Bubnovsky gimnastika za početnike: kako izvesti, što daje

Autor članka: Victoria Stoyanova, liječnik 2. kategorije, voditelj laboratorija u dijagnostičkom i liječničkom centru (2015.-2016.).

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

  • dostupnost za svaku osobu
  • kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
  • Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Kako raditi gimnastiku Bubnovsky kod kuće

Gimnastika Bubnovsky daje nadu onima koji trpe bolove u kralježnici i zglobovima. Nova tehnika vam omogućuje da vratite dobro zdravlje, oslobodite se boli. Osnova tehnike je kretanje.

Što preporučuje dr. Bubnovsky?

Dr. Bubnovsky promiče iscjeliteljsku moć pokreta. Samo pokret može probuditi unutarnje sile tijela i omogućiti mu da se riješi bolesti.

Sergej Mikhailovich Bubnovsky vjeruje da odmor i nedostatak napora, koje preporučuju drugi liječnici, samo ometaju oporavak.

Predlaže korištenje simulatora snage kako bi se pacijent oslobodio edema. Oteklina u mnogim slučajevima uzrokuje bol. Opterećenja također reguliraju dotok krvi u bolesni organ.

Zašto trebate gimnastiku Bubnovsky

Liječenje koje Bubnovsky preporučuje može izliječiti tijelo bez lijekova i operacije.

Sergej Mikhailovich je razvio opisanu metodu na vlastito iskustvo. Nakon nesreće, bio je osuđen na invaliditet, nije se pomirio i izliječio samoga sebe. Sada liječnik ljudima daje svoju tajnu zdravlja.

Medicinska gimnastika Bubnovsky se može koristiti i za liječenje i profilaktičku prevenciju bolesti kralježnice i zglobova.

Vježbe koje preporučuje Bubnovsky služi nekoliko svrha:

  • Jačanje i razvoj mišića leđa;
  • Poboljšanje funkcioniranja srca i krvnih žila, snižavanje krvnog tlaka;
  • Olakšanje stresa u kralježnici i zglobovima;
  • Utvrđivanje cirkulacije krvi u oboljelih organa.

Kako početi

Ako vam je potrebna fizioterapija, ali radije to radite kod kuće, adaptivna gimnastika će najprije raditi za vas. Pomoći će vam da se naviknete na nova opterećenja. Ujutro ne biste trebali iskočiti iz kreveta i početi raditi vježbe. Dr. Bubnovsky preporučuje da ne žurite. Ležeći u krevetu, radite jednostavne vježbe, pomažite tijelu da se probudi.

Složena vježba nakon spavanja

  1. Okrenite leđa, ispružite ruke uz tijelo i lagano raširite noge. Skrenite skretanja povlačeći velike prste od sebe i prema sebi.
  2. U istom položaju, pomaknite se i raširite noge, pokušavajući dotaknuti krevet palčevima.
  3. Rotirajte stopala naizmjenično u smjeru kazaljke na satu i obrnuto.
  4. Stisnite nožne prste kao da ste zgrabili jabuku. Zatim istegnite prste i raširite ih što je više moguće.
  5. Povucite pete na stražnjicu, klizite nogama na krevet. Zatim protegnite noge.
  6. Lagano savijte koljena. Naizmjence na svakoj nozi, povucite prste čvrsto prema sebi dok se zdjelica ne pomakne.
  7. Savijte se u koljenima i lagano raširite noge, rukama položite dlanove prema dolje. Naizmjence, stavite koljena, pokušavajući dodirnuti krevet s unutarnjim bedrom.
  8. Za one koji pate od zatvora, hemoroida, koji imaju frakturu rektuma ili prolaps organa zdjelice. Potrebno je saviti noge, pritisnuti stopala zajedno. Dok udišete, podignite stražnjicu, stisnite ih. Na uzdisati, spustiti, opustiti se.
  9. Spustite noge, ispružite ruke. Savijte jednu nogu, zagrlite je rukama i pokušajte pritisnuti koljeno na prsa. Leđa će ustati, ali slobodna noga bi trebala ležati na krevetu. Najbolji rezultat je ako do koljena dohvatite bradu.
  10. Jednostavna i učinkovita vježba za jačanje trbušnih mišića: savijte noge, držite noge uz krevet i prekrižite ruke na trbuhu. Prilikom udisanja napuhavamo želudac, dok izdišemo.

Te se vježbe moraju ponoviti petnaest ili dvadeset puta. Dostupni su čak i za nespremnu osobu.

Terapijska gimnastika savršeno se kombinira s masažom, posebnim masti i krioterapijskim postupcima. Dr. Bubnovsky vjeruje da će takav tretman imati najveći učinak.

Adaptivna gimnastika

Nakon što ste završili vježbe u krevetu, možete nastaviti na ozbiljnije. Ove vježbe su također jednostavne za izvođenje, ali počinju s onima koje ne uzrokuju poteškoće. Postupno dodajte još teže vježbe. Za nastavu će vam trebati tepih.

Kompleks za početnike

  1. Za prvu vježbu kleknite, udahnite, podignite ruke ispred sebe, podignite ih, spustite ih sa strane. Uzdisati, sići na petama.
  2. Sjedeći na petama, stavite ruke na trbuh. Duboko udahnite kroz nos, zatim čvrsto stisnite usne i izdišite, stvarajući zvuk "pf-f".
  3. Lezite na leđa, savijte koljena, podignite ruke iza glave. Disati. Izdisati, podići s poda, povući ruke na koljena. Dok udišete, opustite se i uzmite početni položaj.
  4. I dalje ležeći na leđima, raširite ruke u stranu, savijte noge u koljenima i malo razmaknite. Udahnite, dok izdišete, podignite stražnjicu dok pomičete koljena.
  5. Ležeći, tkajte noge, savijte koljena, podižite noge. Ruku pod glavu. Udahnite, dok izdišete, istegnite laktove do koljena, podignite zdjelicu i ramena. Na udisaju stavite glavu na pod, istegnite noge i držite ih na težini bez odvajanja stopala.
  6. Okrenite desnu stranu, ne odvajajte noge. Stavite desnu ruku na pod, povucite je u stranu. Udahnite, dok izdišete, protegnite lijevi lakat do koljena, podižući svoje tijelo i naslanjajući se na desnu ruku. Dok udišete, spustite glavu i noge, ako je moguće bez dodira s podom.
  7. Ponovite vježbu 5, zatim okrenite lijevu stranu i učinite vježbu 6, ležeći na lijevoj strani.
  8. Stani na sve četiri, otrgni noge s poda i spoji ih. Zamahnite u stranu, pomičite zdjelicu na jednu stranu, a noge na drugu.
  9. Još uvijek stojite na sve četiri i ne spuštate noge, krenite naprijed, kao da ćete ležati na trbuhu. Idi na kraj nije potrebno. Vratite se na početnu poziciju.

