i zaroniti - to je pogrešno), ustanite i izdišite. Ponovite vježbu najmanje 10 puta.
3. Dok ste u vodi, sjednite tako da voda dođe do vrata i duboko udahnite. Nakon toga, lezi na leđa.
4. Stajati s nogama u širini ramena. Snažno pomičite ruke prema gore i dolje. Tijekom ove vježbe zategnite mišiće ruku i prsa. Nakon nekoliko udaraca, opustite se i duboko udahnite. Ponovite vježbu 5-7 puta.
5. Stojeći u vodi, podignite ruke i stavite ih iza glave, koje treba lagano nagnuti prema naprijed (s jednom rukom jedna na drugu).
6. U istom položaju ležite na leđima tako da stražnji dio ruke dodirne vodu i počnete raditi nogama (kao u
plivanje). Istegnite ruke i povucite što je više moguće. Isprva, voda može preplaviti vaše lice, u tom slučaju trebate nakratko zadržati dah.
7. Stojeći u vodi koja dopire do vrata, napravite kružne metlice rukama, kao da plivate. Držite leđa ravno.
Napravite 30 poteza naprijed i 30 poteza unatrag. Pokušajte napraviti vježbe non-stop, a zatim uzeti pauzu i
ponovite 2-3 puta.
8. Stojeći u vodi, dopirući do struka, napravite kružne metlice rukama, kao da plivate u stilu leptira. slijediti
vježbajte najprije 40 puta naprijed, a zatim - 40 puta natrag.
9. Stojeći u vodi do struka, raširite noge. Zatim zadržite dah i sagnite se tako da lice bude u vodi. I sada
napravite teške pokrete rukama, kao da se grli. Nakon što obavite vježbu, zauzmite početni položaj, odmorite se i nastavite dalje. Izvršite ovu vježbu preporučuje se najmanje 10-15 puta.
10. Ispružite ruke prema naprijed, odgurnite se od dna i, nakon što ste napravili udarac s obje ruke ispod sebe, pritisnite ih na bokove. Slip kao
moguće dalje. Možete spojiti 3-4 slajda u jedan snop, dok izvodite pokrete nogama, kao u puzanju, gore i dolje.
11. Ispružite ruke pod glavom gore, čučnite i, snažno gurajući od dna, položite noževe na vodu. Kliznite - izvedite udarac s obje ruke i, pritišćući ih na bokove, kliznite što je više moguće. Na kraju klizanja počnite raditi nogama kao da plivate u puzanju. Naizmjence izvodite pokrete veslanja desnom ili lijevom rukom, vraćajući ih u njihov izvorni položaj zrakom.
12. Ispružite ruke prema naprijed, odmaknite se od dna, klizite - polako raširite ravne noge u stranu, a zatim s
Ubrzajte ih zajedno. Obavite vježbu, držeći ruke uz tijelo.

Poboljšati i ojačati svoje zdravlje pomoći će sljedeći skup vježbi koje bi trebalo obaviti s težinom. Ove vježbe će povećati elastičnost mišića.

Za ovaj kompleks, unaprijed pripremiti 2 dumbbells težak 1-1,5 kg (ili dva 1,5-litarske plastične boce napunjene vodom) i jednu dv-litarsku plastičnu bocu napunjenu vodom (ako je moguće, koristite dvije tri kilograma bućica ili težinu).
Nakon svake vježbe, iziđite iz vode i opustite se. Tek nakon odmora prijeđite na sljedeću vježbu.

1. Uzmite dvije bučice i uđite u vodu na ramenima. Širine ramena razmaknute. Pažljivo napravite kružne pokrete rukama polaganim tempom, najprije 20 puta naprijed, zatim 20 puta natrag. Vaši pokreti bi trebali nalikovati pokretima vjetrenjače.

2. Držite dumbbells ispred sebe na ispruženim rukama. Nastavite do poteza: desna ruka - gore, lijevo - dolje i obrnuto. Ni u kojem slučaju Machi ne bi trebao biti oštar i oštar, pokušati ih izvoditi polako i glatko. Ova vježba se preporučuje raditi 5-7 minuta.

