Autorova metoda liječenja dr. Bubnovsky brzo je stekao popularnost, budući da je njezinu učinkovitost dokazalo desetke tisuća ljudi koji su ga pokušali. Adaptivna gimnastika Bubnovsky je poseban skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti zglobova i kralježnice, vraćanju tjelesnih rezervnih snaga. Metoda se temelji na kineziterapiji, koja uključuje kombinaciju različitih vrsta terapije pomoću pokreta. Liječnik je pokupio vježbe koje se bore s tjelesnom neaktivnošću i bolestima koje su njezine posljedice. Bolesti mišića i kostiju prema postupku Bubnovskog tretiraju se jednostavnom gimnastikom, što uključuje, osobito, vježbe na MTB aparatima za jačanje snage, koje je razvio sam autor.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom: značajke i prednosti

Gimnastika Bubnovsky može izvoditi čak i početnici bez fizičke pripreme, jer ona nema dobnu granicu. Može se koristiti za liječenje i prevenciju problema kao što su osteohondroza, artroza, kila, skolioza, osteoporoza i mnoge druge patologije mišićno-koštanog sustava, kao i tijekom rehabilitacije nakon operacija na zglobovima ili kralježnici. Štoviše, u nekim slučajevima, vježbe mogu biti učinjene čak i sa pogoršanjem patologije za ublažavanje boli.

Prednosti Bubnovskijeve adaptivne metodologije u usporedbi s klasičnom vježbačkom terapijom su sljedeće:

• Dostupan je svima;
• Uključuje kombinaciju tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (pomoću hladnoće za liječenje);
• Omogućuje vam da ojačate mišićni steznik.

Autor je razvio mnoge tehnike osmišljene za određenu skupinu pojedinaca. Dakle, postoje setovi vježbi namijenjenih maloj djeci, adolescentima, starijim osobama, trudnicama. Postoje i kompleksi za one koji, uz bolesti zglobova, također pate od patologija unutarnjih organa. Za svaku bolest postoji individualni program.

Gimnastika Bubnovsky je učinkovita alternativna metoda liječenja koštano-mišićnog sustava bez lijekova, fizioterapije i ortopedskih pomagala, kao i drugih metoda klasične terapije. Jednostavne vježbe doprinose ukupnom poboljšanju tijela.

Postoje dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky - adaptivna i zglobna.

Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom razvijena je za početnike koji trebaju rastezati svoja tijela, naviknuti tijelo na redovitu aktivnost i eliminirati bol.

Gimnastika se izvodi na simulatoru u tretmanskom centru. Međutim, u nedostatku mogućnosti posjetiti teretanu ili kupiti simulator, možete pribjeći alternativnoj vrsti gimnastike, koju možete sami obaviti kod kuće.

U drugoj fazi izvodi se zglobna gimnastika, kada je tijelo pacijenta već spremno za složenija i intenzivnija opterećenja. Ove vježbe su usmjerene na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, posebice kralježnice.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky vam omogućuje postizanje sljedećih rezultata:

• Uklonite grčeve mišića u jednom od područja kralježnice, na primjer, u donjem dijelu leđa.
• Napravite elastičnije mišiće (i ova elastičnost će trajati dugo vremena nakon završetka tečaja).
• Poboljšati pokretljivost određenih zglobova i vratiti ukupnu fleksibilnost kralježnice;
• Uklonite oticanje;
• Normalizira metaboličke procese, poboljšava cirkulaciju krvi i protok limfe u problematičnom području;
• Poboljšati tijelo kao cjelinu;
• Naučite kontrolirati emocije.

U izvedbi gimnastike Bubnovsky treba slijediti sljedeća pravila:

• Vježbanje treba obavljati redovito.
• Kretanje se treba odvijati glatko, umjerenim tempom, ne prebrzo.
• Potrebno je postupno povećavati opterećenje.
• Kontrolirajte svoje disanje: morate disati duboko i mjerljivo, s vremenom s pokretima.

Bubnovsky je adaptivna gimnastika za početnike: vježbe

Gimnastika Bubnovsky izvodi vrlo jednostavno i usmjeren je na uklanjanje boli i drugih simptoma nelagode.

Osnovne vježbe kompleksa su:

• Morate se opustiti i savijati leđa. U stojećem položaju na sve četiri izdahnite, savijte leđa i nagnite se iznad udisaja. Vježbe se moraju ponavljati do 20 puta.
• Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića. U stojećem položaju na sve četiri, morate protegnuti jednu nogu natrag do maksimuma i sjesti na drugu. Ponovite 20 puta.
• U stojećem položaju na sve četiri, savijte se, povlačeći tijelo prema naprijed, ali izbjegavajte snažan otklon u donjem dijelu leđa. Držite ravnotežu.
• Sljedeća vježba je usmjerena na istezanje mišića leđa. Dok stojite na sve četiri, udišite i savijte laktove, dok izdišete, ispravite ruke i sjednite na pete.
• Ova vježba pomaže u rješavanju trbušnih mišića. Morate ležati na leđima, držati ruke iza glave, savijati koljena. Sada pokušajte dotaknuti laktove laktovima koliko god možete.
• Morate ležati na leđima, ispružiti ruke i podići zdjelicu s poda, kao da izvodi polu-most.

Ovaj skup vježbi učinkovito pomaže eliminirati bolove u leđima. Također se često koristi za profilaksu.

Također, sljedeće vježbe pomažu početnicima da se pripreme za daljnje stresove, pomažući u liječenju i prevenciji bolesti zglobova:

• Trebate se opustiti sjedeći na petama. Udahnite, podignite i zatim napravite kružne rotacije rukama. Uzdisati i sjediti na petama. Preporučuje se ponavljanje vježbe 20 puta.
• Ruke se nalaze na trbuhu. Čvrsto stisnite usne i pokušajte izgovoriti zvuk "PF" na izdisaju. Napravite i 20 ponavljanja.
• Morate ležati na leđima, savijati koljena i držati ruke iza glave. Udahnite, uzdižite se s poda i vratite se na početni položaj na izdisaju. Trebate obaviti vježbu 20 puta.
• Početna pozicija je ista kao u prethodnoj vježbi. Lezite na leđa, savijte koljena i stavite ruke iza glave. Izvodite izdisaj, podižete zdjelicu i pomičete koljena. Ponovite 20 puta.
• Položaj tijela sličan je prethodnoj vježbi. Usredotočite se na izdisanje. Podignite noge svojim tijelom i pokušajte držati laktove i koljena zajedno. Ponovite 20 puta.
• Morate ležati na jednoj strani i počivati ​​na ruci. Povucite koljena na prsa. Izvršite 20 ponavljanja za desno, a zatim za lijevo.

U početnoj fazi pripremnog gimnastičkog programa može doći do bolova u mišićima. Da biste se nosili s njima, možete uzeti hladnu kupku ili obrisati tijelo ili spojiti hladnom vodom. To će spriječiti pojavu edema uslijed aktivacije mišića nakon dugotrajnog nedostatka tjelesne aktivnosti.

Djelotvornost takve gimnastike dokazana je širom svijeta. Obavite ga redovito i uskoro ćete primijetiti očita poboljšanja. Pogledajte Bubnovskyjev video za adaptivnu gimnastiku za početnike koji će vam pomoći razumjeti pravu tehniku ​​za obavljanje vježbi.