Što je sljedeće

Mora se imati na umu da će medicinska gimnastika dati rezultat ako to radite redovito. Opisana gimnastika uključuje samo one vježbe koje započinju liječenje. Jednostavni su i mogu se izvoditi kod kuće. Teže vježbe najbolje se izvode pod nadzorom liječnika.

Kompleksi koje je razvio Bubnovsky sadrže vježbe za različite dijelove kralježnice, za zglobove i jačanje mišića. Liječnik savjetuje osobe koje pate od bolesti mišićno-koštanog sustava da vjeruju u pobjedu bolesti.

Gimnastika i pokret mogu činiti čuda.

Zahvaljujući Bubnovsky metodi, tisuće ljudi se vratilo punom životu. Možete i vi!

Adaptivna gimnastika za početnike u sustavu s Mubnovsky video

Trening video adaptivna gimnastika Bubnovsky za početnike dobiva sve više i više popularnosti svake godine.

Važnost sporta za održavanje zdravlja ne uzrokuje sumnju kod većine ljudi.

Međutim, ovaj se sport može poslati u pravom smjeru kako bi se povećala učinkovitost obuke.

U bolesti mišićno-koštanog sustava gimnastika Bubnovskog daje pozitivne rezultate, koji se mogu koristiti kao profilaktička ili terapijska metoda.

Nakon posebnih vježbi pacijenti imaju povećanu cirkulaciju krvi, poboljšanu pokretljivost zglobova i slabije simptome.

Bubnovsky vježbe su razvijene za:

  • Poboljšanje kralježnice i zglobova.
  • Uklanjanje boli bez upotrebe lijekova i operacije.
  • Poboljšava cirkulaciju krvi i zasićenje kisikom u tkivu.
  • Povećajte funkcionalnost zglobova i njihovu pokretljivost.

Vježbe prema metodi dr. Sergey Bubnovsky prikladne su za sve pacijente, bez obzira na dob, spol i razinu kondicije.

Dobri rezultati mogu se postići samo ako se poštuju tri osnovna pravila metode:

  1. Potrebno je pravilno disati. Disanje treba biti mirno i duboko, tako da se kisik u dovoljnoj količini prenosi krvlju u sve stanice tijela.
  2. Osoba mora jesti i piti puno tekućine. Obroci isključuju namirnice koje sadrže mnogo ugljikohidrata, soli i masti. Morate popiti barem litru čiste vode.
  3. Potrebni vodeni tretmani. Oni završavaju gimnastičke složene vježbe.
    U pravilu se kao tretmani vode koriste hladni tuševi i trljanje ručnikom.

U pokretima adaptivne gimnastike uključeni su svi dijelovi kralježnice i veliki zglobovi. Osim toga, sve skupine mišića sudjeluju u Bubnovsky vježbama koje se postupno protežu i opuštaju.

U nastavku su navedeni neki primjeri vježbi:

  • Stojeći na sve četiri, pacijent inhalira savije donji dio leđa, na izdahu - opušta. Morate se opustiti što je više moguće, šepajući glavom prema dolje. Vježba se ponavlja svakih 10 sekundi. Idealan je za pokretanje gimnastičkog kompleksa.
  • Čučanj, lijeva noga se vraća natrag. U tom položaju trebate lagano istezati mišiće pomičnim pokretima. Nakon toga, ponovite na drugoj nozi.
  • Ležeći na trbuhu, ruke treba staviti na stražnjicu. Tijekom udisanja, lijeva noga se diže, dok ju je što je moguće više ravan. Kao što uzdisati, stopala se spuštaju. Nakon nekoliko pristupa, vježba se mora izvoditi na drugoj nozi.
  • Pacijent bi trebao ležati na leđima i staviti ruke ispod stražnjice. Brada bi se trebala odmarati na prsima, dok peć ne bi trebala izlaziti s poda. Ova vježba dobro proteže vratnu kralježnicu.
  • Ležeći na boku, na udisaju, koljena su povučena prema trbuhu, na uzdah - padaju natrag.

Ako ne razumijete kako izvoditi vježbe ili želite naučiti više različitih pokreta, možete gledati online videozapise na YouTubeu u kojima pacijenti pokazuju ispravnost gimnastike.

Za početnike se preporučuje nekoliko pomoćnih vježbi koje će vam pomoći da se naviknete na daljnja opterećenja:

  • Sjednite na pod, dodirujući pete pete. Dok udišete, podignite se i napravite kružne rotacije rukama. Na uzdisati - sići. Ponovite vježbu 20 puta.
  • Ležite na leđima, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Dok izdišete, podignite se, dok udišete, spustite se natrag. Obavite 20 ponavljanja. Nakon toga, dok izdahnete, podignite zdjelicu, dok udišete - spustite je. Ponovite 20 puta.
  • Stavite ruke na trbuh i čvrsto stisnite usne. Na izdisaju izgovorite zvuk "pf". Ponovite 20 puta.

Redovito izvodeći adaptivnu gimnastiku, pacijent postupno uči svoje tijelo da radi ispravno i izdržljivo. Vježbe pomažu povećati cirkulaciju krvi, zasititi tkiva kisikom, smanjiti upalne procese.

Umjerena tjelovježba jača mišiće, što pozitivno djeluje na mišićni okvir koji pruža potporu kralježnici.

Nakon nekoliko mjeseci, kombinirajući zajedničku gimnastiku s respiratornim, i pridržavajući se pravilne prehrane, pacijent može uočiti klinički rezultat i poboljšanje njihovog blagostanja.

Prilagođena gimnastika metodom Sergeja Bubnovskog iskusila je mnoge pacijente. Recenzije o takvim vježbama i daljnji rezultati su uglavnom pozitivni.

Mnogi ortopedski liječnici svojim pacijentima preporučuju da pohađaju grupnu nastavu u adaptivnoj gimnastici ili sami to rade.

Prednost punjenja dr. Bubnovskog u jednostavnost vježbi i sposobnost da ih obavite bilo gdje.

Morate znati da metoda nema kontraindikacija, što je vrlo važno za starije pacijente koji imaju ograničen izbor lijekova i drugih lijekova za liječenje patologija mišićno-koštanog sustava.

Vježbe su dostupne svima i namijenjene su pacijentima bez posebne fizičke pripreme.

Međutim, koristi od gimnastike bit će vidljive samo ako je pacijent pravilno izvršio vježbe, te je također promatrao njegovo disanje i prehranu.

Samo kombinirani učinak ovih čimbenika pomaže u zasićenju krvi kisikom, jača krvne žile i smanjuje opterećenje srca.

Prednost ove tehnike je u tome što praktički nema kontraindikacija. Sve vježbe i preporuke ne sadrže kritične zahtjeve niti ih je teško zadovoljiti.