3. Držite bućice u ispruženim rukama ispred prsa. Ponekad - raširi ruke u stranu; za dvoje - povratak u početni položaj; tri - podignite ruke; na četiri - povratak u početni položaj; pet - savijte laktove, podižući bučice na grudi; šest - zauzeti početni položaj. Ponovite ovu vježbu 5 puta.

4. Uzmite bučice u ispružene ruke. Šape su se širile dovoljno široko. Nagnite se naprijed i napravite pokrete plivanja kao da plivate u prsno. Štoviše, stisnute ruke trebaju biti usmjerene jedna prema drugoj. 'Plivajte' na ovaj način dok se ne umorite. Zatim se uspravite, stavite tegovi za vežbanje, vratite disanje i malo se opustite.

5. Uzmite dvije funte bučica s obje ruke i uđite u vodu. Širine ramena razmaknute. Podignite ruke i opišite mali krug s njima, najprije u jednom smjeru, a zatim u drugom. Da biste izbjegli ozljede, rotacija bi trebala biti što je moguće glatkija i sporija. Trajanje izvedbe - 5-10 minuta.

6. Uđite u vodu tako da njena razina dosegne koljena. Tada morate sjesti i istegnuti noge. Uzmite plastične boce ili bučice u svoje ruke. Prvo, lijevom rukom dođite do desne noge, a zatim obratno. Ponovite 6-8 puta.

7. Prethodna vježba otežava. Lezite na leđa, podignite noge. Izvedite iste vježbe, ali dođite do koljena. Ponovite nekoliko puta i odmorite se. Nakon obavljanja ovih vježbi morate plivati. To je vrsta plivanja koja će istovariti cijelo tijelo. Promjenljivi pokreti udova, osobito ruku, imaju konstantan vlačni učinak na kralježnicu. Ovo istezanje se događa s gotovo potpunim istovarivanjem potpornog aparata i povoljno utječe na elastičnost kralježnice. To je upravo pozitivan učinak plivanja na položaj.

Otkrijte aqua-gimnastiku

Aqua-gimnastika danas je jedan od najpopularnijih i najpristupačnijih sportova. Zašto?

06.11.2018 15:11 0 769

Autor: Fomina Daria, voditeljica sportske trgovine Teply Stan

Aqua-gimnastika, ili aqua aerobic, sport je s mnogim prednostima. Pogodan je za ljude bilo koje dobi, a ipak je najsigurnija vrsta tjelesne aktivnosti za žene! A učinak lekcija je bolji od lekcija u hodniku.

Koja je tajna i prednosti aqua-gimnastike? Činjenica je da u vodi osoba troši više energije nego na kopnu, obavljajući slične vježbe, jer mora nadvladati silu otpornosti na vodu. U isto vrijeme nastava u vodi - manje traumatična.

Kako je vodena gimnastika

Od antike je čovječanstvo poznavalo prednosti i mogućnosti obuke u vodenom okolišu. Prvi navodi o takvim istraživanjima nalaze se u rukopisima drevne Kine. U starom Rimu mogli ste vidjeti izvedbe vode, gdje su glumci plesali, plivali i vodili plesove u vodi.

Ali kako je došlo do aqua-gimnastike?

Tijekom Vijetnamskog rata, sportaš Glen Makuoterz je ozlijeđen u bedru. Nakon toga razvio je poseban sustav vježbi u vodi koji mu je pomogao da se vrati u sport. Tako se pojavio smjer vodenog trčanja - niz vježbi za trčanje u vodi, u kojima noge ne bi trebale dirati dno.

"Nije važno koliko ste stari, 5 ili 105, ove vježbe su za svakoga."

Aqua-gimnastika je rođena iz aqua-jogginga. Sve je počelo u Sjedinjenim Američkim Državama kada je 1950. godine poznati fitness guru Jack Lalein u svojoj emisiji pokazao lekcije o vodi. Lalaine je rekla: "Nije važno koliko ste stari, 5 ili 105, ove vježbe su za svakoga." Tvrdio je da u vodi možete trenirati svih 640 mišića tijela.