Što je adaptivna gimnastika Bubnovsky?

sadržaj:

Danas diljem svijeta veliki broj ljudi zahvalan je za adaptivnu gimnastiku dr. Bubnovskog, koji ih je doslovno oživio i omogućio da se zaboravi na bol u leđima i druge probleme s kralježnicom. U ovom slučaju, redovita tjelovježba nije samo terapijska i profilaktička metoda, već vam omogućuje i izbjegavanje operacije na kralježnici. Da, i sam sustav često se naziva "ekstremna rehabilitacija".

Osobitost liječenja je u tome što se ovdje koristi kineziterapija, tj. Tijekom vježbanja se tretira kretanje. Proteklih 20 godina ova metoda je naširoko korištena u sanatorijskim i rehabilitacijskim centrima, gdje se liječe razne bolesti kralježnice. I dok jedino možete čuti riječi zahvalnosti.

Anestetički kompleks

Ljudi koji pate od različitih bolesti leđa su dobro svjesni što je bol. I najčešće se nose s njom s injekcijama i tabletama. Malo ljudi zna da posebno razvijeni kompleks dr. Bubnovskog pomaže u prevladavanju boli.

Prva stvar koju treba učiniti je opustiti se i savijati leđa. Neke od ovih vježbi nazivaju se i "mačka", vrlo je jednostavna. Prvo što treba učiniti je kleknuti i nasloniti se na pod s dlanovima. Na izdisaju, leđa moraju biti zaobljena, tj. Zaobljena, dok udisanjem - savijati. Sve progibe treba obaviti vrlo glatko, au jednom pristupu potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja.

Druga vježba je usmjerena na istezanje mišića i možda neće uspjeti prvi put. Da biste ga izveli, morate spustiti sve četveronoške, istegnuti desnu nogu natrag, a zatim polako sjesti na lijevu nogu. Istodobno, desnu nogu treba povući što je više moguće i što je više moguće. Nakon toga ponovite vježbu s drugom nogom. U isto vrijeme potrebno je izvršiti do 20 ponavljanja - 10 za desnu nogu, 10 za lijevu.

Treća vježba se također izvodi na sve četiri. U tom slučaju, tijelo se mora izvući što je više moguće i istovremeno održavati ravnotežu. Najvažnija stvar u ovom slučaju - ni u kojem slučaju savijati struk. Leđa bi trebala ostati ravna.

Pa pomaže se nositi s boli i takvom vježbom kao polu-most. Da biste to učinili, legnite na pod, a zatim ispružite ruke uz tijelo, savijte noge u koljenima. Nakon toga podignite donji dio tijela što je moguće više, dok se pokušavate ne oštetiti oštrice s poda. Možete ponoviti do 30 puta.

Drugi kompleks

Adaptivna gimnastika za početnike dr. Bubnovskog nije samo vježbanje mišića. To uključuje vježbe disanja, gimnastiku za poboljšanje raspoloženja i, naravno, najlakši način za poboljšanje zdravlja. Svi pokreti su iznimno jednostavni, ali da bi dobili rezultat oni se moraju redovito izvoditi.

Važno je zapamtiti da se u ovom slučaju liječenje ne provodi uz pomoć tableta, masti i drugih lijekova, već uz pomoć posebno odabranog seta vježbi. U ovom slučaju, pacijent se mora potruditi da se jednom i zauvijek riješi svoje bolesti.

Još jedna značajka ove metode je da se za sve koji se počnu baviti ovim sustavom svi pokreti biraju strogo pojedinačno, tako da nema potrebe za obavljanje svih 100 vježbi koje su uključene u kompleks. Dovoljno je izabrati samo 10, ali u isto vrijeme moraju biti djelotvorni u ovoj ili onoj bolesti. To znači da bez specijalista ovdje jednostavno nije dovoljno.

svjedočenje

Glavne indikacije mogu se smatrati svim bolestima kralježnice i zglobova, nije važno, one su prirođene ili stečene. Ovdje se također može pripisati:

U ovom slučaju, prvi put je najbolje raditi pod kontrolom iskusnog trenera, jer nepravilno izvođenje određenih pokreta može samo prouzročiti štetu, a ne koristi.

kontraindikacije

Unatoč prividnoj jednostavnosti, sve vježbe adaptivne gimnastike imaju ne samo indikacije, nego i kontraindikacije o kojima svakako morate znati. Ne mogu se izvoditi sa sljedećim patologijama i bolestima:

1. Rano poslijeoperacijsko razdoblje.
2. Puknut ligament.
3. Puknuće tetive.
4. Sve onkološke bolesti.
5. Predinfarcijsko stanje.
6. Stanje prije udara.

Također, ovi se kompleksi ne smiju izvoditi kada osoba nije sigurna u uspjeh svog liječenja i smatra da mu takva gimnastika ne može pomoći ni na koji način.

Usput, možda ćete biti zainteresirani i za sljedeće besplatne materijale:

• Besplatne knjige: "TOP 7 štetnih vježbi za jutarnje vježbe, koje treba izbjegavati" | "6 pravila učinkovitog i sigurnog istezanja"
• Obnova zglobova koljena i kuka u slučaju artroze - besplatan video webinara koji je proveo liječnik terapije vježbanja i sportske medicine - Alexander Bonin
• Besplatne lekcije u liječenju bolova u leđima od ovlaštenog liječnika za fizikalnu terapiju. Ovaj je liječnik razvio jedinstveni sustav oporavka za sve dijelove kralježnice i već je pomogao više od 2.000 klijenata s različitim problemima u leđima i vratu!
• Želite li naučiti kako liječiti bedreni živac? Zatim pažljivo gledajte videozapis na ovoj vezi.
• 10 bitnih nutritivnih sastojaka za zdravu kralježnicu - u ovom izvješću saznat ćete što bi trebala biti vaša dnevna prehrana kako biste vi i vaša kralježnica uvijek bili u zdravom tijelu i duhu. Vrlo korisne informacije!
• Imate li osteohondrozu? Tada preporučujemo istraživanje učinkovitih metoda liječenja lumbalne, cervikalne i torakalne osteohondroze bez lijekova.

Adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom

Većina bolesti mišićno-koštanog sustava, uključujući i kralježnicu, razvija se zbog nedostatka pokreta. A ponekad ljudi misle o tome samo kada su problemi u leđima, zglobovi uzrokuju vrlo jaku nelagodu. Postoji nekoliko glavnih metoda liječenja takvih patologija. Među njima emitira terapiju lijekovima, korištenje fizioterapije, kirurgije i fizikalne terapije. Ali što učiniti ako ljudsko tijelo nije spremno ili više ne može doživjeti ozbiljan fizički napor? U tom slučaju, spašava se adaptivna gimnastika za početnike prema Bubnovskom.

Gimnastika metodom Bubnovskog

Sergey Mikhailovich Bubnovsky je liječnik medicinskih znanosti i profesor koji je razvio jedinstvenu metodu za prevenciju i liječenje svih mogućih patologija mišićno-koštanog sustava, koja se temelji na korištenju različitih vježbi. Posebne gimnastičke komplekse koje liječnik preporučuje svojim pacijentima sada prepoznaju i druge vodeće zvijezde medicine. I oni su stvarno sposobni za blagotvorne učinke na ljudsko zdravlje.