Značajka adaptivne gimnastike Bubnovsky je i činjenica da je shema liječenja napravljena pojedinačno za svakog pacijenta.

Nakon pregleda mišićno-koštanog sustava i proučavanja načina života, liječnik daje preporuke pacijentu u vezi s njegovim daljnjim aktivnostima.

Iznimka je, u pravilu, akutni oblici bolesti, koji prate jake bolove. U tom slučaju, potrebno je zaustaviti pogoršanje tradicionalnog liječenja, a zatim započeti adaptivnu gimnastiku s minimalnim opterećenjem.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky, kako trenirati početnike

Gimnastika dr. Bubnovskog jedinstvena je tehnika koja pomaže osobama s patološkim stanjima kralježnice i bolestima zglobova. Sustav alternativne adaptivne gimnastike temelji se na izvođenju određenih vježbi koje pomažu aktiviranju tjelesnih rezervnih snaga, poboljšavaju dobrobit i uklanjaju bol.

  • Principi liječenja kralježnice prema Bubnovsky sustavu
  • Kompleks osnovnih vježbi Bubnovsky
  • Kompleksne lekcije za početnike
  • Za i protiv kineziterapije

Bubnovsky gimnastika za početnike uključuje liječenje bolesti skeletnog sustava i mišićnog tkiva, a ne lijekovima, ali uz pomoć pokreta. Program liječenja naziva se kinezioterapija. Terapiju obavlja pacijent samostalno, bez intervencije liječnika. Skup vježbi sastoji se od općeg rehabilitacijskog tečaja i individualnih vježbi razvijenih posebno za svakog pacijenta. Videozapise takvih razreda možete pogledati unaprijed.

Dr. Bubnovsky je proveo brojna istraživanja iz područja neurologije i ortopedije, što mu je omogućilo stvaranje jedinstvenih terapijskih simulatora višenamjenske uporabe. Oni su poslužili kao osnova za razvoj vježbi koje pomažu u obnavljanju tonusa mišića i ublažavanju napadaja akutne boli. Metoda nema kontraindikacija, apsolutno je sigurna i prikladna za djecu i starije osobe.

Princip liječenja bolesti kralježnice je kretanje. Bez upotrebe lijekova, tisuće pacijenata moglo se vratiti u punopravni život. Više od 20 godina, skup vježbi poznatog liječnika naširoko se koristi u rehabilitacijskom programu bolesnika s problemima mišićno-koštanog sustava.

Bubnovsky je također razvio metodu miofascijalne dijagnoze, koja otkriva veliki broj skrivenih patologija, eliminirajući pogrešne dijagnoze, kao i otkrivanje problematičnih područja u tijelu pacijenta i utvrđivanje izvora boli.

Jedan od uzroka bolesti zglobova je hipodinamija. Dobili osloboditi od Internet pomoć prilagodljiv gimnastika Bubnovsky. Kompleks vježbi je apsolutno siguran za pacijente, a uz pravilnu izvedbu omogućuje vam povratak pokretljivosti zglobova, aktiviranje dubokih mišića i vraćanje ukupnog tonusa tijela.

Liječnik je prvo ispitao svoje istraživanje na sebi. I tek kad se u potpunosti dokaže njihova sigurnost i učinkovitost počeli su se primjenjivati ​​kako bi pomogli drugim ljudima. Trenutno postoji više od 100 rehabilitacijskih centara širom svijeta koji koriste adaptivnu gimnastiku za početnike.

Da bi se ispravno utvrdila dijagnoza pacijenta, razjasnila priroda boli i njezin uzrok, provodi se dijagnoza. Nakon toga se razvija individualni tečaj gimnastike, ovisno o rezultatima ankete. Za učinkovito liječenje zglobova i patologija leđa moraju se ispuniti sljedeći uvjeti:

  • Računovodstvo kontraindikacija. Skup vježbi podrazumijeva prilično veliku vježbu. I unatoč činjenici da su simulatori i elementi potpuno sigurni, trebali biste razmotriti niz kontraindikacija: povećanu tjelesnu temperaturu, prisutnost tumora raka. Prije početka nastave svakako se obratite liječniku.
  • Psihološki stav pacijenta. Bubnovskyjev tečaj za početnike prilično je težak, ali vrlo učinkovit. Pacijent bi trebao biti ozbiljan u svom napornom radu. Trening podrazumijeva ne samo ispravne vježbe, već i vježbe disanja koje će pacijent morati savladati. Za maksimalni učinak liječenja potrebno je u potpunosti uskladiti režim rehabilitacije.
  • Uključite se za duge satove. Gimnastika Bubnovsky ne daje trenutni učinak. Postizanje rezultata zahtijeva pažljiv i dugotrajan rad. Tijelo pacijenta mora se reorganizirati u drugačiji ritam, oporaviti i oporaviti. Sistemski trening, pridržavanje i strpljenje daju nevjerojatne rezultate. Prvi uspjesi bit će vidljivi nakon 12 sati.

Ako je opisane vježbe teško uočiti usmeno, onda možete gledati video lekcije gimnastike Bubnovskog za vizualizaciju ili kontaktirati trenera terapije vježbanja, koji će napisati tečaj detaljno i pokazati ispravnu izvedbu elemenata.

Kompleks adaptivnog tjelesnog odgoja Bubnovsky dizajniran posebno za početnike. To vam omogućuje da pripremite tijelo za stres, podesite za oporavak.

Svi elementi se ponavljaju 20 puta.

  • Sjedeći na petama, tijelo je potpuno opušteno. Disanje je duboko i ravnomjerno. Kada udišete, tijelo se diže, ruke čine kružne pokrete. Na izdisaju se pretpostavlja početni položaj.
  • Ležeći na leđima, ruke mu se nalaze na trbuhu. Udisanje, preša je zategnuta, a na izdisaju se emitira zvuk kroz čvrsto stisnuta usta.
  • Početna pozicija - ležanje na leđima, prekriženih ruku pod glavom, savijenih nogu u koljenima. Na udahu - izvornom položaju, na izdisaju - tijelo dolazi s poda.
  • Početna pozicija slična je prethodnom elementu. Izdajući zrak, zdjelica se uzdiže, koljena se međusobno zatvaraju.
  • Sa sličnog položaja na izdisaju, gornji dio tijela se uzdiže, noge se protežu do prsa, laktovi su skloni koljenima.
  • Početna pozicija - leži na boku, naglasak s jedne strane. Na izdisaju, koljena su privučena u prsa, tijelo je grupirano. Element radi na svakoj strani.

Unatoč popularnosti i učinkovitosti Bubnovsky tehnike, kompleks ima nekoliko nedostataka:

Glavne prednosti metodologije Bubnovsky uključuju:

  • raznovrsnost;
  • sigurnost uporabe;
  • prikladne za sve dobne kategorije;
  • sprečavanje razvoja ozbiljnih bolesti kralježnice;
  • zdravstveni učinci na cijelo tijelo.