Nakon razvoja fitnessa u Americi i Europi sedamdesetih i osamdesetih godina prošlog stoljeća, aqua-gimnastika je također bila raširena. Došla je k nama osamdesetih godina - na zalasku SSSR-a. Ova vrsta fitnessa počela je vježbati u bazenima za korekciju figure, kao i jedno od područja tjelesnog odgoja.

Sada se tečajevi aquagymnastike održavaju u bazenima i fitness klubovima svugdje. Izbor programa je ogroman: aqua aerobic za djecu, za trudnice, za mršavljenje, za kralježnicu, itd.

Osnovna pravila vodenog aerobika

Ako se odlučite probati u ovom sportu, vrijeme je da se upoznate s pravilima:

  • Radite pod nadzorom trenera i slijedite njegove upute.
  • Počnite trenirati na plitkoj dubini.
  • Povećajte vrijeme za trening postupno - od 20-30 minuta do 1-1.5 sati
  • Napravite prve vježbe polako.
  • Pratite pravilno izvršavanje vježbi.
  • Pod opterećenjima razmotrite dob i zdravstveno stanje.
  • Osjećaj umora, pustite svoje tijelo da se odmara.

5 razloga za napraviti aquagymnastics

  1. Ubrzanje metabolizma i učinkovito sagorijevanje masti.
  2. Opterećenje mišića je veće, ali je bezbolno.
  3. Jačanje zdravlja i poboljšanje spavanja.
  4. Blagotvorno djeluje na živčani sustav.
  5. Trening u vodi pod ritmičkom glazbom je zabavan, a vježbe su uvijek zanimljive i raznovrsne.

Koliko su treninga

Cijena jednokratnog treninga za vodeni aerobik varira od 300 do 1.500 rubalja, ovisno o lokaciji bazena ili fitness centra, njegovoj opremi i kvalifikacijama trenera. Individualni trening košta jedan i pol puta skuplje. Isplativije je kupiti pretplatu za mjesec dana ili više. Ako niste sigurni da je to vaš sport, dođite na prvu testnu lekciju - besplatno je.

Što trebate vježbati

Ako ste odlučni raditi aquagimnastiku, morate razmisliti o opremi. Obično bazeni pružaju potrebnu opremu, ali ako planirate redovito vježbati, bolje je imati vlastitu. Kompletna oprema će koštati oko 5.000 rubalja, ali ne možete kupiti sve, ali samo osnovne stvari - na primjer, aquapoy i rezanci - onda ćete za to dati oko 1.500 rubalja.

Za klase se koriste:

- potrebno za držanje vode za vrijeme nastave na dubini i za vježbanje. Zahvaljujući pojasu možete zauzeti potreban položaj.

- omogućuju vam povećanje opterećenja na rukama ili nogama, koje razvija mišić.

- omogućuju vam da održavate tijelo na površini i trenirate mišiće ruku.

- čuva tijelo, pomaže u razradi mišića ruku i nogu. U nekim vježbama dodaje otpor povećanju opterećenja.

Trebali bi obratiti posebnu pozornost. Cipele moraju imati dobro prianjanje kako bi se izbjeglo klizanje, a također i zaštititi noge tijekom vježbanja. Među kupaćim kostimima najbolji su oni koji su otporni na klor.

Dobar kupaći kostim za bazen će vas koštati u iznosu od 1.500 rubalja, a cipele će koštati od 550 do 800 rubalja. Ne zaboravite da biste dobili kupanje kapa, njihov trošak - od 99 rubalja.

Kako se trenira

Nastava se obično održava u malim skupinama do petnaest osoba. Za početnike vježba traje trideset minuta. Za one koji su već redovito angažirani, najmanje 1 sat. Za klase se koriste plitki bazeni i duboki bazeni gdje su potrebni aquapoices.