Bubnovsky vjeruje da je u većini slučajeva moguće liječiti bez upotrebe lijekova i operacije. Vježbe koje je on preporučio aktiviraju unutarnje pričuvne sile tijela, zbog čega se izliječi veliki broj patologija. Ta se tehnika naziva kineziterapija, tj. Liječenje pokreta.

Prednosti gimnastike u Bubnovskom:

• jednostavnost vježbi;
• dostupnost metode za svaku;
• poboljšanje emocionalnog stanja;
• sposobnost suočavanja s edemom;
• tjelesna kondicija;
• skladan spoj tjelesne aktivnosti i respiratorne gimnastike;
• sposobnost oslobađanja od boli;
• poboljšanje cirkulacijskog sustava;
• poboljšanje pokretljivosti zglobova;
• učinkovita prevencija razvoja novih patologija i liječenja postojećih.

Savjet! Općenito, gimnastika prema Bubnovskom ne zahtijeva nikakvu posebnu fizičku obuku. Da li preporučene vježbe mogu bilo tko, bez obzira na dob. Međutim, u svakom pojedinom slučaju preporučit će se vlastiti kompleks.

Tablica. Vrste gimnastike u Bubnovskom.

Što je adaptivna gimnastika?

Već smo saznali da adaptivna gimnastika omogućuje pripremu ljudskog tijela za ozbiljnija, teža i intenzivna opterećenja. Njegova glavna prednost je sposobnost izvođenja vježbi čak i kod kuće i bez potrebe za korištenjem posebne sportske opreme. Sve su vrlo jednostavne za izvođenje i moć svake.

Pri izvođenju vježbi u okviru adaptivne gimnastike odvija se obuka onih skupina mišića koje su korzet za koštani okvir. Bubnovsky također naglašava važnost pravilnog disanja, jer u procesu treninga postoji aktivno zasićenje tijela kisikom.

Savjet! Tehnika dr. Bubnovskog prepoznata je u mnogim zemljama svijeta. Odgovori pacijenata koji su liječeni su pozitivni.

Adaptivna gimnastika ima više od 100 različitih vježbi, ali ih sve odjednom ne treba izvoditi. Svaka skupina vježbi ima za cilj razraditi određene mišiće. A iz tih grupa odabrane su samo one vježbe koje će biti korisne i učinkovite u svakom konkretnom slučaju. Naime, ljudi različite dobi, s različitim fizičkim treninzima, s raznim bolestima lokomotornog sustava bit će izabrani potpuno drugačiji treninzi, iako će slijediti jedan cilj - poboljšanje tjelesnog stanja i sprječavanje razvoja drugih patologija i komplikacija.

Važno je! Nemojte samovoljno birati vježbe za sebe. Bolje je povjeriti izbor kompleksa stručnjaku, stoga se barem prve klase najbolje izvode izravno u specijaliziranom centru koji djeluje prema metodama Bubnovskog kako bi se razumjelo načelo izvođenja vježbi i dobili potrebne preporuke od trenera.

Indikacije i kontraindikacije

Adaptivna gimnastika preporučuje se uz prisutnost brojnih bolesti kralježnice i mišićno-koštanog sustava. Indikacije su patologije kao što su osteoporoza, intervertebralna kila, osteohondroza, osteomijelitis, skolioza, artroza i artritis i mnogi drugi do tuberkuloze kralježnice.

Savjet! Vježbe u okviru gimnastike Bubnovsky dopušteno učiniti čak iu razdoblju pogoršanja bolesti.

No, gimnastika prema Bubnovsky, nažalost, nije dopušteno svima, a ne uvijek. Ne može se izvesti za osobe s epilepsijom, bolesti cirkulacijskog sustava, mentalne poremećaje, prijelome. Također je zabranjeno trenirati u prisustvu onkoloških bolesti, na početku rehabilitacijskog razdoblja nakon operacije. Liječnici ga neće preporučiti ako postoji rizik od srčanog ili moždanog udara.

Ako želite znati detaljnije kako pravilno izvršiti punjenje prema Bubnovskom, kao i da razmotrite opis metode i onoga što daje dnevne vježbe, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Preporuke za vježbu

Unatoč činjenici da gimnastika prema Bubnovsky je jednostavan, i sve vježbe su lako za napraviti, te bi trebao i dalje slijediti niz preporuka kako ne bi uzrokovati štetu za zdravlje, ali naprotiv - da ga poboljšati.

Najvažnije pravilo, bez kojeg vježbe neće biti učinkovite - je pravilnost treninga. Ako ih izvodite jednom tjedno, onda neće biti rezultata. Isto tako, nemojte žuriti ili budite revni - pokrete treba obavljati uredno i glatko, umjerenim tempom, bez osjećaja pretjeranog stresa. Potonji bi se, usput, trebali povećavati postupno - nije vrijedno pokušati ispuniti maksimalni plan s najvećim brojem ponavljanja u prvoj sesiji. Oštri pokreti su zabranjeni - mogu ozlijediti neobučene mišiće i zglobove. Vrlo je važno slijediti dah - treba ga mjeriti, duboko, udisati i izdisati u vremenu pokretima.

Osnovne vježbe

Kao što je već spomenuto, postoji više od 100 vježbi prema Bubnovsky metodi, koje su uključene u adaptivne komplekse. Sve su one vrlo mekane i nježne, pomažući pažljivo razraditi sve mišiće tijela. Razmotrite nekoliko osnovnih vježbi koje najčešće preporučuju stručnjaci.

1. Istezanje mišića nogu. Čovjek klekne, odmara ruke na podu, a zatim povlači jednu od nogu i sjedne na drugu. Noge se onda mijenjaju.
2. Dobro se prikazuju i nagibi tijela u različitim smjerovima.
3. Sljedeća vježba pomoći će rastezanje mišića leđa - osoba stoji na sve četiri, a zatim na izdisaju savije ruke i pokušava se svojim tijelom maziti na pod. Nadalje, izdah, proteže ruke i sjedi na petama.
4. Polu-most se izvodi oko 20 puta. Čovjek leži na leđima, savija koljena i stavlja ih na pod, pruža ruke duž tijela. Nadalje, izdiše, podiže zdjelicu što je više moguće, udišući, spuštajući.

Mali kompleks adaptivne gimnastike Bubnovsky

Ovaj kompleks sadrži najjednostavnije vježbe koje svatko može obavljati kod kuće. U nekim slučajevima, ne morate ni konzultirati stručnjaka i dobiti dopuštenje od njega za te treninge.

Korak 1. Potrebno je položiti gimnastičku prostirku na pod i kleknuti na njoj, a zatim staviti jastuk na noge. Zatim trebate blago spustiti zdjelicu na petama. Ne možete koristiti valjak ako možete sjesti bez poteškoća. Potrebno je podići i pasti unutar 5 minuta.

Korak 2. Sljedeća je vježba za vježbanje tiska. Da biste to učinili, ležite na leđima, savijte noge u koljenima, stavite ruke iza glave i podignite dlanove u bravu, a zatim podignite dio prsa, pokušavajući dosegnuti koljena laktovima. Dosta 20 ponavljanja.