Gimnastičke vježbe koje je razvio dr. Bubnovsky, djelotvoran i koristan za svaku osobu. Uz redovite vježbe možete se u potpunosti riješiti boli, steći hrabrost i dobrobit.

  • Anestetički kompleks
  • Drugi kompleks
  • svjedočenje
  • kontraindikacije

Danas diljem svijeta veliki broj ljudi zahvalan je za adaptivnu gimnastiku dr. Bubnovskog, koji ih je doslovno oživio i omogućio da se zaboravi na bol u leđima i druge probleme s kralježnicom. U ovom slučaju, redovita tjelovježba nije samo terapijska i profilaktička metoda, već vam omogućuje i izbjegavanje operacije na kralježnici. Da, i sam sustav često se naziva "ekstremna rehabilitacija".

Osobitost liječenja je u tome što se ovdje koristi kineziterapija, tj. Tijekom vježbanja se tretira kretanje. Proteklih 20 godina ova metoda je naširoko korištena u sanatorijskim i rehabilitacijskim centrima, gdje se liječe razne bolesti kralježnice. I dok jedino možete čuti riječi zahvalnosti.

Ljudi koji pate od različitih bolesti leđa su dobro svjesni što je bol. I najčešće se nose s njom s injekcijama i tabletama. Malo ljudi zna da posebno razvijeni kompleks dr. Bubnovskog pomaže u prevladavanju boli.

Prva stvar koju treba učiniti je opustiti se i savijati leđa. Neke od ovih vježbi nazivaju se i "mačka", vrlo je jednostavna. Prvo što treba učiniti je kleknuti i nasloniti se na pod s dlanovima. Na izdisaju, leđa moraju biti zaobljena, tj. Zaobljena, dok udisanjem - savijati. Sve progibe treba obaviti vrlo glatko, au jednom pristupu potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja.

Druga vježba je usmjerena na istezanje mišića i možda neće uspjeti prvi put. Da biste ga izveli, morate spustiti sve četveronoške, istegnuti desnu nogu natrag, a zatim polako sjesti na lijevu nogu. Istodobno, desnu nogu treba povući što je više moguće i što je više moguće. Nakon toga ponovite vježbu s drugom nogom. U isto vrijeme potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja - 10 za desnu nogu, 10 za lijevu.

Treća vježba se također izvodi na sve četiri. U tom slučaju, tijelo se mora izvući što je više moguće i istovremeno održavati ravnotežu. Najvažnija stvar u ovom slučaju - ni u kojem slučaju savijati struk. Leđa bi trebala ostati ravna.

Pa pomaže se nositi s boli i takvom vježbom kao polu-most. Da biste to učinili, legnite na pod, a zatim ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Nakon toga podignite donji dio tijela što je moguće više, dok se pokušavate ne oštetiti oštrice s poda. Možete ponoviti do 30 puta.

Adaptivna gimnastika za početnike dr. Bubnovskog nije samo vježbanje mišića. To uključuje vježbe disanja, gimnastiku za poboljšanje raspoloženja i, naravno, najlakši način za poboljšanje zdravlja. Svi pokreti su iznimno jednostavni, ali da bi dobili rezultat oni se moraju redovito izvoditi.

Važno je zapamtiti da se u ovom slučaju liječenje ne provodi uz pomoć tableta, masti i drugih lijekova, već uz pomoć posebno odabranog seta vježbi. U ovom slučaju, pacijent se mora potruditi da se jednom i zauvijek riješi svoje bolesti.

Još jedna značajka ove metode je da se za sve koji se počnu baviti ovim sustavom svi pokreti biraju strogo pojedinačno, tako da nema potrebe za obavljanje svih 100 vježbi koje su uključene u kompleks. Dovoljno je izabrati samo 10, ali u isto vrijeme moraju biti djelotvorni u ovoj ili onoj bolesti. To znači da bez specijalista ovdje jednostavno nije dovoljno.

Glavne indikacije mogu se smatrati svim bolestima kralježnice i zglobova, nije važno, one su prirođene ili stečene. Ovdje se također može pripisati:

  1. Osteomijelitis.
  2. Reumatoidni artritis.
  3. Spinalna tuberkuloza.
  4. Ankilozantni spondilitis
  5. Osteochondrosis.
  6. Herniated disc.
  7. Osteoartritis.
  8. Spondilolisteze.
  9. Spinalna stenoza.

U ovom slučaju, prvi put je najbolje raditi pod kontrolom iskusnog trenera, jer nepravilno izvođenje određenih pokreta može samo prouzročiti štetu, a ne koristi.

Unatoč prividnoj jednostavnosti, sve vježbe adaptivne gimnastike imaju ne samo indikacije, nego i kontraindikacije o kojima svakako morate znati. Ne mogu se izvoditi sa sljedećim patologijama i bolestima:

  1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje.
  2. Puknut ligament.
  3. Puknuće tetive.
  4. Sve onkološke bolesti.
  5. Predinfarcijsko stanje.
  6. Stanje prije udara.

Također, ovi se kompleksi ne smiju izvoditi kada osoba nije sigurna u uspjeh svog liječenja i smatra da mu takva gimnastika ne može pomoći ni na koji način.

Sažetak članka:

Bolesti mišićno-koštanog sustava sada su vrlo česte i mnoge od njih su prilično bolne, jer su pacijenti spremni učiniti mnogo da se riješe boli, ali Bubnovskyjeva adaptivna gimnastika može pomoći u tome. Kako bi se uklonila bol, nije potrebno uzimati skupe lijekove ili operirati.

Samo za početnike video trening adaptivna gimnastika Bubnovsky

Osim toga, u većini slučajeva operacija ublažava bol samo neko vrijeme. Međutim, postoji posebna tehnika koja vam omogućuje da se riješite bolesti kralježnice, kao i zglobova, uključujući i zaštitu vašeg tijela od recidiva u budućnosti. Tu tehniku ​​vježbanja razvio je dr. Bubnovsky.

Tehnika izvođenja vježbi po Bubnovskijevoj metodi temelji se isključivo na metodi ispravnog i sigurnog vježbanja gimnastike na posebnim simulatorima. Za početak treninga na ovoj tehnici morate imati dobru fizičku obuku. Osim toga, potrebno je poznavati temelje ispravne i kompetentne izvedbe.

U tu svrhu nastala je adaptivna gimnastika Bubnovskog, video s lekcijama koje će im pomoći da se pravilno izvedu kod kuće. Osim toga, dizajniran je za pripremu tijela za najteža opterećenja.