Trening započinje s nekoliko vježbi na kopnu, a zatim se zagrijava u vodi. Glavni dio treninga sastoji se od niza vježbi za razradu različitih mišićnih skupina pomoću vlastite težine i posebne opreme.

vježbe

Za početnike, aqua aerobic vježbe trebaju biti jednostavne. Tehnika je mnogo važnija od brzine. Uz svaki trening ubrzajte tempo i učinite više ponavljanja.

Evo nekoliko tipičnih vježbi u aqua-gimnastici:

  1. Trčanje u vodi na jednom mjestu. Pet minuta trčite po dnu na jednom mjestu, pomažući se tijelu i rukama. Svaki put vrijeme se povećava.
  2. Na padinama. Širina ramena na nogama, ruke na pojasu. Naginje se naprijed-natrag, zatim lijevo i desno - pet puta u svakom smjeru.
  3. Do koljena. Stojimo uspravno i zauzvrat podižemo savijene noge u koljenu do prsa. Držite se u tom položaju tri sekunde. Tijekom vježbe pratite svoje držanje.

Ovo su samo osnovne vježbe. U učionici će biti mnogo više za različite skupine mišića.

Stručno mišljenje

Julija Vorontsova

Aqua aerobic instruktor s 12 godina iskustva,

Pobjednik natjecanja "Instruktor godine 2016"

Instagram

“Vodeni aerobik je najsigurniji i najučinkovitiji način za mršavljenje, poboljšanje stanja kože i raspoloženje! Svih 45 minuta borimo se s otpornošću vode, a potrošnja kalorija povećava se nekoliko puta u usporedbi s vježbama u teretani.

Za početnike u ovom sportu, glavna stvar je stav. Prevladavanje otpora nije tako lako kao što se čini. Svaka stanica našeg tijela radi u vodi. Potrebno je uključiti sve fine mišiće, a to je vrlo teško. Ali praktički nema kontraindikacija za nastavu.

Ako ne možete plivati ​​- nije zastrašujuće! Zahvaljujući pojasu plutat ćete i održavati ravnotežu.

Posebna pažnja posvećena je aqua aerobiku mišićima kore, pa nakon šest mjeseci sustavnog treninga zaboravljate na bolove u leđima, vidite kako je reljef povučen na trbuh, postaju napetiji, naviknite se hodati uspravno, a želudac povučen.

Glavna stvar je ne bojati se ičega! I ja ću vam pomoći u tome. Možete se pridružiti mojim treninzima na adresi: Moskva, Ryazansky Prospect, d.99, bazen na Državnom sveučilištu za upravljanje (stanica metroa Vykhino). Za više pojedinosti posjetite http: //akvaaerobika-moskva.rf/ »

Pogledajte i:

5 pravila sigurnosti otvorenih voda

Kupanje u otvorenim vodama ima mnoge prednosti, ali prije nego što ujurite u prirodno vodeno tijelo, važno je zapamtiti mjere opreza.

Koji sport odabrati za borbu protiv celulita

Može li se riješiti celulita uz pomoć sporta? Čak i koliko možete! U ovom članku ćemo vam reći koji sport je bolje odabrati da biste se riješili narančine kore za dobro.

Opasnosti u planinama. Kako se pripremiti za uspon.

Idete u planine, ali se bojite brojnih rizika? Upozoreno je naoružano. Pripremite se za uvjete planine - i strahovi će se svesti na minimum.

Trening prstiju: kako raditi vizu

Ako su vam prsti otkinuti na stazi, postoji jedna mogućnost - padnete. Obratite posebnu pozornost na svoje prste - to će dramatično povećati razinu penjanja općenito.

2016 Decathlon. Sportski blog online trgovine Decathlon. Sportska događanja, inovacije, testiranje proizvoda i iskustvo korištenja.
Upotreba Decathlon blog materijala dopuštena je samo uz prethodnu suglasnost nositelja autorskih prava. Sva prava na slike i tekstove pripadaju Decathlonu.