Korak 3. Ova vježba je varijacija prethodne. Ne razlikuje se od njega ništa osim što se nalazi ispod ledene obloge. To je dobar način za ublažavanje bolova i oticanja u prisutnosti intervertebralne kile.

Korak 4. Zatim se rasteže mišić tele. Morate sjesti na pod, ispraviti noge i podići ih naizmjence, držeći čarape ili pojas zakačen na stopalu. Noga ide prema sebi, noge nisu savijene.

Korak 5. Zatim se izvodi serija push upova s ​​poda. Ove vježbe će pružiti priliku za poboljšanje cirkulacije krvi u vratu. Ako push-up, naslonjen na noge, tvrdo, možete napraviti vježbu s naglaskom na koljenima. Važno je saviti laktove za 90 stupnjeva.

Korak 6. Nakon toga, preporuča se puzanje na sve četiri u trajanju od 20 minuta uz dobar nastavak ruku prema naprijed.

Korak 7. Da biste opustili mišiće leđa, morate napraviti nekoliko vježbi "mačka". To je potrebno da bi se na sve četiri i naizmjenično ili arching leđa (dok udisanjem), a zatim ga savijanja u donjem dijelu leđa (kao što uzdisati). Pokreti su glatki i spori.

Ako želite znati detaljnije kako se kralježnica tretira prema Bubnovsky metodi, kao i metodu vježbi, možete pročitati članak o tome na našem portalu.

Video - Adaptivna gimnastika prema Bubnovskom

U stvari, među vježbama prema Bubnovskijevom načinu, svatko može pronaći za sebe što želi i biti učinkovit. Čak i ako se navedeni kompleks čini previše jednostavnim ili složenim, svatko će, po želji, moći izabrati opciju koja će je zadovoljiti kako u smislu opterećenja vježbanjem tako i zbog složenosti vježbi. Glavna stvar je razgovarati o mogućnosti treninga s profesionalnim trenerom i liječnikom. U protivnom postoji rizik od dobivanja zdravstvenih problema.

Bubnovljeva adaptacijska gimnastika za početnike

Gimnastika Bubnovsky - skup vježbi namijenjenih poboljšanju pokretljivosti kralježnice i zglobova, kao i vraćanje rezervnih snaga tijela. Osnova metodologije su km. SM Bubnovsky kineziterapija je sinteza različitih vrsta liječenja uz pomoć pokreta. Liječnik je pokupio posebne vježbe koje pomažu u borbi protiv hipodinamike i bolesti izazvanih time. Sergey Mikhailovich tretira koštane i mišićne bolesti jednostavnim gimnastičarima, što uključuje i vježbe kod MTB trenera snage vlastitog izuma.

Gimnastika Bubnovsky za početnike ne zahtijeva posebnu fizičku obuku, stoga je dostupna za ljude bilo koje dobi. Ova gimnastika se koristi u terapijske i profilaktičke svrhe kod osteohondroze, intervertebralne kile, skolioze, osteoporoze, artroze, mnogih drugih bolesti mišićno-koštanog sustava i tijekom rehabilitacije nakon operacije zgloba ili kralježnice. Štoviše, vježbe su dopuštene tijekom pogoršanja patologije za ublažavanje boli.

Prednosti u odnosu na klasičnu tjelovježbu:

• dostupnost za svaku osobu
• kombinacija tjelesne aktivnosti s respiratornom gimnastikom i krioterapijom (hladna terapija),
• Jačanje steznika mišića.

Autor je razvio mnoge tehnike, od kojih je svaka osmišljena za određenu dobnu skupinu. Postoji niz vježbi za dojenčad, adolescente, trudnice, starije osobe. Postoje kompleksi za one koji pate ne samo zglobne bolesti, već i abnormalnosti unutarnjih organa. A za liječenje svake bolesti postoji poseban program.

Glavne vrste gimnastike su prilagodljive i zglobne.

Gimnastika Bubnovsky - učinkovito alternativno liječenje bolesti mišićno-koštanog sustava bez lijekova, ortopedskih pomagala, fizioterapije i drugih metoda tradicionalne terapije. Izvođenje jednostavnih vježbi u složenom djelovanju na cijelo tijelo, iscjeljuje ga.

Dalje u članku ćete naučiti o glavnim vrstama gimnastike, općim vježbama za cijelo tijelo, pravilima za njihovu provedbu, kontraindikacijama za gimnastiku Bubnovsky.

Dvije glavne vrste gimnastike Bubnovsky

1. Adaptivna gimnastika

Sustav adaptivnih vježbi namijenjen početnicima koji moraju rastegnuti tijela, postupno naviknuti na redovita opterećenja, eliminirati bolove.

Vježbe se izvode na simulatoru u uvjetima tretmana. Ali ako nije moguće otići u teretanu ili kupiti teretanu, postoji alternativni oblik adaptivne gimnastike koju možete sami obaviti kod kuće.

2. Zajednička gimnastika

Armaturna gimnastika koristi se u drugoj fazi, kada je tijelo pacijenta spremno za intenzivnija i složenija opterećenja. Vježbe ove jedinice usmjerene su na povećanje pokretljivosti svih zglobnih elemenata, uključujući i kralježnicu.

U teretani će sam liječnik ili njegovi asistenti odabrati za svakog pacijenta individualni program koji odgovara njegovoj dobi, fizičkom stanju i patologiji kojoj se želi riješiti. Jednostavne vježbe za početnike bez korištenja simulatora rade kod kuće.

Analiza 9 jednostavnih vježbi Bubnovskog

Zatim ću ispitati 9 zajedničkih vježbi Bubnovskog za kralježnicu i zglobove koji se izvode kod kuće. Vježbe su mi numerirane (autor članka) za čitljivost.

Vježba 1

(ako tablica nije u potpunosti vidljiva - pomaknite je udesno)

Bubnovsky punjenje za početnike: 10 vježbi za zglobove

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Jedan od učinkovitih načina da se riješite raznih bolesti kostiju i mišićnog sustava je punjenje za zglobove dr. Bubnovskog.

Kompleks gimnastičkih vježbi za početnike prema metodi poznatog liječnika nema kontraindikacija, ima pozitivan učinak i na fizičko zdravlje pacijenta i na njegovo mentalno stanje.

Svrha i koristi vježbanja

Glavna svrha gimnastike dr. Bubnovskog je obnova spinalne pokretljivosti i zdravog funkcioniranja tijela u cjelini.

Jedna od pozitivnih osobina vježbi je dugotrajno očuvanje elastičnosti mišića, čak i nakon završetka liječenja.

Još jedan plus je sposobnost kontrolirati svoje emocionalno stanje uz pomoć nastave, ograničiti negativne emocije i steći samopouzdanje.

Dr. Bubnovsky je razvio nekoliko skupina vježbi za različite dobne skupine pacijenata:

• gimnastika za novorođenčad;
• tjelesni odgoj za starije osobe;
• Vježbe za trudnice.

U liječenju bolesti zglobova metodom autora postoji nekoliko mogućnosti.

Ovaj set vježbi u liječenju boli u donjem dijelu leđa i zglobu kuka je jednostavan za početnike i ne traje više od sat vremena dnevno.