Obuka je potrebna kako bi se ojačali zglobovi, kao i mišići kralježnice, jer oni služe kao posude ovih organa. Istovremeno, jačanjem trbušnih i kralježničnih mišića, možete značajno smanjiti opterećenje kralježnice.

Suština metode adaptivne gimnastike

U pravilu, tradicionalna medicina često zanemaruje taj aspekt. Upravo zato što liječenje, u pravilu, ne donosi nužan rezultat, u vezi s kojim se provodi operacija ili liječenje drogom.

Sustavna izvedba gimnastike, usmjerena na izvedbu kralježnice, omogućuje povratak prijašnje pokretljivosti zglobova, te također trenira dublje mišiće. Zahvaljujući pokretima, opuštanju mišićnih skupina i redovitoj tjelovježbi, kičmeni mišići postaju elastični i fleksibilni. Dakle, postoji potpuni oporavak mišića i zglobova.

Učinkovitost adaptivne gimnastike

U početku je, naravno, potrebno dijagnosticirati mišićno-koštani sustav. U tu svrhu provodi se miofascijalni pregled koji određuje mjesto patologije.

Kao rezultat pregleda, za pacijenta se priprema individualni program, uzimajući u obzir specifičnu bolest. Sustavno izvođenje gimnastike može vratiti performanse zglobova i mišića kralježnice. Istovremeno se normalizira rad cijelog organizma.

Gimnastika metodom Bubnovskoga razlikuje se od ostalih u jednostavnosti primjene i usredotočuje se na uklanjanje osjećaja boli.

Vježbe iscjeljivanja za početnike za kralježnicu

Razmotrite osnovne vježbe predložene u ovom sustavu:

  1. Opustite se, a zatim savijte leđa. Stojeći na sve četiri, izdiše, ispruži leđa, a opuštanje - udiše. Ponovite 20 puta.
  2. Ova vježba vam omogućuje da istegnete mišiće. Stojeći na sve četiri, ispružite jednu nogu do maksimuma i sjednite na drugu. Ponovite 20 puta.
  3. Stojeći na sve četiri, izvedite padine, protežući tijelo naprijed, ali ne savijajući se u donjem dijelu leđa. Potrebno je održavati ravnotežu.
  4. Ova je vježba usmjerena na istezanje mišića kralježnice. Stojeći na sve četiri, udahnite i savijte laktove, dok izdahnete, ispravite ruke i sjednite na pete.
  5. Ova vježba djeluje na trbušne mišiće. Neophodno je ležati na leđima, rukama iza glave, savijenim koljenima, zatim pokušati dotaknuti laktove na koljenima koliko god možete.
  6. Lezite na leđa, ispružite ruke i podignite zdjelicu s poda, kao da izvodite polu-most.

Ovaj skup vježbi prema postupku Bubnovskoga već je dugo pokazivao svoju učinkovitost u suzbijanju simptoma boli u leđima. Osim toga, koristi se i kao preventivna mjera.

Razvio Bubnovsky za liječenje bolesti zglobova, adaptivna gimnastika za početnike pomaže da se naviknete na daljnje napore.

  1. Opustite se sjedeći na petama. Udahnite dok podižete, a zatim izvršite kružnu rotaciju rukama. Uzdisati, sjediti natrag na petama. Obavite 20 ponavljanja.
  2. Ruke su na želucu. Čvrsto zatvorite usne, a zatim pokušajte izgovoriti zvuk "PF" kad izdišete. Učinite i 20 ponavljanja.
  3. Lezite na leđa, savijte koljena i držite ruke iza glave. Uzdisati i ustati s poda, i na udisati, vratiti se opet. Trčite 20 puta.
  4. Lezite na leđa, savijte koljena i držite ruke iza glave. Udahnite, podignite zdjelicu i klizite koljenima. Trčite 20 puta.
  5. Položaj tijela kao u prethodnoj vježbi. Potrebno je usredotočiti se na izdisaj. Podignite noge tijelom, a zatim pokušajte zatvoriti koljena i laktove. Trčite 20 puta.
  6. Lezite na svoju stranu i spustite ruku na nju. Sljedeće koljeno do prsa. Napravite 20 ponavljanja desno i lijevo.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom za početnike

Created by Bubnovsky adaptivna gimnastika za početnike je prikazan u video, koji detaljno provedbu vježbi. Trenirati na ovaj način je mnogo lakše i praktičnije. Osim toga, ne zaboravite na pravilno disanje i prehranu, inače rezultat neće biti vidljiv uskoro.

Prije početka gimnastike vratiti mišićno-koštani sustav, potrebno je konzultirati liječnika i razjasniti razinu stresa, kao i broj ponavljanja. Vježbe treba započeti tek kad nema jakih simptoma boli, i bolje je raditi polako i planirati. Izbjegavajte iznenadne i brze pokrete kako ne biste ozlijedili mišiće.

Za adaptivnu gimnastiku Bubnovsky za početnike nalazi se nastavni video koji je dostupan online, kao i na DVD-u. Opterećenje treba postupno povećavati tek nakon savladavanja cijelog gimnastičkog kompleksa.

S obzirom na činjenicu da autorova metoda uključuje provedbu tjelesne aktivnosti, onda su neke kategorije ljudi kontraindicirane. Izbjegavajte fizičke napore trebaju biti na povišenim temperaturama, prisutnost raka, kao i bolesti cirkulacijskog sustava. Ako se tijekom vježbanja pojavi akutna bol, odmah prekinite vježbanje. Osim toga, nije potrebno baviti se osobama s kardiovaskularnim bolestima i pogoršanjem kroničnih bolesti.

Adaptivna gimnastika Sergej Bubnovsky za početnike

Autorova metoda liječenja dr. Bubnovsky brzo je stekao popularnost, budući da je njezinu učinkovitost dokazalo desetke tisuća ljudi koji su ga pokušali. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseban skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih rezervnih snaga. Metoda se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pomoću pokreta. Liječnik je pokupio vježbe koje se bore s tjelesnom neaktivnošću i bolestima koje su njezine posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema postupku Bubnovskog tretiraju se jednostavnom gimnastikom, što uključuje, osobito, vježbe na MTB aparatima za jačanje snage, koje je razvio sam autor.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastika Bubnovsky može izvoditi čak i početnici bez fizičke pripreme, jer ona nema dobnu granicu. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema kao što su osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sustava, kao i tijekom rehabilitacije nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim slučajevima, vježbe mogu biti učinjene čak i sa pogoršanjem patologije za ublažavanje boli.

Prednosti Bubnovskijeve adaptivne metodologije u usporedbi s klasičnom vježbačkom terapijom su sljedeće:

  • Dostupan je svima;
  • Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (pomoću hladnoće za liječenje);
  • Omogućuje vam da ojačate mišićni steznik.

Autor je razvio mnoge tehnike osmišljene za određenu skupinu pojedinaca. Dakle, postoje setovi vježbi namijenjenih maloj djeci, adolescentima, starijim osobama, trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, uz bolesti zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda liječenja koštano-mišićnog sustava bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose ukupnom poboljšanju tijela.

Postoje dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky - adaptivna i zglobna.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju rastezati svoja tijela, naviknuti tijelo na redovitu aktivnost i eliminirati bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u tretmanskom centru. Međutim, u nedostatku mogućnosti posjetiti teretanu ili kupiti simulator, možete pribjeći alternativnoj vrsti gimnastike, koju možete sami obaviti kod kuće.

U drugoj fazi izvodi se zglobna gimnastika, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Ove vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, posebice kralježnice.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky vam omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

  • Uklonite grčeve mišića u jednom od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
  • Napravite elastičnije mišiće (i ova elastičnost će trajati dugo vremena nakon završetka tečaja).
  • Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti ukupnu fleksibilnost kralježnice;
  • Uklonite oticanje;
  • Normalizira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
  • Poboljšati tijelo kao cjelinu;
  • Naučite kontrolirati emocije.

U izvedbi gimnastike Bubnovsky treba slijediti sljedeća pravila:

  • Vježbanje treba obavljati redovito.
  • Kretanje se treba odvijati glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
  • Potrebno je postupno povećavati opterećenje.
  • Kontrolirajte svoje disanje: morate disati duboko i mjerljivo, s vremenom s pokretima.

Bubnovsky je adaptivna gimnastika za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovsky izvodi vrlo jednostavno i usmjeren je na uklanjanje boli i drugih simptoma nelagode.

Osnovne vježbe kompleksa su:

  • Morate se opustiti i savijati leđa. U stojećem položaju na sve četiri izdahnite, savijte leđa i nagnite se iznad udisaja. Vježbe se moraju ponavljati do 20 puta.
  • Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, morate protegnuti jednu nogu natrag do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
  • U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajte snažan otklon u donjem dijelu leđa. Držite ravnotežu.
  • Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udišite i savijte laktove, dok izdišete, ispravite ruke i sjednite na pete.
  • Ova vježba pomaže u rješavanju trbušnih mišića. Morate ležati na leđima, držati ruke iza glave, savijati koljena. Sada pokušajte dotaknuti laktove laktovima koliko god možete.
  • Morate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu s poda, kao da izvodi polu-most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže eliminirati bolove u leđima. Također se često koristi za profilaksu.

Također, sljedeće vježbe pomažu početnicima da se pripreme za daljnje stresove, pomažući u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

  • Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite i zatim napravite kružne rotacije rukama. Uzdisati i sjediti na petama. Preporučuje se ponavljanje vježbe 20 puta.
  • Ruke se nalaze na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte izgovoriti zvuk "PF" na izdisaju. Napravite i 20 ponavljanja.
  • Morate ležati na leđima, savijati koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdižite se s poda i vratite se na početni položaj na izdisaju. Trebate obaviti vježbu 20 puta.
  • Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izvodite izdisaj, podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
  • Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisanje. Podignite noge svojim tijelom i pokušajte držati laktove i koljena zajedno. Ponovite 20 puta.
  • Morate ležati na jednoj strani i počivati ​​na ruci. Povucite koljena na prsa. Izvršite 20 ponavljanja za desno, a zatim za lijevo.

U početnoj fazi pripremnog gimnastičkog programa može doći do bolova u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili spojiti hladnom vodom. To će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon dugotrajnog nedostatka tjelesne aktivnosti.

Djelotvornost takve gimnastike dokazana je širom svijeta. Obavite ga redovito i uskoro ćete primijetiti očita poboljšanja. Pogledajte Bubnovskyjev video za adaptivnu gimnastiku za početnike koji će vam pomoći razumjeti pravu tehniku ​​za obavljanje vježbi.

ADAPTIVE GYMNASTICS S.M. Bubnovsky

Student, Institut za naftu i plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Student, Institut za naftu i plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Student, Institut za naftu i plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Student, Institut za naftu i plin, ASTU, Rusija, Astrakhan

Čl. Ven. ASTU, RF, Astrakhan

Sažetak: Ovaj članak posvećen je metodi adaptivne gimnastike S.M. Bubnovskaya. Otkrivena je i potkrijepljena nužnost korištenja ove gimnastike u procesu rehabilitacije.

Uvod: Bubnovsky Sergej Mihajlovič - doktor medicinskih znanosti, s višim pedagoškim obrazovanjem, autor jedinstvene metode obnove mišićno-koštanog sustava nakon najtežih bolesti.

Specijalni domovi zdravlja otvoreni su širom Rusije. Bubnovsky, koji pomaže ljudima da povrate zdravlje i oslobode se boli bez lijekova. Doctor S.M. Bubnovsky je uspio integrirati najbolje tehnike oporavka svijeta u jedan kompleks i stvoriti vlastitu jedinstvenu metodu. Ova metoda pomogla je velikom broju ljudi svih dobnih skupina i spasila tisuće pacijenata od operacije kralježnice. Sustav Bubnovsky se često naziva ekstremna rehabilitacija.

Glavni dio: dr. S.M. Bubnovsky vjeruje da pacijent mora razumjeti - kosti ne mogu povrijediti, u mišićima se javlja nelagoda. Stoga je svaki pacijent pozvan da napravi mišiće koji se nalaze duž kosti. Kako bi se izbjegla atrofija, primjenjuju se tehnika i simulatori koje je razvio Sergej Mikhailovich. Moguće je osloboditi se bolnih osjećaja i ne testirati ih u budućnosti ako proučavate 4 sata dnevno 3 puta tjedno.

Metoda Sergeja Mihajlovića temelji se na sustavu sigurnih i ispravnih vježbi koje se izvode na specijaliziranim simulatorima. Za izvođenje ovih vježbi mora biti određeni fizički trening, također morate znati tehniku ​​pravilnog izvođenja. Za ovu adaptivnu gimnastiku je razvijen. Bubnovsky, koji vam omogućuje da svladate tehniku ​​izvršenja i priprema tijelo za teža opterećenja. Vježbe su potrebne za jačanje mišića kralježnice i zglobova. Jačanje mišića leđa i trbušnih mišića, smanjuje izravno opterećenje kralježnice. Tradicionalna medicina u većini slučajeva ne uzima u obzir taj aspekt. Stoga je učinkovitost liječenja slaba i svodi se na medicinsku metodu i operaciju.

Najučinkovitija gimnastika će biti s degenerativnim distrofičnim bolestima mišićno-koštanog sustava. Bolesti poput vertebralne kile, osteohondroze, osteoartroze, koksartroze, aseptične nekroze, mogu izliječiti vježbe dr. S.M. Bubnovskaya. Gimnastika uključuje vježbe koje vam omogućuju da koristite mišićne skupine koje čine korzet kostura kosti.