Zajednička gimnastika dr. Bubnovskog

Tehnika vježbanja se lako uči:

1. pokreti se moraju izvoditi u ugodnom ritmu i načinu;
2. ponavljanje vježbi ne mora biti provedeno više od 10 puta (tijekom vremena opterećenje će se povećati);
3. teret bi trebao ići u tisak, a ne u kralježnicu;
4. Promatrajte pravilan režim disanja.

Izvođenje kompleksa gimnastičkih vježbi dr. Bubnovskog vrlo je jednostavno.

Pokreti "Ležeći na leđima" (svaki pokret izvodite 10 puta):

1. Uzmite početni položaj (lezite na leđa), naslonite se na laktove i ispružite noge. Naizmjence savijte koljena, vodeći lijevi lakat u desnu nogu, a desno lijevo.
2. Napravite široke noge.
3. Napravite koljena na prsima.
4. Podignite i spustite gornji dio tijela, komplicirajući zadatak istovremeno podizanjem ravnih nogu.
5. Dosegnite savijena koljena dlanovima. U ovom slučaju, ruke su ravne, samo lopatica dolazi s poda.

Vježbe sa strane (10 ponavljanja):

Uzmite početni položaj (ležeći na boku i ravne noge). Tijelo bi trebalo biti slično ravnoj liniji. Kretanja se izvode s potporom za jednu ispruženu ruku. Potrebno je napraviti široke ljuljačke nogu s jedne strane na drugu.

Izvedite kretanje koljena prema naprijed, zatim pomaknite stopalo u suprotnom smjeru.

Nježno povucite gornje koljeno do ramena i povucite ga natrag, uzimajući početni položaj.

Rasklopite savijenu koljenu na gornjoj točki, nagnite, vratite se u prvobitni položaj i slijedite maks.

Spojite lakat nadlaktice s donjim koljenom, a zatim ih maksimalno razdvojite.

Okrećite savijeno koljeno naizmjence naprijed i natrag koliko god je to moguće. Takva gimnastika Bubnovsky za zglobove koljena savršeno pomaže artikulaciju

Sljedeći gimnastički kompleks izvodi se "stojeći na sve četiri" (broj ponavljanja 10):

1. Uzmite početni položaj (kleknite i naslonite ruke na pod). Da bi noge bile savijene u koljenima.
2. Dovezite koljena na prsa, podignite ih i istodobno spustite na prsa.
3. Ispravite nogu i polako ga podignite paralelno s podom. Vratite se na izvorni položaj.
4. Zategnite koljeno do ramena, vratite se u početni položaj i pomaknite nogu na stranu.

Vježbe u ležećem položaju:

• Početna pozicija: lezite na trbuh, usredotočite se na savijene laktove i ispružite tijelo ravno. Napraviti pokret "škare", bez velikih poteza.
• Rasporedite ruke i noge šire ramena. Podignite tijelo dok izdišete i ispustite dok udišete.
• Naizmjenično zategnite koljena prema laktovima, povlačeći natrag nogu kada se vraćate u prvobitni položaj.
• Zamahnite nogom, okrenite se na stranu i ponovite pokret.

Bubnovskvjeva zajednička gimnastika zaradila je mnogo pozitivnih povratnih informacija od pacijenata. Lako se uči i pomaže u oporavku od gotovo svih bolesti mišićno-koštanog sustava, ne uzimajući puno vremena.

• Olakšava bol i oticanje zglobova artritisa i artroze
• Obnavlja zglobove i tkiva, djelotvorna kod osteohondroze

Poboljšanje kralježnice prema metodi Bubnovskog

Bolesti kralježnice i zglobova postaju jedna od najčešćih u suvremenom životu. Sve više ljudi, čak i sredovječnih i mladih, okreće se specijalistima s jakim bolovima u zglobovima, leđima ili vratu, s ograničenom pokretljivošću i različitim neurološkim poremećajima. Mnogi od njih, nažalost, postaju invalidi, kojima je potrebna pomoć izvana.

U međuvremenu, većina vertebralnih i zglobnih patologija može se uspješno liječiti, sprječavajući invalidnost. U tu svrhu razvijaju se individualni terapijski režimi koji se sastoje od čitavog niza lijekova s ​​različitim mehanizmima djelovanja, fizioterapije, masaže, gimnastičkih vježbi i, ako je potrebno, kirurške intervencije.

Svaka komponenta takvog režima liječenja je teoretski opravdana, uzimajući u obzir brojne uzroke razvoja zglobne bolesti, mehanizam njenog formiranja, karakteristike toka i individualne karakteristike pacijenta. Kao što klinička praksa pokazuje, takav pristup, kombinirajući lijekove s fizioterapijom i fizičkom kulturom, opravdava se dovoljno, o čemu svjedoči prisutnost pozitivne dinamike u stanju pacijenata. U pravilu se apsolutni oporavak ne može postići tako često, ali u većine bolesnika usporavaju se degenerativno-distrofični procesi u kralježnici i zglobovima, vraća im se pokretljivost i vraća pozitivan psihološki stav.

Moderna znanost ne stoji na mjestu, stalno traži nove, učinkovitije načine liječenja patoloških stanja zglobova. Posljednjih godina je strogo preporučena metoda dr. Bubnovskog koja se temelji na načelima kineziterapije. U usporedbi s tradicionalnim pogledom na nužne faze liječenja, u potpunosti eliminira uporabu bilo kojeg lijeka, fokusirajući se na poboljšanje tjelesne aktivnosti pacijenta, posebice na poboljšanje stanja mišića. Prema S. M. Bubnovsky, kralježnica i zglobovi mogu se izliječiti vraćanjem aktivnosti i radosti pokreta, samo uz pomoć skupa posebnih vježbi koje čine sve mišićne skupine radom.

Obrazloženje metode

Gotovo svi ljudi znaju da je kretanje život. Jedno je samo znati, a drugo je aktivno koristiti ovaj postulat u životu. Štoviše, uobičajeni pokreti koje osoba poduzima tijekom radnog dana, određeni njegovom profesijom, očito nisu dovoljni. U pravilu je takva lokomotorna aktivnost monotona i monotona, s nedovoljnim intenzitetom i amplitudom, utječe samo na neke mišićne skupine, dok druge ostaju neiskorištene. Stoga se u njima pogoršava mikrocirkulacija i metabolizam, nakupljaju se štetne tvari, počinju razvijati različiti patološki procesi, koji se manifestiraju bolom i drugim simptomima.

Kineziterapija ili liječenje bolesti pokretom smatra se jednom od vrsta fizioterapijskih vježbi. Aktivno se koristi za kronične progresivne bolesti kralježnice i zglobova, u razdobljima oporavka od akutnih patologija, za rehabilitaciju nakon ozljeda ili kirurških zahvata. Kineziterapija je osnova gimnastike Bubnovskog, ali u obliku rafiniranije verzije, koja je usmjerena na osposobljavanje svih mišića koji okružuju koštane strukture, što dodatno određuje potpunu obnovu funkcionalnosti kralježnice i kopulusno-mišićnih formacija.

Drugim riječima, naglasak u terapiji prema metodi S. M. Bubnovskog nije na stanju intervertebralnih diskova ili koštanih struktura, barem izravno.

Glavna metoda je sljedeća područja:

• obnova cirkulacije krvi i tkivnog disanja u površinskim i dubokim mišićnim strukturama;
• normalizacija njihove opskrbe hranom i kisikom;
• pravovremeno uklanjanje ugljičnog dioksida i otpadnih tvari iz mišića;
• obnavljanje inervacije u ligamentima i mišićima;
• prevencija atrofičnih i degenerativnih promjena.

Zbog poboljšanja mišićno-ligamentnog aparata, koji okružuje zglobove i kralježnicu, u koštanim i hrskavičnim strukturama počinju se pojavljivati ​​pozitivni procesi. Normalizacija cirkulacije krvi kao rezultat formiranja razvijene kapilarne mreže dovodi do činjenice da hijalinska hrskavica počinje dobivati ​​potrebnu količinu hranjivih tvari i kisika u vremenu, tako da usporava sve patološke procese i započinje fazu oporavka. Također pozitivno reagira na jačanje mišićnog okvira i koštanog tkiva.

Prema dr. Bubnovskom, kralježnica se uopće može dovesti u funkcionalno stanje bez upotrebe lijekova. Nema anti-upalnih lijekova, nesteroidnih ili hormonskih, koji, imaju brojne pozitivne učinke, u isto vrijeme imaju oštro negativan učinak na unutarnje organe i imunitet, što dovodi do razvoja neželjenih nuspojava i, uz produljenu uporabu, čak pojačava upalni proces. Nakon postupka, lijekovi protiv bolova, mišićni relaksanti, kondroprotektori, pa čak i vitamini sintetskog porijekla postat će nepotrebni. Sve funkcije tih skupina lijekova zamijenit će komplekse posebnih tjelesnih vježbi usmjerenih samo na razvoj mišićnih struktura.

Prema riječima profesora, bol u zglobnim bolestima, u vratu ili leđima nije formiran u kostima ili hrskavici, potječe iz ligamenata i mišića, signalizirajući u njima ozbiljan stres. U pravilu, to pogoršanje cirkulacije krvi i nakupljanje proizvoda razgradnje. Dakle, "rad" na prvom mjestu je potrebno u tom smjeru, čineći sve napore kako bi normalizirali stanje mišićno-ligamentnog aparata.

Signali boli ne mogu se potisnuti korištenjem raznih analgetika ili protuupalnih lijekova, jer ne uklanjaju njihov uzrok. Naprotiv, ako su mišići koji okružuju kralježnicu ili zglobove još uvijek u stanju povrijediti, onda moraju početi trenirati, poboljšavajući njihovu mikrocirkulaciju i regeneraciju, što u konačnici potpuno ublažava bol.

S te točke gledišta, moguće je tvrditi o apsolutnoj beskorisnosti mišićnih relaksanata. Prisilno opuštanje uz pomoć mišićnih skupina ne može donijeti korist i ostati bez posljedica. Mnogo više fiziološki i korisnije kada se mišići, obnavljaju i poboljšavaju redovitim vježbama, reguliraju se, smanjuju i opuštaju u pravo vrijeme, bez sudjelovanja sintetičkih droga.

Što se tiče vitamina, osobito industrijske proizvodnje, liječenje zglobova i kralježnice prema Bubnovsky metodi pozdravlja samo njihovo prirodno podrijetlo. Usklađenost s prehranom, njezina ravnoteža i racionalnost tijekom godina, svježe voće i povrće, dovoljna količina životinjskih i biljnih proteina, masti i vlakana - to je jedna od najvažnijih komponenti liječenja.

Osim regulacije motoričke aktivnosti i normalizacije prehrane, tehnika omogućuje provođenje vježbi disanja, redovnih postupaka vode i nekih elemenata fizioterapije. Temelji se ne samo na izvrsnom poznavanju anatomskih obilježja ljudskog tijela, već i na najvažnijim aspektima biokemije, fiziologije i psihologije. Tijekom cijelog tretmana, čija je shema vrlo individualna, treba uspostaviti najpouzdanije odnose između pacijenta i liječnika, što će biti ključ pozitivnog rezultata. U stvari, metodologija je također psihološko-pedagoški proces, koji vam omogućuje da značajno podignete „bar“ pacijentovog samopoštovanja i pružite mu izvrsnu društvenu prilagodbu.

Indikacije za uporabu Bubnovsky metode

Vrlo mnogo patologija zglobova i kralježnice događa se s uključivanjem susjednih mišićnih skupina u patološki proces, bez kojih je nemoguće osigurati stabilnost koštanih zglobova ili kompleks različitih pokreta. Stoga su indikacije za uporabu posebne gimnastike za kralježnicu dosta opsežne, mogu se izravno odnositi na najrazličitije bolesti kralježnice i zglobova, kao i na njihove komplikacije, posljedice ozljeda i kirurške zahvate.

Prema S. M. Bubnovsky i njegovim sljedbenicima, bez upotrebe lijekova i bez radikalnih intervencija, koristeći samo mjerene vježbe u posebnim oblicima, sljedeće bolesti mogu biti izliječene:

• osteohondroza bilo kojeg dijela kralježnice (što se prije pacijent okrene za pomoć, kada se još nisu pojavili ireverzibilni procesi u kralježnici, učinkovitija će biti terapija prema profesorovoj metodi);
• komplikacije osteohondroze u obliku, na primjer, intervertebralne kile;
• Schmorlove kile;
• upalne i degenerativno-distrofne promjene u velikim i srednjim zglobovima (artritis, artroza);
• izražene patološke promjene u tkivima koja okružuju zglobove (na primjer, humeroscapularni periartritis ili laktik tenisača).

Osim toga, potreba za primjenom tehnike javlja se kada je pacijent pretrpio ozljede na kostima i zglobnim strukturama, uključujući tu i kompresijski prijelom kralježnice, kao i kada je podvrgnut artroplastici zglobova. U tim slučajevima, vježbe na simulatorima koje je razvio Bubnovsky bit će neophodno proći potpunu rehabilitaciju, obnoviti anatomski integritet oštećenih struktura i normalizirati njihovu funkcionalnost.

Rehabilitacija metodom Bubnovskog vrlo je učinkovita ne samo nakon ozljeda ili operacija. Ozbiljne bolesti kao što je ishemijski moždani udar, period nakon operacije koronarne arterije, infarkt miokarda, uvijek zahtijevaju dugotrajno rehabilitacijsko liječenje, koje se, ako pacijent ima mogućnost pohađati medicinski centar, može izvesti pomoću Bubnovsky vježbi i simulatora.

Mogućnosti tehnike su toliko široke i impresivne da se mogu koristiti ne samo za liječenje bolesti i patoloških stanja, nego i za preventivne i korektivne svrhe.

Štoviše, dob pacijenata također nema gotovo nikakvih ograničenja. Prevencija i korekcija raznih deformiteta kralježnice (skolioza, kifoza, poremećaji položaja tijela) provode se uglavnom u školskoj ili adolescentnoj dobi. I takvi uvjeti kao što su izostavljanje unutarnjih organa, ravna stopala, prekomjerna težina, naglašeni celulitis, vegetativno-vaskularna distonija, kronični prostatitis, kronični adneksitis, hemoroidi, indikacije su za liječenje i razlog traženja pomoći u Bubnovsky centru u bilo kojoj dobi.