Adaptivna gimnastika S.M. Bubnovsky uključuje sljedeće vježbe:

1) Rad s pojasom gornjih udova u okviru adaptivne gimnastike S. Bubnovsky. koristi se push-up s poda. Ova vježba, kako kaže Sergej Mikhailovich, omogućuje vam da vratite cirkulaciju krvi kroz vertebralne arterije, oslobodite se glavobolje, depresije, vegetativno-vaskularne distonije, bolova u donjem dijelu leđa, umora i izgradite mišićnu masu ramenog pojasa.

Početna pozicija - ležanje na podu, ruke leže na razini prsa pored tijela, dlanovima prema dolje. Noge su se protezale zajedno.

Vježbanje nije savijanje leđa ili okretanje ruku. Gledajući naprijed. Dok udišete, ruke se savijaju, torzo pada. Na oštrom uzdahu "ha", ruke su nepodnošljive, torzo je podignut.

U početnoj fazi treninga (za osobe koje nisu podučene) ova vježba prema metodi S. Bubnovskog. može biti učinjeno u laganoj verziji - na temelju koljena. U budućnosti se koristi klasična metoda - bazirana na prstima prstiju.

2) Sljedeća vježba gimnastike Sergej Mikhailovich Bubnovsky je osmišljen kako bi se razvili trbušni mišići i poboljšalo funkcioniranje trbušnih organa - žučnog mjehura (kako bi se isključila bilijarna diskinezija), poboljšala pokretljivost crijeva.

Također pridonosi normalizaciji cirkulacije krvi u vratnoj i prsnoj kralježnici, jer kada se izvodi, postiže se maksimalno istezanje i kontrakcija intervertebralnih dubokih mišića kralježnice.

Početna pozicija - leži na leđima, noge lagano savijene u koljenima. Ruke su ispružene iza glave, ramena su pritisnuta do ušiju, brada dodiruje prsa. Tijekom vježbe, glava ne pokreće pokretima. Trebao bi biti fiksiran u odnosu na kralježnicu.

Vježba - kao što uzdisati, podignite lopaticu s poda. Ruke se također uzdižu kao nastavak debla. Svaki pokret se izvodi s maksimalnom amplitudom. Na vrhu napetosti kretanje je praćeno oštrim izdisanjem "ha" pritiska na trbuh. To će potaknuti duboku kontrakciju i opuštanje trbušnih mišića.

3) Sljedeća vježba u okviru adaptivne gimnastike Sergej Mikhailovich Bubnovsky uključuje rad s mišićima leđa i leđa bedra.

Početna pozicija - leži na trbuhu. Ruke - lagano savijene u laktovima, rastegnute uz tijelo, dlanovi na razini struka naslanjaju se na pod. Radujemo se.

Na vježbi - na izdisaju "ha", napravljeno je 20 pometnji s ravnom nogom, a zatim se vrši pomicanje s drugom nogom. Nakon toga obje noge istodobno rastu. U tom slučaju, broj izvedenih puta ograničen je vašim mogućnostima.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky S.M. podrazumijeva postupan pristup kombiniranju ove tri vježbe u jednom kompleksu uz poštivanje sljedećih tehnika. Vježbe se izvode:

- na prazan želudac;

- u bilo koje doba dana;

- u trajanju od najmanje 20 minuta;

- završiti terapijske vježbe Bubnovsky S.M. preporučuje usvajanje vodenih postupaka - kontrastni tuš (na kraju je nužno hladna komponenta), saune - terapija prema pravilima ruske kupke (s vodom bačena na kamenje za povećanje znojenja), nakon čega slijedi uranjanje u hladnu kupku, bazen ili ispiranje pod hladnim tušem, ili minimalno, trljanjem vlažnim hladnim ručnikom.

Ako nakon toplog postupka ne provedete postupak hlađenja, tijelo će akumulirati višak topline, što će postati prepreka dovoljnoj mikrocirkulaciji cirkulacijskog sustava.

Zaključak: Neprekidno vježbanje gimnastike adaptivnih vježbi može značajno poboljšati cirkulaciju krvi u mjestu patološkog procesa. Poboljšanje protoka krvi i punjenje krvnih žila, aktiviranje biokemijskih procesa u upaljenim tkivima kralježnice i zglobova.

Tako je poboljšano fizičko stanje koštanog aparata, a upaljena područja su gotovo potpuno obnovljena. Upotrebom tehnika S.M. Bubnovsky u procesu rehabilitacije, moguće je izbjeći kirurške operacije, značajno poboljšati mišićni okvir i krenuti putem potpunog oporavka.

reference:

  1. Bubnovsky S.M. Poboljšanje kralježnice, zglobova i cijelog tijela: tehnike S.M. Bubnovsky - Moskva: Urednički odbor časopisa "Zdrav životni stil", 2010 - str.
  2. Bubnovsky S.M. Vodič za kineziterapiju. Liječenje bolova u leđima i spinalne kile. Ed. 2., ekstra; M., 2004 - str.

Adaptivna gimnastika s m bubnovsky

Ova prilagodljiva gimnastika, dr. Med. Sergej Bubnovsky, namijenjena je onima koji tek počinju ovladati ispravnim terapijskim pokretima. Možda neće sve odmah ispasti.

Ali nemojte očajavati. Prvo, radite vježbe odvojeno koje možete. U sljedećoj fazi moći ćete razraditi cijeli kompleks. Nakon toga možete otići u druge zdravstvene ustanove.

Vježba prema metodi S. Bubnovskog. №1

Rad s pojasom gornjih udova u okviru terapijske gimnastike Bubnovsky S.M. koristi se push-up s poda. Ova vježba, kako kaže Sergej Mikhailovich, omogućuje vam da vratite cirkulaciju krvi kroz vertebralne arterije, oslobodite se glavobolje, depresije, vegetativno-vaskularne distonije, bolova u donjem dijelu leđa, umora i izgradite mišićnu masu ramenog pojasa.

Pozornost se posvećuje kvaliteti tih vježbi i njihovom broju.

Početna pozicija - ležanje na podu, ruke leže na razini prsa pored tijela, dlanovima prema dolje. Noge su se protezale zajedno.

Bez savijanja leđa ili okretanja, ispravite ruke. Gledajući naprijed. Dok udišete, ruke se savijaju, torzo pada. Na oštrom uzdahu "ha", ruke su nepodnošljive, torzo je podignut.

U početnoj fazi treninga (za osobe koje nisu podučene) ova vježba prema metodi S. Bubnovskog. može biti učinjeno u laganoj verziji - na temelju koljena. U budućnosti se koristi klasična metoda - bazirana na prstima prstiju.