Da biste se podvrgli tijeku terapije Bubnovsky, na primjer, za kile lumbalne kralježnice ili za koksartrozu (artroza kuka), trebate se obratiti medicinskom centru gdje stručnjaci koriste metodu profesora. Većina većih gradova već ima takve centre. Prilikom prvog imenovanja, liječnik obavlja najtemeljitiji pregled pacijenta radi utvrđivanja simptoma zglobno-vertebralnih patologija ili drugih bolesti. Osim toga, pažljivo ispituje svu medicinsku dokumentaciju, koja se odnosi ne samo na neposredne indikacije za ovu vrstu liječenja, već i na sve povezane bolesti koje mogu biti kontraindicirane.

Kada kontaktirate Bubnovsky centar, većina pacijenata dobiva željenu konzultaciju i medicinsku skrb. Pojedinačno za svakog pacijenta razvijen je set vježbi za kralježnicu ili zglobove, koji bi se trebao izvoditi na jedinstvenim simulatorima i uređajima koje je patentirao S. M. Bubnovsky ili u obliku posebno oblikovanih zajedničkih vježbi. Kod kuće, u obliku jutarnje vježbe, na primjer, takve vježbe se ne mogu izvoditi, pa pacijenti trebaju redovito posjećivati ​​medicinski centar i nekoliko mjeseci.

U cilju učinkovitog liječenja i prevencije bolesti, pacijenti na prvim ispitima podijeljeni su u zasebne skupine i kategorije, ovisno o dobi, spolu, obliku patologije. Time se postiže i zajednica interesa, prijateljski i dobronamjerni stav, pozitivna atmosfera. Dakle, postoje skupine u kojima su uključena djeca i adolescenti, starije osobe, žene u trudnoći, nakon poroda ili u postmenopauzi.

No, prednost se uvijek daje individualnim vježbama, tijekom kojih pacijent izvodi vježbe pod izravnim nadzorom instruktora ili liječnika. To vam omogućuje da uzmete u obzir sve nijanse pacijentovog stanja, profesionalno proslavite pozitivne promjene koje najviše pozitivno utječu na psihološki stav pacijenta.

Što više osoba radi i što je vježba složenija, to su jači i funkcionalniji mišići i ligamenti, što dalje od pamćenja boli i drugih simptoma bolesti. Uz svako novo zanimanje, pacijent osjeća val snage i vitalnosti, osjeća se zdravo i aktivno, sposoban za obavljanje bilo koje vrste aktivnosti.

kontraindikacije

Nažalost, postoje kategorije bolesnika kojima je kineziterapija privremeno ili trajno kontraindicirana. Na primjer, u akutnom razdoblju bilo koje bolesti, uključujući i zarazne. U tim slučajevima, potrebno je proći liječenje tradicionalnim metodama kako bi se sačekalo da se tjelesna temperatura normalizira ili da se smanji intenzitet bolnog sindroma.

Rano poslijeoperacijsko razdoblje, bez obzira na vrstu intervencije, također privremeno nije pogodno za primjenu Bubnovsky metode. Osim toga, kod nekih kardiovaskularnih bolesti (hipertenzija u kasnijim stadijima, aritmije) preporuča se suzdržati se od aktivne tjelesne aktivnosti. Patologije kao što su epilepsija, određeni neurološki poremećaji, mentalne abnormalnosti, tumori određenih lokalizacija, glaukom, također su kontraindikacije.

Za razliku od tradicionalnih metoda liječenja zglobnih patologija, tehnika prof. S. M. Bubnovskog ima nekoliko nespornih prednosti. Garantirano je da ublažava bol i njegove uzroke, nema nuspojava, poboljšava opći imunitet, poboljšava somatsko i psihičko stanje bolesnika. Danas je to najnaprednija i najučinkovitija metoda terapije.

Adaptivna gimnastika Bubnovsky: principi, indikacije, program obuke za početnike

Iz masterweba

Dostupno nakon registracije

Glavni neprijatelj suvremenog čovjeka je sjedilački način života, zbog čega nepravilna raspodjela opterećenja kralježnice često dovodi do bolova u leđima i zglobovima. U većini slučajeva nema potrebe za liječenjem takvih bolesti lijekovima, dovoljno je da se naoružate znanjem terapijske gimnastike i uvedu u praksu.

Tko je Sergey Bubnovsky?

Bubnovsky Sergej Mihajlovič - autor metode pod nazivom "Kinesitherapy", koja vam omogućuje liječenje osoba s ozbiljnim bolestima leđa i zglobova uz pomoć fizikalne terapije. Doktor je medicinskih znanosti. Kao žrtva nesreće, sam je proučavao veliku količinu literature i stavljao se na noge.

Suština metode takvog alternativnog liječenja je napuštanje tabletnih sredstava. Glavna stvar je fizioterapija, koja pomaže u korištenju vlastitih rezervi tijela. U svim svojim praktičnim aktivnostima, Bubnovsky je izliječio veliki broj ljudi bez pisanja jednog recepta.

Važno je da pacijenti shvate da kosti ne mogu povrijediti jer nemaju završetke živaca. Bol se može pojaviti samo u mišićima, pa je Sergej Mihajlovič razvio posebne simulatore koji pridonose pravilnom radu i oporavku mišića.

Veliki plus je što su simulatori i sama metoda vježbanja savršeno sigurni za zdravlje i prikladni za ljude bilo koje dobi.

Tko može pomoći adaptivnoj gimnastici Bubnovsky?

Adaptivna gimnastika namijenjena je osobama koje su prvo zatražile pomoć, žele smanjiti bol i redovito se navikavati na tjelesne napore.

Ova gimnastika je dizajnirana posebno za liječenje:

• artroza (deformacija zglobova, ograničavanje pokretljivosti i kronična bolest);
• osteoporoza (bolest povezana s nedostatkom kalcija koja se sastoji u povećanoj krhkosti kostiju);
• intervertebralna kila (muskuloskeletna bolest koja se temelji na rupturi fibroznog prstena);
• skolioza (zakrivljenost kičmenih diskova u odnosu na njezinu os).

Takve vježbe su prikladne za ubrzanje rehabilitacijskog razdoblja nakon operacija i za osobe koje žele ublažiti bol tijekom pogoršanja.

Prednosti adaptivne gimnastike Bubnovsky za početnike

• Pogodno za sve dobne skupine. Postoji veliki broj razvijenih metoda koje uzimaju u obzir fiziološke karakteristike ljudi različite dobi (za dojenčad, djecu, starije osobe i trudnice).
• Kombinira vježbu s vježbama disanja, kao i sa hladnim tretmanom.
• U procesu treninga jača mišićni korzet, što pridonosi poboljšanju držanja tijela i održavanju unutarnjih organa.