Vježbanje s neurednim leđima ili glavom prema dolje smatra se pogreškom. Kako kaže Sergej Mikhailovich, spuštanje glave doprinosi pojavi glavobolje. Jedino kontroliranjem njegove pozicije može se postići željeni učinak od obavljanja ove vježbe.

Idealna implementacija kada cijelo tijelo istodobno padne na pod i uzdiže se u istoj ravnini.

Dok vježbate ovu vježbu prema metodi Sergeja Mikhailovicha Bubnovskog, potrebno je izvesti pet do deset puta za redom.

Nakon toga, morate sjediti na koljenima uz potporu na petama i obavljati vježbu čišćenja disanjem tri puta: podignite ruke vertikalno prema gore uz udisanje, podignite se na koljena. Na uzdisati, uz glasan "ha" zvuk, oštro spustiti ruke i sjesti na svoje pete. Glasan zvuk "ha", izgovorenog tihim glasom, govori o dobroj kvaliteti ove vježbe.

Sergej Bubnovsky kaže da se ova vježba može obaviti u izolaciji od drugih.

U početnoj fazi vježbi prema metodi S. Bubnovskog, možete izvesti onoliko sklekova koliko možete. Pet do deset vježbi, zatim tri udisaja za čišćenje. Deset serija takvih pristupa za deset sklekova, kako kaže autor ove tehnike, bit će dobar standard za osobu koja se želi osjećati zdravo.

Vježba prema metodi S. Bubnovskog. №2

Ova vježba gimnastike Sergej Mikhailovich Bubnovsky je osmišljen kako bi razviti trbušne mišiće i poboljšati funkcioniranje trbušnih organa - žučnog mjehura (kako bi se isključila bilijarna diskinezija), poboljšati motilitet crijeva.

Također pridonosi normalizaciji cirkulacije krvi u vratnoj i prsnoj kralježnici, jer kada se izvodi, postiže se maksimalno istezanje i kontrakcija intervertebralnih dubokih mišića kralježnice.

Početna pozicija - leži na leđima, noge lagano savijene u koljenima. Ruke su ispružene iza glave, ramena su pritisnuta do ušiju. Brada - na prsima. Tijekom vježbe, glava ne pokreće pokretima. Trebao bi biti fiksiran u odnosu na kralježnicu.

Na uzdisati, podignite lopaticu s poda. Ruke se također uzdižu kao nastavak debla. Svaki pokret se izvodi s maksimalnom amplitudom.

Na vrhu napetosti kretanje je praćeno oštrim izdisanjem "ha" pritiska na trbuh. To će potaknuti duboku kontrakciju i opuštanje trbušnih mišića.

Takva vježba, po mišljenju Sergeja Mikhailovicha Bubnovskog, bit će korisna za one koji imaju prolaps unutarnjih organa.

Vježbe se izvode ili u vremenu - u roku od 20 - 30 sekundi, ili broj puta (od 5 do 10 ponavljanja). U početnoj fazi oba se pokazatelja mogu svesti na najveću moguću mjeru.

Sergey Bubnovsky kaže da se ova vježba može obaviti izolirano od ostalih. Autor metode adaptivne gimnastike posebnu pažnju posvećuje činjenici da bi se trebao provoditi na prazan želudac.

Da bi se spriječio zatvor i hemoroidi, pije se čaša vode ili čaja 10 do 15 minuta prije vježbanja. U tom slučaju žubor unutar trbuha ukazuje na aktivno pranje crijeva.

Nakon ove vježbe nije potrebno čišćenje disanja, jer u procesu njegove provedbe mišići grudnog koša dovoljno su uključeni.

Vježba prema metodi S. Bubnovskog. №3

Sljedeća vježba u okviru adaptivne gimnastike Sergej Mikhailovich Bubnovsky uključuje rad s mišićima leđa i leđa bedra.

Početna pozicija - leži na trbuhu. Ruke - lagano savijene u laktovima, rastegnute uz tijelo, dlanovi na razini struka naslanjaju se na pod. Radujemo se.

Radite vježbu. Na izdisaju "ha" napravimo 20 metaka ravnom nogom. Zatim zamahnemo drugom nogom. Nakon toga podižemo obje noge istovremeno. U tom slučaju, broj izvedenih puta ograničen je vašim mogućnostima.

Ako se tijekom vježbe bedro ne otkida s poda, već se noga jednostavno savija u koljenu, to je pogreška. Odvajanje kuka od poda barem nekoliko centimetara, prema Sergej Mihailovich Bubnovsky, pomaže da se osloboditi opterećenja iz mozga i srca, i uzdisati ići na noge.

Autor te terapeutske gimnastike kaže da se ova vježba, kao i prva dva, može obaviti odvojeno od drugih.

Za sve tri vježbe autor predlaže sljedeću proceduru: na primjer, u ponedjeljak dižete, u utorak radite na trbušnim mišićima, u srijedu radite vježbe za stražnji dio tijela.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky S.M. podrazumijeva postupan pristup kombiniranju ove tri vježbe u jednom kompleksu uz poštivanje sljedećih tehnika. Vježbe se izvode:

- na prazan želudac;

- u bilo koje doba dana; Bubnovsky Sergey preporučuje da se to radi ili ujutro ili nakon posla;

- u trajanju od najmanje 20 minuta;

- budite sigurni da se znojite (to će ukazati na dovoljnu učinkovitost lekcije);

- završiti terapijske vježbe Bubnovsky S.M. preporučuje usvajanje vodenih postupaka - kontrastni tuš (na kraju je nužno hladna komponenta), saune - terapija prema pravilima ruske kupke (s vodom bačenom na kamenje za povećanje znojenja), nakon čega slijedi uranjanje u hladnu kupku, bazen ili ispiranje pod hladnim tušem minimalno, trljanjem vlažnim hladnim ručnikom.

Ako nakon toplog postupka ne provedete postupak hlađenja, tijelo će akumulirati višak topline, što će postati prepreka dovoljnoj mikrocirkulaciji cirkulacijskog sustava.

Sergej Mikhailovich ne govori o potrebi za bosonogi hodanje oko sata, u kratkim hlačama i bez košulje. Ali on preporučuje kratka hladna opterećenja za toniranje krvnih žila i poboljšanje rada srca, mozga, jetre i bubrega.

Dragi liječnik kaže da se nakon kratkotrajne hladne procedure ne smiju hladiti organi. Naprotiv, cirkulacija krvi će se povećati unutar tijela, što će se očitovati u crvenilu kože i osjećaj unutarnje topline.

Terapijska gimnastika Bubnovsky S.M. može se izvoditi dnevno ili svaki drugi dan. Njezin autor izvodi cijeli kompleks tri puta tjedno. U drugim danima - njegovi pojedinačni elementi. To omogućuje Sergeju Mihajloviću da uvijek bude u izvrsnoj fizičkoj kondiciji.