Pravila prije izvođenja adaptivne gimnastike Bubnovsky:

1. Nemojte raditi gimnastiku odmah nakon jela, jer tijekom trčanja možete osjetiti težinu u želucu i uznemiriti rad probavnog trakta. Potopite 2 sata od vremena jela i nastavite vježbati.
2. Zagrijte svoje mišiće prije početka gimnastike. Lagano zagrijte 5 minuta. Mašite mišiće, počevši od vrata, ruku, tijela, pa do nogu.
3. Da bi se mišići hranili kisikom tijekom vježbanja, pokušajte slijediti disanje. Udisanje i izdisanje ne bi trebali biti kraći ili duži u odnosu jedan na drugi.
4. Adaptivna gimnastika Bubnovsky u procesu vježbanja uključuje uzimanje dosta pića.
5. Uzmite hladan tuš nakon vježbanja i utrljajte mišiće suhim ručnikom.
6. Vratite otkucaje srca i disanje, i tek tada radite druge stvari.
7. Jedite zdravu hranu, jer to potiče bolji oporavak mišića. Jedite više proteinskih namirnica koje grade mišićni materijal.

Vježbe za kućnu uporabu

Kao što je gore spomenuto, za vježbanje treninga razvijeni su posebni simulatori, koji su opremljeni medicinskim centrima nazvanim po Bubnovskom. Posebno obučeni ljudi prate provedbu gimnastičkih vježbi, čineći proces liječenja sigurnim.

Nažalost, nije svaka osoba koja treba pomoć ima priliku posjetiti centar, pa je Sergej Mihajlovič razvio vježbe za rad kod kuće.

Adaptivna gimnastika za leđa prema Bubnovskom:

1 vježba. Klečeći, oslonite dlanove na pod i dok udišete, savijte leđa u struku prema gore. Zatim glatko na uzdisati, luk leđa u suprotnom smjeru. Izvršite vježbu 20 puta.

2 vježbe. Na koljena, odmarajući dlanove na podu. Povucite levu nogu natrag, nježno sjedite na desnoj nozi savijenoj u koljenu. Ponovite istu stvar, mijenjajući noge. Obavite 10 ponavljanja na svakoj nozi.

Indikacije: akutna bol u leđima.

3 vježbe. Kleknite i ispružite leđa, ne podižući pogled s poda, već se savijajući naprijed paralelno s podom. Ponovite istezanje 20 puta.

Indikacije: intervertebralna kila, bol.

4 vježba. Lezite na leđa i lagano savijte koljena. Polako se savijte u torakalnom području prema koljenima. Stavi ruke iza glave. Ponovite vježbu 15 puta.

Indikacije: bol u kralježnici.

5 vježba. Početni položaj kao u vježbi 4. Na uzdisati, podići zdjelicu i istodobno spustiti koljena. Uzimajući dah, vratite se na početni položaj. Ponovite 15-20 puta.

Indikacije: bol u kralježnici.

Adaptivna gimnastika za zglobove dr. Bubnovskog, prema mnogim pacijentima, vrlo je učinkovita za bol u zglobovima. To je praktički najčešća bolest. Liječenje koje nude liječnici uglavnom uključuje lijekove za ublažavanje upale. Nakon uzimanja lijekova potrebno je obnoviti i poboljšati cirkulaciju krvi.

Adaptivna zglobna gimnastika Bubnovsky je sposoban:

• ublažavanje boli;
• smanjiti ukočenost;
• poboljšavaju cirkulaciju krvi u tkivima.

Vježba za gornje udove:

• Vježba 1. Izvedite kružne pokrete rukama najprije u smjeru kazaljke na satu, zatim suprotno od smjera kazaljke na satu. Također učinite istu vježbu u zglobu lakta. Ponovite 20 puta.
• Vježba 2. Stavite desnu ruku iza leđa odozgo, a lijevu ruku s leđa odozdo. Ako je moguće, pridružite se rukama u dvorcu. Ako ne radi, onda samo usmjerite ruke jedan prema drugome. Izvršite vježbu 10 puta, mijenjajući ruke.
• Vježba 3. Ispružite ruke ispred sebe, stavite prste u bravu i odvijte prste dalje od sebe. Ponovite vježbu 15 puta.

Vježbe za donje udove:

• Vježba 1. Lezite na leđima i podignite obje noge okomito na pod dok udišete. Na uzdisati, spustite jednu nogu. Ponovite 10 puta.
• Vježba 2. Stojte na prstima dok udišete i spustite kako izdahnete. Ponovite 20 puta.
• Vježba 3. Uspravite se i savijte se preko jedne noge dok udišete, ako je moguće dodirnite koljeno prsa. I na uzdisati, spustite nogu na pod. Ponovite 10 puta.
• Vježba 4. Poduzmite korake na licu mjesta, pokušavajući zadržati razinu daha.

Video tutorijali o načinu Bubnovsky

Sergej Mikhailovich je stvorio video lekcije koje jasno pokazuju ispravnost vježbi. Ne zaboravite prije toga provesti zagrijavanje, koje će pripremiti vaše mišiće za gimnastiku.

Ovaj video prikazuje ritmičku gimnastiku za bol u leđima. Vježbu možete započeti sporim korakom.

Ovaj video prikazuje zajedničku gimnastiku Bubnovskog. Slijedite upute instruktora i pokušajte raditi vježbe svaki dan.

Za što trebate biti spremni?

Na početku programa normalno je osjećati pojačanu bol. Nakon svake seanse treba obrisati hladnom vodom ili se okupati. To će pomoći riješiti se oteklina i bol u mišićima.

kontraindikacije

Adaptivna zglobna gimnastika prema postupku Bubnovskog ima neke kontraindikacije. Ne smiju ga provoditi osobe koje pate od ruptura ligamenata i tetiva, za prijelome, nakon ranog poslijeoperacijskog razdoblja, za bolesnike s epilepsijom, za onkologiju, teške bolesti srca i krvi, za osobe s mentalnim poremećajima.

Recenzije gimnastike

Povratne informacije ljudi o programu edukacije o adaptivnoj gimnastici Bubnovsky za početnike uglavnom su pozitivne, osim onih koji rade pogrešne vježbe.

Prema recenzijama, adaptivna gimnastika Sergeja Bubnovskog prilično je jednostavna za izvođenje i ne uzrokuje nelagodu u procesu dugoročnog rada. Poboljšanja počinju nakon nekoliko sesija ako sustavno izvodite vježbe. Isprva se pogoršanje događa zbog činjenice da mišići nisu naviknuti na tjelovježbu. Dovoljno je primijeniti hladni suhi zavoj ili se nakon vježbanja okupati, a to će dati analgetski učinak.

Ljudi koji prakticiraju redovito primjećuju da je rehabilitacija nakon ozljeda brža, mišići postaju jači. Tu je i osjećaj obamrlosti u udovima, a grčevi nestaju. Vježbe mogu izvoditi i osobe koje nisu bile podvrgnute prevenciji muskuloskeletalnih bolesti.

zaključak

Adaptivni gimnastika Bubnovsky jedan od najpoznatijih i učinkovit među drugim medicinskim kompleksima. Pristupačnost, jednostavnost i rezultat primjene tehnike glavne su mu prednosti. Kontraindikacije su samo ozbiljne bolesti, a vježbe mogu izvoditi svi ljudi bez iznimke, bilo koje dobi ili spola.

Glavna stvar je pristup kompleksu s odgovornošću i poštivanje svih pravila prije i poslije gimnastičkih vježbi, ne zaboravljajući na ispravno disanje, koje smanjuje opterećenje krvnih žila i srca.